Ayakta dünya rekoru. Plank: Neden buna ihtiyacınız var, ne kadar tutmanız ve sonuçları nasıl iyileştireceğiniz

00:30 . Tanrım bir yogi gibi görünmüyor: sıradan kot pantolon, sweatshirt ve aşağı ceket giymiş, kafasında bir şapka var. Gece soğuk olacak. Genç adam, duygularını yoldan geçenlerden gizleyen bir maskeyle tırnakların üzerinde duracağı konusunda hemen uyarır. Genç adam, tahtayı çivilerle koyacağı yeri dikkatlice seçer. Beyaz rotundanın yanında durur ve gölete bakan iki sıra arasındaki küçük bir alana yerleşmeye karar verir. Önümüzdeki 12 saati burada geçirecek.

Su görmek istiyorum. Genel olarak, her şey nasıl kalktığınıza bağlıdır, - diye açıklıyor George. - Yanlış ayağa kalkarsanız veya örneğin ilk bir saat nefesle çalışmazsanız, bacaklarınız hemen ağrımaya başlar.

Bu durumda, bu arada, iç kısımlar da acı çeker - ayağın her noktası belirli bir organdan sorumludur.

Gosha tahtada çivilerle durmaya hazırlanıyor, adamın birkaç arkadaşı onun etrafında mum yakar. Bütün bunlar bir tür gizli geçiş ayini gibi. Georgy spor ayakkabılarını çıkarıyor ve denizdeki suyun sıcaklığını kontrol ediyormuş gibi nazikçe ayaklarıyla tırnaklara dokunarak bacağının alışmasını sağlıyor. Önünde uzun, monoton bir işi olan bir adamın bakışına sahip.

Endişeli misin? Soruyorum. - Nasıl görünüyor? Tahılları ayırmak gibi mi? Veya kilisede Paskalya hizmetini nasıl savunursunuz?

Aksine, uzun yorucu bir çizgi için, - Gosha içini çeker ve tahtada durur.

12:00. 11 saat sonra George hiç uyumamış bir adama göre neşeli görünüyor. Ve bir yerde durdu. Tırnaklarda.

Biraz üşüyorum, - Gosha paylaşıyor.

Ancak maskesini bile çıkardı. İnsanlar Gosha'ya gelir, bazıları tırnaklarına dokunur, gerçek olup olmadığını kontrol eder. Genç adam isteyerek onlarla iletişim kurar.

Amca dişlerini fırçalamadı ve şimdi cezalı duruyor, - diyor yoldan geçen biri üç yaşındaki oğluna.

Çocuk ağzını açar ve şaşkınlıkla Gosha'ya bakar, çocuğun elinde dondurma vardır, güneşte erimeye başlar ve asfalta damlar.

Rekor kırmasına yarım saat kala Gosha tekrar maskeyi takar. çok titremeye başlar sağ el. Yogi neredeyse bir sol bacak üzerinde durur ve bazen sağa düşmeye başlar, bu tür “tehlikeli anların” her birine bir araya gelen izleyicilerin “ahs”ı eşlik eder. Ancak birçoğu, bir dünya rekoru kırma fikriyle ilgilenmeye başladı ve acı sona kadar burada kaldı. Tabii ki, büyükanneler en endişeli. George'un hemen önünde arkadaşı var, elinde bir zamanlayıcı tutuyor ve adamı cesaretlendiriyor. Saat 13:00'te bir arkadaş yüksek sesle ilan ediyor: Sonunda rekor kırıldı. Seyirci alkışlıyor.

Arkadaşlar, Gosha'yı dikkatlice çivilerden çıkarır ve bir sandalyeye koyar, kayıt sahibi ayaklarını inceler - çivilerdeki izler deliklere benziyor.

Sadece kalay, hatırlamak korkutucu - Gosha'nın şu ana kadar duyguları hakkında söyleyebildiği tek şey.

Şimdi mesele küçük: bu kaydı resmi olarak kaydetmek için belgeleri toplamak.

Bugüne kadar dünyaca ünlü Guinness Rekorlar Kitabı, dünyanın farklı yerlerinden 40.000'den fazla dünya rekoru içeriyor. Ve birçoğu gerçekten şaşırtıcı ve ilham verici, insan vücudunun inanılmaz yeteneklerini öğrenmenize izin veriyor.

Bununla birlikte, sporcuların akıl sağlığı konusunda şüphe uyandıran yerlerde, disiplinlerde veya yollarla bazı dünya rekorları kırılmıştır. Bu kayıtları sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacağız ve onları tekrarlamaya veya yenmeye çalışmamanızı rica ederiz. İnanın bana, bu sadece tehlikeli değil, aynı zamanda hayatınızı da tehdit edebilir!

