Judesių koordinacijos ugdymas yra svarbi sportinio ir gydomojo kūno rengybos dalis. Gera koordinacija didina vikrumą, suteikia judesių lengvumo ir grožio, sumažina buitinių ar sportinių traumų riziką. Yra tam tikri pratimai, skirti lavinti koordinacinius gebėjimus. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami būdai, kaip lavinti ir lavinti koordinaciją, jos įvertinimo metodai, taip pat priežastys, kodėl reikėtų lavinti šį motorinį įgūdį.

Koordinavimo vertinimas

Norėdami patikrinti savo sugebėjimus, atlikite kelis toliau nurodytus testus.

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas 10-15 cm atstumu. Dabar užmerkite akis ir pirmiausia pabandykite suartinti kojų pirštus, o paskui kulnus.
2. Užmerkite akis, ištieskite rankas kiek įmanoma plačiau.Pabandykite smiliumi paliesti nosies galiuką.
3. Atsisėskite ant taburetės. Ištieskite koją priešais save ir aprašykite ją dideliais ratais ore pagal laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu priešinga ranka nubrėžkite ore skaičių „6“.
   
4. Užsimerk. Glostykite skrandį arba krūtinę delnu pagal laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu kita ranka bakstelėkite sau į pakaušį.
5. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas, ištieskite koją priešais save ir užmerkite akis. Stenkitės kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje. Optimalus rezultatas yra 30 sekundžių.

Svarbu! Jei jūsų testai rodo labai žemą arba nulinį rezultatą, problema gali būti ne bloga fizinis vystymasis, o ypač nervų sistema. Jei norite, kreipkitės į neurologą.

Kodėl jis turėtų būti plėtojamas

Pirma, koordinuotas žmogus kasdieniame gyvenime jaučiasi patogiau. Jis mikliai elgiasi su paimtais daiktais, gali išvengti pavojaus, susigrupuoti kritus. Antra, gera koordinacija užtikrina nervų sistemos darną, smegenų žievėje vykstančių procesų nuoseklumą.

Koordinuoti vaikai vystosi geriau nei jų netreniruoti bendraamžiai, o sportininkai, kurių koordinacija išsivysčiusi, daug rečiau patiria traumų. Treniruotės, skirtos pagerinti koordinaciją, teigiamai veikia raumenų, atsakingų už stuburo stabilizavimą, jėgą.


Koordinacijos ugdymo metodai

Iš viso yra keturi koordinavimo ugdymo būdai:

1. Žaidimas. Naudojamas mažų vaikų gebėjimams lavinti. Suteikia vaikų susidomėjimą mankšta, apima atlygio sistemą.
2. Pasikartojo. Jis pagrįstas monotonišku besivystančių pratimų kartojimu iki judesių automatizmo susidarymo. Plačiai naudojamas žongliravimo treniruotėse.
3. Kintamasis. Susideda iš įvairaus sunkumo ir technikos pratimų. Jis naudojamas tiek suaugusiųjų, tiek vaikų mokymui.
4. Konkurencinga. Turi pranašumą dėl papildomos motyvacijos – noro atlikti užduotį geriau nei priešininkas. Rodo geriausi balai kartu su žaidimo metodu.

Koordinavimo mokymai

Tai apima ir statinius pratimus, skatinančius pusiausvyrą, ir aktyvius žaidimus, lavinančius vikrumą.

Ar tu žinai? Kai kurios sporto šakos reikalauja unikalios koordinacijos, kad būtų sėkmingos. mokymo procesas ir dalyvavimas konkursuose. Taigi 2017 metais šuolių su slidėmis varžybose austras Kraftas pasiekė pasaulio rekordą nuskridęs 253,3 metro. Tik fenomenalus kūno valdymas leido Kraftui atsistoti ant kojų ir neliesti kūnu nusileidimo taško.

Pratimų rinkinys

Pagrindinis šio komplekso tikslas – išmokyti kūną valdyti save, sutelkiant dėmesį tik į asmeninius pojūčius, o ne į regimąjį vaizdą prieš akis. Tai yra taip:




Svarbu! Pratimų rinkinys tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Atliekant pratimus būtinai prižiūrėkite vaikus, kad jie nesusižalotų.

Lauko žaidimai

Dažniausiai jie praktikuojami įmonėje, nes bendras įgyvendinimas skatina sparčiai tobulėti.




Yra subtilybių ir gudrybių, padedančių greičiau tobulinti koordinaciją:

• Kasdien mankštinkitės bent dvidešimt minučių. Atlikite du ar tris pratimus per dieną, savaitės pabaigoje atlikite visą valandos treniruotė. Taigi pratimų monotonija jūsų nenuobodžia, o pamažu tobulinsite reikiamus refleksus;
• padidinti veiklos periodus. Užsiimkite šokiais, pilatesu, tenisu, žaiskite su vaikais. Pasivaikščiokite po darbo – aktyvus gyvenimo būdas ne tik gerina koordinaciją, bet ir skatina svorio metimą;
• įtraukti į treniruotes kitų sporto šakų elementus: kikboksą,;
• neapsigyvenk ties paprastumu. Kas savaitę ar dvi apsunkinkite pratimus: padidinkite jų vykdymo tempą, treniruokitės su užmerktos akys.

Koordinacijos ugdymas būtinas bendram organizmo stiprinimui ir nervų sistemos stimuliavimui. Įvairių koordinacijos ugdymo metodų naudojimas leidžia pasiekti maksimalių rezultatų tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Ar tu žinai? Cirko vaikščiotojai lynu – tai nepriekaištingos koordinacijos žmonės, jie vaikšto virš žemės ištempta virve. Pasaulio balansavimo rekordą pasiekė prancūzas lynu vaikščiotojas Philippe'as Petit, kuris 1974 metų rugpjūtį kelis kartus ėjo virve, ištempta tarp dviejų Pasaulio prekybos centro dangoraižių stogų.

Pakeiskite pratimų rinkinį su žaidimais lauke, o po kelių mėnesių reguliarios treniruotės užtikrinčiau valdysite savo kūną.

Vaizdo įrašas: veiksmingi koordinavimo pratimai

Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai yra raktas į galimybę gražiai šokti ir judėti.

Nori išmokti šokti, lavinti judesių grožį ir grakštumą, pasitikėti čiuožykloje žiemą? Galbūt žaidžiate krepšinį ar svajojate išmokti žongliruoti? Vienaip ar kitaip, pagrindinis įgūdis, būtinas norint pasiekti gerą rezultatą, yra koordinacijos ugdymas. Ne visiems pasiseka su gera judesių koordinacija. Nerangumas ir nerangumas gadina malonumą šokti ir sportuoti, ir į Kasdienybėšios savybės sukelia daug nepatogumų. Šiame straipsnyje pateikiame koordinacijos pratimus, kurie padės jaustis savo kūną ir išmokyti jį sklandžiai dirbti atliekant sudėtingus judesius.

Paprastas koordinacijos testas

Atsistokite ant vienos kojos. Kitą koją sulenkite ties keliu ir kiek galite aukščiau pakelkite iki krūtinės. Po minutės pakeiskite kojas. Tada įvertinkite save atsakydami į šiuos klausimus:

• ar tau buvo lengva išlaikyti pusiausvyrą;
• ant kurios kojos buvo lengviau atsistoti.

Dabar pakartokite testą, bet užmerkite akis. Jei sugebėjote išbūti ant kiekvienos kojos 30 sekundžių, tada nėra problemų dėl pusiausvyros. Kitu atveju rekomenduojama reguliariai atlikti judesių koordinacijos pratimus ir testą kartoti kas mėnesį, kad būtų galima sekti rezultatus. Pažangos stebėjimas puikiai palaiko motyvaciją ir padeda neapleisti to, ką pradėjai.

Kuo naudingi koordinacijos pratimai?

Jogos užsiėmimai taip pat padeda lavinti judesių koordinaciją.

Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai padeda:

• sustiprinti atskiri raumenys(ypač stuburą stabilizuojantys raumenys);
• ugdyti pusiausvyros jausmą;
• pagerinti orientaciją erdvėje;
• padidinti miklumą;
• sumažinti tikimybę sporto traumos ir rimtų mėlynių
• ugdyti ritmo ir tempo pojūtį, kuris yra būtinas šokant.

Koordinavimo pratimų programa

Toliau pateikiami paprasti judrumo ir koordinacijos pratimai. Jie gali būti atliekami atskirai arba įtraukti į programą. bendra treniruotė kūnas. Jų tikslas – išmokyti kūną judėti nepaisant regėjimo pojūčių ir smegenų reakcijų.

