Kur treniruojasi sportininkai? Sėkmingi sportininkai pasakoja, kaip atsigauti po treniruotės

psichologija:

Jūsų darbas – patarti profesionaliems sportininkams*. Kaip jie ruošiasi olimpinėms žaidynėms? Tarkime, kaip sekėsi pasiruošimas olimpinėms žaidynėms Sočyje?

Benoit Valk:

Psichologine prasme jų mokymas trunka ketverius metus. Šis laikas turi būti tinkamai valdomas, kad Olimpiniai metai pasiekti geriausią formą. O intensyviausias darbas treniruočių stovykloje dažniausiai prasideda likus dviem mėnesiams iki olimpiados pradžios: nėra prasmės šešis mėnesius treniruotis po 30 valandų per savaitę – užtenka dviejų. Na, jei paskutinės dvi šio greičio ruožo savaitės bus skirtos aklimatizacijai šalyje, kurioje vyksta žaidynės. Ir svarbiausia – aktyvus atsigavimas: šis paskutinis komponentas būtinas norint būti optimalios formos varžybose. Sportininkai palaipsniui mažina treniruočių trukmę. Pavyzdžiui, vietoj penkių valandų per dieną galite treniruotis tik valandą. Čia bendras principas yra treniruočių krūvio pokytis. Tai nebūtinai turi būti linijinė.

psichologija: Kokius pokyčius jie daro savo mityboje?

B.V.:

Mityba neatsiejamai susijusi su kasdieniu sportininkų gyvenimo būdu. Žinoma, jie daro „energijos atsargas“ lėtųjų cukrų, pavyzdžiui, makaronų, pagalba. Artėjant varžyboms ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitaminų, kalcio, geležies ar magnio, mineralinių druskų stygiui kompensuoti... Kraujo tyrimai leidžia įvertinti organizmo būklę ir, jei reikia, pakoreguoti. dieta. Be to, sportininkai stengiasi vengti riebaus maisto, tačiau griežto tam tikrų maisto produktų draudimo nėra. Per paskutines dvi savaites jie mažiau sportuoja, todėl mažiau valgo. Varžybų išvakarėse rekomenduojama rinktis krakmolingus maisto produktus (grūdus, ankštinius augalus, bulves...) ir riboti vaisių ir daržovių vartojimą, kad kitą dieną nerizikuotų virškinimo sutrikimai. Varžybų dieną galimi dietiniai kokteiliai, energetiniai batonėliai ir panašiai. Paprastai sportininkai stebi savo mitybą, tačiau nepamirškite pavalgyti sočiai. Šiuo laikotarpiu nereikia per griežtai skaičiuoti kalorijų. Priešingu atveju kyla pavojus, kad „trūks kuro“.

psichologija: Galbūt miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį?

B.V.:

Tie, kurie per dieną gali pamiegoti apie 30 minučių. Kai kurie tokias siestas daro net dvi. Miegas suteikia kūnui laiko atsigauti. Dauguma sportininkų eina miegoti gana anksti, yra tokie pavargę, kad net nekyla noro nakvoti iki vėlumos. Tikras miego problemas dažniausiai tenka spręsti vietoje. Visų pirma, reikia prisitaikyti prie laiko juostų skirtumo. Sportininkai prie to stengiasi priprasti po truputį, ritmą keisdami keliais žingsniais (gali būti 3-4 etapai), pavyzdžiui, per 3 dienas. Perkeliant vietos laiku, jie stengiasi neiti anksčiau miegoti net ir labai pavargę. Labai svarbu priprasti prie šalies, kurioje jie lankosi, laiko.

psichologija: Kaip sportininkai kovoja su nerimu ir stresu?

B.V.:

Kartoju, kad viduje jie savo kelionę į olimpines žaidynes pradeda likus ketveriems metams iki jų atidarymo. Po kelių savaičių šie lūkesčiai virsta realybe. Tačiau noriu pabrėžti, kad dauguma sportininkų savo dalyvavimą žaidynėse suvokia ne kaip poreikį veikti smarkaus spaudimo sąlygomis, o kaip didžiulę, įkvepiančią galimybę. Jie visi atvyksta į olimpines žaidynes laimėti. Tai geriausi kiekvienos sporto šakos atstovai, profesionalai, kurie daug metų gyvena ir treniruojasi, siekdami šio tikslo. Daugelis vadovaujasi sporto psichologų, trenerių patarimais, kurie padeda spręsti streso ir įtampos problemas. Taip pat labai svarbu dirbti su pasitikėjimu savimi.

psichologija: Jei vieno iš mūsų, paprastų žmonių, neolimpiečių, gyvenime atsitiktų koks nors svarbus įvykis ar išbandymas, kuris turi būti geriausios formos, ką patartumėte?

B.V.:

Norėdami pasiekti bet kokį svarbų etapą, pirmiausia turite psichologiškai nusiteikti. Dauguma žinomas būdas- tai vizualizacija, leidžianti pasiruošti tam tikrai situacijai, įsivaizduojant ją vizualiai. Psichiškai mes galime atsidurti tokiomis aplinkybėmis, įsivaizduokite galimų problemų būdų, kaip susidoroti su sunkumais. Ir toliau svarbus punktas: mums, draugaujantiems su sportu, mankšta svarbios dienos išvakarėse gali būti gera priemonė numalšinti įtampą ir tuo pačiu susikaupti.

psichologija: O jei sieksime olimpinės formos?

B.V.

Jei manęs paprašytų duoti tik vieną, bet patį svarbiausią patarimą, tai būtų toks: mažiau stenkitės treniruotis per atostogas, bet reguliariai, visus metus. Nėra prasmės per vieną savaitę sportui skirti 10 valandų. Jei prieš tai žmogus visai nesitreniravo, tai neduos norimo efekto. Tokie trūkčiojimai dažniausiai sukelia nuovargį, o jei nebetęsite užsiėmimų, tai bus prarastas laikas. Norint turėti pagrindą, geriau treniruotis nuosekliai ir nuolat fizinę formą. Tai yra bendras principas tiek „sekmadienio“ sporto mėgėjams, tiek profesionalesniems sportininkams.

* Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite nuotolinio sporto trenerių svetainėje trainingattitude.com

Aukštų rezultatų siekimas – tai ne tik treniruotės, pergalės, draugai, sirgaliai.

Tai ir kai kurių dalykų, kuriuos gali sau leisti bendraamžiai, atmetimas, savidisciplina ir taisyklių laikymasis, be kurių aukšti rezultatai sporte neįmanomi.Sporto neliesime, nes kiekvienam jie skirtingi, bet paliesime Bendrosios taisyklės nes jie vienodi.

Daugelis sako, kad reikia stebėti tai, daryti tai ...

Stengėmės į vieną vietą surinkti patarimus, kuriuos kiekvienas duoda atskirai, kad jais vadovaudamiesi išvengtumėte klaidų, kurias daro pradedantieji ir net profesionalūs sportininkai ir susidūrę su tokia situacija galite pasakyti:
- Aš jau žinau, ką daryti.

