Deltinio raumens galva. Deltiniai rankų raumenys: anatomija ir funkcijos, lavinimo pratimai

Deltinė esantis ant žmogaus peties ir vaidina svarbų vaidmenį formuojant išorinius žmogaus raumenis.

Apsvarstykite, kas yra deltinis raumuo ir už ką jis atsakingas

Deltinio raumens pavadinimas kilęs iš lotyniško pavadinimo musculus deltoideus, kuris reiškia paviršinį peties raumenį, kuris sudaro išorinį peties kontūrą.

Deltinis raumuo dalyvauja ištiesiant ir lenkiant petį, jį pagrobiant į šonus. Deltinis raumuo yra peties sąnario viršuje.

Deltinio raumens forma yra tarsi apversta graikiška raidė „delta“ – iš čia ir kilo šio raumens pavadinimas.

Deltinio raumens anatomija

Šiame raumenyje išskiriami trys ryšuliai:

Priekinė sija;
Šoninė (vidurinė) sija;
Galinė sija.

Kodėl reikia lavinti deltinį raumenį

Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite pagrindines jo funkcijas. Jie apima:

Dalyvavimas ištiesiant ir sulenkiant rankas;
Raumenys, esant visiškam įtempimui, prisideda prie peties pagrobimo;
Atlieka šoninį rankos pagrobimą, sukdamas petį į išorę.

Be to, gerai išvystytas deltinis raumuo daro žmogaus figūrą atletiškesnę, su plačiais ir gerai išvystytais pečiais.

Pečių plotis yra paveldimas veiksnys, tačiau reguliariai mankštinantis galite išsiugdyti deltinį raumenį, dėl kurio pečiai tampa ryškesni ir stambesni.

Pratimai deltinio raumens vystymuisi

Svarbus pratimas šiai raumenų grupei yra spaudimas ant suoliuko. Kaip ir bet kuris kitas pratimas, spaudimas ant suoliuko atliekamas keliais būdais, pasiekiant maksimalią įtampą ir antrą kartą uždelsiant, kad būtų geriau ištirtas deltinis raumuo.

Priėjimų skaičius – 4 kartai
Pakartojimų skaičius – 8 – 12 kartų
Svoris – atskirai, bet kad būtų lygus ir be trūkčiojimų

Hantelių spaudimas ant deltų

Hanteliai yra jūsų pečių lygyje, delnai į priekį, o alkūnės nukreiptos į šonus. Hanteliai pakyla aukštyn, tada nukrenta kuo žemiau. Pratimas skirtas lavinti priekinius deltinius raumenis.

Pasilenkęs ant hantelio spaudimo

Pasilenkę į priekį, sudėkite hantelius kelių lygyje, delnais vienas prieš kitą. Hantelius pakeldami tiksliai į šonus, o riešams pasisukus į šonus, išlaikykite kūną nejudantį. Hantelių kėlimas - šiek tiek aukščiau pečių, tada lėtai grįžkite į pradinė padėtis. Deltinio raumens izoliuotų galinių galvų treniravimas.

Reguliariai atliekant aukščiau išvardintus pratimus, pasiekiant maksimalią deltinių raumenų įtampą. Jūs tikrai pastebėsite pagerėjimą. Sveikatos ir grožio jums!

Deltinė- tai didelis, paviršinis raumuo apimantis išorinį peties kontūrą. Raumenys kyla iš didžiosios dalies priekinio krašto ir šoninio raktikaulio trečdalio viršutinio paviršiaus, nuo kaukolės akromialinės dalies nuo kaukolės stuburo užpakalinio krašto apatinės dalies per visą jo ilgį iki vidurinio krašto. . Jis prasideda ten, kur baigiasi trapecinis raumuo, bet nuo jo aiškiai atskirtas kaulo orientyru. Storosios deltinio raumens skaidulos susilieja viename taške ir pereina į bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie išorinio paviršiaus V formos gumbų (deltinio gumbų, tuberositas deltoidea). žastikaulis. Raumenys pavadinti deltiniu dėl jo suformuotos trikampės formos (graikiška raidė Δ (delta)).