Pradedant nuo dviejų kojų

Sudėkite kojas, sujunkite pėdas, užmerkite akis ir ištieskite rankas į šonus. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakelkite rankas aukštyn ir pabūkite taip dar 30 sekundžių.

Atsistokite ant kojų pirštų

Atsistokite tiesiai, pakilkite ant kojų pirštų ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada užmerkite akis ir pakartokite pratimą.

Pasvira į šoną, stovi ant kojų pirštų

Pakilkite ant kojų pirštų ir pakreipkite kūną į kairę. Padarykite 8-10 trūktelėjimų. Daryk kitaip.

Išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos

Ištieskite rankas į šonus ir pakelkite vieną koją. Laikykite šią poziciją 1 minutę, periodiškai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Labai svarbu nesusikoncentruoti į vieną tašką – tai labai supaprastina užduotį. Pakeiskite koją ir pakartokite. Kai šis koordinavimo pratimas jums tampa per lengvas, pasunkinkite jį. Užmerkite akis arba pridėkite savavališkus rankų judesius.

Nuryti poza

Nurijus, jūsų liemuo turi būti lygiagretus grindims.

Išskleiskite rankas į šonus ir vieną koją patraukite atgal – padarykite „kregždę“. Laikykite šią pozą 1 minutę ant dešinės kojos ir 1 minutę ant kairės. Kūnas turi būti vienoje linijoje su atlošta koja ir lygiagrečiai grindims. Jei norite sunkiau, užmerkite akis.

Kamuolio gaudymas stovint ant vienos kojos

Atsistokite prie sienos ir pakelkite vieną koją. Mesti kamuolį į sieną ir sugauti viena arba abiem rankomis. Visą laiką stebėkite kamuolį.

Katės eisena

Ėjimas eilute stiprina stabilizatorius raumenis ir ugdo pusiausvyros jausmą.

Nuostabus pratimas, kurį galima atlikti vaikščiojant gryname ore. Vaikystėje visi mėgome vaikščioti siaurais borteliais. Pats laikas prisiminti šį įprotį. Švelniai žingsniuokite siauru kelkraščiu ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, jei reikia, padėkite sau rankų judesiais, kai priprasite, eikite greičiau. Šį koordinacijos pratimą galite atlikti ir namuose. Tiesiog užtepkite ant grindų matavimo juostelę ir lipkite ant jos.

Laviname rankų judesius – mokomės žongliruoti

Paimkite teniso kamuoliuką į kiekvieną ranką. Išmesk juos ir gaudyk nekeisdamas rankos (dešinysis metė – pagavo). Tęskite 1 minutę. Pabandykite apsunkinti ankstesnį pratimą. Dabar kaire ranka meta, o dešine gaudo ir atvirkščiai. Vykdymo laikas yra 1 minutė. Pridėkite trečią rutulį ir pabandykite žongliruoti. Tai nėra taip lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, bet jūs nebijote sunkumų, ar ne?

Gaudome smulkius daiktus, akmenukus, monetas

Sulenkite ranką per alkūnę ir pakelkite ją taip, kad ranka būtų prie ausies, o dilbis – lygiagrečiai grindims. Uždėkite keletą monetų ar mažų akmenėlių ant alkūnės. Ištieskite ranką elastingu judesiu, vengdami spragtelėjimo alkūnės sąnarys(išlenkite ranką ne iki galo). Pabandykite sugauti visas monetas šepetėliu. Atlikite judesius 5 kartus kiekvienai rankai. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo vieno mažo daikto. Jeigu tokį judesį atlikti sunku, tiesiog įmesk monetą į orą ir gaudyk ją pakaitomis viena ir kita ranka.

Sukite dilbiais

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims į šonus. Vieną ranką sulenkite per alkūnę taip, kad ranka būtų prie krūtinės ir būtų nukreipta į antrąją ranką. Pradėkite sukti rankas ties alkūnės sąnariu. Rankos turi apibūdinti apskritimus, o pečiai turi likti lygiagrečiai grindims. Pirmiausia sukite abiem rankomis viena kryptimi, tarkime, į dešinę, tada į kairę, tada į priešingas puses.

Kaip pagerinti judesių koordinaciją ir greitai pamatyti teigiamus pokyčius? Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.

1. Kasdien atlikite 2-3 koordinacijos pratimus. Laikantis šio režimo, per savaitę reikia tik vienos visavertės treniruotės, kurios metu reikia atlikti visus pratimus.
2. Įtraukite į savo gyvenimą aktyvų judėjimą. Nesvarbu, ką pasirinksi – tenisą, šokius, komandą sporto žaidimai Arba žaisti su vaikais. Stenkitės nepraleisti progos pajudėti. Tokie pratimai ne tik prisideda prie koordinacijos ugdymo, bet ir naudingi raumenims.
3. Išbandykite ką nors naujo! Jei pavargote nuo standartinių užsiėmimų arba negalite pasiekti norimą rezultatą paįvairinti savo treniruotes. Pavyzdžiui, pridėkite prie jų jogos ar kikbokso elementų.
4. Stenkitės pasiekti kitą lygį. Pirmiausia atlikite paprasčiausią pratimo versiją, o po kas 5–6 seansų pereikite prie sudėtingesnės versijos.

Išvystyta koordinacija – tai savybė, kuri supaprastins fitnesą, šokius, kovos menus ir tiesiog pravers kasdieniame gyvenime. Taip pat žymiai sumažinama traumų ir rimtų sumušimų tikimybė, nes daugelis jų nutinka būtent dėl ​​pusiausvyros praradimo. Reguliarus aprašytų judrumo ir koordinacijos pratimų atlikimas išmokys raumenis dirbti užtikrintai ir harmoningai.

Be to, pateiksiu keletą treniruočių vaizdo įrašų pavyzdžių, skirtų koordinacijai, pusiausvyrai ir judrumui lavinti.

Stebint mažą vaiką matosi jo nejaukumas judesiuose, kartais nukrenta. Nėra ko nerimauti, nes mažylis dar tik mokosi tinkamai valdyti savo kūną. Mylintys tėvai turėtų padėti savo vaikui mokytis, kad jo judesiai taptų vikrūs ir pasitikintys savimi. Šiandien kalbėsime apie vaikų koordinaciją, ką daryti, kad ji vystytųsi.

Vaikų koordinacijos ypatumai

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad motorinė koordinacija pradeda vystytis net gimdoje, ir aktyvi fazė trunka nuo šešių mėnesių iki 18 metų, tai yra, kol kūdikis auga. Todėl labai svarbūs įvairūs koordinacijos pratimai.

Ką duoda pratimai

Atliekant tokius kompleksus, vaikams gerai vystosi smegenėlės, kurios vaidina svarbų vaidmenį lavinant koordinaciją, taip pat lavinami raumenys, regos organai, stiprinamas vestibiuliarinis aparatas.

Ar tu žinai? Nuolatinė treniruotė padėti paspartinti brendimą nervų ląstelės smegenėlių, todėl sportininkai, užsiimantys gimnastika ir Dailusis čiuožimas taip pat baleto šokėjai.

Paprastas koordinacijos testas

Prieš pradėdami užsiėmimus, atlikite paprastą testą su savo kūdikiu, kuris padės įvertinti, kaip jis gali valdyti savo judesius.

Norėdami tai padaryti, paprašykite vaiko mojuoti rankomis taip, lyg jis eitų, tai yra, dešinėn į priekį - kairėn atgal ir atvirkščiai. Tada leiskite kūdikiui pakaitomis sulenkti rankas per alkūnę, jas pakeldami ir nuleisdami. Pabandykite šiuos veiksmus sinchronizuoti su kojų judesiais.
Taip pat atlikite koordinacijos ir pusiausvyros testą, kuris yra toks:

1. Nuo stovo padėkite kojas tiesiai vieną už kitos, kad vienos pėdos pirštas remtųsi į kitos pėdos kulną.
2. Atmerktos akys, rankos gali išsiskirstyti.
3. Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą.

Tokiais paprastais būdais galite įvertinti vaiko koordinacijos išsivystymo lygį ir pradėti fizinę veiklą.

Koordinavimo pratimai

Apskritai visi koordinaciniams gebėjimams lavinti skirti pratimai skirstomi į statinius ir dinaminius. Štai keletas jų, atsižvelgiant į amžių.

2-3 metų vaikams

Tokiems mažiems vaikams geriausia visą veiklą derinti su pasivaikščiojimu žaidimų aikštelėje, jam bus taip įdomiau:

Svarbu! Būtinai būkite šalia kūdikio, kad bet kada būtų galima jį pakelti ir taip apsaugoti nuo nereikalingų sužalojimų.

