Krūtų didinimo programėlė. „Ilusio“ programėlė naudoja papildytosios realybės technologijas, kad padidintų krūtis

Kaip pradedantiesiems užsiauginti dideles krūtis? Išbandykite šias 5 puikias krūtinės stiprinimo treniruočių programas ir sužinokite patys.

Krūties raumenų stiprinimo vadovas pradedantiesiems

Ar jūsų krūtinė labiau primena faneros lakštą, o ne raumenų kalną, apie kurį visada svajojote? Ar begalę valandų praleidžiate spausdami ant suoliuko, bet jūsų krūtinė nepadidėja? Ar jau pradėjote galvoti, kad jums tiesiog nelemta tobulėti? Nedelsdami sustokite, klystate.

Negaliu tau pažadėti, kad kada nors turėsi tokias krūtis kaip didysis Arnoldas Schwarzeneggeris, bet galiu pažadėti, kad jei manęs klausysi, galėsi išvystyti savo krūtis iki įspūdingo dydžio.

Vėliau straipsnyje papasakosiu apie krūtinės anatomiją, funkciją, vietą kūne ir kai kuriuos pratimus kiekvienai krūtinės raumenų daliai. Galiausiai, ir kaip tik to laukėte, aš pasidalinsiu su jumis penkiomis savo mėgstamiausiomis treniruočių rutinomis, kurios padės plokščią krūtinę paversti išsipūtusiais raumenimis.

Krūties anatomija

Krūtinė sudaryta iš dviejų raumenų, kurie dirba kartu. krūtinė. Šie raumenys yra didysis ir mažasis krūtinės raumenys. Paprastai mažoji krūtinė yra tiesiai po didžiąja krūtine.

Vieta:
Prasideda vidinėje raktikaulio pusėje, eina per krūtinkaulį iki pažastis(Brachialinis kaulas).

Funkcijos:
Atlieka 3 skirtingas funkcijas:

Sukasi petį
Pakelia ir nuleidžia ranką į šonus
Atlieka rankų lenkimo judesį

Pratimai:
Štangos spaudimas ir sūpynės su hanteliais

Spaudimas ant suoliuko horizontalus suoliukas puikiai treniruoja vidurinę krūtinės raumenų dalį

Nors krūtinė susideda iš vieno raumenų masė, jis turi būti treniruojamas taip, tarsi jis susideda iš trijų dalių. Viršutinė, vidurinė ir apatinė krūtinės dalys geriau pumpuojamos priklausomai nuo pratimų atlikimo kampo.

Viršutinė krūtinės dalis geriausiai vystosi darant pratimus ant suoliuko 30-45° kampu. Pavyzdžiui, štangos spaudimas ir hantelių spaudimas arba rankų su hanteliais sumažinimas. nuolydis suoliukas- tai yra puikus pratimas viršutinei krūtinės daliai išpumpuoti.

Vidurinė krūtinės dalis geriausiai stimuliuojama, jei pratimai atliekami ant horizontalaus suoliuko. Pavyzdžiui: štangos spaudimas ir hantelių spaudimas arba rankų redukcija-veisimas hanteliais ant horizontalaus suoliuko puikiai treniruoja vidurinę krūtinės raumenų dalį.

Apatinę krūtinės dalį geriausia treniruoti pratimais, atliekamais ant suoliuko su atvirkštinis nuolydis(30-45°). Pavyzdžiui: štangos spaudimas ir hantelio spaudimas arba hantelių spaudimas nuožulniu būdu puikiai tinka apatiniams krūtinės raumenims.

Manau, kad visos pečių dalys iš pradžių geriausiai reaguoja į mažus (4–6) arba vidutinius (8–12) pakartojimus. Labai retai įtraukiu daug pakartojimų pradedantiesiems, nes manau, kad tai daugiau sunkūs svoriai padėti sukurti tvirtą pagrindą, kurio reikia pradedantiesiems. Taip pat manau, kad treniruočių pradžioje geriau susikoncentruoti į laisvieji svoriai ypač jei krūtinė yra tavo silpnumas. Mano nuomone, laisvieji svoriai daug geriau lavina krūtinės raumenis nei treniruokliai.

