Sporto salės privalumai moterims. Sporto salė ir jos nauda sveikatai

Kokie yra sporto salės privalumai, kai joje lankotės reguliariai? Atsakymas, atrodytų, akivaizdus ir nereikalaujantis ypatingų paaiškinimų, nes fitneso užsiėmimai jau seniai įrodė savo efektyvumą gerinant gyvenimo kokybę. Daugelio ligų išvengė žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėje jau daugelį metų, pavyzdžiui, pvz. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie peržengė 40 metų ribą. Galų gale, žmogus pradeda sirgti daugeliu ligų būtent prasidėjus šiam amžiui, nes gamtai jis tiesiog tampa nereikalingas dėl visų savo biologinių pareigų vykdymo.

Be to, šiuolaikinį žmogų veikia įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, būtino trūkumas fizinė veikla, nesveika mityba, nepalanki aplinka (automobilių išmetamosios dujos, saulės spinduliuotė, pramoninės emisijos ir kt.), žalingi įpročiai ir kt. Visa tai lemia nepagydomų ligų atsiradimą ir ankstyvos senatvės pradžią. Daugelis ligų yra susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Taigi, sporto salės privalumai, be kita ko, yra tai, kad reguliarus jėgos krūvis gali normalizuoti medžiagų apykaitą organizme.

Sporto salė – būdas spręsti problemas

Visų pirma, tai turės įtakos energijos pasiskirstymui organizme, tai yra, kalorijos bus laiku panaudotos, o ne nusėdusios į riebalų atsargas. Šiuo būdu, sporto salės privalumai Tai taip pat išreiškiama tuo, kad fizinis aktyvumas prisideda prie svorio normalizavimo, o tai savo ruožtu padės išvengti daugelio ligų, kurias sukelia antsvorio kūnas. Pavyzdžiui, sėslaus gyvenimo būdo fone ir antsvorio yra problemų su raumenų ir kaulų sistema (raiščių, sąnarių, sausgyslių ir kt. ligos). Taip pat panašus organizmo bruožas lemia širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymąsi.

Nustatyta, kad perėjimas prie teisingo taip pat padeda normalizuoti medžiagų apykaitą organizme. Čia atsispindi ir sporto salės nauda, nes be subalansuotos mitybos nepavyks išspręsti nė vienos treniruotės užduoties. Savo ruožtu tinkama mityba gali normalizuoti vandens ir druskos balansą, o tai užkirs kelią tokiems procesams kaip akmenų susidarymas Urogenitalinėje sistemoje ir tulžies takuose. Be to, tinkama mityba ir fizinis aktyvumas neleidžia formuotis aterosklerozei ir kitoms kraujagyslių ligoms.

Taigi sporto salės nauda akivaizdi. Tačiau užsiėmimai turi atitikti tam tikras taisykles, kitaip tiesiog nebus įmanoma normalizuoti medžiagų apykaitos organizme ir gauti daug kitų naudingų efektų. Apsvarstykite pagrindines jėgos treniruočių taisykles, taip pat kartu vykstančias aerobikos treniruotes.

Pirmiausia, būtina užsiimti kompetentinga schema, kurios apkrovos atitinka individualias dalyvaujančio kūno savybes.

Antra, jėgos treniruotės turėtų būti reguliarios – optimaliai 3 kartus per savaitę, antraip sporto salės nauda bus kiek sumažėjusi, jei ne visiškai prarasta.

Trečia, taip pat būtina atlikti kardio treniruotes, be kurių sporto salės nauda nebus tokia ryški.

Kardio treniruotėmis siekiama stiprinti tas kūno struktūras, kurių jėgos treniruotės neveikia arba yra paveiktos, bet ne taip efektyviai. Čia kalbame apie kūno širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimą. Šios sistemos stiprinimas kartu su tų kūno sistemų, kurios jėgos treniruočių metu apkrauna, funkcionalumo didinimas leidžia padidinti sporto salės naudą šiuolaikiniam sėdimą gyvenimo būdą vedančiam žmogui.

Moterys, vedančios sveiką gyvenimo būdą, paprastai rūpinasi savo figūra ir išvaizda. Už tai jie ir daro įvairių tipų fitnesas. Pastaruoju metu vis daugiau moterų renkasi treniruotes sporto salėje. Jie turi daug privalumų, svarbiausia yra teisingai sudaryti mokymo programą.

Fitnesas sporto salėje turi teigiamos įtakos bendrai sveikos gyvensenos gerbėjų sveikatai ir figūrai. Pagrindiniai jo pranašumai yra šie:

Gražaus reljefo kūrimas.

Tai pasiekiama atsargiai siurbiant tinkami raumenys. Figūra tampa moteriška, formos suapvalėja, sėdmenys, klubai ir krūtinė tampa elastingi. Kartu ištiesinama laikysena – sveikos gyvensenos gerbėjoms nesunku išlaikyti tiesų kūną, tuo tarpu daugelis moterų dėl sėdimo darbo dažnai susmunka. Bet reljefo raumenys bus matomas tik nesant kūno riebalų pertekliaus. Tai ypač pasakytina apie spaudą. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išspręsti problemą antsvorio.