4-5 metų vaikams

Šiame amžiuje vaikai daug geriau valdo savo kūną, todėl galite padidinti sunkumo lygį:

6-7 metų vaikams

Svarbu! Vaikai nemėgsta monotonijos, todėl keiskitės skirtingi tipai daugiau užsiėmimų, kad jiems nebūtų nuobodu. Labai geras pavyzdys bus, jei dirbsite kartu!

8-10 metų vaikams

Šiame amžiuje galite pradėti atlikti koordinacijos tobulinimo kompleksą, kuris rekomenduojamas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems:

Taip pat galite atlikti jau žinomus pratimus ant rąsto, suoliuko, švediškos sienos, žiedų, palaipsniui juos apsunkinant.

Ar tu žinai? Tolimojoje Brazilijoje pati baisiausia bausmė vaikams – draudimas žaisti futbolą.

Bendrieji koordinaciniai žaidimai

Išmokykite savo vaikus būti aktyviems. Galite juos nuvežti sporto skyrius(futbolas, plaukimas, gimnastika, akrobatika) arba šokių grupėje. Labai geras vaizdas veikla, kuri padės vaikams tapti vikriems, yra įvairūs statiniai ir dinamiški žaidimai:

Vaikai mėgsta žaisti, jiems smagu ir įdomu. Todėl susiraskite tuos žaidimus, kurie labiausiai patinka konkrečiam vaikui, ir įtraukite juos į kasdienes treniruotes, jei norite, kad mažylis augtų vikrus ir drąsus. O dabar žinant, kaip pagerinti jo koordinaciją, padaryti kūną paklusnų, o judesius koordinuotus, belieka visa tai daryti kasdien.

Žodis „koordinacija“ (iš lotynų kalbos „koordination“ – „abipusis sutvarkymas“) yra kūno raumenų veiklos koordinavimas, skirtas sėkmingai atlikti užduotį.

Visų pirma, koordinacija yra tiesiogiai susijusi su judėjimu. Koordinacija taip pat apima gebėjimą orientuotis erdvėje, išlaikyti pusiausvyrą ir ritmo pojūtį.

Vaikų judesių koordinacijos ugdymas yra labai svarbus, nes koordinuotas kūno raumenų darbas yra normalaus jo augimo ir vystymosi sąlyga.

Vaikų motorinės koordinacijos ugdymas apima ne tik vaiko atliekamų judesių tobulinimą. Visų pirma, tai yra koordinuota sužadinimo ir slopinimo procesų sąveika vaiko smegenų žievėje, sukuriant palankias sąlygas koordinuotam visos centrinės nervų sistemos darbui. Štai kodėl vaikų judesių koordinacijos ugdymas yra labai svarbi užduotis, kurios įgyvendinimas gula ant tėvų ir mokytojų pečių.

Pagrindinė vaiko koordinacinių gebėjimų lavinimo forma yra motorinė veikla, atlikta su skirtingas greitis ir apima įvairius judesius. Tačiau labai svarbu, kad tokie judesiai nebūtų chaotiški. Pratimai, skirti lavinti vaikų koordinaciją, turėtų būti:

- tinkamai organizuotas,

- turėti tam tikrą apkrovos lygį,

- taip pat laiko apribojimai.

Koordinavimas vaidina svarbų vaidmenį ugdant judrumą.

Kaip sužinoti, ar vaikas turi gerą koordinaciją?

Įsitikinti, kad su vaiku viskas tvarkoje, padeda gana paprasti testai. Juos nesunkiai pasigaminsite namuose:

1. Paprašykite kūdikio sujungti nuosekliai nykštys rankas su visais pirštais ant tos pačios rankos.

2. Parodykite jam „žiedo“ derinį, sujungdami nykštį ir smilių, tada paprašykite jo padaryti tą patį abiem rankomis. 4 metų vaikui dar galima paaiškinti, kuriuos pirštus reikia įtraukti į darbą. Tada jam padėti bus sunkiau.

3. Parodykite „ožkos“ derinį ant rankos, ištiesdami rodomąjį ir mažąjį pirštą į priekį nuo kumščio. Paprašykite kūdikio daryti tą patį pakaitomis ant abiejų rankų. Įsitikinkite, kad darbe yra įtraukti tinkami pirštukai: kad nykštis nelįstų į šoną ir kad mažylis nepadėtų sau kita ranka. Nuo 4 vasaros vaikas galite iš anksto pasakyti, kurie pirštai dalyvauja žaidime.

4. Norėdami patikrinti pusrutulių koordinaciją, suberkite baltąsias ir raudonąsias pupeles į dubenį. Tegul vaikas kaire ranka paima baltas pupeles, o dešine – raudonąsias. Tai turi būti daroma tuo pačiu metu, išdėliojant pupeles dviejose skirtingose ​​lėkštėse.

Pastebimas judesių koordinacijos praradimas ankstyva vaikystė ir gali pasireikšti visą gyvenimą. Skirtingai nuo kitų ligų ir traumų, šis sutrikimas išreiškiamas nesugebėjimu kontroliuoti konkrečios motorinės užduoties atlikimo proceso, nepamiršti atkartoti tą pačią užduotį – ypač kai kalbama apie tikslius ir subtilius judesius.

Pavyzdžiui, koordinacijos sutrikimai pasireiškia tuo, kad vaikams sunku atlikti kasdienę veiklą. Tai yra batų raištelių rišimas, sagų segimas, žaidimai lauke, važiavimas dviračiu, kurie sveikiesiems tampa automatiniais sudėtinga užduotis kenčiantiems nuo judėjimo sutrikimų.

Vaikai, kurių motorikos koordinacija sutrikusi, kiekvienai raidei rašo tris kartus daugiau laiko. Šie vaikai neturi fiziologinių ar intelekto sutrikimų, kai kuriais atvejais jų intelektas yra aukštesnis už vidutinį, tačiau jie negali atlikti užduočių, reikalaujančių sensorinių, motorinių ir pažinimo funkcijų koordinavimo.

Su amžiumi šie vaikai gali turėti problemų dėl erdvės ir laiko organizavimo, taip pat gali turėti daug sunkumų vertinant judančių objektų atstumą ir greitį. Tai neleis jiems žaisti kamuoliu ir važinėti dviračiu.

Norėdami nustatyti, ar vaikas turi normalią koordinaciją, galite naudoti šiuos parametrus:

Judesių efektyvumas ir tikslumas;

Įvairių analizatorių (regos, klausos, lytėjimo, uoslės) veiklos nuoseklumas;

· teisingas pasirinkimas judesio pradžios momentas (veiksmų savalaikiškumas);

adekvatus judesių krypties, amplitudės, greičio, tempo ir ritmo nustatymas;

veiksmų ekonomiškumas.

Kaip tobulinti ir lavinti vaikų koordinaciją?

Koordinavimo gebėjimų lygis labai priklauso nuo motorinės (motorinės) atminties, tai yra, centrinės nervų sistemos savybių įsiminti judesius ir prireikus juos atkurti.

Vaikų motorinės koordinacijos ugdymo efektyvumas pasiekiamas dėl:

— metodologijos, užtikrinančios paprastų judesių ir jų laipsniško komplikavimo, tyrimą;

― anksčiau tyrinėtų judesių jungimas į pratimų rinkinius ir jų atlikimas keičiant judesių greitį, tempą, ritmą ir amplitudę;

- taip pat specialios įrangos naudojimas skirtingo dydžio ir svarmenys (rutuliai, lankai, lazdos, šokdynės).

Vaikų koordinacijos ugdymas: pratimai ir patarimai.

Pusiausvyros pratimai padeda lavinti vikrumą ir judesių koordinaciją, ryžtą, formą teisinga laikysena Vaikas turi. Taisyklinga judesių koordinacija vaikams vystosi palaipsniui, tobulinant centrinės nervų sistemos valdomų vestibuliarinių, raumenų ir regos analizatorių funkcijas.

Koordinavimą gerinti padeda specialiųjų pratimas statinėse ir dinaminėse padėtyse.

Į statiniai pratimai apima pusiausvyros palaikymą tam tikroje padėtyje: pritūpimą ant kojų pirštų, stovėjimą ant vienos kojos ir kt.

Dinaminiai pratimai apima: ėjimą ant lentos, suoliuko ar rąsto, krypties keitimą bėgant, staigius sustojimus lauko žaidimuose. Taip pat sportinė veikla, tokia kaip čiuožimas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu.

Taigi, apsvarstykime pratimus, skirtus įvairaus amžiaus vaikų koordinacijai lavinti.

2-3 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

Mažiausiems 2-3 metų ikimokyklinukams sunku išlaikyti pusiausvyrą dėl ribotos motorinės patirties. Tačiau šis gebėjimas jiems būtinas norint išmokti taisyklingai atlikti sudėtingesnius pagrindinius judesius. Nemažą vietą lauko žaidimuose užima koordinacijos pratimai.

