Krūtinės raumenų anatomija. Krūtinės raumenys: struktūros anatomija

Žmogaus kūnas susideda iš daugybės raumenų, kurių svoris sudaro apie 42% visos masės. Jų forma priklauso nuo to, kokią funkciją jie atlieka ir kur jie yra skelete. Maistinės medžiagos ir deguonis į raumenis patenka per kraujagysles. Dėl gebėjimo susitraukti jie sudaro elastingą viso žmogaus kūno audinį, kuris turi padidintą elastingumą.

Nuo intensyvumo fizinė veikla priklauso nuo įvairių raumenų grupių raumenų jėgos, kurių bendras skaičius yra daugiau nei 400. Jėgos pratimai gali pakeisti raumenų formą ir lygias funkcijas, prisidedant prie jų apimties padidėjimo ir sustorėjimo. Tačiau šis procesas nėra toks greitas.

Krūtinės raumenų anatomija

Žmonijos istorija siekia tūkstančius metų. Visą laiką tobulai suformuota krūtinė buvo laikoma drąsos simboliu. Treniruotės metu sunaudojama daug raumenų didelis skaičius kalorijų. Todėl siurbdami raumenis sudeginate riebalų perteklių.

Taigi, krūtinės raumenys apima: paviršinius, kurie eina nuo šonkaulių iki pečių ir viršutinių galūnių, ir gilius, kurių vieta yra šonkauliai. Su jų pagalba atliekamas kvėpavimo procesas.

Paviršiniai raumenys:

Gilieji raumenys:

Išoriniai tarpšonkauliniai pakelia šonkaulius, o tai plečia krūtinę. Tai pagrindiniai įkvėpimo raumenys.
Vidiniai tarpšonkauliniai atlieka šonkaulių nuleidimą. Tai pagrindiniai raumenys iškvėpimo metu.
Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumuo. Susitraukia, tai išlygina, skatina įkvėpimą.

Kad straipsnyje pateiktos nuotraukos atrodytų patrauklios, jas reikia išmokyti. Yra daug pratimų raumenų auginimui.

Jis yra krūtinės ląstos paviršiuje, priekinėje jos dalyje. Jis dengia visus viršutinius šonkaulius. Didžiojo krūtinės raumens funkcija – suformuoti priekines pažasties sieneles. Savo forma jis primena ventiliatorių, susideda iš raumenų skaidulų, kurie surenkami į ryšulius, jų yra tik trys: raktikaulio, krūtinkaulio ir pilvo. Visi jie yra sujungti ant peties gumburo.

Pagrindinė didžiojo krūtinės raumens funkcija yra galimybė pritraukti petį prie kūno ir pasukti ranką į vidų, tai yra, pronuoti. Be to, tai yra pagalbinis įkvėpimo raumuo, dėl kurio plečiasi krūtinė. Didysis krūtinės raumuo užima visą erdvę nuo raktikaulio iki priekinio krūtinkaulio paviršiaus, kilęs iš didžiojo žastikaulio gumburo keteros. Arterijos ir akromialinis procesas yra atsakingi už didžiojo krūtinės raumens aprūpinimą krauju. krūtinė.

Didžiojo krūtinės raumens forma priklauso nuo išvaizda viršutinė kūno dalis, būtent jos priekinis paviršius. Šio raumens struktūros ypatumas slypi apatinių skaidulų pluoštų išsidėstymo vietoje: jie yra žemiau ir už nugaros viršutinio ir vidurinio pluošto atžvilgiu, pritvirtinti prie pečių kaulų virš viršutinių. Dėl šios struktūros visi raumenų skaidulų pluoštai tolygiai ištempiami ir atsukami. Tai gerai išreiškiama, kai žmogus pakelia rankas aukštyn.

mažas krūtinės raumuo

Jis yra po didžiuoju, kilęs iš 2-5 šonkaulių ir pasiekia snapo formos kaukolės ataugą, prie kurio yra pritvirtintas. Jis yra vėduoklės formos ir atlieka funkcijas, panašias į didžiojo krūtinės raumens. Tačiau pagrindinis jo vaidmuo yra judinti mentę pirmyn ir žemyn bei pasukti apatiniu kampu link stuburo. Jei mentelė fiksuota, raumuo pakels šonkaulius ir padės išplėsti krūtinės ląsteles įkvėpimo metu.

Treniruotės ypatybės

Norint paskatinti krūtinės raumenų augimą, nebūtina jų siurbti kiekvienoje treniruotėje. Faktas yra tas, kad jei nuolat perkraunate krūtinės raumenis, gerų rezultatų tu negali laukti. Treniruotėms pakanka skirti du kartus per savaitę ir atlikti 4-8 priėjimus, o pradedantiesiems pakanka 2-3. Norint padidinti krūtinės masę, pakanka 10-12 pakartojimų. Krūtinė įgyja jėgą, jei pakartojimų skaičius yra 6-8 kartus.

