Kiaušinių-apelsinų dieta: aprašymas, meniu kiekvienai dienai skirtingiems laikotarpiams, rezultatai. Bendrieji apelsinų dietos principai

Taip pat žiūrėkite: Minus 10 kg ant greipfrutų ir kiaušinių

Kiaušinių-apelsinų dieta – baltymai. Kiaušiniai yra gryni baltymai ir riebalai. Ačiū unikali kompozicija, kiaušiniai ilgam suteikia sotumo jausmą. Apelsinai papildo racioną vitaminais, esminiais makro ir mikroelementais, gerina medžiagų apykaitą. Be to, šios rūšies citrusiniai vaisiai mažina blogojo cholesterolio kiekį, kuris būtinas, jei dietos meniu yra kiaušinių.

Kiaušinių ir apelsinų dietos taisyklės, skirtos 4 savaitėms:

• laikykitės gėrimo režimo: per dieną turėtumėte išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus, negazuoto vandens;
• galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Draudžiama kava, alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai;
• į daržovių salotas reikia dėti rukolos ir salotų lapų;
• rekomenduojama vartoti multivitaminus, nes esant gana menkam meniu, organizmas negauna reikiamų vitaminų, mikro ir makroelementų;
• vakarienė - ne vėliau kaip 19:00;
• fiziniai pratimai rekomenduojama apsiriboti lengva mankšta kartą per dieną ir pasivaikščiojimais gryname ore;
• Dietos reikia laikytis ne dažniau kaip kartą per metus.

Remiantis atsiliepimais apie svorio metimą, labiausiai efektyvus variantas yra kiaušinių ir apelsinų dieta, skirta 4 savaitėms.

Dietos meniu pirmąsias dvi savaites daugiausia sudaro baltyminis maistas. Pirmosios savaitės pabaigoje tai turi būti kartojama dar kartą. Meniu siūlomi 2 pietų ir vakarienės variantai.

Pirmos dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kietai arba minkštai virti kiaušiniai, pusė apelsino;
• pietūs: vienos rūšies bet kuris vaisius iki sotumo jausmo. Arba 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir 150 g salotų su bet kokiomis daržovėmis ir žolelėmis;
• vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės. Arba 2 kiaušiniai (minkštai virti arba kietai virti), greipfrutas, 200 g salotų iš bet kokių daržovių su žolelėmis.

Antros dienos meniu:

• pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės ir 200 g salotų su bet kokiomis daržovėmis ir žolelėmis;
• vakarienė: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), greipfrutas, 200 g salotų iš bet kokių daržovių su žolelėmis, vienas skrebutis.

Trečiosios dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), pusė apelsino;
• pietūs: skrebučiai, vienas didelis pomidoras, neriebus lengvai pasūdytas sūris iki sotumo. Arba 150 g virtos arba garuose virtos vištienos, 200 g agurkų ir žalių salotų;
• vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės. Arba 2 kietai virti kiaušiniai, greipfrutas.

Ketvirtos dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), pusė apelsino;
• pietūs: vienos rūšies bet kuris vaisius iki sotumo jausmo. Arba 200 g bet kokios virtos daržovės, 200 g varškės;
• vakarienė: 150 g virtos vištienos be odos, 200 g salotų iš bet kokių daržovių. Arba 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti).

Penktos dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), pusė apelsino;
• pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, išvirkite arba išvirkite vieną iš daržovių rūšių, valgykite, kol pasijusite sotūs;
• vakarienė: 150 g virtos arba keptos žuvies (jūros lydekos, vėgėlės, karšio, lydekos, plekšnės, ešerio), 150 g bet kokių daržovių salotų, apelsinų.

Šeštos dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), pusė apelsino;
• pietūs: vienos rūšies bet kuris vaisius iki sotumo jausmo. Arba 150 g virtos mėsos, 3 dideli pomidorai ir greipfrutas;
• vakarienė: 150 g virtos vištienos be odos, 200 g salotų iš bet kokių daržovių.

Septintos dienos meniu:

• pusryčiai: 2 kiaušiniai (minkšti arba kietai virti), pusė apelsino;
• pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 200 g garuose troškintų daržovių, apelsinų;
• vakarienė: pakartokite pietų meniu.

Pagrindinė valgiaraščio sudarymo taisyklė: per dieną turi būti vienas mėsos ar žuvies patiekalas. Griežtai draudžiama daryti du „mėsos“ variantus arba derinti „mėsos“ ir „žuvies“ variantus. Pietums renkantis „mėsos“ variantą, vakarienei rekomenduojamas daržovių (kiaušinių) meniu. O jei vakarienė mėsa, tai pietūs turi būti daržovių (kiaušinių).

Trečiosios savaitės dieta:

• 1 diena: vaisiai, kol pajusite sotumą (bananai, figos, vynuogės, mangai neįtraukiami);
• 2 diena: virtos, troškintos arba šviežios daržovės iki sotumo (be bulvių);
• 3 diena: vaisiai ir daržovės, valgykite, kol pajusite sotumą. Rekomendacijos tokios pačios kaip pirmadieniui ir antradieniui;
• 4 diena: iki soties virta žuvis, baltųjų kopūstų salotos 200 g vienam valgiui. Turėtų būti bent keturis kartus per dieną;
• 5 diena: 150 - 200 g virtos arba garuose troškintos mėsos (vištiena, jautiena, triušiena) ir 200 g salotų iš bet kokių daržovių. Ne mažiau kaip tris keturis kartus per dieną;
• 6 ir 7 dienos: viena vaisių rūšis kiekvienai dienai. Valgyti reikia iki sotumo bent 4 kartus per dieną.

Dieta ketvirtą savaitę

Ketvirtoji dietos savaitė yra paskutinė. Remiantis tokio svorio metimo autorių rekomendacijomis, paskutinė savaitė yra išeitis iš dietos.

Savaitės meniu:

• Pirmą dieną reikėtų paskirstyti 3 pomidorus ir 4 agurkus, ketvirtadalį vištienos (mėsą iškepkite be odos), indelį konservuoto tuno aliejuje (galima pakeisti 200 g bet kokios keptos žuvies), vieną skrebutį ir apelsinas.
• Antrą dieną paskirstykite: 4 didelius agurkus ir 3 pomidorus, 200 g virtos vištienos, vieną skrebutį ir apelsiną.
• Trečią dieną paskirstykite 2 agurkus ir 2 pomidorus, šaukštą varškės, 400 g bet kokių virtų daržovių, vieną skrebutį ir apelsiną.
• Ketvirtą dieną pusė virtos vištienos be odos, vienas didelis agurkas ir 3 pomidorai, apelsinas ir skrebučiai.
• Penktą dieną paskirstykite 3 pomidorus, 2 minkštai ar kietai virtus kiaušinius, 200 g salotų iš bet kokių daržovių, apelsiną.
• Šeštą dieną paskirstykite 400 g vištienos filė, 125 g varškės, apelsiną, 2 agurkus ir 2 pomidorus, skrebučius ir stiklinę rūgpienio arba neriebaus kefyro.
• Septintą dieną paskirstykite 2 agurkus ir 2 pomidorus, 400 g virtų daržovių, 1 valg. l. varškės, skrebučiai, skardinė konservuoto tuno be aliejaus arba 200 g virtos žuvies.

