Ses tellerini güçlendirmek için araçlar. Evde ses telleri nasıl tedavi edilir ve güçlendirilir?

Nefes. Ses, bir kişinin bilgi aktarmasına, duygularını ve duygularını ifade etmesine yardımcı olur. Bu sayede muhatabınıza güvence verebilir veya ona dokunabilirsiniz, böylece ana ikna aracı olarak adlandırılabilir. Ancak herkesin hoş bir melodik sesi başkalarının hoşuna gitmez, ancak ses telleri sıradan kaslar olduğu için her zaman geliştirilebilir. Bu durumda nefes ön plana çıkar, onun yardımıyla sesinizi geliştirebilirsiniz. Doğru olmadığında ve kaslarda gerginlik de varsa çarpıklığa yol açar. Sesinizi güzelleştirmek ve kadifemsi bir görünüm kazandırmak için kullanabilirsiniz. basit egzersizler. Öncelikle yavaş yürümeyi denemeli ve nefesinizi izlemelisiniz. Yani nefes alma-verme 2 adım sürmelidir, ancak daha sonra bu aralığın 10'a çıkarılması gerekecektir. Ayrıca aşağıdaki egzersiz ses tellerini geliştirmeye yardımcı olacaktır: doğru şekilde ayağa kalkmanız, bacaklarınızı hafifçe açmanız ve Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve birbirine kenetleyin. Daha sonra biraz geriye yaslanmanız, burnunuzdan daha fazla hava çekmeniz ve öne eğilerek yavaşça nefes vermeniz gerekecek. Bu alıştırma sırasında çeşitli sesleri tekrarlamanız gerekir: "i", "u", "e", "a", "o".

Güçlü ses. Güzel bir sesin aynı zamanda güçlü hale getirilmesi de gerekir, dolayısıyla eğitilmesi de gerekir ve bunun için basit egzersizleri not alabilirsiniz. Sabahları egzersiz olarak ve en iyisi banyoda aynanın önünde yapılmalıdır, kendi yeteneklerinize olan güveninizi artıracak ve sizi tüm gün boyunca neşeyle şarj edeceklerdir. Öncelikle derin bir nefes almanız, ardından yeterli nefes alana kadar nefes vermeniz gerekir. Her nefes alışta sesli harfleri tam olarak burada verildikleri sırayla telaffuz etmeniz gerektiğine dikkat edilmelidir: "eeee", "eeee", "aaa", "ooo", "uuu". Bu set tesadüfi değil, kesinlikle tüm şarkıcılar şarkı söylerken kullanıyor. Bu eğitim, bağlar her zaman iyi durumda kaldığından yüksek notalara çıkmalarına olanak tanır. Elbette sabahları böyle ilahiler söylemek ev halkını ve komşuları memnun etmeyebilir, bu yüzden bu konuyu önceden düşünmelisiniz, belki de kimseyi rahatsız etmemek için banyoya iyi bir ses yalıtımı koymak mantıklıdır.

Şarkı söyleyen ses. Şarkı söyleyen bir ses geliştirmek için, biraz farklı talimatlar gereklidir, çünkü bir şarkının icrası sırasında tonlamayı ve tonaliteyi değiştirmek için akorlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekecektir. Her sabah nefes egzersizleriyle başlamanız gerekecek: İlk önce burnunuzdan 7 tam nefes almalı ve nefesinizi hızla ağzınızdan vermelisiniz. Ayrıca dilinizi, yanaklarınızı ve dudaklarınızı ısırarak ağzınızı ısıtmanız da gerekir. Rahatlama hissi geldikten sonra ses tellerine yönelik egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Öncelikle sesli ve sessiz ünsüzleri olan ancak tek sesli harfle seyreltilmiş heceleri telaffuz etmelisiniz. Bunları kullanmalısınız: pkto, pkti, pkta, pkte, pkty, (bdi, bde, bda, bdo, bdu) ama eğer beğenmezseniz, o zaman kendiniz bir tane bulup bir kağıda yazabilirsiniz. Kağıttan alıp eğitim sırasında okuyun.

