Pasaulio rekordas stovint. Lenta: kam to reikia, kiek laiko laikyti ir kaip pagerinti rezultatus

00:30 . Goshas nepanašus į jogą: jis apsirengęs paprastais džinsais, megztiniais ir pūkine striuke, ant galvos turi kepurę. Naktį bus šalta. Jaunuolis iškart perspėja, kad ant nagų stovės su kauke, kuri slepia emocijas nuo praeivių. Jaunuolis kruopščiai pasirenka vietą, kur padėti lentą su vinimis. Jis sustoja prie baltos rotondos ir nusprendžia įsikurti ant nedidelio lopinėlio tarp dviejų suoliukų su vaizdu į tvenkinį. Čia jis praleis kitas 12 valandų.

Noriu pamatyti vandenį. Apskritai viskas priklauso nuo to, kaip atsikeli, – aiškina George'as. - Jei atsikeliate neteisingai arba, pavyzdžiui, nedirbate su kvėpavimu pirmą valandą, iš karto pradeda skaudėti kojas.

Šiuo atveju, beje, nukenčia ir vidus – kiekvienas pėdos taškas atsakingas už konkretų organą.

Goša ruošiasi atsistoti ant lentos su vinimis, keli vaikino draugai aplink ją uždega žvakutes. Visa tai šiek tiek primena kažkokias slaptas perėjimo apeigas. Georgijus nusiauna sportbačius ir švelniai, tarsi tikrindamas vandens temperatūrą jūroje, kojomis paliečia nagus, leisdamas kojai priprasti. Jis atrodo kaip žmogus, kurio laukia ilgas monotoniškas darbas.

Ar nerimauji? Aš klausiu. - Kaip tai atrodo? Tai panašu į javų rūšiavimą? Arba kaip apginti Velykų pamaldas bažnyčioje?

Greičiau už ilgą varginančią eilę, - atsidūsta Goša ir atsistoja ant lentos.

12:00. Po 11 valandų Džordžas atrodo linksmas dėl vyro, kuris visai nemiegojo. Ir jis stovėjo vienoje vietoje. Ant nagų.

Man šiek tiek šalta, – dalijasi Goša.

Tačiau jis net nusiėmė kaukę. Žmonės ateina pas Gošą, kai kurie liečia nagus, tikrina, ar jie tikri. Jaunuolis noriai bendrauja su jais.

Dėdė nesivalė dantų, o dabar stovi nubaustas, – trejų metų sūnui pasakoja praeivis.

Vaikas atidaro burną ir nustebęs žiūri į Gošą, vaikas rankose turi ledus, jie pradeda tirpti saulėje ir laša ant asfalto.

Likus pusvalandžiui iki rekordo nustatymo, Goša vėl užsideda kaukę. Jis pradeda labai drebėti dešinė ranka. Jogas stovi beveik ant vienos kairės kojos ir kartais pradeda kristi į dešinę, kiekvieną tokį „pavojingą momentą“ lydi susirinkusių žiūrovų „ak“. Tačiau daugelis susidomėjo idėja pasiekti pasaulio rekordą ir lieka čia iki karčios pabaigos. Žinoma, labiausiai nerimauja močiutės. Tiesiai George'o akivaizdoje yra jo draugas, jis laiko rankose laikmatį ir drąsina vaikiną. 13:00 draugas garsiai skelbia: rekordas pagaliau pasiektas. Publika ploja.

Draugai atsargiai nuima Gošą nuo nagų ir pasodina ant kėdės, rekordininkas apžiūri jo pėdas – žymės nuo nagų atrodo kaip skylės.

Tiesiog skarda, baisu prisiminti – vienintelis dalykas, kurį Goša iki šiol gali pasakyti apie savo jausmus.

Dabar reikalas lieka mažas: rinkti dokumentus, kad šis įrašas būtų oficialiai užfiksuotas.

Iki šiol visame pasaulyje žinomoje Gineso rekordų knygoje yra daugiau nei 40 000 pasaulio rekordų iš įvairių pasaulio šalių. Ir daugelis jų yra tikrai nuostabūs ir įkvepiantys, leidžiantys išmokti nuostabių žmogaus kūno sugebėjimų.

Tačiau kai kurie pasaulio rekordai buvo nustatyti vietose, disciplinose ar priemonėmis, kurios kelia abejonių dėl sportininkų sveiko proto. Mielai pasidalinsime šiais rekordais ir raginsime nebandyti jų kartoti ar mušti. Patikėkite, tai ne tik pavojinga, bet ir gali kelti grėsmę jūsų gyvybei!

