Kas yra fitneso testas. Fitneso testai

Nusprendėte pradėti fitneso užsiėmimus ir jus domina klausimas, kur Maskvoje galite atlikti kūno rengybos testus, kas tai yra ir ar tai tikrai reikalinga. Išsiaiškinkime tai kartu.

Šiandien Maskvoje yra daug fitneso klubų. skirtingi lygiai, kurie siūlo įvairias paslaugas ir kur galite atlikti fizinio pasirengimo testą. Tinklo kūno rengybos klubai nėra išimtis. Tiesa, kaip ir fitneso klubai skirtingų lygių skirtingų simuliatorių, fitneso testavimo įranga taip pat skiriasi. Todėl rezultatai gali būti skirtingi. Viename tinkle jums bus pasiūlytas išsamus fizinio pasirengimo testavimas, kurio rezultatai jums tikrai pravers treniruotėse, o kitame Maskvos fitneso klube tiesiog gaišite laiką nesulaukę norimo rezultato.

Kas yra fitneso testas?

Jei rimtai žiūrite į kūno rengybą ir kaip išnaudoti visas savo treniruotes, tuomet daugelis profesionalūs treneriai rekomenduojama atlikti tinkamumo testą. Žinoma, tokį kūno rengybos patikrinimą galima atlikti namuose, naudojant tik chronometrą. Tačiau tokie testai suteiks jums mažai informacijos.

Norėdami pasirinkti, kur atliksite kūno rengybos testą, kuriame kūno rengybos klube Maskvoje, atkreipkite dėmesį į tam skirtą įrangą. Tinklo kūno rengybos klubuose Maskvoje fitneso testai atliekami naudojant modernią įrangą. Pati programa paremta kūno sudėties bioimpedanso analize ir trunka apie 40 minučių. Specialistas atlieka pagrindinius antropometrinius matavimus (ūgis, svoris, juosmens apimtis, klubai, krūtinė), ramybės EKG, paaiškina matavimų rezultatus ir nustato individualius apribojimus treniruočių procese.

Kas įtraukta į kūno rengybos testų ištrauką tinklo kūno rengybos klubuose Maskvoje:

Riebalinio audinio vystymosi įvertinimas.
Nustatyti, ar yra kūno riebalų masės perteklius ar trūkumas.
Aktyvių ląstelių masės įvertinimas ir aktyviosios ląstelės masės procentinės dalies liesoje masėje apskaičiavimas.
Skeleto raumenų masės ir jos santykio su liesa mase įvertinimas.
Metabolizmo vertinimas medžiagų apykaitos procesų organizme analizei.
Vandens ir tarpląstelinio skysčio kiekio organizme įvertinimas.
Kūno tipo įvertinimas pagal juosmens-klubo indeksą.
Kūno riebalų procentas yra klasifikacija pagal procentais riebalų masė, leidžia spręsti apie riebalų nusėdimo laipsnį.

Pagrindiniai fitneso testo rezultatai.

Fitneso testo rezultatai leis jums suteikti informacijos apie jūsų kūną, širdies ir kraujagyslių sistemos darbo ypatybes. kraujagyslių sistema tiek ramybės būsenoje, tiek veikiant apkrovoms, taip pat įvertinti plaučių, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą ir kt. Sveikatingumo klubų tinkle atliktas fitneso testas leidžia atsakyti į daugybę klausimų.

Suteikia išsamų jūsų fizinio pasirengimo vaizdą.
Yra rimtų sveikatos problemų.
Sporto planas sudaromas atsižvelgiant į jūsų sveikatos ypatybes. Gaunate rekomendacijas, kokio tipo mokymus reikėtų teikti pirmenybę, o nuo kokių veiklų geriau susilaikyti. Sužinokite, ar verta derinti klases sporto salė su apsilankymu pirtyje arba geriau apsiriboti maudynėmis baseine.
Išlaikę kūno rengybos testą, ekspertai parinks jums tinkamą dietą ir pateiks rekomendacijas, kaip reguliariai gerti treniruotės metu. Jei norite pasirinkti fitneso klubus Maskvoje fitneso testavimui ir norite sužinoti, kur tai galima padaryti, čia yra mūsų klubų adresai.
Fitneso testai atliekami visuose Maskvos kūno rengybos klubuose šiais adresais:
Rekomenduojama reguliariai (pavyzdžiui, kartą per šešis mėnesius) tikrintis kūno rengybą, kad būtų galima stebėti kūno pokyčius, atsiradusius dėl treniruotės. Tokie pakartotiniai fizinio pasirengimo testai pasakys jums ir treneriui apie sėkmes ar nesėkmes, padės pakoreguoti jau sudarytą treniruočių planą.