Bir egzersiz olarak, vokal öğretmenleri tekerlemeleri okumayı tavsiye eder, ancak ilk başta bu yavaşça yapılmalı, tüm harfleri net bir şekilde telaffuz edilmelidir; yavaş yavaş tempoyu hızlandırabilirsiniz, ancak aynı zamanda telaffuzun netliği de kaybolmamalıdır. Tekerlemelerle baş etmeyi başardığınız anda en sevdiğiniz edebi eserleri okuyabileceksiniz. Sesinizi geliştirmek için çok pratik yapmanız gerekecek ancak bunu zorluk çekmeden yapmanın bir yolu yok, bu yüzden sabırlı olmalı ve orada durmamalısınız.

Peki ses tellerinin gelişmesi için neler gereklidir? Öncelikle nefesinizi düzene sokmanız gerekiyor. Diyaframı kullanarak nefes almanız gerekir. İlk başta zor olacak ama öğrendiğinizde en yüksek notalara çıkabileceksiniz. Nefes alma pratiği yapmak için derin ve yavaş nefes almaya çalışın. Sık ve aralıklı nefes almak istenilen sonucu vermediği gibi oksijen eksikliğine de yol açarak insanın durumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle pop yıldızı olmayı düşünmüyorsanız bile şunu unutmayın: derin nefes- bu canlılığın ve sağlığın anahtarıdır. Nefesinizi eğitebilirsiniz Farklı yollar. En uygun olanı şudur. Kabul edilebilir nefes egzersizleri bulmak zor değildir. Kural olarak, tüm egzersizler nefes alma-ekshalasyon bağlantısına dayanmaktadır. Egzersizleri yatarak veya ayakta yapın. Bunları açık havada geçirmek en iyisidir. Birkaç günlük eğitimden sonra diyaframın durumunu kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmak için en sevdiğiniz şarkının bir dizesini mırıldanırken ayak parmaklarınızın ucuna ulaşmayı deneyin. Şarkı söylemenin kalitesi size uygunsa ve midede ağrı yoksa, her şeyi doğru yaptınız ve diyaframınız yeterince gelişmiştir.

Şarkı söylemek için akorlar nasıl hazırlanır?

Şarkı söylemeye başladığınızda bağlarınızı aşırı yüklememeye çalışın. Özellikle ilk başta. Bir repertuar seçerken onu yeteneklerinizle ilişkilendirmeye çalışın. Akorlarınıza zarar verebileceğinden çok yüksek veya düşük notalar çalmayın. Sesini kaybetmenin zor olmadığını hatırlayarak akıllıca deneyler yapın. Şarkı söylemeden önce daima ısın. Bu, bağlarınızı ısıtacak ve en yüksek notaları hiçbir engel olmadan vurmanıza olanak tanıyacaktır. Ayrıca bağları masajla ısıtabilirsiniz. Bunu yapmak için boğazınıza önce bir yönde, sonra diğer yönde hafif hareketlerle masaj yapın. Şah damarı boyunda yer aldığı ve dokunulamayacak bir yer olduğundan masaj son derece dikkatli yapılmalıdır. Bazı sanatçıların bağları gevşetmek için özel bir çözümü vardır. Kulağa ne kadar tuhaf gelse de bunun için baharatlı bir şeyler yemeniz gerekiyor. Herhangi bir nedenle bu mümkün değilse nane çayı içebilirsiniz. Süt ürünleri ise tam tersine bağların hareketini felç edebilir. Bu nedenle performanstan en az beş saat önce yemelisiniz.

Harika bir melodiyi melodik bir şekilde üreten güzel bir ses ve zevkle nefesini tutan dinleyiciler - bunu kim hayal etmedi? Ancak bilim adamlarının her insanın bir dereceye kadar şarkı söyleme yeteneğine sahip olduğunu söylemesine rağmen herkes hayalini gerçekleştirmeyi başaramıyor, sadece herkes bunu geliştirmiyor. Sesinizi nasıl daha güçlü ve daha melodik hale getirebilirsiniz? Burada belki vokal öğretmenlerinin tavsiyeleri işe yarayacaktır.