Žinoma, visko aprėpti negali. Tikimės, kad papildysite šiuos patarimus remdamiesi savo patirtimi ir kartu su jumis parašysime taisykles, kurios bus naudingos visiems, norintiems tapti profesionalais ir čempionais.

Sporte nėra smulkmenų . Taigi.

Dienos režimas

Planuoti, ką veiksi per dieną, būtina. Kiek laiko užtrunka iki mokyklos ir atgal, kiek užtrunka pietauti, kiek laiko reikia išvykti į treniruotę, kad spėtum laiku, vakarienės laikas, kada eiti miegoti.Kadangi profesionalaus sportininko gyvenime galioja griežtas režimas, reikia pratintis prie jo laikymosi, organizuoti savo laiką nuo pat pradžių.

Jei esate labai talentingas, jau laimėjote varžybas ir netgi tapote čempionu, bet vėluojate į treniruotes ir negalite susitvarkyti savo dienos, tuomet iškilo pavojus tapti profesionaliu sportininku. Sporte nėra smulkmenų. Pasiteisinimai ir pasiaiškinimai treneriui, dėl kurių vėlavote trečią ar ketvirtą kartą, gali baigtis dar neprasidėjusia sportinės karjeros griūtimi.Būkite organizuoti!

Maistas

Jei jūsų tikslas yra tapti žinomu sportininku, prisiminkite: ką, kada ir kiek valgote, yra labai svarbu. Įtempimai, kuriuos patiria jūsų kūnas, skiriasi nuo tų, kuriuos patiria jūsų draugai, nes jie nesportuoja. O jei suvalgo ką nors sauso, pietus gali praleisti, tu negali sau to leisti. Jūsų kūnas reikalauja savo mitybos režimo, kokybės ir kiekybės, nes jūsų energijos suvartojimas kelis kartus didesnis nei jų. Ir ji, ši energija, kyla iš mūsų valgomo maisto. Bet tai nereiškia, kad vakarienei reikia suvalgyti visą karvę ir prieš miegą išgerti tris litrus pieno. Saikingumas turi būti visame kame.

Jums reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną. Čia yra optimalus sportininko valgymų skaičius, prie kurio turėtumėte priprasti. Ryte būtinai pusryčiaukite. Gerai. Profesionalai rytą pradeda nuo košės ar muslio su pienu. Galima įdėti sumuštinį su sūriu, varške, vyniotinį ar ką tik mėgstate. Kakava, arbata, kava, sultys – rinkitės.

10-11 valandą lengvas užkandis. Jei turite rytinę treniruotę – likus valandai iki jos. Jei po pusryčių nėra laiko, tai iškart po pamokų arbata ar sultys su bandele ar sausainiu, galbūt bananas (patogu pasiimti su savimi).

Pietūs ne vėliau kaip trečią po pietų, geriausia vieną ar dvi.
Popietinis užkandis – likus valandai iki vakarinės treniruotės.

Vakare soti vakarienė. Bet ne vėliau kaip 20 val.

Nakčiai – stiklinė kefyro arba jogurto.

Prisiminkite taisyklę.Negalite pradėti rytinės treniruotės be pusryčių, negalite eiti į vakarinę treniruotę pilnu pilvu.

Reikia paįvairinti savo meniu. Pabandykite priprasti prie maisto, kurio nevalgėte.

Jūsų racione turėtų būti: ryžiai, grikiai ir kitos kruopos, makaronai, mėsa, žuvis, vištiena ar kalakutiena, pieno produktai, visos daržovės ir vaisiai, medus, riešutai, džiovinti vaisiai ir kt. Kuo įvairesnis meniu, tuo geresni bus rezultatai..

Svajoti

Jei neišsimiegojote pakankamai, šiandienos treniruotės praras kokybę, po jų padidės nuovargis ir galimos net traumos, nes jiems vadovaujantys raumenys ir centrinė nervų sistema nespėjo atsigauti

Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, reikia laikytis taisyklės eiti miegoti ne vėliau kaip vienuoliktą valandą vakaro. Miegas turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas, geriausia 9–10.
Nes miegas yra geriausia atgaivinanti priemonė, šiuo metu būtina atkreipti ypatingą dėmesį.

Jei yra galimybė pamiegoti po vakarienės, tai nereikėtų jos praleisti. Ypač jei treniruojatės du kartus per dieną. Pusantros valandos – tai laikas, kuris leis atsigauti po rytinės mankštos ar užsiėmimų mokykloje.

Labiausiai erzina tai, kad kartais tenka paaukoti įdomią sporto transliaciją ar programą. Bet nieko negalima padaryti, tu priklausai sportininkų bendruomenei, kuri lygiai taip pat negali sau leisti kai kurių dalykų. Kiekvienas turi savo rutiną.

Įsivaizduokite tokį vaizdą. Rungtynių „Torpedo-Dinamo“ žaidėjai atsisakė rungtynių teisėjo ir kartu išvyko žiūrėti rungtynių „CSKA-Spartak“, nes tai labai įdomu ir būtų puiku pamatyti, kuo jos baigsis. Kiekvienas sportininkas turi savo darbą. Jūsų kasdienybė.

Draugystė

Galite valandų valandas kalbėtis su draugu ar mergina, ką nors aptarti, dalytis įspūdžiais, vaikščioti. bet, verslo laikas, pramogos - valanda. Rusų patarlė, tinka šiam atvejui. Žinokite priemonę. Jei jūsų pašnekovas ar pašnekovas ryte gali duoti sau laisvę miegoti, tuomet turite rytinę treniruotę ar net popietinį žaidimą, kuriam turėtumėte būti geros formos. Prisimink tai. Draugas ar draugė, jei jie tikri, puikiai žino, kad atlieki sunkų darbą, tam ruošiesi didelis sportas ir turi suprasti, kad tavo kasdienybės negalima laužyti. Jie neatsisakys su jumis bendrauti ir netgitada jie didžiuosis, kad draugauja su tokiu tikslingu žmogumi.

Kompiuteris

Viskam savas laikas. Įdomu žaisti žaidimus, kalbėtis su draugais internete, bet jūs esate sportininkas! Yra keletas punktų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Nepastebimai (apie tai net nežinai) kompiuterio padangos. Reakcija pablogėja, jūsų judesiai treniruočių, žaidimų ar varžybų metu atliekami ne visai tiksliai, atsiranda kvailų klaidų. Jums to nereikia. Juk tu turi tikslą. Todėl prieš treniruotę nepatartina žaisti kompiuterinių žaidimų ir naudotis kompiuteriu. Žaidimo dieną geriau jo visiškai atsisakyti, nebent, žinoma, norite žaisti gerai. Po to bus laiko. O darbo kompiuteriu laiką geriau pasirinkti sau, geriau jį skirti sau po treniruotės, vėlyvą popietę.

