Rankų ir pirštų sąnarių gimnastika. Gimnastika pirštų sąnariams

Reumatoidiniu artritu sergančių rankų pratimų terapija vaidina svarbų vaidmenį sveikstant pacientui. Galų gale, veikiant patologiniam procesui sąnariuose, sunaikinami kauliniai ir kremzliniai audiniai, ribojamas mobilumas ir progresuoja degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Kineziterapijos pratimų principai

Pagrindinė sėkmingo reumatoidinio artrito pratimų gydymo taisyklė yra ta, kad tai galima atlikti tik remisijos metu. Ligos paūmėjimo metu mankšta griežtai draudžiama.

Pradėti gimnastiką reikėtų tik pasikonsultavę su specialistu, kad nepablogėtų savijauta. Mankštos terapija negali būti atliekama savarankiškai, nes sergant šia liga leidžiama naudoti tik tam tikrus pratimus.

Kineziterapijos specialistas kiekvienam pacientui parengia specialų judesių rinkinį. Juk užsiėmimų trukmė, krūvių intensyvumas ir diapazonas priklauso nuo ligos stadijos, degeneracinių-distrofinių rankų sąnarių pakitimų sunkumo ir kitų parametrų.

Pirmieji užsiėmimai turėtų vykti prižiūrint specialistui, ateityje pratimus bus galima atlikti ir namuose. Pratimai sergant reumatoidiniu rankų artritu turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną. Leidžiama iki 5-8 priėjimų per dieną. Sportas sąnariams padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą audiniuose. Reguliarus fiziniai pratimai turės stimuliuojančią limfos nutekėjimą, dėl to sumažės patinimas ir paraudimas. Papildomas gimnastikos privalumas – raumenų lavinimas, didinant jų tonusą ir elastingumą.

Reumatoidinis artritas daug geriau reaguoja į gydymą, jei pacientas laikosi visų gydytojo nurodymų, įskaitant. ir sunkiai dirba fizinė terapija.

Nuotraukoje - masažas šepetėliu

Svarbiausia yra ramiai atlikti judesių rinkinį, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių; griežtai draudžiama atlikti pratimus per jėgą. Jei reumatoidinis artritas paveikė tik vieną ranką, pratimus reikia daryti abiem rankoms. Juk patologinis procesas linkęs dar labiau pažeisti sąnarius, o mankšta padės to išvengti.

Sportas rankoms prasideda nuo kelių pratimų. Palaipsniui kiekvieną judesį reikia daryti vis dažniau (bent 8-10 kartų), plečiant diapazoną. Iš pradžių tai gali būti gana sunku, tačiau laikui bėgant raumenys bus treniruojami ir užsiėmimai teiks tik malonumą. Žemiau esančiame vaizdo įraše - gydomieji sąnarių pratimai:

Mankštos terapija rankų sąnarių pažeidimams

Reumatoidinio artrito gimnastika apima keletą pagrindinių pratimų. Jų pagalba suaktyvinama kraujotaka, mažėja patinimas ir skausmingi apraiškos, padidėja pažeistų sąnarių judesių amplitudė, atkuriami griebimo gebėjimai, didinamas miklumas.

Gydomoji mankšta sergant reumatoidiniu artritu:

Suspauskite ranką į kumštį 30-60 sekundžių. Tai turi būti daroma atsargiai, be staigių judesių. Nykštys o jis turėtų būti virš kitų. Tada išskleiskite pirštus taip, kad jie būtų kuo toliau vienas nuo kito. Pratimas turi būti kartojamas bent 4-5 kartus.
Šepetėlio tempimas. Padėkite ranką ant lygaus paviršiaus ir tvirtai paspauskite. Šioje padėtyje šepetėlis turi likti 30-60 sekundžių. Priėjimų skaičius yra bent 4-5 kartus.
Pirštų falangų tempimas. Pasukite ranką delno paviršiumi į save ir sulenkite pirštus taip, kad kiekvienas iš jų pasiektų gumbą ties falangos pagrindu. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių. Vizualiai ranka atrodys kaip „letena“. Pratimą kartokite 4-5 kartus.
Sustiprinimas su papildomų elementų. Paimkite minkštą rutulį į ranką ir keletą sekundžių suspauskite jį kuo stipriau. Svarbu, kad nebūtų skausmo. Atliekant pratimą, nereikia dėti per daug pastangų. Kartokite judesį 10-15 kartų kiekviena ranka. Šios pirštų sporto šakos negalima užsiimti kasdien, nes prieš kiekvieną kitą krūvį raumenys turi pailsėti ir atsistatyti. Leidžiama mankštintis 2-3 kartus per savaitę.
Raumenų treniruotė tarp nykščio ir kitų pirštų. Norėdami tai padaryti, suimkite minkštą rutulį ir pabūkite šioje pozicijoje 15-30 sekundžių. Visą treniruotę sudaro 10-15 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2-3 kartus per savaitę. Šis judėjimas draudžiamas, jei reumatinis procesas paveikė nykštį.
Nykščio atitraukimas. Padėkite ranką ant kieto paviršiaus ir kiek įmanoma atitraukite 1 falangą; pakartokite judesį 10-15 kartų kas 2-3 dienas.
Pirmojo piršto lenkimas. Pakelkite ranką delnu link savęs, paimkite 1 falangą kuo toliau į šoną, tada pasiekite mažojo piršto pagrindą ir fiksuokite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pratimą kartokite 4-5 kartus.
Palietus nykštį. Palieskite rodomuoju pirštu prie nykščio, sudarydami raidę „O“. Pakartokite judesį viduriniais, žiediniais ir mažaisiais pirštais.

