Yüzme dünyanın en iyi sporudur. Bir kişinin iyi yüzmeyi öğrenmesini engelleyen nedir? En verimli yüzme stili nedir?

Bir çocuğun yüzmesi için 17 neden

Yüzücü bir çocuğu hemen tanıyacaksınız: güçlü ve narin, hareketli ve neşeli. Düz yürür, düz kalır. Görünüm kendinden emin ve canlı. Neredeyse hastalanmıyor: yaşıtlarından 5 kat daha az üşütüyor ve grip hakkında hiçbir şey bilmiyor.

Ancak yüzme sadece fiziksel olarak gelişmez. Kendiniz için yargıç:

Yüzme karakter oluşturur: çocuk yeteneklerine daha fazla güvenir.
Çocuk yüzücülerin mükemmel bir figürü var: ince, uyumlu bir şekilde inşa edilmişler, duruşları bile güzel.
Yüzmek tek hayat gerekli görünüm Spor Dalları. Çocuğun ve başkalarının hayatını kurtarın.
Sadece iki spor tüm kaslarımızı kullanır. BT kuzey yürüyüşü ve yüzmek.
Çocuklara hedefler koymayı ve onlara ulaşmayı öğretir. Çocuk yüzücüler yaşıtlarına göre daha organize, inatçı ve maksatlıdır.
Havuza giden çocuklar okulda daha başarılı olma ve daha fazlasını yapma eğilimindedir (bir önceki noktaya bakınız).
Yüzme tüm vücut sistemlerini sertleştirir ve güçlendirir: sinirden kardiyovaskülere.
Yüzebilen bir çocuk başkalarına kolayca hakim olur su Sporları su topundan tüplü dalışa kadar spor.
Bu, tüm sporların en güvenlisidir: kırık, sarsıntı ve ciddi yaralanma yoktur.
Yüzmenin etkisi bir ay sonra fark edilir. Ve bunun için çocuğun havuzda yaşaması gerekmez: her gün en az 400 metre yüzmesi yeterlidir. Veya haftada üç kez bir kilometre. Bunun için üç saatlik eğitim yeterlidir.

Bakalım doktorlar neden çocuklara yüzmeyi tavsiye etmeyi bu kadar çok seviyor ve faydaları neler?

Yüzme çocuğunuza gerçekten ne veriyor? Sırayla başlayalım.

1. Yüzmek sizi soğuk algınlığından kurtarır. Evet, çocuğun daha güçlü ve sağlıklı olması anlaşılabilir bir durumdur. Ama ne sayesinde? Nefes sayesinde. Hiçbir şey yüzme gibi solunum sistemini geliştirmez. Neden önemli? Çocuklarda, hacim göğüs- yetişkinlerden çok daha az, solunum kasları daha zayıftır ve çocuk bir yetişkinden daha sık nefes alır. Hava yolları dar olduğu ve mukoza zarı hassas ve savunmasız olduğu için enfeksiyon kolayca olur. Çok kolay. Çocuğunuz yüzerken temiz, tozsuz, nemli havayı solur ve solunum organları suyun direncini yenmek zorunda kalır. Her inhalasyon ve ekshalasyon mükemmel bir nefes egzersizleri. Bunun anlamı ne? Kasları güçleniyor. Göğüs daha hareketli hale gelir. Ve akciğerlerin hayati kapasitesi artar. Çocuk daha az üşür ve bronşit ve zatürreyi bilmez.

2. Çocuk daha kararlı hale gelir. Daha az sıklıkta hastalanır ve hastalanırsa, her şey kolay ve hızlı bir şekilde gider: birkaç gün - ve sağlıklıdır. Bunun nedeni yine nefes almaktır: yüzerken yoğun ve derin nefes alır, burun pasajları yıkanır, durgunluk bronşları ve akciğerleri terk eder ve balgam öksürür.

3. Kalbi daha iyi çalışmaya başlar ve damarlar güçlenir. Evet, yüzmek çok faydalıdır. kardiyovasküler sistem: havuzda çocuk yatay konumda ve neredeyse ağırlıksız durumda, sırasıyla kalp üzerindeki yük azalır.