1. Lūžtančios unitazo sėdynės.

Amerikietis Kevinas Shelley moka daužyti tualeto sėdynes ant galvos. Taigi 2007 metais Vokietijoje užfiksuotas rekordas – 46 vietos per 1 min. Atrodo, kad jam skauda galvą!

2. Daugiausia šiaudelių įsmeigta į burną.

Keistas rekordas, kurį Rishi pasiekė Mumbajuje 2011 m., buvo greitas šiaudelių kimšimas į burną. Tada Rishi per 10 sekundžių sugebėjo į burną įsidėti 496 šiaudelius. Pastebėtina, kad už šį „žygdarbį“ vyras pašalino visus dantis.

3. Svorio kėlimas akiduobėje.

Dauguma sunkaus svorio, pakeltas akiduobės pagalba, yra 16,2 kg. Šis rekordas buvo įrašytas 2013 metais JK ir jį padarė paprastas žmogus – Majitas Singhas. Net nespėkime, kokiais būdais galite treniruoti savo akiduobę, kad pasiektumėte šį rekordą!

4. Bičių karalius.

2016 metais bebaimis vyras iš Kinijos Ruanas Liangmingas visiškai uždengė savo kūną gyvomis bitėmis. Visų vabzdžių masė siekė 63,7 kg, o bičių – apie 637 000. Tik įsivaizduok, bičių žmogau!

5. Perpildytas automobilis.

Didžiausio keleivių skaičiaus automobilyje rekordas užfiksuotas 2015 metais Krasnojarske. Tada Toyota Rav4 tilpo ne mažiau nei 41 žmogus. Savotiška „guminė“ mašina!

6. Mergina-herojus!

2015 metais Olga Lyaschuk iš Kijevo nustebino visą pasaulį savo herojiška jėga ... klubais! Jų pagalba jai be didelių pastangų pavyko sutraiškyti arbūzus. Jos rekordas buvo 3 arbūzai per 14 sekundžių. Tokiai moteriai nereikia jokio kočėlo, kad išgąsdintų savo vyrą!

7. Garsiausias burbėjimas.

Paulas Hannas iš JK 2009 m. sukūrė garsesnį garsą nei simfoninis orkestras. Jo burbuliavimas buvo 109,9 dB ir tuo metu šokiravo daugelį žmonių. Ką reikėjo valgyti, kad skleistum tokius nežmoniškus garsus?!

8. Ilgiausia srovė iš akies.

Vienas beprotiškiausių pasaulio rekordų priklauso turkui Ilkeriui Yilmazui, kuris 2004 metais iš akies iššovė 279,5 cm ilgio čiurkšlę.Svarbu, kad prieš darydamas „neriją“ jis gėrė pieną nosimi, o po to šaudė iš jo kairioji akis. Vaizdas tikriausiai ne silpnaširdiams.

9. Didžiausias tarakonų skaičius suvalgytas per 1 minutę.

2001 m. Kenas Edwardsas iš JK – buvęs žiurkių medžiotojas ir mažo biudžeto menininkas – per 1 minutę suvalgė 36 tarakonus. Žinoma, menininkams mokama mažai, bet ne tiek, kad jam paprasčiausiai neužtektų pinigų normaliam maistui!?

10. Sulaužyta kaukolė.

1998 metais amerikiečiui Michaelui Hillui didžiuliu peiliu buvo durta į galvą. Laimei, jam pavyko išgyventi. Tačiau iš jo kaukolės buvo pašalintas 20 cm ilgio peilis, kuris tapo pasaulio rekordu.

11. Kojų ir pažastų uostytojas.

Būdama laboratorijos darbuotoja Madeline Albrecht yra beveik šlykščiausio rekordo pasaulyje savininkė. Dirbdama vienoje iš pasaulio tyrimų laboratorijų ji užuostė daugiau nei 5600 porų galūnių ir nenustatytą skaičių pažastų. Tikrai neblogas darbas!

12. Dauguma susmulkintų obuolių su bicepsu.

Iki šiol pasaulio obuolių naikinimo rekordas priklauso australui Drew Mitchell. 2016 metais per 1 minutę jam pavyko sutraiškyti 14 obuolių. Oho, terminatoriaus žmogau!

Ar galite įsivaizduoti žmogų, kuris gali išpūsti akis net 12 mm!? Amerikietė Kid Goodman sugeba tą patį padaryti savo akimis. 2007 metais šis rekordas buvo oficialiai užfiksuotas Stambule.

14. Žemės įkaitai.

2010 metais Čilėje dėl kasyklos griūties kasyklose įstrigo 33 žmonės. Jei žinote pranešimus, tikimybė išgyventi tokiomis sąlygomis yra nereikšminga. Tačiau tiems vaikinams pasisekė ir jie 688 m gylyje sugebėjo išsilaikyti 69 dienas.

