Okul çocukları için voleybol egzersizleri. Voleybol ile egzersizler

Voleybol en ilginç takım sporlarından biridir ve belirli becerilerle neredeyse her yaşta oynayabilirsiniz.

Voleybol oynama yeteneği, hedeflenen eğitim sonucunda kazanılır ve gelecekte ustalardan oluşan bir takımda oynamak veya plaj oyunu sırasında serin bir vuruş veya blok göstermek, halkın alkışını kırmak istiyorsanız, yapmanız gerekir. ders çalışmak.

Bu oyunda yeni başlayanlar için voleybol antrenmanı bir antrenör rehberliğinde haftada 2-3 kez yapılmalıdır. Profesyoneller, spor salonunda zorunlu egzersizler ile günde 2 kez antrenman yaparlar.

Her ders için, hangi becerilerin geliştirileceğini, bunun için hangi alıştırmaların yapılacağını ve nihayetinde hangi hedefe ulaşılması gerektiğini gösteren bir eğitim planı hazırlar.

eğitim yöntemleri farklı antrenörler değişebilir, ancak hepsi size voleybol oynamayı öğretmeyi amaçlar.

En uygun voleybol antrenmanı katılımcısı sayısı 10-12 kişidir. Böyle bir sayı, ilk olarak, koçun herkese bireysel olarak dikkat etmesini sağlar ve ikincisi, iki takımı tamamlayıp oyunu sürdürmek için yeterlidir.

Egzersiz planı

Yeni başlayanlar için örnek bir egzersiz planı aşağıdaki gibidir:

Isınmak
Yaklaşık 20 dakika boyunca oyuncular, daha sonraki antrenmanlarda yaralanmaları önlemek için boyunlarını, kollarını, sırtlarını, dizlerini ve ayak bileklerini iyice yoğururlar. iyi antrenörler kaslar ne kadar iyi ısınırsa, yaralanma olasılığının o kadar düşük olduğunu tekrarlamaktan asla bıkmazlar.

Pratik hileler
Eğitim sırasında, temel tekniklerin (top atma, blok vb.) uygulanmasına yaklaşık bir saat ayrılmıştır.

Genellikle çiftler halinde topla ısınma ile başlayın. Isındıktan sonra “şebekeye” komutu gelir. AT bu alıştırma hücum vuruşu yapılıyor ve pasör "pas" dengesini arıyor.

Bu süreçte önemli bir rol oynadığı unutulmamalıdır. kas hafızası. Basitçe söylemek gerekirse, topa file üzerinden ne kadar çok vurursanız, o kadar iyi çalışır. Bu durumda, koçun görevi, duruşta, hücum vuruşu yaparken, vb., bunları düzeltmenize izin verecek olası hataları belirtmek ve gelecekte tekniği mümkün olduğunca temiz bir şekilde uygulamaktır.

Oyun
Her seansta, oyuna yaklaşık 30-40 dakikalık uygulama süresi ayrılmalıdır. Oyun sırasında, eğitim sürecinde edinilen teknik beceriler sabitlenir, ayrıca oyunun sürecini anlamaya ve ortaklarla karşılıklı anlayış bulmaya başlarsınız.

aksama
Oyunun bitiminden sonra, antrenmandan kısa bir süre sonra incinmeye başlamamaları için kasları biraz germek gerekir.

Bu şekilde yaklaşık altı ay boyunca antrenman yaparak (her biri için büyük ölçüde bireysel olmasına rağmen), voleybol oynamanın temel becerilerinde ustalaşabilir ve bir sonraki, daha yüksek seviyeye geçebilirsiniz.

Artık öğrenmiyorlar, ancak cephaneliğinizde bulunan teknikleri geliştiriyorlar ve antrenman sırasında oyun koç tarafından sürekli olarak durduruluyor ve sıcak takipte her oyuncunun eylemlerinin bir analizi gerçekleştirilir.

Ve unutmayın ki, antrenmandaki egzersizlerin yalnızca yüksek kaliteli performansının, seçtiğiniz sporda - voleybolda gelişmenize izin vereceğini unutmayın.

MAKALE

disiplin: "Fiziksel kültür".

Konu: "Temel hareketlerin tekniği ve bunları voleybolda öğretme yöntemleri."

giriiş

1. Oyunun Tekniği (temel hareketlerin tekniği)

2. Temel hareketleri öğretmek için metodoloji

Çözüm

bibliyografya

GİRİİŞ

Voleybol, iki takımın file ile ayrılmış özel bir sahada yarıştığı bir top sporudur. Oyunun çok yönlülüğünü göstermek için farklı versiyonları var.

Oyunun amacı, topu filenin üzerinden rakibin sahasına değecek şekilde göndermek ve rakibin aynı girişimi yapmasını engellemektir. Bunu yapmak için, takımın 3 top dokunuşu vardır (ve blokta bir olası ek top dokunuşu daha).

Top bir servis tarafından oyuna sokulur: Servis atan oyuncu topa rakip tarafına doğru tekme atar. Her topun rallisi sahaya, saha dışına veya takım hatasına düşene kadar devam eder.

Voleybolda bir ralli kazanan takım bir puan alır (her ralli bir puan sistemidir). Karşılayan takım ralliyi kazandığında, bir puan ve servis atma hakkı alır ve oyuncuları saat yönünde bir sıra ilerler.

Voleybol oyunu "icadı"ndan bu yana hızlı bir gelişim göstermiştir. Bu, hem artan sayıda voleybol oyuncusuna hem de Uluslararası Voleybol Federasyonu'na üye ülkelerin artan sayısına yansımaktadır. Yaygınlığı ile bu oyun dünya spor arenasında lider bir konuma sahiptir.

Voleybol oyunu sadece spor olmakla kalmadı, aynı zamanda rekreasyon için bir oyun olarak da gelişiyor, voleybol oynamak boş zamanları organize etmenin, sağlığı korumanın ve çalışma kapasitesini geri kazanmanın bir aracı haline geldi.

1. OYUN TEKNİĞİ (TEMEL HAREKET TEKNİĞİ)

Gerekli oyun tekniklerinin uygulanması, ancak tekniklerine tam olarak hakim olunması koşuluyla mümkündür. Voleybolun özel bir özelliği, takım arkadaşları veya rakip tarafından gerçekleştirilen diğer tekniklerle ilişkili olduğu için hiçbir tekniğin tek başına uygulanamamasıdır.

Voleybol tekniği iki kısma ayrılır: hücum tekniği ve savunma tekniği. Saldırı teknikleri şunları içerir: servis, pas, vuruş. Koruma tekniğine - topu almak ve blok yapmak. Voleybolda hem hücumda hem de savunmada hareketler aynıdır, ancak oyuncunun duruşunun daha düşük veya daha yüksek bir pozisyonundan oluşan bazı özellikler vardır.

Hareket tekniği. Hareketler yürüme, koşma, atlama, akciğer atma şeklinde gerçekleştirilir. Ancak, oyunun bir veya başka bir tekniğini gerçekleştirmeden önce, voleybolcu, gerekli hareketi zamanında gerçekleştirme fırsatı sağlayan belirli bir duruş veya pozisyon almalıdır.

Bacakların dizlerde bükülme derecesine göre ve Kalça eklemleriÜç tip raf vardır: yüksek, orta ve düşük. Belirli bir duruşta olan bir voleybolcu, bazen hareketsiz durur veya bir yandan diğer yana hareket ederek vücut ağırlığını bir bacağından diğerine aktararak hafifçe hareket eder. Bir önceki harekete dayanarak, rafların bazı özellikleri vardır. Örneğin, servis atmaya hazırlanan bir oyuncunun duruşu blok yapmaya hazırlanan bir oyuncunun duruşundan farklıdır.

