Esant funkciniams širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų sutrikimams, patartina plačiai naudoti fizinius pratimus. Sportinės treniruotės kaip ilgalaikis procesas Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus yra

Sporto treniruotės kaip ilgalaikis procesas ir jo struktūra

Aukštos kvalifikacijos sportininkų rengimo procesą sąlyginai galima suskirstyti į tris tarpusavyje susijusius komponentus: proceso konstravimą, jo įgyvendinimą ir treniruočių eigos kontrolę.

Statybos procese sporto treniruotės mokymo proceso vientisumas užtikrinamas tam tikra struktūra, kuri yra gana stabili komponentų (posistemių, šonų ir atskirų grandžių) derinimo tvarka, reguliarus jų tarpusavio ryšys ir bendra seka.

Mokymų struktūra apibūdinama, visų pirma:

1) mokymo turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) tarpusavio sąsajos tvarka;

2) būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

3) tam tikra skirtingų mokymo proceso dalių seka (atskiros klasės ir jų dalys, etapai, laikotarpiai, ciklai), reprezentuojantys šio proceso fazes ar etapus, kurių metu mokymo procesas nuolat keičiasi.

Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: a) mikrostruktūra – atskiros treniruotės struktūra, atskiros treniruotės dienos ir mikrociklo (pavyzdžiui, savaitės) struktūra; b) mezostruktūra - treniruočių etapų struktūra, įskaitant gana visą mikrociklų seriją (kurių bendra trukmė, pavyzdžiui, apie mėnesį); c) makrostruktūra. - didelių mokymo ciklų, tokių kaip pusmetinis, metinis ir daugiametis, struktūra.

Ilgalaikį sportinio rengimo procesą nuo pradedančiojo iki meistriškumo aukštumų galima pavaizduoti kaip nuosekliai besikeičiančius didelius etapus, įskaitant atskirus ilgalaikio treniruočių etapus (38 pav.), susijusius su sportininkų amžiumi ir kvalifikacijos rodikliais.

Pažymėtina, kad kai kuriose sporto šakose nėra aiškių ribų tarp daugiamečio proceso etapų ir etapų, taip pat griežtų šių etapų ir etapų terminų.

Racionali daugiametė statyba sporto treniruotės atliekami atsižvelgiant į šiuos veiksnius: optimalias amžiaus ribas, kurių ribose dažniausiai pasiekiami aukščiausi rezultatai pasirinktoje sporto šakoje; trukmės sistemingas mokymas pasiekti šių rezultatų; vyraujantis mokymų dėmesys kiekviename ilgalaikio mokymo etape; paso amžius, kai sportininkas pradėjo treniruotis, ir biologinis amžius, nuo kurio buvo pradėta speciali treniruotė; individualias sportininko savybes ir jo įgūdžių augimo tempą.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas kuriamas remiantis šiomis metodinėmis nuostatomis.

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti visiems racionalų uždavinių, priemonių, metodų, organizacinių mokymo formų tęstinumą. amžiaus grupėse. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą visų amžiaus grupių pasiruošimo procese.

3. Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų santykis (proporcingumas) daugelio metų treniruočių procese.

4. Pastovus lėšų sumos didėjimas bendriesiems ir specialiesiems mokymams, kurių santykis palaipsniui kinta. Kasmet didėja specialiųjų treniruočių priemonių apimties dalis, palyginti su bendra treniruočių krūvio apimtimi, ir atitinkamai mažėja bendrųjų treniruočių dalis.

5. Laipsniškas treniruočių apimčių ir intensyvumo didinimas bei varžybiniai krūviai. Kiekvienas kito metinio ciklo laikotarpis turėtų prasidėti ir baigtis esant didesniam treniruočių krūviui, palyginti su atitinkamais ankstesnio metinio ciklo laikotarpiais.

6. Griežtas laipsniškumo laikymasis treniruočių ir varžybinių krūvių naudojimo procese, ypač pamokose su vaikais, paaugliais, nes visapusis pasirengimas nuolat didėja tik tuo atveju, jei treniruotės ir varžybiniai krūviai visuose ilgalaikio proceso etapuose visiškai atitinka jo biologinius rodiklius. amžiaus ir individualių galimybių sportininkas.

7. Vienalaikis auklėjimas fizines savybes sportininkai visuose ilgalaikių treniruočių etapuose ir vyraujantis individualių savybių ugdymas tam palankiausiais amžiaus laikotarpiais. Mokslo metais yra galimybių ugdyti visas fizines savybes, jei užtikrinama veiksminga pedagoginė įtaka, kuri, tačiau, neturėtų iš esmės pakeisti tam tikrų žmogaus motorinės funkcijos aspektų amžiaus raidos dėsningumų.

31 lentelėje parodyti apytiksliai jautrūs (jautrūs) vaikų ūgio ir svorio rodiklių bei fizinių savybių raidos laikotarpiai. mokyklinio amžiaus.

Vyraujanti treniruočių proceso orientacija ilgalaikių treniruočių etapuose nustatoma atsižvelgiant į šiuos jautrius fizinių savybių vystymosi laikotarpius. Kartu patartina atkreipti dėmesį į tų fizinių savybių ugdymą, kurios šiame amžiuje nėra aktyviai ugdomos. Ypač svarbu laikytis proporcingumo ugdant bendrą ištvermę ir greičio gebėjimai, ugdant bendrą ištvermę ir jėgą, t.y. savybes, kurios yra pagrįstos skirtingais fiziologiniais mechanizmais.

Merginoms jautrūs fizinių savybių formavimosi laikotarpiai būna metais anksčiau.

Norint racionaliai sukurti ilgalaikį treniruočių procesą, reikėtų atsižvelgti į laiką, kurio reikia tam tikroje sporto šakoje aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti. Paprastai gabūs sportininkai pirmuosius didelius laimėjimus pasiekia po 4-6 metų, o aukščiausius – po 7-9 metų specializuotų treniruočių.

Sportininkų ilgalaikio rengimo procesas sąlyginai skirstomas į 4 etapus: parengiamieji mokymai, pradinė sporto specializacija, giluminė specializacija pasirinktoje sporto šakoje, sporto tobulinimas (32 lentelė).

Ilgalaikių treniruočių etapų trukmė priklauso nuo sporto šakos ypatybių, dalyvaujančiųjų sportinio pasirengimo lygio. Nėra aiškios ribos tarp etapų. Sprendžiant dėl perėjimo į kitą treniruočių etapą, reikia atsižvelgti į sportininko pasą ir biologinį amžių, jo lygį. fizinis vystymasis ir pasirengimą, gebėjimą sėkmingai atlikti su amžiumi susijusius treniruotes ir konkurencinius krūvius.

Apytikslės treniruočių etapų amžiaus ribos ilgalaikių įvairių sporto šakų treniruočių procese pateiktos 33 lentelėje.

Parengiamojo mokymo etapas apima pradinį mokyklinį amžių ir pereinama į kitą etapą prasidėjus sporto specializacijai. Šiame etape treniruočių metu sprendžiamos šios užduotys:

1) įsisavinti turimas žinias kūno kultūros ir sporto srityje;

2) būtino tam tikrų sporto šakų motorikos bazinio fondo formavimas, jų įtvirtinimas ir tobulinimas;

3) pagalba harmoningai formuotis augančiam organizmui, sveikatos stiprinimas, visapusiškas fizinių savybių, daugiausia greičio, greičio-jėgos gebėjimų, bendros ištvermės ugdymas.

Vaikų paruošimas pasižymi priemonių, metodų ir organizacinių formų įvairove, plačiu elementų panaudojimu Įvairios rūšys sporto, lauko ir sporto žaidimai. Žaidimo metodas padeda emocingai ir natūraliai atlikti pratimus, išlaikyti vaikų susidomėjimą kartojant ugdomąsias užduotis. Šiame etape neturėtų būti treniruočių sesijos su dideliu fiziniu ir psichiniu stresu, naudojant monotonišką, monotonišką mokomąją medžiagą.

Pradinės sporto specializacijos etapas. Pagrindiniai uždaviniai šiame etape – užtikrinti visapusišką dalyvaujančių asmenų fizinį pasirengimą, tolesnį racionalaus įvaldymo sporto įranga, sukuriant palankias sąlygas pasiekti aukščiausių rezultatų kiekvienai sporto šakai optimaliame amžiuje.

Specializacija turi „daugiabriaunį“, jokiu būdu ne siaurai orientuotą pobūdį. Kartu su technologijų pagrindų įsisavinimu pasirinkta rūšis sportuojant ir atliekant kitus fizinius pratimus, ypatingas dėmesys skiriamas tų fizinių savybių ugdymui ir motorinių įgūdžių formavimui, kurie svarbą už sėkmingą specializaciją pasirinktoje sporto šakoje.

Universalus paruošimas su palyginti nedideliu kiekiu specialius pratimus perspektyvesnis tolesniam sporto tobulėjimui nei labai specializuotos treniruotės.

Nuorodos:

1. Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika: pamoka aukštųjų mokyklų studentams – M.: Akademija, 2004. – 480 p.

2. Khozyainov G.I., Kuzmina N.V., Varfolomeeva L.E. Kūno kultūros ir sporto akmeologija: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. - Akademija, 2007. - 208 p.

3. Barčukovas I.S., Nesterovas A.A. Kūno kultūra ir sportas: metodika, teorija, praktika: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. – M.: Akademija, 2006. – 528 p.

4. Turevskis I.M., Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Savarankiškas darbas kūno kultūros fakultetų dalykinio rengimo disciplinų studentai: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. – M.: Akademija, 2003. – 320 p.

5. Matvejevas L.P. Teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury: ucheb. bendražygiui. fizinis kultūra. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1991. - 543 p.

Dabartinis puslapis: 19 (iš viso knygoje yra 23 puslapiai) [prieinama skaitymo ištrauka: 16 puslapių]

Šriftas:

100% +

5.4. Sportinės treniruotės šaltame klimate

Vykstant evoliucijai, žmogus grynai biologine prasme tapo itin jautrus atšalimui, šalčio įtakoje lengvai patiria įvairius sutrikimus (V.P. Kaznačejevas, 1982). Plačiai paplitusios dirbtinės apsaugos nuo šalčio priemonės gerokai išplėtė išorinių temperatūrų diapazoną, prie kurio žmogus gali dirbti ir gyventi, tačiau kartu tai padarė ir neigiamą poveikį: demobilizavo jo paties apsauginius mechanizmus, užtikrinančius nuolatinę kūno temperatūra.

Atšiauriame šaltame klimate intensyvias treniruotes ir varžybas atliekančio sportininko kūnas yra gana sunkios būklės.

Taip yra visų pirma dėl to, kad esant žemai temperatūrai iš oro užšąla drėgmė ir atsiranda oro sausumas. Esant -40 °C temperatūrai ir 90% santykinei oro drėgmei, absoliuti drėgmė - vandens garų kiekis - yra tik 0,16 g / m 3 oro, o esant +40 °C temperatūrai ir 20% santykinei oro drėgmei. , absoliuti drėgmė yra 10,18 g / m 3. Vidutinio klimato sąlygomis šis rodiklis yra 6–8 g/m 3 . Sausas oras padidina skysčių netekimą iš organizmo kvėpuojant ir per odą. Tuo pačiu metu išgaravimas per odą yra dvigubai didesnis nei vidutinio klimato sąlygomis, o tai lydi šilumos nuostoliai. Šiuo atžvilgiu darbo procese kyla troškulys.

