Çin topları nasıl yuvarlanır. Çin tıbbında baoding topları nasıl kullanılır?

Avuç içinde sessiz bir vuruşla yuvarlanan ünlü Çin topları aslında qigong eğitiminin güçlü araçlarından biridir. "Sağlık Topları" tarihinin birçok yüzyılı vardır. Bunlardan ilk söz, Baoding şehrinde içinde çan bulunan çelik topların üretilmeye başlandığı imparatorluk Ming hanedanının saltanatının başlangıcına atıfta bulunur. Ses farklılıkları nedeniyle, birine "Kükreyen Ejderha" ve diğerine - "Şarkı Söyleyen Anka kuşu" adı verildi. Bununla birlikte, taş topların uygulanmasında en çok sayıda ve kullanışlıdır. Yeşim bilyeler en sık kullanılır, çünkü yeşim uzun zamandır Çin'de bir mükemmellik sembolü ve sağlık getiren bir mineral olarak kabul edilmiştir. Başlangıçta, toplar dar bir öğrenci çevresi tarafından kullanıldı. dövüş sanatları. Savaşçılar yardımlarıyla ellerini eğitti, yaralanmalardan sonra eklemleri ve bağları restore etti. "Sağlık topları", insan enerji tabanını düzenleyen konsantrasyon ve dikkat geliştirmenin bir aracı olarak hizmet etti.

Zamanla, balonlar Çin'de (ve şimdi tüm dünyada) çok popüler hale geldi. Kan dolaşımını, hafızayı iyileştirdikleri ve kan basıncını normalleştirdikleri ortaya çıktı. Modern tıbba göre, toplarla yapılan egzersizlerin iyileştirici etkisi, el ile merkezi sinir sistemi arasında var olan en yakın bağlantı ile açıklanmaktadır. Çin geleneksel tıbbına göre, toplar, vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin işleyişini iyileştiren parmaklarda ve avuç içlerinde bulunan meridyen noktalarını etkiler.

Sağlık Topları ile pratik yaparken aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:

almak için sağlık etkisi virtüöz rotasyonları yapmak gerekli değildir. en basit egzersizler: topu avuçlarınız arasında ovalayarak, iki topu avucunuzun içinde döndürerek.

Yükü kademeli olarak artırarak sınıfların düzenliliğini gözlemleyin.

Rotasyon egzersizleri ile alternatif kompresyon egzersizleri. Egzersize dahil olmayan kas gruplarında (önkol, omuz, boyun, sırt) gerginlikten ve gereksiz hareketlerden kaçının.

Derslere başlayın, orta boy topları toplayın. Temel alıştırmalarda ustalaştıktan sonra birkaç çift top alın. farklı boyutlar 3-4 top ile değişen yükler ve egzersizler yapmak için.

Toplara bakmamaya çalışın, ancak elinizdeki hisleri dikkatlice dinleyin.

Antrenmanınızın başında toplar sık ​​sık düşecektir, bu nedenle emaye olmayan toplar kullanın ve egzersizi yumuşak bir yüzey üzerinde yapın.

Dersten sonra toplar kuru bir bezle silinmeli ve kuru bir yerde saklanmalıdır.

Egzersiz sırasında topların düşmesini önlemek için hareketler çok hızlı olmamalıdır.

İdeal olarak, topları avucunuzun içinde yuvarladığınızda birbirine değmemelidir. Zamanla, bir çift topa üçüncü ve hatta dördüncü bir tane ekleyebilirsiniz.

Topları yuvarlarken sık sık el değiştirin! Egzersizler sırasında, yükü sol ve sağ ellerde değiştirmeyi veya egzersizleri aynı anda iki elinizle yapmayı unutmayın. Aynı zamanda, sağ elini kullananların daha fazla yük vermeleri önerilir. sol el, ve sol elini kullananlar sırasıyla sağda. Böylece serebral hemisferlerin dengesi düzelir ve hemisferler arasındaki bağlantıdan sorumlu olan corpus colossum'un çalışması uyarılır.

Sağlık topları ile hazırlık çalışmaları

Topu iki elinizle ovun

Topu alın, avuçlarınız arasında tutun ve önce saat yönünde, sonra ters yönde yuvarlayın. Dönme hızını kademeli olarak artırın.

Avucunuzun ortasındaki topu sıkın

Topu avucunuzun ortasına yerleştirin, ardından tüm parmaklarınızla serbestçe kapatın ve şiddetli uyuşma görünene kadar sıkın. Egzersizi, alternatif gerginlik ve gevşeme ile tekrarlayın.

Topu beş parmağınızla bir tutam içinde alın

Serbestçe açık parmakların topu tutması ve sertçe sıkması gerekir. Parmaklarda şiddetli bir uyuşma hissi görünene kadar efor kademeli olarak arttırılmalıdır. Bundan sonra, elinizi gevşetin. Egzersizi, alternatif gerginlik ve gevşeme ile tekrarlayın.

Topu beş parmağınızla döndürün

Topu alın, elinizde tutun ve tüm parmaklarınızla döndürün. Önce saat yönünde, sonra ters yönde. Dönme hızını kademeli olarak artırın.

Topu kaplanın ağzına sıkıştır

Dört parmak toplanır ve bağlanır, başparmak bir kenara bırakılır. Top, "kaplan ağzına" sıkıca sıkılmalıdır.

Gerginlik ve gevşeme ritmik olmalıdır. "Kaplanın ağzında" (başparmak ve işaret parmağı arasındaki alan) güçlü bir çekiş olmalıdır.

Topu tek elle sürekli olarak atmak

Top hafif bir dönüşle havaya atılmalı ve top avucuna her düştüğünde hemen tüm parmaklarla sıkılmalıdır. Top avuç içine düştüğünde, laogong noktası iyi uyarılır. Gelecekte, topun havaya uçtuğu anda top ile avuç arasındaki hava boşluğu hissine konsantre olmaya başlayabilirsiniz.

topu yakala

Fırça avucunu aşağı çevirerek topu elinize alın. Topu düşürmek için elinizi açın ve hemen yakalayın.

iki top atmak

Her iki top da bir avuç içindedir. Toplardan biri dört parmağın üzerinde, diğeri ise avuç içi tabanındadır. Dört parmakla bir top diğerinin üzerine atılır, böylece sırt öne doğru hareket eder ve toplar yer değiştirir.

Bir top döndür

Bileğinizin dönme hareketinden gelen darbeyi ona aktararak bir top ile dönme hareketleri gerçekleştirin. Başparmağınız ve serçe parmağınızla topun hareketini avucunuzun içinden yuvarlanmayacak şekilde ayarlayın.

İki top tutun, bir top döndürün

Topları sağ elinize alın. Toplardan birini sabit bir pozisyonda tutmak için yüzük, orta ve işaret parmaklarınızı kullanın. Diğer topu serçe parmağınızdan başparmağınıza ve geriye doğru hareket ettirmek için başparmağınızı ve serçe parmağınızı kullanın.

