Sunum spor aerobik indir. "Aerobik" konulu sunum

Öğretmen fiziksel Kültür MBOU orta okulu No. 10 "Başarı", Samara

Kulichkov V.G.

• şınav uzanmış bir vurguda, bir vurguda dirseklerin arkasına uzanmış;
• bacağın köşesi birlikte (karın kasları ile 4 veya 8 sayı için ellerde bacakları yerden yatay olarak yükseltmek);
• açıyı 90, 180 ve 360 ​​derece döndürün;
• "at" (dizleri göğsüne çekerken iki bacaktan atlayın);
• straddle (aynı anda iki bacaktan, bacak kaslarının ve presin yardımıyla, bacakları esnetmenin izin verdiği kadar havaya yayarak, bacakları bir miktar “katlama” ile neredeyse yatay hale getirirken atlama ” vücudun ileri);
• “katlama” (üst gövdenin bacaklarla küçültülmesi, yerde oturmak, düz dizler ve gerilmiş çoraplar);
• sicim, max ve diğerleri arasında sürünerek.

• Ders 1 temel aerobik basamaklarını ve bunların bağlantılarını içerir. Süre 45 dakika. Temel adımlar 4 sayımda gerçekleştirilir. "1" - sağ ayağı ileri doğru adım atın. "2" - ekle sol bacak. "3" - sağ ayağınızı geri çekin. "4" - solu takın.
• Ders 2 kombinasyonlarını içerir basit adımlar ve bunların karmaşık varyasyonları. Süre 50 dakika.

Adımlar:

Adım dokunuşu - yan adım. 2 hesapta yapılmıştır. “1” - yana doğru adım (geri veya ileri), vücudun ağırlığı her iki bacağa dağıtılır. "2" - diğer ayağı ayak parmağına koyun. Dokunma adımı - yan adımın tersi sırayla iki sayıda gerçekleştirilir. "1" - destek ayağının yanındaki zeminin parmak ucuna dokunun. “2” - aynı ayaktan, yana doğru adım atın.

Çift adım dokunuş - yan basamaklarla yana çift hareket. Dokunma, parmakla dokunma - 2 hesapta gerçekleştirilir. “1” - vücudu aktarmadan bir bacak herhangi bir yöne maruz kalır, ayak parmağı yerdedir. "2" - başlangıç ​​pozisyonu.

• ders 3 Tae bo (Tai bo) - dövüş sanatlarını kullanan bir aerobik dersi: yumrukları ve tekmeleri öğrenmek, onları demetler halinde bağlamak ve birçok kez tekrarlamak.
• 4. Ders vücut heykeli ( Güçlü beden) - temel eğitim için bir ders kas grupları tüm vücudun. Dersin süresi 50 dakikadır.
• 5. Ders Karın + sırt (Karın + Sırt) - karın ve bel kaslarını eğitmek için bir ders. Dersin süresi 40 dakikadır.
• 6. Ders Pompa (Pompa) - ana kas gruplarını eğitmek için bir ders. Ders, sadece bir halterle yapılan kuvvet egzersizlerini içerir. Her kas grubu için ağırlık seçimi gereklidir. Derste aerobik yoktur. Dersin süresi 50 dakikadır.

• üst vücut(Güçlü Üst) - üst vücut kaslarını ve karın kaslarını eğitmek için bir ders. Dersin süresi 45 dakikadır.

Üst Vücut Dambıl Egzersizleri:

• Kolların alternatif bükülmesi dirsek eklemleri(biseps için). Başlangıç ​​​​pozisyonu (I.p.) - topuklular bir arada, çoraplar biraz ayrı, kollar vücut boyunca düz, avuç içi öne. 1 - sol eli bükün, 2 - solu aşağı indirin, sağ eli bükün. Tempo orta, her elinizle 20-30 kez tekrarlayın.
• Yanlara doğru düz kollar yetiştirmek (deltoid ve göğüs kasları için). Ip - bacaklar, ana duruşta (bkz. Egzersiz 2), kollar omuz yüksekliğine kadar kaldırılmış, avuç içi içe doğru. 1 - kollarınızı iki yana açın ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 2 - ellerinizi öne getirin. Hız ortalama. 8-12 kez tekrarlayın.
• Gövde ileri (sırt kasları için). Ip - bacaklar geniş, kollar yukarı kaldırılmış. 1 - bacakları bükmeden gövdeyi öne doğru eğin (nefes verin), 2 - düzeltin (nefes verin). Hız ortalama. 10-12 kez tekrarlayın.

Spor aerobikinin tarihi Rusya Federasyonu 1989 yılında başlamıştır. Zaten 1992'de ülkemizde Spor Aerobik Federasyonu düzenlendi. 2004 yılında, spor aerobiği Devlet Spor Komitesi tarafından bağımsız bir spor olarak kabul edildi. Bir spor olarak spor aerobiği, akrobasi, jimnastik, dans ve temel aerobikte bir dizi unsurdur. 1983 yılında ABD'den Howard ve Karen Schwartz, yarışma egzersizleri için temel gereksinimleri ve yarışma kurallarını geliştirmiş ve bu sporu yaygınlaştırmak için çok çaba sarf etmiştir. Önde gelen ABD'li atletlerle birlikte, Sovyetler Birliği'nde seminerler düzenlemede ve spor aerobikini yaygınlaştırmada paha biçilmez yardım sağladılar. 1990'da aerobik neredeyse ana spor haline geldi. İlk resmi olmayan dünya şampiyonası Amerika'da yapıldı, 16 ülkeden sporcular katıldı ve 1992'de spor aerobikinde ilk Rus şampiyonası gerçekleşti. 1996 yılında Atlanta'daki bir kongrede spor aerobik, Uluslararası Jimnastik Federasyonu'nun resmi disiplini olarak kabul edildi. Spor aerobikinde dört tür element vardır.

