Rozmery rýchlostného rebríka pre domácich majstrov. Ako vyrobiť povrazový švédsky rebrík pre deti

Všetci športovci pravidelne trénujú, zdokonaľujú a zdokonaľujú svoje schopnosti k dokonalosti a pomáhajú im v tom nielen skúsení tréneri, ale aj simulátori. V poslednom čase je medzi nimi obľúbený najmä koordinačný rebrík.

Čo je to tréner

V skutočnosti je simulátor obyčajný rebrík vyrobený z mäkkých popruhov a plastových priečnikov.

Rozmery koordinačného rebríka sú takmer vždy štandardné:

šírka - 0,5 metra;
vzdialenosť medzi priečkami je 0,4 metra.

Dĺžka sa môže líšiť v závislosti od potreby trénovať samostatne alebo všetky športový tím. Spolu s dĺžkou sa zvyšuje aj počet priečok.

Ako triedy pomáhajú

Absolútne všetky schody sú zamerané na tréningovú rýchlosť, manévrovateľnosť a koordináciu. Samozrejme, nezaobíde sa to bez budovania vytrvalosti a sily. Najčastejšie sa rýchlostný rebrík využíva pri tréningu v kolektívnych športoch, kde je veľmi dôležité robiť rozhodnutia rýchlo a správne, ako aj reagovať na ne telom. Na tréning bežcov a boxerov sa používa koordinačný rebrík, ktorý im pomáha cvičiť reakciu a rýchlosť.

Vo všeobecnosti sa do tohto simulátora môže zapojiť každý. Všetky cviky sú rozcvičkou aj samotným tréningom v závislosti od rozloženia záťaže. Dôležitú úlohu zohráva aj pohodlnosť, pretože v zloženom stave nezaberá rebrík takmer žiadne miesto, ľahko a rýchlo sa rozloží.

Tréningové funkcie

Pri cvičení s koordinačným rebríkom je dôležité v prvom rade dbať nie na rýchlosť, ale na techniku vykonávania cvikov. Až po ich vypracovaní by sa malo začať zvyšovať tempo.

Väčšina cvikov na tréning na rýchlostnom rebríčku je určená pre konkrétny šport, no nájdu sa aj univerzálne, ktoré dokážu rozvinúť rýchlosť, techniku a rovnováhu tela u každého. Správne vykonaná technika umožní športovcovi pocítiť napätie potrebných svalových skupín. vysoko pekné výsledky dostávajú po takýchto triedach športovci vystupujúci na krátke vzdialenosti. Zlepšujú manévrovateľnosť, rýchlosť a koordináciu pohybov. Postupom času o pravidelné tréningy na koordinačnom rebríčku je možné privyknúť vlastné telo a mozog na bleskurýchle rozhodnutia a ich prevedenie, čo je v kolektívnych športoch veľmi dôležité.

Zaujímavé je, že pri práci so simulátorom sa zapájajú svaly celého tela a nielen nohy.

Náklady na simulátor

Cenová kategória rýchlostných rebríkov umožňuje ich kúpu každému. Konkrétne náklady závisia od dĺžky simulátora a jeho výrobcu. Ak je to potrebné, rebrík môže byť vyrobený nezávisle, potom budú náklady vo všeobecnosti 2-3 stovky rubľov. Ak chcete pracovať, stačí si kúpiť požadovaný počet drevených lamiel a 2 mäkké popruhy určitej dĺžky a potom to všetko pripevniť, dodržujte požadovanú vzdialenosť. Na upevnenie je najlepšie použiť stavebnú zošívačku, ale môžete si vziať aj špecializované lepidlo na drevo.

"Koordinačný rebrík" pozostáva z dvoch popruhov, na ktorých sú pripevnené tenké koľajnice - od desiatich alebo viacerých. Tento simulátor je široko používaný v tímových športoch a v Atletika, teda tam, kde sú dôležité rýchle a dobre koordinované nohy. Presne ako v boxe. Preto má zmysel zvládnuť množstvo cvičení, ktoré pomôžu pumpovať rýchlostné vlastnosti boxer:

Ako si vyrobiť simulátor sami?

