Savaitgalio fitnesas: ar yra prasmės treniruotis tik savaitgaliais ir kaip jas organizuoti, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Ką pasirinkti savaitgalio mankštai ar namų darbams? Fitnesas savaitgalį

Pakankamas poilsis raumenims atsigauti svarbus punktas treniruotes. Pervargimas neduoda jokios naudos. Grįžti į veiksmą po tokio užpuolimo nebus lengva, o laikas, praleistas atsigavimui, panaikins visus pasiekimus.

Riebalų deginimo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo raumenų masė. Kad medžiagų apykaita per savaitę būtų aukšta, reikia turėti pakankamai raumenų. Taigi organizmas turės juos palaikyti dideliu energijos kiekiu, o riebalai bus išleisti geriau. Šio proceso intensyvumas padidina jėgos apkrovą, dėl kurios raumenys intensyviai atsinaujina ir auga po treniruotės.

Per savaitę taip pat turėsite atlikti paprastus jėgos pratimai, kuris papildys apkrovą salėje.

Jūs neprivalote sudaryti savo treniruočių plano. Visų pirma, klubo specialistas turi įvertinti Jūsų fizines galimybes ir sveikatos būklę. Po to pagal tavo tikslus treneris padarys kompleksą. Taip pat geriau tai daryti jam kontroliuojant. Treniruočių intensyvumas bet kokiu atveju bus didelis.

Natalija Trohimets

Kataloge pateikiama informacija apie visuose administraciniuose rajonuose vykstančias savaitgalio muges. Kataloge pateikiama informacija apie veikiančias aikšteles, nurodant administracinį rajoną, rajoną ir objekto vietos adreso orientyrą; darbo laikas darbo dienomis ir savaitgaliais; prekybos vietų skaičius.

Siekiant aprūpinti sostinės gyventojus ir svečius kokybišku maistu ir žemės ūkio produkcija bei paremti šalies žemės ūkio gamintojus, Maskvos mieste buvo sukurtos ir veikia savaitgalio mugės.

Prekyba savaitgalio mugėse populiari tarp Rusijos ūkininkų ir verslininkų. Tūkstančiai ūkininkų ir verslininkų iš maždaug 50 regionų dalyvauja kas savaitę vykstančiose savaitgalio mugėse Rusijos Federacija, daugiausia iš regionų, įtrauktų į centrinę federalinę apygardą.

Siekiant pritraukti daugiau tiesioginių gamintojų iš Rusijos regionų į savaitgalio muges Maskvoje ir pasiekti čia parduodamų prekių prieinamumą gyventojams, prekybos vietos savaitgalio mugėse suteikiamos nemokamai.

Kiekvienoje savaitgalio mugėje asmenims, užsiimantiems valstietišku (ūkiniu) ūkiu, asmenine pagalbine žemdirbyste arba užsiimantiems sodininkyste, sodininkyste, gyvulininkyste, suteikiama 70% visų daržovių-vaisių grupės prekių prekybos vietų.

Nustatyta tvarka nuo balandžio pradžios iki lapkričio pabaigos vyksta trys savaitgalio mugių prekybos sesijos.

Likus 24 dienoms iki kiekvienos prekybos sesijos, per 15 kalendorinių dienų vyksta varžytuvių akcijos, kurių metu valstiečių ūkį, asmeninį dukterinį ūkininkavimą ar sodininkyste, sodininkyste, taip pat individualūs verslininkai ir juridiniai asmenys nuo šių metų jie teikia elektronines paraiškas dalyvauti savaitgalio mugėse oficialios Maskvos mero svetainės (https://www.mos.ru/) skiltyje „Paslaugos“.

Norintys dalyvauti savaitgalio mugėse Maskvos mieste per nurodytos svetainės „Paslaugų katalogą“ kviečiami eiti į skyrių „Verslas“, kur pasirinkti poskyrį „Mažmeninė prekyba ir viešasis maitinimas“, kuriame yra yra skirtukas „Gaukite vietą savaitgalio mugėje Maskvoje“.

Elektroninės paraiškos dalyvauti savaitgalio mugėse Maskvos mieste teikiamos iš bet kurio geografinio taško iš kompiuterių, planšetinių kompiuterių ar išmaniųjų telefonų su interneto prieiga.