Jei įgūdžiai atliekate pratimus treniruokliuose, galite tinkamai sukurti tikslinius raumenis.

Tai yra, plačią apatinę kūno dalį galima vizualiai sumažinti pakėlus rankas ir pečius. Kad juosmuo būtų vizualiai siauresnis, daugiau dėmesio turėtų būti daroma treniruojant sėdmenį ir krūtinės raumenys. Efektyviausia dirbti su visomis raumenų grupėmis, šiek tiek daugiau laiko skiriant probleminėms vietoms.

Treniruotės treniruokliuose skatina svorio metimą.

nustatyti iš naujo antsvorio geriausiai tinka kardio treniruokliams (pvz., bėgimo takeliui, elipsiniam treniruokliui, treniruokliui). Ir po to turėtumėte naudoti jėgos treniruoklius, kad pabrėžtumėte figūrą ir sukurtumėte palengvėjimą. Verta žinoti, kad sportuojant sporto salėje reikia atkreipti dėmesį ne tiek į svorius, kiek į išvaizdą ir pojūčius. Svoris gali būti didesnis nei pageidaujama dėl raumenų masės. Tokiu atveju figūra atrodys liekna ir tinkama.

Dėl raumenų apimties padidėjimo pagerėja odos būklė ir išvaizda.

Oda tampa stangresnė ir sveikesnė. Fitnesas sporto salėje gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai palankiai veikia audinių ir kolageno susidarymą.

Pratimai ant treniruoklių padeda atsikratyti celiulito dėl efektyvaus kūno riebalų pertekliaus deginimo.
Stiprinamas kaulinis audinys, todėl sumažėja lūžių rizika. Tai ypač svarbu vyresnėms nei 40 metų moterims. Reguliarios treniruotės yra osteoporozės profilaktika.
Stiprinimo dėka stuburo raumenys sumažėja stuburo apkrova.

Tai, savo ruožtu, yra ligų, tokių kaip osteochondrozė, išsikišimas, tarpslankstelinė išvarža, prevencija. Tai taip pat sumažina nugaros skausmą.

Naudodami jėgos treniruotes galite užkirsti kelią kremzlinio audinio nusidėvėjimui, o tai teigiamai veikia sąnarius.

Fizinio aktyvumo dėka papildomo svorio normalizuojasi sąnario skysčio sekrecija. Jis išplauna sąnarius ir užpildo juos naudingomis medžiagomis. Taip pat jėgos treniruotės palengvina esamų sąnarių ligų būklę.

Pagerėja ištvermė, judesių koordinacija, tampa lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

Visos raumenų grupės pradeda dirbti darniau. Dėl to eisena tampa sklandesnė ir labiau pasitikinti savimi.

Padidina gyvybingumą, atsiranda jėgų antplūdis, judesiai tampa lengvesni.

Taip pat pagerina nuotaiką, nes išsiskiria džiaugsmo hormonas.

Atsiranda pasitikėjimas savimi, išnyksta kompleksai dėl figūros.

Jums padės jėgos treniruotės sporto salėje Kūno riebalai o papildomos kalorijos deginamos net po treniruotės. Jei tuo pačiu metu laikomasi principų tinkama mityba, tada figūra gerės kiekvieną dieną.

Norėdami išnaudoti visas treniruotes sporto salėje, sveikos gyvensenos gerbėjai turėtų vadovautis kai kuriomis ekspertų rekomendacijomis:

Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs.

Minimali treniruotės trukmė turi būti 45 minutės. Dažnumas - 2-4 kartus per savaitę. Savaitinių treniruočių skaičius priklauso nuo pradinio svorio ir figūros būklės. Kuo daugiau svorio, tuo daugiau laiko reikėtų skirti treniruotėms.

Užsiėmimai nebūtinai turi vykti kasdien.

Raumenims reikia leisti pailsėti.

Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, pradedant nuo minimalių svorių.
Jei ir tu nenori turėti dideli raumenys, tuomet neturėtumėte per daug padidinti kriauklių ir svarelių svorio.

Tačiau atminkite, kad apkrova koreguojama individualiai, atsižvelgiant į jūsų jausmus ir pageidavimus.

Svarmenų svoris turi būti toks, kad nebūtų pažeista pratimų atlikimo technika.

Tokiu atveju paskutinis pakartojimas turėtų būti atliekamas su nedideliu raumenų drebuliu ir nuovargiu.

Kiekvieno metodo pakartojimų skaičius neturėtų būti didesnis nei 12–15.
Treniruotės pradžioje būtinai turite atlikti apšilimą.

Taip sumažinsite traumų riziką apšildami ir ištempdami raumenis.

Jei po treniruotės kelias dienas jaučiate stiprų raumenų skausmą, kitą treniruotę sporto salėje galite praleisti.

Jį galima pakeisti vaikščiojant gryname ore. Jei kūne jaučiamas tik nedidelis „skausmas“, tuomet reikia treniruotis be pertraukos tvarkaraštyje.