Sportinė uniforma

Forma turi būti patogi. Treniruotės metu tai reikia pastebėti du kartus.
Pirmoji, kai užsidedi, pasidžiaugti, kad švaru ir tvarkinga, o antra, kai po treniruotės ar žaidimo nusirengi. Treniruotės metu ideali forma yra ta, kurios nepastebi.Jei tenka pakoreguoti slystančias sportines kelnes ar antblauzdžius, padėti atgal nuklydusią kepurę ar šalmą ar nuolat suvarstyti batus, tai yra priežastis juos keisti. .

Kartais geriau dėvėti senas, patogias ir tvarkingas uniformas nei naujausią firminį sportinį kostiumą. Treniruotėse tai gali net trukdyti. Būtina nuo pat pradžių pratinti kontroliuoti savo treniruočių ir žaidimo formą, ugdant profesionalų požiūrį į tai.
Ir, žinoma, po kiekvienos treniruotės, jau nekalbant apie žaidimą, uniformą reikia išskalbti ir sutvarkyti dieną prieš kitą užsiėmimą.

Sportiniai bateliai

Sveikata ir prevencija

Rytas turėtų prasidėti nuo mankštos. Kam? tai geriausia prevencija sporto traumos. Būtina, jei, žinoma, turi tikslą, 10-15 minučių skirti raumenims ir sąnariams. Bėgiojimas ir specialius pratimus gali būti įtrauktas, jei norite pasiekti kažką daugiau.
Tai užtrunka nemažai laiko, bet kūnas įgauna tonusą, pagerėja nuotaika, išnyksta raumenų skausmai. Treniruočių efektyvumas didėja.

Labai dažnai net ir profesionaliame sporte jaunieji sportininkai prieš treniruotę būna labai aktyvūs. Konkuruokite tarpusavyje, bėkite, vaidinkite kvailystes. Ir atsitinka daug kvailų traumų, kaip tik šiuo metu. Raumenys dar nėra pasiruošę darbui, sąnariai taip pat.

Taisyklė. Visi aktyvūs fiziniai pratimai turėtų prasidėti po apšilimo. Kūnas ruošiasi krūviui, „apšyla“ raumenys, raiščiai, sąnariai – tai teisingas, profesionalus požiūris.

Basomis kojomis į rūbinę neleidžiama . Norėdami tai padaryti, turite turėti šlepetes - skalūnus ir visus judesius, į dušą ir atgal, kad galėtumėte juose pasidaryti. Priimkite tai kaip savo taisyklę.
Po treniruotės būtina nusiprausti, net jei į ką nors vėluojate.

Visada apsirenkite pagal orą . Net karštyje negerkite šalto vandens su ledukais. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, profesionalūs sportininkai šiuo klausimu yra labai dėmesingi. Kvailas peršalimas ar gerklės skausmas gali neleisti jums treniruotis ir varžytis kelias dienas ar savaites. Turėsite vėl įgyti formą, susigrąžinti vietą pirmoje komandoje arba atsigriebti už sekundes, kurios jums pastaruoju metu buvo taip sunkios.

Jei treniruotės metu batai trina kojas, nesidrovėkite apie tai pasakyti treneriui arba paprašykite, kad jis suteiktų galimybę pasikeisti batus. Jis neatsisakys. Yra daug pavyzdžių, kai suaugę sportininkai trynė kojas ir dėl tokių nesąmonių praleido kelias dienas treniruotes, kartais net žaidimus, varžybas.

Prieš treniruotę, jos metu ir po jos realu įvertinti savo būklę. Jei prieš treniruotę ar žaisdami jausitės blogai, tai treniruotės neduos naudos, o žaidimas taps gėdingu. Geriau to neleisti. Kreipkitės į gydytoją. Prisiminkite dar vieną taisyklę. Jei turite temperatūrą, negalite eiti į treniruotę ar dalyvauti varžybose net jei jautiesi įgalintas. Dėl to galite praleisti savaites ar net mėnesį sportuoti ir nematyti savo komandos draugų.

Jei treniruotės metu jaučiate raumenų ar sąnarių skausmą, nedelsdami pasakykite apie tai treneriui. Nebūk kantrus. Tai profesionalus požiūris į savo sveikatą.

Gerkite savo vitaminus. Rudenį ir pavasarį, taip pat per varžybas tai daryti būtina. Jūs, kaip sportuojantis žmogus, suprantate, kad jie yra būtini norint išlaikyti jūsų formą.

Sužalojimo pavojus namuose

Kasdieniame gyvenime sportininkai patiria 10-15% traumų. Todėl dar kartą būkite atsargūs. Būkite atsargūs su aštriais daiktais, nevaikščiokite basomis aukštoje žolėje, nenerkite nuo kranto į nepažįstamą tvenkinį. Būk atsargus būdamas namelyje.

Daugelio profesionalių sportininkų sutartyje yra punktas, draudžiantis savarankiškai užsiimti kitomis sporto šakomis, kuriose yra didelė traumų rizika. Paprastai tai slidinėjimas, čiuožimas, važinėjimas motociklu ir net jodinėjimas.
Taigi išvada. Užsiimdami kitomis sporto šakomis, laisvu nuo pagrindinės sporto šakos laiku būkite atsargūs. Jei yra net nedidelė traumos galimybė, geriau atsisakyti.

Vyresni vaikai

Pradedant treniruotis komandoje, kurioje yra vyresnio amžiaus vaikinai, sugebėti įdėti save į komandą. Jei jie pradės jus priekabiauti, sakyti, kad jūs vis dar jaunas, nereaguokite į tai aštriai. Neduokite pajuokos priežasties. Įrodyk, kad esi stipresnis treniruotėse ir varžybose. Ir jų požiūris į tave pasikeis.
Bet jei ką, nepaleisk. Venkite tiesioginių konfliktų. Juk susiklosčius tokiai situacijai nežinia į kurią pusę stos treneris, ypač jei tavo įžaidėjas yra pagrindinės komandos žaidėjas. Ir net jei esate, šimtu procentų teisus.
Su laiku viskas stos į savo vietas.

Mat

Protingi žmonės teisūs. Būk protingas. Daugelyje sporto komandos necenzūriniais žodžiais skiriama bauda. Ir jiems skiriamos didelės baudos. Todėl įpraskite kalbėti aiškiai, be pašalinių žodžių. Įsivaizduokite prisiekusį čempioną. Daugelis sakys: – „ką reprezentuoti, jų tiek daug“. Pagalvokite, kaip tai atrodo. Kažkodėl gaila juo tapti. Koks jis čempionas?

Alkoholis ir cigaretės

Tikslas. Grįžtame prie to, apie ką kalbėjome nuo pat pradžių. Jei tik atėjai sporto aikštelė leisti laiką, bet kokiu atveju nerūkyti ir nekreipti dėmesio į alkoholį. Jei nori būti tikras garsus sportininkas - uždrausti alkoholį ir cigaretes sau. Griežtas draudimas.