Joga sergant reumatoidiniu artritu taip pat gali suteikti neįkainojamos pagalbos. Svarbiausia yra susirasti trenerį, turintį reikiamų žinių, kaip taisyti pažeistus sąnarius. Juk netinkami veiksmai gali išprovokuoti reikšmingą paciento savijautos pablogėjimą.

Remiantis statistika, beveik 80% Žemės gyventojų kenčia nuo artrozės. Šiai ligai būdingas laipsniškas kremzlės gleivinės sunaikinimas vidiniai paviršiai sąnariai. Ypač nemalonu, kad liga dažnai paliečia jaunus žmones: nuo 30 metų tikimybė susirgti patologija nuolat didėja.

Artrozė pasireiškia skausmu, patinimu, periodiniais sąnarių uždegimais, judrumo apribojimais. Pacientai iš dalies praranda darbingumą, žymiai pablogėja jų gyvenimo kokybė. Dėl ligos reikia vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, chondroprotektorius (vaistus, skatinančius kremzlinio audinio regeneraciją). Paūmėjimo metu pacientai gauna hormoninius kortikosteroidus. Pacientams, sergantiems artroze, paūmėjimo metu yra skiriami kineziterapijos, masažo ir SPA procedūrų kursai.

Daugeliu atvejų artrozė pažeidžia rankų sąnarius. Pratimų kompleksas, su kuriuo norime supažindinti skaitytojus, žinoma, visiškai nepašalina problemos, tačiau padeda išlaikyti darbinę sąnarių būklę ir sumažina paūmėjimų tikimybę.

Šaltinis: depositphotos.com

"Kumštis"

Staigiai ištieskite delnus, kiek įmanoma ištiesdami ir išskleiskite pirštus. Sugniaužkite kumščius nykščiais viršuje, išlaikykite šią poziciją 30-60 sekundžių. Pratimai neturėtų pakenkti. Pakartokite judesį bent 4 kartus kiekvienai rankai.

"Tempimas"

Padėkite ranką ant lygaus paviršiaus, delnu žemyn. Švelniai ištieskite pirštus, būkite atsargūs, kad neįtemptumėte sąnarių. Palaikykite poziciją minutę, tada atpalaiduokite delną. Pakartokite bent 5 kartus kiekvienai rankai.

"Nagai"

Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į save. Pirštus sulenkite taip, kad kiekvieno iš jų pagalvėlė remtųsi į pagrindą (ranka atrodo kaip letenėlė išskleistais nagais). Palaikykite 30-60 sekundžių, tada ištiesinkite pirštus. Kartokite pratimą kiekviena ranka bent 4 kartus.

"Gripas"

Šiam pratimui jums reikės pusiau ištuštinto kamuoliuko, palaido siūlų kamuoliuko arba mažo minkšto žaislo. Paimkite daiktą į ranką, stengdamiesi jį suspausti kuo tvirčiau. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.

Remisijos laikotarpiu mankštą galima atlikti 2-3 kartus per savaitę (su ne mažesne kaip 48 valandų pertrauka). Jūs negalite to daryti tais atvejais, kai paūmėja nykščių sąnarių uždegimas.

"žiupsnelis"

Staigiai suimkite minkšto rutulio kraštą tarp nykščio ir bet kurio kito piršto (galite tai daryti visiems pirštams paeiliui). Palaikykite minutę ir atleiskite. Pakartokite 10-15 kartų su kiekviena ranka.

