Jogos nauda sveikatai. Ką reikia žinoti apie jogos naudą ir žalą

Šiandien kiekvienas, kuris yra susipažinęs su joga, žino bent du dalykus apie jogos naudą sveikatai ir figūrai: joga didina lankstumą ir mažina stresą. Deja, buitinėje jogoje vis dar dominuoja fitneso joga, todėl net ne kiekvienas instruktorius žino, su kokiais neatsiejamais ryšiais sieja joga ir sveikata. Tačiau kompetentinga praktika gali duoti daug daugiau nei fizinė sveikata ir daug daugiau nei sugebėjimas susukti kūną į sudėtingus mazgus. Jogos privalumai pasireiškia 24 valandas per parą, kad ir kur būtumėte – virtuvėje, biure ar miegamajame. Žemiau pateiksiu tik 5 iš daugelio priežasčių, kodėl verta užsiimti joga, su nuorodomis į medicininius tyrimus. Be to, pateiksiu kiekvienai iš šių progų rekomenduojamų pozų pavyzdžių – kiekvienam taškui po vieną. Tai padės jums praktikuoti sąmoningiau ir gauti maksimalus efektas nuo jogos naudos sveikatai.

Taigi, 5 moksliniai faktai apie jogą ir sveikatą, pagrįsti medicininiais tyrimais...

1. Jogos nauda sveikatai: imuniteto stiprinimas

Pirmiausia turite išsiaiškinti, ką daryti jūsų atveju - išplėsti ar susiaurinti kraujagysles, pašalinti kaklo ir pečių raumenų spaustukus ar taikyti sąnarių metodus. gimdos kaklelio sritis stuburo. Ir tada pasirinkti fizinę ir kvėpavimo pratimai. Principas „vidutinė temperatūra ligoninėje“ ir jogos nauda sveikatai – nesuderinami!

Jogos pozos nuo galvos skausmo ir migrenos: išbandykite tilto pozą (Setu Bandha Sarvangasana)

Atsigulkite ant nugaros. Keliai sulenkti. Pėdos ant grindų, atstumas tarp pėdų lygus klubų pločiui. Rankos ištiestos išilgai kūno, delnais žemyn.

Įkvėpdami pakelkite dubenį aukštyn. Jogos nauda sveikatai labai priklauso nuo pratimo technikos detalių. Todėl pasistenkite: kuo geriau atverkite pečius, sutraukite pečių ašmenis. Dubens pagalba ištieskite į priekį ir aukštyn, ištempdami stuburą ir atleisdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Patraukite krūtinę iki smakro ir atitraukite smakrą nuo krūtinės, kad viršutinė trapeciniai raumenys pasitraukė nuo galvos.

Iškvėpdami nusileiskite į pradinė padėtis arba palaikykite keletą įkvėpimų viršutinėje padėtyje. Jei kraujas į galvą nepablogina būklės, po kryžkauliu pakeiskite plytą ir atsipalaiduokite.

3. Jogos nauda sveikatai: Joga seksualumui

Tiek moterų, tiek vyrų seksualinė disfunkcija yra dažnas reiškinys, kuriam ne visada skiriama pakankamai klinikinio dėmesio. Taip, ir su tokiomis problemomis gydytojai nėra dažnai gydomi. Farmakoterapija seksualinėms disfunkcijoms gydyti yra prieinama, tačiau ji turi daug trūkumų - nuo mažo efektyvumo, šalutiniai poveikiai dėl sunkumų vykdant medicininius receptus. Nors daugelis praktikuojančių jogą teigia, kad jogos nauda sveikatai yra ir seksualinės funkcijos gerinimas, ir seksualinių sutrikimų gydymas.

Dėl tyrimai buvo kviečiamos 22-55 metų moterys. Jie 12 savaičių praleido jogos stovykloje. Dėl to buvo nustatytas reikšmingas seksualinių funkcijų pagerėjimas. Be to, teigiami pokyčiai įvyko pagal visus šešis kriterijus (libido, susijaudinimą, lubrikaciją, orgazmą, pasitenkinimo lygį, skausmą). Didžiausias rodiklių šuolis užfiksuotas brandaus amžiaus moterims, vyresnėms nei 45 metų amžiaus. Tačiau jis turi daug kitų, ne mažiau nuostabių premijų.

Panašiame tyrimai Dalyvavo ir 24-60 metų vyrai. Pasibaigus 12 savaičių reguliarios jogos, tiriamųjų seksualinės funkcijos taip pat reikšmingai pagerėjo pagal visus užfiksuotus rodiklius (lytinį potraukį, pasitenkinimą lytiniu aktu, pasitikėjimą, sinchronizaciją su partneriu, ejakuliacijos kontrolę, orgazmą).

Kaip tai atsitinka? Fiziškai joga padidina kraujotaką lytinių organų srityje, o tai labai svarbu seksualiniam potraukiui ir erekcijai. Energijos užraktas stiprina raumenis dubens dugnas. Jogos terapijoje taip pat taikome viršutinio ir apatinio sąkandžio metodus, gerinančius nusilpusių ar sergančių organų aprūpinimą krauju. Jogos nauda gydant erekcijos disfunkciją buvo ne kartą įrodyta. Įgūdžiai kontroliuoti kvėpavimą ir minčių srautą, streso mažinimas taip pat yra svarbus aspektas, paaiškinantis jogos naudą seksualumui.

Individualiai pasirenkant metodus jogos nauda sveikatai išauga daug kartų, tačiau yra ir bendrų stiprinimo būdų.

Sėdėkite tiesiai, kojos kartu. Prispaudę pėdą prie pėdos, sulenkite kelius ir patraukite pėdas iki šlaunų pagrindo. Atpalaiduodami klubų sąnarius, leiskite jiems atsiverti ištiesdami kelius į šonus. Galite apsunkinti asaną: atsiremkite dilbiais ant blauzdų, pakreipkite kūną į grindis, pasilenkite klubo sąnariai, ir stenkitės nuleisti kelius dar arčiau grindų. Prijunkite dubens dugno raumenis, laikykite moola bandha. Ši asana puikiai tonizuoja visus seksualinėje veikloje dalyvaujančius raumenis.

4. Jogos nauda sveikatai: joga nuo nemigos

Harvardo mokslininkai nustatė, kad aštuonios savaitės kasdienės jogos praktikos žymiai pagerino žmonių, kenčiančių nuo nemigos, miego kokybę. Kitas studijuoti nustatė, kad du kartus per savaitę vykstantys jogos užsiėmimai padėjo vėžį išgyvenusiems žmonėms geriau miegoti ir jaustis mažiau pavargusiems. Privalumas yra tas, kad jis aprūpina jus visais daugybe įrankių. Tačiau miego problemas dažnai sukelia padidėjęs nerimas.