Taip pat žiūrėkite: Varškės ir vaisių dieta – 4 ir 7 dienų parinktys

Remiantis autorių rekomendacijomis, oranžinės dietos, skirtos 4 savaitėms, palikti nebūtina. Tačiau mitybos specialistai laikosi kitokios nuomonės: teisingas perėjimas prie kasdienio maisto turėtų būti visų dietų. Pasibaigus apelsinų ir kiaušinių dietai, palaipsniui reikia įvesti šiuos produktus:

• daržovių sultiniai (mažiausiai 2 dienas);
• sriubos ir bulvės (mažiausiai 4 dienos vartojimo laikotarpiui);
• grūdai (ne mažiau kaip 4 dienos);
• nedietinė mėsa (ne trumpiau kaip 4 dienos);
• vaisiai (mažiausiai 4 dienos);
• pieno produktai (ne trumpiau kaip 4 dienos).

Dietos „kiaušiniai ir apelsinai“ laikomasi tik pasitarus su gydytoju. Draudžiama, kai:

• virškinamojo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas
• nėštumas ir žindymas;
• sunkios kepenų ir inkstų ligos;
• alergija citrusiniams vaisiams ir kiaušiniams.

Taip pat žiūrėkite: Varškės ir kiaušinių niuansai ir dietinis meniu

Dietologų teigimu, svorio metimas kiaušiniais ir apelsinais yra viena ekstremaliausių dietų. Dietos šalininkai mano, kad ilgas keturių savaičių svorio metimas prisideda prie sistemingo svorio metimo, dėl kurio organizmas, negaudamas angliavandenių, yra atstatomas taip, kad degintų savo riebalus, o raumenys dėl baltymų suvartojimo. nenusmukęs. Dietos priešininkai įrodinėja, kad toks valgiaraštis sukelia stresą organizmui, todėl grįžtant prie pilno valgiaraščio kyla didelė rizika susirgti virškinamojo trakto ligomis ir greitai auga svoris.

Kaip pasirinkti apelsinus dietai, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše.

Kiaušinių-apelsinų dieta 4 savaites – ir dingo apie 10-15 kg! Tai absoliučiai nekenksmingas ir tikrai veikiantis svorio metimo būdas, kuris populiarėja visame pasaulyje.

Apelsinų-kiaušinių dietos efektyvumą lemia geras produktų santykis – virti vištienos kiaušiniai ir apelsinai. Vartojant nedidelį kiekį angliavandenių ir pakankamo kiekio baltymų, organizmas ilgą laiką nekankina alkio. Taip nutinka dėl beveik visiško (96-98%) kiaušinėlių asimiliacijos.

Dieta net neleidžia didelis skaičius druskos, kuri teigiamai veikia skysčių perteklių šalinimą iš organizmo. Be to, norint greitai norimą rezultatą nerekomenduojama siūlomų produktų keisti kitais ingredientais. Be to, reikėtų visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo. Vienintelis dalykas, kurį leidžia dieta, yra pakeisti apelsiną kitu citrusiniu vaisiais, pavyzdžiui, greipfrutu.

4 savaičių kiaušinių ir greipfrutų dieta yra tokia pat veiksminga kaip kiaušinių ir apelsinų dieta. Tiek greipfrute, tiek visuose kituose citrusiniuose vaisiuose esantis didžiulis askorbo rūgšties ir antioksidantų kiekis normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, mažina kraujospūdį, aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais ir normalizuoja cholesterolio kiekį.

Dieta, pagrįsta kiaušinių ir citrusinių vaisių vartojimu, numato laikytis kai kurių mitybos taisyklių:

• aliejus ir kiti riebalai turi būti visiškai pašalinti iš dietos
• daržoves geriau virti ne sultinyje, o vandenyje
• suvartoti bent 3 litrus Tyras vanduo per dieną
• gerti kavą, pieną ir arbatą be cukraus
• kilusį alkio jausmą gali nuslopinti žalių morkų, salotų ar šviežių agurkų užkandis. Tačiau tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po poros valandų po paskutinio valgio.
• jei sulaužysite dietą, turėsite viską pradėti iš naujo
• nekeiskite produktų jokiais kitais ingredientais, nemažinkite ir nedidinkite šių komponentų kiekio
• taikyti fizinį aktyvumą – jie paspartins svorio metimo procesą
• nerekomenduojama papildomai apkrauti organizmo įvairiais vitaminais, nes šios dietos metu jie nėra švaistomi
• jei dietos tvarkaraštyje suvartoto produkto kiekis nenurodytas, tuomet galite valgyti bet kokiu kiekiu.

4 savaičių kiaušinių ir apelsinų dieta prasideda pirmadienio rytą ir susideda iš poros virtų vištienos kiaušinių ir 1/2 apelsino arba greipfruto. Šis meniu bus jūsų kasdieniai pusryčiai visas 4 savaites.

Pirmadienį

Pietūs susideda iš vienos rūšies vaisių.


Vakarienės metu galite sau leisti gabalėlį keptos / virtos mėsos (susilaikykite nuo avienos).

Vakarieniauti galite su daržovių salotomis, skrebučiais, mėgstamais citrusiniais vaisiais, pora virtų kiaušinių.

Trečiadienio pietūs – lengvai paskrudinti skrebučiai, švieži pomidorai ir visiškai bet koks sūris.

Vakarienės metu leidžiama valgyti mėsą – keptą, virtą ar keptą (išskyrus ėrieną).

Ketvirtadienio pietūs – bet koks mėgstamų vaisių skaičius.

Vakarieniauti galite su mėsa – kepta, virta ar kepta (avienos nenaudokite).

Daržoves rekomenduojama virti pietums (vienos rūšies), arba garinti. Pietus galima papildyti pora virtų kiaušinių.


Vakarienė: apelsinas, šviežios salotos, kepta/kepta/virta žuvis.

Šeštadienio pietus sudaro vienos rūšies švieži vaisiai, o vakarienę sudaro salotos ir bet kokia mėsa (išskyrus ėrieną).

Sekmadienio pietus sudaro vienos rūšies virtos daržovės, apelsinas/greipfrutas, švieži pomidorai, virta arba kepta vištiena be odos.

2-osios apelsinų-kiaušinių dietos savaitės meniu yra toks pat kaip ir 1-osios savaitės.

Pirmadienį

Pirmadienis – mėgstami vaisiai norimu kiekiu (išskyrus datules, saldžias figas, maistingus bananus, vynuoges).

Salotos iš šviežių daržovių, vaisių (išskyrus tuos pačius, kaip pirmadienį), virtų arba garuose troškintų daržovių.

Garuose / virtos daržovės, balti kopūstai bet kokia forma, virta / kepta žuvis.

Virtos arba garuose troškintos daržovės, kepta/virta mėsa (išskyrus ėrieną).

4 savaitė.

4-ą savaitę mityba yra tokia pati, kaip ir pirmosios savaitės.

Atsiliepimai apie kiaušinių ir apelsinų dietą 4 savaites yra labai teigiami.

Pirma, mityba yra gana taupi – organizmas nepatiria streso, nes reikiamą vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį gauna iš mėsos, daržovių, vaisių ir kiaušinių.

Antra, valgant pagal tokį grafiką nebadaujate – visada jaučiatės sotūs ir retai norisi valgyti.

Trečia, kiaušinių ir apelsinų dieta, laikantis visų taisyklių, duoda tikrai puikų rezultatą. Tūkstančiai moterų ir vyrų visame pasaulyje tai jau matė.

Veiksmingas papildomų svarų pašalinimas kelia susirūpinimą daugeliui moterų ir vyrų. Vieni siekia įgyti patrauklumo ir jaunystės, kiti laikosi medicininių nurodymų, kad išvengtų pavojingų ligų. Reguliarus maistas, pavyzdžiui, vištienos kiaušiniai, padės numesti svorio. Kiaušinių dieta, skirta 4 savaites, padės ne tik atsisveikinti su riebalų pertekliumi, bet ir pagerinti kūną.