Pirmiausia vaikui siūlomi paprasti, jam įmanomi pratimai:

- vaikščioti,

- peržengti daiktus

- šlaitai,

- pritūpęs.

Tada išmokite sudėtingesnių pratimų.

3-4 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

3-4 metų ikimokyklinukui pirmiausia siūloma nulipti nuo suolo (rąsto), pakaitomis nuleidžiant kojas ant grindų. Šokinėti nuo suoliuko galo ant kilimėlio leidžiama vaikui išmokus švelniai nusileisti, sulenkus kelius. Šiame amžiuje vaikas jau gali mokytis savarankiškai, lipti Švedijos siena, virvinėmis kopėčiomis. Puikų rezultatą duoda pratimai ant žiedų, ėjimas toliau specialius takelius su kliūtimis.

Svarbu, kad vaikas nuolat domėtųsi šiais pratimais. Pageidautina užsiėmimus vesti gyvai, emocingai, naudojant žaidimo užduotis. Pavyzdžiui, eiti per tiltą (lentą, suolelį), kuris išmestas per upę, ir nesušlapti kojų. Eikite ar bėgiokite taku (dvi lynai, išdėstyti 25 cm atstumu vienas nuo kito) ir neįkristi į pelkę.

5-6 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

5-6 metų ikimokyklinukas ir toliau tobulina anksčiau mokytas pratimus. Šiame amžiuje vaikui galima pasiūlyti vaikščioti gimnastikos suoliukas(rąstas, bordiūras) šoninis ir kintamas žingsnis rankų judesiais (purškimas delne prieš krūtinę, virš galvos), ėjimas su kamuoliu rankoje. Atliekant šias užduotis reikia atkreipti dėmesį į taisyklingą vaiko laikyseną, pasitikėjimą atliekant judesius, jo gebėjimą orientuotis erdvėje. Šiuos pratimus naudinga atlikti su „svoriu“ (svoris 500–700 g) ant galvos. Vaikas išmoksta laikyti galvą tiesiai, išlaikydamas taisyklingą laikyseną. Kai atlieka daugiau kompleksiniai pratimai koordinacijai lavinti (vaikščioti rąstu, pasvirusia lenta) būtina sumažinti tempą.

Patartina iš pradžių studijuoti naujus pratimus šviesiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, ėjimas su kamuolio metimu aukštyn ir jo gaudymu pirmiausia atliekamas ant lentos, kuri guli ant grindų, o po to ant suolo (rąsto).

6-7 metų vaikų koordinacijos ugdymas.

6-7 metų ikimokyklinukas įgyja tikslios judesių koordinacijos įgūdžių, atlikdamas įvairius motorinius veiksmus statinėse ir dinaminėse padėtyse.

Dauguma šio amžiaus vaikų pratimų susideda iš statinių kūno padėčių ir dinamiškų judesių, atliekamų ant suoliuko ar pusiausvyros sijos. Pavyzdžiui, eidami ant suoliuko (aukštis 30 cm), atsisėskite ir apsisukite; ėjimas ant rąsto (suoliuko, bordiūro) vienas kito link. Tada palaipsniui išsiskirstykite laikydami rankas.

Rankų padėtis atliekant pratimus koordinacijai lavinti gali būti skirtinga – į šonus, už nugaros, už galvos, ant diržo.

Pratimai, skirti pagerinti judesių koordinaciją.

Kvėpavimo pratimai

- Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite, vėl sulaikykite kvėpavimą. Palaipsniui ilginkite oro palaikymo trukmę. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

– Sėdėdamas ant kelių žaisk „kamuoliuką“. Pirma, „balionas“ išsipučia - pakelkite rankas per šonus, giliai įkvėpkite, tada „balionas“ išleidžia orą - nuleiskite rankas priešais save ir iškvėpkite, tardami garsus „S“, „Sh“ arba „I“. “.

Trituracija

- Trinkite delnus kartu, kol pajusite šilumą.

- Šiltais delnais iš pradžių trinkite ausis iki paraudimo, tada ausų spenelius.

― Pratimas „Dramblys“ Prispauskite nykščiais prie ausų spenelių ir atlikite sukamaisiais judesiais rankas.

― Pratimas „Beždžionė niežti“ | Sukryžiuotomis rankomis masažuokite galvą kryptimi nuo viršugalvio iki ausų, o tada į kaklą. Mažas vaikas negali sukryžiuoti rankų.

― Pratimas „Uodai“ | Priešinga ranka du kartus bakstelėkite dilbį ir petį.

― Pratimas „Kumeros“ | Traukite kumščius iš skirtingų pusių vienas į kitą.

Pirštų gimnastika

- Nykščiais atlikite sukamuosius judesius.

- Atlikite kiekvieno rankos piršto masažą, primenantį pirštinės nusitraukimą.

- Sujunkite delnus ir dirbkite tik pirštais, kurie turėtų „pasisveikinti“ vienas kitą.

- Sukibkite rankas „Pilyje“.

― Pratimas „Kopėčios“ | Pakaitomis uždėkite pirštus vienas ant kito. Ir tuo pačiu būdu pakaitomis paskleiskite juos vienas nuo kito.

Guli ant grindų

― Pratimas „Žurnalas“ | Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas virš galvos. Ritimasis vieno peties pagalba, riesti iki kilimėlio krašto ir grįžti atgal.

― Pratybos „Kareivis“ | Gulėdami ant nugaros, prispauskite rankas prie šonų. Ritimasis vieno peties pagalba nuropoti iki kilimėlio krašto ir grįžti atgal.

― Pratimas „Sfinksas“ | Atsigulkite ant pilvo, rankas laikykite priekyje, remkitės į dilbius. Ant rankų nušliaužkite iki kilimėlio krašto ir atgal.

― Pratimas „Varlė“ | Atsigulkite ant pilvo, laikykite rankas už nugaros, susegtas „užraktu“. Kojomis nušliaužkite iki kilimėlio krašto ir atgal.

― Pratimas „Valtis“ | Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padarykite lenkimą atgal, pakelkite rankas ir galvą. Tada pasidarykite „valtį“ ant nugaros: laikykite galvą ir kojas ant svorio. Patartina tempimo laiką palaipsniui didinti iki 1 minutės.

- Gulėdami ant grindų, paimkite kamuolį ar ryškų žaislą, ištieskite rankas į šonus. Perkelkite ranką su kamuoliu iš kairės į dešinę, tada aukštyn ir žemyn. Nejudindami galvos sekite žaislą akimis. Tada prie akių „darbo“ pridedamas liežuvio „darbas“: akys ir išsikišęs liežuvis juda ta pačia kryptimi ir seka žaislą. Vaikui savarankiškai atlikus 20-25 kartus, galite pratimą apsunkinti: akimis sekti kamuolį, o liežuviu judinti kita kryptimi.

Keturkampiai pratimai

Šiame pratimų komplekse svarbus rankų darbas. Paprašykite vaiko vaikščioti keturiomis, pakaitomis judindami rankas į priekį. Palaipsniui komplikuokite pratimą: einant keturiomis rankos persidengia: dešinė - į kairę, kairė - į dešinę. Šio pratimo esmė – sinchronizuoti žingsnį ir išmokti taisyklingai kaitalioti rankas.

Žaidimai, lavinantys motoriką ir koordinaciją.

MEŠKERĖ

Žaidimo tikslas:

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: stora virvė, virvelė ar šokdynė su sunkiu, bet minkštu daiktu, pririštu prie galo (pavyzdžiui, smėlio maišu, guminės žarnos gabalėliu), kad nesusižalotumėte žaidėjų.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų parenkamas lyderis, kuris yra centre žaidimo laukas. Likę žaidėjai stovi aplink jį tokiu atstumu, kuris atitinka virvės ilgį. Žaidimo metu vadovas sukasi virvę ratu virš pačios žemės, o žaidėjai šokinėja į viršų, įkišdami kojas, kad maišas į juos neatsitrenktų. Žaidėjas, kuris neturėjo laiko pašokti ir kurį palietė virvė, tampa lyderiu.

VIŠTAS SODE

Žaidimo tikslas:

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kubeliais ir grebėstais arba kaiščiais ir virvėmis būtina aptverti nedidelę erdvę, kuri bus daržas. Padėkite kėdę sodo centre.

Žaidimo progresas

Vairuotojas yra "sargas", ar jis stovi ant kėdės į kainą? trys sodai. Likę žaidėjai yra „vištos“, kurios yra už sodo. Kol vadovas sako:

Viščiukai išėjo pasivaikščioti

Nuskabykite šviežią žolę.

Viščiukai pateko į sodą.

Saugokitės, sąžiningi žmonės!