- šv. Valovaya, 26, metro stotis PAVELETSKAYA / DOBRYNINSKAYA;

- šv. Nikolskaya, 10 NIKOL'SKAYA PLAZA, -1 aukštas, metro stotis REVOLUTION SQUARE, OHOTNY RID, TEATRAS, LUBYANKA;

— Akademiko Kurchatovo aikštė, 1 (78 pastatas), metro stotis SPALIO LAUKAS,

- Serebryanicheskaya krantinė, 29, pastatas verslo centras"Sidabrinis miestas" - 1 aukštas, metro stotis KURSKAYA.

Šriftas A A

8 būdai sužinoti viską apie save...

Šiame straipsnyje surinkau optimaliausius būdus, kaip pataisyti pradinę būseną PRIEŠ pradedant treniruotę. Nedelsdami nusiteikite pozityviai šiam įvykiui, kad ir kaip jums būtų moraliai sunku objektyviai pažvelgus į jūsų kūno rengybos lygį.

Viskas vystosi ir tobulėja, jei elgiesi sklandžiai, tolygiai ir lėtai.

Vėliau būsite dėkingi, kad primygtinai reikalavau pataisyti pradinius parametrus, nes:

be to, kad pagerinsite atspindį veidrodyje, pamatysite kitų objektyvių parametrų pokyčius, kurių tiesiog nepastebėsite, jei iš anksto jų nepataisysite;
gebėsite analizuoti savo treniruotes ir gyvenimo būdą, matydami momentus, kurie Jus stumia į priekį ir trukdo tobulėti;
jums patiks įrašyti savo pažangą 🙂

Išmatuokite save siuvėjo centimetru, sutelkdami dėmesį į šias kūno dalis:

krūtinė (įkvėpus ir iškvepiant);
bicepsas;
juosmuo;
abi šlaunys;
klubus pakaitomis
dilbiai ir blauzda neprivaloma

Beje, pagal klubo būklę chirurgai nustato širdies tinkamumą.

Vangus klubas – vangi širdis.

2. Fotofiksacija

Nusirenkite maudymosi kelnaites ar maudymosi kostiumėlį ir paprašykite mylimo žmogaus nufotografuoti jus – priekyje, gale, šonuose ir 45 laipsnių kampu.

Jums reikia informacijos. Todėl nuotraukos turi būti visu ūgiu ir iš toli. Tai yra, „selfie“ neveiks.

Geresnių nuotraukų darymas:

paprastame fone
su net natūralia šviesa
kiek įmanoma atpalaiduokite skrandį
netraukite, nesikiškite, neįtempkite
Laikykitės laikysenos, rankos nuleistos išilgai kūno

Apskritai galite pažvelgti į kai kurias kultūrizmo pozas.

Sportininkai jau seniai išmoko juos naudoti norėdami kuo detaliau parodyti savo raumenis.

Ir štai ko mums reikia – maksimalaus informacijos turinio.

3. Vaizdo įrašymas

Vaizdo įrašas vis dar yra informatyvus.

Vaikščiokite po kambarį pirmyn ir atgal, atlikite keletą pratimų, įvairūs judesiai.

Po kelių mėnesių pamatysite, kaip keisis jūsų judesių koordinacija, pratimų atlikimo stilius.

Padėkite bet kurį skaitmeninį įrenginį šalia ir leiskite jam fotografuoti.

Pažiūrėję tokius vaizdo įrašus, savo techniką patobulinsite per porą savaičių.

Pasakysiu vieną dalyką – be vaizdo įrašo būsite dideliame kliedesyje, KAIP atliekate pratimus!