4. Çocuk giderek inceliyor ve dikleşiyor. Yüzme şekilleri doğru duruş. Sudayken yerçekimi omurgaya havadaki kadar etki etmez ve dinlenmesini sağlar; eşit yükler. omurga kasları omurganın hizalanmasına yardımcı olur. Bir çocukta hala şekilleniyor: yumuşak, elastik ve bu nedenle kolayca kavisli. Çocuğu yüzeyde destekleyen suyun kaldırma kuvveti sanki vücudu hafifletir ve bu da destek aparatları üzerindeki baskıyı azaltır ve omurga doğru, eşit bir şekilde oluşur. Çocukları çağımızın belalarından biri olan skolyozdan kurtaran ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren havuzdur.

5. Yüzme, çocuğu daha güçlü ve daha güçlü yapar. Her şekilde. Akciğerlerin hayati kapasitesi artar, kaslar ve bağlar güçlenir. Yüzme vücuttaki her kası kullanan iki spordan biridir. Havuzda çocuğunuz daha güçlü ve daha esnek hale gelir.

6. Yüzmek rahatlatır gergin sistemçocuk kararlı.

7. Yediden çok daha fazla sebep var ama bir yerde durmalıyız. Son olarak, yüzmenin en iyi ilaç olduğunu unutmayın. Metabolizmayı, uykuyu, iştahı iyileştirir - havuzdan sonra çocuk iki kişilik yer ve mışıl mışıl uyur. Yüzme tüm vücut sistemlerini çalıştırır: Kemiği güçlendirir, dolaşım sistemini çalıştırır, solunum sistemini iyileştirir, sinir sistemini normalleştirir... Yetmez mi?

Bize bir çocukla gelin, sağlığı ve gelişimi sonraya ertelemeyin.

Doğa sporlarına aktif olarak katılma fırsatı veren yaz, çok geride kaldı. kış manzarası Spor, ne yazık ki, herkese açık değildir. Ve vücut geliştirme size çok radikal geliyorsa ve fitness geçen sezon sıkılmayı başardıysa, havuza gitme zamanı!

Motivasyon arıyorum

Yüzme motivasyonu bulmak çok kolaydır. Kendin için düşün: Güzel figür gelecek yaza kadar - bu bir, su üzerinde mükemmel bir şekilde kalma, başkalarının becerisine dikkat çekme yeteneği - bu iki. En soğuk kışta bile hastalanmamak için tavlama üçtür. Ve son olarak, böyle bir eğitimin inanılmaz zevki dörttür. Katılıyorum, sonunda havuza kaydolmak için sadece bu artılar yeterli. Ama başkaları da var. Tıbbi ve çok değil!

Havuz ve sağlık

Yüzme ile diğer sporlar arasındaki belki de en önemli fark, ciddi aşırı yüklenmelerle ilişkili olmamasıdır. Bu, herhangi bir yaralanma olmayacağı anlamına gelir. Havuzdaki dersler sırasında hemen hemen tüm kas grupları yer alır ve bu tür eğitim için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Tabii ki, fiziksel aktivitenin kesinlikle dozlanması gereken hastalıklar var, örneğin ciddi kalp hastalığı. Ancak, bu tür tanıları olan çok fazla hasta yoktur.

Yüzme, vücudumuzdaki birçok sistemin çalışmasını uyaran genel bir güçlendirici spordur. Bununla birlikte, belki de en çok kas-iskelet sistemi hastalıklarında faydalıdır.

Bir spor salonu ve bir yüzme havuzu arasında seçim yaparken, yine de ikincisi tercih edilmelidir.
Bu, omurların ve aralarındaki disklerin bir değişimi olan omurgamızın yapısı ile kolayca açıklanabilir. Osteokondroz dejeneratif bir süreçtir, sadece çekirdek pulposus ve zardan oluşan intervertebral disklerde meydana gelir. Yaşla birlikte ve yaralanmaların etkisi altında zar kurur, yıpranır ve çekirdek pulposus elastikiyetini kaybeder. Omurlararası bir fıtık durumunda dışarı çıkar ve sinirleri sıkıştırır. Bunun nedeni kişinin “dik yürümesi” ve omurgaya binen yük ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, örneğin, koşarken, omurga en çok acı çeker, özellikle de belini!