Pratimai apatinei krūtinės daliai

Spaudimas ant suoliuko su hanteliais, gulint ant nugaros. Norėdami atlikti pratimą, paruoškite hantelius. Atliekant gerai ištreniruota apatinė krūtinės raumenų dalis kitas pratimas. Reikia atsigulti (turi nugaros pakreipimo funkciją). Tada suspauskite ir vienu metu nuleiskite abu hantelius. Jei treniruojatės pirmą kartą, inventorius turėtų būti nedidelis.

Pratimo specifika tokia, kad laikysena atliekant spaudimą ant suoliuko atrodys neįprasta (ypač pradedantiesiems), hanteliai iš pradžių gali atkristi. Tegul tai jūsų negąsdina, laikui bėgant prisitaikysite ir tiksliai dirbsite su hanteliais. Atlikdami pratimą pasukite alkūnes taip, kad jos būtų abiejose liemens pusėse.

Atliekant pratimą ant nelygių strypų, apatinė krūtinės raumenų dalis yra pumpuojama. Dažniau naudojamas sulankstomas inventorius. Užsiėmimų dažnumas turėtų būti bent 2-3 kartus per savaitę. Pratimą galite apsunkinti sustabdę apatinę sukimosi dalį 2-3 sekundėms. Atlikite 3-4 rinkinius po 15 kartų.

Viršutiniai krūtinės raumenys: pratimai

Tai yra labiausiai probleminė sritis. Norint auginti raumenis, reikia specialios įrangos, be jos visos pastangos yra bergždžios. Bet jei sistemingai atliekate vieną pratimą, net jei neturite galimybės apsilankyti treniruočių salėje, galite pasiekti gerų rezultatų. Tai atsispaudimai nuo grindų, kai kojos yra virš galvos. Pratimus galima sėkmingai atlikti namuose.

Labai greitai viršutinė krūtinės raumenų dalis įgaus reljefo formą, jei apsunkinsite krūvį, tik palaipsniui. Tai galima padaryti su trumpomis pauzėmis žemiausią tašką kai kurių daiktų išgręžimas ar naudojimas. Galite ant grindų padėti dvi krūvas vienodo aukščio knygų, kad atstumas tarp jų būtų platesnis nei pečiai, ir lėtai stumti aukštyn. Rankos turi remtis į rietuves, o krūtinė liesti grindis. Būtina atlikti 15-20 atsispaudimų 3-4 rinkiniuose.

Viršutinei krūtinės raumenų daliai pumpuoti gerai padeda vadinamasis sprogstamasis atsispaudimas, kai ištiesiant rankas reikia jas nuplėšti nuo grindų, kad būtų galima plakti.

Sunkiausias yra ankstesnių pratimų technikų derinys. Tačiau pirmiausia turite juos įvaldyti ir išmokti lengvai juos atlikti.

Raumenų treniruotės naudojant štangą

Pratimas ant suoliuko, esant ne didesniam kaip 30 laipsnių nuolydžiui, naudojant štanga, laikomas veiksmingiausiu, jei tikslas yra lavinti krūtinės masyvo raumenis. Jums reikia gulėti ant suoliuko ir pakelti kojas, sutelkiant dėmesį, bet taip, kad nebūtų tilto.

Šioje padėtyje nugara tvirtai prispaudžiama prie suoliuko. Štangas reikia imti su plačiau nei pečiai. Atliekant šį pratimą labai svarbu štanga neliesti krūtinės apačioje, o viršuje – iki galo neištiesti rankų.

Krūtinės raumenų masės auginimas

Pratimą galima atlikti namuose. Tam jums reikės hantelių. Reikia gulėti ant nugaros ant suoliuko nepalenkiant, hantelius pakelti virš savęs, nesulenkiant rankų, delnais vienas į kitą. Tada nuleiskite hantelius skirtingomis kryptimis. Stenkitės jį padaryti kuo žemiau, ir pajusite, kaip jūsų raumenys ištempti iki galo.

Kad alkūnių sąnariai nepatirtų didelės apkrovos, jas galima šiek tiek sulenkti. Tada vėl kelkite hantelius į viršų su jausmu, kad norite ką nors stipriai apkabinti. krūtinės raumenys bus sumažintas.

Platūs krūtinės raumenys

AT nugaros dalis krūtinė, apatinėje dalyje, yra plačiausia, kuri visiškai ją dengia. Jis atsiranda dėl šešių apatinių krūtinės ląstos procesų, kurie dažnai vadinami „plačiaisiais krūtinės raumenimis“.

Dalis raumenų skaidulų kyla iš kaukolės kampo. Apatinėje jo dalyje jie surenkami ir siunčiami neprarandant kontakto su apvaliuoju raumeniu. Taip jis susidaro galinė siena pažastys. Tada pluoštai latissimus dorsi, einant tam tikru keliu, susidaro sausgyslės.

