Ek Omurga Germe Egzersizleri Ortopedistler, omurgayı ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için birkaç egzersiz daha önerirler. Bunları sağlıklı yaşam programınıza dahil etmenizi tavsiye ederim.# 1. Boynu germe ve üst kısmı güçlendirme

ŞEHİR EĞİTİM MÜDÜRLÜĞÜ

BİLİMSEL VE ​​METODOLOJİK MERKEZ

Beden eğitimi öğretmenleri, eğitmenler için metodik el kitabı D.Yu.S.Sh.

Çimkent 2015

"KABUL" :

İl Spor Daire Başkan Yardımcısı ve fiziksel KültürÇimkent ______________________ N. Abdykulov

Çimkent eğitim bölümünün bilimsel ve metodolojik merkezinin müdürü ____________________________ K.A. Sagindıkova.

G.S.'nin adını taşıyan 20 numaralı spor salonu okulunun fiziksel kültür öğretmeni tarafından geliştirildi. Titova Bunak Sergey Nikolaevich, spor bölümü sektör başkanı M. Shakhanova ve şehir fiziksel kültür eğitimi bölümünün bilimsel ve metodolojik merkezinin metodoloji uzmanı Tutkyshbaev U.

Egzersizler, açık hava oyunları, tenis toplarıyla bayrak yarışları.

Çoğu zaman, beden eğitimi öğretmenleri beden eğitimi dersleri verirken veya herhangi bir spor dalında eğitim verirken tenis toplarını unuturlar. Bence bu yanlış.

Tenis toplarıyla yapılan egzersizler ve bunlardan birkaç düzine olabilir, aşağıdaki gibi nitelikleri mükemmel bir şekilde geliştirir: iyi motor yetenekleri eller; dikkat ve dayanıklılık - egzersiz tekrarlanırsa çok sayıda bir Zamanlar.

Tenis toplarıyla yapılan egzersizler, çeşitli açık hava oyunları ve bayrak yarışları yapmak için bireysel olarak yapılabileceği gibi çiftler veya gruplar halinde de yapılabilir.

Egzersizler, açık hava oyunları, tenis topları ile bayrak yarışları sayesinde, dersi önemli ölçüde çeşitlendirebilir, dekore edebilir, canlandırabilir, dersin çok yüksek motor yoğunluğunu elde edebilir, müfredat dışı etkinlikler, okul yarışmaları düzenleyebilirsiniz.

Tenis topları 25-30 adet olması yeterlidir, az yer kaplar, her ikisi ile de temiz havada egzersiz yapabilirsiniz, spor sahası, ve kapalı, spor salonu.

Küçük (tenis) bir top ile egzersizler

Küçük top temelleri: Tutma

a - aşağı; b - yukarı; içeri - ileri; d - küçük topa doğru

Ayakta dururken yapılan tenis topları ile egzersizler.

Topu avucunuzla 10 kez sağ, sol elinizle sıkmak (5-6 tekrar)

Başlama pozisyonu - top sağ elin avucunun arkasında, sol el üstte olacak şekilde topu kaplar. Avuçlarınızı yol boyunca çevirerek topu ileri, geri yuvarlayın (10 daire ileri, 10 geri).

Topu bir elden diğerine boyun, gövde, diz çevresinde kaydırma.

Başlama pozisyonu - geniş duruş, bacaklar ayrı.

Topu bir elden diğer "sekiz" e kaydırma.

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Topu "sekiz" ayakların etrafında yuvarlamak

Ayaklar bitişik, kollar yanlarda, top sol elde ayakta durun. Ellerini yukarı kaldır, topu kaydır sağ el. Eller yanlara (top sağ elde). Kollarınızı indirin ve arkanızdan hareket ettirin, topu sol elinize kaydırın. Geri vermek başlangıç ​​pozisyonu(kollar yanlara, top sol elde). Egzersizi duraklama olmadan düz kollarla yapın. Gövdenizi düz tutun.

7. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda, top sağ elinde olacak şekilde ayakta durun. Sola eğin, eller yukarı, topu sol ele geçirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, top sol elinizde. Diğer tarafta da aynı. Egzersizi duraklama olmadan düz kollarla yapın. Gövdenizi düz tutun.

8. Ayaklarınızı birleştirin, sol elinizle top aşağı inin. Sol ayakla öne doğru hamle yapın, kollar yanlara. Öne eğilin, topa sol ayağın ucuna dokunun ve topu sağ elinize kaydırın. Doğrul, top sağ elinde. Eklemek sol bacak sağa, eller aşağı Sağ ayakla aynı.

İleriye doğru bir hamle yaparken, hareket aralığını gözlemleyin ve öne eğilirken kollarınızı topla düz tutun.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, top önde durun. Otur, topu bacaklarının arasına koy. Ayağa kalkın, eğilin, kollar yanlara doğru, sol ayak parmak ucunda. Otur, topu al. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Squat yaparken gövdenizi ve kollarınızı düz tutun.

Ayaklarınız bitişik, top göğsünüzün önünde durun. Eller yukarı, parmak uçlarında yükselin, bükün. Eller göğsüne, öne eğilin, eller aşağı, topa yere dokunun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Parmak uçlarında yükselen düz kollar mümkün olduğu kadar geriye gider. Öne eğilirken dizlerinizi bükmeyin.

Ayaklarınızı birleştirin, sol elinizde top aşağı inin. Dengeyi 2-3 saniye boyunca sol bacakta tutun, top önde düz ellerde. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı şekilde sağ bacakta. Dengeyi sağlarken kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Tam ayak üzerinde durun.

Ayakları bir arada durun, top aşağı, sol elinizde. Sol bacağınızı öne doğru kaldırın ve dengeyi koruyarak beni dizimin altına sıkıştırın. Sol bacağınızı geri alın ve topu sağ elinizle, sol elinizle ileri ve yukarı alın. Sol bacağınızı düzeltin ve geri dönün.

başlangıç ​​pozisyonu. Diğer bacakta aynı. Dengeyi koruyarak, topla ayağınızı mümkün olduğunca geriye alın.

13. Ayaklarınız bitişik, top aşağı, sol elinizde durun. Eller yukarı. Öne doğru eğin ve kollarınızı indirerek, kaval kemiğinizin arkasındaki topu sağ elinize kaydırın. Doğrul, kollar yukarı. Öne doğru eğin, top sol elinizde. Topu kaydırmak, mümkün olduğunca düşük eğilmek. Bacakları bükmeden eğimlerin genliğini kademeli olarak artırın.

14. Bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda, top sağ elinde olacak şekilde ayakta durun. Öne eğilerek topu bacaklarınızın arasına yere koyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Öne eğilerek topu sol elinizle alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi düz kollarla yapın. Dizlerinizi bükerken dizlerinizi bükmeyin.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda, top sol elinizde olacak şekilde ayakta durun. Eğilin ve topu sağ ayağınızın ucuna yerleştirin. Doğrul, kollar yukarı. Öne eğilin, sağ elinizle topu alın. Kalkmak.

Dizlerinizi bükerken dizlerinizi bükmeyin. Egzersizin çeşidi: aynı, ancak topu topuğa dış taraf ayak.

Ayaklarınızı birleştirin, sol elinizde top aşağı inin. Sola doğru hamle yapın, eller yukarı, topu sağa kaydırın. Ayağını yere koy, eller aşağı. Aynı, ama diğer tarafta.

Bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda, top sağ elinde olacak şekilde ayakta durun. Öne doğru eğimli sol bacakta yarım çömelme, kolları indirin ve diz altındaki topu sol elinize kaydırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı, sağ bacağa doğru eğilerek.

Egzersizi yumuşak, yavaşça bükerek, kollarınızı yanlara doğru açarak ve avuçlarınızı yukarı çevirerek yapın.

18. Ayaklarınızı birleştirin, top aşağı inin. Sol bacağınızı öne kaldırın, kollar yanlara, top sağ elinizde. Topu avucunuzun içinde tutarak sağ bacağınıza çömelin. Ayağa kalk, başlangıç ​​pozisyonuna dön. Diğer el ile aynı ve sol bacak üzerinde çömelme.

Tek ayak üzerinde ağız kavgası yapın, gövdeyi düz tutun, yükseltilmiş bacağınızı dizinden bükmeyin.

19. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, top aşağı inin. Ellerini yukarı kaldır, eğil. Kollarını bük, top başının arkasında. Kollarınızı yukarı kaldırın, oturun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Parmak uçlarında yükselen düz kollar mümkün olduğu kadar geriye gider. Squat yaparken sırtınızı ve kollarınızı düz tutun.

20. Bacaklar bir arada durun, eller kemerde, top sol (sağ) bacakta. Topun üzerinden atlamak için sola atlayın. Yerine atla. Topun üzerinden atlamak için sağa atlayın. Yerine atla.

Parmak uçlarında nazikçe atlayışlar gerçekleştirin

Topla dizlik, oturma, uzanma egzersizleri

1. Diz çökmüş, kollar yanlara doğru, top sağ elinde. Gövdeyi sağa çevirerek topu ayakların arasına yerleştirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Gövdenizi sola çevirerek topu sol elinizle tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Büyük bir genlik ile gerçekleştirmek için egzersiz yapın.

2. Vurgu, sağ diz üzerinde duran, eller arasında top. Topu sağ elinle al, al

yukarı, sol bacağını geri al. Başını kaldır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Diğer el ile aynı.