1. Klozet kapaklarını kırmak.

Amerikalı Kevin Shelley, kafasına klozet kapaklarını nasıl parçalayacağını biliyor. Böylece 2007'de Almanya'da bir rekor kaydedildi - 1 dakikada 46 koltuk. Görünüşe göre başı ağrıyor!

2. Ağıza doldurulmuş en fazla pipet.

2011 yılında Mumbai'de Rishi tarafından belirlenen garip bir rekor, pipetleri ağzına hızla doldurmaktan oluşuyordu. Ardından Rishi, 10 saniyede 496 pipeti ağzına yerleştirmeyi başardı. Bu "başarı" için adamın tüm dişlerini çıkarması dikkat çekicidir.

3. Göz yuvası ile ağırlık kaldırma.

Çoğu ağır ağırlık Göz yuvası yardımıyla yükseltilmiş, 16,2 kg'dır. Bu kayıt 2013 yılında İngiltere'de kaydedildi ve sıradan bir kişi - Majit Singh tarafından yapıldı. Bu rekoru kırmak için göz yuvanızı hangi yollarla eğitebileceğinizi tahmin bile etmeyelim!

4. Arı kralı.

2016 yılında Çin'den korkusuz bir adam olan Ruan Liangming, vücudunu tamamen canlı arılarla kapladı. Tüm böceklerin kütlesi 63.7 kg ve sayısı yaklaşık 637.000 arıydı. Sadece hayal et, arı adam!

5. Kalabalık araba.

Bir arabadaki en fazla yolcu rekoru 2015 yılında Krasnoyarsk'ta kaydedildi. Toyota Rav4 daha sonra 41 kişiden daha azına sığmaz. Bir tür "kauçuk" makine!

6. Kız-kahraman!

2015 yılında, Kiev'den Olga Lyaschuk, kahramanca gücüyle tüm dünyayı şaşırttı ... kalçalar! Onların yardımıyla, fazla çaba harcamadan karpuzları ezmeyi başardı. Rekoru 14 saniyede 3 karpuz oldu. Böyle bir kadının kocasını korkutmak için oklavaya ihtiyacı yoktur!

7. En gürültülü geğirme.

2009 yılında İngiltere'den Paul Hann, bir senfoni orkestrasından daha yüksek bir ses çıkardı. Geğirmesi 109.9 dB idi ve o sırada birçok insanı şok etti. Böyle insanlık dışı sesler çıkarmak için ne yemek zorundaydın?!

8. Gözden en uzun jet.

En çılgın dünya rekorlarından biri, 2004 yılında gözünden 279,5 cm uzunluğunda bir jet ateş eden Türk İlker Yılmaz'a ait. Sütü burnundan içip sol gözünden ateş ederek "tükürme" yapması önemli. ". Görme muhtemelen kalbin zayıflığı için değildir.

9. 1 dakikada yenen en fazla hamamböceği sayısı.

2001 yılında, eski bir fare avcısı ve düşük bütçeli sanatçı olan İngiltere'den Ken Edwards, 1 dakikada 36 hamamböceği yedi. Tabii ki, sanatçılara çok az para ödeniyor, ancak normal yemek için yeterli parası olmadığı için çok fazla değil!?

10. Kırık kafatası.

1998'de Amerikalı Michael Hill, büyük bir bıçakla kafasından bıçaklandı. Neyse ki, hayatta kalmayı başardı. Ancak kafatasından 20 cm uzunluğunda bir bıçak çıkarılarak dünya rekoru haline geldi.

11. Bacakların ve koltuk altlarının koklayıcısı.

Bir laboratuvar çalışanı olarak Madeline Albrecht, dünyadaki neredeyse en iğrenç rekorun sahibidir. Dünyanın araştırma laboratuvarlarından birinde çalışırken, 5.600 çift uzuv ve belirsiz sayıda koltukaltı kokladı. Gerçekten berbat bir iş!

12. Çoğu ezilmiş elma ve pazı.

Bugüne kadar, elmaları yok etme dünya rekoru Avustralyalı Drew Mitchell'e aittir. 2016 yılında 14 elmayı 1 dakikada ezmeyi başardı. Vay, terminatör adam!

Gözlerini 12 mm'ye kadar şişebilen bir insan hayal edebiliyor musunuz? American Kid Goodman da aynı şeyi gözleriyle yapabiliyor. 2007 yılında bu rekor İstanbul'da resmen tescillendi.