Deltinė– tai pagrindinis raumuo, dalyvaujantis beveik visuose peties judesiuose. Jo plunksninio pluošto struktūra, didelis skerspjūvio plotas ir platus tvirtinimo plotas sukuria puikų svertą prie peties sąnario. Deltinis raumuo taip pat vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant peties sąnarį. Kai visi deltinio raumens ryšuliai susitraukia vienu metu, ranka pagrobiama priekinėje plokštumoje. Viršutinis raumuo stabilizuoja žastikaulio galvą, o deltinis raumuo pagrobia petį ir neleidžia žastikaulio galvai atsitrenkti į žastikaulio ataugą. Šis tandemas užtikrina sklandų ir galingą pečių judėjimą.

Priekiniai deltiniai raumenys veikia kartu su didžiuoju krūtinės raumu, kad sulenktų petį. Pagalbiniai raumenys: poraktinis, didysis krūtinės ląstos ir latissimus dorsi su vidine peties sukimu. Dėl šios asociacijos su dideliu krūtinės raumuo d., taip pat tai, kad dauguma rūšių kasdienė veikla apkrauna priekinį deltų pluoštą, jis daug geriau išvystytas nei užpakalinis.

Šoniniai ryšuliai dalyvauja šoniniame peties pagrobime, kai jis yra vidinio sukimosi metu, ir horizontalioje pagrobime su išoriniu sukimu, tačiau praktiškai nedalyvauja horizontaliame peties pratęsime (su vidiniu sukimu).

Užpakaliniai ryšuliai užima didelę horizontaliojo išplėtimo dalį, ypač dėl nedidelio plataus nugaros raumens dalyvavimo šiame judesyje horizontalioje plokštumoje. Kiti horizontalūs tiesiamieji raumenys – infraspinatus ir maži apvalūs raumenys – taip pat veikia kartu su užpakaline deltinio raumens dalimi kaip išoriniai rotatoriai, priešingai vidiniams rotatoriams – didžiajam krūtinės ląstos ir plataus nugaros raumeniui. Užpakalinė deltinio raumens dalis taip pat vaidina didelę peties hipertempimo dalį, palaikoma ilgos tricepso galvos.

DELTOIDAS

Pradžia:Šoninis raktikaulio trečdalis, kaukolės akromialinė dalis, kaukolės stuburo užpakalinio krašto apatinė dalis.
Priedas:Žastikaulio deltinis gumbas

Funkcijos

Rankos pagrobimas priekinėje plokštumoje (visi ryšuliai)
Šoninis pagrobimas su išoriniu peties pasukimu, peties lenkimu, vidine sukimu (priekiniai ryšuliai)
Šoninis peties pagrobimas, kai jis sukasi viduje, ir horizontalus pagrobimas su išoriniu sukimu (šoniniai pluoštai)
Horizontalus pratęsimas (užpakaliniai ryšuliai)

Kraujo atsargos: užpakalinė arterija cirkumfleksinis petys (a.circumflexa humeri posterior).

Inervacija: Pažastinis nervas C5-6

Deltinis raumuo – Palpacija

Pacientas: sėdi, petys pagrobtas 30 laipsnių kampu. Išsipildymas: apčiuopiamas palpavimas atliekamas per vidutiniškai įtemptas skaidulas, siekiant nustatyti skausmingus raumenų sandariklius raumens storyje. Atitinkamai, skausmas aptinkamas palpuojant priekinį deltinį raumenį priekiniame raumens krašte priešais peties sąnarį. Palpuojant vidurinę raumens dalį - tiesiai po žasto atauga ir distališkai nuo viršspinatinės sausgyslės prisitvirtinimo (supraspinatinė sausgyslė dažnai tampa skausminga esant lėtinei raumenų įtampai: kai petis pagrobiamas 90 °, sausgyslė prisitvirtina supraspinatus raumuo pasislenka po brachialiniu procesu ir tampa nebepasiekiamas palpacijai, o pažeista priekinė deltinio raumens dalis lieka lengvai prieinama skausmingoms vietoms apčiuopti). Palpuojant užpakalinę raumens dalį - palei jo užpakalinį kraštą.