Egzersizi tam genlikte gerçekleştirin, kollarınızı top yukarı ve geriye doğru hareket ettirin, bacaklarınızı yukarı kaldırın.

3. Kollarınızı yanlara, top sağ elinizde olacak şekilde oturun. almak sağ bacak yukarı - ileri, altındaki topu sol elinize kaydırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, top sol elinizde. Diğer tarafta da aynı.

Dizlerinizi bükmeyin. Topu düz kollarla hareket ettirin.

4. Bacakları bir arada, kollar yanlarda, top sol elinizde olacak şekilde oturun. Düz bacakları öne - yukarı kaldırın ve ellerinizi indirerek dizlerinizin altındaki topu sol elinizden sağınıza kaydırın. Bacaklarınızı indirin, kollarınızı yanlara doğru (top sağ elinizde). Aynı, topu sağ elden sola kaydırmak.

Dizlerinizi bükmeyin. Topu düz kollarla geçirin

5. Sırt üstü yatarken top üsttedir. Öne eğilin, topu ayaklarınızla sıkıştırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Öne eğilirken dizlerinizi bükmeyin.

6. Başlama pozisyonu - arkada oturma vurgusu, top (oturan) ayaklar arasına sıkıştırılır. 1- düz bacakları 30 ̊ açıyla kaldırın, 2- bacakları bükün, 3- düzleştirin, 4- başlangıç ​​pozisyonu.

7. Vurgu yalan, top eller arasında. Topu sol elinizle alın ve gövdeyi sola, yanlara doğru çevirerek, top yukarı gelecek şekilde düz sol kolu kaldırın. Sağ el ile aynı.

Yana doğru uzanan bir vurguya hareket ederken, destek kolu dirsek ekleminde bükülmemelidir. Gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur.

Karnına yatarken, top üstte. Eğil, kafanın arkasında top. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Büyük bir genlik ile gerçekleştirmek için egzersiz yapın. Bacaklar (ayaklar) yerden yırtılmaz.

9. Sırt üstü yatın, kollar yanlarda, top sol elinizde. Topuklarınıza ve kürek kemiklerinize yaslanın, eğilin, gövdenizi kaldırın ve topu arkanızdan sol elinize geçirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, top sağ elinizde.

Topu arkanızdan kaydırarak bacaklarınızı ve gövdenizi düz tutun.

Top atma ve yakalama egzersizleri

Topu yakalarken el pozisyonu:

a- avuç içi yukarı; b- avuç içi aşağı

1. Topu fırlatma ve yakalama: a- sağ el; b- sol el

2. Sağ eli ile topu atmak ve sol eli ile yakalamak; sol elle savurma ve sağ elle yakalama.

Uçuşun yüksekliğini değiştirerek topu önünüze atın.

3. Topu ileri uzatılmış kol altından atmak ve yakalamak.

Topu düz bir kolun altına atar.

4. Topu havaya fırlatmak ve iki elinizle yakalamak.

Uçuşun yüksekliğini değiştirerek topu önünüze atın.

360̊ döndükten sonra topu havaya fırlatmak ve iki elinizle yakalamak.

İki topu aynı anda atmak ve iki elle yakalamak.

İki elle hokkabazlık

Squat yaparken iki topla hokkabazlık yapmak.

9. Eller yanlara, top sağ (sol) elde. Topu elden ele havaya atmak

Uçuşun yüksekliğini değiştirerek topu önünüze atın.

10. Ek hareketlerden (görevler) sonra topu havaya atmak ve iki elinizle yakalamak: a - avuç içinde göğsün önünde, arkasından alkışlamak; b - oturun, önünüzdeki avucunuzun içinde alkışlayın ve topu yakalayın. Uçuşun yüksekliğini değiştirerek topu önünüze atın.

11. Eller yanlara, top sağ elde. Topu havaya fırlatın, avucunuzun içinde arkanızdan alkışlayın ve solunuzla topu yakalayın

el. Aynı şekilde diğer elinizle topu önünüze atarak uçuş yüksekliğini değiştirin.

12. Yürürken önünüzdeki topu savurma ve yakalama: aşağıdan fırçayla, yukarıdan fırçayla. Uçuşun yüksekliğini değiştirerek topu önünüze atın.

13. Yavaş koşuda da aynısını yapın.

14. Topu düz bir çizginin altına atmak

ayak ve yakalamak. Top, yükseltilmiş bacağa temas etmemelidir.

15. Topu tek elle havaya atmak. Düz bacağınızı öne - yukarı kaldırın, avucunuzun içinde bacağın altında alkışlayın ve topu iki elinizle yakalayın.

Destek ayağını dizinizden bükmeyin.

16. Sağ elde top ileri. Topu bırakın ve gövdeyi öne eğerek, yere çarpmadan önce topu yakalayın.

Topu üstten tutuşla yakalayın.

17. Aynı ama çömelme yapıyor.

18. Ayaklarınızı birleştirin, topun arkasından aşağı inin. Topu iki elinizle öne doğru (arkadan) atın ve başınızın üstünde düz kollarla yakalayın.

Vücudu öne eğmeden topu arkadan atın.

19. Sol elinizle topu yere indirin. Topu arkada olacak şekilde eli hareket ettirerek ve omzun üzerinden bir yay şeklinde ileri atarak topu atın. Sağ (sol) elinizle gövdeyi sağa (sola) çevirerek yakalayın.

Topun belirli bir yörüngesini ve yönünü gözlemleyin.

20. Sağ el ile topu atmak (arkadan) ve aynı anda vücudu sağa döndürürken sağ elle yakalamak. Sol el ile aynı.

Topu, diz ve kalça eklemlerine yaylı fleksiyon ve bacak ekstansiyonu ile atın.

Topu yere, duvara atma ve yakalama çalışmaları

1. Topu önünüzdeki yere atın ve zıpladıktan sonra iki elinizle yakalayın.

Topun zıplama yüksekliği omuz hizasına kadardır.

2. Sağ (sol) elinizle topu önünüzdeki zemine atmak ve ribaund sonrası yakalamak.

Omuz seviyesinde bir geri tepmeden sonra topu yakalayın.

3. Sağ (a), sol (b) el ile topu yan taraftan yere atmak ve ribaund sonrası yakalamak.

Egzersizin bir çeşidi: Sağ ve sol elinizle aynı anda topu yere atın ve yakalayın.

Egzersizi duraklama olmadan gerçekleştirin.

4. Topu yere atmak ve avucunuzun içinde alkışladıktan sonra yakalamak: a - önünüzde; b - arkadan.

Omuz hizasında düz bir kolla topu yere atın.

5. Eller yanlara, sol elde top, avuç içi aşağı dönük. Topu sol elden serbest bırakın ve ribaunddan sonra vücudu sola çevirerek sağ elinizle topu yakalayın. Diğer yandan diğer el ile aynı.

Kollarınızı veya bacaklarınızı bükmeden topu omuz hizasında bırakın. Tek elle yukarıdan tutarak dönüşle yakalayın.

6. Sol elde top. Vücudunuzu sağa çevirin, sağ topuktan yere vurun ve iki elinizle topu yakalayın. Sola dönüşle aynı.

Topa, yerden sektiğinde yakalanabilecek şekilde vurmak.

7. Eller yanlara, top sol elde. Sol bacağınızı öne doğru kaldırın. Topun hafifçe sağa sıçraması için ayağınızın altındaki zemine vurun. Bacağını indirmek, topu sağla yakalamak

el. Aynısı diğer bacağın altında.

Topu, geri tepme sırasında ve ayağınızı öne doğru sallarken yakalayabileceğiniz şekilde yere vurun.

8. Sol elinizle topu yere indirin. Gövdeyi sağa çevirerek topu arkadan yere atar. Sağ elinizle zıpladıktan sonra topu yakalayın. Diğer tarafta aynı

Atışlar, bir ribaund ve bir dönüşten sonra yakalanabilecek şekilde yapılmalıdır.

9. Eller yanlara, top sağ elde. Önünüzdeki zemine topu atar, hızla 360̊ dönerek topu yakalar.

Topu bir dönüş yapacak şekilde yere vurun ve yakalayın.

10. Topu yere atın, oturun, ellerinizi çırpın ve ayağa kalkarak topu iki elinizle yakalayın.

Ayaktayken yakalanması için topa yere vurun.

11. Kollar önde, top sol elde. Parmaklarınızı açın, topu sol elinizden bırakın ve hızla çömelin, geri tepme sonrasında zemine yakın iki elinizle yakalayın. Geri vermek

başlangıç ​​pozisyonu ve aynısını sağ elinizle yapın

Egzersizin bir çeşidi: tek elle yerden zıpladıktan sonra topu yakalamak.

12. Sağ elde top. Sırayla sağ ve sol ayak üzerinde zıplayarak ve topa yere vurarak 180 ̊ sola dönün. Diğer tarafta da aynı.

Ayağın ön tarafında atlayışlar gerçekleştirin.

13. Ayak parmaklarınızın üzerinde zıplayarak, topa avuç içlerinizle dönüşümlü olarak vurun, böylece yerden belden daha yüksek olmayacak şekilde zıplayın. Egzersizi en az 30 saniye boyunca gerçekleştirin.

14. Topu tek elle duvara atmak ve geri tepmeden sonra yakalamak: a - iki elle;

b - tek elle. Optimal mesafeden üretmek için topu duvara atar.