15. Sraigių invazija.

2007-aisiais 11 metų berniukas ant veido uždėjo 43 sraiges ir sumušė prieš 36 metus pasiektą rekordą. Atrodo, kad berniukui kosmetinių procedūrų su sraigių gleivėmis nebereikės!

16. Skrendantis senis.

2013 metais Thomas Lackey iš JK keliavo iš Škotijos į Šiaurės Airija„važiuojant“ lėktuvu. Labiausiai šokiruojantis dalykas šiame rekorde yra tai, kad Thomasui tuo metu buvo 93 metai ir 100 dienų.

17. Stipriausias smūgis į kirkšnį.

Vienas skaudžiausių Gineso rekordų – stipriausias smūgis į kirkšnį. Šis rekordas priklauso Kirby Roy'ui, kuris sugebėjo atlaikyti 500 kg jėgos smūgį ir 35,4 km/h greitį. Ar tik įsivaizduojate, kokią skausmo paletę jautė šis vyras!?

18. Ploniausias juosmuo.

Mažiausias juosmuo priklauso amerikietei Cathy Jung. Jos korseto dydis – 38,1 cm.Be korseto – 53,34 cm.Nuo 1983 metų Katie korsetą nešioja 23 valandas per parą, jį nusiima tik kasdieniniam dušui. Kokia smulkutė ponia!

19. Didžiausias skorpionas burnoje.

2000 metais amerikietis Deanas Sheldonas didžiausią skorpioną burnoje sugebėjo išlaikyti 18 sekundžių. Skorpiono dydis buvo 17,78 sekundės. Vyro gyvenime, matyt, neužteko adrenalino.

20. Didelis kiekis kosmetinių procedūrų.

Nuo 1988 m. Cindy Jackson iš JAV atliko 47 kosmetinės procedūros, įskaitant 9 visavertes chirurgines operacijas. Jos transformacija apėmė: 2 rinoplastikas; 2 akių pakėlimo operacijos; riebalų nusiurbimas; kelių, juosmens, pilvo, klubų ir žandikaulių korekcija; Lūpų ir skruostų implantai; cheminis pilingas; smakro kaulų šalinimas ir permanentinis makiažas. Žiauriai graži moteris!

21. Ilgiausia viela, ištempta per nosį.

Andrew Stantonas 2012 metais Romoje per nosį ir burną ištraukė 3,63 m vielą. Kaip jam pavyko, baisu įsivaizduoti!

22. Keista dieta.

Kai kurie žmonės daro tikrai kvailus dalykus, kad išgarsėtų. Tačiau vargu ar kas nors gali pranokti prancūzą Michelį Lolito. Per visą gyvenimą suvalgė 18 dviračių, 15 prekybos centro vežimėlių, 7 televizorius, 6 šviestuvus, 2 lovas, porą slidžių, kompiuterį. O desertui suvalgė nedidelį lėktuvėlį, kurį valgė ištisus 2 metus.

23. Lervų rojus.

Charlie Bell iš Londono sugebėjo iškovoti šlovę lervų pagalba. Žodžiu, jo įrašas skamba taip: „maksimalus per burną nešiojamų lervų skaičius“. Per valandą vyras sugebėjo pernešti kelis kg lervų. Šlykštu net įsivaizduoti!

24. Ilgiausias žagsėjimas.

Charlesas Osborne'as visame pasaulyje išgarsėjo kaip žmogus, kurio žagsėjimas truko 68 metus. Jo žagsėjimas prasidėjo 1922 m., kai Charlesui reikėjo paskersti kiaulę. Nuo tada jaunuolio ramybė buvo sutrikdyta.

25. Skylių skaičius ant veido.

Jaunuolis iš Vokietijos Joelis Miggleris pasiekė didžiausio tunelių skaičiaus ant veido pasaulio rekordą. Ant veido yra 11 skylių, įskaitant šnerves ir lūpas, o didžiausios skylės – 34 mm skersmens – yra skruostuose. Vaikinas neketina sustoti ir žada dydį padidinti iki 40 mm.

Pasaulinės klasės sportininkai turi intensyviai treniruotis ilgus metus, kad pasiektų pasaulio rekordą. Tačiau pasaulyje yra rekordų, kurie neturi nieko bendra su sportu. Jie gali susidoroti net su paprastais mirtingaisiais. Mūsų apžvalgoje 17 neįprasti rekordai, kurios suteikia unikalią galimybę patekti į Gineso rekordų knygą. Nebent, žinoma, vienam iš mūsų skaitytojų pavyks juos įveikti.