Yürüme, düzenli, çift, büküm ve yan adım ile gerçekleştirilir. Koşma, başlangıç hızlanmaları ve ani yön değişiklikleri ve ardından durmalarla karakterize edilir. Son adım bir kilitleme hareketi ile gerçekleştirilir. Bir voleybol oyuncusu yana doğru uçan bir top alırken hamle yapabilir. Daha hızlı yol kısa bir mesafeyi hareket ettirmek, daha çok savunma eylemlerinde kullanılan bir sıçramadır.

Gönderiler Voleybolda şu servisler kullanılır: alt düz ve yan, üst düz ve yan, atlamada üst düz.

Alt düz servis, oyuncunun yüzü fileye dönük ve ayakları içerideyken gerçekleştirilir. diz eklemleri bükülür, sol öne doğru, vücut ağırlığı arkada duran sağ bacağa aktarılır. Sol elin dirsek ekleminde bükülmüş parmakları topu aşağıdan destekler. Salıncak için sağ el geri çekilir, top kol mesafesinde yukarı ve ileri doğru atılır. Grev ters yönde gerçekleştirilir sağ el aşağıdan öne yaklaşık bel hizasında. Oyuncu aynı anda eğilir sağ bacak ve vücut ağırlığını sola aktarır. Vuruştan sonra, servis yönünde kolun eşlik eden bir hareketi yapılır, bacaklar ve gövde düzleştirilir.

Alt düz servisle aynı şekilde, alt taraf servis yapılır, tek fark oyuncunun fileye yan olarak yerleştirilmesi ve vuruşun yandan yapılmasıdır. Top uçuşunun yüksek yörüngesine sahip servis, dönüşün desteğe dik bir düzlemde gerçekleştirilmesi, vuruş kolunun aşağı ve geri çekilmesi ve topa aşağıdan keskin ve hızlı bir hareketle vurulması bakımından farklıdır. Topun ağdan en uzaktaki yarısı, avuç içi kenarıyla, böylece vurduktan sonra bir ön-arka rotasyon aldı. Bu gönderimin yapıldığı açık alanlar veya içinde Spor salonları yüksek tavanlı.

Üst doğrudan besleme. Başlangıç pozisyonunda, oyuncu fileye dönük veya yarı yarıya dönüktür. Topu omuz seviyesinde destekleyen oyuncu, vücut ağırlığını bacaklara eşit olarak dağıtır, tekme kolu dirsek ekleminde bükülür ve salıncak için hazırlanır. Top, uzanmış kolun 1 m yukarısına kadar hafifçe öne doğru atılır. Topu tekmeleyen el ile savurduktan sonra, yukarı ve geri sallama yapılır, düz kol geri çekilir. Vuruş sırasında, vuran el ileri ve yukarı doğru hareket eder, vuruş oyuncunun önünde gerçekleştirilir. Topun dönmesini sağlamak için, çarpma anında eli topun yüzeyine koymak, böylece çarpma kuvvetinin yönünün topun ağırlık merkezinden geçmemesi, yani eli hareket ettirmesi gerekir. yana veya ortadan yukarıya. Her durumda, yüksek bir başlangıç hızıyla servis yaparken, top yatay bir eksen etrafında dönmelidir. Daha sonra, orijinal ileri-yukarı uçuş yönüne sahip olmasına rağmen, site içinde kalır. Topu döndürmeden ve sallanmasına neden olmadan servis atmak için, top döndürmeden savurma yapılır. Topa gergin bir fırça ile hızlı ve keskin bir şekilde vurulur. Bu durumda top plan yapacaktır. Son zamanlarda, atlama servisi giderek daha fazla kullanılmaktadır. Ayırt edici özellikleri şunlardır: bir koşuşturma (saldırı vuruşu gibi), topu 1,5-2 m ileri fırlatma, bir sıçrama vuruşu ve saha içinde bir vuruştan sonra iniş. Ayrıca birkaç üst taraftan besleme yöntemi vardır. Top seviyenin üzerinde vurulur omuz eklemiızgaraya yan yana duruyor. Topun bir yerden döndürülmesiyle servis yapan oyuncu, neredeyse 1,5 m yüksekliğe kadar havaya fırlatır, tekme eliyle aşağı ve geriye doğru sallanır, vücut ağırlığı ayağa karşılık gelen bacağa aktarılır. tekme eli. Kolun hareketi arkadan öne doğru devam eder, topa önden arkaya vurulur, vücut fileye doğru döner. Üst taraf servisi, darbe kuvvetini arttırmayı mümkün kılan bir veya daha fazla adımdan sonra da gerçekleştirilebilir.

Transferler. Oyun, topun yukarıdan iki elle, destek pozisyonunda, zıplama ve düşme ile transferini kullanır.

İki elinizle yukarıdan geçin.İlk pozisyonlarda, oyuncunun gövdesi dikey olarak bulunur, bacaklar omuz genişliğinde veya bir bacak biraz öndedir. Bacakların bükülme derecesi, topun yörüngesinin yüksekliğine bağlıdır. Eller yüzün önünde gerçekleştirilir, eller en uygun şekilde gergindir. Top yaklaşırken, oyuncu bacaklarını, gövdesini ve kollarını düzelterek yaklaşan bir harekete başlar. Topla temas anında bir şok hareketi gerçekleştirirken, parmaklar önce topun yaklaşan uçuşunu emer, ardından eller ve parmaklar elastik ve elastik olarak düzelir ve topa yeni bir öteleme hareketi verir. İşaret ve orta parmaklar ana vuruş kısmıdır, yüzük ve küçük parmaklar topu yanal yönde tutar. Topa belirli bir yörünge ile yeni bir yön vermek, bir artış gerektirir kas çabası bacakların, gövdenin ve kolların koordineli hareketinde kendini gösteren . Geri pas verirken, oyuncu ellerini kaldırarak arka taraf başın üstünde fırçalar, bacakları büker, vücudu yukarı ve arkaya yatırır. İletim, kolların uzatılmasıyla gerçekleştirilir. dirsek eklemleri ve omurganın torasik ve lomber kısımlarında eşzamanlı sapma ile gövdenin geriye ve yukarı hareketleri.

Topun yüksekten uçması ve oyuncunun arkasına yönlendirilmesi durumunda, iki elle veya bir atlamada üstten pas yapılır. Atlama sırasında, kollar başın üzerinde, destekten geçerken biraz daha yükseğe taşınır. Desteği iterek, oyuncu kollarını yukarı kaldırır ve en yüksek nokta zıplamak. Topu başın arkasına sıçrayarak pas verirken, hareket tekniği bir destek konumundan geçerkenkiyle aynı kalır. Topun iki elle yukarıdan paslanması, bir yuvarlanma ile arkaya yuvarlanma, kalça sırtına düşme, top doğrudan oyuncuya veya oyuncudan uzağa uçtuğunda kullanılır.

Saldırı darbeleri. Voleybol oyunu, elin ve gövdenin bükülmesiyle doğrudan, yandan hücum vuruşları ve vuruşlar kullanır.

