Statiniai pratimai kaklui. Statiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Daugelis mano, kad norint sustiprinti raumenis, padidinti jų jėgą ir apskritai efektyvi treniruotė būtina kuo ilgiau daryti daug dinamiškų pratimų. Tačiau tai netiesa. Todėl žemiau sužinosite, kaip kitaip galite treniruoti savo kūną nepakenkiant, nepavargdami ir neprarandant laiko.

Kas yra izometriniai pratimai

Skirtingai nuo įprastų intensyvi treniruotė, izometriniai pratimai– Tai nuolatinė raumenų įtampa statinėje. Tai yra, nekeisdami kūno padėties treniruojate raumenis ir sausgysles visai ne prasčiau nei su dinamine apkrova, o kartais net geriau. Didžiulis šio būdo sustiprėti privalumas yra tas, kad atliekant pratimus nereikia skirti daug laiko, o rezultatas bus dar geresnis.

Atliekant pratimus krūtinei, nugarai, kojoms ar rankoms dinamikai, kūno raumenų statinis darbas nevyksta nuolat, o iš viso kartais gali siekti vos 2-3 minutes. už 1-1,5 valandos pamoką. Statinių pratimų atveju viskas yra atvirkščiai: jūsų kūno įtempimo laikas yra lygus tam, kiek išleidote treniruotėms. Norint įdirbti raumenis 10 minučių, jums reikės šiek tiek daugiau, atsižvelgiant į padėties pasikeitimą ir pasiruošimą.

Kaip atlikti izometrinius pratimus

Kaip ir prieš bet kurią treniruotę, atliekant izometrinius pratimus, reikia atlikti išankstinį apšilimą arba atlikti paprastus pratimus. Norėdami tai padaryti, galite daryti sūpynes rankomis, pakeldami pečius, pakreipdami į šonus, pirmyn ir atgal, keldami ant kojų pirštų. Kai pajusite šilumą savo kūne, galite pereiti prie pačios pamokos. Bendrieji reikalavimai:

• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas kvėpuojant.
• Visos pastangos pasipriešinti dedamos sklandžiai, palaipsniui. Jūs negalite dirbti su aštriais raumenų susitraukimais.
• Kiekvienam priėjimui skiriama iki 10 sekundžių, priėjimų skaičius vienam pratimui yra 2-3.
• Apskritai viena treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių.
• Taip treniruotis galite bent kasdien, kaitaliodami su dinamika.
• Sukurkite režimą, kurį atliksite kasdien.

Izometriniai pratimai kaklui

Atlikite izometrinius pratimus gimdos kaklelio sritis galite visiškai bet kur, net sėdėdami biure, o tai bus ypač naudinga tiems, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį sėdėjimo padėtis. Statiniai pratimai veidui ir kaklui:

1. Gulėdami ant nugaros, pradėkite spausti pakaušį į grindis.
2. Gulėdami ant pilvo prispauskite kaktą į grindis.
3. Sėdėdami prie stalo, sulenkite rankas priešais save ir ant jų padėkite galvą. Stipriai paspauskite kakta.
4. Įkiškite rankas į užraktą pakaušyje ir pradėkite stumti, priešindamiesi galva.

Izometriniai pratimai nugarai

Izometrinių pratimų nugarai atlikimas padės ne tik ją sustiprinti, bet ir sureguliuoti laikyseną, nes gimnastika skirta ir tiesioms, ir latissimus dorsi. Izometrinis mokymas keliomis versijomis:

1. Gulėdami ant pilvo, atitraukite rankas atgal ir paspauskite išilgai kūno arba sulenkite jas į užraktą pakaušyje. Stipriai įtempdami pakelkite kojas ir pečius aukštyn. Užšaldykite, suskaičiuokite 5-6 sekundes.
2. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite tik pečius, kojas stipriai prispaudę prie grindų.
3. Pradinė padėtis nuo 1 taško. Nuplėškite kojas nuo grindų 10-15 cm, pečius tvirtai prispauskite prie grindų.
4. Stovėdami imituokite kumščių spaudimą į klubus šonuose.
5. Tas pats kaip ir 4 pastraipoje, tik spaudimas yra ant klubų priekyje.

Izometriniai kojų pratimai

Kaip ir kaklo pratimus, izometrinius kojų pratimus galima saugiai atlikti bet kur. Dauguma jų vyksta stovint arba sėdint. Izometrinė gimnastika kojų raumenims:

1. Atsistokite tiesiai, įtempkite visus kojų raumenis. Atlikite 3–4 rinkinius po 10 sekundžių.
2. Atsistokite kojas pečių plotyje, pasilenkite ir imituokite tiesimą, priešindamiesi šlaunų raumenims.
3. Panaši padėtis, tik jums reikia, priešingai, pabandyti suvesti kojas.
4. Sėdėdami ant kėdės, pabandykite ištiesinti kojas.
5. Ta pati padėtis, tik kojos turi būti atremtos į kliūtį, pavyzdžiui, sieną. Pabandykite ištiesinti kojas.

Izometriniai pratimai presui

Puiki gimnastika moterims namuose, padėsianti atsikratyti pilvo riebalų – tai izometriniai pratimai presui. Procesas visai nereikalauja daug laiko, o rezultatas dėl tokios statikos neprivers jūsų laukti. Nė vienas jėgos lavinimas negali būti lyginamas su šiomis paprastomis, bet efektyviomis apkrovomis:

1. Sėskite prie stalo, padėkite rankas priešais save ir pradėkite spausti stalviršį, labai įtempdami pilvo raumenis.
2. Stovėdami pradėkite atlikti atidėtus traškėjimus, skaičiuokite 5–6 sekundes kiekvienoje pusėje.
3. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius (90 laipsnių) ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Tokiu atveju geriausia ištiesti rankas į priekį.
4. Meluojantis posūkis. Tuo pačiu metu kojos sulenktos ir stovi ant grindų, rankos užrakintos už pakaušio. Kiekvienoje pusėje - 5-6 sekundes statinėje.

Kaklo stuburo osteochondrozė yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kasmet krenta, todėl dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo problema kaip niekad opi.

Deja, medicinos skverbtis įvairiose mūsų šalies vietose palieka daug norimų rezultatų, todėl saviprevencija ir palaikomoji terapija namuose šiuo metu yra itin aktuali.

Mums padeda įvairios gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos ir gydymo mankštos bei profesionaliai sukurta mankštos terapija (fizinės terapijos kompleksai).

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.

Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika yra masažas ir savimasažas
. Šildančio masažo technikos, trynimas, glostymas atkuria raumenų kraujotaką, mažina kaklo raumenų įtampą. Masažas gali būti atliekamas patiems, minkant ir trinant sprandą ir kaukolės pagrindą, taip pašalinant kraujo sąstingį ir atkuriant galvos kraujotaką.

Darbo vieta turi būti patogi. Reikėtų naudoti ergonomišką kėdę. Alkūnės turi būti stalo lygyje, nugara tiesi, kompiuterio monitorius šiek tiek aukščiau žvilgsnio. Darbe būtina daryti pertraukas, kad sumažėtų statinė apkrova nugarai.