Havuzdaki su tam anlamıyla şu sorunları "ortadan kaldırır": kaslar gevşer, tendonlar gerilir ve omurga gündüz stresinden kurtulur. Böylece su, sadece tedavi için değil aynı zamanda osteokondrozun önlenmesi için de mükemmel bir yöntem olan intervertebral disklerdeki yükün hafifletilmesine yardımcı olur.

Osteokondroza ek olarak, havuz artroz ve artrit için etkilidir. İşin sırrı, yüzme sırasında deforme olmuş eklemlerin nazikçe gelişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Skolyoz gelince, iyileşme faktörü, omurgayı “gerdirmenin” yanı sıra, burada bir artış var. kas kütlesi. Eğitimin etkisi altında oluşur kas korse(ünlü yüzücü figürü!), omurgayı desteklemeye yardımcı olur.

Omurlararası fıtıklarla bile yüzebilirsiniz. Hastalığın ilk aşamasında, bu verir iyi etki. Ancak bu kadar ciddi bir hastalık durumunda yine de bir doktora danışmalı ve bireysel olarak antrenman yapmalısınız. Bir doktora gitmeyi ve diğer hastalıkların varlığında unutmayın. Ve skolyozlu bir çocuğu havuza vermiş olsanız bile fizik tedaviyi ihmal etmemelisiniz.

Bu arada, antrenöre göre, son yıllar her şey havuza geldiğinde net bir eğilim var Daha fazla insan sadece skolyozun düzeltilmesi için, yani. omurganın eğriliği. Ancak bu kadar zor bir hastalığın tedavisinde gözden kaçırmamak çok önemlidir. doğru an ne zaman stoop hala yenilebilir. Diğer tüm durumlarda, havuz sadece hastalığın ilerlemesini önleyebilir. Bu çok olmasına rağmen!

Ne zaman başlamalı

“Çocuklara suyu en başından itibaren öğretebilirsiniz. Erken yaş. Yani 3-4 yaş arası çocukların nişanlandığı gruplarım var. Tabii ki, tekniğe hakim olmaları hala zor. Bence 7 yaşındakiler en iyi öğreniyor.”

Sağlığa faydalarına ek olarak, yüzme yeteneği hayatta işe yarayabilecek çok önemli bir beceridir. Hangisi olduğu sorusu ortaya çıkarsa, bu akılda tutulmalıdır. Spor Bölümüçocuğunuza vermek en iyisidir.

Havuzda yapılan antrenmanlar, serebral palsili çocukların gelişimi için etkin bir şekilde kullanılmaktadır. Hamile kadınlar için sınıflar son zamanlarda oldukça moda oldu. Suda yapılan egzersizlerin organik yapısı nedeniyle hem anne adaylarının sağlığına hem de fetüsün durumuna olumlu etkisi olduğuna inanılmaktadır.

Yüzmek istiyorsanız, yaş gerçekten önemli değil. Bu da havuzun bir başka artısı. Bir eğitmenin rehberliğinde derslere başlamak en iyisidir. Aynı zamanda, antrenmana başlarken hangi hedefi belirlediğinizi anlamak önemlidir. Sonuçta, fazla kilo vermekten ve sağlığı iyileştirmekten bahsediyorsak, seçiminiz su aerobiğine düşebilir.

Bir kişi yüzmeyi öğrenmek istiyorsa, nefes egzersizleriyle başlamalısınız.

Sonuçta diğer sporlarda olduğu gibi yüzmede de nefes tekniğine büyük önem verilmektedir. Ayrıca, her stilin kendi nefes alma şekli vardır. Ancak çoğu zaman ilk antrenmanlarda stiller hakkında konuşmak için çok erken çünkü çoğu suya kafa yormaktan korkuyor. Temelden başlamalısınız. sahip olanlarda da zorluklar ortaya çıkar. profesyonel sporlar, çünkü her sporun kendine özgü nefes alma şekli vardır. Bu tür "yeni gelenler" uzun süre yeniden eğitilmelidir.