Dabar, kai suprantate raumenis, sudarančius krūtinės raumenis, ir žinote jų funkcijas, vietą ir pratimus, reikalingus jiems auginti, pažvelkime į keletą treniruočių programų, kurios padės padidinti krūtinės dydį.

Visi pratimai turi būti atliekami tiksliai pagal taisykles, nes neteisingas pratimų atlikimas tampa įpročiu, kuris jus persekios ir neleis pasiekti puikių rezultatų, o blogiausiu atveju prives prie traumų. Todėl pirmiausia perskaitykite skyrių.

Mano 5 mėgstamiausios krūtinės stiprinimo treniruočių programos

Viršutinė pec diena

: 3 rinkiniai po 8 pakartojimus

Vidurinės krūtinės raumenų dalies diena

: 3 rinkiniai po 4-6 pakartojimus
: 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
: 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
(nuleidimas turėtų trukti 5-10 sekundžių): 3 serijos po 12 pakartojimų

Krūtinės raumenų apatinės dalies diena

: 3 rinkiniai po 4-6 pakartojimus
: 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
: 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
(nuleidimas turėtų trukti 5-10 sekundžių): 3 serijos po 12 pakartojimų

Štangos diena

: 3 rinkiniai po 4-6 pakartojimus
: 3 rinkiniai po 4-6 pakartojimus

Plastinės chirurgijos ateitis dar niekada neatrodė tokia daug žadanti. Ir visa tai dėka Kalifornijos startuolio Illusio, tiksliau to paties pavadinimo, kurį jis sukūrė mobilioji programa, kurį patys kūrėjai vadina „pirmuoju trimačiu virtualiu veidrodžiu plastinei chirurgijai“. Tiesą sakant, tai yra programa, kuri naudoja papildytos realybės technologijas virtualiam krūtų formavimui. Jis skirtas pacientams, kurie trokšta pakeisti savo išvaizdą, turėti galimybę įvertinti plastinės operacijos rezultatą prieš ją darant.

Programėlė siūlo iki smulkmenų apgalvotą sąsają su daugybe skirtingų nustatymų ir funkcijų, leidžiančių greitai ir lengvai keisti virtualius moteriškos krūties modelius realiu laiku. Norėdami tai padaryti, pažangi vizualizacijos sistema, esanti programos centre, naudoja patentuotą elastinis tvarstis, nešiojamas ant krūtinės, taip pat kartoninis žymeklis, pagal kurį aplikacija nustato tikslias „modifikuotos“ kūno dalies koordinates erdvėje.

Sistemai susiejus virtualią krūtinę su realia, aplikacija leidžia pažvelgti į ją įvairiais kampais, priartinti ir nutolinti vaizdą, netgi įvertinti jos išvaizdą su apatiniais ar maudymosi kostiumėliu. Tuo pačiu viskas vyksta sklandžiai ir be trūkčiojimų (galite net pamiršti, kad krūtis virtuali).

Atlikęs visus reikiamus koregavimus ir sukūręs virtualų modelį, būtent tokį, kokio nori klientas, plastikos chirurgas visus duomenis suveda į duomenų bazę ir ruošiasi operacijai.

Šiuo metu Kickstarter svetainėje vykdoma lėšų rinkimo kampanija, skirta išleisti galutinę Illusio versiją. Pažymima, kad sistema jau sėkmingai panaudota daugiau nei 300 operacijų. Iš viso organizatoriai planuoja surinkti ne mažiau kaip 50 tūkst.. Jei pasiseks, „Ilusio“ funkcionalumas bus išplėstas – aplikacija bus mokoma keisti nosies, pilvo ir kitų kūno dalių formas.

Deja, „YouTube“ administracija užblokavo „Ilusio“ paskyrą, kurioje buvo daug vaizdo įrašų, demonstruojančių programos galimybes, tačiau tinkle rasti šią medžiagą nebus sunku. Tačiau iš karto įspėjame, tai yra NSFW vaizdo įrašas, todėl nerekomenduojama jų žiūrėti darbe.

Norite patobulinti savo krūtinės treniruotes? Išbandykite šias 5 tikrų profesionalų programas krūtinės raumenims lavinti!