Padidėjusį skysčių išsiskyrimą per plaučius lydi funkcinis plaučių užpildymas krauju ir intensyvesnė jų veikla. Tai sukelia dusulį, dažnai pasireiškiantį net ir vidutinio intensyvumo darbo metu. Didelis skysčių praradimas lemia mikroelementų ir vitaminų praradimą. Esant žemai temperatūrai, odos izoliacinės savybės dėl kraujagyslių susiaurėjimo padidėja 5–6 kartus.

Treniruočių ir varžybų metu ženkliai išauga energijos sąnaudos, kurios sunaudojamos našumui užtikrinti ir įkvepiamo oro šildymui. Organizmo prisitaikymas prie šalčio poveikio, hipoksijos ir fizinė veikla turi bendrų mechanizmų, susijusių su energijos trūkumu, kuris aktyvuoja ląstelės genetinį aparatą. Visa tai lemia tam tikrus morfologinius ir funkcinius adaptacinius organizmo pokyčius.

Veikiant žemai temperatūrai, organizme įvyksta tam tikra adaptacinių reakcijų fazių seka.

1 fazė. Kvėpavimo takų odoje ir gleivinėse atsiranda smulkių paviršinių kraujagyslių spazmas, dėl kurio sumažėja šilumos perdavimas.

2 fazė. Refleksiškai per neuroendokrininę sistemą didėja medžiagų apykaita, energijos gamyba įvairiuose organuose, kraujo tiekimas, plečiasi odos kraujagyslės, daugėja veikiančių kapiliarų.

3 fazė tai jau yra reguliavimo ir apsaugos mechanizmų pertempimo ir sutrikimo pasekmė. Odoje sulėtėja kraujotaka, oda įgauna melsvą atspalvį (vadinamieji „žąsies oda“), jaučiamas nemalonus „šaltukas“. Šios fazės atsiradimas yra hipotermijos požymis, kuris, sistemingai kartojamas, sukelia adaptacijos sutrikimą.

Tokia organizmo reakcijos į žemos temperatūros poveikį seka visiškai atitinka streso teoriją. Dėl vandens netekimo organizme ir padidėjusio energijos sąnaudų treniruočių metu šaltu oru kas 20 minučių reikia gerti gėrimus, kurių gliukozės koncentracija yra 2,5–5%, kurių tūris yra 100–200 g. vienu metu, esant 25–30 ° skysčio temperatūrai.

Varžybų metu prieš startą būtina išgerti nuo 200 iki 500 g skysčių, derinant su geru kūno apšilimu.

Kuo šaltesnis oras, tuo tirpalas koncentruotas (iki 5%). Varžybų metu ant žemės, pravažiuojant pasilikimo distancijas, reikia gerti lygiose vietose, prieš nusileidimą, kas 20-30 minučių.

Vietose, kur sportininkai apgyvendinami viešbučiuose ir nakvynės namuose, esant šaltam orui lauke, reikėtų pasirūpinti oro drėkintuvais. Apranga turi būti tokia, kad sportininkas ilgą laiką negalėtų jausti nei šalčio, nei per didelio karščio, t.y. atitikti ne tik aplinkos temperatūrą, bet ir buvimo joje trukmę, taip pat treniruočių pobūdį ir konkurencinė veikla tokiu oru.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, reikėtų manyti, kad nepatartina rengti treniruočių stovyklų, taip pat svarbių varžybų vietovėse, kurioms būdinga žema temperatūra (žemiau 20 ° C), dėl dviejų priežasčių: sumažėjusio sportinio efektyvumo ir rizikos. susidūrimo su peršalimo ligomis.

Esant būtinybei varžybas rengti žemoje temperatūroje, reikėtų keisti jų programą – laiku sumažinti distancijos ilgį arba varžybinės veiklos trukmę. Esant staigiam temperatūros pokyčiui, dažniausiai atsirandančiam judant į šiaurę nuo vidutinio klimato vietų, atstovai žiemos vaizdai sportuojant, siekiant padidinti sniego ar ledo treniruočių periodus, treniruočių konstrukcija temperatūros aklimatizacijos sąlygomis praktiškai atitinka treniruočių struktūrą adaptacijos prie kalnuoto ir karšto klimato laikotarpiu tiek treniruočių krūvių dinamika, tiek pagrindinių mokymo priemonių naudojimas. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo ilgesnės adaptacijos fazės ir atitinkamų treniruočių mikrociklų trukmė.

Apibendrinant galima teigti, kad sportininkų aklimatizacija ir treniruotės prisitaikymo prie kalnų, laiko ir klimato sąlygų turi daug bendrų dėsningumų ir į juos tikrai turi atsižvelgti treneris ir sportininkas konkrečiomis varžybų vietos ir treniruočių stovyklos sąlygomis. .

Klausimai ir užduotys savityrai

1. Kokiu tikslu sportininkai eina treniruotis į kalnus?

2. Kokius tris kalnų sąlygų panaudojimo variantus naudoja sportininkai, siekdami pagerinti sporto treniruočių efektyvumą vidutinio kalno sąlygomis?

3. Kiek laiko išlieka padidėjusi sportininko funkcinė būklė persikėlus į lygumą?

4. Kokie yra trys prisitaikymo prie klimato etapai skrendant per penkias ar daugiau laiko juostų?

5. Kuo skiriasi skrydis į vakarus ir į rytus?

6. Kokios yra sportininkų rengimo aukštoje aplinkos temperatūroje gairės?

7. Kokiais būdais galima padidinti sportininkų šiluminį stabilumą ruošiantis varžyboms karštame klimate?

8. Ką daryti sportininkams, kai reikia varžytis žemoje temperatūroje esant atšiauriam šaltam klimatui?

VI skyrius. Statybos sporto treniruotės

6.1. Aukštos kvalifikacijos sportininkų ilgalaikio rengimo struktūra

Statant sporto treniruotes, treniruočių proceso vientisumas užtikrinamas tam tikros struktūros pagrindu, tai yra gana stabili komponentų derinimo tvarka, reguliarus jų tarpusavio ryšys ir bendra seka.

Mokymo struktūrai ypač būdinga:

1) mokymo turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) tarpusavio sąsajos tvarka;

2) būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: a) mikrostruktūra – atskiros treniruotės, savaitės ciklo struktūra; b) mezostruktūra - treniruočių etapų struktūra, įskaitant gana visą mikrociklų seriją (pavyzdžiui, mėnesio ciklą); c) makrostruktūra – didelių mokymo ciklų, tokių kaip pusmetinis, metinis ir daugiametis, struktūra.

Optimalios mokymo konstravimo problemos yra būtent tame, kad, remiantis objektyviais mokymo ir varžybų procesų dėsniais, suteikti jiems formas, kurios geriausiai užtikrina numatytų tikslų sprendimą ir jų įgyvendinimo sąlygas.

Ilgalaikio treniruočių procesui bėgant laikui susiklosčius, jo struktūra nuolat sudėtingėja, nes kinta sportininkų užduotys, amžius, pasirengimo lygis, siaura ar plati specializacija sporto šakoje. Apskritai, ilgalaikis sporto treniruočių procesas nuo pradedančiojo iki meistriškumo aukštumų gali būti pavaizduotas etapais, susijusiais su sportininkų amžiumi ir kvalifikacijos rodikliais, būtent:

– pradinis mokymas (1–3 metai);

– pradinė sporto specializacija (2 metai);

– giluminis mokymas (3 metai);

– sportinio meistriškumo tobulinimas (3 metai);

– aukštesnis sportinis meistriškumas;

- sportinis ilgaamžiškumas.

Pažymėtina, kad individualiose sporto šakose nėra aiškių ribų tarp daugiamečio proceso etapų, taip pat griežtų šių etapų laiko rėmų.

Racionalus ilgalaikio sportinio rengimo sporte konstravimas atliekamas remiantis šiais veiksniais:

– optimalios amžiaus ribos, per kurias paprastai pasiekiami aukščiausi rezultatai;

– sistemingo mokymo trukmė šiems rezultatams pasiekti;

- vyraujantis mokymo dėmesys kiekviename ilgalaikio mokymo etape;

- paso amžius, nuo kurio sportininkas pradėjo treniruotis, ir biologinis amžius, nuo kurio buvo pradėta speciali treniruotė;

- individualios sportininko savybės ir jo įgūdžių augimo tempas.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas kuriamas remiantis šiomis metodinėmis nuostatomis.

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti racionalų visų amžiaus grupių užduočių, priemonių, metodų, mokymo organizacinių formų tęstinumą. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą ilgalaikio amžiaus treniruočių procese.

3. Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų proporcingumas daugelio metų treniruočių procese.

4. Pastovus bendrojo ir specialiojo mokymo apimčių didėjimas, kurių santykis palaipsniui kinta.

5. Treniruočių ir varžybinių krūvių apimties ir intensyvumo didinimas, jų atitikimas sportininko biologiniam amžiui ir individualioms galimybėms.

6. Sportininko fizinių savybių ugdymas visuose ilgalaikių treniruočių etapuose vyraujant dominuojančios kokybės ugdymui ir atsižvelgiant į jautrius periodus.

Norint racionaliai sukurti ilgalaikį treniruočių procesą, reikėtų atsižvelgti į laiką, reikalingą aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti. Pirmą didžiulę sėkmę (sporto meistro normatyvo įvykdymą) gabūs sportininkai pasiekia po 7–9 metų nuo treniruočių pradžios, o aukščiausius pasiekimus (tarptautinės klasės sporto meistro normatyvo įvykdymas) – po 9–10 m. 12 metų.

Šiame skyriuje aptariama sportinio rengimo konstravimas aukštesnio sportinio meistriškumo ir sportinio ilgaamžiškumo etapuose.

Sporto praktikoje įprasta išskirti ketverių metų ciklus, susijusius su tikslingu pasirengimu pagrindinėms varžyboms - olimpinės žaidynės, o jauniesiems sportininkams - į Rusijos tautų olimpines žaidynes, vykstančias kartą per 4 metus. Tradiciškai atsiradę kaip organizacinė kategorija, ketverių metų ciklai pradėjo daryti didelę įtaką daugiamečio mokymo konstravimui (L.P. Matvejevas, 1977).

Ir nors treniruočių proceso struktūros dėsniai olimpinio ciklo rėmuose dar nėra pakankamai ištirti, retrospektyvinė puikių mūsų šalies sportininkų, dalyvavusių vienoje ar trijose olimpiadose, rengimo analizė leidžia pasiūlyti tam tikrus variantus. ketverių metų makrociklų, pasižyminčių tam tikrais modeliais, statybai. Pasiekti maksimalių rezultatų šiuose cikluose dažniausiai lydi maksimalios treniruočių krūvio parametrų vertės ir individuali konkurencinė praktika tarp aukštos kvalifikacijos sportininkų.

Visas sportinio treniruočių procesas yra skirtas kūno pritaikymui prie šių krūvių, techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimo bei vėlesnio jų įgyvendinimo varžybose griežtai laikantis pasirinktos specializacijos reikalavimų. Dėl to padidėja specifiškiausių ir itin intensyvių specialiųjų parengiamųjų ir varžybų pratimų dalis, dėl kurių labai suaktyvėja adaptacinės reakcijos.