Pasiruošimo varžyboms režimas

Pasikalbėkite su savo treneriu, tėvais, kurie žino jūsų elgesio ypatumus. Jie tikrai pasakys, kas ir kaip.
Varžybų dieną patartina gerai išsimiegoti. Ruošdamiesi žaidimui būkite išrankūs maistui . Geriau šiek tiek pavalgyti nei persivalgyti. Nuo didelis skaičius negausite daugiau maisto, greičiau, priešingai, gali atsirasti letargija. Prieš žaidimą stenkitės valgyti natūralų maistą. Mėsa, žuvis arba vištiena. Išimkite kuriam laikui salotas, kotletus, dešreles, dešreles. Valgyk po.

Kiekvienas prie jų prieina savaip. Turime sukurti savo požiūrį. Pažiūrėkite, kaip profesionalūs sportininkai ruošiasi žaidimams ir varžyboms. Ir reikia atsimintikuo aukštesnis tavo sportines uniformas, tuo didesnė tikimybė peršalti ar susirgti, todėl priešvaržybinėmis dienomis reikia būti ypač atidiems.

Žaidimas

Eidami į žaidimą pasitikėkite savo jėgomis Juk tu gali viską. Ir šis pasitikėjimas turėtų suteikti jums jėgų ir sukelti priešininkui abejonių dėl jūsų sugebėjimų.

Jei priešininkas yra vyresnis už jus arba labiau patyręs, tuomet jūs galite kompensuoti šį skirtumą. Aktyvumas, atkaklumas, didelis noras nei jo. Tas pats asmuo veiks prieš jus. Jis nerimauja, bijo suklysti, nervinasi. Visada kažkuo esi virš jo. Naudokite savo stipriąsias puses. Ir jei pasitikėsite savimi, pasitikėsite savo sugebėjimais, tada laimėsite.

Padėkite komandos draugui. Jei jis suklydo ar kur nors neturėjo laiko, jis to nenorėjo, padėk jam, nudžiugink. Užbaikite epizodą pergalingai. Aptarkite klaidą vėliau.

Nepamirškite padėkoti savo partneriui žodis ar gestas. Net jei jums duotas leidimas nebuvo tikslus. Jis norės vėl jus rasti svetainėje, kad jau duotų tikslų leidimą. Būk geras partneris.

Žaisdami nebūkite godūs. Jei komandos draugas yra geresnėje padėtyje ir gali padaryti daugiau, kad padėtų komandai laimėti, padėkite jiems. Nesvarbu, kas padarė daugiau ar pelnė įvartį. Jūsų naudingumas neliks nepastebėtas – jei komanda laimės.

Atkūrimo režimas po varžybų.

Į viską reikia žiūrėti rimtai. Po varžybų ar žaidimų reikia atstatyti jėgas. Kas yra svarbiausia sportininkui sveikstant?

Maistas ir miegas. Tačiau tai nereiškia, kad po žaidimo reikia pavalgyti, eiti miegoti ir laukti, kol atsigaus. Pertrauka nuo sporto taip pat yra atsigavimo dalis. Daryk tai, kas tau patinka, praleisk laiką su draugais.

Padarykite tai taisykle iškart po kiekvienos treniruotės ar žaidimo suvalgykite ką nors lengvo. Sumuštinis ar bananas padės greitai atsigauti. Pagalvokite apie tai kaip apie privalomą treniruotės tęsinį.

Kartą per savaitę, prieš dieną, kai neturite treniruotės, būtinai eiti į baseiną. Tai padės raumenims atsipalaiduoti ir paruošti juos kitai darbo savaitei.

Mokytis

Atminkite, kad anksčiau ar vėliau baigsite savo sportinę karjerą arba aplinkybės gali susiklostyti taip, kad tai nepasiseks. Negaiškite laiko veltui – mokykitės, jums bus lengviau išgyventi šį etapą, jei turėsite išsilavinimą. Jums tai bus naudinga.

P.S.Jei turite savo taisykles, kažkaip ypatingai žiūrite į varžybas, treniruotes ar turite ką pridėti, pasidalinkite tuo su kitais. Norėdami tai padaryti, jums tereikia užsiregistruoti.

Jei nori būti olimpiniu sportininku, turi atitikti olimpinius standartus. Tai ilga ir sunki kelionė, bet sėkmė verta pastangų. Jei esate pasirengęs atsiduoti profesionalus sportas savo gyvenimo metų, turite būsimo puikaus olimpinio sportininko mąstymą. Jau svajojate apie pirmąjį medalį, tad nedvejokite. Imkitės verslo!

Žingsniai

1 dalis

Išvykimo taškas

Įvertinkite savo lygį fizinis rengimas. Lengva per televizorių žiūrėti olimpinius atletus (ypač kerlingo žaidimą, kuris atrodo šiek tiek juokingai, bet kartu ir užburiantis) ir galvoti, kad su tuo susitvarkysi. Na, o jei skaitote šį straipsnį su dideliu maišeliu traškučių ir dviejų litrų buteliu Mountain Dew, turėtumėte tai apsvarstyti. Sportas yra rimtas reikalas. Žmonės visą savo gyvenimą skiria šiai profesijai. Ar tu tai pajėgi?

• Kaip jau minėta, tam tikros olimpinės sporto šakos reikalauja skirtingo fizinio pasirengimo. Nesvarbu, jei per 4 minutes nepavyks nuplaukti 400 metrų. Yra daug kitų kategorijų, kurios apibrėžia jūsų fitneso lygį. Kas tau labiau tinka?

1. Pasirinkite savo sporto šaką. Galite pasirinkti sporto šaką, kuria sėkmingai užsiimate jau kurį laiką. Kalbos apie 10 tūkstančių valandų ir 10 metų praktiką yra ne šimtaprocentinės tiesos, o artimos realybei. Paprastai sportininkai treniruotėse praleidžia nuo 4 iki 8 metų, tik tada gali dalyvauti olimpinės žaidynės, todėl geriausia pasirinkti kategoriją, kurią jau gerai žinote!

   Pradėkite mankštintis kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną. Kartais du kartus per dieną! Net jei nesitreniruojate specialiai savo sporto šakai, galite padaryti tai, kas padės jūsų karjerai apskritai. Tai gali būti reguliarus poilsis (o tai taip pat labai svarbu), lankstumo ir jėgos lavinimas, eksperimentai su dietomis ir kt. Jūs visada galite rasti naudinga veikla!

   Gaukite trenerį. Jei žmogus turi talentą tapyti, jis gali pats to mokytis visą gyvenimą ir pasiekti gerų rezultatų. Tačiau jis nežinos, su kuo gali eksperimentuoti, kokias naujas technikas įvaldyti, kas jam tikrai blogas ar geras. Be to, jis gali eiti žiūrėti televizorių, o ne kitą pamoką. Matai paraleles su sportu?

   • Jūs tikrai turėtumėte susirasti trenerį. Net jei tu geriausias plaukikas, suktukas, bėgikas ar rutulio stūmikas jūsų mieste, jūsų tikrieji sugebėjimai nebus žinomi, kol nepradėsite rimto lygio dirbti su treneriu. Tai ne tik suteiks jums motyvacijos, atsiliepimų ir kritikos, bet ir treneris paskirs jus varžyboms ir greičiausiai veiks kaip jūsų agentas.