Kai nesugebi abstrahuotis nuo dabartinių rūpesčių, negali sustabdyti „minčių maišytojo“, negalėsi atsipalaiduoti. Atlikite keletą pozų, kad sumažintumėte stresą. Kvėpavimo praktikos, pritaikytos jūsų autonominės nervų sistemos tipui, taip pat meditacija papildys fizinius pratimus, leis sulėtinti protą ir natūraliai užmigti.

Jogos nauda sveikatai slypi ne tik aktyvioje veikloje pratimas. Nepamirškite antistresinių atsipalaidavimo metodų.

Šavasana yra paskutinė asanų praktika, skirta atkurti kūną ir įsisavinti seanso metu generuojamą energiją.

Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek atskirtos. Rankos ištiestos išilgai kūno ir šiek tiek į šonus, delnais aukštyn. Arba padėkite abi rankas ant pilvo, kad kontroliuotumėte kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Stebėkite savo įkvėpimą ir pajuskite, kaip įkvepiant išsiplečia pilvas, o iškvėpdamas krenta.

Visiškai atpalaiduokite visą kūną, „nuskaitydami“ po skyrelį. Kvėpavimas taip pat nėra priverstinis, atsipalaidavęs. Ir galiausiai, atpalaiduokite savo protą, neleiskite jam pasiduoti vienai ar kitai minčiai, tiesiog fiksuokite kylančias mintis ir paleiskite jas, švelniai grąžindami dėmesį į kvėpavimo stebėjimą.

5. Jogos nauda sveikatai: kaip įveikti nesveiko maisto potraukį?

Vašingtono universiteto mokslininkai nustatė, kad reguliari jogos praktika ugdo sąmoningą požiūrį į maistą. Su valgymu susijusių fizinių ir emocinių pojūčių bei lydinčio malonumo suvokimas leidžia juos valdyti. Reguliari jogos praktika, kai judesiai atliekami sinchroniškai su kvėpavimu, taip pat pranajama (kvėpavimo pratimai) stiprina proto ir kūno ryšį bei gebėjimą susivaldyti.

Suvokdami priklausomybės nuo maisto mechanizmus, galime prisiderinti prie kitų emocijų ir malonumų, užgoždami kitą potraukį valgyti. Jogos, jungiančios fizinius, kvėpavimo pratimus ir meditaciją, privalumai padės sulėtinti sąmonėje ir pasąmonėje vykstančius procesus ir geriausias pasirinkimas nei priklausomybė nuo maisto.

Jogos nauda sveikatai šiuo atveju taip pat akivaizdi. Šį efektą galite sustiprinti pasirinkę pozų seką iš svorio metimo jogos kategorijos. Nepamirškite atsižvelgti į savo autonominės nervų sistemos tipą: mankštos būdas priklauso nuo to, ar esate simpatiškas, ar parasimpatinis.

Meditacija kaip vaistas nuo priklausomybės nuo maisto

Užimkite patogią sėdėjimo ar gulėjimo padėtį. Atkreipkite dėmesį į natūralų kvėpavimo procesą, pajuskite oro judėjimą per nosį. Tada nukreipkite dėmesį į trikampę sritį tarp nosies galiuko ir viršutinės lūpos, sutelkite dėmesį į pojūčius, kylančius šioje kūno vietoje. Pajuskite oro temperatūrą ant savo odos – vėsina įkvėpus ir šilta, kai iškvepiate. Atkreipkite dėmesį į kurią šnervę šiuo metu kvėpuojate. Iš pradžių dvi minutes atkreipkite dėmesį į pojūčius šioje srityje. Laikui bėgant, padidinkite iki 5 minučių.

Ramiai ir užtikrintai, be pykčio paleisk visas kylančias mintis. Šiuo metu susitelkę į savo kvėpavimą sulėtinsite smegenų procesus, nusiraminsite, o potraukis maistui praras savo aktualumą. Neleisk sau nieko fiziniai judesiai. Nereaguokite į įvykius ir dirgiklius iš išorinio pasaulio. Tiesiog būkite dabartyje, dabartinėje akimirkoje ir laikykite savo sąmonės paviršių lygų ir nejudantį.

Šiais laikais vis daugiau žmonių pradėjo laikytis sveika gyvensena gyvenimas – taisyklinga mityba, mankšta, harmoningas asmenybės ugdymas. Daugelis renkasi jogą ne tik todėl, kad ji yra leidžiama beveik visiems ir turi minimalių kontraindikacijų, skirtingai nei, pavyzdžiui, sporto salė ar kūno lankstymas, bet ir dėl to, kad joga bendrai stiprina tiek fizinį, tiek dvasinį kūną.

Joga gali užsiimti net tie, kurie serga stuburo ligomis, turi problemų su sąnariais ir kitais negalavimais. Visos žmogaus kūno sistemos pradeda aktyvų darbą būtent dėl jogos poveikio. Daugelis yra girdėję apie jogos naudą, tačiau tik tie, kurie pradeda reguliariai praktikuoti, gali pajusti visus jos privalumus ir poveikį visam kūnui.

Kokybiška treniruotė labiausiai priklauso nuo teisingo asanų nustatymo ir atlikimo. Todėl tiems, kurie dar tik pradeda praktikuoti ir pasirinko jogą, geriausia susirasti praktiką, kad jis bent pirmą kartą galėtų pasiūlyti, kaip dirbti su asanomis ir čakromis. pasiekti maksimalų efektyvumą ir teigiamus rezultatus.

Apie naudą sveikatai

Daugelyje kūno rengybos centrų yra treniruočių, kurios apima vadinamąjį jogos fitnesą. Iš esmės juo siekiama stiprinti fizinį žmogaus kūną, o meditacijai šiuo atveju beveik neskiriama laiko. Kitas atvejis – specializuoti jogos centrai. Jose jogos praktikai atlieka pratimus ir padeda žmonėms taisyklingai, maksimaliai efektyviai taikyti asanas, be asanų joga taip pat reiškia dvasinis tobulėjimas asmuo. Meditacija yra kelias į čakrų valymą ir prisipildymą teigiama energija.

Jogos metu žmogus gauna apsivalymą nuo negalavimų, atsipalaidavimą, padidina kraujo tiekimą deguonimi, atkuria figūrą ir bendrą imuninės sistemos stiprinimą.

Jogos nauda slypi ir tame, kad treniruotės metu ypač stiprinami raumenys raumenų korsetas kuri išlaiko stuburą tiesioje padėtyje. O daugelio vidaus organų sveikata labai priklauso nuo stuburo sveikatos.

