Çin imparatoriçelerinin gençleşmesinin sırları. Çin imparatoriçelerinin kadın hormonal jimnastiği Çin imparatorunun eğitiminden üç egzersiz

Sevgili Kadınlar, daha önce sadece Kraliyet soylularına açık olan gizli uygulamaları size açıklamanın zamanı geldi!

Antik çağda, Çin İmparatoriçeleri özel jimnastik uyguladılar. Güzellik ve Kadın Sağlığını uzun yıllar genişletti . Çin'in zengin kadınlarının sırlarını o kadar çok öğrenmek istedikleri ve bir zamanlar kraliyet muhafızlarına rüşvet verdikleri ve onun için Gençlik İksiri olan sihirli egzersizleri öğrenmek için İmparatoriçe'yi kaçırdıkları bilinmektedir. O zamandan beri, yalnızca seçkin bir azınlığa aktarıldı ve şimdi olarak biliniyor. Çin İmparatoriçelerinin Kadın Hormonal Jimnastiği. Bugün size iletmek istediğim şey bu.

Yoğun programları olan Kadınlar için harika bir haberim var: Kadın Hormonal Jimnastik. Günde sadece 5 dakika sürer ve vücut üzerinde muazzam bir iyileştirici ve gençleştirici etkisi vardır! Modern Kadın için her derde deva, bu yüzden her biriniz için ustalaşmasını tavsiye ediyorum.

Günde sadece 5 dakikada Kolay ve Etkili Hormonal Jimnastik:

• Tüm organizmanın güçlü yenilenme ve yenilenme süreçlerini başlatır.
• Metabolik temizleme ve iyileşme süreçlerini aktive eder
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Hormonal sistem ve endokrin bezlerinin işleyişini optimize eder
• Birçok kronik hastalığın iyileşmesine yardımcı olur
• Tüm gün boyunca enerji verir
• Ruh halini iyileştirir ve mutluluk hormonlarının üretimini artırır

Bu video alıştırması kimler için?

• Geliştirmek isteyenler için Kadın Sağlığı ve özellikle hormonal arka planı eşitlemek için
• Yüksek istihdam nedeniyle çok az zamanı olan, ancak maksimum etki günde sadece 5 dakika içinde!
• Düzensiz ve ağrılı adet döngüsü olanlar
• Jinekolojide çeşitli derecelerde iniş, anorgazmi, düşük hassasiyet ve soğukluk gibi zorluklar yaşayanlar
• Sık soğuk algınlığınız varsa ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeyi düşünüyorsanız
• Tüm vücudun derin iyileşmesini ve restorasyonunu alın

Spor salonunuzda her türlü zindeliği denediyseniz, ancak spor hala eğlenceli değilse ne yapmalısınız? Tadı geri getirmek için aktif yaşam, Çin imparatorları Hu Chun Gong'un jimnastiğini deneyin.

Hu Chun Gong ile tanışın.

Jimnastik, hangi tartışılacak, birkaç bin yıl önce antik Çin'de ortaya çıktı. Çin imparatorlarının ebedi gençliğinin sırrı ve Taocu keşişlerin inanılmaz uzun ömürlülüğünün tarifi denir. Hu Chun Gong, Ki Gong genel adı altında solunum ve hareket terapisi kompleksine dahil edilmiştir. Adındaki "ki" hecesi, eski Çinlilerin özel önem verdiği bir enerjiyi ifade eder. Vücuttaki Ki konsantrasyonunun herhangi bir hastalıkla başa çıkmasına yardımcı olduğuna inanıyorlardı. Huashan Manastırı'nın acemileri, sistematik olarak uygulanması bu enerjinin vücudun belirli bölgelerinde birikmesine katkıda bulunan ve sonuç olarak yaşam kalitesini artıran özel bir yavaş hareket dizisi geliştirdi. Bu egzersizlere Hu Chun Gong denir. İlk bakışta basit olan sağlık sisteminin son derece etkili olduğu ortaya çıktı. Eski Taocuların yaşlılığa kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürmelerine yardımcı olan diğer geleneksel uygulamalarla birlikte bu jimnastiğin günlük performansı olduğuna inanılıyor. Yüzyıllar boyunca, teknik en katı gizlilik içinde tutuldu ve keşişler tarafından öğretmenden öğrenciye sözlü olarak aktarıldı. Sadece 20. yüzyılın sonunda, Huashan manastırının hayatta kalan son acemileri yasağı kırmaya ve birçok nesil başrahip tarafından özenle korunan gizli bilgiyi dünyaya açıklamaya karar verdi.
Bugün herkes bir eğitici kitap okuyarak veya internette birkaç video izleyerek Hu Chun Gong'un sırrını kolayca öğrenebilir. En önemlisi bu tür jimnastiği evde ve günün her saatinde yapabilmenizdir. Hemen şimdi deneyin!

