Kaip ridenti kiniškus kamuoliukus. Kaip baodingo kamuoliukai naudojami kinų medicinoje

Visiems gerai žinomi kiniški kamuoliukai, besisukantys delnuose tyliai barbenant, iš tiesų yra viena galingiausių čigongo treniruočių priemonių. „Sveikatos balių“ istorija turi daugybę šimtmečių. Pirmasis jų paminėjimas susijęs su imperatoriškosios Mingų dinastijos valdymo pradžia, kai Baodingo mieste buvo pradėti gaminti plieniniai rutuliai su varpais viduje. Dėl skambesio skirtumų vienas jų buvo pavadintas „Riaumojančiu drakonu“, o kitas – „Dainuojančiu feniksu“. Tačiau daugiausiai ir naudingiausių akmens rutulių taikymui. Dažniausiai naudojami nefrito kamuoliukai, nes nefritas Kinijoje nuo seno buvo laikomas tobulumo simboliu ir sveikatą nešančiu mineralu. Iš pradžių kamuoliais naudojosi siauras studentų ratas kovų menai. Jų pagalba kovotojai treniravo rankas, atkūrė sąnarius ir raiščius po traumų. „Sveikatos kamuoliukai“ pasitarnavo kaip priemonė lavinti susikaupimą ir dėmesį, reguliuoti žmogaus energetinę bazę.

Laikui bėgant, balionai labai išpopuliarėjo Kinijoje (o dabar ir visame pasaulyje). Paaiškėjo, kad jie gerina kraujotaką, atmintį ir normalizuoja kraujospūdį. Remiantis šiuolaikine medicina, gydomasis pratimų su kamuoliais poveikis paaiškinamas glaudžiausiu ryšiu, kuris egzistuoja tarp rankos ir centrinės nervų sistemos. Remiantis tradicine kinų medicina, kamuoliukai paveikia meridianų taškus, esančius ant pirštų ir delnų, todėl pagerėja visų kūno organų ir sistemų veikla.

Atlikdami pratimus su sveikatos kamuoliais, turite atsiminti šiuos dalykus:

Už gavimą poveikis sveikatai nebūtina atlikti virtuoziškų rotacijų. Labiausiai paprasti pratimai: trinti kamuolį tarp delnų, delne sukant du kamuoliukus.

Stebėkite užsiėmimų reguliarumą, palaipsniui didindami krūvį.

Suspaudimo pratimus kaitaliokite su sukimosi pratimais. Venkite raumenų grupių, nedalyvaujančių mankštoje (dilbio, pečių, kaklo, nugaros) įtampos ir nereikalingų judesių.

Pradedant klases, pasiimkite vidutinio dydžio kamuoliukus. Įvaldę pagrindinius pratimus, paimkite kelias poras kamuoliukų skirtingų dydžių kintamiems krūviams ir pratimų atlikimui su 3-4 kamuoliais.

Stenkitės nežiūrėti į kamuoliukus, bet atidžiai klausykite pojūčių rankose.

Treniruotės pradžioje kamuoliukai dažnai kris, todėl naudokite ne emaliuotus kamuoliukus ir pratimą atlikite ant minkšto paviršiaus.

Po pamokos kamuoliukus reikia nuvalyti sausu skudurėliu ir laikyti sausoje vietoje.

Kad pratimo metu nenukristų kamuoliukai, judesiai neturėtų būti per greiti.

Idealiu atveju kamuoliukai neturėtų liestis vienas kito, kai juos ridenate delne. Laikui bėgant, prie kamuoliukų poros galite pridėti trečią ir net ketvirtą.

Ridindami kamuoliukus dažnai keiskite rankas! Atlikdami pratimus nepamirškite kaitalioti kairės ir dešinės rankų krūvio arba pratimus atlikite abiem rankomis iš karto. Tuo pačiu metu dešiniarankiams rekomenduojama suteikti daugiau apkrovos kairiarankis, o kairiarankiai – atitinkamai dešinėje. Taip pagerėja smegenų pusrutulių pusiausvyra ir skatinamas koloso korpuso, atsakingo už ryšį tarp pusrutulių, darbas.

Parengiamieji pratimai su sveikatingumo kamuoliais

Patrinkite kamuolį abiem rankomis

Paimkite rutulį, laikykite jį tarp delnų ir sukite iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Palaipsniui didinkite sukimosi greitį.

Išspauskite kamuolį delno centre

Įdėkite rutulį į delno centrą, tada laisvai uždenkite jį visais pirštais ir spauskite, kol atsiras stiprus tirpimas. Kartokite pratimą, keisdami įtampą ir atsipalaidavimą.

Suimkite kamuolį penkiais pirštais

Laisvai atvirais pirštais reikia sugriebti kamuolį ir stipriai jį suspausti. Pastangos turėtų būti didinamos palaipsniui, kol atsiranda stiprus pirštų tirpimo jausmas. Po to atpalaiduokite ranką. Kartokite pratimą, keisdami įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite kamuolį penkiais pirštais

Paimkite kamuolį, laikykite jį rankoje ir pasukite visais pirštais. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Palaipsniui didinkite sukimosi greitį.

Įkiškite rutulį į tigro burną

Surenkami ir sujungiami keturi pirštai, nykštis atidedamas. Kamuolys turi būti tvirtai suspaustas „tigro burnoje“.

Įtampa ir atsipalaidavimas turi būti ritmiški. „Tigro burną“ (sritį tarp nykščio ir smiliaus) turi stipriai traukti.

Nepertraukiamai meskite kamuolį viena ranka

Kamuolys turi būti mėtomas šiek tiek sukantis, o kiekvieną kartą, kai kamuolys patenka į delną, jis turi būti nedelsiant suspaustas visais pirštais. Kai kamuolys krenta ant delno, laogong taškas yra gerai stimuliuojamas. Ateityje galėsite pradėti susikoncentruoti į oro tarpo tarp kamuoliuko ir delno jausmą tuo metu, kai kamuolys skrieja aukštyn.

pagauti kamuoli

Paimkite kamuolį į ranką, pasukite šepetį delnu žemyn. Atidarykite ranką, kad kamuolys nukristų, ir nedelsdami sugaukite jį.

Mesti du kamuoliukus

Abu rutuliai yra viename delne. Vienas rutulys yra ant keturių pirštų, kitas - prie delno pagrindo. Keturiais pirštais vienas kamuoliukas permetamas per kitą taip, kad nugara pasislinktų į priekį, o kamuoliukai pasikeistų vietomis.

Sukite vieną rutulį

Sukamuosius judesius atlikite vienu kamuoliuku, perkeldami jam impulsą iš riešo sukimosi judesio. Nykščiu ir mažuoju pirštu sureguliuokite kamuoliuko judėjimą taip, kad jis nenuriedėtų nuo delno.

Laikykite du rutulius, sukite vieną rutulį

Paimkite kamuoliukus į dešinę ranką. Žiediniu, viduriniu ir rodomuoju pirštu laikykite vieną iš kamuoliukų nejudančioje padėtyje. Nykščiu ir mažuoju pirštu perkelkite kitą rutulį nuo mažojo piršto ant nykščio ir atgal.