Kortizolio kiekis kraujyje mažėja dėl praktikos poveikio organizmui, o tai reiškia, kad žmogus jausis daug mažiau streso nei tas, kuris nepraktikuoja jogos. Normalizuoja kraujospūdį, gerina kraujagyslių elastingumą ir stiprina širdies darbą.

Moterų laimės jogos nauda figūrai

Jogos nauda apima daugelį žmogaus gyvenimo aspektų. Įskaitant ir siekiant pagerinti figūrą. Iš esmės moterys pradeda užsiimti praktika būtent dėl jos poveikio figūrai. Joga naudinga priešmenstruaciniam sindromui panaikinti: malšina ir net malšina skausmą ir užsikimšimą apatinėje pilvo dalyje menstruacijų metu. Be to, joga moterims gerina skydliaukės veiklą, normalizuoja hormonų pusiausvyrą.

Apskritai tai pagerina išvaizda: oda nuvaloma, pagerėja veido spalva, išryškėja odos atspalvis. Moterys, kurios reguliariai praktikuoja jogą, jaučiasi labiau pasitikinčios savimi ir patrauklesnės. Jis taip pat mažina nuovargį ir stresą, nes sumažina kortizolio kiekį kraujyje treniruotės metu ir po jo.

Apdegė treniruotės metu poodiniai riebalai, išnyksta ir mažėja celiulito apraiškos, figūra tampa harmoningesnė. Praktika turėtų būti reguliari. Tik po kelių mėnesių galite pamatyti papildomų kilogramų deginimo rezultatą. Jei sujungsite tinkamą subalansuotą mitybą, praktiką ir meditaciją namuose, rezultatų galima tikėtis per mėnesį.

Moterys renkasi jogą dar ir todėl, kad treniruočių metu neįmanoma išpumpuoti kūno, skirtingai nei užsiėmimų metu sporto salė, kur raumenys dažnai pumpuojami, todėl moteris tampa stambi ir mažiau lanksti. Joga kartu veikia kūną. Daugelis asanų yra skirtos treniruoti tuos raumenis, kurie nedalyvauja normaliuose gyvenimo procesuose, todėl žmogaus kūnas keičiasi į geresnė pusė. Figūra tampa grakšti, kūnas lankstus ir tonizuotas.

Be to, patobulintas kūno lankstumas garantuoja grakštesnius ir ramesnius judesius – pagerėja eisena, o moters įvaizdis tampa harmoningesnis ir švelnesnis. Jogos metu daugelis ekspertų rekomenduoja praktikuoti meditaciją. Meditacijos procese moteris išsivalo ir atveria savo čakras. Galite nukreipti poveikį nesubalansuotoms čakroms, taip atsikratydami asmeninio gyvenimo ar sveikatos problemų.

Psichologinis stabilumas ir ramumas, įgyjamas kartu su reguliariomis treniruotėmis, suteikia moteriai stabilų, ramų charakterį, kurio dėka užsimezga tarpasmeniniai santykiai ir išnyksta daugelis šeiminio gyvenimo problemų.

Kaip pagerinti savo sveikatą

Asanos turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Po praktikos žmogus pajunta jėgų ir gyvybingumo antplūdį, pagerėja laikysena, didėja darbingumas.

Joga yra labai naudinga sveikatai ir stiprina imuninę sistemą. Tie žmonės, kurie nuolat užsiima joga, žino, kad nuolatinė praktika apsaugo nuo daugelio negalavimų ir pagerina savijautą.

Joga turi didžiulį potencialą sveikatai. Jis lavina sąnarių lankstumą. Dėl neteisingos kūno padėties darbo metu ar dėl stuburo išlinkimo mūsų Vidaus organai gali neveikti tinkamai. Lankstus korpusas leis koreguoti jų darbą dėl to, kad elastingi raumenys ir raiščiai gali išlaikyti kūną teisingoje padėtyje.

Raumenų jėga yra labai svarbi žmogaus sveikatai. Pavyzdžiui, stiprūs stiprūs nugaros raumenys palaiko stuburą, neleidžia jam suktis ir malšina jau esamus nugaros skausmus.

Daugelis žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tai taip pat turi įtakos sąnarių ir kremzlinio audinio darbui. Jungiamieji elementai laikui bėgant pradeda trofėjuoti, sukeldami kelių traškėjimą, nemalonų pojūtį ir net skausmą. Praktikuojant jogą, sąnarių apkrova yra minimali, tačiau nuolatinis kūno darbas žymiai pagerina sąnarių ir kremzlių būklę, tuo malšindamas skausmą ir pagerindamas žmogaus būklę.

Sportuodamas žmogus gerina savo sveikatą. Paspartėjusi kraujotaka atpalaiduoja, o kraujo prisotinimas deguonimi padeda išstumti veninį kraują iš sustingusių vietų. Kai kurios asanos, ypač skirtos sukimui, pagerina kraujotaką tose vietose, kurios paprastai nėra įtrauktos į kasdienį įprastą vaikščiojimą ar net mankštą. Hemoglobino lygis pakyla iki normalaus, o tai reiškia, kad nesusidarys kraujo krešuliai. Tai sumažina širdies priepuolių ir insulto riziką.

Kodėl turėtumėte pradėti praktikuoti jogą

Daugelis priežasčių skatina žmones bent jau išbandyti jogą. Dažniausiai tie, kurie bent kartą bandė, vėl ir vėl grįžta į jogą, nes po pirmos pamokos žmogus pradeda jaustis geriau.

Praktikuojant jogą pagerėja miegas, dingsta nemiga, dingsta košmarai. Stiprinamas raumenų korsetas, o tai reiškia, kad pagerėja laikysena. Jogos nauda kūnui labai didelė. Sumažėja streso lygis ir žmogus tampa mažiau linkęs į depresinius sutrikimus.

Be to, daugelis žmonių pradeda praktikuoti jogą norėdami numesti svorio. Iš tiesų, reguliarūs užsiėmimai artimiausiu metu duos vaisių. Joga galite užsiimti bet kuriame amžiuje, svarbiausia yra griežtai laikytis taisyklių ir vengti užsiėmimų su kontraindikacijomis. Net nėščios moterys ir vaikai nuo trejų metų gali užsiimti joga savo sveikatai.

Daugelis moterų renkasi jogą dėl jos poveikio reprodukcinei sistemai. Mokslininkai įrodė, kad reguliari praktika padeda pagerinti hormonų pusiausvyrą, taip pat teigiamai veikia libido. Visa tai kartu padeda moteriai greičiau pastoti. O jei ir ateityje tęsite jogą nėštumo metu, tai dėl tinkamo pasiruošimo ir padidinto raiščių, raumenų bei sąnarių elastingumo gimdymas bus lengvas ir beveik neskausmingas.