Namų darbai klientui

Sėdėkite tiesia nugara ir žiūrėkite į priekį.
Švelniai pasilenkite į priekį ir abiem rankomis suimkite už rankenos.
Ištieskite nugarą, sulenkite alkūnes, sutraukite pečių ašmenis.
Judėdami palaipsniui sulenkite rankas.
Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.

Deltinis raumuo (lat. deltinis raumuo) – žmogaus anatomijoje – paviršinis peties raumuo, formuojantis jo išorinį kontūrą. Dalyvauja lenkiant ir tiesiant petį, patraukiant jį į šoną.

Deltinis raumuo labai prisideda prie peties sąnario stiprinimo. Formuodamas ryškų iškilimą, jis nustato visos sąnario srities formą. Tarp deltinių ir didžiųjų krūtinės raumenų yra vagelė, kuri aiškiai matoma odoje. Užpakalinį deltinio raumens kraštą taip pat galima lengvai nustatyti gyvam žmogui.

Anatomiškai deltinėje pelėje išskiriami trys ryšuliai:

priekis;
vidurinis (šoninis)
galinis.

Tačiau, remiantis elektromiografinių tyrimų rezultatais, jame galima išskirti mažiausiai septynias skaidulų grupes, funkcionuojančias nepriklausomai viena nuo kitos.

Peties deltinio raumens struktūra

Deltinis raumuo yra virš peties sąnario. Jis prasideda nuo kaukolės stuburo, acromion ir raktikaulio akromialinis galas, ir yra pritvirtintas prie žastikaulio prie deltinės gumbų. Raumens forma šiek tiek primena apverstą graikišką raidę „delta“, taigi ir jo pavadinimas. Deltinis raumuo susideda iš trijų dalių – priekinės, pradedant nuo raktikaulio, vidurinės – nuo acromion ir atgal – nuo kaukolės stuburo.

Raumenys turi daugybę jungiamojo audinio sluoksnių, kurių atžvilgiu atskiri jo ryšuliai eina tam tikru kampu. Ši struktūros ypatybė daugiausia susijusi su vidurine raumens dalimi, todėl ji yra daugiaplunksnė ir prisideda prie kėlimo jėgos padidėjimo.

Deltinio peties raumens funkcijos

Deltinio raumens funkcijos yra sudėtingos ir įvairios. Jei pakaitomis dirba priekinė ir užpakalinė raumens dalys, tada atsiranda galūnės lenkimas ir pratęsimas. Jeigu įtemptas visas raumuo, tai jo priekinė ir užpakalinė dalys veikia viena kitos atžvilgiu tam tikru kampu, o jų rezultanto kryptis sutampa su vidurinės raumens dalies skaidulų kryptimi. Taigi, įsitempęs kaip visuma, šis raumuo sukelia peties pagrobimą.

Susitraukimo metu deltinis raumuo pirmiausia šiek tiek pakelia žastikaulį, o šio kaulo pagrobimas įvyksta po to, kai jo galva atsiremia į peties sąnario lanką. Kai šio raumens tonusas labai aukštas, ramiai stovint petys kiek atsitraukia. Kadangi raumuo yra prisitvirtinęs prie deltinės gumbų, esančios išorėje ir priekyje viršutinėje žastikaulio pusėje, jis taip pat gali dalyvauti sukantis apie vertikalią ašį, o būtent: priekinė, raktikaulis, dalis raumens ne tik pakelia ranka į priekį (lenkimas), bet ir prasiskverbia į ją, o nugaros dalis ne tik atsilenkia, bet ir supinuojasi.