Šiam pratimui taikomi tie patys apribojimai kaip ir Grip pratimui.

Pirštų pakėlimas

Padėkite delną ant stalo, tvirtai prispauskite jo centrinę dalį prie paviršiaus. Pakaitomis pakelkite pirštus, stengdamiesi nukelti jų galus nuo stalo kuo aukščiau. Galite pakelti visus pirštus vienu metu. Pakartokite 10-12 kartų kiekvienai rankai.

"Liesti"

Pakelkite ranką delnu į save ir ištiesinkite riešą. Pakaitomis nykščiu palieskite kiekvienos kitos pagalvėlę, kad užsidarius susidarytų lygūs apskritimai. Išlaikykite kiekvieną poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus kiekvienai rankai.

nykščio treniruotė

Šie pratimai buvo sukurti specialiai nykščių mobilumui pagerinti:

Uždėkite tamprę ant rankos taip, kad ji būtų nykščio kulkšnies lygyje. Padėkite delną ant horizontalaus paviršiaus. Kiek įmanoma pakreipkite nykštį į šoną ir palaikykite bent 30 sekundžių, tempdami elastinę juostelę. Atlikite judesį 10 kartų kiekviena ranka;
Pakelkite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į save. Atitraukite nykštį ir sulenkite jį taip, kad pagalvėlė liestų mažojo piršto pagrindą. Laikykite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių. Pakartokite 4 kartus su kiekviena ranka;
pradinė padėtis - delnas priešais jus. Sulenkite nykštį taip, kad jo galiukas liestų smiliaus pagrindą ir laikykite jį mažiausiai 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus su kiekviena ranka.

Šis kompleksas taip pat neturėtų būti atliekamas dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę arba paūmėjus uždegiminiam procesui nykščių sąnariuose.

Visi aprašyti pratimai gerina pirštų lankstumą ir paslankumą, mažina skausmą. Jų įgyvendinimas padeda geriau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, kurios dažniausiai būna sunkios artroze sergantiems pacientams.

Pacientams, kenčiantiems nuo pirštų sąnarių sustingimo ir skausmo, dažnai rekomenduojama atlikti rankdarbius, susijusius su poreikiu laikyti rankose smulkius daiktus (siuvinėjimas, iškarpymas, skiautinis ir kt.). Modeliavimas iš plastilino ar meninio molio yra labai naudingas.

Bet kokiu atveju mankštos terapija turi būti suderinta su gydančiu gydytoju. Jis turi įvertinti paciento būklės ypatybes ir individualiai parinkti pratimų kompleksą, jų dažnumą ir intensyvumą.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Sveikatos ekologija: jei skauda ir sunkiai juda rankas, prieš mankštą pabandykite jas sušildyti. Taip lengviau judėti ir ištempti. Naudokite šildymo pagalvėlę arba karštą vandenį (10 minučių). Norėdami sušildyti gilias struktūras, rankas patepkite aliejumi ir užsimaukite gumines pirštines, tada kelioms minutėms padėkite rankas po karštu vandeniu.

Jei rankos skauda ir sunkiai juda, pabandykite jas sušildyti prieš mankštą. Taip lengviau judėti ir ištempti. Naudokite šildymo pagalvėlę arba karštą vandenį (10 minučių). Norėdami sušildyti gilias struktūras, rankas patepkite aliejumi ir užsimaukite gumines pirštines, tada kelioms minutėms padėkite rankas po karštu vandeniu.

Naudingi rankų pratimai

1. Kumštis
Pratimai delnams ir pirštams lavina jėgą, lavina sąnarių judrumą, malšina skausmą. Ištieskite ir ištieskite pirštus, pajuskite raumenų ir sąnarių įtampą. Skausmo neturėtų būti.

Pradėkite nuo paprasto tempimo:
Surinkite pirštus į kumštį, padėkite nykštį ant kitų pirštų.
Palaikykite 30-60 sekundžių. Tada atidarykite kumštį ir ištiesinkite pirštus, plačiai juos išskleiskite. Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai.

2. Pirštų tempimas
Naudokite šį pratimą, kad sumažintumėte skausmą ir padidintumėte sąnarių judrumą:

Padėkite delną žemyn ant lygaus paviršiaus.
Švelniai ištiesinkite pirštus, padėdami juos ant paviršiaus, neversdami ir neįtempdami sąnarių.
Laikykite 30-60 sekundžių, tada atsipalaiduokite, grįžkite į pradinę padėtį.

