Elastinė juosta fitnesui kaip išsirinkti. Kaip vadinamos mankštos juostos? Kojos traukimas į šoną

Beveik visi jau žino, kas yra fitneso guma. Kai kurie netgi sugebėjo juos išbandyti ir turi apie juos savo nuomonę. Tačiau norint visapusiškai įvertinti jų galimybes, verta suprasti darbo su šiais įrenginiais tikslus ir galimybes.

Elastinė juosta fitnesui: kas ją išrado?

Viskas prasidėjo ne taip tolimais 1995 m. Treneris Weisscharzas iš Vokietijos ir kineziterapeutas Schmidtas iš Šveicarijos sukūrė naują kryptį – teraabiką. Užsiėmimai apima šokių judesius naudojant latekso juostas, kurios bėgant metams išsivystė į fitneso juostas ir kitas pasipriešinimo juostas.

Daugybė galimų pratimų moterims su fitneso elastinėmis juostomis problemines sritis(sėdmenys ir kojos), taip pat visų kūno raumenų grupių, efektyvumo ir kompaktiškumo tyrimas padarė aksesuarą neatsiejama šiuolaikinio fitneso dalimi.

Kam tinka fitneso juostos treniruotės?

Moterims skirtos fitneso juostos treniruotės namie– tiesą sakant, štangos, hantelių ir kitų sporto salės svarmenų keitimas. Bet tai taip pat labai saugi treniruotė, nes su teisingas požiūris sužalojimo rizika beveik pašalinta.

Pagrindiniai elastinių juostų privalumai fitnesui:

Namuose patogu atlikti treniruotes su elastinėmis juostomis.
Su jais patogu treniruotis namuose savarankiškai, ir toliau grupines pamokas kambaryje.
Puikiai tinka sporto gerbėjams, kurie dažnai būna išvykę ar keliauja.
Fitnesui skirtų guminių juostų rinkinys padės išpūsti ne tik presą, bet ir pritraukti visą kūną sportinė apranga neidamas į sporto salę. Ir todėl įrenginys taip pat sutaupo laiko ir pinigų, o tai džiugina.
Priedo laikymas neužima daug vietos ir tik padidina jo privalumus.

Fitnesui skirta elastinė juosta yra universali ir tiks absoliučiai visiems, tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo amžiaus. Jie gali būti naudojami kaip patyrusių sportininkų, ir pradedantiesiems, kurie tik pradeda sportuoti. Treniruotės su elastinėmis juostomis fitnesui bus ypač aktualios patyrus traumas, reabilitacijos metu. Patogu apkrovą reguliuoti pagal savijautą.

Iš karto po treniruotės su fitnesui skirtomis guminėmis juostomis pajusite visiškai kitokį raumenų darbą. Treniruojamos net tos zonos, kurios niekada nebuvo įtrauktos įprastų fitneso užsiėmimų metu.

Fitneso juosta leidžia valdyti pratimų amplitudę ir dirbti su savo svorio. Taigi jūs pradedate mesti svorį, o kūnas tampa elastingas ir pumpuojamas.

5 realūs rezultatai moterų fitneso juostose:

padidės odos ir raumenų elastingumas;
bus padidėjęs jausmas raumenų jėga,
presas su fitneso gumine juostele išryškės daug greičiau
sumažės celiulitas;
sąnariai taps elastingesni;

Tamprių juostų pagalba galite lavinti ne tik sėdmenis, kojas, abs, bet ir savo vaizduotę, sugalvodami sau įvairiausių pratimų. Jei nesate tikri dėl savo pratimų efektyvumo ir saugumo, būtinai pasikonsultuokite su sertifikuotu treneriu.

Fitneso guma sėdmenims, kojoms ir presui, kaip išsirinkti tinkamą?

Ar žinojote, kad yra keletas fitneso guminių juostų tipų? Dauguma pagrindinė paslaptis- pasirinkti sau tinkamą pasipriešinimo laipsnį. Jų yra keletas, jei įmanoma (pavyzdžiui, sporto parduotuvėje), išbandykite keletą variantų, kad suprastumėte, kuris iš jų jums tinka.

Kokybiškos elastinės juostos pagamintos iš 100% latekso, todėl jos yra tvirtos ir patvarios. Kitos medžiagos negali pasigirti tokiu pat stiprumu. Atitinkamai, jie nėra saugūs.

Iš esmės fitneso elastinė juosta yra 5 spalvų, kurios skiriasi elastingumu:

Geltonos spalvos pačios švelniausios, skirtos pradedantiesiems (atsparumas 2 kg).
Raudonos tiesiog švelnios.
Žalia - vidutinė, patyrusiems sportininkams.
Mėlyna spalva – gana kieta.
Juoda spalva – pati kietiausia, skirta profesionalūs sportininkai(atsparumas 80 kg).

SVARBU! Verta prisiminti, kad kiekvienas gamintojas spalvas pasirenka pats. Būtent – štai kodėl sutelkite dėmesį į žymėjimą, o ne į spalvą. Kartais vietoj geltonų gumyčių švelniausios būna oranžinės, vietoj mėlynų – violetinės ir t.t. Pateikėme labiausiai paplitusią schemą.

Pirkite gumines juostas fitnesui

Elastinių juostų kaina priklauso nuo jų kokybės, tankio ir gamintojo. Atitinkamai, patikimos originalios guminės juostos kainuos brangiau, o nesuvokiamos kokybės kiniškos – pigesnės.

Vieną kartą galite nusipirkti visą komplektą kokybiškų guminių juostų ir jos tarnaus ilgai. Arba galite paimti kinietišką mėginiui ir tikėtis, kad treniruotės metu jis nesuplyš. Atminkite, kad sužalojimo rizika yra gana didelė. Iš esmės tokio universalaus įrenginio kaina yra gana prieinama.

Kainos skiriasi priklausomai nuo savybių ir gamintojo. Vidutiniškai 5 įvairaus atsparumo juostų rinkinys kainuoja 9-10 USD.

Komplektai sukomplektuoti specialiame dėkle-maišelyje, kuriame galėsite laikyti gumytes ir kurį patogu pasiimti su savimi.

Fitneso juostos treniruotė namuose ar sporto salėje

Kaip jau minėta, yra daugybė variantų. Tačiau populiariausi yra pratimai su elastinėmis juostomis, skirti kojų, sėdmenų, pilvo ir viršutinės kūno dalies treniruotėms.