Osteochondrozės profilaktikos priemonė yra gimdos kaklelio srities pratimų atlikimas. Mažiau pavojingi yra izometriniai pratimai, kuriuos sudaro 5-6 sekundžių atsvara apkrovai. Galva priešinasi delno spaudimui. Pratimai atliekami be staigių judesių, sklandžiai.

1. Sėdi prie stalo tiesia nugara. Padėkite alkūnę ant stalo, prispauskite ausį prie delno, pakreipkite galvą prie peties, atremdami tai ranka. Laikykite 10 sekundžių, 10 pakartojimų. Stiprinami šoniniai kaklo raumenys. Pakartokite tiek pat kartų iš abiejų pusių.
2. Sėdėdami prie stalo, uždėkite ranką ant stalo ant alkūnės, kakta atsiremkite į delną, atremkite ranką ir paspauskite galvą 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Paspauskite pakaušį ant grindų. Laikykite poziciją 5-6 sekundes.
4. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, prispauskite kaktą į grindis.
5. Atsigulkite ant grindų ant kairiojo šono, kairė ranka guli ant grindų, padėkite ant jos galvą ir prispauskite galvą prie rankos.
6. Tas pats ir dešinėje pusėje.
7. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, supinkite pirštus į užraktą, uždėkite juos ant pakaušio, pakaušiu spauskite ant suglaustų pirštų.
8. Stovėdami arti sienos, prispauskite pakaušį prie sienos.

Visi aukščiau išvardinti izometriniai pratimai turi būti atliekami su pastangomis 5-6 sekundes, po kurių lėtai atpalaiduokite įtampą ir atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Teigiamas poveikis gimdos kaklelio skyriaus būklei, kai pakabinami ant horizontalios juostos. Pakabinimai gali būti atliekami plačiai ir siauras sukibimas per 30 sekundžių. Veikiant savo svoriui, ištempiami visi stuburo slanksteliai.

Reikėtų atkreipti dėmesį į savo įpročius, nesilenkti prie stalo, išlaikyti laikyseną, kalbant telefonu nespausti ragelio ausis prie peties.
Būtinai kas valandą darykite pertraukas. Plaukimas yra gera profilaktikos priemonė.

Norėdami išvengti ligos, galite atlikti mažus kasdienius paprasti kompleksai pratimai. Vladimiro Perovo programoje pateikiami gana prieinami pratimai atlikti. Norint nustatyti kaklo stuburo būklę, galima atlikti nedidelius tyrimus: palenkti galvą pirmyn ir atgal, palenkti prie peties ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę.

Įprastai žmogus turi sulenkti galvą 45 laipsnių kampu, atlenkti 50. Pakreipti galvą į petį turi būti 45 laipsnių kampu, pasukti galvą 90 laipsnių į abi puses.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai.

Pradėti gydomąją mankštą galima tik nustojus skausmui. Priepuolio metu negalima mankštintis. Po priepuolio leidžiami mažo intensyvumo izometriniai pratimai, tokiu atveju raumenys įsitempia, atsispiria krūviui. Kaklo raumenys sukuria raumenų korsetas tvirtai laikydami slankstelius.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių. Prieš atlikdami gimnastikos kompleksus, turėtumėte pasirinkti individualią techniką, remiantis specialisto nuomone.

Gydytojo Ignatjevo fizioterapiniai pratimai.

1. Sėdima padėtis, nugara ir kaklas tiesūs. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę kiek įmanoma, bet švelniai, ne staigiai. Pakartokite 10 kartų.
2. Sėdima padėtis, tiesi nugara ir kaklas. Nuleiskite galvą žemyn, pabandykite smakru paliesti krūtinę. 10 pakartojimų.
3. Sėdima padėtis, patraukite smakrą ir kaklą atgal, 10 pakartojimų.
4. Sėdima padėtis, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Švelniai pakelkite pečius ir palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduoti. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Gulėdamas ant kieto paviršiaus, 4 minutes minkykite kaklo ir kaukolės pagrindo raumenis. Stenkitės intensyviai masažuoti, kad pagerintumėte kraujotaką.
6. Įtrinkite sėdėdami ar gulėdami ant kieto raumenų paviršiaus tarp menčių ir virš menčių.
7. Sukamaisiais judesiais minkykite raumenis virš ausies ir iki pakaušio.

Pratimų rinkinys, derinamas su lėtu, ramiu kvėpavimu. Kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į pratimą, padeda padidinti jo efektyvumą. Patartina kartoti kelis kartus per dieną. Judėjimo diapazonas yra mažas. Gulima padėtis padeda sumažinti slankstelių apkrovą, nesistengiate visko daryti iš karto. Svarbiausia yra atsargumas, laipsniškumas ir klasių pastovumas.

1. Gulėdamas ant nugaros ant grindų. Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Ramus kvėpavimas – pakyla skrandis, tada krūtinė. Iškvėpkite ramiai, ilgai. Stenkitės, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas. Atlikite laisvai, atsipalaidavę. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Gulėdamas ant grindų ant pilvo. Lėtai pakelkite galvą, tada pečius, tada atsipalaiduokite rankomis priešais save, palaukite 1 minutę. Visada stenkitės nepamiršti savo laikysenos.
3. Gulėdamas ant pilvo. Rankos yra išilgai kūno. Laisvai, lėtai pasukite galvą, bandydami paliesti grindis ausimi. Pakartokite kairę ir dešinę 6 kartus.
4. Sėdima padėtis. Pakreipkite galvą į priekį, tada lėtai pakreipkite atgal, kol sustos, bet ne staigiai ir ne iki skausmo. Pakartokite 10 kartų.
5. Sėdi prie stalo. Padėkite alkūnes ant stalo, padėkite galvą ant delnų, prispauskite kaktą ant delnų. Stenkitės kiek įmanoma labiau save spausti. Atlikite iškvėpimo pratimą. Pakartokite 10 kartų.
6. Pasukite galvą pakaitomis 5 kartus į kairę ir dešinę pusę. Jei jaučiamas skausmas, reikia apriboti smakro judėjimą į kairę iki peties, tada į dešinę į petį. Pakartokite 6 kartus.

Vaizdo įrašų vadovai apie gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Iš daugybės vaizdo įrašų apie gydomuosius pratimus, skirtus kaklo stuburo gydymui, galite pasirinkti efektyviausią. Geriau vadovautis dabartinių chiropraktikų rekomendacijomis ir pasitikėti jų patirtimi.

Patyręs chiropraktikas, mikrojudesių teorijos autorius V. D. Gittas pateikia efektyvių rekomendacijų, kaip atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Mikrojudesių teorija teigia, kad mitybą kremzlė įsisavina darbo metu. Tačiau didelės apkrovos ardo kremzlę. Mažos, „homeopatinėje“ judėjimo dozėje, atvirkščiai, prisideda prie medžiagų įsisavinimo iš sinovinio skysčio.