Doğrudan saldıran bir grev, koordinasyondaki karmaşık hareketlerin bir kombinasyonu ile karakterize edilir. Doğrudan bir saldırı darbesinin yürütülmesi için hazırlık, hızlandırılmış yürüyüş nedeniyle koşuya dönüşerek gerçekleştirilir. Koşunun ritmi, hücum vuruşu yapmak için geçen topun hızına ve yörüngesine önemli ölçüde bağlıdır. Çalıştırma uzunluğu 2_3 adım ve bir atlamadır. Atlamada, ileri bacağın ayağı topuk üzerine yerleştirilir (durma adımı), ikinci bacak birinciye bağlanır, düzleştirilmiş kollar geri çekilir. Destekten gelen itme, bacakların aktif olarak uzatılmasından önce bile arkadan_ileriye doğru bir yay şeklinde kolların sallanma hareketiyle başlar. Voleybolda, yukarı atlama genellikle mümkün olduğu kadar yüksektir, bu nedenle oyuncu mümkün olduğu kadar sert itmelidir. Kalkış ile eş zamanlı olarak, oyuncu çarpıcı kolu yukarı_geri sallar, göğsünde ve sırtında büker, bacaklarını diz eklemlerinde hafifçe büker, sağ omzunu (sağ el şok ise) geri alır, sol el, dirsek ekleminde hafifçe bükülür, yana doğru çeker. Topa vurma anında tekme kolu dirsek ekleminde düzleşir, dönüş sırasında karın, göğüs ve kol kasları keskin bir şekilde kasılır. Kol düzleştirilir, el rahat bir durumda topun üzerine bindirilir, darbe belirli bir yönde gerçekleştirilir. Topa vurduktan sonra, oyuncu dizleri bükülü ve ayaklarının önüne düşer.

Yan hücum vuruşu yaparken, hareketler doğrudan hücum vuruşuyla hemen hemen aynıdır. Aradaki fark, sallandığınızda ve vurduğunuzda, üst taraftaki serviste olduğu gibi hareket olmasıdır.

Kol ve vücudun transferi ile hücum vuruşları gerçekleştirirken, hareketler, oyuncunun topa vurma anında elini ve gövdesini çevirdiği vuruş hareketindeki farkla, doğrudan hücum vuruşuna neredeyse benzer. ihtiyaç duyduğu yönde.

Topun iki elle aşağıdan alınması. Bel hizasında (veya belin altında) uçan toplar genellikle iki elle alttan alınır. Bu durumda, eller birbirine bağlanır ve öne getirilir. Top yaklaştığında, oyuncu bacaklarını açar, gövde hafifçe yukarı ve öne doğru kalkar. Topa ön kollarla vurulur, ardından gövde düzleştirilerek ve bacaklar uzatılarak kollar öne doğru kaydırılır.

Topun tek elle aşağıdan alınması. Oyuncunun ön hareketinden sonra, oyuncudan uzağa uçan toplar tek elle kabul edilir. Vurmalı hareket gergin bir fırça ile yapılır. için büyük değer başarılı oyun savunmada, bir eliyle öne veya yana düşerek aşağıdan topu alır, ardından göğüs ve mide üzerinde kayar. İleriye doğru bir hamle ve ardından ayağıyla bir itme gerçekleştiren oyuncu, vücudu aşağı_ileri doğru gönderir, yaklaşan salınım hareketi için eller biraz geriye yatırılır. İtme ile eşzamanlı olarak, arkada bulunan bacak yukarı doğru sallanır, oyuncunun gövdesi ileri_yukarı hareket eder, yatay eğim açısı artar. Top havada elin tersiyle veya yumrukla vurulur. Oyuncu topa vurduktan sonra kollarını öne doğru uzatır ve omuzlarından biraz daha geniş yanlara yayılır. Ellerin üzerine inerken, şok emilimi esas olarak kayışın esneme hareketi ile gerçekleştirilir. üst uzuvlar. Gövde alt sırtta bükülür, göğüs ve karın platformla temas edene kadar aşağı doğru alçalılır. İnişe, gövdenin platform boyunca kayması eşlik ederken, çene biraz geriye doğru sapar.

Düşüşte topa vurduktan sonra omuz üzerinden takla ile tek elle topu alttan almak çok etkilidir.

Engelleme. Bir hücum vuruşu için topun transferinin yönünü ve yüksekliğini belirledikten sonra, oyuncu yan adımlarla, zıplayarak veya yavaş koşarak topla amaçlanan buluşma yerine hareket eder. Aynı zamanda bacakları dizlerde hafifçe bükülür ve kolları dirsek eklemlerinde, eller baş seviyesindedir. Blok yapmadan önce, oyuncu bacaklarını dizlerinden daha fazla büker ve ayak bileği eklemleri, ayaklar omuz genişliğinde açık ve bükülmüş kolların ön kolları başın biraz üzerinde yükseliyor. Normal paslardan sonra yapılan hücum atışlarını bloke ederken, hücum oyuncusu desteksiz bir pozisyondayken oyuncu destekten itilir. Saldırganın hareketlerini belirledikten sonra, engelleyici destekten itilir, hareket kollarla ve sonra bacaklarla başlar. Bacakların keskin bir şekilde uzatılması, gövdenin düzleştirilmesi ve kolların enerjik bir şekilde sallanması ile oyuncu dikey bir pozisyon alır.

Eller filenin üzerinden taşınır, böylece önkollar fileye göre hafif bir eğime sahip olur, parmaklar topun çapından biraz daha az yayılır ve optimal olarak gergindir. Top yaklaştığında, kollar ileriye doğru rakibe doğru hareket eder. Aynı zamanda, eller bükülür. bilek eklemleri ve parmaklar ileri_aşağı hareket eder. Engellemeden sonra, oyuncu bükülmüş bacaklara iner.

Yukarıda açıklanan hareketler, hareketsiz bir engelleme gerçekleştirme tekniği ile ilgilidir. Hareketli engelleme, sabit engellemeye benzer. Hareketsiz bir engelleme için, eller mahkemenin belirli bir alanını kaplamak için ağın üzerine yerleştirilirse, daha sonra hareketli bir blokla oyuncu, hücum yönüne bağlı olarak ellerini sağa veya sola hareket ettirir. vuruş. Ağın kenarlarından şutlar bloke edilirse, elin kenarına en yakın olan avuç içi içe döner, böylece bloğa vurulduğunda top rakibin sahasına seker.

Çeşitli paslardan sonra hücum vuruşlarını engelleme tekniği, yukarıda açıklananla hemen hemen aynıdır. İstisna, saldırganın desteklenmeyen aşamasının başlangıcına karşılık gelen destekten itme anıdır.

2. TEMEL HAREKETLERİ ÖĞRETME YÖNTEMİ

Voleybolun özelliği, topun uzun süre havada tutulmasıyla ifade edilmesidir. teknikler, gecikmeden gerçekleştirilen ve ayrıca hakemler tarafından ustaca değerlendirilen, voleybolu teknik olarak karmaşık bir oyun olarak sınıflandırmayı mümkün kılmaktadır. Ekipmanın (ağ ve top) duygusal çekiciliği, erişilebilirliği ve basitliği, bir yandan voleybola olan ilgiyi sürdürürken, diğer yandan öğrenmenin karmaşıklığını telafi etmeye kısmen izin verir.

Oyun öğelerini gerçekleştirme tekniğinin öğretilmesiyle ilgili temel sorunlar, en genel biçimde aşağıdaki gibi formüle edilebilir. Oyun öğesi nasıl öğretilir:

a) hata yok

b) çabuk.

Hatasız öğrenme, hızlı öğrenme için gerekli bir koşuldur (öğretmenin hataları düzeltmesi, bir oyun öğesinde uzmanlaşmaktan çok daha fazla zaman alır), ancak yeterli değildir, çünkü hatalardan kaçınma arzusu, genellikle önceden öğrenilen alıştırmaların tekrar tekrar yapılmasına yol açar. Bu, oyun eylemlerinin etkinliği üzerinde çok az etkisi olan büyük hataları küçük hatalardan ve teknikteki eksikliklerden ayıramama ile kolaylaştırılır.

