Aký test sa používa na určenie rýchlostných schopností. Kontrolné cvičenia na zistenie úrovne rozvoja rýchlostných schopností

DEFINÍCIE ÚROVNE

ROZVOJ RYCHLOCH SCHOPNOSTÍ

V príprave šprintéra v zásade ako aj športovca inej špecializácie sú dôležité testy, prípadne kontrolné testy na zistenie úrovne pripravenosti bežca v určitej fáze. športový tréning. Predovšetkým dôležitosti mať tieto ukazovatele v predsúťažnej sezóne a po ich prebehnutí je ešte možnosť upraviť prípravu na súťaž a dosiahnuť vrchol formy na dôležité štarty.

Kontrolné testy sú rozdelené do štyroch skupín:
1. Posúdiť rýchlosť vykonávania pohybov v jednotlivých kĺboch;

2. Posúdiť rýchlosť komplexnej a jednoduchej reakcie;

3. Posúdiť integrálne motorické pohyby;

4. Odhadnúť rýchlosť jedného pohybu.

Zvážte tieto testy v rovnakom poradí:
1. Frekvencia pohybov rúk a nôh sa hodnotí poklepávacími testami. Športovec vykoná test a asistent zafixuje celkový počet rúk a nôh (striedavo alebo jednu) za 5 - 20 sekúnd;

2. Jednoduchý reakčný čas sa meria za podmienok, keď je známa akcia športovca na vopred známy signál. Pre šprintéra môže byť týmto signálom výstrel alebo iný zvukový podnet označujúci moment štartu, ktorý by mal byť sprevádzaný výjazdom z blokov. Čas zároveň zaznamenávajú senzory inštalované v samotných podložkách, ktoré reagujú na zmeny tlaku na ne chodidlami šprintéra. Komplexná reakcia sa vyznačuje tým, že nie je vopred známy ani samotný signál, ani reakcia športovca naň;

3. V šprinte sa v týchto prípadoch používajú vzdialenosti 30, 50, 60 alebo 100 metrov, ktoré sa prekonávajú z nízkeho alebo vysokého štartu. Zároveň sa skúma dynamika rýchlosti, čas jednotlivých fáz pohybov, frekvencia krokov a ďalšie ukazovatele;

4. Tu môžete využiť prácu s loptou. Pevné ukazovatele budú: čas dopadu, jeden krok, prihrávka lopty atď., ktorý sa určuje pomocou zložitého biomechanického zariadenia.

Beh na vzdialenosť Yume move

Skúšku vykonávajú dvaja pedagógovia na bežiacom páse s dĺžkou minimálne 30 m, šírkou 2-3 m, s pieskovým alebo asfaltovým povrchom. Na línii začiatku 10-metrového segmentu (t.j. štart) a cieľovej čiary sú nainštalované 2 stojany. Dieťa začne zrýchľovať na 10 m tak, aby nabralo najvyššia rýchlosť na štartovaciu čiaru. Asistent učiteľa stojí striktne na štartovej čiare. V momente, keď dieťa dobehne štartovaciu čiaru, vydá asistent ostrý signál vlajkou. Na tento signál učiteľ stojaci v cieli spustí stopky a v momente, keď dieťa prejde cieľom, stopky sa vypnú.

Potrebné vybavenie: stopky, 2 stojany pre štart a cieľ, krieda, označený bežecký pás. Test je možné vykonať s dvoma účastníkmi na bežiacom páse.

30 m beh

Poloha zapnutá MATERSKÁ ŠKOLA zvolí sa rovná asfaltová alebo husto zasypaná dráha, široká 2-3 m, dlhá najmenej 40 m. Skúšku je možné vykonať na štadióne. Na trati so stojanmi alebo vlajkami

štartová a cieľová čiara sú označené. Miesto štartu a cieľa by malo byť také, aby bežiacemu dieťaťu nesvietilo slnko do očí. Testovanie vykonávajú 2 pedagógovia, jeden s vlajkou - na štartovej čiare, druhý so stopkami - v cieli.

Na povel "Pozor!" dve deti prídu na štartovaciu čiaru a zaujmú stojacu štartovaciu pozíciu - „Vysoký štart“. Nasleduje povel „March!“ a je daná vlajka. V tomto čase učiteľ stojaci v cieli zapína stopky.

Deti začínajú behať. Počas behu by ste nemali dieťa ponáhľať, korigovať jeho beh, navrhovať prvky technológie. Pokyn s vlajkou by mal dať učiteľ na strane začínajúcich detí a jasne. Pri prejazde cieľom sa stopky zastavia. Čas určuje učiteľ stojaci v cieli.

Test je určený pre deti od 4 do 7 rokov.

Požadované vybavenie: 2 stojany alebo vlajky, 2 stopky, označený bežecký pás.

"Shuttle run" 3*10 m

Skúška sa vykonáva na rovnej ploche dlhej najmenej 15 m, na ktorej sú nakreslené 2 rovnobežné čiary vo vzdialenosti 10 m od seba. Na každej čiare sú nanesené 2 kruhy s priemerom 0,5 m so stredom na čiare.