14. Dünya rehineleri.

2010 yılında Şili'de bir mayının çökmesi nedeniyle 33 kişi madenlerde mahsur kaldı. Raporları biliyorsanız, bu koşullar altında hayatta kalma şansı yok denecek kadar azdır. Ancak bu adamlar şanslıydı ve 688 m derinlikte 69 gün dayanabildiler.

15. Salyangoz istilası.

2007'de 11 yaşındaki bir çocuk yüzüne 43 salyangoz koyarak 36 yıl önceki rekoru kırdı. Görünüşe göre çocuğun artık salyangoz mukuslu kozmetik prosedürlere ihtiyacı olmayacak!

16. Uçan yaşlı adam.

2013 yılında İngiltere'den Thomas Lackey İskoçya'dan Kuzey Irlanda uçakta "binmek". Bu kayıtla ilgili en şok edici şey, Thomas'ın o sırada 93 yıl 100 günlük olmasıdır.

17. Kasıklara en güçlü darbe.

Guinness Dünya Rekorları'nın en acı verenlerinden biri, kasıklara alınan en ağır darbedir. Bu rekor, 500 kg kuvvet ve 35,4 km/s hız ile bir darbeye dayanabilen Kirby Roy'a ait. Bu adamın nasıl bir acı paleti hissettiğini hayal edebiliyor musunuz!?

18. En ince bel.

En küçük bel, Amerikan Cathy Jung'a aittir. Korse boyutu 38.1 cm Korsesiz - 53.34 cm 1983'ten beri Katie günde 23 saat korse giydi, sadece günlük duş için çıkardı. Ne küçük hanım!

19. Ağızdaki en büyük akrep.

2000 yılında Amerikalı Dean Sheldon en büyük akrebi ağzında 18 saniye tutmayı başardı. Akrebin boyu 17.78 saniyeydi. Adam görünüşe göre hayatında yeterli adrenaline sahip değildi.

20. Çok sayıda kozmetik prosedür.

1988'den beri ABD'den Cindy Jackson 47 kozmetik prosedürler 9 tam teşekküllü cerrahi operasyon dahil. Dönüşümü şunları içeriyordu: 2 rinoplasti; 2 göz kaldırma operasyonu; liposuction; diz, bel, karın, kalça ve çenelerin düzeltilmesi; dudak ve yanak implantları; kimyasal soyma; çene kemiklerinin çıkarılması ve kalıcı makyaj. Korkunç güzel kadın!

21. Burun içinden en uzun tel gerildi.

Andrew Stanton, 2012'de Roma'da burnundan ve ağzından 3.63 metrelik bir tel çekti. Nasıl yaptığını hayal etmek korkutucu!

22. Garip diyet.

Bazı insanlar ünlü olmak için gerçekten aptalca şeyler yapar. Ancak Fransız Michel Lolito'yu neredeyse hiç kimse geçemez. Hayatı boyunca 18 bisiklet, 15 süpermarket arabası, 7 televizyon, 6 avize, 2 yatak, bir çift kayak, bir bilgisayar yedi. Tatlı olarak ise 2 yıl boyunca yediği küçük bir uçak yedi.

23. Larva cenneti.

Londra'dan Charlie Bell, larvaların yardımıyla ün kazanmayı başardı. Kelimenin tam anlamıyla, rekoru şöyle geliyor: "ağızdan taşınan maksimum larva sayısı." Bir saat içinde adam birkaç kg larva transfer edebildi. Hayal etmesi bile iğrenç!

24. En uzun hıçkırıklar.

Charles Osborne, hıçkırıkları 68 yıl süren bir adam olarak dünya çapında ün kazandı. Hıçkırıkları 1922'de Charles'ın bir domuzu kesmesi gerektiğinde başladı. O zamandan beri genç adamın huzuru bozuldu.

25. Yüzdeki delik sayısı.

Almanya'dan genç bir adam, Joel Miggler, yüzündeki en fazla sayıda tünel için dünya rekorunu kırdı. Yüzünde burun delikleri ve dudaklar dahil 11 delik vardır ve en büyük delikler - 34 mm çapında - yanaklardadır. Adam durmayacak ve boyutu 40 mm'ye çıkarmaya söz veriyor.

Dünya standartlarında sporcular, bir dünya rekoru kırmak için yıllarca yoğun bir şekilde antrenman yapmak zorundadır. Ama dünyada sporla ilgisi olmayan rekorlar var. Basit ölümlülerle bile başa çıkabilirler. İncelememizde 17 olağandışı kayıtlar Guinness Rekorlar Kitabı'na girmek için eşsiz bir fırsat sunuyor. Tabii okuyucularımızdan biri onları yenmeyi başaramazsa.