Aerobik bir dans kompleksidir ve jimnastik egzersizleri müziğe. Bu kavram, "oksijen katılımıyla gitmek" anlamına gelen "aerobik" kelimesinden oluşturulmuştur. Bu spor şu kategorilere ayrılmıştır: kadınlar için bireysel egzersizler, erkekler için bireysel egzersizler, ikili egzersizler, üçlü, takım (6 sporcu)

Spor aerobik, ritmik ve artistik jimnastik ile akrobasi öğelerini kullanan bir spordur. Dışa doğru, spor aerobik, yedi metrelik bir kenarı olan zemin egzersizlerine çok benzer, yarışmaya katılanlar, bağımsız bir artistik jimnastik disiplini olan 180 vuruş z'ye karşılık gelen dinamik müziğe katılır. Böylece, bir dakika boyunca kare şeklindeki özel bir platformda, çeşitli unsurların mini performansını gösterirler. Sporcuların performansı, bir veya daha fazla puan veren hakemler tarafından değerlendirilir. Performans için ayrılan süre 105 saniyedir.

Aynı zamanda spor aerobik yarışmaları da yapılabilir. farklı seçenekler. Bireysel performanslar var. Kadınların içlerinde erkeklerle rekabet ettiğini belirtmekte fayda var. İkinci puanlar esas olarak kuvvet egzersizleri, ve ilk - esneklik ve plastisite. Ayrıca gruplar halinde aerobik ve spor müsabakaları düzenlenmektedir. Aynı zamanda, üçlü ve altıların yanı sıra karışık çiftler de ayırt edilir. Hem üçlü hem de altılıların aynı cinsiyetten sporcuların yanı sıra karışık olanlardan da oluşabileceğine dikkat etmek gerekir. Diğer jimnastik türlerinden farklı olarak bu sporda sporcular profesyonel düzeyde çok daha uzun süre performans gösterebilmektedir. Tarihte jimnastikçilerin kariyerlerinin sonunda spor aerobikine geçtiği ve profesyonel kariyerlerine başarıyla devam ettiği durumlar vardır.

Programın içeriği. Spor aerobikinin tüm içeriği yedi temele göre oluşturulmuştur. temel hareketler atlama, koşma, karma modda yürüme arka planına karşı gerçekleştirilen sağlıklı yaşam aerobiği. Bir kompozisyonda birleştirilen ve müziğe yüksek bir hızda (ortalama olarak, dakikada 150 motor aksan veya saniyede 2.5 hareket) gerçekleştirilen böyle bir döngüsel eylemler sistemi, önemli bir duygusal yük taşır ve görsel olarak bir virtüöz motor olarak algılanır. eylem. Spor aerobiğinin bileşimine dahil edilebilecek tüm elementler, yüksek derece sözleşmeler altı gruba ayrılır: dinamik kuvvetin tezahür ettiği unsurlar, statik kuvvet; atlar - atlar; döner; mahi; denge; esneklik. Spor aerobik kompozisyonunun kurucu unsurlarını analiz ederek, aşağıdaki hareket grupları ayırt edilebilir: 1) dinamik ve statik nitelikteki güç unsurları, örneğin düşmeler, şınavlar, vücut kaldırma, bir pozisyondan yavaş güç geçişleri diğeri, durak çeşitleri vb.; 2) sıçramalar ve sıçramalar (zıplamalar), örneğin, ayrık zıplama, ters zıplama, farklı vücut hareketleri ve farklı tekrarlama oranları ile zıplamalar; 3) denge, örneğin yanal, ön bacağın yakalanması vb.; 4) gerçek jimnastik unsurları, örneğin, eller tarafından yapılan itme, basit ve karışık durakların değiştirilmesi, bacaklı daireler; 5) aslında akrobatik elemanlar, örneğin: rulolar, destekler, kepçeler, vb.; 6) dans - koreografik ve salınım hareketleri, örneğin, kolların ve bacakların salınım hareketleri, halk danslarının unsurları, klasik ve modern danslar, vücut bağlantıları ve dönüşleri ile hareket kombinasyonları ve diğer çeşitli vücut hareketleri; 7) yardımcı veya bağlantı elemanları, örneğin adım çeşitleri, atlamalar, diz kaldırma, akciğerler, paletler vb.