Antrenörlü dersler genellikle esneme egzersizleri ile başlar. Yüzme tekniğine hakim olmak yavaş yavaş gerçekleşir: kolların hareketleri ayrı ayrı, sonra bacaklar yapılır. Yeni başlayanlar için en zor şey, tüm bu hareketleri doğru tip nefes almak. Bu nedenle sistematik eğitim son derece önemlidir. Üzerinde İlk aşama Haftada 2 kez antrenman yapabilirsiniz. Bu yük azalınca 3 zamanlı antrenmanlara geçmelisiniz.

Antrenmanın süresi 40 dakikadır. Dersler için zaman, refahınıza göre seçilmelidir. Vücut henüz uyanmadığı için sabah saatlerinin antrenman için uygun olmadığına inanılıyor. Bununla birlikte, birçok insan, bu tür “yüzmelerden” sonra tüm gün boyunca canlılık ile suçlandıkları gerçeğine atıfta bulunarak bu özel zamanı tercih eder. Zor bir günün ardından omurgayı gevşetme etkisi göz önüne alındığında, öğleden sonra ve akşam antrenmanları. Aynı zamanda dersler saat 20.00'den sonra yapılmamalıdır.

Antrenmandan önce 2 saatten az yemek yememelisiniz. Bu arada, yüzme sırasında yemek yemek en yaygın olanı olabilir. Ancak kas kütlesi kazanma ihtiyacı varsa daha fazla protein ürünü tüketebilirsiniz.

Stiller ve daha fazlası hakkında

4 temel yüzme stili vardır. Bunlardan en zoru “kelebek” anlamına gelen kelebektir. El hareketlerinin bu böceğin kanat çırpışlarına benzerliği nedeniyle bu ismi almıştır. Kelebek, kolların ve bacakların değişen senkronize hareketi ile karakterize edilir.

Daha basit bir şekilde yüzüstü yatarken, bu hareketleri tekmelerle birleştirerek dönüşümlü olarak sağ ve sol ellerinizle kürek çekmeniz gerektiğinde yüzme emekleme olarak kabul edilir. Havuza gitme amacınız yağları "yakmak" ise bu tarz en etkilisi olacaktır. Aynı zamanda, kollarınız ve bacaklarınızla çok yoğun bir şekilde “çalışmanız” gerekir.

Ancak omurga hastalıklarında yüzmenin en basit ama en kullanışlı yolu sırt üstü yüzmektir.

“Dersler konusunda ciddiyseniz, stilleri ihmal edemezsiniz. Bence teknik olarak çok zor olduğu için sadece kelebek bir istisna olabilir. Kalan 3 yol vücudun çok yönlü gelişimi için gereklidir.

Amaç kas kütlesi kazanmaksa, daha yavaş yüzerek, hareketleri net bir şekilde uygulamalısınız. Ek olarak, havuzdaki dersler spor salonundaki egzersizlerle değiştirilebilir. Bununla birlikte, bu yalnızca seçilen mod tamamen rahatlamanıza ve spordan kurtulmanıza izin veriyorsa yapılmalıdır.

Tabii ki, ister fazla kilolardan kurtulmak ister kas kütlesi kazanmak olsun, kesin sonuçlara ulaşmak için havuzda çok çalışmanız gerekecek. Önemli bir etki, eğitimin başlamasından en geç altı ay sonra ortaya çıkacaktır. Ancak acele etmemelisiniz, çünkü yüzme, sürecin kendisinin de sonucu kadar keyifli olduğu bir spordur! Kaynak -

Faydalanmak egzersiz yapmak herkese açık. Birisi spor salonuna gitmeyi seçiyor, biri - sabah koşuyor. Ancak havuza gitmeyi tercih edenler var. Bu şaşırtıcı değil, çünkü yüzmek sadece fiziksel sağlık ama aynı zamanda psikolojik için. Çevrimiçi dergi Factinteres Yüzmenin faydalarını açıklayın.

kilo kaybı

En belirgin faydası kilo kaybıdır. Yüzmenin çok fazla kalori yakmanıza izin verdiği hemen söylenmelidir. Bunun nedeni yüzme sırasında birçok kas grubunun kullanılmasıdır. Ayrıca yakılan kalori miktarı suyun sıcaklığına bağlıdır: soğuk suda vücut ekstra enerji harcar. Bu arada, kelebek en enerji yoğun yüzme stili olarak kabul edilir.