Raumenys kartais gali būti tokie smulkmeniški vaikinai. Galite spausti 100 kg nuo krūtinės, o krūtinė vis tiek nebus ratas, nes krūtinės raumenų pumpavimas yra šiek tiek daugiau nei tik maksimalaus svorio kėlimas. Šie vaikinai treneriai gali patvirtinti, kad norint tobulėti ir pasiekti geriausių rezultatų, krūtines reikia treniruoti iš skirtingų kampų.

Svarstote, kaip tai padaryti salėje? Nesijaudinkite, šie elitiniai sportininkai išmokys jus, ką daryti. Išbandykite vieną iš šių žudančių kombinacijų, kad padidintumėte savo krūtinės rutiną.

Nikas Twamas

Variacija yra raktas į Nicko Twamo krūtinės augimo programą. „Norint pasiekti rezultatų, krūtinė turi būti treniruojama skirtingais kampais, – sako Nickas, – tai suteiks visas sąlygas raumenų augimui.

Nickas nori pradėti nuo sunkiųjų sunkūs pratimai priaugti masės viršutinėse krūtinės ląstos srityse. „Dauguma žmonių turi aiškų viršutinės dalies trūkumą, sunkiausią“, – aiškina jis.

„Norint pasiekti rezultatų, krūtinė turi būti treniruojama skirtingais kampais, – sako Nickas, – tai suteiks visas sąlygas raumenų augimui.

Baigęs viršutinę dalį, Nickas pereina prie vidurinės dalies. Jis atlieka supersetą – specialų dviejų vienas po kito atliekamų pratimų rinkinį – daugybę pakartojimų, kad pasiektų maksimalų nuovargį.

„Dėmesys į dideliais kiekiais pakartojimų, man geriau susitraukia raumenys“, – sako jis.

Ir nors po to krūtinės raumenys ką tik keptas, jis baigia su krosoveriais ir atsilenkimais.

Programa:

Pasviręs krūtinės spaudimas (2–3 apšilimo rinkiniai, 4–5 rinkiniai po 6–12 pakartojimų, po kiekvieno rinkinio didėja svoris).

Tiesus krūtinės spaudimas (3-4 rinkiniai po 6-12 pakartojimų)

Superset:

Pasukite krūtinę ant treniruoklio (4 rinkiniai po 12–15 pakartojimų)

(4 rinkiniai iki nesėkmės)

Superset:

kryžminis (4 rinkiniai po 12-20 pakartojimų)

Atsispaudimai (4 rinkiniai iki nesėkmės)

Jimmy Everett

„MuscleTech“ remiamas sportininkas tvirtina, kad išsivysčiusių pečių sėkmės paslaptis yra prioriteto teikimas formai. „Įsigykite pasiekiamą svorį, net šiek tiek daugiau, ir sutelkite dėmesį į raumenų susitraukimo jausmą“, - sako jis. „Daugelis žmonių to nepaiso ir tiesiog negalvodami spaudžia“.

„Prieš pradėdami gerai apšilkite“, – rekomenduoja jis. "Pradėkite atpalaiduodami pečius, kad išvengtumėte traumų."

Jimmy visiems pratimams teikia pirmenybę „10x10“ protokolui, todėl jo treniruotė yra labai sunki. „Prieš pradėdami gerai apšilkite“, – rekomenduoja jis. "Pradėkite atpalaiduodami pečius, kad išvengtumėte traumų."

Jimmy programa prasideda sunkiai pagrindiniai pratimai, o tada, kai raumenys pasiekia gedimą, jis pereina prie pavienių pratimų.

Jimmy protokolas:

Pasviręs krūtinės spaudimas

Drugelis su hanteliais (10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Megztinis su hanteliais(10 rinkinių po 10 pakartojimų)

kryžminis(10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Atsispaudimai ant strypų su svarmenimis (10 rinkinių po 10 pakartojimų)

Atsispaudimai(3 rinkiniai iki nesėkmės)

Jamesas Pulido

Žurnalo viršelio modelis Jamesas Pulido kartoja Jimmy, kai kalbama apie pečių sveikatą. “ peties sąnarys yra judriausias organizme ir lengvai pažeidžiamas, todėl labai svarbu gerai apšilti“, – sako jis.