Mes užsidedame elastinę juostelę, kad ji būtų aukščiau kelių ant abiejų kojų. Keliai išsiskyrę – elastinė juosta ištempta. Iš stovimos padėties pradedame lėtai pritūpti. Pakartokite 20 kartų. Šį pratimą gali apsunkinti spyruokliniai judesiai, intensyvumas, šuoliai, sūpynės ir žingsneliai į šoną.
Viršutinei kūno daliai verta tempti elastinę juostelę per ištiestas į viršų rankas. Užfiksavę elastinę juostelę ant riešų, ištieskite rankas į šonus. Pratimą galite apsunkinti pakreipdami į šoną arba sulenkdami alkūnes.
Norėdami treniruotis presą su treniruoklių juosta, turėtumėte gulėti ant grindų. Pritvirtinkite vieną elastinės juostos pusę po kojomis. Kitą pusę laikome rankose. Kojos ištiesintos, kūnas atloštas. Fiksuokite pratimą 30 sekundžių. Pakartokite 10 kartų. Pasunkinkite tai paeiliui dirbdami kojas arba atlikdami pratimą dinamikai, atsilošdami.
Sėdmenų ir kojų treniruotėms su fitneso juosta tinka tilto su dubens pakėlimu variantai. Naudodami šį paprastą įrenginį galite lengvai siurbti viduje klubų. Tačiau be elastinės juostos tai padaryti gana sunku, nes mažai pratimų be treniruoklių paveikia šią sritį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: tik 4 minutės

Galite pridėti fitneso juostas prie bet kokios veiklos ir patirti jos veikimą nauju būdu.

Ir vis dėlto atminkite, kad tik fitneso guminių juostų naudojimas treniruotėse treniruotėse nepadės jums priaugti raumenų masė, ypač vyrai. Bet puiku atsikratyti antsvorio, stangrins ir sustiprins visą kūną.

Skaitymo laikas: 45 min

Fitneso guma yra paprastas ir patogus Sporto įranga treniruotėms sporto salėje ar namuose, kuri suteikia papildomą krūvį raumenims. Fitnesui skirtos guminės juostos treniruotėse naudojamos jau seniai, tačiau jos yra pastaraisiais metaisšis inventorius išgyvena tikrą populiarumo bumą.

Šiandien mes jums pasakysime, kas yra fitneso guminės juostos, kokia jų nauda ir efektyvumas, kodėl jos yra tokios paklausos ir kokia jų nauda svorio metimui. Taip pat pasiūlysime jums 40-ies geriausių pasirinkimą veiksmingi pratimai su guminėmis juostomis fitnesui.

Bendra informacija apie fitneso juostas

Tamprioji juosta fitnesui yra kompaktiška elastinė juosta, pagaminta iš specialios medžiagos žiedo pavidalu. Apkrovą suteikia pasipriešinimas, kuris atsiranda tempiant tamprę. Tai labai paprastas ir prieinamas inventorius neįtikėtinai funkcionalus ir efektyvus! Su juo galite atlikti įprastus pratimus, bet su daug labiau naudingas raumenims. Sportuodami su fitneso guma nesunkiai reguliuosite krūvį dėl tempimo amplitudės. Be to, šis mini plėtiklis nekenkia griaučių raumenys ir sąnarių-raiščių aparatai.

Guminės juostos fitnesui suteiks:

Raumenų jėgos ir elastingumo didinimas
Atsikratyti probleminių vietų
Kūno kokybės gerinimas
Raumenų korseto stiprinimas
Kokybiškas sėdmenų raumenų darbas
Minimalus spaudimas sąnarių-raiščių aparatui

Guminės juostos turi daug pavadinimų: fitneso juostos, guminės kilpos, plėtimo žiedas, mini juosta, plėtiklis kojoms, mini juostelė, atsparumo juosta, pasipriešinimo kilpa . Todėl, jei ieškote treniruotės ar planuojate įsigyti, atkreipkite dėmesį, kad šis treniruoklis neturi vieno pavadinimo. Taip pat fitneso gumines juostas labai lengva supainioti su kita panašia įranga: pavyzdžiui, su elastine juostele ar guminėmis kilpomis (pakinktais). Iš esmės elastinė juosta gali pakeisti fitneso gumines juostas. Bet kilpos labiau tinka jėgos treniruotės ir .

Fitneso elastinės juostos turi kelis apkrovos lygius, priklausomai nuo gumos kietumo: minkštas, vidutinis, kietas, labai kietas. Kiekvienas lygis atitinka tam tikrą juostos spalvą, o spalvų rinkinys priklauso nuo gamintojo. Jei nuspręsite įsigyti fitneso gumines juostas, geriau iš karto nusipirkti visą kelių skirtingo atsparumo elastinių juostų rinkinį. Tai ne tik padės treniruoti kiekvieną raumenų grupę pagal reikiamą krūvį, bet ir vienu metu atlikti rankų ir kojų pratimus.

Tampriosios juostos pasipriešinimo lygį pratimo metu pasirinkite pagal savo galimybes. Turėtumėte jausti gerą krūvį, tačiau pratimų technika neturėtų nukentėti. Paprastai rankoms, pečiams, krūtinei galite pasiimti minkštą fitneso elastinę juostą. Kojoms ir sėdmenims galite saugiai paimti vidutinę arba kietą elastinę juostą. Jei norite padidinti apkrovą, galite uždėti abi juostas vienu metu.

10 privalumų naudojant gumines juostas kūno rengybai

Tai ideali įranga raumenų tonusui, probleminių vietų ir suglebimo pašalinimui, tonizuoto ir elastingo kūno sukūrimui. Pratimai su fitneso juostele padeda kokybiškai apdirbti klubų, sėdmenų, rankų, pečių, krūtinės, pilvo ir nugaros raumenis.
Tai labai kompaktiškas ir lengvas inventorius . Galite pasiimti su savimi į kelionę, į sporto salę ar gatvę. Lengvai tilps į krepšį ir neužims daug vietos.
Visų plėtiklių privalumas yra vienoda apkrova per visą tempimo kelią be „negyvų zonų“. Be to, apkrovą galite nesunkiai valdyti patys, tiesiog reguliuodami tempimo lygį: stipresnį ar silpnesnį.
Fitneso juostos idealiai tinka mažo poveikio treniruotės be streso sąnariams ir jungiamiesiems audiniams. Pavyzdžiui, su tokiu ekspanderiu galima labai gerai dirbti su klubais ir sėdmenimis be įtūpimų ir pritūpimų, kurie nerekomenduojami esant kelio problemoms.
Treniruotės su elastinėmis juostomis tinka tiems, kuriems apkrova draudžiama papildomo svorio dėl stuburo patiriamo streso.
Fitneso elastinės juostos turi kelis atsparumo lygius, todėl apkrovą galite reguliuoti pagal savo galimybes. Taip pat galite vienu metu užsidėti dvi juostas ir padidinti tikslinių raumenų apkrovą.
Galite atlikti beveik bet kokius klasikinius pratimus, tuo tarpu dėl gumos atsparumo apkrova gerokai padidės. Darydami pritūpimus užsidėkite ekspanderį ir gaukite papildomą apkrovą sėdmenų raumenims.
Guminiai plėtikliai tampa vis populiaresni namų fitneso programose. Youtube galite rasti daug vaizdo įrašų apie treniruotes su gumomis.
Fitneso guma labai efektyvus lavinant sėdmenų raumenis. O sėdmenis tonizuosite ir apvalinsite, nesūpuodami keturgalvio raumens.
Tai prieinama treniruoklių įranga, visą kelių atsparumo lygių juostų rinkinį galima nusipirkti per 1000 rublių.

Ilgis - 25 cm (50 cm apimtis)
Plotis - 5 cm
Medžiaga - 100% lateksas
Komplekto kaina 1100 rublių.