Kai kurios moterys nesportuoja sporto salėje, nes bijo atrodyti kaip kultūristės. Bet tai tiesiog neįmanoma, nes labai sunku pasiekti tokį galingą kūną. Norėdami tai padaryti, turite daug treniruotis, laikytis specialaus sportinė mityba ir dirbti su dideliais svoriais.

Paprastai moterys renkasi lengvesnes fitneso rūšis, tokias kaip joga, aerobika, pilatesas. Tačiau šios kūno rengybos zonos neleidžia pakankamai pagerinti raumenų tonuso, kad padarytumėte gražų reljefą, pakeltumėte krūtinę ir sėdmenis. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus moterims ir toms, kurioms dietų pagalba pavyko atsikratyti daug papildomų kilogramų. Suglebusią ir suglebusią odą daug lengviau sutvirtinti simuliatoriuose.

Jei reguliariai mankštinsitės ir laikysitės ekspertų patarimų, pirmieji rezultatai bus pastebimi po 3-4 savaičių. Ir po kelių mėnesių jūsų kūnas jau bus labiau tonizuotas ir įspaustas.

Sportas, fizinis aktyvumas yra būtinas komponentas sveika gyvensena gyvenimą. Gydytojai nepavargsta kartoti: daugelis širdies ir kraujagyslių sistemos, stuburo, virškinamojo trakto ir beveik visų žmogaus organų ligų yra susijusios jei ne tiesiogiai, tai netiesiogiai su fiziniu neveiklumu – judėjimo trūkumu. Ir viskas daugiau žmonių, tai suprasdami, jie pradeda sportuoti, sportuoti, lankytis baseine, persėsti į dviratį.

Tai nuostabu, bet tereikia atminti, kad kartais fizinis aktyvumas gali būti žalingas ir nemažas. Pavyzdžiui, jei 20 metų, palyginti, gulėjote ant sofos, gėrėte alų ir valgėte traškučius, o tada nusprendėte pagerinti savo sveikatą, lankėtės sporto salėje (baseinas, fitneso klubas ir pan.) ir ten praleidote visą dieną. , tada vargu ar viskas gerai baigsis. Greičiausiai kitą dieną skaudės visus raumenis ir jums bus sunku judėti. Ir tai geriausiu atveju. Na, o blogiausiu atveju galite atsidurti ligoninėje.

Bėgiojimas

Bėgimas neabejotinai yra pati populiariausia fizinio aktyvumo forma. Jis prieinamas beveik visiems, o ne visi turi pinigų treniruoklių klubui ar baseinui. Speciali įranga taip pat nereikalinga: sportinis kostiumas ir sportbačiai (nors sportbačiai turi būti gera kokybė) ir eik į lauką. Tik ne iš karto siekk rekordų ir nebandyk praeiti maratono distanciją. Byla baigsis akių patamsėjimu, dusuliu ir net sąmonės netekimu. Pradėti reikia nuo mažų atstumų ir lėto tempo. Tačiau bėgimas tinka ne visiems. Taigi, jūs negalite bėgti su tromboflebitu, įgimtomis širdies ydomis, mitralinės stenozės, tirotoksikoze, stuburo ligomis ir daugybe kitų patologijų. Todėl, jei nuspręsite bėgti, apsilankykite pas gydytoją. Galbūt jis patars daryti ką nors kita. Kai kurie gydytojai rekomenduoja vyresniems nei 50 metų žmonėms bėgimą pakeisti ėjimu tinkamu tempu arba šiaurietišku ėjimu.

Fitnesas

Fitnesas yra puiki gydymo priemonė. Tačiau čia taip pat yra apribojimų. Tai stuburo ligos, venų varikozė, širdies veiklos sutrikimai, hipertenzija. Taip pat nereikėtų lankyti užsiėmimų pasijutus blogai, peršalus, po operacijos ir kitose situacijose, kai nusilpęs organizmas. Beje, griežta dieta kartu su intensyviomis treniruotėmis gali labai pakenkti sveikatai. Taigi kūno rengybos užsiėmimuose taip pat turite laikytis priemonės.

simuliatoriai

Treniruotės su treniruokliais, ypač pradedantiesiems, gali baigtis traumomis, o dažniausiai pasitaiko raumenų ir raiščių patempimai. Ir viskas dėl to, kad, pirma, žmogus pervertina savo jėgas ir pasirenka jam per didelį krūvį, antra, pamiršta apšilimą. Prieš užsiėmimus būtinas apšilimas – jo pagalba apšildome raumenis ir paruošiame juos krūviui. Per dažnai ir daug jėgos pratimų neapsimoka – užteks apsilankyti sporto salėje 2 kartus per savaitę, treniruotėms skiriant 1 val.

Dar vienas patarimas: prieš pradedant jėgos pratimus, patartina atlikti testus ir nustatyti, kaip organizmas į juos reaguos.