Sağlık topları ile temel egzersizler

İki top döndür

Adım 1. Topları sağ elinize alın. Topları şekilde gösterildiği gibi düzenleyin: bir top avucun ortasında, ikincisi parmak bölgesinde. Parmaklar hafifçe bükülür, avuç içi gevşer.

Adım 2. Orta ve işaret parmaklarınızla bilye 2'yi baş parmağınıza yaklaştırın ve bilekteki dönme hareketinden gelen darbe ile bilye 1'i küçük parmağa yaklaştırın.

Adım 3. Hafif basınç baş parmak 2. topta, top 1'i küçük parmağa bastırın.

Adım 4. Küçük parmak, yüzük, orta ve işaret parmaklarının art arda hareketi ile 2. topu başparmağa doğru hareket ettirin. Başparmağın hareketi ve bilek bölgesinde küçük bir hareketle eşzamanlı olarak, top 1'i küçük parmağa doğru hareket ettirin.

Adım 5. Küçük parmağın ve işaret parmağının nazik ve tutarlı bir hareketiyle topları başlangıç ​​pozisyonu.

Not: yeni başlayanlar için, topların en uygun dönüş yönü, toplar sağ eldeyse saat yönünde ve toplar sol eldeyse saat yönünün tersinedir.

İki topun birbirine değmeden dönmesi

Topları elinize alın. Top 1, başparmak ve işaret parmağı arasında bulunur. Top 2, serçe parmağın ve yüzük parmağının tabanında bulunur. Bu başlangıç ​​konumunda, toplar arasındaki mesafe maksimumdur.

Adım 1. Küçük parmağınızı ve yüzük parmağınızı düzeltin, böylece 2. top parmaklarınızın tabanına yuvarlanır.

Adım 2. İşaret parmağının hareketi ile topu 1 başparmağın tabanına yönlendirin.

Adım 3. Küçük parmak, yüzük, orta ve işaret parmaklarının art arda hareketi ile 2. topu işaret parmağına doğru yönlendirin. Aynı zamanda, topu 1 avucunun ortasına yönlendirmek için başparmağınızı hareket ettirin.

Adım 4. 1. bilyeyi küçük parmağın ve yüzük parmağının tabanına ve 2. bilyeyi baş ve işaret parmağına doğru hareket ettirin.

Adım 5. Küçük parmağınızın ve işaret parmağınızın hafif bir hareketiyle topları orijinal konumlarına getirin.

Üç top döndürme

Üç top alın. Başparmağın hareketi ile topu 1 küçük parmağa doğru yönlendirin. Küçük parmağın hareketi ile topu 2 ​​yüzük parmağına doğru yönlendirin. Diğer iki topun baskısı altında top 3 otomatik olarak başparmağa doğru hareket edecektir.

İşaret, orta ve yüzük parmaklarının aynı anda hareket etmesi, bir topun diğer ikisinin üzerinde avuç içi tabanına doğru yuvarlanması ile topların dönüş yönünü değiştirebilirsiniz.

Not:Üç top alıştırmasında en iyi şekilde küçük toplarda ustalaşılır, böylece sabit bir motor beceri kazandıkça topların boyutu artar.

Sağlık topları ve kendi kendine masaj

Sağlık topları, boyun ve sırtın kendi kendine masajı için etkili bir şekilde kullanılabilir. Topları herhangi bir yumuşak yüzeye (yatak, yumuşak zemin vb.) yerleştirin ve masaj yapacağınız bölgeye basınç uygulayacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve sağlık topları yardımıyla masaj yaparak istediğiniz yönde (yukarı ve aşağı vb.) yavaş hareketler yapın. sorun alanı sırt veya boyun bölgesinde.

Pek çok insan, parlak parlaklık ve el boyaması nedeniyle Baoding topları toplamaya eğilimlidir, ancak yandaşları, bu toplarla egzersiz yapmanın muazzam sağlık yararları sağlayacağına kesinlikle inanmaktadır. Bu yazımızda bu topların tarihçesinden ve iddia edilen sağlığa faydalarından bahsedeceğiz. Adını menşe yerlerinden alan Baoding toplarının, Çin'in Hebei eyaletindeki küçük bir kasaba olan Baoding'de Ming Hanedanlığı (1368 - 1644) döneminde yaratıldığına inanılıyor.

Çin Baoding topları çeşitli isimlerle bilinir - Çin anti-stres topları, Çin şifa topları, Çin uyum topları, Çin egzersiz topları, vb. Bu şifa toplarını elde döndürmenin el becerisi geliştirebileceğine inanılıyor.

Kural olarak, bu topların çapı 35 mm'den 55 mm'ye kadardır. 35 mm çapındaki toplar yaklaşık 160 cm boyundaki çocuklar ve yetişkinler için uygundur, 55 mm çapındaki toplar ise 180 cm üzeri veya bu konuda belli bir profesyonellik düzeyine ulaşmış kişiler tarafından kullanılabilir. Önemli olmak. El becerisi geliştirmeye ek olarak, bu topları stres atmak için kullanmanın sağlığa faydaları vardır.

Baoding topları hakkında gerçekler

Bu şifa topları orijinal olarak demirden yapılmıştır, bu yüzden onlara demir toplar denilmiştir. Zamanla, demirin yerini içi boş krom çelik aldı. Topların krom kaplı versiyonu en popüler olanıdır, ancak sert çelik, sert taş, sert yeşim ve emaye işi (emaye işi) 'den yapılmış Baoding toplarını da bulabilirsiniz. Meditasyon veya tedavi amaçlı kullanılan toplar zil sesi çıkarabilir.

Çoğu zaman, metal toplar, güçleri nedeniyle tıbbi amaçlar için kullanılır.

İçinde çan bulunan toplara genellikle şarkı söyleyen toplar veya armoni topları denir. Toplardan birinin perdesi yüksek, diğeri düşük. Çanların sesi de belirgin bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Birçok kişi bu şifalı topları estetik nedenlerle toplar. Fildişi, mermer veya taş ile bitirilebilirler. Çin emaye işi topları oldukça güzel görünüyor. Çanlı toplar meditasyon için kullanılır ve genellikle yin ve yang gibi pozitif sembollerle veya aşk, denge, uyum, sağlık vb.

Bu şifa topları nasıl çalışır?

Çinlilere göre, "Zhong Luo" meridyenleri adı verilen kanallardan veya yollardan geçen hayati bir enerji "Qi" vardır. Bu meridyenler üzerinde birkaç akupunktur noktası vardır. Bu noktalar vücudun çeşitli organlarına karşılık gelir. Bu noktalara basmak, kanalların blokajını kaldırmaya yardımcı olacak ve böylece yaşam enerjisinin vücutta dolaşmasına izin verecektir. Çinliler, parmakların kraniyal sinire ve kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler, dalak, safra kesesi, mide ve bağırsaklar gibi çeşitli hayati organlara bağlı olduğuna inanırlar. Böylece, bu topların dönüşü, bu meridyenleri uyarmaya yardımcı olur, böylece hayati enerjinin dolaşımını teşvik eder.