2. Nemeskite savo darbo. Faktiškai. Nebent, žinoma, ji nėra mažai apmokama ir be lankstaus darbo grafiko. Jei taip, susiraskite naują. Pasiruošimas olimpiadai reikalauja daug pinigų: trenerio paslaugoms, inventoriaus įsigijimui, kelionėms ir pan. Olimpinių vilčių tėvų bankroto atvejai yra tokie dažni, kad JAV vyriausybė kuria programą, kaip padėti tokioms šeimoms. Todėl turėtumėte pasirūpinti nuolatiniu pajamų antplūdžiu.

   • Jei įmanoma, imkitės darbo, kuris prisidėtų prie jūsų sportinio tobulėjimo (pavyzdžiui, dirbkite sporto salė arba baseinas). Tu gali būti pats sau treneris! Tai gali net nesijausti kaip darbas. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų tvarkaraštis yra pakankamai lankstus, nes ruošiantis olimpinėms žaidynėms reikės ilgų atostogų.
   • Svarbus faktas: olimpiniai čempionai negauni didelio atlyginimo. Beveik visą žaidimą ant suolo praleidžiantys žaidėjai gauna daug kartų daugiau. Daugelis olimpiečių pradeda dirbti (kariuomenėje, treneriais, net padavėjais) ir po olimpiados toliau gyvena įprastą gyvenimą. Jei nori tapti Olimpinis sportininkas nesitikėk didelių uždarbių.

3. Tikėti sapnu.Žinote, ką sako, jei norite būti aktoriumi, turite turėti atsarginį planą. Tačiau yra profesijų, kurios reikalauja daug darbo ir visiško atsidavimo. Olimpinės žaidynės yra vienas iš tų dalykų. Turėtumėte to siekti pakankamai, kad galėtumėte tuo kvėpuoti ir apie tai svajoti. Tai nėra hobis, kuriuo galite užsiimti savaitgaliais.

   • Tik svajonė palaikys jus visos kelionės metu. Laukia dienų, kai pavargsite nuo treniruočių, kai nenorėsite pajudinti nė centimetro kūno, o tada, nepaisant nuovargio, teks keltis ir toliau dirbti. Be svajonės tu pasiduosi. Ir daugelis tai daro!

   2 dalis

   Rimtas požiūris

   1. Konkuruoti. mokymas su treneriu, kasdieninė mankšta ir rimtas požiūris į verslą daug ką nulemia, bet kažkuriuo metu savo įgūdžius tenka pasitikrinti konkursuose. Daugelyje sporto šakų tai yra vienintelis būdas pakilti žingsniu aukštyn ir būti pastebėtam (kai kurioms kategorijoms olimpinėse žaidynėse nėra atrankos). Taigi pradėkite nuo vietinių varžybų, tada dalyvaukite regioniniuose ir galiausiai nacionaliniuose konkursuose!

      • Kuo daugiau ką nors darai, tuo ramiau pradedi su tuo bendrauti. Įsivaizduokite, kad jūsų pirmosios varžybos yra olimpinės žaidynės! Nebūtum galėjęs atlaikyti įtampos nepasibaigus olimpiniam himnui. Ankstesnių varžybų patirtis paruoš jus protiškai, net jei palyginus su olimpinėmis žaidynėmis tai yra nedideli vietiniai renginiai.

   2. Kontroliuokite savo gyvenimo būdą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Porą valandų per dieną netreniruoji – treniruojiesi nuolat. Viskas, ką darote, lemia jūsų pažangą, produktyvumą ir sėkmę. Tam reikia atkaklumo, atkaklumo, kantrybės, tvirtumo ir disciplinos. Štai pagrindiniai aspektai:

      Gaukite finansavimą. Jei jau dalyvavote konkursuose, galite nelikti nepastebėti. Kai būsite pastebėtas, už pastangas galite gauti nedidelį piniginį atlygį. Tai priklauso nuo šalies, bet iš tikrųjų geriausi iš geriausių dažniausiai kažką gauna (JAV nedaug). Tai bus finansuojama iš rėmėjų arba vyriausybinių agentūrų.

      • Dėl šios priežasties turėtumėte apsvarstyti galimybę prisijungti prie jūsų sporto šakos nacionalinės federacijos. Kuo daugiau darysite, kad taptumėte žinomi, tuo geriau.

   3. Išsikelkite sau tikslus. Specifinis, pasiekiamas, trumpalaikis ir ilgalaikis. Turite dirbti su tam tikrais dalykais. Požiūriai, tokie kaip „tapk nuostabiu sportininku“ ar „treniruosi kiekvieną dieną“, visai nevienodas. Yra rekordų, kuriuos verta sumušti. Konkurencija išreiškiama konkrečiais skaičiais. Taigi išsikelkite tikslus kitai savaitei, mėnesiui, metams į priekį. Taigi galite tinkamai paskirstyti savo pastangas.

      • Greičiausiai teks susidurti su daugybe skaičių. Greitis, jėga ar apkrovos kiekis – viską lemia skaičiai. Taigi rūpinkitės savimi ir savo sugebėjimais. Jei žinosite, nuo ko pradėjote, žinosite, kiek pažengėte ir kiek galite eiti toliau.

   4. Įvertinkite save sąžiningai. Daugelis sportininkų yra geri. Visame pasaulyje jų yra milijonai. Turite objektyviai pažvelgti į save, kad pamatytumėte, ar esate kvalifikuotas dalyvauti olimpinėse žaidynėse. Kaip gerai atitinkate jų standartus? Kiek laiko užtruks, kad atitiktumėte? Ar visa tai verta investuoto laiko? Kokia tavo pažanga? Kokių rezultatų reikėtų tikėtis? Ką apie tai gali pasakyti treneris?

      • Labai svarbu prie šių klausimų nuolat grįžti. Žinoma, dėl to procesas tampa mažiau malonus, bet tai neišvengiama, kai į ką nors žiūrite tikrai rimtai. Turite žinoti, kokiame lygyje esate tam tikru metu, naudoti šiuos duomenis tolimesnis vystymas ir stebėkite poveikį. Kitaip tariant, reikia turėti galvą ant pečių. Tai yra, be fizinio susirašinėjimo, turi būti ir psichinis susirašinėjimas.

   5. Atsisveikinkite su savo socialiniu gyvenimu. Olimpinės žaidynės ne visada yra ant nosies. Būna atvejų, kai treniruojatės tik tam, kad taptumėte geresni, o treniruotės užima tik dalį dienos! Ir tada ateina momentas, kai iki olimpiados lieka pusmetis, o pasiruošimas jai užfiksuoja visą savo gyvenimą. Atsisveikinkite su draugais (nors galbūt visi jūsų draugai dabar yra jūsų treneris ir komanda, todėl tai nesvarbu). Pamirškite penktadienio vakarus, tinginystę, sekmadienio ryto pagirias. Jūs turite dirbti.

