Ko tau reikia parkūrui? Įvairūs parkour mokymo metodai – patarimai ir atsiliepimai

Parkour istorija yra gana įdomi. Pirmieji pėdsakai pasirodė Prancūzijoje. Šie vaikinai yra įkvėpti kariuomenės mokymas Užsienio legiono, priimto dar XIX amžiuje – iš tikrųjų parkūro įgūdžiai gali pakeisti šiuolaikinius kovos menus.

Daugelis vaikinų nesąmoningai traukia į parkūrą. Idėja judėti per bet kokią erdvę ir bet kokias kliūtis yra įkvepianti, kaip tai darė mūsų tolimi protėviai. Be to, parkūras nepalieka jokių šansų jūsų nuobodžiams žalingiems įpročiams: po pirmos treniruotės nebesinori rūkyti ir gerti. Štai kaip ir kodėl reikia užsiimti šiuo keistu, bet labai naudingu sportu.

vidinė laisvė

Parkour suteikia jums unikalią galimybę prikelti savo vidinį vaiką. Aplinkinis pasaulis virsta milžiniška žaidimų aikštele, tampa įdomu rasti naujų būdų laviruoti įprastoje aplinkoje. Galite žaisti nindziu tiek, kiek norite – ir niekas jums nepasakys nė žodžio. Tai tiesiog nepasivys!

Sportas

Sunku sugalvoti sunkesnę treniruotę. Bėgimas, šokinėjimas, laipiojimas, siūbavimas: parkūras gali būti laikomas kiekvieno kūno raumenų treniruote. Be to, parkūras gerina ir bendras koordinavimas organizmas. Ši sunki užduotis lavins jus visapusiškai, nes be fizinių pastangų teks įdėti ir protinių pastangų.

socialumas

Ar kada nors sekėsi susirasti naujų draugų? Parkour taip pat gali išspręsti šią problemą. Sportas yra ne konkurencinis, o socialinis. Mokymai dažnai vyksta grupėse, kur kiekvienas dalyvis mielai padeda kitiems. Įėjimo slenkstis yra labai žemas: jūs negalite būti drovūs dėl treniruočių lygio - visi kiti kažkada nieko nežinojo.

savigyna

Mes labai palaikome idėją, kad kritiniu atveju kiekvienas žmogus galėtų išgelbėti bent savo gyvybę. Parkour tikrai gali suteikti tam reikalingų įgūdžių. Niekas nesitiki, kad jam teks bėgti nuo pavojaus lipant per aukštas kliūtis. Bet geriau būti viskam pasiruošusiam.

Ieškokite bendraminčių

Geriausias būdas pradėti treniruotis – susirasti vietinę entuziastų grupę. Patikėkite, tai nebus sunku: tinkle yra pakankamai bendruomenių, skirtų parkūrui. Jau pačioje pirmoje pamokoje galėsite pasisemti pirminių idėjų apie šį sunkų sportą ir suprasti, kur eiti toliau.

Rizikos

Verta išmokti objektyviai įvertinti savo gebėjimus. Pirmoje mintyje, prieš bet kokį triuką, būtinai turi būti krūva „kaip tai padaryti nepakenkiant“. Pirmus mėnesius reikia treniruotis tik su partneriu arba grupėje – taip šalia bus apmokyti žmonės, kurie tokiu atveju galės suteikti pirmąją pagalbą.

Paskubėkite

Kontroliuokite savo ribas. Aplinkiniai vaikinai gali daryti beprotiškus triukus, skraidydami pro tarpus tarp pastatų dideliame aukštyje - tai nereiškia, kad būtinai turite kartoti jų pasiekimus dabar. Jūsų organizmui prireiks šiek tiek laiko prisitaikyti fiziniai reikalavimai parkūras. Nepradėkite toliau, kol neįvaldysite pagrindinių dalykų. Į kiekvieną naują triuką žiūrėkite labai rimtai: pasigyrimas gali jums kainuoti rimtą traumą.

Balansas

Balansas yra gyvybiškai svarbus. Šį įgūdį pirmiausia reikės išsiugdyti. Tam prireiks nemažai raumenų jėgos – neapleisk užsiėmimų fitneso klube. Treniruokitės ant žemų objektų, pradedant nuo įprastų bordiūrų.