Na povel "Pozor!" dieťa sa blíži k štartovacej čiare. Na povel "Marec!" dieťa pribehne ku kocke umiestnenej v protiľahlom kruhu, zdvihne ju, beží späť na štartovaciu čiaru a položí kocku do prázdneho kruhu. Potom sa to vráti.

Zohľadňuje sa čas z príkazu „Marec!“. pred návratom do cieľa. Hádzanie kockou nie je povolené. Ak je toto pravidlo porušené, pridelí sa druhý pokus. Uskutoční sa jeden pokus.

Test je určený pre deti vo veku 4-7 rokov.

Potrebné vybavenie: stopky, kocka (5 cm 3), krieda.

Test podľa definície vytrvalosti

Beh na vzdialenosť 90, 120, 150, 300 m (v závislosti od veku detí)

Vykonávajú ho na štadióne alebo v označenom priestore predškolskej inštitúcie dvaja pedagógovia.

Vo vzdialenostiach sú štartovacie a cieľové čiary. Na povel "Pozor!" deti prichádzajú na štartovaciu čiaru. Na povel "Marec!" postup je daný vlajkou a štart pre bežcov, sú zapnuté stopky. Pri prejazde cieľom sa stopky zastavia. Uskutoční sa jeden pokus.

Test je určený pre deti: 5 rokov - vzdialenosť 90 m;

6 rokov - vzdialenosť 120 m;

7 rokov - vzdialenosť 150 m.

Skúšobný beh na vzdialenosť 300 m sa vykonáva pre deti vo veku 5-7 rokov na absolvovanie vzdialenosti bez ohľadu na čas.

V telovýchovnej praxi sa kvantitatívne a silové schopnosti hodnotia dvoma spôsobmi: 1) pomocou meracích prístrojov - dynamometrov (obr. 12, 4), dynamografy] prístroje na meranie tenzometrickej sily; 2) pomocou špeciálnych kontrolných cvičení, silových testov.

Moderné meracie prístroje umožňujú merať a takmer všetky svalové skupiny pri štandardných úlohách (flexia a extenzia segmentov tela), a tiež v statické a dynamické úsilie (meranie sily športovca v pohybe

Ryža. 12. Kontrolné cvičenia(testy) na posúdenie úrovne rozvoja sily, rýchlostno-spánkových schopností a silovej vytrvalosti

V hromadnej praxi sa na posúdenie úrovne rozvoja silových kvalít najčastejšie využívajú špeciálne kontrolné cvičenia (testy). Ich realizácia si nevyžaduje žiadny špeciálny nákladný inventár a vybavenie. Na určenie maximálnej sily sa používajú cviky, ktoré sú technicky jednoduché, napríklad bench press, drep s činkou atď. Výsledok v týchto cvičeniach veľmi málo závisí od úrovne technickej zručnosti. Maximálna sila je určená najvyššia hmotnosť, ktorú môže študent (predmet) zdvihnúť.

Zistiť úroveň rozvoja rýchlostno-silových športov
schopnosti a silová vytrvalosť, nasledovné
kontrolné cvičenia: skákanie cez švihadlo (obr. 12, J),
príťahy (obr. 12, 7, 6), zhyby na bradlách
yakh, z podlahy alebo z lavičky (obr. 12, 9, 10), zdvihnutie tela
vishcha z polohy na bruchu s kolená pokrčené(obr. 12, b),
visí na ohnutých a napoly ohnutých rukách (obr. 12, 14), stúpať
flip na vysokej latke, skok do diaľky so mnou
stovka s dvoma nohami (obr. 12, 2), trojitý skok z nohy na nohu
(možnosť - iba na pravej a iba na ľavej nohe), zdvihnite
mánia a spúšťanie rovných nôh k obmedzovaču (obr. 12, 5),
vyskočiť švihom (obr. 12, 1) a bez mávnutia rukou (opre
výška skoku je rozdelená), hádzanie medicinbal (1-
3 kg) z rôznych východiskových pozícií dvoma a jednou rukou
(obr. 12, 11, 12, 13) atď. Kritériá hodnotenia rýchlosti
ako číslo slúžia silové schopnosti a silová vytrvalosť
príťahy, kliky, čas držania určitého
poloha tela, rozsah hodov (hodov), výskok
kov atď. ja

Väčšina týchto kontrolných pokusov bola vykonaná
výskum, normy aúrovne sú navrhnuté (vy
šťava, stredná, nízka), charakterizujúca rôznu silu
príležitosti. Viac o kritériách hodnotenia silových schopností
a ako ich merať nájdete v príslušných učebniciach.
prezývky a výhody. -

7.3. Rýchlostné schopnosti a základy metodiky ich vzdelávania 11

Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu za týchto podmienok umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom období. Rozlišujte elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia na vopred stanovený pohyb na vopred určený signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príklady tohto typu reakcií sú začiatok motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel štartovacej pištole Atletika alebo v plávaní, ukončenie útočného alebo obranného úkonu v bojových športoch alebo pri športovej hre pri zapískaní rozhodcu a pod. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvaným latentným (skrytým) reakčným obdobím - časovým intervalom od okamihu objavenia sa signálu do okamihu začiatku pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, lyžovanie atď.). Väčšina zložitých pohybových reakcií v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď potrebujete okamžite vybrať jednu z niekoľkých možných akcií, ktorá je adekvátna danej situácii).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

Časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úder v boxe) charakterizuje aj rýchlostné schopnosti. Frekvencia alebo tempo pohybov je počet pohybov za jednotku času (napríklad počet bežeckých krokov za 10 s).