Bacaklarınızı bükerek ve açarak yaylı hareketler gerçekleştirin. ayak bileği eklemleri, 15-20 saniye içinde. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, oturun, sonra onları düzeltin, iki kez öne doğru eğin, dizlerinize yüzünüzle dokunmaya çalışın ve sonra tekrar sırt üstü yatın. Egzersizi 12-16 kez tekrarlayın. Yatar, eller karnına, ritmik olarak dışarı çıkar ve içeri çeker karın duvarı ellerini üzerine bastırarak. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın. Sırt üstü yatarken, bacaklar hafifçe bükülmüş, dizlerin altında - bir rulo veya küçük bir yastık, başınızı yastığa koyun, karın kaslarını gevşetin. Kalın bağırsak boyunca karın duvarına kendi kendine masaj yapın. Karnınızı sağ elinizin avuç içi ile aşağıdan hipokondriuma kadar okşayın, ardından sol elinizin avuç içi ile - çapraz ve arka taraf sol el - aşağı. Karın duvarındaki el basıncını kademeli olarak artırarak 4-6 kez tekrarlayın. O zamanlar sağ el yoğurmak dairesel hareketler(dört parmak - küçük parmağa doğru). Hareketler yavaş, 30-45 saniye içinde. Bundan sonra, 25-30 saniye boyunca iki elinizle dönüşümlü olarak hafifçe vurun. Karnı okşayarak kendi kendine masajı bitirin. Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülü ve ayrı, ayaklar yerde. Pelvisi kaldırın ve 4-6 kez yanlara doğru hareket ettirin. 5-8 saniyelik duraklamalarla 2-3 seri hareket yapın. Yerinde zıplama: 25-30 saniye boyunca iki ve her bacak üzerinde ayrı ayrı gerçekleştirin. Yerinde yürümeyi bitirin. Bacak kaslarınızı gevşetin. Ayakta, bacaklar ayrı. Ellerinizi yanlara ve arkaya alın, bükün - nefes alın, sonra öne doğru eğin, ellerinizi gevşetin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

Aerobik (aynı zamanda Ritmik jimnastik) - jimnastikten ritmik müziğe, bu da egzersizlerin ritmini takip etmeye yardımcı olur. Egzersiz kompleksi yürüme, koşma, atlama, esneklik egzersizlerini içerir. Düzenli aerobik yapmanın sonucu, vücudu iyi durumda tutmak, kasları ve cildi eğitmek ve vücudun genel sağlığını iyileştirmektir. Önleyici ve tedavi edici amaçlarla kullanılır.

Bir demet veya kompozisyon - sözde. aerobik'in temel öğelerini kullanan, 8, 6, 3 kişilik bir ekip, bir erkek-kadın ikilisi veya solo tarafından eşzamanlı olarak gerçekleştirilen bir dans. 1 dakikadan 3.5 dakikaya kadar olan kombinasyonun süresi, belirli bir etkinliğin kurallarına göre belirlenir. Paketin ana bileşenleri: kriko (kriko), öğle yemeği (öğle yemeği), atlama (atlama), atlama (zıplama), kalkma / diz (diz yukarı), adım (adım), koşma, şasi, mamba, örtüşme , tekme ( ileri sallanma, tekme), site (yana sallanma, görme), tep (dokunma) ve diğerleri. Dans unsurları - sayısı, takımın ait olduğu kategori olan yarışma kurallarına göre belirlenen fiziksel egzersizler veya atlamalar.

Aerobik türleri Klasik aerobik Step aerobik Güç yönelimli aerobik türleri Dans aerobik TÜRLERİ Su aerobiği Toplu aerobik Dövüş sporları unsurlarıyla aerobik Bisiklet aerobiği Fitness aerobiği Spor aerobiği

Ana olanlar klasik aerobik içerir. Koreografide klasik dansla karşılaştırılabilir, ancak araçların ve alıştırmaların bileşimi açısından değil, önem açısından. Bu, aerobiklerin ABC'sidir, ondan, genel gelişimsel jimnastik egzersizlerinin, koşu çeşitlerinin, atlamaların ve atlamaların bir sentezi olan en yaygın, köklü aerobik türünün yanı sıra diğer türlerin çalışmasının başlamasıdır. müzik eşliğinde icra edilir. Klasik aerobikte ana fizyolojik odak, kardiyorespiratuar sistemin işlevselliğini artıran dayanıklılığın geliştirilmesidir. Uzmanlar, temel aerobikleri düşük ve düşük ile ayırt eder. yüksek seviye Yük, bazı yazarlar ayrıca ortalama bir seviye kavramını da tanıtırlar. Birincisi yeni başlayanlar için, üçüncüsü - eğitimli, ikincisi - bir ara seçenek için önerilir.

Step aerobik, XX yüzyılın 90'larında ortaya çıktı. ve hızla popülerlik kazandı. ABD, Almanya, Danimarka'da step aerobik tüm türlerin yaklaşık %50'sini oluşturur. Özelliği, özel bir adım platformunun kullanılmasıdır. Adımlar atmanıza, üzerinde zıplamanıza ve çeşitli yönlerde atlamanıza ve ayrıca egzersiz yaparken platformu kullanmanıza olanak tanır. karın, geri, vb. Platformun kademeli cihazı, yüksekliği ve dolayısıyla fiziksel yükü düzenler, farklı fiziksel uygunluktaki insanlarla aynı anda egzersiz yapmanızı sağlar, yani süreci daha bireysel hale getirir. Platformdan çıkış ve iniş, yoğunluk olarak saatte 12 kilometre hızla koşmaya eşdeğerdir.