3. Nagai
Pratimai lavina pirštų judrumą:

Padėkite ranką priešais save taip, kad delnas būtų nukreiptas į save.
Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai būtų ties sąnarių pagrindu. Ranka turėtų atrodyti kaip letenėlė.
Palaikykite 30-60 sekundžių. Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai.

4. Sugriebimas
Sukibimo pratimas, padedantis valdyti durų rankenas ir laikyti daiktus.

Paimkite minkštą rutulį ir suspauskite jį iš visų jėgų.
Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.

5. Suspaudimas

Pratimas lavina pirštų raumenis. Jo įgyvendinimas padeda tvarkyti raktelius, atidaryti pakuotę, užpildyti automobilį.

Suimkite minkštą rutulį, suspausdami jį tarp nykščio ir vieno iš kitų pirštų.

Palaikykite 30-60 sekundžių.
Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per savaitę, tarp kurių turi būti pertrauka (mažiausiai 48 valandos). Neatlikite šio pratimo, jei pažeisti nykščio sąnariai.

6. Pirštų pakėlimas
Pratimai lavina sąnarių judrumą, pirštų lankstumą.

Padėkite delną žemyn ant lygaus paviršiaus.
Pakaitomis kelkite pirštus ir padėkite juos atgal ant paviršiaus.
Galite pakelti visus pirštus vienu metu.
Pakartokite 10-12 kartų kiekvienai rankai.

7. Nykščio pagrobimas
Pratimas lavina nykščių raumenis, padeda geriau susidoroti su daiktų, pavyzdžiui, skardinių, butelių, gaudymu ir kėlimu.

Padėkite delną žemyn ant lygaus paviršiaus. Nykščiu priveržkite guminę juostelę aplink delną.
Perkelkite nykštį į šoną, įveikdami elastinės juostos pasipriešinimą.
Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per savaitę, tarp kurių turi būti pertrauka (mažiausiai 48 valandos).

8. Nykščio garbanas
Pratimas lavina nykščių judrumą.

Padėkite ranką priešais save, delnu aukštyn.
Perkelkite nykštį į šoną. Tada sulenkite nykštį link delno, kad jis liestų mažojo piršto pagrindą.
Laikykite 30-60 sekundžių, atsipalaiduokite.
Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai.

9. Nykščio prisilietimas
Pratimas lavina nykščių paslankumą, padeda geriau susitvarkyti su dantų valymu skruostu, valgymu šakute ir šaukštu, rašymu pieštuku ir tušinuku.

Padėkite ranką priešais save, riešas tiesiai.
Savo ruožtu nykščiu palieskite kiekvieną pirštą, suformuodami raidės „O“ formą.
Laikykite 30-60 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai.

10. Nykščio tempimas
Du nykščio tempimai:

Padėkite ranką priešais save taip, kad delnas būtų nukreiptas į save. Nykštį sulenkite link rodomojo piršto. Laikykite 30-60 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai.
Padėkite ranką priešais save taip, kad delnas būtų nukreiptas į save. Nykščiu patraukite per delną, naudodami žemiausią sąnarį. Palaikykite 30-60 sekundžių, atsipalaiduokite. Pakartokite bent 4 kartus kiekvienai rankai. paskelbta

Retai bendras mokymo programosįeina pirštų pratimai. Tuo tarpu stiprinti šią zoną patartina ne tik aktyviai sportuojantiems žmonėms, bet ir norintiems pašalinti riebalus šioje srityje.

Pirštų raumenys esantis tik delnų šone ir jį atstovauja nykščio ir mažųjų raumenų grupės.

Pirmoji grupė sudaro nykščio pakilimą ant rankos, o antroji - gumbą ant rankos viduje delnai. Treniruojant šias sritis galima ne tik sustiprinti raumenis ir išvystyti pirštakaulius, bet ir jas pašalinti.

Reguliari treniruotė o pirštai po poros savaičių suteiks joms grakščių formų ir lankstumo.

8 pirštų judesių treniruotė

Pratimai pirštų svorio metimui turėtų būti atliekami laikantis kelių taisyklių:

Prieš atliekant pagrindinius pratimus, reikia atlikti kruopštų apšilimą, o prieš kiekvieną pratimo kartojimą taip pat patraukite ir minkykite probleminę sritį;
Pertrauka tarp rinkinių turėtų būti ne ilgiau kaip vieną minutę;
Treniruotės prasideda nuo daugiau lengvas pratimas, ir sklandžiai pereina prie sunkiausio, o tai leis palaipsniui apkrauti raumenis;
Turėtumėte atidžiai stebėti pojūčius, kylančius vykdymo metu, ir kad būtų išvengta diskomforto jausmo ir skausmingų apraiškų.