Ilgis - 30 cm (60 cm apimtis)
Plotis - 7,5 cm
Medžiaga - 100% lateksas
Komplekte 5 skirtingo apkrovimo gumos, krepšys, instrukcija su pratimais
Komplekto kaina 1600 rublių.

Fitneso guminių juostų naudojimo ypatybės:

Fitness elastinės juostos yra pagamintos iš patvarių medžiagų, kurios neturėtų plyšti. Tačiau kartais, pernelyg tempiant, mažo pasipriešinimo elastinės juostos gali sprogti.
Kad būtų patogiau naudoti, rinkitės medžiagą su neslidžiu paviršiumi.
Paprastai geltonos ir raudonos guminės juostos yra silpnos, mėlynos, žalios ir juodos - kietos. Tačiau dažnai yra ir kita spalvų gradacija, patikrinkite pirkdami.
Kuo geresnė gamybos medžiaga, tuo tvirtesnės ir patvaresnės bus juostos.
Geriausia dėvėti ilgas kelnes, kai naudojate gumines juostas, kad išvengtumėte latekso trinties ir sudirginimo.

Fitneso grupės vaizdo įrašas

Jei jums patinka treniruotis pagal paruoštus vaizdo įrašus, siūlome jums treniruočių su fitneso guma pasirinkimą. Būkite užsiėmę ir numeskite svorio!

1. Apdegs sėdmenys: treniruotės su gumyte

2. Treniruotė kojoms ir sėdmenims su elastine juostele

3. Treniruotė sėdmenims su elastine juostele

4. Treniruotė sėdmenims su elastine juostele

5. Viso kūno treniruotė su dviem juostomis

Fitneso juosta yra patogi, kompaktiška, saugi ir labai efektyvus inventorius raumenų tonusui ir probleminių vietų atsikratymui. Reguliarus šių pratimų atlikimas padarys jūsų kūną elastingą ir tonizuotą.

Skaitymo laikas: 25 min

Elastinė juosta – tai sportinė įranga iš patvarios gumos (latekso), skirta raumenų elastingumui ir jėgai, fizinei reabilitacijai ir tempimo pratimams. Su elastine juostele galite sustiprinti raumenis nenaudodami didelių svorių.

Mes jums siūlome visus Naudinga informacija apie elastinę juostelę: naudojimo privalumai ir trūkumai, svorio metimo efektyvumas, elastinės juostos pasirinkimo patarimai, palyginimas su kita sporto įranga. Taip pat kaip paruoštas kompleksas pratimai su elastine juostele viso kūno raumenims.

Bendra informacija apie elastinę juostą

Elastinė juosta tampa vis populiaresne priemone tiems, kurie nori lavinti raumenų jėgą ir atsikratyti probleminių vietų. Jei niekada nebandėte mankštintis su juostele, tuomet nustebsite, kiek naudos atneša pratimai su iš pažiūros įprasta guma. Elastinę juostelę labai paprasta naudoti, tačiau itin efektyvi dirbant su kūno raumenimis. Galite dirbti kurdami raumenų jėga, ištvermė ir lankstumas. Tuo pačiu metu tokio tipo pratimai suteikia minimalų krūvį sąnariams ir jungiamiesiems audiniams. Kaip dažnai nutinka, būtent paprasčiausias sporto inventorius yra saugiausias sveikatai.

Šio tipo sporto įranga aktyviai naudojama jėgos treniruotėse, pilateso, tempimo ir lankstumo užsiėmimuose. Jis taip pat vadinamas gumine juosta, amortizatoriaus juosta arba terabanda (iš anglų kalbos thera-band). Dėl savo kompaktiškumo ir universalumo juosta tapo plačiai paplitusi namų sporte. Dažniau profesionalūs treneriai demonstruoti programas naudojant tokio tipo inventorių.

Ilga, plati juosta iš patvarios gumos populiari tiek sporto salėse, tiek namuose. Iš pradžių elastinė juosta buvo naudojama kineziterapijoje vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kurie atsigauna po traumų. Dabar tokio tipo ekspanderiai tapo pilna ir labai patogia alternatyva laisviesiems svarmenims ir treniruokliams.

Pažvelkime atidžiau į treniruočių su elastine juostele naudą. Kodėl tokio tipo sporto įranga tapo tokia populiari ir netgi sėkmingai varžėsi su hanteliais ir štanga?

Treniruočių su elastine juostele privalumai

kompaktiškumas. Juosta užima labai mažai vietos: pasibaigus treniruotei tiesiog įdėkite ją į stalčių iki kito užsiėmimo. Plėstuvas idealiai tinka naudoti namuose, nes yra labai kompaktiškas ir tinka net tiems, kurie turi ribotą laisvą erdvę.
Lengvumas. Elastinė juosta beveik nesveria ir yra lengvai nešiojama. Galite pasiimti jį į kelionę, komandiruotę, kelionę ir net pasivaikščioti, jei norite pasportuoti gryname ore. Jis tilps į mažą maišelį ir net į kišenę.
žema kaina. Guminę juostelę galima priskirti prie vienos nebrangiausių fitneso priemonių. Jo kaina Rusijos parduotuvėse prasideda nuo 200 rublių, o užsienio internetinėse parduotuvėse galite užsisakyti juostą už 2-3 dolerius.
Maža traumų tikimybė. Atliekant pratimą su gumine juostele, per visą judesių amplitudę vienu metu yra statinė ir dinaminė apkrova. Todėl treniruotės su ekspanderiu mažai veikia sąnarius ir raiščius, todėl sumažėja traumų ir patempimų tikimybė.
Dirbkite su visomis raumenų grupėmis. Elastinė juosta leidžia treniruoti visus kūno raumenis, bet ypač kojų, rankų, pečių, krūtinės, nugaros,. Beveik visi pratimai, su kuriais galima atlikti laisvieji svoriai, galima padaryti su juostele.
Prisitaikantis apkrovos lygis. Su amortizatoriaus juosta nuolat dirbsite prie savo progreso ir jėgos ugdymo, nes ji turi kelis atsparumo lygius priklausomai nuo gumos elastingumo. Taip pat galite toliau reguliuoti pasipriešinimo intensyvumą didindami arba atvirkščiai silpnindami įtampą. Sulenkus tamprę keliais sluoksniais, apkrovą galima dar labiau padidinti.
Veiksmingas pilatesui ir tempimui. Guma aktyviai naudojama pilateso ir tempimo treniruotėse: jos pagalba į darbą įtraukiami papildomi raumenys ir didėja judesių amplitudė. Tuo pačiu metu dėl mažo poveikio sąnariams treniruotės išlieka saugios.

