Yüzerken tarama sırasında el hareketlerinin tekniği. vuruş tekniği

Sürünerek yüzmeyi nasıl daha net, daha kolay, daha güzel ve daha hızlı yapabileceğinizi düşündüyseniz, sizi sürünerek yüzme tekniğinin nelerden oluştuğunu, hangi aşamalardan ve aşamalardan oluştuğunu bizimle birlikte anlamaya davet ediyoruz. Neyi doğru yaptığınızı ve nelere daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini anlamak için teorik kısmı bilmek gereklidir. Ardından, sürünerek nasıl doğru yüzüleceğini, ön taramanın hangi unsurlardan oluştuğunu, hangi hataların yapılabileceğini ve bunların nasıl düzeltileceğini öğreneceksiniz.

Ellerin hareketinin herhangi bir aşamasını atlamayın. Her biri önemlidir.
için başınızı çevirmeyin. Sadece oryantasyon için ileriye bakın.
Vücudunuzu döndürün. Bu, vuruşu uzatır ve başınızı çevirmeden nefes almanızı sağlar.
Uzun yüzmeler için iki zamanlı ön tarama kullanın.
Ayak bileği esnekliğini geliştirin. Esnek ayak bilekleri akıcılığı iyileştirir.

Düzgün sürünerek yüzmeyi öğrenmek için, beyninize belirli hareketleri nasıl ve neden gerçekleştireceğinizi netleştirmeniz gerekir. Yapılan önerileri analiz ettikten sonra, bu yüzme stili tekniğinin temellerini inceleyeceğiz.

Ön tarama tekniği şunlardan oluşur:

el işi
Baş pozisyonu
ayak işi
Vücudun ve pelvisin dönüşü

acemi notu

en çok ilk ve teknolojinin önemli bir unsurudur. Doğru nefes almayı öğrenmeden uzağa gitmek için acele etmeyin.
ayak işi maliyetler ikinci sırada. Bunun nedeni, eğer bacaklarınız batarsa, antrenörler genellikle "ağır bacaklar" terimini kullanırlar, o zaman diğer tüm aşamaların etkinliği neredeyse hiçbir şeye indirgenmez. Vücudunuzu su üstünde tutmayı öğrenin ve ancak ondan sonra bir sonraki adıma geçin.
el işi.
Baş pozisyonu.
Gövde dönüşü.

Nefes

Bir tahta ile yüzerken nefes almayı öğrenmek

Bir tahta ile yüzerken nefes egzersizi yaparken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

nefes alma ritmi "nefes al - bir sayı için, nefes ver - üç için."
Bu kurala göre hareket etmek, ilk başta dik dururken nefes almaktan daha zor olacaktır. Yüzerken, insan vücudu ayakta durduğunuzdan daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve ilk başta daha sık nefes almak isteyeceksiniz. Antrenman ile yüzdüğünüz kadar oksijen solumayı öğreneceksiniz, çünkü iki, üç veya beş vuruş yapmanız gerekecek.
kafa hareketinin bağımsızlığı. Tahta ile nefes alıştırması yaparken omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Enerjiden tasarruf edin ve boynunuzu bükerek başınızı sudan çıkarın.

Dahil olmak üzere hangi ekipman ve dostochka'ya ihtiyaç duyulduğunu söyledik.

Yeni başlayan biriyseniz, uygulama tekniği ilk Egzersize başlamak için neye ihtiyacınız var?

el işi

Serbest stil yüzmede doğru el tekniği aşağıdaki aşamalardan oluşur:

yakalama veya referans aşaması;
pull-up'lar;
itme;
Çıkış;
taşıma;
akın.

Ellerin çalışmasının aşamalarının her birine daha yakından bakalım.

Yakalama aşaması veya referans aşaması

Her şeyden önce, "yakalama" terimini tanımlayalım. Kavrama, fırçanızla suya tutunduğunuz bir hareket anıdır.

Yakalama aşaması çok kısadır. İnmenin başladığı andan yaklaşık olarak aşağıdaki fotoğrafta belirtilen ana kadar sürer:

Yakalama aşamasındaki kol yaklaşık 25-30 santimetre geçer. Dikkat etmeniz gereken hareket ve noktaların sırasını inceleyelim:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - kürek çekme kolu, vücudun düz bir devam çizgisini temsil eden su üzerinde uzanır.
Yakalama başlangıcı. Kavrama yapılırken kol dirsekten bükülmeye başlar.
El, kavrama aşaması boyunca düz kalır ve ön kola göre bükülmez
Kavrama sırasında dirsek, önkol zaten kaparken, su yüzeyine mümkün olduğunca yüksek tutulur.
Tutarken el, vücudunuzun orta çizgisine yakın

Kavrama aşamasında, düz bir elin kontrolü önemlidir. Bileğinizi güçlendirmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:

yukarı çekme aşaması

Bu vuruş aşaması, yakalama aşamasında birkaç santimetrelik kol hareketinden hemen sonra başlar.

Şuna benziyor: Suda yatay olarak uzanmış kollarıyla öne doğru uzanmış bir yüzücü hayal edin. Şimdi bu atlet kolu dirsekten bükmeye başlar, ancak aynı zamanda eli bükmeden (el, önkolun eşit bir devamı olarak kalır) ve çok ÖNEMLİ dirseği aşağı indirmeden ve vücuda bastırmadan.

Önkol ile elin vücudun orta çizgisi boyunca hafif bir hareketi, omuz ile kolun bükülmesine dönüşür.
Pull-up aşamasında dikkat etmeniz gereken hareketlerin ve noktaların sırasını inceleyelim:

Başlama pozisyonu - kürek çekme kolu, yakalama aşamasından 25-30 santimetre sonra bükülür ve vücudun orta çizgisi üzerindedir.
El ve önkol, vücudun orta çizgisi boyunca pelvise doğru hareket eder. Dirsek elin üstünde kalır
Önkol ve omuz arasındaki açı 90 derecedir.

Bir genişletici ile kavrama ve yukarı çekme aşamasını uygulama alıştırmasının videosunu izleyin ve yukarıdaki noktaların tam olarak ne hakkında olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır (başlangıçtan 36 saniyeye kadar):

Pull-up aşamasının tekniğini geliştirmek için birkaç egzersiz.

Lastik bant genişletici ile egzersiz yapın (yukarıdaki videoda olduğu gibi)

Genişleticiyi önünüze İsveç duvarının arkasına veya kapı kolunun arkasına veya ağacın arkasına sabitleyin. Genel olarak herhangi bir şey için.
Orta derecede bir gerginlik hissine geri dönün.
Vücudunuz yüzüyormuş gibi yatay konumda olacak şekilde öne doğru eğin.
Genişleticiyi öne doğru tutan eli uzatın ve yakalama aşamasını taklit edin. Genişletici, kasların hareketi daha iyi hatırlamasına yardımcı olan ek direnç oluşturur.
Video alıştırmaları:

Duvar egzersizi

Sırtını duvara yasla
Tekniğini uygulayacağınız elinizi kaldırın
O kolun dirseğini duvara bastırın
Dirseğinizi duvardan kaldırmadan kürek çekin.

itme aşaması

Yukarı çekildikten sonra kol hareketine devam eder ve vücuda göre eşit ve paralel bir pozisyona yönelir. Çalışırken nelere dikkat edilmelidir:

El hala ön kola göre düz
Fırça, vücudun orta çizgisi boyunca hareketine devam eder.
İtmenin son aşamasında, kol dirsek hizasında hizalanır.

Yaygın bir hata, kalkış aşamasını bitirmeden sürüklenme aşamasına erken girmektir. Ancak kol tamamen uzatıldıktan sonra, vücuda paralel olduğunda itme aşaması tamamlanmış sayılabilir.

Sovyetler Birliği'nde yüzücüler özellikle kalçalarına parlak yeşil bulaşmıştı. İtme aşamasını doğru bir şekilde gerçekleştirenler, hareketin sonunu vurgulamak için ellerini uyluk boyunca gezdirdiler. Antrenmanın sonunda sporcuların kalçalarında parlak yeşilin olmaması doğru hareketin kanıtıydı.

Bir genişletici ile itme aşamasını uygulamak için video alıştırmaları:

çıkış aşaması

Aşama, itme aşamasından sonra elin suyun üzerinde göründüğü andan itibaren başlar. Çıkış aşamasının görevi, eli taşıma için hazırlamaktır.