Güç yönelimli aerobik türleri de vardır - vücut şekillendirme, vücut şekillendirme, vücut kondisyon aerobik, karın, sırt ve bacak kasları için bir program, bir hedef tonlama sistemi ve diğerleri. Bu tiplerde dambıl, kauçuk amortisörler, genişleticiler yaygın olarak kullanılmaktadır. çeşitli tasarımlar. Daha yakın zamanda ortaya çıktı yeni tür- eğitim etkisi şüphesiz yüksek olan bir halter ("pompa") ile aerobik, ancak sadece iyi eğitimli insanlar tarafından kullanılabilir.

Aerobiklerin dans türleri de vardır. Bunlar arasında caz aerobik, funk aerobik, hip-hop, Latin caz, afrs aerobik, tango aerobik, şehir reçeli vb. sayılabilir. Dans aerobikinde tipik olan, belirli bir dansa karşılık gelen müziğe çeşitli dans hareketlerinin kullanılmasıdır. Son zamanlarda özellikle popüler olan oryantal danslar: oryantal dans, Hint dansları.

Su aerobiği. Bu tür dünyada giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Su ortamı oluşturur Özel durumlar hareketleri gerçekleştirmek: bazı durumlarda yürütme süreci kolaylaştırılır, diğerlerinde daha zor hale gelir. Sığ ve derin sularda su aerobikini ayırt eder. Çeşitli özel ekipmanların (kemerler, yelekler, tahtalar, kollar, bacaklar için özel manşetler vb.)

Bir top ile aerobik. Çeşitli lastik toplar, sağlık topları geleneksel olarak temel jimnastik ve fizyoterapi egzersizleri. Aerobikte 35 ila 65 cm çapında özel bir plastik top kullanılır.Bu, sınıflara oyun anları getirir, bireysel kas gruplarının dikkatli gelişimine katkıda bulunur, denge hissi geliştirir, postürü iyileştirir ve kaslar arası düzenlemeyi geliştirir.

Dövüş sporlarının unsurlarıyla aerobik. Boks ve kickboks unsurlarına sahip aerobik, gençler arasında da çok popüler. Kasların yüksek hızda çalışması, yüksek antrenman yoğunluğu sayesinde kas tonlaması doğru ve hızlı gerçekleşir, dayanıklılık, el becerisi gelişir, aşırı saldırganlık ve zihinsel gerginlik giderilir. Karate unsurları ile aerobik daha az yaygın değildir.

Bisiklet aerobik. Ünlü Amerikalı bisikletçi Johnny Goldberg, "spinning" adlı bir eğitim sistemi geliştirdi. İç mekanlarda kullanılabilecek hafif bir bisiklet yarattı. Yaklaşık 45 dakika (ve eğitimli 90 dakika boyunca) ile müziğe sürekli pedal çevirme. çeşitli hareketler eller çok terlemenize, kilo vermenize ve kas tonusunu iyileştirmenize izin verir.

Fitness aerobik. Son zamanlarda, fitness aerobiği giderek daha popüler hale geldi. Çocuklara ve yetişkinlere açıktır. Uluslararası organizasyon FISAF, bu tür aerobikte dünya ve Avrupa şampiyonalarına sahiptir. Spor aerobik. Bir spor olarak jimnastik, akrobasi, temel aerobik ve dans unsurlarının bir tür sentezidir.

Aerobikin vücut üzerindeki etkisi Aerobikin ana etkisi, insan vücudunun kardiyorespiratuar sistemi üzerindedir. Fiziksel aktiviteye alışkın olmayan bir kişinin kalbi, istirahatte bir kasılmada 70 ml'ye kadar kanı aortaya iter, yani dakikada 3.5-5 litre. Sistematik eğitim, bu göstergede 110 ml'ye bir artışa katkıda bulunur ve ağır fiziksel eforla rakam 200 ml veya daha fazla artar. Bu, kalbin rezerv kapasitesini geliştirir. Beden eğitiminin etkisi kendini gösterir. faydalı etki dakikadaki kalp atış hızı üzerinde, sayısı dinlenmede ortalama 65 vuruştur, bu da kalbin gevşeme süresini arttırır, bu sırada bu organ oksijen açısından zengin arteriyel kan alır. Ek olarak, hafif bir yükle, eğitimli bir kişinin kalbi daha ekonomik çalışır, kanın inme çıkışını arttırır, eğitimsiz bir kişide ise kalp atışlarının sayısı keskin bir şekilde artar. Normal sınıflar spor, kan akış hızında, oksijen kullanarak metabolizmanın yoğunluğunda artışa neden olur.

Fiziksel aktivitenin insan solunum sistemi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır, çünkü eğitim sürecinde alveol sayısı artar ve akciğerlerin hayati kapasitesi artar. Solunum cihazı oksijeni daha iyi emer, bu da hücrelerin tam yaşamsal aktivitesini sağlar ve böylece vücudun performansını artırır. Dinlenirken, eğitimli bir kişide solunum hızı azalır ve bu, vücudun akciğerlerden daha fazla oksijen çekmesini sağlar. saat kas aktivitesi oksijen ihtiyacı! artar ve sözde rezerv alveoller çalışmaya dahil edilir, akciğerlerin oksijen doygunluğu artar, inflamatuar süreç riskini önemli ölçüde azaltır. Solunum aparatının gelişiminin önemi, pek çok sağlık sistemi ve yönteminin takipçilerinin bu sürece karşı ciddi tavırları ile kanıtlanmaktadır.