Nedaryk žalos

Praktikuojant bet kokį sportą, svarbiausia nepakenkti. Pats kūnas pasakys, kada sustoti, tik reikia tai išgirsti.
Atkreipkite dėmesį į odos spalvą: per didelis blyškumas ar paraudimas yra signalas, kad krūvis jums per didelis.
Būtinai patikrinkite pulsą prieš ir po fizinė veikla: skirtumas neturėtų būti didesnis nei 70%.
Užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti, jei svaigsta galva, atsiranda dusulys, patamsėja akys ar jaučiate silpnumą.
Per dažni pratimai ir dideli krūviai nepridės sveikatos ir neprailgins jaunystės, o, priešingai, sukels organizmo išsekimą, traumas ir ligų paūmėjimą.

Sportinė mityba

Daugelis klaidingai mano, kad sportinė mityba yra itin žalinga organizmui. Akivaizdu, kad ši nuomonė susidarė dėl to, kad gana nekenksmingi maistinių medžiagų mišiniai yra painiojami su anaboliniais vaistais - hormoniniais vaistais. raumenų masė. Tiesą sakant, sportinė mityba apima maisto elementų mišinius: baltymus (baltymus), angliavandenius, vitaminus, aminorūgštis, mineralai. Nuo įprasto maisto jie skiriasi tuo, kad labai greitai virškinami ir suteikia organizmui daug energijos.

Sąvoka „sportinė mityba“ reiškia daugybę įvairių maisto priedai. Tai gali būti įprastas baltymas, arba baltymų mišinys su angliavandeniais, arba tai gali būti labai specifinės medžiagos – aminorūgštys, pavyzdžiui, kreatinas ar glutaminas. Ir jei pirmieji yra visiškai nekenksmingi daugumai, tada su pastaraisiais situacija yra sudėtingesnė: jie turi savo kontraindikacijas ir taikymo ypatybes. Į visa tai reikia atsižvelgti vartojant sportinę mitybą. Be to, yra toks dalykas kaip individualus tam tikrų produktų netoleravimas, o sportinė mityba nėra išimtis, todėl kažkam tai gali sukelti alergiją ar šalutiniai poveikiai pykinimo, rėmens, virškinimo sutrikimų forma.

Sportinė mityba nepadarys jokios žalos, jei vartojama teisingai: tinkamu laiku ir tinkamomis dozėmis. Principas „Kuo daugiau, tuo geriau“ čia neveikia. Dozės viršijimas gali sukelti priešingą poveikį: perkraus skrandį, kepenys dirbs avariniu režimu, nukentės kasa. Kalbant apie maistinių medžiagų mišinių vartojimo laiką, geriau tai daryti ne tuščiu skrandžiu. Kai kurių sportinės mitybos produktų nerekomenduojama vartoti vienu metu – jie gali būti nederinami arba net nesuderinami. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš sportinės mitybos ir nepakenkti sau, turite atidžiai perskaityti instrukcijas ir griežtai jų laikytis.

Aktyvumas ir fizinis aktyvumas kiekvieno žmogaus gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį. Be jų neišvengiamai atsiranda problemų su figūra, atsiranda net įvairių ligų. Dabar ypač dažnai moterys pradėjo lankytis sporto salėje, nes tokia veikla joms atrodo geriausias metodas išlaikyti gražią išvaizda ir atsikratyti antsvorio. Tačiau problema ta, kad galios apkrovos skiriasi ne tik pranašumais. Jie turi nemažai trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Jėgos lavinimo ypatybės

Tačiau pirmiausia turite suprasti skirtumą tarp jėgos ir kardio apkrovų. Gerai žinoma aerobika yra tipiškas kardio treniruotės pavyzdys. Jų esmė slypi tame, kad pratimai pirmiausia yra skirti širdies ir kraujagyslių sistemai. Kardio apkrovos skiriasi trukme, įgyvendinamumu ir nesukelia raumenų išsekimo. Taip pat būdingi kardio apkrovų „atstovai“ yra bėgimas, važiavimas dviračiu ir treniruoklis, lankų sukimas ir pan.

Jėgos apkrovos yra visiškai kitoks būdas paveikti kūną ir kūną. Pirmiausia dalyvauja raumenys, o ne širdis. Tai apima įvairius pratimus su svarmenimis, treniruoklių, hantelių ir kitų panašaus pobūdžio prietaisų naudojimą. Šiuolaikinės moterys dažniausiai imasi jėgos treniruočių dėl to, kad nori kažkaip pakoreguoti savo figūrą. Pavyzdžiui, manoma, kad tokie pratimai leidžia atlikti plonesnis juosmuo, sustiprinti šlaunis ir sėdmenis, deginti riebalus lokaliai.

Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa, nes jėgos treniruotės suteikia tiksliai raumenų reljefas. Tada moterys turėtų iš viso jų griebtis? Į šį klausimą bus galima atsakyti, jei pasversime tokio pobūdžio treniruočių privalumus ir trūkumus.