Çince'de Hu Chun Gong adı "baharın dönüşü için egzersiz" anlamına gelir.

AĞIR ÇEKİMDE

Hu Chun Gong jimnastiğinin önemli avantajlarından biri, her yaş ve seviye için erişilebilir olmasıdır. fiziksel eğitim. Bu tekniği öğrenmek için özel spor becerilerine, özel ekipmana veya derin teorik eğitime ihtiyacınız yoktur. Sistem, hatırlaması o kadar kolay olan on altı alıştırmadan oluşur ki, birkaç gün sonra artık uyarılarla dikkatiniz dağılmaz. Hepsi ayakta ve yerinde yapılır, bu nedenle bir yatak odası veya oturma odası için pratik yapmak için yeterli alan vardır. Zamanla, hareketler otomatizme getirilir - ancak bu, egzersizleri düşüncesizce ve dikkatsizce yapmak için bir neden değildir. Süreç, bilinçli bir yaklaşım ve talimatların en doğru şekilde izlenmesini gerektirir - ancak o zaman jimnastik bir sonuca varacaktır. Hu Chun Gong'un ana varsayımları:

1. Egzersizler yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Bir hareketten diğerine mümkün olduğunca sorunsuz geçmek önemlidir.

2.Nefes alıp vermelerinizi kontrol etmeye çalışmayın, nefes doğal olmalıdır - egzersizlere uyum sağlamaz, ancak egzersizler nefes ritminizle tutarlıdır.

3.Her egzersizde dikkat vücuttaki belirli bir alana odaklanır - bu yararlı etkileri artırır.

Hu Chun Gong'un bazı egzersizlerinin açıklamaları bazen birkaç sayfa alır. Bu nedenle, videodaki antrenörün hareketlerini tekrarlayarak jimnastik yapmak en iyisidir. Örneğin, antrenör Stanislav Rogachev birçok unsuru ayrıntılı olarak anlatıyor. Çin jimnastiği kanalınızda - http://www.jv.ru/video/trainer/134

Başlama pozisyonu - ayakta, kollar kaldırılmış halde. 90 derecelik bir açıyla yavaşça öne doğru eğin. Vücudu 10-15 saniye bu pozisyonda sabitleyin. 5-6 tekrar yapın.

Düz durun, nefes verirken ellerinizi öne kaldırın - karnınızı çekin, öne doğru derin bir bükülme yapın, kollarınızı aşağı doğru uzatın ve sırtınızı gevşetin. Karın çekmek çok önemlidir - sadece egzersiz yapmaya yardımcı olmaz karın kasları ama aynı zamanda belinizi yaralanmalardan korur. 8-10 kez gerçekleştirin.

Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan aktif bir nefes alarak midenizi mümkün olduğunca şişirin. Birkaç saniye sonra midenizi içeri çekin. Bu tür nefesleri 5-7 yapıyoruz.

başarı için en iyi sonuçÇinliler sabah erken veya akşam geç saatlerde pratik yapmayı tavsiye ediyor - ancak, bir enerji dalgası uykuya dalmanızı engelliyor, bu yüzden bir zaman seçerken kendi duygularınızdan hareket etmelisiniz. Yemekten hemen önce jimnastik yapılması tavsiye edilmez - önerilen aralık öğle yemeğinden 15 dakika önce ve bir saat sonradır. Günde birkaç kez pratik yaparsanız Hu Chun Gong'un etkinliği artar, ancak sonuç her gün tam bir egzersiz döngüsü ile bile görülebilir.