Techninis atlikimas. Atliekant pratimus su elastine juostele, inercijos pagalba judesių metu neįtraukiama. Pavyzdžiui, štangą ar hantelį galima mesti aukštyn, taip aukojant techniką ir papildomai apkraunant sąnarių-raiščių aparatą. Su plėtikliu to padaryti neįmanoma, todėl būsite priversti pratimus atlikti sumaniai ir tiksliai, sumažindami traumų riziką.
Treniruočių įvairovė. Paprastai raumenys labai greitai prisitaiko prie tų pačių judesių, o tai sumažina užsiėmimų efektyvumą. Į treniruotes įtraukdami naujų įrankių padidinate treniruočių produktyvumą, o tai reiškia, kad savo tikslus pasieksite daug greičiau.
Platesnis judesių diapazonas. Skirtingai nuo kitos sporto įrangos, juostą galima lengvai apdirbti skirtingomis kryptimis: pirmyn, atgal, iš vienos pusės į kitą ir įstrižai. Be to, kampas, trajektorija ir judesių diapazonas yra neriboti, o tai suteikia galimybę dar geriau treniruoti raumenis.
Įprastų pratimų naudojimas. Grupės treniruotėse dažniausiai naudojami pažįstami judesiai iš tradicinių jėgos treniruotės su laisvu svoriu. Pavyzdžiui, bicepso kėlimas, rankų išskleidimas į šonus, vertikalus pečių spaudimas gali būti atliekamas tiek su hanteliais, tiek su ekspanderiu.
Pratimų universalumas. Elastinė juosta neturi rankenėlių, todėl galite naudoti bet kokią rankeną, keisti įtempimą, surišti žiedu aplink kojas. Dėl ilgesnio ilgio apkrovos kintamumas yra reikšmingesnis.
Tinka moterims po gimdymo. Paprastai treniruotės su svoriais yra draudžiamos po gimdymo dėl ašinė apkrova ant stuburo ir dubens organų. Tokiu atveju rekomenduojami pratimai su elastine juostele, kurie yra pagrįsti statinės dinamikos principais.
Tinka kombinuotoms treniruotėms. Elastinė juosta yra tokia universali, kad ją galite naudoti net su hanteliais, todėl vienu metu galite gauti dviejų tipų pratimų privalumus:

Tokie akivaizdūs privalumai kaip kompaktiškumas, universalumas, lengvumas, saugumas ir žema kaina elastinė juosta tapo vienu geidžiamiausių gaminių sporto rinkoje. Dabar galite visiškai užsiimti jėgos treniruotėmis namuose, nepirkdami hantelių ir štangos. Tačiau guminė juosta turi ir trūkumų bei nemalonių savybių.

Treniruotės su elastine juostele trūkumai

Lateksas gali sukelti alergiją. Medžiaga amortizatorių juostų gamybai daugeliu atvejų yra lateksas, kuris yra labai alergiškas. Vietose, kur oda liečiasi su juostele, gali atsirasti paraudimas, sudirginimas ar patinimas. Tokiu atveju geriau nesitreniruoti su elastine juostele arba įsigyti hipoalerginės juostos be latekso.
Diskomfortas sportuojant. Mankštos metu elastinė juosta gali išslysti iš rankų, trinti delnus ar net sukelti dirginimą dėl nuolatinės įtampos jos galuose. Tokiu atveju galima naudoti sportines pirštines su neslidžia danga.
Elastinė juosta greitai susidėvi. Skirtingai nuo laisvųjų svarelių, kurių tarnavimo laikas labai ilgas, atsparumo juostos yra trumpalaikis produktas. Laikui bėgant jie išsitampo, praranda pirminį elastingumą ar net plyšta.
„Lubos“ vyksta galios eigoje. Kitas minusas yra tas, kad tam tikru momentu jums bus neįmanoma nuolat didinti elastinės juostos sunkumų. Skirtingai nuo laisvųjų svorių, plėtiklio pasipriešinimo lygis turi aiškiai apibrėžtą ribą. Todėl jei jūsų tikslas yra maksimaliai padidinti jėgą, anksčiau ar vėliau turėsite kreiptis į hantelius, štangas ar svorių mašinas.
Sunku sekti rezultatus. Naudodami hantelius galite lengvai sekti savo pažangą, nes tiksliai žinote, kokius svorius naudojate treniruotėse. Naudojant elastinę juostą, nėra patikimo būdo kiekybiškai įvertinti savo darbą.

Nors pratimai su plėtikliu yra saugesni biomechanikoje, nei pratimai su hanteliu ir štanga, jie taip pat gali pažeisti raumenis, raiščius ir sausgysles, jei technika netinkama. Ir jei yra daug informacijos apie laisvus svorius teisingas vykdymas pratimų (tiek literatūroje, tiek internete), tuomet detalių treniruočių su plėtikliu vadovų yra kur kas mažiau.

Todėl būkite atsargūs treniruodamiesi su elastine juostele, prieš pamokas būtinai susipažinkite su pratimų atlikimo technika. Jei treniruojatės vaizdo įrašu, stebėkite instruktoriaus judesius ir stenkitės tiksliai laikytis visų nurodymų.

Kaip išsirinkti elastinę juostelę?

Elastinę juostelę galite įsigyti sporto parduotuvėse. AT Anglų kalba tai vadinama atsparumo juosta, latekso juosta, therabantas . Rusų kalba galite rasti tokius pavadinimus: guminė juosta, šoko juosta, plėtimo juosta, gydomoji juosta, terabanda arba pilateso juosta . Skirtingai nuo vamzdinių plėtinių, elastinė juosta dažnai parduodama įprastose parduotuvėse ir net, kaip taisyklė, iš kelių gamintojų.

Elastinės juostos turi kelis elastingumo lygius žmonėms su skirtingais fizinis rengimas. Paprastai yra trys atsparumo lygiai: minkštas, vidutinis ir kietas, tačiau kai kurie gamintojai gali turėti penkis ar net šešis elastingumo lygius. Atsižvelgiant į atsparumo lygį, juostos turi tam tikrą spalvą. Tačiau spalvų kodavimas gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, todėl geriau žiūrėti į konkretų prekės aprašymą, nepasikliauti tik spalva.

Yra šios gradacijos:

Geltona spalva: minkšta juosta, žemiausias apkrovos lygis
Raudona, žalia spalva: vidutinis apkrovos lygis
Violetinė, alyvinė, mėlyna spalva: kieta juosta, aukštas lygis apkrovų.

Bet dar kartą pabrėžiame spalvų kodavimas skiriasi priklausomai nuo gamintojo, todėl geriau pasidomėti konkrečios prekės aprašymu. Neretai kai kurios internetinės parduotuvės parduoda skirtingų spalvų, bet vienodo atsparumo kaspinus. Kartais iš karto parduodami visi juostų rinkiniai su trimis atsparumo lygiais. Todėl prieš pirkdami būtinai perskaitykite prekės aprašymą.

Rinkitės bent 1,2 m elastinės juostos ilgį, nors dažniausiai jos gerai tempiasi. Tačiau kuo ilgesnė juosta, tuo įvairesnių pratimų galėsite rinktis. Be to, ilgą juostą galima sulankstyti per pusę, suteikiant sau papildomą apkrovą. Juostos plotis turėtų būti vidutiniškai 15-20 cm.