Kaip sakydavo mano treneris iš rankų į rankas: „Gražus judesys visada yra funkcionalus!

Jei darai ką nors negražaus, vadinasi, kažkas tavo judesyje negerai.

Ir tada jis gražiai išsklaidė mus penkis po salę !!! 🙂

4. Išmatuokite savo svorį

Daugelis žmonių pradeda sportuoti norėdami numesti svorio. antsvorio.

Tačiau daug svarbesnis yra raumenų ir riebalų masės santykis organizme.

Kam tada matuoti savo svorį?

Atsakymas paprastas – jei po treniruotės rezultatų jūsų kūno sudėjimas tampa daug gražesnis, jei vizualiai pastebima, kaip sustangrėjo probleminės vietos, kūnas tapo elastingesnis, o svoris šiek tiek pakito, tada džiaukitės!

Jūs padidinote raumenų procentą kūne ir sumažinote riebalų procentą (įskaitant visceralinius, tai yra vidinius).

Svorį prasminga matuoti ryte, iškart po miego ir tualeto, o skaičius įrašyti į sveikos gyvensenos dienoraštį.

Kaip dirbti su šiais skaičiais – analizuoju kiekvienoje savo uždaroje treniruotėje.

Tai nėra privaloma rekomendacija, nes reikia daugiau pastangų nei tiesiog užlipti ant svarstyklių.

Tačiau jei galite tai išmatuoti, gausite duomenis apie raumenų ir riebalinio audinio procentą jūsų kūne.

Tai daug tikslesnis rodiklis nei svoris.

Yra keletas būdų:

kalipometrija- išmatuokite save su apkabos prietaisu (parduodama vaistinėje), sugnybdami kūno raukšles įvairiose vietose
bioimpedanso metodas- naudojamas daugelyje fitneso klubų, kur būsite šokiruoti! Silpna srovė, jokios panikos 🙂 Metodas tikslesnis nei pirmasis, svarbiausia jį naudoti tuo pačiu metu ir tomis pačiomis sąlygomis, antraip rezultatai bus pernelyg skirtingi;
hidrostatinis (povandeninis) svėrimas- Rusijoje tai tik pradedama taikyti, JAV tai galima padaryti be problemų.

lankydavausi. Sėdime gerdami arbatą, kai atnešė pyragą, moterys pradėjo kalbėti apie dietas. O namo savininkas anksčiau tarnavo Kosmoso pajėgose.

Sakė, kad jiems buvo atliktas testas – pilvo riebalų raukšlės žiupsnelis turi būti tokio pat dydžio, kaip ir kaktos raukšlės žiupsnelis.

Iš karto visi pradėjo žnyplioti kaktas, o kai kurie net pyrago gabalėlį atidėjo į šalį 🙂

Dabar yra daugybė svarstyklių modelių, kurie stebėtinai tiksliai matuoja riebalų procentą mūsų kūne.

Taip sakau todėl, kad atlikau eksperimentą – buvau išbandytas fitneso klube su bioimpedancija, o paskui išbandžiau ant svarstyklių, kurias nusipirkau namuose.

Rezultatas buvo lygiai toks pat!

HARVARDO STEP TESTAS – nepaisant to, kad jis buvo sukurtas to paties pavadinimo universitete jau 1942 m., savo paskirtį atlieka ir dabar.

Mes vis dar fiziškai degraduojame!))

„Google“ jums pasakys, kur rasti testą, 70 metų jis buvo kartojamas visur.

RYTINIS PULSŲ MATAVIMAS- iškart po pabudimo.

Na, jei jis yra 65–75 dūžių per minutę ribose. Nukrypimai didele kryptimi rodo silpną CCC ir (arba) tinkamumą galimų problemų.

Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 50, tada vienas iš trijų:

tu esi sportininkas
ar tai tavo asmenybė
ar tau bėda

ORTOPEDINIS RODYKLĖS- būdas įvertinti raumenų ir kaulų sistemos (raumenų sistemos) būklę be rentgeno, MRT ir apskritai be gydytojų.