V rôznych typoch pohybovej činnosti sa elementárne formy prejavu rýchlostných schopností objavujú v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre cvičenie telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť človeka pri vykonávaní integrálnych pohybových úkonov pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní atď., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehovej akcelerácie alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie je tzv

yut podľa rýchlostnej vytrvalosti a určeného podľa rýchlosti na vzdialenosť.

V hrách a bojových umeniach sa prejavuje ešte jeden špecifický prejav rýchlostných kvalít – rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie nutné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od množstva faktorov: I) od stavu centrál nervový systém a ľudský nervovosvalový aparát; 2) morfologické znaky svalové tkanivo, jeho zloženie (t. j. na pomer rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť z napätého stavu do uvoľneného; 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP); 6) amplitúda pohybov, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života organizmu; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska závisí rýchlosť reakcie od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz: 1) výskyt excitácie v receptore (zraku, sluchu, hmatu atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu; 2) prenos vzruchu do centrálneho nervového systému; 3) prechod signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu; 4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu; 5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Rýchlosť prejavená v holistických pohybových akciách je ovplyvnená: frekvenciou neuromuskulárnych impulzov, rýchlosťou svalového prechodu z fázy napätia do fázy relaxácie, rýchlosťou striedania týchto fáz, stupňom začlenenia do procesu pohybu. rýchleho kontrahovania svalové vlákna a ich synergia.

Z biochemického hľadiska rýchlosť pohybov závisí od obsahu kyseliny adenozíntrifosforečnej vo svaloch, rýchlosti jej odbúravania a resyntézy. Pri vysokorýchlostných cvičeniach dochádza k resyntéze ATP v dôsledku fosforokreatínových a glykolytických mechanizmov (anaeróbne - bez účasti kyslíka). Podiel aeróbneho (kyslíkového) zdroja na dodávke energie pri rôznych vysokorýchlostných aktivitách je 0-10 %,

Genetické štúdie (metóda dvojčiat, porovnanie rýchlostných schopností rodičov a detí, dlhodobé pozorovanie zmien rýchlostných ukazovateľov u tých istých detí) ukazujú, že motorické schopnosti sú

silne závislé od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov má stredne silný genetický vplyv a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnako od genotypu a prostredia (40-60%).

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje 7. až 2. rok života. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sa výsledky skutočne stabilizujú v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo praktizovanie rôznych športov priaznivo vplývajú na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú prekonávať dievčatá, najmä čo sa týka rýchlosti integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).

Úlohy rozvoja vysokorýchlostných schopností. Prvou úlohou je potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii s osvojovaním si pohybových schopností a schopností, ktoré si deti osvojujú počas tréningu v vzdelávacia inštitúcia. Pre pedagóga telesnej kultúry a športu je dôležité nevynechať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre efektívny vplyv na túto skupinu schopností.

Druhou úlohou je maximálny rozvoj rýchlostných schopností v špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športoch, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy alebo rýchlosť konania (beh na krátke trate, športové hry, bojové umenia, sánkovanie, sánkovanie, beh na krátke trate, beh na krátke trate, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na dlhé trate, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na diaľku, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate, beh na dlhé trate? atď.).

Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých druhoch pracovnej činnosti (napríklad pri lietaní, pri vykonávaní funkcií operátora). v priemysel, energetické systémy, komunikačné systémy atď.).

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športový tréning zvýšenie rýchlosti pohybov sa dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom.

Nimi - výchovou silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky pohybov a pod., t.j. zlepšením tých faktorov, od ktorých v podstate závisí prejav určitých kvalít rýchlosti.

Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete mať napríklad dobrú odozvu na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprinte nezaručuje vysokú rýchlosť na vzdialenosť , a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobné sémantické a programovacie aspekty, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické črty rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.

1.3.1. Prostriedky na výchovu rýchlostných schopností

Prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo takmer limitnou rýchlosťou (t.j. vysokorýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín (V. I. Lyakh, 1997).

1. Cvičenia zamerané na jednotlivé zložky
rýchlostná schopnosť: a) rýchlosť reakcie; b) rýchlosť
rast výkonnosti jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie
pohyby; d) zlepšenie štartovacia rýchlosť; d) rýchlo
vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania po sebe nasledujúcich ťahov
aktivity vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie,
lopta).

2. Cvičenia komplexného (všestranného) dopadu na všetko
hlavné zložky rýchlostných schopností(napríklad šport
nye a hry vonku, štafetové preteky, bojové umenia atď.).

3. Prepojené cvičenia: a) pre vysokorýchlostné a
všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a
koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) pri rýchlosti
schopnosti a zlepšenie motorických akcií
(beh, plávanie, športové hry atď.).