Jei pareiškėjas neturi prieigos prie interneto, prašymą galima pateikti savarankiškai bet kuriame viešųjų paslaugų centre „Mano dokumentai“ Maskvoje. Kiekviename iš jų yra elektroninių paslaugų zona, kurioje sumontuoti kompiuteriai su nemokama interneto prieiga. Centrų adresus galite rasti oficialioje svetainėje md.mos.ru

Pasibaigus paraiškų teikimo kampanijoms, sprendimų registras paskelbiamas oficialioje Maskvos miesto Prekybos ir paslaugų departamento svetainėje dtu.mos.ru, taip pat valstybės biudžetinės įstaigos „Maskvos mugės“: mugė. mos.ru, o pranešimai siunčiami " asmenines sąskaitas» pareiškėjai Maskvos miesto viešųjų paslaugų portale.

Savaitgalio mugės savo veiklą vykdo moderniose reprezentacinėse arkinėse ir palapinėse, atitinkančiose sostinėje prekybos veiklos organizavimo reikalavimus. išvaizda, medžiagų kokybė, saugumas ir patogumas mugių dalyviams ir lankytojams.

Savaitgalio mugės Maskvos mieste veikia pagal Maskvos Vyriausybės 2011-05-04 dekretą Nr.172-PP „Dėl mugių organizavimo ir prekių pardavimo (darbų atlikimo, paslaugų teikimo) jose tvarkos patvirtinimo. “.

Savaitgalio mugėse numatoma prekiauti tik žemės ūkio ir maisto produktais, pagamintais Muitų sąjungos valstybių narių teritorijoje. Prekyba ne maisto produktų grupės prekėmis numatyta regioninėse, taip pat specializuotose mugėse.

Naujausią informaciją apie savaitgalio mugių veiklą Maskvoje rasite oficialioje Maskvos miesto Prekybos ir paslaugų departamento svetainėje: dtu.mos.ru.

Žinai ką?

Nuo 2016 m. įgaliojimus organizuoti savaitgalio muges vykdo valstybės biudžetinė įstaiga „Maskvos mugės“, suformuota Maskvos Vyriausybės 2015 m. gruodžio 23 d. įsakymu Nr. 758-RP.

Sukūrus valstybės biudžetinę įstaigą „Maskvos mugės“ ir 2016 m. perdavus jai įgaliojimus organizuoti savaitgalines muges, buvo įdiegta daugiapakopė mugių veiklos stebėsenos sistema, kuri leido greitai nustatyti ir pašalinti trūkumus.

Rengiant medžiagą buvo naudojamos šios interneto svetainės: www.mos.ru ir www.dtu.mos.ru

Fitnesas yra raktas Geros nuotaikos ir liekna figūra. Lieknumas leidžia jaustis geriau ir labiau pasitikėti savimi. Ką reiškia savaitgalio fitnesas? Šiuo atveju yra dvi galimybės. Vienas apima savaitgalio pamokas, jei reikia. Kitas variantas – treniruotės su specialiu abonementu.

Šis metodas vadinamas savaitgalio fitnesu. Bet kokiu atveju šios dvi galimybės reiškia pamokas tik savaitgaliui. Ar iš viso tame yra prasmės? Ar būtina dirbti sporto salė? Ar įmanoma pasiekti efektą sportuojant tarp savo namų sienų? Ką pasirinkti savaitgalio fitneso ar namų treniruotėms patogioje aplinkoje?

Verta pradėti nuo to, kad toks abonementas kainuoja daug pigiau nei kitas. Tačiau šiuo atveju vis tiek rekomenduojama teikti pirmenybę reguliarios treniruotės per savaitę. Savaitgalio pamokos yra labai geros, bet ne visada. Po sunkios darbo savaitės norisi atsipalaiduoti. Todėl šeštadienį ar sekmadienį eidamas į treniruotę tiesiog nesinori nieko veikti. Daug efektyviau lankytis sporto salėje per savaitę.