Pagrindiniai pratimai su sveikatingumo kamuoliais

Sukite du rutulius

1 žingsnis. Paimkite kamuoliukus į dešinę ranką. Išdėliokite rutulius taip, kaip parodyta paveikslėlyje: vienas kamuoliukas yra delno centre, antrasis – pirštų srityje. Pirštai šiek tiek sulenkti, delnas atpalaiduotas.

Žingsnis 2. Viduriniu ir rodomuoju pirštais perkelkite rutulį 2 arčiau nykščio, o sukamojo judesio impulsu rieše perkelkite rutulį 1 arčiau mažojo piršto.

3 žingsnis. Lengvas slėgis nykštys ant 2 rutulio prispauskite 1 rutulį prie mažojo piršto.

4 veiksmas. Iš eilės mažojo, žiedinio, vidurinio ir rodomojo piršto judesiais perkelkite 2 rutulį prie nykščio. Vienu metu su nykščio judesiu ir nedideliu judesiu riešo srityje perkelkite rutulį 1 į mažąjį pirštą.

5 žingsnis. Švelniai ir nuosekliai judėdami mažuoju pirštu ir smiliumi grąžinkite kamuoliukus į pradinė padėtis.

Pastaba: pradedantiesiems optimali kamuoliukų sukimosi kryptis yra pagal laikrodžio rodyklę, jei kamuoliukai yra dešinėje rankoje, ir prieš laikrodžio rodyklę, jei kamuoliukai yra kairėje.

Dviejų rutulių sukimas vienas kito neliečiant

Paimkite kamuoliukus į rankas. 1 rutulys yra tarp nykščio ir smiliaus. 2 rutulys yra mažojo piršto ir bevardžio piršto apačioje. Šioje pradinėje padėtyje atstumas tarp rutulių yra didžiausias.

1 veiksmas. Ištieskite mažąjį pirštą ir bevardį pirštą taip, kad 2 rutuliukas riedėtų prie pirštų pagrindo.

2 veiksmas. Rodyklinio piršto judesiu nukreipkite rutulį 1 į nykščio pagrindą.

3 veiksmas. Iš eilės mažojo, žiedinio, vidurinio ir rodomojo piršto judesiais nukreipkite rutulį 2 link rodomojo piršto. Tuo pačiu metu judinkite nykštį, kad nukreiptumėte rutulį 1 į delno centrą.

4 veiksmas. Perkelkite 1 rutulį prie mažojo piršto ir bevardžio piršto pagrindo, o 2 rutulį - prie nykščio ir smiliaus.

5 žingsnis. Švelniais mažojo ir smiliaus judesiais grąžinkite kamuoliukus į pradinę padėtį.

Trijų kamuoliukų sukimas

Paimkite tris kamuoliukus. Nykščio judesiu nukreipkite rutulį 1 link mažojo piršto. Mažojo piršto judesiu nukreipkite rutulį 2 į bevardį pirštą. Paspaudus kitus du rutulius, 3 rutulys automatiškai judės link nykščio.

Vienu metu judinant rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus, ridenant vieną rutulį per kitus du link delno pagrindo, galima keisti kamuoliukų sukimosi kryptį.

Pastaba: pratimą su trimis kamuoliukais geriausia įvaldyti su mažais kamuoliukais, didinant kamuoliukų dydį, kai įgyji stabilios motorikos.

Sveikatingumo kamuoliukai ir savimasažas

Sveikatingumo kamuoliukai gali būti efektyviai naudojami kaklo ir nugaros savimasažui. Padėkite kamuoliukus ant bet kokio minkšto paviršiaus (lovos, minkštų grindų ir pan.) ir atsigulkite ant nugaros taip, kad kamuoliukai slėgtų tą vietą, kurią ketinate masažuoti. Sulenkite kelius ir atlikite lėtus judesius norima kryptimi (aukštyn žemyn ir pan.), masažuodami sveikatos kamuoliukų pagalba probleminė sritis nugaros ar kaklo srityje.

Daugelis žmonių yra linkę kolekcionuoti Baoding kamuoliukus dėl blizgaus blizgesio ir dažymo rankomis, tačiau jų šalininkai tvirtai tiki, kad mankšta su šiais kamuoliukais atneš didžiulę naudą sveikatai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie šių kamuoliukų istoriją ir tariamą naudą sveikatai. Manoma, kad Baodingo rutuliai, pavadinti pagal savo kilmės vietą, buvo sukurti Mingų dinastijos (1368–1644) laikais Baodinge, mažame miestelyje Kinijos Hebėjaus provincijoje.

Kiniški Baoding kamuoliai žinomi keliais pavadinimais – kiniški antistresiniai kamuoliai, kiniški gydomieji kamuoliai, kiniški harmonijos kamuoliai, kiniški mankštos kamuoliai ir kt. Manoma, kad sukant šiuos gydomuosius kamuoliukus rankoje galima lavinti miklumą.

Paprastai šių rutulių skersmuo yra nuo 35 mm iki 55 mm. 35 mm skersmens kamuoliukai tinka vaikams ir suaugusiems, kurių ūgis apie 160 cm, o 55 mm skersmens kamuoliukus gali naudoti vyresni nei 180 cm arba tam tikrą profesionalumo lygį pasiekę asmenys. reikalas. Be vikrumo ugdymo, šių kamuoliukų naudojimas stresui malšinti yra naudingas sveikatai.

Faktai apie Baodingo kamuoliukus

Šie gydomieji rutuliai iš pradžių buvo pagaminti iš geležies, todėl jie buvo vadinami geležiniais kamuoliukais. Laikui bėgant lygintuvas buvo pakeistas tuščiaviduriu chromuotu plienu. Populiariausia yra chromuota kamuoliukų versija, tačiau galima rasti ir Baoding kamuoliukų, kurie gaminami iš kieto plieno, kieto akmens, kieto nefrito ir cloisonne (cloisonné). Meditacijos ar gydymo tikslais naudojami kamuoliukai gali skleisti skambesį.

Dažniausiai medicininiais tikslais naudojami metaliniai rutuliai dėl jų stiprumo.

Kamuoliai su varpeliais viduje dažnai vadinami dainuojančiais arba harmonijos kamuoliais. Vienas iš kamuoliukų turi aukštą žingsnį, o kitas - žemą. Varpelių skambesys taip pat turi ryškų raminamąjį poveikį. Daugelis žmonių renka šiuos gydomuosius kamuoliukus dėl estetinių priežasčių. Jie gali būti dekoruoti dramblio kaulu, marmuru ar akmeniu. Gana gražiai atrodo kiniški klozono rutuliukai. Kamuoliai su varpeliais naudojami meditacijai ir dažnai dažomi teigiamais simboliais, tokiais kaip yin ir yang, arba simboliais, reiškiančiais meilę, pusiausvyrą, harmoniją, sveikatą ir kt.

Kaip veikia šie gydomieji kamuoliukai?