Çocuk eğitmenlerinin çalışmalarının izlenmesinin sonuçları spor okulları Voronej şehri şu sonuca varmamıza izin veriyor: teknolojinin etkili ve hızlı ustalığını yavaşlatmanın ana nedeni aşırı çok sayıda alıştırmalarda tekrarlar. Bu ifadenin temeli, öğrencilerin dikkatinin hacmini, kararlılığını ve yoğunluğunu belirleyen psikofizyoloji yasalarının yanı sıra, engelleyici süreçlerin sonuçlarının motor beceri oluşumu üzerindeki etkisinin özellikleridir.

Serebral korteksin motor alanlarındaki uyarmanın farklılaşma sürecini yavaşlatan, eğitim aşamasındaki “ekstra” düzinelerce (ve bazen yüzlerce) tekrardır. Geleneksel "nicelik kalite olur" formülü bu durumda çalışmaz, çünkü toplam tekrar sayısı değil "doğru" hareketlerin sayısı öğrenme için önemlidir. Ayrıca motor hafıza bilinçli olanı çok daha hızlı kavrar ve oyuncunun dikkati dışında kalan hareket bileşenleri refleks olarak “ne kadar karlı” yerine “ne kadar uygun” ilkesine göre sabitlenir.

Rusya'daki önde gelen çocuk eğitmenlerinin eğitim rejimlerinin bir analizi, eğitimde erişilebilirlik ve kademelilik ilkelerinin uygulanması olan aşağıdaki gereksinimleri belirlememize olanak tanır.

Oyuncu hareketin kontrolünü kaybederse, tatbikat anında sona erer. Bu sayı spor psikologlarına göre karmaşık hareketler için 1-2 tekrar, orta karmaşıklıktaki hareketler için 3-10 tekrar ve basit hareketler için 30'u geçmez.

Oyuncu önerilen hareketi ikinci, maksimum üçüncü denemede gerçekleştiremezse, antrenman antrenmanda kullanılmamalıdır. Doğru sunumu oluşturmak gereklidir, ancak yeterli değildir, çünkü oyuncu tekniğe hakim olmak için yeterli motor tabanına sahip olmayabilir. Hareket mevcut unsurlara bölünmüştür. Burada eğitmenin, görevlerin kademeli olarak karmaşıklaştırılması ilkesine dayalı olarak doğru yönlendirme egzersizlerini seçebilmesi gerekir. Basitleştirilmiş koşullarda sayısız simülasyon alıştırmaları ve alıştırmaları sistemi, etkili teknik öğretiminin gerekli bir bileşenidir.

Egzersizlerin bolluğu, antrenman sırasında oyuncunun görevini engellememelidir. Birkaç düzine alıştırma olabilir, ancak hepsinin eğitimde bir göreve tabi olması gerekir. Örnek: Üst pası öğretirken, pasın üç aşamasında da parmakları ve elleri topun üzerine doğru şekilde yerleştirmek çok önemlidir. Bu sorun, diğer bağlantılara dikkat dağıtıcılar hariç, çeşitli koşullarda tek geçişler ve birçok kısa seri gerçekleştirirken parmakların ve ellerin konumuna odaklanarak çözülür.

Voleybol oynamayı öğrenmek için bir dizi egzersiz.

En iyi donanımı öğrenmek ve mükemmelleştirmek için alıştırmalar:

1. Oyuncu, arka arkaya topun kendi üzerine transferini gerçekleştirir. Geçiş yüksekliği - orta ve yüksek: 1,5 ve 2,5 m Egzersiz sırasında, oyuncunun önemli hareketlere izin vermemesi için çaba sarf edilmelidir. Bu bir göstergedir doğru yürütme görevler.

2. Oyuncu, paslar arasında ellerini arkadan çırparak, arka arkaya onun üzerinden pas atar. İletim yeterince yüksek olmalıdır.

3. Yürürken oyuncu kendi üzerinden yukarı-ileri paslar yapar.

4. Oyuncu topu ileri ve yukarı fırlatır, topun arkasından koşar ve üzerinden geçer.

5. Aynı şekilde, transfer bir ortak tarafından gerçekleştirilir.

6. Oyuncu topu tekrar tekrar duvara atar. Transferlerdeki yanlışlıklar oyuncu için ek zorluklar yaratır. Böylece, gerçekleştirilen eylemlerin doğruluğuna alışmıştır. Oyuncunun duvara olan mesafesi 2,5-3 metredir.

7. Aynı, şanzıman yüksekliği ise sırayla değişir.

8. Oyuncu iki pas yapar: ilki duvar yönünde, ikincisi top duvardan sektikten sonra onun üzerinden.

9. Oyuncular iki sıra halinde durur. Oyuncular arasındaki mesafe

5-6 m Çiftler halindeki oyuncular, birbirlerine doğru bir şekilde pas vermeye çalışarak topu geçirirler.

10. Aynı şekilde, oyuncular üç farklı yörüngede karşılıklı paslar yaparlar: yüksek, orta ve düşük. (Belirli bir sıra belirlemeniz gerekir.)

11. Topu antrenörden alarak (mesafe 5-6 m), her oyuncu iki pas yapar: kendi üzerinden ve ortağa doğru. (Uygulayıcıların birinci ve ikinci transferleri gerçekleştirmek için ellerin ve ön kolların pozisyonundaki farkı bilmesi gerekir.)

12. Topa sahip olan oyuncu, egzersize topu sağa, sola ve önüne yönlendirerek başlar. Ortak, pasın yönünü belirlemeli ve topa hızla yaklaşarak tam olarak geri göndermelidir. (Sonrasında

12-15 geçer, oyuncular rol değiştirir.)

13. Oyuncular arasındaki mesafe 7-8 m'dir Her oyuncunun bir topu vardır, aynı zamanda oyuncular yüksek bir yörünge boyunca birbirlerine geçerler (egzersizin sürekli olarak yapılması için çaba sarf etmek gerekir).

14. Mesafe aynı. Topa sahip oyuncu, sırtı bir ortağa dönük olarak durur, kendi üzerinden geçer, sonra 180 ° döner ve bir sonraki pası bir ortağa yapar, ortak hemen topu geri verir. (12-14 geçişten sonra oyuncular yer değiştirir.)

15. Oyuncular birbirlerine karşı 9 metre mesafede dururlar. Topa sahip olan oyuncu topu 2-3 m gönderiyor, sonra yetişiyor ve ortağa pas veriyor ve oyuncu orijinal pozisyonuna geri dönüyor. İkinci oyuncu da aynısını yapar. (Dişli sayısı 10-15.)

16. Oyuncular bir ağ ile ayrılır. Bu sayede oyuncular topu birbirine geçirir, her biri doğru bir geçiş yapmaya çalışır. Ardından oyuncular mesafeyi artırır veya kısaltır (egzersiz 2 dakika boyunca yapılır).

17. Oyuncular arasındaki mesafe 5-6 m'dir Topu olan oyuncu 3-4 m yüksekliğe kadar kendi üstünde bir pas yapar, daha sonra bir sıçramada ortağına verir, diğer oyuncu aynısını yapar ( Toplamda 10-15 geçiş).

18. Oyuncular 2, 4 ve 6. bölgelerde üçlü olarak dururlar. ayakta oyuncu 6. bölge topu tutar, 2. bölge oyuncusu yönünde topu göndererek seriye başlar.