Sklandūs ir įvairūs kaklo judesiai, posūkiai, polinkiai, deriniai, gerai apgalvotų judesių kompleksas leidžia įvairaus amžiaus žmonėms naudotis kompleksu kiekvieną dieną. Gydytojo Butrimovo gimdos kaklelio srities pratimai prieinami kiekvienam.

Michailo Šilovo kompleksas gerai veikia kaklo raumenis, be staigių judesių ir pastangų, veikiama gravitacijos, galva švelniai tempiasi. nugaros raumenis nugara, pečiai atlaisvinami, atkuriamas judėjimo patogumas.

Mankštos terapijos pratimų (gydomųjų pratimų) rinkinys sergant stuburo kaklo osteochondroze. Video pamoka.

Šie pratimai tinka tiek gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir profilaktikai, tiek kaklo ir krūtinės ląstos ligos formai.

Video pamoka apie gimdos kaklelio apykaklės srities masažą sergant osteochondroze.

Derindamas masažą, savimasažą, medicininio masažo technologijos pasiekimus, kontroliuodamas savo laikyseną ir atlikdamas nesudėtingus pratimų kompleksus kaklo slanksteliams, žmogus įgaus lengvumo, laisvumo, judesių laisvumo ir, galbūt, pamirš apie gimdos kaklelio egzistavimą. osteochondrozė.

Gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai: kokia jo nauda, ​​kontraindikacijos, pratimų rinkinys, vaizdo įrašas

Ar jus kankina dažni galvos, kaklo skausmai, sustingę pečiai? Visai gali būti, kad sergate viena iš labiausiai paplitusių mūsų laikų ligų – osteochondroze.

Jo gydymui reikalingas integruotas požiūris, pagrįstas specialiais gimdos kaklelio osteochondrozės pratimais.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė ir kaip ją atpažinti

Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė liga tarpslanksteliniai diskai, kuris sukelia visišką ar dalinį jų sunaikinimą ir negrįžtamus pakitimus slankstelių kauliniame audinyje.

Osteochondrozė gali pažeisti bet kurią stuburo dalį, tačiau pati nemaloniausia ir pavojingiausia yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Juk būtent čia jis susikaupęs didelis skaičius kraujagyslės ir nervinės skaidulos, maitinančios smegenis ir jų ryšį su kitais kūno organais.

Dėl šių fiziologinės savybės Gimdos kaklelio kaklo osteochondrozei būdingi šie požymiai:

Dažnai pasireiškus pirmiesiems simptomams į gydytojus niekas nesikreipia, tokias sąlygas priskirdamas peršalimui ar nuovargiui. Bet veltui. Galų gale, kuo anksčiau liga atpažįstama ir gydoma, tuo didesnė tikimybė visiškai pasveikti.

Osteochondrozės gydymas turi būti išsamus. Jo schemą kiekvienu konkrečiu atveju parenka gydytojas individualiai. Osteochondrozės gydymas apima vaistų vartojimą, fizioterapines procedūras, taip pat fizioterapijos pratimus be nesėkmių.

Kuo naudinga gimnastika sergant osteochondroze

Pratimų atlikimas padeda vystyti ir stiprinti stuburo ir kaklo raumenis, didinti jų plastiškumą. Dėl to kaklo slanksteliai palaikomi teisingoje padėtyje. Mankštos metu sustiprėja stuburo raumenų, sąnarių, kaulų ir raiščių sausgyslių aparato kraujotaka, o tai neleidžia tolimesnis vystymas patologija.

Tai pagerina kaklo stuburo paslankumą, mažina skausmą.

Kas rodoma užsiimanti gimnastika?

Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami ne tik esant ligai, bet ir jos profilaktikai. Pratimai padės pagerinti būklę bet kuriame ligos etape.

Daugelis pastebėjo ne tik skausmo ir sustingimo pašalinimą, bet ir ligos regresiją reguliariai mankštinantis. Tai užtikrinama stiprinant raumenis, laikančius slankstelius teisingoje padėtyje.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys tikslią diagnozę, paskirs gydymą ir padės pasirinkti geriausią pratimų rinkinį.

Kontraindikacijos mankštai

Ne visada įmanoma atlikti kineziterapijos pratimus. Svarbiausia, nusprendę užsiimti gimnastika, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Jis galės pasakyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kurie tinka jūsų atvejui, aprašyti atlikimo techniką. Iš tiesų, daug nervų galūnių ir kraujagyslių yra sutelkta kaklo srityje, o jei ne teisingas vykdymas pratimus visai įmanoma juos pažeisti.

Kontraindikacijos pratimams yra:

• ūminės infekcinės ligos;
• lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
• miokardinis infarktas;
• aritmija;
• tachikardija;
• aortos ir širdies aneurizma;
• hipertenzija;
• sunki diabeto forma;
• gerybinių ar piktybinių navikų buvimas;
• sunki trumparegystės forma.

Kaip minėta aukščiau, prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad pratimai atneštų norimą rezultatą ir nepakenkti sveikatai.

Reikėtų nepamiršti, kad teigiamas poveikis sveikatai bus pastebimas tik reguliariai ir techniškai teisingai mankštinantis.

1. Neįmanoma atlikti pratimų ligos paūmėjimo metu, nes tai gali pabloginti būklę ir sukelti komplikacijų. Tinkamas laikas mankštos terapijai yra remisijos laikotarpis.
2. Pratimus neturėtų lydėti skausmas ir diskomfortas. Jei vis dėlto atsiranda skausmas, kurį laiką turėtumėte pašalinti pratimą iš komplekso ir po kurio laiko grįžti prie jo įgyvendinimo.
3. Gimnastikos metu turėtumėte stebėti nugaros padėtį. Jis turėtų būti plokščias ir tiesus.
4. Visi gimnastikos pratimai atliekami švelniai ir sklandžiai, be trūkčiojimų, staigių posūkių ar pasvirimų.

Kai kurie pratimai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti gana paprasti. Tačiau jie puikiai stiprina ir lavina raumenis, o tai būtinai duoda teigiamą rezultatą reguliariai atliekant.

Gydomieji gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Visi pratimai skirstomi į dinaminius ir statinius. Dinaminiai pratimai yra pagrįsti išoriniu darbu, kartu su raumenų susitraukimais ir atsipalaidavimu. Statiniai pratimai reikalauja maksimalių raumenų pastangų išlaikyti kūną nepatogioje padėtyje arba veikti nejudantį objektą.

Pratimai:

Gimdos kaklelio osteochondrozės savikorekcijos pratimai

Sukurtas specialus pratimų kompleksas, kurio veiksmais siekiama koreguoti stuburo pokyčius, didinti jo lankstumą ir paslankumą, gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą gretimuose audiniuose, taip pat stiprinti raumenų karkasą.

Visi šio komplekso pratimai turi būti atliekami itin atsargiai, švelniais ir sklandžiais judesiais. Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir giliai įkvėpti.