Duruş daha iyi olur

Hareketsiz bir durumda çok zaman harcıyorsanız, yüzme sizin için çok önemlidir. Gerçek şu ki, su sırt ve bel kaslarının durumunu geri yükler. Ayrıca, yüzme sırasında omurga daha az yerçekimi yükü yaşar. Duruş için en faydalı yüzme stili sürünerek yüzmedir.

Kan iyileştirme

1 defa havuza gitseniz bile kanınızın durumu değişir. daha iyi taraf. Bunun nedeni, yüzme sürecinin hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırmasıdır. Ve bu, havuzu ilk ziyaret ettiğiniz zamandır, düzenli ziyaretlerden bahsetmiyorum bile.

Yüzme mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olur

İlk bakışta, yüzme sırasında kollar ve bacaklar devreye giriyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, karın kasları çalışmaya daha az dahil değildir. "Yunus" tarzında karından yağ sürmek en iyisidir.

Akciğerlerin ve kalbin durumunu iyileştirmek

Birçok profesyonel yüzücü astım atakları nedeniyle ilk kez havuza giriyor. Gerçek şu ki, yüzerken bir kişi nefes almaya zorlanır. doğru nefes alma. Ayrıca havuz nemli. Bütün bunlar akciğerlerin durumunu olumlu yönde etkiler.

Kalbe gelince, yüzerken kalp atış hızı (kalp atış hızı) azalır, ancak kalbin maksimum gücü artar. Bu, kalbin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklemler iyileşir

Yüzmenin eklemlerinize faydaları çok büyük. Yüzme sadece önleme olarak değil, aynı zamanda mükemmel bir tedavi olarak da hizmet eder. Alevlenmeler sırasında su ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve suyun masaj etkisi vardır.

Yüzme iyileşmenize yardımcı olur

dikkatsizlik veya ciddi fiziksel egzersizçeşitli yaralanmalara neden olabilir. Yüzme, hafif egzersizler ve hızlı iyileşme için harikadır. Bu nedenle, kaslarda hafif bir ağrı hissederseniz - hemen havuza gidin.

Beynin durumunu iyileştirmek

Yüzerken, bir kişi özel koordinasyon ve nefes almayı gerektirir. Bu, entelektüel aktiviteyi olumlu yönde etkileyen kanın oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur. En büyük etki, farklı tarzlarda yüzerken elde edilir.

sertleşme

Çocukluğundan beri çoğu insan su prosedürlerinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu bilir. Ancak, pek çoğu soğuk su ile ıslatmaya cesaret edemez. Bu nedenle, bu aktivite için harika bir alternatif havuzdur.

Rahatlatıcı etki

Herkesin hayatında zor günler vardır. harika bir şekilde dinlenmek yüzmektir. Bu aktivitenin faydaları suya daldırılmadan önce bile hissedilir: suyun sesi gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Zor bir günün ardından uzun süre uyuyamıyorsanız, akşamları havuzu ziyaret edin.

Akıllı telefonlardan dinlenin

Spor salonunu ziyaret edenlerin çoğu, aletleriyle ayrılmaz. Ancak elinizde bir akıllı telefonla yüzemeyeceksiniz ve bir saat boyunca denizden uzak kalacaksınız. sosyal ağlar ve haberler. Bu, rahatlamak ve uzak bir şey hakkında düşünmek için harika bir fırsat.

Aile ilişkilerini güçlendirmek

Yüzme, yaştan bağımsız olarak hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Ayrıca, kullanışlıdır. Özellikle yaşlılar için. Bu, yüzmenin tüm aile ile aynı anda spor yapmanın en uygun yolu olduğunu gösteriyor.