19. Hareket ettikten sonra topu sahanın derinliklerinden pas vermek. 3-4 kişilik bir grup ilk bölgede durur, 2. bölgedeki bir top taşıyıcı 1. bölgedeki ilk oyuncuya geçer, daha sonra bu oyuncu 6. bölgeye hareket eder, burada 2. bölgeden geçen pasörden sonraki pas bölge ve ardından 4. bölgeden, ardından gruptaki ilk oyuncu 1. bölgeye döner ve grubun sonunda durur, vb.

20. Oyuncular sırayla birbirlerine pas verirler, ardından bitişik grubun sonunda yer almak için hareket ederler (saat yönünde hareket eder). Oyuncu grupları, bir üçgen veya dikdörtgenin köşelerinde şartlı olarak 2-3 kişi ile durur.

21. Topu ağ boyunca geçirmek. Filenin her iki tarafından altı oyuncu 1. ve 5. bölgelerde üçlü gruplar halinde düzenlenir. 5. bölgeden oyuncular dışarı çıkar, ağ boyunca bir geçiş yapar, ardından ağın altına “dalar”, hareket eder, karşı oyuncu sütununun sonunda bir pozisyon alır ve 1. bölgeden oyuncular aynı şekilde doğru hareket eder. (5-6 dakika gerçekleştirilir).

Topun alttan iletimini ve alımını öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar:

1. Topun aşağıdan alınması - ortak topu atar (2–3 m mesafe, daha sonra kademeli olarak 10-15 m'ye yükselir).

2. Duvarda: Topa tekrar tekrar aşağıdan vurmak, kolların karşı hareketi önemsizdir ve esas olarak bacakların uzatılması nedeniyle gerçekleştirilir.

3. Topu yukarı ve ileri atın, yakalayın ve 10-15 kez zıpladıktan sonra aşağıdan bir karşılama yapın.

4. Voleybol sahasının çevresi boyunca hareket halindeki topun aşağıdan alınması, top 1.5-2 m'den daha düşük değildir.

5. Topu olan oyuncu filede durur, ortak 6-7 m mesafede, İlk oyuncu topu atar, ikincisi onu yener, alttan bir resepsiyonla oturur, 10-15 kez, sonra oyuncular yer değiştirir.

6. Aynı şekilde, sadece filede duran oyuncu üst pası tam olarak ortağa yapar.

7. Aynı şekilde, sadece file başında duran oyuncu normal bir vuruşla topu ortağa doğru yönlendirir.

8. İki oyuncu topları filenin başında tutar. Alternatif olarak, onları önlerine keyfi bir şekilde gönderirler. 6. bölge oyuncusu önce sağa, sonra sola (vs.) hareket etmeli ve her seferinde topu alttan fileye pas vermelidir. Bu tür 5-6 geçişten sonra, yerini 6. bölgenin bir sonraki oyuncusu alır. Egzersiz tekrarlanır.

9. İki topa sahip olan 3. bölgenin oyuncusu, her biri topu 3. bölgeye yönlendiren, site sınırları dahilinde 6. bölgenin oyuncularına rastgele bir şekilde gönderir. Transferin yönü öğretmen tarafından belirlenir.

10. Hücum hattında 6. bölgede servis almak ve 3. bölgeye geçmek.

11. Hücum hattında 6, 5, 1 bölgelerinde servis alımı ve 2, 4 numaralı bölgelere ilk transfer.

12. Çiftler halinde - üst düz çizgiye servis yapın ve topu alın. İlgililer arasındaki mesafe 8-10 m'dir.

13. Izgara üzerinden aynı.

Alt düz servis ilk kez uygulanırsa, servisi karşılama becerisinin çok daha başarılı bir şekilde oluştuğunu belirtmek gerekir. Stajyerler dip servis becerilerinde nispeten hızlı bir şekilde ustalaşır ve daha az hata yaparlar (servis kayıpları). Ek olarak, servis atışlarının alımında özellikle önemli olan alt servis ile top doğru bir şekilde gönderilebilir.

Saldıran bir darbe tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar:

1. Kalkış, itme ve sıçrama ritmini öğretmek, bir, iki, üç adımdan atlama.

2. Topa fırça darbeleri - çiftler halinde duvara karşı hareketsiz durmak.

3. atar Tenis topu koşan bir atlamada net üzerinden.

4. Öğretmenin topu savurduğu iki veya üç adımlık bir koşudan sonra file üzerinden vurur.

5. 4. bölgeden ve ardından 2. bölgeden direkt hücum üç adımlı koşu vuruşu. Topun yüksekliği 1.5-2 m'dir.

6. 3. bölgede bulunan bir partnerin transferinden direkt vuruş.

7. Saldırgan, kendi atışından çiftler halinde vurur.

8. Transfer ortağı ile aynı.

9. Pas yapan oyuncunun pasından her iki taraftan ileri vuruşlar.

10. Üç topa sahip olan her hücum oyuncusu pasör transferinden 1, 6, 5 bölgelerine bir hücum vuruşu yapar ( başlangıç pozisyonu 4, 2) bölgelerinde.

11. Alçak, kısa bir pasla vuruş.

Engelleme tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar:

1. 15-20 kez yerinde blok taklidi ile fileye atlamak.

2. 15-20 kez bir adımdan aynı.

3. Saldırı hattından 10-15 kez koşarken aynı.

4. Tek bir blok taklidi ile her bir yan adım için ağ boyunca atlar.

5. Bir çapraz adımla ızgara boyunca hareket eden 2, 3, 4 bölgedeki bir bloğun taklidi.

6. Çiftler halinde egzersiz yapın, oyuncular ağın karşı taraflarında dururlar, topa sahip olan oyuncu dışarı fırlar ve topu iki eliyle yukarıdan aşağıya atar: sol, sağ, ileri ve diğer, blok, dışarı atlar ve topun hareketini kapatır.

7. Blokçu 2. bölgede (3, 4) durur ve grubun oyuncuları sırayla 4. bölgeden (3, 2) filenin karşı tarafından hücum vuruşları alır.

Özellikle çift blok yaparken, hareketin netliğine daha fazla dikkat etmek gerekir. Bir çift blok sırasında, oyuncuların birbirine müdahale etmemesi, hareket ederken uyum içinde ve doğrudan atlamada hareket etmesi önemlidir.

Hizmet etme tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar:

1. Topun atışında ustalaşmak. Top sol elin avucundadır. 60-80 cm yüksekliğe kadar dikey olarak yukarı fırlatın ve 15-20 kez yere düşmesine izin verin.

2. Şok hareketinde ustalaşmak. Düz bir el ile, oyuncu, doğrudan bir alt servis için, sol elin avucundan, bel hizasında düzleştirilmiş olarak vurur; düzleştirilmiş ileri sol elin parmaklarında bulunan topu yere vurmak - doğrudan bir üst servis için.

3. Oyuncu fileden 6 metre uzakta hazır bir duruş alır, top sol avucunun içindedir - sağ eliyle sallayın, topu yukarı fırlatın ve sağ eliyle filenin üzerine vurun.

4. Sınırlarda bitiş çizgisinin arkasından arka arkaya beş vuruş.

5. Sitenin sağına, soluna yapılan gönderiler.

6. Sitenin uzak, yakın bölümlerine yapılan gönderiler.

7. Topu dönüşümlü olarak servis eder çeşitli yollar(alt üst).

8. Doğruluk için sırasıyla 1, 6, 5, 4, 2 bölgelerine beslenir.

9. Kuvvet beslemeleri - üst düz ve yanal.

ÇÖZÜM

Voleybol, Rusya'daki en popüler oyunlardan biridir. Voleybolun devasa, gerçekten popüler karakteri, oyun kurallarının basitliğine ve ekipmanın sadeliğine dayanan yüksek duygusallığı ve erişilebilirliği ile açıklanmaktadır. Bir araç olarak voleybolun özel bir avantajı beden Eğitimiözel kalitesidir - yükün kendi kendine dozlanması olasılığı, yani. oyuncunun hazırlığı ile aldığı yük arasındaki yazışma. Bu, voleybolu her yaştan insan için erişilebilir bir oyun haline getirir.