1. Ant vieno piršto laikomų diskų skaičius

Dabartinis rekordas: 50 vnt

Taisyklės: CD negalima dėti ant piršto, diskai turi gulėti ant piršto nenukrisdami.

2. Per vieną minutę dėvėtų marškinėlių skaičius

Dabartinis rekordas: 31 marškinėliai

Taisyklės: Galite naudoti bet kokio dydžio marškinėlius trumpomis ar ilgomis rankovėmis, galite pasitelkti ir draugo pagalbą. Marškinėliai turi būti dėvimi vienas ant kito.

3. Želės kiekis, suvalgytas per minutę su kiniškais pagaliukais

Dabartinis rekordas: 90,72 gramo

Taisyklės: želė gali būti bet kokio skonio. Bet valgyti galima tik su viena ranka laikomomis kiniškomis lazdelėmis. Kita ranka turi būti už nugaros.

4. Lipdukų, priklijuotų ant veido, skaičius per minutę

Dabartinis rekordas: 58 vnt

Taisyklės: kiekvienoje pusėje turite naudoti bent 73 mm lipdukus. Lipdukus žmogus turi klijuoti ant veido pats, o pasibaigus varžyboms jie ant veido turi išlikti dar 10 sekundžių. Taip pat negalima klijuoti lipdukų ant akių vokų.

5. Laikas, per kurį į šaldytuvą galima įdėti 24 skardines

Dabartinis rekordas: 9,76 sek

Taisyklės: stiklainiai turi būti nepažeisti ir uždaryti, bet šaldytuvas gali būti bet koks. Atgalinis skaičiavimas prasideda nuo šaldytuvo durelių atidarymo. Jei bent vienas skardinis nukrenta arba yra sugadintas, bandymas neįskaičiuojamas.

6. Vienoje rankoje laikomų teniso kamuoliukų skaičius

Dabartinis rekordas: 26 vnt

Taisyklės: kamuoliukai turi būti dedami po vieną laisvąja ranka, o po paskutinio padėjus ant rankos visi rutuliai turi būti laikomi 5 sekundes.

7. Kiek kartų per 30 sekundžių galite perduoti krepšinio kamuolį tarp kojų

Dabartinis rekordas: 68 kartai

Taisyklės: galite naudoti futbolą arba krepšinio standartinis dydis. Jei kamuolys paliečia grindis, bandymas neįskaitomas.

8. Greičiausias atvirkštinės abėcėlės spausdinimo laikas iPad

Dabartinis rekordas: 2 sekundės (šiuo metu peržiūrimas)

Taisyklės: turi būti naudojamas neatnaujintas parduotuvėje pirktas iPad su oficialia programine įranga. Raidės gali būti spausdinamos bet kuriuo atveju, be klaidų jų eilėje.

9. Šuolių skaičius šuoliu dviem žmonėmis per 30 sekundžių

Dabartinis rekordas: 32 kartai

Taisyklės: Dalyviai turi paeiliui šokinėti vienas per kitą, vienas žmogus abi rankas padeda ant žemės, o kitas abi rankas padeda ant draugo pečių.

10. Greičiausias laikas išgerti 500ml vandens

Dabartinis rekordas: 2,35 sek

Taisyklės: turite naudoti permatomą stiklą ir neišpilti nė lašo.

11. Per 1 minutę suvalgytų sūrių krekerių skaičius

Dabartinis įrašas: 10 vnt

Taisyklės: Į burną galima dėti tik 1 krekerį, o jį suvalgius, dalyvis turi parodyti tuščią burną prieš pereidamas prie kito. Skaičiuojamas per vieną minutę suvalgytų krekerių skaičius. Tokiu atveju negalima gerti krekerių.

12. Šuolių su šortais ir atgal skaičius per 30 sekundžių

Dabartinis rekordas: 9 kartai

Taisyklės: negali būti naudojami „be dydžio“ šortai, jų dydis turi atitikti realų dalyvio dydį. Šokinėjant apatinės kelnaitės turi būti pilnai apsirengusios iki juosmens, o prieš kitą šuolį – visiškai nuimtos. Skaičiuojami tik šuoliai iš dviejų kojų.

13. Oro plojimais atsispaudimai per minutę

Dabartinis rekordas: 77 kartai

Taisyklės: negalima sulenkti kelių ar nugaros, o atsispaudimus reikia daryti „visą kelią“.

14. Mister Potato Head greitas surinkimas užrištomis akimis

Dabartinis rekordas: 16,17 sek

Taisyklės: turi būti naudojamos tik rankos, o visos žaislo dalys turi būti savo vietose.