Įvertinkite kiekvieną sąnarių grupę (pečius, alkūnes, rankas, kelius, kulkšnis, dubenį ir stuburą) 5 balų sistema:

sužalojimas – jūs nejudate
ryškus sąnarių skausmas Kasdienybė- blogos būklės
nedidelis skausmas - priimtina būklė
fizinio krūvio metu jaučiamas nedidelis diskomfortas, ramybėje viskas gerai – gera sąnarių būklė
nėra skausmo ir diskomforto, tiek ramybėje, tiek treniruotės metu – puiki sąnarių būklė

Įvertinkite kiekvieną sąnarį ir po kelių mėnesių vėl būsite tikrinami.

Daugelis pastebi, kad po 2-3 mėnesių reguliaraus ir pakankamo fizinio aktyvumo išnyko skausmas nuolat skaudančiuose ir spragsėjančiuose keliuose, apatinėje nugaros dalyje ir kituose sąnariuose bei stuburo dalyse.

Reguliari ir padidėjusi kraujotaka atlieka savo darbą!

ROUFIER-DIXON TESTAS- viena vertus, jis gali pakeisti Harvardo žingsnių testą, tačiau, kita vertus, labai patogu sekti savo nuovargio laipsnį.

Vykdykite ją kartą per mėnesį, jei abejojate, ar paimti laisvą dieną nuo treniruotės, ar ne, pasirinkta programa jus per daug vargina, arba atvirkščiai – praleidžiate.

Tai daroma labai paprastai:

padėkite chronometrą priešais save
atsisėskite ir atsipalaiduokite 3 minutes
suskaičiuokite savo ramybės pulsą 15 sekundžių (tai yra A)
per 30 sekundžių padarykite 20-30 gilių pritūpimų
atsisėskite ir išmatuokite pulsą per 15 sekundžių (tai yra B)
po 2 minučių poilsio sėdint vėl skaičiuokite pulsą 15 sekundžių (tai C)
apskaičiuokite INDEX pagal formulę: INDEX \u003d (4 * (A + B + C) - 200) / 10

REZULTATAI:

INDEKSAS< 0 - puiki forma
0 < INDEX < 3 - labai geros formos
3 < INDEX < 6 - geros formos
6 < INDEX < 10 - patenkinama forma
10 < INDEX < 14 - Blogos formos
RODYKLĖ > 14- skarda, bet dar yra vilties !!! 🙂

Pagal formulę gauta indekso reikšmė parodo jūsų širdies galimybes. Jei rodikliai labai žemi, tuomet treniruotes reikia pradėti nuo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo.

Pakelkite jos fitneso lygį ir galėsite lėtai didinti jėgos apimtį bei intensyvumą.

Jei laikote save nebe pradedančiuoju, nes reguliariai treniravotės, tačiau jūsų rodikliai taip pat buvo žemi, tai reiškia, kad „surinkote“ CCC treniruotes, sutelkdami dėmesį tik į jėgos treniruotes.

Kol dar ne vėlu, pradėkite lavinti CCC ištvermę. Beje, tai teigiamai paveiks ne tik jūsų sveikatą, bet ir rezultatus. jėgos treniruotės.

Yra dar vienas variantas, kodėl testo rezultatas yra labai žemas. Šiuo metu tu tiesiog persitreniravęs. Dėl treniruočių, ar streso gyvenime, ar panašiai.

Padarykite poros savaičių pertrauką ir pakartokite testą, palygindami rezultatus.

Testą galima atlikti periodiškai – pavyzdžiui, kartą per 2–3 mėnesius. Ir nepamirškite įrašyti rodiklių į savo sveikos gyvensenos dienoraštį 🙂

Vaikščiokite dusulio lygiu, tai yra, vis tiek galite kalbėti kelyje, bet negalite dainuoti.

Jei persistengiate ir jums trūksta oro, kad net negalite kalbėti, šiek tiek sulėtinkite tempą. Atkurta, vėl padidinti. Svarbiausia - neatvėsinkite proceso metu ir neikite į pensininko pasivaikščiojimą!

Pats esu pensininkas, nors ir kariškis, tad apie pensininkus galiu juokauti :))

Pagarbiai Ruslanas Dudnikas!

