800 kcal

Straipsnis: G(800)K2(2)

Pradžios meniu

geriausias rinkinys moterims, kurios pradeda lieknėti. Viena ryžių ar grikių pasninko diena kiekvieną savaitę. Visi rinkinio pusryčiai yra sausi: tai dribsniai arba javainiai, kuriuos reikia užpilti verdančiu vandeniu arba pienu. Meniu "Pradėti" sudaro bent 4 valgymai per dieną. Maistas yra paruoštas valgyti, tereikia jį pašildyti ir valgyti. Greitai ir be nuolatinio alkio jausmo numesite svorio.

Pasninko dienos

Pusryčiai

Musliai, dribsniai, batonėliai ir kiti jau paruošti pusryčiai. Juose mažai cukraus ir druskos. Todėl jums nepagerės. Pusryčiai yra pagrindinis valgis norint numesti svorio.

Grikių košė su obuoliu ir razinomis

• 67
• 314 Kk

Junginys: Grikių dribsniai, fruktozė, džiovintas obuolys, razinos, natūralus skonis "Obuolys", druska

Baltymai 6,5 g; riebalai 2,3 g; angliavandenių 67 g.
314 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:

TU 9194-011-17734456

Avižiniai dribsniai su braškėmis ir fruktoze

• B 11
• 53
• 303 Kk

Junginys: Avižiniai dribsniai, fruktozė, džiovintos braškės, natūralus braškių skonis, druska

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,1 g; riebalai 5,4 g; angliavandenių 52,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 303 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šildymo indą nuplaukite verdančiu vandeniu. Tada užpildykite pakuotės turinį. Įpilkite 160-190 ml verdančio vandens arba karšto pieno ir gerai išmaišykite. Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Dar kartą išmaišykite.

TU 9194-011-17734456

avižinių dribsnių košė

• U 62
• 335 Kk

Greitasis patiekalas

Junginys: avižiniai dribsniai 100%

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 6,2 g; angliavandenių 61,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 335 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šildymo indą nuplaukite verdančiu vandeniu. Tada užpildykite pakuotės turinį. Įpilkite 160-190 ml verdančio vandens arba karšto pieno ir gerai išmaišykite. Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Dar kartą išmaišykite.

TU 9194-011-17734456

Ryžių košė su avietėmis ir ananasais

• U 83
• 381 Kk

Junginys: Ryžių dribsniai, fruktozė, džiovintos avietės ir ananasai, natūralus aviečių skonis, druska

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,6 g; riebalai 2,9 g; angliavandenių 83 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 381 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas: Supilkite pakuotės turinį į atitinkamą indą, užpilkite 170-200 ml vandens arba pieno, gerai išmaišykite, pašaukite į mikrobangų krosnelę ir kepkite 1-2 minutes (600 W režimu). Dar kartą išmaišykite.

TU 9194-011-17734456

Klasikinis brokolių omletas

• Kk 111

Junginys: Kiaušinių melanžas, šaldyti brokoliai, geriamasis pienas, geriamasis vanduo, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,1 g; riebalai 7,5 g; angliavandenių 2,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 110,7 kcal.

Grynas svoris: 150 g.

Virimo būdas:

TU 9165-007-23493844-07

Klasikinis žiedinių kopūstų omletas

• Kk 107

Junginys: Kiaušinių melanžas, šaldytas žiedinis kopūstas, geriamasis pienas, geriamasis vanduo, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 7,4 g; angliavandenių 2,2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 107,4 kcal.

Grynas svoris: 150 g.

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 3,5–4 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Muslis "Keturi dribsniai su moliūgu"

• B 12
• U 63
• 342 Kk

Junginys: Avižiniai dribsniai, rugiai, kviečiai, miežių dribsniai, moliūgų sėklų branduoliai, džiovinti moliūgai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,5 g; riebalai 5 g; angliavandenių 62,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 342 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:

STO 66330354-005-2013

Muslis su riešutais: sėklos ir cukruoti vaisiai

• U 65
• 324 Kk

Junginys: Avižiniai dribsniai, rugiai, kviečiai, miežiai, kukurūzų dribsniai, migdolai, saulėgrąžų branduoliai, razinos, džiovinti abrikosai, ananasai, papajos, persikai, kriaušės, mangai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,8 g; riebalai 3,3 g; angliavandenių 64,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 324 kcal.

Grynas svoris: 50 g.

Virimo būdas:Šaltas būdas: reikiamą kiekį produkto iš maišelio supilkite į švarų indą ir supilkite maždaug tiek pat šalto skysčio (vandens, pieno, jogurto). Kruopščiai sumaišykite ir palikite užvirti 3-4 minutes. Karštas būdas: supilkite reikiamą kiekį produkto iš maišelio į švarų indą ir supilkite šiek tiek didesnį (20-30%) tūrį karšto skysčio (vandens ar pieno). Leiskite jam užvirti 5-7 minutes. Dar kartą išmaišykite. Mikrobangų krosnelė: naudojant mikrobangų krosnelės režimą 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Sluoksniuota mielinė tešla su varške

• B 11
• F 17
• 45
• 376 Kk

Produktas iš mielinės sluoksniuotos tešlos paruoštas greitai užšaldytas

Junginys: Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, varškė (nenugriebtas pienas, nugriebtas pienas, kalcio chlorido tirštiklis, gyvulinės kilmės pieno krešėjimo fermentas, tiesioginis raugas), margarinas [rafinuoti dezodoruoti augaliniai aliejai (palmių aliejus, saulėgrąžų aliejus), geriamasis vanduo, emulsikliai (E471, E475, E322), druska, konservantas kalio sorbatas, dažikliai (anatos ekstraktas, kurkuminas), rūgštingumą reguliuojanti medžiaga citrinų rūgštis, kvapioji medžiaga], granuliuotas cukrus, kiaušinių melanžas, presuotos kepimo mielės, bulvių krakmolas, druska, kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11 g; riebalai 16,9 g; angliavandenių 44,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 376 kcal.

Grynas svoris: 105

Virimo būdas:Šildykite 450 vatų mikrobangų krosnelėje 1,5-2 minutes. Orkaitėje: kaitinkite 140-150C temperatūroje 10-12 min. Gamintojas rekomenduoja šildyti orkaitėje.

TU 9119-003-23493844-03

Vaisių batonėlis su vyšniomis ir spanguolėmis

• U 61
• 330 Kk

Vaisių ir riešutų batonėlis

Junginys: Džiovinti vaisiai: vynuogės, obuoliai, vyšnios, spanguolės; riešutų branduoliai: migdolai, lazdyno riešutai; vafliai (kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, augalinis aliejus), kokosų aliejus, emulsiklis (sojų lecitinas), antioksidantas (askorbo rūgštis), kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 4 g; riebalai 8,5 g; angliavandenių 61 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 330 kcal.

Grynas svoris: 55

TU 9124-005-46373143-14

Vaisių batonėlis su obuoliais ir riešutais

• F 11
• 59
• 340 KK

Vaisių ir riešutų batonėlis

Junginys: Džiovinti vaisiai: vynuogės, obuoliai, abrikosai; riešutų branduoliai: migdolai, lazdyno riešutai; vafliai (kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, augalinis aliejus), kokosų aliejus, emulsiklis (sojų lecitinas), antioksidantas (askorbo rūgštis), kvapioji medžiaga.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3 g; riebalai 11 g; angliavandenių 59 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 340 kcal.

Grynas svoris: 55

TU 9124-005-46373143-14

Vakarienė

Mūsų šefo paruošti patiekalai iš produktų, kurie nedidina apetito ir neleidžia priaugti svorio.

Grybai su bulvėmis ir svogūnais seno rusiško stiliaus

• B 15
• 14 val
• 138 Kk

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Bulvės, švieži pievagrybiai, svogūnai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai), rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, malti juodieji pipirai, džiovintos petražolės.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 15,4 g; riebalai 2,4 g; angliavandenių 13,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 137,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Orkaitėje – neatšildydamas patiekalo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Kaitiname 130-150˚C temperatūroje 30 min.