Kiaušinis yra vienas iš unikalių produktų. Nepaisant faktų apie didelį cholesterolio kiekį jame, daugelis šiuolaikinių mitybos specialistų būtinai įtraukia jį į savo pacientų mitybą. Taip, cholesterolio jame tikrai yra, bet jis nenusėda ant kraujagyslių sienelių, kaip reguliariai naudojant transgeninius riebalus.

Baltymuose ir tryniuose yra:

• žmogui gyvybiškai svarbios aminorūgštys (triptofanas ir kt.);
• antioksidantai;
• mikroelementai (manganas, geležis, cinkas ir kt.);
• vitaminai (A, dauguma B grupės, biotinas, cholinas ir kt.).

Subtilus baltyminis lukštas ir minkštas kiaušinio „viduris“ beveik visiškai absorbuojami žmogaus skrandyje (95–97% per 3–4 valandas). Joks produktas nėra apdorojamas taip greitai ir efektyviai.

Kiaušinių dieta yra viena iš efektyviausių. Tinka tiems, kuriems alkio jausmas nepriimtinas (įsiurbimas į skrandžio duobutę sukelia diskomfortą), taip pat žmonėms, kurių kraujotaka lėta. Rezultatas – kelių kilogramų netekimas – pasiekiamas dėl tam tikrų cheminių procesų organizme suaktyvėjimo (riebalų skaidymo, medžiagų apykaitos suaktyvėjimo).

4 savaičių dietinis meniu, sudarytas iš vištienos kiaušinių, skirtas tiems, kurie nori radikaliai pakeisti savo išvaizdą į gerąją pusę. Didžiausi rezultatai derinant su lengva fizine veikla siekė 25-28 kg, tačiau tokius rekordus pasiekia tie, kurie iš pradžių turėjo labai didelį svorį.

Dieta laikoma mažai angliavandenių turinčia baltymų dieta. Jis negali būti klasifikuojamas kaip be riebalų, nes baltymuose ir trynyje nedideliais kiekiais yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų. Ant jo leidžiama sėdėti kartą per šešis mėnesius ar rečiau.

Naudingas faktas. Vištienos baltymai yra daugiakomponentė, sudėtinga medžiaga, kurią mums dovanoja gamta. Jo apdorojimo procese skrandyje susidaro nesuskaidytos liekanos. Jas iš organizmo pašalinti padės daržovės, kuriose yra augalinių skaidulų, bei gausybė švaraus vandens.

Kiaušinių privalumai - greitas kūno prisotinimas dėl didelės maistinės vertės, taip pat turtingos sudėties

Baltymų dietos pranašumai yra šie:

• virimo paprastumas;
• paprastas ir sotus maistas, aprūpinantis organizmą visomis reikalingomis medžiagomis;
• gebėjimas atsikratyti riebalinio sluoksnio, kartu stiprinant raumenis dėl baltymų;
• gebėjimas padidinti gyvybinės energijos atsargas, taip pat stiprinti atmintį ir pagerinti koncentraciją.

Luizianos universitetas atliko tyrimą, kurio metu viena moterų grupė ryte valgydavo kiaušinius, o kita rinkosi kaloringesnį maistą (duoną ir kitus kepinius). Eksperimento trukmė buvo apribota iki 2 mėnesių. Rezultatai buvo nuostabūs – moterys, kurios pusryčiams valgė kiaušinius, sugebėjo:

• pastebimai prarasti kūno svorį;
• žymiai (iki 10–15 cm) sumažinti juosmenį ir klubus;
• pagerinti bendrą savijautą;
• pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę;
• padidinti bendrą tonusą, tapti aktyvesni ir energingesni.

Pasak daktaro N. Dhurandharo, pusryčiai su kiaušiniu gali priversti jaustis sotūs ir sumažinti pietų kaloringumą.

Remiantis Surrey mitybos universiteto rezultatais, tapo žinoma, kad kiaušinių dieta nekeičia cholesterolio kiekio kraujyje. Todėl jūs negalite jaudintis, kad svorio metimą lydės apnašų susidarymas ir kraujagyslių užsikimšimas.

Gera žinoti. Dietoje atsižvelgiama į unikalias vištienos kiaušinio savybes. Valgomas ryte, moksliškai įrodyta, kad padeda numesti svorio daug greičiau nei kiaušinienė ar vakarinė kiaušinienė.

• nėščia ir maitinanti krūtimi;
• kenčia nuo lėtinio alkoholizmo;
• pacientams, sergantiems įvairiomis kepenų ar inkstų ligomis (pielonefritu, ciroze ir kt.);
• pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis;
• įsitikinę vegetarai;
• su žarnyno sutrikimais (vidurių pūtimas ir kt.);
• su individualiu citrusinių vaisių ar vištienos kiaušinių netoleravimu.

Tokiu atveju vietoj kūno svorio mažėjimo atsiranda nemalonūs simptomai (virškinimo trakto sutrikimai, nemalonus kvapas iš burnos, odos bėrimai) ir pablogėja sveikatos būklė.

Prieš pradedant laikytis dietos, naudinga pasitarti su kvalifikuotu gydytoju. Jis jums pasakys, kaip teisingas baltymų meniu pasirinkimas.

Kai kurie gydytojai prieštarauja dietai dėl griežto angliavandenių apribojimo. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės, kurie sulieknėjo per pirmąją savaitę, jaučia nuovargį ir mieguistumą. Tačiau šis reiškinys laikinas, pasireiškia selektyviai, ne kiekvienam.

Pastaba tiems, kurie numeta svorio. Net jei įprastai organizmas į vištų kiaušinius ir apelsinus reaguoja normaliai, dietos metu gali atsirasti šalutinių simptomų – ​​nuo ​​silpnumo iki bėrimo ant kūno odos. Todėl lieknėti patartina prižiūrint gydytojui ar kvalifikuotam mitybos specialistui.

Gydytojai nepataria pereiti prie baltyminės-daržovės dietos iškart po ligos, organizmui išsekus.

Kiaušinių dieta – tai ne tik galimybė greitai numesti svorį, bet ir puiki valios bei ištvermės treniruotė.

Mitybos principai ir taisyklės

Pagrindinė 4 savaičių kiaušinių dietos taisyklė – griežtai laikytis visų rekomendacijų, laikytis leidžiamų maisto produktų sąrašo.

Per pirmąsias 14 dienų galima numesti vidutiniškai apie 7 kg. Tai įtraukia:

• organizme susikaupęs skysčių perteklius;
• kūno riebalų dalis.

Griežtai laikomasi 3 valgymų per dieną schemos, papildomi „užkandžiai“ draudžiami. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama jį numalšinti daržove ar vaisiais, siekiant „pripratinti“ organizmą prie naujo režimo, bet nepersivalgyti. Atlikite tai praėjus kelioms valandoms po pagrindinio valgio. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18.00 val.

Stiprių gėrimų – alkoholio, kavos – teks atsisakyti. Sveiki:

• žolelių nuovirai;
• žalioji arbata (be cukraus);
• grynas negazuotas vanduo, 1,5–2 litrai per dieną (norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus);
• soda (ne daugiau kaip 1 stiklinė per dieną).

bet kokios formos riebalai (sviestas, margarinas, taukai, riebios žuvies ir tt) turi būti atmesti

Pastaba naujokams. Ne kiekvienas iš mūsų gali prisiversti išgerti 2 litrų talpos švaraus vandens butelį jau pirmą dietos dieną. Galite gudrauti: darbe ar namuose šalia savęs pasidėkite nedidelį puodelį vandens, kas pusvalandį išgerkite iš jo kelis gurkšnius. Taigi organizmas „pripranta“ prie gyvybę teikiančios drėgmės.

Dietai reikalinga mėsa yra bet kokia liesa:

• paukštiena (vištiena, kalakutiena) be odos;
• jautiena;
• veršiena.