1. Bir parmakta tutulan disk sayısı

Şu anki rekor: 50 adet

Kurallar: Parmağınıza CD koyamazsınız, diskler düşmeden parmağınızın üzerinde düz durmalıdır.

2. Bir dakikada giyilen tişört sayısı

Şu anki rekor: 31 gömlek

Kurallar: Kısa veya uzun kollu herhangi bir beden tişört kullanabilirsiniz, ayrıca bir arkadaşınızın yardımını da kullanabilirsiniz. Tişörtler üst üste giyilmelidir.

3. Çin çubuklarıyla dakikada yenen jöle miktarı

Mevcut rekor: 90.72 gram

Kurallar: jöle herhangi bir tada sahip olabilir. Ama sadece tek elle tutulan Çin yemek çubuklarıyla yiyebilirsiniz. Diğer el arkada olmalıdır.

4. Bir dakikada yüze yapıştırılan çıkartma sayısı

Şu anki rekor: 58 adet

Kurallar: Her iki tarafta en az 73 mm'lik çıkartmalar kullanmalısınız. Bir kişi kendi yüzüne çıkartma yapıştırmalı ve bu çıkartmalar yarışmanın bitiminden sonra 10 saniye daha yüzünde kalmalıdır. Ayrıca göz kapaklarına çıkartma yapıştıramazsınız.

5. 24 kutunun buzdolabına koyulabileceği süre

Mevcut rekor: 9.76 saniye

Kurallar: kavanozlar sağlam ve kapalı olmalıdır, ancak buzdolabı herhangi bir şey olabilir. Geri sayım buzdolabının kapısının açıldığı andan itibaren başlar. İşlem sırasında en az biri düşerse veya hasar görürse, girişim sayılmaz.

6. Bir elde tutulan tenis toplarının sayısı

Şu anki rekor: 26 adet

Kurallar: Toplar serbest el ile birer birer yerleştirilmelidir ve tüm toplar, sonuncusu ele yerleştirildikten sonra 5 saniye boyunca yerinde tutulmalıdır.

7. Bir basketbol topunu 30 saniyede kaç kez bacaklarınızın arasından geçirebilirsiniz?

Mevcut rekor: 68 kez

Kurallar: futbolu kullanabilir veya Basketbol standart beden. Top yere temas ederse, deneme sayılmaz.

8. iPad'de en hızlı ters alfabe yazma süresi

Mevcut kayıt: 2 saniye (şu anda inceleniyor)

Kurallar: Resmi ürün yazılımına sahip, güncellenmemiş, mağazadan satın alınmış bir iPad kullanılmalıdır. Harfler, her durumda, sıralarında hata olmadan yazılabilir.

9. İki kişi tarafından 30 saniyede birdirbirlikte atlayış sayısı

Mevcut rekor: 32 kez

Kurallar: Yarışmacılar, bir kişi iki elini yere, diğeri iki elini bir arkadaşının omzuna koyarak sırayla birbirlerinin üzerinden atlamalıdır.

10. 500ml su içmek için en hızlı zaman

Mevcut rekor: 2.35 saniye

Kurallar: Şeffaf cam kullanmalı ve bir damla dökmemelisiniz.

11. 1 dakikada yenen tuzlu kraker sayısı

Şu anki rekor: 10 adet

Kurallar: Ağıza sadece 1 kraker konulabilir ve yendikten sonra yarışmacı bir sonrakine geçmeden önce ağzını boş göstermelidir. Bir dakikada yenen kraker sayısı sayılır. Bu durumda, kraker içemezsiniz.

12. 30 saniyede şort ve geri atlama sayısı

Mevcut rekor: 9 kez

Kurallar: "bedensiz" şort kullanılamaz, bedenleri katılımcının gerçek bedenine uygun olmalıdır. Külot, içine atlarken tamamen beline kadar giyilmeli ve bir sonraki atlamadan önce tamamen çıkarılmalıdır. Sadece iki ayaktan atlayışlar sayılır.

13. Dakikada hava çırparak şınav

Mevcut rekor: 77 kez

Kurallar: dizlerinizi veya sırtınızı bükemezsiniz ve şınav "tamamen" yapılmalıdır.

14. Gözü Kapalı Bay Patates Kafa Hızlı Montaj

Mevcut rekor: 16.17 saniye

Kurallar: Sadece eller kullanılmalı ve oyuncağın tüm parçaları yerinde olmalıdır.