Viščiukai įsėlina į sodą ir pradeda ten bėgti. Bet kai tik šeimininkas pasako "Sargininkas ateina!" - vairuotojas pakyla nuo kėdės ir bando sugauti nuo jo bėgančias „vištas“. Jei sargas sugauna žaidėją, jie pasikeičia vaidmenimis.

VINKRIS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją.

Žaidimo progresas

Žaidėjai yra suskirstyti į 2 komandas. Jie išdėstyti stulpelyje taip: dešinė ranka kiekvienas paskesnis žaidėjas guli ant ankstesnio dešiniojo peties, o kaire ranka palaiko kairė koja stovi priekyje. Vadovo signalu kolona pradeda judėti atstumu. Komanda, kuri pirmoji įveikia distanciją, laimi.

PAUKŠČIAI

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakciją.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: galite naudoti kėdes kaip paukščių namelius žaisti arba galite nupiešti mažus apskritimus su kreida, kurie pasitarnaus kaip nameliai.

Žaidimo progresas

Paukščių nameliai yra išdėstyti aplink žaidimų aikštelės perimetrą. Jų turėtų būti vienu mažiau nei žaidimo dalyvių. Vienas iš žaidėjų atlieka lyderio vaidmenį. Visi žaidimo dalyviai, įskaitant vairuotoją, pagal muziką laisvai juda žaidimų aikštelėje. Kai tik muzika nustoja groti, visi žaidėjai siekia bet kokio paukščių namelio. Vairuotojas taip pat užima bet kurią laisvą paukščių namelį. Vaikas, likęs be paukščių namelio, tampa lyderiu.

PELĖS IR KATĖS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: nameliai, kurie gali būti naudojami kaip kėdės, arba žaidimų aikštelėje galite piešti apskritimus kreida.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų parenkamas lyderis, kuris atlieka katės vaidmenį. Likę žaidėjai yra pelės. „Pelės“ sėdi namuose, kol „katė“ budi. Kai „katė“ užmiega, „pelės“ išeina pasivaikščioti. Jie laisvai juda žaidimų aikštelėje. Šiuo metu „katė“ atsibunda, miaukia ir pradeda gaudyti „peles“. „Pelės“ blaškosi po namus. Jei „katei“ pavyko pagauti vieną iš „pelių“, žaidėjai keičiasi vaidmenimis.

Pagauk uodą

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: apie 1 m ilgio pagaliukas, prie kurio ant virvelės pririštas iš kartono pagamintas uodo maketas.

Žaidimo progresas

Žaidėjai tampa ratu. Vairuotojas yra centre, laikantis virvele pritvirtintą lazdą su uodu. Jis varo uodą virš žaidėjų galvų, kurie šiuo metu bando jį sugauti. Tas, kuris pagriebė uodą; tampa lyderiu.

"PRIE LOKIŲ BORE..."

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: skirtinguose svetainės galuose nubrėžkite 2 linijas: viena vertus, atskirkite „meškos“ angą, o iš kitos – vaikų namus. Centrinė erdvė tarnauja kaip miško kraštas.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų atrenkamas vairuotojas, kuris bus „meška“. Jis užima vietą guolyje. Likę žaidėjai yra vaikai, jie įsikūrę savo namuose. Vaikai eina pasivaikščioti miško pakraščiu, grybauti, uogauti. Tuo pat metu jie sako:

Prie meškos miške
Grybai, aš imu uogas,
Meška nemiega
Ir urzgia ant mūsų.

Kai tik vaikai pasako paskutinę eilutę, „meška“ urzgdama išlenda iš savo guolio ir bando sugauti bėgančius vaikus. Jei jam pavyksta, tada žaidėjai apsikeičia vaidmenimis, o pagautas žaidėjas tampa „meška“.

MEDŽIOTOJAS IR KIEKIAI

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: žaidimų aikštelėje būtina skirti vietą medžiotojui, be to, reikalingas mažas kamuoliukas.

Žaidimo progresas

„Medžiotojas“ atsisuka į žaidimų aikštelę. Šiuo metu likę dalyviai atsitiktinai bėgioja ir šokinėja aplink aikštelę, vaidindami „kiškių“ vaidmenį. Pagal komandą "Medžiotojas!" „kiškiai“ sustingsta vietoje. Neišeidamas iš tam skirtos teritorijos „medžiotojas“ meta kamuolį į „kiškius“. Žaidėjas, kuriam „medžiotojas“ pataikė kamuoliu, dabar tampa pačiu „medžiotoju“, o „medžiotojas“ tampa „kiškiu“.

TAIKUS ŠAULIS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį, tikslumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: nedideli liejimo žiedai ir įvairių formų liejimo stovai.

Žaidimo progresas

Žaidėjai skirstomi į komandas pagal metimų rinkinių skaičių. Komandos yra tam tikru atstumu nuo metimo tribūnų. Kiekvienas žaidėjas turi kelis žiedus. Komandų užduotis – mesti kuo daugiau daugiau žiedų ant stovų.

KAMULIS KREPŠEJE

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, miklumą ir akis.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kamuoliukai ir krepšeliai kamuoliukų mėtymui, kreida.

Žaidimo progresas

Žaidimo aikštelėje dedami krepšeliai kamuoliams mėtyti, o tam tikru atstumu nuo jos nubrėžiama linija, nurodanti vietą, iš kurios žaidėjai atliks metimus. Žaidėjai yra suskirstyti į komandas. Kiekvienas žaidėjas turi kamuolį. Komandų užduotis – įmesti kuo daugiau kamuolių į krepšį.

PELĖS PELIEČIUOSE

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų atrenkamos „Pelės“ (5-7 žmonės). Likę žaidėjai, susikibę rankomis, sudaro ratą – pelėkautą. „Pelės“ yra už rato ribų. Žaidėjai, formuojantys pelėkautus, iškėlę rankas pradeda eiti ratu į kairę arba į dešinę. Jie sako:

Oi, kokios pavargusios pelės,
Visi valgė, visi valgė.
Saugokitės, sukčiai
Mes atvyksime pas jus.
Čia mes įdėjome pelėkautus,
Sugaukime juos visus iš karto!

Kol vaikai ratu taria žodžius, „pelės“ laisvai juda per visą žaidimo erdvę: įbėga į ratą, išbėga iš jo. Tačiau vos išgirdę paskutinius žodžius „Tuo metu!“, ratu stovintys vaikai nuleidžia rankas. „Pelių spąstai“ užsitrenkė. Žaidėjai, kurie neturi laiko išbėgti iš rato, laikomi pralaimėtojais. Sugautos „pelės“ sustoja ratu, o „peliukų“ dydis didėja. Sugavus visas „peles“, vaikai apsikeičia vaidmenimis ir žaidimas tęsiasi.

karpių ir lydekų

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: jei žaidimas vyksta uždarose patalpose, pageidautina muzikinis akompanimentas.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų parenkamas lyderis, kuris atliks lydekos vaidmenį. Likę žaidėjai yra suskirstyti į 2 grupes. Viena grupė atliks akmenukų, kita – karpių vaidmenį. Akmenukai sudaro ratą. Rato viduje plaukiokite „karpiu“. „Shuka“ yra už rato ribų. Kai tik šeimininkas pasakys "Lydeka!" - vairuotojas bėga į ratą ir bando pagauti „karpį“. „Karasi“ savo ruožtu bando pasislėpti už „akmenukų“. Ts „karpiai“, kurie nespėjo pasislėpti ir buvo sugauti „lydekos“, palieka ratą. Žaidimas žaidžiamas kelis kartus, tada žaidėjai keičiasi vaidmenimis, parenkamas naujas vadovas.

BOUNCER (pirmas variantas)

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kamuolys.

Žaidimo progresas

Du žaidėjai užima vietas vienas priešais kitą - tai yra „dodgeballs“. Likę žaidėjai dedami tarp jų.
Atšokėjų užduotis – pabandyti pataikyti į žaidėjus kamuoliu. Žaidėjai turi likti žaidime kuo ilgiau, vengdami kamuolio.

BOUNCER (antrasis variantas)

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kamuolys, kreida.

Žaidimo progresas

Dvi lygiagrečios linijos kreida žaidimo lauke nubrėžtos dideliu atstumu viena nuo kitos. Už kiekvienos linijos yra keli žaidėjai. Tai atšokėliai. Tarpe tarp eilučių yra vienas žaidėjas. Atšokėjų užduotis yra mesti kamuolį vienas kitam ir pataikyti į žaidėją. Ir žaidėjas turi likti žaidime kuo ilgiau, vengdamas kamuolio.

ŠOKIA

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir tvarstymo priemonės: kreida.