Kaip uždirbti svetainėse 4 milijonus rublių per mėnesį

Sveikiname, mieli skaitytojai!

Ne paslaptis, kad raktas į gerą figūrą – tinkama mityba ir mankšta. Bet ką daryti, jei ilgą laiką nesportavote ir nežinote, nuo ko pradėti?

Kokią sporto šaką pasirinkti ir kokį krūvį galite sau leisti, kad treniruotės teiktų ir naudos, ir malonumo? Atsakymus į šiuos klausimus galite gauti išlaikę kūno rengybos testą. Taigi, šiandien noriu pakelti temą – fitneso testavimas, kas tai yra ir kokia jo paskirtis.

Kaip tai atsitinka

Daugelis kūno rengybos klubų dabar turi testavimo paslaugą ir dažnai siūlo ją kaip priedą klubo kortelė. Bet kas iš tikrųjų yra tokia „dovana“?

Tai yra visapusiška jūsų diagnozė fizinė būklė esant įvairioms apkrovos sąlygoms. Dėl to jums siūloma pati efektyviausia ir kartu saugi treniruočių programa.

Kad tyrimų rezultatai būtų kuo tikslesni, geriausia kreiptis į sporto gydytoją.

Norėdami padaryti teisingą išvadą, specialistas:

Išmatuosiu ūgį, svorį, tūrį ir kt.
Padarykite kardiogramą.
Matuoja pulsą ir kraujospūdį.
Jis atliks įvairią diagnostiką – kūno sudėjimo, fizinio pasirengimo rodiklių, streso testo (pulso stebėjimo).

Pažvelkime atidžiau, kas paprastai įtraukiama į diagnozę:

Kūno sudėtis nustatoma naudojant prietaisus, kurie skenuojant kūną (pavyzdžiui, infraraudonaisiais spinduliais) pateikia duomenis apie riebalų ir raumenų santykį organizme, kiek organizme yra raumenų ir kaulinio audinio, kiek išleidžiama kalorijų. apie medžiagų apykaitą ir kt.

Remiantis šiais rodikliais, jums bus pateiktos rekomendacijos tinkama mityba ir kiekis sporto pratimai, pasiekti tikslą.

Fitneso rodikliai nustatomi naudojant fizinį aktyvumą. Jūsų bus paprašyta atlikti keletą pratimų, kurie parodys priimtinų kardio apkrovų lygį, jėgos treniruotės, lankstumo lygis ir pan.

Jei bus rasta „silpnoji grandis“, tai tikrai atsispindės rekomenduojamame treniruočių plane, kad jūsų kūnas būtų kuo harmoningesnis.

Testas nepalankiausiomis sąlygomis leidžia nustatyti organizmo prisitaikymo galimybes. Pagal tai bus galima numatyti pervargimą ir jo išvengti, įvertinti organizmo reakciją į fizinį krūvį ir kt.

Tiksliai atsakyti į klausimą, kaip atliekamas toks testavimas, neįmanoma, nes kiekvienoje įstaigoje ši procedūra atliekama su savo subtilybėmis ir niuansais, tačiau aš stengiausi kuo detaliau jums atskleisti bendrą vaizdą.

Ką daryti su išvadomis

Taigi, jūs praleidote apie valandą savo laiko visiems pratimams ir testams. O ką daryti su rezultatais, kur jie bus naudingi? Tai paprasta, atlikę testą gausite atsakymus į šiuos klausimus:

Koks turėtų būti treniruočių reguliarumas.
Kokia apkrova yra priimtina adaptacijos laikotarpiu.
Kiek laiko skirti apšilimui.
Ką geriau pasirinkti pagrindinei mokymo daliai.
Kaip padidinti savo efektyvumą sportuojant.
Kaip išvengti viršįtampio.
Kokios dietos jums reikia.
Kiek skysčių reikia gerti treniruotės metu.
Kokius papildomus svorio metimo būdus reikėtų įvesti – masažą, pirtį ir kt.