15. 30 saniyede istiflenen jeton sayısı

Şu anki rekor: 51 adet

Kurallar: En fazla 3 mm kalınlığa sahip herhangi bir madeni para kullanılabilir. Bu durumda paralar bir elle katlanmalı, diğer elle arkadan sarılmalıdır. 30 saniye sonra, jeton destesi en az 5 saniye durmalıdır.

16. Çift kişilik yorganın üzerine nevresim takmanın en hızlı zamanı

Mevcut rekor: 26.03 saniye

Kurallar: Yorgan, dört köşesi de tam olarak eşleşecek şekilde nevresime "düzgün" bir şekilde yerleştirilmelidir.

17. Bir dakikada yenen en fazla şekerleme miktarı

Şu anki rekor: 25 adet

Kurallar: marshmallowlar standart boyutta olmalıdır ve bir seferde yalnızca bir marshmallow yiyebilirsiniz. Marshmallow içmek kesinlikle yasaktır.

Sağlıklı, formda bir adam, ikinci elin iki dairesine dayanmak zorundadır.

Ancak 2015'te 4 saat 28 dakika bu pozisyonda duran Dane Tom Hall'dan daha havalı olmanız pek olası değil! Bu, bir yıl önce barda 3 saat 8 dakika duran 52 yaşındaki bir erkek için şimdiden ikinci rekor oldu. 2014 yılında 4 saat 26 dakika boyunca statik olarak dondurulan Çinli polis memuru Mao Weidong tarafından dövüldü.

Ancak daha da ciddi bir kayıt var: bir yıldan biraz uzun bir süre önce, saat 10:26'da Pekin'deki Shangri-La otelinde, aynı Mao Weidong eski ABD özel ajanı George Hood ile belki de en hareketsiz olan bu savaşta savaştı. spor. Adamlar gerildi ve yarım günden fazla dinlenmediler: Hood 7 saat 40 dakika sonra pes etti ve Bay Weidong 18:27'de dirseklerine yaslanmayı bıraktı ve o anda mutlak dünya rekorunu kırdı - 8 saat ve 1 dakika!

120 saniye boyunca bir tahta tutamazsan, o zaman: A - kilolu; B - zayıf kaslar; B - yanlış eğitim sistemi

Her biri 2 dakikalık üç setimizle karşılaştırır mı? ABD'den tanınmış fizyoterapist Bill Hartman, 3 dakika “beklemeyi” tavsiye ediyor, ancak ona göre bu, çekirdek kasların sağlığının ortalama bir göstergesi olan yaklaşık bir süre. Men's Health fitness uzmanı Dan John, bir barı 120 saniye boyunca tutamazsanız, o zaman şunları elde edersiniz:
A - fazla kilolu; B - zayıf kaslar; B - yanlış eğitim sistemi. Sağlıklı, formda bir adam, ikinci elin iki dairesine dayanmak zorundadır. "Daha uzun süre ayakta kalıp kalmamak size kalmış," diye ekliyor, "bu sadece bir egzersiz ve daha uzun süre daha iyi değil."

Çıtayı kendin ayarla

Tom Hall - profesyonel eğitmen ve Danimarka'nın Frederikssund kasabasında bir fitness merkezinin sahibi. Çevrimiçi rekabet etmek için Spor salonları, bir gün diğer koçlardan ne kadar havalı olduğunu göstermeye karar verdi. Bunu yapmak için ağırlık kaldırmadı, uzun mesafeler koşmadı veya hayatta kalmak için kendini test etmedi - tek ihtiyacı olan zemin ve kendi vücuduydu.

2014 yılında dirseklerde 8 dakika statik ile başladı ve haftada 5 dakika ekledi. Bir yıl sonra, zaten üç saat dayandı. “Bu yıllarda egzersiz korkunç bir popülerlik kazandığı için tahtayı seçtim, ancak böyle bir eğitimin herkese fayda sağlayacağını düşünmemelisiniz” diyor. grup eğitimi Asla 3 dakikayı geçmiyoruz ve bu yeterli."

Hol profesyonel bir atlet, Danimarka şampiyonu spor aerobik 1997 için. Spor geçmişinin dünya rekorunu kırmasına yardımcı olduğundan emin, ancak Hall şunları söylüyor: “Asıl engel kafanızda. Kendinizi daha fazlasını yapabileceğinize ikna edebilirseniz, istediğinizi elde edersiniz ve bu strateji sadece sporda işe yaramaz.”