Pratimai:

• Sėdėdami su tiesia nugara, padėkite 4 vienos rankos pirštus ant 7 kaklo slankstelis(nustatyti nesunku – tai labiausiai išsikišęs kaklo slankstelis) ir uždengti juos 4 antros rankos pirštais. Paspauskite pirštais šią sritį ir pabandykite perkelti viršutinę dalį galva atgal. Galva neturėtų būti ištiesinta. Teisingai atlikus, smakras judės lygiagrečiai grindims. Įtemptoje būsenoje kaklas turi būti laikomas 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 5 sekundes ir pakartokite dar kartą didindami amplitudę. Atlikite 5 kartus.
• Sėdimoje padėtyje ištieskite nugarą ir kiek įmanoma atpalaiduokite kaklo ir nugaros raumenis. Įkvėpkite, o iškvėpdami pakreipkite galvą skausmo kryptimi. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių neįtempdami raumenų. Atlikite 5 pakartojimus, kiekvieną kartą didindami pasvirimo kampą. Atlikę lengvus masažo judesius, eikite palei skausmingą pusę.
• sėdimoje padėtyje su plokščia nugara delnu pritvirtinkite sveiką kaklo pusę, o kita ranka paspauskite galvą nuo skausmingos pusės. Tokiu atveju reikia stengtis sulenkti galvą sveika kryptimi. Taip pat pakartokite 5 kartus, padidindami slėgio jėgą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi prevencija

Osteochondrozę, kaip ir kitas ligas, daug lengviau išvengti nei gydyti. Norint užtikrinti normalų tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio funkcionavimą, būtina:

• valgyti pakankamai baltymų maisto;
• stebėti laikyseną;
• ilgai dirbant sėdimoje padėtyje, būtina daryti trumpas pertraukėles ir apšilimą;
• į kasdienę mitybą įtraukti pakankamai vitaminų turinčio maisto;
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• periodiškai gerti chondroprotektorių kursus (tik pasitarus su gydytoju).

Be to, turėtumėte reguliariai atlikti kompleksą paprasti pratimai kurie turi puikų prevencinį poveikį:

• Sėdimoje padėtyje uždėkite delnus ant kaktos ir prispauskite galvą prie jų. Tuo pačiu metu delnai turi likti nejudantys ir pasipriešinti galvai. Smūgis turi būti ne pati galva, o kaklo raumenys. Jie laikomi įtempti 15 sekundžių, tada atpalaiduojami. Atlikite 5-10 pakartojimų.
• Toje pačioje kūno padėtyje padėkite delnus ant pakaušio, šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Dabar vėl rankomis atsispirkite galvai, kurią turite pabandyti pakelti įtempdami kaklo raumenis. Šis pratimas taip pat atliekamas 15 sekundžių 5-10 pakartojimų.
• Sėdėdami užmeskite ranką ant galvos ir suimkite ją šventyklos srityje. Stenkitės pakreipti galvą ranka į šoną, kaklo raumenų pagalba laikykite galvą nejudančią. Atlikite 10-15 sekundžių 5-10 kartų kiekviena kryptimi.

Ar galima išgydyti artritą be vaistų Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą žingsnis po žingsnio planas kelio ir klubo sąnarių mobilumo atkūrimas sergant artroze“ ir pradėkite sveikti be brangaus gydymo ir operacijų!

Gaukite knygą

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomoji mankšta

Kova su osteochondroze turėtų būti aktyvi ir visapusiška. Šios ligos profilaktikai ir gydymui veiksmingiausi yra:

• Masažas arba savimasažas;
• trauka;

Slankstelių pakitimai sukelia neuralginius simptomus – įvairios lokalizacijos radikulinius skausmus. Gali svaigti galva, skaudėti rankas ir širdies plotą, skaudėti tarpšonkaulinius. Jei nesiimsite prevencijos, šie simptomai sustiprėja. Apsvarstykite vieną iš veiksmingas priemones kova - gimdos kaklelio srities osteochondrozės pratimų terapija.

Jums siūlomi metodai nereikalauja specialių sporto salė ir inventorius.

• Tam reikės kilimėlio ir gerai vėdinamos vietos.
• Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti atliekama patogiais drabužiais.
• Kadangi atliekant pratimus pasunkėja kvėpavimas, juos reikėtų kaitalioti su kvėpavimo pratimais.
• Palaipsniui didinkite apkrovą. Jei atliekant pratimus atsiranda širdies pakitimų, pratimus reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
• Kai atsiranda skausmas, pratimų terapija turėtų būti pakeista atsipalaidavimo ir tempimo pratimais.
• Kontroliuokite savo pulsą.
• Esant ūminiam skausmui, pratimai su svarmenimis ir rankų grobimas laikinai neįtraukiami, kol skausmas išnyks.
• Pasitarę su gydytoju, pasirinkite treniruočių programą ir pratimų kompleksą.

Mankštos terapijos poveikis

Su gimdos kakleliu Osteochondrozės pratimų terapija gali turėti tokį poveikį:

• Pagerina kraujotaką;
• Stiprinamas raumenų korsetas;
• Pašalina mažą slankstelių mobilumą;
• Padidėjęs judesių diapazonas;
• Atsistato nervai, sumažėja skausmas.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Ne visada įmanoma atlikti mankštos terapijos kompleksus. Apsvarstykite kontraindikacijas:

• Ligos ūminės formos arba lėtinės paūmėjimas.
• Ūminės infekcinės ligos.
• Miokardinis infarktas.
• Neoplazmos (piktybiniai ir gerybiniai navikai).
• Širdies ir aortos aneurizmos.
• Kraujavimo grėsmė.
• Tachikardija ir aritmija.
• Arterinė hipertenzija.
• Trumparegystė su reikšmingais dugno pokyčiais.
• Cukrinis diabetas (sunki forma).

Dinaminiai pratimai

Dinamikos pagrindas mankštos terapijos pratimai reikalingas išorinis darbas, kurį lydi raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpiai.

№1
Pradinė padėtis (ip): stovint.
Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, ištieskite ir pažiūrėkite į jas. Iškvėpdami grįžkite į I.P.
Įkvėpdami paimkite dešinę ranką į šoną, sukdami liemenį ir pažiūrėkite į ją. Grįžti į I.P. iškvepiant
Tą patį padarykite su kaire ranka. Pakartokite pratimą penkis kartus.

№2
I.p. - kaip pratimo numeris 1. Lėtai pasukite galvą į šoną, tada aukštyn ir žemyn.
Kartokite pratimus kiekvienai pusei penkis kartus.

№3
Tame pačiame i.p. įkvėpdami atitraukite alkūnes atgal ir suglauskite pečių ašmenis. Iškvėpdami nukreipkite alkūnes į priekį. Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovima ištiestomis rankomis į šonus, kojos viena nuo kitos.
Daryk sukamieji judesiai rankas atgal. Su kiekvienu judesiu didinkite amplitudę. Pakartokite penkis kartus.

№5
I.p. - kaip pratimo numeris 1.
Įkvėpdami spyruokliškai pakreipkite į dešinę, sukdami galvą į kairę. Iškvėpdami pakelkite dešinę ranką virš galvos. Grįžti į I.P. įkvėpus. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.