Ar norite siurbti didelius, stiprius ir reljefo raumenys krūtys, kurios pagaliau leis dėvėti aptemptus marškinėlius? Mokslinės žinios jums padės tai padaryti!

Daugelis vaikinų eina į sporto salė sukurti masyvius ir dailius krūtinės raumenis. Labai dažnai galima pamatyti, kaip naujokas sportininkas per vieną treniruotę atlieka 20, 30 ar net 40 spaudimo ant suoliuko serijų. Tiek daug rinkinių gali apkrauti jūsų pečius, be to, yra daugybė kitų puikių krūtinės pratimų.

Noriu papasakoti, kaip efektyviau treniruoti krūtinę, kaip lavinti tam tikrus raumenis ir kaip išnaudoti visas kelionių į sporto salę galimybes.

Norėdami efektyviai treniruoti krūtinės raumenis, turite suprasti, kaip jie yra išdėstyti. Štai ką reikia žinoti apie krūtinės raumenis.

Dideli krūtinės raumenys

Tai raumenys, kuriuos reikia labiausiai dirbti. Jie yra didžiausi iš visų krūtinės raumenų ir susideda iš 3 dalių: raktikaulio, krūtinkaulio ir pilvo. Tai labai svarbu žinoti, nes kiekvieną iš jų galima treniruotis atliekant tam tikrus pratimus.

Raktikaulio dalis

Ji yra viršutinė dalis dideli krūtinės raumenys. Jis prasideda nuo raktikaulio, eina žemyn iki viršutinės krūtinės dalies ir yra pritvirtintas prie žastikaulio. Dauguma vaikinų nori papūsti būtent šią krūtinės dalį, todėl skirsime jai ypatingą dėmesį.

Sternokostalinė dalis

Jis yra šiek tiek didesnis nei raktikaulis. Jis kyla iš krūtinkaulio, kerta krūtinę ir yra pritvirtintas prie žastikaulio.

Pilvo

Jis atsiranda tiesiojo pilvo raumens (dauguma pilvo raumenis supančio jungiamojo audinio) apvalkalo, kerta šonkaulių narvelį ir prisitvirtina prie žastikaulio.

Maži krūtinės raumenys

Jie yra po dideliais krūtinės raumenimis. Jie yra labai maži, todėl jums nereikia skirti daug laiko jų kūrimui.

Mažieji krūtinės raumenys atsiranda iš pečių ašmenų ir prisitvirtina prie 3, 4 ir 5 šonkaulių. Šiems raumenims neturėtų būti skiriama per daug laiko treniruotis. Aš tiesiog noriu, kad žinotumėte apie jų egzistavimą. Iš esmės šie raumenys padeda mums kvėpuoti.

Serratus priekiniai raumenys

Jie prasideda priešais šonkaulius, praeina po pečių ašmenimis ir pritvirtinami išilgai jų kraštų. Kultūristams, turintiems gerą apibrėžimą, jie yra labai matomi.

Nors ir ten šiems raumenims dirbti nereikia daug laiko, jie svarbūs subalansuotų raumenų formavimui ir pečių stiprinimui.

Kaulų anatomija

Kaulai ir sąnariai atlieka svarbų vaidmenį krūtinės ląstos funkcionavime ir turi įtakos krūtinės raumenų treniravimo efektyvumui. Negalėsite išpumpuoti krūtinės, jei nesilaikysite pečių, pečių ir alkūnių judėjimo.

pečių ašmenys

Ašmenų judėjimas Pagrindinė dalis spaudimo pratimai. Kai darote spaudimą ant suoliuko, turėtumėte juos sujungti, kad sukurtumėte daugiau jėgos. Nors pečių ašmenys yra kūno gale, jie atlieka svarbų vaidmenį treniruojant krūtinės raumenis.

Pečių sąnariai

Tai yra jungtys tarp žastikaulis ir mentele. Jie atlieka svarbų vaidmenį treniruojant krūtinę. Pečių sąnariai taip pat yra labiau linkę susižaloti nei kiti. Jei neteisingai supratote pradinė padėtis atlikdami tą ar kitą pratimą, galite juos rimtai sugadinti.

Alkūnės

Daugelis žmonių pamiršta, kad darydami bet kokius spaudimo pratimus ištiesia rankas per alkūnes. Alkūnės turi judėti sklandžiai ir nesukelti skausmo, kad galėtumėte kuo efektyviau treniruoti krūtinės raumenis.

Raumenų funkcijos

Sudėkime visas šias žinias ir pažiūrėkime, kaip raumenys ir kaulai kartu atlieka funkcinius judesius, kuriuos atliekame kasdien.