V športovej praxi sa na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov používajú rovnaké cviky ako na rozvoj výbušnej sily, avšak bez závažia alebo s takými závažiami, ktoré neznižujú rýchlosť pohybu. Okrem toho sa ■ používajú také cvičenia, ktoré sa vykonávajú neúplným švihom, maximálnou rýchlosťou a prudkým zastavením pohybov, ako aj rozbehov a skokov.

Na rozvoj frekvencie pohybov sa používajú: cyklické cvičenia v podmienkach, ktoré zvyšujú rýchlosť pohybov; beh z kopca, za motocyklom, s ťažným zariadením; rýchle pohyby nôh a rúk, vykonávané vysokým tempom znížením rozsahu a jeho postupným zvyšovaním; cvičenia na zvýšenie rýchlosti uvoľnenia svalových skupín po ich kontrakcii.

Na rozvoj rýchlostných schopností v ich komplexnom prejave sa používajú tri skupiny cvičení: cvičenia, ktoré slúžia na rozvoj rýchlosti reakcie; cvičenia, ktoré sa používajú na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov vrátane pohybu v rôznych krátkych úsekoch (od 10 do 100 m); výbušné cvičenia.

Rýchlosť - schopnosť vykonávať motorické akcie v čo najkratšom čase. Rýchlosť je určená rýchlosťou reakcie na signál a frekvenciou opakovaných akcií.

Cieľ: Definujte rýchlostné vlastnosti v behu na 30 m z vysokého štartu.

Metodológia: Preteku sa zúčastňujú minimálne dvaja ľudia. Na príkaz "Štart!" účastníci sa priblížia k štartovej čiare a berú východisková pozícia. Na povel "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po ich ceste. Zaznamená sa najlepší výsledok.

test číslo 2. Zisťovanie koordinačných schopností (kyvadlový beh)

Koordinácia pohybov ukazuje možnosť kontroly, vedomej kontroly nad motorickým vzorom a vlastným pohybom.

Cieľ: Určiť schopnosť rýchlo a presne reorganizovať svoje konanie v súlade s požiadavkami náhle sa meniacej situácie v kyvadlová doprava 3*10 m.

Metodológia: Preteku sa môže zúčastniť jeden alebo dvaja účastníci. Pred štartom pretekov sú na štart a do cieľa umiestnené kocky pre každého účastníka. Na príkaz "Štart!" účastníci idú na štartovú čiaru. Na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa, behať okolo kocky na štarte a v cieli a tak ďalej trikrát. Zaznamenáva sa celkový čas chodu.

Test číslo 3. Určenie vytrvalosti (beh 6 minút)

Cieľ: Určte vytrvalosť v behu do únavy u detí až školského veku.

Metodológia: Na pretekoch sa súčasne zúčastňuje 6-8 ľudí; rovnaký počet účastníkov sa na pokyn učiteľa venuje počítaniu kruhov a určovaniu celkovej dĺžky vzdialenosti. Pre presnejšie počítanie bežecký pás je vhodné označiť každých 10 m.Po 6 minútach. bežci sa zastavia a určia sa ich výsledky (v metroch).

Vopred si označte vzdialenosť – štartovaciu čiaru a polovicu vzdialenosti. Telovýchovný inštruktor beží pred kolónou priemerným tempom 1-2 kolá, deti bežia za ním, potom deti bežia samé, snažiac sa nemeniť tempo. Beh pokračuje, kým sa neobjavia prvé známky únavy. Test sa považuje za správne dokončený, ak dieťa prebehne celú vzdialenosť bez zastavenia. V samostatnej karte sú zaznamenané dva ukazovatele: trvanie behu a dĺžka vzdialenosti, ktorú dieťa zabehlo.

Test č. 4. Stanovenie rýchlostno-silových vlastností (skok do diaľky z miesta).

Rýchlostno-silové schopnosti sú kombináciou silových a rýchlostných schopností. Sú založené na funkčných vlastnostiach svalových a iných systémov, ktoré umožňujú vykonávať úkony, pri ktorých je popri výraznej mechanickej sile potrebná aj značná rýchlosť pohybu.

Cieľ: Určte rýchlostno-silové vlastnosti v skoku do diaľky v stoji.

Metodológia: Dieťa sa postaví na štartovaciu čiaru, odtlačí sa oboma nohami, intenzívne máva rukami a skočí na maximálnu vzdialenosť do skokanskej jamy. Pri pristávaní sa neopierajte rukami. Vzdialenosť sa meria od línie k zadnej časti päty stojaca noha. Zaznamenáva sa najlepšie skóre.

Normy fyzickej zdatnosti M.A. Runová, G.N. Serdyukovskaya, pre deti vo veku 5-6 rokov

stôl 1

Kritériá hodnotenia vývoja fyzické vlastnosti

Úroveň I - vysoká - 8-7 bodov

Úroveň II - stredná - 6-4 body

Úroveň III - nízka - 3-0 bodov

Každá úroveň je charakterizovaná nasledujúcimi parametrami:

I úroveň - vysoká - 8-7 bodov - dieťa splnilo všetky štyri úlohy na vysokej úrovni, bez známok prepracovanosti, aktívne sa správalo na cvičeniach, vedelo počúvať učiteľa, pochopilo pokyny a úlohy splnilo bezchybne.