      • Tai nebus lengva. Kartais pajusite, kad neverta. Tokiomis akimirkomis verta susikaupti ir įtikinti, kad atliktas darbas nebuvo bevertis. Po to galite vėl gerti vyną ir žiūrėti blogus filmus su savo mažiau sveikais draugais.

   6. Susipažinkite su skausmu. Nereikia jos mylėti, bet reikia žinoti jos slenkstį, ištverti, o kartais net paskambinti. Paimkite ledo vonias, mankštinkitės, kol beveik apalpsite, bėkite, kol susirgsite. Jūs turėtumėte beveik trokšti skausmo. Tai bus kasdienė praktika. Kelias dienas negalėsite pakelti rankų virš galvos. Bet viskas praeis, o kitą kartą tai išgyventi nebus taip sunku.

      • Traumos – rimta tema. Kalbame apie prarastus gyvenimo metus traumos atveju. Ir kartais, žinoma, jūs turite ištverti nedidelį skausmą, kad išvengtumėte didesnės rizikos. Jei pasirinksite vieną dalyką, tada pagrindinis dalykas likti nepažeistas. Venkite traumų, po kurių negalite atsigauti. Turite žinoti, ką jūsų kūnas gali atlaikyti ir ko ne. Ir būk atsargus.

   3 dalis

   Eik dėl medalio

   1. Dalyvauti šalies čempionatuose. Daugeliui tapo dalyvavimas šalies čempionate Pagrindinė mintis ateityje sportinę karjerą. Ši patirtis paruoš jus olimpinėms žaidynėms ir suteiks pasitikėjimo ateinantiems keleriems metams. O dabar, kai visos mažos varžybos jau už nugaros, laikas judėti toliau.

      • Žinoma, tai ne visose sporto šakose. Kai kuriems Olimpinės sporto šakos numatytos sporto, atrankos varžybos, kartais net keliais etapais. Bet nors patekimas į rinktinę nėra garantas dalyvauti olimpiadoje, jums tai bus didelis pliusas.

   2. Kvalifikuokite ir laimėkite atranką. Ne visada tai būtina, tačiau kai kurioms sporto šakoms norint dalyvauti olimpiadoje reikia kvalifikacinių varžybų. Ir čia jūs turite ne tik parodyti geras rezultatas ir būk viršuje. Dabar jūs oficialiai dalyvaujate žaidime!

      Įpraskite keliauti. Galite nuolat būti kelyje tarp varžybų, sporto stovyklos ir mokymo centrai. Tai ne tik brangi, bet ir savaime varginanti pramoga. Sunku užmegzti santykius, o nuolat gyventi ant lagaminų – taip pat nepavydėtina perspektyva, tačiau galima pamatyti daug įvairių vietų!

      • JAV olimpinių treniruočių centrai yra Kolorado Springse, Leik Placid ir Chula Vista. Be to, taip pat keliausite po pasaulį. Neretai būsimi olimpiečiai stebi savo varžovų rungtynes, kad įvertintų savo galimybes ir sužinotų, kaip sportui sekasi tarptautiniu lygiu. Tai turėtų būti labai įdomu!

   3. Poilsis. Tai ne pokštas. Daugelis olimpiečių apkrovą mažina arčiau olimpinių žaidynių. Tačiau net ir sumažinę krūvį jie natūraliai treniruojasi daug daugiau, nei bet kuris normalus žmogus gali įsivaizduoti. Tačiau nesinorėtų susižeisti, per anksti perdegti ar kitaip rizikuoti savo galimybėmis artėjančioje olimpiadoje. Laukia sunkūs išbandymai, ir dabar jūs nusipelnėte šiek tiek pasilepinti.

   • Reikės nemažai pinigų išlaidoms ir treniruočių įrangai.
   • Šeimos palaikymas jums labai padės.
   • Kaip minėta anksčiau, ryžtas sporte turi didelę reikšmę. Tai yra pagrindinė kokybė, kurios jums reikia.
   • Niekada nepasiduok! Tinkinkite save. Galbūt jūs galite daugiau.
   • Visada duok viską, ką gali.

   Įspėjimai

   • Dėl nesėkmių treniruotėse galimi psichikos sutrikimai. Nėra nieko blogiau, kaip neleisti dalyvauti olimpinėse žaidynėse po 20 metų treniruočių arba galūnių funkcijos praradimas.
   • Nuolatinis pavojus susižeisti, niekada nespauskite savęs už savo galimybių ribų, net jei jūsų treneris to reikalauja. Jums gali kilti medžiagų apykaitos sutrikimų, raumenų ir raumenų patempimų, lūžių, smegenų sutrikimų ir daug daugiau pavojų. Niekada neleisk niekam versti tavęs peržengti limitą, nebent tu tingini ;).

Sergejus Katajevas, filialo „Ruza“ FSUE UTC „Novogorsk“ direktorius:

Dabar užmezgame sutartinius santykius su kitomis federacijomis, pvz., sinfringtais neįprastas vaizdas sporto. Vandensvydininkai – šiemet bandysime ridenti pirmąjį kamuolį.

2013 metų gruodį čia baigti statyti viešbučio tipo nakvynės namai 100 vietų su reabilitacijos centru. Atidarymo ceremonijoje dalyvavo sporto ministras Rusijos Federacija Vitalijus Mutko.

Pasaulio čempionato auksas, sidabras Europos turnyras, Olimpinė bronza – visi šie apdovanojimai yra Rusijos nacionalinės komandos pasiekimai svorių kilnojimas. Bazė Ruzoje jau seniai tapo antraisiais Rusijos sunkiaatlečių namais.

Kirilas Zavadkijus, Rusijos moterų jaunių sunkiosios atletikos rinktinės vyriausiasis treneris:

Viskas labai gerai. Mums patinka. Čia nuo seno buvo sunkiaatlečių bazė, čia sukurtos visos sąlygos. Esame patenkinti. Belieka mums parodyti rezultatą.

Šiandien „Mokymo centro „Novogorskas“ filiale - „Rūza“ yra pastačiusi dvi specializuotas sunkiosios atletikos sales. Atstumas nuo miesto, gamta, specializuota mityba ir poilsis leidžia susikoncentruoti tik ties tuo sporto treniruotės, o tai žymiai pagerina pasirodymą varžybose.

Svetlana Shcherbakova, jaunimo olimpinių žaidynių sunkiosios atletikos sidabro medalininkė:

Čia yra visos sąlygos treniruotėms. Labai patogiai. Tu ateini čia ir negalvoji apie nieką kitą. Jei kas nors blaško jūsų dėmesį namuose. Čia sporto salė labai patogu – 3 minutės, ir tu jau čia. Maistas. Apskritai, visos sąlygos yra sudarytos treniruotėms.

Ellingas laivams ir valtims laikyti, dvi plūduriuojančios krantinės - patogiai treniruojasi Rusijos nacionalinė komanda baidarėmis ir baidarėmis treniruočių centro „Novogorsk“ filiale. - "Ruza". O specializuoti keltuvai, rampos, horizontalios juostos leidžia čia rengti parolimpinių sportininkų treniruočių stovyklas.