Kadangi skirtingų disciplinų aukščiausių pasiekimų lygio sportininkų pasirodymų trukmė yra skirtinga ir svyruoja nuo 1 iki 3–4 olimpinių ciklų, būtinas griežtai individualus požiūris. Praktika rodo, kad aukščiausių laimėjimų stadijoje esantys sportininkai puikiai prisitaiko prie pačių įvairiausių treniruočių įtakos priemonių ir, kaip taisyklė, anksčiau naudotos treniruočių proceso planavimo galimybės, metodai ir priemonės nesugeba ne tik pasiekti pažangos, bet ir išlaikyti sportinius rezultatus tame pačiame lygyje. Todėl būtina keisti treniruočių priemones ir metodus, taikyti anksčiau nenaudotus pratimų kompleksus, naujus treniruočių prietaisus, papildomų lėšų, skatinantis darbingumą ir judesių veiksmų atlikimo efektyvumą.

Pasiekti aukščiausių rezultatų paskutiniais ketverių metų ciklo metais galima su įvairių variantų treniruočių krūvio dinamika:

Pirmasis yra sklandus laipsniškas padidinto intensyvumo apkrovos bendro tūrio ir tūrio padidėjimas. Ypatingas šio varianto atvejis – reikšmingas bendro darbo kiekio šuolis paskutiniais ciklo metais;

Antrasis – bendros treniruočių krūvių apimties stabilizavimas stabilizuojant padidinto intensyvumo krūvio apimtį ketvirtaisiais ciklo metais;

Trečiasis – banguojanti intensyvių fondų bendros apimties ir privačių apimčių dinamika, joms didėjant praeitais metais ciklas;

Ketvirtasis yra stabilizavimas, o tada bendro apkrovų kiekio sumažėjimas, žymiai padidėjus privačioms padidinto intensyvumo apkrovos apimtims.

Pirmoji ketverių metų ciklo struktūros versija rekomenduojama jauniesiems sportininkams, besiruošiantiems pirmajai olimpiadai ar spartakiadai ir dar neišnaudantiems treniruočių krūvių didinimo galimybių. Ypatingas šios parinkties atvejis yra staigus tūrio padidėjimas Olimpiniai metai- gali naudoti sportininkai, turintys labai aukštas funkcines galimybes, turintys pakankamai treniruočių patirties. Tačiau pasinaudojus šia galimybe, per artimiausius vienerius ar dvejus metus dažnai atsiranda sportinių laimėjimų sąstingis.

Paprastai naudojamas antrasis variantas patyrusių sportininkų, kurių organizmas po ilgo augimo periodo prisitaikė prie labai didelių apimties treniruočių krūvių. Šiame variante konkurencinės apkrovos didėja.

Trečiasis variantas pastebimas patyrusiems „veteranams“ sportininkams, besiruošiantiems antrajai ar trečiajai olimpiadai su dideliais krūvio svyravimais tam tikrais ciklo metais. Tuo pačiu metu paskutinis pakilimas, kaip taisyklė, sutampa su aukščiausiais sportiniais rezultatais.

Ketvirtasis variantas praktikoje sutinkamas tarp sportininkų, kurie ankstesniais metais turėjo dideles bendrąsias apimtis ir nepakankamus dalinius padidinto intensyvumo krūvius.

Visi keturi krūvio dinamikos variantai gali būti laikomi vienas po kito einančiomis ilgalaikio 10–12 metų treniruočių fazėmis, pradedant jau sportinio tobulėjimo stadijoje.

6.2. Treniruotės rengimas kasmetiniais ciklais

Veiksniai, lemiantys metinio ciklo struktūrą

Tendencija plėsti bendrą kalendorių sporto varžybos, įskaitant nuo 2 iki 4 atsakingiausių, paskirstytų daugmaž tolygiai per metus, privertė specialistus susikurti kelių makrociklų metinį ciklą. Tai palengvino materialinės bazės tobulinimas. Atsiradusios arenos, dviračių takai, žiemos stadionai, platus baseinų tinklas leido atsisakyti sezoniškumo daugelyje sporto šakų. Taip per metus dviračių sporte (treke) atsirado 2–3 makrociklai, lengvoji atletika, plaukimo metu, slidinėjimas. Tuo pačiu metu sportuojant, kuris yra susijęs su ilga, intensyvia varžybine veikla arba reikalaujantis daug laiko parengiamieji darbai, o vieno ciklo planavimas buvo išlaikytas iki šiol.

Kalendoriaus funkcijos sporto žaidimai daugiausia lemia mokymo proceso konstravimą per metus. Kartu su metiniais makrociklais (futbole, ledo ritulyje) yra ir pusmetiniai treniruočių makrociklai (krepšinio, tinklinio ir kt.).

Taigi, rengiant aukštos kvalifikacijos sportininkus, konstruojama vienerių metų trukmės treniruotė pagal vieną makrociklą (vieno ciklo), dviejų makrociklų (dviejų ciklų), trijų (trijų ciklų) ir kt. .

Kiekviename makrocikle išskiriami trys laikotarpiai – paruošiamasis, konkurencinis ir pereinamasis. Dviejų ir trijų treniruočių ciklų konstrukcijoje dažnai naudojamos parinktys, vadinamos „dvigubu“ ir „trigubu“ ciklais. Tokiais atvejais pereinamieji laikotarpiai tarp pirmojo, antrojo ir trečiojo makrociklų dažnai neplanuojami, o ankstesnio makrociklo konkurencinis laikotarpis sklandžiai pereina į kito parengiamąjį laikotarpį. Aprašytos metinio ciklo konstravimo įvairiose sporto šakose galimybės yra pagrįstos pagrindiniais dinamikos modeliais sportinė apranga ir jo fazių kaitaliojimas.

Pagal sportinė apranga suprasti sportininko optimalaus (geriausio) pasirengimo pasiekimams būseną, kuri įgyjama tam tikromis sąlygomis kiekviename makrocikle. Sportinė forma išreiškia harmoningą visų sportininko pasirengimo siekti pusių (komponentų) (fizinio, psichinio, sportinio-techninio ir taktinio) vienybę (L.P. Matvejevas, 1991).

Savo raidoje sportinė forma išgyvena keletą fazių: formavimąsi, stabilizavimąsi ir laikiną praradimą.

Sportinės formos stabilizavimosi būklė tam tikru mastu yra gana ilga (nuo 1 iki 4-5 mėnesių) ir priklauso nuo formavimosi fazės trukmės. Paprastai kuo trumpesnė augimo fazė, tuo trumpesnė stabilizavimo fazė. Tuo pačiu metu sporto praktikoje vartojamas terminas „didžiausia sportinė forma“, kurį galima apibūdinti kaip sportinę uniformą vilkinčio ir aukščiausius rezultatus pasiekusio sportininko darbinę būseną dėl daugelio palankių išorinių ir vidaus sąlygos (oras, įranga, varžybos, žiūrovų palaikymas). , objektyvus teisėjavimas, geros sąlygos apgyvendinimas, maitinimas, savijauta, persikėlimo į varžybų vietą patogumas, teisingas privažiavimas prie starto ir kt.). Taigi, esant sportinei būsenai, sportininkas gali turėti keletą tokių viršūnių. Tuo pačiu metu, esant nepatenkinamai kai kurių išvardintų veiksnių būklei, galima pastebėti ir sutrikimų, kurie neturėtų būti siejami su sportinės formos praradimu.

Daugumos sportininkų sportinės formos formavimosi fazės trukmė yra individuali - nuo 2 iki 8 mėnesių ir priklauso nuo organizmo sistemų reaktyvumo bei naudojamų treniruočių priemonių dinamikos (trumpesnė kompleksinėms ir ilgesnė atrankinėms nuosekliosioms). pagrindinių mokymo uždavinių sprendimas). Vieną treniruočių efektų rinkinį pakeitus kitais, taip pat gali pailgėti kiekvienos iš dviejų fazių trukmė. Šiuo atveju aukščiau nurodyta sportinės formos formavimo fazių seka yra neprivaloma. Eksperimentinių tyrimų rezultatai (A.P. Bondarchuk, 2007) rodo, kad sportinės formos kūrimo procesas gali turėti skirtingą seką. Taigi, tais atvejais, kai vienu metu naudojami tam tikri treniruočių įtakų kompleksai, po pereinamojo laikotarpio kai kurie sportininkai laikosi klasikinio formavimosi, stabilizavimosi ir praradimo fazių kaitos. Kitame krūvių derinyje prieš sportinės formos formavimąsi prasideda praradimo fazė. Trečiosios sportininkų grupės atstovams fazių kaitaliojimasis (po pereinamojo laikotarpio) vyksta tokia seka: stabilizavimo fazė, pralaimėjimo fazė ir kt.

Kadangi visų metinio ciklo treniruočių tikslas yra pasiekti aukščiausių rezultatų pagrindinėse varžybose - olimpinėse žaidynėse, pasaulio čempionatuose, Europoje ir Rusijoje, sportinės formos lygis, su kuriuo sportininkas prie jų priartės, turėtų būti aukščiausias pagrindinio starto laikas. Atsižvelgiant į tai, metiniame cikle atliktų triadų (formavimo, stabilizavimo ir laikino sportinės formos praradimo) skaičius turėtų būti toks, kad būtų užtikrintas aukščiausias pasirengimo lygis per nurodytą laikotarpį.

Šiuo atžvilgiu turėtume kalbėti apie vienkryptį mokymo konstravimą per vienerių metų laiko tarpą, nepaisant dviejų, trijų ar daugiau varžybų laikotarpių, nes kai kurie iš jų turėtų turėti tik antraeilę vertę.

Pavyzdžiui, trijų ciklų planavimo, skirto aukštos klasės sportininkų rengimui, atveju pirmasis makrociklas iš esmės yra bazinio pobūdžio, suponuoja daugiausia kompleksinį treniruotę ir pasirodymą varžybose, kurios yra mažiau atsakingos nei pagrindinės sezono varžybos; antrajame makrocikle treniruočių procesas tampa konkretesnis, numato kryptingą pasirengimą pasirodymui svarbiose ciklo varžybose; trečiajame makrocikle, siekiant aukščiausių rezultatų pagrindinėse sezono varžybose, specifinių treniruočių intensyvumas ir varžybiniai krūviai pasiekia maksimalias reikšmes. Tuo pačiu metu, tame pačiame sporte, atskirai iškilių sportininkų rengia savo treniruotes per vienerių metų laiko intervalą, įskaitant vieną, du ir tris makrociklus, o tai rodo, kad reikia individualaus požiūrio į sporto treniruočių struktūrą.

Pasiruošimo laikotarpis yra nukreiptas į sportinės formos formavimą – tvirtą specialų pagrindą tolesniam pasiruošimui didžiosioms varžyboms ir dalyvavimui jose, gerinant įvairius pasirengimo aspektus. AT konkurencinis laikotarpis toliau tobulinant įvairius pasirengimo aspektus, vykdomas sportinės formos stabilizavimas, integralios treniruotės, tiesioginis pasiruošimas pagrindinėms varžyboms ir pačioms varžyboms. Pereinamasis laikotarpis- laikinas sportinės formos praradimas – skirtas atstatyti fizinį ir protinį potencialą po didelių treniruočių ir varžybinių krūvių, pasiruošti kitam makrociklui.