Pasak kinų, yra gyvybinė energija „Qi“, kuri eina kanalais arba takais, vadinamais „Zhong Luo“ meridianais. Šiuose dienovidiniuose yra keli akupunktūros taškai. Šie taškai atitinka įvairius kūno organus. Paspaudę šiuos taškus padėsite atblokuoti kanalus, taip leisdami gyvybės energijai cirkuliuoti kūne. Kinai mano, kad pirštai yra sujungti su galviniu nervu ir įvairiais gyvybiškai svarbiais organais, tokiais kaip širdis, kepenys, plaučiai, inkstai, blužnis, tulžies pūslė, skrandis ir žarnos. Taigi, šių rutuliukų sukimasis padeda stimuliuoti šiuos meridianus, taip skatinant gyvybinės energijos cirkuliaciją.

Tie, kurie naudoja Baoding kamuoliukus, pastebi, kad kamuoliukai padeda:

• Pagerinti kraujotaką
• Ugdykite rankų miklumą
• Stiprinti plaštakos, dilbio ir peties raumenis
• Numalšinti stresą

Negalima paneigti fakto, kad sėslūs žmonės turi mankštintis, kad išlaikytų gerą sveikatą. Rotacija Kinijos kamuoliukaičia nebus nereikalinga, tai padės išlaikyti ir lavinti pirštų lankstumą ir judrumą. Be plaštakos, dilbio ir peties raumenų darbo, pagerėja kraujotaka. Šie gydomieji kamuoliukai dažniausiai parduodami specialioje dėžutėje. Kai jų nenaudojate, galite juos ten laikyti. Lengvu aliejaus sluoksniu patepę chromuotus kamuoliukus padės išvengti rūdžių susidarymo.

Kaip naudoti

Jei rutulius naudojate pirmą kartą, pradėkite nuo gydomųjų kamuoliukų. Įsitikinkite, kad jie yra jums tinkamo dydžio. Vėliau galėsite įsigyti didesnių kamuoliukų. Žemiau pateikiamos instrukcijos, kaip naudoti šiuos stresą mažinančius kamuoliukus... Laikykite kamuoliukus rankoje. Vieną iš jų padėkite tarp smiliaus proksimalinės falangos ir viduriniojo piršto. Įdėkite kitą rutulį tarp bevardžio piršto ir mažojo piršto proksimalinės falangos.

Jei esate dešiniarankis, sukite kamuoliukus pagal laikrodžio rodyklę. Vieną iš kamuoliukų reikia nukreipti į delną rodomuoju ir nykščiu, o kitą rutulį mažuoju ir bevardžiu pirštu stumti link viduriniojo piršto. Išskleiskite mažąjį ir bevardį pirštą taip, kad kamuoliukai galėtų paslysti tarp šių dviejų pirštų. Tuo pačiu metu judinkite rodomąjį pirštą, leisdami Baodingo rutuliui pereiti tarp vidurinio ir rodomojo piršto. Tęskite aukščiau aprašytus veiksmus, stenkitės nenumesti kamuoliukų.

Įvaldę šią techniką, pabandykite pasukti kamuoliukus taip, kad jie nesiliestų vienas su kitu. Taip pat galite padidinti sudėtingumo lygį vienu iš šių būdų:

• Pirmiausia sukite rutulius sklandžiai ir greitai pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Stenkitės, kad kamuoliukai nesiliestų vienas su kitu.
• Taip pat galite pakartoti šiuos veiksmus kita ranka.

Naudokite dvi poras kamuoliukų, kad vienu metu sukite abiejose rankose. Norint padidinti sudėtingumo lygį, vienu metu galima pasukti tris kiniškus sveikatos kamuoliukus. Stenkitės pasukti kamuoliukus taip, kad vienas rutulys visada būtų viduryje. Jis turi būti nejudantis, o kiti rutuliai turi suktis aplink jį. Šiuos pratimus galite atlikti ir delnu žemyn. Net jei netikite meridianų teorija, negalite paneigti fakto, kad Baodingo rutulių sukimasis geras pratimas rankoms. Pabandysim?

Vaizdo įrašas

Šis viso kūno gydymo būdas nereikalauja ypatingų fizinių pastangų, todėl tinka beveik kiekvienam.

Visi žinome naudą pratimas. Tačiau ne visada randame laiko net ir elementariam įkrovimui.

ĮTaigi, kaip padėti savo kūnui išlikti sveikam?

Norėdami tai padaryti, mums reikia vieno iš tradicinės kinų medicinos metodų.

Būtent: sveikatingumo masažas naudojant kiniškus kamuoliukus. Tai nuostabu, bet apie 15 minučių lengvo rankų masažo gali atstoti visą mankštą. Be to, šis viso kūno gydymo būdas nereikalauja ypatingų fizinių pastangų, todėl tinka beveik kiekvienam.

Kodėl masažas naudojant kiniškus kamuoliukus yra veiksmingas visam kūnui?

Masažas Kinijos kamuoliukai skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą.

Be to, gerina vidaus organų veiklą, normalizuoja kraujospūdį, lavina judesių koordinaciją, taip pat gerina atmintį ir dėmesį.

Tačiau kodėl paprasti pratimai su kiniškais kamuoliukais, kuriuose dalyvauja tik rankos, sukelia tokį bendrą stiprinantį poveikį?!

Esmė ta, kad mūsų Vidaus organai turime atitikimo taškus mūsų rankose. Pažvelkite į paveikslėlį.

Šiuo būdu, kiniškų kamuoliukų pagalba veikdami tik rankas, iš tikrųjų veikiame visą savo kūną.

Pratimų su kiniškais kamuoliukais pavyzdžiai

Visų pirma, reikia žinoti, kad kiniški kamuoliukai būna įvairių dydžių. Jei niekada anksčiau nedirbote su šiuo stebuklingu įrankiu, pirmiausia įsigykite ne itin didelius kamuoliukus.

Moterims ir vaikams idealiai tinka 35 mm kiniški kamuoliukai, o vyrams – 40 mm. Didėjant įgūdžių lygiui, taip pat galite padidinti kamuoliukų dydį.

Patys lengviausi pratimai

1. Visų penkių pirštų pagalvėlėmis suspauskite vieną rutulį.

2. Į delną įmeskite vieną kamuoliuką.

3. Laikydami rankoje išspauskite vieną rutulį.

4. Ritinkite vieną rutulį tarp delnų.

5. Uždarykite nykščio ir smiliaus žiedą aplink vieną rutulį, tada pradėkite lengvai spausti kamuolį.

6. Sukite vieną rutulį rankoje, naudodami visus penkis pirštus.

7. Sukite rankoje du rutulius iš karto, periodiškai keisdami sukimosi kryptį.

Treniruotės metu stenkitės ne tiek žiūrėti į kamuoliukus, kiek įsiklausyti į pojūčius ir jausmus savo viduje.

Išbandykite šiuos paprastus pratimus! Jums tikrai patiks. Juk net išmintingieji Kinijos imperatoriai pripažino šio masažo efektyvumą, kuris, be to, suteikia ilgaamžiškumo ir padeda pasiekti nušvitimo.