Kol dirsekten suyun üzerinde yükselir. Önce dirsek yükselir, sonra fırça. Bu sırada, karşı kol uzatılmış olarak uzanır ve vücudun önünde öne doğru uzanır, bu da vücudun uzanmış kola doğru hafif bir dönmesini sağlar. Peki, nelere dikkat edilmelidir:

Önce dirsek sudan çıkar, sonra fırça
Dirsek serbest bırakıldığı anda karşı kol zaten öne doğru uzanıyor.
Vücut uzanmış kola doğru döner

Taşıma

Taşıma, diğer el okşayarak aynı anda gerçekleştirilir. Bu, taşıma kolunun sudan çıkarken hızını yavaştan girerken hızlıya yükselttiği senkronize bir harekettir. Süpürme aşamasında el gevşeyebilir ve önkol ile aynı seviyede tutulmasına gerek yoktur.

Sürüklenme aşamasının kilit noktaları:

Diğer elin vuruşu sırasında gerçekleştirilen
Süpürmenin başlangıcındaki kol hızı, süpürmenin sonundaki kol hızından daha düşük
El suya girene kadar el gevşer

dalgalanma fazı

Akın, geçişten sonra ve yakalama başlamadan önce gerçekleşir. Bu aşamada yüzücü, kendisini taşıyan kolu suya daldırır. Önce el daldırılır, sonra dirsek girer. Daldırma anında, kol düzleşir, öne doğru uzanır, el gerilir ve ön kolun bir uzantısı haline gelerek yakalama aşamasına başlamaya hazırlanır. Aynı zamanda karşı el itme aşamasını tamamlar ve yüzücünün vücudu ön ele doğru hafif bir dönüş yapar.

Akın aşamasının kilit noktaları:

Önce el suya girer, sonra dirsek
El tamamen suya daldırıldıktan sonra mümkün olduğu kadar ileri doğru uzanır.
El gerilir, ön kola göre eşitlenir
Gövde ön ele doğru hafif bir yuvarlanma yapar

Nefes alma ve ayak çalışması tekniğinde ustalaşmış bir acemi, el tekniğinde ustalaşmaya başlayabilir.
Yeni başlayan bir yüzücüyseniz, ayrıca okuyun:

Baş pozisyonu

Sürünerek yüzmede nefes alma tekniği, herhangi bir döngüsel yüzmede olduğu kadar önemlidir. fiziksel aktivite. Eşit bir nefes alma hızını korumak gerekir. Emeklerken nefesinizi tutmamaya çalışın, hızlı bir şekilde nefes alın ve sürekli olarak nefes verin. Havuzda “nefes 3” veya “nefes 5” ifadelerini duyabilirsiniz. Bu, her üç veya beşinci vuruşta bir nefes alınması anlamına gelir. “Yüzerken nasıl düzgün nefes alınır” makalesinde nefes alma hakkında daha fazla konuşuyoruz, ancak burada, nefes alırken hem hız hem de rahatlık buna bağlı olduğundan, sürünerek yüzerken başınızı nasıl tutmanız gerektiğine dikkat etmek istiyoruz.

Başın vuruşun tüm aşamalarındaki konumu doğal olmalıdır. Başın doğal konumu, dik durduğunuz veya oturduğunuz zamandır ve kafa da düzdür. Diğer bir deyişle, boyun omurları göğse göre kavisli değil. Bu pozisyon aşağıdaki gibi simüle edilebilir.

Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun.
Düz karşıya bakmak için pelvisi, sırtın alt kısmını, omuzları ve başın arkasını duvara bastırın
Bir elinizi doğrudan kulak seviyesine kaldırın

Dalgalanma aşamasının sonunda ve Ele geçirme aşamasından önce bu şekilde konumlanmanız gerekir.

Nefes almak istiyorsanız, biraz daha yana yuvarlanmanız gerekir, yakalama aşamasında karşı tarafa daha fazla yaslanın. Nefes alırken başınızı boyuna çevirmemeye çalışın, vücudun dönmesi nedeniyle nefes alın.

Yüzmenin diğer tüm aşamalarında boynu bükmeden başınızı dik tutmaya çalışın. Önünüzde olabilecek olası engellere bakmanız gerektiğinde başınızı öne atmak bazen iyi bir fikirdir. Yüzücüler bile açık su etrafa bakmaları ve uzayda yön bulmaları gerektiğinde, boyunlarını bükerek değil, vücuttan dolayı kafalarını sudan kaldırırlar.

ayak işi

Ön taramanın bacak çalışması, vücudu yatay konumda tutmaya yardımcı olur (bacaklar batmaz) ve hızda önemli bir artışa katkıda bulunur. başlangıçlara bakarsanız profesyonel atletler sürünme tarzında, başlangıçtan sonra profesyonellerin su altında bir yunus gibi nasıl yüzdüğünü göreceksiniz. Bunun nedeni, bacakların hareketinin güçlü olması ve yüzme hızını büyük ölçüde arttırmasıdır.

Serbest stil yüzmede iki şok, dört şok, altı şok ön tarama vardır. İki vuruş veya dört vuruş ne anlama geliyor? Bu, ellerin tam bir çalışma döngüsü için iki veya dört vuruşun, her bir bacakla sırasıyla bir veya iki vuruşun gerçekleştirildiği anlamına gelir. Yüzmeyi öğrenir ve teknik olarak doğru çalışmayı denerseniz ve aynı zamanda kulaç sayısına önem vermeden bacaklarınızı ayakta tutmak için salınımlı hareketler yapacaksanız - büyük ihtimalle altı vuruşlu sürünerek yüzeceksiniz. farkına bile varıyor.

Altı vuruşlu serbest stilde olduğu gibi sık ayak çalışması, sprint mesafeleri için daha önemlidir. Kısa bir mesafe veya zaman diliminde elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde. Bacaklar sahip büyük kaslar Gerektiren Büyük bir sayı enerji. Bu nedenle, uzun mesafelerde (bir kilometre veya daha fazla), sporcular genellikle iki zamanlı bir tarama kullanır. Tam bir kol hareketi döngüsü sırasında iki tekme, bacaklarınızı yatay konumda ayakta tutmaya yardımcı olur ve mesafeyi kat etmek için saatlerce yaymanız gereken güç ve enerjiden tasarruf sağlar.

Sürünerek ayak hareketi hakkında üç gerçek:

Profesyonel sporcular için ayak çalışması %10-15 verim sağlar. Hızın geri kalan %85-90'ı ellerin gücü ve tekniği ile geliştirilir.
Elit sporcular ayrıca ayak bileklerinde, dizlerinde ve kalçalarında daha fazla esnekliğe sahiptir. Bu esneklik sayesinde, sporcular ayaklarıyla böyle bir su saldırısı açısı elde etmeyi başarırlar, bu da tekme atıldığında sporcunun vücudunu inanılmaz derecede etkili bir şekilde ileriye doğru iter. Çoğu yetişkin sporcu, bu tür sonuçlar için ortak esneklik ile çalışılması gerektiğinden, bu tür bir esnekliği elde edemez. erken çocukluk. Bu arada, ayak bileği esnekliği üzerinde çalışmaya değer, çünkü bu, ayak bileği bölgesinde yaralanma olasılığını azaltmanıza izin verecektir. Özellikle triatlon yapıyorsanız ve çok koşuyorsanız.
Amatör sporcular, ayak hareketleri ile ilerleme verimliliğinin yaklaşık %5'ini elde etmeyi başarırlar. Uzun mesafe yüzücüler ve triatletler, sık yapılan ayak işlerinin enerji harcaması yerine artan kol vuruşlarına öncelik verir.

Ayak çalışmasında vurgulanması gereken ana noktaları analiz edelim:

Kalça vuruşu.
Ayağın su üzerindeki etkisi, bacağın dizde bükülmesi ve uzatılması nedeniyle değil, uylukta neredeyse eşit bir bacağın hareketi nedeniyle yapılmalıdır. Bu durumda, çarpma sırasında diz gergin değil, gevşemiş ve hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Triatletlerin ayaklarıyla çalışırken yaptıkları yaygın bir hata diz fleksiyonudur. Belki de bu, koşarken bacakların çalışmasından kaynaklanmaktadır ve sezgisel bir düzeyde gerçekleşir. Ancak bu teknikle, diz ekleminin kuadriseps femoris tarafından ekstra fleksiyon ve ekstansiyon hareketine çok fazla enerji harcanır ve bacakların aerodinamik çizgisini azaltarak su ile direnç artar.
Parmaklar içeride
Vurgulu, ısırma ve etkili bacak hareketleri için ayakları hafifçe içe doğru çevirmek gerekir. Yaygın bir hata, yeni başlayan bir sporcunun ayaklarını dışa doğru çevirdiği ters pozisyondur. Sadece bu anı hatırlamanız gerekiyor ve zamanla alışılmış beden bunu otomatik olarak yapacak. Yorgun olduğunuzda ve yüzmeye devam ettiğinizde, tekniğin bozulmasının burada meydana geldiğini unutmayın. Yorgun olduğunuzda “beyninizi kapatmayın”, aksine her hareketi bilinçli olarak yapmaya çalışın.
Ayak Bileği Esnekliği
Ayak hareketleri nedeniyle hızda önemli bir artış elde edemeyeceğinize istifa etmiş olsanız bile, bu onlara puan verebileceğiniz anlamına gelmez. Nedeni basit. Eğer gol atarsan yanlış ayak tekniği yavaşlamaya bile başlayacak! Suda geri çekilmeyen bir ayak direnç yaratır. Her antrenmana mat üzerinde basit bir egzersiz ekleyin:

Yumuşak bir mindere oturun
Ayaklarınızı poponuzun altına koyun
Ayaklarınızı, vücudunuzun ağırlığıyla üzerlerine oturacak şekilde koyun.