Uzun iyi anlamına gelmez

Journal of Strength and Conditioning'de yayınlanan bir araştırma, Kanadalı bilim adamlarının birkaç kısa setin daha etkili olduğu sonucuna varmalarına yol açtı. uzun tahta. Waterloo Üniversitesi profesörü Dr. Stuart McGill, çekirdek dayanıklılığın çekirdek kuvvetten çok daha önemli olduğundan emindir, çünkü temel amaçları sırtınızı dik tutmaktır, ancak tek bir egzersizde rekor kırmanın doğru olduğunu düşünmüyor.

“Barda bir rekor kırmak istiyorsanız deneyebilirsiniz, ancak vücut sağlığına hiçbir faydası yoktur” diyor. Üstelik Kanadalı bilim adamlarının keşfi, 10 saniyelik mikro setlerin dayanıklılık üzerinde çok daha etkili çalıştığıdır. Deney sırasında, iki grup denek çekirdek kaslar üzerinde egzersiz yaptı. İlk takım barı 10 saniye tuttu - ilk 5 yaklaşım, daha sonra 4 ve böylece bire kadar. İkincisi - basında ve diğerlerinde egzersizi yaptı dinamik egzersizler. 6 haftalık antrenmandan sonra, plank'ı bu şemaya göre tutanlar, çekirdek kaslarını önemli ölçüde daha fazla güçlendirdi.

Plank statik bir egzersizdir. İçinde hareket yoktur, çünkü buradaki en önemli şey vücudu doğru (ve mümkün olduğunca uzun süre) tutmaktır.

1. Ayaklar

Bir araya getirin: denge daha zor hale gelecek ve bu da karın kasları üzerindeki yükü artıracaktır.

2. Bacaklar

Düz ve gergin olmalı, aksi takdirde rektus abdominis kasına binen yük bel sapmalar da azalacaktır.

3. Kalçalar

Hazırlan. Ve yaklaşımın sonuna kadar gerilimi bırakmayın. Kesinti kalça kasları tüm çekirdek kasların aktivasyonunu arttırır.

4. Bel

En zor an! saat doğru yürütmeçıtalar lomber omurga düz olmalıdır. Yani, alt sırt ne yuvarlanabilir ne de bükülebilir. Alt sırtınızın duvara sıkıca bastırıldığını hayal edin.

5. göbek

Geri çekin ve ardından (zaten geri çekilmiş) kaburgalara doğru çekmeye çalışın. Yaklaşım boyunca midenizi bu pozisyonda tutun, ancak nefesinizi tutmayın.

6. Dirsekler

Omuzlarda gereksiz stres yaratmamak için dirseklerinizi kesinlikle omuz eklemlerinin altına yerleştirin.

Plank fizikseldir statik egzersiz, karın ve sırt kaslarının gelişimini ve yol boyunca insan vücudunun tüm durumunu sağlar. Bu tür egzersizleri tüm çeşitlerinde uygulayan sporcular, vücudun tüm kaslarında genel bir güçlenme alırlar.

Planck için dünya rekoru nedir, ne kadar dayanabilirsin?