Dideli krūtinės raumenys

Visos 3 didžiųjų krūtinės raumenų dalys dirba kartu, kad atkurtų vidinį rankų sukimąsi. Jei patraukite ranką į šoną ir pasukate ją į priekį apie savo ašį, tai bus vidinis sukimasis. Be krūtinės raumenų pagalbos šio judesio atlikti nepavyks.

Nedaugelis iš mūsų domisi tuo, kaip tai leidžia krūtinės raumenys sukamieji judesiai. Tačiau mes visi norime turėti apibrėžimą ir žinoti, kaip siurbti didelius. raumenų masė. Vienas iš geriausi pratimai nes tai yra hantelių auginimas nuolydis suoliukas. Atliekant šį pratimą, vyksta vadinamoji horizontalioji adukcija, kuri įvyksta hantelių suvedimo momentu.

Jo vykdymo metu krūtinės raumenys pirmiausia ištempiami, o po to susitraukia, stiprėja. Norint atlikti horizontalią adukciją, visos krūtinės raumenų dalys turi dirbti kartu.

Raktikaulio dalis

Raktikaulio dalis yra atsakinga už peties lenkimą, taip pat už rankos pakėlimą virš galvos. Nuožulnus spaudimas ant suoliuko (kai pakeliate rankas virš galvos) gerai veikia viršutinėje krūtinės dalyje.

Sternocostal ir pilvo dalys

Apatinės krūtinės ląstos raumenims lavinti geriausiai tinka tokie pratimai kaip sulenktas spaudimas ir megztinis. Liemens ir pečių padėtis labai įtakoja, kurie krūtinės raumenys bus įtraukti atliekant pratimą.

Serratus priekiniai raumenys

Serratus priekiniai raumenys yra aktyviausi, kai judinate pečius. Pavyzdžiui, kai ištiesiate rankas į priekį, traukdami bloką prie diržo, sukabinate pečius. Serratus priekiniai raumenys yra labai aktyvūs viršutinėje atsispaudimų fazėje. Nors masyvios krūtinės atsispaudimais tikriausiai nesukursite, šiuos raumenis tikrai padirbinsite.

Serratus anterior yra vienintelis krūtinės raumuo, kuris traukia pečių ašmenis į nugarą, todėl galite uždėti rankas už galvos. Kartu su apatiniais ir viršutiniais spąstais jie taip pat leidžia pakelti rankas virš galvos. Gerai apibrėžti serratus priekiniai raumenys atrodo puikiai, tačiau jie taip pat yra labai svarbūs tinkamai pečių funkcijai.

Pagrindiniai krūtinės pratimai

Šie pratimai yra geriausi norint sukurti stiprią ir masyvią krūtinę.

1 pratimas Spaudimas ant nuolydžio

Viso pratimo metu laikykite įtemptus kojų ir pilvo raumenis. Keldami hantelius netieskite alkūnių į šonus, nes taip patirsite pečius.

Nors atliekant šį pratimą dirba visos 3 didžiųjų krūtinės raumenų dalys, tačiau ypatingas krūvis jame tenka raktikaulinei daliai. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite pakelti viršutinės krūtinės dalies, į savo treniruočių programą pridėkite spaudimą ant suoliuko ant šlaito ir hantelius.

Jei atlikdami šį pratimą jaučiate diskomfortą pečiuose, naudokite neutralus sukibimas(kai delnai atsukti vienas į kitą). Tai sumažins pečių apkrovą ir padarys pratimą patogesnį.

2 pratimas Hantelių veisimas gulėjimas

Šis pratimas geriausiai tinka krūtinės raumenims ugdyti ir horizontaliajai adukcijai atlikti. Laikykite įtemptus pilvus, nugarą ir kojas. Išlaikykite nedidelį alkūnių sulenkimą. Išskėsdami rankas į šonus, ištempkite krūtinės raumenis.

Kai sujungsite rankas, jos vėl susitrauks. Šis pratimas tolygiai treniruoja visas 3 didžiųjų krūtinės raumenų dalis.

3 pratimas Atsispaudimai

Tikriausiai daug kartų darėte atsispaudimus, nepastebėdami, kad jie dirba jūsų krūtinės raumenims. Papasakosiu apie kai kurias subtilybes, kurios padarys atsispaudimus dar efektyvesnius.

Šis pratimas lavina apatinę ir viršutinę kūno dalis. Laikykite įtemptus pilvo raumenis ir nenuleiskite alkūnių į šonus. Norėdami geriau ištreniruoti priekinius seratus raumenis, stenkitės pakelti kūną kuo aukščiau nuo grindų. Taigi viršutinėje pratimo fazėje jie bus labiau įsitempę.

Geriausias rezultatas naudojant mokslinį požiūrį

Tvirtas supratimas apie tai, kaip veikia kaulai, sąnariai ir raumenys, padės sukurti krūtinės treniruočių programą. Pratimų kaitaliojimas, skirtingų spaudimo ant suoliuko variacijų pridėjimas (galva aukštyn ir žemyn), taip pat štangos pakeitimas hanteliais turės įtakos krūtinės raumenų darbui. Kuo geriau tai suprasite, tuo nuostabesnis bus jūsų kūnas.