Egzersizi her antrenmandan önce bir dakika 3-4 set yapın.

Vücudun ve pelvisin dönüşü

Vücut rotasyonu, içeri akış fazını henüz tamamlamış olan ön kolun öne doğru uzatılması ve karşı bacak ile suya vurulması ile sağlanır. Vurmak sağ ayak su hakkında şu anda yapılır sağ elçekme aşamasını gerçekleştirir.

Ve böylece adım adım:

Sol el, dalgalanma aşamasını yeni tamamladı ve yakalama aşamasına hazırlanıyor.
Vücut rulosu sola
Sağ el itme aşamasını tamamladı
Bacaklar düz
Sol el yakalama aşamasını başlatır
Sağ el çıkış aşamasını başlatır
Sol el çekme aşamasına başlar
Sol ayak suya çarpıyor
Vücut rulosu sağa
Sağ el akış fazını başlatır
Sol el itme evresini sonlandırır.

Hazırlıksız yüzücü için sıralama karmaşık görünüyor, ancak her aşamayı okuyup taklit etmeye çalışırsanız, başarılı olursunuz.

Önden görünümden tanımladığımız aşamaları gözlemleyebileceğiniz videoyu da izleyin:

Yüzmede yeniyseniz, tekniğe, ayak çalışmasına, el işine ve baş pozisyonuna hakim olduktan sonra vücudun suda dönüşü üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir.

Yeni başlayan bir yüzücü iseniz ayrıca okuyun:

Yüzmeye başlayan veya devam eden sporcular yorulmadan yapılan hareketlerin gücü, dayanıklılığı ve tekniği üzerinde çalışırlar. Serbest stil veya tarama, tüm yüzme stilleri arasında en popüler olanıdır. Sürünerek yüzme tekniği, her harekette minimum su direnci ve maksimum verim elde etmenizi sağlayan döngüsel bir hareketler dizisidir.

Tarama en hızlı yüzme stilidir. Ama aynı zamanda yüksek teknoloji tarzı. Teknik her gün geliştirilmelidir. Yalnızca otomatikliğe getirilen hareketler, yürütme sırasında daha az düşünmenize izin verecektir.

Sürünerek nasıl yüzülür?

Sezon dışı, tekniğiniz üzerinde çalışmak için mükemmel bir zamandır. İster uzun ve zorlu bir sezonun ardından kısa bir ara vermeyi planlıyor olun, ister bir sonraki sezon için şimdiden çok çalışıyorsanız, liste bir ipucu listesi sağladığından kesinlikle aşağıdaki öğeler üzerinde çalışmak isteyeceksiniz. yüzme tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için sürünerek yüzmenizi daha verimli hale getirin.

Dünyanın en iyi koçlarının bile size koşulsuz başarıyı garanti eden tek bir ayrıntılı teknik yönergeler listesi bulma ihtimalinin düşük olduğuna katılıyorum, ancak aşağıdaki 10 ipucu, her zaman aklınızda bulundurmanız gereken tüm temel unsurları içerir. serbest stil yüzme (ya da her neyse). insanlar tarafından da denir - sürünme). Biraz çaba ve belki de deneyimli bir eğitmen veya yüzücü arkadaşından birkaç ipucu ile bu 10 ipucunu takip etmek, mükemmel serbest stil tekniğinin tüm temel püf noktalarını ezbere bilmenizi sağlayacaktır. Zaten birkaç tanesine sahip olduğunuzu ya da doğru şekilde yüzmeyi öğrenebileceğinizi ekarte etmiyorum. Her durumda, hayır en iyi an tekniğini şimdikinden daha iyi yap. Haftada bir teknik element almanızı ve her antrenmanda maksimum dikkatinizi vermenizi tavsiye ederim. Bir teknik öğeyi öğrendikten sonra bir sonrakine geçin, ancak daha önce öğrenilenleri unutmayın. Böylece, on hafta içinde sadece kendi yüzme tekniğinizde önemli bir gelişme elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda yavaş yavaş nasıl yüzdüğünüzü düşünmeyi bırakacaksınız, çünkü tüm temel birkaç ay içinde kademeli olarak geliştirilecek ve otomatizme getirilecek. Aynı anda binlerce farklı küçük şey ve yön ile kendinizi aşırı yüklemek yerine, sürekli olarak teknik temeliniz üzerinde çalışacak ve tekrar tekrar daha fazla yeni parça ekleyeceksiniz.

1. Sürünerek yüzmede baş pozisyonu.

Vücudun sudaki konumu neredeyse en önemli husustur. verimli yüzme; ve başın konumundan, bu sadece vücudunuzun suda tam olarak nasıl yattığına bağlıdır. Yüzücü şapkanızın kenarı su yüzeyinin hemen altında olacak şekilde dümdüz ileriye bakın. boyun ve üst kaslar sırtlar gevşetilmeli ve vücuda havuzun dibine paralel olarak en uzun pozisyon verilmelidir; başın kendisi 45 dereceden fazla olmayan bir açıyla öne eğilmelidir. Başınızı göğsünüze çok fazla bastırırsanız, ek su direnci oluşturacak ve hareket etmeyi çok daha zor hale getireceksiniz. Bu hata aynı zamanda tüm vücudun pozisyonunu büyük ölçüde değiştirecek, gövdeyi boğacak ve kalçaları başarısızlığa uğratacaktır. Buna göre, başınızı çok yükseğe kaldırırsanız, baş yine ek direnç oluşturacak ve boyun ve sırt kasları kısa sürede aşırı gerilerek ek yorgunluğa ve rahatsızlığa neden olacaktır.

2. Yüzerken öne doğru uzanın.

Her vuruşunuzda kolunuzu mümkün olduğunca ileri doğru uzatmaya çalışın. Pek çok deneyimsiz yüzücü, avına ellerini başının önündeki suya sokarak başlar. Bunu yapmana gerek yok! Kolunuzu baştan yaklaşık 30-40 cm uzaklıkta suya değdirmeye odaklanın ve ardından omzunuzu düzleştirerek 10-15 cm daha uzatın. Omuz eklemini içeren bu kısa hareket (ayakta durduğunuzu ve yüksek bir tavana ulaşmaya çalıştığınızı hayal edin), vuruşunuzu daha uzun ve pürüzsüz hale getirmenin yanı sıra su tutmayı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.

3. Yüzme taraması sırasında vücudun dönmesi.

Vücudun dönüşü, sıralı ileri hareketin mekaniği ile yakından ilişkilidir; vücudu dönüşümlü olarak eksen etrafında döndürerek, her vuruşun sonunda omzun öne doğru çıkarılmasına katkıda bulunursunuz. Sağ kolunuz tamamen öne doğru uzatıldığında (ve bir sonraki vuruşa başlamak üzere sol kolunuz neredeyse suyun dışındayken), vücudunuz sağa dönmelidir. Bu, gövdenizin tüm sağ tarafının tamamen suya batması ve havuzun dibine bakması, sol tarafının ise tamamen tavana bakması gerektiği anlamına gelir. Bir sonraki vuruşta, gövdeniz sola dönerek konumunu 120 derece değiştirir. Kılıcın üzerinde daire şeklinde değil de ileri geri dönen ızgara bir tavuk hayal edin, vücudunuzun her yeni vuruşta bu şekilde çalışması gerekir.

4. "Sekizler".

Sırayla ileri doğru hareket ederek, vücudunuzu ellerinizle yukarı çekerek mümkün olduğunca fazla su yakalamaya çalışırsınız. Herkes iki nokta arasındaki en kısa mesafenin düz bir çizgi olduğunu bilir, ancak yüzmede yapmak istediğiniz son şey kolunuzu düz bir çizgide okşamaktır (bu zor ve verimsizdir). Bunun yerine, yüzerken sürünerek elinizi İngilizce S harfine benzeyen bir çizgide tutmaya çalışın (biraz daha uzun yol vuruşun tamamlanması); her iki el de yörüngeleri birlikte sekiz veya bir kum saati siluetine benzeyecek şekilde hareket etmelidir (8). Vuruşun başlangıcında, kol vücuttan uzağa doğru öne doğru uzatılır. Bu noktada dirseğinizi yüksekte tutun. Suyu avucunuzla tutar almaz, elinizi göbeğe doğru kavisli bir şekilde gövdeye geri getirin; sonra uyluğuna kadar uzatıp tekrar sudan çıkarın.