15. Topu bir elinizle (sağ ve sol) duvara atmak ve avucunuzun içinde alkışladıktan sonra bir elinizle yakalamak: a - göğsün önünde (yüz); b - arkada

Topu en uygun mesafeden duvara fırlatır.

16. Başın arkasında top, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş. Öne eğilin, topu duvara atın, iki elinizle yakalayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Optimal mesafeden üretmek için topu duvara atar.

17. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, topu başınızın arkasındaki duvara atın, hızla arkanızı dönün ve iki elinizle topu yakalayın: a - yerden sektikten sonra, b - sinekten

Çiftler, gruplar halinde egzersizler

Başlama pozisyonu - serbest duran, 4 - 5 m mesafeden topu tek elle birbirine atmak, iki elle yakalamak. 8 - 10 atıştan sonra mesafe azalır, atışın gücü artar.

Aynı yerden.

Aynı şey, sadece iki top ile biri yere, diğeri üste atar.

Başlangıç ​​pozisyonu - keyfi duruş. Atışlar iki el ile 2,5 - 3 m mesafeden çiftler halinde yapılmalıdır. Sağdaki bir ortağa atın, soldan yakalayın, sağa kaydırın, vb.

Çiftler halinde bir tenis topu atar, atış gücünü kademeli olarak arttırır ve aralarındaki mesafeyi 6'dan 1.5 - 2 m'ye düşürür.

Bir tenis topunu bir partnerden 1 - 1.5 m uzağa atmak ve bir partnerle önce iki, sonra tek elle yakalamak (mesafe 4 - 5 m.)

İki tenis topunu dönüşümlü olarak atar, birinci ve ikinci atışlar arasındaki aralıkları kademeli olarak azaltır.

Biri 2 - 2,5 m mesafede duvara bakacak, ikincisi ise arkasında. İkincisi topu duvara atar, birincisi beni iki eliyle yakalamalı. Yavaş yavaş atış gücünü artırın.

Duvara bakan bir sütunda birer birer ayakta durmak (duvardan kılavuza olan mesafe 2 - 2,5 m).

İlki topu duvara fırlatır, hızla kenara çekilir ve sonuncusu olur, ikincisi yakalar, atar, vb.

Sütunlarda ve sıralarda topları geçmek

1. Topu geriye doğru pas atmak. Takımlar sütunlar halinde sıralanır. İlk oyuncular top ellerindedir. Bir işarette, oyuncu topu başının üzerinden düz kollarla arkasında durana, o bir sonrakine vb. sütundaki sonuncuya kadar geçirir. Sütunlardaki oyuncu sayısı aynıdır. İlk önce pas atmayı bitiren takım kazanır.

Oyun seçeneği: 1) top üstten ileri geri geçirilir (ilk oyuncuya); 2) topa sahip son oyuncu ileri doğru koşar, ilk oyuncunun önünde durur ve tekrar pas geçer; 3) otururken topun üzerinden geçmek

2. Topu bacakların arasından geri geçirmek. Takımlar sütunlar halinde sıralanır. İlk oyuncular topa sahiptir. Bir işarette, top, arkada duranın bacakları arasında düz kollarla geçirilir, bu - diğerine, vb. sütundaki sonuncuya kadar. Sütunlardaki oyuncu sayısı aynıdır. Pasları ilk bitiren takım kazanır.

Oyun seçeneği: 1) top, ilk oyuncuya geri ve geri (ileri) bacaklar arasından geçirilir; 2) top, bacakların arasından geriye, başın üzerinden geriye (ileriye) geçirilir.

3. Topu bir dalga halinde geri vermek. Takımlar sütunlar halinde sıralanır. İlk oyuncular topa sahiptir. Bir işarette, birincisi topu bacakların arasından geri, ikincisi başın üzerinden, üçüncüsü bacakların arasından geçirir ve bu şekilde sütundaki sonuncuya kadar devam eder. Sütundaki oyuncu sayısı aynıdır. Pası ilk tamamlayan takım kazanır.

Oyun varyantı. 1) top bir "dalga" ile geri (ileri) ilk oyuncunun tepesine atılır. 2) Topa sahip olan son oyuncu ileriye doğru koşar, sütunun önünde durur ve tekrar pas geçer.

4. Topu sola (sağ) pas vermek. Takımlar sütunlar halinde sıralanır. İlk oyuncular top ellerindedir. Bir sinyalde, oyuncu topu arkada duranın soluna düz kollarla geçirir, o - bir sonrakine vb. Takımdaki oyuncu sayısı aynı. Pası ilk tamamlayan takım kazanır. Aynı doğru.

Oyun seçeneği: 1) top ilk oyuncudan son oyuncuya geçer ve geri verilir; 2) yere oturarak topu sola (sağa) geçmek.

5. Sıralarda yarış topları.İki takım sıraya giriyor. İlk oyuncular top ellerindedir. Bir işarette, oyuncu topu yakındakine, o bir sonrakine pas verir ve bu şekilde, aynı sırayla geri pas veren hattaki sonuncuya kadar.

Sıradaki oyuncu sayısı aynı. Pasları ilk bitiren takım kazanır.

6. Geçti - oturun.Çizginin arkasındaki sütunlarda eşit takımlar. Takımlara karşı 4-5 m (veya daha fazla) mesafede topa sahip kaptanlar. Bir işaret üzerine, kaptanlar topu takımlarının ilk oyuncularına pas verir. Topu yakalayanlar, geri verir ve hemen çömelir. Ardından bir sonraki oyuncuya geçin, vb. Oyunun sonu, o an

topu kaptana geçiren son oyuncu, çömelir ve kaptan, topu yakalayarak yükseltir.

7. Sayaç iletimi sütunlarda toplar. Her takımın oyuncuları iki zıt sütun oluşturur. Sütunlar arasındaki mesafe 6 - 8 m'dir (veya daha fazla). Bir işarette, sütunlardan birinin önünde duran oyuncu, elleriyle topu karşı sütunun ilk oyuncusuna geçirir ve kendisi sütununun sonunda durur. Topu alan oyuncu tekrar karşı sütuna yönlendirir ve kendisi sütununun sonunda durur, vb. Oyun, takımlardan biri orijinal konumuna ilk ulaştığında sona erer.

8. Topu tünelde geçirmek.

Seçenek 1. Sütunlar halinde sıralanan takımlar, bacakların omuzlardan daha geniş ("tünel") pozisyonunu alır. Kılavuzlar ve kapanış birbirine bakmaktadır. Rehberin elinde top. Bir sinyalde, birincisi bir elini iterek topu diğer oyuncuların bacakları arasında yuvarlar ("tünelden"). Arkadaki oyuncu (sütundaki son oyuncu), yuvarlanan topu yakalar, onunla birlikte ileri doğru koşar (kılavuzun yerine koşar), aynı zamanda tünelden yeni treylere doğru yuvarlar ve bacak çizgisinin önünde ayrı durur . Oyun, topu eline alan takımlardan birinin liderinin yerine ilk dönen kişi olacağı anda sona erer.

Seçenek 2. Aynı, ancak top, arkada duran oyuncu tarafından ileri doğru yuvarlanır ve kılavuz onu yakalar (yani, sütunda ilk duran oyuncu).

Seçenek 3. Sıralar halinde sıralanan takımlar başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar - vurgu bükülmüş kollarda yatmaktadır. Kılavuzlar ve kapanış birbirine bakmaktadır. Rehberin elinde top. Bir sinyalde, oyuncular yerden şınav çekerler ve pelvisi yükselterek, vurgu eğilerek bir pozisyon alırlar. İki elin (veya bir) itilmesiyle kılavuz, oluşturulan tünel boyunca topu yuvarlar ve yerde yatar. Topu yakalayan römork, kılavuzun yerine koşar. Bu sırada, diğer tüm oyuncular kollarını bükerek yere yatarlar ve yeni rehber topu almak için ayağa kalkar, vb. Oyun, topu eline alan rehberin yerine döndüğü ve takımın tek sıra oluşumunda duracağı anda sona erer.

Seçenek 4. Seçenek 2'deki ile aynı koşullar, ancak oyuncuların ilk pozisyonu, elleri arkada dinlenerek oturuyor ve topu yuvarlama anında - arkadan destekle köşelerde oturuyor, bacaklar düz.

Üç top taşımak. Topu tutan iki oyuncu koşar, üçüncü topu düşürmemeye çalışır (oyuncuların topları arasında sıkılır). Dönüş yolunda topu partnerlerine pas verirler.

Koşuda top taşımak. Takım oyuncuları başlangıç ​​çizgisinin arkasında durur. Her takımın önünde (eşit mesafede) bir stand (topuz, çember, tebeşirle çizilmiş daireler vb.) bulunur. Bir işaret üzerine, her takımın ilk üyesi rafa iki doldurulmuş top ile koşar, orada bırakır, geri koşar, ikinci oyuncuya uzanmış koluna vurur. İkinci oyuncu direğe koşar, topları alır, geri gelir, üçüncü oyuncuya verir vb.

Topu ilk bitiren takım kazanır.

Oyun seçeneği: 1) bir sinyalde, her takımın bir oyuncusu koşar

rafa iki (veya üç) topla, etrafında koşar, toplarla geri döner ve onları ikinci oyuncuya geçirir ve kendisi takımında sonuncu olur, vb.

2) koşarken topu iki jimnastik çubuğu üzerinde tutarak geçmek.