Galite virti Skirtingi keliai. Jei virta krūtinėlė atrodo neskoninga, ji sėkmingai kepama orkaitėje arba troškinama, kepama ant grotelių be riebalų ir marinato.

Varškė tinka nuo 0 iki 5 % riebumo. Pabarstyti jį cukrumi ar druska, stengiantis pagerinti skonį, griežtai draudžiama!

Kiaušinius renkasi ir „parduotuvėje“, ir naminius. Svarbu, kad produktas būtų šviežias, su švariu, nepažeistu apvalkalu, laikomas šaltai. Virkite juos mažiausiai 5 minutes.

Privalumas tas, kad pagal rekomenduojamus produktus galite savarankiškai sugalvoti naujų receptų – pavyzdžiui, pasigaminti paštetą iš varškės ir daržovių arba pakeisti salotų sudėtį. Pavargę nuo „kiaušinio“ monotonijos gali eksperimentuoti su pagrindinio produkto ruošimu: košę virti sausoje keptuvėje arba kepti. Žalių kiaušinių naudojimas draudžiamas.

Daržovės verdamos paprastame vandenyje, o ne mėsos ar žuvies sultinyje. Leidžiamos beveik visos rūšys, išskyrus bulves:

• cukinijos (cukinijos);
• Baklažanas;
• morkos;
• pupelės (idealiu atveju šparaginės pupelės);
• jauni žirniai;
• ir kt.

Prieskoniai (raudonėliai, Provanso žolelės ir kt.) ir žolelės padės pagerinti patiekalų skonį. Česnakai ir svogūnai neįtraukiami, nes jie žadina apetitą.

Mėnesį maitinimas ryte bus standartinis:

• ½ bet kokių citrusinių vaisių;
• 1-2 minkštai virti kiaušiniai

Štai tiek daug šokėjų valgo prieš spektaklį.

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis visų taisyklių

Apytikslis pirmosios savaitės meniu pateiktas 1 lentelėje:

Iš raciono galima išbraukti bet kokius produktus, tačiau nerekomenduojama jų keisti kitais.

Dieta nuo 8 iki 14 dienų parodyta 2 lentelėje. Pusryčiai nesikeičia.

Kitas dvi savaites meniu galima sudaryti pagal 1-2 savaičių duomenis ir bendrąsias rekomendacijas, pateiktas 3 ir 4 lentelėse.

Laikytis šios patenkinamos ir veiksmingos dietos nebus sunku. Pagrindinis privalumas yra rezultatas, kuris išlieka ilgą laiką (iki šešių mėnesių ar ilgiau).

Skirtingai nuo daugelio įprastų dietų, kiaušinių gerbėjai džiaugiasi galėdami pastebėti: numesti kilogramai negrįžta po mėnesio!

Meniu skirtumas paaiškinamas paprastai:

• pirmąsias dvi savaites organizmas „atstato“ prie teisingos ir sveikos mitybos;
• trečia savaitė - rezultato fiksavimas;
• pastarasis – įpročio vartoti mažas porcijas ugdymas.

Laikotarpis nuo 15 iki 28 dienų gali būti vadinamas pasirengimu išeiti iš dietos.

Svarbu žinoti. „Kiaušinių-daržovių“ mityba pilnai aprūpina organizmą visomis normaliam gyvenimui reikalingomis medžiagomis. Todėl nereikia savarankiškai vartoti jokių multivitaminų kompleksų.

Gyvenime būna ypatingų progų, kai skubiai reikia susitvarkyti save ir numesti porą papildomų kilogramų. Čia gelbsti dieta, pagrįsta vištienos kiaušiniais ir apelsinais. Jis laikomas trumpalaikiu (5-7 dienų), bet labai veiksmingas:

• lapai antsvorio, rezultatas išsaugomas ilgam laikui;
• oda stangrinama;
• skrandis tampa elastingesnis ir plokščias.

Kasdienės dietos sudėtis yra gana paprasta:

• minkštai virti kiaušiniai (baltieji ir tryniai) - 6 vnt.;
• vidutinio dydžio apelsinai - 6 vnt.

Apytikslis maitinimo planas būtų toks:

• pusryčiai - 1 kiaušinis;
• maždaug valandos pertrauka;
• antrieji pusryčiai - apelsinas;
• 1–1,5 valandos pertrauka, o tada tuo pačiu būdu, kaitaliodami leidžiamus produktus.

Pasirodo, dalinė kombinuota mityba, papildyta žaliąja arbata ir grynu negazuotu vandeniu. Vakarais leidžiama pasilepinti ir į arbatą įpilti 1 arbatinį šaukštelį. natūralus medus.

Kiaušinių ir apelsinų dietos rezultatai yra tokie: numetus svorio pavyksta numesti nuo 2 iki 4 kg

Kavos mėgėjai. Leidžiama pasilepinti mėgstamo gėrimo puodeliu, bet ne daugiau kaip vienu per dieną. Bet jis turi būti paruoštas be cukraus ir dirbtinių saldiklių, taip pat be pieno ir grietinėlės.

Citrusiniai vaisiai ir tryniai yra stiprūs alergenai. Todėl būtina stebėti organizmo reakciją, o esant menkiausiam negalavimui, kiaušinių-apelsinų dietą nutraukti.

Ypatingai atsargiai citrusinius vaisius turėtų vartoti žmonės, sergantys tam tikromis virškinimo trakto ligomis (gastritu, skrandžio opalige ir kt.). Vos keli apelsino ar greipfruto griežinėliai gali padidinti rūgšties kiekį ir išprovokuoti priepuolį.

Atsisakyti kiaušinių dietos labai lengva. Prie mažų porcijų pripratęs organizmas tiesiog nepajėgs suvirškinti didelio maisto kiekio. Todėl galite valgyti viską, išskyrus patiekalus su rafinuotu cukrumi (konditerijos gaminius, pienišką šokoladą, pyragus ir pyragus), kol visiškai pasisotinsite.

Daugelis žmonių, numetusių svorio, pastebi, kad jie taip pripranta prie „teisingo“ valgiaraščio su baltymais, neriebiu maistu ir skaidulomis, kad ir toliau kuria savo kasdienę mitybą.

Svorio metimo ekspertai pataria pirmas 7-10 dienų po dietos kasdien valgyti po kiaušinį, neriebų sūrį ar citrusinius vaisius. Turintys smaližius gali sau leisti pasimėgauti mėgstamais „žalingais dalykais“, tačiau menkai, geriausia ryte (iki 12.00 val.). Būtinai ir toliau laikykitės gėrimo dietos – ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens per dieną, kiti gėrimai – savo nuožiūra.

Pagrindinis kiaušinių dietos privalumas – nereikia badauti

1. Trūksta alkio jausmo. Kiaušinių prisotinimas mikroelementais ir lengvai virškinamais baltymais prisideda prie sotumo jausmo.
2. Plaukai ir nagai. Vitaminų A ir E kiekis kiaušinių ir citrusinių vaisių sudėtyje gali sustiprinti ir pagerinti plaukų ir nagų struktūrą.
3. Oda. Kaip ir kitų baltymų dietų atveju, lieknėjimo procese oda nesuglemba.
4. Lengvai toleruojamas psichologiškai. Užteks įvairus meniu dieta leidžia sumažinti galimus sutrikimus.
5. Pašalina skysčių perteklių organizme.
6. Ilgą laiką gauto rezultato įtvirtinimas.
7. Galimybė numesti daugiau nei kilogramą svorio per dieną.