5. Darbeyi sonuna kadar getir.

Kolunuz su altında sekiz rakamını çizmeyi bitirdiğinde, gövdeniz boyunca arkanızda uzanmalıdır; böylece başparmak gövde çizgisi boyunca kalçaların karşısındadır. Vuruşun sonuna doğru, birçok yüzücü de dirseğini bükmeye ve vuruşu tamamlamadan kolu sudan çıkarmaya başlar. Bunu yapmana gerek yok! Yüzücü kulaç kısaltarak sadece daha yavaş hareket etmeye başlamakla kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda faydalı enerjiyi boşa harcayarak havuza daha fazla kulaç yapar (esas olarak yerinde kayma).

6. Sprint, çırpınan emekleme ayak işi.

Vuruş yapmak, özellikle yüzme mesafesinin son bölümleriyle (özellikle uzun bölümler) ilgili olarak, son derece enerji yoğundur. Sprintte doğru ve güçlü ayak çalışması büyük önem taşır, ancak uzmanlığınız ne olursa olsun, vuruş tekniğini doğru bilmek ve uygulamak yeterlidir - çünkü bu, etkili ve güçlü ayakların temellerinden biridir. hızlı yüzme. Çoğu zaman, yüzücüler yanlış yöne tekme atarak ve kendi hızlarını önemli ölçüde azaltarak suya dayanıklılık yaratırlar. çırpınan şok çalışması bacaklar, her iki bacağın yukarı ve aşağı olduğu hızlı, güçlü hareketlerdir. Ayaklarınızı su yüzeyinin altında tutarak (çok derin değil) mümkün olduğunca az köpük oluşturmaya çalışın. Bacaklar, eksenel dönüş sırasında gövdenin eğimine bağlı olarak pozisyon değiştirmelidir. Gövdenizi döndürürken bacaklarınızın yana sarkmasına izin vermemeye dikkat edin. Ayaklarınızı bir arada, tüm vücudunuzla aynı hizada tutun ve omuzlarınızın ve başınızın yatay çizgisinin ötesine geçmelerine izin vermeyin (bir araba lastiğindeki bir delikten yüzdüğünü hayal edin, ayaklarınızı iç kısma değmeyecek kadar birbirine yakın tutun. deliğin kenarları).

7. Taramalı çapraz bacak çalışması.

Ayak vuruşu çalışması, sprint çalışmasından farklıdır, bunun yerine yüksek bir hareket hızı geliştirmeyi değil, seçilen ritmi sürdürmeyi amaçlar. Yarım kilometre veya daha uzun yüzmelerde, her vuruşta (veya vuruş boyunca) bileklerinizi çaprazladığınız çapraz vuruşları kullanmak en iyisidir. Bazı yüzücüler için çapraz vuruşlar doğal olarak gelirken, diğerleri için çok zordur. Her iki tekniği de deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Çapraz vuruşların daha az enerji yoğun olduğunu ve uzun ve uzun süre çok faydalı olduğunu unutmayın. ekstra uzun mesafeler, ancak neredeyse tamamen hızlı bir hız setine katkıda bulunmaz.

8. Yüzerken sürünürken inhalasyon sırasında baş pozisyonu.

Başınızı nefes almak için çevirirken, eğiminin 90 dereceyi geçmemesine dikkat edin. Birçok yüzücünün hatası, başlarını 100 dereceden fazla bir açıyla çevirerek, neredeyse tüm yüzü (her iki gözü) su yüzeyinin üzerinde göstermeleridir. Başınızı suyun yüzeyine paralel tutmayı öğrenmelisiniz, böylece bir gözünüz yüzeyin üstünde, diğeri ise altında olsun. Başın daha derin bir dönüşüne gerek yoktur; ayrıca sizden çok daha fazla çaba gerektirecek ve suyun direncini artırarak gövdenin pozisyonunu bozacaktır. Ayrıca, bazı yeni başlayanların yaptığı gibi, hiçbir durumda başınızı öne kaldırmayın. Bunu yapmaya değecek tek durum, kısmen açık su yüzmelerinde uzayda oryantasyon için kullanılan su topu taramasıdır. Diğer tüm durumlarda, yüzmeniz, tampona bağlı bir çapa ile bir araba sürmek gibi olacaktır)

9. Sürünerek yüzmede nefes alma kalıpları.

Tabii ki, her iki taraftan da nefes almak en iyisidir (iki taraflı nefes alma). Darbeye müdahale etmez ve dengeli bir vücut pozisyonunun korunmasına yardımcı olur. Sadece bir taraftan nefes alan yüzücüler gelişme riski altındadır. Kötü alışkanlık, bir tarafa dağılmış düzensiz vuruşlar yapmak, ayrıca yarışma sırasında iki taraflı nefes almak, her iki taraftaki rakiplerinizi takip etmenize yardımcı olur. Açık suda iki taraflı nefes almak düz yüzmenizi sağlar; bir taraftan nefes alarak, hareketin yörüngesini sola veya sağa eğimlendirerek bir yayda yüzeceksiniz. Kendinizi her iki taraftan da nefes almaya zorlayın. Bu size sağlam faydalar sağlayacaktır!

10. Sürünerek yüzmede başlar ve biter.

Çoğu sporcu başlangıç ve bitişin önemini ihmal eder. Bir sonraki tekrar için rayı iterken bile, kollarınızı başınızın üzerinde V şeklinde uzatarak vücudunuzu mümkün olduğunca düzenli tutmaya çalışın.Her tekrarı birkaç güçlü vuruşla bitirin, durmak yerine raya doğru hızlan başınızı yerden yukarı doğru sürükleyen momentum ile. Her şeyde mükemmeliyetçi olun, her hareketinize dikkat edin. Her tekrarda öğrendiğimizi ve antrenmana dikkatsizce başlayıp bitirirseniz, tüm bunların er ya da geç yarışmaya taşınacağını unutmayın. Her şeyden önce, rayı iterken vücut pozisyonunuz ne kadar düzgün olursa, o kadar çok kayarsanız ve o kadar az yüzmeniz gerektiğini unutmayın!

Makale, kaynaktaki materyaller kullanılarak site tarafından hazırlanmış ve çevrilmiştir: www.active.com

Fotoğraf için teşekkürler: TYR

Rusya'daki Swimlike mağazalarında ve Rusya ve BDT'de hızlı teslimat (1-10) gün ile çevrimiçi mağazada yüksek kaliteli yüzme ürünleri satın alın!

okula kaydol doğru yüzme Moskova ve St. Petersburg'daki yetişkinler için Swimlike sitede:

İnme döngüsel bir harekettir. İnme sırasında, ritmik bir gerginlik ve gevşeme değişimi vardır. İyi kürekçiler için, itme (germe aşaması) ve “rölanti” (gevşeme aşaması) arasındaki oran 1:1.2-1:1.6'dır.

Tam bir vuruşun mükemmel bir şekilde yürütülmesi, uzun yıllar eğitim gerektirir. Aynı zamanda, ana tekniköğrenmesi oldukça kolay.

Kürek çekme ve sallanma kürek çekme yöntemleri birbirinden çok az farklıdır.

Bir zincirin halkaları olarak, birbiri ardına bir vuruş sürekli olarak takip eder, aralarında bir duraklama olmamalıdır. Darbenin çalışma aşaması yakalama ile başlar. Gönderme sırasında, tekne bıçağın baskısı altında ileri doğru hareket eder. Bıçak kıç tarafına doğru hareket eder, kürekçi banka (hareketli koltuk) üzerinde teknenin pruvasına doğru hareket eder.

Bıçağın sudan çıkarılması ve ters yönde hareket etmeye başlamasıyla dinlenmeye giriş aşaması başlar. Kürekçi rahatlayarak kıç tarafına doğru gider ve başlangıç pozisyonu. Strok işleminin düzgün ve uyumlu olması için yumuşak geçişler büyük önem taşır.

Kürek çekme işlemi sırasında oluşan itmeye bağlı olarak strok döngüsü içinde kaçınılmaz olarak dalgalanan teknenin hızını önemli ölçüde etkilerler. Darbenin etkinliği için çok önemli olan yolun uzunluğu ve bıçağın su üzerindeki basıncının kuvvetidir. Kablolama sırasında bıçak, su yüzeyine paralel doğal bir konumda hareket eder.