Atsargumo priemonės

Neduokite savo asmeninių kiniškų kamuoliukų niekam kitam, net artimiausiems giminaičiams. Patikėkite, tai ne tik higieninis aspektas. Kartu su kiniškais kamuoliukais galite perduoti savo sveikatą. paskelbta

Kartą aptikau knygą šia tema. Gan nuobodokas, kreivas vertimas ir apskritai... Bet šiek tiek naudingos info, kodėl man bus gerai, jei susuksiu kiniškus rutuliukus (o šiaip reguliariai sukioju, tai mane ramina), būsiu laiminga! Na, tai nieko gero. Galite padaryti ką nors pažįstamo, kad suprastumėte jo naudingumą ir mėgaukitės.

Knygą seniai išmečiau. Bet šiandien tam tikrame forume radau santrauką, kurią kažkokia maloni siela netingėjo sukurti ir paskelbti.

1) Kinijos sveikatos kamuoliukų poveikis.

Pagal tradicinę kinų mediciną gyvybė palaikoma sąveikaujant 2 energijos rūšys - ksu (kraujas) ir ki (energija, oras). Jų sąveika, be grynai materialinės pusės, apima ir energetinį faktorių. Tačiau manoma, kad būtent ki yra gyvybės jėga ir energija, valdanti visa kita. Jis gali būti pavaizduotas kaip jonų srautas ar net mažesnės dalelės. Ki ir xu eina palei dienovidinius. Jie sudaro nepaprastai sudėtingą sistemą, vadinamą kinų filosofija mikrokosmosas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kaip laisvai ki ir xu gali cirkuliuoti dienovidiniuose..

Autorius delnai eina per tris yin dienovidinius ir tris yang dienovidinius. dienovidiniai širdis, kraujotaka ir plaučiai (visi yin), atitinkamai, baigiasi mažojo piršto, vidurinio piršto ir nykščio galiukais. Plonosios ir storosios žarnos meridianai prasideda atitinkamai nuo mažojo piršto, bevardžio piršto ir smiliaus. Šie šeši meridianai yra sujungti su kūno ir smegenų organais. Sukdami kiniškus sveikatos kamuoliukus delne, mes stimuliuojame daugybę akupunktūros taškų, tuo pačiu paveikdami ki keliuose dienovidiniuose ir atitinkamai keliuose organuose.
Delnas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Trys yin meridianai eina per delną. Jie yra susiję su širdimi ir plaučiais. Širdies meridianas aktyvina sąmonę ir sielą, intelektą ir atmintį. Širdies ir plaučių dienovidiniai daugiausia yra atsakingi už tris xu ir ki sroves. Akupunktūros praktikoje ypač svarbūs laogong, huxi ir shaoshang taškai, esantys yin dienovidiniuose.

Pratimai su kiniškais sveikatingumo kamuoliukais stimuliuoja šiuos taškus ir gali turėti profilaktinį poveikį sergant širdies ir plaučių ligomis bei šalinti nemigą. Šių taškų stimuliavimas lavina dėmesį ir atmintį.

Jei juos stimuliuosite, galite turėti teigiamą poveikį visoms šioms zonoms. Pavyzdžiui, nykščio rutulys yra kaklo ir stuburo refleksinė zona lauke rankos yra pečių srityje ir juosmens. Sklypas toliau viduje ranka tarp smiliaus ir nykščio veikia skrandžio veiklą, o kairiosios rankos išorėje esanti sritis tiesiai po mažuoju pirštu – širdį; ta pati sritis dešinėje paveikia kepenis.
Taip pat ant pėdos yra trys yin ir trys yang meridianai, sujungti su įvairiais organais, kuriuos taip pat galima stimuliuoti ridenant kiniškus sveikatos kamuoliukus pėda! Kepenų dienovidinis (yin) prasideda nykščio gale; inkstų meridianas (yin) – ties kulnu ir eina ratu iki pėdos vidurio; blužnies meridianas (yin) – ties nykščiu. Meridianas Šlapimo pūslė(yang) baigiasi ties mažuoju pirštu; tulžies pūslės meridianas (yang) - ties ketvirtuoju pirštu; skrandžio dienovidinis (yang) – ties antruoju pirštu. Svarbiausias yra Tsu-Shao yin, inkstų dienovidinis. Inkstai atlieka svarbų vaidmenį šlapimo sistemoje. jei yang elementas yra sutrikęs, tai sukelia dažną šlapinimąsi, laisvą išmatą, o yin trūkumas pasireiškia dehidratacija, dėl kurios išsiskiria didelis skaičius tamsus šlapimas ir gausus prakaitavimas miego metu.

Masažuojant daugybę pėdos sričių stimuliuojami meridianai, susiję su kepenimis, tulžies pūsle, inkstais, blužniu, nosimi, taip pat širdimi ir plaučiais.
Praktika rodo, kad pėdos akupunktūros taškų akupunktūra gali būti skausminga, o pratimai su kiniškais kamuoliukais duoda lygiai tokį patį efektą, bet be skausmo. Tačiau šie pratimai turi būti atliekami teisingai.
Tikslingas tam tikrų sričių stimuliavimas kiniškų sveikatingumo kamuoliukų (toliau KShZ) pagalba gali teigiamai paveikti visas kūno dalis. Jei įvaldysite yin ir yang principus, sužinokite, kaip jie juda dienovidiniais, ir pastebėsite pokyčius savo kūną, galėsite nustatyti yin ir yang lygį organizme. Apskritai, jūs galėsite padidinti yang energiją naudodami KShZ greitai sukdami juos rankoje, kad jie sušiltų. Arba galite padidinti yin energijos lygį trumpam lėtai pasukdami KShZ, pakartodami šią procedūrą keletą kartų, kol kamuoliukai neįkais. Be to, rutulių sukimosi kryptis turi įtakos yin ir yang gydomojo poveikio laipsniui. Sukimas pagal laikrodžio rodyklę padidina yang energiją, o sukimasis prieš laikrodžio rodyklę padidina yin energiją. Nesvarbu, ar darote KShZ pramogai, ar gydymui, tai reguliarios treniruotės teigiamas poveikis jūsų sveikatai.
Tačiau tai dar ne viskas!

Pratimai su KShZ gerina kraujotaką, be to, dėl jų sukuriamos vibracijos pagerėja limfinės sistemos funkcijos.
- Šiluma, susidaranti atliekant pratimus su KShZ, teigiamai veikia kraujotaką ir turi raminamąjį, raminamąjį poveikį nervų sistemai.
-Pratimai su KShZ stiprina pirštų, delnų ir rankų raumenis.
- Užsiėmimų metu su KShZ skleidžiamas garsas turi raminantį ir tuo pačiu stimuliuojantį poveikį.

2) Pratimai:

Pirmiausia geriau nenaudoti KShZ, kurie yra per dideli jūsų rankai. Be to, naudinga rasti tinkamą praktikos vietą, kurioje negalėtumėte sugadinti grindų, jei netyčia numestumėte KShZ.