Úroveň II - priemer - 6-4 body - dieťa plnilo úlohy na priemernej alebo vysokej úrovni (ale k žiadnej úlohe na nízkej úrovni nedošlo), bez známok prepracovanosti, chybovalo pri zvládaní pokynov vychovávateľa.

Úroveň III – nízka – 3-0 bodov – dieťa plnilo jednu alebo viac úloh na nízkej úrovni, preťažovalo sa, prejavovalo pasivitu alebo ľahostajnosť, malo negatívne reakcie v prípade neúspešných úloh.

Počiatočné štúdium úrovne rozvoja fyzických vlastností detí

Senior predškolskom veku

tabuľka 2

č. p / p	deti	Vek	Kritériá				Konečné skóre / úroveň
			Beh 30 m	Beh 3*10m	Vytrvalostný beh	Skok do diaľky v stoji
1.	Milena
2.	Iľja
3.	Artyom
4.	Nikita
5.	Arina
6.	Viktória
7.	Pauline
8.	Seryozha

Pri plnení týchto úloh mali deti ťažkosti v dôsledku ... ...

Plán rozvoja pohybových vlastností prostredníctvom ľudových hier v prírode u detí staršieho predškolského veku

Tematický plán vzdelávací materiál

Vecný obsah	seniorský skupinový týždeň
1. ranné cvičenia	+	+	+
2. Cvičenie Športovci v tréningu	+	+
3. Cvičenie "Vzpierače"
4. Cvičenie "Gymnasti"			+	+	+
5. Cvičenie "Plavci"		+	+
6. Cvičenie "Futbalista"			+	+	+
7. Cvičenie "Športovci"	+	+	+	+	+
8. Cvičenie " Wellness beh»						+
9. Cvičenie „Odpočívajme“ (pozri prílohu č. 1)				+		+
Hra 10 jazdcov			+	+	+
11. hra "Preprava plodín"
12. Hra "Napaľovače"
13. Hra „Poľovníci a zvieratá“
14. Hra „Rybár“ (pozri prílohu č. 2)

Hra v predškolskom veku je hlavnou činnosťou. Práve v hre si deti osvojujú najbohatšie sociokultúrne skúsenosti, učia sa viesť a poslúchať, komunikovať, vymýšľať a meniť zápletky hier.

Súčasťou komplexu sú ľudové hry v prírode určené pre deti od 4 do 6 rokov.

Medzi Vysoké číslo hry ľudové hry zaujímajú osobitné miesto, pretože majú množstvo charakteristické znaky. Medzi hlavné funkcie patrí:

Ľudové hry sú prostriedkom pedagogiky;

Ľudové hry sú súčasťou medzinárodnej, výtvarnej a telesnej výchovy predškoláka;

Ľudové hry sú klasicky výstižné, výrazné a prístupné dieťaťu;

Ľudové hry rozširujú obzory, objasňujú predstavu o svete okolo;

Ľudové hry prispievajú k zlepšeniu duševných procesov.

Záver

V súčasnosti sa medzi odborníkmi v oblasti telesnej výchovy široko diskutuje o otázkach fyzického vývoja dieťaťa. Ich rozvoj je dôležitou úlohou telesnej výchovy. Analýza odbornej literatúry ukazuje, že problém fyzického vývoja dieťaťa je do značnej miery determinovaný rozvojom jeho pohybových vlastností v rôznych obdobiach detstva, ktoré sú stále nedostatočne prebádané.

V predškolskom veku sa zlepšujú funkčné schopnosti centrálneho nervového systému. Stabilizuje sa pozornosť, predstavivosť, pamäť (motorika), myslenie.

Vývoj dieťaťa je dynamický a zároveň nerovnomerný, aj keď celkovo pomerne vysokým tempom.

Vývoj pohybového aparátu (kostra, väzivový aparát) ešte nie je ukončený, preto treba pamätať na to, že nadmerná záťaž nepriaznivo ovplyvňuje vývoj kostry a naopak, mierne zaťažené cviky ich posilňujú a stimulujú rast kostí.

Pri svalovej práci sa aktivuje nielen výkonný (neuromuskulárny) aparát, ale aj mechanizmus motoricko-viscerálnych reflexov (t.j. reflexov zo svalov na vnútorné orgány) práce. vnútorné orgány nervová a humorálna regulácia. Preto zníženie motorická aktivita zhoršuje stav tela ako celku: trpí nervovosvalový systém aj funkcie vnútorných orgánov.

Progresívni vedci - psychológovia, učitelia, lekári, ako napríklad: Vysotsky L.S., Usova A.P., Ushinsiky K.D., Pokrovsky E.A., P.F. Lesgaft a ďalší odhalili úlohu hry ako činnosti, ktorá prispieva ku kvalitatívnym zmenám v mentálnej a fyzický vývoj dieťa

Hry vonku považujú za najprirodzenejšiu formu cvičenie deti zodpovedajúce ich anatomickým a psychologickým vlastnostiam.

Detské hry vonku, prevzaté z pokladnice ľudových hier, zodpovedajú národným charakteristikám. Pôsobia nielen ako faktor fyzického rozvoja, ale aj ako prostriedok duchovného formovania osobnosti.