Sutikite, žinodami visa tai, galite tai padaryti kuo efektyviau ir tuo pačiu išvengti pervargimo ir dėl to neigiamo požiūrio į treniruotes.

Svarbiausia, būkite sąžiningi testavimo metu!) Nemėginkite slėpti nuovargio, papasakokite išsamiai apie savo ligas. Visa tai leis jums pasiekti tikslių rezultatų, kurie vėliau bus įtraukti į individualią kūno rengybos programą.
Taigi jūsų treniruočių efektyvumas bus didelis!

Apskritai esu už kūno rengybos testus, nes jie leidžia protingai planuoti treniruotes, pasirenkant sau tinkamiausią sporto šaką. Gali atsitikti taip, kad pagalvojote, kad lieknėti galite tik sėdėdami supamojoje kėdėje, o tai ne tik neveiksminga, bet ir žalinga jums, o joga jums būtų geriausias pasirinkimas. Taip pat yra metamorfozių

Rašykite komentaruose, ar kada nors atlikote tokį testavimą ir kaip jums tai padėjo? Linkiu jums Sveikas kūnas ir optimalios treniruotės!

Kol vėl susitiksime

Anastasija Smolinets

Fitneso testavimas – tai procedūrų rinkinys, kuriuo nustatomas raumenų jėgos, ištvermės, lankstumo ir kūno sudėjimo lygis. Tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte pasiūlyti atlikti, kai tik įsigysite fitneso klubo abonementą.

Kam skirtas fitneso testas? Jis atliekamas siekiant apskaičiuoti jums priimtiną krūvio lygį ir sudaryti efektyvią bei saugią treniruočių programą. Visa procedūra susideda iš kelių etapų:

Konsultacija.
Čia galite užduoti klausimus apie mankštos dažnumą ir intensyvumą, pasikalbėti apie nusiskundimus ir sveikatos problemas bei nuspręsti, kokių tikslų norite pasiekti lankydamiesi sporto salėje. Jo metu specialistas atlieka antropometrinius matavimus: ūgį, svorį, kūno apimtis ir pateikia rekomendacijas, kurias pageidautina naudoti treniruotėse.
Atrankos tyrimas.
Jis naudojamas pirminiam (rečiau operatyviniam) valdymui. Jį sudaro paprasti tyrimai, skirti nustatyti raumenų ir kaulų sistemos patologijas bei galimus judesius. Paskutinis punktas yra labai svarbus, nes nuo to priklauso, kokie pratimai bus įtraukti į jums sudarytą treniruočių programą;
Bendras organizmo ištvermės ir širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į siūlomą krūvį tyrimas.
Skirtingi sporto klubai gali turėti skirtingus tinkamumo testavimo būdus. Ir yra „įstaigų“, kuriose tai nėra numatyta iš esmės. Ir veltui, nes pradedantiesiems tai galimybė nustatyti produktyvumą, o pradėjusiems treniruotis po ilgos pauzės – pasirinkti optimalią atsigavimo programą.

Kokie testai atliekami

Apsvarstykite pratimų, kuriuos jūsų bus paprašyta atlikti per fizinio pasirengimo testą, pavyzdžius:

Sukimas iš gulimos padėties. Jie leidžia nustatyti, kaip gerai esate prisitaikę prie galios apkrovų.

Gulėdami ant nugaros ir laikydami rankas už galvos, pakelkite kūną. Nenuplėškite apatinės nugaros nuo grindų ir nesuglauskite alkūnių, jos visada turi būti nukreiptos į šonus. Pratimas atliekamas 60 sekundžių.

Įvertinimas: skaičiuojami tik tie sukimai, kurie padaryti pagal visas taisykles. Jei to nepadarėte, tada kūnas nėra pasirengęs jėgos apkrovoms ir geriau pradėti nuo kardio treniruočių. Ir jei rezultatas yra geras, galite užsiimti beveik bet kokia kūno rengyba.

Kelių atsispaudimai. Padėkite įvertinti pečių juostos stiprumą.

Užimkite norimą padėtį, ištieskite delnus pečių plotyje ir nuplėškite nuo grindų kojines bei blauzdas. Vieną minutę darykite atsispaudimus tuo pačiu tempu. Jei rezultatas blogas, reikia parengiamieji pratimai su hanteliais, o jei tai padarėte, galite įvaldyti štangą.