Hu Chun Gong'un faydaları kelimenin tam anlamıyla açıktır: düzenli jimnastik vücudu sıkılaştırır ve genel tonu artırır. Uygulayıcılar, birkaç haftalık dersten sonra tenlerinin düzeldiğini ve hatta mimik kırışıklıklarının düzeldiğini belirtiyorlar. Aynı zamanda, jimnastik, endokrin sistemin - özellikle pankreas ve tiroid bezleri, hipofiz bezi ve hipotalamusun - kendi kendini düzenlemesini uyarır ve ayrıca metabolizmayı iyileştirir. Hu Chun Gong'a atfedilemez Jimnastik- egzersizler, kasların kademeli olarak güçlendirilmesine vurgu yaparak statik olarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, Hu Chun Gong vücudu daha üretken sporlar için gerekli olan güç ve enerjiyle doldurur ve aynı zamanda koordinasyonu ve genel refahı iyileştirir.

Açık havada egzersiz yapıyorsanız, bunu sakin havalarda yapmanız önerilir: Çinliler, rüzgarın biriken Ki enerjisini "üfleyebileceğine" ve tüm çabaların boşa gideceğine inanıyor.

Yaşamın ekolojisi Bu egzersizleri yapmaya başlayan herkes, kelimenin tam anlamıyla antrenmanın ilk dakikalarından itibaren, içinde nasıl canlılığın büyüdüğünü, vücudunda nasıl canlandırıcı bir enerji kaynağının attığını hissetmeye başlar.

Bu tekniklerin kökeni efsanelerde gizlidir. İşte o efsanelerden biri. Göksel İmparatorlukta, keşişlerin 120 yaşına kadar orada yaşamaları, hem ruh hem de beden olarak dinç ve enerjik kalmalarıyla ünlü bir manastır vardı.

Bu egzersizleri yapmaya başlayan herkes, kelimenin tam anlamıyla antrenmanın ilk dakikalarından itibaren, içinde nasıl canlılığın arttığını, vücudunda nasıl ferahlatıcı bir enerji kaynağının attığını hissetmeye başlar.

Çinliler, her tür için geçerli olan 4 temel ilkeyi formüle etmişlerdir. Çin tıbbı, Hu-Chon-Gang dahil. Bu ilkeler:

1. Tüm hareketler yavaş olmalıdır. Daha yolculuğun en başındasın. Bir salyangoz veya kaplumbağa hızında hareket etmekten çekinmeyin.

2. Solunum doğal olmalıdır. Nefesini takip et. Ancak kendi nefesinizi “emir” vermemelisiniz. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın.

3. Egzersizler gerginlik olmadan yapılmalıdır. Bir kukla olduğunuzu hayal edin: yavaş, çok yavaş hareket etmenize izin verin.

4. Egzersiz boyunca tek bir şeye odaklanın. Ve en önemlisi, bunun için stres yapmayın! Odaklanmak belirli noktalar vücut egzersizin etkisini hızlandırır. Örneğin, avuç içine odaklanırken, avuç içi noktalarından geçen tüm meridyenler aktive olur.

Bu alıştırmalar çok fazla alan gerektirmez - bunları masanızın yanında yapabilirsiniz, boş alan sorunu yoktur.

Tabii ki, doğada gençleştirici egzersizler yapmak harika olurdu, ancak böyle bir fırsat her zaman mevcut olmaktan uzaktır.

Antrenmanınız için doğru kıyafetleri seçin. Giysiler bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Örneğin sıkı bir kemer bazı hareketlere engel olabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar sınıflar için uygun değildir: Çinliler, dünyanın enerjisiyle temasın bozulmaması için ince tabanlı hafif terlikleri tercih ederler.