15. Per 30 sekundžių sukrautų monetų skaičius

Dabartinis rekordas: 51 vnt

Taisyklės: galima naudoti bet kokias monetas, kurių storis ne didesnis kaip 3 mm. Šiuo atveju monetas reikia sulankstyti viena ranka, kita – suvynioti už nugaros. Po 30 sekundžių monetų šūsnis turi stovėti mažiausiai 5 sekundes.

16. Greičiausias metas užsidėti antklodės užvalkalą ant dvigubos antklodės

Dabartinis rekordas: 26,03 sek

Taisyklės: antklodė turi būti „tvarkingai“ įdėta į antklodės užvalkalą, visi keturi kampai tiksliai sutampa.

17. Didžiausias zefyrų kiekis suvalgomas per vieną minutę

Dabartinis įrašas: 25 vnt

Taisyklės: zefyrai turi būti standartinio dydžio, o vienu metu galima valgyti tik vieną zefyrą. Gerti zefyrus griežtai draudžiama.

Sveikas, tinkamas vaikinas tiesiog privalo atlaikyti du antrosios rankos ratus.

Tačiau vargu ar tu pasirodei kietesnis už daną Tomą Hallą, kuris 2015 metais šioje pozicijoje išstovėjo 4 valandas ir 28 minutes! Tai buvo jau antras rekordas 52 metų vyrui, užpernai bare stovėjusiam 3 valandas ir 8 minutes. Jį sumušė kinų policininkas Mao Weidongas, kuris 2014 metais buvo sustingęs 4 valandas ir 26 minutes.

Tačiau yra ir dar rimtesnis rekordas: kiek daugiau nei prieš metus, 10.26 val., Shangri-La viešbutyje Pekine tas pats Mao Weidongas kovėsi su buvusiu JAV specialiuoju agentu Džordžu Hudu šioje, ko gero, nejudiausioje. Sportas. Vyrai įsitempė ir neatsipalaidavo ilgiau nei pusdienį: Hudas pasidavė po 7 valandų 40 minučių, o P. Weidongas nustojo remtis alkūnėmis 18:27, pasiekęs absoliutų pasaulio rekordą šiuo metu – 8 valandos 1 minutė. !

jei negalite išlaikyti lentos 120 sekundžių, turite: A - antsvorio; B - silpni raumenys; B – neteisinga treniruočių sistema

Ar tai lyginama su mūsų trimis rinkiniais, tarkime, po 2 minutes? Žinomas kineziterapeutas iš JAV Billas Hartmanas pataria „palaukti“ 3 minutes, tačiau, anot jo, tai yra apytikslis laikas, vidutinis pagrindinių raumenų sveikatos rodiklis. Danas Johnas, vyrų sveikatos kūno rengybos ekspertas, sako, kad jei negalite išlaikyti strypo 120 sekundžių, turite:
A – antsvoris; B - silpni raumenys; B – neteisinga mokymo sistema. Sveikas, tinkamas vaikinas tiesiog privalo atlaikyti du antrosios rankos ratus. „Ar stovėti ilgiau, priklauso nuo jūsų, – priduria jis, – tai tik pratimas, o ilgiau – ne geriau.

Jūs pats nustatote kartelę

Tomas Hallas - profesionalus treneris ir treniruoklių centro Danijos Frederiksundo mieste savininkas. Konkuruoti su internetu sporto salės, vieną dieną jis nusprendė parodyti, koks jis šaunesnis už kitus trenerius. Norėdami tai padaryti, jis nepradėjo kilnoti svarmenų, bėgti ilgų distancijų ar bandyti savęs išgyventi – jam tereikėjo grindų ir savo kūno.

2014 m. jis pradėjo nuo 8 minučių statinio ant alkūnių, pridėdamas 5 minutes per savaitę. Po metų jis jau laikėsi tris valandas. „Pasirinkau lentą, nes per šiuos metus mankšta įgijo didžiulį populiarumą, tačiau nereikia manyti, kad tokios treniruotės bus naudingos visiems“, – sako jis. grupinės treniruotės mes niekada neviršijame 3 minučių ir to pakanka“.

Holas yra profesionalus sportininkas, Danijos čempionas sportinė aerobika už 1997 metus. Jis įsitikinęs, kad pasaulio rekordą jam padėjo sumušti būtent sportinis išsilavinimas, tačiau, pažymi Hallas: „Pagrindinė kliūtis yra tavo galvoje. Jei sugebi įtikinti save, kad sugebi daugiau, gausi tai, ko nori, ir ši strategija veikia ne tik sporte.“

Ilgas nereiškia gerai

„Journal of Strength and Conditioning“ atliktas tyrimas paskatino Kanados mokslininkus padaryti išvadą, kad keli trumpi rinkiniai yra veiksmingesni nei ilga lenta. Vaterlo universiteto profesorius daktaras Stuartas McGillas įsitikinęs, kad pagrindinė ištvermė yra daug svarbesnė už jėgą, nes pagrindinis jų tikslas – išlaikyti tiesią nugarą, tačiau jis nemano, kad rekordus siekti vieno pratimo metu yra teisinga.