Bėk

Turite mokėti gerai bėgti. Norint pradėti parkūrą, reikia tiek sprogstamojo sprinto įgūdžių, tiek ištvermės. Be papildomų rytinių bėgimų bus sunku įlįsti į vėžes, o cigaretes teks pamiršti kartą ir visiems laikams.

šokinėja

Ne tik šuolis – bet gerai subalansuotas judesys, dėl kurio galite judėti ilgą atstumą ir nusileisti ribotoje vietoje. Norėdami tai padaryti, turėsite lavinti viso kūno koordinaciją, pusiausvyrą ir savo apribojimų supratimą. Niekada nešokinėk atsitiktinai – tai daryti tiesiog kvaila.

Parkour yra ekstremalus ir traumuojantis sportas. Tačiau kiekvieną dieną jis sulaukia vis daugiau gerbėjų, norinčių išmokti atlikti sudėtingus triukus.

Parkour laikomas miesto sporto šaka, kuria siekiama įveikti kliūtis. Parkūristu galite tapti specializuotose srityse sporto mokyklos ir pradėti sportuoti namuose.

Greita straipsnio navigacija

Treniruotės

Niekas netampa parkūristu iš karto, pradedant trigubu salto ar šokinėjimu nuo stogo ant stogo. Prieš išmokdami atlikti bent daugiausiai paprasti triukai, būtina kruopščiai pasiruošti:

Fizinė forma

Parkouristas turi būti labai geros fizinės formos:

Norėdami pradėti, turite pradėti sveika gyvensena gyvenimas: stebėkite savo mitybą ir atsikratykite blogi įpročiai, jei jie yra;
Bet koks sporto treniruotės bus naudinga. Pirmą mėnesį įprasta kasdieninė mankšta ir šokinėjimo virve;
Svarbu tolygiai lavinti kūną: pratimai turi būti kompleksiniai, kad būtų lavinama visų raumenų grupių jėga ir ištvermė;
Kai bendra fizinė forma yra gerai išvystyta, galite pereiti prie specializuotų treniruočių.

Bendrieji pratimai

Užsiėmimas turi trukti mažiausiai 1 valandą.

Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti apšilimu ir bendru pratimų rinkiniu (jie užtrunka maždaug pusę užsiėmimams skirto laiko);
Tarp patyrusių parkouristų bėgimas ir šokinėjimas (ilgio ir aukščio) yra svarbūs pasiruošimo etapai. Tai turi būti daroma kasdien, be kitų treniruočių;
Privalomi pratimai – atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai, taip pat pilvo raumenų siurbimas.

Papildomi pratimai

Tačiau ne kiekvienas sportininkas gali tapti pėdsaku:

Svarbu greitai ir tiksliai įvertinti situaciją. Įvairūs žaidimai su kamuoliu ir badmintonas lavina dėmesį ir reakciją;
Turite turėti gerą judesių koordinaciją. Bus naudinga balansuoti ant plonos juostos, išmokti greitai atlikti šuolius sukant 360 laipsnių kampu, išlaikyti sudėtingas pozas su užmerktos akys ir kt.;
Kadangi parkour triukai yra gana sunkūs ir kupini traumų, iš pradžių geriau treniruotis su treneriu. sporto salė su atitinkama įranga (bent kilimėliais). Išeis patempimas ar lūžis fizinę formą ilgą laiką ir ne visada pavyksta visiškai pasveikti, todėl į pamoką reikia žiūrėti itin atsargiai.

Nesiurbsiu į parkūro istoriją, filosofiją ir pan. Kam reikia, patys susiras.

Nusprendusiems pradėti sportuoti parkour, kyla klausimas, nuo ko pradėti? Ir verta pradėti net ne nuo paprastų elementų, ne, pradėti reikia nuo drabužių. Teisingas pasirinkimas Drabužiai pėdsakui yra labai svarbūs. Lengvi, kvėpuojantys sportbačiai minkštu, lanksčiu, bet storu padu. Jie turi būti laisvi, bet tuo pat metu tvirtai gulėti ant kojos, gerai sukibti ir amortizuoti.

