Vaikščiojimas „1 mylia Leslie Sanson“, norint numesti svorio namuose. Leslie Sanson Greito ėjimo vaizdo įrašas Leslie Sanson 1 mylios ekspresas

Tu privalai eiti!!! sportbačiuose. Bet kuris instruktorius jums tai pasakys. Visgi traumų tikimybė yra, nepaisant to, kad tai tik ėjimas, o ne bėgimas ir šokinėjimas. Suklupti galite su bet kokiais papildomais pratimais: žingsniais į šoną, „spyriais“, „tapšnojimu“ ir pan.

Apie padidėjimą nuleidžiant pėdą:
Atitraukite skrandį, bet kvėpuokite laisvai, laikykite galvą tiesiai, o pečiai žemyn, įtempkite abs ir sėdmenis, pėdą uždėkite ant kulno su sutvirtinimu. Tada užsukite ant kojų pirštų ir pėdos priekiu nuspauskite jėga. Stenkitės, kad pėdos skliautas būtų geros formos (kai pėda atsipalaiduoja, padas tampa plokščias – dėl to kelias nukrenta žemyn, koją patraukdamas į netinkamą padėtį). Taisyklinga kūno padėtis vaikštant prisideda prie didesnės riebalų masės deginimo, be to, nepažeidžia stuburo. „Riedėjimas“ vaikštant vietoje beveik nepastebimas, nepamirškite „spaudimu“ nuleisti pėdos ir pakelti tarsi „atstumdami“.

Tempimas:
Kai koja atlošta, akcentuojama antroji, tačiau Leslie sako, kad būtinai kelias turi būti arčiau kūno nei pėda. Pėda turi būti toliau, kad neapkrautų kelio. Šioje pozicijoje jums reikia:
1. Pirmiausia padėkite kojas kaip vaizdo įraše ir raskite pusiausvyrą bei pusiausvyrą.
2. Pajuskite, kaip jie tempiasi nugaros raumenis atlošta koja (ištempia kur blauzdos raumuo, papėdės raiščiai ir galinis paviršius klubai).
3. Pabrėžti priekinę koją rankomis reikia norint išlaikyti pusiausvyrą.
4. Pasvirimas į priekį eina išilgai klubų lenkimo linijos, nugarą laikykite kuo tiesesnę, kiek įmanoma atitraukite skrandį, ištiesinkite mentes, nuleiskite pečius, t.y. išlaikyti savo laikyseną.

Apie juosmenį:
Leslie pasakoja: „Kai yra kelių pakėlimas plačiai išskėstomis kojomis ir liečiant ranką/alkūnę, tuomet net tokia, atrodytų, nereikšminga komplikacija ir iš pažiūros nereikšmingas kūno pasukimas suteikia papildomą apkrovą juosmeniui ir tai įtraukiama į darbą. “

Pilvas:
Leslie rekomenduoja tęsti VISĄ treniruotę. O per tuos pačius spyrius ir kelius į viršų ji tai ypač pabrėžia: „Turėtumėte jausti pilvo raumenis, kiekvieną kartą, kai spardote ar pakeliate kelį, jaustis kaip suktis. pilvo raumenys, pajuskite, kaip jie veikia." Akcentuodama, kad pilvas būtų įtrauktas visos treniruotės metu, Leslie, keldamas koją (spyrį), kelius (ne aukštyn), atskirai atkreipia dėmesį į teisingą šių konkrečių pratimų atlikimą.

Laikysena:
Leslie atkreipia dėmesį ne tik į spaudą, bet ir į laikyseną:
Laikykite nugarą tiesią, tiesią, neatsitraukite, laikykite kūną tvirtą ir įtemptą, tada taip ir bus teisinga technika egzekucija. Pavyzdžiui, smūgių metu neturėtų būti užsikimšimo. Nugara turi būti lygi, o pečiai turi būti vienoje linijoje su klubais žiūrint iš šono.

Apie kvėpavimą:
Nepamirškite kvėpuoti! (Kai kurie žmonės pratimų metu nesąmoningai sulaiko kvėpavimą, o mes įkvepiame ir iškvėpiame pagal taisykles). Tai rekomendacijos visoms fitneso ir kardio treniruotėms: didinant judesius („spyris“, „ne aukštyn“, pakeliant rankas ir pan.), iškvepiame. Pastaba Leslie, jei ką nors sakote treniruotės metu (galite tai pabandyti tyčia): "Jeigu kvėpavimas trukdo, jums tampa sunku užbaigti sakinį, vadinasi, jūs darote aerobinį pratimą. Štai ką aš išsikvieskite pokalbių testą, vadinasi, vejatės per save daug deguonies, širdis dirba tiekdama deguonį į raumenis, mankštos metu jiems to reikia.

Leslie sako, kad jei jaučiate, kad papildomas krūvis (hanteliai, svarmenys, kamuoliukai) yra ne jūsų jėgoms, prašau, galite apsieiti ir be jo, tą patį galima pastebėti ir bėgiojant mylias, kai kas nors bėga, o kažkas vaikšto. Leslie apie tai sako: „Bet kuriuo metu eikite į žingsnį ir eikite į žingsnį lygiai taip pat, jei negalite su mumis atlikti smūgių, persidengimų ir pan., bent jau eikite mūsų žingsniu. Nes tempas yra svarbiausias treniruočių elementas. Nors, žinoma, jei norite treniruoti visus raumenis, geriau jungti kitus žingsnius, bet tik tada, kai jums patogu.

Pavelas Anisimovas

Bendrasis gydytojas

Rašyti straipsniai

Fizinis aktyvumas – tai ne tik alinančios treniruotės, po kurių reikia ilgai atsigauti. Išlaikyti formą, deginti riebalus ir pagerinti savijautą galima su mažiau įtempta ištverme ir bendra veikla. Greitas ėjimas, kurį siūlo Leslie Sanson, yra vienas iš tų. Kaip tai veikia organizmą ir kokį rezultatą duoda?