V známom športovom hypermarkete som našiel „koordinačný rebrík“ v hodnote niečo vyše tisíc rubľov. Keďže som si spočítal, že sa to dá vyrobiť svojpomocne asi za dvadsať minút a zároveň ušetrím peniaze, rozhodol som sa to urobiť svojpomocne. Mimochodom, v internetových obchodoch sa tento simulátor predáva za dva a pol tisíc rubľov. Náklady na domáce polotovary sú iba tristo rubľov.

Na výrobu vlastného projektilu budete potrebovať:

Desať tenkých drevených lamiel s dĺžkou do 50 cm.
Popruh na viazanie nákladu - 10 m.
Stavebná zošívačka a sponky.
Pravítko

Pozrite si v tomto videu proces vytvárania „koordinačného rebríčka“:

Inštrukcia

Drevené prírezy položte rovnomerne vo vzdialenosti 50 cm od seba tak, aby tvorili rebrík.
Pripevnite k nim popruhy.
Zaistite popruhy pomocou stavebnej zošívačky.

Váš projektil je pripravený. Prajeme vám produktívny tréning.

Cvičenie na koordinačnom rebríčku

Pri výučbe detí na koordinačnom rebríku je potrebné dodržiavať základné pedagogické princípy tréningu, počnúc pomalými a kontrolovanými pohybmi a postupne prechádzať k rýchlym a výbušným, zvyšujúcim koordinačnú zložitosť.

Cvičenia môžu vykonávať školáci rôznych tried skupinovou a individuálnou prácou na jednom zo stanovíšť kruhový tréning, štafetové behy, hry, pri prejazde prekážkovou dráhou a pod.

Cvičenia na poschodových schodoch možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

– Cvičenie chôdze;

– bežecké cvičenia;

– skákanie;

– dôrazové cvičenia.

Na vytvorenie vhodných zručností je potrebné vykonať cvičenia niekoľkokrát; niektoré z nich by sa mali časom skomplikovať zvýšením rýchlosti a dávkovania vykonávania; zahrnutie do práce rúk alebo používanie závažia.

Cvičenie na chôdzu

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Kráčajte tvárou vpred a zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodisku.

I.p. - stojaci chrbtom ku schodom. Kráčajte dozadu a zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodoch.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi pravou stranou, zakaždým pravou a ľavou nohou vkročiť do buniek schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi pravou stranou s vysokým zdvihnutím bedra, zakaždým pravou a ľavou nohou vkročiť do buniek schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi s pravou stranou, vkročenie do buniek schodiska cez jeden.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

Bežecké cvičenia

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Utekajte vpred, zakaždým, keď vkročte do ďalšej cely na schodoch.

To isté s vysokými bokmi.

To isté s pretečením dolnej časti nohy dozadu.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Bežať tvárou vpred, vkročiť do cely schodiska cez jednu.

To isté s vysokými bokmi.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Beh vpred, zakaždým, keď vstúpite do ciel na schodoch označených učiteľom.

To isté s vysokými bokmi.

I.p. - stojaci chrbtom ku schodom. Utekajte dozadu, zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodoch.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Beh s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - stojaci pravou stranou ku schodom, čelom k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - v stoji pravou stranou schodiska, chrbtom k prvej cele. Pohyb ľavou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté na ľavej strane.

skákanie

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skoky na dvoch nohách, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákať na dvoch nohách, cez jednu vkročiť do cely schodiska.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci na pravej strane schodov. Skoky na dvoch nohách pravou stranou, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci ľavou stranou ku schodom. Skoky na dvoch nohách ľavou stranou, zakaždým, keď vkročíte do ďalšej cely na schodoch.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stáť chrbtom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, zakaždým vstúpte do ďalšej cely na schodisku.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, vkročiť do cely schodiska cez jednu.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I.p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách, spoločný skok nôh do prvej bunky rebríka, potom skok nôh od seba, umiestnenie nôh mimo druhej bunky rebríka, potom opäť spoločné skákanie nôh do tretej bunky atď.