Sergejus Bogdanovas, Rusijos para irklavimo komandos treneris:

Čia turime nuostabias sąlygas, turime nuostabų režisierių – Sergejų Valerjevičius. Mes čia įsikūrę nuo 2012 m. Čia mums sukurtos visos sąlygos - rampos, laivai bazuojasi, geras maistas. Dabar įrenginėjame salę, kad galėtume žiemos laikotarpis taip pat dirbti su štanga ant irklavimo treniruoklių.

Olimpinės bazės filialas Ružoje modernizuojamas dalyvaujant federalinėje tikslinėje kūno kultūros ir sporto plėtros Rusijoje programoje. Šiandien centro vadovybė jau ketina žengti į naują programos etapą, kuris prasidės 2016 m., skirtas tolesniam infrastruktūros vystymui.

26. Sportininko režimas

Kai kurie jaunieji sportininkai mano, kad laikytis griežto režimo yra neįmanoma užduotis.

Tai nėra teisinga. Bėgio režimas labai paprastas, tereikia prie jo priprasti.

Režimo sąvoka apima tam tikras miego, valgymo, treniruočių, darbo ar tarnybos valandas ir kt.

Režimas – tai ne tik patogus laiko paskirstymas. Režimas skatina gilius fiziologinius procesus organizme ir turi didelę reikšmę gerinant sportininko rezultatus.

Išorinė aplinka daro nuolatinį poveikį žmogui. Pabandykite avėti dygliuotus batus, kurių viduje netyčia yra vinis, pajutę skausmą iš karto atitrauksite koją. Tai reagavo į išorinį centrinės nervų sistemos dirginimą. Ši centrinio reakcija nervų sistema vadinamas refleksu. Yra besąlyginių, įgimtų ir sąlyginių refleksų, kuriuos žmogus įgyja per savo gyvenimą. Pirmieji nuolat gyvena žmoguje, o antrieji yra visiškai priklausomi nuo laikino centrinės nervų sistemos ryšio su išorine aplinka. Sąlyginiai refleksai gali atsirasti vienoje ar kitoje situacijoje, įsitvirtinti, tačiau pasikeitus gyvenimo situacijai ir nutrūkus centrinės nervų sistemos ryšiui su ta pačia aplinka, sąlyginiai refleksai gali visiškai nutrūkti ir išnykti.

Bėgikas, įpratęs treniruotis tuo pačiu metu, metams bėgant išsiugdo sąlyginį refleksą. Atėjus treniruotės momentui, jis patiria energijos antplūdį ir norą bėgti, nes jo nervų sistema jau yra sureguliuota atlikti šį treniruočių krūvį. Pats tai patyriau.

Jo pradžioje sportiniu būdu Esu priklausomas nuo rytinės treniruotės; tai lėmė mano tarnybos kariniame jūrų laivyne pobūdis. Ankstyvas rytas buvo labiausiai Laisvalaikis už mane. Kelerius metus iš eilės, noriu to ar ne, bet tuo pat metu atrodė, kad mane pakelia iš lovos ir „nešioja“ į treniruotę. Būtent per šias valandas pajutau fizinių jėgų padidėjimą ir nenugalimą norą treniruotis. Bet sąlygos pasikeitė, pirmą kartą patekau į trumpalaikę kariuomenės sportininkų, kurie ruošėsi šalies čempionatui, treniruočių stovyklą. Čia visa grupė ilgų nuotolių bėgikų treniravosi 17–18 val. Į treniruotę atėjau su visais kartu man neįprastu metu. Kad ir kaip sunkiai kovojau, neturėjau noro bėgti, neturėjau pakilimo, o rytais, kai visi darydavo tik lengvus apšilimus ir gimnastiką, nuotaika keldavausi vien sportinio kostiumo išvaizda ir aš. norėjo dirbti bet kokį mokymo darbą. Taigi bėgant metams susiformavusi refleksinė reakcija tam tikrą valandą sureguliavo visą mano kūną artėjančiam darbui. Iš pradžių mano treniruotė, atlikta vakare, buvo vangi ir be kėlimo.

Bet bėgant metams, pagal tarnybos pobūdį man tapo patogiau treniruotis vakare, o ryte daryti tik pratimus. Ir pamažu blėso neatidėliotinas kūno poreikis treniruotis tik ryte. Bėgant metams įpratau treniruotes dirbti vakarais, bet visada tiksliai tinkamu laiku. Dabar kaip tik tuo metu pajutau fizinių ir psichinių jėgų padidėjimą, pajutau linksmumą ir energiją, norą sunkiai dirbti.

Griežtas tam tikros dienos režimo laikymasis padėjo atlikti didelį treniruočių darbą ir greitai atstatyti jėgas.

Kokio režimo geriausia laikytis bėgimo pradedančiajam, užsibrėžusiam tikslą tapti sporto meistru? Čia yra apytikslis dienos režimas, kurį galima rekomenduoti.

Geriausias laikas miegui – nuo ​​23 val. iki 7 val.. Sportininkas dieną turėtų pradėti mankšta, o vėliau – verslui. Tarp treniruočių turėtų būti poilsio ir darbo laikas teisingas santykis. Dėl keitimo fizinė veikla poilsis turi ateiti.

Tarp darbo ir treniruočių būtinas 2–3 valandų intervalas, o bent valandą šio laiko pravartu skirti visiškam poilsiui, skaitymui ar kokiai kitai mėgstamai pramogai, nesusijusiai su dideliu fiziniu krūviu.

Geriausias laikas treniruotėms yra nuo 16:00 iki 20:00, bet ne vėliau. Vėlesniu laiku atliekamos treniruotės labai sužadina nervų sistemą, dėl to sportininkas dažnai negali ilgai užmigti, miegas tampa neramus, sutrinka normalus poilsis.

Vakarienė turėtų būti pusantros valandos prieš miegą ir ne anksčiau kaip valandą po treniruotės.

Treniruotės turėtų būti atliekamos reguliariai, palaipsniui didinant apkrovų apimtį. Tokia situacija nepriimtina, kai sportininkas, praleidęs kelias treniruotes, siekia pasivyti kolosalią perkrovą. Sunkus ir neįprastas krūvis bėgikui gresia pervargimu ir nervų sistemos nuovargiu, o kartais ir organizmo veiklos sutrikimu. Šis priverstinio mokymo metodas ypač pavojingas pradedantiesiems.

Jaunas bėgikas, svajojantis tapti sporto meistru, pirmiausia turi laikytis griežto treniruočių, miego, poilsio, maisto ir pramogų režimo.

Sportininkas negali pasiekti aukštų rezultatų, jei pažeidžia režimą. Režimo pažeidimas veda į bėgiko našumo sumažėjimą, pervargimą ir pervargimą. Ilgas ir sistemingas sportinio režimo pažeidimas lemia ne tik rezultatų, bet ir sportininko sportinio ilgaamžiškumo sumažėjimą.

Kalbant apie režimą, būtina pasakyti, kad bėgikui labai naudinga išsimaudyti garinėje pirtyje.

