Kendi başınıza öğrenmeye nasıl başlayacağınızı öğrenin. Parkour gençlerin bir hobisidir

Hepimiz Yamakashi, Casino Royale ve The Bourne Ultimatum filmlerini izledik. Assassins Creed'i de oynadıysanız, en azından sanal olarak parkour bile yaptınız.

Evet, çatıdan çatıya atlamak ve duvarları kolaylıkla aşmak zorunda olduğunuz spor budur. Şehirde herkesin atladığı ve genellikle fethedilmesi ve aşılması gereken bir şey olarak görmediği engelleri aşan birini yandan izlemek çok güzel. İyileştirmeye ilham verir kendi vücudu imkanlarının sınırlarını bilmektir. Ayrıca, çok daha ilginç görünüyor ve herhangi bir spordan çok daha faydalı görünüyor: peki, bir zombi kıyametinde beyin yiyicilerden kaçmanız gerektiğinde halter kaldırma yeteneği size nasıl yardımcı olacak?

parkur nedir?

Parkour, kentsel mekanın önündeki engelleri verimli ve doğal bir şekilde aşmakla ilgilidir. Parkour uygulayanlara izleyici denir: engellerin üzerinden atlarlar, duvarlara tırmanırlar, şehir binalarını fethederler. Amaçları A noktasından B noktasına mümkün olan en verimli şekilde ulaşmaktır.

Parkour'un tarihi çok ilginç. Fransa'da ortaya çıktı, kökenleri geçen yüzyılın askeri taktikleridir, askerlerin esaretten kaçmasına ve zulümden saklanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Aslında bu, Fransız askerlerinin askeri eğitim yöntemidir. Bir kez daha, yeninin unutulmuş bir yaşlı olduğu ortaya çıktı, ancak şimdi bu uygulama, eğer söylemem gerekirse, fitness askerleri tarafından kullanılıyor.

Parkour ve freerunning arasındaki fark nedir?

Çoğu zaman bu terimlerin birbirinin yerine kullanıldığı görülmektedir. Bu sporların gerçekten çok ortak noktası var, ancak küçük bir fark var.

Parkour, sıçramaların, dönüşlerin ve karmaşık hareketlerin etkin kullanımıyla kentsel bir ortamda basitçe manevra yapıyor. Herhangi bir taklaya ve diğer karmaşık akrobatik gösterilere gerek yok. Serbest koşuda verimlilik arka plana düşerek yerini serin akrobatik hareketlere bırakır. Daha çok gösterişli bir spordur.

Bir duvardan atlayarak dönen insanların videosunu izlerseniz, bunun serbest hareket olduğunu bilmelisiniz. Sadece çitlerin üzerinden atlayıp duvarlara tırmanırlarsa, serbest koşucular değil, izleyicilerdir.

Neden parkour'a ihtiyacınız var?

Parkur eğlencelidir! Size dış dünyanın korkusuyla savaşmayı öğretiyor, şehri dev bir oyun alanına dönüştürüyor. Şehirde dolaşmanın önemsiz olmayan yollarını bulmak ve zombilerden kaçıyormuş gibi davranmak ilginç. İçinizdeki çocuğu kaybetmemenize, dışarı atmanıza, şehri ve kendi bedeninizin sınırlarını keşfetmenize ve en sonunda oynamanıza yardımcı olur.

Koşmak, zıplamak, duvara tırmanmak. Parkour, aynı anda hem vücut kontrolünü hem de koordinasyonu geliştiren tam vücut egzersizidir.

Parkour kendiniz için bir meydan okumadır. Sizden fiziksel ve zihinsel çaba gerektirir. Başlangıçta bazı hareketleri yapmak sizin için zor olacak, ancak zamanla yeterli güce ve koordinasyona sahip olacaksınız ve yüksek karmaşıklıktaki hareketleri çalışabileceksiniz. Size aşılmaz görünecek engellerle karşılaşacaksınız ve kendinize ne kadar derinden bakarsanız, vücudunuzun daha önce olasılıkların sınırı olduğunu düşündüğünüz şeyi aşabileceğini daha iyi anlamaya başlayacaksınız. Kısacası parkour sizi erkek yapacak. Kendinize neler yapabileceğinizi kanıtlayabilecek, kendinize daha fazla güvenebileceksiniz ve bu hayatın diğer alanlarına da yansıyacak.