Trūkumai

Pagrindiniai kiaušinių dietos trūkumai yra šie:

1. Galimas silpnumas ir galvos svaigimas.
2. Valgydami tik tris kartus per dieną galite jaustis alkani.
3. Kartais provokuoja virškinamojo trakto darbo sutrikimus.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami laikytis kiaušinių dietos, turite atsižvelgti į tai, kad ji turi keletą kontraindikacijų vartoti:

• nėštumo laikotarpis;
• kūdikių žindymo laikotarpis;
• alergija kiaušiniams;
• citrusinių vaisių netoleravimas;
• didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
• arterijų aterosklerozė;
• šlapimo sistemos ligos;
• sutrikimai kepenyse.

Pagrindinės taisyklės ir principai

Kad kiaušinių dieta būtų kuo veiksmingesnė, turite laikytis šių taisyklių:

1. Vanduo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro skysčių. Tai padės išvengti problemų su virškinimo sistema.
2. Celiuliozė. Stenkitės valgyti daug žalių daržovių arba gerti skaidulų ar sėlenų tuščiu skrandžiu. Tai iš esmės yra svarbus visų baltymų dietų punktas.
3. Vitaminai. Tai viena iš nedaugelio dietų, kai nereikia vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų. Be to, tai labai nepageidautina, nes dėl didelio kiaušinių ir citrusinių vaisių kiekio gali sukelti alergines reakcijas.
4. Jei labai nemėgstate vištienos kiaušinių, galite juos drąsiai pakeisti putpelių kiaušiniais (santykis turėtų būti 3/1).
5. Vakarienė. Paskutinį kartą stenkitės valgyti ne vėliau kaip 19–20 val.
6. Svajoti. Stenkitės miegoti bent aštuonias valandas. Tuo pačiu metu pageidautina eiti miegoti dešimtą ar vienuoliktą valandą vakaro.
7. Maisto gaminimas. Kiaušiniai turi būti minkštai arba kietai virti. Ypatingais atvejais leidžiama plakti ir kepti be riebalų. Visi kiti maisto produktai turi būti žali arba garinti, kepti ant grotelių arba orkaitėje. Juos taip pat galima virti. Kepti leidžiama tik sausoje keptuvėje.
8. Prieskoniai. Nedvejodami naudokite mėgstamus prieskonius ar gardinkite maistą citrinų sultimis, kad juos sustiprintumėte. skonio savybes. Tačiau geriau jų atsisakyti, jei vis dar nesate soti.
9. Negalima valgyti žalių kiaušinių.
10. Dietos nerekomenduojama kartoti dažniau nei kartą ar du per metus.
11. Ypatingais atvejais kiaušinius galima pakeisti liesa mėsa arba neriebia varške, kad išvengtumėte gedimų.
12. Norint pasiekti apčiuopiamą svorio metimo efektą per trumpesnį laiką, būtinas ir reguliarus fizinis aktyvumas. Galite naudoti mūsų skyrius su arba ir sudaryti sau tinkamiausią treniruočių planą arba pasirinkti jau paruoštą.

Kiaušinių dietos veislės

Yra keletas kiaušinių dietos variantų. Visi jie yra gana veiksmingi, nors ir skirti skirtingiems rezultatams. Todėl pasirinkimas priklauso tik nuo to, kiek kilogramų reikia numesti ir kaip greitai.

Kiaušinių ir apelsinų dieta, skirtingai nuo kitų veislių, yra mono dieta ir visas jos meniu sudaro kietai virti kiaušiniai ir švieži apelsinai arba. Ši mitybos sistema yra ideali, jei jums reikia skubiai numesti kelis kilogramus prieš bet kokį renginį. Pagrindinė taisyklė – gerti daug vandens. Kiaušiniai ir apelsinai valgomi pakaitomis kas valandą dienos metu. Paskutinis valgis gaminamas ne vėliau kaip nuo aštuonių iki devintų vakaro. Šios dietos laikytis ilgiau nei 5-7 dienas draudžiama. 3-4 dienos laikomos idealiomis. Per šį laikotarpį, priklausomai nuo pradinio svorio, galite lengvai numesti 2–5 kilogramus.

Septynių dienų dieta

7 dienų kiaušinių dieta skirta valgyti nuo keturių iki šešių kiaušinių per dieną. Jie yra būtini pusryčiams. Tuo pačiu metu vieną iš patiekalų per pietus ar vakarienę porą kartų per savaitę galima pakeisti žuvimi arba liesa mėsa. Per šį laikotarpį svoris gali sumažėti iki 10 kilogramų. Kai kuriais atvejais jis gali būti pratęstas dar septynioms dienoms. Tada pirmosios savaitės meniu kartojamas antrąją.

Kiaušinių dieta 4 savaites

Šio tipo kiaušinių dieta yra pati efektyviausia ir leidžia numesti iki 25 kilogramų svorio. Papildomas privalumas yra rezultato konsolidavimas gana ilgam laikotarpiui. Nepaisant ilgaamžiškumo, jį gana lengva nešiotis dėl didelio vaisių ir daržovių kiekio. Trečią savaitę maisto suvartojimas paprastai ribojamas tik tuo, kiek galite valgyti.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Kiaušinių dieta pagrįstai laikoma viena iš baltymų dietos atmainų. Todėl leidžiamų / draudžiamų produktų sąrašas labai nesiskirs. Vienintelė išimtis yra didelis kiaušinių ir citrusinių vaisių kiekis.

Patvirtinti produktai

Kiaušinių dietai patvirtintų produktų sąrašas yra gana platus, todėl jį lengviau toleruoti:

• vištienos kiaušiniai;
• mėsa: vištienos filė be odos, liesa kiauliena, veršiena, triušiena;
• balta ir raudona žuvis;
• daržovės: pomidorai, agurkai, salotos, salotos, žalumynai, šaknys, ridikai, baltieji kopūstai, morkos, šparagai, šparaginės pupelės, baklažanai, cukinijos;
• vaisiai: citrinos (citrinų sultys), apelsinai, greipfrutai, obuoliai, mandarinai, slyvos.
• pieno produktai: nesūdytas avies sūris, neriebi varškė, neriebus pienas, neriebus kefyras ir (arba) jogurtas;
• kava;
• prieskoniai.

Draudžiami produktai

Draudžiamų maisto produktų sąrašas iš esmės nesiskiria nuo daugelio dietų:

• cukraus;
• alkoholis;
• miltiniai gaminiai;
• makaronai;
• javai;
• bulvė;
• konditerijos gaminiai ir šokoladas;
• riebi mėsa;
• majonezo;
• riešutai;
• minkšti sūriai;
• augaliniai aliejai;
• bet kokie riebalai;
• vaisiai: bananai, vynuogės,.

Ir, kaip visada, patartina kiek įmanoma sumažinti druskos suvartojimą, kad organizme atsikratytų skysčių pertekliaus, nes žinoma, kad druska sulaiko vandenį organizme.

Kiaušinių dietos meniu lentelės

Kiaušinių dieta iš esmės nėra mono dieta, kaip paprastai manoma. Tačiau nepaisant to, jis yra labai griežtas ir neleidžia rimtai pakeisti šių produktų. Tačiau rezultatai netruks laukti. Žemiau galite pamatyti visą trumpos septynių dienų kiaušinių dietos ir keturių savaičių meniu.

Dietos meniu savaitei

Kiaušinių dieta savaitei labiau primena mono dietą dėl didelio suvartotų kiaušinių skaičiaus. Tačiau, norėdami paįvairinti meniu, galite pridėti žalumynų ir salotų bei salotų. Jų kalorijų kiekis yra per mažas, kad paveiktų galutinį rezultatą.