Yuvarlanan toplar. Takımın her oyuncusu iki doldurulmuş topu elleriyle daireye (çembere) yuvarlar, orada bırakır, geri koşar; ikincisi çemberden topları alır ve takıma geri döndürür, üçüncüsü onları çembere geri döndürür, vb. Topu ilk yuvarlamayı bitiren takım kazanır.

Bir yılanla iki top yuvarlamak. Takım oyuncuları başlangıç ​​çizgisinin arkasında durur. Sopalar (veya raflar) her takımın önüne (eşit mesafede) yerleştirilir. Bir işaret üzerine, ilk takım üyesi aynı anda iki top atar ve topuzları bir "yılan" ile çevreler. Top ikinci oyuncuya geçer ve kendisi sütunun sonunda olur, vb. Topu ilk yuvarlamayı bitiren takım kazanır.

Röle "El arabası". Elleri üzerinde hareket eden oyunculardan biri önüne iter. sağlık topu, diğeri bacaklarını tutar. Bitiş çizgisini geçtikten sonra, ilk oyuncu sahanın karşı tarafında kalır ve ikinci oyuncu topla geri döner ve yüzüstü pozisyon alır ve bir sonraki oyuncu, görevi tekrarladıkları bacaklarını alır, vb. .

Top yarışı. Topu arkadan iterek ve ayağı öne doğru iterek top yarışı.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Açık hava oyunları, bayrak yarışları ve toplarla oyun görevleri (tenis, dolma, voleybol vb.)

Açık hava oyunları, bayrak yarışları ve topla yapılan oyun görevleri çocuklar arasında çok popülerdir. Temel becerilerin tezahürünü gerektiren çok çeşitli egzersizler temelinde oluşturulurlar. fiziksel nitelikler ve böylece ilgililerin uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Oyunlar, toplarla sıkı bir şekilde düzenlenmiş alıştırmaların aksine, her öğrencinin bireyselliğinin gelişimine katkıda bulunur, inisiyatifin tezahürünü, rekabetçi bir ortamda hızlı yönlendirmeyi, optimal kararlar almayı, kararlılık, azim, hızlı fikir gibi karakter özelliklerini oluşturur. ve diğerleri, okul günü boyunca meydana gelen zihinsel monotonlukla savaşmaya yardımcı olur. Gerçekten de, aynı oyunda, periyodik olarak tekrarlansa bile, çocukların eylemleri aynı değildir.

Oyun her zaman yeni bir şekilde gerçekleşir ve birçok sürprizle doludur. Bir mesaj genellikle yeterlidir yaklaşan oyun Oyun başlamadan önce çocuklarda olumlu duygular, hoş bir heyecan uyandırmak ve oyunun hangi sonuçla bittiğinin bir önemi yoktur. Oyun görevleri, açık hava oyunları ve toplarla bayrak yarışları çeşitli hareket türlerinde verilir: yürüme, koşma, zıplama, fırlatma, fırlatma ve yakalama, hareketler Farklı yollar. Çeşitli organizasyon biçimlerinde kullanılabilirler: beden eğitimi derslerinde, spor bölümleri ve kamu kesimleri fiziksel eğitim, yürüyüş, kendi kendine çalışma, vb.

almak oyun dersleri ve bir veya başka bir organizasyon biçimi için toplarla açık hava oyunları, dikkate alınması gerekir yaş özellikleri dahil olmak, oyun yürütmenin metodolojik yöntemlerini düşünmek, seviyeyi dikkate alarak yükü dozlamak fiziksel uygunlukÖğrenci. Ek olarak, sitenin büyüklüğünü, oyun eylemlerinin süresini dikkate almak ve ayrıca çocukların can güvenliği ve sağlığı için kurallara uymak gerekir.

Oyun "Top için zıpla".

Seçenek 1. Oyuncular iki takıma ayrılır ve sayısal sırayla sayılır. Topu tutan öğretmen iki takım arasında durur. Topu ileri atarak bir numarayı arar. Bu numaraya sahip takımların oyuncuları topun peşinden koşar. Topu ilk kim alırsa takımı için bir puan kazanır. Oyuncuları en çok puan alan takım kazanır.

Seçenek 2.Öğretmen numarayı arayarak iki top atar. Takımının oluşumunda ilk ayağa kalkan oyuncu hangisi - takıma bir puan getirir.

Seçenek 3.Öğretmen iki basamaklı bir sayıyı arayarak iki top atar. Bu sayının numaralarını tutan oyuncular el ele tutuşan topun peşinden koşarlar (örneğin 13, - 1 numaralı oyuncu ve 3 numaralı oyuncu). Topu öğretmene getiren çift, takımları için bir puan alır.

Seçenek 1. Duvara şiddetle atılan top kimin topu en uzak çizgiye inecek?

Seçenek 2. Yerde (yerde) atış çizgisinden 3 m mesafede, 80 cm çapında bir daire çizilir, ondan 5 m mesafede ilk çizgi çizilir, ondan 2 m, ikincisi vb. Sadece 6 - 7 satır. Oyuncular sırayla topu atarlar. Daireye çarpan top ilk çizginin üzerinden sekerse, atıcı ikinci için 1 puan alır - 2 puan vb. Üç atıştan sonra en çok puanı alan oyuncu kazanır. Atışlar hem sağ hem de sol elle yapılabilir.

a - arkadan bacaklar arasında;

b - bacaklar arasında yarı çömelme, top geride;

içinde - iki ayaklı bir atlamada;

G- göğüsten, oturma pozisyonunda, bacaklar ayrı;

e - oturma pozisyonunda başın arkasından, bacaklar birlikte.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Topun ribaunddan hedefe isabet etmesi.

Seçenek 1. Topu duvara vurduktan sonra zemindeki hedefi vurun (çizilmiş daire, topuz vb.).

Seçenek 2. Topu yere vurduktan sonra, duvarda (veya yükseltilmiş bir destekte) bulunan hedefi vurun.

Takımın bir deneme hakkı vardır. İsabetler kümülatiftir.

Top sepette. Topu sepete sekecek şekilde yere vurun.

Çemberden çembere. Topu, ikinci ve üçüncü çemberlere sıçraması için birinci çembere atın.

Çembere gir. 6-7 m mesafeden bir tenis topuyla yuvarlanan bir çembere vurun.

Oyun seçeneği: 6 - 7 m mesafeden yuvarlanan bir voleybol topuna tenis topuyla vurmak veya Futbol topu.

Oyuncu daire içindedir. Oyunculardan biri 1.5 m'lik bir çember içinde, diğer ikisi çemberden 6 - 7 m uzaklıkta karşılıklı kenarlarda durarak çember içinde topa vurmaya çalışır. Oyuncuya vuran, onunla yer değiştirir.

Yaşayan hedef. 8 - 10 m çapında bir çemberin ortasında çemberin etrafında oynayan bir lider vardır. Topu atan oyuncular, sürücüyü karartmaya çalışır (sadece belin altına nişan alabilirsiniz). Sürücünün yerini alarak lekeli. Sürücü, daire içindeki herhangi bir hareketle (koşma, zıplama, çömelme vb.) topu atlatır.

Doğru hedef.

Oyuncular bir sıra halinde durur ve "birinci saniyeye" güvenirler. İlk sayılar bir takımı oluşturur, ikincisi - diğeri. Atış çizgisinden 6 m mesafede arka arkaya (her oyuncunun karşısında) topuz ürettikleri bir çizgi çizerler. Her takımın belirli bir renkte kulüpleri vardır. Bir sinyalde, takımların tüm oyuncuları “vole” (aynı anda) topları topuzlara atar. En çok kulübü deviren takım kazanır.

Topu düz bir çizgide sürmek. Topu rafa (kulübe) sürün ve geri sürün. İlk oyuncu (koşmada) eliyle direğe, etrafına dripling yapar, başlangıç ​​çizgisine döner ve topu bir ortağa pas verir. İkinci oyuncu da aynısını yapar. Hem sağ hem de sol elle top sürme.

Arama numaraları. Site alanı dışında iki farklı takım, oyuncuların oyun sırasında tuttukları sayılara göre hesaplanır. Her takımın önünde bir top (daire içinde) bulunur. Oyunun başı, oyuncunun numarasını arar, örneğin "üç". "Üç" numaralı her iki oyuncu da ileri koşar, topu alır ve direklere götürür, daire içine alır ve topu orijinal yerine (dairede) koyarak geri döner. Sonra diğer numaralar aranır. İlk gelen her oyuncu için takım bir puan alır. Beş dakika içinde daha fazla puan almanız gerekiyor.

Akıllı bir futbolcu. Sopalar arasında ileri ve geri “yılan” ayağı ile top sürme.

Akıllı bir hokey oyuncusu. Kulüpler (raflar) arasında jimnastik sopasıyla bir tenis topunu ileri geri sürmek.

Kim sahanın bir yanından diğerine otururken ayakları durma pozisyonundayken topu hızlı bir şekilde transfer edecek.

Topları belirli bir mesafeye (koşarken) kim daha fazla taşıyacak.

Oyuncular aynı anda tenis toplarını bir daireye atarlar ve yerden (zemin) zıpladıktan sonra bir ortak tarafından atılan topları yakalarlar. Bir sonraki atıştan önce, sırayla bir çizgiden diğerine, daireden daha uzağa hareket ederler ve topları atmaya devam ederler. Çift, topları daireye sokmayı ve onları yakalamayı, beşinci satıra geçmeyi ve ardından oyuna devam ederek ilk satıra geri dönmeyi başarırsa görev tamamlanmış sayılır. Bir hata yapılırsa (oyuncu topa çember içine vurmadıysa veya beni yakalamadıysa), atış tekrar başlar (sağ çizgiden). Oyunu en hızlı bitiren çift kazanır.