Per vieną makrociklą laikotarpių trukmę ir turinį bei jų pasirengimo etapus lemia daugybė veiksnių. Dalis jų yra susiję su sporto šakos specifika – efektyvios varžybinės veiklos struktūra, sportininkų pasirengimo struktūra, šioje sporto šakoje susiformavusia varžybų sistema; kiti - su ilgamečio pasirengimo etapu, įvairių savybių ir gebėjimų formavimosi modeliais ir pan.; trečiasis - su mokymų organizavimu (centralizuoto mokymo sąlygomis ar lauke), klimato sąlygomis (karštas klimatas, vidurio kalnai), materialiniu ir techniniu lygiu (treniruokliai, įranga ir inventorius, reabilitacijos priemonės, speciali mityba ir kt.) .

Visa ši veiksnių įvairovė lemia treniruočių proceso kryptį ir dėl to makrociklų, periodų, etapų ir mažesnių jo darinių struktūrą. Suskirstymas į periodus ir etapus padeda planuoti mokymo procesą, efektyviau išdėstyti jo turinį pagal užduotis ir laiką.

Daugybė veiksnių, lemiančių makrociklų struktūrą, ir reikšmingas kiekvieno iš jų vaidmuo siekiant galutinio rezultato, lemia išskirtinį treniruočių proceso sudėtingumą makrocikluose. Pavyzdžiui, rekomendacijos užtikrinti ilgalaikį treniruočių krūvių vienakryptiškumą per visus treniruočių periodus ar etapus gali rasti tam tikrą pritaikymą mikrocikluose ar individualiuose mezocikluose sportuojant su ribotu techninių ir taktinių veiksmų arsenalu, protinėmis užduotimis, gana siaura fizine struktūra. fitnesas (pavyzdžiui, greičio ir jėgos disciplinose), tačiau nepriimtini kovos menuose, žaidimuose, sudėtingose koordinacijos sporto šakose, daugelyje ciklinio pobūdžio sporto šakų, nes apkrovų vienakryptiškumas sukelia vienakryptį fitnesą, kurio struktūrai būdingas daugiafaktoriškumas. .

Priklausomai nuo sporto šakos, ilgalaikio pasiruošimo etapas, pagrindinių varžybų laikas, įvairių makrociklo laikotarpių ir etapų trukmė gali skirtis plačiame diapazone. Pavyzdžiui, konkurso laikotarpio trukmė cikliniai tipai ištvermės sporto šakos gali būti 1,5–2 kartus trumpesnės nei sporto žaidimuose ar dviračių sporte.

Sezoninėms sporto šakoms būdingi ilgesni pasiruošimo ir trumpesni varžybų laikotarpiai.

Ženkliai išaugus metiniam varžybų skaičiui, kuris šiuo metu apima 9-10 mėnesių laikotarpį, reikalauja, kad geriausi sportininkai varžybose dalyvautų beveik visus metus.

Būdinga šiuolaikinio sporto tendencija yra dalyvavimo varžybose naudojimas kaip vienas iš labiausiai veiksmingi metodai aukštos klasės sportininkų paruošimas, gerai prisitaikęs prie įprastų treniruočių krūvių, sukūrė vaizdą, kad dabartinė sporto rengimo periodizacijos sistema prieštarauja geriausia sporto praktikai. Nemažai specialistų ėmė atmesti pasirengimo, varžybų ir pereinamųjų laikotarpių egzistavimą su jiems būdingomis specifinėmis užduotimis ir turiniu, diegti mėnesinį ir etapinį treniruočių proceso planavimą, pasirengimą kiekvienoms daugiau ar mažiau atsakingoms varžyboms, naudoti įvairius naujus. mokymo proceso struktūrinių darinių (potencialų kaupimo ir realizavimo etapai, „spiralės“, blokai) ir kt. Kai kurie specialistai net siekia panaikinti esamą periodizaciją ir siūlo mokymo procesą vertinti kaip nuolatinę tiesioginių grandinių grandinę. sportininkų treniruotės ir dalyvavimas įvairiose varžybose.

Rimta stipriausių pasaulio sportininkų, besispecializuojančių įvairiose sporto šakose, treniruočių sistemos ir dalyvavimo varžybose rezultatų analizė įtikinamai liudija šiuolaikinę periodizaciją neigiančios pozicijos mokslinį nepagrįstumą, jos neigiamą įtaką sporto rengimo teorijai ir metodikai. bendras.

Sėkmingai atliekančių sunkiaatlečių mokymo proceso struktūros analizė rodo, kad per metus jų treniruotėse yra du ar trys makrociklai su aiškiai apibrėžtais pasirengimo ir varžybų laikotarpiais, o pirmasis makrociklas išsiskiria bendra parengiamąja orientacija, antrasis ir trečia (trijų ciklų periodizacijos atveju) - pagal specializuotą orientaciją ir gana trumpą parengiamąjį laikotarpį. Šis modelis aiškiai matomas ir kitose sporto šakose, kuriose norima didelę metų dalį demonstruoti aukštus sportinius rezultatus keliose didžiosiose varžybose(V. A. Platonovas, 1987, 2014).

Žiemą ir vasarą keturis kartus vykusių pasaulio čempionatų analizė rodo, kad žiemos čempionato nugalėtojams vasarą pavyksta pakartoti savo sėkmę tik 15-20 proc. Tarp nugalėtojų žiemą ir vasarą yra tik sportininkai, kurie buvo „galva ir pečiais“ stipresni už varžovus. 75-85% žiemos čempionų vasarą pasirodė prasčiau ir aukščiausio titulo neiškovojo. Dar slogesnis vaizdas stebimas tarp nugalėtojų ir finalininkų. Visa tai rodo, kad reikia griežtai periodizuoti metinį ciklą.

Pasiruošimo laikotarpio ypatumai

Šiuolaikinis sportininkų rengimas, neatsižvelgiant į amžių ir kvalifikaciją, parengiamuoju laikotarpiu turėtų sudaryti fizines, psichines ir technines prielaidas tolesniam labiau specializuotam mokymui. Išimtis yra atvejai, kai fizinio pasirengimo lygis reikalauja reikšmingesnio asmens tobulėjimo raumenų grupės arba funkcines sistemas kūno pašalinti „silpnąsias grandis“. Tai apima platų įvairių bendrųjų parengiamųjų pratimų naudojimą. Parengiamuoju laikotarpiu keičiasi priemonių ir metodų sudėtis: didėja varžybinių ir specialiųjų parengiamųjų pratimų dalis, artima varžybinėms pagal formą, struktūrą ir poveikio organizmui pobūdį.

Parengiamasis laikotarpis yra padalintas į du ar keturis etapus. Jų trukmės santykis labai priklauso nuo makrociklo trukmės ir sportininko kvalifikacijos. Pavyzdžiui, taikant dviejų ciklų planavimą („dvigubas“ ciklas), pirmajam makrociklui būdingas ilgesnis pagrindinis etapas ir santykinai trumpalaikis specialusis paruošiamasis etapas; antrajame makrocikle santykis yra priešingas. Treniruojant aukštos kvalifikacijos sportininkus sporto žaidynėse su vieno ciklo planavimu, parengiamojo laikotarpio trukmė yra labai trumpa ir didžiąją jo dalį užima pagrindinis etapas. Tuo pačiu metu specialiojo parengiamojo etapo užduotys iš esmės išsprendžiamos prasidėjus varžybiniam laikotarpiui, kurį galima laikyti kombinuotu specialiuoju parengiamuoju etapu ir ankstyvųjų startų etapu.

Bendrasis parengiamasis arba pagrindinis etapas

Pagrindiniai etapo tikslai – kelti sportininkų fizinį pasirengimą, gerinti fizines savybes, kuriomis grindžiami aukšti sportiniai pasiekimai konkrečioje sporto šakoje, studijuoti naujas kompleksines varžybines programas. Šio etapo trukmė priklauso nuo varžybų laikotarpių skaičiaus metiniame cikle ir paprastai yra 6-9 savaitės (kai kuriose sporto šakose galimi svyravimai nuo 5 iki 10 savaičių). Prioritetinis scenos pavadinimas yra „pagrindinis“, nors praktikoje yra ir kitų pavadinimų.

Scena susideda iš dviejų, kai kuriais atvejais – iš trijų mezociklų. Pirmasis, trunkantis 2–3 mikrociklus (MC), yra atitraukiamasis, glaudžiai susijęs su ankstesniu pereinamuoju laikotarpiu ir yra paruošiamas atlikti didelės apimties treniruočių krūvius. Antrasis, trunkantis 3–6 savaičių mikrociklus, skirtas pagrindiniams etapo uždaviniams spręsti. Šiame mezocikle tęsiasi bendrų treniruočių priemonių, vienkrypčių privačių intensyvių priemonių apimčių didėjimas, kurie ugdo pagrindines savybes ir prisideda prie naujų konkursinių programų įsisavinimo. Treniruočių proceso intensyvumas yra vidutinio lygio. Statant treniruotę pagal vieno metinio makrociklo principą, dažniausiai atliekami 2 baziniai mezociklai, kurių kiekvienas trunka 3-4 mikrociklus. Tuo pačiu metu apkrovų lygis pagal tūrį palaipsniui didėja per 12-15 savaičių. Ateityje jis stabilizuojasi, o intensyvumas didėja. Šį padidinimą pageidautina atlikti įtraukiant naujas mokymo priemones ir jų įgyvendinimo metodus. Naudojant dviejų ciklų struktūrą, bendras tūris padidėja per 8-10 savaičių.

19.1. Sportinės treniruotės kaip ilgalaikis procesas

ir jo struktūra

Statant sporto treniruotes, treniruočių proceso vientisumas užtikrinamas remiantis tam tikrais

struktūra, kuri yra gana stabili komponentų (posistemių, partijų ir atskirų grandžių) derinimo tvarka, reguliarus jų tarpusavio ryšys ir bendra seka.

Mokymų struktūra apibūdinama, visų pirma:

treniruočių turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) susiejimo tvarka;

būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

tam tikra skirtingų mokymo proceso grandžių seka (atskiros pamokos ir jų dalys, etapai, laikotarpiai, ciklai), reprezentuojantys šio proceso fazes ar etapus, kurių metu mokymo procesas nuolat keičiasi.

Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: a) mikrostruktūra - atskiros treniruotės struktūra, atskiros treniruotės dienos ir mikrociklo (pavyzdžiui, savaitės) struktūra; b) mezostruktūra - treniruočių etapų struktūra, įskaitant gana visą mikrociklų seriją (kurių bendra trukmė, pavyzdžiui, apie mėnesį); c) makrostruktūra. - didelių mokymo ciklų, tokių kaip pusmetinis, metinis ir daugiametis, struktūra.

Pažymėtina, kad kai kuriose sporto šakose nėra aiškių ribų tarp daugiamečio proceso etapų ir etapų, taip pat griežtų šių etapų ir etapų terminų.

Racionalus ilgalaikio sporto rengimo konstravimas vykdomas remiantis šiais veiksniais: optimalios amžiaus ribos, kurių ribose dažniausiai pasiekiami aukščiausi rezultatai pasirinktoje sporto šakoje; sistemingo mokymo trukmė šiems rezultatams pasiekti; vyraujantis mokymų dėmesys kiekviename ilgalaikio mokymo etape; paso amžius, kai sportininkas pradėjo treniruotis, ir biologinis amžius, nuo kurio buvo pradėta speciali treniruotė; individualias sportininko savybes ir jo įgūdžių augimo tempą.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas kuriamas remiantis šiomis metodinėmis nuostatomis.