Etki önemli Eğitim süreci insan motor aparatının aktif kısmında, yani kas kütlesi üzerinde. Kadınlarda vücut ağırlığının %33-35'i, erkeklerde ise %42'sidir. Yükün yokluğunda, kasların hacmi hızla azalır, zayıflar, kılcal damarları daralır, lifler incelir. Orta derecede yüklerle kas aparatı güçlendirilir, kan akışı iyileşir ve yedek kılcal damarlar devreye girer. Yük belirli bir süre aşırıysa, kaslarda istenmeyen olayların meydana gelmemesi için kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir. Ağırlıklı olarak dinamik bir yapıya sahip yükler ile kasların ağırlığı ve hacmi daha az artar, kas kısmı uzar ve tendon kısalır. Kasılmaların değişmesi ve kasın gevşemesi kan dolaşımını bozmaz, kılcal damarların sayısı artar, seyri daha basit kalır.

Sabah egzersizleri Baş ağrısı, halsizlik, performans azalması, yorgunluktan şikayet eden insanlar, bazen bunun nedeninin bağırsakların sözde uyuşukluğu olduğundan şüphelenmezler bile. Tabii ki, her şeyden önce, doktorunuza danışmanız gerekir. Ayrıca beslenme hakkında düşünmeye değer, lifli gıdalar kullanın. Bunlar sebzeler, meyveler, yeşillikler, baklagiller, iri unlu ekmeklerdir. Lahana, havuç, turp, turp, dereotu, maydanoz, elma, kuru erik özellikle yararlıdır. Akşam yatmadan önce çeyrek bardak çiğ su, sabah aynı miktarda portakal, mandalina, elma kabuklarını suya koyarak içilmesi tavsiye edilir. Bu infüzyonu aç karnına için ve hemen sabah egzersizleri. Süresi 10-15 dakikadır.

Aşağıda bağırsak fonksiyonunu uyaran bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Yerinde yürümek, dizlerinizi yukarı kaldırmak, 25-30 saniye. İlk dört adım için nefes alın, sonraki dört adım için nefes verin. Kollarınızı yukarı kaldırın, düz bacağınızı geri alın, bükün, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından bacağınızı bükün ve dizinizi ellerinizle göğsünüze çekin, başınızı indirin. Ardından diğer bacağınızı geri alın, ellerinizi kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakla 3-4 kez gerçekleştirin. Bacaklar geniş aralıklıdır. esneme sağ bacak, sol düz bacağın parmağına üç kez yaylı bir şekilde bükün. Her bacak için 4-6 eğim gerçekleştirin. Bacaklar yayılır. Karın duvarını geri çekerken ve dışarı çıkarken pelvis ile dairesel hareketler yapın. Egzersizi her yönde 6-8 kez tekrarlayın. Ayakta, karnınıza eller, yaylı, arka arkaya üç kez, ağız kavgası yapın, ellerinizi karın duvarına bastırın. Egzersizi 16-20 kez tekrarlayın. Bir ayak üzerinde dururken diğerini yana doğru alın. Ellerinizle bir sandalyenin arkasına tutun. Bacağınızla mümkünse daha büyük genlikte, önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın. Egzersizi her bacakla 8-12 kez tekrarlayın.

Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ellerinizle sandalyenin arkasını tutun. 15-20 saniye boyunca ayak bileği eklemlerinde bacakları bükerek ve bükerek yaylı hareketler yapın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, oturun, sonra onları düzeltin, iki kez öne doğru eğin, dizlerinize yüzünüzle dokunmaya çalışın ve sonra tekrar sırt üstü yatın. Egzersizi 12-16 kez tekrarlayın. Yatarken, eller midede, karın duvarını ritmik olarak dışarı çıkar ve geri çeker, ellerinizle üzerine bastırın. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın. Sırt üstü yatarken, bacaklar hafifçe bükülmüş, dizlerin altında - bir rulo veya küçük bir yastık, başınızı yastığa koyun, karın kaslarını gevşetin. Kalın bağırsak boyunca karın duvarına kendi kendine masaj yapın. Mideyi sağ elinizin avuç içi ile aşağıdan hipokondriuma kadar, ardından sol elinizin avuç içi ile - çapraz ve sol elin arkası - aşağı doğru hareket ettirin. Karın duvarındaki el basıncını kademeli olarak artırarak 4-6 kez tekrarlayın. Ardından sağ elinizle (dört parmakla - küçük parmağa doğru) dairesel yoğurma hareketleri yapın. Hareketler yavaş, 30-45 saniye içinde. Bundan sonra, 25-30 saniye boyunca iki elinizle dönüşümlü olarak hafifçe vurun. Karnı okşayarak kendi kendine masajı bitirin. Sırt üstü yatarken, bacaklar bükülü ve ayrı, ayaklar yerde. Pelvisi kaldırın ve 4-6 kez yanlara doğru hareket ettirin. 5-8 saniyelik duraklamalarla 2-3 seri hareket yapın. Yerinde zıplama: 25-30 saniye boyunca iki ve her bacak üzerinde ayrı ayrı gerçekleştirin. Yerinde yürümeyi bitirin. Bacak kaslarınızı gevşetin. Ayakta, bacaklar ayrı. Ellerinizi yanlara ve arkaya alın, bükün - nefes alın, sonra öne doğru eğin, ellerinizi gevşetin - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

Ön izleme:

Sunumların önizlemesini kullanmak için bir Google hesabı (hesap) oluşturun ve oturum açın: https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

Aerobik sunumu.