Joga galite užsiimti bet kuriuo paros metu, o tai reiškia, kad net ir nuolat darbe dirbantis žmogus po ilgos darbo dienos ar net dienos pradžioje gali skirti šiek tiek dėmesio savo sveikatai. Dienos laikas nėra labai svarbus praktikai. Svarbiausia būti emociškai pasiruošusiam ir geros nuotaikos.

Kaip joga gerina sveikatą

Jogos metu treniruojama širdis. Jis netoleruoja didžiulių krūvių, kaip ir kardio treniruočių metu, tačiau daugelis asanų yra skirtos širdies raumeniui treniruoti. Jis turi teigiamą poveikį sveikatai širdies ir kraujagyslių sistemos. Jogos nauda taip pat reikšminga astmatikams. Tie, kurie kenčia nuo kvėpavimo ir plaučių problemų, pagerėjo jau po kelių treniruočių. Jogos metu žmonės naudoja kvėpavimo pratimus. Joga yra skirta palaikyti ypatingą kvėpavimą. Tai svarbus praktikos aspektas.

Joga padeda atsikratyti virškinimo problemų. Pašalinamas vidurių užkietėjimas ir išnyksta daugelis kitų problemų. Jogos nauda yra atsikratyti daugelio rūšių skausmo, įskaitant galvos skausmą. Pamokos metu pradeda intensyviai cirkuliuoti kraujas, nuo raumenų aparato pašalinami blokai, dėl kurių į smegenis patenka atsipalaidavimo signalas. Gnybtų pašalinimas leidžia jaustis lengvai ir laisvai.

Sutvirtėja raumenų korsetas, stuburas yra fiksuotoje padėtyje, tampa lankstesnis, o tai leidžia pašalinti daugelį negalavimų, tokių kaip osteochondrozė. Daugelis pastebi, kad po pirmos pamokos jie jaučiasi atsinaujinę, nes pagreitėja kraujotaka ir įsisavinimas didelis skaičius kraujyje esantis deguonis padeda išvalyti kūną ir maksimaliai atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti.

Kaip joga tobulina protą

Joga padeda ne tik sustiprinti fizinį žmogaus kūną, bet ir pagerinti jo nuotaiką. Dvasinės praktikos ir meditacijos yra skirtos čakrų darbo valymui ir subalansavimui. Atvirų čakrų privalumai yra reikšmingi, nes čakros veikia kiekvieną žmogaus kūno skyrių.

Joga leidžia susidoroti su stresu. Reguliari meditacija gerina nuotaiką, gerina organizmo atsparumą depresijai ir stresui. Reguliarūs užsiėmimai padeda rasti atsakymus į klausimus, išspręsti daugybę problemų.

Jogos nauda slypi ir tame, kad ji leidžia žmogui išmokti valdyti savo kūną, juo disponuoti taip, kaip nori. Reguliariai praktikuojantys jogą visada yra ramūs ir subalansuoti, niekas negali sutrikdyti jų ramybės.

Kodėl kyla ginčų dėl jogos naudos?

Kaip ir bet koks poveikis kūnui, joga taip pat turi nemažai privalumų ir nemažai kontraindikacijų. Tačiau ji jų turi tiek mažai, kad, lyginant su kitomis veiklomis, aiškiai laimi.

Treniruotės metu reikia klausytis kūno, nereikėtų atlikti asanų, jei jaučiate nuovargį ar skausmą. Daugelis žmonių nepaiso šios taisyklės ir stengiasi viską daryti nuo pat pirmos pamokos. Tai yra pagrindinė jogos žala. Fiziškai nepasiruošę kai kurioms asanoms galite sau pakenkti.

Joga neskuba. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, būtinai naudokite specialius kvėpavimo pratimus. Ne teisingas kvėpavimas neleis jums atidaryti čakrų taip, kaip tai turėtų būti daroma. Specialistas klasėje visada pasiūlo vykdymo schemas, todėl pradedantiesiems geriausia mokytis su profesionalu.

Joga stiprina imuninę sistemą

Jogos nauda žmogui yra pagrįsta ir patvirtinta moksliniais duomenimis. Jis stiprina imuninę sistemą dėl savo įtakos daugeliui žmogaus fizinio kūno vystymosi lygių. Teisingas ir laipsniškas jogos asanų įgyvendinimas leidžia pamiršti senas problemas.

Kvėpavimo gimnastika, kuri būtinai įtraukiama į kiekvieną jogos seansą, gerina plaučių funkciją, mažina sąstingį giliuose skyriuose. Jogos metu daugiausia kvėpuoja skrandis, o tai reiškia, kad dalyvauja ir diafragma. Įprastame gyvenime žmonės dažniausiai kvėpuoja „pečiais“, plaučiais. Tokiu atveju atsidaro daugelis skyrių, juos palieka sąstingis ir padidėja organizmo atsparumas infekcijoms.

Dėl reguliarių jogos užsiėmimų normalizuojasi kraujospūdis, todėl stiprinamos kraujagyslių sienelės. Širdies raumuo pradeda geriau dirbti, sumažėja aterosklerozės ir infarkto rizika. Padėtis pagerėja padidėjus slėgiui. Kai kurių asanų pagalba galite reguliuoti slėgį, jį sumažinti arba atvirkščiai – padidinti.

Kraujo cirkuliacijos gerinimas padeda išspręsti bet kurios žmogaus kūno vietos problemas, reguliarių praktikų pagalba galite išmokti savarankiškai reguliuoti kūno temperatūrą ir taip pagerinti kraujotaką tam tikroje srityje.

Daugelis nesąmoningų judesių sumažina raumenų elastingumą, todėl daugelyje sričių atsiranda įtampa.

Treniruotės metu sumažėja stresas, didėja atsparumas stresui, stiprėja imunitetas.

Malšina migreną

Jogos užsiėmimai malšina galvos skausmą, įskaitant migreną. Daugelis asanų yra skirtos padidinti kraujo nutekėjimą iš kaklo ir galvos, ypač apverstos asanos. Jogos naudą gydant migreną patvirtina moksliniai tyrimai.

Vienos pamokos per savaitę padeda pašalinti migrenos eigą. Reguliarios praktikos per mėnesį sutrumpina migrenos priepuolių trukmę, pagerina nuotaiką ir padidina smegenų veiklą.

Remisijos metu būtina dažniau užsiimti joga, tačiau paūmėjimo metu geriau medituoti ir kuriam laikui nustoti praktikuoti. Migreną dažnai sukelia spaustukai kakle ir krūtinės ląstos stuburo. Joga leidžia pašalinti šiuos spaustukus, dėl kurių skausmas palaipsniui išnyksta.