„Walking with Leslie Sanson“ treniruočių rinkinys yra padalintas į penkias dalis, kurios skiriasi treniruotės lygiu ir krūviu. Visos dalys turi panašius pavadinimus, skiriasi tik intensyvumas ir mylių, kurias reikia įveikti, skaičiumi.

Įdomus! Kompleksas su Leslie Sanson skiriasi nuo įprastos veiklos. Jiems nereikia bėgimo takelio, kriauklių, hantelių ir kitos įrangos. Tereikia noro, šiek tiek laisvo laiko ir sportinės aprangos.

Jei anksčiau vedėte sėslų gyvenimo būdą, pirmasis užsiėmimų kursas padės atsikratyti 2–5 kg (priklausomai nuo svorio). Antraisiais metais galima numesti 1,5 – 0,5 kg, trečiais – 1 kg.

Paskutiniame ir sunkiausiame kurse galite numesti apie 2–3 kg. Jei kompleksą derinsite su griežta dieta arba tinkama mityba, per mėnesį galite numesti nuo 9 iki 11 kg.

Užsiėmimai su Leslie Sanson tinka:

Žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą;
Nėščia;
Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę;
vyresnio amžiaus žmonių;
Turintiems sveikatos problemų;
Neseniai atsigavo po traumos.

Skirtingų lygių pamokos su Leslie Sanson yra skirtingo sudėtingumo ir trukmės. Pradėti reikia nuo pat pradžių, kad organizmas prisitaikytų prie krūvių.

Programos ypatybės

Ne visi žmonės gali visapusiškai treniruotis svorio metimo sporto salėje. Pagyvenusiems žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir nėščiosioms geriau treniruotis namuose, o ne salėje. Tokie kompleksai kaip „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“ padeda neskausmingai ir saugiai numesti svorio bet kuriai žmonių kategorijai. Treniruotes su Leslie Sanson galima derinti su dieta arba tiesiog daryti tai savo malonumui.

Jis skiriasi nuo vaikščiojimo su Leslie Sanson klasės tuo, kad:

Jūs turite eiti tuo pačiu tempu, kurį nustato pamokos lygis. Pulsas turi sutapti viso seanso metu;
Kompleksai su Leslie Sanson yra suskirstyti į 5 dalis, kurių kiekviena turi skirtingą trukmę ir intensyvumą;
Įvaldęs vieną dalį, stažuotojas pereina prie kitos;
Praktikuotis galite namuose be papildomos įrangos, todėl treniruotis gali net ir motinystės atostogų išėjusios moterys;
Galite treniruotis su bet kokiais patogiais drabužiais ir be batų, tačiau paskutiniuose dviejuose žingsniuose rekomenduojama avėti sportbačius – keliai patiria labai didelį krūvį.

Programa tinka tiek moterims, tiek vyrams, joje nėra skirtumų. Kiekvieną savaitę krūvis didėja.

Treniruočių grafikas toks:

Pirma savaitė – 6 mylios;
Antra savaitė – 7,5 mylios;
Trečia savaitė – 8,5 mylios;
Ketvirta savaitė – 10 mylių.

Ši sistema yra labai švelni ir neskubi. Jei anksčiau sportavote arba norite greitai pralaimėti antsvorio, tuomet galite pradėti nuo ketvirtos ar penktos treniruočių savaitės. Tą pačią programą taip pat galite atlikti kelis kartus per dieną arba pakaitomis intensyviai mankštintis su „lengvomis“ dienomis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson: kas įdomu

Leslie Sanson - ekspertas ir profesionalus treneris fitnesas. Walk at Home (We walk at home) - jos autorinė programa, apie kurią ji sako:

Jei galite vaikščioti, galite tai padaryti.

Kas įdomaus šioje programoje:

pradėti sportuoti nereikia specialių įgūdžių net jei niekada nesportavote, galite tai daryti;
už klases Nereikia jokių specialių drabužių ar avalynės blokus pradedantiesiems galima daryti net basomis;
komplekse Nr sunkūs pratimai, tai tiesiog greitas ėjimas, praskiestas paprastais elementais skirtingos grupės raumenys;
padalintas į kelis blokus kurie skiriasi intensyvumu ir trukme laike;
galite pradėti treniruotis nuo bet kurio bloko, Priklausomai nuo fizinis pasirengimas.

Nors tai greitas pasivaikščiojimas, tačiau užsiėmimai vyksta linksmo vadovo kompanijoje, atsipalaidavusioje stotelėje, skambant dinamiškai muzikai, taigi žvalumo, gera nuotaika tu tikrai garantuotas.

Greito ėjimo su Leslie Sanson privalumai

Sporto ekspertai mano, kad greitas ėjimas yra pati naudingiausia kūno rengybos forma tiek sveikatai, tiek lieknėjimui.

Kokie yra metodo „Mes namo“ pranašumai:

tinka įvairaus amžiaus kategorijų ir fizinio pasirengimo žmonėms, tai gali daryti tiek vyrai, tiek moterys;
greitas ėjimas pagal Leslie metodą padeda numesti svorio, bet nepraranda raumenų tonuso;
šio tipo pratimai teigiamai veikia širdies darbą, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, normalizuojasi kraujospūdis, pagerėja medžiagų apykaita;
didėja atsparumas stresui, padidėja smegenų darbingumas ir viso kūno ištvermė – tai taip pat lemia vaikščiojimas;
vaikščiojimas nekenkia stuburui ir visai raumenų ir kaulų sistemai;
vaikščiojimas laikomas viena iš sporto šakų, kuri yra gera osteoporozės, sąnarių ligų profilaktika;
šiuo sportu gali užsiimti žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, turintys venų varikozę, sergantys sąnariais, turintys antsvorio. Tačiau pasitarti su gydytoju nebus nereikalinga.