Kiaušinių dietos meniu 4 savaites

Keturių savaičių išsamią kiaušinių dietos versiją galima apytiksliai suskirstyti į du laikotarpius. Pirmoji iš jų yra pati dieta, o antrosios tikslas – įtvirtinti rezultatą. Labai svarbu stebėti šių produktų seką ir kiekį. Norint šiek tiek paįvairinti valgiaraštį, vištieną leidžiama keisti kitų rūšių mėsa ar žuvimi. Tas pats pasakytina ir apie daržoves. Galite saugiai juos pakeisti pagal leistinų sąrašą. Greipfrutas ir apelsinas yra keičiami.

Pirmojo laikotarpio meniu lentelė.

Antrojo laikotarpio meniu lentelė.

Iki kelionės prie jūros, gimtadienio ar kito reikšmingo įvykio liko vos mėnuo, o jums reikia kardinaliai pakeisti figūrą? Sumažinti klubų, sėdmenų apimtis ir atsikratyti išsipūtusio pilvo? Tokiu atveju į pagalbą ateis lengva svorio metimo technika – keturių savaičių kiaušinių-apelsinų dieta. Pagrindiniai dietos komponentai, kaip rodo pavadinimas, yra kiaušiniai ir apelsinai. Ši dieta yra gana paprasta, tačiau tai neturi įtakos jos veiksmingumui. Jis sukurtas taip, kad žmogus nesijaustų alkanas, todėl nesvajoja apie ankstyvą nustatytos dietos pažeidimą. Būtent tai yra pagrindinis lieknos figūros raktas.

Kodėl kiaušinių ir apelsinų dieta yra veiksminga

Kiaušinių ir apelsinų dieta pagrįsta dviejų žmogaus organizmui naudingų produktų – kiaušinio ir apelsino – derinimu. Norint suprasti jo veikimo principą, būtina išsamiau išnagrinėti pagrindinius jo komponentus.

Kiaušinis yra nuostabus ir visiškai natūralus produktas. Ir tai stebina savo turtinga kompozicija. Be lengvai virškinamų baltymų, jame yra gyvybiškai svarbių komponentų, kurie sukuria naujus kūno audinius. Tai aminorūgštys, makro ir mikroelementai, vitaminai, cholinas, biotinas, fermentai, bioflavonoidai ir daugelis kitų.

Taip pat kiaušinis turi dar vieną labai reikšmingą pliusą – mažai kalorijų, vadinasi, tai dietinis produktas. Nepaisant to, kiaušiniai puikiai pasisotina, nes pasisavinami 97-98%! Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, pagerėja bendra savijauta.

Ne mažiau naudingi ir apelsinai. Juose, kaip ir kiaušiniuose, yra bioflavonoidų, makro- ir mikroelementų, vitaminų. Juose taip pat yra limonoidų, skaidulų ir folio rūgšties.

Apelsinų nauda svorio metimui daugeliu atžvilgių yra panaši į antrojo pagrindinio dietos komponento naudą: šiame vaisiuje yra nedidelis kalorijų kiekis, jis neapkraunamas. Virškinimo sistema o dėl maistinių skaidulų – žarnyno paburkimas, numalšina alkį. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad reguliarus apelsinų vartojimas apsaugo nuo nutukimo. Raudonasis sicilietiškas apelsinas laikomas veiksmingiausiu norint atsikratyti papildomų svarų.

Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galite būti 100% tikri, kad kiaušinio ir apelsino tandemas padės susidoroti su figūros trūkumais.

Kontraindikacijos

Alergija kiaušiniams ir citrusiniams vaisiams nėra neįprasta. Todėl žmonės, kurie yra ypač jautrūs šiems produktams, bus priversti atsisakyti šio svorio metimo būdo. Tokia dieta netinka turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį ir skrandžio rūgštingumą, sergantiems lėtinėmis ligomis. Ir šios dietos neturėtų vartoti nėščios ir krūtimi maitinančios moterys.

Jei nėra kontraindikacijų, galite saugiai pradėti kovoti su papildomais centimetrais, nesibaiminant dėl ​​savo sveikatos, nes daugeliu atvejų kiaušinių ir apelsinų dietą žmonės gerai toleruoja. įvairaus amžiaus. Tačiau ekspertai pataria tokį lieknėjimo būdą naudoti ne dažniau, o ne dažniau, o kartą per metus.

Dietos ypatybės

Norėdami pasiekti aukštą šios dietos efektyvumą, turėsite griežtai laikytis nustatytų taisyklių.

• Laikantis kiaušinių-apelsinų dietos, būtina stebėti gėrimo režimą. Reikia gerti per dieną dienpinigių. Ją paskaičiuoti labai paprasta: moterys svorį turėtų padauginti iš 31, o vyrai – iš 35. Pavyzdžiui, 50 kilogramų sverianti moteris turėtų išgerti 1550 litrų. Dienomis intensyvios treniruotės norma šiek tiek padidėja - nuo 0,5 iki 1 litro. Tai svarbu, nes vanduo padeda pašalinti iš organizmo nešvarumus, o tai teigiamai veikia figūrą. Patogumui galite išgerti po stiklinę vandens kas 1-2 valandas. Be vandens, šiai dietai leidžiama gerti pieną, žaliąją arbatą ir kavą be cukraus.
• Dietos metu druska turėtų būti visiškai pašalinta iš dietos. Tas pats pasakytina apie aliejų ir riebalus. Taip pat reikėtų vengti gerti alkoholį, nes jis turi daug kalorijų ir didina apetitą.
• Kepimui reikia naudoti liesą jautieną ir baltos mėsos vištieną.
• Daržovės ir mėsa turi būti virtos vandenyje arba garuose. Taip pat galite kepti maistą be aliejaus. Kalbant apie prieskonius ir prieskonius, juos naudoti leidžiama ir net reikiamais kiekiais.
• Kadangi laikantis kiaušinių-apelsinų dietos svorio netenkama ne tik dėl kalorijų mažinimo, bet ir dėl cheminių reakcijų, atsirandančių derinant pagrindinius komponentus, nepageidautina išskirti vieno iš produktų. Daugiausia, ką galima padaryti, tai apelsiną pakeisti greipfrutu.
• Išalkus galima užkąsti morkų, agurkų ar salotų, bet tik praėjus 2 valandoms po paskutinio valgio.
• Laikantis kiaušinių-apelsinų dietos taip pat svarbu laikytis meniu nurodytos dietos. Tai yra, jūs negalite sukeisti pusryčių, pietų ir vakarienės.
• Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas svarbi taisyklė, slypi tame, kad kiaušiniai turi būti minkštai virti. Ir reikia valgyti visas, su tryniu.

Keturių savaičių kiaušinių ir apelsinų dietos meniu

Kaip jau aišku, valgymas laikantis kiaušinių ir apelsinų dietos susideda iš trijų valgių. Pusryčiai visada tie patys. Jame yra 2 virti kiaušiniai ir ? oranžinė. Todėl meniu bus aprašyti tik pietūs ir vakarienė.

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į vieną niuansą: nurodyti produktai, kurių suvartojimas nėra tikslus, valgyti reikia ne tiek, kiek mėgsti, o tol, kol pasijusite sotūs.

Savaitė #1

1 diena:

• Pietaujame su vienu iš vaisių.
• Vakarieniaujame su daržovių salotomis su virta mėsa.

2 diena:

• Pietums turime neriebaus sūrio ir skrebučio su pomidorais.
• Vakarieniaujame su liesa virta žuvimi su daržovių salotomis ir apelsinu.

3 diena:

• Pietaujame ant baltos vištienos be odelės su virtomis daržovėmis ir apelsinu.
• Vakarieniaujame su dviem kiaušiniais su porcija salotų ir skrebučiu.

4 diena:

• Pietaujame su bet kokiais vaisiais savo nuožiūra.
• Vakarieniaujame su virta jautiena su salotomis.