Şarkı söylerken sesinizi nasıl geliştirebilirsiniz? En basit ve en bariz çözüm bir şan öğretmeniyle çalışmaktır. Kendi başınıza şarkı söylemeyi öğrenmeyi planlasanız bile, bir veya iki giriş dersinin zararı olmaz, en azından uzman sesinizi duyacak, hataları ve zayıf yönleri tespit edecek ve siz zaten nereye gitmeniz gerektiğini anlayacaksınız.
Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, çok sayıda güzel şarkı söyleyen külçeler ve kendi kendini yetiştirmiş insanlar var, bu nedenle kendi başınıza şarkı söylemeyi öğrenebilirsiniz.

Bunun için ne yapmalısınız? Sesini geliştirmek için şarkı söylemelisin. Bu apaçık.

En basit şeyle başlayın: En sevdiğiniz sanatçıya şarkı söyleyin, bir kayıt çalın ve devam edin! Başlangıç ​​olarak, en sevdiğiniz sanatçılar arasından sizinle aynı cinsiyetten ve tercihen benzer ses tınısına sahip en az birini seçin. Bu tür "ortak" şarkı söylemek, düzenli olarak yapılırsa sesinizi önemli ölçüde geliştirebilir.

Bir sonraki aşama karaoke olacak - neyse ki, bu eğlenceye artık tamamen erişilebiliyor: gerekli tüm ekipmanlar ucuz ve hemen hemen her şarkı için bir "eksi" bulabilirsiniz. Sevdiğiniz ve iyi bildiğiniz kompozisyonlarla başlayın ve ilk başta çok karmaşık olanlara girişmeyin.

Bir film müziğine şarkı söyleme konusunda ustalaştıktan sonra, daha da zor bir aşamaya geçebilirsiniz - bir cappella söyleyerek (müzik eşliği olmadan), bu şekilde tüm hatalarınızı ve eksikliklerinizi duyacaksınız ve sesiniz üzerinde çalışabileceksiniz. Şarkı söylerken bağlarınızı fazla zorlamayın, her notayı rahat ve kolay vurabilmelisiniz ve hiçbir durumda bağırmamalısınız, bu tür “egzersizler” kaçınılmaz olarak ses kısıklığına ve ses kaybına yol açacaktır. Sesiniz izin verdiği ölçüde şarkı söyleyin; acele etmeyin, zaman zaman artacaktır. Her provaya sessizce şarkı söyleyerek başlayın, ses seviyesini ve aralığını kademeli olarak artırın.

• üşütmeyin;
• soğukta “konser vermeyin”;
  
• bağırmayın (vokal kariyeri ile yaşam tarzını birleştirin Futbol hayranı oldukça zor);
  
• Sigara İçmek Yasaktır;
  
• çok konuşmayın. Sesin dinlenmeye ihtiyacı var; günde iki kez en az bir saat tam sessizlikte olmanız gerekiyor.
  

Ayrıca bir miktar alkol aldıktan sonra şarkı söylememelisiniz - etkisi altında bağlar ısınır ve ses daha iyi duyulur, ancak daha sonra alkol bağları kurutur ve bu da uzun vadede sesi kötüleştirir. Sesiniz ve kahveniz için en iyi arkadaş değil, onu tamamen dışlamak daha iyidir.

• tohumlar, cipsler ve krakerler;
  
• çikolata;
  
• soğuk dondurma;
  
• baharatlı ve sıcak yemekler (çok yüksek ve düşük sıcaklıklar ses tellerinin elastikiyetini azaltır);
  
• boya içeren ürünler;
  
• yağlı ve tatlı yiyecekler (şeker ve yağ bağlara yerleşecektir).
  

Ama su içebilirsin, hatta çok fazla. Su içeriği yüksek sulu meyveler - şeftali, üzüm, karpuz, armut vb. de fayda sağlayacaktır.

Şarkı söylemeye başlamadan önce nefes egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Ama şarkı söylerken nefes almayı düşünmeyin.

Şarkı söylerken boynunuzu çekmenize veya zorlamanıza gerek yoktur, gerilim gırtlağa aktarılacak ve ses sıkıştırılacaktır. Omuzlarınız da tamamen serbest olmalıdır; derin ve hacimli alçak notalara ulaşmanın tek yolu budur.

Nasıl şarkı söylediğinizi duymak için sesinizi kaydedin ve kaydı dinleyin, böylece hatalarınız üzerinde çalışabilirsiniz.

