Treniruotė su Jessica Smith. Baletas, joga, crossfit: merginos apie mėgstamiausias „YouTube“ treniruotes

GYVENIMAS NUTRAUKTA

Žanras: Tamsi romantika, trileris

Serija: Iš serijos

Skyriai: Prologas + 41 skyrius + epilogas

Vertėjas: Daria M.

Tikrintuvas: Daša K.

Redaktoriai: Kira B., Jekaterina L.

Korektūra ir formatavimas: Natalija I.

Viršelis: Tanya P.

DĖMESIO! Kopijuoti be leidimo, taip pat nurodant grupę ir vertėjus draudžiama!

Ypač grupei: K.N.

(https://vk.com/kn_books)

DĖMESIO!

Kopijuoti ir skelbti vertimą be grupės administracijos, nuorodų į grupę ir vertėjų leidimo draudžiama!

Ši knyga skirta tik peržiūrai! Perskaitę ištrinkite šį failą iš standžiojo disko. Ačiū.

Mano protas rėkia ir liepia bėgti greičiau, o kojos vos atlaiko kūno svorį. Kraujo pėdsakas, tarsi pašaipiai, žymi kiekvieną mano klaidą. Mano kojos susipainioja ir aimanuodamas nejaukiai nusileidžiu ant minkštos lapų guolio. Mano galvai reikia poilsio, bet pavojus šalia.

Labai arti.

Baimė persmelkia mano stuburą ir užgniaužia kvapą.

Kažkur sudužusiame galvoje prisimenu tamsą. Prisimenu baimę, ilgesį ir skausmą. Prisimenu, pabėgau. Prisiverčiu atsistoti ir vėl pradedu bėgti, trenkdamas kojomis į žemę. Aš einu į šviesą, kur demonai niekada nedrįs manęs ieškoti.

Holly

Su virpuliu atsimerkiu ir visą kūną perveria aštrus skausmas. Jis toks stiprus, kad negaliu pajudėti. Mano pulsas padažnėja, aidi ausyse, bandau judėti, kad kažkaip jį nuslopinčiau, bet niekas neišeina. Bandau nuryti, bet negaliu. Liežuvis patinsta, burna išsausėja. Gelbsti negilus kvėpavimas, tačiau kai mane pasiekia realybė, kas vyksta, imu rėkti.

Aš to nepadariau. Nebėgau pakankamai sunkiai, pakankamai greitai, pakankamai ilgai.

Aš nepabėgau.

Iš baimės aš traukuliai drebu, suplėšydamas rankų odą kažkokiais pašaliniais daiktais, todėl ir šaukiu keiksmus.

Per sekundę pasirodo baltai apsirengę žmonės ir laiko mano kūną. Jie man atneša nepageidaujamą ramybę švirkšte, o per ranką šauna deginantis skausmas. Mano skruostais rieda ašaros, kambarys tampa neryškus ir galiausiai išnyksta.

***

Praeina minutės. Žiūrėti. dienų. Neturiu supratimo. Šį kartą pabundu lėčiau, suprantu, kad mano riešai kažkuo pritvirtinti. Fone pasigirsta ritmingas pyptelėjimas. Nenoriu atmerkti akių, bet turiu. Mano žvilgsnis sutinka tamsiai rudas akis, žiūrinčias į mane. Akys priklauso vyresniam džentelmenui, kuris lėtai, bet nekantriai atsikelia ir atsisėda ant mano lovos.

Holly, - jis paima mano ranką į delnus ir suspaudžia.

Mirksteliu jam, negalėdama nei kalbėti, nei suprasti. Galvoje sukosi nerišlios mintys. Gindamasis gestu nuimu ranką. Mano judesys lengvas, bet nepažįstamasis supranta ir nutolsta. Negaliu pasiūlyti jam užuojautos, kurios jis siekia. Vyro akys išsiplėtė ir jis pažvelgia į savo ranką, prieš kelias sekundes laikančią manąją.

Holly? – klausia jis manęs prisėdęs arčiau. - Tai aš. Dabar viskas tvarkoje.

Jis atrodo kaip aštuonmetis prastai maitinamas senukas.

Senėjimas yra kalė. Bet aš dar nenusprendžiau, ar geriausia alternatyva yra mirti jaunam.