Voleybol oynama sürecinde, çeşitli hareket değişimleri, hızlı bir durum değişikliği, her oyuncunun aktivitesinin yoğunluğunda ve süresinde bir değişiklik karakteristiktir. Oyun etkinliğinin koşulları öğrencilere şunları öğretir: eylemlerini başarıya ulaşmada ekibin çıkarlarına tabi kılmak ortak amaç; güçlerinin ve yeteneklerinin azami gayreti ile hareket eder, güreş sırasındaki zorlukların üstesinden gelir; oyunun ilerlemesini sürekli izleyin, değişen durumu anında değerlendirin ve doğru kararlar verin.

Voleybol, kolektivizm duygusunun eğitimine katkıda bulunur; azim, kararlılık, amaçlılık; dikkat ve hızlı düşünme; duygularınızı yönetme yeteneği; temel fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi.

KULLANILAN EDEBİYAT LİSTESİ

1. Voleybol. Başına. onunla. Toplamın altında Ed. M. Fidler. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1972

2. Zheleznyak Yu.D. 120 voleybol dersi. - M: Fiziksel kültür ve spor, 1965

3. Mondozolevsky G.G. Oyuncu cömertliği. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1984

4. Voleybolun Temelleri./Comp. O. Çehov. M.: Fiziksel kültür ve spor, 1979

5. Pravdin V.A. ve diğerleri Voleybol herkes için bir oyundur - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1966

6. Spor Oyunları; Proc. öğrenciler için ped. spec üzerinde in-t. 2114 “Fizik. eğitim” / V.D. Kovalev. - M.: Aydınlanma, 1988

7. Furmanov A.G., Boldyrev D.M. Voleybol. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1983

Benzer bilgiler.

Antrenmanlar amatör seviye bir eğitmen rehberliğinde haftada 2-3 kez gerçekleştirilir. Profesyoneller günde 2 kez antrenman yapar ve düzenli olarak spor salonunu ziyaret eder.

Voleybol antrenmanı genellikle dört bölümden oluşur:

Fiziksel ısınma
Grup tekniği geliştirme: saldıran darbe, alma, birlikte çalışma, hizmet etme

Fiziksel ısınma - egzersizler

Odanın etrafında üç daire yapıyoruz.

Ellerimizi uzatıyoruz: kollarımızı bir yöne ve farklı yöne sallıyoruz. Fırçalar geliştiriyoruz.

Bacaklarımızı uzatıyoruz: ağız kavgası, germe.

Nysks'e çekiliyoruz. Basın asansörleri Şınav.

Boynu ve ayak bileklerini geriyoruz. Kaslar ne kadar iyi ısıtılırsa, yaralanma olasılığı o kadar düşük olur.

Tek başına ve çiftler halinde teknik uygulama

Üst tekniği ve hücum vuruşunu çiftler halinde çalışıyoruz: önce sadece yukarıdan, sonra sadece aşağıdan pas veriyoruz, sonra “üç kişilik” oynuyoruz: pas-pas-hit.

Geri pas yapıyoruz: topu kendimize asıyoruz, dönüyoruz ve ortağımıza pas veriyoruz. Partner kabul eder, ona asılır, arkasını döner ve ayrıca size sırtı dönük olarak asılır. Ve benzeri.

Teknolojinin grup testi

Hücum vuruşunu hesaplıyoruz: ağın her iki tarafında da diğer oyunculara vurmak için topu asan en iyi pasör var. Burada tekniği de çözebilirsiniz: vuruştan hemen sonra, oyuncu sahanın karşı yarısına gider ve bir sonraki forvetin topunu yakalar. Burada üzerinde çalışıyoruz.

Gönderim işleme.

Bağlantıyı çözmek: 6 oyuncu bir tarafta durur. Arka hat karşılamada, ön cephe pas ve hücumda yer alıyor. Sahanın diğer tarafında, diğer oyuncular toplandı ve servis attı. Ana görev sunucular: hizmetin geliştirilmesi. Karşılayanların asıl görevi, topu alıp başarılı bir hücum için oynamaktır.

Voleybol oynamayı öğrenmek için bir dizi egzersiz

En iyi donanımı öğrenmek ve mükemmelleştirmek için alıştırmalar

2. Oyuncu, paslar arasında ellerini arkadan çırparak, arka arkaya onun üzerinden pas atar. İletim yeterince yüksek olmalıdır.

3. Yürürken oyuncu kendi üzerinden yukarı-ileri paslar yapar.

4. Oyuncu topu ileri ve yukarı fırlatır, topun arkasından koşar ve üzerinden geçer.

5. Aynı şekilde, transfer bir ortak tarafından gerçekleştirilir.

7. Aynı, şanzıman yüksekliği ise sırayla değişir.

8. Oyuncu iki pas yapar: ilki duvar yönünde, ikincisi top duvardan sektikten sonra onun üzerinden.

9. Oyuncular iki sıra halinde durur. Oyuncular arasındaki mesafe 5-6 m'dir Çiftler halindeki oyuncular, birbirlerine doğru bir şekilde pas vermeye çalışarak topu geçerler.

10. Aynı şekilde, oyuncular üç farklı yörüngede karşılıklı paslar yaparlar: yüksek, orta ve düşük. (Belirli bir sıra belirlemeniz gerekir.)

12. Topa sahip olan oyuncu, egzersize topu sağa, sola ve önüne yönlendirerek başlar. Ortak, pasın yönünü belirlemeli ve topa hızla yaklaşarak tam olarak geri göndermelidir. (12-15 pas geçtikten sonra oyuncular rol değiştirir.)

18. Oyuncular 2, 4, 6. bölgelerde üçlü olarak dururlar. 6. bölgenin forvet oyuncusu topu tutar, 2. bölgedeki oyuncuya doğru topu göndererek seriye başlar. Oyuncuların pas ve hareketleri tersine değişir.

Topun alttan iletimini ve alımını öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar

1. Topun aşağıdan alınması - ortak topu atar (2–3 m mesafe, daha sonra kademeli olarak 10-15 m'ye yükselir).

2. Duvarda: Topa tekrar tekrar aşağıdan vurmak, kolların karşı hareketi önemsizdir ve esas olarak bacakların uzatılması nedeniyle gerçekleştirilir.

3. Topu yukarı ve ileri atın, yakalayın ve 10-15 kez zıpladıktan sonra aşağıdan bir karşılama yapın.

4. Voleybol sahasının çevresi boyunca hareket halindeki topun aşağıdan alınması, top 1.5-2 m'den daha düşük değildir.

5. Topu olan oyuncu filede durur, ortak 6-7 m mesafede, İlk oyuncu topu atar, ikincisi onu yener, alttan bir resepsiyonla oturur, 10-15 kez, sonra oyuncular yer değiştirir.

6. Aynı şekilde, sadece filede duran oyuncu üst pası tam olarak ortağa yapar.

7. Aynı şekilde, sadece file başında duran oyuncu normal bir vuruşla topu ortağa doğru yönlendirir.

8. İki oyuncu topları filenin önünde tutar. Alternatif olarak, onları önlerine keyfi bir şekilde gönderirler. 6. bölge oyuncusu önce sağa, sonra sola (vs.) hareket etmeli ve her seferinde topu alttan fileye pas vermelidir. Bu tür 5-6 geçişten sonra, yerini 6. bölgenin bir sonraki oyuncusu alır. Egzersiz tekrarlanır.