Prieš eidami į sporto salę ir pradėdami mankštintis, peržiūrėkite mokymo vaizdo įrašus. Nepamirškite, kad norėdami sukurti gražų kūną, turite derinti raumenų darbą su proto darbu.

Didysis krūtinės ląstos- labiausiai pastebimas paviršinis krūtinės raumuo, esantis iškart po oda. Su jo susitraukimu taip pat galite pamatyti, kur yra krūtinkaulis ir šonkauliai. Raumens veiksmas yra traukti ranką link krūtinės, vadinama pritraukimu, ir pasukti ranką, kad ranka būtų pasukta į vidų. Raumenys eina horizontaliai per krūtinę ir yra pritvirtinti prie priekinės rankos dalies arti tos vietos, kur yra pritvirtintas apatinis deltinio raumens galas.

Didžiojo krūtinės ląstos vieta dažnai sukelia įtampą ar apribojimus natūralūs judesiai rankos ir pečiai. Tačiau šis raumuo dažnai nepastebimas kaip peties skausmo priežastis. Pernelyg didelis didžiojo krūtinės raumens įtempimas dažnai lydimas nugaros raumenų silpnumo, ypač rombinių raumenų. Dėl to pečiai pasislenka į priekį. Panašūs sutrikimai dažnai pastebimi sunkiaatlečiams, kurie atlikdami perkrauna krūtinės raumenis krūtinės presai. Rankos fiksacija dėl peties traumos, taip pat užsitęsę emocinė įtampa ir stresas gali sukelti didžiojo krūtinės raumens įtempimo taškus.

Neveiksmingos technikos naudojimas sporto šakose, kuriose naudojamas irklavimas (pvz., plaukimas baidarėmis ir baidarėmis), gali sukelti streso taškų atsiradimą. Jas taip pat gali sukelti perkrova arba per didelis atramos naudojimas slidinėjant ar žygiuojant pėsčiomis. Laikydamiesi už turėklų, užuot leidę rankoms natūraliai siūbuoti, atlikdami tą patį mechaninį darbą, taip pat galite apriboti didžiojo krūtinės raumens darbą.

Kai šiame raumenyje atsiranda įtempimo taškai, skausmas plinta palei priekinį peties paviršių, padengtą deltinis raumuo. Jį galima jausti ir viršutinėje krūtinės dalyje, ir krūtinės viduje, ir visoje vidinis paviršius rankas prie bevardžio ir mažojo piršto. Širdies ligos taip pat gali sukelti tokį skausmą, todėl prieš pradedant dirbti su didžiojo krūtinės raumens įtempimo taškais svarbu atmesti širdies ligų galimybę, net jei esate tikri, kad raumuo yra skausmo šaltinis.

Didysis krūtinės raumuo yra raumuo, sudarantis priekinę pažasties sienelę. Jo įtemptos juostos ir įtempimo taškai gali būti jaučiami naudojant pinceto techniką. Sėdėkite ant kėdės, alkūnę remdamiesi į porankį. Tarp krūtinės ir rankos susidaro tarpas. Padėkite pirštus po pažastimi. Taigi galite jausti raumenis pradedant nuo krūtinės paviršiaus. Griebk viršutinė dalis raumenys su pirštais. Kai tik pajudi nykštys per visą raumenį, galite pajusti įtemptas raumens juostas ir skausmingus jo taškus. Nykščiu paspauskite šiuos taškus. Jausite skausmą, bet kai įtampa taške išnyks, ji susilpnės. Dirbkite tokiu būdu, kad pašalintumėte įtempimo taškus ir įtemptas juostas visame didžiajame krūtinės raumenyje ir užbaigtumėte jo atsipalaidavimą tempimu.

1 tempimas: tarpdurų metodas pailgins kiekvieną krūtinės raumens dalį. Stovėdami atvirose duryse tvirtai prispaudę dilbius prie durų staktų, ištieskite kūną ištiestomis rankomis, ištiesdami krūtinę ir pečius. Norėdami ištempti viršutines didžiojo krūtinės raumens skaidulas, rankas padėkite ausų lygyje.

1 didžiojo krūtinės raumens tempimas

2 tempimas: norint ištempti vidurines raumens skaidulas, alkūnės turi būti pečių lygyje.

