Pratimai stuburui pagal Shishonin. Gimnastika sergant osteochondroze: nauda, ​​atlikimo ypatybės, veiksmingi pratimai

Padidėjęs krūvis tenka juosmeniniam ir juosmeniniam stuburui. Viršutinės kūno dalies svoris tolygiai paskirstomas per slankstelius, besiplečiančius link pagrindo. Todėl svarbu kompetentingai dirbti su skausmu, diskomfortu, ypač su deformacijomis ir ligų pasekmėmis šioje nugaros srityje. Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos ar įgimtos patologijos sunkumą, gydymo kryptį ir medicininį jo vartojimo poreikį. Ir visa tai reikia susitarti su gydančiu gydytoju.

Gimnastika juosmeninei ir juosmeninei kryžminei stuburo dalis: esmė ir gydomosios savybės

Specializuoti pratimai juosmens sričiai skirti stiprinti stuburo raumenys, kūrimo ir stiprinimo tikslais raumenų korsetas, malšinantis spazmus, skausmo sindromą, kurį sukelia slankstelių poslinkis ir suspausti nervai, taip pat būdas kovoti su lėtinėmis ligomis ir profilaktikai pagal indikacijas. Įvairūs pratimų rinkiniai, skirti darbui skirtingos grupės raumenys ir skausmingos vietos. Kaitinant raumenų įtampą ir atpalaidavimą su reikiama kūno padėtimi, pasiekiamas įtampos sumažėjimas arba padidėjimas, o atitinkamame stuburo segmente skatinama kraujotaka. Taip pasiekiamas treniruojantis raumenis, kurie dėl ligos ar traumos buvo susilpnėję arba anksčiau neįtraukti į bendrą raumenų darbą. Taip pat terapinės ir fizinės apatinės nugaros dalies gydomosios savybės apima tonuso padidėjimą, emocinio fono pagerėjimą ir naujas fizines galimybes, kurios atsiveria nugalėjus ligą ir bet kuriame amžiuje.

Pratimų terapija gerina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Atsigręžiant į gydomoji gimnastika esant įvairioms juosmeninės ir juosmeninės kryžmens dalies problemoms ir susirgimams, svarbu suprasti, kad reikia pasitarti su specialistu. Tik profesionalus medikų dalyvavimas leis pasiekti maksimalių rezultatų, atsižvelgiant į vykstančius veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų apraiškų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip:

bendras savijautos pablogėjimas dėl neteisingai apskaičiuoto krūvio ir neteisingai parinktų pratimų;

esamų ligų, ypač lėtinių, paūmėjimas, pavyzdžiui, bet kokio laipsnio skoliozė, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios yra glaudžiausiai susijusios su juosmens ir kryžmens slanksteliais tiesioginės inervacijos būdu;

uždegiminiai procesai bet kurioje kūno vietoje, kurį liudija karščiavimas, skausmas, silpnumas;

apatinių galūnių kraujotakos sutrikimai, pasireiškiantys šaltų kojų poveikiu, jų silpnumu, patinimu ir net traukuliais;

mikrotraumos ir sunkesnės traumos, kurios galimos senatvėje netinkamai atliekant pratimų rinkinį ar per didelį paciento entuziazmą.

Senatvė mankštos terapijoje yra veiksnys, kurio reikia ypatingas dėmesys specialistas

Taigi, norint išvengti išvardytų ar kitų mankštos terapijos pasekmių apatinei nugaros daliai, būtina griežtai laikytis gydytojų nurodymų ir neapleisti fizinio aktyvumo paskyrimų, rekomendacijų ir draudimų. Pastarieji galimi dėl šių kontraindikacijų: bet kokių kraujotakos sutrikimų, širdies ritmo, širdies ir kraujagyslių ligų bei su tuo susijusio kraujospūdžio padidėjimo, galvos skausmo, nustatyto polinkio į insultus.

Nugaros skausmai dažniausiai kamuoja ekonomiškai aktyviausius gyventojus – 30–50 metų žmones.

Gydomųjų pratimų indikacijos ir kontraindikacijos

Tobulinamieji fizinių pratimų kompleksai apatinei nugaros daliai yra skirti pacientams, kuriems yra ryškus specialisto nustatytas tam tikros genezės skausmo sindromas, juos skiria gydytojas sergant tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė ir kt. sustiprinti stuburą, pavyzdžiui, po operacijos ar traumos. Taip pat yra kontraindikacijų, kurios suskirstytos į dvi grupes – tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliučios kontraindikacijos galioja beveik visoms rūšims pratimų terapijos kompleksai, tai yra:

bendra paciento sveikatos būklė, jei gydytojas jį priskiria prie sunkios;

paūmėjusios lėtinės ligos;

padidėjusi temperatūra;

stiprus skausmo sindromas;

atviros žaizdos ar kitokio pobūdžio kraujavimas;

simptomai, rodantys apsinuodijimą;

onkologinės ligos gydymo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau jų nepaisymas kupinas nepageidaujamų pasekmių, netgi žalingų. Tai apima įvairias nespecifines ligas - CCC ( širdies ir kraujagyslių sistemos), kvėpavimo, virškinimo, nervų sistema, regos organai ar medžiagų apykaitos sutrikimai ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju medicininės konsultacijos metu reikia nustatyti esamų simptomų suderinamumą su rekomenduojamais gimnastikos pratimais.

Pasiruošimas mankštos terapijai

Jei tyrimai baigti, susitikimų sąrašas rankoje, o noras tapti sveiku vis dar yra, laikas pradėti ruoštis fiziniams pratimams. Galų gale, net ir aršiausiu užsidegimu dėl pergalingų sveiko organizmo parametrų, reikia prisiminti jo momentinę būseną ir atidžiai pasiruošti rimtam raumenų darbui. Tai reiškia, kad pirmiausia turite sušilti. Norėdami tai padaryti, iš priskirtų pratimų parenkami pratimai su minimalia apkrova, kurie tuo pačiu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų, kuriais siekiama maksimalaus rezultato, amplitudę. Be to, pasiruošimas įkrovimui apima šias taisykles:

patogios sąlygos užsiėmimams vesti - vėdinama patalpa, pakankamai laisva erdvė (užsiėmimus galima laikyti lauke), patogi apranga, judesių nevaržanti avalynė;

likus valandai ar dviem iki užsiėmimų pradžios pavalgykite lengvą maistą, nes organizmui reikia pakankamai jėgų atlikti krūvius, o tuo pačiu energiją reikia nukreipti būtent į juos, o ne į sočių pietų virškinimą;

apkrovų paskirstymas nuo šviesos iki piko pamokos viduryje;

neskubūs judesiai, sklandūs ir ramūs, kurie tam tikra tvarka prisideda prie nuoseklaus raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo;

laiku atpažinti nerimą keliančius savo kūno signalus kineziterapijos pratimų metu – nedidelis diskomfortas yra priimtinas, tačiau esant ūminiam skausmui, pulsuojančiam spaudimui, patamsėjus akims, spengimui ausyse ir kitoms neigiamoms apraiškoms, svarbu laiku nutraukti veiklą arba, jei įmanoma, , pereiti prie švelnesnių mankštos formų;

užsiėmimų reguliarumas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą sveikatos rezultatą.

Ir tegul nėra kliūčių gydomajai gimnastikai, baimė pakenkti per dideliam, paciento nuomone, krūviui. Pratimai, nepaisant visų savo dozių, taip pat yra vaistas, bet ne vaistas, o fizinis, bet turintis gydomąjį poveikį.

Vaizdo įrašas: pratimai nuo nugaros skausmo

Fiziniai pratimai juosmeninei ir juosmeninei kryžminei stuburo dalis: metodai, etapai, kompleksai atlikti namuose

Nagrinėjamų skyrių mokymo sistemos skiriasi dėl akivaizdžių priežasčių – labai skiriasi stuburo patologijos ir ypatumai. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai požiūriai į krūvio paskirstymą pratimų metu.

Medicinos kompleksas fizinė veikla paprastai skirstomi į tris etapus:

pradinis (parengiamasis);

pagrindinis (pagrindinis);

galutinis.

Pirmajame yra apšilimas ir paprasti pratimų tipai, antrasis užpildytas nukreipta gimnastika su intensyviausiais ir, tikėtina, veiksmingiausiais pratimais, o galiausiai visada siūlomas standartinių atpalaiduojančių judesių rinkinys, kuris normalizuoja kvėpavimą, širdies plakimą ir. pašalina fizinį stresą iš labiausiai įtrauktų raumenų grupių. Metodiškai kiekvienas etapas turi būti derinamas su kitais, nuosekliai perkeliant krūvį iš vienos sistemos į kitą, nepersitempiant ir neišskiriant iš bendro darbo.