Erken alçalmadan kaynaklanan vuruş aşaması sırasında kürek bıçağının sudan çıkmasını önlemek için iç kolun konumunda çok dikkatli olunmalıdır. Bu, ilerlemeyi etkileyen gücün ortadan kaybolmasıyla aynıdır.

İç kol çok yükseğe veya çok alçağa kaldırılmamalıdır. Kayarken, bıçak ve dalış sırasında dikey konumda olmalıdır. Aerodinamik direnci azaltmak ve su yüzeyine dokunmamak için bıçak girişte döndürülür.

Fiziksel emek

Kürekçinin fiziksel çalışmasına büyük önem verilmelidir. Bununla birlikte, kürekçinin kesin olarak tanımlanmış pozisyonları yoktur, tüm hareketleri kesinlikle doğal olmalıdır. Hareketin ilk aşamasında, kürekçinin vücudu, bacakları ve kolları döngünün başlangıcına hazırlanır.

Orta kısımda kürekler enine (tekneye dik) konumdayken strok için maksimum kuvvet uygulanmalıdır. Kablolamanın son bölümünde, kürekçinin gövdesi dikey eksenden biraz sapar, tüm dikkat doğru ve "temiz" kürek uzantısına odaklanır.

Bu aşamaya gönderimin sonu veya bitiş adı verilir. Sonuna kadar olan vuruşun kademeli bir basınç artışı ile sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmesine dikkat etmelisiniz. Böyle bir vuruş tekniği, basınç ve vuruş uzunluğundaki sabit bir artış ile karakterize edilir. Bunun hemen ardından bıçağın yumuşak ve rahat sırt vuruşunun gerçekleştirilmesi en dikkatli çalışmayı gerektirir.

Geçerli sayfa: 3 (toplam kitap 9 sayfadır) [erişilebilir okuma alıntısı: 7 sayfa]

Yazı tipi:

100% +

1.5. Spor yüzme yöntemlerinin yapısı

Yüzme tekniği, spor, biyomekanik, hidrodinamik teorisinin genel yasalarına uygun olarak gelişir. Bu bağlamda, teknolojinin rasyonel varyantları için genel gereksinimler vardır. Yüzücünün vücut bağlantılarının su akışındaki konumunu, yörüngelerini, ana koordinasyon noktalarını vb. belirlerler. İzin verilir, ancak belirli sınırlar içinde hareketlerin bireysel özelliklerinin sapmalarına izin verilir. Genel Gereksinimler yüzücülerin bireysel özellikleri ile ilişkili .

Birçok kez tekrarlanan tam bir hareket sistemine denir. Çevrim. Tek bir hareket akışında, bir döngü bir başkasıyla değiştirilir. Döngünün başlangıcını ve sonunu ve aşamalarını koşullu olarak ayırt edin. Yüzücünün hareket döngüsünün başlangıcı olarak kabul edilir: ön tarama, sırtüstü ve yunus ile yüzerken ellerle su yakalama aşamasının başlangıcı; kurbağalama yüzmede başlama aşamasının başlangıcı.

Aşamalar- bunlar, belirli özelliklerde farklılık gösteren ve belirli bir motor görevinin performansıyla birleştirilen hareketlerin parçalarıdır.

Faz değişimi anında vücudun bağlantılarının anlık konumlarına denir. yüzücünün sınır duruşları. Yüzme tekniği üzerinde pedagojik kontrol için iyi referans noktalarıdır.

Aşamalar dönemler halinde birleştirilir:

1) ana işçi hareketlerinin dönemi;

2) final periyodu ve hazırlık hareketleri.

Spor yüzme yöntemlerinde el hareketleri döngüsünün evreleri Tablo'da verilmiştir. 2.

AT yakalama aşaması elin çalışma düzlemi, su akışı ile aktif olarak etkileşime girerek yana doğru - aşağı doğru hareket eder. Fazın başında, el hızı vektöründeki ileri bileşen en belirgin olanıdır. Şu anda gerekli:

Bacaklarla yapılan vuruştan ve göğüste ve sırtta sürünerek yüzerken ve diğer elle vuruştan gelen hareket ve çekiş kuvvetlerinin mevcut miktarı nedeniyle, döngü içi hızı yüksek seviyede tutun;

Vücudu en akıcı konumda tutun;

Kolun çalışma düzlemlerini, elin optimal saldırı açısı ve yüksek dirsek pozisyonu ile en etkili yörünge boyunca vuruşun ana bölümünü gerçekleştirmek için en uygun konuma getirin.

Kavrama, kuvvetli bir şekilde, ancak optimum çabayla gerçekleştirilir. Yüzme tekniğinin modern versiyonlarında, ön ve arka emeklemelerde, bir elle su tutma aşaması, diğer elle kulaçın bitişine, çoğu kurbağalama ve yunus yüzme seçeneklerinde ise çalışma hareketinin tamamlanması ile çakışmaktadır. bacaklar.

Tablo 2

Kol hareketi döngüsünün aşamaları

başlangıç yukarı çekme aşamaları Durgun suya göre fırça hız vektöründe geriye doğru bir bileşenin göründüğü andır. Bu aşamada kol dirsek ekleminde bükülür ve omuz kuşağı kolların çalışma düzlemlerine yaklaşmaya başlar. Fazın sonunda kurbağalama hariç tüm yüzme yöntemlerinde omuz kuşağı onların üzerindedir. Çekme aşamasının başlangıcı, döngü içi hızdaki en belirgin artışla çakışır. Bu, döngünün sonraki aşamasının daha verimli bir şekilde yürütülmesini sağlar.

Çekme aşaması ayrıca geri çekilmenin başlangıcını da içerir. omuz kuşağı su yüzeyinin üzerindeki yörüngesinin en yüksek kısmına. Destek ve çekiş kuvvetlerinin optimal oranı, ellerin çalışma düzleminin ön düzleme hafif bir eğimini koruyarak elde edilir.

İtme- vuruşun en enerjik aşaması. Bu evrede omuz ekstansiyonu ve adduksiyonu devam eder. Kurbağalama hariç tüm yüzme yöntemlerinde kollar dirsek eklemlerinde uzatılır. Omuz kuşağı, ellerin çalışma düzlemlerinden uzaklaşmaya başlar. Döngünün bu aşamasında, yüzücünün ilerlemesinin en yüksek hızı not edilir. Fazın sonunda el, sonraki hareket periyodunu gerçekleştirmek için uygun bir konuma getirilir.

Elin sudan çıkması, suyun üzerinde hareket etmesi ve suya girmesi- emekleme, yunus ve sırt üstü yüzerken son ve hazırlık hareketlerinin periyodunu oluşturan aşamalar. Kurbağa vuruşu yönteminde böyle bir aşama kolların öne getirilmesidir. Aynı zamanda yüzücünün diğer hareketleriyle aynı ritimde elleri ilk çalışma pozisyonuna getirmek ve mümkünse vücudun dengeli ve aerodinamik pozisyonunu mümkün olduğunca az bozmak gerekir.

Yerleşik bir teknikle, kolların bazı hazırlık hareketleri (örneğin sürünerek yüzmede yüksek dirsek pozisyonu ile kolun su üzerinde sallanması) aynı anda yapılan çalışma hareketlerinin etkinliğini arttırır. Bu tür hareketlere yardımcı denir.

Elleri öne getirmek kurbağalamada veya suya girmeleri diğer yüzme biçimlerinde, yeni bir çalışma hareketleri döneminden hemen önce gelir. Omuz kuşağı kollardan sonra öne gönderilir, bu da sırt ve göğüs kaslarını germenize, hızı ve vücut hareketinin en uygun yönünü korumanıza izin verir.

Bacak hareketleri döngüsünün aşamaları Tablo'da verilmiştir. 3.

Tablo 3

Bacak döngüsünün aşamaları

Bir yüzücünün hareketlerini analiz ederken, bir yüzücünün ayrılması tavsiye edilir. genelleştirilmiş döngü aşamaları. Belli bir süre boyunca yüzücünün vücudunun tüm bağlantılarının hareketlerini içerirler. Tüm spor yüzme yöntemlerinde tam hareket döngüsünün faz bileşimini doğrulamak için yeterli deneysel veri henüz toplanmamıştır. Bununla birlikte, mevcut materyaller, yüzme tekniğindeki öncü bağlantıyı bir şekilde içeren döngünün ana genelleştirilmiş aşamasını seçmeyi mümkün kılar.