Yüzmenin en belirgin faydalı etkisi yağ yakmasıdır. Üstelik bilinçli bir yüzme sırasında harcadığınız kalori miktarı gerçekten çok fazla. İlk olarak, birçok kas grubu işe hemen dahil olur. İkincisi, soğuk su ekstra enerji harcamaya yardımcı olur. En büyük etki için bir kelebekle nasıl yüzüleceğini öğrenin. Bu en enerji yoğun stildir.

Duruş iyileştirme

Çoğumuz günümüzün çoğunu bilgisayar başında geçiriyoruz. Yüzme büyük ölçüde yapabilir. Omurganın suda daha az yerçekimi yükü yaşamasına ek olarak, yüzme sırt, göğüs ve bel kaslarının durumunu iyileştirir. Geri sürünerek yüzme, sarkma için en iyi çözümdür.

sıkılmış göbek

Görünüşe göre yüzme sırasında en çok bacaklar ve kollar çalışıyor. Bununla birlikte karın kasları da işin içinde yer alır. Yüzmeyi kullanmak için "yunus" stilini tercih etmelisiniz. Ancak diğer stiller göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Birçok profesyonel yüzücü, kariyerlerine astım ataklarından kurtulmak için başladı. Seyir halindeyken gerekli doğru ayar Nemli havanın yanı sıra solunumun da akciğer fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. saat normal sınıflar yüzme (dinlenme sırasında dakikada 45-50 vuruşa kadar) ve aynı zamanda kalbin maksimum gücü artar (200 kasılmaya kadar).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Eklemler için faydalar

Su eklemlerinizi daha esnek hale getirecektir. Ancak yüzme sadece eklem hastalıklarının önlenmesi olarak işe yaramaz. Alevlenmeler sırasında da yüzebilirsiniz: soğutma ağrıyı giderir ve yumuşak hareketlerin masaj etkisi olur.

Kan iyileştirme

Tek bir yüzmeden sonra bile, kanın bileşimi daha iyiye doğru belirgin şekilde değişir: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin seviyesi artar. Olumlu etkisi hakkında ne söyleyebiliriz? düzenli egzersizler bir yüzme havuzunda.

Spor salonuna alternatif

Havuz, spor salonunda antrenman yapmak için yeterli enerjinizin olmadığı veya canınızın sıkıldığı günler için harika bir alternatif olabilir. Kendinizi yormayacağınıza dair kendinize söz verin, sadece rahat bir tempoda yüzün. Suda 5-10 dakika dinlendikten sonra, tam bir antrenman için güce sahip olabilirsiniz. Ve değilse, kendinizi azarlamayın: hiç yoktan iyidir.

Dijital Detoks

Spor salonunda ve koşu bandında bile çoğu kişi akıllı telefonlarından ayrılmıyor. Hatta aradığınız havuzda. En az bir saat, postaları ve Instagram'daki beğeni sayısını kontrol etmeyeceksiniz.

hafif egzersiz

Yüzme, bir yaralanmadan kurtulmak için veya çok fazla egzersiz yaptıktan sonra harikadır. Yüzme aynı zamanda koşuyu mükemmel bir şekilde tamamlayarak daha fazla spora katkıda bulunur. hızlı iyileşme hiç egzersiz yapmadan dinlenme günlerinden daha fazla kas.

Zeka geliştirme

Sudaki hareket özel bir koordinasyon gerektirir ve yoğun bir yüzme sırasında kuvvetli nefes almak kanı oksijenle doyurur. Yüzmeyi daha akıllı hale getirmek için farklı tarzlarda hızlı bir şekilde yüzün.

Suyun sesi stresi azaltmaya ve sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olur. Düşük su sıcaklığı da sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bir iş gününden sonra rahatlayamazsanız ve geceleri akşamları havuza gidersiniz. Rahatlamak için basit vuruşlarla yüzün - kurbağalama veya sırtüstü.

mjth/depositphotos.com

sertleşme

Su prosedürlerinin bağışıklık üzerindeki olumlu etkisi iyi bilinmektedir. Ancak buzlu su veya kontrastlı bir duş almaya karar vermek o kadar kolay değil. Ancak havuzda soğuk su oldukça doğal olarak algılanır ve aynı tavlama etkisini sağlar.