Kaip ir bet kurio kito gaminio, elastinės juostos kokybė skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Laikui bėgant medžiaga, iš kurios pagamintas plėtiklis, gali susidėvėti ir prarasti stiprumą, o tai prisideda prie klasių efektyvumo sumažėjimo. Kuo geresnė gamybos medžiaga, tuo ilgiau ji jums tarnaus.

Elastinė juosta ar fitneso juosta?

Dabar didelį populiarumą įgijo fitneso elastinės juostos, kurios yra plėtimo žiedas ir yra geras elastinės juostos priedas. Tokios elastinės juostos (mini juosta, pasipriešinimo kilpa) dėvimos ant kojų ar rankų ir suteikia papildomo pasipriešinimo atliekant pratimus. Fitneso guma ypač efektyvi sprendžiant problemines klubų ir sėdmenų vietas. Jei reikia, galite užsirišti ilgą elastinę juostą aplink kojas ir pakeisti fitneso juostą tokiu būdu:

Šiuolaikinėse jėgos ir kardio treniruotėse dažniau naudojamos fitneso gumos. Jie puikiai apkrauna viršutinę ir apatinę kūno dalį, kartu yra labai funkcionalūs. Elastinė juosta labiau naudojama treniruojant rankas ir nugarą, taip pat atliekant Pilatesą ir tempimą. Tačiau įvairesnei ir kokybiškesnei veiklai rekomenduojame įsigyti tiek tamprią, tiek fitneso gumų rinkinį. Abu inventorius jums tikrai pravers, juolab, kad jie yra labai prieinami.

Renkantis elastinę juostelę ir fitneso gumines, nepainiokite su jais, tai kiek kitoks sporto inventorius. Jis skirtas jėgos treniruotėms ir labai tinka tiems, kurie nori susikurti tvirtą raumeningą kūną.

Elastinė juosta ar vamzdinis plėtiklis?

Vakarų šalyse pasipriešinimo treniruotės dažniausiai atliekamos su vamzdiniu plėstuvu, o elastinė juosta labiau naudojama pilatesui ir tempimui. Rusijoje ir NVS šalyse vamzdinis plėtiklis dar neįgijo didelio populiarumo, todėl gali būti taip sunku jį rasti įprastose parduotuvėse. Iš esmės už jėgos pratimaišie du sporto instrumentai yra keičiami. Tačiau jie vis dar turi skirtumų.

Vamzdinio plėtiklio ir elastinės juostos skirtumai:

Vamzdinis plėtiklis yra patogesnis užsiėmimų metu dėl rankenų buvimo; elastinė juosta gali trinti rankas ir netgi sudirginti.
Vamzdinis plėtiklis yra mažiau patikimas nei juosta: jis dažniau lūžta ir greičiau susidėvi.
Elastinė juosta sportuojant yra universalesnė, nes neturi rankenėlių ir turi a apie daugiau ilgio.
Juosta vienodai tinka jėgos treniruotėms, taip pat pilateso ir tempimo treniruotėms. Tačiau jėgos treniruotėms efektyviau naudoti vamzdinį plėtiklį.
Rusijos parduotuvėse lengviau rasti elastinę juostą nei vamzdinį plėtiklį.

25 elastinės juostos pratimai

Siūlome Jums unikalų pratimų pasirinkimą su elastine juostele viršutinei ir apatinei kūno daliai. Atlikdami šiuos pratimus galite sustiprinti raumenis, ugdyti jėgą, pagerinti laikyseną ir įtempti kūną.

Dalis pratimo atliekama su fitneso juosta, bet jei turite tik ilgą juostą, galite ją tiesiog susirišti aplink kojas. Kuo tvirčiau priveržiama juosta, tuo sunkiau bus atlikti pratimus, todėl jos elastingumą reguliuokite patys.

Viršutinės kūno dalies pratimai

1. Rankų pakėlimas bicepsui

2. Tricepso pailginimas

3. „Drugelis“ krūtinės raumenims

4. Pečių ir krūtinės įstrižainės veisimas

5. Pečių įstrižainės pakėlimas

6. Pakelkite rankas priešais save už pečių

7. Veisimo rankos pečiams

8. Pečių presas

9. Sukibimas su diržu nugarai

10. Vertikali trauka nugarai

11. Kaspino traukimas atgal

Pratimai pilvui ir kojoms

1. Sėdmenų tiltas

2. Kojų pakėlimas tilte

3. Kelių patraukimas tilte

4. Dviratis pilvui ir kojoms

5. Šoninis laiptelis lentoje

Pratimai šlaunims ir sėdmenims

1. Kojos atitraukimas atgal stovint

2. Pritūpimas + Kojos vedimas į šoną

3. Šoninis įtūpstas

4. Pritūpimai ant suolelio

5. Vaikščiojimas su juostele į šoną

6. Rombinis kojos pakėlimas

7. Kojų pakėlimas sėdmenims

8. Kojos traukimas atgal

9. Šoninės kojos pakėlimas

10. Kojos vedimas į šoną

11. Kojų veisimas gulint ant pilvo

Ačiū youtube kanalams už gifus: „The Live Fit Girl“, „StrongandFlexTV“, „Pahla Bowers“, „AnyUp“, „Super Sister Fitness“.

Paruoštas mankštos planas su elastine juostele!

Mes jums siūlome paruoštas planas elastinės juostos pratimai viršutinei kūno daliai (rankoms, pečiams, krūtinei, nugarai) ir apatinei kūno daliai (pilvui, šlaunims, sėdmenims). Jei turite laiko, galite kaitalioti šias dvi sesijas arba sujungti jas tą pačią dieną.

Viršutinės kūno dalies treniruotė

Pratimai:

Rankų pakėlimas į bicepsą
Tricepso pratęsimas
„Drugelis“ krūtinės raumenims
Įstrižainė pečių ir krūtinės dalis
Veisimo rankos pečiams
Pečių presas
Diržo traukimas nugarai
Juostos traukimas viena ranka
Vertikalus traukimas nugarai

Atlikite kiekvieną pratimą 12-15 pakartojimų 3 rinkiniais. Jei pratimas atliekamas dešinėje ir kairiarankis, tada kiekvienai rankai atlikite du rinkinius (iš viso keturis). Poilsis tarp rinkinių 30 sekundžių, tarp pratimų – 1,5-2 minutės.

Treniruotės pilvui, kojoms ir sėdmenims

Pratimai:

Pritūpimas + šoninės kojos tiesimas
Vaikščiojimas su juostele į šoną
Kojos atitraukimas atgal stovint
Glute tiltas
Tilto kojos pakėlimas
Pilvo ir kojų dviratis
Šoninės kojos pakėlimas
Kojos traukimas į šoną
Traukite koją atgal

Atlikite kiekvieną pratimą 12-15 pakartojimų 3 rinkiniais. Jei pratimas atliekamas dešinėje ir kairė koja, tada atlikite du rinkinius ant kiekvienos kojos (iš viso keturi). Poilsis tarp rinkinių 30 sekundžių, tarp pratimų – 1,5-2 minutės.

Pirkite elastinę juostelę nebrangiai

Aliexpress internetinėje parduotuvėje parduodama daug įvairių ir nebrangių plėstuvų. Įsigiję elastinę juostelę turėsite galimybę labai efektyviai ir efektyviai atlikti įvairias treniruotes namuose.