tarih	Plank Zamanı	Kayıt
Mayıs 2016	8 saat 1 dakika	Plank egzersizinde ayakta durmak için en son dünya rekoru 8 saat 1 dakikadır. Çinli polis memuru Mao Weidong tam olarak bu kadar uzun süre hareketsiz kalmayı başardı. Ve dünya rekoru sahibi sporda bir tür as olmasa da, düzenli olarak amatör düzeyde spor yapıyor ve ayrıca Çin'de terörle mücadele eden bir birimde görev yapıyor. Aynı zamanda, kahramanımız rekor kırıldıktan sonra, kutlamak, elde edilen başarıyı pekiştirmek için kendini birkaç kez yerden kaldırmayı başardı. Rekor Mayıs 2016'da kırıldı, ancak henüz kimse tarafından kırılamadı.
30 Mayıs 2015	5 saat 15 dakika	5 saat 15 dakika kesintisiz kalma ile önceki dünya rekoru statik konum Amerikan vatandaşı George Hood'a aitti. Bu rekor 30 Mayıs 2015'te kırıldı. O zamanlar tarihe geçen tatbikat sırasında George Hood 57 yaşındaydı. Tüm yetişkin hayatı boyunca sporla arkadaş olan ve rekor sırasında bir fitness eğitmeni olan eski bir denizci. Böyle bir sonucu göstermek için George, 4 - 6 saatlik günlük yorucu antrenmanları içeren ön hazırlıklara 9 ay harcadı. Bunu yapmak için ayrıca sırtına 10 - 20 kg ağırlığında bir yük koydu. Rekorun kendisi başka bir önemli olayla ilişkilendirildi - o gün, engelli olan askeri gaziler için bir hayır kurumu satıldı.
22 Mayıs 2015	4 saat 28 dakika	Listemizde bir sonraki rekor 22 Mayıs 2015'te Dane Tom Hall tarafından belirlendi. O gün sporcu 4 saat 28 dakika boyunca sırtını dik tutmayı başardı. Rekorun sabitlenmesi sırasında sporcunun 51 yaşında olduğu, önceki spor meslektaşı gibi bir fitness eğitmeni olarak çalıştığı belirtilmelidir. Belirlenen dünya rekoru için hazırlık yaklaşık bir yıl sürdü ve son dört aydır aktif olarak kendi kendine meşgul oldu, fiziksel ve zihinsel durumunu ve beslenmesini izledi. Zaten doğrudan egzersizi yapma sürecinde olan Tom, ona göre zaten yarıştan ayrılmaya karar vermişti, ancak kendisine bu pozisyonda üç buçuk saatten fazla olduğu söylendiğinde, harekete geçmeye karar verdi ve başladığı şeyi mantıksal sonucuna getirmek. Sonuç olarak, çok uzun sürmese de rekor kırıldı.
Eylül 2014	4 saat 26 dakika	Tom Hall'dan önce, bugünün emsalsiz Çinli şampiyonu Mao Weidung, çıtayı elinde tutma rekorunun sahibi olarak görülüyordu. O zaman, sonucu 4 saat 26 dakikalık bir süreydi. Rekor, şampiyonumuz 43 yaşındayken Eylül 2014'te kaydedildi. Mao'ya göre, karısına olan sevgisi sayesinde böyle bir sonuca ulaşabildi. Daha önce de belirttiğimiz gibi, o, terörle mücadele operasyon gücünün Çinli bir polis memuru, kendisi için spor yapıyor ve mükemmel bir performans sergiliyor. fiziksel form, elde edilen sonuç tarafından kanıtlandığı gibi.
Haziran 2014	4 saat 1 dakika	Aynı zamanda, bundan önceki rekor sahibi, bildiğimiz George Hood'dan başkası değildi. Gözlemcilerin düzeltmeyi başardığı performansı 4 saat 1 dakika olarak gerçekleşti. Rekor Haziran 2014'te halka açıktı, ancak gördüğümüz gibi uzun süre dayanamadı. Bu arada, kapsamlı bir şekilde gelişmiş bu kişinin başka bir çok kişinin sahibi olduğunu belirtmekte fayda var. ilginç kayıt- 13 saat aralıksız ip atlayarak dünyayı şaşırtmayı başardı.
2013	3 saat 7 dakika	2013'te kırılan önceki rekorlarla ilgili olarak, huzursuz denizcimiz George Hood burada yine kendini gösterdi. O anda, kişisel başarısı ve o zamanki dünya rekoru, 3 saat 7 dakika boyunca hareketsiz bir istatistiksel pozda olmaktı. Gördüğünüz gibi, zamanla, sporcu, bu rekorun ayarlandığı zamandan daha ileri yaşına rağmen, bu göstergeyi önemli ölçüde artırmayı başardı.

Çıtayı ne kadar tutmanız gerekiyor ve 8 saat 1 dakika nasıl elde edilir?

Yüzeyde, egzersiz yeterince basit ve zor değil gibi görünüyor, ama aslında ondan çok uzak. Gerçek şu ki, burada karmaşık bir şey gerekli değil, sadece ellerinizi şınav çekmeye başlamadan önce olduğu gibi bir pozisyon alın ve dayanabildiğiniz sürece bu pozisyonda kalın. Yeni başlayan sporcular, her biri birkaç dakikalık birkaç kısa set uygular. Daha önce hiç fiziksel egzersizle karşılaşmamış olanlar için, 15 saniyeden başlayabilir ve ardından bu pozisyonda harcanan süreyi mümkün olan en yüksek seviyeye çıkarabilirsiniz. Hazırlıksız bir kişi için, hareketsiz bir pozisyonda durmak, 2-3 dakika Planck egzersizleri yapmak ciddi bir göstergedir ve eğer 10 dakikadan fazla ayakta durabiliyorsanız, bu zaten gerçek bir başarıdır. Bu pozisyonda her kalış süresi 60 - 90 saniye ise optimaldir. Dinlenme miktarı, egzersize harcadığınız zamanın iki katı olmalıdır. Yaklaşımlarla ilgili olarak, üç ile başlamak ve kademeli olarak artırmak, ancak 10'dan fazla olmamak en iyisidir.