Žaidimo progresas

Žaidimų aikštelėje nupieškite didelį ratą. Iš žaidėjų parenkamas lyderis – „spąstai“, esantys apskritimo centre. Likę žaidėjai yra šuolininkai, jie yra už rato ribų. Džemperiai šokinėja į ratą kairėje arba dešinę koją(tai reikėtų aptarti prieš žaidimo pradžią) ir iššokti iš jo. „Spąstai“ bėga ratu, bandydami sugauti žaidėjus, kol jie yra rate. Tas, kurį pagauna „spąstai“, tampa lyderiu.

ŽVEJYBA

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, miklumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: maždaug 1 m ilgio meškerės (meškerę galima naudoti kaip meškerę) su plonu virvele pririštu magnetu, žuvytės iš kartono, prie kurių pritvirtinti nedideli magnetukai, kreida.

Žaidimo progresas

Žaidimų aikštelėje reikia nupiešti ratą, imituojantį tvenkinį. Žaidėjai užima vietas aplink tvenkinį, kuriame yra žuvys, ir pagal komandą pradeda gaudyti žuvis meškerėmis. Kai iš tvenkinio pagaunamos visos žuvys, jas galima suskaičiuoti ir nustatyti nugalėtoją.

JUOSTŲ GAUDOJAS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: įvairiaspalvės 20-25 cm ilgio juostelės.

Žaidimo progresas

Iš žaidėjų parenkamas lyderis, kuris yra apskritimo centre. Likę žaidėjai stovi ratu.
Jie deda juosteles už diržo arba po apykakle. Vadovo signalu vaikai išsisklaido, o gaudytojas bando pasivyti žaidėjus ir ištraukti nuo jų juostelę. Tie, kurių gaudytojas ištraukia juostą, išeina iš žaidimo. Gavus šeimininko signalą, žaidimas uždaromas ir suskaičiuojamas gautų kaspinėlių skaičius. Tada žaidimą galima tęsti pasirinkus naują tvarkyklę.

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: Jei vaikai žaidžia patalpose, galimas muzikinis akompanimentas.

Žaidimo progresas

Žaidėjai išsirikiuoja poromis. Prieš koloną kelių žingsnių atstumu nubrėžiama linija, už kurios yra lyderis, pasirinktas iš žaidėjų. Tie, kurie stovi kolonoje, sako šiuos žodžius:

Degi, degink ryškiai
Kad neišeitų. . Pažiūrėk į dangų
Paukščiai skrenda
Skamba varpai!
Vienas, du, trys – bėk!

Šiuo metu paskutinėje poroje stovintys vaikai bėga į priekį palei koloną priešingose ​​jos pusėse ir bando susilaikyti už rankų. Gaudytojas, esantis priešais koloną, bando sugauti vieną iš bėgikų, kol žaidėjai susikiša rankomis. Jei vairuotojui tai pavyksta, tada jis sudaro porą su pagautu žaidėju, o žaidėjas, kuris liko be poros, tampa vairuotoju.

DIENA IR NAKTIS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Žaidimo progresas

Dviejuose priešinguose aikštelės galuose yra atskirta erdvė - dienos namas ir nakties namas; Dar viena linija nubrėžta svetainės viduryje. Žaidėjai yra suskirstyti į dvi komandas. Komandos užima vietą aikštelės centre priešingose ​​vidurinės linijos pusėse. Jie stovi nugara vienas į kitą. Šeimininkas sako: „Dėmesio“, „Diena“ arba „Naktis“. Ir priklausomai nuo to, kokį žodį jis ištarė, įvardintos komandos vaikai pasiveja vaikus iš priešinga komanda. Pagauti bėgančią komandą galima tik tol, kol žaidėjai neperžengia savo namų linijų.

VILKAS GROVĖJE

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, miklumą, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kreida.

Žaidimo progresas

Aikštelės centre griovys ribojamas 2 lygiagrečiomis linijomis maždaug 1 m atstumu Iš žaidėjų parenkamas lyderis – „vilkas“, kuris yra griovyje. Visi kiti žaidėjai yra „avys“. Jie yra vienoje griovio pusėje. Vadovo signalu „avys“ per griovį peršoka į priešingą aikštelės pusę. „Vilkas“ šiuo metu bando juos sugauti. O jei pavyksta, žaidėjai keičiasi vaidmenimis.

DAŽAI

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, reakcijos greitį.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kėdės ar suolai.

Žaidimo progresas

Žaidėjai sėdi ant kėdžių ar suolų. Pardavėjas ir pirkėjas atrenkami iš žaidėjų. Pirkėjas pasitraukia, o žaidėjai pardavėjui pasako, kokiais dažais jie nori būti. Po kiek laiko ateina pirkėjas ir sako: „Belk, belskis“. Pardavėjas klausia: "Kas ten?" Pardavėjas nurodo savo vardą.

Pardavėjas. – Ko tu atėjai?
Pirkėjas. — Už dažų.
Pardavėjas. "Kam?"

Pirkėjas įvardija dažus, dėl kurių atėjo. Jei tokių dažų yra, pardavėjas įvardija jų kainą. Pirkėjas ploja pardavėjui delnu tiek kartų, kiek pasakė. Su paskutiniu spragtelėjimu „dažai“ nubėga, o pirkėjas bando juos pasivyti. Pagavęs „dažus“, nusineša ją pas save. Jei nėra įvardytų dažų, pardavėjas sako: „Šok palei mėlyną (geltoną, raudoną ir pan.) takelį ant vienos kojos“. Pirkėjas nušoka į sutartą vietą, tada grįžta. Žaidimas tęsiasi.

KAMULIŲ LENKTYNĖS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, miklumą. Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: kamuolys.

Žaidimo progresas

Žaidėjai stovi ratu. Žaidėjo dugnas, stovintis vienas priešais kitą, laikykite kamuoliukus. Gavę šeimininko signalą, žaidėjai pradeda perduoti kamuoliukus ratu viena kryptimi. Žaidėjas, turintis 2 kamuolius iš karto, pralaimi.

"PERKELIAI"

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, dėmesį, išradingumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: balionai, siūlai, nuotaikinga muzika.

Žaidimo progresas

Žaidime dalyvauja mažiausiai 2 žmonės. Galima atlikti erdvioje patalpoje, pašalinus visus lūžtančius daiktus ir tuos, ant kurių gali susižaloti vaikai.

Pakvieskite pirmuosius žaidėjus į improvizuotą etapą. Prie kiekvieno dalyvio kojos pririškite po balioną. Tada paaiškinkite, kad jų tikslas yra užlipti ant priešininko kamuolio ir jį susprogdinti, išlaikant savąjį. Šeimininkui įsakius, įsijungia muzika, vaikinai pradeda kovą.

Šį žaidimą galima apsunkinti padidinus susietų kamuoliukų skaičių. Jei įmanoma, galite pakviesti kelis dalyvius vienu metu.

PELKĖ

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, dėmesį, išradingumą ir išradingumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: tušti popieriaus lapai, pieštukas, žirklės, dažai.

Žaidimo progresas

Prieš pradedant žaidimą, turite paruošti visas medžiagas. Įtraukite savo vaiką į tai. Ant švarių popieriaus lapų reikia nupiešti 5-10 žalių salelių, jas iškirpti. Tada paskleiskite juos po kambarį ir pakvieskite vaikus įsivaizduoti, kad jie yra „pelkėje“. Pasakykite, kad „pelkėje“ judėti labai pavojinga, tai galite padaryti tik lydimi suaugusiųjų. Bet mūsų pelkė ne tikra, o pasakiška. Jame yra stebuklingų salų, į kurias galite lipti be baimės. Tačiau prieš žengdami žingsnį turite pasakyti slaptažodį. Toliau reikia pasirinkti temą, jos žodžiai bus slaptažodis. Tai gali būti gyvūnai, gėlės, žmonių vardai ir kt.
Jei žaidime dalyvauja komandos, judėjimas gali būti organizuojamas greičiu. Nugalėtoja bus laikoma komanda, kuri reikiamą atstumą įveiks greičiau.

"O, OBUOLU!.."

Žaidimo tikslas: lavinti dėmesį, judesių koordinaciją, susikaupimą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: obuoliai ar kiti vaisiai (jų skaičius turi atitikti dalyvių skaičių), linksma muzika.