Ľudové hry sú obrazné, preto uchvátia najmä deti predškolského veku. Hry obsahujú prvok boja, súťaživosti, strachu a nabádajú k opatrnosti, to deti uchváti. Deti k ľudovým hrám láka aj rôznorodosť akcií a situácií, dynamika a emocionalita, ako aj možnosť osvojiť si zručnosti, ktorými disponujú dospelí.

Hra teda nie je len druhom činnosti, ale prostriedkom jej duševného, ​​mravného a fyzického rozvoja.

Pri hre sa rozvíjajú všetky duševné procesy (vnímanie, vnímanie, pozornosť, pamäť, myslenie, reč, disciplína), rozvíjajú sa vôľové procesy, reflexy správania, dieťa sa učí stanoviť si cieľ a dosiahnuť ho.

V ľudových hrách v prírode spolu s duševnými procesmi dochádza k rozvoju psychofyzických vlastností (rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, sila, flexibilita)

Výsledkom štúdie sme dospeli k záveru, že ľudové hry v prírode zamerané na rozvoj psychofyzických kvalít možno zaradiť do rôznych foriem pohybovej aktivity, vrátane samostatnej motorická aktivita deti.

Bibliografia

1. Ashmarin B. A., "Teória a metódy telesnej výchovy." Vydavateľstvo "Telesná kultúra a šport", 2009, 225s.

2. Keneman A.V., „ľudové hry v prírode“. Vydavateľstvo "Osvietenie", Moskva 2003, 280 s.

3. Kozhevnikov Z., "Teória a metódy telesnej výchovy." Vydavateľstvo "Osvietenie", 1971, 115s.

4. Karmanová L.V. „Fyzická kultúra v seniorská skupina“, „Telesná kultúra a šport“, Moskva 2004, 280 s.

5. Ivanchikova R.V., "Ľudové hry s deťmi." Predškolská výchova. 2005, číslo 4.

6. Kudryavtsev V.A., "Ľudová hra v prírode ako zdroj duchovného a fyzického rastu v predškolskom veku." Predškolská výchova. 2004, číslo 11.

7. Pavlova L.I., "Význam ľudových hier v prírode vo fyzickom rozvoji predškoláka." Predškolská výchova. 2002, číslo 4.

8. Litvinova I.N., "Detské ľudové hry v prírode." M., 2005., s. 97.

9. Penzulaeva, L.I., "Anatomické a fyziologické vlastnosti detí." - M.: Pedagogika, 1984. - 190 s.

10. Runova M.A., „Vlastnosti organizácie hodín telesnej výchovy“, Predškolská výchova. - 2009. - č. 9. - S.42-52.; č. 10. - S.56-63.

11. Spataeva M. Kh., „Metodika diferencovaného prístupu v telesnej výchove detí starších zdravotných skupín predškolského veku II a III.“ - M .: Vzdelávanie, 2002. - 130

12. Stepanenkova E. Ya., „Teória a metódy telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa“, - M .: Telesná kultúra a šport, 2006. - 368 s.

13. Shebeko V.N. " Telesná výchova predškolákov“. - M.: Edičné stredisko "Akadémia", 2008. - 176 s.

14. Encyklopédia fyzický tréning. Metodologické základy rozvoja fyzických vlastností“ // Pod generálnou redakciou. A.V. Karasev. - M.: Leptos, 2004. - 368 s.

15. Vavilova E.N., „Rozvíjať obratnosť, silu, vytrvalosť u predškolákov“ - Manuál pre učiteľku materskej školy. - M.: Osveta, 1981. - 96 s.

Prihláška č.1

RANNÁ GYMNASTIKA

Cieľom je „prebudiť“ detský organizmus, efektívne ho nastaviť, všestranne, ale stredne ovplyvniť svalový aparát, aktivovať činnosť srdca, dýchacie a iné funkcie organizmu, stimulovať prácu vnútorných orgánov. a zmyslových orgánov, podporujú tvorbu správne držanie tela, dobrá chôdza, zabrániť výskytu plochých nôh

Kontrolné cvičenia (testy) na hodnotenie rýchlostných schopností sú rozdelené do štyroch skupín: 1) na hodnotenie rýchlosti

jednoduché a zložité reakcie; 2) odhadnúť rýchlosť jedného pohybu; 3) posúdiť maximálnu rýchlosť pohybov v rôznych kĺboch; 4) posúdiť rýchlosť, ktorá sa prejavuje v integrálnych motorických akciách, najčastejšie v šprinte.

Kontrolné cvičenia prejednoduché akomplexná reakcia. Jednoduchý reakčný čas sa meria za podmienok, kedy je vopred známy typ signálu aj spôsob odozvy (napríklad keď sa rozsvieti kontrolka, uvoľnite tlačidlo, rozbehnite sa pri štarte atď.).

V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas na svetlo, zvuk zisťuje pomocou chronoreflexometrov, ktoré určujú reakčný čas s presnosťou 0,01 alebo 0,001 s. Na odhadnutie času jednoduchej reakcie sa použije aspoň 10 pokusov a určí sa priemerný čas odozvy.

Pri meraní jednoduchej reakcie môžete použiť pravítko dlhé 40 cm (obr. 13).