5 diena:

• Pietums turime du kiaušinius ir virtas daržoves.
• Vakarieniaujame, žinoma, su virta žuvimi mažai riebalų turinčios veislės, lapinės salotos ir apelsinas.

6 diena:

• Pietaujame su tos pačios rūšies vaisiais.
• Vakarieniaujame su troškinta mėsa su salotomis ir virtomis daržovėmis.

7 diena:

• Pietaujame su paukštiena be odos, pomidorais ir apelsinu.
• Vakarieniaujame su virtomis daržovėmis.

2 savaitė

8 diena:

• Pietaujame su virta mėsa ir salotomis.
• Vakarieniaujame su pora kiaušinių, daržovių salotomis ir apelsinu.

9 diena:

• Pietums turime troškinį su agurkais.
• Vakarieniaujame su citrusiniais vaisiais ir dviem kiaušiniais.

10 diena:

• Pietaujame su virta žuvimi su daržovių salotomis ir apelsinu.
• Vakarieniaujame su dviem kiaušiniais ir salotų lapais.

11 diena:

• Pietaujame su neriebia varške su dviem kiaušiniais ir virtomis daržovėmis.
• Vakarienei turime porą kiaušinių.

12 diena:

• Pietaujame su virta neriebia žuvimi.
• Vakarienei turime porą kiaušinių.

13 diena:

• Pietaujame su virta vištiena be odos, pomidorais ir citrusiniais vaisiais.
• Vakarieniaujame su vaisių salotomis, kurias sudaro melionas, persikas, obuolys ir apelsinas.

14 diena:

• Pietaujame su virta arba troškinta mėsa, virtomis daržovėmis, apelsinu ir pomidoru.
• Vakarieniaujame su produktais, identiškais pietums.

Savaitė #3

15 diena:

• Visą dieną galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus, figas, vynuoges, mangus ir datules.

16 diena:

• Per dieną reikia valgyti virtas daržoves, išskyrus bulves.

17 diena:

• Pietaujame su vaisiais arba virtomis daržovėmis.
• Vakarienei turime daržovių salotų.

18 diena:

• Pietaujame su virta žuvimi.
• Vakarieniaujame su kopūstų salotomis su virtomis daržovėmis.

19 diena:

• Pietums turime troškintos arba virtos vištienos.
• Vakarieniaujame su virta vištiena su virtomis daržovėmis.

20 ir 21 diena: tos pačios rūšies vaisiai per dieną.

Savaitė #4

22 diena:

• Valgome ne daugiau kaip 400 gramų virtos vištienos ir tris pomidorus.
• Vakarieniaujame su keturiais agurkais, skrebučiais, virta žuvimi ir apelsinu.

23 diena:

• Valgome ne daugiau 200 gramų troškinio ir tris pomidorus.
• Vakarieniaujame su keturiais agurkais ir skrebučiais, obuoliu ar apelsinu.

24 diena:

• Pietaujame su šaukštu neriebios varškės ar sūrio ir nedideliu kiekiu virtų daržovių.
• Vakarieniaujame su dviem agurkais, dviem pomidorais, skrebučiais ir citrusiniais vaisiais.

25 diena:

• Pietaujame su virta arba troškinta paukštiena.
• Vakarieniaujame su agurku, trim pomidorais ir apelsinu.

26 diena:

• Pietums turime du kiaušinius su salotomis.
• Vakarieniaujame su apelsinu ir trim pomidorais.

27 diena:

• Pietaujame su virtomis krūtinėlėmis (2 vnt.), 150 gramų rūgpienio arba sūrio.
• Vakarieniaujame su dviem agurkais, dviem pomidorais ir citrusiniais vaisiais.

28 diena:

• Pietaujame su šaukštu neriebios varškės, 200 gramų virtos žuvies.
• Vakarieniaujame su virtomis daržovėmis su dviem agurkais ir dviem pomidorais, apelsinu.

rezultatus

Žmonės, išbandę kiaušinių ir apelsinų dietą, daugeliu atvejų pasiekia nuostabių rezultatų. Kai kurie per 4 savaites tokios dietos numeta daugiau nei 10 kg. antsvorio- Ir tai ne riba! Be to, daugelis ginčijasi, kad svoris negrįžta ilgą laiką.

Jei norite padidinti dietos efektyvumą, į savo kasdienybę įtraukite reguliarius pratimus. Tokiu atveju visada išliksite liekna ir patraukli.

Bet kuri mergina yra girdėjusi apie tokias dietas kaip agurkas ar obuolys. Tai jau nulaužtos maisto sistemos, kurios teikia malonumą nedaugeliui žmonių. Todėl norime jums pasiūlyti kai ką naujo. Mėgstantiems šviežius vaisius patiks apelsinų dieta, kuri padeda numesti svorio ir išlikti puikios nuotaikos.

Citrusinė dieta praturtins organizmą vitaminais, kurie taip reikalingi žmogui, ypač žiemą. Ši monodieta yra prieinama absoliučiai visiems, nes apelsinų vaisių galima rasti bet kurioje parduotuvėje. Galbūt, norėdami numesti svorio, turėtumėte pasirinkti oranžinę dietą. Todėl siūlome pasverti visus privalumus ir trūkumus, kad išsiaiškintume.

Naudingos apelsino savybės

Apelsinai turi malonų aromatą ir skonį, o kartu turi daug naudingų savybių. Kiekvienas turėtų tai žinoti, jei nuspręs laikytis dietos, paremtos šiais vaisiais.

• Ne paslaptis, kad citrusiniai vaisiai yra vitamino C sandėlis, kuris savo ruožtu gali apsaugoti imuninę sistemą nuo virusų. Jie taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.
• Apelsinai bus geras pagalbininkas odos būklei pagerinti. Vitaminas C palaiko jos jaunystę, grožį ir elastingumą.
• Apelsinai ir greipfrutai turi specialių maistinių skaidulų, kurios pašalina cholesterolį ir kenksmingas medžiagas.
• Citrusiniai vaisiai gerina virškinimą, nes juose yra skaidulų.
• Apelsinų vaisiuose gausu beta karotino ir liuteino, jie gerina regėjimą. Vitaminas A taip pat padeda akims geriau sugerti šviesą ir matyti tamsoje.

Apelsinai, greipfrutai ir mandarinai per daug naudingi, kad juos pamirštų lieknėjantis žmogus, kuriam jų savybės ypač svarbios.

Vaisių sudėtis

Visi naudingų savybių, kurių turi apelsinas, aktyvuojasi dėl jo sudėtį sudarančių medžiagų:

• baltymai, riebalai ir angliavandeniai;
• vitaminai (C, A, E, K);
• mineralai (kalcis, varis, geležis, magnis, manganas);
• fitoelementai (karotinas, liuteinas).

Visa tai yra tik viename vaisiuje. O suvalgę net mažą apelsiną tikrai pagerinsite savo sveikatą.

Ar apelsinai padeda numesti svorio?

Ne visi žmonės žino, kad apelsinai tikrai padeda numesti svorio, jei įtrauksite juos į savo mitybą. dietinis maistas.

Naudinga įtraukti šį saulėtą vaisių į savo racioną, nes jis:

• bus gera alternatyva užkandžiams;
• pailginti sotumo jausmą;
• suteikti gyvybingumo.

Gydytojai pataria suvalgyti kelis apelsinus per dieną normaliai medžiagų apykaitai ir svorio metimui. Tačiau jų tūris neturėtų viršyti 2 kg. per dieną.