Baştan çıkarıcılarla mücadele

Bazen akşamları yeterli enerjiniz olmaz. Yüzme, sadık yardımcınız olabilir. İlk olarak, zamanınızın en az bir saatini alacaktır. İkincisi, yüzdükten sonra ruh halinizin düzeleceği garanti edilir ve fazladan bir pasta ya da bir kadeh şaraba ihtiyacınız olmaz.

Tüm aile için eğlence

Yüzme her yaştan insanın yapabileceği bir spordur. en başından İlk yıllarçocuklar havuzda olmaktan keyif alıyor. Ve yaşlılar için yüzme belki de formda kalmanın en güvenli yoludur. Tüm aileyi havuza götürün!

En popüler sporlardan biri yüzmedir. Bu, aynı anda spor yapmanın hem zevk hem de harika getirdiği nadir bir durumdur. sağlık etkisi. Tatil zamanı geldi ve birçoğu iyi bir dinlenmenin aktif yüzme ile birleştirilebileceği denize koşacak. Ancak artık birçok şehirde yüzme egzersizlerini başarıyla yapabileceğiniz yüzme havuzları var. Ve ilk seçeneği sevenler ve ikincisini düşünenler için - bugünkü makalemiz.

Yüzmenin faydaları nelerdir?

Yüzme en çok kabul edilen etkili görüş insan vücudu üzerindeki sağlık etkilerinde rakibi olmayan sporlar. Özellikle güçlü Yüzmenin olumlu etkisi vardır. kardiyovasküler ve solunum sistemi, kas aparatları (kolların kasları, uyluklar, kalçalar, karın, omuzlar), eklemler (uyluklar, kollar, boyun), kas-iskelet sistemi. Ayrıca yüzme, sertleşme türlerinden biridir, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Bu spor aynı zamanda isteyenler için de geçerlidir. kurtulmak fazla ağırlık , çünkü yüzme sırasında ekstra kaloriler çok hızlı bir şekilde “yakılır” (zaman ve güç yükü bakımından benzer aktivitelere göre 2-4 kat daha hızlı). Jimnastik).

Yüzmenin büyük bir artısı da neredeyse hiç olmamasıdır. yan etkiler ve kontrendikasyonlar. Aksine, bu spor bebeklere bile doğuştan öğretilir, hamileler ve yaşlılar için de önerilir.

Yüzme, vücut esnekliğinin gelişmesini, dayanıklılığın artmasını, verimliliğin artmasını, ruh halinin yükseltilmesini ve etkili dövüş stresli durumlarla.

En verimli yüzme stili nedir?

Yavaş ilerleme- en genel klasik stil yüzme. En verimli ve vücut dostu yüzme stilidir. Yürütme tekniğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Yüzmenin etkinliği, her şeyden önce, yüzme hareketlerinin doğru yapılmasına ve doğru nefes alma uyumuna bağlıdır.

Minimum hareket - maksimum verimlilik. Yani seçilen alan suyolu mümkün olduğunca az vuruşla yüzmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu, yolun bir metreye eşit bir bölümü için bir vuruştur (el sallaması).

Vuruş, önde gelen elin suyuna daldırma ile başlar. Vücudun önde gelen elin devamı olan kısmı aynı anda aşağı “bakıyor” ve bir sonraki vuruşa hazırlanan elin karşı tarafı ise tam tersine yukarı doğru yönlendiriliyor. Sıradaki aşama - üst kol düzleştirilmiş ve gergin bir avuçla, vücudun çizgisi boyunca mümkün olduğunca uzağa fırlatılır - bu hızlanma sağlar - ve suya çarpar. Bu sırada vücut öne doğru çekilir. Vücudun bölümlerinin değişimleri sırasında, uyluk ve vücut orta çizgi etrafında döner.