3 tempimas: norėdami ištempti apatines krūtinės raumens skaidulas, ištieskite rankas kiek įmanoma aukščiau virš galvos. Kiekviename ruože reikia kuo daugiau susikaupti, išlaikant poziciją 20-30 sekundžių.

didysis krūtinės raumuoprasideda nuo medialinės raktikaulio pusės (raktikaulio dalis), krūtinkaulio priekinio paviršiaus ir viršutinių penkių ar šešių šonkaulių kremzlinių dalių (sternocostal dalis), tiesiojo pilvo raumens apvalkalo priekinės sienelės (pilvo dalis) ir pridedamas iki didžiojo žastikaulio gumburo keteros.

Funkcija: dalyvauja žastikaulio judesiuose. Apatinė raumenų dalis taip pat gali padėti pakelti šonkaulius, dalyvaujant kvėpavimo mechanizme. Kabant raumuo stiprina peties sąnarį, neutralizuoja gravitacijos jėgą. Nuleistoms ir fiksuotoms rankoms (akcentuojamas nelygus strypai) didysis krūtinės raumuo gali pakelti šonkaulius, nes. jo skaidulų kryptis sutampa su tarpšonkaulinių raumenų skaidulų kryptimi.

Nuo formų didysis krūtinės raumuo labai priklauso nuo išorinės viršutinės kūno dalies priekinio paviršiaus formos. Viena iš didžiojo krūtinės raumens struktūrinių ypatybių yra ta, kad jo apatiniai ryšuliai vidurinio ir viršutinio ryšulių atžvilgiu eina ne tik iš apačios, bet ir iš užpakalio. Ant žastikaulio apatiniai ryšuliai pritvirtinti aukščiau nei viršutiniai ryšuliai, kylantys iš raktikaulio. Dėl šios struktūrinės ypatybės viršutinis ir apatinis ryšuliai, pagrobus petį, tolygiai išsitempia ir kiek atsipalaiduoja, o tai ypač išryškėja keliant ranką aukštyn.

mažas krūtinės raumuo esantis po didžiąja krūtine. Ji yra prasideda nuo II-V šonkaulių ir, kildamas į viršų ir į šoną, pasiekia kaukolės korakoidinį ataugą, į kurį pridedamas.

Funkcijos: juda viršutinės galūnės diržas į priekį ir žemyn ir dalyvauja kaukolės sukimosi metu apatiniu kampu į medialinę pusę (link stuburo). Jei mentė yra fiksuota, tada šis raumuo pakelia šonkaulius ir prisideda prie krūtinės išsiplėtimo įkvėpimo metu. Su akcentu lygiagrečios juostos ji laiko liemenį viršutinės galūnės diržo atžvilgiu.

Serratus anterior esantis šoniniame krūtinės ląstos paviršiuje ir yra padengtas didžiųjų ir mažesnių krūtinės raumenų. Ji yra prasideda dantys iš viršutinių devynių ar aštuonių šonkaulių ir pridedamas iki medialinio krašto ir apatinio mentės kampo.

Tai yra pagrindinis raumuo, kuris judina mentę į priekį ir į šoną. Ji prasmė judant į priekį viršutinės galūnės diržas ypač didelis, kai tiesioginis smūgis bokse, įtūpstai fechtuojantis ir tt Apatiniai šio raumens dantys nuleidžia mentę ir traukia jo apatinį kampą ne tik žemyn, bet ir į priekį. Be to, viršutiniai ir apatiniai dantys gali atlikti priešingus veiksmus, sukdami mentę viršutiniu arba apatiniu kampu į priekį. Priekinis, dantytasis raumuo ypač aiškiai matomas pakėlus ranką. Šis raumuo, dengiantis šoninį krūtinės ląstos paviršių, sudaro vidurinę pažasties duobės sienelę.

Poraktinis raumuo. Jis yra tarp 1-ojo šonkaulio ir raktikaulio. Prasideda raumuo iš 1-ojo šonkaulio kremzlinės dalies ir pridedamasį apatinį raktikaulio akromialinio galo paviršių. Raumens funkcija yra ta, kad jis stiprina krūtinkaulio sąnarį, taip pat traukia raktikaulį žemyn ir į priekį.

Nuosavas krūtinės (kvėpavimo) raumenys

tarpšonkauliniai raumenys užpildyti tarpšonkaulinius tarpus, suformuojant du sluoksnius: išorinius ir vidinius tarpšonkaulinius raumenis.

Išoriniai tarpšonkauliniai raumenys esantis išorėje, pradedant nuo šonkaulių gumbų ir siekiantis priekyje iki vietos, kur kaulinė šonkaulių dalis pereina į kremzlę. Jie eina nuo kiekvieno viršutinio šonkaulio apatinio krašto iki apatinio viršutinio krašto, turintys įstrižą pluoštų kryptį: iš užpakalio ir iš viršaus - žemyn ir į priekį.

Vidiniai tarpšonkauliniai raumenyspradėti nuo apatinių šonkaulių viršutinio krašto eikite aukštyn ir į priekį ir pridedamas iki apatinio viršutinių šonkaulių krašto. Užpakalyje jie pasiekia šonkaulių kampus, o priekyje - iki krūtinkaulio.