Jameso programa visada prasideda rimtu apšilimu, kuris apima daugybę hantelių pakėlimų skirtingomis kryptimis 12-15 pakartojimų. "Atlikdami hantelių kėlimus į šonus, pradėkite rankas nuleisdami išilgai kūno. Pakelkite rankas 45 laipsnių kampu, nykščiais į viršų, tada virš galvos." Kiekvienas turėtų atlikti šį apšilimo pratimą, bet, deja, dažnai jis yra apleidžiamas.

„Nors krūtinės mašinos turi didelį potencialą, jei tikslas yra maksimali raumenų hipertrofija, tai nėra nieko geriau už paprastą nuožulnų suolą su 15 ir 30 laipsnių nuolydžiu.

Įdomu tai, kad Jamesas nenaudoja jokių mašinų. „Nors krūtinės mašinos turi didelį potencialą, jei tikslas yra maksimali raumenų hipertrofija, tai nėra nieko geriau už paprastą nuožulnų suolą su 15 ir 30 laipsnių nuolydžiu. Jis tvirtina, kad pagal šiuos kampus viskas raumenų audiniai o tai lemia didesnį raumenų potencialą.

Vyras ant viršelio krūtinės treniruočių programa

Atsispaudimai (2–3 rinkiniai iki nesėkmės)

Drugelis ant nuožulnaus suoliuko (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų 15 ir 30 laipsnių kampu)

Štangos spaudimas (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų 15 ir 30 laipsnių kampu)

Atsispaudimai ant strypų su savo svorio arba svoriai (5 rinkiniai iš 8 lėtų pakartojimų)

Eirina Goly

Jei norite sukurti savo krūtinės raumenis, turite vizualizuoti, sako jis. Tai taip pat apima 1 sekundės pauzę kiekvieno paspaudimo judesio pabaigoje. Platus judesių diapazonas yra labai svarbus raumenų augimui. Jis nesukelia judesio tiesindamas rankas, kad išlaikytų raumenų įtampą viso artėjimo metu.

Atlikdamas hantelių nuolydžio spaudimą, jis sutelkia dėmesį į kuo platesnį judesių diapazoną, pasitelkdamas ne tik krūtinės raumenis, bet ir tricepsą.

Jo programoje taip pat yra klasikinis užbaigimas – atsispaudimai. 100 pakartojimų rinkinys – jei reikia su pertraukomis – prislėgs jūsų krūtinę iki kraštų. „Man patinka taip užbaigti programą, nes ji užpildo krūtinę krauju ir suteikia didžiausią pompą“, – sako jis.

"Siurbimo" programa iš Eirin

krūtinės spaudimas (6 rinkiniai po 20, 15, 12, 10, 8, 6 pakartojimų, paskutinis rinkinys yra trijų kritimų rinkinys)

Drugelis su hanteliais(5 rinkiniai po 15, 12, 10, 8, 8 pakartojimų)

Pasviręs hantelio krūtinės spaudimas (3 rinkiniai po 12 pakartojimų, paskutinis rinkinys yra trijų lašų rinkinys)

Superset:

Drugelis ant suoliuko stačiu kampu (3 rinkiniai po 25, 20, 20 pakartojimų)

Atsispaudimai ant strypų su svarmenimis (3 rinkiniai iki nesėkmės)

Megztinis su hanteliu (4 rinkiniai po 12, 10, 8, 6 pakartojimų)

Atsispaudimai (100 kartų)

Dave'as Driesas

Viršutinė krūtinės ląstos sritis yra Dave'as Driesas, didžiausias žurnalo viršelio modelio treniruočių tikslas. „Daugelis žmonių visiškai nekreipia dėmesio į viršutinę dalį, – pažymi jis, – todėl noriu pabrėžti, kad šiam objektui skiriu ypatingą dėmesį.

Dave'as taip pat mano, kad svarbu kuo ilgiau pratęsti laiką, kai raumenys patiria spaudimą spaudimo ant suoliuko metu. „Beveik niekada iki galo neištiesiu rankų, kad raumenys visą laiką būtų įtempti.

„Daugelis žmonių visiškai nekreipia dėmesio į viršutinę dalį, – pažymi jis, – todėl noriu pabrėžti, kad šiam objektui skiriu ypatingą dėmesį.

Galiausiai, Dave'as išnaudoja visas savo pakartojimų galimybes, kad įveiktų savo raumenis per kelis intensyvumo lygius.