Parkur - harika yol arkadaş olmak için. BT takım sporu, eğer söyleyebilirsem. Genellikle üyelerin birbirlerine karşı çok arkadaş canlısı ve destekleyici olduğu gruplarda uygulanır. Bu bir yarışma değil. ortak amaç- iyi eğlenceler ve kendinizi geliştirin.

Parkour hayatınızı kurtarabilir. Biz yazı işleri müdürü olarak, bir erkeğin hayatını kontrol altında tutması ve hayatında meydana gelen tüm zorluklarla baş etmesi gerektiğine inanıyoruz. Parkour size ekstrem durumlar için beceriler kazandırır. Şehirlerde kaçmanız gereken zombiler hakkında şaka yapıyoruz, ama cidden: bazen sadece hızlı ve kendinden emin bir kaçış hayatınızı kurtarabilir ve muhtemelen yolunuza bazı engeller çıkacaktır. Onları bir şekilde atlamanız mı gerekiyor? Parkur yardımcı olacaktır.

Parkour size yaratıcı düşünmeyi öğretir. Size çevredeki alanı farklı bir şekilde algılamayı öğretir. Mimarların tasarlarken bekledikleri gibi şehirde dolaşmak yerine istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Merdivenler? Kokmuş merdivenlere ihtiyacımız yok! Her duvar, her çit, her vadi yeni bir hareketi denemek için bir fırsat haline gelir. Bu hem bir oyun hem de yaratıcılıktır - ve kutunun dışında bir sorunu çözmeniz gerektiğinde en beklenmedik anlarda kullanışlı olacaklardır.

Parkour yapmaya nasıl başlanır

Bir izci ekibi bulun. Parkour'a başlamanın en iyi yolu, yerel bir izleyici grubu bulmak ve onlara katılmaktır. Bu spordaki insanlar çok cana yakın ve sizi her zaman destekleyecekler. Zaten parkourda usta olan adamlar size değerli rehberlik edecekler, ayrıca yakınınızda her zaman nasıl yapılacağını gösterecek ve en zor hareketleri yapmanıza yardımcı olacak bir kişi olacak. Elbette başınıza bir kaza gelse, yakınınızda her zaman ambulans çağıracak insanlar olacaktır.

Güvenliği hatırla. Gereksiz riskler almayın. Amacınız eğlenmek ve konfor alanınızın dışına çıkmak, incinmek değil. Yeni bir numara gösterildikten sonra ilk soru şu olmalıdır: “Bu ne tür yaralanmalara yol açabilir?” Adamların seni desteklemesi ve gerekirse sana yardım etmesi gerekiyor. Her antrenmandan önce alanı kırık cam ve benzeri tehlikeler açısından inceleyin. Temel olarak, aptal olmayın.

Acele etme. Sınırlarını bil. İnsanların çılgın numaralar yapması ve çatıdan çatıya atlaması sizin de aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Vücudunuzun parkura uyum sağlaması gerekiyor. Temel bilgilerde ustalaşana kadar daha karmaşık hareketlere geçmeyin. Ayrıca, yeteneklerinizi abartmayın ve bu faaliyetleri çok ciddiye almayın. Gurur düşmelere yol açar ve parkurda düşmek gerçekten acıtır.

Kimseye karışma. Parkour, parklarda, avlularda ve sokaklarda uygulanmalıdır. Yayaların çok olduğu kaldırımlardan kaçınmaya çalışın. Biri senden gitmeni isterse ayrıl. Polis müdahale ederse, kibar olun, ne yaptığınızı açıklayın ve istenirse başka bir yere gidin. Parkur ülkemizde en yaygın spor değildir. İyi bir isim kazanmasına yardım edersen, sorun değil.

Temel hareketler

Denge

Parkour için çok önemli bir beceri. Sıklıkla dar, küçük, kaygan bir şey üzerinde yürümek ve kenarda durmak zorunda kalacaksınız. İhtiyacın olacak kas gücü ve yere düşmemek için hareketlerin iyi koordinasyonu. Rayların üzerinde durarak ve üzerinde yürüyerek dengeyi öğrenin.