TU 9165-007-23493844-07

Mėsos zrazy įdaryti grybais su grikių koše

• 15 val
• Kk 151

Junginys: Zrazy [jautiena, vištiena, švieži pievagrybiai, geriamasis vanduo, svogūnai, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės), mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), kiaulienos riebalai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, kiaušinių melanžas, geriamasis pienas, kviečių maistinės skaidulos, nenugriebto pieno milteliai, druska, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, česnakai, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, pomidorų pasta, granuliuotas cukrus, druska, sviestas, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 7,6 g; riebalai 6,4 g; angliavandenių 15,4 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 151 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 5-7 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Kalakutiena su bešamelio padažu su brokoliais ir žiediniais kopūstais

• Kk 81

Šaldytas kalakutienos gaminys

Junginys: Kalakutiena su padažu [kalakutienos filė, geriamasis vanduo, geriamasis pienas, morkos, šaldyti žalieji žirneliai, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai, maltas muskato riešutas], garnyras [šaldytų daržovių mišinys (brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos) ), druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,3 g; riebalai 7,4 g; angliavandenių 4,1 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 81,1 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Itališki spagečiai su mėsos kukuliais ir pomidorų padažu

• B 10
• 15 val
• Kk 157

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys: Mėsos kukuliai [jautiena, kiauliena, svogūnas, kvietinė duona (kvietiniai miltai kepimui, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, kepimo mielės, druska), geriamasis vanduo, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės ), rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sojų miltai, druska, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, spagečių makaronai (kietųjų kviečių miltai, geriamasis vanduo), sviestas, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos, pomidorų pasta, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, granuliuotas cukrus, druska, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 10 g; riebalai 6,4 g; angliavandenių 14,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 157,2 Kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Grikių košė su grybais ir svogūnais

• 16 val
• Kk 122

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai, grikiai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, pievagrybiai), svogūnas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 4,8 g; riebalai 4,6 g; angliavandenių 15,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 121,8 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vištienos kukuliai su ryžiais su baltųjų grybų padažu

• F 11
• Kk 144

Sukapoti

Junginys: vištienos filė, ryžiai, švieži pievagrybiai, svogūnas, duona (kvietiniai miltai, druska, kepimo mielės), pienas, kvietiniai miltai, dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,2 g; riebalai 11 g; angliavandenių 6,1 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 143,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Mėsos kukuliai raudoname padaže su grikiais

• 15 val
• Kk 157

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys: Mėsos kukuliai [jautiena, kiauliena, geriamasis vanduo, svogūnas, džiūvėsėliai (kvietiniai miltai, geriamasis vanduo, druska, kepimo mielės), kvietinė duona (kvietiniai miltai, aukštos kokybės geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas saulėgrąžų aliejus, dezodoruotas, kepimo mielės, druska) , rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sojų miltai, druska, malti juodieji pipirai, garnyras [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), svogūnai, morkos , pomidorų pasta, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, granuliuotas cukrus, druska, malti juodieji pipirai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 6 g; riebalai 7,9 g; angliavandenių 15,3 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 156,7 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Fettuccine su vištiena, kepta su Mornay padažu

• 13 val
• 165 Kk

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos.

Junginys: Kepta vištiena [vištienos mėsa, svogūnas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, džiovintos petražolės, česnakai, druska, malti juodieji pipirai], virtas fettuccine [aukštos rūšies makaronai (kietųjų kviečių miltai, mineralinis vanduo), sviestas, druska], padažas [mėsos sultinys (geriamasis vanduo, jautiena, morkos, svogūnai), geriamasis pienas, svogūnai, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska]

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 9,3 g; riebalai 8,5 g; angliavandenių 13 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 165 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Virta saidų filė su bulvių koše

• Kk 101

Junginys:Žuvis su daržovėmis (policijos filė, geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, juodieji pipirai), garnyru (bulvės, geriamasis pienas, sviestas, geriamasis vanduo, druska).

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8 g; riebalai 4,2 g; angliavandenių 8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 101 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9266-024-23493844-14

Garuose virta chum lašišos filė su "Bosto" ryžiais

• Kk 73

Šaldytos žuvies kulinarinis gaminys

Junginys:Žuvis su daržovėmis [lašišos filė, geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyru [geriamasis vanduo, ryžių kruopos, laukiniai ryžiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,3 g; riebalai 3,6 g; angliavandenių 2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 73,3 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas:

TU 9266-024-23493844-14

Vištienos filė su virtais ryžiais

• B 10
• 13 val
• 109 Kk

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištiena su daržovėmis [vištienos mėsa (krūtinėlė), geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyras [geriamasis vanduo, ryžių dribsniai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 10,5 g; riebalai 1,3 g; angliavandenių 13,4 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 109,1 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje – indo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Grybai su bulvėmis pieno padaže

• Kk 92

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Pievagrybiai su padažu [švieži pievagrybiai, geriamasis vanduo, geriamasis pienas, svogūnas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska], garnyras [bulvės, geriamasis vanduo, sviestas, druska, sausi krapai].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 6 g; riebalai 3,7 g; angliavandenių 8,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 91,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vakarienė

Gatavi patiekalai iš specialiai gydytojų atrinktų ir mūsų šefo paruoštų produktų. Jie suteiks sotumo jausmą visam vakarui.

Kreminė grybų sriuba flamandiška

• Kk 84

Junginys: Sriuba [vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), švieži pievagrybiai, bulvės, grietinėlė, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, džiovinti baltieji grybai, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, sviestas, česnakai, druska, maltas muskato riešutas, malti baltieji pipirai], skrebučiai [ kvietinė duona (kvietiniai kepimo miltai, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,2 g; riebalai 5,8 g; angliavandenių 4,9 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 84,4 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas:

TU 9165-006-23493844-06

Naminės įdarytos paprikos su daržovių padažu

• Kk 74

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys:Įdaryti pipirai [greitai užšaldyta saldžioji paprika, jautiena, geriamasis vanduo, svogūnas, ryžių kruopos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai], padažas [geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai ].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,5 g; riebalai 5,4 g; angliavandenių 7,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 73,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 5-6 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Vištienos mėsa julienne

• F 15
• Kk 191

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištienos krūtinėlė, vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), svogūnas, grietinėlė, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, sviestas, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, bulvių krakmolas, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 8,8 g; riebalai 15,3 g; angliavandenių 4,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 191,3 kcal.

Grynas svoris: 135

Virimo būdas:

TU 9214-027-23493844-15

Žalia kreminė sriuba su brokoliais ir skrebučiais

• Kk 85

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Sriuba [vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), šaldyti brokoliai, bulvės, grietinėlė, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, druska, česnakas, sviestas, aitrioji raudonoji paprika, skrebučiai [kvietinė duona ( aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, geriamieji) vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2 g; riebalai 5,6 g; angliavandenių 6,7 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 85,2 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 600 W 5-6 minutes. Pakaitinę visiškai nuimkite plėvelę, išmaišykite sriubą ir suberkite skrebučius.

TU 9165-006-23493844-06

Baltieji kopūstai troškinti su grybais

• Kk 58

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Baltieji kopūstai, švieži grybai, svogūnai, morkos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai, lauro lapas.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,1 g; riebalai 2 g; angliavandenių 5,2 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 58,5 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje patiekalo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 700 W 4-5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Vištienos krūtinėlė daržovių padaže su trupiniais grikiais

• B 12
• 12 val
• Kk 117

Šaldytas kulinarinis gaminys iš vištienos

Junginys: Vištienos krūtinėlė su padažu [vištienos mėsa (krūtinėlė), geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, druska, malti juodieji pipirai], garnyru [geriamasis vanduo, grikiai, sviestas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 11,6 g; riebalai 2,5 g; angliavandenių 12 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 116,7 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje – indo iš anksto neatšildykite. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Lazy kopūstų suktinukai su daržovių padažu

• Kk 62

Šaldytas mėsos turintis maltas kulinarinis gaminys

Junginys:Įdaryti kopūstai [baltieji kopūstai, jautiena, svogūnai, geriamasis vanduo, ryžių kruopos, kiaušinių melanžas, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai], padažas [geriamasis vanduo, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai ].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 5,7 g; riebalai 2,4 g; angliavandenių 4,6 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 62 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9214-027-23493844-15

Liesas plovas su grybais

• 10 val
• Kk 93

Patiekalas antrasis paruoštas užšaldytas

Junginys: Grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži grybai), švieži grybai, ryžių kruopos, morkos, svogūnai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, kmynai, ciberžolė, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2,2 g; riebalai 5,2 g; angliavandenių 9,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 93 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Apsauginę dėklo plėvelę šiek tiek atidarykite bet kokiu kampu arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite 700 W 5 minutes.

TU 9165-007-23493844-07

Makaronų sriuba su vištiena ir petražolėmis

• Kk 72

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena, svogūnas, morkos), makaronai (aukštos kokybės kietųjų kviečių miltai, geriamasis vanduo), vištienos mėsa, svogūnai, morkos, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, džiovintos petražolės, malti juodieji pipirai, lauro lapas.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 2,4 g; riebalai 5,3 g; angliavandenių 3,8 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 72,3 kcal.

Grynas svoris: 200

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 900 W 4-5 minutes. Po šildymo visiškai nuimkite plėvelę.

TU 9165-006-23493844-06

Angliška moliūgų kreminė sriuba

• Kk 96

Šaldytas pirmasis patiekalas

Junginys: Vištienos sultinys (geriamasis vanduo, vištiena), moliūgai, bulvės, grietinėlė, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, svogūnai, aukščiausios kokybės kvietiniai miltai, sviestas, česnakai, druska, malti baltieji pipirai, maltas muskato riešutas, skrebučiai [kvietinė duona (kvietiniai miltai, aukščiausios kokybės, geriamasis vanduo, granuliuotas cukrus, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, presuotos kepimo mielės, druska)].

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 1,7 g; riebalai 6,6 g; angliavandenių 7,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 96 kcal.

Grynas svoris: 210

Virimo būdas: Mikrobangų krosnelėje: iš anksto neatšildykite indo. Nuimkite dangtelį, bet kokiu kampu šiek tiek atidarykite dėklo apsauginę plėvelę arba keliose vietose pradurkite. Įdėkite padėklą į mikrobangų krosnelę ir kaitinkite iki 600 W 5-6 minutes. Pakaitinę visiškai nuimkite plėvelę, išmaišykite sriubą ir suberkite skrebučius.