Išsivaliau gerklę, tikėdamasi, kad priverstinis kosulys taip pat išvalys mintis nuo rūko, kuriame jis skendo.

Aš ne Holė, – tęsiu žemu, raminančiu balsu, tikėdamasi, kad akivaizdi demencija ar Alzheimerio liga nepavers senolio agresyviu. (Pastaba: Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos forma – neurodegeneracinė liga, kurią 1907 m. pirmą kartą aprašė vokiečių psichiatras Aloisas Alzheimeris. Dažniausiai ja serga vyresni nei 65 metų žmonės. Trumpalaikės atminties sutrikimai, pvz., nesugebėjimas prisiminti pastaruoju metu dažniausiai atpažįstamos ankstyvosiose stadijose.Vystantis ligai, prarandama ilgalaikė atmintis, atsiranda kalbos, pažinimo sutrikimai, pacientas praranda gebėjimą orientuotis aplinkoje, pasirūpinti savimi. Laipsniškas kūno funkcijų praradimas sukelia mirtį).

Aš jo nepažįstu. Arba aš pati nežinau.

Vyras nustumia nuo mano lovos veržliau, nei maniau, o jo laukinės ir prieštaringos akys žiūri man virš galvos. Senis neramiai suraukia antakius, išleisdamas nusivylusį atodūsį. Mano išsigandusios smegenys kraustosi iš proto, siųsdamos nerimo, baimės ir skausmo signalus. Mačiau tą patį chaosą šio žmogaus veide.

Mano rankos ir kojos surištos, todėl darau viską, ką galiu. Aš rėkiu ir tikiuosi, kad nepamečiau proto. Noriu užduoti klausimus, kurie man padėtų išsiaiškinti situaciją, bet mano kūnas traukiasi iš baimės. Prie manęs prijungti monitoriai laiku čirškia mano paties riksmais, perspėdami baltais chalatus vilkinčius žmones.

Mane apima neaiškus déjà vu jausmas, kai vienas iš jų įsmeigia į mane adatą, dėl kurios taip nusilpsta, kad net nespėju paaiškinti, kokie pavojai manęs laukia.

***

Šį kartą, kai atgavau sąmonę, pagaliau supratau, kad esu ligoninėje. Kodėl aš nežinau. Kur nuo manęs paslėpta. Bet aš esu saugus ligoninėje. Atsidūstu, priversdama save tuo patikėti.

Žmogus, su kuriuo kalbėjausi anksčiau, nejaukiai miega šalia manęs esančioje kėdėje. Svarstau: gal aš tai sugalvojau, kad nesijausčiau vienišas? Negaliu paaiškinti šio vienatvės jausmo. Žiūriu, kaip jis miega. Mano kvėpavimas sutampa su jo kvėpavimu ir po truputį imu atsipalaiduoti, nepaisant skausmo, plintančio po visą kūną. Su kiekvienu įkvėpimu mano pulsas monitoriuje lėtėja. Matyt, visos meditacijos formos yra naudingos kūnui.

Dar vienas įdomus dalykas: Treniruotė pagal jūsų kūno tipą(taip, kaip diskuose). Treniruotės įvairiems kūno tipams (kriaušei, smėlio laikrodžiui, obuoliui, stačiakampiui). tai jėgos lavinimas, kuriame yra sukurtos „probleminės“ zonos kiekvienam figūros tipui, siekiant sukurti harmoningesnes formas.

Geriausia kriaušės formos treniruotė yra 22 minutės.

Įranga

Jessica dažnai naudoja pasirenkama įranga fitnesui. Žinoma, tai dažniausiai yra hanteliai (bet, žinoma, be jų neapsieisite). Taip pat yra treniruotės su fitneso kamuoliuku, su mažu pripučiamu kamuoliuku (kaip vaikas), yra treniruotės žingsniui, su rankšluosčiu, ant kėdės, su elastine juostele ar espanderiu, su svarmenimis kojoms ir rankoms. Bet tai ne kiekvienoje treniruotėje, jums nereikia bėgti, kad visa tai nusipirktumėte - nes beveik visada yra variantų, kaip atlikti tuos pačius pratimus, bet be šių „varpelių ir švilpukų“.