Skirkite laiko treniruotėms ir įsitikinkite, kad pratimus atliekate jums patogioje padėtyje. Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, ar gulite, svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai. Pratimai yra naudingi vaikštant, tačiau pirmiausia reikia įvaldyti jų atlikimo techniką.

Apšilimas.
Pratimą naudinga pradėti nuo rankų apšilimo. Tai galima padaryti keliais būdais:
- Suspauskite ranką į kumštį, kad nykštys liktų lauke. tada ištiesinkite pirštus. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
- Sukiškite pirštus ir tada perkelkite alkūnes kiek įmanoma toliau, kad pirštai būtų tvirtai prispausti prie delnų išorės. Pakartokite.
- Suspauskite rankas į kumščius, kad nykštys būtų kumščio viduje. Atlaisvinkite pirštus ir vėl juos suspauskite. Pakartokite.
- Nykščiu perbraukite per kitų pirštų galiukus iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. Pakartokite.
- Sudėkite rankas. Ištieskite nykščius ir pradėkite juos trinti vienas į kitą, įskaitant pagalvėles, o rankas reikia suglausti.

Pratimai, skirti priprasti prie kamuoliukų.
Apšilimo pratimai turi būti atliekami abiem rankomis. Stenkitės, kad jie būtų kuo ritmiškesni. Būtinai atlikite šiuos pratimus ant minkšto paviršiaus (pavyzdžiui, lovos). Pradėjus juos daryti, svarbu nešvaistyti per daug laiko. Rankų raumenys turėtų priprasti prie nepažįstamų pratimų, bet nebūti per daug įsitempę dėl per didelio uolumo. Stenkitės apriboti parengiamuosius pratimus nuo penkių iki dešimties minučių per dieną.
-Atlikite rutulio sukimosi judesius delne, suteikdami jam impulsą iš riešo judesio ar sukimosi. Jūsų ranka turi būti lėkštės formos. Nykštys ir mažasis pirštas neturėtų leisti kamuoliukui išriedėti.
- Atidaryk ranką. Sukite rutulį nuo delno vidurio iki pirštų galiukų, įsitikinkite, kad jis neišsisuka.
-Stenkitės, kad kamuolys atliktų sukamuosius judesius pirštų galiukais.
- Atidaryk ranką. Uždėkite ant jo kamuoliuką. Perkelkite rutulį nykščiu nuo mažojo piršto pradžios iki kitų pirštų. Pasiekę rodomąjį pirštą, leiskite jam toliau riedėti į delno centrą.
- Sulenkite pirštus taip, kad pirštų galiukai liestųsi. Iš kairiojo delno į dešinę sukite vieną ar du kamuoliukus, delnus šiek tiek pakreipdami.
- Išmeskite balioną į orą (ne aukštai), tada pagaukite.
-Paimkite kamuolį, atidarykite delną ir meskite kamuolį kelis cm aukštyn.Pagavę kamuolį, mirksėdami ranka atlikite sukamuosius judesius.
-Paimkite kamuolį į ranką ir laikykite delnu žemyn. Atidarykite ranką taip, kad rutulys pradėtų kristi, bet nedelsdami suimkite jį. Šį pratimą galima atlikti su didesniu kamuoliu (kriketu ar biliardu).
- Laikykite kamuolį nykščiu ir kitais pirštų galiukais. Atidarykite pirštus taip, kad kamuolys įkristų į delną.
Variacijos: laikykite rutulį nykščiu ir smiliumi, tada viduriniu, žiediniu ir galiausiai mažuoju pirštu.
Variacijos: po vieną kamuolį kiekvienoje rankoje tuo pačiu metu arba pakaitomis.
- Mesti kamuolį iš kairės rankos į dešinę ir atgal.
- Atlikite šį pratimą nežiūrėdami į rankas.
-Tvirtai laikykite du kamuoliukus vienoje rankoje, išorinė rankos dalis turi būti nukreipta žemyn. Delnas, rankos, pirštai sudaro indą, kuriame kamuoliukai gali judėti tik viena kryptimi. Nykščiu perkelkite artimiausią rutulį prie mažojo piršto, tada atgal į nykštį, o kitos rankos nykščiu ir smiliumi laikykite rutulį, esantį ties mažuoju pirštu. Šio pratimo tikslas – priprasti prie jausmo, kad vienas kamuoliukas rieda pirštų pradžioje ir rieda žemyn, besilenkiant aplink kitą rutulį.
Tegul du rutuliai šokinėja vienas per kitą. Pirmiausia atlikite šį pratimą visa ranka, o tada greitais žiedo, vidurinio ir rodomojo piršto judesiais ridenkite kamuoliukus.
Variacija: Atlikite pratimą kiekviena ranka.
- Rankų raumenų stiprinimas: laikykite kamuolį tarp penkių pirštų galiukų, tada suspauskite ir atleiskite. Arba laikykite rutulį Ruiko delne ir spauskite jį pakaitomis kiekvienu pirštu, sustodami prieš kiekvieną spaudimą.

Pagrindinis pratimas.
Dviejų kamuoliukų ridenimas delne yra pagrindinis KShZ naudojimo būdas. Yra 2 kamuoliukų judėjimo būdai – bendras judėjimas ir laipsniškas.

Bendras judėjimas.
Įdėkite du kamuoliukus į kairės rankos delną. Ranka turi būti atvira ir atsipalaidavusi. Laisvos rankos nykščiu, smiliumi ir viduriniais pirštais sukite kamuoliukus per delną prieš laikrodžio rodyklę. Po kurio laiko pabandykite atlikti šį judesį nykščiu ir kitais kairės rankos pirštais (ypač mažuoju pirštu).
Vėliau šis pratimas turi būti atliekamas nedalyvaujant laisva ranka.
Kai atliekate šį pratimą dešine ranka, kamuoliukus reikia pasukti pagal laikrodžio rodyklę.

Laipsniškas judėjimas.
1. Įdėkite kamuoliukus į delną, su kuriuo jums patogiausia dirbti.
2. Plačiai atverkite delną taip, kad 1 rutulys būtų tiksliai jo viduryje, o 2 rutulys – ant pirštų (ypač rodomojo ir vidurinio pirštų). Pirštai turi būti sulenkti, jų galiukai nukreipti į viršų, o visa plaštaka – kiek įmanoma atpalaiduota. Geriausia, jei ranka ant nieko nesiremia. Tai tik apsunkins pratimo atlikimą.

3. Paeiliui darydami nedidelį spaudimą viduriniu ir rodomuoju pirštais, perkelkite rutulį 2 link nykščio, rutulį 1 šiek tiek judinkite link mažojo piršto.

4. Padidinkite nykščio spaudimą ant rutulio 2, kad rutulys 1 būtų prispaustas prie mažojo piršto.

5. Pakaitomis spausdami mažąjį, bevardį, vidurinį ir rodomąjį pirštą ant rutulio 2, perkelkite jį į nykštį. Tuo pačiu metu rutulys 1 juda į mažąjį pirštą per gumburą nykščio gale.