Egzersizleri vereceğim sıraya göre yapmak en iyisidir. Tüm egzersiz seti günde bir kez gerçekleştirilir.

Egzersiz 1. Omuzları açmak

Bu egzersiz ne için? Omuzları açar, açar, omuzlardan geçen meridyenleri olası bloklardan kurtarır.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Kollar vücut boyunca gevşek bir şekilde asılır. Sakin, derin nefes alın. Nasıl olduğunu hisset göğüs kafesi. Ve genç ve enerji dolu olduğunuzu hayal ederek gülümseyin.

Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve vücudunuz hafifçe öne eğilerek hafifçe çömelin. Ellerinizi yavaşça diz kapaklarınıza doğru hareket ettirin.

Şimdi kalçalarınızı biraz kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı aşağı indirin, ellerinizi diz kapaklarınızdan çıkarın ve serbestçe asın. Nefes ver.

Şimdi yavaş yavaş yükselmeye başlayın. kalk başlangıç ​​pozisyonu.

tekrar et bu alıştırma 8 kez.

Alıştırma 2. “Baharın Dönüşü”

Bu egzersiz, Hu-Chon-Gang'ın en önemli gençleştirici egzersizi olarak kabul edilir. Titreşimli, yaylı hareketler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, cilt rengini iyileştirir. Yüz temizlenir, sivilcelerden kurtulur, cilt soyulmaları yok olur.

Dikkat! Kontrendikasyonlar var. Bu egzersiz hamile kadınlar için önerilmez. Son zamanlarda ciddi bir ameliyat geçirmiş olanlar için de bu egzersizi yapmak yasaktır. karın boşluğu(6 aydan daha kısa bir süre önce) ve ayrıca ağır adet kanaması ile.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Kollar vücut boyunca serbestçe asılır.

Derin bir nefes alın ve nefes verirken, vücudunuzu düz bir pozisyonda tutmaya devam ederek hafifçe oturun. Vücudun tüm kaslarını bilinçli olarak gevşetmeye çalışın ve ardından titreşimin tüm vücuda yayılmasını sağlamak için dizlerinizle yaylı hareketler yapın. Hiçbir durumda nefesinize komut vermeye çalışmayın, o kendini titreşimlerin ritmine göre ayarlayacaktır.

Toplamda yaklaşık 164 titreşim hareketi yapmalısınız. yayınlanan

Hu-Chong-GangÇince'den çevrilmiş anlamı: "İlkbaharı döndüren egzersiz." Kulağa çok romantik geliyor!

Bu tekniklerin kökeni efsanelerde gizlidir.

İşte o efsanelerden biri. Göksel İmparatorlukta, keşişlerin 120 yaşına kadar orada yaşamaları, hem ruh hem de beden olarak dinç ve enerjik kalmalarıyla ünlü bir manastır vardı.

İmparatorlardan biri sırlarını öğrenmeye karar verdi ve keşişleri saraya çağırdı. Keşişlerin sırlarını ifşa etmekten başka seçenekleri yoktu: saatlerce süren meditasyon sırasında varlığı keşfettiler. enerji kanalları Cennetin ve Dünyanın enerjisinin dışarıdan geldiği insan vücudunda.

Aynı zamanda bu doğal enerjileri almak ve kullanmak için çok basit egzersizler yeterlidir.

Efsaneye göre, imparator ona bu egzersizleri öğretmesini emretti, ancak ölüm acısı üzerine başka kimseye onlardan bahsetmemesini emretti.

Şu andan itibaren, sadece imparator ve ailesinin üyeleri egzersizleri kullanabilirdi. Hu-Chong-Gang ve istenen ölümsüzlüğü elde edin. Bu gizli teknikler, Taocu rahipler tarafından hem yaşamı hem de gençliği uzatmak isteyen Çinli imparatoriçeler için özel olarak geliştirildi. Bu sırlar ancak çok yakın zamanda tüm dünyanın kullanımına açıldı.

Bu tarifler, bu elyazmalarını Huashan Manastırı'nda saklayan keşiş Bian Qing-gan sayesinde günümüze kadar gelebilmiştir.

Bu egzersizleri yapmaya başlayan herkes, kelimenin tam anlamıyla antrenmanın ilk dakikalarından itibaren, içinde nasıl canlılığın arttığını, vücudunda nasıl ferahlatıcı bir enerji kaynağının attığını hissetmeye başlar.

Çinliler, Hu-Chong-Gang dahil olmak üzere tüm Çin tıbbı türleri için çalışan 4 temel ilkeyi formüle etmişlerdir. Bu ilkeler:

1. Tüm hareketler yavaş olmalıdır. Daha yolculuğun en başındasın. Bir salyangoz veya kaplumbağa hızında hareket etmekten çekinmeyin.

2. Solunum doğal olmalıdır. Nefesini takip et. Ama kendi nefesinizi "komut" etmemelisiniz. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın.

3. Egzersizler gerginlik olmadan yapılmalıdır. Bir kukla olduğunuzu hayal edin: yavaş, çok yavaş hareket etmenize izin verin.

4. Egzersiz boyunca tek bir şeye odaklanın. Ve en önemlisi, bunun için stres yapmayın! Vücudun belirli noktalarına odaklanmak egzersizin etkisini hızlandırır. Örneğin, avuç içine odaklanırken, avuç içi noktalarından geçen tüm meridyenler aktive olur.

Bu alıştırmalar çok fazla alan gerektirmez - bunları masanızın yanında yapabilirsiniz, boş alan sorunu yoktur.

tabiki yapsan çok iyi olur yaşlanma karşıtı egzersizler doğada, ancak bu her zaman mümkün değildir.

Antrenmanınız için doğru kıyafetleri seçin. Giysiler bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Örneğin sıkı bir kemer bazı hareketlere engel olabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar sınıflar için uygun değildir: Çinliler, dünyanın enerjisiyle temasın bozulmaması için ince tabanlı hafif terlikleri tercih ederler.

Egzersizleri vereceğim sıraya göre yapmak en iyisidir. Tüm egzersiz seti günde bir kez gerçekleştirilir.

Alıştırma 1. "Omuzları Açmak"

Bu egzersiz ne için? Omuzları açar, açar, omuzlardan geçen meridyenleri olası bloklardan kurtarır.

Eğitim.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Kollar vücut boyunca gevşek bir şekilde asılır. Sakin, derin nefes alın. Göğsünüzün genişlediğini hissedin. Ve genç ve enerji dolu olduğunuzu hayal ederek gülümseyin.

Egzersiz yapmak.

Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve vücudunuz hafifçe öne eğilerek hafifçe çömelin. Ellerinizi yavaşça diz kapaklarınıza doğru hareket ettirin.

Şimdi kalçalarınızı biraz kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı aşağı indirin, ellerinizi diz kapaklarınızdan çıkarın ve serbestçe asın. Nefes ver.

Şimdi yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin.

Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Bu egzersiz, Hu-Chon-Gang'ın en önemli gençleştirici egzersizi olarak kabul edilir. Titreşimli, yaylı hareketler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, cilt rengini iyileştirir. Yüz temizlenir, sivilcelerden kurtulur, cilt soyulmaları yok olur.

Dikkat! Kontrendikasyonlar var. Bu egzersiz hamile kadınlar için önerilmez. Bu egzersizi, yakın zamanda karın boşluğunda (6 aydan kısa bir süre önce) ciddi bir ameliyat geçirmiş olanlar ve ayrıca ağır adet kanaması için yapmak yasaktır.

Eğitim.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Kollar vücut boyunca serbestçe asılır.

Egzersiz yapmak.

Derin bir nefes alın ve nefes verirken, vücudunuzu düz bir pozisyonda tutmaya devam ederek hafifçe oturun. Vücudun tüm kaslarını bilinçli olarak gevşetmeye çalışın ve ardından titreşimin tüm vücuda yayılmasını sağlamak için dizlerinizle yaylı hareketler yapın. Hiçbir durumda nefesinize komut vermeye çalışmayın, o kendini titreşimlerin ritmine göre ayarlayacaktır.