Po darbo, žinoma, nėra noro važiuoti kitur. Tačiau nugalėti savo tinginystę vis tiek daug lengviau. Taigi, savaitgalio treniruotės kelia įsisavinimo riziką didelis skaičius nesveikas maistas. Faktas yra tas, kad atostogų metu mažai žmonių galvoja apie tai, kiek valgyti. Todėl, jei savaitgalį planuojama išvyka ar piknikas, iš pamokos nebus jokios prasmės. Be to, treniruotės šeštadienį ir sekmadienį vėliau gali virsti laukiniu apetitu. Juk visą savaitę organizmas buvo perkrautas darbu.

Be to, smarkiai sumažėja koncentracija darbe. Po tokio savaitgalio visą savaitę bus sunku dirbti. Kūnas vargu ar pailsės. Tai labai blogai. Bloga nuotaika ir lėtinis nuovargis, taip ir atsitinka. Tačiau ne visada taip nutinka.

Jei žmogus nėra perkrautas darbe, veda aktyvų gyvenimo būdą, tai nebus sunku. Visais kitais atvejais krūvį geriau paskirstyti visai savaitei. Galų gale, rimtai numesti svorio tokiu būdu vargu ar pavyks. Taigi ką daryti? Ką teikti pirmenybę?

Reikia pastebėti, kad norint išlaikyti kūno formas, pakanka savaitgalio treniruočių. Bet jei mes kalbame apie svorio metimą ir konkretų, tada to nepakanka. Dviejų padidėjusio aktyvumo viršūnių savaitgalį neatneš norimą rezultatą. Čia neapsieisite be dietų.

Tai bus dar sunkiau, nes dauguma firmų dirba vėlai. Po įtemptos darbo dienos atsisakyti maisto yra labai sunku. Galite apsiriboti kažkuo lengvu, tačiau tai nesuteiks norimo sodrumo. Todėl atitiktis griežčiausia dieta, o pora savaitgalio treniruočių dar gali padėti.

Kalbant apie namų darbus. Daug didesnį efektą duos kasdienės treniruotės. Net 30 minučių kasdien gali greitai pajudinti žmogų savo svajonės link. Šiuo atveju turime omenyje sugriežtintą ir lieknas kūnas. Manoma, kad lyginti šias dvi rūšis ir lyginti jas tarpusavyje – vis tiek kvaila. Kiekvienas žmogus pasirenka kažką sau. Taigi, užsiėmimus namuose rekomenduojama kaitalioti su treniruotėmis treniruoklių salėje. Tobulas variantas tai kasdienis savarankiškas mokymasis ir savaitgalio kūno rengyba. Tai leis labai greitai pasiekti norimą rezultatą.

Svarbiausia nepersistengti pačioje pradžioje. Iš tiesų, be įpročio gyventi tokiu ritmu bus labai sunku. Kitas svarbus aspektas. Jei žmogus vis dėlto nusprendė vienu metu mokytis šiais dviem būdais, turite žinoti vieną niuansą. Negalite staigiai mesti treniruotę, net jei poveikis pasireiškia greitai! Kūnas sugeba priprasti prie krūvių ir staigus jų atmetimas viską grąžins atgal. Paprasčiau tariant, greitas efektas tokiu pat greičiu gali sugrįžti.

Taigi, pirmiausia turite nuspręsti, ką žmogus turėtų gauti kaip išvestį. Jei figūrą reikia lengvai koreguoti, tada savaitgalio kūno rengyba yra tai, ko jums reikia. Pakanka dviejų treniruočių per savaitę. Tai idealiai tinka kūnui formuoti. Jei yra noras numesti svorio ir, be to, labai rimtai, tada nėra daug kitokios sistemos.

Norint pasiekti gerą efektą, reikia mankštintis bent 3 kartus per savaitę. Tokiu atveju visai įmanoma derinti savaitgalio treniruotes ir namų darbus. Sporto užsiėmimai namuose taip pat yra gerai, bet savaip. Tokios jėgos apkrovos gali efektyviai ir greitai sudeginti riebalus. Svarbiausia, nesistenkite numesti daugiau nei 1 kg per savaitę. Apskritai viskas priklauso tik nuo žmogaus svorio. Vėlgi, kartais kilogramai nėra svarbūs.