Şehirdeki herhangi bir saldırgandan başarılı bir şekilde saklanmak için kaçmanız gerekir. Parkurda koşmak hem hız hem de dayanıklılık gerektirir. Sık sık antrenman yaparsanız, beceri zamanla kendiliğinden gelecektir ve ayrıca olağan, sevgili kalbimiz için koşulara dikkat etmenizi tavsiye ederiz: 5 km hızlanma - ve çantada.

Sıçrama

Zıplama, parkurda büyük rol oynar. Nesnelerin yükseklik farkını aşmak, vadileri ve benzerlerini aşmak ve engelleri aşmak için zıplarlar.

hassas atlama

Doğru atlama, küçük yüzeylerde atlamanıza olanak tanır: açık üst parça duvarlarda veya sudan bakan bir taşta. Doğru bir sıçrama, konsantrasyon, denge ve yeteneklerinizin farkındalığını gerektirir.

tik tak

Duvara tırmanma ve atlama kombinasyonu. Bu teknik, normal atlamanızın seviyesinden daha yüksek yerlere ulaşmanızı sağlar. Bir kişi duvara koştuğunda ayağıyla iter ve başka bir yere atlar. Çoğu zaman bu numara başkalarıyla birlikte kullanılır.

Düşürmek

Daha düşük bir yüzeye aktif atlama. Parkour'a ilk girdiğinizde, asla sizden daha uzun olan yüzeylerden atlamayın. İniş alıştırması yapmalısınız ve vücudunuz bir yükseklikten atlamanın getirdiği strese uyum sağlamalı.

İniş

Bir atlama veya düşmeden sonra güvenli bir şekilde inebilmek, izleyici ve serbest koşucu için çok önemli bir beceridir. Doğru iniş, hemen ayağa kalkıp bir sonraki engele geçmenizi sağlar ve daha da önemlisi ambulans çağırma ihtiyacını ortadan kaldırır.

İniş yönteminin seçimi birkaç faktöre bağlıdır, yani: 1) atladığınız yükseklik; 2) bir sıçramada üstesinden geldiğiniz mesafe; 3) indiğiniz yüzey; 4) önceki hareket.

Her iki ayak üzerinde iniş

Tek ayak üzerine inmekten daha etkilidirler ve talihsiz vücudunuzun yaşadığı stres seviyesini azaltırlar. Bu nedenle, mümkün olduğunda, iki ayağınızın üzerine inmeye çalışın. Yere indiğinizde, ilk önce ayak parmaklarınız, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükülü şekilde yere dokunun.

Amacınız mümkün olduğunca yumuşak inmek. Bunu yapmak için yere inerken dizlerinizi bükün, ancak 90 derece değil, bu çok fazla. Çok yüksek bir seviyeye atlıyor veya atlıyorsanız veya çok fazla momentumla ileri atlıyorsanız, gövdenizi dizlerinizin arasına bırakın, ellerinizi de emecek şekilde yere koyun. Ellerinizi yere koyduğunuzda, ayağa kalkıp ilerlemeniz kolay olacaktır. Bu iniş yöntemi, düşük düşüşlerle başlayıp daha yüksek olanlara geçerek pratik gerektirir.

Rulo

İncinmemek için çok önemli bir beceri. Genellikle vücut üzerindeki etkinin gücünü yumuşatmak için yapılır ve bu, yaralanma şansınızı azaltır. Kural olarak, düşüş ile yapıldığında, inişten hemen sonra yuvarlanmanız gerekir. yüksek yer veya büyük bir hızla ileri atladığınızda. Doğru yapılırsa, rulo inmenize ve çiziksiz ayaklarınızın üzerine çıkmanıza yardımcı olacaktır. Takla gibi görünüyor. Doğru gruplamak önemlidir ve kilonuz sizin için tüm işi yapacaktır.

Kasa

Koşarken üzerinden atlamanın çok zor olacağı nesnelerle karşılaşacaksın. Kasanın gerekli olduğu yer burasıdır. Ellerinizi nesnenin üzerine koyun ve üzerinden atlamak için kullanın. Var farklı şekiller tonoz, engel türüne ve kendi tercihlerinize bağlı olarak kullanabilirsiniz.

Duvarla ne yapmalı

Merdivenler zayıflar içindir. Bazen düz bir yere tırmanmak çok daha etkilidir. Duvar hilelerine ihtiyacınız olan yer burasıdır. Onlarla acele etmeyin. Bir şey öğrendikten sonra, ona devam edin. Üzerinden atlayamayacağınız nesnelere asla tırmanmayın - bu altın kuraldır.