Judesiai turi būti atliekami apšilimo ritmu, be didelių pastangų, o kiekviename paskesniame pakartojime įtampa didėja iki maksimumo. Pratimus reikia stengtis atlikti maksimaliai judant. Norint pasiekti greitą efektą, reikia treniruotis kiekvieną dieną.

Apšilimas

Apšilimas ar mankšta pirštams gali apimti daugybę tam tinkamų judesių raumenų grupė ir nuorodos:

Kelis kartus greitai suspauskite ir atlenkite pirštus, sujungdami juos į kumštį.
Suspauskite kumštį ir ištiesinkite pirštus paeiliui, pradedant nykščiu ir baigiant mažuoju pirštu. Kai delnas visiškai atsidaro, pakartokite tuos pačius judesius atvirkštine tvarka, sujungdami juos į kumštį.
Stengdamiesi išskleisti pirštus kuo plačiau, fiksuodami paskutinę padėtį 3–5 sekundėms.
Atsiremkite delnais vienas į kitą ir pradėkite spausti maksimaliai įtempdami.
Pakaitomis stumkite priešingos rankos delną vienos rankos pirštakauliais.

Pastaba! Egzistuoti specialūs simuliatoriai vystytis ir stiprėti raumenų struktūra pavyzdžiui, pirštais Kinijos kamuoliukai, kurios ne tik paįvairina užsiėmimus, bet ir daro jas efektyvesnes.

Dabar, kai galūnių raumenys yra gerai sušilę, galite pereiti tiesiai prie pratimų.

1. Krenta į sieną

Atsistokite į pradinę padėtį lygiagrečiai sienai, atsitraukite nuo jos 1–1,5 metro, o kojos yra pečių plotyje;
Nukriskite ant sienos, kad pradėtumėte nuo dubens, kūnas lieka vertikalioje padėtyje. Kritimas turėtų būti atliekamas ant pirštų falangų;
Stumdami juos prie sienos, grįžkite į pradinę padėtį.

Bėkite 10-15 kartų po 3-4 rinkinius.

2. Vis įprastas

Pakabinkite ant sijos arba ant įstrižos atbrailos;
Pakabinkite 15 sekundžių, tada nusileiskite ant grindų ir tiek pat laiko pailsėkite.

Pratimo metu patartina pasidėti po pirštais audinių atvartas. Atlikite didžiausią leistiną priėjimų skaičių.

3. Pakabinkite atvira rankena

Pakabinkite ant plataus skersinio, kurio skersmuo nuo 5 iki 8 cm, naudodami atvirą rankeną;
Palaikykite poziciją 1 minutę, tada pailsėkite tiek pat ir kartokite pratimą.

Reikėtų atlikti 3-6 pakartojimus. Norėdami padidinti apkrovą, galite atlikti pamaininį kabinimą, pirmiausia iš vienos, paskui iš kitos pusės.

4. Atvirkštinis riešo lankstymas

Užimkite pradinę padėtį: dilbis yra ant plokščios plokštumos (stalo), ranka suspaudžia mažą štangą ar hantelį, sveriantį nuo 2 iki 6 kg. tiesioginis sukibimas ir laisvai kabo virš stalo krašto;
Pradėkite judinti riešą, bet nenuleiskite jo žemyn. Būtina veikti tik aukštyn ir tol, kol pasiekiama horizontali padėtis.

5. Riešo pasukimai su svarmenimis

Įdėkite į ranką daiktą, sveriantį nuo 2 iki 4 kg, laikydami jį nykščio ir delno viduryje;
Padėkite ranką ant horizontalios plokštumos, pavyzdžiui, ant stalo, ir pasukite delną aukštyn;
Pradėkite sukti riešą, sutelkdami dėmesį į rankeną.

Pratimą atlikite 20-40 kartų 1-3 serijomis. Kaip svorio priemonę tikslinga naudoti sunkią knygą, medinę lentą, hantelius, vandens butelį ir kitus namų apyvokos daiktus.