Santrauka

Man labai patinka Jessica Smith televizijos kanalas. O treneris man labai patinka. Neseniai tiesiog „užsikabinau“ į jos treniruotes: jos įvairios, tinkamos skirtingi lygiai, yra treniruočių programų, įskaitant svorio metimą. Ir jie yra nemokami. Kas nori padėti Džesikai ir padaryti daugiau nemokami vaizdo įrašai- Nusipirkite DVD (bet tai visai nebūtina). Ateityje planuoju sujungti „Fitness Blender“ ir Jessica Smith televizorių. Tuo tarpu - mėgaukitės endorfinais :)

Tačiau nemanykite, kad šis įrašas yra tik subjektyvus. Tai netiesa. Jessica treniruotės yra kokybiškos, apgalvotos, profesionalios kūno rengybos su lašeliu humoro ir nemaža fantazijos. Tikiuosi, kad ir jums patiks

Ir, žinoma, laukiu jūsų komentarų ir atsiliepimų Taip pat priimami prašymai įkelti mokymo programas PDF formatu.

Mes daug kalbėjome apie tai, kaip sportuoti savarankiškai,įskaitant neišėjus iš buto. - apskritai nepakeičiamas dalykas: jos įvairios ir nemokamos, vyksta išskirtinai pagal jums patogų grafiką, o instruktoriai gali keistis bent kasdien. Paklausėme pažįstamų merginų, kurios reguliariai treniruojasi naudodamos „YouTube“ vaizdo įrašų pamokas, apie jų mėgstamas treniruotes ir gyvenimo būdus, padedančius nenustoti sportuoti.

Sasha Suvorova

Vadovaujantis redaktorius, pažvelk į žiniasklaidą

Kartą prie manęs priėjo kaimynė apačioje, klausdama, kodėl aš aštuntą vakaro šokau jiems per galvas – tuo metu treniruojau su Nike Traning Club programėle. Jau seniai esu treniruočių namuose gerbėja: jas lengviau planuoti, nereikia niekur eiti, jos užima daug mažiau laiko nei ėjimas į sporto salę, ne visi mėgsta prakaituoti ir raudonuoti. viešas. Žinoma, jie iš tavęs reikalauja kitokio savitvardos ir organizuotumo: grįžęs namo tave traukia ant sofos su serialu, tačiau yra keletas būdų, kaip pergudrauti save, ir vienas iš jų – sunkiai dirbti ir susirasti. būtent tokias treniruotes, kurios jums patinka. Tada tai pavirs ne rutina ir prievole, o kitu geras būdas atsipalaiduoti po darbo (arba pabusti ryte prieš darbą).

Kitos gudrybės, atrodo, žinomos visiems: pirma, reikia sąžiningai pasirinkti laiką, kuriuo tau patogu treniruotis. Jei dėl „naujo gyvenimo“ teks labai pertvarkyti savo tvarkaraštį ir keltis šeštą ryto, didelė tikimybė, kad po mėnesio tiesiog pasirinksite ilgiau pamiegoti (ir tai gerai). Antra, reikia planuoti savo maitinimą: jei grįšite namo labai alkanas, greičiausiai vietoj treniruotės eisite gaminti vakarienės – ir tai padarysite teisingai. Trečia, jei atrodo, kad dabar labai tingi mokytis, bet žinai, kad vėliau sąžinė tave kankins, pasikalbėk su 5-10 minučių pamoka. Dabar pilna vaizdo įrašų su trumpomis treniruotėmis.

Iš dalies dėl to man labai patinka Taros Stiles jogos treniruotės: net jei ryte sunkiai išlipdavau iš lovos, galiu prisikalbėti trumpam rytiniam užsiėmimui, o tada dažniausiai noriu užsiimti kuo nors kitu. Na, o jei nesinori, tai šios treniruotės užtenka, kad ryte apšiltumėte ir patemptumėte raumenis bei nudžiugintumėte prieš darbą. Be to, Tara turi neįtikėtinai malonų balsą, itin subtilų nesmurtinį požiūrį, jokio „nagi, tu gali daugiau“ – viskas skirta klausytis savo kūno ir mėgautis tuo, kaip jis keičiasi net ir pavieniui. 15 minučių treniruotė.