V konkurenčných podmienkach sa čas jednoduchej reakcie meria pomocou kontaktných údajov.

mláďatá umiestnené v štartovacích blokoch (atletika), štartovnom bloku v bazéne (plávanie) atď.

Komplexná reakcia je charakteristická tým, že typ signálu a v dôsledku toho aj spôsob reakcie nie sú známe (takéto reakcie sú charakteristické hlavne pre hry a bojové umenia). V konkurenčných podmienkach je veľmi ťažké zaregistrovať čas takejto reakcie.

V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas výberu meria nasledovne: subjektu sú prezentované diapozitívy s hernými alebo bojovými situáciami. Po vyhodnotení situácie subjekt reaguje buď stlačením tlačidla, alebo verbálnou odpoveďou, prípadne špeciálnou akciou.

Kontrolné cvičenia na hodnotenie rýchlosti jednotlivých pohybovny.Čas úderu, prihrávky, hodu, jedného kroku atď. stanovené pomocou biomechanického zariadenia.

Kontrolné cvičenia na posúdenie maximálnej frekvencie pohybuzhenii v rôznych kĺboch. Frekvencia pohybov rúk a nôh sa hodnotí pomocou poklepávacích testov. Počet pohybov rúk (striedavo alebo jeden) alebo nôh (striedavo alebo jeden) sa zaznamenáva za 5-20 s.

Kontrolné cvičenia na posúdenie rýchlosti zobrazenej vintegrálne motorické akcie. Beh na 30, 50, 60, 100 metrov na rýchlosť prekonávania vzdialenosti (z nízkeho a vysokého štartu). Meranie času prebieha dvoma spôsobmi: manuálne (stopkami) a automaticky pomocou fotoelektronických a laserových zariadení, ktoré umožňujú zaznamenávať najdôležitejšie ukazovatele: dynamiku rýchlosti, dĺžku a frekvenciu krokov, čas jednotlivých fáz pohybu.

7.4. Vytrvalosť a základy metodiky jej výchovy

(Vytrvalosť je schopnosť odolávať fyzickej únave v procese svalovej činnosti. Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity. Napríklad pri cyklických typoch telesných cvičení (chôdza, beh). , plávanie a pod.), minimálny čas na prekonanie danej vzdialenosti.V herných činnostiach a bojových umeniach sa meria čas, počas ktorého sa uskutočňuje úroveň danej účinnosti pohybovej činnosti.Pri komplexných koordinačných činnostiach spojených s realizáciou presnosti pohybov (umelecká gymnastika, krasokorčuľovanie a pod.), ukazovateľom vytrvalosti je stabilita technicky správneho vykonania akcie.

Rozlišujte medzi všeobecnou a špeciálnou vytrvalosťou. Všeobecná vytrvalosť - to je schopnosť vykonávať prácu strednej intenzity po dlhú dobu s globálnym fungovaním svalov

noeho systém. Iným spôsobom sa nazýva aj aeróbna vytrvalosť. Človek, ktorý dokáže dlhodobo vydržať dlhý beh miernym tempom, je schopný v rovnakom tempe vykonávať aj inú prácu (plávanie, bicyklovanie a pod.). Hlavnými zložkami všeobecnej vytrvalosti sú možnosti aeróbneho systému zásobovania energiou, funkčná a biomechanická ekonomizácia.

Všeobecná vytrvalosť zohráva významnú úlohu pri optimalizácii života, pôsobí ako dôležitá zložka fyzického zdravia a následne slúži ako predpoklad pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Špeciálna vytrvalosť- ide o vytrvalosť vo vzťahu k určitej motorickej činnosti. Špeciálna vytrvalosť je klasifikovaná: podľa znakov motorickej akcie, pomocou ktorej sa rieši motorická úloha (napríklad skoková vytrvalosť); podľa znakov motorickej aktivity, v podmienkach ktorej sa motorická úloha rieši (napríklad herná vytrvalosť); podľa znakov interakcie s inými fyzickými vlastnosťami (schopnosťami) potrebnými pre úspešné riešenie motorickej úlohy (napríklad silová vytrvalosť, rýchlostná vytrvalosť, koordinačná vytrvalosť a pod.).

Špeciálna vytrvalosť závisí od schopností nervovosvalového aparátu, rýchlosti vynakladania zdrojov intramuskulárnej energie, od techniky zvládnutia motorickej akcie a od úrovne rozvoja iných motorických schopností.

Rôzne druhy výdrže sú nezávislé alebo na sebe málo závislé. Môžete mať napríklad vysokú silovú vytrvalosť, ale nedostatočnú rýchlosť alebo nízku koordinačnú vytrvalosť.

Prejav vytrvalosti v rôznych typoch pohybovej aktivity závisí od mnohých faktorov: bioenergetická, funkčná a biochemická ekonomizácia, funkčná stabilita, osobnostno-psychická, genotypová (dedičnosť), prostredie atď.