Pratimai po stuburo juosmeninės dalies operacijos

Ši pratimų grupė skirta padėti praktiškai atsistoti po operacijos. Čia reikia atsižvelgti į susilpnėjusią paciento būklę, taip pat į pagrindinę priežastį, dėl kurios buvo atlikta operacija. Tai gali būti išvaržos ar traumos pašalinimas. Todėl reabilitacinė terapija gali būti ilga ir užtrukti daug mėnesių. Be to, terapinės apkrovos šiuo atveju bus reguliarus vaikščiojimas, plaukimas, kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidimai. Po operacijos rekomenduojama pratimų sistema, atliekama gulint ant nugaros, rankomis išilgai kūno:

Suspauskite rankas į kumščius, traukdami kojas link savęs, pakelkite galvą. Atsipalaiduoti.

Ištieskite kojas, sulenkite kelius. Keliu pasiekite antrosios kojos kulną, nenuplėškite pečių nuo paviršiaus. Pakartokite su kita kojų padėtimi.

Šepečiai ant grindų pasisuka užpakalinės pusėsžemyn, vienos rankos delnu, pabandykite paliesti kitą, nepakeldami klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.

Užfiksuokite daiktą sulenktais keliais. Galite išsiversti be jo, bet tiesiog tvirtai prispauskite kelius vienas prie kito sulenkus. Atsipalaiduoti.

80% pasaulio gyventojų reguliariai patiria nugaros skausmus, iš kurių 98% yra dėl mechaninių priežasčių.

Gimnastika juosmens raumenims stiprinti

raumenynas juosmens veikia kartu su pilvo raumenimis. Todėl fizinio aktyvumo seka yra antagonistinių raumenų darbo pobūdis:

Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite, iškvėpkite su jėga, keldami krūtinė. Rekomenduojama atlikti 10 pakartojimų.

Ankstesnėje padėtyje ištieskite rankas į šonus, giliai įkvėpkite, iškvėpkite. Tada pritraukite ir prispauskite kelius prie pilvo. Rekomenduojama atlikti 7-10 pakartojimų.

Ankstesnėje kūno padėtyje ir viršutinės galūnės, apatinės galūnės sulenkite ir sukite su jais į vieną ir kitą pusę, o galvą nukreipkite priešinga kryptimi.

Nuotraukų galerija: pratimai stuburo raumenims stiprinti

Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti raumenis Gulint kelio pakėlimas – pratimas nugaros ir pilvo raumenims stiprinti Sukant į šonus iš gulimos padėties įtraukiamos kitos raumenų grupės

Pratimai po nugaros traumos

Stuburo lūžiai, mėlynės, suspaudimas ir kiti sužalojimai palieka pėdsaką laikysenoje, fizinė būklė ir net paciento gyvenimo būdą. Specialiai parinkti gimnastikos pratimai gali sumažinti su trauma susijusį skausmo sindromą ir išlyginti galimas neigiamas pasekmes. Mankštos terapija pažeidus stuburą priverčia dirbti raumenis, laikančius slankstelius ir užtikrinančius raumenų korseto stabilumą. Svarbus pažeidimo laipsnio nuoseklumas ir galimybė atlikti tam tikrus krūvius su reikiamu gydomųjų pratimų kompleksu, kurį pasirenka specialistas. Tai apima, pvz. sekančius pratimus stovima padėtis:

Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir paskleiskite į šonus, iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite tris ar keturis kartus.

Sulenkite rankas per alkūnes, pritraukite rankas prie pečių, judesiai turi būti įtempti. Atsipalaiduoti. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Pakelkite abi rankas aukštyn ir patraukite į šoną, pasukite galvą paskui jas. Atsipalaiduoti. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Sulenkite kojas pakaitomis ties keliu, ištiesinkite, nuleiskite. Rekomenduojama kartoti nuo keturių iki aštuonių kartų.

Specialiai parinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą

Atlikite pagrobimo ir privedimo judesius ištiesinta koja į šoną. Atsipalaiduoti. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Remiantis statistika, kas antras darbingas rusas dėl nugaros skausmų yra nedarbingumo atostogose.

Pilatesas, skirtas stiprinti apatinę nugaros dalį

Pilateso technika skirta stiprinti raumenis ir padidinti bendrą tonusą. Fiziniai pratimai paprasta, juos atlikti visai neapsunkina, todėl galite atpalaiduoti nugarą, būtent apatinės nugaros dalies raumenis. Visiems Pilateso pratimams rekomenduojama juos daryti reguliariai du ar tris kartus per savaitę. Fizinės veiklos komplekso pavyzdys (rekomenduojama 10 požiūrių kiekvienam pratimui):

Atliekama stabilioje padėtyje, pasikliaujant 4 taškais – keliais ir delnais. Švelniai, traukiamuoju judesiu, atitraukite kūną atgal, nuleisdami ant kulno iškyšų, rankas visą laiką laikykite delnais ant grindų. Grįžti į pradinę padėtį.

Tempimas padeda atpalaiduoti nugaros raumenis

Toje pačioje padėtyje įkvėpkite, tada iškvėpkite: ištempkite dešinę koją atgal ir kairiarankis pirmyn, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite atitinkamai pakeisdami galūnes.

Pratimas „Plaukimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis

Atsigulkite ant pilvo, pabrėždami dilbius, delnais remkitės į grindis. Švelniai išlenkite nugarą aukštyn, pakeldami galvą aukštyn. Atsipalaiduokite grįždami į pradinę padėtį.

Nugaros tiesimas gulint ant pilvo yra naudingas juosmens sričiai

Gulėdami ant nugaros, sulenkite apatines galūnes per kelius, ištieskite viršutines galūnes į priekį ant grindų, įkvėpkite, iškvėpdami švelniai pakelkite dubenį, maksimalus aukštis vėl įkvėpkite, lėtai nuleiskite.

Gulėdami ant nugaros, rankas į šonus, sulenkite kojas per kelius, pakaitomis pasukite kojas į dešinę ir kairę, stebėkite, kaip išsaugoma pečių ašmenų padėtis ant grindų.

Sukimas gulint pagerina stuburo lankstumą

Gydytojo Bubnovskio pratimų rinkinys, padedantis apatinei nugaros daliai

Pratimų, sukurtų pagal paties Bubnovskio sistemą, efektyvumas grindžiamas stabilizavimo poreikiu ir netrukdoma kraujotaka bei nerviniais impulsais trikdančioje apatinės nugaros dalies dalyje. Pagrindinį vaidmenį atlieka susitelkimas į paprastus nuoseklius judesius, padedančius susidoroti su spazmu, skausmu, ištiesinti laikyseną ir pajusti bendrą palengvėjimą po skausmingo laikotarpio:

Stovėdami ant keturių atskaitos taškų (kelių-delnų), kiek įmanoma atpalaiduokite apatinę nugaros dalį.

Įkvėpkite - sulenkite nugarą, galvą aukštyn, iškvėpkite - sulenkite nugarą lanku, galva žemyn.

Sėdėdami ant grindų, laikykitės tiesios pozos, prijunkite šepečius už galvos. Atlikite galimus judesius su sėdmenimis.

Toje pačioje sėdimoje padėtyje perkelkite viršutinės kūno dalies svorį ant rankų, ištieskite kojas į priekį ant grindų. Pakelkite kojas pakaitomis sulenktas ir tiesias.

Sukite „dviratį“ kojomis, gulėdami ant grindų.

Bubnovskio nugaros pratimų rinkinys skirtas normalizuoti ir atkurti prarastas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas.

Daktaro Bubnovskio pratimai: vaizdo įrašas

Gydomoji gimnastika Shishonin apatinei nugaros daliai

Gimnastikos pratimai pagal Shishonin metodą dažniausiai naudojami kaklo stuburui, tačiau jie taip pat turi gydomąjį poveikį kitiems skyriams, taip pat yra naudingi apskritai nugarai, įskaitant juosmeninę stuburo dalį.

Vaizdo įrašas: pratimai pagal Dr. Shishonin metodą, taikomi sprendžiant apatinės nugaros dalies problemas

Izometrinė stuburo juosmens gimnastika

Stabilizuoti stuburą galima išlyginant ir simetriškai dirbant tiesiuosius nugaros raumenis, taip pat stiprinant pilvo ir kitas raumenų grupes. Taip pat gimnastika padeda susidoroti su skausmu, spūstimis, palengvina spazmus. Kiekvienas pratimas atliekamas keletą minučių, tada tiek pat poilsio.