Bu aşamanın görevi, en güçlü çalışma hareketleri, harekete katkıda bulunan tüm kuvvetlerin koordineli kullanımı nedeniyle ilerleyen vücudun en yüksek döngü içi hızına ulaşmaktır. Aşamanın başlangıcı için, ana çalışma hareketinin kollarla önemli bir hızlanma anı alınabilir - omuzun eklenmesi ve uzatılması (omuzun açısal dönme hızındaki bir değişiklik ile belirlenir); sonunda - vuruşun sonunda omzun ekstansiyon ve adduksiyon hızında önemli bir düşüş anı. Mecazi olarak konuşursak, sporcu şu anda enerjik bir omuz adımı (omuz adımı) gerçekleştirir ve kendini mümkün olduğunca ileriye doğru hareket ettirmeye çalışır. Döngünün ana aşamasında, vücudun ve başın tüm yardımcı hareketleri (ve ön tarama ve sırtüstü yüzerken - diğer elin havada hareketi), bacakların çalışma veya hazırlık hareketleri kesinlikle ritme tabidir. ellerin çalışma hareketleri ve döngünün bu aşamasının ana görevinin yerine getirilmesi. El hareketleri esastır genel koordinasyon hareketler. Hareketlerin ana aşaması, nefesi tutarken veya nefes verirken gerçekleştirilir.

Otokontrol için sorular

1. Yarışmalarda en yüksek sonucu elde etmenizi sağlayan rasyonel bir hareket sistemine denir:

c) döngünün çalışma aşaması;

d) yüzme tekniği;

e) bir hareket döngüsü.

2. Bernoulli yasasına göre, itici güç şu yönde hareket eder:

a) daha fazla baskı

b) daha az basınç;

c) sıfır basınç;

d) pozitif basınç;

e) yanal basınç.

3. Minimum su direnci şuna eşit bir hücum açısında gerçekleşir:

4. Suyun, kesme kuvvetlerine direnme yeteneğini karakterize eden fiziksel özelliği:

a) özgül ağırlık;

b) viskozite;

c) sıkıştırılabilirlik;

d) termal iletkenlik;

e) kırılma.

5. Cismin boyuna ekseni ile yatay düzlemin oluşturduğu açının adı nedir?

a) hücum açısı

b) dik açı;

c) geniş açı;

d) karşı saldırı açısı;

e) dar açı.

KONU 2

Yüzmenin en hızlı yollarından biri önden sürünmektir. Yüzme müsabakaları programı 50, 100, 400, 800 ve 1500 m mesafeleri içermektedir.4100m karışık bayrak yarışında 4. etap, 200m ve 400m karışıkta 4. etap ve 4100m ve 4200m bayrak yarışlarında önden sürünerek yüzilmektedir. .

Müsabaka kurallarına uygun olarak, serbest stil yüzme, kurbağalama, kelebek ve sırtüstü hariç, serbest stilin herhangi bir şekilde olduğu karışık ve karışık bayrak yarışı hariç olmak üzere, katılımcının herhangi bir mesafeden herhangi bir şekilde yüzmesine izin verilmesi anlamına gelir. Bir dönüş yaparken ve bitişte yüzücü vücudunun herhangi bir yeri ile havuzun duvarına dokunmalıdır.

2.1. Önden sürünerek yüzme tekniğinin evrimi

Serbest stil yüzme yarışmalarında ön tarama yöntemi kullanılır. Serbest stil, herhangi bir yüzme yönteminin kullanılmasını içerir. Sporcu sadece altta kalırsa diskalifiye edilir. Başka bir şekilde yüzmek ve parkur boyunca keyfi olarak değiştirmek yasaktır. Ancak tüm kalifiye sporcular serbest stil mesafeleri önden sürünerek yüzmeyi tercih ederler. Açıklama basit - önden sürünme, yüzmenin en hızlı ve en ekonomik yoludur.

doğum sırasında spor yüzme gibi yöntemlere bölünme yoktu. Sporcu herhangi bir şekilde yüzebilirdi, asıl mesele bitiş çizgisine önce gelmekti. Yüzmenin en hızlı yolunu bulma arzusu ve sonunda emeklemenin ortaya çıkmasına neden oldu. İlk yüzme yarışmalarında yüzücüler tarafından kullanılan kurbağalama ve yan yüzme yöntemleri çok yavaş çıktı ve kısa sürede yerini daha hızlı seçenekler almaya başladı.

1873'te Arthur Tregen ilk kez çift kol üstü vuruş yöntemini (elleriyle çift dönüşümlü darbe) gösterdi. Gelecekte, bu yöntem "tradzhen tarzı" olarak bilinir hale geldi. Yüzerken, atlet elleriyle alternatif hareketler yaparak onları havada taşıdı. Ellerle iki vuruş için, bacakların bir makas benzeri hareketi yapıldı. Baş her zaman su yüzeyinin üzerinde kaldı. Havada taşıma ile birlikte değişen el hareketlerinin kullanılması, diğer yüzme yöntemlerinden daha yüksek bir hız elde etmeyi mümkün kılmıştır.

Bir sonraki adım 1904'te III Olimpiyatında atıldı. Macar Zoltan Halmai ve Avustralyalı Richard Keville, hazırlık aşamasında havada bir süpürme ile değişen kol hareketleri ve dikey bir düzlemde değişen bacak hareketleri ile bir yüzme tekniği gösterdiler. Elleriyle iki vuruş hareketi için, sporcular bacaklarıyla iki hareket yaptı (el ile her vuruş için karşı bacakla bir vuruş yapıldı). Sporcular su üzerinde sürünüyor gibiydi. Bu nedenle, bu yüzme yöntemine - Krawl (sürünen) adı verildi. Bu tekniğin çok rasyonel olduğu ortaya çıktı. Macar Z. Halmai 50 ve 100 metrede altın madalya kazandı. Tarama yönteminin o kadar etkili olduğu ortaya çıktı ki, şimdiye kadar ne daha hızlı ne de daha ekonomik icat edilmedi.

Tarama tekniğinin daha da geliştirilmesi, öncelikle Amerikalı antrenör Williams Bahrach ve öğrencisi D. Weissmuller'in adıyla ilişkilidir. D. Weissmuller 100 metreyi bir dakikadan hızlı yüzen ilk atletti (1924).

D. Weissmuller'in yüzme tekniği aşağıdaki özelliklerle karakterize edildi. Sporcu, su içinde yatay bir pozisyonda, yüzü kaşlarına kadar aşağıda yatıyordu. Havadan geçiş sırasında, el mutlaka rahatladı. El suya girdikten sonra, belirgin bir akın izledi. İnmenin sualtı kısmını gerçekleştirirken, kol dirsek ekleminde bükülmüştür. Elin sudan serbest bırakılmasıyla baş yana çevrilip ağızdan derin bir nefes alındıktan sonra baş eski pozisyonuna dönerek gecikmeden suya nefes vermeye başlandı. Düz, ancak rahat bacaklar, kol hareketleri döngüsü başına altı vuruşluk bir hızda yukarıdan aşağıya hızlı ritmik hareketler gerçekleştirdi.

Mevcut açıklamaya bakılırsa, D. Weissmuller'in tekniği, altı zamanlı taramanın modern tekniğine çok yakındı.

Üzerinde Olimpiyat Oyunları 1932 ve 1936 Japon yüzücüler "kayan ön tarama" tekniğini gösterdiler. Bu varyantta, yüzücünün vücudunun nispeten geniş bir hücum açısı vardı, bu da bacakların derine dalmasını sağlıyordu. Tekniğin ana unsuru, yüksek hızda güçlü ayak hareketleriydi. El hareketlerinin bir döngüsü için 6, 8, 10 ve hatta 12 vuruş kullanıldı. Eller, vücudun uzunlamasına ekseni altında kısa vuruşlar yaptı. Bir eli suya girerken diğeri daha yeni inmeye başlamıştı. Uzun bir akın ile karakterizedir.

1950'lerde, en güçlü yüzücüler, Amerikan okulunun karakteristiği olan alternatif (sollama olmadan) kol hareketleri ve altı vuruşlu kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonu ile tekrar tarama varyantına geri döndüler. Kol vuruşu, omuz kuşağının vücudun uzunlamasına eksenine göre ritmik rotasyonları ile güçlendirildi.

60'ların sonlarında, Avustralyalı yüzücüler temelde yeni bir yüzme tekniği kullandılar - "suda ellerinde koşmak". Bu teknik, Amerikan taramasından farklıydı. El vuruşu, el suyun yüzeyine dokunduktan hemen sonra başladı (böyle bir akış yoktu). Yarı bükülmüş bir kol ile eğik bir yönde bir vuruş gerçekleştirildi. El hareketlerinin sıklığı dakikada 70-80 devire ulaştı. Temel olarak telafi edici hareketler gerçekleştirilen bacaklar, koordineli olarak tamamen ellerin hareketlerine tabi tutuldu.