Bugün, bu egzersizin birkaç çeşidi var. Klasik plank, gövdeyi dirsek ve ayak parmaklarında yüzeye paralel tutmaktır. Bu durumda, sırt her zaman düz olmalıdır. Bu alıştırmanın çeşitlerinden biri, tamamen uzatılmış kollarda, parmaklarda, bir kolda, yanlarda, perakende ürünlerde Planck standını ayırt etmelidir. Pek çok çeşit olabilir, özü aynıdır - sabit pozisyon mümkün olduğunca çok zaman.

Pratik uygulama ile ilgili olarak, egzersiz aktif olarak sadece profesyonel atletler, aynı zamanda ordu, kolluk kuvvetleri ve genel olarak iyileştirmek isteyen insanlar fiziksel durum Vücudunuzun. Sonuçta vücudun genel durumunu etkiler, güçlendirmenizi sağlar. kas sistemi, kan basıncını normalleştirin, vücudun tonunu yükseltin. Bu egzersizi yapmak için herhangi bir spor ekipmanına, ilk eğitime sahip olmanıza gerek olmadığını, dairede ayrı bir yer ayırmanıza bile gerek olmadığını not etmek önemlidir - sadece odada, mutfakta bir geçiş yapın. , bir süre yatak odası veya koridor. Burada, yapılan egzersizin saflığını izlemek başlangıçta önemlidir. Yürütme sırasında vücudunuzun doğru formu alması gerekir. İlk zamanı feda edin, ancak önümüzdeki günlerde gerçek bir etki elde edin.

Plank neleri etkiler?

Bir şeye başlayıp başlamamaya karar vermeden önce, herkes sonunda ne elde edeceğini anlamaya çalışır. Bu durumda, sadece hareketsiz bir duruşta durmak, bundan olumlu bir etki olmazsa, kimseye zevk vermez. Bitiş çizgisinde ne olacağını anlamak gerekir. Bu nedenle, bu egzersizin tam olarak neyi etkilediğini ve burada ne tür kasların dahil olduğunu öğrenmenizi öneririz.

• - bu, basınınızın kaslarını güçlendirmenin temelidir. Aynı zamanda profesyonel sporcuları düşündüğünüzde resimlerde de görebileceğiniz rölyef klasik basının oluşumundan sorumlu tüm kas grupları görev almaktadır.
• Ayrıca, bu egzersiz esnekliği, esnekliği, güçlendirmeyi teşvik eder. kas dokusu, vücudunuzu çeşitli yüklere karşı daha dayanıklı hale getirir. Bu durumda, ayağınızdakilere kadar tüm kas türleri doğrudan veya dolaylı olarak etkilenir.
• diğerleri gibi fiziksel egzersizler"Plank" ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Antrenmanlarınızı bitirdikten sonra, tüm vücut canlılık, enerji ve rahatlama yükü alır.
• Bu sporu düzenli olarak yapanlar, çok yakında genel koordinasyon yürürken, koşarken hareketler, çeşitli ani eylemler daha konsantre hale gelir, reaksiyon seviyesi artar, duruş düzleşir, bazı acı verici duyular kaybolur.
• Tüm bunları ilk aydan sonra bizzat gözlemleyebileceksiniz. normal sınıflar. İnanın bu dışarıdan göründüğü kadar zor değil, ancak pek çok kişinin sunmaya çalıştığı kadar kolay da değil.

Şimdi Planck egzersizinin ne olduğu hakkında biraz bilgi sahibi olduğumuzda, dünyada kaydedilen kayıtların kronolojisinden bahsedebiliriz.

Planck ile ilgili diğer dünya rekorları

Bugün, plank herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Bu nedenle çocuklar, kadınlar, yaşlılar tarafından vücutlarının genel gelişimi ve güçlendirilmesi için kullanılır. Bu nedenle rekorlar sadece erkekler tarafından belirlenmiyor, sizi emin olmaya davet ediyoruz.

Çocuklar arasında Plank'ta olma rekoru, göstergeyi tamir ederken sadece 9 yaşında olan Kazak çocuk Amir Makhmetov'a ait. 2016 yılında bu çocuk vücudunu 1 saat 2 dakika statik pozisyonda tutmayı başardı. Bu başarı Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi. Çocuk için, kendi sözleriyle, bu egzersiz herhangi bir zorluk yaratmadı ve hiç yıpranmadı. Bu arada, bu genç adam başka bir rekor ona ait - yerden şınavın sonucunu bir seferde 500'den fazla kez göstermeyi başardı!