Visų pirma, reikia laikytis parametrų! Juk kartais lieknas žmogus gali sverti daug. Pilna, atvirkščiai, mažai. Viskas priklauso tik nuo kaulo struktūros. Ką galima pasirinkti kaip namų darbus? Čia gali būti visko. Visiškai įmanoma sportuoti savaitgalį sporto salėje ir atlikti panašius pratimus namuose. Tiks ir paprasčiausi kojų sūpynės, spaudimo sūpynės ir pan. Viskas priklauso tik nuo žmogaus ir jo norų.

Galite derinti dviejų tipų treniruotes. Pavyzdžiui, savaitgaliais eikite į treniruoklių salę, o darbo dienomis praktikuokite kalanetiką ar rytietiškus šokius. Viskas gali būti naudojama kaip namų pratimai. Svarbiausia nepamiršti, kad bet kokią treniruotę turi lydėti kompetentingas kardio krūvis! Jei žmogus tik pradėjo savo kelionę į svorio metimą, užsiėmimai neturėtų būti dažniau nei 2–3 kartus per savaitę. Ką įtraukti į kardio? Čia bėgimas yra tobulas.

Ir nebūtina eiti į artimiausią mišką ar stadioną. Galite atidaryti langus kambaryje, tiesiog bėkite į vietą. Tai taip pat turi geras efektas! Jei visai nemėgstate bėgimo, galite išbandyti aerobiką ar pilvo šokius. Šie pratimai visai nesunkūs ir kiekvienas gali juos išmokti savarankiškai. Šiuo metu labai populiarus kardio krūvio tipas greitas ėjimas. Apskritai yra daug variantų. Pirmosiomis treniruočių dienomis svarbiausia nepervargti kūno. Priešingu atveju bus tik tam tikras diskomfortas. Ypač jei žmogus anksčiau nebuvo užsiėmęs jokiu sportu.

Apibendrinant, būtina pabrėžti svarbiausius. Kurį variantą pasirinkti, sprendžia kiekvienas. Nereikia iš karto siekti stulbinančio rezultato. Viskas turėtų vykti palaipsniui ir be didžiulės apkrovos kūnui. Užsiėmimai neturėtų viršyti 30 minučių, jei jie vyksta kasdien. Jei užsiėmimai vyksta treniruoklių salėje, tada ne daugiau kaip 2 valandas, atsižvelgiant į dvi treniruotes per savaitę.

Bet koks pratimas turėtų apimti jėgos ir širdies apkrovas. Šis derinys leis geras rezultatas. Tai viskas. Savaitgalio fitnesas ar treniruotės namuose, kiekvienas sprendžia pats. Dar vienas dalykas, jei pasirinkimas krito sporto salė, tada jums reikia vesti užsiėmimus su treneriu. Individuali programa geras pagalbininkas lieknėjimo klausimais. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia kūną ir visą organizmą. Svarbiausia neatidėti savo transformacijos pirmadieniui ar naujo mėnesio pradžiai!

Laisvadienis. Kortelė leidžia treniruotis šeštadienį ir sekmadienį. Dirbantiems žmonėms tai labai patogu – ne visada lieka laiko ir noro apsilankyti klube po įtemptos dienos. Savaitgalio fitnesas leidžia sutaupyti pinigų, paįvairinti atostogas ir pagerinti sveikatą. Jausitės daug linksmesni ir energingesni, kūnas taps lieknas ir tonizuotas.

MedAboutMe papasakos, kaip padaryti treniruotes efektyvias ir išnaudoti visas narystės galimybes.

Visų pirma, tai geras taupymas. Neprarasite pinigų, jei per savaitę negalėjote apsilankyti salėje. Ir tokios kortelės kaina yra mažesnė nei standartinė. Dar vienas privalumas – sumažinsite persivalgymo riziką šeštadienį ir sekmadienį. Kai žmogus savaitgaliais tiesiog guli ant sofos, jo poilsio neįmanoma pavadinti visišku. Saikingas fizinis aktyvumas ne tik padeda sugrąžinti kūną į gerą formą, bet ir gerina savijautą, stiprina sveikatą.

Savaitę sunkiai dirbantys žmonės svajoja savaitgalį gulėti ir nieko neveikti. Tačiau toks sėslus gyvenimo būdas žudo jų energiją, atima jėgas ir norą organizuoti laisvalaikį. Sportas poilsio dieną suteiks energijos užtaisą, o po kurio laiko savo kūno nebeatpažinsite. Darbo dienomis lengviau susidorosite su fiziniu krūviu, nuovargiu, padidės darbingumas.