Baoding toplarını kullananlar, topların aşağıdakilere yardımcı olduğunu görür:

• Kan dolaşımını iyileştirin
• El becerisi geliştirin
• El, önkol ve omuz kaslarını güçlendirin
• Stresi azaltmak

Hareketsiz insanların sağlıklarını korumak için egzersiz yapmaları gerektiği gerçeği inkar edilemez. döndürme Çin topları burada gereksiz olmayacak, parmakların esnekliğini ve hareketliliğini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olacaktır. El, önkol ve omuz kaslarının çalışmasına ek olarak, kan akışında bir iyileşme vardır. Bu şifa topları genellikle özel bir kutuda satılmaktadır. Onları kullanmadığınız zaman, onları orada tutabilirsiniz. Krom bilyelere hafif bir kat yağ sürmek pas oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır.

Nasıl kullanılır

Topları ilk kez kullanıyorsanız, şifalı toplarla başlayın. Sizin için doğru boyutta olduklarından emin olun. Daha sonra daha büyük toplar satın alabileceksiniz. Aşağıda bu stres giderici topların nasıl kullanılacağına dair talimatlar bulunmaktadır... Topları elinizde tutun. Birini işaret parmağının proksimal falanksı ile orta parmak arasına yerleştirin. Yüzük parmağının proksimal falanksı ile serçe parmağın arasına başka bir top yerleştirin.

Sağ elini kullanıyorsanız, topları saat yönünde çevirin. Toplardan birini işaret parmağı ve başparmak ile avuç içine yönlendirmek, diğer topu serçe ve yüzük parmağı ile orta parmağa doğru itmek gerekir. Küçük parmağınızı ve yüzük parmağınızı topların bu iki parmak arasında kayması için açın. Aynı zamanda, işaret parmağınızı hareket ettirerek Baoding topunun orta parmağınız ve işaret parmağınız arasından geçmesine izin verin. Yukarıdakileri yapmaya devam edin, topları düşürmemeye çalışın.

Bu tekniğe hakim olduktan sonra, topları birbirine değmeyecek şekilde döndürmeye çalışın. Zorluk seviyesini aşağıdaki yollardan biriyle de artırabilirsiniz:

• Topları önce yumuşak ve hızlı bir şekilde saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine çevirin.
• Topların birbirine değmesine izin vermemeye çalışın.
• Bu adımları diğer elinizle de tekrarlayabilirsiniz.

İki elinizde aynı anda döndürmek için iki çift top kullanın. Zorluk seviyesini artırmak için, aynı anda üç Çin sağlık topu döndürülebilir. Bir top her zaman ortada olacak şekilde topları döndürmeye çalışın. Sabit olmalı ve diğer toplar onun etrafında dönmelidir. Bu egzersizleri avucunuz aşağıdayken de yapabilirsiniz. Meridyen teorisine inanmıyor olsanız bile, Baoding toplarının dönüşünün olduğu gerçeğini inkar edemezsiniz. iyi egzersiz eller için. Deneyelim mi?

Video

Tüm vücudu iyileştirmeye yönelik bu yöntem, özel bir fiziksel çaba gerektirmez ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur.

Faydalarını hepimiz biliyoruz egzersiz yapmak. Ancak, temel şarj için bile her zaman zaman bulamıyoruz.

İlePeki vücudunuzun sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bunu yapmak için geleneksel Çin tıbbının yöntemlerinden birine ihtiyacımız var.

Yani: Çin topları kullanarak sağlıklı yaşam masajı. Bu harika, ancak yaklaşık 15 dakikalık hafif el masajı tam bir egzersizin yerini alabilir. Ayrıca, tüm vücudu iyileştirmeye yönelik bu yöntem, özel bir fiziksel çaba gerektirmez ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur.

Çin toplarıyla yapılan masaj neden tüm vücut için etkilidir?

Masaj Çin topları rahatlamayı ve stresten kurtulmayı teşvik eder.

Ek olarak, iç organların işleyişini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve ayrıca hafıza ve dikkati geliştirir.

Ama neden sadece ellerin dahil olduğu Çin toplarıyla yapılan basit egzersizler böyle genel bir güçlendirme etkisi yaratıyor?!

Mesele şu ki, bizim iç organlar elimizde eşleşen noktalar var. Resme bir göz atın.

Böylece, Çin toplarının yardımıyla sadece ellerde hareket ederek aslında tüm vücudumuzu etkiliyoruz.

Çin topları ile alıştırma örnekleri

Her şeyden önce, Çin toplarının farklı boyutlarda geldiğini bilmelisiniz. Bu sihirli aletle daha önce hiç çalışmadıysanız, önce çok büyük toplar almayın.

Kadınlar ve çocuklar için 35 mm'lik Çin topları idealdir ve erkekler için - 40 mm. Beceri seviyeniz arttıkça topların boyutunu da artırabilirsiniz.

En kolay egzersizler

1. Beş parmağınızın pedleri ile bir top sıkın.

2. Avucunuzun içine bir top atın.

3. Elinizde tutarak bir topu sıkın.

4. Avuçlarınız arasında bir top yuvarlayın.

5. Başparmağınızın ve işaret parmağınızın halkasını bir topun etrafına kapatın ve ardından topu hafifçe sıkmaya başlayın.

6. Beş parmağınızı da kullanarak elinizde bir top döndürün.

7. Periyodik olarak dönüş yönünü değiştirerek elinizde iki top döndürün.

Eğitim sürecinde, içinizdeki hisleri ve hisleri dinlemek için toplara çok fazla bakmamaya çalışın.

Bu basit egzersizleri deneyin! Kesinlikle beğeneceksin. Sonuçta, bilge bile Çin imparatorları Ek olarak, uzun ömür veren ve aydınlanmaya ulaşmaya yardımcı olan bu masajın etkinliğini kabul etti.

İhtiyati önlemler

Kişisel Çin balolarınızı hiç kimseye, en yakın akrabanıza bile vermeyin. İnanın sadece hijyen açısından değil. Çin topları ile birlikte sağlığınızı aktarabilirsiniz. yayınlanan

Bir keresinde bu konuyla ilgili bir kitapla karşılaştım. Oldukça sıkıcı, çarpık bir çeviri ve genel olarak ... Ama Çin toplarını büksem neden benim için iyi olacağına dair bazı yararlı bilgiler (ve zaten düzenli olarak büküyorum, beni sakinleştiriyor), mutlu olacağım! Bu hiçbir şey için olumlu değil. Yararının farkında olmak ve tadını çıkarmak için tanıdık bir şey yapabilirsiniz.