Galios apkrovų pranašumai

Norėdami pabrėžti naudą, kuri šiuo atveju yra, turite pažvelgti į pačių pratimų pobūdį. Jie pirmiausia apkrauna raumenis, aktyviai įtraukia sąnarius. Tuo pačiu metu atliekant tokius pratimus nėra didelių kardio apkrovų. Bent jau jie pastebimai mažesni nei bėgiojant. Rezultatas yra vadinamasis anaerobinis efektas (priešingai nei aerobinis). Remiantis tuo, galima išskirti šiuos panašaus pobūdžio pratimų moterims pranašumus.

Jėgos padidėjimas. Tiesą sakant, būtent šiam rezultatui pratimai pirmiausia skirti. Jų dėka stiprėja raumenys, nuolat auga apkrovos, kurias organizmas sugeba sėkmingai atlaikyti.
Padidinti raumenų masė. Tai naudinga, jei moteris nori sukurti gražų reljefą ir patrauklius kontūrus. Žinoma, viskas gerai. Jei nėra tikslo varžytis kultūrizmo varžybose, neturėtumėte ypač įsitraukti į raumenų masės auginimą. Tai būtina profesionalūs sportininkai o ne paprasti žmonės.
Sąnarių ir raiščių stiprinimas. Vėlgi, čia svarbu intensyvumas. Jei jie bus išmatuoti, o apkrovos didės palaipsniui, tai bus daugiau naudos sąnariams ir raiščiams nei galima žala, kuri nebus per daug ryški. Nesugebėjimas nustatyti tinkamos apkrovos, priešingai, sukelia jų žalą.
Bendras imuniteto padidėjimas. Gana naudingas efektas. Kartu su jėga ir ištverme didėja ir bendra organizmo apsauga, mažėja peršalimo, virusinių infekcijų ir pan.
Pastebimas išvaizdos pagerėjimas. Galbūt būtent dėl šio efekto dauguma moterų kreipiasi į šiuos pratimus. Iš tiesų, jos padeda formuoti gražią figūrą, įgyti moteriškų formų ir tam tikru mastu atsikratyti riebalų pertekliaus.

Pasirodo, jėgos treniruotės leidžia moterims būti sveikoms, stiprioms ir gražioms. Žinoma, šį rezultatą galima pasiekti tik su reguliarios klasės. Be to, patys užsiėmimai turi būti vedami kompetentingai. Ir vis dėlto negalima teigti, kad mankšta lemia tik teigiamus pokyčius. Taip pat yra tam tikrų trūkumų, į kuriuos taip pat reikės visiškai atsižvelgti.

Galios apkrovų trūkumai

Apskritai kiekvienas fizinio aktyvumo variantas turi tam tikrų trūkumų, susijusių tiek su jo poveikiu, tiek su susijusio asmens sveikatos būkle. Jėgos treniruotės kai kuriais atvejais bus ne tik nesveika, bet ir pavojinga. Pratimų problemos ir trūkumai šiuo atveju yra tokie.

Pirmajame etape jie sukelia svorio padidėjimą. Jis didėja dėl raumenų masės augimo. Tačiau laikui bėgant, nuolat sportuojant ir laikantis tinkamai parinktos dietos, svoris normalizuojasi. Riebalinis sluoksnis plonėja, raumenų reljefas tampa paryškintas ir estetiškas.
Per didelės apkrovos gali sukelti daugelio moterų reprodukcinių organų patologijų vystymąsi. Deja, tai gana dažna situacija. Dėl to kyla problemų dėl gimdymo, pavyzdžiui, natūralus gimdymas tampa beveik neįmanomas. Bet vėlgi, tai atsitinka tik tuo atveju, jei patys pratimai atliekami neteisingai arba per intensyviai. Tinkamai treniruojant toks rezultatas praktiškai neįmanomas.
Formuojasi priklausomybė. Tačiau tokia situacija atsiranda nepriklausomai nuo to, ar pratimai atliekami teisingai, ar neteisingai. Priklausomybė pasireiškia vienu metu keliais lygmenimis. Tai tampa ir fiziologiniu, ir psichologiniu, ir socialiniu. Fiziologinė priklausomybė yra ta, kad raumenys nuolat reikalauja apkrovų, o jų nesant atsiranda diskomfortas. Psichologinė priklausomybė – tai noras nuolat lankytis sporto salėje, nes tai padeda nusiraminti, atitraukti dėmesį nuo problemų, jaustis patogiai. Galiausiai, socialinė priklausomybė yra malonumas jausti pavydą ir susižavėjimą iš kitų.

Tokie trūkumai dažnai nusveria bet kokią naudą, susijusią su mankšta. Norint sumažinti jų atsiradimo riziką, būtina pasirinkti tinkamą treniruočių programą, teisingai atlikti pratimus, taip pat nepamiršti ir kitų gyvenimo sričių. Juk sporto salė – toli gražu ne pats svarbiausias ir įdomiausias dalykas gyvenime. Jei yra toks supratimas, galios apkrovos bus tik į naudą. Kaip minėta anksčiau, jie turi daug privalumų.

Treniruokis su mumis! → Fitnesas → Jėgos treniruotės moterims: nauda ar žala?