öküz koştu

Yüksek ve çok hızlı tırmanmanıza yardımcı olacaktır. Öküz koşusu karmaşık bir harekettir ve bunda kolay bir hareket değildir. Bu numarayı başarılı bir şekilde yapmak için koşmanız, zıplamanız, duvara tırmanmanız ve duvara asmanız gerekir - göründüğü kadar kolay değil.

kedi dudağı

Bu bir kombinasyon: hem zıplıyorsunuz hem de tırmanıyorsunuz. Daha yüksek duvarlardan atladığınızda veya normal atlama uzunluğundan daha fazla zıpladığınızda Cat Lip'i kullanmanız gerekecektir. Duvarın kenarını tutup dinlenmeliyiz bükülmüş bacaklarönünüzde duvara karşı.

Bu makale ne için? Öncelikle Parkour yapmaya karar vermiş ve nereden başlayacağını bilemeyenlere ithaf edilmiştir. Gereksiz yaralanmalardan kendilerini korumak isteyenler için! Ayrıca, bu makale "Parkour" kelimesini ilk kez duyan kişiler için hazırlanmıştır.

ben kime yazayım doğru yaklaşım antreman için? Her şeyden önce, üç yıldan fazla bir süredir (yazarken) yapan biriyim. Sporda çok tecrübem var çünkü çeşitli tipler beş yaşından itibaren spor Jimnastik ve kickboks, voleybol ile biten. Şu anda eğitmen olarak çalışıyorum Spor kulübü"Bogatyr", zaten beşinci yıl için (yine yazı yazarken). Hem sağlıklı insanlarla hem de rehabilitasyona ihtiyacı olanlarla çalışıyorum.

Başka bir küçük araştırma. Şahsen, kendi deneyimlerime dayanarak, Parkour yaparken anladığım kadarıyla yazıyorum. Bu mutlaka %100 doğru değildir, ancak tavsiyelere uyarak sağlığınızı mümkün olduğunca koruyacağınızı garanti ederim.

Konsept ifadem "Parkur" Her şeyden önce bir ruh halidir. Parkour, bazılarının dediği gibi bir spor değildir. Parkour aşırı değildir ve kesinlikle intihar girişimi değildir. Güzel, plastik ve cilalı hareketlerin arkasında özel bir ruh hali, özel bir düşünme biçimi yatıyor. Parkour yapmamış bir kişiye ne tür bir his olduğunu açıklamak imkansızdır. O yüzden sözümü kabul et...

Parkour ne veriyor?

• her şeyden önce, bu bir duygusal boşalmadır;
• eğitime doğru yaklaşımla - iyi gelişmiş ve hareketli bir vücut;
• birçok kompleksle başa çıkmanın iyi bir yolu. Daha özgürleşirsiniz;
  psikolojik gelişim. Sorulara farklı bir açıdan bakın. Daha önce çözülemez görünenler bile eskisi gibi korkmaz, ancak onları aşmaya başlarsınız.
• yeni sosyal çevre
  vb.

hemen uyarmak isterim Parkur sınıfları zaten yabancılarda ve videolarımızda “moda erkeklerinin” yaptığı 4-5 metreden ürkek bakışlar ve çeşitli taklalarla başlamıyorlar. Bu çok “modaya uygun çocuklar” yıllardır aynı atlayışı yüzlerce ve binlerce kez uygulayarak bu tür sonuçlara gidiyorlar. Yeni başlayanlar için Parkour çok tehlikelidir, çünkü birçok insan Parkour'un başlangıcına doğru şekilde yaklaşmaz.

Baş döndürücü stuntlarla yabancı bir video izledikten sonra Parkour derslerime kendim başladım ve aynısını nasıl yapacağımı öğrenmek istedim. Gidip denedik. Aptalca, çok geçmeden büyük yüksekliklerden çılgın atlayışlar yapmaya başladım. Şimdi, her durumda bunu yapmanın imkansız olduğunu ve bir mucize ile yaralanmadığımı anlıyorum. Çünkü ne psikolojik ne de fiziksel olarak bu tür sıçramalara henüz hazır değildim.