№6
I.p. - stovint.
Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų, pakeldami rankas į viršų ir sulenkdami, pažiūrėkite į savo rankas. Pakelkite rankas į šonus, padėkite jas ant kelių ir padarykite spyruoklinius pritūpimus. Iškvėpdami stenkitės galva paliesti kelius. Pakartokite penkis kartus.

№7
I.p. - stovėdami, lygiagrečiai pakelkite rankas į kairę ir pažiūrėkite į rankas.
Ištraukite dešinę koją, atitraukite kairę koją ir sukryžiuokite ją dešine koja. Apibūdinkite apskritimą rankomis. Tuo pačiu metu pažiūrėkite į savo rankas. Klubai turi būti nejudantys.
Pakartokite penkis.

№8
I.p. - guli ant pilvo.
Įkvėpdami pasilenkite, tada pakelkite rankas į viršų ir kiek įmanoma aukščiau. Pažiūrėk į rankas. Grįžti į I.P. ant iškvėpimo.
Pakartokite penkis kartus.

№9
I.p. - stovint.
Padėkite kairę koją į šoną, pažiūrėkite į kairę ir šokite dešinę koją. Kiekviena koja atlikite iki 10 šuolių.
Po pratimo eikite vaikščioti, palaipsniui mažindami tempą.

№10
I.p. - Atsistokite ir ištieskite rankas priešais save
Pakelkite rankas į šonus ir sujunkite.
Pakartokite penkis kartus.

Statiniai pratimai

Statinių pratimų ypatumas yra tas, kad juos atliekant reikia maksimaliai įtempti raumenis, kurie veikia nejudantį objektą arba laiko nepatogią kūno padėtį.

Šis mankštos terapijos kompleksas gali būti naudojamas sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze. Jie padidina lankstumą ir padidina medžiagų apykaitos procesus stubure, prisideda prie nervų atstatymo.

Pratimų atlikimo sąlygos

• Pratimai be svarmenų – įtempkite raumenis pastangomis, judesiai atliekami labai lėtai.
• Pratimai su svarmenimis – maksimaliai įtempkite raumenis, judesių amplitudė minimali.
• Jie naudoja savo svorį kaip apkrovą, judesius daro lėtai, įtempdami raumenis ir kuo ilgiau laikydami pozą.
• Technika numato derinį su meditacija (dėmesio sutelkimas į konkrečią stuburo dalį).

Šių pratimų metu gali atsirasti skausmas, kuris palaipsniui išnyksta dėl nervų kamienų ir atskirų raumenų tempimo.

Pratimų rinkinys

Šis kaklo stuburo osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas papildo dinaminius pratimus.

№1
I.p. - sėdi.
Įtempkite raumenis ir maksimaliomis pastangomis pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn į lėtą kvėpavimą už nugaros. Paimkite ip, iškvėpdami atpalaiduokite raumenis. Tą patį padarykite iš kitos pusės.
Įtempkite raumenis ir stipriai pakreipkite galvą į kairę įkvėpdami, bandydami paliesti kairįjį petį ausimi. Tą patį padarykite iš kitos pusės.
Įkvėpdami pakreipkite galvą atgal ir laikykite poziciją. Atpalaiduokite raumenis.
Įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį ir palieskite smakrą prie krūtinės. I.p.
Kiekvienoje padėtyje išbūkite bent 5 sekundes. Kiekvieną judesį pakartokite du kartus.

№2
I.p. - stovėdami, ištieskite kojas, ištieskite rankas delnais į viršų ir į šonus bei sulenkite per alkūnes.
Įtempkite raumenis. Įkvėpdami sujunkite pečių ašmenis. I.p. Pakartokite penkis kartus.

№3
I.p. - pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite šonus. Atsistokite ant kojų pirštų, pasilenkite ir pažiūrėkite į rankas. Tada šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite rankas į šonus ir padėkite jas ant kelių. Iškvėpdami palieskite smakrą prie krūtinės.
Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovint.
Sulenkite delnus ir padėkite juos ant dešiniojo skruosto. Įkvėpdami nekeisdami galvos padėties spauskite ant uždarytų delnų raumenų įtempimu. Priimti i.p. iškvėpdami atpalaiduodami raumenis. Pakartokite judesius kitoje pusėje.
Įkvėpdami, įtempdami raumenis, spauskite kumščius kakta, tarsi įveiktumėte kliūtį. Iškvėpdami paimkite i.p.
Pratimus atlikite lėtai, tarp etapų kiek įmanoma atpalaiduodami raumenis. Išlaikykite raumenų įtampą 5 sekundes.
Užrištais pirštais delnais suimkite kaklą ir galvą. Įveikite rankų pasipriešinimą, įtempdami raumenis, ir įkvėpdami stenkitės rankomis patraukti galvą aukštyn. Iškvėpdami paimkite i.p.
Pakartokite pratimą penkis kartus.

№5
I.p. - sėdi.
Atlikite galvos ir kaklo masažą. Pirmiausia darykite lengvus potėpius, trynimus, baigiant lengvais potėpiais. Tai sumažins įtampą ir paruoš jus kitam pratimui.

№6
I.p. - ant pilvo.
Pakreipkite galvą ir smakru palieskite krūtinę, rankomis paspauskite pakaušį, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Atloškite galvą kiek įmanoma atgal, rankomis paspauskite pakaušį, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Pakartokite kiekvieną 3 kartus.
Uždarykite pirštus ir padėkite ant jų kaktą. 10 sekundžių atpalaiduokite raumenis.

№7
I.p. - ant šono uždėkite delną ant pilvo.
Lėtai įkvėpdami ištieskite skrandį, lėtai iškvėpdami atitraukite. Pakartokite penkis kartus.

№8
I.p. - ant pilvo.
Dešine alkūne remkitės į grindis, smakrą remkitės į delną. Uždėkite kairįjį ant pakaušio. Pasistengdami pakreipkite galvą į kairę, padėdami rankomis. Išlaikykite pozą 10 sekundžių.
Pakartokite pratimus kita ranka. Kiekvieną pratimą atlik penkis kartus.

№9
I.p. - ant pilvo, padėkite kaktą ant kilimėlio.
Pasukite galvą į kairę, ausimi palieskite grindis, pakelkite galvą 20 sekundžių virš grindų. Grįžti į I.P.
Atlikite visus judesius penkis kartus.

№10
Po gimnastikos kaklo stuburo srityje atlikite atpalaiduojantį kaklo savimasažą, sutelkdami dėmesį į glostymą, trynimą ir gilų minkymą.

Pridėti komentarą

Mano spina.ru © 2012-2018. Kopijuoti medžiagą galima tik su nuoroda į šią svetainę.
DĖMESIO! Visa informacija šioje svetainėje yra skirta tik informaciniams tikslams. Norint diagnozuoti ir išrašyti vaistus, reikia žinoti ligos istoriją ir atlikti gydytojo patikrinimą. Todėl mes primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnozės, o ne savarankiškai gydytis. Naudotojo sutartis Reklamuotojai

Kaklo gimnastika sergant osteochondroze yra paprasčiausias ir visiems prieinamiausias būdas ne tik profilaktikai, bet iš dalies ir šiai ligai gydyti. Osteochondrozė, kaip ir išialgija, taip pat artritas ir artrozė, labai apriboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelinius diskus, judrumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo, pasireiškiančių išvaržomis, medžiagų apykaitos sutrikimais organizme, imuniteto sumažėjimu ir galiausiai bendras lygis sveikata.