Daugelis moterų klaidingai mano, kad pagrindinis mankštos salėje efektyvumo rodiklis yra tai, kaip intensyviai apkraunate save treniruotės metu. Tai nėra visiškai tiesa. Treniruočių efektyvumas priklauso nuo jų reguliarumo ir tinkamo kūno apkrovų paskirstymo.

Todėl, atėję į sporto salę, neskubėkite griebtis sunkių hantelių ir treniruoklių statyti svorius. Pirma studijuoti teisinga technika mankšta, be jos užsiėmimų efektyvumas beveik nulinis. Visada pradėkite nuo 10-15 minučių apšilimo, raumenys turi gerai sušilti ir gauti pakankamai kraujo, tai galima padaryti ant dviračio treniruoklio ar segtuku. Tačiau nenusiminkite, jei jūsų laukia jėgos treniruotės, nes tam galite skirti visas jėgas.

Kai kurie gražiosios žmonijos pusės atstovai klaidingai mano, kad darydami galios apkrovas jie virs pumpuojamais „monstrais“, tačiau tai toli gražu ne. Faktas yra tas, kad už raumenų augimą yra atsakingas vyriškas hormonas testosterono. Moterims šio hormono yra labai mažai, palyginti su vyrais, todėl be specialių chemikalų, net ir labai norėdama, negalėsite pavirsti piko. Testosterono gamyba iš tiesų šiek tiek padidės treniruojant jėgos treniruotes, tačiau to toli gražu nepakaks.

Daugelis paklaus: „Kam moteriai to reikia? Juo labiau tai atrodo nereikalinga, kai esi jaunas. Deja, jaunystė, kaip sakoma, yra vienintelis trūkumas, kuris greitai praeina ir moteriai lemta gražiai atrodyti iki 25 metų.Deja! Su amžiumi atsiranda hormoninių pokyčių, mažėja raumenų masė, daugėja kūno riebalų. Todėl mažos jėgos apkrovos sugrąžins jūsų raumenis, neleis jūsų kūnui „nusilpti“ pilnametystė ir taip atitolinti senatvės pradžią. Be to, jėgos treniruotės, žinoma, yra stresas organizmui, stresas yra teigiamas. Vyksta savotiškas „papurtymas“: jėgos treniruotėse judame kitaip nei įprastai, raumenys taip pat dirba kitaip nei įprastame gyvenime, nes treniruokliuose svoriai naudojami hantelių pavidalu, o svoriai. Toks stresas yra gerai.

Žinoma, tai ne apie sunkias treniruotes, kurios slegia visus kūno organus ir sistemas. Bet kas verčia tave siekti rekordų? Tai visiškai nenaudinga, treniruokitės dėl malonumo!

Be to, jėgos treniruotės gerai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Todėl pirmyn į harmoningą sveiką kūną!

Nepamirškite tempimo po pamokos, tempimo metu atsipalaiduoja raumenys, sumažėja įtampa. Nepamirškite, kad reguliari sportinė veikla yra įpročio reikalas, ugdykite šį įprotį sau ir rezultatų ilgai laukti neteks.

Primename, kad turint rimtų sveikatos problemų, mankštintis geriau prižiūrint sporto gydytojui.

Na, o dabar jūsų dėmesiui siūlome paprastos jėgos treniruotės pavyzdį ir trenerio nuomonę.

Zolotareva Jekaterina, 2014-11-08
Perspausdinti be aktyvios nuorodos draudžiama!

Gravitacija visiškai netinka trapiam moters kūnui! Deja, šios klaidingos nuomonės skatina ir taip sunkiai dirbančias moteris vengti jėgos treniruotės sporto salėje. Šis straipsnis jums tai aiškiai parodys dirbti su svoriu- Geriausias būdas kompleksinis mokymas kurią pasirinkti gali tik moteris.

Pagrindinis pliusas, iš kurio kyla visa kita nauda, treniruotės su svoriais neįtikėtinai stiprina raumenis. Ir štai kodėl tai taip svarbu moterims! Atsargiai, mūsų informacija gali priversti jus greitai įsigyti sporto salės abonementą.

Jėgos treniruotės moterims

Jėgos treniruotės yra geriausias būdas deginti riebalus.
Moterys linkusios rinktis Bėgimo takelis, šokiai, gimnastika, aerobika ir plaukimas. Žinoma, tai geriau nei nieko!
Tačiau jėgos treniruotės yra skirtos riebalų deginimui ir sveikas svorio metimas– ir būtent to siekia visos moterys.

Kalbant apie kūno riebalų procento mažinimo efektyvumą, jokia kita fizinė veikla negali būti lyginama su treniruotėmis, kuriose naudojami svoriai.
Jėgos treniruotės padidina medžiagų apykaitą.
O tai reiškia, kad sudeginsite daug daugiau kalorijų nei įprastai, kad ir ką darytumėte!
Kaip vilioja eikvoti kalorijas sėdint biure ir valantis dantis. Metabolizmas didėja didėjant raumenų masei. Geriausias būdas pridėti raumenų prie kūno – užsiimkite fizine veikla su svoriu.
Jėgos treniruotės ugdo valią!
Moterys, kurios dirba su svoriu, net ir ne per daug, labiau pasitiki savimi. Įprastame gyvenime jie daro tai, ko anksčiau niekada nebūtų išdrįsę.
Pasitikėjimas savimi auga kartu su pasiekimais gerų rezultatų Net jei tik dėl to, treniruotis verta! Yra dar viena premija: energijos apkrova padidina endorfinų kiekį organizme.