„Jei norite pasiekti rekordą juostoje, galite pabandyti, bet kūno sveikatai nėra jokios naudos“, - sako jis. Be to, Kanados mokslininkai atrado, kad 10 sekundžių mikro rinkiniai daug veiksmingiau veikia ištvermę. Eksperimento metu dvi tiriamųjų grupės atliko pratimus pagrindiniams raumenims. Pirmoji komanda laikė štangą 10 sekundžių – iš pradžių 5 priėjimai, po to 4 ir taip iki vienos. Antrasis – traškėjo spaudai ir kt dinaminiai pratimai. Po 6 savaičių treniruočių tie, kurie laikė lentą pagal šią schemą, žymiai labiau sustiprino pagrindinius raumenis.

Plankas yra statinis pratimas. Joje nėra judesių, nes čia svarbiausia teisingai (ir kuo ilgiau) išlaikyti kūną.

1. Pėdos

Kartu: pasunkės pusiausvyra, todėl padidės pilvo raumenų apkrova.

2. Kojos

Turi būti tiesus ir įtemptas, kitaip apkraunamas tiesusis pilvo raumuo, kuris laikosi juosmens nuo įlinkių taip pat sumažės.

3. Sėdmenys

Priveržkite. Ir nepaleiskite įtampos iki artėjimo pabaigos. Sumažinimas sėdmenų raumenys padidina visų pagrindinių raumenų aktyvumą.

4. Nugarinė

Sunkiausias momentas! At teisingas vykdymas lamelės juosmeninės stuburo dalies turi būti plokščios. Tai yra, apatinė nugaros dalis negali būti nei suapvalinta, nei sulenkta. Įsivaizduokite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie sienos.

5. Pilvas

Atitraukite, o tada (jau įtraukę) pabandykite prisitraukti iki šonkaulių. Viso požiūrio metu laikykite skrandį šioje padėtyje, bet nesulaikykite kvėpavimo.

6. Alkūnės

Kad nesukeltumėte nereikalingo streso pečiams, alkūnes laikykite griežtai po pečių sąnariais.

Lenta yra fizinė statinis pratimas, kuri užtikrina pilvo ir nugaros raumenų vystymąsi, o pakeliui – visą žmogaus organizmo būklę. Atletai, kurie praktikuoja tokius pratimus visomis jų atmainomis, gauna bendrą visų kūno raumenų stiprinimą.

Koks yra Plancko pasaulio rekordas, kiek laiko galite ištverti?