NIEKADA nemėgink treniruotis su tokiomis šlepetėmis, šlepetėmis, basutėmis, skaudės. Šortai arba pėdkelnės, neaptemptos. Marškinėliai arba marškinėliai, vėlgi, nemokami. Turintiems ilgus plaukus – elastinės juostelės arba juostelė. Baigta su drabužiais, tada jums reikės kuprinės, joje yra vandens, geriausia 2 litrai, elastiniai tvarsčiai, esant patempimui, tvarsčių fiksatorius, vandenilio peroksidas. Viskas, iš esmės, esate pasiruošę treniruotėms.

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti prieš treniruotę, yra apšilimas. Iš esmės jūs negalite to padaryti, bet tada kenčia nuo dažnų patempimų ir traumų. Manau, visi bent kartą sportavo? Taigi, apšilimas prieš treniruotę yra tas pats pratimas. Reikia ištempti visus raumenis, Ypatingas dėmesys kaklas, pečiai, alkūnės, rankos, nugara, keliai, pėdos. Be to, veikia geras apšilimas. Apskritai bėgimas dėl traserio yra šventas dalykas. Jei bėgate blogai, nesvarbu, treniruotės ir daugiau treniruočių. Geras traseris vienu įkvėpimu turėtų nubėgti 3–5 kilometrus. Be to, pratinkite nusileisti iš nedidelio aukščio (iki pusės metro), nusileisti ant kojų pirštų, tada pritūpkite, tačiau kelių lenkti daugiau nei 90 laipsnių nerekomenduojama, šiek tiek pasilenkite į priekį, atsikelkite. Arba nusileidžia žmogaus voro pozoje, sulenkti keliai išsiskyręs, besiremiantis kojomis ir rankomis. Pirštai yra kartu, o ne vienas nuo kito.

Ir taip, sušilei, norisi prie Dievo (:)), laikas nugalėti baimę. Pats pirmasis pėdsakų įveikimas yra stichijos baimės įveikimas. Pirmas elementas, kurį BŪTINA išmokti, yra ritinys, tai įprastas ritinys, draudimas po bet kurio elemento. Apie rulono techniką pakalbėsiu vėliau, mano nuomone, iš pradžių jos nereikia. Taip, daugelis parkūro „senukų“ bus prieš tokį požiūrį, bet kam tau riedėti, jei nemoki nei vieno elemento?.. Pirmas elementas, kurį verta išmokti, yra ta ranka, viena iš lengviausių. Lengvas nereiškia nepraktiškas

[Dėl saugumo ir mokymo.

Niekada nesistenkite išsipildyti sudėtingas elementas atsitiktinai. Nebandykite pakilti. Visada tempkite. Pagalvokite apie elementą savo galvoje. Atlikite kėlimo pratimus. Pasitikėjimas yra raktas į sėkmę.

Kaip rodo praktika, yra dviejų tipų mokymo naujas elementas: 1) Pratimai į priekį-bandomieji bandymai-elementas. Tai tiesa. 2) "Aaaaa, kodėl aš esu čiulbėtojas?!" - rudenį-nusivylimas. Arba elemento vykdymas. Nemeluosiu, kai kuriuos elementus mes taip padarėme. BET tai darykite tik įniršę! Kai užplūsta adrenalinas, baimė nublanksta ir atsiranda pasitikėjimas sėkme. Būk atsargus.]

Dviejų rankų skliautas.

Elementas, atliktas dviem rankomis. Stūmimas – arba viena koja, arba dviem. Mano patarimas jums yra nemėginkite stumdytis su vienu, tam reikia žinoti elementą ir geriau koordinuoti. Norėdami pradėti, darykite tai iš vietos. Uždėkite rankas ant kliūties, šokinėkite, neškite kojas į šoną, stumkite rankomis arba palikite jas ant kliūties, nusileiskite. Viskas paprasta.

Kai kurie žmonės mano, kad parkūras yra būdas judėti erdvėje. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra tikrovės suvokimo būdas. „Nėra kliūčių“, – kartoja jie po tėvo įkūrėjo, – „Yra tik kliūtys, kurias reikia įveikti“.