Jei priekinė deltinio raumens dalis dirba kartu su viduriniu, tai pagal jėgų lygiagretainio taisyklę raumuo susilenkia ir šiek tiek pagrobia ranką. Jei vidurinė dalis veikia kartu su nugara, tada rankos ištiesimas ir pagrobimas vyksta vienu metu. Šio raumens jėgos ranka, kurioje jis turi veikti, yra mažesnė už gravitacijos ranką.

Antagonistai pagrobiant ranką didysis krūtinės ląstos ir latissimus dorsi atgal.

Priekiniai ryšuliai dalyvauti šoniniame rankos pagrobime išorinio peties sukimosi metu. Atliekant pečių lenkimą, jų vaidmuo yra nedidelis, tačiau jie padeda atlikti šį judesį pagrindiniam krūtinės raumeniui (alkūnei tiesiai po pečiais). Prisideda prie raumenų: poraktikaulio, didžiojo krūtinės ląstos ir plataus nugaros dalies su vidine peties sukimu.

Šoniniai ryšuliai dalyvauja šoniniame peties pagrobime, kai jis yra vidiniame sukime, ir horizontaliame pagrobime su išoriniu sukimu, bet praktiškai nedalyvauja horizontaliame peties pratęsime (vidiniu sukimu).

Kultūrizme ir fitnese deltiniai raumenys užima ypatingą vietą. Nepaisant to, kad raumenų sritis priklauso mažoms grupėms, ji nusileidžia tik treniruočių dažnumui. Priežastis – ne tik deltinių raumenų svarba anatomijoje, bet ir figūros estetikos didinimas. Delta sijų funkcijų ir savybių supratimas leidžia maksimaliai padidinti efektyvumą mokymo procesas ir žymiai sumažina traumų riziką.

Kur yra deltiniai raumenys

Atsižvelgiant į tai, kur yra deltiniai raumenys, anatomijos požiūriu juos vadinti „pečiais“ nėra visiškai teisinga. Ši sritis vadinama pečių juosta. Deltiniai raumenys sudaro išorinį kontūrą ir dengia peties sąnarį – vieną sudėtingiausių struktūros. Deltos kartu veikia kaip sąnario apsauga ir užtikrina motorinę funkciją viršutinės galūnės(tik peties sąnario srityje).

Struktūra ir funkcijos

Deltinis peties raumuo susideda iš trijų galvų (ryšulių):

(raktikaulio) – prasideda nuo šoninės raktikaulio dalies;
arba akromialinis – prasideda nuo akromialinės mentės dalies;
arba dygliuotas – prasideda nuo apatinio kaukolės kaulo krašto.

Nepaisant to, kad kiekviena galva kilusi iš skirtingos vietos, visos jos yra sujungtos bendra sausgysle prie deltinės (arba V formos) žastikaulio gumbų. Deltų raumenys yra trikampio formos, iš kurios kilo grupės pavadinimas (graikiška raidė „delta“).

Atsižvelgiama į deltinių raumenų funkcijas, tobulinant kiekvieną ryšulį.

Priekyje:

šoninis rankos pagrobimas išorinio peties sukimosi metu;
vidinis peties sukimasis;
peties antiversija (ranka pagrobta);
padėti krūtinės raumeniui sulenkti petį.

Vidutinis:

peties pagrobimas į šoną (pagrobta ranka).

Galinis:

peties pratęsimas;
peties adukcija (su pritraukta ranka);
išorinis peties sukimasis;
peties pagrobimas ir retroversija (pagrobta ranka).

Sporte naudojamas supaprastintas funkcijų apibrėžimas. Jie skirstomi priklausomai nuo to, kur yra deltinio raumens galva. Šis skirstymas turi tam tikrų išimčių, tačiau paprastai tinka suprasti kiekvienos galvos funkcijoms sportininkams be specialaus išsilavinimo.