6. Šepečio lenkimas štanga

Pratimas yra sunkus, ir jūs galite jį atlikti kaip įprastomis sąlygomis sporto salė, taip pat ir namuose. Treniruotėms jums reikės juosta ir horizontalus paviršius. Pirmiausia reikia atsargiai ištiesti pirštus: 2-3 minutes daryti suspaudimo ir atspaudimo judesius, tada 3-4 kartus pakabinti ant strypo pusę minutės ir tik po šių manipuliacijų dilbiai bus paruošti sunkiam skausmui. apkrova.

Užimkite pradinę padėtį: dilbiai yra ant stalo, štanga paimama atvirkštinis sukibimas, o šepečiai laisvai sukasi žemyn;
Pakelkite ir nuleiskite štangą, pasilikdami aukščiausioje ir žemiausioje padėtyje, o delnų atskleidimas žemesniame lygyje žymiai pagerina treniruotės rezultatą.

Rekomenduojama atlikti 3-6 intensyvius pakartojimus po 10-15 kartų. Tarp rinkinių turėtumėte padaryti 5 minučių pertrauką. Svoris turi būti parenkamas atsižvelgiant į jų pačių fizines galimybes. Jei įmanoma padaryti daugiau nei 6 pakartojimai, tada svoris turi būti padidintas. Jei stiprumas baigiasi po 3 rinkinių, tada tikslinga šiek tiek sumažinti strypo svorį.

Dėmesio! Prieš atliekant pratimą, kuriame yra svorio, būtina apvynioti riešus specialiais spaustukais arba elastinis tvarstis. Viso judesio metu riešai turi likti nejudantys. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

7. Atsispaudimai pirštų galiukais

Puikiai. Tačiau tai turi būti atliekama labai atsargiai, kad nebūtų pažeisti sąnariai.

Atkreipkite dėmesį į tiesias rankas, kūnas ištiesintas nuo galvos iki kojų, rankos išskėstos pečių lygyje, o išskėsti pirštai yra ant atraminio paviršiaus;
Leiskitės žemyn, sulenkdami rankas per alkūnes, o kūnas išliks tiesus;
Pakelkite kūną į pradinę padėtį.

Pratimą kartokite 10-12 kartų 2-3 serijomis.

Pradedantiesiems reikia pradėti nuo paprasto stovėjimo ant pirštų, kad nesusižeistų. Kai raumenys prisitaiko prie krūvio, galite pradėti atsispaudimus, iš pradžių griežtai ant penkių pirštų, o laikui bėgant po vieną pašalinti, kad pagerintumėte efektyvumą. Kaip išpumpuoti šią raumenų grupę namuose? Atlikite šį judesį reguliariai.

Atsargiai! Jei pirštai stipriai sulenkiami arba jaučiamas didelis diskomfortas, būtina palengvinti pratimą, atremiant kelius į grindis. Be to, šio judesio neturėtų atlikti vaikai.

8. Smūgis ant laisvų paviršių

Pratimas plačiai naudojamas įvairiose kovos menų sistemose, o jį atliekant reikia susikoncentruoti ties mintimi perleisti ranką per paviršių.

Atmerkite pirštus ir daužykite į minkštus pakilimus, pvz., smėlio ar javų pylimus.
Atlikite pratimą iki visiško raumenų nuovargio.

Padidėjus raumenų fiziniam pasirengimui, reikia pereiti prie kietų paviršių - faneros, medinių ir alavo lakštų, kartono.

Kiti probleminės kūno dalies stiprinimo būdai

Dažnai rankų pirštai atrodo pilni dėl laisvos ir suglebusios odos. Profesionalus drėkinamieji ir maitinamieji kremai padėti išspręsti šią problemą. Arba galite paruošti parafino vonią, kuri išlygina odą ir pašalina skysčių perteklių.

Kartais pirštai atrodo storesni, nes nėra tinkamo judėjimas ir veikla. Tai galite išspręsti praktikuodami muzikos instrumentus. Norėdami suteikti pirštams elegancijos ir subtilumo, puikiai tiks fortepijonas ir fleita.

Savęs masažas taip pat turi teigiamą poveikį lieknėjimui ir probleminės srities stiprinimui. gerąja prasme taip pat bus reguliariai atliekamas masažas kitam žmogui, kuris pirštams suteiks neregėtos jėgos.

Geram organizmo funkcionavimui būtina kasdien išgerti 6-8 stiklines vandens. Organizme ne tik paspartės medžiagų apykaitos procesai, bet ir pradės mažiau nusėsti druskų, kurios yra viena iš patinusių pirštų priežasčių.