Kitabı uzun zaman önce çöpe attım. Ama bugün, belirli bir forumda, bir tür ruhun bestelemek ve yayınlamak için çok tembel olmayan bir özet buldum.

1) Çin sağlık toplarının etkisi.

Geleneksel Çin tıbbına göre yaşam, etkileşim yoluyla sürdürülür. 2 çeşit enerji - ksu (kan) ve ki (enerji, hava). Etkileşimleri, tamamen maddi tarafa ek olarak, bir enerji faktörünü de içerir. Bununla birlikte, diğer her şeyi kontrol eden yaşamın gücü ve enerjisinin ki olduğuna inanılmaktadır. Bir iyon akışı veya hatta daha küçük parçacıklar olarak temsil edilebilir. Ki ve xu meridyenler boyunca geçer. Çin felsefesi olarak adlandırılan son derece karmaşık bir sistem oluştururlar. mikro kozmos. İnsan sağlığı, ki ve xu'nun meridyenler boyunca ne kadar özgürce dolaşabileceğine bağlıdır..

İle avuç içi üç yin meridyenini ve üç yang meridyenini geçer. meridyenler kalp, dolaşım ve akciğerler (tümü yin) sırasıyla küçük parmak, orta parmak ve başparmağın uçlarında biter. İnce ve kalın bağırsak meridyenleri sırasıyla serçe parmak, yüzük parmağı ve işaret parmağından başlar. Bu altı meridyen vücudun organlarına ve beyine bağlıdır. Çin sağlık toplarını avucumuzun içinde döndürerek, birçok akupunktur noktasını uyarırken, birkaç meridyende ve buna bağlı olarak birkaç organda ki'yi etkileriz.
Avuç içi birkaç nedenden dolayı önemlidir. Avuç içi boyunca üç yin meridyeni geçer. Kalp ve akciğerlerle bağlantılıdırlar. Kalp meridyeni bilinci ve ruhu, zekayı ve hafızayı harekete geçirir.. Kalbin ve akciğerin meridyenleri esas olarak üç xu ve ki akımından sorumludur. Akupunktur uygulamasında yin meridyenlerinde bulunan laogong, huxi ve shaoshang noktaları özellikle önemlidir.

Çin sağlık topları ile yapılan egzersizler bu noktaları uyarır ve kalp ve akciğer hastalıklarında önleyici etki yapabilir, uykusuzluğu giderebilir. Bu noktaların uyarılması, dikkat ve hafızayı geliştirir.

Onları uyarırsanız, tüm bu bölgeler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilirsiniz. Örneğin, başparmağın ucu, boyun ve omurganın refleks bölgesidir. dışarıda eller omuz bölgesinde ve bel. arsa içeri işaret parmağı ile başparmak arasındaki el midenin çalışmasını etkiler ve sol elin dış kısmındaki küçük parmağın hemen altındaki alan kalbi etkiler; sağ eldeki aynı alan karaciğeri etkiler.
Ayakta ayrıca çeşitli organlara bağlı üç yin meridyeni ve üç yang meridyeni vardır ve bu meridyenler ayakla Çin sağlık toplarını yuvarlayarak da uyarılabilir! Karaciğer meridyeni (yin) başparmağın sonunda başlar; böbreklerin meridyeni (yin) - topukta ve ayağın ortasına kadar bir daire içinde koşar; dalak meridyeni (yin) - başparmak. Meridyen Mesane(yang) küçük parmakta biter; safra kesesi meridyeni (yang) - dördüncü parmakta; mide meridyeni (yang) - ikinci parmakta. En önemlisi, böbreklerin meridyeni olan Tsu-Shao yin'dir. Böbrekler üriner sistemde önemli bir rol oynar. yang elementi bozulursa, bu sık idrara çıkma, gevşek dışkıya yol açarken, yin eksikliği dehidrasyonda ifade edilir ve bu da salıverilmesiyle sonuçlanır. Büyük bir sayı uyku sırasında koyu idrar ve bol terleme.

Ayaktaki çok sayıda bölgeye yapılan masaj, karaciğer, safra kesesi, böbrekler, dalak, burun ile kalp ve akciğerlerle ilişkili meridyenlerin uyarılmasına yol açar.
Uygulama, ayaktaki akupunktur noktalarının akupunkturunun ağrılı olabileceğini gösterirken, Çin toplarıyla yapılan egzersizler tam olarak aynı etkiyi verir, ancak ağrısız. Ancak bu egzersizler doğru yapılmalıdır.
Çin sağlık toplarının (bundan sonra KShZ olarak anılacaktır) yardımıyla belirli bölgelerin hedeflenen uyarılması vücudun tüm kısımlarını olumlu yönde etkileyebilir. Yin ve yang ilkelerinde ustalaşırsanız, meridyenler boyunca nasıl hareket ettiklerini öğrenin ve değişikliklere dikkat edin. kendi vücudu, vücuttaki yin ve yang seviyesini belirleyebileceksiniz. Genel olarak, KShZ ile yang enerjisini, ısınmaları için elinizde hızlı bir şekilde döndürerek artırabileceksiniz. Alternatif olarak, KShZ'yi kısa bir süre için yavaşça döndürerek, bu prosedürü birkaç kez tekrarlayarak, toplar ısınmazken yin enerjisinin seviyesini artırabilirsiniz. Ek olarak, topların dönüş yönü, yin ve yang'ın iyileştirici etkisinin derecesini etkiler. Saat yönünde dönüş yang enerjisini arttırır, saat yönünün tersine dönüş yin enerjisini arttırır. KShZ'yi ister eğlence için, ister şifa için yapıyor olun, bunlar düzenli egzersizler sağlığınız üzerinde faydalı etki.
Ancak, hepsi bu değil!

KShZ ile yapılan egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, ayrıca oluşturdukları titreşim sonucunda lenfatik sistemin işlevlerinde bir gelişme olur.
- KShZ ile yapılan egzersizler sırasında oluşan ısı, kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı, sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
-KShZ ile yapılan egzersizler parmak, avuç içi ve el kaslarını güçlendirir.
- KShZ ile derslerde üretilen sesin sakinleştirici ve aynı zamanda uyarıcı etkisi vardır.

2) Alıştırmalar:

Başlangıç ​​olarak, ilk başta eliniz için çok büyük olan KShZ'leri kullanmamak en iyisidir.Ayrıca, KShZ'nizi yanlışlıkla düşürürseniz zemine zarar veremeyeceğiniz uygun bir çalışma alanı bulmak iyi bir fikirdir.

Antrenman yapmak için zaman ayırın ve egzersizleri sizin için rahat bir pozisyonda yaptığınızdan emin olun. Oturuyor, ayakta veya uzanıyor olsanız da, asıl şey kendinizi rahat hissetmenizdir. Yürürken egzersizler yararlıdır, ancak önce uygulama tekniğine hakim olmanız gerekir.