Genellikle, yeni başlayanlar bu tür hataları tekrarlar, hemen “zirveye atlamaya” ve güzel, zor numaralar yapmaya başlarlar. Ancak tüm bunlar aslında bir sürekli eğitim zinciridir.

Parkour yapmaya nasıl başlanır

Herhangi bir antrenmana başlarken olduğu gibi, öncelikle egzersizlerinizi yeterince değerlendirmeniz gerekir. fiziksel durum, güçlü yönleri ve yetenekleri. Ve sonra bundan devam edin.

Parkur gerektirir yüksek seviye fiziksel eğitim. Herhangi bir sporla uğraşmış veya uğraşmış olanlar için Parkour yapmaya başlamak çok daha kolay olacaktır.

Deneme yanılma yoluyla denilebilir ki Mükemmel bir eğitim kombinasyonu elde edilir:

• Parkur sınıfları;
• Jimnastik;
• esneme egzersizleri;
• "ağırlığınızla çalışın";

Her biri üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

Üzerinde erken aşamalar Parkour'un basit unsurlarını (inişler, yuvarlanmalar, uzun atlamalar vb.) gerçekleştirme tekniği üzerinde çalışmanız gerekir. Yavaşça ve özenle onları çözün. Bu, vücudunuzu, nasıl çalıştığını hissetmeniz ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz için gereklidir - bu temeldir, tüm sıçramalar ve öğeler buna dayanır. Temel unsurların her biri iyi bir şekilde işlendikten sonra ve bunları özgürce gerçekleştirebilirsiniz, yani. Başlangıçta sahip olacağınız korku hissi olmadan, daha karmaşık numaralara geçebilirsiniz: ters, çizgi, kong, vb.

Yeni bir element öğrendiğinizde bir şey daha not etmek istiyorum, tam olarak videoda veya diğer arkadaşlarda gördüğünüz gibi hilelerin her birini tekrar etmeye çalışmayın. Her durumda, biraz farklı bir şekilde kendi yolunuzla alacaksınız ve bu sizin çipiniz olacak. Ve bacaklarınızın veya kollarınızın orada olduğunu söyleyenleri dinlemeyin, derler, yanlış açıda, çünkü 10 derece daha yükseğe veya aşağıya ihtiyacınız var. Kendine özgü bir tarzın olacak.

spor salonunda egzersiz

Birçok insan hemen spor salonunda egzersiz yapmaya gerek olmadığını, iyi bir şey yapmayacağını, eklemlerin hareketsizleşeceğini, bir “jock” gibi sağlıklı olacağını ve genel olarak Parkour ile ilgisi olmadığını söyleyebilir.

Antrenman sırasında tüm kas gruplarını pompalamak yeterli olacaktır. Spor salonunda antrenmana geciken kas gruplarıyla başlamalısınız. İlk antrenmandan sonra hangi kasların daha zayıf olduğunu belirleyebilir veya görsel olarak aynada kendinizi değerlendirip hangi kasların daha zayıf geliştiğini öğrenebilirsiniz ve bunlara odaklanmanız gerekir. Her şey uyumlu bir şekilde geliştirilmelidir.

Eklemlerde sertlik olmaması için antrenman sonrasında germe egzersizleri yapmak gerekir.

Kaslar, dayanıklı ve güçlü olmanın yanı sıra elastik olmalıdır. Germe en iyi antrenmandan sonra yapılır, kaslar ve bağlar ısındığında, onları germeniz daha kolay olacaktır. Germe egzersizleri yaparken, gerdiğiniz bağları mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın ve hoş olmayan bir his (hafif ağrı) yerine, ısının vücudunuzda nasıl hareket ettiğini hayal edin.

Sadece bazılarını veya en çok istediğinizi değil, tüm bağları germeniz gerektiğini unutmayın.

Spor salonunda yapılan bazı antrenmanlar, Parkour yapmak için gerekli niteliklere sahip kasları oluşturmak için yeterli değildir. Spor salonu size güç verir ve vücut ağırlığı egzersizleri size dayanıklılık verir. Gerekli: ​​koşmak, yatay çubuğu yukarı çekmek, yerden ve düz olmayan çubukları yukarı itmek, ağırlığınızla çömelmek vb.