Şarkı söylerken sesinizi geliştirmek için egzersizler yapmayı deneyin.

1. Bir nefes alın ve nefes verirken, "i", "e", "a", "o", "u" nefesini verebildiğiniz sürece seslerin her birini bu sırayla telaffuz edin. Sıra önemlidir; en yüksek frekanstaki sesle başlayın. Egzersizi üç kez yapmak yeterlidir - her ses için üç derin nefes verme.
   
2. Göğüs ve karın bölgesini harekete geçirmek için “m” sesini üç kez (mümkün olduğu kadar uzun) söyleyin. İlkinde oldukça sessiz, ikincisinde daha yüksek, üçüncüsünde ise olabildiğince yüksek sesle.
   

Müzikaliteyi ve işitmeyi geliştirmek için sadece ne söylediğiniz değil, ne dinlediğiniz de önemlidir. Mümkün olduğunca çok müzik dinlemeye çalışın. Gölgeleri ve yarı tonları yakalamak için, oynatıcıdaki oldukça basit (sevimli de olsa) pop müziği klasik eserlerle değiştirmek daha iyidir.

Doğa, insana inanılmaz, karmaşık bir müzik aleti bahşetti. İletişim becerisinin her yerde gerekli olduğu günümüzde, ses kaybı yaşandığında sanki en değerli şeyi kaybediyormuşuz gibi oluyor, iletişimi sekteye uğratıyor. Kışın soğuk günlerinde bu sorun özellikle önemlidir.

Ve ses kaybının nedenleri şunlar olabilir: larenjit, bademcik iltihabı gibi bulaşıcı hastalıklar. Bağırma sırasında veya örneğin uzun süreli hitabet eylemi sırasında artan ses stresi, toza, dumana, soğuk içeceklere maruz kalma, gırtlağın derinliklerinde bulunan ses tellerinden ve farenks, ağız ve göğüs boşluklarından oluşan ses aparatını etkileyen faktörlerdir. .

Sesin ses renginin gücü, ünlü ve ünsüz harflerin karakteristik telaffuzu karmaşık bir sistemi oluşturan unsurlardır. Çoğu zaman, ses kaybı bağların işlevsizliği nedeniyle meydana gelir; bu tür bozukluklar mutlaka ses aparatının herhangi bir konjenital veya edinilmiş patolojisinin varlığını gerektirmez. Ancak ses küçülür, boğuklaşır ve bir fısıltı belirir ve bazen boğaz hastalıkları nedeniyle tamamen kaybolur. Boğazınızı ve bağlarınızı sürekli çalıştırırsanız bu sorunlar sizi etkilemeyecek veya geçecektir.

Aşağıdaki egzersiz döngüsünü gerçekleştirmek faydalıdır:

Dizleriniz bükülü olarak oturun, topuklarınızı birbirinden ayırın, dizleriniz arasında 1-2 yumruk mesafe bırakarak bir başparmağınızı diğerine dokundurun. Sırtınızı dik tutun, ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Nefes verin, kendinizdeki tüm havayı sıkın, boynunuzu, boğazınızı ve kollarınızı zorlayın. Gözleriniz tamamen açık, dilinizle mümkün olduğunca çenenize ulaşmaya çalışmalısınız. Bu pozu 6-10 saniye koruyun. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ettikten sonra rahatlayın. Birkaç nefes alıp verme sonrasında nefesiniz düzeldiğinde, aynı egzersizleri tekrarlamayı denemeniz gerekir, her iki saatte bir bu tür 6-10 yaklaşım yapmanız gerekir. Sadece iki kez sonra rahatlama hissedeceksiniz.

Aşağıdaki alıştırmalar, sesleri kısmen zayıflamış olanlara birden fazla kez yardımcı olmuştur.

1. Uzanarak başlangıç ​​pozisyonu. Nefes alırken midenizin nefes aldığından emin olun. Nefesinizi tutarak, “S” harfini söylerken yavaşça nefes verin. Egzersiz 5 dakika boyunca gerçekleştirilir. Daha sonra “Z” ve “Sh” seslerini telaffuz edin.