Svarbu apsilankyti pas gydytoją, nes kai kuriais atvejais žmonės ima paburkimą dėl storų pirštų. Tokiu atveju būtina patikrinti organus, atsakingus už kaupimąsi vandens perteklius organizme – inkstuose ir širdyje.

Norint numesti bet kurios kūno dalies svorį, reikia peržiūrėti mitybą ir apriboti mitybos įpročius. Kepto, riebaus ir saldaus maisto gausa gali sukelti tūrio perteklių.

Taip pat būtina sumažinti druskos suvartojimą o daržoves dažniau naudokite gamindami.

Fiziniai pratimai išspręs ne tik pirštų elegancijos, bet ir sveikatos problemą. Reguliarūs užsiėmimai gali užkirsti kelią artrozės ar artrito vystymuisi, pagerinti rankų judrumą ir motorinę koordinaciją – tai dar vienas reikšmingas tokių treniruočių privalumas.

Kai rankos pažeidžiamos artrozės, žmogus turi problemų tiek profesinėje srityje, tiek kasdieniame gyvenime. Rankoje yra daugiau nei tuzinas sąnarių, tačiau dažniau artrozė pažeidžia pirštus, o moterys dažniausiai kenčia nuo šios ligos. Artrozės pažeistas kremzlės audinys palaipsniui susidėvi, mažėja plaštakos motorinės galimybės, judesiai sukelia skausmą, gali atsirasti visiškas nejudrumas. Todėl nuo ligos nustatymo momento reikia nedelsiant pradėti būtiną gydymą, prie kurio pridedama profilaktinė gimnastika.

Kas gerina sąnarių judrumą?

Masažas ir reguliarus gimnastikos pratimai, derinami su fizioterapija, yra veiksmingi ligos pradžioje, kai sąnariai dar neturi deformacijų. Be gydomųjų pratimų ir masažo, būtina kasdien daryti savimasažą ir savarankiškai atlikti specialisto patvirtintą gimnastikos kompleksą.

Sergant artroze, rodomi judesiai, kurie gerėja smulkiosios motorikos įgūdžius, jie pagerina kremzlės mitybą ir mažina uždegimą. Kasdieniai pratimai yra veiksmingi, todėl nereikėtų jų pertraukti ilgiau nei 3 dienas, nes norint, kad sąnariai funkcionuotų, jiems reikia kelias valandas per dieną judėti.

Šio mini komplekso pratimai pagrįsti laisvais ir atpalaiduotais pirštų judesiais, juos galima atlikti 10 minučių bet kuriuo laisvu laiku:

Sėdėdami prie stalo uždėkite ant jo ištiestą ranką ištiesinta alkūne. Atsipalaidavę ranka, visų pirštų galiukais lengvai būgnuokite ant stalviršio. Kelias minutes atlikite judesius viena, paskui kita ranka.
Sulenkite alkūnes, nukreipkite delnus nuo savęs. Pirštus lengva suspausti ir atspausti, o nykštį galima paslėpti delne arba uždėti ant rodomojo piršto.
Ištieskite rankas į priekį, laisvai pasukite šepečius, periodiškai keisdami kryptį.
Laikykite rankas priešais save, delnus toliau nuo savęs. Sulenkite ir atlenkite pirštus viduriniuose sąnariuose.
Pakaitomis palieskite nykščių galiukus prie kitų pagalvėlių. Atlikite tuo pačiu metu abiem rankomis.
Pirmiausia vieną, paskui kitą delną prispauskite prie stalo ir atsargiai po vieną nuplėškite pirštus.

Pratimus, kurių judesiai yra sunkesni, turite atlikti ilgiau. Prieš pradėdami judesius, norėdami pagerinti pirštų sąnarių lankstumą, galite 5 minutes pašildyti rankas šiltame vandenyje arba uždėti ant jų šiltą kaitinimo pagalvėlę.

Pratimų rinkinys kasdieniniam naudojimui

Artrozei svarbūs pratimai stiprina raiščius ir raumenis, grąžina judesių amplitudę. Gimnastikos kompleksas, suderintas su gydančiu gydytoju, turi būti atliekamas maksimaliai tempiant, kurį galima pasiekti nejaučiant skausmo. Pateiktų pratimų rinkinyje yra statinių elementų, kurie padeda suaktyvinti pirštus (1 pav.):