2.5 m yükseklikteki iki direk üzerinde yatay olarak gerilmiş bir ipten 1 m uzaklıkta durarak, topu ipin üzerinden atın ve ileri doğru koşarak diğer tarafta yakalayın. Aynı, 1.5'te duruyor; 2; 2.5; 3m, vb. Kazanan, görevi tezgahtan daha uzak bir mesafede tamamlayan kişidir.

Topu kırmak. Oyuncular, ayırma çizgisinin her iki tarafında, bir adım arayla, yüz yüze, topu tutarak bulunur: a - topu partnerinizin elinden zorla çekin (veya yanınıza çekin); b - aynı, ancak oyuncular dizlerinin üzerinde; içinde - aynı, ancak oyuncular bir yandan destekle yatan bir vurguda.

Kuşatılmış kale.İki defans oyuncusu ile oyun. Bir daire içindeki saldırganların sayısı en az beştir. Topun altındaki teslimat sabit olmalıdır. Ayakta duran topu düşürmek gerekir. Oyun beş defans oyuncusu ve beş hücum oyuncusu (beş top) ile olabilir.

Bir daire içinde yarış topları. Katılımcılar bir daire içinde durur ve "birinci - ikinci" ye güvenirler. Yan yana duran iki oyuncu voleybol(tercihen farklı renkler). Bir işarette, herkes topunu aynı numaraya sahip en yakın oyuncuya atar, yani. bir oyuncu aracılığıyla (ilk sayı sağa, ikincisi sola atarsa). Topu daha önce dönen takım (birinci ve ikinci sayılar) bir puan alır. Oyun birkaç kez tekrarlanır. En çok puan alan takım kazanır.

Topu sürücüye vermeyin. Dairenin ortasına giren sürücü hariç tüm oyuncular bir daire içinde durur. Görevi, oyuncuların kendi aralarında attığı topa eliyle dokunmak (veya onu durdurmak). Topa dokunmayı başaran sürücünün yerine, çemberin ortasında çember şeklinde duran oyunculara doğru pas atamayan sürücü yer alır.

1. Ip - top sağ elin avucunun arkasındadır, sol el topu yukarıdan kapatır. Topu sağa ve sola çevirerek dairesel hareketler yapın.
   Diğer el ile aynı.
2. Sağ ve sol elinizle topu avucunuzla 10 kez sıkmak.
3. Topu tek elle havaya atmak, iki eliyle yakalamak.
   Aynı, ancak tek elle yakalamak.
4. Ip - kollar yanlara, aşağı, top sol elde. Topu sol elinizle yere vurun, sağ elinizle yakalayın ve tam tersi.
5. Topu bir elden diğerine boyun, gövde, dizler etrafında sağa ve sola kaydırma.
6. Ip - sağ ileri. Topu sağ ayağın altına atın ve iki elinizle yakalayın.
   Sol bacak ile aynı.
7. Ip - Geniş bacak duruşu. Topu bir elden diğerine "sekiz" in ayaklarının altında kaydırmak.
8. Ip - fazla. Topu "sekiz" ayakların etrafında yerde yuvarlamak.
9. Sağ elde top, üstten tutuş. Fırlat ve sağ elinle yakala.
   Sol el ile aynı.
10. Topu arkadan bir elden diğerine geçirmek.
11. İki top ile hokkabazlık.
12. Aynı anda iki top atmak ve yakalamak.
13. Çiftler halinde iki top geçmek. Partnerlerden biri zemine vurarak topu diğerine pas veriyor, göğüsten bir pas yapıyor.
14. Aynı, ancak ortaklardan birinin her iki topu da var, onları yerden bir geri tepme ile diğerine pas veriyor ve yakalaması gerekiyor.
15. Topu bacakların etrafında sağa, sola sürmek.
16. Ip - Geniş bacak duruşu. Ayaklarının altında sekiz rakamı ile topa vurmak.
17. Topu havaya fırlatın, arkadan alkışlayın, ardından göğsün önüne vurun ve yakalayın.
18. Topu bir elinizle duvara atın, zıplayan topu iki elinizle yakalayın.
19. Ex'dekiyle aynı. 18, ancak duvara dokunmadan önce top yere değmelidir.
20. Ip - Sağ dizinizi öne doğru bükün. Topu uyluk çevresinde bir elden diğerine kaydırın.
21. Alternatif olarak sağ veya sol düz bacağınızı kaldırarak topu elden ele kaydırın.
22. Ip - Topu tutan sağ elinizi geri alın. Bir bilek hareketi ile yukarı kaldırın, iki elinizle önden yakalayın.
    Sol el ile aynı.
23. Ip - sağ el ileri, top üstten tutuşla tutulur. Fırlatın, avucunuzu çevirin ve sağ elinizle yakalayın.
    Diğer el ile aynı.
24. Ip - Sağ el ileri, top elin arkasında tutulur. Topu at ve yakalamaya çalış arka taraf avuç içi.
    Diğer el ile aynı.
25. Topu sağ elinizle havaya fırlatın, ardından aynı elin elinin tersiyle vurun, ardından iki elinizle yakalayın.
    Sol el ile aynı.

ip egzersizleri

atlama egzersizleri

1. İki ayak üzerinde ip atlama.
2. Tek ayak üzerinde, sağda veya solda ip atlama.
3. Ayaktan ayağa ip atlama.
4. İki ayak üzerinde ip atlama. Her 4. sayımda (zıplama) dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
5. Çiftler halinde ip atlayan öğrenciler sırayla onu döndürürler.
   Üçüzlerde de öyle.
6. Üçerli ip atlama: iki dönüş, bir atlama, sonra ortaklar yer değiştirir.
7. Atlama. İki öğrenci ipi döndürüyor. İki, üç, dört, beş öğrenci aynı anda zıplamaya başlar, vb.
8. Hız için atlama. 30 saniyede en çok atlayışı kim tamamlayacak? 1 dakikada?
9. İleri ve geri iki ayak üzerinde dört kez katlanmış bir ipin üzerinden atlamak.

dış mekan şalt

1. Ip - geniş bacak ayrı durur, ip ikiye katlanır, kollar yukarı, omuz genişliği ayrı tutulur.
   1-3 - sağa doğru 3 yaylı yamaç;
   4 - i.p.;
   5-8 - sola aynı.
2. Ip - fazla. Dairesel hareketler vücut sağa ve sola.
3. Ip - bacak ayrı, ip aşağıda, omuz genişliğinde ayrı tutun.
   1-2 - ayak parmağında sola, eller sağa;
   3-4 - i.p.;
   5-8 - diğer yönde aynı.
4. Ip - fazla.
   1-2 - ayak parmağında sol arka, kollar yukarı, arkaya doğru bükün;
   3-4 - i.p.;
   5-8 - diğer bacaktan aynı.
5. Ip - o.s., ip aşağıda, omuz genişliğinde ayrı tutun.
   1 - sağ ayağı ipin üzerinden geçirin, yere koyun;
   2 - i.p.;
   3-4 - diğer bacakla aynı.
6. Ip - fazla.
   1 - sol ayağınızla ipin üzerinden geçin;
   2 - sağ ayakla aynı;
   3 - sol ayakla aynı sırt;
   4 - sağ ayakla aynı.
7. Ip - ip dört kez katlanır, eller omuzlara.
   1 - çömelin, ipi yukarı kaldırın;
   2 - i.p.
8. Ip - Bacakları birbirinden ayırın, aşağıda üç kat katlanmış ip, kollar omuzlardan daha geniş.
   1-2 - ellerinizle geriye doğru bükün;
   3-4 - i.p.