TU 9165-006-23493844-06

prancūziškas grybas julienne

• Kk 104

Šaldyti julienai

Junginys:Švieži pievagrybiai, grybų sultinys (geriamasis vanduo, švieži pievagrybiai), svogūnas, grietinėlė, aukščiausios kokybės kepimo kvietiniai miltai, sviestas, bulvių krakmolas, šaldyti baltieji grybai, rafinuotas dezodoruotas saulėgrąžų aliejus, druska, malti juodieji pipirai.

Maistinė vertė 100 g produkto: baltymai 3,7 g; riebalai 7,9 g; angliavandenių 4,5 g.
Energinė vertė 100 g produkto: 103,9 kcal.

Grynas svoris: 135

Virimo būdas: Paimkite kokteilį, nuimkite apsauginę plėvelę. Šildykite mikrobangų krosnelėje 3-4 minutes, esant 600 vatų galiai

TU 9165-012-23493844-08

Desertas

Vaisių batonėliai, spausti vaisiai, riešutai ir daug daugiau, ko seniai sau neigėte. Bet pas tinkama mityba viskas leidžiama. Yra tik paslaptys: mūsų desertuose yra komponentų, kurie nedidina apetito, bet suteikia galimybę išsaugoti nuostabų mėgstamo maisto skonį.

Taigi savo projekte „Gyvenk sveikai“ ji periodiškai pateikia rekomendacijas, kaip teisingai normalizuoti svorį. Bet ar Elenos Malyshevos dieta yra tokia veiksminga metant svorį namuose?

Papildomi kilogramai kelia didžiulį pavojų sveikatai. Dėl jų sutrinka medžiagų apykaita, todėl žmogus patenka į savotišką užburtą ratą: sumažėjusi medžiagų apykaita turi įtakos riebalinių audinių kaupimuisi net ir esant ribotai mitybai. Dėl to atsiranda ligos, įskaitant kraujagyslių ligas, širdies ligas, cukrinį diabetą, aukštą kraujospūdį.

Galų gale dėl antsvorio žmogus negali jaustis normaliai visuomenėje, todėl dažnai būtent dėl ​​jo jaučiasi ribotas, asocialus.

Problema antsvorio kūnas taip dažnai pakildavo televizijos projektas„Gyvenk sveikai“, vedė Elena Malysheva. Žiūrovams jis tapo neįtikėtinai naudingas, informatyvus, pamažu virsdamas atskiru projektu pavadinimu „Nuleiskite perteklių“. Taigi, įgyvendinant tokį įdomų projektą, per 6 metus žmonės, kuriems to labiausiai reikia, gali atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Nepaisant to, kad antsvorio dalyviai dažnai turi daugiau nei 80 kg, programos pabaigoje jis normalizuojasi.

Elenos Malyshevos dieta: specifika, esmė

Elenos Malyshevos požiūrio populiarumas sugrįžo 2009 m., būtent tuo metu eteryje pasirodė pats pirmasis televizijos projekto „Nuleiskite perteklių“ sezonas. Projektas sugebėjo įgyti didžiausią populiarumą dėl aktyvaus kanalo „Channel One“.

O po to apie šį lieknėjimo būdą nekalbėjo tik tinginiai. Būtent ši akimirka tapo priežastimi aktyviai atsirasti komerciniams projektams, pagrįstiems dieta. Pavyzdžiui, internete galite rasti daugybę portalų, svetainių, kuriose galite užsisakyti vadinamąjį Malysheva rinkinį, kuris padės greitai numesti svorio namuose už labai mažą kainą - nuo 14,5 tūkst.

Ir vis dėlto, nepaisant tokios didelės rinkinio kainos, papildomų sėkmingo svorio metimo garantijų nėra. Reikalas tas, kad tokie projektai neturi nieko bendra su tikra gydytojos Malyshevos dieta.

Dieta Malysheva: poveikis svorio metimui, programos „Nuleiskite perteklių“ idėja

Toks projektas buvo sukurtas turint vienintelį tikslą padėti šimtams ir tūkstančiams žmonių, kurie negali gyventi normaliai antsvorio Jie nori jo atsikratyti bet kokia kaina. Projektas atviras visiems, dalyvauti gali visi norintys.

Ir vis dėlto, net ir nedalyvaudami tiesiogiai programoje, žiūrovai savo figūros problemas gali išspręsti aktyviai vadovaudamiesi mitybos programos rekomendacijomis, taip pat mankštos režimu.

Tokius patarimus nemokamai teikia Elena Malysheva ir jos kolegos per laidą „Gyvai sveikai“. Visa informacija yra pilnai prieinama, atvira, svarbiausia paskaičiuoti, nustatyti lieknėjimo rinkinio kainą, ką nors užsisakyti yra visiškai beprasmiška.

Dieta Malysheva: pagrindiniai principai

Pasak Elenos Malyshevos, ši technika nėra dieta, o veikiau „mitybos schema“. Vedėja pataria kiekvienam pasistengti laikytis šios schemos, kad būtų garantuotas įveikimas antsvorio. Apskritai, visi Malysheva dietos principai yra labai elementarūs, saugūs, ir tai efektyviai išskiria šią sistemą iš šimtų kitų, turinčių daugybę „šalutinio poveikio“.

• Tinkamos dietos formavimas. Reikia mažinti suvartojamos druskos kiekį, iš kasdieninio meniu išbraukti gyvulinius riebalus, augalinių riebalų dėti tik minimaliu kiekiu.
• Sveikos mitybos įpročių kūrimas. Malyshevos dietos prasmė yra pašalinti antsvorio taip pat užkirsti kelią jų nusėdimui ateityje. Tokią galimybę suteikia sveikos mitybos įpročių kūrimas. Gerai žinoma, kad įpročiai nesusiformuoja per porą dienų, norint tai įgyvendinti, prireiks daugiau laiko, taip pat griežtai laikytis receptų. Psichologai įsitikinę, kad įpročiui susiformuoti reikia 3 savaičių arba 21 dienos. Tuo tarpu ant dietos meniu iš Malyshevos žmonės praleidžia daug ilgesnį laiką. Jei įprasite valgyti tinkamą maistą, žmogus ateityje nebeatsisakys pasirinktų mitybos principų, sveikos gyvensenos. Štai kodėl poveikis išlieka kuo ilgiau.
• Atsižvelgiama į optimaliausią svorį. Ar reikia žmogui numesti kilogramus? Šis klausimas yra individualus. Taip dažnai merginos, kurių svoris yra normos ribose, mano, kad jos yra storos, jos nuolat laikosi sudėtingų dietų, periodiškai organizuoja vadinamąsias " pasninko dienos“. Leidžiama apskaičiuoti optimalų svorį sau www.zdorovieinfo.ru šaltinyje naudojant specialią formą. Be to, gerai žinoma taisyklė – iš savo ūgio atimti 100, norint gauti rekomenduojamą svorį, iš tikrųjų nėra tokia teisinga. Pavyzdžiui, jei merginos ūgis 164 cm, jos normalaus svorio svyruoja tarp 50 - 167 kg, šie rodikliai laikomi norma.
• Svorio metimas neturėtų įvykti labai greitai. Teisingas svorio metimas reiškia tik riebalinių audinių skaidymo procesą. Ir šis procesas turi savo tempą. Per dieną leidžiama perdirbti ne daugiau kaip 150 gramų riebalų, todėl per 1 savaitę riebalinio audinio kartais sunaudojama ne daugiau kaip 900 gramų. Ir tada tai yra labiausiai tobulas variantas, tačiau realiai rezultatai nežymesni – apie 500 gramų per vieną savaitę. Taikant šį svorio metimo režimą sunku pačiam pastebėti rezultatus, palyginti su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, kai per vieną svorio metimo savaitę svambalas kartais viršija 4 kg. Ir vis dėlto toks būdas yra saugiausias, patikimiausias, sveikiausias, nepakenks organizmui. Minimalus leistinas laikotarpis, per kurį verta griežtai laikytis dietos, yra 3 mėnesiai.
• Atsižvelgiant į asmenines savybes. Prieš susipažindami su Malysheva dietos meniu, su receptais, turite atsižvelgti į vieną klausimą. Kodėl turite antsvorio? Pasitaiko, kad žmogus turi nesveiko maisto polinkių, įpročių, vartoja kenksmingą maistą, greitą maistą, per daug kaloringą maistą. Tačiau taip atsitinka, kai žmogus visiškai atsisako nesveiko maisto, būdamas antsvorio. Greičiausiai priežastis slypi ligose: endokrininės sistemos sutrikimai, 2 tipo cukrinis diabetas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir pan. Norint tai suprasti, reikia pasikonsultuoti su terapeutu, atlikti testus. Jei nėra ligų, galite pereiti prie dietos.

Tuo pačiu metu iš dietos visiškai pašalinamas alkoholis, ryžiai, miltai, saldus maistas, cukrus.