Böylece göğüste birkaç çeşit sürünerek yüzme tekniği oluşturulmuştur. Sporcuların bireysel özelliklerine ve mesafenin uzunluğuna bağlı olarak iki, dört ve altı vurmalı çeşitleri tavşan. Sprint yüzücüleri, ağırlıklı olarak, belirgin bir şekilde uzun bir güç vuruşuyla altı vuruşlu bir ön tarama kullanır. Uzunluğun artmasıyla, taramanın iki ve dört perküsyon versiyonları daha sık kullanılır.

Dörtlü göğsünde sürünerek yüzme tekniğinin özellikleri üzerinde durmalısınız. Olimpiyat şampiyonu kürek hareketleri sırasında yaratılan mekanik enerjinin en rasyonel kullanımının iyi bir örneği olan Alexander Popov tarafından kısa mesafelerde. Hareketlerin ritmi, zarafeti ve doğallığı - bu kelimeler tekniğini karakterize edebilir. Sporcunun antrenörü G. Turetsky, “Optimal yüzme ritmi ile”, “Alexander yol boyunca yürüyor gibi görünüyor - çok kolay ilerliyor, direncin üstesinden geliyor.” Sportmenliğin en üst seviyesinde, bir sporcu, aktif kas çekiş kuvvetlerini, iç atalet kuvvetlerini ve kasların ve bağların elastik gerilme kuvvetlerini ileriye doğru hareket etmek için en eksiksiz ve en iyi şekilde kullandığı böyle bir hareket biçiminde ustalaşmıştır.

2.2. Ön taramada yüzme tekniğinin analizi

2.2.1. vücut pozisyonu

Göğüsteki tarama tekniğinin tüm varyantları için, sporcunun vücudunun suda nispeten yüksek bir konumu karakteristiktir. Saldırı açısı, etkili çalışma için bacakların yeterince daldırılmasını sağlayan yaklaşık 3-5'tir. Baş, su seviyesinin saç çizgisi boyunca geçtiği bir konumdadır. Başın kaldırılması, bacakların aşırı indirilmesine ve orta bölümde (ve buna bağlı olarak direnç) bir artışa yol açar. Başın alçaltılması, ön dalgaya "oyuk açılmasına" yol açar ve bu da direnci arttırır.

Kürek hareketleri yaparken, vücut uzunlamasına eksene göre ritmik olarak sağa ve sola döner. Giriş yönünde, rulo kural olarak biraz daha büyüktür. Yuvarlanma miktarı yüzücülerin bireysel özelliklerine bağlıdır. Hız arttıkça, rulo miktarı azalır. Kural olarak, rekabetçi bir hızda yüzerken, yuvarlanma değeri 45-50'yi geçmez (açı, su yüzeyi ile geleneksel olarak noktalardan çizilen çizgi arasında belirlenir. omuz eklemleri). Sporcunun suda ne kadar yüksekte yattığı esas olarak iki faktör tarafından belirlenir: hareket hızı ve sporcunun kaldırma kuvveti. Özgül ağırlığı daha düşük olan sporcular suda daha yüksekte uzanırlar. Doğal olarak, özellikle uzun mesafelerde avantajlıdırlar.

Direnç miktarı, sporcunun düzene girmesinden de önemli ölçüde etkilenir (yuvarlak vücut şekilleri, kabartmayan kaslar, vb.). En yüksek hızda bile yüzücünün yüzeyinde değil (örneğin bir su kayakçısı gibi) suda hareket ettiği unutulmamalıdır. Sporcunun neredeyse tüm vücudu suya daldırılmış halde kalır.

En az direnci sağlamak için, tutmak önemlidir sabit pozisyon vücut uzunlamasına eksen etrafında. Bacakların ve gövdenin uzunlamasına eksenden sapması, direncin artmasına neden olur. Bu sapmalar birkaç nedenden kaynaklanabilir:

1) çok geniş el taşıma (etki - tepki ilkesine göre);

2) vuruşun vücudun orta hattının çok ötesinde uygulanması;

3) girişte başın sapması (muhtemelen boyun-tonik refleks nedeniyle);

4) erken, suya girmeden önce bir azalma (ek nedeniyle kas çabası) kolu taşıma hızı.

Bu durumda elden hareket miktarı üst parça gövde aşağı doğru hareket etmesine neden olur.

2.2.2. El hareketleri

Kollar, serbest stil yüzmede ana hareket ettiricilerdir. Kolların hareketleri bacakların, gövdenin, başın ve solunumun hareketlerine tabidir.

Vuruş sırasında elin hareketinin uzamsal yörüngesi veya elin yatay, ön ve yan düzlemlerdeki hareketinin yörüngesi, ilmek benzeri bir şekle sahiptir (Şekil 10). Serbest stil kol hareketleri döngüsü, temel çalışma hareketleri (tutma, çekme, itme) ve hazırlık hareketleri (el sudan çıkma, taşıma, suya girme) periyodunu içerir. Döngünün her aşamasına daha yakından bakalım.

Pirinç. 10. Göğüste sürünerek yüzerken elin vuruş hareketlerinin yörüngesi: a - sagitalde, b - yatayda, c - ön düzlemlerde

Yakalama aşaması suya girdikten hemen sonra başlar. İki vuruşlu ve çoğu dört vuruşlu tempo varyasyonlarında, bu aşama kısa ömürlüdür ve kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilir. Suya daldırıldıktan sonra, dirsek ekleminde tam olarak düzleşmeyen kol, hemen ileri-aşağı yönde çalışma hareketine başlar.

Uzun bir güç strokuna sahip altı zamanlı ve bazı dört zamanlı dayanak tekniklerinde, yakalama aşaması düzgündür. Suya girdikten sonra eli daha fazla öne gönderilir. Fırçanın çalışma düzlemi, olduğu gibi, yaklaşan su akışına kayar. El, avuç içi aşağı veya hafifçe dışa dönük olarak döndürülür, dirsek yüksek konumda tutulur.

Yakalama aşamasının başlangıcı, omuz kuşağının yatay pozisyonuna düşer. Aşamanın sonunda, vücut yuvarlanması 15-35'e ulaşır, el vücudun alt kenarının önünde ve karşısındadır.

Bir elle yakalama aşamasının yürütülmesi, diğeriyle vuruşun tamamlanmasına düşer. Bir elden diğerine inme transferi vardır. Bu zamanda, döngü içi hızı nispeten yüksek tutmak önemlidir. Gövdeyi uzunlamasına eksende, nispeten yüksek ve iyi düzenlenmiş bir konumda tutmak da gereklidir. Tekniğin çeşidine bağlı olarak yakalama aşamasının süresi 0,06-0,30 s'dir.

yukarı çekme aşaması kolun belirgin bir şekilde içe dönmesi ve ön kolun fleksiyonu ile başlar. El hareketinin hızında geriye doğru bir bileşen belirir. Fazın başlangıcında, kol dirsek ekleminde 120-150'lik bir açıyla bükülür, fazın sonunda bu açı maksimum değerine ulaşır - 90-105. El, vücudun uzunlamasına ekseninin altında arkaya doğru aşağı doğru hareket eder veya ondan içe veya dışa doğru hafifçe sapar. El, dirsek ile ilgili olarak lider bir rol üstlenir. Fazın başında, el yaklaşık 45'lik bir açıyla ön düzleme yönlendirilir; fazın sonunda bu açı 80-90'a yaklaşır.

Bu aşamadaki ana görev, yüzücünün vücuduna, bir sonraki aşamada - itme aşaması - daha da artıracak şekilde yüksek bir döngü içi hız vermektir. Çekme aşamasında gövde yuvarlanma açısı maksimum değerine ulaşır. Daha sonra rulonun yönü tersine çevrilir.

Çekme aşamasının süresi 0,20-0,35 s'dir.

itme aşaması omuz kuşağı çizgisinin kolun çalışma düzleminin üzerinden geçtiği anda başlar. Bu, vuruşun en enerjik aşamasıdır. El ve önkol, suyu iterek karın ve pelvisin altında hareket etmeye devam eder. Kolun önden arkaya yaptığı ana hareket, geriye ve dışa doğru rotasyon ile birleştirilir. Tüm aşama boyunca, elin çalışma düzlemi ön tarafa yakın bir pozisyonda bulunur.

İtme aşaması, kolun dirsek ekleminde uzatılması ile gerçekleştirilir. Omuz ve önkol arasındaki açı azalır, 170-180'e yaklaşır. Serbest stil yüzme tekniğinin bazı versiyonlarında, vuruşun sonundaki kol dirsek ekleminde tam olarak uzatılmamıştır. Vuruş, elin ve ön kolun yukarı-arka-dışa doğru kayma hareketi ile sona erer. Gövdenin karşı tarafa yuvarlanması, vuruşun optimum şekilde tamamlanmasına katkıda bulunur. İtme sonunda, el uyluğa yakın geçer. Suyu terk ettiğinde serçe parmağını biraz geri çevirir.