Isınmak.
Elleri ısıtarak egzersize başlamakta fayda var. Bu birkaç yolla yapılabilir:
- Başparmağınız dışarıda kalacak şekilde elinizi yumruk haline getirin. sonra parmaklarınızı düzeltin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Parmaklarınızı birbirine geçirin ve dirseklerinizi mümkün olduğunca hareket ettirin, böylece parmaklar avuç içlerinin dışına sıkıca bastırılır. Tekrar et.
-Başparmağınız yumruğunuzun içinde olacak şekilde ellerinizi yumruk haline getirin. Parmaklarınızı gevşetin ve ardından tekrar sıkın. Tekrar et.
- Başparmağınızı sağdan sola ve soldan sağa diğer parmaklarınızın uçlarında gezdirin. Tekrar et.
-Ellerini birleştir. Başparmaklarınızı uzatın ve pedler de dahil olmak üzere birbirine sürtmeye başlayın, bu sırada elleriniz birlikte katlanmalıdır.

Toplara alışmak için alıştırmalar.
Isınma egzersizleri iki elle yapılmalıdır. Onları mümkün olduğunca ritmik hale getirmeye çalışın. Bu egzersizleri yumuşak bir yüzeyde (örneğin bir yatakta) yaptığınızdan emin olun. Bunları yapmaya başladığınızda, çok fazla zaman kaybetmemeniz önemlidir. Kolların kasları alışılmadık egzersizlere alışmalı, ancak aşırı şevk nedeniyle çok gergin olmamalıdır. Hazırlık egzersizlerini günde beş ila on dakika ile sınırlamaya çalışın.
- Bileğin hareketinden veya dönüşünden bir itme vererek topun dönme hareketlerini avucunuzun içinde gerçekleştirin. Eliniz bir daire şeklini almalı. Başparmak ve küçük parmak, topun yuvarlanmasına izin vermemelidir.
-Elini aç. Topu avucunuzun ortasından parmak uçlarınıza kadar yuvarlayın, yuvarlanmadığından emin olun.
-Topun parmak uçlarında dönme hareketleri yapmasını sağlamaya çalışın.
-Elini aç. Üzerine bir top koyun. Topu baş parmağınızla küçük parmağınızın başından diğer parmaklara doğru hareket ettirin. İşaret parmağına ulaştığında, avucunun ortasına doğru yuvarlanmasına izin verin.
- Parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde parmaklarınızı bükün. Avuç içlerinizi hafifçe eğerek sol avucunuzdan sağınıza bir veya iki top yuvarlayın.
- Balonu havaya fırlatın (yüksek değil), sonra yakalayın.
-Topu alın, avucunuzu açın ve birkaç cm yukarı fırlatın.Topu yakaladıktan sonra elinizle göz kırparak dönme hareketleri yaptırın.
- Topu elinize alın ve avucunuzun içinde tutun. Topun düşmeye başlaması için elinizi açın, ancak hemen yakalayın. Bu egzersiz daha büyük bir topla (kriket veya bilardoda) yapılabilir.
- Baş parmağınız ve diğer parmak uçlarınızla topu tutun. Topun avucunuzun içine düşmesi için parmaklarınızı açın.
Varyasyonlar: Topu başparmağınız ve işaret parmağınızla, ardından orta, halka ve son olarak küçük parmağınızla tutun.
Varyasyonlar: aynı anda veya dönüşümlü olarak her elde bir top.
-Topu sol elinizden sağınıza ve arkanıza doğru atın.
-Bu egzersizi ellerinize bakmadan yapın.
-Bir elinizle iki topu sıkıca tutun, elin dış kısmı aşağı bakmalıdır. Avuç içi, kollar, parmaklar, topların sadece bir yönde hareket edebildiği bir damar oluşturur. Başparmağınızla, en yakın topu küçük parmağa, ardından başparmağa geri getirin, diğer elin başparmağı ve işaret parmağı küçük parmakta bulunan topu tutar. Bu alıştırmanın amacı, bir topun parmakların başında yuvarlandığı ve diğer topun etrafında bükülürken aşağı yuvarlandığı hissine alışmaktır.
İki topun üst üste zıplamasına izin verin. İlk önce bu egzersizi tüm elinizle yapın ve ardından halka, orta ve işaret parmaklarının hızlı hareketleriyle topları yuvarlayın.
Varyasyon: Egzersizi her iki elinizle yapın.
-Kol kaslarını güçlendirme: Topu beş parmağınızın ucu arasında tutun, ardından sıkın ve bırakın. Alternatif olarak, topu Ruik'in avucunda tutun ve her baskıdan önce duraklayarak her parmağınızla dönüşümlü olarak ona basınç uygulayın.

Ana egzersiz.
Avuç içinde iki top yuvarlamak KShZ'yi kullanmanın ana yoludur. Topları harekete geçirmenin 2 yöntemi vardır - genel hareket ve kademeli.

Genel hareket.
Sol avucunuzun içine iki top yerleştirin. El açık ve rahat olmalıdır. Serbest elinizin başparmağı, işaret parmağı ve orta parmaklarını kullanarak topları saat yönünün tersine avucunuzun içinde yuvarlayın. Bir süre sonra bu hareketi sol elin başparmağı ve diğer parmaklarıyla (özellikle serçe parmağıyla) yapmaya çalışın.
Daha sonra, bu egzersiz serbest elin katılımı olmadan gerçekleştirilmelidir.
Bu egzersizi sağ elinizle yaptığınızda toplar saat yönünde döndürülmelidir.

Kademeli hareket.
1. Topları, çalışmak için en rahat avucunuzun içine yerleştirin.
2. Avucunuzu, 1. top tam ortasında ve 2. top parmaklarınızın üzerinde (özellikle işaret ve orta parmaklar) olacak şekilde geniş açın. Parmaklar bükülü olmalı, uçları yukarı doğru yönlendirilmeli ve tüm el mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Elinizin hiçbir şeye dayanmaması en iyisidir. Bu sadece egzersizin yürütülmesini zorlaştıracaktır.

3. Orta ve işaret parmaklarıyla sırayla hafif baskı uygulayarak, bilyeyi 2 başparmağa doğru hareket ettirin, bilyeyi 1 biraz küçük parmağa doğru hareket ettirin.

4. 2. topun üzerindeki başparmağınızın basıncını artırın, böylece top 1 küçük parmağa bastırılır.

5. Küçük parmak, yüzük parmağı, orta parmak ve işaret parmağını sırayla 2. topun üzerine basarak başparmağa doğru hareket ettirin. Aynı zamanda, top 1, başparmağın ucundaki tüberkülden küçük parmağa doğru hareket eder.

6. Küçük parmak ve işaret parmağınızla art arda hafif basınç uygulayarak topları orijinal konumlarına getirin. Egzersiz tamamlandı.
Topların dairesel hareketine alışana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın, ardından diğer elinizle yapın.