10. Hücum hattında 6. bölgede servis almak ve 3. bölgeye geçmek.

11. Hücum hattında 6, 5, 1 bölgelerinde servis alımı ve 2, 4 numaralı bölgelere ilk transfer.

12. Çiftler halinde - üst düz çizgiye servis yapın ve topu alın. İlgililer arasındaki mesafe 8-10 m'dir.

13. Izgara üzerinden aynı.

Saldıran bir darbe tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar

1. Kalkış, itme ve sıçrama ritmini öğretmek, bir, iki, üç adımdan atlama.

2. Topa fırça darbeleri - çiftler halinde duvara karşı hareketsiz durmak.

3. Koşarak atlamada bir tenis topunu filenin üzerinden atmak.

4. Öğretmenin topu savurduğu iki veya üç adımlık bir koşudan sonra file üzerinden vurur.

5. 4. bölgeden ve ardından 2. bölgeden direkt hücum üç adımlı koşu vuruşu. Topun yüksekliği 1.5-2 m'dir.

6. 3. bölgede bulunan bir partnerin transferinden direkt vuruş.

7. Saldırgan, kendi atışından çiftler halinde vurur.

8. Transfer ortağı ile aynı.

9. Pas yapan oyuncunun pasından her iki taraftan ileri vuruşlar.

10. Üç topa sahip olan her hücum oyuncusu pasör transferinden 1, 6, 5 bölgelerine (4, 2 bölgelerindeki başlangıç konumundan) bir hücum vuruşu yapar.

11. Alçak, kısa bir pasla vuruş.

Engelleme tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar

1. 15-20 kez yerinde blok taklidi ile fileye atlamak.

2. 15-20 kez bir adımdan aynı.

3. Saldırı hattından 10-15 kez koşarken aynı.

4. Tek bir blok taklidi ile her bir yan adım için ağ boyunca atlar.

5. Bir çapraz adımla ızgara boyunca hareket eden 2, 3, 4 bölgedeki bir bloğun taklidi.

7. Blokçu 2. bölgede (3, 4) durur ve grubun oyuncuları sırayla 4. bölgeden (3, 2) filenin karşı tarafından hücum vuruşları alır.

Hizmet etme tekniğini öğrenmek ve geliştirmek için alıştırmalar

1. Topun atışında ustalaşmak. Top sol elin avucundadır. 60-80 cm yüksekliğe kadar dikey olarak yukarı fırlatın ve 15-20 kez yere düşmesine izin verin.

3. Oyuncu fileden 6 metre uzakta hazır bir duruş alır, top sol avucunun içindedir - sağ eliyle sallayın, topu yukarı fırlatın ve sağ eliyle filenin üzerine vurun.

4. Sınırlarda bitiş çizgisinin arkasından arka arkaya beş vuruş.

5. Sitenin sağına, soluna yapılan gönderiler.

6. Sitenin uzak, yakın bölümlerine yapılan gönderiler.

7. Farklı şekillerde (aşağıdan, yukarıdan) dönüşümlü olarak topa servis yapmak.

8. Doğruluk için sırasıyla 1, 6, 5, 4, 2 bölgelerine beslenir.

9. Kuvvet beslemeleri - üst düz ve yanal.

Edebiyat

1. Kleshchev Yu.N. Voleybol. – M.: FIS, 1983.

2. Zheleznyak Yu.D. ve diğerleri Toplu voleybol. - Taşkent, 1994.

3. Furmanov A.G., Boldyrev D.M. Voleybol. – M.: FIS, 1983.

4. Eingorn A., Matsudaira Ya. Öyleyse kazanın. - St. Petersburg: MP RIC.

5. Fidler M. Voleybol: Per. onunla. – M.: FIS, 1972.

6. Eingorn A. Voleybolcular için 500 egzersiz. – M.: FIS, 1959.

7. Oinuma S. Voleybol dersleri. – M.: FIS, 1985.

8. Zheleznyak Yu.D., Kleshchev Yu.N., Chekhov O. S. Genç voleybolcuların eğitimi. – M.: FIS, 1967.

9. Ayriyants A. G. Voleybol: Proc. - 2. baskı, düzeltildi. ve ek – M.: FIS, 1975.

Voleybolda hız, çeviklik ve takım çalışması önemlidir. Hem deneyimli hem de acemi oyuncular için bu oyunda her zaman büyüme için yer vardır. Ne üzerinde çalışabileceğinizi öğrenerek daha güçlü bir oyuncu olabilir, becerilerinizi geliştirebilir, bir takımda nasıl oynayacağınızı öğrenebilir ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.

adımlar

becerileri geliştirmek

Topa yukarıdan servis yapmayı öğrenin. Birçok oyuncu topa zıplamakta iyidir, ancak basit bir havai atış da aynı derecede isabetli olabilir. Servis çizgisinin arkasında durun, topu uygun bir yüksekliğe atın ve düz bir avuçla mümkün olduğunca sert vurun. Top, ağın karşı tarafında oyunda olmalıdır. El altı ve yan servislerin topu oyuna getirmesine rağmen, bu servislerle vurmanın üstten servislere göre daha kolay olduğunu unutmayın, bu nedenle bu tekniklerin öğrenilmesi önerilmez.

Öğrenmek doğru teknik uygulamak. Topu servis yapan ele atın ve topun dibini hedefleyin. Topa avucunuzla değil bileğinizle vurmaya çalışın - bu şekilde servis daha doğru olacaktır. Vücudu doğru bir şekilde konumlandırmak ve topa doğru yere vurmak önemlidir, aksi takdirde yanlış yöne uçacaktır.
Farklı güçlerle vurmayı deneyin. Ne senin için çok güçlü olacak? Yakında kaslarınız ne kadar sert vuracağınızı hatırlayacak ve top gibi nasıl ateş edeceğinizi öğreneceksiniz.

Topu doğru bir şekilde nasıl atacağınızı ve vuracağınızı öğrenin. Servis attıktan sonraki en önemli ikinci beceri, topu başka bir oyuncuya pas vermektir - bu, takımın öne geçmesini sağlayacaktır. Yetenekli bir oyuncu, dönüşünü azaltacak şekilde topu alıp pas verebilir ve pasörün altında kalabilmesi için yeterince yükseğe fırlatabilir.

Pas vermeye ve topa vurmaya çalışın. Kollarınızı önünüzde düz tutun, bir avucunuzu diğerinin içine sokun, kollarınızın kısmı dirsekleriniz ve bilekleriniz arasında olacak şekilde topu yönlendirin. Bir elinizi hafifçe yumruğa sıkın ve diğer avucunuzla yumruğunuzu kavrayın. Başparmaklarınızı sizden uzaklaşacak şekilde bağlayın. Başparmaklarınızı çaprazlamayın.
Topa vururken, önkolun iç kısmına çarptığından emin olmaya çalışın. İlk başta acıtacak, ancak bu el yerleşimi, topun kolayca sekeceği düz bir yüzey elde etmenizi sağlayacaktır. Her seferinde elin aynı kısmı ile topa vurmaya çalışarak, bir partnerle topu birbirine pas verme alıştırması yapın. Bir ızgaraya ihtiyacınız yok.