Daugelis žmonių galvos skausmą jaučia dėl vidinių konfliktų. Tokie konfliktai lengvai išsprendžiami keliomis giliomis meditacijomis. Žmogus išmoksta atsipalaiduoti ir atsikratyti nereikalingų problemų, kurios ilgam laikui jis negalėjo apsispręsti įprastoje būsenoje. Dirbant su čakromis, reikšminga nauda atsiranda tiesiogine prasme po pirmosios praktikos.

Suteikia ilgalaikį jauninantį poveikį

Jogos nauda yra ne tik bendras stiprinantis poveikis organizmui. Jogos praktika taip pat turi didelį jauninantį poveikį. Yra keletas asanų, skirtų būtent atjauninimui.

Dėl praktikos palaipsniui mažėja raukšlių skaičius, išnyksta rožinė, gerėja kaklo ir dekoltė odos būklė. Taip pat dažnai jogos praktikai užtikrintai sako, kad žilų plaukų kiekis pastebimai sumažėja.

Be fizinio atjaunėjimo, vyksta ir dvasinis atjaunėjimas. Meditacijos pagalba lavinamos ir harmonizuojamos čakros, kurios daro didelę įtaką bendrai žmogaus dvasinei būklei. Nuotaikos gerinimas, dvasios stiprėjimas, gyvybingumo kėlimas ženkliai paliečia net ir vyresniame amžiuje.

Padeda nuo depresijos

Kortizolio kiekis kraujyje asanų metu žymiai sumažėja, todėl reguliari praktika yra naudinga mažinant streso lygį. Depresijos sutrikimai pasireiškia tiems, kurie užsiima joga daug rečiau nei tiems, kurie jos nepraktikuoja. Nauda taip pat yra ta, kad esant jau kilusiam stresui, galite naudoti kai kurias asanas ir medituoti, kad greitai sugrąžintumėte žmogų į normalų gyvenimą.

Streso metu organizme padidėja tam tikrų hormonų kiekis. Darydamas įtaką aktyviems taškams ir imdamas asanų, žmogus gali sumažinti streso lygį organizme, taip atsikratydamas depresijos, nemigos ir daugelio kitų psichinių problemų.

Išmokęs nuraminti protą, žmogus įgauna ramybę ir nuolankų nusiteikimą, pagerėja jo santykiai šeimoje ir darbe, jis tampa lengvesnis ir emociškai nepriklausomas nuo kitų žmonių nuotaikų.

Pagerina seksualinį gyvenimą

Daugelis asanų yra skirtos gerinti moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos veiklą. Pi kraujo stagnacija mažajame dubenyje dažnai sudaro sąaugas ir kitus nevaisingumą provokuojančius negalavimus. Tokios problemos lengvai pašalinamos reguliariai praktikuojant jogą.

Be to, joga turi teigiamą poveikį libido didinimui. Derindami jogą su meditacija, galite atverti savo čakras ir pasiekti visišką pusiausvyrą daugelyje sričių, įskaitant intymų gyvenimą.

Net ir po 45 metų joga daro didelę įtaką organizmui, nes pagreitina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja skydliaukės veiklą. Gimdos prolapsas, nusilpę dubens raumenys, reprodukcinės sistemos ligos gydomos reguliariais jogos užsiėmimais.

Veiksmingas nuo nemigos

Treniruotės metu sumažėja streso lygis, todėl žmogus jaučiasi labiau atsipalaidavęs ir ramesnis. Išnyksta nuo skausmo kilusi nemiga, nes pagreitėjusi kraujotaka ir blokų pašalinimas iš sąnarių ir raumenų leidžia normalizuoti žmogaus būklę po pirmųjų pratimų.

Jei nemiga yra nerimo, streso ar depresinio sutrikimo pasekmė, ją galima lengvai išgydyti keliomis meditacijomis. Meditacijos metu žmogus įgauna dvasios ramybę, išmoksta valdyti savo protą, išsivalo čakras, taip pagerindamas miegą.

Malšina mėnesinių skausmą

Menstruacijų metu nepageidautina atlikti apverstas asanas, tačiau kitu metu jos labai naudingos moterims. Skausmas menstruacijų metu dažnai vadinamas grūstis dubens srityje. Daugelis asanų yra skirtos pagreitinti kraujotaką šioje srityje, todėl skausmas menstruacijų metu palaipsniui išnyksta.

AT pilnametystė o po menopauzės joga padeda išvengti gimdos prolapso ir žymiai sumažina klimakterines apraiškas, tokias kaip karščiavimas, astmos priepuoliai, deguonies trūkumas, dirglumas ir nepasitikėjimas savimi.

Pratimai leidžiami net nėštumo metu. Nėščiosioms po pratimų pagerėjo savijauta, nes pagerėja kraujotaka dubens srityje, todėl paspartėja sąstingis, išnyksta nerimą keliantys skausmai.

Padeda pastoti

Reguliarios treniruotės dėka moteris jaučia didelę naudą savo reprodukcinei sistemai. Kraujo skiedimas ir kraujotakos pagreitėjimas turi didelę įtaką dubens organų veiklai, pašalina esamas sąaugas, eroziją, malšina uždegimus.

Klasės taip pat turi įtakos ovuliacijos trukmei ir kokybei, todėl padidėja tikimybė pastoti. Padidėjęs lytinis potraukis taip pat teigiamai veikia ankstyvą nėštumo pradžią.

Dėl reguliarių praktikų vyrams taip pat pastebimai pagreitėja spermatozoidų judėjimas ir jų kokybė. Tokiu atveju, jei pora kurį laiką negalėjo pastoti, kartu pradėjusi praktikuoti jogą, po kurio laiko įgyja galimybę pastoti.

Mažina cukraus kiekį kraujyje nėščioms moterims

Nėštumo metu, nesant kontraindikacijų, joga teigiamai veikia motinos ir negimusio kūdikio sveikatą. Net trumpi užsiėmimai kelis kartus per savaitę pagerina kraujotaką, o taip pat normalizuoja moters cukraus kiekį kraujyje.

Net tie, kurie serga cukriniu diabetu, pastebėjo, kad reguliarios jogos pamokos sumažina cukraus kiekį keliais vienetais. Todėl dietos ir reguliarios praktikos komplekse yra labai naudingos būsimos mamos organizmui.

Be cukraus, reguliarios treniruotės sumažinti cholesterolio ir adrenalino kiekį. Dėl to smarkiai sumažėja svoris ir pagerėja jautrumas insulinui.

Padeda pereiti prie sveikos mitybos

Darydamas jogą ir matydamas teigiamus rezultatus, žmogus nesąmoningai siekia pereiti prie tinkamos mitybos, kad išlaikytų matomą kūno atjaunėjimo ir gijimo rezultatą. Jogai dažniausiai laikosi vegetariškos dietos, tačiau tai nėra būtina.