Pagrindinis dietos principas yra saugus svorio metimas kurioje atsižvelgiama į asmenines savybes.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės: Elenos Malyshevos dieta, mėnesio ir savaitės programa

Kiekvienos naujos savaitės meniu turi būti sudarytas remiantis šiomis pagrindinėmis mokslininko taisyklėmis:

1. Atsižvelkite į dienos kalorijų kiekį. Moterų dienos norma yra 1500 kcal, o vyriškajai gyventojų daliai – apie 2000 kcal. Kartu reikia atsižvelgti į tai, kad maisto kaloringumo poreikį lemia ne tik lytis, bet ir amžius bei gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, jaunystėje jis yra kuo aktyvesnis, todėl užkandžiai keliaujant, desertai figūrai praktiškai nekenkia. Jau po 30 metų medžiagų apykaita pamažu lėtėja, o sulaukus 40 mažai kam pavyksta gyventi aktyviausią gyvenimo būdą. Skaičiuodami kalorijų skaičių per dieną, turite atsižvelgti į tai, kiek judate, ar naudojate įvairius fiziniai pratimai Ar sportuojate, koks jūsų amžius. Pavyzdžiui, jaunas judrus vyras be baimės per dieną gali suvartoti iki 2000 kcal, o po 40 metų sėslaus gyvenimo būdo atveju rekomenduojama iš naujo įvertinti individualią mitybą.
2. Valgykite nedidelius maisto kiekius. Dr. Malysheva mitybos planas apima 5 kartų dietą. Būtina atlikti bent 3 pagrindinius valgymus: pusryčius, pietus, vakarienę. Taip pat nepamirškite apie papildomus patiekalus. Pavyzdžiui, galite pasirūpinti antrus pusryčius praėjus porai valandų po pirmųjų arba popietinį užkandį praėjus kelioms valandoms po pietų. Tuo pačiu metu kūnas nejaučia alkio, nesusiformuoja noras tiesiogine to žodžio prasme „pulti“ į maistą. Apskritai taip galime pasakyti savo kūnui: turime daug maisto, valgome nuolat, net kai nelabai norime. Pagal šią schemą tikrai galima apsaugoti savo organizmą nuo bado streiko, jo pasekmių, išmokti valgyti dalinai, taip pat ugdyti kuklumą ir saiką maisto atžvilgiu.
3. Niekada nemirkite badu. Tiesą sakant, dieta nėra bado streikas, o veikiau standartinės dietos pakeitimas. Kadangi organizmui, su kuriuo nuolat eksperimentuojama, tuo metu neduodama maisto, jis gali atsakyti neigiamais netikėtais „staigmenomis“. Išsekęs alkio, atėjus maistui, jis gali pradėti taupyti gautas kalorijas ateičiai, bijodamas, kad ateityje maistas nebeatkeliaus. Ir dėl to išgyveno griežta dieta, ant kurio paaiškėjo, kad numetė porą kilogramų, po mėnesio žmogus turi dar daugiau riebalų sankaupų.
4. Kramtykite maistą ilgą laiką. Kruopštus maisto kramtymas vaidina didžiulį vaidmenį virškinimo sistemoje. Ilgai kramtant, maistas yra efektyvesnis ir greičiau virškinamas. Kruopščiai sutraiškytas burnos ertmėje, pagydytas seilėmis, panašus į skrandžio sultis, su pusiau suvirškintais angliavandeniais patenka į skrandį. Tada šias medžiagas, kurios tarnauja energijai gauti, organizmas tinkamai pasisavina ir panaudoja pagal paskirtį. Bet jei angliavandeniai nėra virškinami burnoje, jie nebus visiškai absorbuojami, o tai gali sukelti riebalų sankaupas. Ilgai kramtant kūną ateina signalas: aš jau tiek ilgai kramčiau, vadinasi, pakankamai pavalgiau, nebėra alkio. Todėl atsiranda dar vienas teisingos žmogaus emocinės būsenos aspektas.
5. Mąstyk pozityviai. Neturėtumėte galvoti apie dietą kaip apie sunkų išbandymą, nepaisant to, kad Malysheva savaitės dietos meniu, kuriuo siekiama numesti svorio, susideda iš labai maistingų ir. skanių patiekalų. Teigiamas žmogaus požiūris vaidina pagrindinį vaidmenį norint pasiekti norimą efektą. Visokeriopai save skatinkite, skatinkite, girkite, jokiu būdu nebauskite savęs už priaugtus kilogramus. Valgykite su malonumu, tik tokiu būdu jūsų kūnas naudos maistą, kad sukurtų energiją, kuri taip reikalinga sėkmingam funkcionavimui, aktyviam poilsiui.

Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, vidutinis dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal per dieną.

Elenos Malyshevos schema buvo skirta sveikas svorio metimas labai patrauklus labai maistingų, patrauklių patiekalų derinys su tinkamu psichikos požiūriu. Jūsų kūnui nėra kitos išeities, kaip tik transformuotis, tapti lieknesniu, sveikesniu ir stipresniu.

Dietos Malysheva meniu ateinančiai savaitei

Dietos, skirtos numesti svorio filmuojant projektą „Nuleiskite perteklių“, Elena Malysheva sukūrė ne, kaip daugelis galvoja. Jį sukūrė mitybos specialistė Natalija Grigorjeva, viena iš pirmaujančių Maskvos specialistų.

Taigi kasdienėje mityboje akcentuojamas grūdų, pagamintų iš viso grūdo grūdų, suvartojimas, šviežios daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai. „Maistingiausio“ valgio laikantis tokios dietos nebūna, bet kaip vakarienei, jis visada būna labai lengvas.

Pagal taisykles vakarieniauti rekomenduojama bent 19 val., ne vėliau kaip šiuo metu. Jau prieš miegą leidžiama išgerti vieną stiklinę vieno procento kefyro. Todėl net ir valgant nekaloringą maistą, laikantis panašios mitybos sistemos alkio nejaučiama net naktinio poilsio metu.

• Geriau rinktis rūgščius vaisius, tokius kaip greipfrutai, apelsinai ar žali obuoliai.
• Grikiai ir avižiniai dribsniai geriau nevirinti, garinti vakare su vandeniu. Taigi iki ryto javai išbrinksta, išsaugo naudingąsias savybes.
• Norėdami pagaminti suflė, naudokite vieno kiaušinio baltymą, kepkite žuvies pastą orkaitėje.
• Mėsa turi būti virta, kol suminkštės, sultiniai neįtraukiami į racioną.
• Daržovių patiekalai turi būti troškinami nedideliame kiekyje vandens arba garuose, tam tikslui naudokite lėtą viryklę, dvigubą katilą.
• Visą dieną išgerkite bent 2 litrus vandens.

Priešingai nei neginčijama Malysheva sistemos nauda, ​​joje yra tam tikrų trūkumų, apie kuriuos degina dietologė Natalija Grigorieva.

• Rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo nėra. „Jų negalima ignoruoti. Sportas turi būti gyvenime! – įsitikinusi Liudmila Denisenko. „Nė viena dieta negali duoti pastebimų rezultatų, kai ji derinama su fizine veikla.
• Papildomi kilogramai išnyksta gana lėtai. Sunku nuolat „apriboti save maiste“, beveik nematant svorio mažėjimo. Jis pasimetęs, bet labai pamažu būtent tai ir formuoja moralinį nepasitenkinimą, tam tikrą diskomfortą.
• Ilgas dietos laikotarpis. Tiems žmonėms, kurie neturi stabilaus įpročio suvaržyti save maiste, morališkai labai sunku porą mėnesių laikytis dietos.
• Riebalų yra labai mažai. Visa dieta pagrįsta radikaliu suvartojamų riebalų kiekio sumažinimu. Tokiomis sąlygomis organizmas nepasisavina tam tikrų augalinių mineralų, vitaminų, nes yra tirpūs riebaluose. Be to, ši dieta gali išprovokuoti sustingusius tulžies procesus latakuose, taip pat nesugebėjimą įsisavinti įprastą augalinių baltymų pasisavinimą.
• Yra daugybė draudimų. Taigi, kaip ir bet kurioje kitoje dietoje, laikantis šios svorio metimo sistemos, yra draudžiamų maisto produktų sąrašas. Tai kepiniai, miltiniai gaminiai, saldainiai. O jei žmogui kažkas uždrausta, organizmas staigiai ima to prašyti. „Man nepriimtini absoliutūs mėgstamiausių produktų atsisakymai“, - sako Liudmila Denisenko. – Tokie produktai taip reikalingi, nes tik jų dėka galima maitinti smegenų ląsteles. Todėl visiškai apriboti jų vartojimo neįmanoma, būtina tai kontroliuoti, valgant kiekvieną dieną, ypač tiems, kurie užsiima protine veikla.
• Ribotas kalorijų kiekis. „Jei į organizmą patenka mažiau kalorijų nei buvo anksčiau, medžiagų apykaita gali sulėtėti“, – sako dietologė Liudmila Denisenko. – O lėtesnė medžiagų apykaita atsispindi svorio metimo tempuose. Tuo pačiu metu žmogus labai silpnai krenta svorio.

Dietos Malysheva apžvalgos

Nepaisant tam tikrų trūkumų, Malysheva mitybos sistema yra patikimas, visiškai saugus būdas numesti svorio.

Tarp jo specifinių savybių reikėtų pažymėti, kad būtina išsiugdyti įprotį apsiriboti maistu. Ir tai su reikšminga antsvorio labai maža auka, padedanti pagerinti savijautą ir gyvenimo kokybę.

Elenos Malyshevos dietos vaizdo įrašas

Elenos Malyshevos dieta yra pačios gydytojos ir populiarios laidos vedėjos, taip pat kelių jos kolegų, besispecializuojančių mitybos srityje, sukūrimas.

Dieta leidžia numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Idėja buvo įkūnyta viename televizijos projekte, kuriame dalyvavo žmonės, norintys sulieknėti. Po to dieta išpopuliarėjo tarp televizijos žiūrovų.