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti racionalų užduočių, priemonių, metodų, organizacinių tęstinumą.

treniruočių formos visoms amžiaus grupėms. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį pasirengimo procese visoms amžiaus grupėms.

Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų santykis (proporcingumas) daugelio metų treniruočių procese.

Nuolat auga lėšų apimtys bendriesiems ir specialiesiems mokymams, kurių santykis palaipsniui keičiasi. Kasmet didėja specialiųjų treniruočių priemonių apimties dalis, palyginti su bendra treniruočių krūvio apimtimi, ir atitinkamai mažėja bendrųjų treniruočių dalis.

Laipsniškas treniruočių apimčių ir intensyvumo didinimas bei varžybiniai krūviai. Kiekvienas kito metinio ciklo laikotarpis turėtų prasidėti ir baigtis esant didesniam treniruočių krūviui, palyginti su atitinkamais ankstesnio metinio ciklo laikotarpiais.

31 lentelėje pateikti apytiksliai jautrūs (jautrūs) mokyklinio amžiaus vaikų ūgio ir svorio rodiklių bei fizinių savybių raidos periodai.

Vyraujanti treniruočių proceso orientacija ilgalaikių treniruočių etapuose nustatoma atsižvelgiant į šiuos jautrius fizinių savybių vystymosi laikotarpius. Kartu patartina atkreipti dėmesį į tų fizinių savybių ugdymą, kurios šiame amžiuje nėra aktyviai ugdomos. Ypač svarbu laikytis proporcingumo ugdant bendrą ištvermę ir greičio gebėjimus, ugdant bendrą ištvermę ir jėgą, t.y. savybes, kurios yra pagrįstos skirtingais fiziologiniais mechanizmais.

Merginoms jautrūs fizinių savybių formavimosi laikotarpiai būna metais anksčiau.

Ilgalaikio sportininkų rengimo procesas sąlyginai skirstomas į 4 etapus: parengiamieji mokymai, pradinė sporto specializacija, pažangioji specializacija pasirinktoje sporto šakoje, sporto tobulinimas (32 lentelė).

Ilgalaikių treniruočių etapų trukmė priklauso nuo sporto šakos ypatybių, dalyvaujančiųjų sportinio pasirengimo lygio. Nėra aiškios ribos tarp etapų. Sprendžiant dėl perėjimo į kitą treniruočių etapą, reikia atsižvelgti į sportininko pasą ir biologinį amžių, jo fizinio išsivystymo ir pasirengimo lygį, gebėjimą sėkmingai atlikti su amžiumi susijusias treniruotes ir konkurencinius krūvius.

Apytikslės treniruočių etapų amžiaus ribos ilgalaikių įvairių sporto šakų treniruočių procese pateiktos 33 lentelėje.

Preliminarus pasiruošimo etapas apima pradinį mokyklinį amžių ir pereinama į kitą etapą prasidėjus sporto specializacijai. Šiame etape treniruočių metu sprendžiamos šios užduotys:

įsisavinti turimas žinias kūno kultūros ir sporto srityje;

būtino tam tikrų sporto šakų motorinių įgūdžių bazinio fondo formavimas, jų įtvirtinimas ir tobulinimas;

darnios augančio organizmo formavimosi skatinimas, sveikatos stiprinimas, visapusiškas fizinių savybių, daugiausia greičio, greičio-jėgos gebėjimų, bendros ištvermės ugdymas.

Vaikų paruošimas pasižymi priemonių, metodų ir organizacinių formų įvairove, plačiu elementų panaudojimu

įvairios sporto šakos, lauko ir sportiniai žaidimai. Žaidimo metodas padeda emocingai ir natūraliai atlikti pratimus, išlaikyti vaikų susidomėjimą kartojant ugdomąsias užduotis. Šiame etape treniruotės, patiriančios didelį fizinį ir protinį įtampą, naudojant monotonišką, monotonišką mokomąją medžiagą, neturėtų būti vykdomos.

Pradinės sporto specializacijos etapas. Pagrindiniai uždaviniai šiame etape – užtikrinti visapusišką dalyvaujančių asmenų fizinį pasirengimą, tolesnį racionalių sporto technikų įvaldymą, palankių prielaidų siekti aukščiausių rezultatų kiekvienai sporto šakai optimaliame amžiuje sukūrimą.

Specializacija turi „daugiabriaunį“, jokiu būdu ne siaurai orientuotą pobūdį. Kartu su pasirinktos sporto šakos technikos pagrindų įsisavinimu ir kitais fiziniais pratimais, ypatingas dėmesys skiriamas tų fizinių savybių ugdymui ir motorinių įgūdžių formavimui, kurios yra svarbios sėkmingai specializacijai pasirinktoje sporto šakoje.

Įvairios treniruotės su palyginti nedideliu specialių pratimų kiekiu yra perspektyvesnės tolesniam sportiniam tobulėjimui nei labai specializuotos treniruotės.

Pirminės specializacijos metais vyraujanti krūvių dinamikos tendencija turėtų būti apimčių didėjimas, šiek tiek padidėjus bendram treniruočių intensyvumui. Nors pratimų intensyvumas taip pat didėja, intensyvumo padidėjimo laipsnis turi būti normalizuotas siauresnėse ribose nei bendros apimties padidėjimas. Ypatingai atsargiai reikia stebėti tempimo apkrovų matmenis intensyvus augimas ir organizmo brendimas, kai smarkiai suaktyvėja natūralūs plastiniai, energetiniai ir reguliavimo procesai, o tai jau savaime yra savotiškas krūvis organizmui.

Dideliems treniruočių ciklams būdingas ilgesnis pasirengimo laikotarpis. Konkursinis laikotarpis pateikiamas tarsi sugriuvus.

Giluminės specializacijos pasirinktoje sporto šakoje etapas patenka į sportininko gyvenimo laikotarpį, kai iš esmės baigtas formuotis visos funkcinės sistemos, užtikrinančios aukštą organizmo našumą ir atsparumą nepalankiems veiksniams, kurie pasireiškia intensyvių treniruočių procese. Šiame etape mokymo procesas įgauna ryškų specifiškumą. Specialiųjų treniruočių dalis nuolat didėja, nes ilgėja specialių parengiamųjų ir varžybų pratybų vykdymui skiriamas laikas.

Bendra treniruočių krūvių apimtis ir intensyvumas toliau didėja. bendrai skaičius

pavydas pasirinktoje sporto disciplinoje. Treniruočių ir varžybų sistema vis labiau individualizuojama. Treniruotės priemonės savo forma ir turiniu labiau atitinka varžybinius pratimus, kuriuose sportininkas specializuojasi.

Šiame etape pagrindinis uždavinys – užtikrinti tobulą ir įvairų sportinės įrangos turėjimą sunkiomis sąlygomis, jos individualizavimą, ugdyti tas fizines ir valines savybes, kurios prisideda prie sportininko techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimo.

Sportinio tobulėjimo etapas sutampa su amžiumi, palankiu siekti aukštų sportinių rezultatų. Šiame etape pagrindinės užduotys – pasiruošimas varžyboms ir sėkmingas dalyvavimas jose. Todėl, palyginti su ankstesniais etapais, mokymas įgauna dar labiau specializuotą dėmesį. Sportininkas, siekdamas aukščiausių rezultatų varžybose, naudoja visą kompleksą efektyvių priemonių, metodų ir treniruočių organizacinių formų. Treniruočių krūvių apimtis ir intensyvumas pasiekia aukštą lygį. Vis dažniau naudojamos treniruotės su dideliais krūviais, užsiėmimų skaičius savaitiniais mikrociklais siekia 10-15 ir daugiau. Treniruočių procesas vis labiau individualizuojamas ir kuriamas atsižvelgiant į sportininko varžybinės veiklos ypatybes.

19.2. Treniruotės kūrimas mažais ciklais (mikrociklai)

Mikrociklas- tai nedidelis treniruočių ciklas, dažniausiai savaitės arba beveik savaitės trukmės, paprastai apimantis nuo dviejų iki kelių sesijų.

Išoriniai mikrociklo požymiai yra:

jo struktūroje yra dvi fazės - stimuliavimo fazė (kaupiamoji) ir atsigavimo fazė (iškrovimas ir poilsis). Tuo pačiu metu vienodos šių fazių kombinacijos (laiko atžvilgiu) randamos tik pradedančiųjų sportininkų treniruotėse. Parengiamuoju laikotarpiu stimuliavimo fazė gerokai viršija atsigavimo fazę, o konkurenciniu laikotarpiu jų santykiai tampa įvairesni;

dažnai mikrociklo pabaiga siejama su atsigavimo faze, nors būna ir jos viduryje;

reguliarus kartojimas optimalia skirtingų krypčių, skirtingo tūrio ir skirtingo intensyvumo užsiėmimų seka.

Įvairių sporto šakų treniruočių proceso analizė leidžia išskirti tam tikrą skaičių

„3 Ž.K. Kholodovas 385

treniruočių mikrociklai: atitraukiamasis, bazinis, kontrolinis-paruošiamasis, atvedimas, taip pat varžybinis ir atstatymas.

Individualių sporto šakų praktikoje yra nuo keturių iki devynių skirtingų mikrociklų tipų.

Įtraukiami mikrociklai pasižymi mažu bendru krūviu ir yra nukreipti sportininko kūną į intensyvų treniruočių darbą. Jie naudojami pirmajame parengiamojo laikotarpio mezocikle, taip pat po ligos.

Pagrindiniai mikrociklai (bendrasis paruošiamasis) pasižymi dideliu bendru krovinių kiekiu. Pagrindiniai jų tikslai – adaptacinių procesų stimuliavimas sportininkų organizme, pagrindinių techninio-taktinio, fizinio, valingo, specialiojo protinio lavinimo uždavinių sprendimas. „Dėl to pagrindiniai mikrociklai sudaro pagrindinį pasirengimo periodo turinį. .

Kontroliniai ir paruošiamieji mikrociklai skirstomi į specialiai paruošiamuosius ir pavyzdinius.

Specialiai parengiamieji mikrociklai, pasižymintys vidutiniu treniruočių krūviu ir dideliu konkurenciniu ar beveik varžybiniu intensyvumu, yra skirti pasiekti reikiamą ypatingų pasirodymų lygį varžybose, šlifuoti techninius ir taktinius įgūdžius bei gebėjimus, ypatingą protinį pasirengimą.

Modeliniai mikrociklai yra siejami su varžybų reglamentų modeliavimu treniruočių veiklos procese ir yra skirti kontroliuoti pasirengimo lygį bei didinti gebėjimą realizuoti sukauptą sportininko motorinį potencialą. Bendras apkrovos lygis jame gali būti didesnis nei būsimose varžybose (per-smūgio taisyklė).

Naudojami šie dviejų tipų kontroliniai paruošiamieji mikrociklai baigiamieji etapai parengiamasis ir konkurencinis laikotarpis.

Tiekti mikrociklus.Šių mikrociklų turinys gali būti įvairus. Tai priklauso nuo sportininko atvedimo į varžybas sistemos, jo pasirengimo pagrindiniams startams finaliniame etape ypatybių. Jie gali išspręsti visiško atsigavimo ir psichikos prisitaikymo problemas. Apskritai joms būdingas mažas tūrio lygis ir bendras apkrovų intensyvumas.