İlk başta, toplar gürültüyle birbirine çarpacak, ancak yavaş yavaş eliniz onları serbestçe döndürebilecek ve başparmağınız ve serçe parmağınız belirli bir yörüngede hareket etmelerine yardımcı olacak.
Sağ eldeki topların en doğal hareket yönü saat yönünde veya saat yönünün tersine - solda hareket olacaktır. Ancak temel tekniklerde ustalaştıktan sonra topları ters yönde hareket ettirebilirsiniz.

A. emin olun ev pozisyonu 2. paragrafta anlatıldığı gibi, küçük parmak başparmaktan daha yüksektir.
B. İşaret parmağınızı ve serçe parmağınızı hafifçe bükün ve aynı anda başparmağınız, işaret parmağınız ve orta parmaklarınızla 2. topu küçük parmağa doğru itin.
B. Top 1'i küçük parmağınızla başparmağınıza doğru hafifçe itin.
D. Küçük parmağınızla top 1 üzerindeki basıncı artırın ve aynı anda başparmağınızla işaret ve orta parmaklara doğru hareket ettirin.
E. Şimdi topların yerleri değişti ve b'den tekrar başlayabilirsiniz.

Topları elinizde tutmakta zorlanıyorsanız, yuvarlanmamaları için karnınıza doğru tutabilirsiniz.
Egzersiz ilk başlarda çok uzun süre yapılmamalıdır. Gergin olmanıza gerek yok; bu kontroller için zararlıdır ve kas ağrısı.
Top çalışmaları sırasında elde ettiğiniz uyumun derecesini ritminiz ve temponuz belirler. Ritim ve uyum, egzersizin etkinliğini arttırır. Her egzersizin kendi ritmi ve temposu vardır. En rahat egzersiz için kendi ritminizi ve hızınızı bulmanız önemlidir.
Zamanla, egzersiz yapmanın kolaylaştığını ve sağlığınızın iyileştiğini fark edeceksiniz.
Başarmak için en iyi sonuçlar, Her gün 5-10 dakika toplarla egzersiz yapmanız gerekir. Alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, bunları yaparak bir şeyler yapabilirsiniz: kitap okumak, televizyon izlemek, köpeği gezdirmek..

İyileştiriyoruz.
KShZ ile düzenli derslerden sonra ana egzersizi yapabileceksiniz:
Başlangıç ​​pozisyonu.
dış Bölüm kollar aşağı çevrilmeli, kol düzleştirilmeli, ancak gergin olmamalıdır. Top 1, başparmak ve bükülmüş işaret parmağı arasında bulunur. Top 2, küçük parmak ve bükülmüş yüzük parmağı ile avuç içine bastırılır. Bu pozisyonda toplar arasındaki mesafe maksimumdur.

Hareket.
- Küçük parmağı ve yüzük parmağını çekin, böylece top 2 parmakların tabanına yuvarlanır. Onu bu pozisyonda tutun.
- Topu 1 bükük işaret parmağınızla başparmağın tabanına doğru itin. Bu top bu konumda, yani bükülmüş büyük ve tabanı arasında tutulmalıdır.
-Hemen ardından serçe parmağı, yüzük parmağı, orta parmağı ve işaret parmağını sırayla uzatın, böylece 2. top işaret parmağına doğru yuvarlanır. Büyük bir itme ile eşzamanlı olarak bükün, topu 1 avuç içi ortasına doğru itin.
- Top 1'i başparmağın tabanı ile yüzük parmağının yanı sıra serçe parmağınız arasında tutun. Bunu yapmak için, aynı anda topu 2 ​​tutan ve işaret parmağına yuvarlayan başparmağınızı uzatın.
İkinci tura işaret parmağınızı bükerek ve yüzük ve serçe parmaklarınızı hafifçe düzleştirerek başlayın.Bu zor egzersizde ustalaştıktan sonra topların dönüş hızını artırmaya başlayın. Bu, tüm egzersizin göreceliliğini artıracaktır.

Ayak egzersizleri.
Toplarla yapılan ayak masajı, ayak ve bacaktaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Ayaklarınız yere değecek ve uyluklarınız buna paralel olacak şekilde bir şeye rahatça oturun. Zemin soğuk olmamalıdır. Rahatınız için yere katlanmış bir battaniye veya havlu koyun. Ayağınızın altına bir top koyun ve 3 temel harekette ustalaşmaya çalışın: ileri, geri ve Döner kavşak top (saat yönünde ve saat yönünün tersine).
Bu egzersizleri aynı ritimde yapmaya çalışın ve bir süre sonra temel hareketleri birleştirmeye çalışın. Bacak değiştirmeyi unutmayın! Belirli bir ritimle kombine egzersizler yaparak her iki ayağınızı da bu şekilde geliştirirsiniz.
Tüm ayağı çalıştırmanın yanı sıra, örneğin topuk veya ön kısım gibi bireysel bölgelerine masaj yaparak pratik yapabilirsiniz. Egzersizler gittikçe zorlaştıkça dikkat seviyeniz artacak ve egzersizlerin etkilerini daha fazla deneyimleyebileceksiniz.

Ayak masajı ve ayak banyosu.
Daha da büyük bir etki, egzersizlerle birlikte ayak banyosu sağlayacaktır. Bu kan dolaşımını uyarır. Ancak bu durumda toplara dikkat edin - paslanabilirler. Bir seanstan sonra daima iyice kurulayın.

Yürüyüş egzersizleri.
KShZ'nin yürürken kullanılması, konsantrasyonda bir artış olduğu için faydalıdır.
- Her elde 2 top alın.
-Aynı egzersizi yapın, ancak kollarınızı aynı anda sallayın.
-Bir top alın ve yürürken bir elden diğerine atın.

Yavaş yürüyüş egzersizleri.
İlk adımda, derin bir nefes alın, aynı anda ana egzersizde olduğu gibi topların üç dönüşünü gerçekleştirin. Bir sonraki adımda, topları nefes verin ve üç kez döndürün. Tekrar et. Bu egzersizleri ritmik olarak ve tam konsantrasyonla yapmaya çalışın.

Ses ve ritim çalışmaları.
Her iki elinize birer balon alın ve onları ritmik olarak sallayarak veya döndürerek bir melodi oluşturmaya çalışın. Aynı etki, topu avucunuzun içine yerleştirip yukarı ve aşağı sektirerek de elde edilebilir. Ayrıca gerçekleştirebilirsiniz sonraki egzersiz: top avucunuzun içinde kalır ve diğeri yukarı atılır.Yukarıda açıklanan tüm egzersizler otururken, ayakta dururken, dans ederken yapılabilir.