6. Nedidelį spaudimą iš eilės mažuoju ir smiliumi grąžinkite kamuoliukus į pradinę padėtį. Pratimas baigtas.
Pakartokite tai keletą kartų, kol priprasite prie apskrito kamuoliukų judėjimo, tada darykite tai kita ranka.

Iš pradžių rutuliai susidurs vienas su kitu su triukšmu, tačiau palaipsniui jūsų ranka galės juos laisvai sukti, o nykštis ir mažasis pirštas padės jiems judėti tam tikra trajektorija.
Natūraliausia kamuoliukų judėjimo kryptis dešinėje rankoje bus judėjimas pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę – kaire. Tačiau įvaldę pagrindinius metodus, galite perkelti kamuoliukus priešinga kryptimi.

A. Įsitikinkite, kad namų padėtis aprašyta 2 dalyje, mažasis pirštas yra aukščiau už nykštį.
B. Šiek tiek sulenkite rodomąjį ir mažąjį pirštą ir tuo pat metu nykščiu, rodomuoju ir viduriniu pirštais stumkite rutulį 2 link mažojo piršto.
B. Mažuoju pirštu lengvai stumkite rutulį 1 link nykščio.
D. Mažuoju pirštu padidinkite spaudimą ant kamuoliuko 1 ir tuo pat metu nykščiu judinkite link rodomojo ir viduriniojo pirštų.
E. Dabar kamuoliukai pasikeitė vietomis ir galite vėl pradėti nuo b.

Jei sunku laikyti kamuoliukus rankoje, galite priglausti prie pilvo, kad jie nesiriedėtų.
Pratimai iš pradžių neturėtų būti atliekami per ilgai. Jūs neturite būti įsitempęs; tai kenkia šioms kontrolėms ir gali sukelti raumenų skausmas.
Atliekant pratimus su kamuoliu, jūsų ritmas ir tempas lemia jūsų pasiektą harmonijos laipsnį. Ritmas ir harmonija padidina pratimo efektyvumą. Kiekvienas pratimas turi savo ritmą ir tempą. Patogiausiam pratimui svarbu rasti savo ritmą ir tempą.
Laikui bėgant pastebėsite, kad daryti pratimus tapo lengviau, pagerėjo jūsų sveikata.
Norint pasiekti geriausi rezultatai, kasdien reikia mankštintis su kamuoliukais 5-10 min. Įvaldę pratimus, galite daryti dalykus juos darydami: skaityti knygą, žiūrėti televizorių, vedžioti šunį.

Mes tobulėjame.
Po įprastų užsiėmimų su KShZ galėsite atlikti pagrindinį pratimą:
Pradinė padėtis.
išorinė dalis rankos turi būti nuleistos, ranka ištiesinta, bet neįtempta. 1 rutulys yra tarp nykščio ir sulenkto rodomojo piršto. 2 rutulys prispaudžiamas prie delno mažuoju pirštu ir sulenktu bevardžiu pirštu. Šioje padėtyje atstumas tarp rutulių yra didžiausias.

Judėjimas.
-Ištraukite mažąjį ir bevardį pirštą taip, kad rutulys 2 nusiritų iki pirštų pagrindo. Laikykite jį šioje pozicijoje.
-Stumkite rutulį 1 sulenktu rodomuoju pirštu prie nykščio pagrindo. Šis rutulys turi būti laikomas šioje padėtyje, tai yra tarp sulenkto didelio ir jo pagrindo.
-Iš karto po to ištieskite mažąjį pirštą, žiedinį, vidurinį ir rodomąjį pirštus taip, kad rutulys 2 rietųsi link rodomojo piršto. Tuo pačiu metu sulenkite su dideliu stumimu rutulį 1 į delno centrą.
- Laikykite rutulį 1 tarp nykščio ir bevardžio piršto pagrindo, taip pat mažojo piršto. Norėdami tai padaryti, ištieskite nykštį, kuris tuo pačiu metu sugriebia kamuolį 2 ir ridena jį į rodomąjį pirštą.
Pradėkite antrąjį raundą sulenkdami rodomąjį pirštą ir šiek tiek ištiesindami žiedinius bei mažuosius pirštus. Įvaldę šį sunkų pratimą pradėkite didinti kamuoliukų greitį. Tai padidins viso pratimo rezlativiškumą.

Pėdų pratimai.
Pėdų masažas kamuoliukais padės pagerinti pėdos ir kojų kraujotaką.
Patogiai atsisėskite ant kažko, kad pėdos liestų grindis, o šlaunys būtų joms lygiagrečios. Grindys neturi būti šaltos. Kad būtų patogiau, ant grindų padėkite sulankstytą antklodę ar rankšluostį. Padėkite vieną rutulį po koja ir pabandykite įvaldyti 3 pagrindinius judesius: riedėjimą į priekį, atgal ir Žiedinė cirkuliacija rutulys (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
Stenkitės šiuos pratimus atlikti tuo pačiu ritmu, o po kurio laiko pabandykite derinti pagrindinius judesius. Nepamirškite pakeisti kojų! Taip lavinate abi pėdas, atlikdami kombinuotus pratimus tam tikru ritmu.
Be visos pėdos treniruotės, galite treniruotis masažuoti atskiras jos vietas, tarkime, kulną ar priekį. Pratimai tampa vis sunkesni, jūsų dėmesio lygis padidės ir galėsite patirti daugiau pratimų efektų.

Pėdų masažas ir pėdų vonelė.
Dar didesnį efektą suteiks pėdų vonelė kartu su mankšta. Tai skatina kraujotaką. Tačiau tokiu atveju būkite atsargūs su kamuoliukais – jie gali surūdyti. Po seanso juos visada gerai išdžiovinkite.

Ėjimo pratimai.
KShZ naudojimas vaikščiojant yra naudingas tuo, kad padidėja koncentracija.
- Paimkite po 2 kamuoliukus į kiekvieną ranką.
- Atlikite tą patį pratimą, bet tuo pačiu metu pasukite rankas.
-Paimkite vieną kamuolį ir eidami meskite jį iš vienos rankos į kitą.

Lėto ėjimo pratimai.
Pirmajame žingsnyje giliai įkvėpkite, vienu metu atlikite tris kamuoliukų pasukimus, kaip ir pagrindiniame pratime. Kitame žingsnyje iškvėpkite ir tris kartus pasukite kamuoliukus. Pakartokite. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ritmingai ir visiškai susikaupę.

Garso ir ritmo pratimai.
Paimkite po balioną į kiekvieną ranką ir ritmiškai siūbuodami ar sukdami pabandykite sukurti melodiją. Tą patį efektą galima pasiekti padėjus kamuolį į delną ir šokinėjant aukštyn žemyn. Taip pat galite atlikti kitas pratimas: kamuolys lieka delne, o kitas metamas į viršų Visus aukščiau aprašytus pratimus galima atlikti sėdint, stovint, šokant.