Atkūrimo mikrociklai paprastai užbaigia intensyvių bazinių, kontrolinių ir paruošiamųjų mikrociklų seriją.

1 Savanoriškas mokymas -įtakos sistema, naudojama formuojant ir tobulinant sportininkui būtinas valines savybes (tikslingumas, ryžtas, drąsa, atkaklumas, ištvermė ir kt.).

Po intensyvios konkurencinės veiklos planuojami ir atkuriamieji mikrociklai. Pagrindinis jų vaidmuo – sudaryti optimalias sąlygas sportininko organizmo atsigavimo ir adaptacijos procesams. Tai sukelia

Nedidelis bendras tokių mikrociklų apkrovimas, platus aktyvaus poilsio priemonių panaudojimas juose.

Konkurencingi mikrociklai turėti pagrindinį režimą, atitinkantį varžybų programą. Šių mikrociklų struktūrą ir trukmę lemia įvairių sporto šakų varžybų specifika, bendras startų ir pauzių tarp jų skaičius. Priklausomai nuo to, konkurencingi mikrociklai

\ gali apsiriboti startais, tiesioginiu priėjimu prie jų ir atkūrimo seansais, taip pat gali apimti specialias treniruotes tarp atskirų startų ir žaidimų.

Sporto praktikoje plačiai naudojami mikrociklai, vadinami perkusija. Jie naudojami tais atvejais, kai tam tikroms varžyboms pasiruošimo laikas yra ribotas, o sportininkui reikia greitai pasiekti tam tikrų adaptacinių pokyčių. Šiuo atveju smūgio elementas gali būti apkrovos tūris, intensyvumas, padidinto techninio sudėtingumo ir psichinės įtampos pratimų koncentracija, užsiėmimų vedimas ekstremaliomis aplinkos sąlygomis. Priklausomai nuo metinio ciklo etapo ir jo uždavinių, šokas gali būti bazinis, kontrolinis-parengiamieji ir konkurenciniai mikrociklai.

Atskiruose mikrocikluose dirbama ir skirtingos orientacijos, užtikrinant, jei įmanoma, įvairių pasirengimo aspektų tobulinimą, tiek daugiau ar mažiau vyraujančios orientacijos darbas pagal statybos mokymo modelius tam tikrais metinių ir daugiasluoksnių etapų etapais. metų mokymus, reikėtų planuoti.

19.3. Treniruotės kūrimas vidutiniais ciklais (mezociklai)

Mezociklas yra vidutinis treniruočių ciklas trunka nuo 2 iki 6 savaičių, įskaitant gana visą mikrociklų seriją.

Treniruočių proceso konstravimas mezociklų pagrindu leidžia jį susisteminti pagal pagrindinį treniruočių laikotarpio ar etapo uždavinį, užtikrinti optimalią treniruočių dinamiką ir varžybinius krūvius, tinkamą įvairių priemonių ir metodų derinį. mokymo, pedagoginės įtakos veiksnių ir reabilitacijos priemonių atitikimą, siekti įvairių savybių ir gebėjimų ugdymo tęstinumo.

Išoriniai mezociklo požymiai yra: 1) kartotinis kelių mikrociklų (dažniausiai vienalyčių) dauginimasis viena seka arba skirtingų mikrociklų kaitaliojimasis tam tikra seka. Tuo pačiu metu parengiamuoju laikotarpiu jie dažniau kartojasi, o konkurenciniu laikotarpiu - kaitaliojasi dažniau; 2) vienos mikrociklų krypties kitimas kitais apibūdina ir mezociklo kaitą; 3) mezociklas baigiasi atkūrimo (iškrovimo) mikrociklu, varžybomis ar kontroliniais bandymais.

Įvairių sporto šakų treniruočių proceso analizė leidžia išskirti tam tikrą tipinių mezociklų skaičių: atitraukiamąjį, pagrindinį, kontrolinį ir paruošiamąjį, priešvaržybinį, rungties, atkūrimo.

Atitraukiami mezociklai. Pagrindinė jų užduotis – palaipsniui pritraukti sportininkus prie efektyvaus specifinio treniruočių darbo įgyvendinimo. Tai užtikrinama naudojant pratimus, kuriais siekiama padidinti ar atkurti įvairių ištvermės komponentų lygį lemiančių sistemų ir mechanizmų veikimą; greičio ir stiprumo savybės ir lankstumas; motorinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymas. Šie mezociklai taikomi sezono pradžioje, po ligos ar traumos bei po kitų priverstinių ar planinių pertraukų treniruočių procese.

pagrindiniai mezociklai. Jie planuoja pagrindinius darbus, kad padidintų pagrindinių organizmo sistemų funkcionalumą, gerintų fizinį, techninį, taktinį ir protinį pasirengimą. Treniruočių programai būdingas visų priemonių komplekso panaudojimas, didelė treniruočių darbo apimtis ir intensyvumas, plačiai paplitę užsiėmimai su dideliais krūviais. Baziniai mezociklai sudaro parengiamojo laikotarpio pagrindą ir įtraukiami į varžybų laikotarpį, siekiant atstatyti startų metu prarastas fizines savybes ir įgūdžius.

Kontroliniai ir paruošiamieji mezociklai. Būdingas šių mezociklų treniruočių proceso bruožas yra tai, kad plačiai naudojami varžybiniai ir specialiai parengiamieji pratimai, kuo artimesni varžybinėms. Šie mezociklai, kaip taisyklė, pasižymi dideliu treniruočių krūvio intensyvumu, atitinkančiu varžybinį arba artimą jam. Jie naudojami antroje parengiamojo laikotarpio pusėje ir varžybų laikotarpiu kaip tarpiniai mezociklai tarp įtemptų startų, jei tam yra pakankamai laiko.

Ikikonkurenciniai (pirmaujantys) mezociklai yra skirti galutinai formuoti sportinę formą pašalinant individualius sportininko pasirengimo metu nustatytus trūkumus, tobulinant jo technines galimybes.

Ypatingą vietą šiuose mezocikluose užima kryptingas protinis ir taktinis lavinimas. Svarbi vieta skirta būsimų varžybų režimo modeliavimui.

Bendra šių mezociklų apkrovos dinamikos tendencija, kaip taisyklė, pasižymi laipsnišku intensyvių treniruočių priemonių bendros apimties ir apimties mažėjimu prieš pagrindines varžybas. Taip yra dėl to, kad organizme egzistuoja kaupiamojo treniruočių efekto „uždelsto transformacijos“ mechanizmas, kuris susideda iš to, kad sportinių laimėjimų viršūnės tarsi atsilieka nuo bendrųjų ir konkrečių smailių. intensyvios apkrovos apimtis. Šie mezociklai būdingi tiesioginio pasiruošimo pagrindiniam startui etapui ir svarbūs sportininkams pereinant prie naujų kontrastingų klimato ir geografinių sąlygų.

Konkurencingi mezociklai. Jų struktūrą lemia sporto šakos specifika, sporto kalendoriaus ypatumai, kvalifikacija ir sportininko pasirengimo lygis. Daugumoje sporto šakų varžybos vyksta ištisus metus 5-10 mėnesių. Per šį laiką galima surengti keletą konkurencinių mezociklų. Paprasčiausiais atvejais šio tipo mezociklai susideda iš vieno įeinančio ir vieno konkurencinio mikrociklo. Šiuose mezocikluose padidinama varžybinių pratimų apimtis.

Atkūrimo mezociklas yra pereinamojo laikotarpio pagrindas ir organizuojamas specialiai po įtemptų varžybų serijos. Kai kuriais atvejais šio mezociklo metu galima naudoti pratimus, kuriais siekiama pašalinti pasireiškusius trūkumus ar patempti fizinius gebėjimus, kurie šiai sporto šakai nėra pagrindiniai. Varžybinių ir specialiai parengiamųjų pratimų apimtis

[eny žymiai sumažėja. 19.4. Treniruotės kūrimas dideliais ciklais (makrociklai) Makrociklas- tai didelis treniruočių ciklas, pvz., pusmetinis (kai kuriais atvejais 3-4 mėnesiai), metinis, ilgalaikis (pavyzdžiui, ketveri metai), susijęs su sportinės formos vystymusi, stabilizavimu ir laikinu praradimu, įskaitant visa serija periodų, etapų, mezociklų.

Daugiamečių makrociklų mokymų konstravimas(aukštesnių pasiekimų stadijoje). Sporto praktikoje įprasta išskirti ketverių metų ciklus, susijusius su pasirengimu pagrindinėms varžyboms - olimpinėms žaidynėms, o jaunimui - Rusijos tautų spartakiadoms, vykstančioms kartą per 4 metus. Ketverių metų olimpinio ciklo konstravimo variantai pateikti 34 lentelėje.

390

Statybos mokymai metiniais ciklais. Aukštos kvalifikacijos sportininkų treniruotėse konstruojama metinė treniruotė pagal vieną makrociklą (vieno ciklo), dviejų makrociklų (dviejų ciklų) ir trijų makrociklų (trijų ciklų) pagrindu (39 pav.). . Kiekviename makrocikle išskiriami trys laikotarpiai – paruošiamasis, konkurencinis ir pereinamasis. Kuriant dviejų ir trijų ciklų mokymo procesą, dažnai naudojamos parinktys, vadinamos „dvigubu“ ir „trigubu“ ciklais. Tokiais atvejais pereinamieji laikotarpiai tarp pirmojo, antrojo ir trečiojo makrociklų dažnai neplanuojami, o ankstesnio makrociklo konkurencinis laikotarpis sklandžiai pereina į kito parengiamąjį laikotarpį.

Paruošiamasis laikotarpis yra skirtas sportinės formos formavimui – tvirto pagrindo (bendrojo ir specialiojo) pasirengimui didžiosioms varžyboms ir dalyvavimui jose sukūrimas, įvairių pasirengimo aspektų tobulinimas. Varžybiniu laikotarpiu sportinės formos stabilizavimas vykdomas toliau tobulinant įvairius pasirengimo aspektus, treniruojamos integruotos, tiesiogiai ruošiamasi pagrindinėms varžyboms ir pačioms varžyboms. Pereinamasis laikotarpis (laikino sportinės formos praradimo laikotarpis) skirtas atstatyti fizinį ir protinį potencialą po didelių treniruočių ir varžybinių krūvių bei pasiruošti kitam makrociklui.

Pasiruošimo laikotarpis(pagrindinio mokymo laikotarpis) skirstomas į du pagrindinius etapus: 1) bendrąjį parengiamąjį (arba bazinį) etapą; 2) specialiai paruošiamasis etapas.

Bendras paruošiamasis etapas. Pagrindiniai etapo uždaviniai – didinti sportininkų fizinį pasirengimą, gerinti fizines savybes, kuriomis grindžiami aukšti sportiniai pasiekimai konkrečioje sporto šakoje, studijuoti naujas kompleksines varžybines programas. Šio etapo trukmė priklauso nuo varžybų laikotarpių skaičiaus metiniame cikle ir paprastai yra 6-9 savaitės (kai kuriose sporto šakose galimi svyravimai nuo 5 iki 10 savaičių).