Žmogui, įpratusiam valgyti riebų ir greitą maistą, gana sunku savarankiškai pereiti prie naujo meniu, kurį sudaro sveikas maistas.

Kad laidos dalyviams būtų lengviau, jiems buvo įteikti jau paruošti maisto rinkiniai, atitinkantys mitybos taisykles. Jei norite patys išbandyti dietą, tokius rinkinius galite lengvai įsigyti internete.

Dietos ypatybės

Pagaminta dieta, supakuota į dėžutes, siunčiama norintiems sulieknėti. Dalis gaminių yra šaldyti pusgaminiai, kuriuos prieš naudojimą tereikia užpilti verdančiu vandeniu arba atšildyti.

Tie, kurie nori sulieknėti laikydamiesi Malysheva dietos, pirmas šešias dienas turės maitintis pagal tam tikras taisykles. Septintą dieną reikės padaryti iškrovimą. Ir taip 4 savaites.

Vyrų mityboje, be pagrindinių patiekalų, pridedami ir pietūs. Moterys, kurios jau spėjo sulieknėti, o dabar nori išlaikyti rezultatą, į valgiaraštį gali papildomai įtraukti vaisių ar daržovių salotas.

Pati Elena Malysheva rekomenduoja kaip tokią pasninko dieną pasirinkti tokią, kurioje turėsite daug ką veikti ir galėsite atitraukti nuo minčių apie maistą. Kiekvienas renkasi pats, pagal autoriaus patarimus, užsisakyti jau paruoštus gaminius, ar pats susiplanuoti meniu.

Jei pasirinkote pirmąjį variantą, turite būti atsargūs, kad nepatektumėte į sukčius, kurie nusprendė užsidirbti papildomų pinigų žinomu vardu ir labai žinomu režimu.

Ar geras šis svorio metimo būdas?

Malyševos dieta turi keletą privalumų:

1. Tai neabejotina nauda organizmui. Elena yra kvalifikuota gydytoja, turinti patirties, todėl puikiai supranta, kaip susikurti tokią dietą, kuri atneštų tik visapusiškos naudos. Tai pastebi daugelis šalies mitybos specialistų.
2. Dieta leis numesti apie 500 g svorio per dieną.
3. Dieta leidžia išsiugdyti teisingus mitybos įpročius, kurie atpratintų jus nuo tuščių kalorijų ir reguliaraus persivalgymo.
4. Svorio metimo rezultatas išliks ilgam laikui.
5. Jį gali vartoti ir tie žmonės, kurie nėra nutukę, tačiau nori pagerinti savo sveikatą ir pagerinti savijautą.
6. Gana paprastas meniu, kuris nepataikys į biudžetą didelėmis kainomis.

Kokie yra dietos trūkumai?

Mitybos specialistai, taip pat tie žmonės, kurie patyrė tokią mitybą, pažymi:

• dieta apima griežtus druskos ir riebalų vartojimo apribojimus, kurie gali neigiamai paveikti apetitą;
• dietos kalorijų kiekis yra gana mažas, todėl yra rizika sumažinti medžiagų apykaitą.
• ne visiems pavyksta perkelti būtinus maisto apribojimus 28 dienoms.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• jei asmuo yra jaunesnis nei 16 metų;
• žmonės, kurių darbo diena yra susijusi su dideliu fiziniu krūviu;
• sergant kai kuriomis lėtinėmis ligomis.

jei turite lėtinės ligos būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Dietos taisyklės

Stenkitės nejausti alkio. Raktas į sėkmę metant svorį yra dalinė mityba, dažnai ir po truputį. Kūnas, išalkęs, gali pradėti kaupti atsargas kiekvienai dienai, o tai neleis efektyviai numesti svorio. Be to, nuolatinis alkis yra stresas, dėl kurio pablogėja sveikata, svaigsta galva ir netenka jėgos.

1. Turite atidžiai skaičiuoti kalorijas, atsižvelgdami į absoliučiai viską, ką valgote. Tik taip galėsite suprasti, kiek tuščių ir nenaudingų kalorijų suvalgote. Elena Malysheva mano, kad moters organizmui tinkamai funkcionuoti pakanka 1200 kilokalorijų per dieną, o vyriškam – 1500 kcal. Norėdami apskaičiuoti kalorijas, galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus.
2. Pakankamas kiekis svarus vanduo taip pat svarbu, kaip ir tinkama mityba. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip du litrus, o didžioji dalis turėtų iškristi pirmoje dienos pusėje.
3. Dieta turėtų būti padalinta į 4-5 valgymus per dieną. Kiekvieną dieną reikia valgyti tuo pačiu metu. Pusryčiai 8:00, pietūs 11:00, pietūs 13:00, popietės arbata 16:00 ir vakarienė ne vėliau kaip 19:00.
4. Svarbu kruopščiai kramtyti maistą, bent 20 kartų. Tai palengvins ir pagreitins maisto virškinimo procesą, pajusite visavertį maisto ir kiekvieno jo gabalėlio skonį. Stipriai kramtydami būsite patenkinti mažiau maisto.
5. Būtina sumažinti kiekį paprasti angliavandeniai dietoje (cukrus, saldumynai, pyragaičiai ir kt.). Reikėtų valgyti pilno grūdo duoną ir košes, nes jose yra sudėtingų angliavandenių.
6. Pietūs turi būti baltymingi.
7. Svarbu kuo labiau sumažinti gyvulinių riebalų kiekį. Ruošiant salotas būtina naudoti alyvuogių, moliūgų ar sezamų aliejų.
8. Druskos taip pat reikia sumažinti iki maksimumo. Salotas galima pagardinti citrinos sultimis, o prieskoniais mėsos patiekalams suteikti skonį ir kvapą.
9. Alkoholis yra tabu.

Taigi, mes susipažinome su svorio metimo mitybos metodo ypatybėmis ir taisyklėmis. Tada apsvarstykite Elenos Malyshevos dietos meniu.

Išsamus meniu

Atkreipkite dėmesį į šį meniu, kuris sudarytas pagal mitybos specialistų rekomendacijas. Žinoma, galite tai pakeisti savaip, tačiau turite laikytis visų šių taisyklių punktų.

Diena 1

• pusryčiams virtas kietai virtas kiaušinis, morkų salotos (galite pagardinti augaliniais aliejais), grikiai, virti be aliejaus ir vandenyje, vienas obuolys;
• antriesiems pusryčiams turite troškintuvą, kurio ingredientai bus neriebi varškė ir manų kruopos, didelis šaukštas grietinės (10% riebumo), keli džiovinti vaisiai ir puodelis žaliosios arbatos;
• pietums garuose virta jautiena, virtas žiedinis kopūstas, erškėtuogių sultinys;
• kaip užkandį popietės užkandžių metu galite valgyti greipfrutą;
• vakarienei troškinti kopūstą ir cukiniją, obuolį, kurį galima kepti su cinamonu.

2 diena

• pusryčius reikia išvirti garuose javai, galite suvalgyti didelį šaukštą uogų ir išgerti stiklinę neriebaus pieno;
• antrieji pusryčiai bus salotos iš pieno ir džiovintų slyvų, dvi riekelės tamsios duonos;
• pietums paruoškite salotas su pomidorais, kopūstais ir žolelėmis, taip pat vištienos ir daržovių plovą. Galite gerti rožių klubus;
• popietės užkandžiui - šiek tiek varškės ir pusė stiklinės iki didžiausio natūralaus jogurto;
• vakarienei - menkės suflė (naudokite šios žuvies filė ir kiaušinio baltymą), virtos šparaginės pupelės.

3 diena

• pusryčiams pasigaminkite garuose virtą omletą, taip pat tarkuotų obuolių ir morkų salotas;
• pietums galite suvalgyti obuolį;
• pietums išvirkite vištienos filė su pupelėmis, taip pat lengvą daržovių sriubą;
• popietės užkandis sudarys iš troškintų kopūstų kartu su obuoliais ir morkomis;
• vakarienei - neriebi varškė.

4 diena

Elena Malysheva yra gerai žinoma ekspertė visko, kas susiję su sveikata. Ji yra neabejotinas autoritetas daugeliui žmonių ne tik mūsų šalyje. Žinoma laidų vedėja, remdamasi tinkamos mitybos principais, sukūrė savo dietą, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų.

Paprasta ir efektyvi sistema mityba daugeliui žmonių jau leido gerokai numesti svorio, be didelių apribojimų ir kankinančio fizinio krūvio.

Virimo receptai pagal pateiktą schemą yra gana prieinami, tam nereikia egzotiškų produktų. Kaip teisingai maitintis norint užtikrinti stabilų svorio metimą ir koks yra naujos populiarios Malyshevos dietos reiškinys? Šis straipsnis atsakys į šiuos ir kitus klausimus.

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui namuose

Malysheva dieta turėtų pastaruosius tris mėnesius- būtent tokio laikotarpio reikia žmogui, kad jis galėtų visiškai atstatyti savo kūną naujai mitybai ir užtikrinti stabilų svorio metimą be streso ir griežtų apribojimų.