İtme aşamasının süresi 0.15-0.30 s'dir.

Elini sudan çıkar aynı adı taşıyan bacağın kalçasının yukarı doğru hareketi ve gövdenin karşı tarafa yuvarlanması ile çakışır. Aynı zamanda omuz suyu kısmen terk eder. Her şeyden önce, su yüzeyinin üzerinde bir dirsek belirir ve sonuncusu bir fırçadır. Sudan pelvis çizgisinin arkasından veya biraz daha ileride, kalçadan çıkar.

Fazın süresi 0,05-0,07 s'dir.

Elin su üzerinde hareketi (taşıma) diğer elin vuruş hareketi ile aynı ritimde gerçekleştirilir. El suya girdiğinde havadaki hareketinin hızı artar.

Elin su üzerindeki hareketinin doğası, yüzücülerin bireysel özelliklerine bağlıdır. Tekniğin bazı versiyonlarında, dirsek ekleminde serbestçe bükülür ve rahat bir kol su üzerinde yumuşak bir şekilde hareket eder. El vücuda yakın geçer, dirsek yüksektir ve neredeyse vücudun üzerindedir. Bu, vücudun uzunlamasına eksendeki konumunu korumaya, diğer elle stroku arttırmak için atalet kuvvetlerini daha tam olarak kullanmaya, eli rasyonel olarak suya sokmaya ve suyu yakalamaya yardımcı olur. Tekniğin diğer versiyonlarında, taşıma daha kuvvetli bir şekilde, kolun sallanma hareketiyle, daha az bükülerek ve dirsek ekleminde biraz sabitlenerek gerçekleştirilir. Yüzücü adeta dirseğiyle vurmadan yüksek ön dalgadan geçirmeye çalışır.

Elin su üzerindeki hareketinin ilk versiyonu, altı zamanlı bir tarama veya dört zamanlı bir taramanın kalıcı bir versiyonunu kullanan sporcularda daha yaygındır - uzun bir güç vuruşuyla. İkincisi, iki ve dört zamanlı tempo sürünerek yüzen sporcular içindir.

Elin su üzerindeki hareketi 0,30-0,45 s sürer.

Elin suya girmesi bir sonraki vuruş için hazırlıkları tamamlar. Sorunsuz ama hızlı çalışır. El, dirsek ve omuz sırayla suya batırılır. Avuç içi aşağı ve arkaya dönüktür ve bazılarında biraz dışa doğrudur. Bu, vücudu kesinlikle uzunlamasına eksende tutmaya ve dirseğin yüksek pozisyonunu korumaya yardımcı olur. Giriş ve yakalama boyunca dirsek yukarı doğru yönlendirilir.

El, vücudun uzunlamasına eksenine yakın veya vücudun omuz çizgisine geleneksel olarak çizilen paralel bir çizgi ile suya girer. El suya değdiği anda vücut yuvarlanma açısının karşı tarafa yaptığı açı hala 10–30; el suya girdiği anda sıfıra eşittir.

Elin suya giriş süresi 0,07-0,15 s'dir.

Doğru vuruş, hızlı ve doğru sürünerek yüzme için belki de en önemli unsurdur (ayak hareketleri de önemlidir, ancak yine de teknikleri oldukça basittir).

Aynı zamanda, inmenin nasıl yapılacağına dair tek bir yaklaşım yoktur - farklı uzmanlar ve farklı okullar farklı şekillerde öğretir.

Bu yazımızda toplamaya çalıştık. en görsel malzemeler(video, diyagramlar) bu öğeye adanmıştır.

En iyi şekilde anlamak için, her şeyden önce, metin açıklamasını okumamanızı öneririz, ancak önce, herhangi bir yorum yapmadan, serbest stildeki el hareketlerinin nasıl göründüğüne dikkatlice bakın:

“Klasik” tarama tekniği

Ayrıca bu kısa videoyu izleyin (44 saniye, netlik için yarısını izleyin):

İnme evreleri ve omuz adduksiyonu

Vuruş tekniğini ayrı aşamalara bölersek, genel döngüde ayırt edebiliriz. beş ayrı aşama:

Serbest stilde vuruş aşamaları

Yukarıdaki şemada:

Su yakalama.
El, öne doğru uzatılmadan önce, hafifçe bükmek, parmaklar hafifçe çapraz olarak yönlendirilirken, dirsek elden daha yüksek olmalıdır.

Bir şekilde suya yapışmanız veya üzerine yaslanmanız gerektiğini hayal edin.
İtme (omuz adduksiyonu). Aslında bu sıra kelimenin dar anlamıyla.
Kuvvet uyguluyoruz ve kürek çekme hareketi yapıyoruz. omuz gergin olmalı(önkol), triseps ve pazı değil - kürek çekme omuzların pahasına gelir!

Bükülen kol sanki vücudun altından geçer ve pelvise gider, en baştaki dirsek yana ve yukarı doğru yönlendirilir, hareketin sonuna ne kadar yakınsa, o kadar yukarı doğru yönlendirilir. Yörünge ile ilgili olarak, daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın.

Parmaklar açılmamalıdır - onları bir arada tutun.

Uzvunun sonunda neredeyse uyluğuna dokunmalı.

üzerinde bazı okullarda dışarıda baş parmakönceden uygulanmış tebeşir veya boya. Ders sırasında yüzücü uyluğa dokunmak zorunda kaldı - iyi yaptıysa, dersin sonunda parmak temiz olmalıydı. Bu nedenle, hareketi kalçaya mümkün olduğunca yakın tamamlamak için alışkanlık geliştirildi.
Elini sudan çıkar. ilk çıkar dirsek, ondan sonra - fırçalamak.
Bu aşama ve sonraki taşıma aşaması, dinlenme ve iyileşme aşamasıdır: elini gevşet, çıkarken ve taşırken zorlamayın - yoksa çabuk yorulur.
Taşıma. Yukarıdaki 1 numaralı adımı tekrar yapmaya başlamak için rahat bir el taşıyoruz.
Elini suya sokmak, kaymak.
Burada farklı teknikler var:
- kolu dirsekte bükülmüş, suya bir açıyla sokmak (“posta kutusuna yerleştirme”);
- suya "düşen" neredeyse düz bir kol taşıyor.
Birçok uzman buna inanıyor ilki en iyisidir belirtilen seçeneklerdendir. Her durumda, kullanmak daha iyidir kalan mesafeler ise ikinci seçenek kısaca daha uygundur sürat koşusu hız yüzer.

Suya koyduktan sonra kaymak çok önemli- hissetmeye çalışın. Bu durumda, olduğu gibi, tüm vücut kayan uzuv arkasında öne doğru germek gerekir.

Kayma aşamasının sonunda el yaklaşık olarak koltuk altı derinliğinde olmalıdır.

Bu videoda teknolojinin tüm unsurları da anlaşılmaktadır:

Doğru yörünge

İnme sırasında elimiz zikzak bir eğride hareket eder- dirsekten bükülür ve olduğu gibi vücudun altından geçer ve yana taşınır.

Bu temel bir nokta çünkü bir “değirmeni” andıran düz kollarla hareketler yaparsanız, sudaki hareketinizin verimi çok düşük olacaktır.

Bu nedenle, onu bir zikzak içinde yönlendirmek daha doğrudur. Bazen bu yol İngilizce “S” harfiyle de ilişkilendirilir ve iki elinize bakarsanız, birlikte sekiz rakamını çiziyor gibi görünüyorlar.

Bu iki resimde çizerler bu hareketi tasvir etmeye çalıştılar:

Zigzag yörüngesi - şek. bir

Zigzag yörüngesi - şek. 2

Yukarıda, örnek olarak sadece bir uzuv kullanarak tüm hareketleri ele aldık - şimdi iki elin hareketlerinin birbiriyle nasıl birleştiğini açıklamanın zamanı geldi.

Algoritma oldukça basittir: destek kolu tam olarak o anda kürek çekme hareketini başlatır diğeri taşıdıktan sonra suya girmeye başladığında.

Genel olarak koordineli çalışma şu şekildedir:

nelere dikkat etmeli

denemek daha fazla yap uzun vuruşlar - kayma.
Hareketlerinizi çok sık yaparsanız, daha uzun kayma hareketlerine kıyasla çabuk yorulur ve çok az (veya hiç) hız kazanırsınız.
Unutma rahatlama hakkında geçiş ve suya giriş sırasında.
Vuruşlar sırasında, küçük yapılması da önerilir. vücut dönüşü- Bunun suda daha verimli hareket etmenizi sağladığına inanılıyor.
Şuna bak kürek çekme tekniğinin video analizi Olimpiyat şampiyonu Nathan Adrian - yörüngeyi, dönüşü ve diğer tüm nüansları açıkça görebilirsiniz: