Hafta sonu zindeliği: Sadece hafta sonları antrenman yapmanın bir anlamı var mı ve maksimum etkiyi elde etmek için nasıl organize edileceği. Hafta sonu fitness veya ev ödevi ne seçilir? hafta sonu spor

Kas iyileşmesi için yeterli dinlenme önemli nokta egzersizler. Aşırı eğitim hiçbir fayda sağlamaz. Böyle bir saldırıdan sonra harekete geçmek kolay olmayacak ve iyileşme için harcanan zaman tüm başarıları geçersiz kılacaktır.

Yağ yakmanın etkinliği doğrudan şunlara bağlıdır: kas kütlesi. Metabolizma hızının hafta boyunca yüksek olması için yeterli miktarda kasınızın olması gerekir. Böylece vücudun onları büyük miktarda enerji ile desteklemesi gerekecek ve yağ daha iyi harcanacaktır. Bu işlemin yoğunluğu, güç yükünü arttırır, bu da kasların antrenman sonrası yoğun bir şekilde yenilenmesine ve büyümesine neden olur.

Hafta boyunca, ayrıca basit yapmanız gerekecek kuvvet egzersizleri, salondaki yükü tamamlayacak.

Kendi eğitim planınızı yapmak zorunda değilsiniz. Her şeyden önce, bir kulüp uzmanı fiziksel yeteneklerinizi ve sağlık durumunuzu değerlendirmelidir. Bundan sonra, hedeflerinize göre koç bir kompleks yapacaktır. Ayrıca onun kontrolü altında yapmak daha iyidir. Her durumda, eğitimin yoğunluğu yüksek olacaktır.

Natalia Trohimets

Katalog, tüm idari bölgelerde düzenlenen Hafta Sonu Fuarları hakkında bilgiler içermektedir. Katalog, site konumunun idari bölgesini, ilçesini ve adres işaretini gösteren faaliyet alanları hakkında bilgiler içerir; hafta içi ve hafta sonu çalışma saatleri; ticaret yerlerinin sayısı.

Başkentin sakinlerine ve misafirlerine yüksek kaliteli gıda ve tarım ürünleri sağlamak ve yerli tarım üreticilerini desteklemek için Moskova şehrinde hafta sonu fuarları oluşturuldu ve faaliyet gösteriyor.

Hafta sonu fuarlarında ticaret, Rus çiftçiler ve girişimciler arasında popülerdir. Haftalık hafta sonu fuarlarına yaklaşık 50 bölgeden binlerce çiftçi ve girişimci katılıyor Rusya Federasyonu, esas olarak Merkez Federal Bölgesi'ne dahil olan bölgelerden.

Moskova'daki hafta sonu fuarlarına Rusya bölgelerinden daha fazla doğrudan üreticiyi çekmek ve burada satılan malların nüfusa erişilebilirliğini sağlamak için hafta sonu fuarlarında ticaret yerleri ücretsiz olarak sağlanmaktadır.

Her hafta sonu fuarında, sebze-meyve grubu malları için toplam ticaret yeri sayısının %70'i, köylü (çiftlik) ekonomisi, kişisel yan çiftçilik yapan veya bahçıvanlık, bahçecilik, hayvancılıkla uğraşan kişilere sağlanır.

Belirlenen prosedüre göre, Nisan ayının başından Kasım ayının sonuna kadar hafta sonu fuarlarının üç işlem seansı düzenlenmektedir.

Her ticaret oturumundan 24 gün önce, 15 takvim günü içinde, köylü ekonomisi, kişisel yan çiftçilik yapan veya bahçecilik, bahçecilikle uğraşan bireylerin yanı sıra bireysel girişimcilerin ve tüzel kişiler bu yıldan bu yana, Moskova Belediye Başkanı'nın Resmi web sitesindeki (https://www.mos.ru/) “Hizmetler ve Hizmetler” bölümü aracılığıyla hafta sonu fuarlarına katılım için elektronik başvurular yapıyorlar.

Belirtilen sitedeki “Hizmet ve hizmet kataloğu” aracılığıyla Moskova şehrinde hafta sonu fuarlarına katılmak isteyenler, “Perakende ve halka açık catering” alt bölümünün seçileceği “İş” bölümüne gitmeye davet edilir. "Moskova'da hafta sonu fuarında yer alın" sekmesi var.

Moskova kentindeki hafta sonu fuarlarına katılım için elektronik başvurular, internet erişimi olan bilgisayarlardan, tabletlerden veya akıllı telefonlardan herhangi bir coğrafi noktadan gönderilir.

Başvuru sahibinin internete erişimi yoksa, başvuru Moskova'daki "Belgelerim" kamu hizmet merkezlerinden herhangi birinde bağımsız olarak yapılabilir. Her birinin, ücretsiz İnternet erişimine sahip bilgisayarların kurulu olduğu bir elektronik hizmetler bölgesi vardır. Merkezlerin adreslerini md.mos.ru resmi web sitesinde bulabilirsiniz.

Başvuru kampanyalarının sonunda, kararların kaydı, Moskova Şehri dtu.mos.ru Ticaret ve Hizmetler Dairesi'nin resmi web sitesinde ve Devlet Bütçe Kurumu "Moskova Fuarları": fuarda yayınlanır. mos.ru ve bildirimler " kişisel hesaplar» Moskova şehrinin kamu hizmetleri portalına başvuranlar.

Hafta sonu fuarları, başkentte ticari faaliyetlerin düzenlenmesi gereksinimlerini karşılayan modern prezentabl kemerli ve çadır yapılarında faaliyetlerini yürütmektedir. dış görünüş, malzeme kalitesi, fuar katılımcıları ve ziyaretçileri için güvenlik ve rahatlık.

Moskova şehrinde hafta sonu fuarları, 05/04/2011 tarih ve 172-PP sayılı Moskova Hükümeti Kararnamesi uyarınca faaliyet göstermektedir. onlara."

Hafta sonu fuarları, Gümrük Birliği üyeleri olan devletlerin topraklarında üretilen münhasıran tarım ürünlerinin ve gıda ürünlerinin satışını sağlar. Gıda dışı grubun mallarının satışı, bölgesel fuarların yanı sıra ihtisas fuarlarında da sağlanmaktadır.

Moskova'daki hafta sonu fuarlarının faaliyetleri hakkında güncel bilgiler, Moskova Şehri Ticaret ve Hizmet Departmanı'nın resmi web sitesinde mevcuttur: dtu.mos.ru.

Ne var biliyor musun?

2016 yılından bu yana, hafta sonu fuarları düzenleme yetkisi, 23 Aralık 2015 tarih ve 758-RP sayılı Moskova Hükümeti'nin emriyle oluşturulan Devlet Bütçe Kurumu "Moskova Fuarları" tarafından kullanılmaktadır.

Devlet Bütçe Kurumu “Moskova Fuarları” nın oluşturulması ve 2016 yılında hafta sonu fuarları düzenleme yetkisinin kendisine devredilmesi ile bağlantılı olarak, fuarların faaliyetleri için çok aşamalı bir kontrol sistemi getirildi, bu da hızlı bir şekilde tespit edilmesini ve yapılmasını mümkün kıldı. eksiklikleri giderin.

Materyallerin hazırlanmasında şu web siteleri kullanıldı: www.mos.ru ve www.dtu.mos.ru

Fitness anahtardır iyi bir ruh hali var ve yalın rakam. İncelik, kendinizi daha iyi ve kendinden emin hissetmenizi sağlar. Hafta sonu sporu ne anlama geliyor? Bu durumda iki seçenek vardır. Biri gerektiğinde hafta sonu sınıflarını içerir. Diğer bir seçenek de özel bir abonelikle eğitimdir.

Bu yönteme hafta sonu fitness denir. Her durumda, bu iki seçenek yalnızca hafta sonu için dersler anlamına gelir. Bunda bir anlam var mı? çalışmak gerekli mi Jimnastik? Kendi evinizin duvarları içinde egzersiz yaparak bir etki elde etmek mümkün mü? Rahat bir ortamda hafta sonu fitness veya ev egzersizleri nasıl seçilir?

Böyle bir aboneliğin diğerinden çok daha ucuza mal olduğu gerçeğiyle başlamaya değer. Ancak bu durumda, yine de tercih vermeniz önerilir. düzenli egzersizler bir hafta içinde. Hafta sonu dersleri çok iyidir, ama her zaman değil. Yoğun bir çalışma haftasından sonra dinlenmek istiyorum. Bu nedenle, Cumartesi veya Pazar günü eğitime gitmek, hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Hafta içi spor salonunu ziyaret etmek çok daha etkilidir.

İşten sonra elbette başka bir yere gitme arzusu yoktur. Ancak tembelliğinizin üstesinden gelmek hala çok daha kolay. Bu nedenle, hafta sonu zindeliği emilim riski taşır Büyük bir sayı abur cubur. Gerçek şu ki, tatilde çok az insan ne kadar yemek yiyeceğini düşünüyor. Bu nedenle, hafta sonu için bir gezi veya piknik planlanırsa, dersten bir anlam çıkmaz. Ayrıca Cumartesi ve Pazar günleri yapılan antrenmanlar daha sonra vahşi bir iştaha dönüşebilir. Sonuçta, vücut hafta boyunca işle aşırı yüklendi.

Ek olarak, işteki konsantrasyon keskin bir şekilde azalır. Böyle bir hafta sonundan sonra bütün hafta çalışmak zor olacak. Vücut zar zor dinlenecek. Bu çok kötü. Kötü ruh hali ve kronik yorgunluk, olan budur. Ancak, her zaman böyle olmaz.

Bir kişi işte aşırı yüklenmezse, aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, bu zor olmayacaktır. Diğer tüm durumlarda, yükü hafta boyunca dağıtmak daha iyidir. Sonuçta, bu şekilde ciddi şekilde kilo vermek başarılı olamaz. Peki ne yapmalı? Tercihinize ne vermelisiniz?

Vücudu formda tutmak için hafta sonu antrenmanlarının yeterli olduğuna dikkat edilmelidir. Ancak kilo kaybı ve spesifik hakkında konuşuyorsak, bu yeterli değildir. Hafta sonu boyunca artan aktivitenin iki zirvesi getirmeyecek İstenen sonuç. Burada diyet yapmadan yapamazsınız.

Bu daha da zor olacak çünkü çoğu firma geç saatlere kadar çalışıyor. İş yerinde yoğun bir günün ardından yemeği reddetmek çok zordur. Kendinizi hafif bir şeyle sınırlayabilirsiniz, ancak bu istenen doygunluğu getirmeyecektir. Bu nedenle, uyum en katı diyet ve birkaç hafta sonu antrenmanı yine de yardımcı olabilir.

Ev ödevine gelince. Günlük eğitimden çok daha fazla etki olacaktır. Her gün 30 dakika bile bir insanı hızla hayaline doğru hareket ettirebilir. Bu durumda, sıkılmış demek istiyoruz ve İnce vücut. Bu iki türü kıyaslamak ve birbirleriyle karşılaştırmak hala aptalca olduğuna inanılıyor. Her insan kendisi için bir şey seçer. Bu nedenle, evdeki dersleri fitness salonundaki egzersizlerle değiştirmeniz önerilir. Mükemmel seçenek günlük kendi kendine çalışma ve hafta sonu fitness. Bu, istenen sonucu çok hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır.

Ana şey, en başta aşırıya kaçmamaktır. Gerçekten de, böyle bir ritimde yaşama alışkanlığı olmadan çok zor olacak. Bir diğer önemli yön. Yine de bir kişi aynı anda bu iki şekilde çalışmaya karar verdiyse, o zaman bir nüansı bilmeniz gerekir. Etkisi hızlı görünse bile antrenmanı aniden bırakamazsınız! Vücut yüklere alışabilir ve bunların keskin bir şekilde reddedilmesi her şeyi geri döndürür. Basitçe söylemek gerekirse, aynı hızda hızlı bir efekt geri dönebilir.

Bu nedenle, önce bir kişinin çıktı olarak ne alması gerektiğine karar vermelisiniz. Rakam kolay bir ayarlama gerektiriyorsa, ihtiyacınız olan şey hafta sonu kondisyonudur. Haftada iki antrenman yeterli. Bu, vücudu şekillendirmek için idealdir. Kilo verme arzusu varsa ve üstelik çok ciddiyse, o zaman çok farklı bir sistem yoktur.

İyi bir etki elde etmek için haftada en az 3 kez pratik yapmanız gerekir. Bu durumda, hafta sonu antrenmanları ve ödevleri birleştirmek oldukça mümkündür. Evde fitness dersleri de iyidir, ancak kendi yollarıyla. Bu tür güç yükleri etkili ve hızlı bir şekilde yağ yakabilir. En önemlisi, haftada 1 kg'dan fazla kaybetmeye çalışmayın. Genel olarak, her şey yalnızca kişinin ağırlığına bağlıdır. Yine, bazen kilogram önemli değildir.

Her şeyden önce, parametreleri takip etmeniz gerekiyor! Sonuçta, bazen zayıf bir insan çok ağır olabilir. Tam aksine, küçük. Her şey sadece kemiğin yapısına bağlıdır. Ev ödevi olarak ne seçilebilir? Burada her şey olabilir. Hafta sonu spor salonunda fitness yapmak ve benzer egzersizleri evde yapmak oldukça mümkün. En basit bacak salıncakları, pres salıncakları vb. Her şey sadece kişiye ve arzularına bağlıdır.

İki tür eğitimi birleştirebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları fitness salonuna gidin ve hafta içi callanetics veya oryantal danslar yapın. Her şey ev egzersizleri olarak kullanılabilir. Ana şey, herhangi bir antrenmana yetkin bir kardiyo yükü eşlik etmesi gerektiğini unutmamaktır! Bir kişi kilo verme yolculuğuna yeni başlamışsa, dersler haftada 2-3 defadan fazla olmamalıdır. Kardiyoya neler dahil edilmelidir? Koşmanın mükemmel olduğu yer burasıdır.

Ve en yakın ormana veya stadyuma gitmek gerekli değildir. Odadaki pencereleri açabilirsiniz, sadece yerinde çalıştırın. Bu da var iyi etki! Koşmayı hiç sevmiyorsanız, aerobik veya oryantal dansı deneyebilirsiniz. Bu alıştırmalar hiç de zor değil ve herkes bunları kendi başına öğrenebilir. Şu anda, çok popüler bir kardiyo yükü türü hızlı yürüme. Genel olarak, birçok seçenek var. Eğitimin ilk günleri için ana şey, vücudu aşırı zorlamamaktır. Aksi takdirde, sadece biraz rahatsızlık olacaktır. Özellikle kişi daha önce herhangi bir sporla uğraşmamışsa.

Özetle, en önemlisini vurgulamak gerekir. Hangi seçeneğin seçileceği, kişinin kendi kararına bağlıdır. Hemen çarpıcı bir sonucu kovalamaya gerek yok. Her şey kademeli olmalı ve vücutta büyük bir yük olmamalıdır. Dersler her gün yapılıyorsa 30 dakikayı geçmemelidir. Fitness salonunda dersler yapılıyorsa, haftada iki antrenman dikkate alınarak 2 saatten fazla olmamalıdır.

Herhangi bir egzersiz, güç ve kardiyo yüklerini içermelidir. Bu kombinasyon mümkün kılacak iyi sonuç. Bu kadar. Hafta sonu fitness veya ev egzersizleri, herkes kendisi için karar verir. Bir şey daha, eğer seçim düşerse Jimnastik, o zaman bir eğitmenle ders yapmanız gerekir. Bireysel program kilo verme konularında iyi bir yardımcıdır. Fiziksel aktivitenin vücut ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ana şey, dönüşümünüzü Pazartesi'ye veya yeni bir ayın başlangıcına ertelememek!

İzin günü. Kart, Cumartesi ve Pazar günleri antrenman yapmanızı sağlar. Çalışan insanlar için bu çok uygundur - yoğun bir günün ardından kulübü ziyaret etmek için her zaman zaman ve istek yoktur. Hafta sonu sporu, paradan tasarruf etmenizi, tatilinizi çeşitlendirmenizi ve sağlığınızı iyileştirmenizi mümkün kılar. Kendinizi çok daha neşeli ve enerjik hissedeceksiniz, vücut ince ve tonda olacak.

MedAboutMe, antrenmanlarınızı nasıl etkili hale getireceğinizi ve üyeliğinizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı size söyleyecektir.

Her şeyden önce, iyi bir tasarruf. Hafta boyunca salonu ziyaret edemediyseniz para kaybetmezsiniz. Ve böyle bir kartın maliyeti standarttan daha düşüktür. Diğer bir faydası ise Cumartesi ve Pazar günleri aşırı yeme riskini azaltacak olmanızdır. Bir kişi hafta sonları kanepede uzandığında, dinlenmesini tamamlamak imkansızdır. Orta derecede fiziksel aktivite, yalnızca vücudu iyi bir şekle getirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda refahı iyileştirir, sağlığı güçlendirir.

Hafta içi çok çalışan insanlar, hafta sonu yatıp hiçbir şey yapmamanın hayalini kurarlar. Ancak böyle bir yerleşik yaşam tarzı enerjilerini öldürür, onları boş zamanları organize etme gücünden ve arzusundan mahrum eder. İzin gününde spor yapmak size enerji artışı sağlayacak ve bir süre sonra vücudunuzu tanımayacaksınız. Hafta içi günlerde fiziksel aktivite ve yorgunlukla baş etmeniz daha kolay olacak ve çalışma kapasiteniz artacaktır.

Zamanı doğru bir şekilde tahsis etmeniz ve her şeyi zamanında yapmanız gerekecek. Bu, öz kontrolü eğitir ve organizasyonu arttırır. Bu nitelikler profesyonel alanda sizin için faydalı olacaktır.

Kulüp seçerken eğitmenlerin niteliklerine ve deneyimlerine dikkat edin. Girişimlerinizin başarısı büyük ölçüde buna bağlıdır. Ne tür hizmetler sunduklarını sorun. Belki fiyata masaj, yüzme havuzu, sauna veya fito-bar dahildir.

Kulübü düzenli olarak ziyaret etmek için yeterli öz kontrolünüz olduğundan emin değilseniz, kaydolun. grup dersleri. O zaman sadece kendini geliştirmekle kalmazsın fiziksel form ve esenlik için değil, aynı zamanda benzer düşünen insanlarla iletişim kurmak, onlardan destek almak, coşkularından etkilenmek.

Eğitim oldukça yoğun olmalı, ancak tükenme noktasına gelmemelidir. Dinlenme döneminde bile yağın “erimesi” için güç yüklerini kardiyo ile değiştirmek gerekir. Diyetinizi izlerseniz, eğitimin etkinliği çok daha yüksektir.

Hafta sonları aktif aktiviteler iştahın artmasına neden olabilir - vücut stresle savaşacak ve rezerv yapacaktır. Kilo verme sürecini daha yoğun hale getirmek için günlük kalori dozunu 300 kcal azaltın. O zaman aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri tercih edin, günde en az 2,5 litre su için.

Günlük rutininizde ayarlamalar yaparsanız, sınıflarınızın faydaları önemli ölçüde artacaktır. Hafta sonu antrenmanlarınızı günlük orta düzeyde egzersizle tamamlayın. Sabahları hafif egzersizler yapın, daha fazla yürüyün. Evde yapabileceğiniz bir ekspres kompleks seçin. Sorunlu alanları çözmeye ve sonucu pekiştirmeye yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar yükü kademeli olarak artırmalıdır. Yetkin bir eğitim programı yapması için bir fitness eğitmeninden yardım almak daha iyidir. Bu, yük "dozunuzu" almanıza ve vücudu tüketmenize yardımcı olacaktır.

Bireysel olarak tasarlanmış bir programa göre evde egzersiz yapmaya hazırsanız, uzmanlar Cumartesi gününü ağır yüklere ayırmanızı tavsiye ediyor. üst parça vücut ve Pazar - altta. Eğitim, yağ yakmak için kardiyo egzersizleri ve kasları çalıştırmak için güç ile desteklenmelidir. O zaman hafta sonu kondisyonundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Fitness eğitmenleri, bir hafta sonu kartı satın alan kişilere dersleri kötüye kullanmamalarını tavsiye eder. Düşük kalorili diyet ve antrenmanlarla gözlerdeki siyah noktalara vücudunuzu yormamalısınız. Bayılma, uykusuzluk, sinirlilik yapabilir. Sporda fanatizm iyi bir şeye yol açmaz, özellikle de fiziksel eğitim arzulanacak çok şey bırakır. Hızı kademeli olarak artırın ve diyetin dengeli olduğundan emin olun.

Dış ortam sıcaklığı 30C'nin üzerinde olduğunda, fiziksel aktivite azaltılmalıdır - bu Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesidir. Aşırı sıcakta yoğun eğitim sağlığı olumsuz etkiler ve refahı kötüleştirir.

Eğitimi açık hava yürüyüşleri, dans, yoga ile birleştirin. İlk aşamadaki derslerin süresi yaklaşık bir saat olmalıdır. Yeni yaşam programına alışmak için zamana ihtiyacın olacak. İlk başarılar bazen kafa karıştırıcıdır ve bir kişi ilerlemenin zaten başladığına inanarak derslerden ayrılır. Bu yapılamaz, çünkü vücut yüklere alışır ve bunların keskin bir şekilde reddedilmesi tüm çabaları geçersiz kılar.