Norėdami numesti svorio, priaugkite liekna figūra ir atsikratyti papildomų svarų, turėtumėte griežtai laikykitės pagrindinių Elenos Malyshevos dietos principų:

populiarus:

• ✅ Elenos Malyshevos dieta namuose svorio netekimui
• ✅ Kaip išlaikyti svorį numetus svorio – dietologės patarimas
• ✅ Geriausios trijų dienų dietos svorio netekimui
• ✅ Baltymų dieta savaitę arba minus 6 kg per 7 dienas
• ✅ Veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta moterims – savaitės meniu

1. Jūs negalite griežtai apsiriboti maistu. Vedėja pabrėžia, kad badavimas, kaip lieknėjimo būdas, gali tik pakenkti organizmui. Dieną žmogus turėtų jaustis sotus, kad nenorėtų atsipalaiduoti ir su atnaujinta energija imtų įsisavinti šlamštą. Valgyti reikėtų taip, kad nepriverstumėte skrandžio nuolat duoti alkio signalus.
2. Visi maitinimas per dieną turėtų būti suplanuotas iš anksto- tai galima padaryti iš anksto pagal iš anksto paruoštą meniu ir paruoštus Malyshevos dietos receptus. Maisto porcijos turi būti mažos, bet valgyti dažnai. Tuo pačiu metu persivalgymas yra nepriimtinas.
3. Kad nepersivalgytumėte laikydamiesi dietos ir nenumestumėte svorio, Malysheva pataria apsiginkluoti skaičiuokle ir atsargiai. skaičiuoti visas kalorijas per dieną su maistu. Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau iš tikrųjų ši technika yra gana paprasta.
4. Per visą dietą Malysheva reikia mylėti save ir savo kūną , nesuvokia apribojimo maiste kaip bausmės ir mėgaujasi visais patiekalais. Visi paruošti patiekalai turi būti skanūs ir gražiai papuošti, valgyti reikia lėtai, mėgaujantis kiekvienu kąsniu.
5. Kramtyti reikia labai ilgai. Malysheva, kaip ir daugelis mitybos specialistų, yra įsitikinusi, kad kruopščiai sukramtytas maistas geriau įsisavinamas. Dėl ilgo kramtymo įsijungia virškinimo mechanizmas ir vyksta aktyvus angliavandenių skaidymas – pagrindinė riebalų susidarymo priežastis, kuri nusėda ant šonų ir juosmens.

Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turėtumėte atsiminti šiuos penkis pagrindinius Malysheva dietos principus ir griežtai jų laikytis.

Mitybos principai

Elenos Malysheva paprasta ir veiksminga dieta namuose yra labai lengvai toleruojama. Kad būtų laikomasi pagrindinių principų sveika mityba Specialių žinių mitybos srityje turėti nereikia, užtenka peržiūrėti leidžiamų produktų sąrašą ir sukurti atitinkamą meniu. Visų Malysheva dietos patiekalų receptai yra gana paprasti.

Taigi, kaip numesti svorio laikydamiesi žinomos gydytojo dietos?

Pradėti lieknėjimo procesą pataria vedėja padalykite valgį į penkias dalis. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną būtinai turi būti pusryčiai, antrieji pusryčiai, sotūs pietūs, tada popietiniai užkandžiai ir vakarienė.

Tuo pačiu metu generolas kalorijų kiekis suvartojama per dieną neturėtų viršyti 1200. Jei viršysite šį rodiklį, atsikratyti antsvorio bus labai problematiška. Iš pradžių laikantis Malysheva dietos bus sunku suskaičiuoti kiekvieno produkto kalorijas, tačiau labai greitai šis principas taps įpročiu.

Kalbant apie kalorijų pasiskirstymas, tada jis turėtų atrodyti taip:

• pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 25% visų kalorijų;
• antriesiems pusryčiams - ne daugiau kaip 15%;
• pietų metu patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 30%;
• popietės užkandžiams su vakariene jie sudaro atitinkamai 10 ir 15 proc.

Tokiu atveju turite laikytis dietos:

• pusryčiauti pirmą kartą 8 val.;
• antrą kartą – 10 val.;
• pietūs – 12 val.;
• popietės užkandis – 16 val.;
• baigti maitinimą 19 val.

Visi maisto produktai, vartojami laikantis Malysheva dietos, turi būti švieži ir natūralūs, tik tokiu būdu bus galima numesti svorio.

Pirkinių sąrašas

Veiksminga Elenos Malyshevos dieta numato šiuos dalykussvorio metimo produktų rinkinys:

• Virta vištiena, kalakutiena, diegliai, taip pat jautiena.
• Kaši – miežiai, grikiai, soros, avižiniai dribsniai, taip pat nepoliruoti ryžiai.
• Lapinės salotos ir žalumynai.
• Daržovės – agurkai, cukinijos, pomidorai, baklažanai, kopūstai, morkos, burokėliai, brokoliai, šparaginės pupelės ir žirniai, saldžiosios paprikos.
• Nesaldinti vaisiai – obuoliai, slyvos, greipfrutai, ananasai, apelsinai, persikai, kiviai, abrikosai, arbūzas, melionas, braškės, mėlynės, mėlynės.
• Natūralus neriebus jogurtas be priedų.
• Neriebių veislių žuvis ir jūros gėrybės.
• Viso grūdo makaronai.

Turėsite visiškai atsisakyti tokių produktų:

• Gėrimai ir saldainiai.
• Miltiniai gaminiai.
• Sachara.
• Bulvės, kukurūzai (dėl didelio krakmolo kiekio).
• Alkoholiniai gėrimai.

Kiekviena paruošta maisto porcija turi būti dedama į įprastą stiklinę, o jo svoris neturi viršyti 250 g. Taip pat visi Malysheva dietos patiekalai turi būti ruošiami su minimalus druskos naudojimas, jei įmanoma, šio produkto galima visiškai atsisakyti.

Laikydamiesi šio metodo, po poros savaičių galite pastebėti reikšmingą svorio metimo dinamiką.

Meniu savaitei

Malyševos veiksmingos dietos meniu yra pats paprasčiausias. Norėdami jį sudaryti, galite naudoti patikrintus paprastų ir skanių patiekalų iš natūralių produktų receptus.

Gydytojas tuo įsitikinęs pusryčiams geriausia virti dribsnius, pietums valgyti žuvies ar mėsos patiekalus, o vakarienei žmogui visiškai užteks daržovių salotų su kefyru.

Taip pat dienos metu jums reikia Malysheva dietos gerk daug vandens, kuris būtinas toksinų ir toksinų pašalinimui iš organizmo.

Elenos Malyshevos dieta - savaitės meniu (pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė):

Pirmadienis:

1. avižiniai dribsniai, kava ar arbata;
2. sauja uogų arba obuolys;
3. makaronai su mėsos kukuliais, pomidorų padažu ir daržovių salotos;
4. vaisių batonėlis;
5. vištienos sriuba su makaronais ir petražolėmis.

antradienis:

1. košė su vaisiais, arbata;
2. apelsinas arba uogos;
3. kepta vištiena su daržovėmis, pomidorų ir agurkų salotos;
4. razinos su lazdyno riešutais;
5. kalakutienos julienne, daržovių salotos.

Trečiadienis:

1. keturių grūdų muslis;
2. apelsinas arba uogos;
3. makaronai su jūros gėrybėmis, daržovėmis;
4. obuolys ar uogos;
5. tinginio kopūsto suktinukai, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

1. muslis su sėklomis ir riešutais, kava;
2. oranžinė;
3. keptos bulvės su grybais, pomidoras;
4. ananaso;
5. brokolių sriuba.

Penktadienis:

1. omletas su brokoliais;
2. uogos ar obuoliai;
3. virti ryžiai ir vištienos filė, agurkas;
4. džiovinti vaisiai ir migdolai;
5. moliūgų sriuba.

Šeštadienis:

1. grikių košė ir daržovės;
2. sauja uogų;
3. mėsos zrazy su grikiais ir grybais;
4. vaisių batonėlis;
5. grybas julienne.

sekmadienis:

1. ryžių košė su vaisiais;
2. obuoliai ir riešutai;
3. žuvies filė, kepta su daržovėmis;
4. migdolai su razinomis;
5. kepta vištiena su daržovėmis.

Tokia Elenos Malyshevos dieta svorio metimui neleidžia žmogui nuolat jaustis alkanam ir yra puikiai suvokiama organizmo.

Receptai svorio metimui

Galima drąsiai teigti, kad Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose yra gana paprasta ir prieinama. Norėdami paruošti skanius ir sveikus patiekalus stabiliam svorio metimui, galite naudoti tokius receptai:

Pomidorų sriuba

Pomidorų sriuba

Ingridientai:

• 1 litras mėsos sultinio;
• pusės stiklinės ryžių;
• 5 švieži pomidorai;
• vienos paprikos;
• viena lemputė;
• Grietinė;
• žalumynai;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas:

• Į gatavą sultinį suberkite ryžius ir užvirinkite, tada suberkite iš anksto pakepintus svogūnus. Pomidorus iškepkite orkaitėje, nulupkite ir sutrinkite šakute iki tyrės, tada taip pat sudėkite į sriubą.
• Į sultinį įberkite šiek tiek druskos ir virkite dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Plonomis juostelėmis supjaustytą bulgarišką pipirą pakepinkite alyvuogių aliejuje, kartu su žolelėmis suberkite į jau paruoštą sriubą, supiltą į dubenėlius.

vištienos kotletai

vištienos kotletai

Ingridientai:

• 500 g vištienos filė;
• 50 g baltos duonos;
• 100 g pieno;
• prieskoniai.