Turėsite teisingai paskirstyti laiką ir viską padaryti laiku. Tai lavina savikontrolę ir didina organizuotumą. Tokios savybės jums pravers profesinėje srityje.

Rinkdamiesi klubą atkreipkite dėmesį į instruktorių kvalifikaciją ir patirtį. Jūsų įsipareigojimų sėkmė labai priklauso nuo to. Paklauskite, kokį paslaugų spektrą jie siūlo. Galbūt į kainą įeina masažas, baseinas, sauna ar fitobaras.

Jei nesate tikri, kad turite pakankamai savikontrolės, kad galėtumėte reguliariai lankytis klube, užsiregistruokite grupines pamokas. Tada galėsite ne tik pagerinti savo fizinę formą ir savijautą, bet ir bendrauti su bendraminčiais, gauti iš jų palaikymo, užsikrėsti jų entuziazmu.

Treniruotės turėtų būti gana intensyvios, bet ne iki išsekimo. Jėgos krūvius būtina kaitalioti su kardio, kad riebalai „tirptų“ net poilsio metu. Treniruotės efektyvumas yra daug didesnis, jei stebite savo mitybą.

Aktyvi veikla savaitgaliais gali sukelti padidėjusį apetitą – organizmas kovos su stresu ir kaups atsargas. Kad svorio metimo procesas būtų intensyvesnis, kasdien sumažinkite dienos kalorijų dozę 300 kcal. Tada galite išvengti persivalgymo. Pirmenybę teikite sveikam ir sveikam maistui, išgerkite bent 2,5 litro vandens per dieną.

Jūsų užsiėmimų nauda žymiai padidės, jei pakoreguosite savo kasdienę rutiną. Savaitgalio treniruotes papildykite kasdienėmis saikingomis mankštomis. Rytais darykite lengvus pratimus, daugiau vaikščiokite. Pasirinkite greitąjį kompleksą, kurį galite padaryti namuose. Tai padės išsiaiškinti problemines sritis ir įtvirtinti rezultatą.

Pradedantieji turėtų palaipsniui didinti apkrovą. Geriau kreiptis pagalbos į kūno rengybos instruktorių, kad jis sudarytų kompetentingą treniruočių programą. Tai padės jums gauti savo krūvio „dozę“ ir nenualinti organizmo.

Jei esate pasiruošę mankštintis namuose pagal individualiai parengtą programą, ekspertai rekomenduoja šeštadienį skirti krūviams viršutinė dalis kūno, o sekmadienį – ant dugno. Treniruotės turėtų būti papildytos kardio pratimais, skirtais deginti riebalus ir jėgą, kad treniruotumėte raumenis. Tada galėsite išnaudoti visas savaitgalio kūno rengybos galimybes.

Sveikatingumo instruktoriai pataria savaitgalio bilietą įsigijusiems žmonėms nepiktnaudžiauti užsiėmimais. Neturėtumėte išsekinti savo kūno laikydamiesi nekaloringos dietos ir treniruodamiesi iki juodų taškų akyse. Tai gali sukelti alpimą, nemigą, dirglumą. Fanatizmas sporte nieko gero neduoda, ypač jei tavo fizinis rengimas palieka daug norimų rezultatų. Palaipsniui didinkite tempą ir įsitikinkite, kad mityba yra subalansuota.

Kai lauko temperatūra viršija 30C, fizinė veikla turėtų būti sumažintas – taip rekomenduoja Sveikatos apsaugos ministerija. Intensyvios treniruotės esant dideliam karščiui neigiamai veikia sveikatą ir blogina savijautą.

Derinkite treniruotes su pasivaikščiojimais lauke, šokiais, joga. Pirmojo etapo užsiėmimų trukmė turėtų būti apie valandą. Jums reikės laiko priprasti prie naujo gyvenimo grafiko. Pirmieji pasisekimai kartais glumina, ir žmogus palieka pamokas, manydamas, kad pažanga jau prasidėjo. To negalima padaryti, nes kūnas pripranta prie krūvių ir staigus jų atmetimas panaikins visas pastangas.