Ar yra šios programos minusų? Specialistų teigimu, ji turi gana silpną krūvį fitneso srityje pažengusiems žmonėms. Jei nesate, tada jums yra tik pliusai.

Ėjimas yra savotiška kūno rengyba

Kiekvienam, norinčiam susigrąžinti prarastą formą, ji siūlo genialiai paprastą būdą – einame namuose, vaikštome pagal muziką, kiek galime, kiek galime. Matuojame mylias, skiriančias nuo harmonijos ir sveikatos. Mylė yra atstumas, kurį pilnai apsirengę romėnų kariai įveikė nuėję 1000 žingsnių – apie 1,6 km.

Vaikščiojimas su Leslie vyksta mažoje erdvėje, iš pradžių net sportbačiai nereikalingi kaip įranga. Paprasti pratimai: kojų siūbavimas, klubo kėlimas, žingsnis į šoną, ritmingas trypimas pirmyn ir atgal, įtraukiant į judesį įvairias raumenų grupes. Pirmoji mylia su minimalia apkrova įveikiama nepastebimai ir suteikia pasitikėjimo savimi.

Kodėl vaikščioti

Ne visi tuo tiki paprasta treniruotė vietoje padės jiems numesti svorio. Tačiau tie, kurie išbandė sistemą Walking with Leslie Sanson, tvirtina, kad yra priešingai – galimas saugus ir neskubus svorio metimas.

Šios treniruotės yra veiksmingos, nes:

Pakankamas krūvis širdžiai;
Kraujo greitėjimas per raumenis ir organus;
gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų išsiskyrimą;
Sąnarių sauga.

Kasdienis vaikščiojimas yra naudingesnis nei bėgimas. Ramus žingsnis neįveda kūno į streso būseną, kitaip nei bėgimas, o energijos praradimas organizmui vyksta sklandžiau. Be to, kuo daugiau vaikštote per dieną, tuo greičiau metate svorį.

Taigi treniruotės vidutiniu tempu prisideda prie greito ir patogaus svorio metimo. Jie tinka absoliučiai kiekvienam žmogui, neperkrauna organizmo. Labiau pažengę stažuotojai gali pradėti nuo antro ar trečio lygio, o treniruočių grafikas gali būti susidėliojamas savo nuožiūra.

Leslie Sanson taisyklės

Kompleksas skirtas 5 žingsniams: jie skiriasi vykdymo greičiu, judesių įvairove ir sudėtingumu, trukme. Treniruočių tempas greitėja kylant lygiui: pirmame žingsnyje jį lengva išlaikyti, aukštesni žingsniai reikalauja ištvermės ir fizinio pasirengimo.

Pastaba: Vaikščiojimas vyksta namuose, užima labai mažai vietos, apranga nesvarbu, ar ji patogi ir nevaržo judesių. At greitas tempas o didinant krūvį teks avėti sportinius batelius.

Leslie Sansone technika siūlo komplekso pratimų įsisavinimo programą:

Pirmą savaitę apkrova turėtų atitikti 6 mylias.
Antrą savaitę reikia nueiti 7,5 mylios.
Trečia savaitė yra 8,5 mylios plėtra.
Ketvirta savaitė – 10 mylių.

Kiekvienas pasirenka pagal savo jėgas ir sudaro savaitės programą. Kuo žemesnis lygis fizinis rengimas, tuo trumpesnis atstumas, kurį Leslie siūlo įveikti.

Komplekso "Mes einame namuose" privalumai

Yra žinoma, kad didelis svoris daro žmones uždarus, uždaro juos nuo jų pačių problemų. Tuo tarpu sveikata pradeda griūti, o žmogus nemato išeities iš savo padėties. Treniruotės su Leslie Sanson tokiems žmonėms yra Dievo dovana, nes galite numesti svorio, mėgautis judėjimu ir neatkreipti į savo žmogų dėmesio.

Dėl treniruotė namuose Nereikia Sporto salės ir asmeniniai treneriai.
Jis prieinamas įvairaus amžiaus žmonėms, praktiškai neturi kontraindikacijų. Žmonės su antsvorio, ligos kelio sąnariai, stuburas negali bėgti. Jiems greitas ėjimas namuose yra verta alternatyva bėgimui.
Walk at Home efektyviai padeda numesti svorio, leidžia išlaikyti pasiektą svorį, palaikyti gerą formą.
Sustiprinta Kvėpavimo sistema, pagreitina medžiagų apykaitą, o tai taip pat prisideda prie svorio metimo.
Didėja efektyvumas, atsiranda pasitikėjimas judesiais, eisena įgauna grakštumo.
Ligos, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas, praeina.

Kam skirtas Greitasis ėjimas su Leslie Sanson?

Programa yra tokia universali, kad tinka net tiems, kuriems draudžiama atlikti kitų tipų apkrovas:

antsvorio turintiems žmonėms;
turi problemų su širdimi, venų varikozę, sąnarių ligas;
žmonės, neseniai patyrę traumą;
tiems, kurie neturi jokio fizinio pasirengimo;
pagyvenę žmonės.

Visa programa suskirstyta į kelias dalis priklausomai nuo pradinio fizinio pasirengimo, treniruočių intensyvumo ir treniruočių laiko. Autorius mano, kad treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip patogu juos atlikti. Todėl svarbu nepersistengti su lygio pasirinkimu. Geriau atlikti ne tokią intensyvią treniruotę, nei kiek sunkesnę treniruotę.