Judesiai į priekį (prieš jus) daugiausia apima priekinę galvos dalį.
Judėjimas į šoną – vidutinis.

Naudojamas rankos atitraukimas atgal pakeltoje padėtyje užpakalinis spindulys deltiniai raumenys.

Geriausi pratimai deltai

Visi judesiai skirstomi į kategorijas, priklausomai nuo to, kur yra deltinio raumens galva. Jie net negali tolygiai apkrauti visų trijų sijų, todėl kiekvienos galvos tyrimas yra padalintas (iki treniruotės skirtingos dienos).

Pagrindiniai pratimai (naudojant ryšulius)

arba štangos/hantelių spaudimas ant suoliuko stovint arba sėdint (viduryje, priekyje).
(viduryje, priekyje).
arba "broach" (viduryje, priekyje).
(galinė, vidurinė).
(priekyje, viduryje).

Izoliaciniai pratimai (atsižvelgiant į deltinių pečių raumenų anatomiją)

- priekinė šviesa.
Rankos pakėlimas priešais save apatiniame krosoverio bloke yra priekis.
- vidutinis.
Veisimo hanteliai pasvirę - atgal.
(alkūnėmis į šonus) – atgal.
- atgal.

Visi kiti pratimai yra dublikatai. Tai yra, pasikeitus judesio atlikimo sąlygoms, konkrečių deltų pluoštų apkrova niekaip nesikeičia. Pavyzdžiui, rankos pagrobimas į šoną pasviręs su hanteliu ir apatiniu bloku.

Išvada

Delt mokymas laikomas vienu iš labiausiai sudėtingas užduotis fitnese. Svarbu ne tik žinoti, kaip vadinami pečių raumenys ir kiek jie turi ryšulių. Būtina suprasti, kaip veikia kiekviena deltinių raumenų galva ir kokią funkciją ji atlieka. Tai leidžia ne tik sutelkti dėmesį į norimą raumenų sritį, bet ir teisingai paskirstyti apkrovą kiekvienai jo daliai. Tai vienintelis būdas paspartinti progresavimą, sumažinti traumų riziką ir pašalinti raumenų vystymosi disbalansą.

Šio straipsnio tema yra „Deltinis raumuo: kur jis yra“. Sveiki visi, „draugai“, kaip sako Denisas Borisovas. Šioje medžiagoje kalbėsime apie deltinius raumenis, jų vietą, funkcijas, ypatybes ir viską, kas su jais susiję. Ar patogiai sėdite? Tada pradedame.

Vyro pečių plotis lemia jo vystymąsi pečių juosta. Net jei patys rankų raumenys neturi išskirtinės apimties, vis tiek platūs pečiai- tai gražus, ir kompensuoja kitus rankų trūkumus. Beje, petys nėra tai, ką mes anksčiau suprasdavome šiuo žodžiu. Tam tikra prasme petys yra rankos dalis nuo peties sąnario iki alkūnės, o ne tik rankos dalis, kuri pereina į liemenį.

Deltinis raumuo: kas tai yra, kur, kaip jis veikia

Pagrindiniai peties raumenys yra bicepsas (bicepsas), tricepsas (tricepsas) ir deltinis raumuo. Yra ir kitų, kurie slypi šiek tiek giliau. Pavyzdžiui, coracobrachialis, teres minor, supraspinatus ir infraspinatus, kurie prisitvirtina prie nugaros ir peties. Bet ne esmė. Mus domina „deltos“: sporto salėse jos taip vadinamos, kad būtų lengviau paaiškinti ir suprasti.

„Delta“ – tai suporuoti raumenys, gulintys ant pečių sąnarių paviršiaus ir iš dalies dengiantys kitus raumenis (anatominėse nuotraukose, kad būtų parodyti smulkieji pečių raumenys, deltinis raumenys pašalinami, apie ką jie rašo). Kiekviena „delta“ yra padalinta į ryšulius arba dalis – priekinę (priekinę), šoninę (vidurinę) ir užpakalinę (galinę).