Kendi kendine masaj.
Sağ elinizle bir top alın ve avuç içi tamamen açıkken yüzünüze bastırın. Örneğin, yanaktan başlayabilirsiniz. Bu alıştırmada parmaklar yer almaz. Topu belirli bir yerde olacak ve hareket etmeyecek şekilde itin. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzün sağ tarafının her bir yerine ciğerlerinizle masaj yapmaya başlayın. dönme hareketleri. Tüm bölgelere masaj yapın, döndürün Özel dikkat göz altı bölgesine. Ellerinizi değiştirin ve yüzünüzün sol tarafına masaj yapmaya başlayın. Bir sonraki mantıklı adım boyun masajıdır. Çene ve boyun masajı sırasında artan tükürük salgısı sizi endişelendirmesin. Vücudun erişilebilir tüm bölgelerine masaj yapın.
Böyle bir masaj sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda akupunktur noktalarını uyarır ve sinüs hastalıklarına yardımcı olur. Masaj doğru yapılırsa, huzur ve sükunet hissi yaratacaktır. Bu masajdan sonra dinlenirseniz en iyi sonucu alırsınız.
Masaj, rahat bir pozisyonda ve mutlak bir sakinlik halinde yapılmalıdır.

İki kişilik masaj.
Sıcak bir banyodan sonra masaj yapmak en iyisidir. Karnına yat, rahatla, eş her iki eline bir top almalı ve avuç içi ile masaj yapılan bölgeye bastırmalıdır. Basınç çok güçlü olmamalıdır. Partneriniz topları düz bir çizgide yuvarlamalı veya daha büyük veya daha küçük daireler tanımlamalıdır. Masaj boyundan veya sırttan başlamalıdır.
Ayak masajı, ayak bileklerinden kasıklara dairesel bir hareketle ve daha sonra düz bir çizgide gerçekleştirilir.
Masajdan sonra rahatlamayı unutmayın.

Ve her şey hakkında daha da kısa:

Çin sağlık topları, insan vücudunda Yin ve Yang'ın eşit ve uyumlu dengesini korumak için kullanılır. Çin sağlık topları ile belirli bölgelerin hedeflenen uyarılması vücudun tüm bölgelerini olumlu yönde etkileyebilir.

Üç Yin meridyeni ve üç Yang meridyeni avuç içinden geçer. Kalbin, dolaşımın ve akciğerlerin meridyenleri (tümü Yin) küçük parmak, orta parmak ve başparmak uçlarında biter. İnce ve kalın bağırsağın meridyenleri serçe parmak, yüzük parmağı ve işaret parmağından başlar. Bu altı meridyen vücudun organlarına ve beyine bağlıdır. Çin sağlık toplarını avucumuzda döndürerek birçok akupunktur noktasını uyarıyoruz.

El birçok refleks bölgesi içerir. Onları uyarırsanız, tüm bu alanlarda faydalı bir etkiniz olabilir.

Genel olarak, topları ısınmaları için elinizde hızlı bir şekilde döndürerek Yang enerjisini artırabileceksiniz. Alternatif olarak, toplar ısınmayacakken bu işlemi birkaç kez tekrarlayarak topları kısa bir süre yavaşça döndürerek Yin enerjisinin seviyesini artırabilirsiniz. Ek olarak, topların yönü, Yin ve Yang'ın iyileştirici etkisinin derecesini etkiler. Saat yönünde dönüş Yang enerjisini arttırırken, saat yönünün tersine dönüş Yin enerjisini arttırır.

Etiketler: ,
mevcut ruh hali:

"Sağlık Topları" Tarihi.

Masaj Müziği Sağlık Topları, eski Çin kültürünün bir özelliğidir. Baoding şehrinde imparatorluk Ming hanedanlığının saltanatı sırasında dünya çapındaki yolculuklarına başladılar. İlk başta, sadece başlatılanlar tarafından eğitim için kullanıldılar - dövüş sanatlarında ustalaşırken, güç ve el becerisi geliştirmek için, yaralanmalardan kurtulmak için. Toplara özel önem verildi. enerji eğitimi- Ellerin enerjisini ve konsantrasyonu arttırmak için.

Sağlık Kürelerindeki Semboller. Genellikle masaj müzik topları emaye metalden yapılır. Bununla birlikte, tamamen metalik cilalı toplar da vardır. Toplar 2 müzik tonu yayar - daha yüksek ve daha düşük. Her topun farklı ton tonları vardır, bu nedenle seçim yaparken birkaç topun müziğini dinleyin ve size daha hoş gelenleri seçin. Topların üstünde, ustalar genellikle aşağıdaki sembolleri tasvir eder.

- kükreyen ejderha- Çin kültürünün ana sembolü. Yang enerjisinin bir taşıyıcısıdır, bu sembolle sürekli temas, insan faaliyetinin tüm alanlarında başarıya ulaşmaya, metanet geliştirmeye yardımcı olacaktır.

-şarkı söyleyen anka kuşu- yin, sağlık ve refahın sembolünü kişileştirir. Dragon ile iyi çalışır.

-yin Yang- karşıt ilkelerin birliğini, birbirlerine sürekli geçişlerini ve değişimlerini sembolize eder, karşı cinsle ilişkilerde uyumun yanı sıra iç uyumun elde edilmesine yardımcı olur.

-tripod- mistik bir sembol, temellerin dokunulmazlığını, sabitliğini, sağlığını gösterir.

-Yunus- zenginlik ve refahı kişileştirir.

Masaj müzikli sağlık toplarından kimler yararlanabilir?

Masaj topları olan sınıflar her yaşta ve her sağlık durumu için faydalıdır. İnsan eli doğrudan merkezi sinir sistemi ile bağlantılıdır, ayrıca kalp, kan damarları ve sindirim sistemi üzerindeki etki bölgeleri parmaklarda bulunur. Uyarım gergin sistem zihinsel uyanıklığı, hafızayı geliştirir, stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Ayrıca, düzenli egzersiz eklem hareketliliği, ellerin gücü ve esnekliğini geliştirin, titremeyi, kasılmaları ortadan kaldırın. Yaralanmalardan kurtulmak için masaj müzik topları kullanmak çok faydalıdır.

Toplar özellikle aşağıdaki kişiler için faydalıdır.

Ellerde sürekli bir yük varlığında (iğne işi, daktilo, müzik aletleri çalma vb.)

Sürekli bir bellek ve dikkat yüküyle (programcılar, öğrenciler, muhasebeciler, sevk memurları vb.)

Sık sık stresli çalışma (insanlarla çalışma, liderlik çalışması)

El hastalıklarının tedavisinde (artrit, romatizma vb. - kullanmadan önce doktora bilgi verin, hastalığın alevlenmesi sırasında kullanmayın);

Travma yaşamış kişiler üst uzuvlar oluşum nedenlerine bakılmaksızın el hareketlerinde bozulma olan, baston veya koltuk değneği kullananlar ve hareketsiz hastalar (omurilik yaralanması, felç vb.)

1. için sağlık eğitimi virtüöz hileleri yapmak gerekli değildir, en basit egzersizler de fayda sağlayacaktır: topu avuç içi arasında ovalamak, avuç içi üzerinde duran iki topu saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürmek.