Tai reiškia, kad po treniruotės patirsite neįtikėtiną emocinį pakilimą ir bendra nuotaika bus pozityvesnė!
Jėgos treniruotės gerina lankstumą.
Jei treniruositės tinkamai, atlikdami visą judesių ciklą su svoriu, tai nepaprastai padidins jūsų lankstumą.
Sunkiatlečio tempimas nenusileidžia jogos praktikuotojo tempimui. O lankstumas moteriai labai svarbus, sutikite.
Jėgos treniruotės stiprina kaulus.
Tankūs, stipresni kaulai yra jėgos treniruočių rezultatas. Moterys, linkusios į kaulų trapumą, turi pradėti užsiėmimus su labai mažu svoriu, palaipsniui jį didinant. Stiprūs kaulai net senatvėje – puiku!
Jėgos treniruotės skatina apimties mažinimą.
Stebuklai: jei darote jėgos treniruotes, svoris gali šiek tiek padidėti. Taip yra todėl, kad raumenys yra sunkesni už riebalus. Be to, kai jie aktyviai dirba, jie prisipildo kraujo ir sveria daugiau.
Tačiau labai greitai sumažėja klubų, juosmens, rankų apimtis, moteris tampa lieknesnė! Kadangi moters organizmas gamina daug mažiau testosterono nei vyriškas, norėdama tapti „raumeninga“, moteris turės įsikurti. sporto salė tiesiogine to žodžio prasme! Apimčių mažinimas ir moteriškumas – jėgos treniruočių palydovai.
Jėgos treniruotės gydo sąnarius.
Svoris teigiamai veikia sąnarius, skatina atsipalaidavimą specialus tepalas dėl to jie mobilūs.
Sąnariai atlaiko didelę apkrovą be traumų ir pervargimo, dingsta nemalonus traškėjimas.
Jėgos treniruotės stiprina visą kūną.
Jūs tapsite tikrai stipresni! Bėkite greitai, šokinėkite aukštai, be pastangų, traumų ir skausmo pakelkite vaiką ant rankų.
Moterims, kurios planuoja pastoti, labai naudinga užsiimti jėgos treniruotėmis: tai palengvins kūdikio gimdymo procesą ir padės pagimdyti be komplikacijų!

Nevaisingumo atveju atsižvelgiama į jėgos treniruotes efektyvus metodas gydymas: treniruotės su svoriais, kurios įtraukia apatinės kūno dalies raumenis, gydo ginekologines problemas gerinant kraujotaką. Jėgos treniruotės padeda normalizuoti hormonų lygį.
Jėgos treniruotės yra naudingos širdžiai.
Darbas su svarmenimis stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, reguliuoja kraujospūdį. Širdis treniruojama, dirba be gedimų.
Moterims, kurios treniruojasi su svoriais, insulto ir širdies priepuolio rizika yra daug mažesnė nei kitoms. Sergant hipertenzija, tai puikus gydymo metodas, tačiau treniruotis reikia saikingai, prižiūrint treneriui.

Jėgos treniruotės yra geros, nes jos gana greitai duoda efektą. Po mėnesio užsiėmimų jūsų kūnas jums tiks daug labiau, jis taps paklusnus, lankstus, pilnas energijos ir energija. Tai atsitiks tarsi savaime...

Iki po intensyvi treniruotė neturėjo raumenų skausmas Nepamirškite pasitempti po kiekvieno užsiėmimo. Smagu, kad visi mitai apie jėgos treniruočių pavojų moterims pasirodė fikcija! Išsiųskite šį straipsnį visiems savo draugams. Neatimkite iš jų galimybės tapti sveikiems ir laimingiems.

Elena Mazitova

Daugelis iš mūsų jėgos pratimai susijęs su pavojumi ir skausmu. Visuotinai pripažįstama, kad tokios treniruotės padarys moters kūną pernelyg iškilų ir nepatrauklių. Bet ar tikrai taip? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Jėgos treniruočių nauda moterims

Nepaisant egzistuojančių stereotipų, jėgos treniruotės turi daug privalumų. Pirma, svorio treniruotės tikrai padeda numesti svorio. Antra, jie daro kūną gražų ir tinkantį. Trečia, jie pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie greito kalorijų deginimo. Be to, tokių užsiėmimų metu moterys gali pagerinti laikyseną, taip pat sustiprinti raumenis.

Kalbant apie raumenų masės augimą, moterys neturėtų dėl to jaudintis. Juk moters organizmas negamina pakankamai testosterono, kuris turi įtakos raumenų augimui.

Kur pradėti jėgos treniruotes?