Tiesą sakant, sekėjas įveikia tik save patį.. Jų baimė, silpnumas, treniravimosi trūkumas, nuo vaikystės įkvėptos normos, įskaitant judėjimo ir socializacijos kultūros normas. Įveikia civilizacijos įkvėptus paklusnumo įpročius, eismo taisykles ir neteisingai suprastas moralės normas. Jis įveikia iš pradžių „civilizuotam“ žmogui įskiepytas nesantaikos su išoriniu pasauliu ir „nekonfliktiškumą“ visuomenės atžvilgiu.

Kai sakoma, kad žmogus „sutramdė ekologiją kurdamas sau patogų pasaulį“, daugelis nepagalvoja, kad šis labai „patogus“ miestų pasaulis su gatvėmis, kuriomis reikia vaikščioti, tvoromis, per kurias negalima peršokti. , o medžiai, į kuriuos negalima lipti, savo judėjimo greičio apribojimu taip pat pavergė žmogų.

Priimdami šiuolaikinės miesto civilizacijos konvencijas, atsižadame gamtos. Ar tai reikia daryti?

Štai kodėl „baltasis žmogus“ sąžiningoje kovoje už gyvybę miške visada pralaimėjo kiekvienam gyvūnui ir žmogaus plėšrūnui - indėnams, induistams, šiaurės tautoms, juodiesiems medžiotojams, rytų kovos menininkams ... žmonių, praradusių ryšį su gamta, galintys nuolat žinoti apie savo kūną, judėjimą ir kūno padėtį erdvėje – net ir greitai judant. Toks sąmoningumas ir gebėjimas eiti bet kur ir išgyventi bet kokioje situacijoje iš pradžių buvo būdingas geriems medžiotojams ir kariams, kurių, deja, mūsų civilizacijai nebereikia. Tačiau tai jokiu būdu nėra priežastis sėdėti patogiame fotelyje ir storėti.

Parkour pradedantiesiems

Taigi, pirmas dalykas, nuo kurio turėtų pradėti traseris, nusprendęs, kad nori išmokti parkour, yra jo motyvacija. Parkūras perima medžiotojo psichologiją, kuris, siekdamas grobio, nesustoja ties kliūtimis ir nepasiduoda siekdamas tikslo. Net jei šis tikslas yra ne pasivyti elnią, o pravažiuoti per miestą tiesia linija. Mintys „neįmanoma, neįmanoma, aš negaliu, jie manęs nesupras“ turėtų palikti sąmonę. Jūs negalite išmokti parkour namuose. O demonstracijoms taip pat nėra vietos pėdsakų galvoje.

Tracer yra žmogus, laisvas nuo visko, įskaitant poreikį pagauti kitų vaizduotę arba atitikti jų nuomonę, kaip jis turėtų (ar neturėtų) elgtis. Tai nėra ciniškas priešinimasis sau, tai ramus sprendimas gyventi taip, kaip tau patinka ir netrukdyti kitiems gyventi taip, kaip jiems patinka. Geriausi pėdsakai retai atkreipia į save dėmesį.

Geras medžiotojas nevaikščios nuolat po miestą ir visiems nepasakos, koks jis šaunus. Tikras medžiotojas medžioja, tikras pėdsekys vaikšto per miestą ir taip greitai ir sumaniai, kad miestiečiams vargu ar įmanoma jį pamatyti ilgiau nei kelias sekundes.

Tracer nesuvokia kliūties kaip kliūties, tai būtent jo psichologinis skirtumas. Kol žmogus mato „kliūtį“, suvokia ją kaip „kliūtį“, tol jis nėra laisvas. Yra toks nuostabus sovietinis filmas „Magai“. Skambėjo nuostabi instrukcija pereiti per sienas: „Aš matau tikslą, tikiu savimi ir spjaunu į kliūtį“. Taip išmoksite žaisti parkūrą. Traseris taip pat eina per erdvę, tarsi ji būtų vienalytė ir netrukdoma pagal apibrėžimą. Tam reikia valios ir psichinės jėgos.

Taigi, visi, kurie nori pasipuikuoti ir neblėstančia šlove merginos akyse – deja, ne mums. Parkūras nepadaro žmogaus šauniu, bet šaunūs žmonės ateina į šią sporto šaką, kad taptų dar šaunesni. Mėgaujamės raumenų darbu, greičiu, savo nesustabdomumo suvokimu ir gebėjimu važiuoti visureigiu. Na, merginos, kaip sakoma – vėliau.