Namines apelsinų sultis naudinga gerti, kai tinkama mityba jei net nesistengiate numesti svorio. Šiame gėrime yra kasdienis vitamino C poreikis, jis taip pat turi valomąjį poveikį ir stabdo senėjimą.

apelsinų dieta

Citrusiniai vaisiai nekaloringi – vienas vaisius turi ne daugiau kaip 90 kcal. Neabejotinas privalumas – suvalgę apelsiną nejausite alkio bent 2 valandas. Ląstelienos vaidina didelį vaidmenį metant svorį, būtent jos pailgina sotumo jausmą ir gerina virškinimą.

Tačiau apelsinas tiesiogine prasme riebalų nedegina. Tačiau tai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai svarbu norint numesti svorio dietos metu.

Apelsinų dietų tipai yra specialiai sukurti visiems, kurie lieknėja. Tie, kuriems sunku laikytis monosistemos, gali išbandyti dietą 7 dienas ir atvirkščiai. Apelsinai, mandarinai, greipfrutai taip pat tinka svorio metimui. Pasirinkite tinkamą meniu, laikykitės taisyklių ir lieknėkite savo malonumui!

Apelsinų lieknėjimas 3 dienas

Express dieta tiems, kurie ilgą laiką negali atlaikyti griežtų apribojimų. Trijų dienų kursas padės suprasti, ar ši mitybos sistema jums tinka ir patinka.

Tai griežta mono dieta, leidžianti naudoti tik apelsinų vaisius. Būtina paskirstyti į 5-6 porcijas po 1,5 kg. apelsinų visai dienai ir suvalgykite juos. Neleidžiama nieko, išskyrus vandenį.

Naudodami šį režimą per 3 dienas galite numesti iki 2 kg.

Žinoma, ne kiekvienas gali laikytis oranžinės monodietos, todėl blaiviai įvertinkite savo jėgas ir nežalokite savo kūno badu.

Oranžinė svorio netekimas per savaitę

Jei turite daug kantrybės, drąsiai pratęskite dietą dar savaitei. Jis yra griežtas, bet turi įvairesnį meniu, todėl gali lengviau pasiekti rezultatų.

Taigi, jūsų savaitės dieta apima:

• apelsinas arba šio vaisiaus sultys;
• kefyras arba jogurtas;
• neriebi varškė;
• pomidorai ir žalumynai;
• liesa jautiena arba vištiena.

Pusryčiams reikėtų patiekti citrusinius vaisius ir puodelį žaliosios arbatos, toks duetas suteiks energijos naujiems pasiekimams ir pagyvina geriau nei bet kokia kava. Pietums galite pasilepinti 100 g jautienos ir pomidorų su žolelėmis. Vakarienė turi būti tokia pati mėsos dalis kaip ir per pietus, pomidoras ir apelsinas.

Tokio meniu neištversite visos dienos, tad pasirūpinkite apelsinų užkandžiais ir gerkite vandenį ar žaliąją arbatą. Jei laikysitės visų taisyklių, atsikratysite 4-5 kg.

Svorio kritimas priklauso nuo pradinio kūno svorio. Kuo daugiau papildomų kilogramų, tuo labiau pastebimas svorio metimo rezultatas.

Lieknėjimas 3-4 savaites

Žmonėms, turintiems tikrai geležinės valios, dietą galima pailginti iki 3 ar net 4 savaičių.

Yra du šios dietos variantai:

1. Švelnus režimas, kurio metu valgote kaip savaitės dietą, savaitgalį surengdami lengvus skrandžio pasitenkinimus. Į meniu galite įtraukti papildomų maisto produktų, išskyrus saldų, krakmolingą ir riebų maistą.
2. Antrasis, sunkus režimas, kurį aptarsime lentelėje.

Įsitikinkite, kad dieta neperauga į keturias savaites. Atsižvelgiant į visus niuansus, numesite iki 10 kg. visam laikotarpiui.

Būkite atsargūs ir atidžiai stebėkite savo savijautą, nes ne kiekvienas organizmas gali atlaikyti tokius apribojimus. Jei jaučiate per didelį nuovargį, mieguistumą ir atsipalaidavimą, nutraukite dietą arba pereikite prie taupaus režimo.

Kefyro-apelsinų svorio metimas

Ši parinktis puikiai tinka iškrovimo dienos. Esmė paprasta: jums reikia 1 litro. kefyras ir 1 kg. apelsinai kasdien.

Kiekvienas valgis prasideda stikline neriebaus arba neriebaus kefyro ir vieno apelsino vaisiaus. Be to, galite išgerti puodelį žolelių arba žaliosios arbatos. Per pietus į pagrindinį meniu siūloma įtraukti 100 g vištienos, o vakarienei pasimėgauti kefyru ir citrusinių vaisių minkštimu. Naktį ar užkandžių metu taip pat vartojamas kefyras ir apelsinų vaisiai.

Apelsinai kartu su kefyru ir žaliąja arbata padės gerai sulieknėti, nes pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kiaušinių-apelsinų svorio netekimas

Kiaušinių-apelsinų dieta paskirstoma merginoms, norinčioms greitai ir pastebimai atsikratyti perteklinių apimčių.

Jūs galite pasirinkti Kiaušinių ir apelsinų dieta 7 dienas. Šis režimas turi gana griežtus apribojimus: kiekvieną dieną reikia suvalgyti 6 kiaušinius ir apelsinus. Tačiau ištikus alkio priepuoliams leidžiama dėti pomidorų ar agurkų griežinėlius. Svarbi sąlyga – būtinai gerkite žaliąją arbatą ir vandenį.

Arba teikti pirmenybę Kiaušinių ir apelsinų dieta 4 savaites. Šis apelsinų maistas tinka tiems, kurie turi didelių svorio problemų. Valgiaraštis baltymingas, įvairus, bet valgyti teks mažomis porcijomis. Leidžiama, be pagrindinių vaisių: vištienos ir jautienos, pomidorų ir agurkų, kiaušinių, obuolių ir kriaušių, šiek tiek sūrio.

Pirmosiomis dienomis baltymų ir apelsinų dieta gali atrodyti taip:

Vietoj mėsos palaipsniui įdėkite žuvį. Sudarykite savo meniu, kaip aprašyta aukščiau, ir atminkite, kad tarp trijų pagrindinių valgymų turi būti apelsinų užkandžių.

Laikydamiesi kiaušinių ir apelsinų dietos mėnesį, galite numesti iki 15 kg. antsvorio.

Pasitraukimas iš dietos

Neteisingas pasitraukimas iš dietos yra kupinas ne tik numestų kilogramų grąžinimo, bet ir rimtų sveikatos problemų.

Atsisakydami dietos laikykitės kelių taisyklių:

1. Pirmą dieną po dietos valgykite lengvą maistą (grūdus, sriubas).
2. Gerkite daugiau skysčių: žolelių ir žaliosios arbatos, vaisių gėrimų, sulčių, gryno vandens.
3. Palaipsniui pristatykite produktus iš įprasto meniu, bet be fanatizmo.
4. Amžinai išbraukite iš dietos piktnaudžiavimą riebiu, rūkytu, sūriu maistu ir greitu maistu.
5. Atsisakykite žalingų įpročių.
6. Reguliariai rūpinkitės savimi ir savo kūnu.

Kuo sklandesnis perėjimas nuo dietos meniu prie ankstesnės dietos, tuo mažesnė tikimybė vėl priaugti papildomų kilogramų.

Kontraindikacijos

Tik kiaušinių ir apelsinų dieta, skirta svorio metimui, neleidžiama visiems be išimties.

Tokia mityba pirmiausia draudžiama:

• alergija citrusiniams vaisiams (į dietą negalite įtraukti citrinų produktų);
• gastritas ir opos, ypač kartu padidėjęs rūgštingumas;
• cukrinis diabetas;
• adresu lėtinė liga;
• prastos sveikatos.

Apskritai neturėtumėte sužaloti savęs ir savo kūno bado streiku, jei nesate tam pasiruošę.