Visų šių raumenų funkcija: sulaiko intratorakalinį slėgį iškvėpimo metu ir atmosferos slėgį įkvėpimo metu, prisidedant prie šonkaulių judėjimo kvėpavimo metu.

Raumenys, kurie dirba iškvėpimo metu yra:

pilvo raumenys – tiesioginiai diafragmos antagonistai;

vidinis ir išorinis tarpšonkaulinis;

hipochondrija;

skersinis krūtinės raumuo;

serratus posterior inferior;

kvadratinis apatinės nugaros dalies raumuo;

iliocostalis raumuo.

Pagrindinis raumenis įkvėpus yra:

diafragma;

išoriniai ir vidiniai tarpšonkauliniai raumenys;

raumenys, pakeliantys šonkaulius;

serratus superior posterior;

serratus posterior inferior (su diafragminiu ir pilnu kvėpavimu);

kvadratinis apatinės nugaros dalies raumuo (esant tokiai pačiai būklei);

klubakaulio raumuo (esant tokiai pačiai būklei)

Pošonkauliniai raumenys- plokšti, ploni trikampio formos raumenys, esantys apatinių šonkaulių vidiniame paviršiuje jų kampų srityje. jų vieta pradėti tarnauja kaip vidiniai šonkaulių paviršiai ir vieta priedai- viršutiniai šonkauliai. Šių raumenų skaidulų kryptis sutampa su vidinių tarpšonkaulinių raumenų skaidulų kryptimi. Pošonkauliniai raumenys dalyvauja iškvėpime.

skersinis krūtinės raumuo esantis šonkaulio kremzlių užpakaliniame paviršiuje. Ji yra prasideda nuo xiphoid proceso ir apatinio krūtinkaulio kūno paviršiaus ir pridedamas prie II-VI šonkaulių maždaug toje vietoje, kur jų kaulinė dalis jungiasi su kremzle.

Prisidėti prie šonkaulių nuleidimo.

Įprasta atskirti kvėpavimą pilvo, arba diafragminis, ir krūtinė, arba pakrantės, o pastarajame pasirinkite viršutinę ir apatinę šonkaulį. Mišrus (pilnas) kvėpavimas yra toks, kai pilvo kvėpavimas derinamas su kvėpavimu krūtine.

Mažoji krūtinės raumuo yra masyvesnio ir gerai žinomo didžiojo krūtinės ląstos „mažesnė sesuo“. Tačiau net ir tokio mažo dydžio raumuo gali sukelti rimtų problemų. Jis yra po didžiuoju krūtinės raumeniu, nukrypsta nuo 3, 4 ir 5 šonkaulių, eina iš šono į viršų ir yra pritvirtintas prie kaukolės kaukolės ataugos.

Mažosios krūtinės ląstos funkcijos: kaukolės stabilizavimas, taip pat jo nuleidimas, traukimas ir pavertimas žemyn. Kai peilis yra fiksuotoje padėtyje, duotas raumuo taip pat dalyvauja pakeliant krūtinę. Funkcijų paaiškinimas pectoralis nepilnametis, svetainė jums pasakys, kokios problemos gali būti su ja susijusios.

Mažųjų krūtinės raumenų būklė ir laikysenos sutrikimai

Mažasis krūtinės raumuo yra gana reikšmingas veiksnys formuojant teisingą (arba neteisingą) laikyseną. Viena iš funkcijų pectoralis nepilnametis yra kaukolės atitraukimas – jo judėjimas į priekį, toliau nuo stuburo ir aplink krūtinę, o tai veda prie sulenkti į pečius.

Deja, daugumos iš mūsų gyvenime vyrauja sėslus gyvenimo būdas – liūto dalį laiko praleidžiame prie kompiuterių, vairuodami automobilį, pasilenkę virš rašomojo stalo nenatūraliose padėtyse, kai pečiai suapvalinti ir pakrypę į priekį, nugara sulinkusi. Laikui bėgant tokia padėtis neišvengiamai pertempia mažąjį krūtinės raumenį (raumenų mazgų ar spaustukų atsiradimas).

Laikysenos sutrikimai- nors ir didelė, bet ne vienintelė problema, kurią sukelia mažojo krūtinės raumens pertempimas. Kadangi žemiau svetainė apsvarstys:

kokie yra simptomai ir problemos, atsirandančios dėl per didelio krūvio pectoralis nepilnametis;
Kas yra pectoralis minor sindromas?
kaip atsikratyti skausmo, kurį sukelia mažojo krūtinės raumens pertempimas.

Per didelis krūtinės raumens įtempimas: rimtų sutrikimų pradžios taškas

Perkrautas mažasis krūtinės raumuo labai paveikia funkciją peties sąnarys ir padidina traumų riziką.