1. Užpakaliuko treniruotė su elastine juostele

2. Mankšta rankoms ir krūtinei su elastine juostele

3. Viso kūno treniruotė

Jums padės elastinės juostos treniruotės įgykite tonizuotą figūrą namuose nenaudodami didelės ir sudėtingos įrangos. Toks paprastas ir prieinamas fitneso įrankis turėtų būti kiekvieno namuose.

Fitneso guma, kurios apžvalgos skiriasi, yra unikalus miniatiūrinis treniruoklis, galintis pakeisti daugybę sporto įrangos. Jis dažnai vadinamas turniketu arba Ši smulkmena gali padaryti treniruotes efektyvesnes tiek moterims, tiek vyrams.

treniruoklių įranga

Klasikinė fitneso juosta treniruotėms gali būti naudojama kasdien treniruotėms namuose. Jis yra gana kompaktiškas ir paprastas naudoti. Elastinė juosta greitai susilanksto ir neužima daug vietos. Dėl to galite jį pasiimti su savimi į verslo keliones ar keliones, kad nepraleistumėte treniruočių.

Privalumai

Dažniausiai fitneso guma užsiėmimams sulaukia teigiamų atsiliepimų dėl tam tikrų pranašumų. Tarp jų yra šie:

Kompaktiškumas. Sviedinys užima labai mažai vietos. Iš karto po treniruotės namuose jį galima įdėti į atskirą dėžutę iki kito užsiėmimo. Juosta idealiai tinka naudoti namuose, nes ją lengva laikyti ir galima naudoti net ankštose erdvėse.
Lengvumas. Guminė juosta nėra labai sunki, todėl ją bus lengva nešiotis su savimi. Tai leidžia jį pasiimti į pasivaikščiojimus ar keliones.
Žema kaina. Sviedinys priklauso pigių fitneso įrankių kategorijai. Jį galima įsigyti už 200-400 rublių.
Maža traumų tikimybė. Atliekant įvairius pratimus, vienu metu per visą amplitudę atliekamos ir dinaminės, ir statinės apkrovos. Remdamiesi tuo, galime teigti, kad treniruotės su šiuo sviediniu mažai veikia raiščius ir sąnarius, todėl sumažėja traumų ar patempimo tikimybė.
Įtraukia visas raumenų grupes. Elastinės juostos dėka galima išdirbti absoliučiai viską raumenų grupės. Daugiausia krūvio, žinoma, teks rankoms, kojoms, nugarai, sėdmenims, krūtinei ir pečiams, tačiau dirbs ir smulkūs raumenys. Su elastine juostele galite atlikti visus tuos pačius pratimus, kaip ir su laisvais svoriais.
Prisitaikantis apkrovos lygis. Juosta leidžia sportininkams nuolat dirbti su savo pažanga, taip pat ugdyti jėgą, nes ji turi kelis pasipriešinimo lygius, priklausomai nuo sviedinio elastingumo. Jei pageidaujate, galite toliau reguliuoti pasipriešinimo intensyvumą, susilpninti arba padidinti įtampą. Padidinti krūvį galite atlikdami pratimus su keliais sluoksniais sulankstyta juosta.
Veiksmingas tempimui ir pilatesui. Sviedinys reguliariai naudojamas Pilateso treniruotėse, taip pat tempimo metu. Jis priverčia dirbti papildomus raumenis ir tuo pačiu padidina judesių amplitudę.
Vienodas apkrovos paskirstymas. Elastinis plėtiklis prisideda prie vienodos apkrovos visoje jo tempimo trajektorijoje, o negyvos zonos neįtraukiamos. Dėl nuolatinės įtampos raumenys negali atsipalaiduoti nei vienoje vietoje, o tai padidina treniruotės efektyvumą.
Pratimų technika. Pamokos metu inercijos pagalba visiškai pašalinama. Pavyzdžiui, hantelį ar štangą galima lengvai mesti aukštyn, taip padidinant sąnarių-raiščių aparato apkrovą, ko negalima padaryti naudojant elastinę juostą, skirtą fitnesui.

Trūkumai

Kartais yra neigiamų atsiliepimų apie fitneso guminę juostelę kojoms. Juos palieka šio sviedinio trūkumus patyrę sportininkai. Pagrindiniai iš jų yra:

Alerginių reakcijų galimybė. Dauguma šių gaminių yra pagaminti iš latekso, kuris gali lengvai sukelti alergiją. Odos sritys, kurios liečiasi su juostele, gali greitai parausti. Jie dažnai sukelia patinimą ir dirginimą. Tokiu atveju mokymas su šiuo sviediniu turi būti nutrauktas. Jei norite ir toliau sportuoti su juostele, turite kreiptis pagalbos į trenerius arba patiems pasirinkti hipoalerginį produktą be latekso. Tokio produkto kaina nebus daug didesnė.
Greitas susidėvėjimas. Lyginant su laisvais svarmenimis, kurių tarnavimo laikas gana ilgas, juostos laikomos trumpalaikiu gaminiu. Laikui bėgant jie gali ištempti ir prarasti savo pirminį lankstumą. Kad taip neatsitiktų, geriausia įsigyti patikrintus gaminius, pagamintus iš aukštos kokybės ir patikimų medžiagų. Jie tikrai nesuplyš po pirmųjų treniruočių, bet ilgai tarnaus šeimininkams.
Sunku sekti rezultatus. Žmonėms, kurie treniruojasi su hanteliais ar štanga, daug lengviau sekti savo pažangą, nes jie tiksliai žino, kokį svorį naudoja. Tačiau elastinių juostų atveju nėra patikimo būdo kiekybiškai įvertinti sportininko pasirodymą.

Kaip praktikuotis

Daugelis teigiamų atsiliepimų apie fitneso juostą rodo, kad su ja įprasta treniruotė virsta galinga. Tam nereikia naudoti simuliatorių arba laisvo svorio. Įveikus elastinės juostos elastinį pasipriešinimą, padidėja raumenų darbingumas.

Juostos pratimai gali būti naudojami kaip atskira treniruotė arba kaip priedas prie jėgos treniruočių. Jei pageidaujate, treniruotės pabaigoje galite ją paįvairinti ir suteikti papildomą krūvį probleminėms vietoms. Dėl šios priežasties raumenų grupės neprisitaiko prie to paties krūvio.

Elastinė juosta leidžia valdyti kiekvieną sportininko judesį. Pasipriešinimo sumažinimas arba padidinimas padeda reguliuoti pasipriešinimo intensyvumą.

Pratimai kojoms ir sėdmenims

Fitneso guma, skirta sportui, negali padidinti gravitacijos jėgos, spaudžiančios žmogų prie žemės, taip padidinant apkrovą kojų raumenų grupėms. Nepaisant to, ji gali išsiugdyti raumenis, todėl sunku pakilti nuo žemės.