Toplamda yaklaşık 164 titreşim hareketi yapmalısınız.

Bir sonraki makalede, Hu-Chong-Gang kompleksi - Çin imparatoriçelerinin gençleştirici egzersizlerine devam edeceğim.

Çigong Egzersizleri: Uzun Ömür Ayaklarla Başlar

uzun ömür bir kadının güzelliği gibi ayaklardan başlar.

Hem ülkemizde hem de yurtdışında çoğu insan bacaklarda ağrı, şişlikten muzdariptir. Onlara nasıl yardım edebilirsiniz? Bacaklar nasıl güçlendirilir? Bu arada televizyonda erkeklerin bir kadını nasıl değerlendirdiğiyle ilgili bir hikaye izledim. Yani, en Ana bölüm Onlar için bu bacaklar! Bu nedenle, yüksek bir topuklu ve çok uzun olmayan bir eteği karşılayabiliyorsanız, erkeklerin dikkati size perçinlenecektir. Şu ifadeyi gerçekten seviyorum: "Dik dur - yarıştan çık." Genel olarak, bunun olmaması için hemen komplekse geçiyoruz " çigong için uzun ömür ve bacaklar." Bu kompleks özellikle hareketsiz çalışanlar için olduğu kadar bel, omurga ve böbrek ağrısı çekenler için de faydalıdır.

Eskilere göre yaşlılık yüzdeki kırışıklıklarla değil, bacak hastalıklarıyla başlar ve daha da yükselir. Bu nedenle Doğu'da bacaklara çok dikkat edilir ve gençliğin sırrı bacakları güçlendirmekte yatar. Hastalıkları erken yaşlanmadan bahsediyor. Doğuda derler ki: "Bir ağacın köküne ve bir insanın bacaklarına iyi bakın."

Bacaklarımızın durumu büyük ölçüde böbreklerin sağlığı tarafından belirlenir, çünkü qi enerjisi esas olarak böbreklerin meridyenleri boyunca bacaklara hareket eder. Eskiler böbrekleri "yaşamın kapıları" olarak adlandırdılar. Böbreklerde doğumda alınan bir qi enerjisi kaynağı vardır, kalıtsal qi. Wu Xing çemberinde böbrekler vücudumuzun kemikleriyle bağlantılıdır. Sadece gücümüz, bacaklardaki kan dolaşımımız değil, aynı zamanda kemik iliğinin durumu, lomber omurga, kalın bağırsak, pelvik organların sağlığı ve ayrıca insan cinsel enerjisi böbreklerin sağlığına bağlıdır.

Şimdi temel alıştırmaları düşünün çigong bacakları güçlendirmek için.

Taocu nefes

Bu egzersiz yerde veya sandalyede otururken yapılır. Avuç içlerinizi üst üste koyun (kadınlarda sol avuç aşağıda, erkeklerde sağda). Avuç içlerinizi alt karnınıza yerleştirin. Sakin bir şekilde nefes alın.Nefes alırken, suyun enerjisini soluduğunuzu ve alt karnınızı suyla doldurduğunuzu hayal ederek midenizi içeri çekin. Nefes verirken midenizi öne doğru itin. Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın.

Bu egzersizi yaparken, alt karın bölgesinde sıcaklık hissetmelisiniz. Midenizde üşüme veya ağırlık hissediyorsanız, bu, enerji merkezinin çalışmasında rahatsızlıklar olduğunu gösterir. Uygulamaya devam edin, yavaş yavaş bu hisler geçecek ve bir sıcaklık hissi ortaya çıkacaktır. Acele etmeye veya çok fazla strese gerek yok.

Doğu'da derler ki: "Çiçeği tomurcuğundan çekmeyin ki daha hızlı büyüsün de koparalım, bırakın kendi kendine büyüsün."