Nastja Krasilnikova

„Afisha Daily“ vyriausiojo redaktoriaus pavaduotojas

Namuose turiu puikią sportinę karjerą: be didesnių pertraukų treniruojuosi nuo 2013 m. Ji pradėjo nuo amerikiečių dainininkės, šokėjos ir kūno rengybos instruktorės Kiros Lashe: tai nuostabiai charizmatiška mergina, savo programose derinanti šokius, kikboksą ir intervalines treniruotes. Iš pradžių mane sužavėjo tai, kad ji turi labai žmogišką kūną - platūs klubai, didelės šlaunys, didelės krūtys – kuriose ji jaučiasi kaip karalienė. Tuo pačiu metu ji yra atspari ir linksma. Kiros programų dėka numečiau svorio – apie tai kalbėjau išsamiai.

Laikui bėgant išmokau mintinai visas jos treniruotes ir mano kūnas prie jų prisitaikė, be to, norėjau pakeisti vaizdą. Taigi paieškojau google Jessica Smith – ji turi žavingą mopsą ir didžiulį nemokamų treniruočių archyvą įvairiausiems užklausoms ir lygiams; yra net vaizdo įrašų, kuriuose ji sportuoja su mama. Kai Jessicai pasidarė nuobodu, aš susiradau savo dabartinius trenerius - fitneso blenderis. Tai vyras ir žmona, kurie sugalvoja ir įrašo įvairiausius vaizdo įrašus, o tada iš jų sugalvoja iššūkius – treniruočių planai, po kurių galite pasiekti norimus tikslus (iššūkis jėgos ir ištvermės ugdymui, už užsiėmę žmonės, norintiems Gražios kojos ir klubai ar plokščias pilvas).

„Fitness Blender“ dėka mano namuose pamažu susiformavo nedidelė sporto salė: yra bokso maišas, įvairių formų ir dydžių suolai ir hanteliai. Jie turi įvairių krūvių - kardio su HIIT ir joga su pilatesu, ir mano mėgstamiausia - jėgos pratimai. Iššūkiai mokami, bet verta: autoriai išsamiai paaiškina visų pratimų atlikimo techniką ir tikrai padeda tapti labai ištvermingiems.

Man patinka sportuoti namuose, nes kontroliuoju procesą ir tiksliai žinau, kiek jėgų skiriu treniruotėms ir kokie raumenys man dirba. Namuose neturiu bijoti, kad pavėluosiu į pamokas ar kad į mane kreivai žiūrės. Pati galiu reguliuoti krūvio intensyvumą. Dabar aš treniruojuosi penkis ar šešis kartus per savaitę apie 50 minučių. Bėgant metams tapau ištverminga ir stipri. O kai dėl kokių nors priežasčių negaliu pasirinkti treniruotės, pasiimu hantelius, įsijungiu čia yra vaizdo įrašas Jessica Smith ir Pasha. Po jos visada jaučiuosi bent jau gerai.

Daša Ivanova

Projekto direktorius, „Nauja praktika“.

Prieš šešis mėnesius pagimdžiau sūnų. Iš pradžių gydytoja visiškai neleido krūvių, o aš atsigavau namuose ir pasiilgau sporto. Lygiai po dviejų mėnesių pabudau, išbėgau į stadioną ir vakare negalėjau pasukti galvos – peršalau kaklą. Tapo aišku, kad po metų pertraukos bėgimas žiemą man nėra pats įmanomiausias krūvis. Kai kaklas praėjo, nusprendžiau, kad laikas grįžti futbolo treniruotės. Meilė mūsų klubui „GirlPower“ ir trenerių palaikymas padėjo čia susitvarkyti, tačiau buvo ir sunku: fizikos neužteko, nėštumo metu buvo daugiau svorio, mažiau greičio ir ištvermės. Apskritai viskas sutapo: žiema, noras treniruotis, vėl tapti stipresniam, greitesniam ir lengvesniam, naujas gyvenimo ritmas – taip aš atsidūriau nuostabus pasaulis treniruotės „YouTube“.

Išbandžiau įvairius dalykus – nuo #sekta (nepavyko – man jos per nuobodžios, nors sako, kad veiksmingos) iki aplikacijos su vaizdo pamokomis apie jogą iš mocarelos gamintojo, nugalėjusios visus feisbuke. su savo meilužių klubu. Skaičiau net Lenos Miro „LiveJournal“. Pripažįstu tai tik norėdamas jus įspėti. Vis dėlto stebėkite YouTube kanalas galite – ten pratimai pateikiami aiškiai, akcentuojant saugią techniką. Iš man patinkančių sporto kanalų XHIT kasdien. Jis seniai nebuvo atnaujintas, bet video pamokų užteks porai metų. Jie turi nepaprastai energingą blondinę Rebecca-Louise treniruoklių baseine, ji turi gerą kompleksai spaudoje, ir ji stipriai skatina. Daug Naudinga informacija apie treniruotes ir mitybą Lana Shi tinklaraštyje.