Vieta praktikai

Norint numesti svorio, visas pamokas galima atlikti namuose. Norint vaikščioti pirmyn ir atgal bei į kairę ir į dešinę, prireiks tik 2–3 metrų grindų. Sportbačius būtina avėti, nes. greitas vaikščiojimas basomis nesuteikia atramos kūnui ir ilgesnės treniruotės metu pėda gali deformuotis. Galite pradėti pamokas net tada, kai nėra treniruočių.

Patarimas. Norint numesti svorio, tereikia reguliariai, pavyzdžiui, kasdien, 5 kartus per savaitę vesti linksmas pamokas, po to daryti 1-2 dienų pertrauką, tai galima daryti 3 kartus per savaitę, tačiau reguliarumas - reikalinga sąlyga norint gauti norimą rezultatą.

Vaikščiojimas su Leslie Sanson: treniruočių tikslai, mylios

Leslie siūlo derinti reguliarų vaikščiojimą vietoje su kitais lengvas pratimas. Rezultatas yra paprastas, bet įvairus ir efektyvus mokymas. Juo nesiekiama tobulinti tik kokios nors konkrečios raumenų grupės ir nepadės sukurti raumenų, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Tokių sporto šakų tikslas kiek kitoks – išlaikyti gerą formą visą kūną ir palaipsniui mažinti svorį.

Priklausomai nuo treniruotės sunkumo ir trukmės, Leslie nustatė, kad vaikščiojo 1, 2 arba 3 mylias (mylė yra maždaug 1,6 km). Žinoma, nuvažiuoto atstumo niekas realiai nematuoja, tai būtų per daug sudėtinga. Etalonas yra laikas, kurio vidutinis žmogus įveikia tokį atstumą. Sportinės uniformos vaikščioti pageidautina, bet nebūtina - svarbiausia, kad drabužiai būtų patogūs ir netrukdytų judėti.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 1 mylia

Labai prastos formos, nutukę ar sąnarių ligomis sergantys žmonės turėtų pradėti nuo paties pirmo treniruočių etapo – 1 mylios. Pagal trukmę pamoka prilygsta rytinei mankštai, trunka 20-30 minučių ramiu tempu.

Praktinis patarimas: Galite treniruotis prie muzikos, serialo ar filmo. Pratimas skirtas apatinei kūno daliai, todėl norint sustiprinti rankas galima papildomai atlikti mahi pratimus arba naudoti juostą.

Nuėjus 1 mylią organizmas išleidžia apie 40-70 kcal. Vaizdo įrašas padės aiškiai sekti programą:

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 2 mylios

Intensyvus svorio metimas prasideda būtent nuo antrosios savaitės ir 2 mylių per treniruotę. Kūnas jau pasiruošęs mesti svorį, krūviai padeda deginti riebalus. 2 mylios užtrunka daugiau nei 30 minučių, po treniruotės jaučiamas nedidelis kojų ir pilvo raumenų nuovargis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 3 mylios

Jei nėra sveikatos problemų ir daug antsvorio, galite pradėti sportuoti lygiai nuo trijų mylių. Pamoka trunka daugiau nei 50 minučių, įveikiamas atstumas apie 5 km. Įtraukiami kojos ir pilvo raumenys, rankų raumenys praktiškai netreniruoja. Treniruočių tempas greitas ir tinka tiems, kurie nori numesti svorio per trumpą laiką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 4 mylios

Priešpaskutiniame etape krūvis dar didesnis – auklėtinis nueina 4 mylias arba 6,5 km per valandą. Tokiai rimtai treniruotei būtinas pasiruošimas arba gera fizinė forma. Pamokų metu galite groti pakilią muziką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 5 mylių

5 mylios yra pats sunkiausias treniruočių etapas. Ėjimą kai kuriuose taškuose pakeičia lengvas bėgimas, treniruočių metu atliekami papildomi lengvi pratimai. Per šį laikotarpį organizmas išleidžia nuo 450 iki 600 kcal (priklausomai nuo svorio).

Nueikite 5 kilometrus namuose priešais televizorių

Palyginimui: per 30 minučių bėgimo žmogus praranda apie 300 kilokalorijų – tiek pat, kiek per valandą eidamas vidutiniu tempu. Pasirodo, didindami greitį, energijos suvartojame dvigubai. Todėl greitas ėjimas su Leslie Sanson pareikalaus daug daugiau energijos nei atsipalaidavęs vaikščiojimas.

Taigi, jei tikrai norite atsikratyti antsvorio, tuomet turite judėti užtikrintai ir energingai! Nuo vaikščiojimo vietoje nenukentės nei sąnariai, nei stuburas, nei širdies raumuo. Todėl jį galima praktikuoti esant bet kokiai sveikatos būklei ir esant bet kokiam kūno svoriui. Tačiau su kiekvienu žingsniu jūsų sveikata ir savijauta gerės, o figūra taps lieknesnė!

Grupinės pamokos su Leslie Sanson

Jei išsikėlėte sau tikslą numesti svorio, autorius siūlo pradėti nuo šios treniruočių schemos:

1 savaitė – reikia įveikti 6 mylias
2 savaites - 7,5 mylios
3 savaitės - 8,5 mylios
4 savaites - 10 mylių.

Šios technikos grožis yra tas, kad apkrovą galite reguliuoti priklausomai nuo jūsų pasirengimo, todėl ši programa neturi jokių trūkumų. Kokius blokus nuvažiuosite mylių per savaitę, spręskite patys. Jei esate įjungtas Pradinis etapas, tada galite nueiti 1 mylią ir surinkti numerį teisinga suma mylių per savaitę, darant 2 kartus per dieną. Šviesos blokus galite kaitalioti su intensyvesniais.

Kad ir kokių tikslų siektumėte rinkdamiesi šį kompleksą – svorio metimo ar atsigavimo fizinę formą, nepamirškite, kad viskas turi būti jūsų sveikatos labui. Todėl teisingai apskaičiuokite savo jėgą.