Parkour – tai sportas, reikalaujantis, be specifinio psichologinio požiūrio, daug fizinis rengimas. Tai yra atvejis, kai moralinė jėga, fizinė jėga, reakcijos greitis, judesių koordinacija ir gebėjimas tiksliai įvertinti erdvės vienetą, kuriuo šiuo metu judate, turėtų būti vienas. Parkour yra išskirtinai motorinė improvizacija, tačiau improvizacija, pagrįsta gerai išvystytais sąmoningo judėjimo įgūdžiais, priartinta prie automatizmo.

Jei planuojate leistis į žygį, bet dar neįsigijote miegmaišio, turėtumėte. Viskas apie tai, kaip išsirinkti tinkamą miegmaišį.
O slidininkams vis dar turime straipsnį apie tai, kur galima slidinėti Baltarusijoje:

Kaip tapti sektoju

Norint išmokti daryti parkūrą, aišku, reikia sausų, stiprių ir labai ištvermingų raumenų, lanksčių sąnarių su galingu raiščių aparatu, nes kartais visas kūno svoris krenta ant vienos atraminės rankos, o šuolio metu kūnas pasilenkia ar pasisuka. , be paramos. Jums reikia galingo, išvystyto ir gebančio kvėpuoti intervalais, o prie ilgo intervalinio bėgimo pripratusių kojų. Reikia pirštų tvirtumo, geros reakcijos ir puikios judesių koordinacijos.

Kur išmokti parkour? Dabar beveik visur veikia parkūro klubai ar bent jau tai praktikuojantys vaikinai, tad pradedantysis turėtų patyrusių kovotojų ieškoti savo mieste. Kas vadinasi, ar kojos ras, arba Google padėti. Lengviau ir saugiau mokytis pratimų komandoje- patyrę meistrai moka pasidaryti triuką ir, jei ką, apdraus.

Tai galite padaryti gatvėje, salėje, kraštutiniais atvejais - namuose. Net jei nuspręsite mokytis parkūro savarankiškai, geriau pratimą išmokite sporto salėje, tada mokykitės parkour triukų praktiškai, gamtoje.

Bandydamas iš karto atlikti sudėtingą šuolį ar apversti, neturėdamas išlavintų motorinių įgūdžių ir lankstumo, pradedantysis labai rizikuoja. Iš parkūro vargu ar ko tikėtis, išskyrus išnirimus, lūžius ir mėlynes, jei kūnas nėra fiziškai išvystytas, o jūs pats labai miglotai įsivaizduojate, kur kuri koja ar ranka (ir kurią sekundę) turėtų skristi šokinėti.

Kokios sporto šakos padės greitai išmokti parkour?

Kultūrizmas (tiksliau, bodyfitness)

Žinoma, jums reikės sporto salės ir darbo jėgos treniruokliuose. Tačiau reikia specialios mokymo programos. Tracer nereikia laisvų, sunkių ir tūrių kultūristo raumenų. Be to, tokie hipertrofuoti raumenys taip pat yra „lėti“, pats treniruočių procesas verčia juos tiksliai augti lėtų pluoštų. Nereikia klasikinio jėgos kilnojimo su itin išvystyta krūtine ir liemens bei rankų raumenimis, leidžiančiais vieną kartą išspausti du svorius nuo krūtinės.

Visiškai pakanka, jei traseris dirbs sporto salėje su savo svorio štanga, bet dirbs su ištverme, pavyzdžiui, 5-6 15-20 pakartojimų rinkiniai. Apskritai viskas treniruotės „ant geležies“ turėtų remtis pusiau sauso svorio priaugimo ir ištvermės ugdymo principu, vienos treniruotės metu treniruojamas visas kūnas, o kiekvienai raumenų grupei reikia atlikti bent keturias skirtingi pratimai priversti raumenį dirbti skirtingais kampais ir apkrovomis iki išsekimo. Mokymas nėra lengvas ir trunka apie dvi valandas.