Taip pat dariau YouTube tempimą. Po gimdymo supranti savo elastingumo kainą ir apskritai kažkodėl norisi tapti lanksčia stirna. Aš pradėjau nuo Donnie, nuo paprastų suprantamų kompleksų pradedantiesiems ir toliau dar vienąįdegusi blondinė iš pradžių tik žiūrėjo – ji turi pažangesnių pratimų, paremtų joga. Su „YouTube“ geriausia tai, kad čia yra milijonas pamokų. gera kokybė ir juos fiksuoja labai skirtingos orientacijos, kūno sudėjimo ir temperamento treneriai. Mano atveju „YouTube“ vaizdo įrašai tapo tiltu norint įgyti formą ir palaipsniui pereiti prie patogaus mankštos režimo. Ir tempimo treniruotės prigijo – dabar porą kartų per savaitę tempiuosi salėje su treniruokliu, o likusiomis dienomis treniruojuosi namie.

Anna Mitrokhova

virtuvės šefas ir Paprastos baleto mokyklos įkūrėjas

Kad ir ką dariau pastaruosius kelerius metus, bet kuriai sporto krypčiai yra „YouTube“ kanalas. Anksčiau kurdavau video pamokėles apie jogą ir pratimus bėgikams, bet dabar man nebereikia treniruotis tik prie kompiuterio. Einu į baletą keturis kartus per savaitę, dar porą kartų per savaitę bėgioju ir vieną dieną pasiimu laisvą dieną. Namuose mėgstu daryti tempimo kompleksus ir apskritai visas pamokas iš kanalo Lisa Marie. Žinoma, vaizdo treniruotės niekada neatstos darbo su treniruokliu, nes niekas nenurodys klaidų, nepasakys, kaip geriausiai išmokti atlikti tą ar kitą pratimą, ir neapsaugos nuo traumų. Tačiau tokios mažos treniruotės padeda nuosekliai dirbti silpnos vietos. Aš tave myliu labiausiai šią nugaros treniruotę.- tai labai paprasta išvaizda, bet stebėtinai veiksminga. Padeda ištiesinti pečius ir ištiesinti nugarą, atpalaiduojant ją po sunkios dienos.

Vika Svetlichnaya

Nokia projektų vadovas

Jau daug metų išsiugdžiau įprotį sportuoti – tai yra būtinybė norint išlaikyti save priimtiną fizinę formą, skatinamas amžino noro padaryti savo kūną tradiciškai patrauklesnį, pasitempti ir numesti svorio (nors pastarąjį mano atveju palengvina tik griežta mitybos kontrolė). Bėgant metams padariau dvi svarbias išvadas. Pirma, užsiimti tik tokiais pratimais, kurie man yra įdomūs ir malonūs, taip pat patvirtinti gydytojo, atsižvelgiant į sveikatos apribojimus. Antra, darykite trumpas sesijas, bet reguliariai - 4-6 kartus per savaitę.

Būtent noras progresuoti tempimo srityje paskatino mane pasukti būtent į treniruotes YouTube (užsiimu pole fitnessu, o ten tempimas labai reikalingas). Be to, mano 10 metų dukrai rekomenduojamos treniruotės, skirtos pagerinti lankstumą ir sąnarių judrumą – taigi turime dar vieną sąnarį naudinga veikla. Jau kokius keturis mėnesius darau skirtingi kompleksai, man labiausiai patinka amerikiečių treneriai. Taip pat „YouTube“ treniruotės labai praverčia komandiruotėse: į savo repertuarą įtraukiau trumpų, bet sunkių kompleksų kojų raumenims ir presui. Anna Cukur ir jėgos jogos bei tempimo mišinys, kurį sukūrė Juliana Semjonova. Juliana, ji boho gražus, ypač rekomenduoju mano mėgstamiausią 12 minučių treniruotę “ Juosmens linijos trupintuvas» – minimalus laiko atžvilgiu, bet efektyviausias apkrovos atžvilgiu.