Žaidimo progresas

Šis žaidimas žaidžiamas prie apvalaus stalo. Svorio vyrai rikiuojasi prie stalo, ant kurio reikia išdėlioti obuolius vienu mažiau nei dalyvių. Vadovo įsakymu vaikinai pradeda judėti aplink stalą (žingsniu arba įėjimu greitas tempas- nuspręsti vadovas). Tuo metu, kai išjungiama muzika ir vedėjas sako „Stop“, kiekvienas dalyvis turi paimti nuo stalo po vieną obuolį. Neturėjęs laiko ir nieko negavęs dalyvis pašalinamas iš žaidimo, kaip atlygį nuo stalo gavęs obuolį. Tada žaidimas prasideda iš naujo, bet be vieno dalyvio ir vieno obuolio. Vyresniems vaikams šios varžybos gali apsunkinti, lygiagrečiai su judesiu atliekant įvairias užduotis. Pavyzdžiui, vedėjas gali pasiūlyti padainuoti dainą, pritūpti, pašokti ant vienos kojos, pakelti rankas aukštyn ir pan.

NEŠKITE KUMULĮ

Žaidimo tikslas: ugdyti dėmesį, koordinaciją, komandinę dvasią, intelektą, (padeda išvengti skoliozės).

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: mažas kamuoliukas.

Žaidimo progresas

Žaidime dalyvauja 2 žmonės. Patartina jį vesti lauke arba erdvioje patalpoje. Nustatomas atstumas, kurį žaidėjai turi įveikti, ir paaiškinama užduotis. Du dalyviai stovi nugara vienas į kitą taip, kad tarp jų, kiek aukščiau pečių lygio, tilptų kamuolys. Šioje pozicijoje jie turi įveikti reikiamą atstumą. Jei jie numeta kamuolį, jie turi grįžti prie starto linijos.
Šį žaidimą galima žaisti kaip estafetę, kurioje dalyvaus kelios komandos.

PUPŲ STREIKAS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją smulkiosios motorikos įgūdžius rankos, dėmesys, susikaupimas, tikslingumas.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: paprastas pusės litro pieno butelis, kiekvienam dalyviui sauja pupelių.

Žaidimo progresas

Šio žaidimo, kaip ir ankstesnio, esmė – į butelį įmesti kuo daugiau pupelių. Tačiau šiuo atveju užduotis yra daug sudėtingesnė. Dalyvis turi laikyti visas pupeles kumštyje ir po vieną išleisdamas jas mesti į butelį.

Tuo pačiu metu jo ranka turi būti griežtai ištiesta 30 cm atstumu nuo butelio.

Jei vaikinai susidoros su šia užduotimi, tai gali būti sudėtinga. Galite duoti užduotį pakelti ranką 50 arba 100 cm atstumu nuo buteliuko. Galite padidinti pupelių skaičių iki tokio kiekio, kad pasidarytų nepatogu jas laikyti rankoje ir pan.

ĮGŪDINĖS RANKOS

Žaidimo tikslas: lavinti smulkiąją rankų motoriką, koordinaciją, dėmesį, atkaklumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: keli cilindriniai strypai, 1 dangtelis arba dangtelis iš kokio nors indo, kurio skersmuo 1 cm didesnis už strypą, plonas pagaliukas.

Žaidimo progresas

Šis žaidimas turi būti žaidžiamas prie stalo. Prieš pradėdami žaidimą, visus išvardintus daiktus išdėliokite taip: padėkite abu strypus vienas nuo kito 15-20 cm atstumu. Ant vieno iš jų uždėkite dangtelį. Tada paaiškinkite vaikui, kad jo tikslas yra pernešti kepurėlę iš vieno strypo į kitą su pagaliuku. Norėdami tai padaryti, turite paimti dangtelį iš apačios ir, uždėję jį ant pagaliuko, atsargiai, kad nenukristų, pabandykite jį perkelti.

Komplikacijos šiame žaidime gali būti labai įvairios: didinant atstumą tarp strypų, sumažinant dangtelio skersmenį strypo atžvilgiu ir pan.

SLYVOS ŠAUKŠTE

Žaidimo tikslas: lavinti smulkiąją rankų motoriką, judesių koordinaciją, dėmesį, kryptingumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: 2 valgomieji šaukštai, kelios didelės slyvos ar kiti tokio dydžio vaisiai, 2 patiekalai ir linksma muzika.

Žaidimo progresas

Šis žaidimas puikiai tinka vasaros atostogoms ir didelis skaičius dalyvių. Pageidautina jį vesti estafetės forma.
Pirmiausia visi dalyviai yra suskirstyti į 2 komandas. Nustatomos distancijos ribos ir jos įveikimo tvarka komandų viduje. Finišo tiesiojoje kiekvienai komandai padedamas patiekalas. Tada kiekvienos komandos pirmiesiems žaidėjams išdalinami šaukštai ir slyvos bei paaiškinama, kad kiekvienos komandos tikslas yra nunešti savo slyvą šaukštu iki finišo linijos, grįžti į startą ir perduoti šaukštą kitam žaidėjui. Šeimininko nurodymu dalyviai slyvą įdėjo į šaukštą ir leidosi į kelią. Jei vienas iš dalyvių numetė slyvą, jis vis tiek turi tęsti savo kelią ir tik tada grįžti į finišo tiesiąją.
Laimi komanda, kuri į finišą atneš kuo daugiau slyvų.

ŠERINTI KIEŠKĮ

Žaidimo tikslas: lavinti koordinaciją, atmintį, dėmesį, analitinį mąstymą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: plakatas arba didelis paveikslas, vaizduojantis kiškį (šį plakatą patartina nupiešti iš anksto kartu su vaiku), morka (galite naudoti plastiką arba padaryti iš popieriaus).

Žaidimo progresas

Prieš žaidimo pradžią plakate išpjaunama skylė kiškio burnos srityje. Tada skirtingose ​​plakato vietose reikia iškirpti dar kelias skylutes. Žaidimo metu jis pakabinamas ant sienos ar kokio nors stovo. Išrenkamas dalyvis, jam užrišamos akys ir į rankas paduodama morka. Tada keletą kartų jis apsukamas aplink savo ašį ir atnešamas į plakatą. Visiems vaikams sakoma, kad mūsų triušis alkanas ir jį reikia pamaitinti. Dalyvio užduotis – įkišti morką triušiui į burną. Kadangi paveikslėlyje yra daug skylių, tai padaryti nebus taip paprasta.

Šiose varžybose svarbiausia ne pergalė, o dalyvavimas. Jis pakelia nuotaiką ir puikiai tinka įvairioms šventėms.

ŽIEDAS

Žaidimo tikslas: lavinti judesių koordinaciją, dėmesį, atmintį, gebėjimą susikaupti.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: ilgas siūlas, vidutinio dydžio žiedas (šiek tiek didesnis nei reikia rodomajam pirštui), didelė patalpa, kurioje galima pakabinti žiedą.

Žaidimo progresas

Šis žaidimas skirtas 2 dalyviams, bet kuo daugiau žaidėjų jame, tuo smagiau ir įdomiau.

Žiedas pakabinamas tokiame aukštyje, kad dalyviai galėtų pataikyti į jį ištiestos rankos pirštu. Pasirinkite pirmąjį žaidėją ir lyderį. Šeimininkas atveda dalyvį prie pakabinamo žiedo ištiestos rankos atstumu, paskui tris žingsnius atgal ir kelis kartus apverčia. Visi kiti dalyviai stovi puslankiu ir stebi.

Nusukęs pirmąjį drąsuolį, jis turi ištiesta ranka žengti tris žingsnius link žiedo ir tiksliai pataikyti į jį pirštu. Jei pirmą kartą nepavyko, jis turi dar kelis bandymus pirštu surasti žiedą.

Galite padaryti šį žaidimą sunkesnį Skirtingi keliai. Pirma, galite padidinti žingsnių skaičių. Antra, žaidėjui gali būti užrištos akys ir jis gali trukdyti komentuoti įvairius komentarus ir neteisingus nurodymus.
Laimi tas, kuris greitai ir be klaidų įveiks šią distanciją.

GAIDŽIŲ muštynės

Žaidimo tikslas: ugdyti judesių koordinaciją, analitinius įgūdžius, dėmesį, tikslingumą.

Reikalingos medžiagos ir vaizdinės priemonės: linksma muzika.

Žaidimo progresas

Šis žaidimas žaidžiamas lauke arba gana dideliame kambaryje.

Nubrėžkite apskritimą ant grindų arba ant žemės. Tai bus kovos zona.
Tada atrenkami pirmieji du dalyviai, kurie žais dvikovą. Paaiškinamos dvikovos taisyklės. Pirmieji du dalyviai turėtų stovėti ratu ant vienos kojos, laikydami kitą rankomis. Jų tikslas – išstumti vienas kitą iš šio rato. Tokiu atveju negalima naudoti rankų. Laimėtoju laikomas dalyvis, kuris greitai ir nepažeisdamas taisyklių išstumia varžovą iš rato.

Jei tikėti paslaptinga Didžiosios Britanijos statistika, galimybė 10 metų išstovėti minutę kregždės pozoje prailgina gyvenimą.