Ortostatinis testas. Tai kardio testas, leidžiantis įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Būtina pagulėti 5-10 minučių, tada išmatuoti pulsą uždėjus pirštus ant riešo. Gautą vertę padauginkite iš 2, toliau gulėdami dar pusę minutės. Po to atsistokite ir vėl matuokite pulsą.

Įvertinimas: Pulsas normalus, jei ramybės būsenoje neviršija 90 dūžių per minutę, o pakėlus padidėja apie 10 dūžių. Jei gulint pulsas mažesnis nei 60 ar didesnis nei 90, o keliant pakyla daugiau nei 20, tuomet reikalinga specialisto medicininė apžiūra.

Fitneso testavimas leidžia sukurti optimalią treniruočių programą, kuri leidžia greitai pasiekti norimų rezultatų be žalos sveikatai.

„Polar Fitness Test“ yra paprastas, greitas ir saugus būdas įvertinti jūsų aerobinę (širdies ir kraujagyslių funkcijos) būklę ramybės būsenoje. Rezultatas, Polar OwnIndex, atitinka jūsų maksimalų deguonies suvartojimą (VO 2max), kuris paprastai rodo jūsų aerobinį pasirengimą. OwnIndex reikšmę taip pat įtakoja jūsų treniruočių patirtis, širdies ritmas, kintamumas širdies ritmas ramybės būsenoje, lytis, amžius, ūgis ir kūno svoris. „Polar Fitness Test“ skirtas sveikiems suaugusiems.

Aerobinis pasirengimas yra jūsų gerovės matas širdies ir kraujagyslių sistema perneša ir naudoja organizme deguonį. Kuo geresnė jūsų aerobinė būklė, tuo stipresnė jūsų širdis ir tuo efektyviau ji veikia. Gera aerobinė būsena teigiamai veikia bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, sumažina hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką. Jei norite pagerinti savo aerobinį pasirengimą, tai užtruks vidutiniškai šešias savaites reguliarios treniruotės pažymėti reikšmingus pokyčius indikatorius OwnIndex. Jei iš pradžių esate ne itin gerai fizinę formą, pažangą pastebėsite dar greičiau. Kuo geresnė jūsų aerobinė būklė, tuo mažiau pasikeis jūsų OwnIndex.

Norint pagerinti aerobinę būklę, optimalios treniruotės, kurios apima didelės grupės raumenis. Tai bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas, irklavimas, plaukimas, čiuožimas ir lygumų slidinėjimas. Norėdami stebėti savo pažangą, išmatuokite OwnIndex du kartus per pirmąsias dvi savaites, tada pakartokite testą maždaug kartą per mėnesį.

Siekiant užtikrinti bandymo rezultatų patikimumą, turi būti įvykdytos šios pagrindinės sąlygos:

Testą galite atlikti bet kokiomis sąlygomis: namuose, darbe, treniruoklių salėje; tačiau turi būti užtikrinta rami aplinka. Pašalinkite bet kokį trikdantį triukšmą (televizoriaus, radijo, telefono garsus); tau nereikia su niekuo kalbėtis.
Pakartotinis tyrimas turi būti atliekamas tomis pačiomis sąlygomis ir tuo pačiu paros metu.
2-3 valandas prieš tyrimą susilaikykite nuo sunkaus maisto ir rūkymo.
Bandymo dieną ir dieną prieš tai susilaikykite nuo per daug fizinė veikla, alkoholio ir stimuliuojančių vaistų vartojimas.
Atsipalaiduokite ir nusiraminkite. Atsigulkite ramiai 1-3 minutes.

Prieš testą

Atminkite, kad testą galite laikyti tik tuo atveju, jei sukonfigūravote A300 įrenginį svetainėje flow.polar.com/start .

Fitneso testas veikia tik su suderinamais Polar širdies ritmo jutikliais. „Fitness Test“ yra „Polar“ išmanioji treniruočių funkcija, kurios reikia tikslus matavimasširdies ritmo kintamumo dažnis. Štai kodėl reikalingas Polar širdies ritmo jutiklis.