Tai leis, pirma, gauti sausą ir lengvą kūną be riebalų, kurį raumenys lengvai judės erdvėje, antra, tai leis visapusiškai išvystyti visus kiekvieno raumens pluoštus ir visus pagalbinius raumenis, ir, trečia, tai padės išvengti nerangumo ir amplitudės jėgos, kai raumuo gali dirbti pilna jėga tik vienoje, jai pažįstamoje pozicijoje. Treniruotės ant pusiau sauso svorio suteikia tiesiog puikios ištvermės trasoje. Taip pat svarbu, kad gerai išpumpuotas kūnas būtų mažiau traumuojamas.

Ypatingas dėmesys būtina atkreipti dėmesį į pratimus, skirtus pirštų sukibimo stiprumui ir riešo bei čiurnos sausgyslių vystymuisi, pratimus su savo svoriu - atsispaudimus, prisitraukimus su skirtingomis rankų padėtimis, į paravertebralinius ( gilieji raumenys nugara, „stulpeliai“ išilgai stuburo) ir galingas preso darbas, ypač įstrižieji pilvo raumenys. Svarbu siurbti pakaušio raumenis, be jo parkūras yra ne parkūras, o ašaros.

Toks mokymo programos paprastai turistams, alpinistams ir alpinistams.

Šokių ar kovos menai

Šie du menai (arba sportas) čia susijungia vien dėl jų poveikio mūsų motoriniams ir analitiniams įgūdžiams. Tiek kovos menai, tiek poriniai šokiai moko dirbti artimame kontakte su partneriu, nuolat prisitaikyti prie nežinomo kiekio – jo daugiau ar mažiau nenuspėjamų judesių, koordinuoti judesius sinchroniškai su juo, neprarandant judesių linijos ir kitų kontrolės.

Sparingas ar šokis taip pat suteikia ištvermės, kantrybės ir gebėjimo stebėti bei pasirinkti naudingiausią judėjimo liniją realiu laiku. Kitaip tariant, sparingo partneris lavina traserio kontakto su kliūtimis trasoje pojūtį, suteikia įgūdžių tiksliai įvertinti greitai besikeičiančias erdvės sąlygas, kliūčių ypatumus ir galimybę akimirksniu prie jų prisitaikyti, pasirenkant tinkamą judesį.

Labai svarbus parkour reguliarus ir subalansuota mityba ir miego režimas. Neįmanoma išlaikyti raumenų darbingos būklės, valgant traškučius ir net tada priepuolių ir chroniško miego trūkumo metu. Taip pat pageidautina atsikratyti alkoholio ir rūkymo įpročio. Kaip sakoma, nieko asmeniško, vienas mokslas: nikotinas sukelia lygiųjų raumenų spazmą. Surūkęs cigaretę prieš eidamas į trasą ar treniruotę, žmogus pusantros valandos patiria nuolatinį kraujagyslių spazmą (susiaurėjimą), per kurį bėgimo metu širdis herojiškai bandys prastumti kraują. Kitaip tariant, nuo nulio gauname deguonies trūkumą ir širdies raumens perkrovą.

Po treniruotės raumenims dar valandą reikia didesnio deguonies kiekio, kad galėtų pailsėti ir atitaisyti žalą. Cigaretė iškart po treniruotės atims iš jų tokią galimybę. Kalbant apie alkoholį, reikia atsiminti, kad jis apkrauna kepenis, kurios po varžybų jau sugrėbs kalną šlakų. Jei kepenims nerūpi, pagalvokite apie tai, kad 100 gramų degtinės per dieną sustabdo testosterono gamybą organizme. O kur nėra testosterono, ten nėra ir raumenų, ir drąsos.

Ir iš tikrųjų parkūras reikalingas laimei, o ne surogatai.

Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kaip teisingai išmokti parkour.

Ar vaikams turėtų būti leidžiama parkour?

Jei leisite reikalams eiti savo vaga ir tiesiog uždrausite vaikui daryti tai, kas jam patinka, greičiausiai jis pradės treniruotis pats, be tikrų sekėjų priežiūros. Dažnai tokia veikla sukelia sužalojimus ir net negalią ar mirtį dėl savo galimybių pervertinimo. Iš dešimties žmonių, norinčių išmokti mokytis parkūro, tik du pasirenka tokį gyvenimo būdą. O iš iškritusių du ar trys turi rimtų traumų.