I.p. - stojaci napravo od prvej cely schodiska. Zatlačením dvoch nôh skočte do prvej bunky na schodoch, ďalším skokom pristaňte naľavo od prvej bunky, potom skočte do druhej bunky, potom pristaňte napravo od nej atď.

To isté späť v smere pohybu.

I.p. - stojaci pravou stranou ku schodom, čelom k prvej cele. Skákanie pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté na ľavej strane.

I.p. - v stoji pravou stranou schodiska, chrbtom k prvej cele. Skákanie ľavou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté na ľavej strane.

Cvičenia s dôrazom

Na posilnenie svalov predlaktia môžete použiť aj podlahový rebrík a vykonávať sériu cvikov v ľahu.

I.p. - dôraz v ľahu pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte pravú a ľavú ruku do ďalšej bunky schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - dôraz v ľahu pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte pravú a ľavú ruku krížom do ďalšej bunky schodiska.

To isté na ľavej strane.

I.p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Pohybujte sa pravou stranou, zakaždým striedavo umiestnite ľavú a pravú nohu do ďalšej bunky schodiska.

To isté na pravej strane.

I.p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým striedavo položte ľavú a pravú nohu krížom do ďalšej bunky schodiska.

To isté na pravej strane.

Párové cvičenie. Prvé číslo zaujme polohu opory ležiacej čelom k schodom, druhé ho drží za členky. Partneri postupujú vpred tak, že prvé číslo striedavo kladie kefy do ďalších buniek rebríka. Potom si partneri vymenia úlohy.

Priatelia! Pre väčšinu z vás nie je žiadnym tajomstvom, že koordinačná dráha alebo, ako sa tomu hovorí, tréningový rebrík je veľmi efektívny simulátor zlepšiť koordináciu, obratnosť, rýchlosť, celkovú kontrolu nad telom, rozloženie ťažiska tela pri zmene smeru. Koordinačný rebrík je už dlho súčasťou povinnej zostavy simulátorov vo všetkých kolektívnych športoch, najmä v hokeji, futbale, rugby, basketbale, kde je potrebná rýchla reakcia na meniace sa okolnosti.

Dnes vám chceme dať do pozornosti prehľad dvoch koordinačných dráh SKLZ QUICK LADDER a SPEED LADDER a porozprávať o ich vlastnostiach.


	Koordinačná dráha(schody)
	Koordinačná dráha (rebrík) „SKLZ RÝCHLY REBRÍK“ sa predstavuje v modifikácii s dĺžkou 4,5 m, 11 priečok. Vzdialenosť medzi nimi je 38 cm. Dráha SPEED LADDER má dve modifikácie - dĺžka 5m, 9 priečok a 7m, 13 priečok.
	Závesy koordinačného rebríka "SKLZ RÝCHLY REBRÍK" sú šité tak, že priečky sú pevné, je zachované ich paralelné usporiadanie, ako aj veľkosť a tvar rozpätia. Zvláštnosťou dráhy SPEED LADDER je, že vzdialenosť medzi priečkami je nastaviteľná až do 50 cm.
	Koordinačný rebrík "SKLZ QUICK LADDER" je dodávaný s kolíkmi, ktoré umožňujú fixáciu tréningového rebríka a poskytujú mu väčšiu nehybnosť. Dráhy SPEED LADDER je možné pripevniť k sebe postupne v dĺžke pomocou gombíkov na popruhoch.
	Oba koordinačné rebríky majú tašku na skladovanie a prepravu. Dráha "SKLZ RÝCHLY REBRÍK" je navyše zabalená v krásnej krabici (viď foto vyššie)

Koordinačný rebrík „SKLZ QUICK REBRÍK“ má podľa nášho názoru optimálnu dĺžku a počet priečok; Držiak dodávaný so súpravou zaisťuje nehybnosť na ihrisku. Baliaci box vám umožňuje darovať rebrík.

Hlavnou výhodou koordinačnej dráhy SPEED LADDER je jej cenová výhodnosť a možnosť zväčšiť dĺžku spojením viacerých rebríkov do série.

Bez ohľadu na to, ktorú dráhu si na tréning zvolíte, sme si istí, že čoskoro začnete na ihrisku prekonávať svojich súperov.