Prieš pradėdami testą, patikrinkite, ar Flow žiniatinklio tarnyboje įvesti duomenys yra teisingi.

Testo atlikimas

Eikite į meniu Sporto testas > Pradėti testavimą. Jūsų A300 pradės ieškoti jūsų širdies ritmo jutiklio. Ekrane pasirodys Surastas širdies ritmo jutiklis ir Atsigulkite ir atsipalaiduokite. Bandymas prasideda.
Atsigulkite, atsipalaiduokite, apribokite kūno judesius ir kontaktą su žmonėmis. Vykstant bandymui, A300 juosta pildysis.
Kai testas bus baigtas, pasirodys Testas baigtas ir bus rodomi testo rezultatai.
Paspauskite mygtuką ŽEMYN, kad pamatytumėte VO 2max vertę. Paspauskite START mygtuką ir pasirinkite Taip, kad atnaujintumėte VO 2max reikšmę, rodomą „Polar Flow“ žiniatinklio paslaugoje.

Galite bet kada sustabdyti testavimą paspausdami mygtuką ATGAL. Ekrane pasirodo pranešimas Testas atšauktas.

Problemų sprendimas

Rodomas užrašas Palieskite jutiklį A300 jei A300 neranda širdies ritmo jutiklio. Bakstelėkite jutiklį savo A300, kad surastumėte jutiklį ir suporuotumėte jį.
Nepavyko rasti širdies ritmo jutiklio. Patikrinkite, ar širdies ritmo jutiklio elektrodai yra šlapi ir ar diržas pakankamai įtemptas.
Jei A300 neranda širdies ritmo jutiklio, jis bus rodomas Reikalingas Polar HR jutiklis.

Testo rezultatai

Paskutinio testo rezultatą galima peržiūrėti meniu Sporto testas > Testo rezultatai. Savo rezultatus taip pat galite peržiūrėti „Flow“ programėlės Treniruočių dienoraštyje.

Norėdami vizualiai analizuoti kūno rengybos testo rezultatus, naudokite žiniatinklio paslaugą „Flow“, kurioje galite peržiūrėti detales apie testą.

Fizinės būklės lygio klasės

Vyrai

Amžius / Metai	Itin žemas	Trumpas	Patenkinama	Vidutinis	Gerai	Labai gerai	Puikiai
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Moterys

Amžius / Metai	Itin žemas	Trumpas	Patenkinama	Vidutinis	Gerai	Labai gerai	Puikiai
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Klasifikacija pagrįsta 62 tyrimų, kuriuose buvo tiesiogiai matuojamas VO2max sveikiems suaugusiems JAV, Kanadoje ir 7 Europos šalyse, apžvalga. Literatūra: Shvartz E, Reibold RC. Aerobinio kūno rengybos normos vyrams ir moterims nuo 6 iki 75 metų: apžvalga. (Aerobinės būsenos normų tyrimas vyrams ir moterims nuo 6 iki 75 metų). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo2max

Yra nustatytas ryšys tarp maksimalaus deguonies suvartojimo (VO2 max) ir širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės, nes audiniams tiekiamas deguonies kiekis priklauso nuo plaučių ir širdies darbo. VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas, maksimalus aerobinis pajėgumas) – tai didžiausias lygis, kuriam esant organizmas gali panaudoti deguonį maksimaliai mankštindamasis; jis tiesiogiai susijęs su maksimaliu širdies pajėgumu tiekti kraują į raumenis. VO2 max gali būti išmatuotas arba apskaičiuotas naudojant kūno rengybos testus (pvz., maksimalaus pratimo testai, mažesnio fizinio krūvio testai, Polar fitneso testas). VO2 max patikimai atspindi širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir leidžia numatyti ištvermę ilgų bėgimų, važiavimų dviračiu metu, lygumų slidinėjimas arba plaukiant ilgus atstumus.

VO2 max gali būti išreikštas milimetrais per minutę (ml/min = ml ■ min-1) arba milimetrais per minutę, padalytas iš svorio kilogramais (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).