Size eğitim prensibimi sunuyorum:

• Haftada 2-3 kez spor salonu + antrenmanlardan sonra germe egzersizleri;
• antrenmanın bitiminden sonra günlerin geri kalanını doğrudan Parkour + 'ya ayırın, “kendi ağırlığınızla” egzersizler yapın. Örneğin, antrenman yerine koşuya gidebilirsiniz, aynı zamanda ısınacaksınız. Antrenmandan sonra maksimum 3 set gerçekleştirin: yerden, düz olmayan çubuklarda ve göğse doğru şınav (tutuş değiştirilebilir: dar, orta, geniş) ve başın arkasında.

Bu prensiplere uyarsanız, elementlerin icrası sırasında bedeninizi etkili ve rasyonel kullanmış olursunuz. Parkour'a bu yaklaşım, size minimum yaralanma ve antrenmandan maksimum etki sağlayacaktır.

Parkour yapmanın prensibini kendi bakış açımdan çizdim. Size önerdiklerimi güvenle temel alabilir, kendi değişikliklerinizi yapabilirsiniz. Tek kelimeyle, deneyin, değiştirin, eğitin ve her şeyin bir ölçüye ve sağlam bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Bazen atlamayı atlamak ve daha sonra yaralanmaktan pişman olmaktan daha sonra yapmak daha iyidir!

Başınızın üzerinde berrak gökyüzü, temiz parmaklıklar ve kaldırımda daha az cam!

Parkour hayalleri kuruyorlar ve bu trende katılmak istiyorlar. Prensip olarak, bunu yapmaya başlamak isteyenlerin sadece iki seçeneği vardır: başla kendi kendine eğitim veya birçok izleyici topluluğundan birine katılın.

Moskova'da kendi kendine rehberli parkur dersleri

Parkour'a nasıl başlanır? Tabii ki, bu hareketin tarihi ile kapsamlı bir teorik tanıdıktan. Parkour'a adanmış forumları okumaya değer, belki de ünlü izleyicilerin blogları faydalı olacaktır. Bu aşamada, yeni başlayan parkur severlerin ne gibi zorluklarla karşılaştıklarını ve bu zorlukları nasıl aştıklarını kendiniz not etmelisiniz.

Sizin gibi düşünen insanlarla aynı dili konuşmaya devam etmek için terminolojiye dikkat ettiğinizden emin olun. Ağ, çeşitli antrenman seviyelerindeki sporcular için çok sayıda antrenman videosu yayınladı ve bunların çoğu gerçekten dikkate değer.

Teorik eğitime yeterli zaman ayrıldıktan sonra, parkurun temel unsurlarında ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Bunu parklarda, meydanlarda, stadyumlarda yapmak en uygunudur. Spor sahaları. Doğrudan sokakta eğitim alarak kendinize aşırı dikkat çekmemelisiniz, çünkü henüz yeterli becerilere sahip olmayan bir acemi sadece kendini yaralamakla kalmaz, aynı zamanda geçen bir kişiyi de yaralayabilir.

Günlük rutininize kesinlikle egzersizler, koşu veya başka herhangi bir şey eklemelisiniz. fiziksel aktivite, çünkü parkurun çok karmaşık olmayan unsurlarının bile uygulanması sadece esnek ve eğitimli bir vücuda sahip bir kişi tarafından kullanılabilir.

Moskova'da bir grupta parkour yapmaya başlayın: mümkün mü?

Birçok tanınmış parkour ekibi, periyodik olarak ustalık sınıfları düzenler ve yeni başlayanlarla dostane toplantılar biçiminde deneyim alışverişinde bulunur. Çoğu zaman spor kulüplerinde ve stadyumlarda yer alırlar. Tüm bu olaylar duyurulur. sosyal ağlarda, ve böyle bir topluluğun İnternet sayfasına abone olan herkes bu tür toplantıları önceden bilecek.

Parkour ile ilgilenenler için özel bir eğitim bloğu düzenleniyor. Eğitmenler tarafından izlenir ve daha sonra acemileri başlangıçtaki fiziksel uygunluk seviyelerine göre gruplara ayırır.

Gelecekte, haftada birkaç kez, her grubun üyeleri, bir koçun rehberliğinde, omuz omuza, giderek daha fazla ustalaşacaklar. karmaşık elemanlar parkur. Bu, herkesin becerilerini kademeli olarak geliştirmesine ve parkour topluluğunun diğer üyeleri arasında arkadaş bulmasına olanak tanır. Böyle bir kursun sonunda, dün parkour'a yeni başlayanlar zaten iyi bir ortalama seviyeye sahipler.