Irklavimo judesiai rankomis priešingomis kryptimis atliekami gulint. Kuriame pilvo presas turi patirti stiprų stresą.

Įtampa pilvo raumenys toje pačioje padėtyje. Tuo pačiu metu giliai įkvepiama ir iškvėpiama, pilvo raumenys įtempiami sulaikant kvėpavimą iškvepiant iki 1 minutės.

Irklavimo judesiai kojomis toje pačioje padėtyje, o presas taip pat įtemptas, rankos atpalaiduotos.

Apatinės nugaros dalies lenkimas, atliekamas stovint keturiomis. Švelniai paimkite vieną ranką už nugaros, pritvirtinkite prie apatinės nugaros dalies, kol nugaros ir pilvo raumenys yra įtempti, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kita ranka.

Vaikščiojimo judesiai rankomis taip pat atliekami keturiomis padėtyje. Ištieskite ranką į priekį, perkeldami kūno svorį į kitą ranką, pakartokite su kita ranka.

Ėjimo judesiai kojomis taip pat keturiomis. Pakaitomis sulenkite kiekvieną koją ties keliu ir patraukite į priekį, tada ištieskite atgal.

Dr. Borščenkos izometrinė gimnastika: vaizdo įrašas

Pratimai kryžkauliui

Kryžmens stuburas, nepaisant jo statiškumo, taip pat patiria skausmingų metamorfozių dėl kitokio pobūdžio traumų, taip pat uždegimų. Skausmas kryžkaulio srityje yra gana dažnas pacientams, gyvenantiems sėdimą, sėslų gyvenimo būdą, taip pat būdingas tiems, kurie aktyviai sportuoja, susiję su dažnais kritimais į penktą tašką. Esant skausmui kryžkaulio srityje, rekomenduojama treniruotis gulint. Pratimų seka yra tokia:

Pirmiausia pasiekite didžiausią nugaros raumenų įtampą kryžkaulio-juosmens sąnarių srityje, palaikykite apie 10 sekundžių, įkvėpkite. Atsipalaiduokite, iškvėpkite.

Pritraukite abi kojas prie krūtinės, sulenktas per kelius, stenkitės, kad nugaros raumenys būtų atsipalaidavę.

Gulint, sulenktą viršutinę koją traukite prie krūtinės, ranka bakstelėdami į išsikišusį klubo kraštą, taip sumažindami skausmą. Atsipalaiduoti.

Gimnastika juosmens-kryžmens srities tempimui

Juosmens-kryžmens srities tempimui, be įprastų pratimų, jis taip pat naudojamas specialus simuliatorius, turintis lenktą formą, pakartojantis apatinės nugaros dalies išlinkimą. Keli pratimai per dieną su jo dalyvavimu daro stuburą mobilesnį ir mažiau linkę į nepatogias sąlygas.

Gimnastika juosmens-kryžmens stuburo tempimui specialiu treniruokliu

Pratimai stuburo juosmeninės dalies nestabilumui gydyti

Stuburo nestabilumas pasireiškia netaisyklinga laikysena, slankstelių pasislinkimu, su tuo susijusiu skausmu ir suspaustais nervais. Yra pratimų rinkinys, padedantis išlyginti pečių liniją, išlaikyti taisyklingą kūno padėtį atliekant darbo pareigas ir ramybės būsenoje, padedantis formuoti ir įtvirtinti tiesios nugaros išlaikymo įgūdžius. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant tam tikrą padėtį ir keičiant fizinio poveikio nugarai kryptį.

Vaizdo įrašas: pratimai juosmeninės stuburo dalies nestabilumui gydyti

Fizinis aktyvumas stuburui atkurti

Terapinės ir treniruotės nugaros atstatymui po operacijos, ligos, traumos ir potrauminių komplikacijų turi būti atliekamos visiškai laikantis specialisto nurodymų, nes stuburo pakitimų pobūdis gali būti labai įvairus ir tam tikro sunkumo laipsnis. . Beveik visų jo atkūrimo pratimų esmė yra tempimas ir atsipalaidavimas. Pakaitinis įmanomas apkrovimas skirtingoms nugaros dalims leidžia grįžti į poslinkio vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietose. Visos mankštos terapijos tikslas – pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą su minimaliu skausmu ir diskomfortu.

Galimos gimnastikos pasekmės ir komplikacijos juosmeninei ir juosmeninei kryžminei stuburo daliai

Raumenų pervargimas netinkamai parinktais krūviais, traukimo skausmai, judėjimo laisvės praradimas – tai tik maža dalis paskirtos mankštos terapijos metodikos nesilaikymo pasekmių. Sunkesniais atvejais atsiranda komplikacijų, tokių kaip:

laikysenos kreivumas;

slankstelių poslinkis su galimu suspaudimu;

padidėjęs traumų skaičius klasėje;

padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs slėgis;

aštrūs skausmai neįprastose vietose, padidėjęs jau pažįstamas skausmas;

karščiavimas, uždegimo požymiai ir kt.

Prisiminti: fizioterapija nukreiptas veiksmas yra tam tikros rūšies terapija, kurios laikymasis yra toks pat svarbus, kaip ir savalaikis vaistų vartojimas, griežtai laikantis dozės.

Slankstelių osteochondrozė yra tipiška neaktyvaus gyvenimo būdo žmonių problema. Skausmas kaklo, apatinės nugaros dalies ir viso stuburo srityje sukelia didelį diskomfortą, skausmo sindromus. Visiems šiems simptomams pašalinti naudojama daktaro Šišonino gimnastika, sukurta kaklo ir kitų slankstelių sričių gydymui.

Akademikas Šišoninas sukūrė unikali gimnastika, kurią atlikdami galite atkurti visų slankstelių dalių ankstesnį mobilumą, sustiprinti raumenų audinį ir sąnarius. Gydomieji pratimai leidžia sutvarkyti stuburą nenaudojant vaistų ir chirurginių intervencijų.

Shishonin įkrovimas yra pripažintas vienu geriausių mankštos terapijos būdų sprendžiant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitas slankstelių problemas. Universalios gimnastikos esmė yra pašalinti skausmo simptomus ir sustabdyti ligos vystymąsi raumenų veikla. Dėl to slanksteliai turėtų atgauti natūralų judrumą.

Norint atlikti pratimų rinkinį, nereikia specialių įgūdžių. Užteks turėti Laisvalaikis, atkaklumas ir noras atsikratyti nemalonių požymių.

Shishonin gimnastiką sudaro trys blokai:

Dr. Shishonin gimnastika, skirta kaklo slankstelių problemoms, turėtų būti praktikuojama kasdien dvi savaites. Esant teigiamam rezultatui, užsiėmimus galima sumažinti iki 3 kartų per savaitę.

Terapijos metu gimdos kaklelio osteochondrozė ir kitų stuburo problemų, reikėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

1. Padėtis turi būti fiksuota. Dėl mankštos terapijos fiksacijos terapija įgyja unikalių savybių. Pirmuosiuose etapuose padėtis turi būti fiksuota 15 sekundžių. Sustiprėjus raumenims, kiekvienos pozos fiksavimo laikas gali būti padidintas iki 30 sekundžių.
2. Atliekant gimnastikos pratimus, žmogus neturėtų jausti skausmo.
3. Pirmąsias pamokas geriausia atlikti prieš veidrodį. Taip bus nustatyta teisinga kūno padėtis, tiesi laikysena. Po tam tikro laiko ligonis pripranta ir visą laiką laiko tiesią nugarą.

Gydytojo ir akademiko Shishonin sukurta kaklo gimnastika naudojama giliesiems sluoksniams lavinti. raumenų audinio kaklas, krūtinės ląstos ir juosmens. Tai taip pat pašalina visų tipų stuburo raumenų hipertoniškumą.

Užsiėmimai prisideda prie viso smegenų aprūpinimo krauju. Medicinos kompleksas negali visiškai išgydyti ligos, tačiau gali sustabdyti deformacijos procesus ir pašalinti skausmingus požymius.

Gimnastikos išskirtinumas slypi tame, kad ja gali užsiimti bet kurios amžiaus grupės pacientai. Pratimus atlikti paprasta, tam nereikės treniruoklių ir specialios atributikos.

Gimnastikos kompleksas sumažina hipertenzijos požymius, atkuria natūralų skausmo suvaržytų sąnarių judrumą ir. raumenų grupės, atkuria miegą, stabilizuoja smegenų aprūpinimą krauju. Pratimai skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelinės išvaržos ir didelio intrakranijinio spaudimo.