Ritmik jimnastik

1. Tırmanıcı. Ip - işletim sistemi. Ayaktan ayağa adım adım, aşağıdaki el hareketlerini gerçekleştirin:
   1 - kemerde sağ el, sol el aşağı;
   2 - kemerdeki eller;
   3 - omuza sağ el, kemere sol el;
   4 - omuzlara eller;
   5 - sağ el yukarı, sol el omzuna;
   6 - eller yukarı;
   7–8 - Kollar üstte olacak şekilde 2 çapraz hareket;
   9-16 - ters sırada aynı.
2. Basketbol oyuncusu. Ip - bacak duruşu ayrı.
   1-2 - 2 taklit hareketleri: sağ elle topu sepete atmak;
   3-4 - sol el ile aynı;
   5-6 - 2 taklit hareketi: sol elle top sürme;
   7-8 - sağ el ile aynı.
3. Voleybol oyuncusu. Ip - bacak duruşu ayrı.
   1-2 - 2 taklit hareketleri: topu yukarıdan pas vermek;
   3-4 - 2 taklit hareketi: topu alttan pas vermek;
   5-6 - Sağa 2 yan basamak, kollar yukarıya doğru: topun yukarıdan paslanma taklidi;
   7-8 - sola aynı.
4. Hentbol oyuncusu. Ip - işletim sistemi.
   1-2 - sağa 2 yan basamak;
   3 - sol eli yana doğru alın: bir salıncak taklidi;
   4 - kaleye atış taklidi;
   5-8 - sağ el ile aynı.
5. Boksör koşuyor. Ip - sağ ayak öne doğru hamle, kollar dirseklerde bükülmüş, sanki koşuyormuş gibi.
   1-4 - koşarken olduğu gibi ileri geri el hareketleri;
   5-6 - sol elle sağa bir darbe taklidi;
   7-8 - sağ elle sola bir darbe taklidi.
6. Atıcı-okçu. Ip - bacaklar ayrı, kollar sağda.
   1-2 - sol el sola doğru 2 daire;
   3 - sol kolu dirsekten bükün;
   4 - eller aşağı;
   5-8 - sağ elden aynı.
7. Tenis. Ip - işletim sistemi.
   1 - sol ayak geride, sol el yukarıdayken adım - beslemenin taklidi;
   2 - i.p.;
   3-4 aynı sağ bacaktan;
   5 - sol ayağı sola, sol el sola;
   6 - i.p.;
   7-8 - sağda aynı.
8. patenci. Ip - yarı çömelme - bir patencinin inişinin taklidi, eller arkadan.
   1 - sola, sağa doğru adım atın;
   2 - sağı sola koyun;
   3-4 - sağa aynı.
9. Yüzücü. Ip - geniş duruş bacaklar ayrı, kollar öne.
   1-4 - 4 taklit kurbağalama kol hareketleri;
   5–8 – 4 dönüşümlü dairesel dönüş eller - göğüste bir tavşan taklidi;
   9-12 - Kolların arkada 4 dönüşümlü dairesel dönüşü - sırtta sürünme taklidi;
   13-16 - 4 eşzamanlı ileri dairesel dönüş ("yunus").
10. Halterci. Ip - geniş tahliye bacakları, öne doğru eğin, kollar aşağı.
    1 - eller omuzlara, parmaklar yumruk şeklinde bükülmüş;
    2-3 - eller yukarı, parmaklar yumruk haline;
    4 - i.p.
11. Kayakçı. Ip - yarım çömelme.
    1-4 - kayakçının elleriyle 4 alternatif taklit hareketi;
    5-8 - Kayakçının ellerinin 4 eşzamanlı taklit hareketi.
12. Kayakçı. Ip - bacak duruşu ayrı.
    1-4 - pelvisin sağa 4 dairesel dönüşü;
    5-8 - sola aynı.
13. Jimnastikçi. Ip - işletim sistemi.
    1-3 - sağ bacakta denge, yanlara kollar ("yutmak");
    4 - i.p.;
    5-8 - sol bacakta aynı.
14. Masa Tenisi. Ip - geniş drenaj bacakları ayrı.
    1-2 - sol elden sola bir kıyı darbesinin taklidi;
    3-4 - soldan bir kıyı darbesinin taklidi - sağa;
    5–8 - sağdan aynı;
    9-12 - sol elden sola bir top-spin vuruşunun taklidi;
    13-16 - sağdan sağa aynı.

Anastasia Kritz,
beden eğitimi öğretmeni, ortaokul № 19, Naberezhnye Chelny, Tataristan Cumhuriyeti

Merhaba aptallar! Zorlu antrenmanlardan sonra gerginliği gidermenizi veya vücudunuzdaki ağrı merkezlerini ortadan kaldırmanızı sağlayacak bir teknik sunmak istiyorum. Olacak tetik noktalarında sırt için yoga terapisi hakkında veya daha basit olarak, sırtın tetik noktalarının tenis toplarıyla masajı hakkında. Bu yöntem, deneyimli bir masaj terapistinden daha kötü olmayan, kendi başınıza yapabileceğiniz derin bir doku masajı sağlar.

Tenis topuyla sırt tetik noktası masajı

Bu videoyu, bu masajın geliştirilmesine yardımcı olan sertifikalı yoga eğitmeni Ariel Kylie'nin güne bir dizi egzersizle başlamasıyla izleyin.

Bu sıradaki her adımı bir hareketten diğerine geçerek 90 saniye ila 2 dakika arasında yapın.

Miller, "Her insan bu adımlar için kendi zamanını bulmalıdır" diyor. “Temel olarak, egzersizi gerginlik azalana ve ağrı kaybolana kadar yapmalısınız.”

Egzersiz 1. Torasik omurganın masajı

Bir duvara yaslanarak, topları omurganın her iki tarafındaki kürek kemiklerinin arasına yerleştirin. Topları topun uzunluğu boyunca yukarı ve aşağı yuvarlamak için dizlerinizi bükün ve düzeltin. göğüs bölgesi omurga (üst ve orta sırt).

Egzersiz 2. Sırtın üst kısmına masaj yapın

Duvara yaslanarak topları kürek kemiklerinin arasına yerleştirin. Kollarınızı kendinize sarın ve dizlerinizi bükerken ve uzatırken omuzlarınızı döndürmeye başlayın, böylece toplar yukarı ve aşağı ve sırtın eşkenar dörtgen kasları (üst sırt kasları) etrafında yuvarlanır.

Egzersiz 3. Kalçalar

Kelebek: Yere yatın ve her kalçanızın altına bir top yerleştirin, ayak tabanlarınızı bir arada ve dizlerinizi açık tutun. Kalçaları döndürerek, topları kalçaların tüm yüzeyi üzerinde hareket ettirerek sekiz rakamı çizin.

Egzersiz 4. Uyluk fasyası

Sağ tarafınıza yatın ve sağ ön kolunuza yaslanın. Sağ bacak uzatılmalı, sol bacak dizde bükülmeli, ayak yerde durmalıdır. Topları gerginin altına yerleştirin fasya lata sağ uyluk (üst dış uylukta küçük bir kas).

Şimdi sağ bacağınızı hafifçe bükmeniz ve topları bu kas üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekiyor. Sonra aynısını ikinci bacakla tekrarlayın.

Egzersiz 5. Kalçalar

Sağ ile yere oturmak bükülmüş diz, uyluk yerde, sol ayak yerde sağ dizin arkasında düz. Kendinizi desteklemek için sağ elinizi yere koyun, topları sağ uyluğunuzun altına iliotibial bölgede konumlandırın.

Sağ ayağınızı zeminle temas halinde tutarak topları ileri geri yuvarlayın. sol elinizle bastırın içeri basıncı artırmak için kalçalar. Karşı tarafta tekrarlayın.

Egzersiz 6. Boynuna toplarla masaj yapın

Sırt üstü yatın ve her omzunuzun altına, kürek kemiklerinin hemen üstüne bir top yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın ve kollarınızı açın, böylece vücudunuz T harfi gibi olsun. Omuzlarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmeye başlayın.

Egzersiz 7

Yere yatın ve topları her bir omzunuzun altına boyuna mümkün olduğunca yakın yerleştirin ( üst kısım trapez kasları). Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın arkasına uzatın, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı kaldırın.

Bu pozisyonda birkaç nefes alın ve ardından bacaklarınızın yardımıyla bir yandan diğer yana sallanmaya başlayın, böylece topları yuvarlayın. trapez kasları.

Egzersiz 8. Rahatlayın

Yere yatın ve topları altına yerleştirin orta kısım geri, sekizinci torasik omurun yanında. Kollarınızı başınızın arkasında gevşetin, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes almaya devam ederken bu pozisyonda kalın.

Tenis toplarıyla yapılan bu masajı nasıl buldunuz? Hoşuna gitti mi? Profesyonel masaj için iyi ve uygun fiyatlı bir yedek.

Her kadının en sevdiği aksesuarlardan biri de elbette çantadır. Bir çanta hemen hemen her kadının vazgeçilmez bir özelliğidir, çünkü bu aksesuar sadece dekoratif değil, aynı zamanda bin bir küçük şey için geniş bir depolama alanı görevi gören çok önemli bir pratik işlevi de yerine getirir. Asla çok fazla çanta yoktur, bu nedenle her kadının stokunda her zaman en az birkaç tane bulunur - ve çoğu zaman her tür ve boyuttaki çanta sayısı birkaç düzineye ulaşır. Bugün güzel bayanları, ilkbahar-yaz sezonu için gardırobunuzu başka bir harika el çantasıyla nasıl dolduracağınızı anlatan kısa bir dersi izlemeye davet ediyoruz.

DIY çanta ana sınıfı

“15 Dakikada Parlak Bahar Çanta” adlı dersin yazarları, minimum zaman ve para ile şık bir çantanın nasıl yapıldığını anlatıyor. kendi ellerimle. Acemi bir ihtiyaç sahibi bile bu görevle başa çıkacaktır, bu nedenle bu video dersi, sanatsal yetenek ve tasarım becerileri seviyelerine bakılmaksızın tüm adil cinsiyetin ilgisini çekecektir. İş için, uzun süreli kullanım nedeniyle orijinal görünümünü kaybetmiş eski bir el çantasına ve ayrıca gereksiz deri çizmelere (örneğin, küçük veya modası geçmişse) ihtiyacınız olacak. Bu eski şeyleri atmak için acele etmeyin - onlara verebilirsiniz yeni hayat! Bu dersin yazarları, eski bir çantayı eldeki her şeyden kendi ellerinizle yapılan basit bir dekorla nasıl tamamen dönüştürebileceğinizi gösteriyor. Bu ustalık sınıfında gösterilen çanta modelinin “önemli noktalarından” biri, elbette, birkaç sezon boyunca önde gelen moda trendlerinden biri olarak kabul edilen şık bir deri püskül. Zanaatkar kadınların çalışmalarının bir sonucu olarak, evrensel bir amacı olan etnik tarzda son derece şık ve özgün bir kadın çantası ortaya çıktı: yürüyüşe, işe ve alışverişe götürebilirsiniz.