Alisa Taiga

žurnalistas

Mano mama darė profesionalus sportas, o nuo 3 iki 13 metu visi mano vakarai buvo skirti skyriams. Buvau neįtikėtinos formos, miegojau kaip meška ir mėgavausi treniruotėmis. Ir kai 27 metų amžiaus iškilo klausimas, kaip kartą ir visiems laikams susitvarkyti, nežinojau kito sąžiningo atsakymo, išskyrus tai, kaip iš tikrųjų sportuoti kiekvieną dieną. Žmogui su sporto treniruotės Kas žino, kas yra 90 laipsnių kampas ir kaip veidrodyje atrodo tiesi nugara, nieko nėra lengviau, kaip tai padaryti namuose. Gyvenime turėjau baleto, čiuožimo, plaukimo, imtynių ir šokių, todėl vaizdo treniruotėse man nėra jokių paslapčių.

Turėjau sporto salę, kelias greitai apleistas sekcijas ir labai brangią narystę savo gyvenime, bet supratau, kad labiausiai varginantis dalykas šiuose užsiėmimuose yra duoti pinigų tam, ką jau galiu padaryti pats, be to, praleisti apie valandą kelias. Mokama, mano supratimu, yra už brangią įrangą ar specialias sąlygas (bikram joga, antigravitacija, šokiai ant stulpo), tikrai protingas treneris, kuris pakels ant kojų iškilus sveikatos problemoms, arba už nepakartojamą atmosferą klasėje. , dėl kurio norite sugrįžti. Man patogiau viena – su kilimėliu, dušu ir kava po treniruotės.

Mano namų treniruotės turi keletą taisyklių. Pirma: jie visada praeina dienos pradžioje ir tuščiu skrandžiu. Vakare per daug linksmybių ir vyksta per daug, kad sportas būtų realus planas. Antra, aš nuolat kaitalioju treniruotes: nuo crossfit pradedantiesiems iki kūno baleto, twerk ar rankų treniruočių. Tai sukuria begalę sunkumų (organizmas nepripranta prie pratimų visoms raumenų grupėms, o reikia viską stangrinti paeiliui), tačiau stebina įvairiausiais pojūčiais kūne.

Mano paskutinė stipri emocija jaučiama kiekvieną kūno milimetrą po to bokso treniruotės ir kojos, be kurių pabudau po dviejų valandų ilgo borto. Trečia taisyklė: treniruotės yra mano investicija į sveikatą ir ilgaamžiškumą, o ne tai, ką darau iš kaltės jausmo ir nepasitenkinimo savimi. Mano močiutei 77 metai, ji sportuoja nuo 25 metų: iki šiol vaikšto tiesia nugara ir puikiai orientuojasi erdvėje. Tokie pavyzdžiai prieš akis visada įkvepia sveikam požiūriui į savo kūną. Nepatinka raumenų atpalaidavimas? Tai visada galima pagerinti mankštinantis. Tačiau kentėti treniruotėse, lieti prakaitą ir nekęsti savęs, tikėtis, kad kada nors tapsi tuo, ko tau reikia, prieštarauja taisyklėms.

Svetainės svetainė ir toliau peržiūri populiarius „YouTube“ kanalus, o šiandien JessicaSmithTV yra šalia. Daugelis mūsų skaitytojų jau parašė mums apie šį trenerį (Esame labai dėkingi už kiekvieną jūsų norą ir nepavargstame jį kartoti) ir todėl džiaugiamės galėdami jus pristatyti su Jessica Smith vaizdo įrašu „YouTube“..

Jessica Smith: „Fitnesas turi būti smagu“

Jessica Smith iš pirmų lūpų žino, ką reiškia turėti antsvorio. Būdama 16 metų ji savarankiškai numetė beveik 20 kg svorio, iš esmės pakeisdama savo gyvenimo būdą. Reguliarus sportas ir tinkama mityba - taip banalu, bet efektyvus metodas pasirinko Džesiką, kurios atsikratyti antsvorio. Jessica šiuo metu yra 29 metų amžiaus ir yra sertifikuota kūno rengybos instruktorė ir Asmeninis treneris. Pastaruosius 10 metų ji padėjo daugeliui savo klientų iš Niujorko, Los Andželo ir Majamio įgyti puikią formą.