Aerobik: çocukluktan bu tanıdık ve tanıdık form fiziksel aktivite hala figürlerini takip eden insanlar arasında popülerlik konusunda lider bir konuma sahiptir. Aerobik, müzik ve birleştirmek için yapılan ritmik egzersizlerdir. nefes egzersizleri, kas gelişimi ve plastik gelişim. Aerobik, dokuları ve organları oksijenle doyurmak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Yüklerin yoğunluğu ve vücudun oksijenle zenginleşmesi nedeniyle, hızlı bir yağ yakımı vardır, bu nedenle aerobik en etkili kilo verme savaşçılarından biridir.

Aerobik türleri: Klasik (dans) aerobik, dans hareketlerine dayanır. Kasları, özellikle alt gövde, kol ve bacakların kaslarını aktif olarak güçlendirir, iyi azaltır fazla ağırlık, kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, vücudu daha esnek hale getirir, duruşu iyileştirir.

Step aerobik kullanılarak yapılır özel platform- bozkır. Bu tür aerobik ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemi, bacak, kalça ve kalça kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır, vücudun rahatlamasını daha güzel hale getirir. Basamak üzerinde ağırlıkların (dambıl) ve çeşitli hareket türlerinin kullanılması (platformdan çıkışlar ve inişler, atlamalar, gövde bükülmeleri vb.) kaslara iyi bir yük verir. omuz kuşağı, geri. Çok dinamik ve heyecan verici bir fitness formu.

Power aerobik, aşağıdakilerle çalışan çeşitli egzersiz makinelerini kullanan aerobiktir. farklı gruplar kaslar. Gevşek kasları sıkmak, kabartmak ve uzaklaşmak isteyenler için harika aşırı yağ. Genellikle, antrenman sonucunda kas ağırlığı artar, bu nedenle toplam vücut ağırlığı azalmayabilir, ancak kas hacmi arttığı ve yağ yakıldığı için vücut yine de yağsız hale gelir. hepsi bu tür değil uygunluk: enerjik ve duygusal doğa için, dans edilebilir ve dinamik bir şey seçmek daha iyidir, çünkü yaralanmaları önlemek için simülatörlü dersler daha yavaş bir hızda gerçekleştirilir.

Slide aerobik, özel ayakkabılar - saten ayakkabılarda pürüzsüz bir yolda gerçekleştirilen bir tür güç aerobiğidir. İlgili kişilerin kayma hareketleri, kayakçıların veya patencilerin hareketlerine benzer: aslında, slayt, patencileri eğitmenin bir yolu olarak icat edilmiştir. yaz dönemi. Slide aerobik, uyluk, bacak ve kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyen kadınlar için harikadır. Bacakların eklemleri iyi güçlendirilmiştir. Bununla birlikte, bu tür aerobik, örneğin step aerobikten daha travmatik olarak kabul edilir, bu nedenle yeni başlayanlar için diğer fitness programlarıyla derslere başlamak, kaslar ve eklemler zaten artan yüklere adapte olduğunda kayma aerobikine geçmek daha iyidir. Aksi takdirde, çıkık ve burkulma olasılığı yüksektir.

Aqua aerobik, hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırmanıza, eklemleri ve bağları güçlendirmenize olanak tanıyan benzersiz bir fitness programıdır. Adından da anlaşılacağı gibi su aerobiği dersleri suda, havuzda yapılmaktadır. Bu tür bir fitness, ağırlık, boy, cinsiyet veya seviye için herhangi bir kontrendikasyona sahip değildir. fiziksel eğitim. Hamile kadınlar için su aerobiği de vardır - kasları ve bağları güçlendirmek, vücudu bu kadar hassas bir pozisyondayken bile iyi bir şekle getirmek için harika bir fırsat.

Su aerobiğinin sırrı, suda çok büyük olsa bile kendi ağırlığınızı hissetmemenizdir, bu nedenle suda çok şişman insanların bile yapması kolaydır, kenetlenen kas grupları da boşaltılır (örneğin, Hamile kadınlarda sırt kasları), su ise ek direnç sağlayarak eklem, kas ve kemik yaralanmalarını önler. Tüm bu faktörler birlikte, büyük bir zevkle elde edilen mükemmel bir sonuç sağlar.