İyi bir bağlayıcı olun. Pasör, topu diğer oyunculara pas verir, böylece takım için puan kazanma fırsatı bulurlar. Pasör rolü, tıpkı basketbol veya futbolda olduğu gibi, takıma ilerleme fırsatı vermektir. Pasör açıkça hareket etmeli ve yardıma ihtiyacı varsa, bunu saldırgana söylemelidir.

Ellerinizi katlayın ve işaret ve başparmak bir üçgen oluşturacak şekilde başınızın üzerine getirin (avuç içi birbirine değmemelidir). Pas atmaya hazırlanırken, topu bu üçgene yönlendirmeye çalışın ve topu geri döndürmek için sadece parmak uçlarınızı kullanın.
Pas atarken kollarınızı bükerek omuzlarınızı kaldırmaya çalışın ve topa vurun. Hareket dirseklerden geliyorsa, tüm gücünüzü yumrukta kullanamayacaksınız. Ayrıca kollarınızı elmas şeklinde katlamak ve topa vurduğunuzda içinden bakmak da yararlı olabilir.

Nasıl vuracağınızı öğrenin. Bu vuruş ideal olarak topa üçüncü vuruş olmalıdır. Doğru yapılırsa, takımınıza bir puan kazandıracaktır. Bir ağ ile antrenman yapmak en iyisidir, ancak onsuz da yapabilirsiniz.

Bir partnerle pratik yapın: bir oyuncu topa servis verir, ikinci vuruş. İlk oyuncu bir saldırı darbesi gerçekleştirir ve ikincisi bunu yansıtmalıdır. Bu alıştırmayı tekrarlayın ve ardından yer değiştirin. Birkaç setten sonra gerekli becerilere sahip olacaksınız ve darbeler çıkmaya başlayacak.

Engellemeyi öğrenin. Voleybol sadece savunma değildir. Takım olarak savunmayı öğrenir ve rakibin puan kazanmasını engellerseniz sahada kendinize çok daha fazla güven duyacaksınız. Bu basit bir beceridir, ancak hızlı tepki verme ve zıplama yeteneği deneyimle birlikte gelir.

çoğu için basit egzersiz engelleme üç oyuncu ve bir ağ gerektirecektir. Her oyuncu sırayla vuruş yapacak. Bir oyuncu topu ikinciye pas vermeli, ikincisi topa vurmalı ve üçüncü oyuncu şutu engellemelidir. İlk iki oyuncu topu nasıl pas atacağını ve hücum vuruşu yapmayı öğrenecek ve üçüncüsü mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamayı ve topu bloke etmeyi öğrenecek.
Bir ağınız yoksa, dikey bir sıçramada topu bloke etme alıştırması yapın. Bu, becerilerinizi geliştirmenize ve el becerisi geliştirmenize izin verecektir.

Takım çalışması

Bir takımdaki tüm rolleri öğrenin. Voleybol becerilerinizi geliştirmek için her pozisyonda oynayabilmeniz gerekir. Boy ve yetenek seti ne olursa olsun, takımdaki her oyuncunun yapabileceği her şeyi öğrenmeye çalışmalısınız. Bir konuda özellikle iyi olsanız bile, tüm pozisyonları oynayın.

Oyuna gir. Topu alamayacağınızdan emin olsanız bile her seferinde topu takip edin. Her pasa sonuncusuymuş gibi davranın ve sahada her şeyinizi verin. Oyuna her şeyinizi verirseniz, herkes de her şeyini vermek zorunda kalacak. Yakında ekibiniz yenilmez olacak.

Takım arkadaşlarınızla sohbet edin. Her oyun, oyuncular arasındaki iletişime dayanır ve genellikle en çok iletişime sahip olan takım kazanır. Yanlış anlamaları önlemek için yüksek sesle "benim" veya "topu al" diye bağırın. Topun oyun dışı olup olmadığını bildirin. Sırada ne olduğunu bildiğinizi düşünüyorsanız, bunu takım arkadaşlarınıza söyleyin. En az bir kişi konuşursa, tüm takım kazanır.

Öğrenmek. İyi oyuncu mükemmelliğin sınırı olmadığını bilir. Yapıcı eleştiri ve tavsiyeleri kabul etmeyi öğrenirseniz, ister profesyonel olarak oynuyor olun ister sadece arkadaşlarınızla bir top atıyor olun, becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Biri (koç veya takım arkadaşı) size tavsiyede bulunursa, onu dinleyin ve almaya çalışın. İyileştirme arzusunun hedefiniz olmasına izin verin.

Duygusal olarak dayanıklı olun. Bir şeyler yolunda gitmiyorsa, üzülmemeye çalışın. Oynamaya devam edin ve bir sonraki servise tamamen konsantre olun. Voleybol duygusaldır ve üzülürseniz tüm maçı olumsuz etkiler. Hedefinizin peşinden gidin ve iyimser kalın. Rahat bir yer bulun ve orada kalın. Takım arkadaşlarınız ne kadar sıkı oynadığınızı görürse, sonunda tüm takım daha güçlü hale gelir.
- Takımınız önemli bir ilerleme kaydetmiş olsa bile dikkatli olun, çünkü durum iyi bir atışla değişebilir. Oyunu her zaman bir bütün olarak hatırlayın ve oyun bitene kadar gevşemeyin.
- olmak iyi bir sporcu. Bu sefer kazanmamış olsanız bile, bir dahaki sefere iki kat daha fazla çaba harcayabileceğinizi unutmayın. Oyunun sonucu ne olursa olsun takım arkadaşlarınız bu tavrı takdir edeceklerdir.
Takımın moralini güçlendir. Beşe gidelim, takım arkadaşlarını seslerle cesaretlendirelim ve arkadaşça davranalım. Hem yedek kulübesinde hem de sahada takım arkadaşlarınıza tezahürat yapın ve maçı izleyin.

Fiziksel uygunluğun iyileştirilmesi

Daha hızlı koşma alıştırması yapın.İnsanlar genellikle voleybolu kolların kas gücünün en önemli olduğu bir spor olarak yanlış anlarlar. Aslında bir voleybolcunun doğru zamanda doğru yerde olması ve doğru tekniğe hakim olması önemlidir. Güç önemlidir, ancak takıma zafer kazandıran genellikle en güçlü oyuncu değil, sahada nasıl doğru hareket edeceğini bilen oyuncudur.

Bir yan adımla koşarken ve hareket ederken hızlanma alıştırması yapın - bu, sahada en doğru ve hızlı bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır. Doğru zamanda doğru yerde olmayı öğrenin.

Pliometrik egzersizler yapın. Plyometrics'te bir kişi ağırlıkla çalışır kendi vücudu, bu da bunun herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda ve dışarıdan katılım olmadan yapılabileceği anlamına gelir. Ağırlık olarak kendi ağırlığınızı kullanarak düzenli olarak zıplamaya başlarsanız, voleybol için ihtiyacınız olan şekli koruyabilirsiniz.

Dikey atlama alıştırması yapın. Yüksek zıplama yeteneği, hücum eden ve blok yapan oyuncuya büyük bir avantaj sağlar. İp atlayın, squat yapın, bacaklarınızı bükerek zıplayın ve zıplamanın sizin için daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz. Bırakmamak önemlidir.

İpin üzerinden atlayın. İp dayanıklılığı arttırdığı ve zıplamadan sorumlu kasları geliştirdiği için bu, vücudunuzu formda tutmak için en şaşırtıcı araçlardan biridir. Aramak iyi egzersiz bir atlama ipi ile.

Çevikliğinizi eğitin. Hızlı tepki verebilmeniz ve topu doğru bir şekilde geçebilmeniz gerekir, bu nedenle antrenmanınız çevikliği ve kas reaksiyonlarının hızını geliştirmelidir.