Receptas:

• Filė sumalkite mėsmale, supilkite į ją anksčiau piene išmirkytą duoną, į mišinį supilkite likusį pieną, gerai išmaišykite faršą.
• Suberkite prieskonius, šiek tiek pasūdykite ir suformuokite nedidelius kotletus. Kepkite orkaitėje, kol suminkštės, patiekite su daržovėmis ir žolelėmis.

Daržovių valymo salotos

Daržovių valymo salotos

Ingridientai:

• 1 didelė šviežia morka;
• vidutinio dydžio burokėliai;
• 2 obuoliai;
• 50 g baltojo kopūsto.

Virimo procesas:

• Sutrinkite ant stambios trintuvės arba smulkiai supjaustykite šviežias morkas, kopūstą, obuolius, burokėlius.
• Sumaišykite ingredientus, išspauskite juos, tada pagardinkite šviežiomis citrinos sultimis. Galite šiek tiek pabarstyti pipirais ir įdėti kapotų žalumynų. Valgykite salotas kaip atskirą patiekalą.

Kepti baklažanai su česnakiniu padažu

Kepti baklažanai su česnakiniu padažu

Per pastaruosius kelerius metus VEIKSMINGAS Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui namuose 10 kg ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Gerai žinomas sveikatos programos „Channel One“ vedėjas (www.zdorovieinfo.ru) siūlo greitą pilvo ir šonų svorio metimo procesą nepakenkiant sveikatai.

Šios dietos principas – vartoti išskirtinai organizmui naudingus produktus, kurių reikia, kad organizmas būtų sveikas ir energingas. Ši svorio metimo galimybė pakeitė visas esamas dietas, kasdien sulaukia daug teigiamų atsiliepimų, todėl nebus lengva rasti ką nors vienodai veiksmingo. Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorio 10 kg, ne kartą išsakyta programoje „Gyvenk sveikai“, nėra panaši į standartines dietas, čia nereikia sėdėti ant alinančio bado streiko 7 dienas, dietos esmė yra vystytis. dieta visam gyvenimui, kuri išvalys ir sustiprins jūsų organizmą nepakenkiant sveikatai. Pasak Elenos, laikydamiesi tokios dietos ne tik sulieknėsite, bet ir atsikratysite daugelio ligų, širdies ligų, diabeto, hipertenzijos ir aterosklerozės.

Svorio metimo naudojant šią techniką esmė yra ta, kad jums reikia bent 4 mėnesius. Svoris proceso metu jus paliks sklandžiai, o užbaigus kg nebegrįšite atgal, rezultatas bus fiksuotas ilgam. Toks svorio metimas tinka tiems, kurie nemyli ir negali pakęsti alkio, nes pagal tokią sistemą alkio jausmas neaplenks. Jūs valgysite ir numesite svorio.

Pagrindinės Malysheva dietos pozicijos:

• Alkio jausmas – šalin! Metų jausmas kenkia mūsų sveikatai. Esant tokiam pojūčiui, kūnas įjungia gynybinę reakciją ir greitu tempu degina riebalų atsargas. Dėl šios priežasties, baigus dietą, labai lengva atsikratyti ir priaugti visus kilogramus. Siekdama išvengti tokio poveikio, Elena siūlo dalinio maitinimo sistemą, laikantis tam tikrų intervalų tarp valgymų. Padarykite pertraukas tarp valgymų, maždaug 2-3 valandas. Dėl tokios mitybos sistemos nusistovi teisinga medžiagų apykaita, kuri neleidžia organizmui įjungti energijos taupymo režimo. Daugiau apie tai rašėme straipsnyje apie.
• Stebėkite savo maisto suvartojimą! Kiekviena maisto porcija turi būti išmatuota. Įsitikinkite, kad porcija nėra didesnė už stiklinę. Kad svorio metimo procesas prasidėtų aktyviai, reikia susiaurinti skrandį maždaug iki kumščio dydžio. Būtent tokio dydžio porcija visiškai užpildys skrandį ir išvengs alkio.
• Asmeninis kalorijų skaičiavimas. Elenos Malyshevos nemokama dieta, skirta svorio metimui namuose, susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, tačiau norint numesti svorio, reikia tiksliai skaičiuoti suvalgomas kalorijas. Specialus internetinis skaičiuotuvas kalorijų. Kiekvienam žmogui yra skirta tam tikra kalorijų dozė per dieną, ji apskaičiuojama pagal svorį, ūgį ir lygį. fizinis pasirengimas. Norint greitai numesti svorio, reikia laikytis didžiausios dienos kalorijų normos, skaičiuoti viską, ką suvalgote per dieną. Pasak Elenos Malyshevos, standartinis moterų kalorijų skaičius per dieną yra 1200. Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį.

Prieš pradėdami laikytis dietos, patys apskaičiuokite leistiną kalorijų kiekį ir pasidarykite pavyzdinis meniu savaitės receptai. Norėdami padėti susiplanuoti meniu, gausite sąrašą naudingų produktų pateikta oficialioje Elenos Malyshevos dietos svetainėje www.dietamalyshevoy.ru, taip pat yra forumas, kuriame bendrauja lieknėjantys žmonės. Taip pat nepakeičiamas asistentas metant svorį, jums taps virtuvinės svarstyklės ir lentelė, kurioje aprašomas maisto produktų kalorijų kiekis. Dietos metu šie du prietaisai bus nuolat naudojami.

Elenos Malyshevos dietos taisyklės

Pagrindinė taisyklė, kaip minėta anksčiau, yra sveiko, nekaloringo maisto vartojimas. Tačiau be to, yra papildomų taisyklių, kurios padės žymiai pagreitinti svorio metimą:

• Venkite jausti alkį. Nealinkite kūno, tai tik pablogins jūsų savijautą ir būklę, o ne svorio kritimą;
• Tiksliai suskaičiuokite visas per dieną suvalgytas kalorijas. Optimalus skaičius per dieną yra 800-1200 kalorijų, tačiau tai kiekvienam žmogui individualu, tikslesniam skaičiavimui rekomenduojame naudoti. Naujasis meniu turėtų būti įvairus;
• Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, neskubant.. Tai leis organizmui lengviau susidoroti su virškinimu, taip pat palengvins maisto įsisavinimo procesą virškinimo trakte. Kiekvieną porciją reikia kramtyti mažiausiai 17 kartų;
• Vartokite kuo daugiau mineralinio negazuoto vandens. Vanduo padeda išvalyti kūną, pašalinti iš jo visus toksinus ir toksinus. Per dieną reikia išgerti 2–3 litrus vandens, o ryte, pusvalandį prieš valgį, nepamirškite stiklinės vandens;
• Būtinai sportuokite. Fiziniai pratimai pagreitinti pilvo svorio metimo ir riebalų pertekliaus deginimo procesą;
• Leisk kūnui pailsėti. Stebėkite – rinkitės vieną dieną per savaitę, kai atsisakote įprastos dietos, ir prisotinkite organizmą lengvu maistu, kuriame daugiausiai vitaminų.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Mitybos požiūriu Elenos Malyshevos dieta yra standartinės rekomendacijos, kaip laikytis racionalios ir sveikos mitybos taisyklių, ir neturi jokios originalios idėjos. Tai, kad reikia „teisingai maitintis bent 4 mėnesius“, buvo žinoma dar gerokai anksčiau nei Elena Malysheva. Tai, kad dieta „neturi sukelti reguliaraus alkio jausmo“, taip pat buvo praktikuojama ir įgyvendinama ilgą laiką, taip pat dalinio valgymo ir nedidelio maisto kiekio principas. Asmeninis kalorijų skaičiavimas taip pat yra daugelyje sistemų. Patarimas gerti daugiau skysčių, kramtyti maistą ir sportuoti taip pat nėra visiškai originalus. Tie patiekalai, kurie rekomenduojami ir nerekomenduojami, taip pat žinomi visiems be Elenos Malyshevos. Bene vienintelis pliusas yra galimybė kiekvieną savaitę pasirodyti plačiame ekrane, o tai yra gana stiprus veiksnys laikantis dietos, taip pat „lengvas kelias“ – specialių rinkinių pirkimas. Na, o tinginystė taip pat yra svarbus motyvatorius. Vienintelis dalykas, kurį galima pastebėti: dietoje yra visiškas druskos atsisakymas. Dėl šio prieštaringo taško visiškai įmanoma apsiriboti penkiais gramais druskos per dieną visais tikslais.

Numesti svorio su Elena Malysheva namuose

Kasdienėje svorio metimo dietoje, pasak Elenos Malyshevos, turėtų būti šie produktai:

• Daug vaisių ir daržovių – šviežių ir salotose. Atskirai rekomenduojame atkreipti dėmesį į (dar žinomas kaip "Metelka").
• Geriausiai tinka liesa mėsa ir žuvis, vištienos krūtinėlės, kalakutienos filė ir menkė.
• Būtinai kiaušiniai.
• Bet kokios jūros gėrybės yra labai naudingos organizmui;
• Košės – kruopos ir nesmulkinti grūdai, rekomenduojame perskaityti straipsnį.
• Visi pieno produktai, bet su minimaliu riebalų procentu.