data	Planko laikas	Įrašas
2016 m. gegužės mėn	8 valandos 1 minutė	Naujausias pasaulio rekordas stovint Planko pratybose yra 8 valandos ir 1 minutė. Būtent tiek laiko Kinijos policininkui Mao Weidongui pavyko išlikti nejudančiam. Ir nors pasaulio rekordininkas nėra koks nors sporto asas, jis nuolat sportuoja mėgėjų lygiu, taip pat tarnauja padalinyje, kovojančiame su terorizmu Kinijoje. Tuo pačiu metu mūsų herojus, užsifiksavęs rekordą, pasidžiaugti, įtvirtinti pasiektą sėkmę, taip pat keletą kartų sugebėjo atsispirti nuo grindų. Rekordas buvo pasiektas 2016 metų gegužę, tačiau jo dar niekas nesumušė.
2015 m. gegužės 30 d	5 valandos 15 minučių	Ankstesnis pasaulio rekordas, kuris yra 5 valandos ir 15 minučių nepertraukiamo buvimo statinė padėtis priklausė Amerikos piliečiui Džordžui Hudui. Šis rekordas buvo pasiektas 2015 metų gegužės 30 dieną. Pratybų, kurios tuo metu įėjo į istoriją, metu George'ui Hudui buvo 57 metai. Buvęs jūrų pėstininkas, kuris visą savo suaugusiojo gyvenimą draugavo su sportu ir rekordo metu buvo kūno rengybos treneris. Norėdamas parodyti tokį rezultatą, George'as 9 mėnesius skyrė preliminariam pasiruošimui, kuris apėmė 4–6 valandas kasdienių alinančių treniruočių. Norėdami tai padaryti, jis papildomai uždėjo ant nugaros 10–20 kg sveriantį krovinį. Pats rekordas buvo susijęs su dar vienu reikšmingu įvykiu – tądien buvo parduota labdaros akcija neįgaliaisiais tapusiems karo veteranams.
2015 m. gegužės 22 d	4 valandos 28 minutės	Kitas mūsų sąraše yra rekordas, kurį 2015 m. gegužės 22 d. pasiekė danas Tom Hall. Tą dieną sportininkas sugebėjo išlaikyti tiesią nugarą ištisas 4 valandas ir 28 minutes. Pažymėtina, kad rekordo fiksavimo metu sportininkui buvo 51 metai, jis, kaip ir ankstesnis sporto kolega, dirbo kūno rengybos treneriu. Pasiruošimas pasiektam pasaulio rekordui truko apie metus, o pastaruosius keturis mėnesius jis aktyviai užsiėmė savimi, stebėjo fizinę ir psichinę būklę, mitybą. Jau tiesiogiai darydamas pratimą Tomas, anot jo, jau buvo nusprendęs pasitraukti iš lenktynių, tačiau jam pasakius, kad šioje pozicijoje jis išbuvo daugiau nei tris su puse valandos, nusprendė mobilizuotis ir padaryti tai, ką jis pradėjo, iki logiškos išvados. Dėl to rekordas buvo pasiektas, nors jis tęsėsi neilgai.
2014 m. rugsėjo mėn	4 valandos 26 minutės	Prieš Tomą Hallą šiandien nepralenkiamas Kinijos čempionas Mao Weidungas buvo laikomas štangos laikymo rekordininku. Tuo metu jo rezultatas buvo 4 valandos ir 26 minutės. Rekordas užfiksuotas 2014 metų rugsėjį, kai mūsų čempionei buvo 43 metai. Pasak Mao, tokį rezultatą jam pavyko pasiekti meilės žmonai dėka. Kaip jau minėjome, jis yra Kinijos antiteroristinių operacijų pajėgų policijos pareigūnas, sportuoja pats ir puikiai išlaiko fizinę formą, ką liudija pasiektas rezultatas.
2014 m. birželio mėn	4 valandos 1 minutė	Tuo pačiu rekordininku prieš tai buvo ne kas kitas, o mums jau žinomas Džordžas Hudas. Jo pasirodymas, kurį stebėtojams pavyko pataisyti, siekė 4 valandas ir 1 minutę. Rekordas buvo viešai eksponuojamas 2014-ųjų birželį, tačiau, kaip matome, ilgai išsilaikyti negalėjo. Beje, verta paminėti, kad šis visapusiškai išsivystęs žmogus yra kito labai savininkas įdomus rekordas– jam pavyko nustebinti pasaulį 13 valandų iš eilės be perstojo šokinėjant per šokdynę.
2013	3 valandos 7 minutės	Kalbant apie ankstesnius 2013 m. pasiektus rekordus, mūsų neramus jūrų pėstininkas Džordžas Hudas čia vėl pasižymėjo. Tuo metu jo asmeninis pasiekimas ir tuo metu pasaulio rekordas buvo buvimas nejudančioje statistinėje pozoje 3 valandas ir 7 minutes. Kaip matote, laikui bėgant sportininkui pavyko žymiai padidinti šį skaičių, net nepaisant vyresnio amžiaus nei tuo metu, kai buvo pasiektas šis rekordas.

Kiek laiko reikia laikyti strypą ir kaip pasiekti 8 valandas 1 minutę?

Iš pažiūros pratimas atrodo pakankamai paprastas ir nesunkus, bet iš tikrųjų toli gražu. Faktas yra tas, kad čia nereikia nieko sudėtingo, tiesiog užsiimkite poziciją, kaip prieš pradėdami atsispaudimus ant rankų, ir išbūkite šioje pozicijoje tiek, kiek galite ištverti. Pradedantieji sportininkai treniruojasi keletą trumpų kelių minučių serijų. Tiems, kurie anksčiau visiškai nesusidūrė su fiziniais pratimais, galite pradėti iš viso nuo 15 sekundžių, o vėliau šioje pozicijoje praleistą laiką padidinti iki įmanomo maksimumo. Nepasiruošusiam žmogui stovėjimas nejudančioje pozicijoje, Plancko pratimų atlikimas 2-3 minutes yra rimtas rodiklis, o jei išvis gali stovėti ilgiau nei 10 minučių, tai jau tikras pasiekimas. Optimalu, jei kiekvienas buvimas šioje pozicijoje yra 60–90 sekundžių. Poilsio laikas turėtų būti dvigubai ilgesnis, nei skyrėte mankštai. Kalbant apie metodus, geriausia pradėti nuo trijų ir palaipsniui juos didinti, bet ne daugiau kaip 10.