"Alt karında ısı tutmak" uzun ömürlü, sağlıklı bacak ve böbreklerin sırlarından biridir.

bel masajı

Karnımızla iyice nefes aldıktan sonra belimize masaj yapacağız. Alt sırta, tüm alt sırt boyunca dairesel bir hareketle avuç içi ile masaj yapıyoruz. Daha sonra böbrek ve kuyruk kemiği bölgesine aynı şekilde masaj yapın. Parmak eklemlerinizi yumruk şeklinde sıkarak alt sırtınızı ovarak bitirin. Yukarı ve aşağı, sola ve sağa hareket ettirin. Her hareketin beş ila dokuz tekrarını yapın.

Bu hareketler böbrekleri, kalın bağırsağı, kuyruk sokumunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. bel omurga ve qi enerjisini vücudun alt kısmına dağıtın.

Alt sırta masaj yaparken eskilerin sözlerini hatırlayalım: "Bel, vücuttaki tüm geçişleri kontrol eder. Tüm değişiklikleri yönlendirir. Üst ve alt arasındaki bağlantıyı korur."

Ayak masajı

Alt sırta masaj yaptıktan sonra bacaklara masaj yapmak iyidir. Bir masaj için fazla zamanınız yoksa, bu adımı atlayın ve bir sonraki "Olağandışı Adımlar" hareketine geçin.

Zihinsel olarak avucunuzun içinde su toplayın, sırayla ayaklarınızı yıkayın. Sağ bacağa masaj yapmaya başlıyoruz. Ayak parmağına koyarız ve ayağın ortasına masaj yapmaya başlarız. Böbreklerle ilgili en önemli enerji noktasının bulunduğu yer burasıdır. Eskiler ona "fışkıran bahar", "ayağın kalbi" derlerdi.

Daha sonra ayağı topuğun üzerine koyup tekrar ayak ve parmaklara masaj yapıyoruz.

Hastalığa neden olan enerjinin ayak parmaklarından toprağa aktığını hayal etmeyi unutmayın.

Masajı bitirdikten sonra sağ bacak, sol bacağa git. Her hareketi bir ila yedi kez tekrarlıyoruz.

Alt sırt ve bacaklara masaj, örneğin duş alırken gerçek su enerjisiyle de yapılabilir.

Olağandışı adımlar

Bu egzersiz sabahları yapılabilir ve özellikle böbrek meridyeninin aktivitesi sırasında iyidir - 17 ila 19 saat arasında. Bacaklarda ve kafada daha iyi kan dolaşımını teşvik eder, böbrekleri güçlendirir, kan basıncını normalleştirir ve hatta şişliği giderir.

Bir sandalyede rahat bir pozisyon alın ve sırayla veya aynı anda ayaklarınızı yere hafifçe vurun: parmaklar, topuklar, tüm ayak. Her hareket için yedi kez tekrarlayın. Ayaklarınız ısınana kadar bunu yapın.

yılan kıvrılmış

Düz durun, kollar aşağıda, ayaklar omuz genişliğinde açık. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve geniş bir genlikle yavaşça döndürmeye başlayın: içe, dışa, sola ve sağa.

Egzersiz bacakları, eklemleri ve böbrekleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

qigong yürüyüşü

Temiz havada yürümek böbrekleri ve bacakları güçlendirmek için faydalıdır. Yürürken dikkatinizi ayaklarınızda tutun (normal ve yüksek basınçta). Düşük basınçla üst gövdeye odaklanın.

Cennete ve dünyaya uzan

Ana standın konumunu alın. Zihinsel bir su görüntüsüyle dolu olan avuçlarınızı böbrek bölgesine (belin alt kısmına) yerleştirin. Bacaklarınızın daha iyi gerilmesi için böbrekleri avuç içlerinizle ısıtarak birkaç saniye durun.

Nefes alırken parmak uçlarınızın üzerinde durun ve gökyüzüne doğru uzanın. Nefes verirken kendinizi ayaklarınıza indirin, parmaklarınızı yere doğru uzatın, biraz oturun.