Savęs masažas.
Dešine ranka paimkite vieną rutulį ir prispauskite prie veido, o delnas turi būti plačiai atvertas. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo skruosto. Atliekant šį pratimą pirštai nedalyvauja. Stumkite rutulį taip, kad jis būtų tam tikroje vietoje ir nejudėtų. Užmerkite akis ir pradėkite plaučiais masažuoti kiekvieną dešinės veido pusės dalį. sukamieji judesiai. Masažuokite visas vietas, apverskite Ypatingas dėmesysį sritį po akimis. Pakeiskite rankas ir pradėkite masažuoti kairę veido pusę. Kitas logiškas žingsnis – kaklo masažas. Neišsigąskite dėl padidėjusio seilių išsiskyrimo žandikaulio ir kaklo masažo metu. Atlikite visų prieinamų kūno dalių masažą.
Toks masažas ne tik skatina kraujotaką, bet ir stimuliuoja akupresūros taškus bei padeda sergant sinusų ligomis. Jei masažas bus atliktas teisingai, jis sukurs ramybės ir ramybės jausmą. Geriausius rezultatus pasieksite, jei po šio masažo pailsėsite.
Masažas turi būti atliekamas patogioje padėtyje ir visiškos ramybės būsenoje.

Masažas dviems.
Geriausia masažuoti po šiltos vonios. Atsigulkite ant pilvo, atsipalaiduokite, partneris turi paimti po kamuolį į kiekvieną ranką ir prispausti juos delnais prie masažuojamos vietos. Spaudimas neturėtų būti per stiprus. Jūsų partneris turėtų ridenti kamuoliukus tiesia linija arba apibūdinti didesnius ar mažesnius apskritimus. Masažas turėtų prasidėti nuo kaklo arba nugaros.
Pėdų masažas atliekamas sukamaisiais judesiais nuo kulkšnių iki kirkšnies ir tada tiesia linija atgal.
Po masažo nepamirškite atsipalaiduoti.

Ir dar trumpiau apie viską:

Kiniški sveikatingumo kamuoliukai naudojami tolygiai ir harmoningai Yin ir Yang pusiausvyrai žmogaus organizme palaikyti. Tikslingas tam tikrų sričių stimuliavimas kiniškais sveikatingumo kamuoliukais gali teigiamai paveikti visas kūno vietas.

Trys Yin dienovidiniai ir trys Yang dienovidiniai eina per delną. Širdies, kraujotakos ir plaučių meridianai (visi Yin) baigiasi mažojo piršto, vidurinio piršto ir nykščio galiukais. Plonosios ir storosios žarnos meridianai prasideda nuo mažojo piršto, bevardžio piršto ir smiliaus. Šie šeši meridianai yra sujungti su kūno ir smegenų organais. Sukdami kiniškus sveikatos kamuoliukus delne stimuliuojame daug akupunktūros taškų.

Rankoje yra daug refleksinių zonų. Jei juos stimuliuosite, galite turėti teigiamą poveikį visoms šioms sritims.

Apskritai, jūs galėsite padidinti Yang energiją su kamuoliukais greitai sukdami juos rankoje, kad jie sušiltų. Arba galite padidinti Yin energijos lygį lėtai, trumpą laiką sukdami kamuoliukus, pakartotinai kartodami šią procedūrą, kol kamuoliukai neįkais. Be to, rutulių kryptis turi įtakos Yin ir Yang gydomojo poveikio laipsniui. Sukimas pagal laikrodžio rodyklę padidina Yang energiją, o sukimas prieš laikrodžio rodyklę padidina Yin energiją.

Žymos: ,
dabartinė nuotaika:

„Sveikatos balių“ istorija.

Masažo muzikos sveikatingumo kamuoliai – senovės kinų kultūros atributas. Savo kelionę aplink pasaulį jie pradėjo valdant imperatoriškajai Mingų dinastijai Baodingo mieste. Iš pradžių juos treniruotėms naudojo tik iniciatoriai – įvaldydami kovos menus, lavinant jėgą ir rankų miklumą, atsigaunant po traumų. Ypatinga reikšmė buvo teikiama kamuoliams energijos mokymas- padidinti rankų energiją ir susikaupimą.

Simboliai ant sveikatos žiedų. Dažniausiai masažiniai muzikiniai kamuoliukai gaminami iš emaliuoto metalo. Tačiau yra ir grynai metalinių poliruotų kamuoliukų. Kamuoliai skleidžia 2 muzikinius tonus – aukštesnius ir žemesnius. Kiekvienas kamuoliukas turi skirtingus tono atspalvius, todėl rinkdamiesi klausykite kelių kamuoliukų muzikos ir išsirinkite sau malonesnius. Ant kamuoliukų meistrai dažnai vaizduoja šiuos simbolius.

- riaumojantis drakonas– pagrindinis kinų kultūros simbolis. Tai yang energijos nešėjas, nuolatinis kontaktas su šiuo simboliu padės pasiekti sėkmės visose žmogaus veiklos srityse, ugdys tvirtumą.

-dainuojantis feniksas- personifikuoja yin, sveikatos ir klestėjimo simbolį. Puikiai veikia su Dragon.

-Yin Yang- simbolizuoja priešingų principų vienybę, nuolatinį jų perėjimą vienas į kitą ir pokyčius.Padeda pasiekti vidinę harmoniją, taip pat harmoniją santykiuose su priešingomis lytimis.

- trikojis- mistinis simbolis, reiškia pamatų neliečiamumą, pastovumą, sveikatą.

- delfinas- personifikuoja turtą ir gerovę.

Kam gali būti naudingi masažo muzikos kamuoliukai?

Užsiėmimai su masažo kamuoliukais naudingi bet kokio amžiaus ir bet kokios sveikatos būklės. Žmogaus ranka yra tiesiogiai susijusi su centrine nervų sistema, be to, ant pirštų yra poveikio širdžiai, kraujagyslėms, virškinimo sistemai zonos. Stimuliavimas nervų sistema lavina protinį budrumą, atmintį, padeda sumažinti stresą ir nuovargį.

Be to, Reguliari mankšta lavinti sąnarių judrumą, rankų stiprumą ir lankstumą, pašalinti drebulį, traukulius. Labai naudinga atsigauti po traumų naudoti masažinius muzikos kamuoliukus.

Kamuoliai ypač naudingi šiems žmonėms.

Esant nuolatiniam rankų apkrovimui (rankdarbiai, spausdinimas, grojimas muzikos instrumentais ir kt.)

Su nuolatine atminties ir dėmesio įtampa (programuotojai, studentai, buhalteriai, dispečeriai ir kt.)

Dažnas įtemptas darbas (darbas su žmonėmis, vadovavimo darbas)

Gydant rankų ligas (artritas, reumatas ir kt. – prieš vartojimą informuoti gydytoją, nenaudoti ligos paūmėjimo metu);

Asmenys, patyrę traumą viršutinės galūnės kuriems sutrikę rankų judesiai, neatsižvelgiant į jų atsiradimo priežastis, taip pat naudojant lazdą ar ramentus, ir nejudriems pacientams (stuburo smegenų pažeidimas, paralyžius ir kt.)