Pre prehľadnosť sme charakteristiky dvoch tréningových rebríčkov zhrnuli do tabuľky.

	Koordinačná dráha (rebrík) "SKLZ RÝCHLY REBRÍK"	Koordinačná dráha (rebrík) SPEED REBRÍK
dĺžka trate	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Počet priečnych nosníkov	11 ks.	1) 9 ks 2) 13 ks.
Vzdialenosť medzi priečkami	38 cm	50 cm
Možnosť nastavenia vzdialenosti medzi priečkami	Nie	existuje
Kolíky na upevnenie	4 veci.	Nie
Taška na skladovanie a prepravu	Nie	Nie

Viac o koordinačný rebrík spievať

Neustále a náhle zmeny v herných situáciách vyžadujú od mladých hráčov maximálnu sústredenosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. . Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, brzdiť a manévrovať, driblovať okolo súpera, driblovať, prihrávať a prijímať, hádzať puk do bránky, zastaviť súpera moc držať alebo naopak uniknúť mocenskému boju. Tieto komponenty herná činnosť hokejisti vyžadujú vysokú úroveň rozvoja koordinácie a rýchlostné schopnosti(rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj vyššie uvedeného fyzické vlastnosti tréningový systém mladých hokejistov využíva široký arzenál prostriedkov generála fyzický tréning. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (speed ladder, agility ladder), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov potrebných pre hernú činnosť (rýchlosť a agilita).

Cvičenie číslo 1 - "klasika".

Začnite cvičenie tak, že zaujmete východiskovú pozíciu na spodku schodiska, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
Skočte dopredu, odtlačte sa oboma nohami a pristaňte na prvom sektore rebríka na ľavej nohe.
Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale už pristaňte na dve nohy.
Znovu sa odtlačte oboma nohami, skočte dopredu a pristaňte na pravú nohu.
Odrážame len pravou nohou, skočíme vpred a dopadneme na dve nohy. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým rebrík neskončí.

Cvičenie číslo 2 - "zvnútra von."

Cvičenie začnite tak, že pred začatím schodov umiestnite chodidlá na šírku ramien.
Vykročte (neskočte, teda vykročte) do prvého úseku schodiska, najskôr ľavou a potom pravou nohou.
Akonáhle je vaša pravá noha v prvej časti, okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.
Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou nohou (akoby ste sa vrátili do predchádzajúcej polohy).
Tento pohyb opakujte, kým rebrík neskončí.

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

Začnite cvičenie tak, že sa postavíte blízko ľavého dolného rohu schodiska (predtým sme začínali cvičenie v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).
Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia okamžite do nej vkročte pravou (akoby ste robili skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krok).
Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie, pričom opäť umiestnite najprv ľavú a potom pravú nohu.
Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite ľavú a potom pravú nohu.
Presuňte sa doľava, choďte za schody, najprv ľavou a potom pravou nohou. Tu sme vo východiskovej pozícii.
Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie viackrát, začnite zakaždým na opačnej strane schodov, aby sa vaša vedúca noha (v príklade ľavá) pravidelne menila.

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).
Prekročte ľavú nohu cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.
Ďalej, bez zastavenia, položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a okamžite položte ľavú nohu blízko pravej.
Toto cvičenie sa vykonáva na úkor 1-2-3, ako pri tanci.
Z tejto pozície prekročí pravá noha cez ľavú a stane sa stredom druhej časti schodiska, potom ľavá noha….

Cvičenie číslo 5 - "Päť krokov."

Presne toto ťažké cvičenie, zo všetkých tu prezentovaných to bude trvať veľmi vysoký stupeň tréning a vrodenú obratnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez pošmyknutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.
Východisková poloha - nohy na šírku ramien, stojíme pred schodmi v strede.
Postavíme sa pravou nohou napravo od prvej časti schodiska, takmer súčasne s tým, položíme ľavú nohu na prvú časť schodiska.
Pravá noha sa presunie doľava, potom sa ľavá presunie do druhej sekcie (t. j. vykročí vpred) a za ňou ide doprava.
Pohyb pozostáva z 5 krokov – to je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke schodov.