Kaklo gydomųjų pratimų vartojimo pradžios indikacijos

Shishonin technikos išskirtinumas slypi efektyvių pratimų paprastume, griežtų kontraindikacijų ir atlikimo apribojimų nebuvime. Gimnastika rekomenduojama sergantiesiems esamomis ligomis ir kaip profilaktinė priemonė. Mankštos terapijos pagrindas buvo natūralūs žmonėms judesiai, kurie nepadarys žalos, nesukels skausmo.

Shishonin įkrovimas apatinei nugaros daliai, stuburui ir kaklui nurodomas šiomis patologinėmis situacijomis:

Shishonin gimnastika naudinga žmonėms, kurie neserga rimtomis ligomis.

Tai padeda sumažinti neigiamą poveikį sveikatai kaklo raumenys:

Šišonino gimnastika leidžiama visoms pacientų kategorijoms, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos. Svarbiausia yra laikytis vykdymo technikos. Už pasiekimus norimą rezultatą turite griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Kontraindikacijos mankštai

Gydomiesiems pratimams nėra jokių kritinių įspėjimų. Tačiau gydytojai nustatė tam tikrus apribojimus pratimai turėtų būti atidėti iki geresnių laikų:

Bet kurios iš aukščiau išvardytų kontraindikacijų nebuvimas asmeniui nėra savarankiško gydymo priežastis.

Pradėjus terapiją konsultacija su gydytoju ir didesnis dėmesys savo jausmams yra privalomas. Jei po pirmųjų pratimų atsiranda diskomfortas ar skausmingi požymiai, reikia nedelsiant nutraukti gimnastiką.

Dr. Shishonin gimnastika kaklui reikalauja išankstinio pasiruošimo.

Taigi pratimai bus kuo veiksmingesni ir naudingesni:

1. Gydymas gimnastika turėtų būti pradėtas tik po išsamaus gydytojo patikrinimo. Jis turi patvirtinti, kad tai leidžiama praktikuoti. Neteisingai įvertinus sveikatos būklę, gali kilti nemalonių pasekmių. Pernelyg didelė raumenų įtampa gali pabloginti situaciją ir prireikti chirurginės intervencijos.
2. Esant stipriam skausmui, gimnastiką reikėtų kuriam laikui atidėti. Po pirmųjų pratimų reikia įvertinti savo būklę. Jei skausmas dingo, tada mankšta naudinga, priešingu atveju reikės gydytojo konsultacijos.
3. Pavalgyti reikia likus bent valandai iki užsiėmimų pradžios. Kūno jėgos bus nukreiptos į gimnastiką, o ne į virškinimą. Vandenį galima gerti neribotai.
4. Nepersistenkite, kad atliktumėte visą judesių rinkinį. Turite atlikti kuo daugiau pratimų.
5. Neturėtumėte išsekinti kūno pernelyg intensyviai mankštindamiesi. Turite daryti gimnastiką pagal savo galimybes.
6. Prieš pradedant pratimą visada būtina suteikti galimybę raumenims apšilti. Norėdami tai padaryti, naudokite lengvą masažą.
7. Užsiėmimai turi būti sistemingi ir reguliarūs. Taigi, priprasti prie režimo bus daug lengviau, o treniruotės taps daug lengvesnės.
8. Ankstyvosiose stadijose gimnastika turėtų būti atliekama kasdien.. Pasiekus pirmuosius rezultatus, intensyvumas sumažinamas iki 3 kartų per savaitę.

Pagrindinis Šišonino kaklo pratimų rinkinys

Daktaro Šišonino gimnastika kaklui apima 7 pagrindiniai pratimai. Baigę bet kokį judesį, bent pusę minutės turite stovėti priimtoje padėtyje.

Pratimai juosmens slanksteliams

Stuburo tempimas

Tempimo esmė – atsipalaiduoti ir atkurti normalią stuburo būklę po sunkios dienos. Norint atkurti stuburo lankstumą, reikia išmokti paprastų pratimų ir juos teisingai atlikti.

Rezultato konsolidavimas

Pašalinus diskomfortą ir skausmą, reikia pasirūpinti, kad liga nepasikartotų.

Svarbus įkrovimo pranašumas yra galimybė atlikti pratimus, kad išvengtumėte skausmingos būklės. Padedant neurologui ar vertebrologui, būtina nustatyti seansų dažnumą ir gydymo trukmę. Norint palaikyti normalų slankstelių, raiščių ir raumenų grupių funkcionalumą, rekomenduojama periodiškai atlikti pratimų kompleksą.

Nuomonės apie gydytojų ir pacientų metodiką

Tinklas paskelbė tik teigiamus atsiliepimus tiek iš pacientų, tiek iš specialistų. Gydytojų nuomonės sutampa su viena išvada - Shishonin gimnastika veiksmingai susidoroja su stuburo ir raumenų sluoksnių patologijomis. Jie rekomenduoja atlikti šį pratimą reguliariai, nepriklausomai nuo ligos buvimo.

Kada turėtume tikėtis mankštos efekto?

Atsižvelgiant į originalią judesių atlikimo techniką ir laikantis rekomendacijų, pirmuosius teigiamus rezultatus pacientas gali pajusti po pirmųjų 3-4 seansų. Ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti nedidelis skausmas. Tai normalu – raumenys adekvačiai reaguoja į krūvį. Tada organizmas pripranta, ir judesiai praeina be problemų.

Gimnastika kaklui iš Dr Shishonin įsitvirtino kaip efektyvus būdas Atsikratyti kaklo slankstelių osteochondrozės nenaudojant vaistų.

Terapijos efektyvumas priklauso nuo pratimų dažnumo, technikos laikymosi. Pašalinę pagrindinę problemą, neapleiskite užsiėmimų. Gimnastika tinka prevencinėms priemonėms.

Vaizdo įrašas: daktaro Šišonino gimnastika

Gimnastika Shishonin kaklui:

Gimnastika kaklui. Pratimų rinkinys:

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, deja, nėra labai palankus sveikatai palaikyti. Dažnas stresas, nuolatinis miego trūkumas, nepakankama mityba, sėdimas darbas sukelia stuburo problemas kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens-kryžmens srityse.

Gydytojas Aleksandras Šišoninas siūlo paprastų pratimų rinkinį, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.

Kokiais atvejais kreiptis

Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Tai daryti rekomenduojama ne tik tiems, kurie jau turi problemų su stuburu, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.

Rizikos grupėje yra žmonės, kurie nuolat patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba kompiuteriu, valgo nesubalansuotą maistą ir veda neaktyvų gyvenimo būdą.

Jei pastebėjote vieną ar daugiau iš šių simptomų, jums bus parodyta Shishonin stuburo gimnastika:

hipertenzija; skausmas viduje gimdos kaklelio sritis, sutrikęs kaklo mobilumas; migrena, galvos svaigimas; vegetacinė-kraujagyslinė distonija; bloga kraujotaka smegenyse; vertebrobazilinis nepakankamumas; bloga atmintis; nemiga arba dažnas mieguistumas.

Gydomoji gimnastika padės pasveikti ir patyrusiems traumatologines operacijas.

Kontraindikacijos

Apskritai Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti atliekamas protingai ir laikantis pagrindinių saugos standartų.

Jei blogai jaučiatės, sergate paūmėjusia liga, jaučiatės pavargę ir blogai, patariame mankštą atidėti, kol būklė pagerės. Taigi, kontraindikacijos įkrovimui pagal Shishonin:

Vidinis ar išorinis kraujavimas – bet koks šios būklės pratimas gali apsunkinti kraujavimą. Padidėjusi kūno temperatūra – sutikite, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir negalavimo priežastis, o mankšta tokiomis sąlygomis gali išprovokuoti pablogėjimą. Onkologinės ligos. Ligos paūmėjimas. Kai liga yra aktyvi fazė, pacientas dažnai jaučia stiprų skausmą ir dėl to mankšta (kaip ir kita fizinė veikla) ​​neduos didelės naudos. Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Prieš pradedant taikyti Shishonin metodą, būtina išgydyti šias ligas. Vaiko nešiojimas yra dėl to, kad gimnastika sukuria tam tikrą įtampą stuburui ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Svarbu žinoti

Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės pasiekti maksimalių rezultatų atliekant Shishonin gimnastiką:

Reguliariai mankštinkitės, iš pradžių pratimus darykite kasdien, po kelių savaičių treniruočių skaičių galima sumažinti iki trijų ar keturių per savaitę; Tiesi nugara – apskritai šis reikalavimas galioja bet kuriam gimnastikos pratimas. Rezultatas labai priklausys nuo šio reikalavimo laikymosi. Beje, tiesią nugarą reikia prisiminti kiekvieną minutę, tai neleis išsivystyti kai kurioms su stuburu susijusioms ligoms; Prieš gimnastiką atlikite apšilimą, tai išgelbės jus nuo traumų; Tikėjimas pasiekus teigiamą rezultatą ir teigiamas nusiteikimas yra nepaprastai svarbus aspektas, galintis ženkliai sustiprinti įkrovimo efektą; Šlifuokite judesius prieš veidrodį, kol gerai prisiminsite pratimus, tai padės stebėti pratimų teisingumą. Jei darote gimnastiką su partneriu, taisykite vienas kitą, jei vieni, filmuokite savo judesius ir įvertinkite pratimus iš šono; Duok papildomo laiko kūno tempimas.