Galbūt labiausiai paplitusi problema su pectoralis nepilnametis, yra subakromialinio smūgio sindromas.

Šiuo atveju erdvės trūkumas srityje tarp žastikaulio ir peties ataugos (akromionas) sukelia supraspinatus raumens sausgyslių ir subakromialinės bursos suspaudimą, ypač pakeliant ranką virš peties, taip pat atliekant sukamuosius judesius. .

Suspaustos sausgyslės, nervai ir kraujagyslės pečių ir krūtinės srityje yra mažojo krūtinės raumens pertempimo pasekmė.

Šis vietos trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su pertemptu krūtinės ląstos raumeniu dėl kaukolės pasvirimo į priekį ir sumažėjusio subakromialinio lanko.

Tokiu atveju pacientai skundžiasi:

nuobodus skausmas peties srityje
padidėjęs skausmas keliant ranką aukštyn;
miego sutrikimai dėl skausmo, ypač gulint ant pažeistos pusės;
būdingas traškėjimo ar spragtelėjimo garsas nuleidžiant ranką;
sąnarių mobilumo apribojimas;
rankų silpnumas.

Be to, kad padidėja suspaudimo rizika, per didelis krūtinės ląstos įtempimas kartu su priekiniu serratus vertikalizuoja kaukolės glenoidinę duobę, todėl padidėja kaukolės pagrobimas, sukimasis ir pterigoidiškumas.

Dėl pakitusios kaukolės padėties, raumuo, pakeliantis mentelę, ir viršutinės skaidulos trapecinis raumuo ima intensyviai įsitempti, bandydama stabilizuoti savo padėtį. Galų gale, tai lemia kaklo ir pečių raumenų pertempimą ir daugelio trigerinių taškų atsiradimą šioje srityje, o tai būdinga daugeliui dirbančių prie stalo (na, arba ant sofos, su nešiojamu kompiuteriu ant kelių). .

Pečių skausmas, rankų tirpimas, dilgčiojimas viršutinės galūnės, taip pat kaklo ir nugaros raumenų trigeriniai taškai – mažojo krūtinės raumens pertempimo pasekmės.

Pectoralis minor sindromas – kai pažeidžiami nervai ir kraujagyslės

50% atvejų būtent mažasis krūtinės raumuo yra pagrindinė krūtinės angos suspaudimo sindromo (arba tiesiog mažojo krūtinės sindromo) priežastis. Kas tai yra?

Mažasis krūtinės sindromas pasireiškia suspaudus nervus ir kraujagysles, esančias priekinėje peties ir krūtinės dalyje – žasto rezginyje, poraktinės arterijos ir venos. Suspausti nervai ir kraujagyslės tikrai jaučiasi, sukeldami didelį fizinį diskomfortą.

Šio sindromo simptomai skiriasi priklausomai nuo neurovaskulinio pluošto vietos ir suspaudimo laipsnio ir gali pasireikšti taip:

skausmas visoje rankoje - nuo peties iki mažojo piršto;
tirpimas, sumažėjęs jautrumas, dilgčiojimas galūnėse;
silpnumas rankoje;
viršutinės galūnės blanšavimas;
rankų temperatūros sumažėjimas;
padidėjęs skausmas judėjimo metu.

Kaip matote, mažasis krūtinės raumuo, tiksliau, jo pervargimas, gali sukelti problemų dėl peties sąnario, kaklo ir rankos. Tačiau tai tik dalis paveikslo: dėl raumenų kompensacijos, kuri eina išilgai kinetinės grandinės, neigiamas krūtinės raumenų pertempimo poveikis gali paveikti net apatinę nugaros dalį ir dubens sritį.

Kaip atpalaiduoti mažąjį krūtinės raištį: tempimas ir trigerių taškų masažas

Žemiau esančiuose paveikslėliuose parodyta mažojo krūtinės raumens trigerinių taškų vieta ir atsispindinčio skausmo schema paspaudus šiuos taškus:

Laimei, mažoji krūtinė gerai reaguoja į masažo terapiją ir (arba) tempimą. Tačiau verta pastebėti, kad pačiam susitvarkyti su pertemptu krūtinės ląstos raumeniu nėra taip paprasta, todėl svetainė rekomenduoja arba kreiptis į specialistą (kas, žinoma, geriau), arba pasiteirauti draugo/sutuoktinio/giminaičio. pagalbos.

Tempimas, siekiant pašalinti mažojo krūtinės raumens trigerinius taškus:

Mažojo krūtinės raumens masažas:

Norint atlikti mažojo krūtinės raumens masažą, geriau kreiptis į specialistą, galintį teisingai nustatyti trigerinių taškų vietą ir efektyviai juos paveikti. Namuose masažas gali būti atliekamas su teniso kamuoliuku gulint (padedant kamuolį ant grindų) arba stovint (laikant kamuolį tarp sienos ir mažojo krūtinės raumens):