• Kepiniai, bet kokie miltiniai gaminiai, atsikratykite duonos ir makaronų.
• Taip pat reikėtų apriboti arba visiškai atsisakyti bulvių, burokėlių ir morkų vartojimo.
• Nerekomenduojama – balti ryžiai.
• Grūdai, tokie kaip manų kruopos ir grikiai.
• Riebi varškė ir jogurtai.

Maisto produktai, kurių reikia visiškai vengti:

• Druska. Šis komponentas sulaiko skysčių perteklių mūsų kūne, o tai sukelia patinimą.
• Saldumynai, konditerijos gaminiai, pyragaičiai, šokoladas.
• Būtinai pašalinkite bet kurį!
• Riebus maistas (lašiša, kiauliena, sviestas, otas, ėriena ir kt.).
• Rūkyta mėsa ir dešros.
• Įvairūs konservai ir paštetai.
• Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvienai dienai svorio metimui iš Elena Malysheva

Šis meniu skirtas 10 dienų, yra septynių dienų pasirinkimų. Tačiau laikytis šios nemokamos dietos visada verta, tada būsite sveikas ir lieknas. Remdamiesi šia dieta, galite susidaryti apytikslį meniu mėnesiui ar ilgiau. Jokios tabletės ir vaistai nepadės pasiekti gero rezultato, atsiminkite tai! Tik ir padėk mums išlikti liekniems, fiziškai aktyviems ir, svarbiausia, sveikiems.

Diena:	Tvarkaraštis:	Meniu:
1 diena	Rytas	Virti grikiai (200 gr.); Kietai virtas kiaušinis (1 vnt.); 100 gr. salotos iš morkų, obuolių ir vieno šaukšto alyvuogių arba augalinio aliejaus.
	Užkandis	Nedidelė sauja džiovintų vaisių; Varškės troškinys (150 gr.); Žalioji arbata be cukraus.
	Vakarienė	Mažas jautienos gabalėlis, virtas garuose; 130 gr. suflė; 200 gr. virtas žiedinis kopūstas; Erškėtuogių nuoviras.
	Užkandis	Greipfrutas (1 vnt.).
	Vakarienė	Troškinti kopūstai su cukinijomis, visa porcija (200 gr.); Orkaitėje keptas obuolys su cinamonu; 1 stiklinė kefyro – 1 proc.
2 diena	8:00	Avižiniai dribsniai, ant vandens, be pridėtinio cukraus ar druskos.
	11:00	Obuolys (2 vnt.), Mandarinas (2 vnt.). Galite jį pakeisti mėgstamais vaisiais, išskyrus bananus.
	14:00	Išsivirkite vištienos filė arba kelis vištienos kiaušinius.
	17:00	Nugriebtas sūris.
	20:00	Lengvos daržovių salotos iš mėgstamų daržovių; 1 stiklinė kefyro – 1 proc.
3 diena	Pusryčiams	Padarykite omletą iš dviejų baltymų ir vieno trynio. Įpilkite 1 valg. l. pienas; Padarykite lengvas obuolių ir morkų salotas (100 gr.) su šaukštu aliejaus (alyvuogių).
	Vėlyvieji pusryčiai	Varškės troškinys be pridėtinio cukraus.
	Pietums	Išvirkite daržovių sriubą, į ją įdėkite morkų, grybų. Pomidorai ir virta krūtinėlė. Rinkitės gaminius pagal savo skonį;
	Popietiniam užkandžiui	Bet kokie vaisiai (2-3 vnt.).
	Vakarienei	Vakarienė šią dieną minimali – 1 valg. kefyras.
4 diena	Ryte	Žalieji žirneliai (100 gr.); virta jautiena (50 gr.);
	Užkandis	Pasigaminkite vinegretą (150 gr.); Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	Popietė	Troškinti kopūstą su morkomis (150 gr.); Išvirkite 100 gramų mėgstamos žuvies; Erškėtuogių arbata.
	Užkandis	Sauja graikinių riešutų; Žalias obuolys (1 vnt.).
	Vakare	Pasigaminkite varškės troškinį su morkomis (200 gr.); 1 stiklinė neriebaus kefyro.
5 diena	8:00	Bet kokia mėgstama košė, virta vandenyje, be cukraus ir druskos; Sauja mėgstamų uogų.
	11:00	Pasigaminkite cukinijų tyrę patys.
	14:00	Išsivirkite sau vištienos krūtinėlę arba mėgstamos žuvies filė; bet kokios šviežios daržovės kaip garnyras; Erškėtuogių arbata.
	17:00	Mažo riebumo varškės sūris; Vaisinis jogurtas - 1% riebumo (1 puodelis).
	20:00	Daržovių salotos.
6 diena	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai išmirkyti verdančiame vandenyje (virti nereikia); Galite įdėti bet kokių uogų ar vaisių arba šaukštą medaus.
	Užkandis	2-3 obuoliai.
	Vakarienė	Šviesios mėsos ar žuvies, pabarstykite žolelėmis ir užpilkite citrinos sultimis.
	Užkandis	2 apelsinai arba mandarinai.
	Vakarienė	Jūsų mėgstamų daržovių salotos; Stiklinė kefyro - 1%.
7 diena	Pusryčiams	Sėlenų reikalaukite kefyre apie 15 minučių, valgykite su gabalėliu neriebaus sūrio ir vaisių, madinga naudoti kivi, apelsiną ar mandariną.
	Vėlyvieji pusryčiai	Šviežios apelsinų sultys ir greipfrutas.
	Vakarienė	Daržovių troškinys (morkos, kopūstai, pomidorai, svogūnai, cukinijos) - 200 gr.; 150 gr. virtos vištienos krūtinėlės.
	popietės arbata	1 puodelis jogurto (1%); Maža sauja vaisių.
	Vakarienė	Agurkų ir kopūstų salotos su žalumynais ir kiaušiniu. Apšlakstykite citrinos sultimis arba šaukštu alyvuogių aliejaus; Stiklinė žolelių arbatos.
8 diena	1-as valgis	konservuoti žirniai; Pilno grūdo duona (2 vnt.); Erškėtuogių arbata.
	2-as valgis	Vaisiai, obuoliai ir kriaušės (2 vnt.).
	3 valgis	Vištienos filė, virta arba garuose arba pora kiaušinių.
	4-as valgis	Troškinti kopūstai (200 gr.).
	5 valgis	neriebi varškė (200 gr.); Kefyras be riebalų (1 stiklinė).
9 diena	Rytas	Kietai virtas vištienos kiaušinis (1 vnt.); Sūris - 30 gr.; Žalieji žirneliai - 50 gr.
	Užkandis	Vinaigretė (150 gr.); Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	Diena	Troškinti kopūstai (200 gr.); Žalias obuolys (1 vnt.).
	Užkandis	Greipfrutas (1 vnt.).
	Vakaras	150 gramų varškės užkepėlės be cukraus; Kefyras 1% (1 stiklinė).
10 diena	Pusryčiai	Baltyminis omletas (2 vnt.); Žalioji arbata.
	Vėlyvieji pusryčiai	Mėgstamiausios uogos (braškės, vyšnios, persikai, ananasai ar kriaušės).
	Vakarienė	Virkite daržovių sriubą su mėgstamomis daržovėmis; Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	popietės arbata	Oranžinė (1 vnt.).
	Vakarienė	Pomidorų, kopūstų ir agurkų salotos su žalumynais; Po pusvalandžio - 1 puodelis kefyro - 1%.

Laikydamiesi tokios dietos per dieną nuolat numesite iki 500-800 gramų. Kartu su kilogramais jūsų kūną paliks ir kenksmingos medžiagos. Jūsų nekankins alkis, subalansuotos srities dėka būsite pakankamai soti. Dieta turi tik teigiamų atsiliepimų tinklaraščiuose ir socialiniuose tinkluose, nes padeda numesti svorio ir tuo pačiu pasveikti. Elenos Malyshevos svorio metimo kursas neturi kontraindikacijų ir tinka absoliučiai visiems. Taip yra dėl to, kad visa dietos esmė yra būtent sveika ir tinkama mityba, nepakenkiant sveikatai. Bet jei turite alergiją tam tikram produktui, visada galite jį pakeisti panašiu.

Maisto rinkiniai iš Elenos Malysheva svorio metimui

Paruošti Elenos Malyshevos svorio metimo maisto rinkiniai neseniai įgijo atskirą populiarumą. tai veiksminga priemonė skaičiuojama 4 savaitėms.

Yra keletas vyrų ir moterų meniu variantų, kuriuose yra skirtingi maisto produktai ir dienos kalorijų norma, kainos pateiktos žemiau.

• Oficiali Elenos Malyshevos dietos svetainė: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta duos gerų rezultatų, jei teisingai laikysitės dietos, skaičiuosite dienos kalorijų kiekį, stebėsite jų skaičių. Tuo pačiu nepamirškite apie fizinį aktyvumą, 2 litrus vandens per dieną ir pasninko dienas! Svoris po šios dietos negrįžta, rezultatas fiksuojamas ilgam. Jei jums patinka ši technika, galite padaryti ją nuolatine dieta arba pakartoti, jei reikia. pasiekti gerų rezultatų Tai paprasta, tereikia šiek tiek pasistengti ir viskas bus gerai!

Elenos Malyshevos dieta yra teisingas kelias tobula figūra. Ir galiausiai – infografika straipsnio tema, rekomenduojame ją atsisiųsti į savo kompiuterį.