1. Už sveikatos mokymas nebūtina atlikti virtuoziškų triukų, į naudą išeis ir paprasčiausi pratimai: kamuoliuko trynimas tarp delnų, dviejų ant delno gulinčių kamuoliukų sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

2. Būtina stebėti užsiėmimų reguliarumą ir laipsnišką krūvių didėjimą.

3. Kompresijos pratimus rekomenduojama kaitalioti su sukimosi pratimais. Reikia vengti skausmo. Sportuojant nereikėtų leisti įtempti raumenų grupių, kurios nedalyvauja mankštoje (dilbis, petys, kaklas, nugara) ir nereikalingų judesių (palenkti galvą, pakelti pečius, spausti ar pagrobti alkūnes ir pan.).

4. Prieš užsiėmimus reikėtų rinktis šepetėlio dydį atitinkančius masažo kamuoliukus ir įvaldžius kompleksą pereiti prie didesnių.

5. Patartina tęsti užsiėmimus bent 10 minučių per dieną.

6. Stenkitės nežiūrėti į kamuoliukus, įsiklausyti į pojūčius rankose.

7. Įvaldant pratimus kamuoliukai dažnai kris, todėl pradžiai geriau įsigyti ne emaliuotus kamuoliukus. Atlikite pratimus ant minkšto paviršiaus.

8. Po pamokų kamuoliukus reikia nuvalyti sausu skudurėliu ir laikyti sausoje vietoje.

Pagrindiniai pratimai su masažiniais muzikos kamuoliukais

Tonizuojantys pratimai

„Anglis delne“ Nuolat mėtykite kamuolį į delną, o kamuolys natūraliai masažuoja aktyvius delno taškus. Taip pat naudinga šiek tiek spaudžiant ridenti kamuolį tarp delnų, judant juos priešingomis kryptimis. Atkreipkite dėmesį, kad kamuoliukai greitai įkaista, todėl jais galima masažuoti skausmingas kūno vietas.

Suspaudimo pratimai

Suspaudimą darykite maksimaliai įtempdami, kaitaliokite įtempimą su atsipalaidavimu, neatleisdami kamuoliukų iš rankų.

"Sutarkuokite riešutą" Laikykite kamuolį kairėje rankoje. Kairiojo delno centre uždėkite ant viršaus, delno centru ant kamuoliuko, dešinę ranką. Suspauskite rutulį iš abiejų pusių, tarsi bandydami jį šlifuoti.

"Tigro burna įkando kamuolį" Suspauskite rutulį tarp nykščio ir smiliaus (vadinamoji tigro burna), suspausdami rutulį laikykite jį labai tvirtai, taip pasieksite skausmo ir tempimo pojūtį.

"Drakono nagai sugriebia perlą" Paimkite masažo kamuoliuką žiupsneliu. Visi penki pirštai spaudžia rutulio paviršių, tarsi sutraiškydami jį.

"Beždžionė griebia persiką" Išspauskite kamuolį rankoje, kuris yra tiesiai delno viduryje.

Rotacijos pratimai

Jei įmanoma, atlikite su atpalaiduotu šepečiu.

"atsukti ir atsukti"Įdėkite kamuoliuką į delno vidurį, nykščiu slinkite jį nuo mažojo piršto iki rodomojo piršto, tada rodomojo piršto pagalba grąžinkite į pradinę padėtį, tęskite „sukimą“ nenutraukdami judesio. Norėdami atlikti „atsukimą“, pasukite rutulį priešinga kryptimi, mažojo piršto pagalba grąžindami jį į pradinę padėtį.

„Dviejų kamuoliukų sukimas“ Atlikite „sukimą“ dviem rutuliais.

„Šuoliai su dviem kamuoliais“ Paimkite du kamuoliukus į ranką, nykščio pagrindu stumkite arčiausiai jo esantį rutulį delno vidurio kryptimi, o delnas susilenks. Padėdami šiam judesiui, likusiais pirštais stumkite priešinga kryptimi pakilusį rutulį. Kamuoliai keičiasi vietomis, delnas išsitiesina. Tęskite nenutrūkstamą judėjimą: vienas rutulys praeina po kitu, riedėdamas per delno centrą.

"Horizontalus rutulių sukimasis" Paimkite į ranką du muzikinius masažo kamuoliukus, nykščiu stumkite arčiausiai jo esantį rutulį mažojo piršto kryptimi, o mažuoju pirštu pradėkite judinti kitą kamuoliuką nykščio kryptimi. Jei dešinysis rutulys eina arčiau delno pagrindo, tada įvyksta sukimasis pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Sukite rutulius nesustodami, įvaldykite judesį tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę, keldami delną į viršų. Įvaldę galite pabandyti atlikti pratimą delnu žemyn, taip pat įvairiais kampais.

"Trys lobiai" Atlikite „horizontalų sukimąsi“ trimis rutuliais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

"Stebuklinga piramidė" Paimkite tris rutulius, o centre tarp jų įdėkite ketvirtą rutulį, sudarydami piramidę. Laikui bėgant, viena ranka nesunkiai paimsite keturis kamuoliukus vienu metu ir iš jų į delną pasidėsite piramidę. Tuo tarpu naudokite antrąją ranką, kad pritvirtintumėte viršutinį rutulį. Sukite tris rutulius, o ketvirtasis suksis pats, o tai atrodo labai gražiai. Stenkitės išlaikyti piramidę – ji griūva nuo menkiausio judesių netikslumo.

"Metų laikai" Atlikite „horizontalų sukimąsi“ su keturiais rutuliais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Pirštų pratimai

„Gervė spusteli snapą“ Vieną rutulį padėkite tarp tiesių smilių ir vidurinių pirštų, kitą suimkite nykščiu ir bevardžiu pirštais. Mažasis pirštas prispaudžiamas prie bevardžio piršto. Pradėkite lengvai mušti kamuoliukus vienas į kitą, spustelėdami juos kaip kastanetes. Pratimą ypač gerai atlikti su sunkiaisiais metaliniais kamuoliukais, kurie atsimuša. Palaipsniui pagausite ritmą, o riešas taip pat bus įtrauktas į šį judesį. Greitai pajusite teigiamą šio pratimo poveikį dilbiams.

„Drakonas žaidžia su perlu“ Padėkite kamuolį tarp dešinės rankos mažojo ir smiliaus, tada viduriniu pirštu ridenkite kamuolį taip, kad jis būtų tarp bevardžio ir viduriniojo piršto. Ištieskite judesį rodomuoju pirštu, perkeldami kamuolį iš kairės į dešinę, tada nykščiu. Kamuolys viso savo kelio metu neliečia delno, riedėdamas pirštų pagalba. Tuo pačiu būdu tarp pirštų grąžinkite kamuolį į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, nykščiu iš dešinės į kairę padėkite rutulį tarp rodyklės ir vidurio ir pan.

Kalbant apie jų efektyvumą, užsiėmimus su kamuoliais galima priskirti vienai iš geriausia priemonė išlaikant aukštą našumą ir „aktyvų ilgaamžiškumą“.

Pagal knygą V.F. Vostokova – „Tibeto gydytojų paslaptys“.