Kumaştan kendi elinizle bir çanta dikmek

Bu ustalık sınıfının izleyicilerimizin el yapımı için yeni kaynaklar keşfetmesine, iğne işi yaparken iyi vakit geçirmesine ve sonuç olarak gardırobunda yeni bir şey - bahar için şık bir el çantası - almasına yardımcı olacağını umuyoruz.

Her ikamet için büyük şehir doğal çevre ve temiz hava eksikliğinin ne anlama geldiğini ilk elden biliyoruz. Aynısı birçok gıda ürünü için de geçerlidir: eğer kırsal kesimde yaşayanlar taze sebze ve meyvelerdeki vitaminlerin çoğuna sahipse, o zaman şehir sakinleri için bu konuda daha zordur - her şeyi satın almak zorunda kalırlar, nitratlara ve diğerlerine girme riskiyle karşı karşıya kalırlar. faydalı katkı maddeleri Bu nedenle, elbette, bağımsız olarak yetiştirilebilen her şey daha iyidir - daha ucuz, daha çevre dostu ve daha sağlıklıdır. Bu, web sitemizde sunulan kısa videonun konusudur.

Pencere kenarında kendin yap bahçesi

"Evde bahçe nasıl yapılır? Büyüyen yeşillikler ve fideler. Evde sağlıklı fide yetiştirme sorunları hem büyük şehirlerin hem de küçük köylerin sakinlerini eşit derecede ilgilendirdiğinden, bu video çok geniş bir izleyici kitlesinin ilgisini çekecektir. Bu videoda davet edilen uzman, minimum finansal yatırımla, ülkede dikim için yüksek kaliteli fideleri ve günlük tüketim için herhangi bir yeşili başarıyla yetiştirebileceğiniz evde özel bir tasarımın nasıl oluşturulacağı hakkında konuşuyor. Önerilenin avantajları nelerdir? bu video dersi fidan nasıl yetiştirilir? İlk olarak, bu yöntem hem finansal açıdan (büyük nakit maliyetleri gerektirmez) hem de zaman ve emeğin rasyonel kullanımı açısından son derece ekonomiktir. Böyle bir oda "yatak" ın düzenlenmesi fazla zaman almayacak, bakımı da hiç de zor değil ve diğer günlük aktivitelere müdahale etmeyecek. Ek olarak, yeşillik ve fide yetiştirmek için kullanılan kompakt bir tasarım gibi yukarıdaki yöntemin böyle bir avantajı, özellikle şehir apartman sakinleri için önemlidir. Bahsedilen tasarım küçük boyutlara sahiptir, katlanması ve taşınması kolaydır, bu nedenle ona uygun bir köşe seçmek hiç de zor olmayacaktır. küçük apartman ya da küçük bir ev.

Kışın pencere kenarında ne yetiştirilebilir?

Bahçecilikle ilgilenen ve ailelerine taze organik yeşillikler vermek isteyen tüm izleyicilerimizin bu videodan kesinlikle çok faydalı şeyler öğreneceğinden eminiz.

Saf vatandaşların her türlü dolandırıcılığı ve aldatmacası her zaman gelişti ve genellikle dolandırıcılar kıskanılacak bir yaratıcılık gösterirler ve sürekli olarak diğer insanların mülklerine yasadışı olarak el koymanın yeni yollarını bulurlar. Yirmi birinci yüzyılda toplumun gelişimindeki en son eğilimlere tam olarak uygun olarak, sanal ve mobil dolandırıcılık artık özellikle müreffeh hale geldi. Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkesin istisnasız izlemesini önerdiğimiz bu video dersinde açıklanan ikincisi hakkında.

SMS dolandırıcılarının kurbanı olmaktan nasıl kaçınılır?

“Dolandırıcıların kurbanı olmama” adlı küçük bir video, web sitemizin tüm ziyaretçileri için izlenmeye değer, çünkü hiçbirimiz er ya da geç SMS dolandırıcılığının kurbanı olma olasılığından muaf değiliz. Ek olarak, bu videoda duyulan bilgiler arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza, özellikle çocuklara ve yaşlı aile üyelerine iletilmelidir, çünkü çoğu zaman mobil dolandırıcıların tuzağına düşen, bazen onlara çok büyük meblağlarda para aktaran onlardır. . Davet edilen uzmanlar bu video dersinde kısaca ama çok anlamlı ve net bir şekilde en yaygın SMS dolandırıcılığı yöntemlerinden, bu gibi durumlarda tasarruflarınızı kaybetmemek için nasıl davranmanız gerektiği hakkında konuşuyorlar. Ek olarak, izleyicilerimiz dolandırıcılık planlarından birine düşme riskinin nasıl en aza indirileceğine dair genel önerilerle kesinlikle ilgilenecektir. Uzmanların odaklandığı son derece önemli bir nüans, soğukkanlılığı korumak ve olaylara ayık bir şekilde bakmaktır. Çok sık olarak, dolandırıcılar sözde "şok etkisi" kullanırlar - kurbanı beklenmedik bilgilerle sersemletmeye çalışırlar ve kişinin durumu kurtarmak ve anlamak için zamana sahip olmaması için acil eylem (örneğin, acil para transferi) talep ederler. . Bu nedenle, hiçbir durumda aceleci hareketler yapmamalısınız - mobil muhatapınızın sizden istediğini yapmadan önce on kez düşünmek daha iyidir.

Çevrimiçi dolandırıcıların kurbanı olmaktan nasıl kaçınılır?

Bu eğitim videosunun suç oranını düşürmeye ve izleyicilerimizin SMS dolandırıcılarına her koşulda başarılı bir şekilde direnmesine yardımcı olacağını umuyoruz.

Her genç kızın hayatındaki en önemli olaylardan biri elbette okuldaki balodur. Bu olay, tüm bir okul çağının sonunu işaret ediyor ve bir tür "köprü". yetişkin hayatı. Buna ek olarak, bu, bir kıyafet seçerken hayal gücünüzü özgür bırakabileceğiniz ve en az bir akşam aileniz ve sınıf arkadaşlarınız için gerçek bir prensese dönüşebileceğiniz birkaç tatilden biridir. Ve elbette, balo elbisesi olmadan hangi balo tamamlanır? Dersimiz ona ithaf edilmiştir.

Mezuniyet 2017 için bir elbise nasıl seçilir

"Bir balo elbisesi nasıl seçilir" adlı bu video dersi sayesinde, gelecekteki mezunlar, anneleri, büyükanneleri ve kız arkadaşlarının yanı sıra, bir balo elbisesi seçerken hangi faktörlerin dikkate alınması gerektiğine dair önde gelen stilistlerin önerileri hakkında bilgi sahibi olabilecekler. ve hangi kurallara uyulması gerektiği. Pek çok genç bayanın bir balo elbisesi seçmeyi etkinliğin kendisinden çok önce, hatta bazen bir yıl öncesinden düşünmeye başladığı bir sır değil. Bir balo elbisesinin nasıl olması gerektiğine dair tek bir bakış açısı yoktur, çünkü tüm kızlar farklıdır, her birinin kendi tarzı, karakteri ve görünüm özellikleri vardır. Bu nedenle, sadece moda trendlerini körü körüne takip etmek değil, mezuniyet balo elbisesini mezun kişinin kişiliğiyle uyumlu hale getirmeye çalışmak, kişiliğini yansıtmak ve dış avantajlarını vurgulamak son derece önemlidir. Birçok kız elbise seçiminde geleneksel kuralları izlemeyi tercih eder - pastel renkler, hafif kumaşlar, kadınsı silüetler seçerler. Tabii ki, bu zaten bir klasik, bu yüzden bu kıyafetler baloda her zaman uygun olacaktır. Bununla birlikte, bir kız özgünlük göstermek istiyorsa, yaratıcı olmak oldukça mümkündür - daha sıra dışı renkler ve stiller seçin. Kural olarak, siyah istenmeyen olarak kabul edilir - bir balo sırasında genç bir kız için çok ağır ve kasvetli olabilir.

Figürünüze göre bir elbise nasıl seçilir

Bu video dersinin izleyicilerimizin her birinin yapmasına yardımcı olacağını umuyoruz. doğru seçim kızı gerçek bir hanımefendi gibi hissettirecek en güzel ve şık balo elbisesi lehine.

Bir kızın göbeği nasıl çıkarılır

En iyilerinden biri olduğu bir sır değil. sorunlu alanlarÇoğu kadın için bu karın ve yanlardır, çünkü aktif olarak kendimizi şımarttığımız tüm “tatlılar” ilk etapta biriktirilmeye başlar. Bununla birlikte, durum kritik değildir ve en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmemelisiniz - sadece ölçülü olarak yiyin ve ihmal etmeyin. fiziksel aktivite. Bu videonun yazarları, son soru üzerinde ayrıntılı olarak durarak, hangisini anlatıyor ve gösteriyor? fiziksel egzersizler en çok karın ve yanlardaki yağ kıvrımlarından kurtulmada etkili olacaktır. Spor salonunda saatlerce antrenman yaparak kendinizi yormanın hiç gerekli olmadığı ortaya çıktı - bu tür egzersizler evde bile başarılı bir şekilde yapılabilir ve bu çok fazla zaman almaz. Tüm bu alıştırmalar, örneğin bir dizi izlerken yapılabilir - ve böylece işi zevkle birleştirebilirsiniz. Dersin yazarları, belinizi hızlı ve güvenilir bir şekilde inceltmenize ve bir bütün olarak figürü daha ince hale getirmenize yardımcı olan en etkili beş egzersizi sunar. Tabii ki başarmak için iyi sonuç bu tür egzersizleri yaparken birkaç kurala uymak gerekir: ilk olarak, eğitmenin tüm önerilerini kesinlikle izleyerek her egzersizi doğru bir şekilde yapmanız gerekir; ikinci olarak, bunu düzenli olarak yapmalısınız, en iyisi - her gün veya en azından gün aşırı. Şartıyla sürekli eğitim Zaten kısa bir süre sonra (1-2 hafta) ilk iyileşmeler fark edilir olacak, bel hacminde bir azalma başlayacak.