Šiandien yra keletas šio pratimo variantų. Klasikinė lenta prilaiko kūną lygiagrečiai paviršiui ant alkūnių ir kojų pirštų. Tokiu atveju nugara visą laiką turi būti tiesi. Iš šio pratimo variantų reikėtų išskirti Plank stovą ant visiškai ištiestų rankų, ant pirštų, ant vienos rankos, į šonus, ant mažmeninės prekybos prekių. Gali būti daug veislių, esmė ta pati – išsilaikyti fiksuota padėtis kuo daugiau laiko.

Kalbant apie praktinį pritaikymą, pratimas aktyviai naudoja ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir kariškiai, teisėsaugos pareigūnai, taip pat žmonės, norintys patobulinti bendrumą fizinė būklė savo kūno. Galiausiai tai daro įtaką bendrai organizmo būklei, leidžia sustiprėti raumenų sistema, normalizuoja kraujospūdį, pakelia organizmo tonusą. Svarbu atkreipti dėmesį, kad norint atlikti šį pratimą, nereikia turėti jokios sporto įrangos, pradinės treniruotės, net nereikia skirti atskiros vietos bute – užtenka išeiti į kambarį, virtuvę, kurį laiką miegamajame arba koridoriuje. Čia iš pradžių svarbu stebėti atliekamo pratimo grynumą. Būtina, kad jūsų kūnas įgautų tinkamą formą jo vykdymo metu. Paaukokite pradinį laiką, bet artimiausiomis dienomis gaukite realų efektą.

Ką įtakoja Plankas?

Prieš nuspręsdamas, pradėti ką nors daryti ar ne, kiekvienas bando suprasti, ką jis galiausiai gaus. Tokiu atveju tiesiog stovėjimas nejudančioje pozoje, jei tai neduos teigiamo poveikio, keliems žmonėms suteiks malonumą. Būtina suprasti, kas bus finišo tiesiojoje. Todėl siūlome susipažinti su tuo, ką tiksliai veikia šis pratimas ir kokie raumenų tipai čia dalyvauja.

• - tai yra jūsų preso raumenų stiprinimo pagrindas. Tuo pačiu metu dalyvauja visos raumenų grupės, atsakingos už reljefo klasikinio preso formavimą, kurias galite pamatyti nuotraukose, kai galvojate apie profesionalius sportininkus.
• Be to, šis pratimas skatina elastingumą, lankstumą, stiprinimą raumenų audinio, padaro Jūsų organizmą atsparesnį įvairioms apkrovoms. Šiuo atveju tiesiogiai arba netiesiogiai dalyvauja visų tipų raumenys, net ir tie, kurie yra ant kojų.
• Kaip ir visi kiti fiziniai pratimai„Planka“ padeda pagerinti nuotaiką. Baigus treniruotes visas kūnas įgauna žvalumo, energijos, atsipalaidavimo.
• Tie žmonės, kurie reguliariai užsiima šiuo sportu, labai greitai pajus, kad jų bendras koordinavimas labiau koncentruojasi judesiai einant, bėgant, įvairūs staigūs veiksmai, padidėja reakcijos lygis, išsilygina laikysena, išnyksta kai kurie skausmingi pojūčiai.
• Visa tai jau po pirmo mėnesio galėsite stebėti asmeniškai. reguliarios pamokos. Patikėkite, tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš šalies, bet ne visai lengva, kaip daugelis bando pateikti.

Dabar, kai šiek tiek susipažinome su tuo, kas yra Plancko pratybos, galime kalbėti apie rekordų, kurie buvo užfiksuoti pasaulyje, chronologiją.

Kiti su Plancku susiję pasaulio rekordai

Šiandien lenta yra pratimas, prieinamas kiekvienam. Todėl jį naudoja vaikai, moterys, pagyvenę žmonės bendram kūno vystymuisi ir stiprinimui. Todėl rekordus fiksuoja ne tik vyrai, tuo kviečiame įsitikinti.

Pasaulio rekordas tarp vaikų dėl buvimo Planke priklauso kazachų berniukui Amirui Makhmetovui, kuriam rodiklio nustatymo metu buvo tik 9 metai. 2016 metais šiam berniukui pavyko išlaikyti savo kūną statinėje padėtyje vieną valandą ir 2 minutes. Šis pasiekimas buvo įtrauktas į Gineso rekordų knygą. Vaikinui, jo žodžiais, šis pratimas nesukėlė jokių sunkumų ir visai nenusidėjo. Beje, šis jaunas vyras jam priklauso dar vienas rekordas – atsispaudimų nuo grindų rezultatą vienu metu pavyko parodyti per 500 kartų!