Scena susideda iš dviejų, kai kuriais atvejais – iš trijų mezociklų. Pirmasis mezociklas (trukmė 2-3 mikrociklai) – atitraukimas – glaudžiai susijęs su ankstesniu pereinamuoju laikotarpiu ir yra paruošiamas atlikti didelės apimties treniruočių krūvius. Antrasis mezociklas (trukmė 3-6 savaitės mikrociklai) – bazinis – skirtas pagrindiniams etapo uždaviniams spręsti. Šiame mezocikle tęsiasi bendrų treniruočių priemonių, vienkrypčių privačių intensyvių priemonių apimčių didėjimas, kurie ugdo pagrindines savybes ir prisideda prie naujų konkursinių programų įsisavinimo.

Specialus paruošiamasis etapas.Šiame etape treniruočių krūvio apimtys, fizinio pasirengimo gerinimui skirtos apimtys stabilizuojamos, o intensyvumas didėja dėl techninių ir taktinių treniruočių priemonių didinimo. Etapo trukmė – 2-3 mezociklai.

Konkurencinis laikotarpis(pagrindinių varžybų laikotarpis). Pagrindiniai šio laikotarpio tikslai – kelti pasiektą specialaus pasirengimo lygį ir siekti aukštų sportinių rezultatų varžybose. Šios problemos sprendžiamos varžybų ir joms artimų specialiai paruošiamųjų pratimų pagalba.

Specialiųjų treniruočių procesas varžybiniu laikotarpiu organizuojamas pagal pagrindinių varžybų kalendorių, kurių daugumos sporto šakų kvalifikuotiems sportininkams paprastai būna ne daugiau kaip 2-3. Visos kitos varžybos yra treniruočių ir komercinio pobūdžio; specialus mokymas jiems, kaip taisyklė, nevykdomas. Jie patys yra svarbios grandys ruošiantis didžiosioms varžyboms.

Varžybinis laikotarpis dažniausiai skirstomas į du etapus: 1) ankstyvo starto, arba tikrosios sportinės formos kūrimo, stadiją; 2) tiesioginio pasiruošimo pagrindiniam startui etapas.

Ankstyvojo starto stadija arba tikrosios sportinės formos ugdymas.Šiame etape, trunkančiame 4-6 mikrociklus, sprendžiami pasirengimo lygio didinimo, sportinės formos pasiekimo ir naujų techninių bei taktinių įgūdžių tobulinimo užduotys.

kov konkurencinių pratimų naudojimo procese. Šio etapo pabaigoje paprastai rengiamos pagrindinės atrankos varžybos.

Tiesioginio pasiruošimo pagrindiniam startui etapas.Šiame etape išsprendžiamos šios užduotys:

darbingumo atkūrimas po pagrindinių šalies kvalifikacinių varžybų ir čempionatų;

toliau tobulinti fizinį pasirengimą ir techninius bei taktinius įgūdžius;

aukšto sportininkų psichinio pasirengimo sukūrimas ir palaikymas dėl valstybių reguliavimo ir savireguliacijos;

konkurencinės veiklos modeliavimas, kad būtų galima pradėti ir kontroliuoti pasirengimo lygį;

sudaryti optimalias sąlygas maksimaliai išnaudoti visus pasirengimo aspektus (fizinį, techninį, taktinį ir protinį), siekiant paversti tai kuo aukštesniu sportiniu rezultatu.

Šio etapo trukmė svyruoja nuo 6 iki 8 savaičių. Paprastai jis susideda iš 2 mezociklų. Vienas iš jų (su dideliu bendru krūviu) skirtas ugdyti savybes ir gebėjimus, lemiančius aukštus sportinius pasiekimus, kitas – vesti sportininką dalyvauti konkrečiose varžybose, atsižvelgiant į sporto disciplinos specifiką. dalyvių sudėtis, organizaciniai, klimato ir kiti veiksniai.

Pereinamasis laikotarpis. Pagrindiniai šio laikotarpio tikslai – užtikrinti tinkamą poilsį po praėjusių metų ar makrociklo treniruočių ir varžybinių krūvių, taip pat palaikyti tam tikrą pasirengimo lygį, kad būtų užtikrintas optimalus sportininko pasiruošimas kito makrociklo startui. Ypatingas dėmesys turėtų būti patrauktas iki visiško fizinio ir ypač psichinio atsigavimo. Šios užduotys nustato pereinamojo laikotarpio trukmę, naudojamų priemonių ir metodų sudėtį, apkrovų dinamiką ir kt.

Pereinamojo laikotarpio trukmė paprastai svyruoja nuo 2 iki 5 savaičių ir priklauso nuo ilgalaikių treniruočių stadijos, kurioje yra sportininkas, treniruočių kūrimo per metus sistemos, varžybų laikotarpio trukmės, sudėtingumo ir atsakomybės. pagrindines varžybas ir individualius sportininko gebėjimus.

Mokymui pereinamuoju laikotarpiu būdingas bendro darbo kiekio sumažėjimas ir nedideli apkrovimai. Lyginant, pavyzdžiui, su parengiamuoju laikotarpiu, darbų kiekis sumažėja apie 3 kartus; užsiėmimų skaičius per savaitinį mikrociklą paprastai neviršija 3-5; neplanuojamos pamokos su dideliais krūviais ir kt. Pagrindinis pereinamojo laikotarpio turinys – įvairios aktyvaus poilsio priemonės ir bendrosios parengiamosios pratybos.

Pasibaigus pereinamajam laikotarpiui, krūvis palaipsniui didėja, mažėja aktyvaus poilsio įrangos kiekis, daugėja bendrųjų parengiamųjų pratimų. Tai leidžia sklandžiau pereiti prie pirmojo kito makrociklo parengiamojo laikotarpio etapo.

Teisingai sukonstruojant pereinamąjį laikotarpį, sportininkas ne tik visiškai atkuria jėgas po praėjusio makrociklo, prisitaiko prie aktyvaus darbo pasiruošimo laikotarpiu, bet ir pasiekia aukštesnį pasirengimo lygį, lyginant su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu.

Per vieną makrociklą laikotarpių trukmę ir turinį bei jų pasirengimo etapus lemia daugybė veiksnių. Dalis jų yra susiję su sporto šakos specifika – efektyvios varžybinės veiklos struktūra, sportininkų pasirengimo struktūra, šioje sporto šakoje susiformavusia varžybų sistema; kiti - su ilgamečio mokymo etapu, įvairių savybių ir gebėjimų formavimosi modeliais ir pan., kiti - su mokymo organizavimu (centralizuoto mokymo sąlygomis ar lauke), klimato sąlygomis (karštas klimatas, vidutinis asortimentas), materialinis ir techninis lygis (treniruokliai, įranga ir inventorius, reabilitacijos priemonės, speciali mityba ir kt.).

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti visų amžiaus grupių užduočių, priemonių, metodų, mokymo organizacinių formų racionalų tęstinumą. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą visų amžiaus grupių pasiruošimo procese.

3. Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų santykis (proporcingumas) daugelio metų treniruočių procese.

7. Vienalaikis sportininkų fizinių savybių ugdymas visuose ilgalaikio rengimo etapuose ir vyraujantis individualių savybių ugdymas tam palankiausiais amžiaus laikotarpiais. Mokslo metais yra galimybių ugdyti visas fizines savybes, jei užtikrinama veiksminga pedagoginė įtaka, kuri, tačiau, neturėtų iš esmės pakeisti tam tikrų žmogaus motorinės funkcijos aspektų amžiaus raidos dėsningumų.

1 lentelėje pateikti apytiksliai jautrūs (jautrūs) mokyklinio amžiaus vaikų ūgio ir svorio rodiklių kitimo bei fizinių savybių raidos periodai. Vyraujanti treniruočių proceso orientacija ilgalaikių treniruočių etapuose nustatoma atsižvelgiant į šiuos jautrius fizinių savybių vystymosi laikotarpius. Kartu patartina atkreipti dėmesį į tų fizinių savybių ugdymą, kurios šiame amžiuje nėra aktyviai ugdomos. Ypač svarbu laikytis proporcingumo ugdant bendrą ištvermę ir greičio gebėjimus, ugdant bendrą ištvermę ir jėgą, t.y. savybes, kurios yra pagrįstos skirtingais fiziologiniais mechanizmais.

1 lentelė. Apytiksliai jautrūs (jautrūs) moksleivių ūgio ir svorio rodiklių kitimo ir fizinių savybių raidos periodai

Ūgio ir svorio rodikliai bei fizinės savybės	Amžius, metai

Augimas						+	+	+	+
Svoris						+	+	+	+
Maksimalus stiprumas							+	+		+	+
Greitumas		+	+	+					+	+	+
Greitis-stiprumo savybės			+	+	+	+	+	+	+
Ištvermė (aerobinis pajėgumas)		+	+						+	+	+
greičio ištvermė									+	+	+
Anaerobinis pajėgumas (glikolitinis)									+	+	+
Lankstumas	+	+	+	+		+	+
Koordinavimo gebėjimas			+	+	+	+
Pusiausvyra	+	+	+	+	+	+	+	+

Merginoms jautrūs fizinių savybių formavimosi laikotarpiai būna metais anksčiau.

Ilgalaikio sportininkų rengimo procesas sąlyginai skirstomas į 4 etapus: parengiamieji mokymai, pradinė sporto specializacija, giluminė specializacija pasirinktoje sporto šakoje, sporto tobulinimas (2 lentelė).

Ilgalaikių treniruočių etapų trukmė priklauso nuo sporto šakos ypatybių, dalyvaujančiųjų sportinio pasirengimo lygio. Nėra aiškios ribos tarp etapų. Sprendžiant dėl perėjimo į kitą treniruočių etapą, reikia atsižvelgti į sportininko pasą ir biologinį amžių, jo fizinio išsivystymo ir pasirengimo lygį, gebėjimą sėkmingai atlikti su amžiumi susijusias treniruotes ir konkurencinius krūvius.

2 lentelė - Ilgalaikio sportininkų rengimo konstravimo modelis-schema

Daugelio metų pasiruošimo etapas	Scenos trukmė	Pagrindinis treniruočių dėmesys	Mokymų grupėje sporto mokykla
Parengiamasis etapas	3 metai	Stiprinti sveikatą ir gerinti fizinį vystymąsi. Fizinių pratimų atlikimo technikos pagrindų įsisavinimas. Įvairiapusio fizinio pasirengimo, paremto įvairiomis sporto šakomis, įgijimas. Didėjantis susidomėjimas sportu. Valingų savybių ugdymas. Sporto pasirinkimas kitoms klasėms.	Pradinė mokymo grupė
Pradinės sporto specializacijos etapas	2 metai	Visapusiško fizinio pasirengimo pasiekimas. Pasirinktos sporto šakos technikos pagrindų ir kitų fizinių pratimų įsisavinimas. Pagrindinių fizinių savybių ugdymas. Varžybinės patirties įgijimas dalyvaujant įvairių sporto šakų varžybose (daugiakovės treniruočių pagrindu). Sportinių polinkių ir gebėjimų nustatymas (sportinė orientacija). Sportinės specializacijos tobulinimas	Ugdymo ir mokymo grupė, pirmieji-antrieji studijų metai
Giluminės specializacijos pasirinktoje sporto šakoje etapas	2-3 metai	Pasirinktos sporto šakos technikos ir ypatingų fizinių savybių tobulinimas. Padidinti pasirengimo lygį. Varžybinės patirties kaupimas pasirinktoje sporto šakoje. Valingų savybių tobulinimas	Ugdymo ir mokymo grupė, trečias-penktas studijų metai
Sportinio tobulėjimo etapas	2-3 metai	Pasirinktos sporto šakos technikos ir ypatingų fizinių savybių tobulinimas. kėlimas taktinė parengtis. Tinkamų treniruočių krūvių įsisavinimas. Pasiekti sportinių rezultatų, būdingų pirmųjų šios specializacijos didelių laimėjimų zonai (sporto meistro standartas). Varžybinės patirties ir protinio pasirengimo tobulinimas	Sporto tobulinimo grupė