2. Sınıfların düzenliliğini ve yüklerdeki kademeli artışı gözlemlemek gerekir.

3. Kompresyon egzersizlerinin rotasyon egzersizleriyle değiştirilmesi önerilir. Ağrıdan kaçınılmalıdır. Egzersiz yaparken, egzersize dahil olmayan kas gruplarının (önkol, omuz, boyun, sırt) gerilmesine ve gereksiz hareketlere (başı eğme, omuzları kaldırma, dirsekleri bastırma veya abdüksiyon vb.) izin verilmemelidir.

4. Derslerden önce, fırçanın boyutuna uygun masaj topları seçmeli ve komplekste ustalaştıktan sonra daha büyük olanlara geçmelisiniz.

5. Derslere günde en az 10 dakika devam edilmesi tavsiye edilir.

6. Toplara bakmamaya çalışın, elinizdeki hisleri dinleyin.

7. Egzersizlerde ustalaşırken, toplar genellikle düşer, bu nedenle başlangıç ​​için emaye olmayan toplar satın almak daha iyidir. Yumuşak bir yüzeyde egzersiz yapın.

8. Dersten sonra toplar kuru bir bezle silinmeli ve kuru bir yerde saklanmalıdır.

Masaj müzik topları ile temel egzersizler

tonlama egzersizleri

"Avucunuzun içinde kömür" Topu doğal olarak avucunuzun aktif noktalarına masaj yaparken sürekli olarak avucunuzun içine atın. Topu avuçlarınız arasında biraz basınçla yuvarlayarak zıt yönlerde hareket ettirmek de yararlıdır. Lütfen topların hızla ısındığını ve bu sayede vücudun ağrılı bölgelerine masaj yapmak için kullanılabileceğini unutmayın.

Sıkıştırma egzersizleri

Topları elinizden bırakmadan maksimum gerilimle kompresyon yapın, gerilimi gevşeme ile değiştirin.

"Fındık rendeleyin" Topu sol elinizle tutun. Sol avucun ortasına, avuç içi ortası topun üzerinde, sağ el ile üstüne koyun. Topu öğütmeye çalışıyormuş gibi her iki taraftan da sıkın.

"Kaplanın ağzı topu ısırır" Topu başparmak ve işaret parmağı (kaplan ağzı olarak adlandırılır) arasında sıkın, sıkarken topu çok sıkı tutun, ağrı ve esneme hissi elde edin.

"Ejderhanın Pençeleri İnci'yi Kavrama" Bir tutamda bir masaj topu alın. Beş parmağın tümü, sanki eziyormuş gibi topun yüzeyine bastırır.

"Maymun bir şeftali kapar" Avucunuzun tam ortasında bulunan elinize bir top sıkın.

Rotasyon egzersizleri

Mümkünse rahat bir fırça ile gerçekleştirin.

"vidalama ve sökme" Topu avucunuzun ortasına koyun, baş parmağınızla küçük parmaktan işaret parmağına doğru kaydırın, ardından işaret parmağı yardımıyla orijinal konumuna getirin, hareketi kesmeden "vidalama" işlemine devam edin. . "Sökme" işlemini gerçekleştirmek için, küçük parmağınızın yardımıyla topu orijinal konumuna getirerek ters yönde döndürün.

"İki Top Döndürme"İki bilye ile "vidalama" gerçekleştirin.

"İki Top Atlama" Elinize iki top alın, başparmağınızın tabanıyla, avuç içi katlanırken topu avucunuzun ortası yönünde ona en yakın şekilde itin. Bu harekete yardımcı olarak, yükselen topu ters yönde itmek için parmaklarınızın geri kalanını kullanın. Toplar yer değiştirir, avuç içi düzelir. Sürekli harekete devam edin: bir top diğerinin altından geçerek avucun ortasından geçer.

"Topların yatay dönüşü" Elinize iki müzikli masaj topunu alın, baş parmağınızla topu ona en yakın olan küçük parmak yönünde itin ve küçük parmakla diğer topu başparmağın yönünde hareket ettirmeye başlayın. Sağ top avuç içi tabanına daha yakın geçerse, saat yönünde dönüş gerçekleşir ve bunun tersi de geçerlidir. Topları durmadan döndürün, avucunuzu yukarı kaldırarak hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine harekette ustalaşın. Ustalaştıktan sonra, egzersizi avucunuz aşağı bakacak şekilde ve farklı açılardan gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz.

"Üç Hazine" Saat yönünde ve saat yönünün tersine üç top ile bir "yatay dönüş" gerçekleştirin.

"Sihirli Piramit"Üç top alın ve ortasına dördüncü topu koyarak bir piramit oluşturun. Zamanla, tek elinizle aynı anda dört topu kolayca alabilir ve bunlardan bir piramidi avucunuzun içine koyabilirsiniz. Bu arada, üstteki topu takmak için ikinci elinizi kullanın. Üç top döndürün ve dördüncüsü kendi kendine dönecek, bu çok güzel görünüyor. Piramidi tutmaya çalışın - en ufak bir hareket yanlışlığında çöküyor.

"Mevsimler" Dört top ile saat yönünde ve saat yönünün tersine "yatay dönüş" gerçekleştirin.

Parmak egzersizleri

"Vinç gagasını tıklıyor" Bir bilyeyi düz işaret ve orta parmakların arasına yerleştirin, diğer bilyeyi baş ve yüzük parmaklarıyla sıkıştırın. Küçük parmak yüzük parmağına bastırılır. Topları kastanyet gibi hafifçe vurarak birbirine vurmaya başlayın. Egzersiz özellikle temas halinde sıçrayan ağır metal toplarla yapmak için iyidir. Yavaş yavaş ritmi yakalayacaksınız ve bileğiniz de bu harekete dahil olacak. Bu egzersizin ön kollarınız üzerindeki faydalı etkilerini çabucak hissedeceksiniz.

"Ejderha bir inciyle oynuyor" Topu sağ elin küçük parmağı ve işaret parmağı arasına yerleştirin, ardından orta parmakla topu yuvarlayın, böylece yüzük ve orta parmaklar arasına sıkıştırılır. Hareketi işaret parmağınızla uzatın, topu soldan sağa, ardından baş parmağınızla hareket ettirin. Top, tüm yolu boyunca avuç içine dokunmaz, parmakların yardımıyla yuvarlanır. Aynı şekilde parmaklar arasında top orijinal konumuna döndürülür. Bunu yapmak için, baş parmağınızla sağdan sola, topu işaret ve orta arasına yerleştirin, vb.

Etkililikleri açısından, Toplu sınıflar aşağıdakilerden birine atfedilebilir: en iyi yol yüksek performansı ve "aktif uzun ömürlülüğü" korumak.

V.F.'nin kitabından uyarlanmıştır. Vostokova - "Tibet şifacılarının Sırları".