Natūralu, kad pirmąjį treniruočių mėnesį nereikėtų kelti 10 kg sveriančių hantelių. Geriau pradėti nuo pagrindiniai pratimai palaipsniui didinant svorį. Idealiu atveju ekspertai pataria treniruotis pagal tokią schemą: 8-10 pakartojimų, 4-5 serijos, didinant darbinį svorį.

Jei tokio tipo treniruotes išbandote pirmą kartą, verčiau kreipkitės pagalbos į trenerius. Patartina pereiti prie savarankiškų pratimų, kai visiškai pasitikite savo veiksmais ir suprasite jėgos apkrovų poveikio kūnui mechanizmą.

Kokius pratimus pasirinkti?

Tarp daugybės svorio metimo pratimų ekspertai pataria sutelkti dėmesį į tokius judesius:

Pritūpimai
Deadlift
Spaudos pratimas
Štangos spaudimas
Lunges

Kiekvienas iš šių pratimų dirba tam tikroms raumenų grupėms. Teisingai juos darydami galėsite ne tik numesti svorio, bet ir pastebimai pagerinti savijautą.

Kokių klaidų reikėtų vengti jėgos treniruotėse?

Kad sporto rezultatai tikrai džiugintų, verta reguliariai lankytis sporto salėje. Be to, galios kompleksas reikia keisti kas vieną ar du mėnesius. Taigi, jūsų raumenys nepripras prie pratimų, vadinasi, vystysis harmoningai.

Jėgos treniruočių metu nekreipkite dėmesio į problemines sritis. Tai turi įtakos ne tik svorio metimo rezultatams, bet ir motyvacijai. Darydami jėgos pratimus nepamirškite stebėti savo kūno signalų. Pavyzdžiui, jei treniruotės sukelia stiprų skausmą, vadinasi, pasirinkote per didelį krūvį arba darote ką nors ne taip.

Laikydamiesi šių paprastos taisyklės o klausydami trenerio patarimų greitai įgausite formą ir padidinsite bendrą kūno tonusą.

Sportuojant gerėja sveikata – ši tiesa nekelia abejonių. Tačiau kažkodėl ne visi bėgioja ryte ar reguliariai lankosi sporto salėje. Ką gali duoti žmogus, besimokantis treniruokliuose?

Labai sunku prisiversti žengti pirmą žingsnį, nes mes patys pradedame save gąsdinti padidėjusio fizinio aktyvumo pasekmėmis: nuovargiu, silpnumu, raumenų skausmais. Žinoma, pirmosios treniruotės nėra lengvos, bet išmėginus, pavyzdžiui, kardio treniruoklius ir treniruoklius , netrukus pradėsite jausti energijos antplūdį, lengvumą ir džiaugsmą. Tai pirmieji treniruočių rezultatai, o dailios išpumpuotos formos, kurias jūsų kūnas įgis labai greitai, parodys, kad visa tai nenuėjo veltui.

Žmogaus kūnas gamtos sukurtas fiziniam aktyvumui ir organizmas nuolat reikalauja mankštos. Tačiau labai dažnai jaučiame nuovargį, painiojame psichologinį nuovargį po darbo dienos su fiziniu. Jei lankotės sporto salėje 3-4 kartus per savaitę vakarais, galite reguliariai sumažinti stresą ir psichinę perkrovą, susierzinimą ir blogą nuotaiką, kurią sukelia problemų darbe. Taip organizmas atsikrato nereikalingo negatyvo, kuris geriausiu būdu veikia sveikatą.

Dėl treniruočių sporto salėje jis sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema gerina kraujotaką, sumažina venų varikozės ir tromboflebito tikimybę. Simuliatoriuose sustiprinamas kūno ir stuburo raumeninis karkasas, todėl pagerėja laikysena. Išnyksta sąnarių ligos, normalizuojasi spaudimas. Tokios treniruotės suteikia nuostabų jauninamąjį poveikį: oda tampa elastinga ir tonizuota, figūra liekna, dingsta celiulitas.

Sportinė veikla apima blogi įpročiai, keičiant mitybą, reikia daugiau baltymų ir angliavandenių. Žodžiu, po kelių treniruočių atsiranda gyvenimo džiaugsmas, didėja darbingumas, produktyvi protinė veikla. Juk neatsitiktinai sovietiniais laikais pramoninė gimnastika buvo privaloma procedūra, didinanti personalo darbo efektyvumą.

Geriausia, jei jūs ir jūsų instruktorius pasirinksite individualų režimą ir pratimus. Bet taip pat yra Bendrosios taisyklės laikytis, jei reguliariai lankotės sporto salėje:

Treniruotės turi vykti nevalgius, pavalgius turi praeiti ne mažiau kaip 2 val.

Geriau tai daryti ne kasdien, o kelis kartus per savaitę;

Treniruotės trukmė, ypač vakare, neturėtų viršyti 20-30 minučių;

Po pamokų iki kito valgio turi praeiti bent pusvalandis.

Tinkamai organizuota mokymo procesas, galite ženkliai sustiprinti savo organizmą, ir jis galės tinkamai atlaikyti neigiamą aplinkos poveikį.