Norėdami išspręsti problematiškiausias sritis ( galinis paviršius klubai ir sėdmenys) rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Lunges. Užlipę ant juostos viena koja, jos galus turėtumėte paimti į rankas ir kiek įmanoma traukti. Su antrąja koja reikia atsitraukti ir atlikti apie 10 pritūpimų, stengiantis kiek įmanoma labiau įtempti kojų raumenis. pranašumas šis pratimas yra papildoma apkrova bicepsui.
Žingsniai į šoną. Pėdas pečių plotyje, ant kelių reikia uždėti elastinę juostelę ir šiek tiek atsisėsti. Tada, įtempdami kojas ir sėdmenis, turėtumėte žingsniuoti į šonus, vieną koją padėdami prie kitos. Rekomenduojama žengti 15 žingsnių kiekviena kryptimi.
Gulint ant grindų ir sulenkus kelius, per klubus reikia laikyti elastinę juostelę, o jos galus tvirtai prispausti prie grindų rankomis. Tada reikia atlikti 10-15 dubens pakėlimų. Tokiu atveju būtina įtempti sėdmenis.

Sudėtingas

Dažnai geruose atsiliepimuose apie fitneso elastinę juostą klubams teigiama, kad jos pagalba galima atlikti ištisus pratimų rinkinius, apimančius įvairius raumenis. Vienas iš jų, pateiktas žemiau, yra skirtas specialiai apatinei kūno daliai ištempti ir treniruoti. Jį sudaro tempimo judesiai, pritūpimai su elastinėmis juostomis ant kojų, taip pat nugaros sūpynės. Panagrinėkime kiekvieną pratimą atskirai.

Tempimas

Šiandien yra daugybė tempimo pratimų atlikimo galimybių. Iš savo sąrašo kiekvienas sportininkas galės išsirinkti sau tinkamiausią.

Labiausiai paplitęs variantas yra toks, kai akcentuojamas ne tik tempimas, bet ir tam tikrų raumenų lavinimas. Šis pratimas atliekamas taip:

Užriškite juostelę ir padėkite kojas pečių plotyje.
Sulenkite rankas ir padėkite jas ant juosmens.
Pakelkite vieną koją į šoną, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas turi būti atliekamas 2 rinkiniais po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Antrasis variantas yra pratimas, panašus į ankstesnį. Ji atliekama beveik taip pat, tačiau sūpynės turi būti daromos ne į šonus, o į priekį ir atgal.

Kitas geras pratimas skirtas blauzdos ir šlaunų raumenims lavinti. Jis atliekamas gulint ant nugaros:

Pakelkite kojas vertikaliai ir sulenkite per kelius.
Ant kojų uždėkite elastinę juostelę, o galus suimkite į rankas.
Ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Būtina atlikti tiesinimą apie 10 kartų.

Pritūpimai

Fitneso guma užsiėmimams leidžia puikiai treniruoti sėdmenis, taip pat blauzdą ir visas šlaunies dalis. Pritūpimas yra kitas puikus bazinis pratimas. Tai atliekama 4 etapais:

Padėkite kojas pečių plotyje.
Paimkite juostą į rankas ir aiškiai padėkite ją po abiem kojomis.
Prispauskite rankas prie pečių.
Pritūpkite, kol jūsų keliai sudarys stačią kampą.
Iš viso rekomenduojama atlikti apie 10-15 pakartojimų per 2 rinkinius.

Gana dažnai atsiliepimus apie fitneso gumą palieka žmonės, norintys pasiekti tobulos kojos ir sėdmenis. Dažniausiai šios pastabos yra teigiamos, nes šis įrenginys yra skirtas būtent šiems tikslams.

Mahi atgal

Nuotraukoje gana patraukliai atrodo fitneso guma užsiėmimams. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad su ja susitvarkyti nėra taip sunku, nors iš tikrųjų taip nėra. Norint suprasti darbo su juosta sudėtingumą, pakaks atlikti tik keletą sūpynių.

Pratimas atliekamas stovint ant kelių ir rankų. Pirmiausia reikia pritvirtinti elastinę juostelę ant delnų, o tada užtraukti už vienos kojos. Tada turėtumėte atlikti 10 sūpynių su ta pačia koja, kiek įmanoma ištiesindami. Jei atrodo, kad tokio pakartojimų skaičiaus nepakanka, juos galima padidinti iki 15, o vėliau iki 20 kiekvienai kojai.

Sportininkų nuomonė apie gumą

Patyrę sportininkai, kurie treniruojasi sporto salėse ar namuose, palieka teigiamų atsiliepimų apie fitneso juostą. Tiek moterys, tiek vyrai mėgsta mankštintis su šiuo sviediniu, nes treniruotės metu raumenys yra gerai apkraunami, o po kelių užsiėmimų poveikis tampa pastebimas. Žmonės, kurie reguliariai naudoja guminę juostą, rekomenduoja visiems pradedantiesiems ją įsigyti ir bent jau pakaitomis treniruotis sporto salė arba su namais

Fitness elastinė juosta su pasipriešinimu negali turėti daug neigiamas atsiliepimas, nes privalumų jis turi daug daugiau nei trūkumų. Šis prietaisas pirkėjų dėmesį patraukia savo kaina, taip pat gana plačia spalvų gama.

Geriausias produktas

Viena populiariausių įrangos yra unikali EsonStyle 10-15 kg atsparumo juosta. Tai tikrai pravers merginoms, kurios svajoja liekna figūra. Žmonėms patinka juosta, nes jūs tikrai galite gauti maksimalus efektas nuo treniruotės.

Produktas puikiai tinka fitnesui, kultūrizmui ir atletikai. Tokio tipo gaminiai pasižymi puikia kokybe, taip pat užtikrina patogias treniruotes. Su šia juosta galite atlikti bet kokio sudėtingumo pratimus tiek namuose, tiek gatvėje. Jei norite, galite pasiimti su savimi. sporto salė ir naudoti tarp darbo su treniruokliais.

Natalija Govorova

Skaitymo laikas: 10 minučių

A A

Visai neseniai fitneso guminės juostos įsiveržė į sporto industriją – tapo vienu populiariausių ir prieinamiausių treniruoklių, skirtų treniruotis namuose, šalyje, keliaujant, sporto salėje – visur, kur tik yra galimybė sportuoti. Ir suprantama, kodėl: elastinės juostos neužima daug vietos, yra lengvos, nebrangios ir gali išpumpuoti visas raumenų grupes.

Kokios yra fitneso guminės juostos, kaip jas teisingai pasirinkti ir kaip jas naudoti - apie tai kalbėsime straipsnyje.

Kas yra fitneso guminės juostos - guminių plėtinių, skirtų fitnesui, treniruotėms, crossfit, veislės

Fitneso juosta – tai plati elastinė juosta, pagaminta iš latekso, kuri traukiant gali turėti skirtingas pasipriešinimo jėgas. Nuo to priklauso, kaip sunku bus atlikti pratimą su viena ar kita elastine juostele.