Bioenergetické faktory zahŕňajú množstvo energetických zdrojov, ktorými telo disponuje, a funkčnosť jeho systémov (dýchanie, srdcovo-cievny, vylučovanie a pod.), ktoré zabezpečujú výmenu, tvorbu a obnovu energie v procese práce. K tvorbe energie potrebnej na vytrvalostnú prácu dochádza v dôsledku chemických premien. V tomto prípade sú hlavnými zdrojmi výroby energie aeróbne, anaeróbne glykolytické a anaeróbne alaktátové reakcie, ktoré sú charakterizované rýchlosťou uvoľňovania energie, množstvom tukov, sacharidov, glykogénu, ATP, CTF, ktoré je možné použiť, ako aj prípustné

objem metabolických zmien v organizme (N. I. Volkov, 1976).

Fyziologickým základom vytrvalosti sú aeróbne schopnosti tela, ktoré poskytujú určité množstvo energie v procese práce a prispievajú k rýchlej obnove výkonnosti tela po práci akéhokoľvek trvania a výkonu, čím sa zaisťuje najrýchlejší odvod produktov metabolizmu. .

Anaeróbne alaktické zdroje energie zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní výkonnosti pri cvičeniach maximálnej intenzity v trvaní do 15–20 s.

Anaeróbne glykolytické zdroje sú hlavné v procese energetického zásobovania práce v trvaní od 20 s do 5-6 min.

Faktory funkčnej a biochemickej enomizácie určiť pomer výsledku cvičenia a nákladov na jeho dosiahnutie. Efektivita je zvyčajne spojená so zásobovaním organizmu energiou počas práce, a keďže energetické zdroje (substráty) v tele sú takmer vždy obmedzené, či už pre ich malý objem, alebo pre faktory, ktoré bránia ich spotrebe, ľudské telo sa snaží vykonávať prácu na úkor minimálnej spotreby energie. Zároveň platí, že čím vyššia je kvalifikácia športovca, najmä v športoch, ktoré vyžadujú prejavy vytrvalosti, tým vyššia je efektivita ním vykonávanej práce.

Ekonomizácia má dve stránky: mechanickú (alebo biomechanickú), v závislosti od úrovne techniky alebo racionálnej taktiky súťažnej činnosti; fyziologický a biochemický (alebo funkčný), ktorý je určený tým, aký podiel práce vykoná energia oxidačného systému bez akumulácie kyseliny mliečnej, a ak tento proces uvážime ešte hlbšie, tak aký podiel použitie tukov ako oxidačného substrátu.

Faktory funkčnej stability umožňujú zachovať činnosť funkčných systémov organizmu pri nepriaznivých zmenách jeho vnútorného prostredia spôsobených prácou (zvýšenie kyslíkového dlhu, zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v krvi a pod.). Schopnosť človeka udržať dané technicko-taktické parametre činnosti aj napriek zvyšujúcej sa únave závisí od funkčnej stability.

Osobné a duševné faktory majú veľký vplyv na prejavy vytrvalosti najmä v náročných podmienkach. Patrí medzi ne motivácia dosahovať vysoké výsledky, stabilita myslenia na proces a výsledky dlhodobých aktivít, ako aj také silné vôľové vlastnosti, ako je odhodlanie, vytrvalosť, vytrvalosť a schopnosť znášať nepriaznivé podmienky.

nye posuny vo vnútornom prostredí tela, vykonávať prácu cez "nemôžem."

Genotyp (dedičnosť) a faktory prostredia. Všeobecná (aeróbna) vytrvalosť je stredne silne determinovaná vplyvom dedičných faktorov (koeficient dedičnosti od 0,4 do 0,8). Genetický faktor výrazne ovplyvňuje rozvoj anaeróbnych schopností organizmu. Vysoké koeficienty dedičnosti (0,62-0,75) boli zistené pri statickej vytrvalosti; pre dynamickú silovú vytrvalosť sú vplyvy dedičnosti a prostredia približne rovnaké.

Dedičné faktory majú väčší vplyv na ženské telo pri práci na submaximálny výkon a na mužské telo pri práci s miernym výkonom.

Špeciálne cvičenia a životné podmienky výrazne ovplyvňujú rast vytrvalosti. U ľudí zapojených do rôznych športov ukazovatele vytrvalosti tejto motorickej kvality výrazne (niekedy 2-krát alebo viac) prevyšujú podobné výsledky tých, ktorí sa nevenujú športu. Napríklad športovci trénujúci vo vytrvalostnom behu majú 80 % alebo viac hodnôt maximálnej spotreby kyslíka (VOC) alebo viac ako priemerný človek.

K rozvoju vytrvalosti dochádza od predškolského veku do 30 rokov (a do záťaží strednej intenzity a vyššie). Najintenzívnejší nárast sa pozoruje od 14 do 20 rokov.

Úlohy na rozvoj vytrvalosti. Hlavnou úlohou rozvoja vytrvalosti u školákov je vytvárať podmienky pre neustále zvyšovanie celkovej aeróbnej vytrvalosti na základe rôzne druhy pohybová činnosť poskytovaná na zvládnutie v povinných telovýchovných programoch.

Nechýbajú ani úlohy na rozvoj rýchlosti, sily a koordinačno-motorickej vytrvalosti. Riešiť ich znamená dosiahnuť všestranný a harmonický rozvoj pohybových schopností. Nakoniec ďalšia úloha vyplýva z potreby dosiahnuť maximum vysoký stupeň rozvoj tých druhov a typov vytrvalosti, ktoré zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v športe vybranom ako predmet športovej špecializácie.