Kiekvienas iš šių skyrių atlieka savo funkcijas, tačiau apskritai visi deltinių raumenų skyriai visada dirba kartu, net ir atliekant izoliacinius pratimus. Todėl juos sunku atskirti: negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad užpakalinė „delta“ atima ranką atgal, o vidurinė – ne. Ne, šie pečių raumenys visada visapusiškai įtraukiami į darbą, nors kai kurie atskiri ryšuliai gauna didžiausią krūvį.

Be to, dirbant ant pečių (sūpynės ar hantelių kėlimas įvairiomis kryptimis), jie suteikia didelę pagalbą trapeciniai raumenys, net, kartoju, atliekant izoliacinius pratimus.

Funkcijos yra paprastos: visi judesiai, kuriuos galite atlikti su pečiais, atliekami tiesiogiai dalyvaujant šiems raumenims. Net ir sukant dilbį. Šiuo metu pakelkite tiesią ranką į priekį nykščiu į viršų (tarsi rodydami „klasę“). Kairįjį delną visiškai uždėkite ant dešiniojo deltinio raumens (suimkite už petį). Dabar pasukite dilbį taip nykštys parodė į kairę. Ar pajutote deltos judėjimą?

Trumpai apibendrinkime. Deltinis raumuo yra peties viršuje, dengia pečių sąnariai ir kiti raumenys (iš dalies). Dirba su visais savo padaliniais, dalyvaujant kitiems raumenims. Atlieka rankos posūkius, sukimus, tiesimą ir pagrobimą.

Kaip pumpuoti deltinius raumenis?

Šių raumenų ypatumas yra tas, kad jie dirba beveik visada, kai darote bet kokius judesius rankomis. Net treniruotės metu didelės grupės raumenis. Tačiau jų augimui tokios apkrovos nepakanka. Todėl jų mokymas vyksta atskiroje pamokoje.

Paprastai dėmesys skiriamas vidutiniam ir nugaros skyriai, nes priekis įgauna nemažą „pastiprinimą“ įvairiais spaudimais ant suoliuko (treniruojant krūtinę ir tricepsą). Bet jūs galite treniruoti priekinę dalį kartu su likusia dalimi.

Harmoningai išvystyti pečiai - tai šerdis, šiek tiek sutrumpinta iš apačios, žiūrint iš šono. Išduosiu tau paslaptį. Norint padidinti deltinių raumenų apimtį, reikia pritūpti. Nematote ryšio? Faktas yra tas, kad kuo didesni dirba raumenys, tuo daugiau atsiranda anabolinių veiksnių. O kojų raumenys dideli. Yra didesnis hormonų išsiskyrimas. O „deltos“ – maži ir, tiesą sakant, silpni raumenys.

Grynai treniruojant tik šį raumenį, augimo hormono ir lytinio hormono, atsakingo už atsigavimą, sintetinamas mažai.

Jei prieš treniruodami pečius pritūpkite, pakratykite kojas, atlikite kojų lenkimą ir tiesimą, trumpai tariant - pilna treniruotė apatines galūnes, tuomet galite pasiekti didesnį išsiskyrimą į kraują anaboliniai hormonai. Jie cirkuliuoja kartu su krauju visame kūne, įskaitant deltinius raumenis, todėl pečiai greitai auga. Bet net ir švariai dirbant ant pečių deltinis raumenys taip pat augs, bet ne taip greitai.

Norėčiau pastebėti, kad ši raumenų pora yra labiau linkusi į traumas, patempimus ir panašiai nei kiti. Todėl atsargiai sušilkite ir atsistokite ant kėdės ar atsistokite pakankamai svorio. Kuri ranka silpnesnė? Visada pradėkite treniruoti deltinį raumenį, jei pratimus pirmiausia atliekate viena, paskui kita ranka. Pavyzdžiui, rankos pakėlimas į šoną su hanteliais.