Patartina iš savo dietos neįtraukti maisto produktų su konservantais ir dirbtiniais dažikliais, riebų ir keptą maistą. Laikytis įstatymų tinkama mityba, derinant su įprastomis praktikomis, jogos nauda bus žymiai didesnė.

Sveika mityba apima ne tik tam tikros rūšies maisto pasirinkimą, bet ir ribotas porcijas, tinkamą gėrimo režimą ir derinimą su sąmoningu maisto vartojimu, taip pat jo priėmimą su dėkingumu.

Sąnarių paslankumas ir stuburo lankstumas

Su amžiumi mažėja raiščių ir raumenų elastingumas. Sumažėjęs stuburo lankstumas išprovokuoja daugelio ligų atsiradimą, ne tik tas, kurios susijusios su stuburu. Taigi, pavyzdžiui, širdies skausmų atsiradimą dažnai išprovokuoja netaisyklinga stuburo padėtis.

Dėl lankstumo stokos žmogus gali jaustis blogai.

Per daugelį asanų joga padeda lavinti sąnarių ir stuburo lankstumą. Pagerėja raumenų stiprinimas motorinė veikla malšina sąnarių ir raiščių skausmą.

Joga lavina judesių koordinaciją. Kai kurias asanas nelengva įvaldyti iš pirmo karto, tačiau po kelių praktikų žmogus pradeda pasitikėti savo jėgomis, turi energijos. Net ir vyresnio amžiaus žmonių lankstumas pagerėja reguliariai mankštinantis. Didelis jogos pliusas – treniruotis gali ir vyresni žmonės.

Jėgos ir ištvermės ugdymas

Seniai žinoma, kad jogos nauda slypi ir tame, kad kaulai ir sąnariai stiprėja, kūnas ištvermingas. Lavindamas lankstumą, žmogus pagerina kaulų tankį, todėl išvengiama lūžių, patempimų ir subluksacijų.

Daugelis žmonių yra linkę sirgti tokiomis ligomis kaip osteoporozė. Kai kurių asanų metu sustiprėja kaulų sistema ir liga atsitraukia net greičiau nei gydant vaistais.

Stuburui labai naudinga mankšta. Slankstelių diskai tampa elastingesni, stuburas yra lankstus, o tai pašalina daugelio ligų atsiradimą. Jogos ir kremzlių mitybos privalumai. Kremzlės gauna sustiprintą mitybą, kuri neleidžia vystytis artritui ir artrozei.

Kai kurių asanų metu raumenų krūvis pasirodo panašus į treniruotę sporto salėje, nepaisant to, kad beveik visos asanos atliekamos be svarmenų, tik su savo svoriu.

Garantuoja stiprūs raumenys tolygi laikysena, sveiki vidaus organai ir atsikratyti daugelio negalavimų. Tiesus stuburas leidžia pamiršti nugaros skausmus, tachikardiją ir kitas problemas.

Jogos metu žmogus kontroliuoja savo kvėpavimą, atlieka specialų kvėpavimo pratimai skirtas atverti čakras ir išvalyti kūną. Kaip rezultatas ilgas darbas, net tie žmonės, kurie sirgo išemija, pastebi pagerėjusią savijautą, kaip parodė klinikiniai tyrimai. Jogos kvėpavimo procese kraujas intensyviai prisotinamas deguonimi, o tai pašalina daugybę problemų.

Specialaus kvėpavimo pagalba pagerėja plaučių funkcija, išsivalo kvėpavimo takai, o tai leidžia gauti maksimalią naudą iš jogos. Naudojant kvėpavimo praktikosžmogus atsikrato infekcijų, neleidžia joms patekti į organizmą, taip pat atliekama ja sergančių pacientų astmos priepuolių profilaktika.

Numalšinti stresą

Dažnas pratimas gali sumažinti streso lygį, nuraminti nervų sistemą. Jogos nauda slypi ir tame, kad meditacijos metu kūnas atsipalaiduoja, žmogus atsijungia nuo nerimo ir problemų. Be to, reguliari praktika gerina miegą ir mažina nemigą. Po treniruotės pagerėja nuotaika ir net užsitęsusi depresija palaipsniui išnyksta, nepaisant jos eigos sunkumo.

Reguliarus pratimas yra labai svarbus ne tik fizinė sveikatažmogui, bet ir sielos ramybei. Tie, kurie nuolat praktikuoja kai kurias asanas ir medituoja, pastebi, kad jas sunku supykti, nuotaika visada gera, o negalavimai praktiškai nevargina.

Joga lavina kūną, protą ir sielą. Visiškas organizmo apsivalymas nuo daugelio problemų prisideda prie harmoningo asmenybės vystymosi. Pagerėja atmintis, dėmesio koncentracija, vystosi žmogaus kūrybinis potencialas. Didelė jogos nauda yra nukreipta į visus žmogaus veiklos aspektus. Tai gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje ir bet kurioje vietoje, svarbiausia teisingas požiūris ir teisingi atlikimo būdai.

Pradedantiesiems geriausia pradėti pratimą kartu su instruktoriumi, nes tik profesionalas galės pasiūlyti teisingą asanų atlikimą ir jas pataisyti, jei nustatytas neteisingas.

Jogos naudą žino visi arba daugelis, nes šimtmečius žmonės nenuilstamai ieškojo kelio į ilgaamžiškumą ir gerą sveikatą.

Žinoma, kiekvienas žmogus yra individualus, tačiau vis dar yra bendrų būdų, kaip pagerinti kūną, atgaivinti mitybą ir gerą savijautą.

Vienas iš jiems joga. Trumpai tariant, joga yra „išmintingi, protingi žingsniai, kuriuos turime žengti, kad pasiektume fizinį ir dvasinį tobulumą“.

Jogos privalumai ir jos esmė:

Jogos esmė ta, kad kas tu bebūtum:

Vyras ar moteris.
Jaunas ar senas žmogus.
Riebus arba plonas.
Kvailas ar protingas.

Svarbiausia išgirsti save ir tuo pačiu tapti geresniu.

Galite praktikuoti bet kokią religiją:

Užsiimk bet kokiu sportu.
Domėkitės tuo, kas jums tinka gyvenime.
Atlikite bet kokį darbą.

Jogoje išmoksite tiek daug tyro ir išmintingo, kad tikrai pradėsite gyventi harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Jei tai suprasi, visas tavo gyvenimas apsivers aukštyn kojomis ir suvokimas to, be ko neįmanoma gyventi, yra dvasinė harmonija.

Galite padaryti karjerą.
Susinervink.
nerimauti.
Gauti viso organizmo viršįtampą, taigi ir ligų vystymąsi.
Tačiau išmok gyventi harmonijoje su savimi ir aplinka.

Tu prisikelsi, tavo darbas bus paprastas ir sprendžiamas reikalas. Tai yra jogos esmė.