Dans aerobiği, klasik aerobiğe çok yakındır, ancak burada vurgu, çok çeşitli müziklere yönelik dans hareketlerindedir. Dans aerobik sadece kas-iskelet sistemini güçlendirmek ve kasları sıkılaştırmak için tasarlanmamıştır, dersler sırasında aldığınız enerji artışı da büyük önem taşır. Duruş düzeltilir, ruh hali düzelir, bu da kilo kaybıyla birlikte dans aerobikini en keyifli ve etkili fitness programlarından biri yapar. Şu anda spor kulüplerişerit plastik, hip-hop, oryantal dans ve oryantal dans, funk aerobik, R'n'B ve MTV dansı ve diğer birçok dans stilinde dersler verilmektedir, aralarından herkesin zevkine göre bir fitness programı seçebileceği.

Striptiz dansı ve striptiz plastiği: dans aerobikinin alt türleri. Vücut esnekliği ve plastisitesinin geliştirilmesine yönelik, striptiz temellerinin incelenmesi. Şerit plastiği uygularken, bacakların ve kalçaların kasları mükemmel bir şekilde çalışır, özellikle derin ağız kavgası hareketlerinin bolluğu sayesinde “pantolon” ​​çıkarılır. Ve faydalarının yanı sıra, striptiz dansı çok güzel, bu tür fitness'taki başarılarınız kesinlikle yüksek olacak!

İlginiz için teşekkür ederiz!!! Hazırlayan: Dobrynin A.A.

Bireysel slaytlardaki sunumun açıklaması:

1 slayt

Slayt açıklaması:

2 slayt

Slayt açıklaması:

3 slayt

Slayt açıklaması:

4 slayt

Slayt açıklaması:

Aerobik bir türdür fiziksel eğitim müziğe özel hareketler yapıldığında. Aerobik, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir, kilo vermeye ve figürü iyileştirmeye yardımcı olur. En iyi önleme birçok hastalık gerçekten düzenli aerobik antrenmanı. Artan yüklere uyum sağlayarak kalbi ve kan damarlarını sürekli çalıştırırlar. Bu yüzden kardiyovasküler sistem Eğitimli bir kişi, vücudun tüm organlarına ve dokularına oksijen sağlayarak sorunsuz ve verimli çalışır. Şu anda yaklaşık 40 farklı aerobik alanı var, bunlar: pump (mini barlı power aerobik), step (özel platformda dersler), aqua (suda egzersizler), caz boyutu (caz ritimleriyle dans etmek) ), kaydır (kaydırarak özel parça), callanetics (kasları güçlendirmek ve yağ yakmak).

5 slayt

Slayt açıklaması:

6 slayt

Slayt açıklaması:

19.-20. yüzyılın başında, Fransız fizyolog J. Demeny'nin adıyla ilişkili jimnastikte bir yön oluştu. Onun sistemi egzersiz yapmak ritim ve hareketlerin uyumunun önde gelen anlamına, gevşeme ve kas gerginliğinin ritmik değişimine dayanıyordu. Jimnastik J. Demeny dayanmaktadır doğal hareketler, ilke adına biçim hayranlığına yabancıdır. Büyük önem J. Demeny, el becerisi ve esnekliğin gelişmesini sağladı. J. Demeny'nin, kadın fonksiyonel jimnastiği geliştiren B. Mensendik de dahil olmak üzere birçok takipçisi vardı. Başlıca görevleri şunlardı: hijyenik jimnastik yardımıyla sağlığı güçlendirmek, güç geliştirmek ve eğitim. Ritmin popülaritesinde önemli bir artış 20. yüzyılın başında başladı. E. Jacques-Dalcroze adıyla ilişkilidir. Bir ritim duygusunun keşfine sahiptir. fiziksel aktivite kişi. Ritmik jimnastik terimini ilk kullanan kişidir. Bir tür müzikal hareket notasyonu yaratmayı başardı.

7 slayt

Slayt açıklaması:

70'lerde, bu sağlıklı yaşam formu ortaya çıktı. fiziksel aktivite, kurucusu J. Sorensen olan aerobik danslar olarak. Aerobik dans programı ritmik koşma, zıplama, eğme, sallanma gibi pek çok şeyi içerir. dans adımları ve hareketler. "Aerobik" terimi ilk olarak 1960 yılında K. Cooper tarafından tanıtıldı. Kökeni "aerobik" kelimesinden gelir, yani altında bulunan oksijenin katılımıyla devam eder. fizyolojik temel. Modern aerobik, günümüzde ortaya çıkan yeni bir fiziksel kültür türü değildir.

8 slayt

Slayt açıklaması:

9 slayt

Slayt açıklaması:

Dans aerobik Dans aerobik (dans) kasları, özellikle alt gövdeyi güçlendirir, kardiyoyu uyarır - dolaşım sistemi, hareketlerin ve duruşun koordinasyonunu geliştirir, fazla kiloları yakar. Özellikle alt gövdede büyük kas gruplarına büyük bir yük düşer. Bu tür aerobik için tipik olan, belirli bir dans stiline karşılık gelen müziğe çeşitli dans hareketlerinin kullanılmasıdır. Bu aerobik türü şunları içerir: funk aerobik, şehir reçeli, hip hop (hip hop), latin aerobik, modern caz, afro-caz ve diğerleri.