Vykdymo taisyklės:

kartoti pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi; fiksuokite galvą ekstremalioje padėtyje 20-30 sekundžių, pradedantieji gali pradėti nuo fiksacijos 10-15 sekundžių; stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė; pratimus atlikite sklandžiai, netrūkčiokite; pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdėjimo padėtis, skatina didesnį atsipalaidavimą; kvėpuokite tolygiai, žiūrėkite į priekį arba užmerkite akis.

apibūdinimas

Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:

Metronomas – pakreipkite galvą į dešinę, į petį. Jei jaučiate nedidelį traukimą, palaikykite kurį laiką. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasilenkite į kairę link peties. Tokiu atveju reikia ištiesti viršugalvį. Pavasaris - nuleiskite galvą žemyn 30 sekundžių, tada ištieskite kaklą į priekį ir į viršų, pusę minutės pritvirtinkite. Pažvelkite į dangų – lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite 30 sekundžių, darykite tą patį kita kryptimi. Kadras yra pratimas Žvelgiant į dangų, bet su pečių juosta. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kitą palikite ant kelio, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims. Fakiras yra „Skygazing“ analogas, tačiau čia delnai yra sujungti virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos. Garnys - delnai guli ant kelių, o smakras lėtai išsitiesia aukštyn, laikydami rankas už nugaros, pritvirtinkite pusę minutės ir pakartokite kitoje pusėje. Tada atlikite sklandų pakreipimą įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą. Žąsis – užbaigia pratimų kompleksą. Atsikeliame, pritvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus kojų pirštams, ištiesiame kaklą į priekį. Po to sklandžiai pasukame galvą į dešinę, lėtai tempiame peties kryptimi, pusę minutės fiksuojame ištemptoje formoje. Kartojame priešingoje pusėje.

Aukščiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, jis tinka žmonėms, turintiems skirtingi lygiai fizinis rengimas. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikatos jums!

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendriems informaciniams tikslams ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos sutrikimus ar medicininiais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, internisto) medicininės konsultacijos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Būsiu labai dėkingas, jei paspausite vieną iš mygtukų
ir pasidalykite šiuo straipsniu su draugais

« Pratimai nugarai ir visam kūnui iš pirmaujančių gydytojų Dorsalgija: vystymosi priežastys, simptomai, gydymo metodai » Visos autoriaus pastabos

Daugelis jau žino, kad jei reguliariai ir kompetentingai atliekate akademiko Šišonino sukurtus pratimus (gimnastika kaklui), gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir net juosmens osteochondrozė pradeda trauktis. Beveik kiekvienas gali tai padaryti, net ir namuose.

Pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir tik jam pritarus, galite pradėti tokią fizinę terapiją. Jei nesikonsultuosite su specialistu, galimos bet kokios pasekmės, už kurias atsakysite tik jūs ir niekas kitas. Be tinkamo išsilavinimo galite tik pabloginti situaciją. Bet kokiu atveju, jei gydytojas Jums paskyrė vaistus ar kitokį gydymą, jokiu būdu neturėtumėte jo atsisakyti. LFK yra tik priedas.

Kokiais atvejais padės medicinos kompleksas?

Pasak autoriaus, mokslininko Aleksandro Šišonino, toliau pateikiami pratimai padeda atkurti šaknų trofizmą, malšina skausmą ir padeda numalšinti spazmus, padeda suspaudus ir hipotermiją, kai kurias slankstelių ligas (įskaitant osteochondrozę), tik jei jie atliekami teisingai. ir naudojamas tik kaip priedas prie pagrindinio gydytojo paskirto gydymo.

Juosmens stuburo osteochondrozė yra aktuali problema, žinoma daugiau nei 50% suaugusiųjų. Todėl šis metodas gali būti naudojamas kaip savipagalba.

Gimnastiką akademikas laiko veiksminga ir esant įvairaus stiprumo kaklo skausmams, vegetatyvinei-kraujagyslinei (neurocirkuliacinei) distonijai, pasikartojantiems galvos svaigimo epizodams, arterinei hipertenzijai, stresui ir lėtiniam nuovargiui, atminties praradimui, įvairiems miego sutrikimams. Patologiniai slankstelių paslankumo pokyčiai ne tik gimdos kaklelio, bet ir krūtinės bei apatinės nugaros dalies srityje, vertebrobazilinis nepakankamumas yra indikacijos mankštai.

Aleksandras Šišoninas savo kompleksą rekomenduoja tiems, kurie gyvena sėslų, pasyvų gyvenimo būdą, daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar vairuoja, stovi ant kojų, turi kilnoti svorius ir turintiems didelį fizinį krūvį. Gavus gydančiam gydytojui leidimą ir nesant kontraindikacijų, gimnastiką pagal autoriaus metodą galima daryti tiems, kurie dažnai patiria emocinę ir psichinę perkrovą bei stresą, valgo nesubalansuotą maistą ir yra linkę į antsvorio kūnas ir nutukimas. Prevenciniais tikslais, norėdami sustiprinti juosmenį, taip pat galite atlikti tokius pratimus.

Kontraindikacijos paskyrimui

Anot Shishonin, yra tam tikrų kontraindikacijų daryti gimnastiką juosmeninei stuburo stuburo dalis.

1 Ligos paūmėjimas. Ypač ūmaus skausmo laikotarpiu turite griežtai laikytis visų gydytojo nurodymų ir stengtis išvengti streso 2 Aukšta temperatūra. Be bendro silpnumo ir savijautos pablogėjimo, gali padidėti skausmas. Didelė rizika nukristi, susižaloti 3 Onkologiniai procesai. Auglių, ypač piktybinių, buvimas 4 Infekciniai ir uždegiminiai procesai. Pirmiausia turite gydyti šiuos patologus griežtai prižiūrint gydytojui, aiškiai atlikdami visus jo paskyrimus, o tik tada pereikite prie gimnastikos 5. Nėštumas. Pratimai reikalauja daug streso stuburui. Atliekant kompleksą gali įvykti kraujavimas, persileidimas, priešlaikinis gimdymas, intrauterinės vaiko traumos ir ydų išsivystymas iki mirties 6 Esama tiek vidinio, tiek išorinio kraujavimo. Tokiu atveju griežtai draudžiama užsiimti tokiais pratimais, nes menkiausias judesys gali sukelti padidėjusį kraujavimą. Tai kupina kraujospūdžio sumažėjimo, galvos svaigimo, sąmonės netekimo ir šoko iki mirties.

Net jei jaučiatės tiesiog prastai ar labai pavargę, norint išvengti komplikacijų, gimnastiką patartina atidėti.

Kaip vyksta pamokos

Jei pasitarėte su gydytoju ir jis leido atlikti šiuos pratimus, galite tęsti. Pirmiausia perskaitykite bendrąsias gaires:

1 Gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai, pagal schemą: pirmas 2 savaites - kasdien, tada palaipsniui mažinant treniruočių skaičių iki 3 per savaitę. tai pavyzdinė schema, turėtumėte vadovautis savo savijauta – nereikia pervargti savęs 2 Atliekant pratimus nugara turi būti visiškai tiesi. Tai yra būtina sąlyga, nuo kurios priklauso jūsų užsiėmimų sėkmė ir efektyvumas. Įprastu metu taip pat nepamirškite stebėti savo laikysenos 3 Pačias pirmąsias treniruotes reikia atlikti prieš veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti pratimų teisingumą. Galite susirasti kompanioną ir daryti gimnastiką kartu, stebėdami vienas kitą ir komentuodami. 4 Prieš atlikdami Shishonin gimnastiką, kaip ir bet kurią kitą, būtinai turite atlikti kelių prisitraukimų „apšilimą“, kad nesusižeistumėte. 5 Po kiekvieno treniruotę reikia daryti gurkšnelius, spaudžiant rankomis iš pradžių dešinę galvos pusę ir pakreipus ją į kairįjį petį, o po to atvirkščiai 6 Na, o svarbiausia - tikėjimas rezultatu! Teigiamas požiūris yra raktas į sėkmę.