Bu esnemeler kasları, kemikleri, kan damarlarını, omurgayı, bacakları güçlendirmeye, vücudu cennetin ve dünyanın enerjileriyle doldurmaya yardımcı olacaktır.

Deniz dalgalarının dansı

Ellerin deniz dalgaları gibi hareket edeceği serbest dans, vücuttaki birincil su unsurunun, böbreklerin, bacakların ve iç gücün güçlendirilmesine yardımcı olacak ve deniz dalgalarının görüntüsü qigong hareketlerinde ustalaşmada iyi bir öğretmen olacaktır. enerjileri vücuda ve çevresine uyumlu bir şekilde dağıtın, koruyucu qi'yi güçlendirin.

Ana standın konumunu alın. Ellerinizin, deniz dalgalarının hareketlerini taklit ederek sırayla veya aynı anda hafifçe yükselip alçalan deniz dalgaları olduğunu hayal edin. Vücut ellerin hareketini takip eder. Nefes almak kolları kaldırmaya yardımcı olur ve nefes vermek onları indirmeye yardımcı olur.

Dansın sonunda, birkaç saniye üst üste binen avuç içlerini alt karın bölgesinin ortasına yerleştirin ve tutun.

Böbrekleri, bacakları ve beli güçlendirmek özellikle kış aylarında faydalıdır. Kışın doğanların böbreklerini güçlendirmek gerekir, böbrekleri zayıflar. Böbreklerin sıcaklığı sevdiğini unutmayın - onları kışın sarın ve teşekkür edin kolay yürüyüş ve zarif bacaklar!

Tavsiye etmek "		editöre yaz
Yazdır "		Yayın tarihi: 09/05/2015

Bugün öğreneceksiniz etkili metodoloji gençleştirme. Taocu rahipler tarafından çok uzun süre genç kalmak isteyen Çinli imparatoriçeler için özel olarak geliştirilmiştir. Ancak daha yakın zamanlarda, bu sırlar sıradan insanlara açıklandı. Bu egzersizleri yapanlar ilk günden itibaren bir enerji dalgası hissederler. Bir süre sonra sağlık ve görünümde düzelme olur.

Çin tıbbında geçerli olan 4 ilke vardır:

1. Her şeyi yavaşça yapın.

2. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alın.

3. Tüm egzersizleri kaslarınızı zorlamadan yapın. Birinin hareketlerinizi kontrol ettiğini hayal edin.

4. Belirli bedenlere konsantre olun. Böylece etkilerini hızlandırabilirsiniz.

Bu egzersizleri yapmaya başlamak istiyorsanız kendinize uygun sessiz bir yer, zaman ve kıyafet seçin. İkincisi rahat olmalıdır.

Yaparız:

1. Omuzları açın

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Ellerinizi gevşetin. Nefesinize konsantre olun. Sakin ve derin olmalı. Gençliği ve enerjiyi düşünün.

Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve biraz oturun. Vücudunuzu biraz öne doğru eğin. Ellerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun.

Hafifçe yükseltin. Başınızı ve omuzlarınızı aşağı indirin. Nefes ver.

Ardından yavaşça yükselerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 8 tekrar yapın.

2. "Baharın Dönüşü"

Bu tekniğin ana egzersizlerinden birine "Baharın Dönüşü" denir. Metabolizmayı iyileştirir. Bir süre sonra cildinizin temizlendiğini fark edeceksiniz. Kuruluk ve iltihap ortadan kalkacaktır.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Derin bir nefes al. Sonra biraz oturun nefes verin. Vücut her zaman düz olmalıdır. Rahatlamaya çalışın ve ardından hafif yaylı hareketler yapın. Hareketleri doğru yaparsanız titreşimin vücuttan nasıl geçtiğini hissedeceksiniz.

Dikkatli olun: Bu egzersizi pozisyondaki kadınlar, karın organları ile ilgili sorunları olanlar ve adet kanaması ağır olanlar için yapamazsınız.