10 slayt

Slayt açıklaması:

Step aerobik Step aerobik (step), artrit, osteoporoz, diz yaralanmalarından iyileşme ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Dans dersleri özel bir platform (adım) kullanılarak yapılır. Her zamanki dans hareketleriyle birlikte müziğin ritmine tırmanılmalı ve indirilmelidir. Basamakların yüksekliği genellikle 15-30 cm'dir.Platforma binmek ve inmek için yaklaşık 200 yol vardır. Adımdaki adımlar oldukça basittir, bu nedenle insanlar için oldukça uygundur. farklı Çağlar ve hazırlık seviyesi. Figürü, özellikle bacakların, kalçaların ve kalçaların şeklini mükemmel bir şekilde geliştirirler.

11 slayt

Slayt açıklaması:

Slide aerobik Slide aerobik (kaydırak), aerobiklerin güç türüdür. Dersler sırasında özel ayakkabılar giyilir ve 183 cm uzunluğunda ve 61 cm genişliğinde özel bir düz parkur boyunca kayarak bir patenci, kayakçı veya patencinin hareketlerine benzeyen egzersizler yapar. Slide aerobik, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini, kasları ve eklemleri güçlendirir. Uyluklardaki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyen kadınlar için en uygun aerobik türü.

12 slayt

Slayt açıklaması:

Pompa aerobiği Pompa aerobiği - güç aerobik 2 ila 20 kilogram ağırlığında bir mini halter ile. 45 dakika boyunca durmaksızın ritmik müzik eşliğinde icra edildi. Dans unsurları bundan hariç tutulur. Bunların yerine - çeşitli presler, eğilimler ve ağız kavgası. Halter aerobikinin antrenman etkisi şüphesiz çok yüksektir, ancak sadece fiziksel olarak formda olan kişiler için önerilir.

13 slayt

Slayt açıklaması:

Kick aerobik Kick aerobik, KIK (kardiyo-yoğunluk koşulu) adı verilen ve vücudun kondisyon seviyesinin ana göstergelerini eğitmenize ve geliştirmenize olanak sağlayan özel bir programdır: genel ve güç dayanıklılık, kas gücü ve esnekliği, çeviklik ve koordinasyon. Yeni program, kullanıcıların yaşını ve farklı hazırlık düzeylerini dikkate alıyor. Bu programın olanaklarını kullanarak, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli öğrenciler için yeterince yoğun bir ders oluşturmak artık zor değil.

14 slayt

Slayt açıklaması:

Tai-kick Tai-kick, artık popüler olan tai-bo ile yüksek yoğunluklu ip egzersizlerini birleştiren bir antrenmandır. Tay vuruşu, yalnızca hızlı bir eğitim etkisi elde etmeyi değil, aynı zamanda teknikleri öğrenmeyi de sağlar. göğüs göğüse mücadele. Deri altı yağ birikintilerini yakarken maksimum etkiyi elde etmek isteyenler için özellikle önerilir.

15 slayt

Slayt açıklaması:

Spinning Spinning, video izleme ile birlikte eğlenceli, dinamik bir bisiklet antrenmanıdır. Spor salonuna hafif kondisyon bisikletleri yerleştirilmiştir, böylece tekerlekleri tek bir yerde döner. Buna rağmen, kursiyerler doğada bisiklete binmekle karşılaştırılabilir bir his alırlar. Ve hepsi, çeşitli video manzaralarının yüzdüğü, birbirinin yerini aldığı duvarda asılı büyük bir ekran sayesinde.

16 slayt

Slayt açıklaması:

Resist Ball Resist Ball - komik ve kesinlikle güvenli görünümÇeşitli boyutlarda (bazıları 1 metre çapa ulaşır) özel çok renkli şişirilebilir topların kullanımıyla aerobik, şekli düzeltmeye yardımcı olur, koordinasyon ve esneklik geliştirir, duruşu düzeltmeye ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.

17 slayt

Slayt açıklaması:

Trekking Trekking - koşu bantlarında grup aralıklı antrenman. Antrenman etkisi, koşu bandının eğim açısı ve hızı değiştirilerek elde edilir. Ders, özel "Kırılma noktası" testi (kendi puanınızı belirlemeye dayanan) nedeniyle her düzeyde hazırlıklı öğrenciler için idealdir. en yüksek hız). Eğitim hem yürüyüş hem de koşu sevenler için uygundur çünkü. Program, koşucuları ve yürüyüşçüleri aynı anda eğitmek için özel olarak tasarlanmıştır.

18 slayt

Slayt açıklaması:

Aqua aerobik Aqua aerobik, tüm kasların aynı anda çalıştığı özel bir fiziksel aktivite türüdür. Dersler havuzda yapılır, egzersizler yapılırken su direnci aşılır. Su, ek direnç oluşturduğu ve aynı zamanda eklemlere, kaslara ve kemiklere zarar vermediği için vücut güçlendirici egzersizler için mükemmel bir ortamdır. Su aerobiği vücudu güçlendirir, esnekliği artırır, kasları ve bağları gerer, fazladan kalori yakar ve yaralanmalardan başarıyla kurtulur. Sudaki sınıflar, yaş, kilo ve ne olursa olsun kesinlikle herkes için uygundur. fiziksel form hamile kadınlar için tavsiye edilir. Karasal fitness türlerinin aksine, kontrendikasyon yoktur.