Ypatingą vaidmenį čia vaidina gimdos kaklelio sritis – tai pirmoji grandis, per kurią perduodami centrinės dalies signalai nervų sistema. Žindymo galimybės ir juosmens. Gydomieji kaklo pratimai (LFK) - geriausia priemonė palaikyti viso stuburo funkcionalumą ir apskritai gyvybinę veiklą.

Pirmosios fizinės terapijos indikacijos yra neuralginiai galvos, krūtinės, rankų ir kojų skausmai. Juos išprovokuoja osteochondrozė – organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos nuosėdos tarpslankstelinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir amortizacinių diskų elastingumo sumažėjimas;
• Funkcijas reguliuojančių radikulinių nervų slankstelių suspaudimas Vidaus organai ir galūnes.

Jei paliksite viską be dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Atsispirti šiems destruktyviems procesams ir yra raginama fizioterapija su gimdos kaklelio osteochondroze. Procedūrai atlikti nereikia medicininės ligoninės, sporto salė, simuliatoriai ir masažuotojai traukia iš išorės. Gimdos kaklelio osteochondrozės apmokestinimas yra prieinamas kiekvienam namuose.

• Taip pat skaitykite:

Ko reikia pamokoms

Prieš pradėdami mankštą kaklui sergant osteochondroze, turite:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, suderinkite su juo užsiėmimų režimą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Gerai vėdinkite kambarį gimnastikai;
• Patieskite kilimėlį pratimams atlikti gulint;
• Apsirenkite patogų (geriausia sportinį) kostiumą.

Atlikdami osteochondrozę, turėtumėte:

• Per pirmąją pamoką neperkraukite savęs. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų didėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnės;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Alternatyvūs pratimai gimdos kaklelio srityje su gimnastika, atkuriančia kvėpavimą;
• Esant menkiausiam krūtinės skausmui ar staigiems pokyčiams širdies ritmas nedelsdami nutraukite jėgos treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūmus skausmas širdies srityje yra kontraindikacija mankštos terapijai. Tęsti užsiėmimus galima visiškai atkūrus širdies veiklą tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Labiausiai paplitusi technika

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinaminių ir statinių procedūrų rinkinio, skirto terapiniam gimdos kaklelio stuburo vystymuisi. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Kaklo stuburo osteochondrozės dinaminė gimnastika pagrįsta pakaitomis susitraukiančių ir atpalaiduojančių grupių raumenų naudojimu. Pratimai atliekami griežta seka. Kiekvieną iš jų reikia kartoti bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

Pratimų seka:

• Lėtai kvėpuojančios rankos pakyla aukštyn;
• Ištempti ant pirštų galiukų;
• Pažiūrėkite į pirštų galiukus;
• Lėto iškvėpimo rankos nukrenta žemyn;
• Pradinė padėtis.

• Rekomenduojame perskaityti:

• Lėtai kvėpuojant dešinė ranka atitraukiama į šoną, tuo pačiu metu sukant liemenį;
• Žvilgsnis nukrypsta į pirštų galiukus;
• Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas kaire ranka.

• Galva lėtai sukasi iš pradžių į dešinę, paskui į kairę – kol sustos;
• Smakras patraukiamas kiek įmanoma aukštyn, tada nuleidžiamas iki krūtinės.

IP Nr.2 – stovima, kojos kartu, alkūnės pečių lygyje.

• Įkvėpdami paimkite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Iškvėpdami grįžkite į PI Nr. 1.

IP Nr.3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ištiestos į priekį pečių lygyje.

• Vienalaikis apskrito sukimosi rankas susiliejančia ir besiskiriančia kryptimi.

• Įkvėpdami staigiai pakreipkite kūną į dešinę (sukdami galvą į kairę);
• Iškvėpus dešinė ranka pakyla virš galvos grįždamas į pradinį tašką.

Ta pačia seka pratimas atliekamas pasvirus į kairę pusę.

klubų sąnarys nėra aktyvuotas.

IP yra tas pats.

• Būtinai perskaitykite:

Įkvėpus:

• Ištieskite pirštus (rankos aukštyn, sulenkite atgal, pažiūrėkite į pirštus);
• Rankos į šoną, tada - ant kelių;
• Staigiai pritūpkite.

Iškvėpus:

• Prispauskite galvą prie kelių.

• Pasukite abi ištiestas rankas į kairę pusę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinę koją uždėkite už nugaros;
• Atneškite kairę koją už jos;
• Padarykite apskritus posūkius rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžti į IP Nr. 3.

Panašia tvarka atlikite pratimą sukdami rankas į dešinę. Klubo sąnarys nedalyvauja judesiuose.

IP numeris 4 - atliekamas gulint ant skrandžio, kojos surištos, rankos ištiestos į priekį.

• Įkvėpimo metu rankos kartu su žvilgsniu pakyla iki ribos;
• Grįžimas į pradinę padėtį įvyksta iškvėpus.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Šokinėkite ant kairės kojos.
• Tada atidėkite į šalį kairė koja, pasukite galvą į kairę ir šokite ant dešinės kojos.
• Užbaikite pratimą eidami vietoje, palaipsniui mažindami tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis ta pati.

• Ištieskite rankas į priekį pečių lygyje, pasukite delnus vienas į kitą;
• Atsidusus išskleiskite rankas į šonus;
• Iškvėpimą lydi jų sumažinimas atgal ir delnų uždarymas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydomoji mankšta paremta maksimalia kaklo, nugaros, pilvo, galūnių raumenų mobilizacija. Visa fiziologinė organizmo energija sutelkta viename taške ir sustiprina gydomąjį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapija leidžia stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio srityje, regeneruoti susilpnėjusį. nervinis audinys, padidinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, atstatyti kaklo lankstumą ir paslankumą. Statinėje versijoje gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos kompleksas papildo dinaminę gimnastiką.Ši technika turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinis jėgos krūvis gimdos kaklelio srities osteochondrozės kineziterapijos pratybose gaminamas savo jėgomis;
• Sudėtingus pratimus galima atlikti naudojant papildomą krūvį arba valingą raumenų įtampą;
• Visa energija kūne pratimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze, ji sutelkta tik į kaklo stuburą;
• Galvos judesių tempas minimalus;
• Gimdos kaklelio raumenų įtempimas turi būti labai didelis;
• Pasiekta nukrypimo nuo pradinio taško laikysena išlaikoma tol, kol užtenka kantrybės.

Statinių pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis fiksuojama mažiausiai penkias sekundes. Iškvepiant raumenys atsipalaiduoja.
• Įtempkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn per petį;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą sukdami į kairę.

Ciklo dažnis – 5-10 posūkių į dešinę ir į kairę.

• Įtempkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėtų prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pakreipimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

IP yra tas pats.