Klasikinė joga susideda iš aštuonių dalių.

Yama ir niyama „draudimai ir nurodymai“.
Asanos „fiziniai pratimai“.
Pranajama „kvėpavimo technika“.
Pratyahara, dharna, dhyana, samadhi „meditacijos menas“.

Šie aštuoni „angai“ yra jogos šakos, joje nėra nei etapų, nei žingsnių, kaip įprasta manyti.

Joga yra vienybė ir ją reikia įvaldyti vienu metu iš visų šakų. Gyvenime tai visai ne tai, ką darome norėdami išgydyti savo kūną ar sielą.

Kažkam reikia numesti svorio arba nusiraminti, o joga mums tai suteikia.

Jogo gyvenimas, mityba:

Kiekvienas, susipažinęs su joga, tai žino
kūnui palaikyti reikalinga kosminė energija – Pranas.

Jis randamas vandenyje, ore ir saulėje. Tačiau mums neįmanoma pasisavinti šios energijos, toli gražu ne visi praktikai sugeba tai padaryti.

Jogams nėra blogo ar gero maisto, rijingumas, kaip sąvoka, taip pat neegzistuoja. Šios problemos buvo išspręstos prieš daugelį šimtmečių.

Pagal jogų mokymą šiais klausimais reikia klausyti alkio, o ne apetito balso.

Ieško malonumo maiste ir alkio naudos kūnui. Viskas, ko jums reikia, yra saikas ir savidisciplina.

Idealus dietos variantas jogams yra žalio maisto dieta. Visiškai natūralus jogo maistas laikomas:

Vaisius.
Daržovės.
Uogos.
Žalieji.
Ankštiniai augalai.
Grūdai.
Sėklos.
Riešutai.
Medus.

Vaistažolių „erškėtuogių, mėtų, raudonėlių, serbentų lapų“ nuovirai ir užpilai, visa tai, kas neša Praną.

Daigintų kviečių košė laikoma idealiais pusryčiais.

Praėjus dviem savaitėms po košės valgymo, sveikata pastebimai pagerėja:

Stiprus imunitetas peršalimui.
Atkuriamas judesių koordinavimas.
Regėjimo aštrumas pagerėja.
Plaukai ant galvos tampa storesni, jie pradeda blizgėti.

Kviečių košė:

100 gramų kviečių nuplaukite, pabarstykite lėkštėje.
Įpilkite šiek tiek šilto vandens, kad sudrėkintumėte kviečius.
Tačiau visiškai neuždenkite vandeniu.
Kviečiams sudygti prireikia 24 valandų.
Išsiris nedideli balti daigai, kuriuos reikia susukti kartu su kviečiais mėsmale.
Paimkite šiek tiek ir užpilkite virintu pienu arba vandeniu.
Įpilkite medaus arba augalinio aliejaus.
Uždarykite dangtį ir, kai atvės, valgykite.
Jūs negalite virti.

Jogos, vandens privalumai:

Jogai neatstovauja gyvybei be vandens ir teikia jam didelę reikšmę. Reguliarus vandens gėrimas yra pagrindinė sveikimo po ligos sąlyga.

Jogai pataria gerti vandenį:

Rodnikova.
Taluyu.
Išgrynintas.

Labai svarbu vandenį gerti lėtais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu ir kambario temperatūros. Noma visai dienai 10-12 stiklinių vandens.

Natūralu, kad tokį vandens kiekį į savo racioną pradėti vesti iš lėto, o ne gerti viso iš karto. Pradėkite nuo 4 puodelių, kiekvieną savaitę pridėkite po vieną puodelį.

Tik reiškia Tyras vanduo, o ne ta, kuri atitenka sriubų, kompotų, nuovirų ruošimui.

Dėl tokio vandens kiekio jūs nieko papildomai nevalgysite, skrandžio tūris bus užpildytas, o vanduo prisotins organizmą mums reikalingo deguonies.

Jogų gyvenimas, kūno valymas:

Norėdami išvalyti kūną, jogai pataria vaisius mūsų klimatui:

Obelys.
Šermukšnis.
Gudobelė.
Lygiomis dalimis sumaišykite aukščiau išvardytus vaisius.
Pirmiausia sumalkite mėsmale, o po to kavamale iki miltelių.
Gerkite po 1 arbatinį šaukštelį miltelių kasdien su vandeniu arba pienu.
Vaisiai, skirti milteliams ruošti, iš pradžių turi būti išdžiovinti.

Jogos pienas ir pieno produktai vartojami saikingai.

Būtina griežtai laikytis vienos taisyklės – pieną vartoti poromis ir atskirai nuo viso maisto.

Tas pats pasakytina ir apie kitais būdais paruoštų pieno produktų naudojimą.

Nesuporuotas pienas sukelia organizmo, kraujagyslių ir sąnarių šlakus ir sukelia sinusitą.

Kaip tinkamai paruošti pieną:

Pienas turi būti virinamas, jei norite, į jį įpilkite ciberžolės, imbiero, cinamono.
Atvėsinkite iki kambario temperatūros ir įpilkite šiek tiek medaus.
Jei norite, pieną praskieskite vandeniu.

Draudžiamos jogos privalumai:

Arbata.
Kava.
Alkoholis.
Žalioji arbata.
Bičiulis.

Tai ypač svarbu pastebėti, jei sergate ligomis:

Aterosklerozė.
Hipertenzija.
Pepsinė opa ir gastritas.
Padidėjęs akispūdis.
Psichinis susijaudinimas.

Jogos arbata:

Sutarkuokite imbiero arba paimkite džiovintą. Pridėti keletą:

Gvazdikai.
Cinamonas.
Kardamonas.
Juodieji ir raudonieji pipirai.
Ciberžolė.
Viską užpilkite 0,5 l verdančio vandens ir troškinkite 15 minučių ant silpnos ugnies.
Įpilkite šiek tiek virinto pieno ir medaus.
Būtinai gerkite karštą.

Ši arbata atkuria jėgas peršalimo, pervargimo metu, subalansuoja vadinamąsias organizmo „došas“.

Štai kaip jogai vadina savo „tris sveikatos ramsčius“:

Kuo mažiau maisto perdirbama, tuo geriau.
Vartojami kepti, garuose, bet nevirti, visos naudingos medžiagos ir vitaminai verdami.
Negalima valgyti kepto ir rūkytos maisto.
Kiekvieną maisto gabalėlį reikia kramtyti ilgai, kad būtų geriau virškinama.
Negerkite skysčių su maistu ir valgykite ramioje aplinkoje.

Atsisakyti :

mėsos.
Žuvis.
kiaušiniai.
Paukščiai.

Šiuos produktus leidžiama valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, mūsų klimatas atšiaurus ir be šių gyvulinės kilmės produktų neįmanoma.