Evde karın yağlarından nasıl kurtulurum

Bu video ders, minimum çaba, zaman ve parayla iyi bir figüre sahip olmak isteyen hemen hemen her kadın için faydalı ve ilginç olacaktır.

İnsan sağlığının en önemli şey olduğu bir sır değil, bu nedenle kendi sağlığınıza ve vücudunuza en baştan başlamanız gerekir. Erken yaş. Dedikleri gibi, birçok hastalığı zamanında önlemek, hastalığın yoğun bir şekilde gelişmeye başladığı daha sonra tedavi etmekten çok daha kolaydır.

Yüksek kaliteli tıbbi hizmetler her yerde ve her zaman talep edilmektedir: bin yıl önce ve günümüzde. Esculapius mesleğinin profesyonellik ve amatörlüğe tolerans göstermediği iyi bilinmektedir, bu nedenle yalnızca yüksek nitelikli uzmanlardan tıbbi yardım alınmalıdır. Aksi takdirde, düşük kaliteli tıbbi bakım yalnızca istenen iyileşmeyi sağlamakla kalmaz, tam tersine durumu daha da kötüleştirir ve sağlığa zarar verir.

Bugün, tüm aile üyelerine yüksek kaliteli tıbbi hizmetler sağlayacak olan aile tıp merkezleri (veya klinikleri) olarak adlandırılan geniş profilli büyük tıp merkezlerinin hizmetleri, hem yetişkinler hem de çocuklar için son derece talep görmektedir.

Bu tür tıp merkezlerinin sayısız avantajı arasında özellikle aşağıdakileri vurgulamak isterim:

• Son derece yüksek kalite tıbbi hizmetler sundu. Büyük bir merkezin tüm personeli - başhekimden hemşireye kadar - yüksek niteliklidir, zengin pratik deneyime ve kusursuz bir üne sahiptir, bu nedenle, bu tür tıbbi kurumların uzmanları en zor görevlerle bile başarılı bir şekilde başa çıkmaktadır;
• çok yönlülük Yukarıda belirtilen aile tipi özel kliniklerin müşterileri, terapötikten jinekolojik olana kadar çok çeşitli profillerdeki hastalıklarla buraya güvenle gelebilir. Aynı zamanda her hastaya entegre bir yaklaşım sağlanmakta, önceki şikayetleri ve itirazları dikkate alınmaktadır.
• Konfor. Kamu hastanelerinin temel eksikliklerinden biri olan konforlu tedavi için gerekli kolaylıkların olmaması, özel sağlık kurumlarında tamamen ortadan kaldırılmıştır. Hem ayaktan hem de yatan hastalar keyifli bir ortamın keyfini çıkarabilir ve gerekli tüm olanaklardan yararlanabilirler.
• En modern tıbbi ekipmanın mevcudiyeti;
• Makul bir fiyatlandırma politikası, sabit bir hizmet maliyeti ve “ücretsiz” poliklinik hastalarının sürekli karşılaştığı zarflarda “teşekkürler” için herhangi bir ücret, ek ödeme ve gereklilik olmaması.

Tanınmış Alman-Ukrayna tıp merkezi Aurora, herkese birinci sınıf tıbbi hizmetler, konsültasyonlar ve yüksek nitelikli birinci sınıf uzmanlardan yardım sunan yukarıdaki avantajların tümüne sahiptir.

Adil seksin her temsilcisi, moda ve güzellik dünyasındaki en son trendleri takip ederken güzel ve çekici olmaya çalışır. Sadece kıyafetlerin veya bir el çantasının değil, aynı zamanda kaşların da moda olabileceği ortaya çıktı! İçin son yıllar dünya çapında, yeterince büyük bir yoğunluğa ve genişliğe sahip bakımlı doğal kaşlar trend olmaya devam ediyor. Bu tür kaşlar, görünümü daha etkileyici ve tüm yüzü daha canlı ve akılda kalıcı kılar. Ancak, doğa sizi kalın kaşlardan mahrum ettiyse ne yapmalı? Endişelenmeyin, bir çıkış yolu var - ve bunu "Kalın kaşlar nasıl büyütülür" adlı bu video dersinden öğrenebilirsiniz.

Kaşlar nasıl hızlı büyütülür

Bu kısa video, özellikle kaş bakımı gibi herhangi bir kadın için böyle ilginç bir konuya adanmıştır - doğal bir şekilde uzatma olmadan samur kaşların sahibi nasıl olunur. Bu, kaşlarınızın bakımı için belirli geleneksel ilaçları, yani bodyagu'yu kullanırsanız oldukça mümkündür. Onun hakkında faydalı özellikler kozmetolojide ve pek çoğu çok şey duydu. Şimdi başarıyla kullanılabilir etkili çare büyümeyi iyileştirmek ve dış görünüş kaşlar. Bu videonun bir parçası olarak kalifiye uzmanlar size bodyaga'nın yukarıdaki amaç için nasıl kullanılacağını, bu tür işlemlerin ne sıklıkta yapılması gerektiğini ve bunu yaparken ne gibi önlemler alınması gerektiğini anlatacaklar. Çok önemli bir nüans, bu kaş bakımı yönteminin mevcudiyetidir. Bodyaga, herhangi bir eczaneden satın alınabilen tamamen ucuz, halka açık bir ilaçtır. Bu nedenle, adil cinsiyetin her temsilcisi, minimum finansal maliyetle daha da güzelleşmek için harika bir fırsat elde eder. Bu videoda dile getirilen güzellik ipuçlarını ve önerileri dikkatlice takip ederek, her kadın kaşlarının durumunda kısa sürede olumlu değişiklikler görebilir - daha kalın, daha sağlıklı hale gelirler, onlara uygun şekilde yeni bir şekil vermek mümkün olacaktır. kaş şekillendirmede en son dünya trendleri ile.

Evde hızlı kaş nasıl büyütülür?

Bu video dersinin izleyicilerimiz için faydalı olacağını ve güzellik ürünlerinin cephaneliğini çok etkili başka bir ürünle doldurmaya yardımcı olacağını umuyoruz.

Keman, lirik sesi sayesinde milyonlarca kalp kazanmış harika bir müzik aletidir. Bununla birlikte, kemancılar (hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller), kemanın sadece narin ve kırılgan olmadığının farkındadır. gerektiren oldukça tuhaf bir araçtır. özel yaklaşım ve bakım.

Her şeyden önce, kurumasını önlemek için kemanı doğrudan güneş ışığından korumaya değer. Hiçbir durumda bu müzik aletini kavurucu güneşin altında bırakmamalısınız. Aynısı - için de geçerli şiddetli donlar: keman genellikle önemli sıcaklık değişikliklerinden hoşlanmaz, bu nedenle enstrümanın saklandığı yerde uygun bir sıcaklık rejimini korumaya çalışmanız gerekir. Kemanı açık ısı kaynaklarının yakınında bırakamayacağınızı unutmayın: şömineler, ısıtıcılar, sobalar vb.

İkincisi, daha az önemli olmayan tavsiye: kemancı, kemanın depolandığı ortamdaki nem seviyesini sürekli olarak izlemelidir. Bu müzik aleti, aşırı nemi sevmez, çünkü ahşabı nemli, hatta belki de küf veya çok kuru hava yapar, çünkü ikinci durumda, ahşapta çatlaklar ve diğer hasarlar görünebilir - ve cihaz tamamen kullanılamaz hale gelir. Uzmanlar, odadaki optimum nem seviyesinin yüzde 45-60 seviyesinde tutulmasını tavsiye ediyor.

Tercihen her kullanımdan sonra temizlenip silinmesi gereken enstrümanı düzenli olarak temizlemek de kemancının son derece önemli bir görevidir. Keman gövdesinde kir, çizik ve diğer hoş olmayan çalışma izlerinin oluşmasını önlemek için bu görevi ihmal etmeyin. Bunu önlemek için çevrimiçi mağazaları kullanmanızı öneririz, örneğin,

Bununla birlikte, bir keman bakımı için tüm temel tavsiyelere tam olarak uysanız bile, sahibi enstrümanın zarar görmesinden muaf değildir. Doğal aşınma ve yıpranma (keman yeterince uzun bir süre kullanılmışsa) ve bazı öngörülemeyen kazaların (darbeler, düşmeler, diğer mekanik hasarlar) sonucu.

Bu tür sorunlar ortaya çıkarsa, tereddüt etmemelisiniz, ancak tellerin değiştirilmesinden vernik kaplamanın yenilenmesine kadar kapsamlı bir enstrüman onarım hizmetleri listesi sunabilecek kalifiye bir keman yapımcısı ile iletişime geçmelisiniz.