• Pakreipkite galvą atgal, liesdami pakaušį prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, galvos pakreipimas į priekį, smakru liečiant krūtinę.

5-10 pakartojimų.

IP Nr.1 ​​– stovima, rankos ištiestos į priekį pečių lygyje, kojos uždarytos.

• Ištieskite kojas į šonus;
• Ištieskite rankas delnais į viršų, sulenkite alkūnės sąnarys, įtempkite bicepsą;
• Labai sumažinkite pečių ašmenis.

Pratimą kartokite 5-10 kartų.

IP yra tas pats.

• Ištiestas rankas pakelkite aukštyn, šiek tiek paskleiskite į šonus;
• Pakilkite ant kojų pirštų galiukų, pasilenkite atgal, sutelkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek atsisėskite, padėkite delnus ant kelių, smakru palieskite krūtinę.

Dažnis yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, pritvirtinkite prie kairiojo skruosto;
• Įkvėpdami stipriai spauskite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (galva neturi judėti);
• Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Perstatykite delnus į dešinįjį skruostą, sukurkite tą pačią jėgą.

Iš viso – 5-10 kartų.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir 6 pratime.
• Suspauskite rankas, spauskite kumščius ant kaktos;
• Kelias sekundes spauskite galvą ant kumščių, įtempdami nugaros kaklo raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Tvirtai suimkite kaklą ir galvą už delnų;
• Įtempkite priekinius kaklo raumenis ir pakaušiu stipriai paspauskite delnus 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, smilkinių, kaktos, žandikaulių masažas. Tai daroma sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• raumenų glostymas,
• lengvas paglostymas,
• Apvalus trynimas.

Gulint ant pilvo:

• Tvirtai prispauskite smakrą prie krūtinės,
• Pritvirtinkite pakaušį delnais už nugaros,
• Stenkitės pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis ta pati. Rankos taip pat fiksuoja pakaušį. Galva pakelta virš grindų.

• Su įtempimu priekyje kaklo raumenys paspauskite pakaušį ant delnų.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5-10 kartų iš eilės.

IP numeris 7 – guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Pasukite į dešinę pusę, uždėkite kairįjį delną ant priekinės pilvo sienelės;
• Palaipsniui patekdami į plaučius oro, išpūskite skrandį, įveikdami delno pasipriešinimą;

Iškvėpdami atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (guli ant kilimėlio su pilvu).

• Dešine ranka sulenkta ranka paremkite smakrą;
• Kaire ranka nuspauskite galvą žemyn iš nugaros.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite galingą paspaudimą bent 5 kartus.

Pradinė padėtis kaip ir anksčiau (su kilimėliu)

• Pasukite galvą į dešinę liesdami grindis;
• Nekeldami galvos šoninių kaklo raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištieskite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukus galvą į kairę.

pratimų rezultatai

Pratimai nuo kaklo osteochondrozės reguliariai mankštinantis suteikia labai ryškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Paspartėja kraujo tiekimo ir medžiagų apykaitos procesai kaklo stuburo srityje;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriama aplinkinių audinių inervacija;
• Raumenų sluoksnis auga;
• Didėja tarpslankstelinių diskų elastingumas ir kaklo paslankumas.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos naudojimą. Vietinis UHF švitinimas skatina skilimą. Tam taip pat siekiama naudoti specialius kompresus, impregnuotus farmakologiniais preparatais. Šios procedūros turėtų būti naudojamos tik taip, kaip nurodė gydantis gydytojas, kad būtų išvengta galimos alergijos.

Moterų gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastikos kontraindikacijos taip pat gali būti nėštumas. Stiprus dubens ir pilvo raumenų įtempimas gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judrumas nėra galutinis sprendimas Sveikas gyvenimas. Daug ką galima pataisyti fizioterapija. Svarbu tik žinoti, kaip gydyti osteochondrozę pratimais. Kažką galima pataisyti reguliarios klasės fitnesas. Tačiau optimalus rezultatas yra įmanomas tik naudojant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydomuosius pratimus. Tai yra kažkas, ko jokiu būdu nereikėtų atidėlioti.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį

Gimnastika, jei ji atliekama reguliariai, gali būti labai naudinga, kartais net lemiama.
Kaklo skausmas dažnai nerimauja ryte ir gali būti susijęs su stuburo stresu. Pavyzdžiui, po ilgas darbas prie kompiuterio, darbastalio, atlikus fizinę veiklą.
Kaklo slanksteliai ir tarpslanksteliniai sąnariai, esant statinei apkrovai, ilgą laiką buvo priverstinėje padėtyje. Jų kapsulės, raiščiai, raumenys patiria perkrovą, pervargimą, sutrinka šių zonų mikrocirkuliacija ir mityba.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) dažniausiai naudojami skausmui mažinti kaklo stuburo srityje (taip pat ir kituose skyriuose).
Dažniau - ibuprofenas, indometacinas, diklofenakas, meloksikamas, ketoproenas, nimesulidas ir kt. Išoriniam naudojimui naudojami įvairūs geliai, specialūs kremai, tepalai, pleistrai, kuriuose yra NVNU.
Esant bet kokio intensyvumo skausmui, labai gerai naudoti Shants apykaklę. Rekomenduojama naudoti 2-3 valandas per dieną. Tai padeda atpalaiduoti kaklo ir pečių raumenis.
Shants apykaklė ypač naudinga, jei darbas susijęs su ilgalaikiu statiniu kaklo raumenų krūviu. Speciali gimnastika gali labai padėti sprendžiant kaklo skausmo problemą.
Visi šie metodai yra paprasti ir veiksmingi. Tačiau iškyla labai svarbus klausimas – kada reikėtų kreiptis į gydytoją, o kada galima imtis tam tikrų priemonių savarankiškai?

Stiprus kaklo skausmas

Turėtumėte žinoti - jei kaklo skausmas spinduliuoja į pečių juostos sritį, į pečius, dilbius, trikdo naktį, trikdo miegą, lydi periodiškai (dažniau miego metu) rankos ar rankų tirpimo jausmas, galvos svaigimas , galvos skausmas.
Arba skausmas yra pakankamai stiprus, lydimasstiprus stuburo judėjimo apribojimas, pečių sąnariai Tokio skausmo negalima gydyti atskirai. Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Su lėtiniu, vidutinio sunkumo skausmu, lokalizuotu kakle arba kaklo perėjimo į lygį srityje krūtinės ląstos stuburo, esant diskomforto pojūtiui kakle, kaklo raumenų įtempimui, nežymiam kaklo judesių suvaržymui, kuris dažniau pasireiškia ryte, o jei jau kreipėtės į gydytoją ir praėjote reikiamą apžiūrą, tu gali sau padėti.
Veiksmingiausias pagalbos būdas – gimnastika. Ir, ypač, šiuo atveju, statiška. Dinaminę gimnastiką su kaklo problema geriausia atlikti su kineziterapijos pratimų specialistu.
Savarankiško mokymosi atveju optimalūs bus statiniai pratimai. Jie nesusiję su judesiais, o tik su kaklo raumenų įtempimu. Atliekant statinę gimnastiką, paravertebraliniai raumenys įsitempia, tačiau pats kaklas tuo pačiu metu lieka nejudantis.