Nepriklausomai nuo kasdieninio dušo po treniruotės, kartą per savaitę rekomenduojama eiti į garinę pirtį. Gera garų pirtis puikiai prakaituoja, valo odą ir skatina medžiagų apykaitą. Perkėlus į didelį treniruočių krūviai bėgikui kartais pradeda skaudėti sąnarius ir raumenis. Garinė pirtis teigiamai veikia sąnarius ir raiščius, padidina raumenų elastingumą ir palengvina greitą jų susitraukimą. Geriausias laikas maudytis garų pirtyje yra 3-4 valandos po lengvos treniruotės. Patogiausia į pirtį užsukti su draugu, kad vienas kitą garintumėt šluota. Ypatingas dėmesys reikia atkreipti dėmesį į nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenis. Po garinės pravartu pasidaryti masažą. Prieš varžybas negalima lankytis garinėje. Vonia naudinga likus 4-5 dienoms iki pasirodymo, bet ne vėliau. Nerekomenduojama eiti į garų pirtį po sunkios treniruotės, esant dideliam nuovargiui, taip pat po sunkaus valgio.

Iš knygos Kūdikystės ekologija. Pirmi metai autorius Michailas Trunovas

Kasdienė rutina Nuo pat pradžių ankstyva vaikystė mus mokė tėvai, auklėtojai, mokytojai ir gydytojai, kad sveikatos pagrindų pagrindas – kasdienės rutinos laikymasis. Žinoma, tai turėtų būti ypač aktualu naujagimiams ir kūdikiams. Miego ir pažadinimo režimas, maitinimo režimas ir kt. Viskas rekomenduojama

Iš knygos lengvas kelias numesti svorio pateikė Allenas Carras

34 Režimas Gerai goriloms – gali visą dieną klaidžioti po mišką, karts nuo karto užkandžiauti bananu, o mes turime dirbti. Bet tai ne bėda: sistema lanksti, turime įvairiausių produktų, o badas sutvarkytas taip, kad didžiąją gyvenimo dalį jo beveik neturime.

Iš knygos Slaugos vadovas autorius Aishat Kizirovna Dzhambekova

Kasdienis rutinas Dienos rutina – tai laiko paskirstymas, skirtas visų rūšių veiklai ir poilsiui per dieną. Išvystyti ir sustiprinti kompleksiniai sąlyginiai refleksai valgymo ir miego metu įgauna dinamiško stereotipo pobūdį. Kuriant režimą

Iš knygos Prisijunk prie gydymo autorius

Psichofizinis sportininko rengimas Šiame skyriuje apibendrinta ilgametė praktinė patirtis naudojant psichofizinės savireguliacijos ir savigydos metodiką ruošiant sportininkus svarbioms varžyboms. Psichofizinio sporto variantas

Iš knygos Beyond the Possible autorius Aleksandras Vladimirovičius Likhachas

Psichofizinė sportininko treniruotė

Iš knygos Pharmacology and Physiology of Strength autorius O. S. Kulinenkovas

1. Sportininko veiklos valdymas 1.1 Energijos tiekimo zonos Energiją gaminantis substratas, užtikrinantis pagrindinę funkciją raumenų skaidulos- jo redukcija - yra adenozino trifosforo rūgštis - ATP Energijos tiekimas sąlygiškai skirstomas pagal įgyvendinimo būdus

Iš knygos Mityba ir dieta sportininkams autorius Elena Anatolyevna Boyko

2. Sportininko pasirengimo etapų farmakologija 2.1 Parengiamasis laikotarpis Pagrindinė farmakologinės pagalbos užduotis parengiamajame etape yra pasirengimas intensyvaus fizinio ir psichoemocinio streso suvokimui. Farmakologiniu požiūriu tai

Iš knygos Laikykite vaiką sveiką. Kaip? autorius Valerija Khristolubova

Sportininko dietos sudarymas tinkama mityba bet kuriam sportininkui yra sudėtinga ir reikalinga užduotis, kurią sprendžiant būtina atsižvelgti į tokius aspektus kaip lytis, amžius, treniruočių ir varžybų proceso stadija, konkreti sporto šaka.

Iš knygos „Nuo pradedančiojo iki sporto meistro“. autorius Vladimiras Kutsas

Kasdienė rutina Norint užauginti sveiką vaiką, reikia kasdienybės. Jo dėka jis taps drausmingas ir tikslus.Kasdieninė rutina – laiko paskirstymas visoms veiklos rūšims ir poilsiui per dieną, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę.Jei vaikas yra

Iš knygos Mes didiname imunitetą be gydytojų ir vaistų autorius Jurijus Michailovičius Konstantinovas

25. Sportininko moralinės ir valios savybės Norint sėkmingai sportuoti ant bėgimo takelio, be stiprių raumenų ir geros fizinės formos sportininkas turi turėti valios Bėgiko valia pasireiškia jo gebėjimu prisiversti tęsti sudėtingą momentas

Iš knygos Medicininė mityba. Sveiki receptai nuo didelio cholesterolio kiekio autorius Marina Aleksandrovna Smirnova

29. Sportininko dienoraštis Nusprendei rimtai užsiimti bėgimu ir siekti aukštų rezultatų. Laikui bėgant jūsų aukšti rezultatai bus užfiksuoti! padalinio, apygardos, kurioje tarnaujate, įrašų lentelėse, gali būti, kad jie bus įtraukti ir į kariuomenės įskaitų lenteles,

Iš knygos „Genų galia“. autorius Markusas Hengstschlägeris

Režimas Viena iš pagrindinių tokių vaikų sveikimo sąlygų dabar laikomas racionaliu dienos režimu. Neretai turi centrinės ir vegetacinės nervų sistemos sutrikimų, lengvai keičia nuotaiką, susijaudina ar ima verkšlenti. Štai kodėl

Iš knygos Vaikas ir priežiūra pateikė Benjaminas Spockas

Dienos rutina Dienos rutina – tai racionalus laiko paskirstymas miegui, poilsiui, darbui, maistui, pramogoms ir kt. Taisyklingos dienos režimo besilaikantys žmonės yra drausmingesni, organizuotesni ir puikiai jaučiasi. Yra nuomonė, kad tvarkingas gyvenimas

Iš knygos Nėštumas: tik geros naujienos autorius Natalija Vladimirovna Maksimova

Iš autorės knygos

Režimas Jūsų vaiko gydytojas paaiškins, kokios dietos reikia jūsų vaikui. Tai priklausys nuo vaiko svorio, jo apetito, miego grafiko ir maisto poreikio. Jūsų pediatras gali padėti nustatyti jums ir jūsų vaikui tinkamą rutiną. Toliau noriu

Iš autorės knygos

Režimas Nešiojamieji kompiuteriai turi baterijos režimą, kuriame energija daugiausia išleidžiama svarbiausioms funkcijoms, užtikrinančioms veikimą, minimaliam energijos suvartojimo režimui. Labai naudingas dalykas ir ne tik technologijoms. Žmogui irgi