Iki 15-16 metų galima pasiūlyti kitų sporto šakų, kurios prisidės prie tobulėjimo raumenų korsetas, padės lavinti sąnarių lankstumą ir raiščių elastingumą:

neprofesionalioji gimnastika.
Lengvoji atletika.
Laipiojimas uolomis.
Kovinis sportas.

Parkour pradedantiesiems turėtų būti formuojamas su išmanančiais mentoriais, kurie padės, palaikys ir prireikus įspės.

Pradedantysis yra tas, kuris parkūru užsiima mažiau nei metus. Pagrindinė parkour taisyklė – nepakenkti sveikatai.

Kad išvengtumėte patempimų, sąnarių sunaikinimo, turite ugdyti rankų, kojų ir kūno raumenis. Neskubama, parkūras netoleruoja skubėjimo. Žalinga ir pavojinga tęsti tyrimą kitas pratimas neatvesdamas ankstesnio iki automatizmo.

Saugumas

Pradedantieji neturėtų šokinėti iš didesnio nei 1,5 metro aukščio. Su kiekvienu šuoliu neparuošti sąnariai gauna mikrotraumą. Po kelių mėnesių gali atsirasti sąnario, ypač kelio, sunaikinimas.
Kojos turi būti sulenktos bent 90° kampu kelio sąnarys kai nukrenta. Griežtai draudžiama sukti pėdos ir kelio sąnarius esant apkrovai.
Šokinėjimą su atrama – masalais – rekomenduojama treniruotis atramos aukštyje, ne mažesniame nei pradedančiojo diržo lygis.
Parkūro treniruotėse dešinė ir kairė kūno pusės turi judėti sinchroniškai. Tai ypač svarbu tūpimo metu, kad pėdsakų kojoms tenkanti apkrova pasiskirstytų tolygiai.
Prieš darydami parkūrą ir treniruotės pabaigoje reikia atlikti apšilimą, vienodai laiko reikia skirti apšilimui ir jėgos pratimams.
Atlikite sudėtingus parkūro elementus tik tada, kai esate tam fiziškai ir protiškai pasirengę ir esate visiškai tikri dėl teisingo atlikimo.

Kaip išmokti parkour?

Labiau patyręs traseris jums pasakys, kaip išmokti parkour nuo nulio. Geriau turėti asmeninį mokytoją, galbūt treniruotis komandoje.

Parkour pamokose pradedantiesiems turėtų būti šie pagrindiniai pratimai:

Vestibiuliarinio aparato lavinimas, judesių koordinacija.
Bėgiojimas 1 km. Vėlyvas įveikimas, kasdien 5 km su pagreičiu.
Apvalūs visų sąnarių sukimai, siekiant lavinti jų lankstumą ir ištempti raiščius.
Šokinėjimas nuo bėgimo pradžios, iš vietos, per nelygų reljefą.
Taisyklingų nusileidimų ir kritimų mokymas, perkeltas į automatizmą.

Geriausia mankštintis lauke. Skirtingai nei sporto salėje, čia parkūrininkai išmoksta kristi ir keltis be kilimėlių minkštumo.

Ką pradedantysis turėtų mokėti užsiimti parkour:

Bent 15 atsispaudimų.
5 prisitraukimai.
Šokdami aukštyn turite atsiklaupti krūtinė, kulniukai sėdmenys.
Nubėgkite 1 km distanciją be kvėpavimo sutrikimų.
Griežtai nerūkykite, nevartokite narkotikų, negerkite gėrimų, kuriuose yra net nedidelis alkoholio kiekis.

Parkour turi daug bendro su kovos menais:

Tam reikia atsidavimo.
Privaloma savitarpio pagalba, drausmė.
Jūsų baimės įveiktos.
Vystosi ištvermė.

Reikėtų atminti, kad pasirinkdamas parkūrą žmogus renkasi kitokį mąstymą, kitokį gyvenimo būdą. Parkour yra laisvė judėti mieste kitaip.

Žmogaus kūno ir smegenų galimybės vis dar menkai suprantamos. Ir, ko gero, parkūras yra tik žingsnis, padėsiantis geriau suprasti save ir ugdyti savo gebėjimus, pasiekti kūno ir sielos harmoniją.