Sürünerek yüzme sırasında bacaklar bir gemideki pervane gibi davranır. Kalçalar gergin olmalı ve mümkün olduğunca birbirine yakın tutulmalıdır. Ayaklar hareketli ve esnek olmalıdır. Yüzmeyi öğrenme sürecini kolaylaştırmak için yüzgeçleri kullanarak derslere başlayabilirsiniz, bu aynı zamanda ayak esnekliğinin gelişmesine de katkıda bulunur.

Yüzme sırasında vücut, suyun yüzeyine paralel bir çizgide uzatılmalıdır, önde gelen el tarafından yukarı çekilir. Başı suyun yukarısına kaldırmak gerekli değildir, aksine, vücudun bölümlerinin değişmesi sırasında bir kısmının suya daldırılması arzu edilir. Sonraki her vuruş, hareket hızı azalmaya başladığında yapılır. Vuruş, elin avuç içi ile değil, tüm el ile, önündeki suyu gömerek yapılmalıdır. Yüzerken mideye çekmek de gereklidir, bu sudaki hareket hızını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacaktır.

Yüzerken nefes almak da önemlidir. Soluma derin ve hızlı olmalı, ekshalasyon - dolu. Yeni başlayanlara her vuruş sırasında nefes almaları tavsiye edilir, daha deneyimli yüzücüler zamanla nefes sayısını azaltır.

Taramaya ek olarak, bu tür yüzme stilleri de vardır:

kurbağalama- yatay düzlemde uzuvların simetrik hareketlerinin yapıldığı göğüste yüzme. Aynı zamanda omuzlar suya paralel olmalı, eller su altında vücuda getirilmeli, uzuvların hareketleri koordine edilmelidir.

Kelebek- ayırt edici bir özelliği, kolların aynı anda sudan çıkarılmasıyla birlikte inmesi olan göğüste yüzmek, bacaklar kurbağalama sırasında olduğu gibi hareket ederken. Kelebek biraz ön hazırlık, el gücü gerektirir.

sırtüstü- sırt üstü yatarken, yüzücü elleriyle vuruş yapar ve bacaklarıyla iter.

oldukça etkilidir değişen farklı yüzme stilleriyle yüzer. Bu durumda, çeşitli kas gruplarının eğitimi maksimum olacaktır.

su egzersizleri

Yüzmenin yanı sıra suda yapılan çeşitli egzersizler de oldukça etkilidir. Bunlar su aerobiği ve su yogası, su şekillendirme ve suda yürüme (koşma), esneme ve havuz kenarında yapılan egzersizlerdir. Tüm bu egzersizler eğitim amaçlıdır. bireysel gruplar kaslar. Dersler deneyimli bir eğitmen rehberliğinde yapılırsa etkinliği artacaktır.

Havuz mu deniz mi?

Havuzda mı yoksa denizde mi daha etkili olduğu sorusunun kesin bir cevabı olamaz. Havuzda, kural olarak, doğru şekilde yüzmeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir eğitmen vardır. su egzersizleri ihtiyaçlarınıza ve sağlık endişelerinize bağlı olarak. Havuz daha rahat ve tüm yıl boyunca kullanılabilir. Öte yandan, herkes düzenli olarak havuzu ziyaret etme zevkini karşılayamaz.

Denizde (diğer su kütlelerinde) yüzmenin de avantajları vardır. İlk olarak, dalgalar, rüzgar, dip düzensizlikleri yüzme sırasında belirli engeller yaratır - bu nedenle kaslar daha iyi eğitilir. İkincisi, deniz suyu kendi içinde faydalıdır ve vücudu yıkamak, iyileştirici bir etkiye sahiptir. Ancak, herkes sık sık denize gidemez, ayrıca denizde yüzmek belirli bir risk taşır.

Bu nedenle, ideal seçenek havuzda yüzme ve denizde yüzmeyi birleştirmek.

Yüzmenin size zevk getirmesine izin verin ve vücut üzerindeki olumlu etkisi, havuza daha sık ziyaretler veya başka bir deniz gezisi için bir fırsat olarak hizmet edecektir.