"Parkour" terimi, modern konuşmada oldukça yakın zamanda ortaya çıktı ve Fransız köklerine sahip. Merdivenler, çitler, çitler, evlerin çatıları, parapetler ve diğerleri gibi bir dizi engelin üstesinden gelinerek kentsel koşullarda özel bir hareket tekniği tanımlar. Dışarıdan, bu aktivite çok güzel ve etkileyici görünüyor, bu yüzden pek çok genç insanın parkour'u sıfırdan öğrenmek istemesi şaşırtıcı değil. Bunu yapmak için belirli bir spor eğitimi, hareketlerin iyi koordinasyonu ve akut reaksiyon.

İlk aşamada, eğitilmesi önerilir farklı gruplar dayanıklılık ve güç için kaslar. Aşağıdaki alıştırmalar kurtarmaya gelecek:

• Yatay çubukta pull-up'lar.
• Şınav.
• Amuda ve başucunda. Bu, vestibüler aparat için harika bir egzersizdir.
• Barlar üzerinde çalışın.
• Salıncağa basın.
• Uzun atlama ve yüksek atlama.
• Squat ve esneme hareketleri.
• Günlük koşular.

Dengeleme becerileri geliştirin. Herhangi bir yüzeyde dengenizi koruma yeteneği parkurda hayati önem taşır. Mümkün olduğu kadar bir ayağınızın üzerinde, sonra diğerinde durun. Alçak bir yüksekliğe dar bir tahta veya blok yerleştirin ve üzerinde dengeleyin, üzerinden atlayın. yeterince iyi fiziksel form En basit yumuşak iniş tekniklerini, taklaları ve zıplamaları uygulamaya başlayabilirsiniz. Alçak bir duvarın üzerinden yardım almadan tırmanmaya çalışın. ödünç alma

Boş bir arsaya, terk edilmiş bir şantiyeye veya kırık cam veya donanımlardan kaynaklanan yüksek yaralanma riskinin olduğu diğer uygun olmayan yerlere gidin. en iyisi olmayacak En iyi yol parkurun temellerini öğrenin. Spor sahasına gitseniz iyi olur ve yaralanma durumunda cep telefonunuzu yardım çağırmayı unutmayın.

Beton ormanın yeni başlayan bir fatihi, parkurun aşağıdaki temel unsurlarına hakim olmalıdır:

• Denge. Sınırlı bir yüzeyde dengeyi korumak özellikle önemlidir.
• Valran. Bu, düz bir yüzeyde koşma sanatıdır.
• Kedi dengesi - dar bir koridor boyunca bükülmüş bacaklarda yürüme yeteneği.
• Kedi-pes - ellerde yürümek.
• Rulo. Bu, yüksek bir atlamadan sonra omuz üzerinden iniş tekniğidir.
• Tik tak - bir engel diğerini geçmek için kullanıldığında.

Öğrenme sürecinde, bariyere dokunmadan, elinizde destekli veya desteksiz farklı atlama yöntemlerini de öğreneceksiniz. Kollarınızın ve bacaklarınızın senkronize hareket ettiğinden emin olun. Böylece mikrotravmadan kaçınırsınız. İnternetten video eğitimleri iyi bir yardımcı olabilir. Eğitimi kendiniz yürütebilir veya benzer düşünen, deneyime sahip kişiler bulabilir ve onlardan destek ve tavsiye isteyebilirsiniz. İyi bir eğitmen, zor veya yeni bir numara sırasında size en iyi eğitim planını söyleyecektir. Yeni başlayanların sadece en az bir yıl pratik yapması gerektiğine dair bir görüş var. fiziksel eğitim, iniş tekniğinizi geliştirin ve 1,5 m'den fazla bir yükseklikten atlamayın.

Çoğu izleyici için parkour, bir yaşam felsefesine, yeni bir gençlik hareketine benziyor. Bu bir spor ya da yarışma değil, sadece A noktasından B noktasına olan mesafeyi rasyonel olarak aşmanın bir yolu. Ama eğlence sağlanıyor, bu da filmin Yamakashi ekibiyle ilgili olduğunu kanıtlıyor.