Kad mokymai būtų kokybiški, svarbu:

atlikti juos tokiu ritmu, koks siūlomas vaizdo įraše;
stebėti teisingą papildomų pratimų atlikimą, nes šiuo metu yra geras aerobinis krūvis, o tai reiškia, kad kalorijų deginimo procesas bus geresnis;
laikykite galvą tiesiai, pečiai nuleisti, jie turi būti vienoje linijoje su klubais, jei žiūrite į save iš šono. Kitaip tariant, neturėtumėte atsilošti ar pasilenkti į priekį, kaip tai darytumėte einant. ir atliekant papildomus pratimus;
pasirūpinkite, kad pilvas ir sėdmenys būtų įtempti viso užsiėmimo metu;
einant greitai, svarbu taisyklingai padėti pėdą - su sutvirtinimu ant kulno, tada užsukite ant kojų pirštų ir jėga nustumkite pėdos priekyje. At teisingas ėjimas eina teisinga apkrova ant stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos. Tiesa, vaikštant vietoje sunku sekti „pėdos ridenimą“, svarbiausia, nepamiršti pėdos nuleisti „paspaudus ant kulno“ ir pakelti ją tarsi „atstumiant“;
kvėpavimas turi būti laisvas, nedelskite per pamokas. Teisingai „įkvėpti“ ir „iškvėpti“ atlikite papildomus pratimus – įkvėpkite, kai raumenų apkrova minimali, o iškvėpkite didžiausios raumenų įtampos momentu (kelkite rankas, kojas);
jei papildomi pratimai jums yra sunkūs, kvėpavimas tampa nevaldomas – nesustokite, tiesiog pereikite prie ėjimo ir eikite nurodytu tempu. Tą patį galima pasakyti apie papildomus priedus (hantelius, svarmenis, elastinė gumytė), sunku su jais padaryti, praktikuoti be jų.

Jei pageidaujama, reguliarios treniruotės ir laikydamiesi visų rekomendacijų, galiausiai pereisite į sunkesnį lygį ir tai bus patogu jūsų kūnui.

Vaikščiojimas su Leslie Sanson: efektyvumas ir rezultatai

Reguliariai sportuodami pagal Leslie Sanson metodą ir tikrai nekeisdami mitybos, per mėnesį galite numesti apie 5-6 kg. Jei derinsime sportinė veikla laikantis dietos, rezultatas bus geresnis - visiškai įmanoma numesti svorio 10–12 kg per tą patį laikotarpį, kaip rodo daugybė atsiliepimų internete.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson bus naudingas visiems be išimties žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Šis metodas neturi absoliučių kontraindikacijų. Tačiau vėlyvojo nėštumo metu, taip pat problemų su raumenų ir kaulų ar širdies ir kraujagyslių sistemos Prieš treniruotę geriau pasitarti su gydytoju. Pats vaikščiojimas yra saugus, tačiau kai kurių jį papildančių pratimų gali tekti atsisakyti, pakeisti juos kitais.

Visi žino, kad svorio metimo procesas labai priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos, bet ir nuo fizinio aktyvumo. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali prisiversti reguliariai mankštintis, juolab kad didelis mankštos stresas daugeliu atvejų tai tiesiog kontraindikuotina. Numesti svorio be pastangų neįmanoma, bet Leslie Sanson, kūno rengybos ekspertė ir daugelio autorė sporto programos, rado būdą išlaikyti figūrą minimaliomis fizinėmis išlaidomis.

Daugiau nei prieš 10 metų garsus kūno rengybos treneris sukūrė unikalią programą, kurią šiandien visi vadina „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“. Šią programą sudaro elementarių pratimų rinkinys ir reguliarus vaikščiojimas namuose. Fitneso ekspertas mano, kad vaikščiojimas yra natūraliausia ir lengviausia fizinė veikla, leidžianti palaikyti gerą kūno formą.

Užsiimti šia programa gali absoliučiai visi, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinių duomenų. Tačiau pratimų paprastumas nė kiek nesumažina jų efektyvumo, nes, kaip rodo ilgametė praktika, būtent aktyvus ėjimas yra labiausiai naudingas vaizdas fitnesas ne tik sveikatos, bet ir riebalų deginimo požiūriu.

Programa Walking Home with Leslie Sanson suskirstyta į penkias savarankiškas mokymas(jie vadinami myliomis), kurių kiekvienas turi skirtingą intensyvumo laipsnį, o tai leidžia tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams rasti sau geriausią veiklą. Tačiau net ir gerai fiziškai pasiruošę žmonės turėtų pradėti nuo 1 mylios, kad teisingai suprastų ir geriau įsisavintų visų pratimų techniką.

Paskutiniame ir sunkiausiame kurse galite numesti apie 2–3 kg. Jei kompleksą derinsite su griežta dieta ar tinkama mityba, per mėnesį galite numesti nuo 9 iki 11 kg.

Užsiėmimai su Leslie Sanson tinka:

Žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą;
Nėščia;
Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę;
vyresnio amžiaus žmonių;
Turintiems sveikatos problemų;
Neseniai atsigavo po traumos.

Skirtingų lygių pamokos su Leslie Sanson yra skirtingo sudėtingumo ir trukmės. Pradėti reikia nuo pat pradžių, kad organizmas prisitaikytų prie krūvių.

Programos ypatybės

Ne visi žmonės gali visapusiškai treniruotis svorio metimo sporto salėje. Pagyvenusiems žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir nėščiosioms geriau treniruotis namuose, o ne salėje.

Tokie kompleksai kaip „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“ padeda neskausmingai ir saugiai numesti svorio bet kuriai žmonių kategorijai. Treniruotes su Leslie Sanson galima derinti su dieta arba tiesiog daryti tai savo malonumui.

Jis skiriasi nuo vaikščiojimo su Leslie Sanson klasės tuo, kad:

Jūs turite eiti tuo pačiu tempu, kurį nustato pamokos lygis. Pulsas turi sutapti viso seanso metu;
Kompleksai su Leslie Sanson skirstomi į 5 dalis, kiekvienas turi skirtingą trukmę ir intensyvumą. Įvaldęs vieną dalį, stažuotojas pereina prie kitos;
Galite treniruotis namuose be papildomos įrangos, todėl net motinystės atostogų išėjusios moterys gali treniruotis;
Praktikuoti galite apsirengę bet kokiais patogiais drabužiais ir be batų, tačiau ant paskutinių dviejų žingsnių rekomenduojama avėti sportbačius – keliai patiria labai didelį krūvį.

Programa tinka tiek moterims, tiek vyrams, joje nėra skirtumų. Kiekvieną savaitę krūvis didėja.

Treniruočių grafikas toks:

Pirma savaitė – 6 mylios;
Antra savaitė – 7,5 mylios;
Trečia savaitė – 8,5 mylios;
Ketvirta savaitė – 10 mylių.

Ši sistema yra labai švelni ir neskubi. Jei anksčiau sportavote ar norite greitai numesti svorio, tuomet galite pradėti nuo ketvirtos ar penktos treniruočių savaitės. Tą pačią programą taip pat galite atlikti kelis kartus per dieną arba pakaitomis intensyviai mankštintis su „lengvomis“ dienomis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 1 mylia

Nuėjus 1 mylią organizmas išleidžia apie 40-70 kcal. Vaizdo įrašas rusų kalba gera kokybė padės aiškiai sekti programą:

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 2 mylios

Intensyvus svorio metimas prasideda būtent nuo antrosios savaitės ir 2 mylių per treniruotę. Kūnas jau pasiruošęs mesti svorį, krūviai padeda deginti riebalus. 2 mylios užtrunka daugiau nei 30 minučių, po treniruotės jaučiamas nedidelis kojų ir pilvo raumenų nuovargis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 3 mylios

Jei nėra sveikatos problemų ir daug antsvorio, galite pradėti sportuoti lygiai nuo trijų mylių. Pamoka trunka daugiau nei 50 minučių, įveikiamas atstumas apie 5 km. Įtraukiami kojos ir pilvo raumenys, rankų raumenys praktiškai netreniruoja. Treniruočių tempas greitas ir tinka tiems, kurie nori numesti svorio per trumpą laiką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 4 mylios

Priešpaskutiniame etape krūvis dar didesnis – auklėtinis nueina 4 mylias arba 6,5 km per valandą. Tokiai rimtai treniruotei būtinas pasiruošimas arba gera fizinė forma. Pamokų metu galite groti pakilią muziką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 5 mylių

Kodėl vaikščioti

Ne visi tiki, kad paprasta treniruotė vietoje padės numesti svorio. Tačiau tie, kurie išbandė sistemą Walking with Leslie Sanson, tvirtina, kad yra priešingai – galimas saugus ir neskubus svorio metimas.

Šios treniruotės yra veiksmingos, nes:

Pakankamas krūvis širdžiai;
Kraujo greitėjimas per raumenis ir organus;
gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų išsiskyrimą;
Sąnarių sauga.

Kasdienis vaikščiojimas yra naudingesnis nei bėgimas. Ramus žingsnis neįveda kūno į streso būseną, kitaip nei bėgimas, o energijos praradimas organizmui vyksta sklandžiau. Be to, kuo daugiau vaikštote per dieną, tuo greičiau metate svorį.

Taigi treniruotės vidutiniu tempu prisideda prie greito ir patogaus svorio metimo. Jie tinka absoliučiai kiekvienam žmogui, neperkrauna organizmo. Labiau pažengę stažuotojai gali pradėti nuo antro ar trečio lygio, o treniruočių grafikas gali būti susidėliojamas savo nuožiūra.

Programos „Pasivaikščiojimas namuose su Leslie Sanson“ rekomendacijos ir apžvalgos

Programos autorius įsitikinęs, kad bet kokių treniruočių efektyvumas priklauso nuo to, kaip žmogui patogu jas atlikti. Pradėkite programą „Walk at Home“ nuo lengviausios pamokos (1 mylia), palaipsniui didindami apkrovą. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, jūs pats turite koreguoti kasdienės veiklos trukmę ir apimtį.

Remiantis žmonių, aktyviai dalyvaujančių programoje Walking with Leslie Sanson, atsiliepimais, kiekvienai pamokai išmokti geriau skirti kelias dienas ar net savaites. Įvaldę pratimus, galite lengvai pereiti į sunkesnį treniruočių lygį. Kalbant apie treniruočių efektyvumą, daug kas priklauso nuo teisingo pratimų atlikimo.

Jei jau perėjote į ketvirtą ar penktą pamoką, bet jaučiate, kad šiandien negalite mokytis pilna jėga, geriau atlikti du 2 mylių pamokos rinkinius. Mažiau intensyvios treniruotės adresu teisingas vykdymas pratimai duoda geriausias rezultatas nei sunkiausi pratimai, jei jie atliekami neteisingai.

Vėlgi, atsiliepimai apie Leslie Sanson programą dažniausiai yra teigiami, o tie, kurie reguliariai seka jos video pamokas, nuolat numeta svorio, geriau jaučiasi, atsikrato sveikatos problemų, celiulito ir blogos nuotaikos!

Idealiu atveju pirmąją treniruočių savaitę turėtumėte nueiti 6 mylias, antrąją – 7,5 mylios, trečią – 8,5 mylios, o ketvirtą – 10 mylių. Tačiau galite arba padidinti, arba sumažinti krūvį, kaitaliuodami sunkesnias pamokas su lengvesnėmis.

Be to, savo pamokose Leslie Sanson pateikia daug paprastų, bet veiksmingų rekomendacijų, padėsiančių visam laikui atsisveikinti su antsvoriu. Pavyzdžiui, kūno rengybos ekspertas išsamiai paaiškina pusryčių svarbą žmogaus mityboje ir siūlo penkis sveikus ir saugius figūrai variantus pirmajam valgymui.

Anot Leslie, pusryčiams geriausia valgyti vištienos kiaušinius, kurie pakrauna organizmą baltymais ir vitaminu D; javai, turtingas kompleksiniai angliavandeniai; arba prancūziškas skrebutis su kvietine duona. Jei neturite laiko ruošti pusryčių arba ryte nesijaučiate alkani, pasigaminkite kokteilį su jogurtu ir uogomis.

Sveikas gėrimas prisotins jūsų kūną ir leis nepersivalgyti dienos metu. Arba sočius pusryčius pakeiskite energetiniu batonėliu su granola arba sūrio gabalėliu, bet niekada nepraleiskite pirmojo valgio.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson padės jums įsitvirtinti pasaulyje sveika gyvensena gyvenimą. Nepaisant programos paprastumo, reguliariai ir teisingai vykdydami pamokas galite ne tik įgyti tobula figūra bet ir sustiprinti savo kūną.

Išbandęs dietas, norintis sulieknėti žmogus ieško kažko naujo, idealus greitas pasivaikščiojimas su Leslie Sanson. Leslie Sanson – ilgametę patirtį turinti kūno rengybos trenerė, savo greito ėjimo techniką siūlo bet kokio lygio žmonėms. Reguliariai atlikdami su ja pamokas, pasieksite rezultatą, apie kurį seniai svajojote.

Greito ėjimo su Leslie Sanson privalumai

Žmogus kasdien suvartoja tam tikrą kiekį maisto, iš kurio gaunamos kalorijos. Jei suvartojamų kalorijų kiekis viršija jų išlaidas, kaupiasi riebalų perteklius. Svorio metimui ir gražios formavimuisi liekna figūra svarbu padidinti energijos suvartojimą. Greitai vaikščiojant pagal muziką su Leslie Sanson gaunama:

laipsniškas deginimas riebalų perteklius;
kraujotakos suaktyvėjimas, dėl kurio kraujas prasiskverbia į visus paslėptus kūno kampelius;
endokrininių liaukų aktyvinimas, dėl kurio hormonai patenka į kraują;
medžiagų apykaitos procesų stiprinimas ir organizmo savireguliacija;
medžiagų apykaitos produktų, toksinų pašalinimas.

Vieta praktikai

Patarimas. Norint numesti svorio, tereikia reguliariai, pavyzdžiui, kasdien, 5 kartus per savaitę, vesti linksmas pamokas, po kurių daryti 1-2 dienų pertrauką, tai galima daryti 3 kartus per savaitę, tačiau reguliarumas yra būtina sąlyga norimą rezultatą.

Ši pamoka skirta labiausiai netreniruotiems, tinka praktiškai kiekvienam žmogui, kuris nusprendžia pagalvoti apie savo sveikatą, gyvenimo kokybę ir, žinoma, figūrą. Vaikščiojimas vyksta namuose po vaizdo įrašu su Leslie ir trunka 15 minučių.

Sunku mesti vaikščioti per šias 15 minučių, nes. iš ekrano stebi linksma ir uždeganti Leslie, greitai vaikštanti ir keičianti judesius, o su ja būrys tokių pat linksmų ir energingų vyrų ir moterų.

Įdomus. tai smagus fitnesas kurioje reikia pagauti pozityvo bangą ir kartu eiti skambant ritmingai muzikai. Ši pamoka puikiai pakeis rytinę. Pasivaikščioję su Leslie, žmonės pajunta jėgų ir džiaugsmo antplūdį.

Pamoka 2 mylios

Ši pamoka tinka tiems, kurie laiko save aktyviais, bet neišmokytais žmonėmis, sėkmingai įveikusiems 1 mylią. Bendras treniruotės laikas trunka 30 minučių. Nesusitiksite su monotonišku vaikščiojimu ir nenuobodžiausite. Treniruotės negali būti pakeistos greitu ėjimu gatve ar parku, negali būti prilygintos vaikščiojimui bėgimo takeliu. Be žingsnių, Leslie taip pat daro judesius ir siūbuoja rankomis, siūbuoja klubu, žingsniuoja pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn.

Štai tik keli pokyčiai, kurie kartu su svorio metimu atsiranda kartu su treniruotėmis:

įtempti kūno raumenys, ypač sėdmenų ir šlaunikaulio raumenys;
treniruoja širdies raumenį ir kraujagysles;
kraujospūdis normalizuojasi;
padidėja bendras kūno tonusas;
didina organizmo ištvermę.

Pamoka 3 mylia

Ši veikla skirta tiems, kurie yra daugiau ar mažiau apmokyti, bet ne itin užsiima nuolatine savo priežiūra. Norint sudeginti kūno riebalų perteklių, reikia intensyviai treniruotis 30 minučių ar ilgiau. Treniruotės metu nepastebimai lekia 5 km atstumas.

Faktas. Įtempiami viso kūno raumenys, visų pirma kojų raumenys, formuojamas juosmuo, pagerėja laikysena. Šiame etape stažuotojai persirengia į kitus mažesnio dydžio drabužius, veidrodyje mato atjaunėjusį pastatytą save.

Pamoka 4 ir 5 mylios

Šios pamokos skirtos tiems, kurie toliau studijuoja. Pamokoms prireiks kantrybės ir laiko. 4 video pamoka trunka 60 min., o 5 - 78 min.

Leslie rodo įvairius judesius, prideda naujų, kurių nebuvo ankstesnėse myliose, todėl galite pamiršti užsiėmimų monotoniją. Visą laiką, kai Leslie atlieka pratimus su tavimi, visi, kurie kartoja judesius, pasikrauna jos entuziazmu ir energija. Pasirodo, smagus kūno rengybos užsiėmimas namuose gali būti smagus ir efektyvus.

Leslie Sanson yra gerai žinoma fitneso pasaulio ekspertė, prieš 25 metus sukūrusi savo Walking at Home techniką. Ji sukūrė programą, pagrįstą aktyviu vaikščiojimu su papildomi pratimai Dėl įvairių raumenų grupių galite numesti svorio, išlaikyti raumenų tonusą ir sveiką širdį, sudeginti papildomas kalorijas ir gauti teigiamą krūvį.

Leslie Sanson metodo pranašumai

tinka įvairaus amžiaus ir įvairaus lygio fizinio pasirengimo, tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie yra susipažinę su krūviu;
padeda numesti svorio ir neprarasti raumenų tonuso;
leidžia sportuoti namuose, nepriklausomai nuo oro sąlygų, nereikia įsigyti sporto klubo abonemento ir leisti laiko kelyje, galima treniruotis motinystės atostogose;
gerina širdies veiklą, didina ištvermę, infarkto prevenciją;
sutankina kaulinį audinį, kuris yra puiki osteoporozės profilaktika;
dinamiška muzika ir linksmas vedėjas nepalieka jokių depresijos galimybių.

Treniruotės pakeis kasdienį bėgiojimą, nereikalauja jokios specialios aprangos, galite treniruotis net basomis, nereikalauja jokių įgūdžių ar treniruočių. Apkrovai paskirstyti Leslie rekomenduoja įsigyti 1–1,5 kg sveriančius hantelius, tačiau iš pradžių galima apsieiti ir be jų. Nesvarbu, kokios formos esate – treniruotės įkraus žvalumo ir optimizmo. Net jei anksčiau buvote ant „tu“ su kūno rengyba, po to reguliarios pamokosŠi programa leis jums pasijusti tikru sportininku gera laikysena ir stiprūs raumenys.

Kam skirtas Greitasis ėjimas su Leslie Sanson?

Programa yra tokia universali, kad tinka net tiems, kuriems draudžiama atlikti kitų tipų apkrovas:

antsvorio turintiems žmonėms;
turi problemų su širdimi, venų varikozę, sąnarių ligas;
žmonės, neseniai patyrę traumą;
tiems, kurie neturi jokio fizinio pasirengimo;
pagyvenę žmonės.

Pamoka 1 mylia

Video pamokoje Greitas ėjimas su Leslie Sanson 1 mylia rusų kalba autorius siūlo pradedantiesiems, traumą patyrusiems žmonėms, kurie yra toli nuo sporto ir neturi. fizinė veikla Ramiu tempu nueikite 1 mylią (1,61 km) per 21 minutę. Ėjimas vidutiniu tempu lydimas paprasti pratimai rankoms, kurios neapkrauna nepasiruošusio kūno, bet padeda pasikrauti energijos. Jei jau turite tam tikrą fizinį pasirengimą, šį lygį galite praleisti. Pamoka su Leslie Sanson 1 mylia puikiai tinka kaip a ryto mankšta. Taip pat tinka apšilimui prieš jėgos treniruotes.

Pamoka 2 mylios

Kitame vaizdo įraše Leslie Sanson 2 mylių greitas ėjimas, ėjimas taip pat siūlomas su papildomais pradiniais pratimais. Tačiau ėjimo intensyvumas didėja. Šį kartą nueiti 2 mylias užtrunka 33 minutes. Pirmoji Leslie Walk 2 Mile pamokos dalis atliekama vidutiniu tempu, tai yra apšilimas. Antroje pusėje tempas didėja, krūvis palaipsniui didėja, o tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie didelių krūvių. Treniruotės pabaigoje tempas palaipsniui mažėja.

Pamoka 3 mylios

Kitame lygyje, Leslie Sanson 3 mylių greitu žingsniu, apkrova žymiai padidėja. Šiame etape Leslie Sanson siūlo 3 mylias įveikti per 45 minutes. Padidėjusi apkrova kojoms ir viršutinė dalis kūnas. Ši pamoka programoje vadinasi „Super riebalų degiklis“, kadangi siūlomų pratimų pagalba suaktyvinami svorio metimo ir riebalų deginimo procesai.

Pamokos 4 ir 5 mylios

4 ir 5 pamokose krūvis kyla, tempas didėja. Treniruotės trukmė atitinkamai pailgėja iki 67 ir 70 minučių.

Tie, kurie lankė greitojo ėjimo pamokas su Leslie Sanson, palieka labai gerus atsiliepimus. Juk su reguliaria praktika antsvorio dingsta prieš akis, dingsta dusulys, gyja širdis, dingsta bloga nuotaika. Žmonės, kurie vedė sėdimą gyvenimo būdą, reguliariai vaikščiodami pastebėjo emocinį ir intelektualinį pakilimą. Bet kuris asmuo, turintis skirtingi lygiai fizinis rengimas parinks tinkamą pamoką pagal krūvio lygį. Praktikavimo paprastumas bus ypač patrauklus žmonėms, kurie tingi prieiti skirtingos rūšies fizinis stresas.

Žiūrėkite greito ėjimo su Leslie Sanson vaizdo pamokas rusų kalba ir galėsite gauti rekomendacijų teisingas kvėpavimas tiek mankšta, tiek namų darbai taps jums naudingu ir maloniu hobiu.