Kompleksas skirtas visoms stuburo dalims vienu metu.

Pagrindiniai pratimai

Iš viso šioje gimnastikoje yra 6 pratimai, pagrįsti ne tik noru užimti tam tikrą padėtį, bet ir fiksuoti ją kelioms (dažniausiai 15-30) sekundėms, kas iš pradžių būna sunku. Palaipsniui, treniruodami ir tempdami raumenis, pastebėsite palengvėjimą ir galėsite juos atlikti be didelių sunkumų.

Pirmoji pozicija yra „Metronomas“. Turite atsargiai pakreipti galvą kuo arčiau peties dešinėje pusėje, išbūti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių, tada mankštintis. šis pratimas priešinga kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

Antroji pozicija – „Pavasaris“. Turėtumėte 30 sekundžių pakreipti galvą žemyn, tada šiek tiek patraukite į priekį ir aukštyn, vėl pritvirtindami pusę minutės. Vykdoma 5 kartus.

Kitas pratimas – „Žąsis“. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kaklą laikykite tiesiai, o smakrą lygiagrečiai grindims. Toliau reikia atsargiai ištiesti galvą į priekį ir taip pasukti į dešinę, o smakrą ištiesti iki peties. Stenkitės išbūti šioje pozicijoje apie pusę minutės, o tada atlikite pratimą kita puse. Pakartokite 5 kartus.

Ketvirtoji pozicija vadinama „Žiūrėdamas į dangų“. Norėdami tai padaryti, turite kiek įmanoma pasukti galvą į dešinę ir palaikyti pusę minutės, o po to tą patį padaryti kita kryptimi. Pakartokite tai 5 kartus.

Kitas pratimas vadinamas „Rama“ ir panašus į „Žvilgsnis“, tačiau reikia naudoti pečių juostą, uždėjus kairįjį delną ant dešiniojo peties ir laikant alkūnę lygiagrečiai grindims. Jis atliekamas 1-2 kartus.

Pratimas „Gernis“ užbaigia kompleksą. Turite sėdėti ant kėdės, padėti rankas ant kelių, stengtis, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Tada turite nuleisti rankas žemyn, ištiesdami galvą aukštyn, o tada grįžti į pradinę padėtį.

Be to, galite atlikti kitus pratimus apatinei nugaros daliai. Tai įvairūs gurkšniai, veiksmai su fitballu (dideliu gimnastikos kamuoliu), horizontalia juosta. Taip pat yra Viačeslavo Pilyuko (mokslininkas, neurologas) ir Sergejaus Bubnovskio (medicinos mokslų daktaras, profesorius) metodai. Dar kartą reikia pabrėžti, kad prieš juos atlikdami, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Pacientų atsiliepimai

Apskritai ši technika turi teigiamų atsiliepimų. Jei tikite rezultatu ir reguliariai atliekate pratimus, laikydamiesi saugos priemonių, galite pasiekti gerų rezultatų.

Daugelis pažymi, kad pagerėjo miego kokybė, pailgėja jo trukmė ir pagerėjo atmintis.

Kai kurie pacientai pastebėjo, kad sumažėjo galvos svaigimo priepuoliai ir sumažėjo kaklo bei apatinės nugaros dalies skausmas. Yra įrodymų, kad kaklo pratimai pagal Aleksandro Šišonino metodą padeda sumažinti intrakranijinį spaudimą.

Bet kokiu atveju tokie pratimai bus naudingi ir gali būti gera ne tik gimdos kaklelio, bet ir juosmeninės stuburo dalies osteochondrozės vystymosi prevencija. užkirsti kelią šiai ligai sveika gyvensena gyvenimas, pakankamas fizinis aktyvumas, racionali ir sustiprinta mityba, raumenų ir kaulų sistemos traumų prevencija, savalaikis įvairių ligų gydymas.

Stuburo ir sąnarių skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų pasaulyje. Tokių nemalonių pojūčių atsiradimą įvairiose kūno vietose palengvina šiuolaikinis daugumos žmonių gyvenimo būdas – sėdimas darbas, ilgas laisvalaikio praleidimas prie kompiuterio, dažnai netinkamoje padėtyje, fizinio aktyvumo trūkumas ir kt. Ypač pažeidžiamas stuburas ir kaklas, kurių skausmai gali ne tik trukdyti normaliai veiklai, bet net ir ilsėtis. Su tokia problema tikrai reikia kovoti, ir tam yra daugybė būdų, vienas iš kurių yra pratimai pagal Shishonin metodą.

Kokia yra daktaro Šišonino technika

Daktaro Šišonino pratimai plačiai išgarsėjo 2008 m., kai buvo išleistas visas šiai temai skirtų straipsnių rinkinys. Metodikos autoriaus požiūris grindžiamas teiginiu, kad pagrindinė kaklo stuburo skausmo priežastis yra suspaustas nervas, kurį žmonės patiria kasdienės veiklos metu. Šis metodas yra pratimų rinkinys, skirtas treniruoti giliuosius gimdos kaklelio raumenis, sumažinti jų įtampą ir padidinti tonusą. Svarbi užduotis taip pat yra neigiamų raumenų elementų spazmo pasekmių pašalinimas, kraujotakos normalizavimas šioje srityje ir atitinkamai normalaus smegenų kraujotakos tūrio pasiekimas.

Požiūrio išskirtinumas yra tai, kad tai apima gana paprastus pratimus, kurie yra prieinami visiems, tačiau tuo pačiu metu jie suteikia maksimalų teigiamą poveikį. Metodas dėl savo ypatumų ypač išpopuliarėjo tarp tų, kurie neranda daug laiko ilgoms treniruotėms, daugiau nei trečdalį laiko praleidžia prie kompiuterio ar prie televizoriaus ekrano, patiria nuolatinį didelį stresą, psichinis stresas.

Indikacijos gydomosioms kaklo ir nugaros mankštoms

Technikos efektyvumą jau įvertino daugelis pacientų, kurie gana greitai pradėjo jausti lengvumą ir palengvėjimą kaklo stuburo srityje. Faktinis pratimų rinkinio įgyvendinimas bus atliekamas esant tokioms indikacijoms:

gimdos kaklelio osteochondrozė; vegetatyvinis-kraujagyslių sindromas; kaip kompleksinio hipertenzijos gydymo dalis; atminties problemos; koncentracijos sutrikimai; dažni galvos skausmai, migrena; galvos svaigimas; padidėjęs mieguistumas dieną ir sunku užmigti naktį; potrauminės būklės; sistemingas kaklo skausmas.

Nugaros ir kaklo komplekso paskyrimas gali būti ne gydomoji, o prevencinė priemonė. Tokia prevencinė priemonė bus aktuali šiais atvejais:

darbas, susijęs su ilgu buvimu prie kompiuterio; sėslus gyvenimo būdas; emocinio streso būsena; reguliarus reikšmingas psichinis stresas; netinkama mityba, dėl kurios susidaro druskos nuosėdos; hipotermija, sukėlusi gimdos kaklelio srities raumenų spazmą.

Dirbdami su stuburu, ypač su kaklu, kaip pažeidžiamiausiu jo skyriumi, turite būti ypač atsargūs, kad nesugadintumėte savęs. Norint gauti tik naudos iš nagrinėjamos metodikos, reikia atsižvelgti į tai, kad yra Bendrosios taisyklės pratimų vykdymas, kurių svarbu griežtai laikytis:

raktas į sėkmę yra reguliarumas ir techniškumas teisingas vykdymas kiekvienas pratimas. Jei pagal tekstinį aprašymą nėra iki galo aišku, kaip atlikti tą ar kitą pratimą, geriau susiraskite video medžiagą ir pabandykite suprasti visas subtilybes; visi komplekso elementai turi būti atliekami tiesia nugara, neskubant visiškos ramybės ir atsipalaidavimo būsenoje; norint nusiteikti prieš pradedant treniruotę, patartina kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti; nesistenkite iš karto visiškai įvaldyti viso komplekso. Jei duota sunkiai, pirmą kartą geriau sumažinti vykdymo skaičių; pradedantiesiems geriau atlikti pratimus prieš veidrodį, kad būtų galima aiškiai kontroliuoti nugaros padėtį; vandens galima gerti bet kokiu kiekiu, tačiau paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip likus valandai iki pamokos; pasibaigus pratimams rekomenduojama atlikti bent lengvą savimasažą raumenims atpalaiduoti; atliekant kompleksą, negalima daryti staigių judesių. Jei jis tampa skausmingas, turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį, jokiu būdu nejudėdami.