Jessica Smith yra labai populiari JAV. Neseniai ji buvo paskelbta viena karščiausių Amerikos trenerių ir buvo įvertinta geriausių interneto įžymybių dešimtuke. Ji reguliariai leidžia namų treniruočių DVD ir veda JessicaSmithTV YouTube kanalą. Jessica yra sertifikuota prestižiškiausių JAV kūno rengybos akademijų, įskaitant Nacionalinę sporto medicina ir Amerikos aerobikos ir fitneso asociacija.

Pagrindinis Jessica Smith principas: " Fitnesas turi būti smagus» ( fitnesas pralinksmino). jos vaizdo įrašas nustebins betarpiškumu kurios suteikia treniruotei papildomo žavesio. Kartu su Jessica vaizdo įraše dažnai mirga jos prancūzų buldogas Peanut (Peanut), o tai tarsi primena, kad nereikėtų treniruotis pernelyg rimtai. Ji sąmoningai nesiekia kurti vaizdo įrašų, kuriuose „visi puikiai atrodo ir niekas neprakaituoja“. Treniruotės savo stiliumi padėjo Jessicai užkariauti savo auditoriją.

Taip, jos vaizdo įrašai nepasižymi profesionalumu ir prašmatnia išore, tačiau žavioji Džesika sugebės užkariauti visus. Šilta namų atmosfera ir draugiškas treniruočių būdas – visa tai padeda jaunas treneris turėti milijonai gerbėjų visame pasaulyje.

Jessica Smith visą laiką gyvena Majamyje su vyru Guillermo Gomezu. Jis yra 4 laipsnio juodas aikido diržas ir netgi pasirodo kai kuriuose kovos menų vaizdo įrašuose. Be fitneso, Jessica Smith laiko save didele šokolado, šuniukų ir sportbačių gerbėja.

Youtube kanalas JessicaSmithTV

Šiuo metu JessicaSmithTV kanalas jau turi daugiau nei 300 tūkstančių prenumeratorių ir apie 40 milijonų vaizdo įrašų peržiūrų. Laisvai prieinama paskelbta apie 400 įvairių treniruočių. Jessica Smith yra viena iš tų trenerių, kuri yra sertifikuota įvairiose kūno rengybos srityse. Jos kanalas turi kardio ir jėgos treniruotės, kikboksas, HIIT, baleto treniruotės, pilatesas, joga, vaikščiojimas, tempimas, prenatalinė, po nėštumo ir net meditacija.

Tačiau mėgstamiausia Jessica Smith mankšta yra vaikščiojimas. Ji išleido daugybę vaizdo treniruočių ir DVD programų, kurias sukūrė įprastu pasivaikščiojimu. Tokie užsiėmimai idealiai tinka pradedantiesiems, žmonėms su dideliu antsvorio ir žmonėms, kuriems sunkesnė apkrova draudžiama.

Ji taip pat turi programas intensyvus pobūdis, kurios tinka tik pažengusiems praktikams, įskaitant HIIT programas. Jessica siūlo vaizdo įrašus tiek be papildomos įrangos, tiek naudojant hantelius, elastinė gumytė, fitball, ekspanderis, svareliai.

Kanalas turi norimų kategorijų grojaraščius. Taip pat jos oficialioje svetainėje yra vaizdo įrašų suskirstymas pagal veiklos tipą, kurį bus patogu naudoti ieškant vaizdo įrašų:

barre
pradedantysis
kardio
jėgos treniruotės
Vaikščiojimas
Viršutinė kūno dalis
apatinė kūno dalis
Kelių ir nugaros treniruotės
Mažas poveikis
Pilatesas ir joga
Nėra įrangos
Tempimo maršrutai

Reguliariai Jessica Smith kuria savaitines / mėnesines treniruočių programas, kad galėtumėte turėti paruoštas fitneso planas klases. Pavyzdžiui ( nuorodos atsidarys naujame lange):

SOS savaitė: 1 savaitė Jėga , 2 savaitė Ištvermė , 3 savaites Galia , 4 savaičių funkcija.

Taip pat savo prenumeratoriams Jessica Smith reguliariai siunčia naujus savo vaizdo įrašų pamokų planus. Ji taip pat turi mokymą. kiekvienam kūno tipui: Treniruotė pagal jūsų kūno tipą. Jie padės jums dirbti problemines sritis ir pakoreguoti savo formas.