3 lentelė. Apytikslės amžiaus ribos (minimalus) pasirengimo etapams daugelio metų mokymo procese

Savotiškas sportas	Preliminaraus pasirengimo etapas (metai)	Pradinės sporto specializacijos etapas (metai)	Išsamios specializacijos pasirinktoje sporto šakoje etapas (m.)	Sportinio tobulėjimo etapas (metai)
Sportinė gimnastika	7–9 (m)	10-11	12-13	14 ir vyresni
6–8 (e)	9-10	11-12	13 ir vyresni
Plaukimas	7-9	10-11	12-13	14 ir vyresni
Krepšinis	8-10	11-12	13-15	16 ir vyresni
Futbolas	8-10	11-12	13-15	16 ir vyresni
Tinklinis	9-10	12-13	14-16	17 ir vyresni
Čiuožimo lenktynės	9-11	12-13	14-15	16 ir vyresni
Lengvoji atletika	9-11	12-13	14-15	16 ir vyresni
Slidinėjimo lenktynės	9-11	12-13	14-15	16 ir vyresni
Ledo ritulys	9-11	12-13	14-16	17 ir vyresni
Boksas	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Kova	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Dviračiu Sportas	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Irklavimas	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Irklavimas ir baidarės	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Šaudymas kulkomis	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Šiuolaikinė penkiakovė	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Svorių kilnojimas	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Tvora	10-12	13-14	15-16	17 ir vyresni
Jojimas arkliu	11-13	14-15	16-17	18 ir vyresni

Apytikslės treniruočių etapų amžiaus ribos ilgalaikių įvairių sporto šakų treniruočių procese pateiktos 3 lentelėje.

Ilgalaikės sportinės treniruotės yra vientisas varžybų ir mokymo veikla, užtikrinantis užduočių, priemonių, metodų, treniruočių organizacinių formų tęstinumą etapuose: sporto ir poilsio, pradinių treniruočių, treniruočių, sportinio meistriškumo tobulinimo ir aukštesnio sportinio meistriškumo.

Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus yra aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas tam tikrai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

Svarbiausias sportinio rengimo komponentas – aukštą dvasinį ir moralinį potencialą turinčio sportininko asmenybės formavimas.

Daugiamečių sportinių treniruočių metu užtikrinamas optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų santykis, CTporee laipsniškumo lentelė treniruočių ir varžybinių krūvių naudojimo procese, ypač užsiėmimuose su vaikais, paaugliais, berniukais ir mergaitėmis, atsižvelgiant atsižvelgti į sportininkų amžių ir individualias savybes.

Daugiamečių mokymosi metu naudojamos pedagoginio poveikio priemonės ir metodai neturėtų iš esmės pakeisti su amžiumi susijusio žmogaus psichofizinio vystymosi modelių.
I. Ilgalaikio sporto rengimo sistemos metodinės nuostatos 1. Tikslinė jaunųjų sportininkų rengimo orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą. Atsižvelgdami į aukščiausio sportinio meistriškumo reikalavimus, galime nustatyti reikšmingiausius veiksnius, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį daugiamečio jaunimo mokymo sistemoje: sportą. Tikslinė orientacija užtikrina tinkamą priemonių, metodų, treniruočių organizacinių formų naudojimo treniruočių etape ir sportinio tobulėjimo stadijoje proceso tęstinumą, glaudų ryšį tarp jaunimo ir suaugusiųjų treniruočių ir varžybinių krūvių.

2. Pagrindinių fizinių savybių ugdymo ir panaudojimo proporcingumas. Vadovaujantis šia nuostata, būtina užtikrinti optimalų fizinių savybių ugdymo santykį ir efektyvų jų įgyvendinimą jaunųjų sportininkų varžybinėje ir treniruočių veikloje, atsižvelgiant į vaikų ir paauglių organizmo amžiaus ypatumus.

3. P būsimas pažanga formuojant sportinius ir techninius įgūdžius. Jaunieji sportininkai turi įvaldyti pagrindinį motorinių įgūdžių ir gebėjimų arsenalą tiek, kiek reikia, kad ateityje galėtų sėkmingai įvaldyti reikšmingus varžybinius ir treniruočių krūvius.

4. Daugiamečio pasirengimo proceso pagrindas – diferencijuotas požiūris, kurį lemia kolektyvinių ir individualių treniruočių formų derinys, leidžiantis organizuoti vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių ugdymo ir sportinio rengimo procesą pagal jų tipui būdingas ir individualias ypatybes.
II. Sportininkų ilgalaikio rengimo etapų turinys Sportinio rengimo tikslai ir uždaviniai, sprendžiami nuosekliai, lemia jo turinio tęstinumą, ugdymo ir mokymo proceso sėkmės kriterijus.

1. Pagrindinis treniruočių turinys ir pagrindiniai sportininkų pasirengimo kriterijai ilgalaikio ugdymo ir mokymo proceso etapuose. Kiekvienas ilgalaikio sportininkų rengimo etapas atitinka tam tikras užduotis ir jo efektyvumo kriterijus (1 lentelė). Pagrindinės sportininkų pasirengimo užduotys ir kriterijai

Pagrindiniai sporto rengimo uždaviniaiPagrindiniai pasirengimo kriterijai

sveikas būdas

pagrindinis lygis

Sveikatos stiprinimas; įvairių fizinių pratimų atlikimo ir pasirinktos sporto šakos technikos pagrindų įsisavinimas; universalus fizinis lavinimas; kūno funkcinių galimybių išplėtimas; dalyvavimas masinėse komandinėse varžybose; harmoningas asmenybės vystymasis; motyvacijos užsiėmimams formavimas

Sveikatos būklė; pagrindinių technikos elementų ir vientisų judesių įsisavinimo lygis pasirinktoje sporto šakoje; ryški atskirų bendrojo fizinio pasirengimo rodiklių augimo dinamika 1-2 metų studijų

fizinis rengimas

techninis pasirengimas

psichologinis pasirengimas

3-4 studijų metai

Ugdomųjų ir treniruočių krūvių apimčių įsisavinimas pagal sporto rengimo programoje numatytus treniruočių komponentus; padidinti ir išplėsti fizinį ir funkcinį potencialą naudojant specialią fizinę treniruotę;

techninio ir taktinio pasirengimo gerinimas pasirinktoje sporto šakoje;

emocinio-valingo pasirengimo treniruotėms ir varžyboms formavimas;

konkurencinės veiklos patirties plėtimas

švietimas ir mokymas

sporto kategorijos

Olimpinis rezervas

Gilus treniruočių proceso individualizavimas; įvairių pasirengimo aspektų tobulinimas pagal pagrindinių varžybų reikalavimus;

padidėjęs gebėjimas atlaikyti stresines sąlygas; konkurencinės praktikos išplėtimas

sportinė veikla

- Maksimalus motorinio, protinio ir intelektualinio potencialo išnaudojimas varžybinėje veikloje - Sportinių pasiekimų lygis ir stabilumas visos Rusijos ir tarptautinėse varžybose

Pasiruošimo etapai
Sportas ir poilsis
Bazinis mokymas
Treniruotės


Aukščiausias sporto įgūdžių

2. Sporto varžybų sistema. Varžybinė veikla ilgalaikių treniruočių etapuose – pagrindinis sporto progreso veiksnys – grindžiamas lygybės, prieinamumo, kompleksiškumo, sportinio potencialo išsaugojimo principais, atsižvelgiant į vaikų, paauglių, jaunimo amžiaus ir lyties ypatumus. ir jaunimas (2 lentelė).
Konkurencinės veiklos tikslai, uždaviniai ir kryptis ilgalaikio pasirengimo etapuose

Konkursinės veiklos tikslaiPagrindiniai tikslaiKonkursinės veiklos kryptis ir rezultataiĮgūdžių atlikti techniškai įvairius žaidimo ir sudėtingo pobūdžio pratimus formavimas.
Sveikatos stiprinimas Maksimalaus studentų skaičiaus pritraukimas.
Visapusiškas jaunųjų sportininkų fizinės ir psichinės sveikatos gerinimas. Plėtra komandos formos paprastos ir vientisosios motorikos lavinimu pagrįstos varžybos Komandinės ir žaidimų varžybos su aukštas lygis emocionalumas, nereikalaujantis pernelyg didelio jaunųjų sportininkų psichofizinio streso Motorinių (techninių) įgūdžių formavimas kompleksinio pobūdžio varžybose Varžybų patrauklumo ir plataus prieinamumo užtikrinimas Masinis komandinės varžybos daugiakovės charakteris, pasižymintis aukštu emocionalumu, pagrįstas įvairiais pratimais iš įvairių sporto šakų 1-2 studijų metai Formavimas sporto ir technikosįgūdžiai ir gebėjimai pagal pasirinktos sporto šakos reikalavimus, jei įmanoma, daugiakovės pobūdžio Dalyvių skaičiaus išsaugojimas. Lygių teisių dalyvauti konkursuose užtikrinimas. Konkurso atvirumo užtikrinimas. Pagrindinių varžybinių imtynių metodų ir technikų įsisavinimas. Patriotinis ugdymas, pagrįstas sąžiningo žaidimo principais (Fair Play) Sudėtingos varžybos, daugiausia paremtos bendrojo kūno kultūros priemonėmis.
Daugiausiai sportinių ir techninių rezultatų, atitinkančių lyties ir amžiaus normas bei treniruočių proceso efektyvumo kriterijus, pasiekimas.3-4 studijų metai Fizinių, funkcinių ir psichologinių galimybių tobulinimas, atliekant pagrindinį varžybinį pratimą Treniruočių grupių diferencijavimas pagal sportinės specializacijos kriterijų.
Fizinio, funkcinio ir psichologinio pasirengimo kokybės gerinimas. Sportinių ir techninių įgūdžių tobulinimas atsakingų varžybų sąlygomis. Įgyti patirties dalyvaujant įvairaus lygio varžybose Sportiniai pasiekimai, atitinkančius pavyzdinius pasirengimo ir konkurencinės veiklos rodiklius pagal mokymo programos reikalavimus Sportinių ir techninių galimybių ugdymas pagal pagrindinio varžybinio pratimo reikalavimus ir sportininkų individualias savybes Specializuotas fizinis, techninis, taktinis ir psichologinis rengimas.
Varžybinės patirties kaupimas.
Gebėjimo rodyti aukštus sportinius rezultatus atsakingų varžybų ir aukštų varžybų sąlygomis tobulinimas Orientacija siekti MS ir MSMK sportinių rezultatų bei modeliuoti įvairių pasirengimo ir varžybinės veiklos aspektų charakteristikas. Maksimalus sportinio potencialo realizavimas atsakingų varžybų sąlygomis Visų rūšių specialiųjų treniruočių tobulinimas. Varžybinių imtynių patirties tobulinimas atsakingų varžybų sąlygomis. Gebėjimo rodyti aukštus sportinius rezultatus pagrindinėse sezono varžybose tobulinimas Orientacija siekiant kuo aukštesnių sportinių rezultatų