Galutinis savaiminis masažas yra visiškai paprastas, jį galite atlikti pagal šią schemą, kurią taip pat rekomenduoja technikos autorius:

verta pradėti sklandžiais, lengvais potėpiais pakaušyje, palaipsniui nusileidžiant iki menčių. Galima padidinti judėjimo greitį ir slėgio laipsnį, tačiau tai taip pat turi būti daroma palaipsniui; slankstelius patartina apdirbti pirštais, masažuojant juos sukamaisiais judesiais pirštų galiukais; suspaudimo judesiai visais pirštais, kurių metu reikia ištreniruoti visą kaklą, ypač šonuose; priekinė dalis išdirbta glostant ir lengvais tvenkiniais.

Nepamiršk kad pagrindinė kurso taisyklė – ryškių skausmingų pojūčių nebuvimas. Pratimai gali sukelti diskomfortą, bet ne skausmą.

Pratimų rinkinys kaklui pagal Shishonin

Technika reiškia, kad reikia atlikti įvairius pratimus, tačiau yra pagrindinis kompleksas, susidedantis tik iš septynių elementų. Autorius rekomenduoja pradėti nuo jų, kartoti kiekvieną 5 kartus, o renginį įgyvendinti kasdien. Po dviejų savaičių sunkių treniruočių galite pereiti prie trijų užsiėmimų per savaitę.

Septyni Shishonin pratimai yra tokie:

pirmasis pratimas vadinamas „metronomu“ ir atliekamas sėdimoje padėtyje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai lėtai ir sklandžiai pakreipti galvą į vieną petį, tada į antrą. Čia svarbu, kad viršugalvis išsitiestų iki peties, o smakras tarsi į kitą pusę. Kiekviename kraštutiniame šlaito taške reikia pabūti 30 sekundžių; galva turi būti pasukta į kairę, išlaikant lygią padėtį. Posūkis turi būti maksimalus iki diskomforto atsiradimo. Pusę minutės užsifiksavus šioje padėtyje, pratimas kartojamas, darant posūkį kita kryptimi; pratimas panašus į ankstesnį, tik galvos pasukimą turi lydėti ir rankos - priešinga ranka uždedama ant kairiojo peties, alkūnė nustatoma lygiagrečiai grindims, o po to galva pasuka į dešinę . Apsisukimas į kitą pusę atliekamas pakeitus ranką. Šis pratimas vadinamas „rėmu“; Kitas panašus pratimas galva pasukta į šoną, tik rankas reikia dėti virš galvos šiek tiek sulenktomis alkūnėmis, o delnus kartu (kaip jogoje „namaste“). Pratimo pavadinimas „fakyras“; dvi „pavasario“ pratimo padėtys - galva nuleista į priekį žemyn ir tiesus kaklas, galva ištiesta aukštyn ir šiek tiek į priekį. Turite sklandžiai pereiti nuo vieno prie kito, užfiksuodami jau pažįstamas 30 sekundžių; iš pradžių rankas reikia padėti ant kelių ir sėdėti tiesiai. Kartu su sklandžiu smakro pakėlimu aukštyn ir maksimaliu kaklo ištiesimu, turite palaipsniui atitraukti rankas atgal, už nugaros. Tvirtinimo laikas - 30 sekundžių; paskutinis pratimas yra „žąsis“, ir jis vienintelis atliekamas stovint. Smakras turi būti pakeltas kuo toliau į priekį, ištiesiant kaklą ir tuo pačiu smakrą laikant lygiagrečiai grindims. Iš šios padėties reikia sukti viena kryptimi ir kita. Nepamirškite tvirtinimo kiekvienoje iš kraštutinių padėčių.

Gimdos kaklelio stuburo atveju toks kompleksas yra geriausias tyrimas, o sistemingas jo įgyvendinimas leis žymiai pagerinti savijautą.

Vaizdo pamoka: pagrindinis pratimų rinkinys

Atlikti pratimus gali būti gana sunku, ypač pradedantiesiems, nes toli gražu ne visada aišku, ar jie atliekami teisingai. Kad pamoka vyktų maksimaliai techniniu tikslumu, egzistuoja šis vaizdo įrašas – parodomas pagrindinis daktaro Šišonino septynių pratimų kompleksas kaklui.

Vaizdo įrašas: kaip išgydyti hipertenziją gimdos kaklelio pratimais

Kaklo gimnastika padeda daugeliui pacientų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nes šios būklės priežastis dažniausiai slypi šiame skyriuje. Kaip tiksliai pratimai veikia spaudimą? Ar įmanoma atsikratyti problemos tik pamokų pagalba? Kokie pratimai yra efektyviausi? Į visus šiuos klausimus atsakoma šiame vaizdo įraše.

Gydytojo Shishonin kompleksas dabar žinomas visame pasaulyje ir aktyviai naudojamas pacientų, siekdamas pašalinti stuburo problemas. Gydytojai pripažįsta tokių pratimų veiksmingumą ir tikslingumą, tačiau verta atsižvelgti į kai kuriuos dalykus. Pirma, nors kompleksą lengva įgyvendinti namuose, prieš pradėdami jį pasitarti su gydytoju. To nepadarius, atsakomybė už pasekmes teks tik pacientui. Taip pat geriau susirasti specialistą, kuris bent pirmąją pamoką pravestų kartu su pacientu ir parodytų visas techninės pratimų pusės subtilybes – tai sumažina visas rizikas.

Jei esama problema jau yra gydymo stadijoje, o vaistai ir procedūros buvo paskirti, tada jų negalima atsisakyti, nes kineziterapijos pratimai yra tik dalis terapijos ir nepakeičia pagrindinio gydymo.

Kontraindikacijos mankštos terapijai pagal Aleksandro Šišonino metodą

Iki šiol nėra jokių kontraindikacijų šios technikos įgyvendinimui, ir būtent šis faktas pripažįstamas kaip pratimų ypatybė – jie prieinami kiekvienam žmogui, bet kokio amžiaus. Apribojimai gali būti tik veiksniai, sukeliantys fizinį pratimų atlikimo negalėjimą - pavyzdžiui, stuburo sužalojimas ar didelio dydžio kaklo auglys.

Verta paaiškinti, kad klasikinis kaklo kompleksas neturi kontraindikacijų, tačiau kituose autoriaus kompleksuose, pavyzdžiui, apatinei nugaros daliai, jau bus tam tikrų apribojimų.

Vidutinis šiuolaikinis žmogus veda gyvenimo būdą, kuris nėra labai palankus sveikatai palaikyti. Nuolatinis elektroninių dalykėlių naudojimas (kompiuteriai, mobilieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai, planšetės), netinkama mityba, miego trūkumas, stresas, judėjimo trūkumas ir pan. Dėl to juosmens sritis, stuburas ir kaklas daugeliui jauname amžiuje gali sukelti nemalonių ir kartais skausmingų pojūčių.

Pamatęs šią situaciją, daktaras Aleksandras Šišoninas sukūrė kompleksą paprasti pratimai kurie gali pagerinti stuburo būklę.

Tiesą sakant, tai yra kaklo gimnastika, kurią sudaro 7 suprantami ir veiksmingi pratimai. Shishonin gimnastika ypač naudinga tiems, kurie veda sėslų gyvenimo būdą ir daug sėdi priešais ekraną.

Kodėl man skauda kaklą

Kaklo skausmą gali sukelti įvairios priežastys:

Pats Aleksandras, gydytojas ir metodikos autorius, daugeliu atvejų prastą sveikatą sieja su nepatenkinama kraujotakos sistemos darbas. Nuo nuolatinės kaklo raumenų įtampos prarandamas jų elastingumas, sutrinka kraujotaka, suspaudžiamos kaklo nervinės galūnėlės, atsiranda ūmus ar lėtinis kaklinis stuburo skausmas. Žinoma, tikrąją priežastį kiekvienu atveju turi nustatyti gydytojas, todėl prieš atliekant Shishonin kaklo pratimus, būtina pasitarti su specialistu.

Iš karto padarysime išlygą, kad šis kompleksas gali būti naudojamas ir profilaktikai, nereikia laukti, kol ką nors skaudės ir būklė pablogės. Jei reguliariai patiriate psichinį ir psichoemocinį stresą, dirbate prie kompiuterio, valgote nesubalansuotą mitybą ir vedate neaktyvų gyvenimo būdą, tada jums gresia pavojus. Pastebėjus vieną ar kelis toliau išvardytus simptomus, rekomenduojama atlikti Shishonin pratimus.