Štai penki paprasti pusiausvyros ir koordinacijos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kurie padės atitolinti senatvės pradžią.

Londono universiteto koledže atlikto tyrimo esmė ta, kad žmonės, kurie susitikdami stipriai paspaudžia ranką ir ilgai išsilaiko ant vienos kojos, gyvena ilgiau. Britų ekspertai tokią išvadą padarė apibendrinę 14 eksperimentų, kurių bendras respondentų skaičius – 53 476 žmonės (daugiausia vyresni nei 70 metų) rezultatus. Mokslininkai palygino „geriausią“ su „blogiausiu“. Paaiškėjo, kad 25% pensininkų, pasirodžiusių geriausius rezultatus, gyveno vidutiniškai 10 metų ilgiau nei tie 25%, kuriems testuose sekėsi prasčiau nei kitiems.

Šie rezultatai man atrodo visiškai suprantami. Gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, tvirtai paspausti rankas ir koordinuoti judesius yra nervų sistemos sveikatos rodiklis ir raktas į ilgaamžiškumą. Taigi, treniruodami šiuos paprastus judesius, tikrai galite pratęsti savo gyvenimą.

Pratimai, kuriuos noriu jums parodyti, yra labai paprasti ir išlaiko visas pagrindines raumenų grupes geros formos. Tai yra, jas darydamas vienu metu treniruosiu ir rankos paspaudimo, ir kregždės pozą. Geriausia tai, kad jiems atlikti nereikia jokios išgalvotos įrangos. Galite treniruotis naudodami daiktus, kurie yra kiekvienuose namuose.

Pagalvės pratimas

Tai kompleksas, skirtas lavinti pusiausvyros jausmą. Tai būtų per lengva padaryti ant kieto paviršiaus, todėl galite pradėti nuo pagalvės, tada dvi, o kai tapsite meistru, galite pereiti prie Bosu pripučiamos platformos.

Technika: padėkite pagalvę ant grindų, užlipkite ant jos, patraukite vieną koja atgal arba į šoną ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Šiuo atveju rankų padėtis gali būti bet kokia, svarbiausia jomis nemojuoti.

Sunkesnis variantas: išlaikyti pusiausvyrą, stovint ant vieno kelio.

Kartokite tris ar penkis kartus su kiekviena koja, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą.

Niuansas: išlaikyti pusiausvyrą lengviau, jei nukreipiate akis į tam tikrą tašką tiesiai priešais jus.

pratimai su kamuoliu

Remiantis tuo pačiu tyrimu, tvirtas rankos paspaudimas yra toks pat svarbus ilgaamžiškumui, kaip ir pusiausvyros jausmas. Norėdami išlaikyti tvirtą sukibimą iki senatvės, galite atlikti tokį paprastą pratimą su kamuoliu.

Technika: paimkite teniso kamuoliuką į ranką, meskite jį aukštyn ir pagaukite sukdami šepetį. Pakartokite 5-10 kartų su kiekviena ranka.

Niuansas: nemeskite kamuolio aukštai. Ranka turi sekti kamuolį ir pasisukti paskutinę akimirką.

Pratimas „Žongliravimas“

Žonglieriai turi puikią judesių koordinaciją ir pusiausvyros jausmą. Kodėl mums iš jų nepasimokius?

Technika: stovint, nugara tiesi, pėdos pečių plotyje. Į kiekvieną ranką paimkite po teniso kamuoliuką (siūlų kamuoliuką, bulvę). Išmeskite juos į orą ir gaudykite juos ta pačia ranka. Žongliruokite 1 minutę.

Tada apsunkinkite užduotį: meskite kamuolį viena ranka, o sugaukite kita. Pakartokite 1 minutę.

Lazdos pratimai

Pratimas judesių koordinacijai lavinti. Jam reikia paprastos pusantro metro ilgio lazdos.

Technika: Lazdą laikome vertikaliai.Laidą perimame iš vienos rankos į kitą, sukdami kūną.

Pakartojame perėmimą lazda, išskleista lygiagrečiai grindims.

Atsistokite tiesiai, laikykite lazdą abiem rankomis lygiagrečiai grindims, meskite ją virš galvos

ir gaudyk sukryžiavęs rankas.

Pakartokite 5-10 kartų.

Kėdės pratimai

Kai kam gali atrodyti, kad šie pratimai yra per paprasti. Bet aš jus užtikrinu, kad jie veikia. Pirmasis rinkinys yra keturgalvių (šlaunies priekinio paviršiaus raumenų) treniruotė, kuri yra tik atsakinga už galimybę lengvai pakilti nuo kėdės ir grakščiai ant jos nukristi.

Technika: atsisėskite ant kėdės, kojos tiesiai priešais save, rankos nuleistos išilgai kūno.

Lėtai pradėkite kilti, padėdami sau rankomis. Pakartokite 5-10 kartų.

Antrasis rinkinys – šoninių ir raumenų lavinimas vidinis paviršius klubų.

Panašus pratimas, tik reikia atsikelti nuo kėdės į šoną.

Technika: atsisėskite ant kėdės, pakelkite koją į šoną, perkelkite į ją viso kūno svorį ...

Ir atsikelk.

23. Trečiasis rinkinys – savotiška žingsnių treniruotė.

Technika: atsistokite priešais kėdę arba į jos šoną, patraukite ties keliu sulenktą koją prie pilvo ir padėkite ant kėdės.

Tas pats su kita koja. Pakartokite 5-10 kartų kiekvienai kojai.

Niuansas: Kėdė turi turėti kietą sėdynę ir be ratų.

Visi šie pratimai skirti lavinti žmogaus sensomotorinę sistemą. Tai yra, dirba ne tiek raumenys, kiek smegenys. Manau, kad su amžiumi kiekvienas turi pereiti prie sąmoningos gimnastikos: pilateso, fitneso jogos, funkcinės treniruotės, kad į procesą būtų įtraukta galva. Mano instruktorius visada sakydavo: „Treniruotis reikia taip, kad smegenys prakaituotų“.
Instruktorė Tatjana Lisitskaya, www.jv.ru

Norėdami sužinoti, ar išsivysčiusi judesių koordinacija, atlikite paprastą testą.

Atsistokite ant vienos kojos, kitą sulenkite, kelį pritraukite iki krūtinės kuo aukščiau ir užmerkite akis. Po minutės pakeiskite kojas.

Tada įvertinkite savo rezultatus: jei bent 30 sekundžių sugebėjote išsilaikyti ant kiekvienos kojos be jokių problemų, tada neturite problemų su pusiausvyra ir koordinacija. Priešingu atveju turite atlikti pratimus, kurie padės lavinti šiuos įgūdžius.

Reguliarus mokymas leis jums labai pagerinti savo sugebėjimus. Labai naudingas ir efektyvus...

Pratimas „Kregždė“

Technika: iš stovimos padėties ištieskite tiesias rankas į šonus, pakreipkite kūną į priekį, o tiesią koją pakelkite atgal. Laikykite šią poziciją 1 minutę, tada pakeiskite kojas ir dar minutę pabūkite šioje pozicijoje.

Jei norite apsunkinti pratimą, užmerkite akis.

Pratimas „Ant kojų pirštų“

Technika: stovint, nugara tiesi, kojos kartu. Pakilkite ant kojų pirštų ir pakreipkite galvą atgal.

Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinė padėtis. Užmerkite akis ir pakartokite pratimą.

Pratimas "Siena"

Prisiminkite, kaip vaikystėje jie mėgo vaikščioti siaurais borteliais, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Pratimą galite atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.

Technika: stovint, nugara tiesi. Pasirinkite tiesią liniją, kuri padės jums vadovautis. Atsargiai eikite išilgai linijos, vienos kojos kulną pastatydami prieš kitos kojos pirštą. Jokio apvertimo į šoną!

Po to stenkitės laikyti rankas prie šonų ir eiti tiesia linija. Įvaldę ir tai, pradėkite vaikščioti atgal, o tada užsimerkę. Šiek tiek kantrybės ir praktikos, ir jums pavyks!

Kaip gairę galite naudoti matavimo juostą. Ištieskite jį ant grindų ir mankštinkitės pagal savo skonį.
Tiesi linija gali būti arba tarpkojis tarp plytelių virtuvėje, arba tiesi linija, nupiešta kreida ant asfalto, taip pat spalvota juosta, priklijuota prie grindų.

Atlikite šiuos pratimus kasdien, kad pasiektumėte maksimalus efektas. Kai suprasite, kad mokymas yra be pastangų, pereikite prie sunkesnių variantų. Per mėnesį pastebėsite, kad pradėjote judėti daug užtikrinčiau ir grakščiau.