Keliant sulenktas rankas, pirštai kiek įmanoma įtempti (bet ne iki skausmo) išskėtę šonus (a). Palaikius kelias sekundes, po to jie perkeliami, judesys kartojamas. Daryk apšilimo pratimas reikia bent minutės.
Tvirtai, bet švelniai suspauskite ranką į kumštį, likusią dalį paspauskite nykščiu (b). Laikykite 30 sekundžių, tada vėl atidarykite ir suspauskite kumštį, paslėpdami nykštį delne, palaikykite tiek pat laiko.
Laikykite ranką priešais save, nesulenkdami riešų. Tada sulenkite sujungtus keturis pirštus, paliesdami rodomąjį nykštį (c), sudarydami raidės „o“ panašumą. Judindami nykštį, tvirtai prispauskite jį prie kitų pirštų paeiliui, judėdami pirmyn ir atgal.
AT namų padėtis ankstesnio pratimo, pakaitomis palieskite nykštį 3–5 pirštais, ištiesindami rodomąjį pirštą ir kiek (iki 30 sekundžių) kiek (iki 30 sekundžių) palaikydami šepetį kiekvienu pirštu (c). Atlikite, keisdami rankas, 3-4 kartus.
Pasukite plaštaką tiesiu riešu delnu į save, suspauskite visus įtemptus pirštus viduriniuose sąnariuose, vaizduojant tigro leteną su nagais (e). Patraukite pirštų galiukus prie delno, bandydami paliesti jo „kalveles“ ir fiksuokite rankos padėtį (30 sekundžių). Šis tempimas kartojamas mažiausiai 3 kartus kiekvienai rankai.
Ranka, tvirtai sujungta pirštais, ištiesinama ir laikoma nejudanti, sukant nykščiu viena kryptimi, paskui kita kryptimi (e).

Visos komplekso užduotys turi būti atliekamos abiem rankomis.

Sergant artroze labai naudinga lipdyti iš plastilino ar molio, o daugelis sąnarių ir sausgyslių lavinami įvairiais judesiais. Tokie pratimai gerina pirštų motoriką. Iš plastikinių medžiagų galite lipdyti rutuliukus, susukti į ilgas „dešreles“, pirštų galiukais lipdyti smulkias detales. Tokie pomėgiai kaip mezgimas bus naudingi rankoms, o geros formos rankų sąnariai padės muzikuoti.

Ką pridėti prie komplekso?

Kadangi rankų artroze dažniau pažeidžiami nykščio sąnariai, prie nuolat atliekamų treniruočių kompleksų galite papildomai įtraukti jiems skirtas užduotis arba atlikti šiuos pratimus atskirai:

Delno apačioje uždedama siaura, tampri elastinė juosta. Nykštys perkeliamas kiek įmanoma į šoną ir fiksuojama padėtis (30 sekundžių), tada delnas atpalaiduojamas.
Pirštas šiek tiek tempiamas ir prispaudžiamas prie mažojo piršto pagrindo esančio kaulo, fiksuojamas (30 sekundžių), tada stačiu kampu nuimamas delno kraštui į šoną.

Kartokite užduotis 10 kartų, jos vysto jaudinančius ir laikančius judesius.

Gimnastika gali būti atliekama su objektais, kurie sukuria pasipriešinimą ir taip lavina raumenis, pašalindami dalį krūvio nuo sąnarių. Galite naudoti plėtiklį su lanksčia spyruokle (artrozei pradinėje stadijoje), tinka ir minkštas mažas rutuliukas:

Paimkite kamuolį į ranką ir suspauskite kuo daugiau pastangų, bet nesukeldami skausmo. Fiksuokite padėtį, palaukite kelias sekundes ir atpalaiduokite ranką. Atlikite iki 10 kartų keisdami rankas.
„Suimkite“ rutulį, paeiliui naudodami nykštį ir kitus pirštus. Pataisykite pastangas iki minutės, keisdami pirštus. Atlikite su kiekviena ranka 3 kartus.

Yra daug pratimų ir gydomųjų manipuliacijų, padedančių pagerinti artrozės pažeistų sąnarių judrumą. Pasirinkę pratimus, prieš pradėdami treniruotis, turite gauti gydytojo sutikimą. Su nuosekliu, kantriu ir teisingas vykdymas pirštų gimnastika rekomenduojamos apimties, pagerės sąnarių būklė ir bus pasiekta teigiama artrozės gydymo tendencija.

Prieš gydydami ligas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualią toleranciją, patvirtins diagnozę, įsitikins, kad gydymas yra teisingas ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką. Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, tai yra jūsų pačių rizika. Visa informacija svetainėje pateikiama informaciniais tikslais ir nėra medicininė pagalba. Už paraišką atsakote tik jūs.