3. Daha sonra, ninni söylerken olduğu gibi melodinin ucunu yukarı doğru "atma" etkisi yaratacak şekilde "m" ünsüzünü mırıldanın.
4. Ağzınız açıkken, sesin çınlamadığından emin olarak “N” ünsüz harfini dışarı çekin.

Unutmayın, eğer sesiniz bozuksa öncelikle daha fazla susmanız gerekir. Herhangi bir doktor öncelikle bir ses modu yazacaktır. Zorla şarkı söyleyemezsiniz, çığlık atamazsınız, hatta fısıldayamazsınız; bu arada, fısıldadığınızda bağlardaki yük çığlık atarken olduğu ile aynıdır.

Nefes egzersizleriyle şifa

Ses aparatının ve nefes almanın ayrılmaz bir birliktelik olduğu bilinmektedir. Ses tellerinin tedavisi için ideal nefes egzersizleri Strelnikova'ya göre. Bunu gerçekleştirirken, vücudun tüm kısımları çalışmaya dahil olur ve bu, ses telleri de dahil olmak üzere tüm organizmanın genel bir fizyolojik reaksiyonuyla sonuçlanır.

Bir armonika kullanabilir ve nefes alırken ve nefes verirken üfleyebilirsiniz, durmadan ses eşit olmalıdır. 20 saniye boyunca nefes alıp vermeye başlayın, 1 dakikaya çıkarın.

Başka bir egzersiz seti, ses tellerinin işlevsel yeteneğinin geri kazanılmasında mükemmel bir etkiye sahiptir:

1. burundan nefes alıp verin, nefes verirken esniyoruz ben-ben ses 5-6 kez;

2. burundan nefes alın - ağızdan nefes verin, nefes verirken A-A'yı 5-6 kez çekin;

3. Burundan nefes alın - ağızdan nefes verin, nefes verirken C-C-C'yi 5-6 kez çekin;

4. burundan nefes alın - ağızdan nefes verin, nefes verirken, Sh-Sh-Sh'yi 5-6 kez çekin;

5. burnunuzdan nefes alın - ağzınızdan nefes verin, nefes verirken F-F-F'yi 5-6 kez çekin;

6. Burundan nefes alın - ağızdan nefes verin, nefes verirken X-X-X'i 5-6 kez çekin. “Esneyen Aslan” adı verilen egzersiz, çene kaslarınızı gevşetmek ve ses telleri üzerindeki gerilimi azaltmak için harikadır. Baş geriye atılarak yapılır, ağız mümkün olduğu kadar geniş açılmalı ve yüksek esnemeyi anımsatan bir ses çıkarılmalıdır. Açık bir boğaz sakinlik ve rahatlama getirir. Ses tellerini germeye ve mevcut artikülasyonu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler etkilidir. Nefes derin olmalıdır.

· Üç yaklaşımla burundan nefes alın, burundan nefes verin.

Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Avuç içlerinizi birbirine sürtün.

· Burnunuzdan nefes alın, nefes verin, sıcak çayı nefesinizle soğutma hareketini anımsatır.

· burnunuzdan nefes alın, tıslayarak nefes verin.

Burundan nefes alın, ıslık çalarak nefes verin.

Uzman editör: Mochalov Pavel Aleksandroviç| Tıp Bilimleri Doktoru terapist

Eğitim: Moskova Tıp Enstitüsü adını aldı. I. M. Sechenov, uzmanlık - 1991'de "Genel Tıp", 1993'te "Meslek hastalıkları", 1996'da "Terapi".

Bugün, bir kişinin başarısı ve geleceği çoğu zaman artikülasyonun kalitesine bağlıdır, bu nedenle konuşma kaslarını düzenli olarak eğitmek, doğru telaffuzu geliştirmek için dersler vermek ve diksiyonu temel hale getirmek gerekir. Kural olarak, çocuklar çok küçük yaşlardan itibaren bu tür egzersizlere tabi tutulurlar. Deneyimli öğretmenler ve eğitimciler, bebeklik döneminden itibaren çocukları konuşma aparatlarıyla çalışacak şekilde eğitir. Daha sonra sapma ve karmaşıklıktaki farklılıklar konuşma terapisti tarafından düzeltilir, ancak bunlar yetersiz eğitim ve kas gelişimi nedeniyle ortaya çıkar.