• Kaklo skausmas ir judėjimo sutrikimas
• Didėjantis slėgis
• Migrena ir galvos svaigimas
• Hipertenzija ir vegetovaskulinė distonija
• Prastas smegenų aprūpinimas krauju
• Atminties sutrikimas
• Vertebrobazilinis nepakankamumas
• Dažnas mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga

Taip pat kompleksas padės atsigauti po traumatologinių operacijų.

Kokiais atvejais dr. Shishonin kaklo gimnastika draudžiama

Nepaisant visų privalumų ir santykinio saugumo, Shishonin kaklo gimnastika turi kai kurios kontraindikacijos. Į komplekso įgyvendinimą turi būti žiūrima sveiku protu ir laikantis pagrindinių saugos standartų. Esant blogai savijautai, bet kokiai ūminei ligai, negalavimui, nuovargiui, pamoką geriau atidėti geresniam laikui; apskritai draudžiama atlikti Shishonin pratimus šiomis sąlygomis:

Daktaro Šišonino gimnastika: kaip išnaudoti visas komplekso galimybes

Apsvarstykite svarbius aspektus, kurie sustiprina komplekso įgyvendinimo poveikį:

• Taisyklingumas. Iš pradžių gimnastiką rekomenduojama atlikti kasdien, po poros savaičių bus galima pereiti prie 3-4 treniruočių per savaitę.
• Plokščia nugara. Tai yra reikalavimas atliekant bet kokius gimnastikos pratimus. Daugeliu atžvilgių rezultatai priklausys nuo šio principo laikymosi. Tačiau apie plokščia nugara nepamirškite kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte skoliozės, osteochondrozės ir kitų su stuburu susijusių ligų.
• Apšilimas. Ši atsargumo priemonė padės išvengti sužalojimų.
• Teigiamas požiūris ir tikėjimas puikiu rezultatu. Labai svarbus niuansas, galintis žymiai sustiprinti teigiamą komplekso poveikį.
• Praktikuokite judesius prieš veidrodį. Kol gerai įsimenate judesius, patartina kontroliuoti pratimų teisingumą. Jei yra bendraminčių, galite vienas kitą pataisyti. Taip pat galite filmuoti savo komplekso pasirodymą vaizdo įraše ir įvertinti pasirodymą iš išorės.
• Skirkite daugiau laiko kūno tempimui.

Kaklo gimnastika Shishonin: pagrindiniai pratimai ir vykdymo taisyklės

Gimnastikos taisyklės:

Shishonin gimnastikos bazę sudaro 7 pratimai. Žemiau jie bus pateikti Trumpas aprašymas, kompleksas gana paprastas, bet geriausia žiūrėti vaizdo įrašą ir pakartoti.

• Metronomas. Pakreipkite galvą į dešinįjį petį. Jei jaučiate patogią įtampą, palaukite pusę minutės. Grįžkite į normalią padėtį ir pasilenkite link kairiojo peties. Ištempkite kaip karūna.
• Pavasaris. Nuleiskite galvą žemyn. Palaikykite 30 sekundžių. Tada ištieskite kaklą į priekį ir aukštyn. Ir taip pat pabūkite 30 sekundžių.
• Žvilgsnis į dangų. Lėtai pasukite į dešinę ir užšaldykite 30 sekundžių, tada darykite tą patį į kairę pusę.
• Rėmas. Iš esmės tai yra ankstesnis pratimas (Žiūrėjimas į dangų), bet su įtraukta pečių juosta. Norėdami tai padaryti, dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, o kita - ant kelio. Po to seka pusės minutės fiksavimas ir vykdymas kita kryptimi. Alkūnė lygiagreti grindų plokštumai.
• Fakyras. Tai taip pat pratimo „Pažvelk į dangų“ analogas, tačiau šį kartą delnai suartinti virš galvos, o alkūnės šiek tiek sulenktos.
• Garnys. Delnai remiasi į kelius, smakras švelniai išsitiesia aukštyn, o rankos dedamos už nugaros. Poza fiksuojama pusę minutės, tada pratimas atliekamas priešinga kryptimi. Galiausiai švelniai ištieskite kaklą į abi puses.
• Žąsis. Paskutinis komplekso pratimas. Turite atsistoti, pritvirtinti smakrą lygiagrečiai kojų pirštams ir ištiesti kaklą į priekį. Tada švelniai pasukite galvą į dešinę pusę, lėtai tempkite peties kryptimi ir 30 sekundžių fiksuokite ištemptoje padėtyje. Pakartokite priešingą pusę.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, deja, nėra labai palankus sveikatai palaikyti. Dažnas stresas, nuolatinis miego trūkumas, nepakankama mityba, sėdimas darbas sukelia stuburo problemas kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens-kryžmens srityse.

Gydytojas Aleksandras Šišoninas siūlo paprastų pratimų rinkinį, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.

Kokiais atvejais kreiptis

Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Tai daryti rekomenduojama ne tik tiems, kurie jau turi problemų su stuburu, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.

Rizikos grupėje yra žmonės, kurie nuolat patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba kompiuteriu, valgo nesubalansuotą maistą ir veda neaktyvų gyvenimo būdą.

Jei pastebėjote vieną ar daugiau iš šių simptomų, jums bus parodyta Shishonin stuburo gimnastika:

• hipertenzija;
• skausmas gimdos kaklelio srityje, sutrikęs kaklo mobilumas;
• migrena, galvos svaigimas;
• bloga kraujotaka smegenyse;
• bloga atmintis;
• nemiga arba dažnas mieguistumas.

Gydomoji gimnastika padės pasveikti ir patyrusiems traumatologines operacijas.

Kontraindikacijos

Apskritai Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti atliekamas protingai ir laikantis pagrindinių saugos standartų.

Jei blogai jaučiatės, sergate paūmėjusia liga, jaučiatės pavargę ir blogai, patariame mankštą atidėti, kol būklė pagerės. Taigi, įkrovimo kontraindikacijos:

• Vidinis ar išorinis kraujavimas – bet koks šios būklės pratimas gali apsunkinti kraujavimą.
• Padidėjusi kūno temperatūra – sutikite, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir negalavimo priežastis, o mankšta tokiomis sąlygomis gali išprovokuoti pablogėjimą.
• Onkologinės ligos.
• Ligos paūmėjimas. Kai liga yra aktyvioje fazėje, pacientas dažnai jaučia stiprų skausmą ir dėl to mankšta (kaip ir kita fizinė veikla) ​​neduos didelės naudos.
• Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Prieš pradedant taikyti Shishonin metodą, būtina išgydyti šias ligas.
• Vaiko nešiojimas yra dėl to, kad gimnastika sukuria tam tikrą įtampą stuburui ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Svarbu žinoti

Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės pasiekti maksimalių rezultatų atliekant Shishonin gimnastiką:

Vykdymo taisyklės:

• kartoti pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi;
• fiksuokite galvą ekstremalioje padėtyje 20-30 sekundžių, pradedantieji gali pradėti nuo fiksacijos 10-15 sekundžių;
• stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė;
• pratimus atlikite sklandžiai, netrūkčiokite;
• pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdint, tai prisideda prie didesnio atsipalaidavimo;
• kvėpuokite tolygiai, žiūrėkite į priekį arba užmerkite akis.

apibūdinimas

Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:

1. Metronomas – pakreipkite galvą į dešinę, į petį. Jei jaučiate nedidelį traukimą, palaikykite kurį laiką. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasilenkite į kairę link peties. Tokiu atveju reikia ištiesti viršugalvį.
2. Pavasaris - nuleiskite galvą žemyn 30 sekundžių, tada ištieskite kaklą į priekį ir į viršų, pusę minutės pritvirtinkite.
3. Pažvelkite į dangų – lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite 30 sekundžių, darykite tą patį kita kryptimi.
4. Rėmas yra pratimas „Skygaze“, bet su pečių juosta. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, kitą palikite ant kelio, pusę minutės pritvirtinkite ir pakartokite kitoje pusėje. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims.
5. Fakiras yra „Skygazing“ analogas, tačiau čia delnai yra sujungti virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos.
6. Garnys - delnai guli ant kelių, o smakras lėtai išsitiesia aukštyn, laikydami rankas už nugaros, pritvirtinkite pusę minutės ir pakartokite kitoje pusėje. Tada atlikite sklandų pakreipimą įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą.
7. Žąsis – užbaigia pratimų kompleksą. Atsikeliame, pritvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus kojų pirštams, ištiesiame kaklą į priekį. Po to sklandžiai pasukame galvą į dešinę, lėtai tempiame peties kryptimi, pusę minutės fiksuojame ištemptoje formoje. Kartojame priešingoje pusėje.

Aukščiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikatos jums!