Statinė gimnastika

Išmokite keletą paprastų pratimų:

1 pratimas - reikia gulėti ant pilvo, ant lygaus, bet ne per kieto paviršiaus. Padėkite galvą į šoną. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Tada prispauskite skruostą prie paviršiaus, ant kurio guli šis jūsų skruostas. Ir tęskite šį spaudimą 5–6 sekundes.
Tada iškvėpkite. Iškvepiant kaklo raumenys atsipalaiduoja ir dėl staigaus jų atsipalaidavimo po įtampos slanksteliai iš skausmingos, fiksuotos būsenos pasislenka į normalią, judrią padėtį. Kartokite šį pratimą 3–4 kartus, savo ruožtu spaudžiant kiekvieną skruostą.

2 pratimas Reikia atsisėsti. Padėkite rankas ant pakaušio, giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir rankomis paspauskite pakaušį, o pakaušiu - ant rankų.
Tuo pačiu metu nedarykite jokių judesių, mankštinkitės tik spaudimu, raumenų įtempimu, trunkančiu iki 5-6 sekundžių, tada iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis, nuimkite rankas – po savo svoriu lėtai pakreipkite galvą į priekį.

Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir delnais paspauskite tą vietąkakta, o kakta - delne. Pratimo trukmė 5 - 6 sekundės.
Iškvėpdami atpalaiduokite raumenis, lėtai nuimkite rankas nuo kaktos. Galva šiek tiek pakryps atgal.

4 pratimas Uždėkite delną ant skruostų srities (viena), uždelsdami kvėpavimą prispauskite delną prie skruosto, o skruostu - ant delno (5-6 sekundes). Pakartokite tą patį pratimą kitoje pusėje.
Taigi tas kaklo skausmas nustoja jus vargintiKiekvieną pratimą kartokite 3-4 kartus, trukdami iki 5-6 sekundžių. kiekviena. Pradėkite mankštintis be didelių pastangų ir palaipsniui didinkite spaudimo jėgą ir atitinkamai pasipriešinimo jėgą, raumenų įtampą.
At gimdos kaklelio osteochondrozė kartoti statinę gimnastiką 1-2 kartus per dieną.

Statinę gimnastiką derinkite su kitomis rūšimis fizinė veikla- plaukimas, Siaurinis ejimas , įvairios fizioterapinės procedūros, masažas. Tinkamo ortopedinio čiužinio pasirinkimas ortopedinė pagalvė .
Kaklo skausmas, diskomfortas nustos jus varginti. Galite atsikratyti jų amžinai.

Pratimų rinkinys kaklui padės atkurti jo grožį ir sveikatą, užkirs kelią raukšlių atsiradimui ir tinka kaklo stuburo osteochondrozės profilaktikai.

Kaklo sveikatai ir grožiui reikalinga ne tik reguliari šios srities odos priežiūra, bet ir įgyvendinimas specialius pratimus, kuris padės sustiprinti raumenų korsetą ir užkirsti kelią raukšlių atsiradimui. Juos galite daryti bet kada, bet geriausia ryte, patepus odą maitinamuoju kremu.

Šie pratimai patogūs tuo, kad juos galima atlikti tiek namuose, tiek biure. Kompleksas trunka ne ilgiau kaip 5-7 minutes, tuo tarpu iš pradžių kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 4-6 kartus, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 20-30. Tokia gimnastika ypač pravers tiems, kurie daug laiko praleidžia ant kojų ar ilgai sėdi prie kompiuterio.

Pratimai gali būti atliekami kelis kartus per dieną, bet su dideliu skausmu
kakle ar ūminiu osteochondrozės laikotarpiu nuo jų geriau susilaikyti.

Statiniai pratimai kaklui

Kaklo stuburo osteochondrozės gydymui ir profilaktikai puikiai tinka statiniai (izometriniai) pratimai, kurie taip pat padeda išvengti raukšlių atsiradimo. Jų vykdymo metu kūno raumenys įsitempia nekeičiant padėties. Šis metodas padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerinti odos tonusą ir kraujotaką kaklo srityje, taip pašalinant galvos skausmą, didinant žmogaus darbingumą ir sumažinant matomus su amžiumi susijusius pokyčius.
Pradinė padėtis gali būti bet kokia: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai.

1 pratimas: kaklo tempimo imitacija
Dešinysis delnas turi būti uždėtas ant dešiniojo skruosto ir ranka spausti galvą, bandant pakreipti ją į kairę, atsispiriant šiam spaudimui. Tą patį reikia pakartoti su kairiuoju delnu.

2 pratimas: galvos pasvirimo imitacija
Atliekant šį pratimą reikia surišti pirštus „spyna“ ir uždėti delnus ant kaktos, spaudžiant galvą, tarsi norėtum atmesti ją atgal, ir tuo pačiu atsispirti spaudimui, įtempiant kaklo raumenis. Šį pratimą galima šiek tiek modifikuoti uždėjus pirštus ant pakaušio ir bandant pakreipti galvą atgal, atsispiriant rankomis.

3 pratimas: galvos pasukimų imitacija
Dešinysis delnas turi būti dedamas ant kairiojo skruosto, šiek tiek pasukant galvą į dešinę, imituojant galvos posūkį į kairę ir atsispiriant ranka. Tą patį reikia pakartoti su kairiuoju delnu.

Dinaminiai kaklo pratimai

Dinaminiai pratimai kaklui yra pagrįsti posūkiais ir galvos pasukimais. Jų metu treniruojami kaklo raumenys, gerinama kraujotaka ir odos tonusas, mažinamas nuovargis ir galvos skausmai. Bet kokia pradinė padėtis: stovint, sėdint ar gulint. Pagrindinė sąlyga – tiesi nugara ir išsidėstę pečiai.

1 pratimas: galvos pasukimas
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte sklandžiai pasukti galvą į dešinę ir į kairę, o tada pereiti prie aštresnių judesių, kartodami juos tokiu pačiu kiekiu. Po to reikia sklandžiai pasukti galvą, šiek tiek pakeliant smakrą, taip pat padaryti atvirkštinis pratimas nuleisdamas smakrą ir paliesdamas petį.

2 pratimas: galvos pakreipimas
Būtina pakreipti galvą atgal iki ribos ir uždengti viršutinę lūpą apatine, tada nuleisti galvą, smakru liečiant krūtinę. Kitas pratimo etapas – galvos pakreipimas į dešinę ir kairę, ausimi liečiant petį.

3 pratimas: kaklo tiesimas
Kaklas turi būti ištemptas į priekį, pakeliant smakrą į viršų, o tada stumti atgal, stipriai spausdami smakrą.

Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargę ar svaigsta galva
ir po kurio laiko pratęsti pratimus.

Ekspertas: Margarita Vasiljeva, medicinos mokslų kandidatė
Katerina Kapustina

Medžiagoje naudojamos nuotraukos, priklausančios shutterstock.com