Yetişkinlerin buna ihtiyacı var mı?

Konuşma kasları konuşmamızın temelidir, kalitesinin, çekiciliğinin anahtarıdır ve sağlama yeteneğinin temelidir. Çok az insan peltek, geveze veya kekeme olan birini dinlemek ister. Bütün bu sorunlar ağzımızda ve böylesine gerçekçi bir açıklama kimseyi korkutmasın. Sonuçta tam ve güzel konuşamayan bir kişi kas gelişiminin zayıf olmasından muzdariptir. Yetişkinler için, meslek seçiminin öğretmene, spikere, oyuncuya veya pazarlamacıya bırakılması durumunda bu sorun özellikle akut hale gelecektir.

Başarılı bir lider olma hayalleriniz, konuşmanız tutarsız ve çekici değilse unutulmaya yüz tutacaktır.

Ne yapalım?

Konuşma kaslarını geliştirmek için çok sayıda özel program ve egzersiz geliştirilmiştir. Ancak bu süreçte en önemli şey eğitimin düzenliliği ve başarma arzusudur. gerçek sonuç. Bu nedenle tekerlemeler önemli egzersizlerin yalnızca başlangıcı olacaktır çünkü kurs belirli kas gruplarının gelişimine yönelik derslerle başlamalıdır. Örneğin, dudaklarınızı bir tüple uzatmak ve dudaklarınızı “O” veya “U” olarak telaffuz etmek eğitimde yardımcı olacaktır. alt kaslar, “E” ve “E” harfleriyle şiirleri ve özel cümleleri telaffuz ederseniz yanaklara kas tonusu sağlanacaktır.

Bu nedenle egzersizin sizi mutlu etmesi önemlidir. Aynanın önünde yapılması gerekir ve başlamadan önce hijyeni sağlamak için ellerinizi yıkadığınızdan emin olun. Daha sonra dudaklarınızı esnetmek ve esnetmek, dilinizi esnetmek ve diğerleri gibi küçük bir ısınmayla başlamalısınız. Aynada dilinizi gösterip gülümsemeniz yeterlidir ki konuşma kaslarınız biraz ısınsın.

Sonuçları pekiştirmek için konuşma eğitimini unutmayın ve bu nedenle şarkı söyleme, karmaşık kelimelerin telaffuzu, tekerlemeler ve diğer alıştırmalar derslerin vazgeçilmez unsurları haline gelmelidir.

Profesyonellerle çalışmanız tavsiye edilir, ancak bağımsız eğitim konuşma aparatı ve kasları birçok problemden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür eğitimin kadınlar için inanılmaz derecede faydalı olduğunu unutmayın, çünkü sürekli egzersizle yüz derisi daha uzun süre genç kalır.

Sadece opera sanatçıları değil, aynı zamanda ders vermek ve insanlara ders vermek gibi faaliyetleri olan halktan birçok insan da günlük performans sergilemek zorundadır. özel egzersizler Ses tellerinin gelişimi için. Buna nefes egzersizleri, akupunktur ve ses tellerini ısıtmayı amaçlayan ilahiler dahildir. Ses tellerinin yüksek kalitede güçlendirilmesinin ön koşulu sistematik uygulamadır. Sonuçta ses tellerini eğitmek, vücut kaslarını eğitmek gibi çok önemli bir iştir.

Böylece ses telleri için jimnastik başlıyor solunum kompleksi. Öncelikle midenizle nefes almayı öğrenmenin ses telleriniz için faydalı olduğunu öğrenmekte fayda var. Bu gelecekte boğazınızı kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Her egzersizi otururken en az 12 kez yapıyoruz.

1. Burnunuzdan derin nefes alın, burnunuzdan nefes verin üç yaklaşımda.
2. Burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Aynı zamanda sanki deniyormuş gibi ellerimizi ovuşturuyoruz. onları sıcak tut.
3. Burnunuzdan derin bir nefes alın, deniyormuş gibi nefes verin nefesle serinlemek sıcak çay.
4. Burnunuzdan derin bir nefes alın, tıslayan nefes verme.
5. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ıslık çalan nefes verme.