Gamintojai pasirūpino, kad sviediniu galėtų naudotis ir pradedantieji sportuoti, ir pažengę sportininkai, o dar geriau, kad pradedantieji, atliekantys pratimus su fitneso gumomis, taptų pažengusiais sportininkais. Todėl elastinės juostos parduodamos skirtingo standumo rinkiniais, o standumui nurodant jos turi skirtingas spalvas.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys visam kūnui su fitneso juostele

Dažniausiai jie gamina šių spalvų rinkinius su elastinėmis juostomis:

Žalias - Minkštiausia elastinė juosta, todėl puikiai tinka pradedantiesiems.
Raudona - Kitas lygis pagal standumą, taip pat labiau paklausus pradedantiesiems.
Mėlyna - jis jau turi vidutinį standumo lygį, todėl tinka jau treniruotiems žmonėms, pasitikintiems fizine forma.
Juoda - kiečiausia elastinė juosta, tinkanti jau pažengusiems, „patyrusiems“ sportininkams.

Reikėtų iš karto pastebėti, kad dauguma fitneso guminių juostų atitinka šią tvarką, tačiau spalvos gali skirtis, priklausomai nuo gamintojų.

Žalią ir raudoną galima sukeisti, taip pat geltoną pakeisti į rožinę, o prie mėlynos viršuje pridėti dar vieną spalvą - violetinę arba juodą, su dar didesne atsparumo galia.

Todėl geriau iš karto patikrinti šiuos žingsnius spalvomis su konsultantais ir pardavėjais, kad būtų galima tiksliai žinoti.

Kokie dar plėstuvai ir elastinės juostos yra treniruotėms?

Juostelė. Juostos yra nesuklijuota latekso juosta, kurios ilgis gali būti įvairus. Jis dažnai naudojamas atliekant tuos pratimus, kai fitneso elastinės juostos yra per mažos.
Vamzdinis plėtiklis. Iš išorės tai atrodo kaip virvė su rankenomis. Dažniausiai naudojamas treniruoti viršutinį korsetą: rankų ir nugaros raumenis.

Ar fitneso juostos gali būti pavojingos sveikatai – kontraindikacijos treniruotėms su fitneso guminėmis juostomis

Dauguma juostų yra pagamintos iš latekso . Kai kurie yra patikimesni ir paprastai kainuoja daugiau. Tačiau nereikėtų skubėti ir permokėti. Kadangi lateksas dažniausiai naudojamas fitneso guminėms juostoms gaminti, jam alergiškiems žmonėms draudžiama daryti pratimus, kurių metu guma liečiasi su oda, kad nesukeltų reakcijos.

Bet tai nereiškia, kad negalite jų naudoti, tiesiog reikia juos dėvėti drabužiuose – ilguose antblauzdeliuose ir palaidinėse su rankovėmis.

Sužinojus apie lateksą kaip alergeną, kartu su didėjančiu fitneso juostų populiarumu, atsirado elastinių juostų gamybos technologija. poliuretanas kuri nesukelia odos alergijos. Todėl tiems, kuriems lateksas netinka, taip pat galite įsigyti elastines juostas iš hipoalerginės medžiagos.

Tačiau renkantis juosteles reikėtų atkreipti dėmesį ir į guminių juostų patvarumą. Laikui bėgant jie išsitampo, o įtampa silpsta, kai kurie lūžta, o tik kainos ir laiko klausimas, kaip greitai tai įvyks.

Ir vis dėlto šis trūkumas yra vienintelis, kurį galima rasti. Guminės juostos turi daug daugiau privalumų.

Mankštos su guminėmis juostomis nauda fitnesui – tokios treniruotės efektyvumas

Kompaktiškumas. Gumutės užima mažai vietos ir visai nesveria, todėl jas galite mesti į krepšį ir treniruotėms, ir į lagaminą kelionėje, ir keliaujant į šalį, ir apskritai – kur tik norite, palaikydami formą , kur bebūtumėte.
Prieinamumas. Tamprių juostų komplekto kaina gerokai skiriasi nuo tų pačių hantelių kainų, o apie simuliatorius apskritai nekalbama. Palyginimui: elastinių juostų rinkinys vidutiniškai kainuoja 1200 rublių, o hantelių rinkinys – nuo 3500 rublių.
Universalumas. Naudodami gumines juostas, galite siurbti skirtingos grupės raumenys, net ir labiausiai neprieinami.
Saugumas. Atliekant pratimus su fitneso guminėmis juostomis, traumų tikimybė sumažėja iki nulio. Juk paties sviedinio specifika ta, kad visi pratimai atliekami lėtai, tiksliai ir tiksliai.
Paprasta naudoti. Net vaikai gali atlikti pratimus su juostelėmis, nes viskas paprasta ir aišku.
Efektyvumas. Tai turbūt vienas svarbiausių dalykų. Atliekant pratimus su juostomis, galima „patekti“ prie labiausiai neprieinamų ir per mažai pumpuojamų raumenų, keičiant pratimo kampą, juostos standumą, taip pat įvairius pratimus, kuriuos sunku sukurti dirbant su treniruokliais ar kita įranga.

Kur įsigyti fitneso gumines treniruotėms, kaip išsirinkti ir kiek jos šiandien kainuoja - visos pasirinkimo paslaptys

Yra daug fitneso guminių juostų gamintojų.

Kai kurie, siekdami sutaupyti pinigų, užsako juosteles „Aliexpress“. Ten guminių juostų komplektų kainos tikrai mažesnės, tačiau reikia turėti omenyje, kad šis pigumas visų pirma pasiekiamas dėl naudojamos gumos kokybės. Todėl net ir gerai žinomi „AliExpress“ prekių ženklai, tokie kaip „ProCircle“ ar „Silite“, negarantuoja, kad elastinės juostos nenutrūks po poros savaičių treniruočių.

Shop WORKOUT yra viena iš pirmaujančių Rusijos įmonių, parduodančių visų rūšių guminius plėtiklius, įskaitant ilgas ir trumpas gumines kilpas. pagamintas iš natūralaus hipoalerginio latekso ir turi dovanų maišelį joms nešioti geri atsiliepimai ir daug rekomendacijų iš populiarių fitneso tinklaraštininkų ir kainuoja tik 3800 rublių.

Guminių plėtiklių taikymo sritis – pratimų pavyzdžiai

Kokius pratimus galite atlikti su fitneso juostomis?

Kojos ir sėdmenys

Pritūpimai:

Uždėkite elastinę juostą ant klubų arčiau kelių.
Atlikite pritūpimą, įsitikindami, kad jūsų keliai neviršija tolimiausio pėdų taško.
Nugarą laikykite tiesiai, nekelkite kulnų.
Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų.

Kojos į priekį / į šoną / atgal:

Uždėkite elastinę juostelę ant blauzdų, arčiau pėdų.
Atlikite kojų grobimus pakaitomis į priekį, į šoną ir atgal.
Atlikite 3 serijas po 10–15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Nugara ir rankos

Vertikalus ir horizontalus elastinės juostos tempimas.

Paimkite guminę juostelę į rankas.
Atsistokite tiesiai, nesiremkite.
Lėtai paskleiskite ir suglauskite rankas, pirmiausia vertikaliai, tada horizontaliai.
Atlikite 3 serijas vertikaliai ir horizontaliai 10-15 pakartojimų.