Jūs negalite valgyti rafinuoto cukraus ir jo turinčių produktų.
Net ir nedideliais kiekiais jis gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir sukelti vėžį.
Pakeiskite medumi ir džiovintais vaisiais.
Draudžiami mielių miltiniai gaminiai. Tokie produktai mažina imunitetą, vėluoja organizme.
Geriau naudoti neraugintą rupių miltų duoną.
Ankstyvosiose stadijose valgomąją druską pakeiskite jūros druska ir palaipsniui atsisakykite druskos.
Konservai nedelsiant pašalinami iš dietos, sūdyti ir marinuoti.

Perskaitę visa tai, darote išvadą, kad nerealu visa tai stebėti mūsų laikais su mūsų gyvenimu, stresu, klimatu.

Tačiau tiek daug žmonių taip maitinasi ir daro skirtingas išvadas, pasirodo, senus įpročius nėra taip sunku pakeisti naudingais.

Kai sveikata tikrai pagerėja, tada niekam nereikia skatinti. Tegul jogų gyvenimas padeda pagerinti jūsų sveikatą, suprasti jogos naudą, jos esmę ir išlaisvinti jūsų kūną ir sielą nuo bet kokių problemų.

Išbandykite ir tobulėkite!

Visada laukiu jūsų svetainėje.

Pagal vieną interpretaciją joga yra harmonijos pasiekimas. Galbūt todėl jogos užsiėmimai dabar labai išpopuliarėjo tarp moterų.Atsirado įvairių specializuotų disciplinų, tokių kaip joga moterų sveikatai ir grožiui, svorio metimui, nėščiosioms, „tam, kurioms jau...“. Jogos nauda ir žala moterims yra mūsų šiandieninio straipsnio tema: mes teisingai organizuojame užsiėmimus!

Kas yra joga moterims

Idealiu atveju joga yra sudėtinga disciplina, skirta pačiai žmogaus esmei, apimanti gilią filosofiją ir sąmonės restruktūrizavimą, įvairias meditacijos ir atsipalaidavimo technikas bei taisyklingą kvėpavimą, ypatingu būdu derinanti statiškumą ir dinamiškumą. fiziniai pratimai, apimantis giliuosius raumenų sluoksnius ir neleidžiantis susidaryti spaustukams. Jogos tikslas yra išmokti valdyti save, įskaitant savo kūno valdymą. Ir nėra esminio skirstymo į „vyriškus“ ir „moteriškus“ pratimus. Tačiau tuo pat metu atsiranda supratimas, kad moters kūnui, kaip ir apskritai moteriškajai energijai, reikia specialus požiūris, taip pat papildomai dėmesio tam tikrais laikotarpiais. Ir po moteriška joga Paprastai suprantami atitinkami pratimų rinkiniai ir užsiėmimų organizavimas tikslinėse grupėse.

Tai atsitinka ne iš karto, bet reguliarios pamokos ir tinkamai parinkti krūviai harmonizuoja vidines kūno sroves, stiprina raumenis ir raiščius, didina sąnarių ir stuburo paslankumą. Kaip rezultatas:

Pasirodo teisinga laikysena, normalizuojasi medžiagų apykaita ir išnyksta perteklinis kūno svoris, atsiranda stangrinamasis efektas;
Padidina raumenų elastingumą;
Stiprėja imunitetas, didėja atsparumas daugeliui ligų: peršalimo, artrito, galvos skausmų, plaučių ligų ir pan.;
Padidėja odos tonusas, ji tampa tonizuota ir elastingesnė, išvengiama raukšlių ir edemų susidarymo;
Sustiprėja kraujagyslės ir normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja kraujo klampumas; sumažėja insulto rizika;
Normalizuojama hormoninė sistema, kuri, be kita ko, padeda atsikratyti nesveiko apetito;
Sumažėja streso lygis, palengvėja depresija, pagerėja miegas.

Visa tai neabejotinai turi įtakos moterų sveikata ir grožiui, pastebimas jauninantis poveikis. Be to, naudingi specializuoti pratimų rinkiniai, pavyzdžiui, gerinantys mažojo dubens kraujotaką arba dinaminiai svorio metimo kompleksai. Joga nėštumo metu apima pozas ir kvėpavimo technikos, kurios palengvina moters būklę gimdymo ir gimdymo metu.

Kaip gimnastika, joga gali būti gana ekstremali, ypač neskaitant kvėpavimo pratimų ir proto kontrolės bei atsipalaidavimo pratimų. Pažvelgus į paveikslėlius, kuriuose matyti, kokios pozos yra fiksuojamos jogos užsiėmimuose „su patirtimi“, tampa akivaizdu, kad bandant tai kartoti galima lengvai susižaloti. Dažniausi yra raumenų ir raiščių patempimai (pavyzdžiui, kai kurie pažeidžia Achilo sausgysles persistengdami tokias asanas kaip „šuns poza žemyn“), sąnarių pažeidimai, įvairūs stuburo pažeidimai. Ekstremalūs bandymai pasukti galvą gali sužaloti stuburo arterijas, dėl kurių gali susidaryti kraujo krešuliai arba arterijų užsikimšimas, o vėliau pažeidžiamos smegenys.

Kai kalbame apie užsiėmimų daromą žalą, tai galioja ir tiems, kurie daro sudėtingas pozas tinkamai nepasiruošę, tiek tiems, kurie nusprendžia, kad jau yra pakankamai patyrę ir pernelyg padidina krūvį, siekdami maksimalių rezultatų.

Dažna klaida taip pat yra neteisingas pranajamos vartojimas.. Intensyvūs kvėpavimo pratimai, taip pat gilus kvėpavimo sulaikymas gali sukelti pusiausvyros sutrikimą nervų sistema. Kas veda į nervinius priepuolius arba koncentracijos praradimą, nesugebėjimą susikaupti. Išvada gana paprasta: netinkamai organizuoti užsiėmimai daro žalą.

Triukšminga, bet ... norint išvengti neigiamų pasekmių ir gauti laukiamos naudos, svarbu tinkamai organizuoti užsiėmimus. (Moterims, ypač valymo ciklo dienomis, šiomis dienomis neatlikti apverstų pozų ir tų, kurių metu pilvo sritis įsitempia). Atkreipkime dėmesį į tris dalykus:

Pirma, apkrova turi būti patikrinta ir kruopštus pasiruošimas, joga yra tikrai veiksminga priemonė;
Antra, rekomenduojamos pozos ne visada atitinka natūralius kūno linkius ir susiformavusį sąnarių bei raiščių lankstumą (pavyzdžiui, nuo vaikystės nesame įpratę sėdėti ant grindų sukryžiavę kojas), naudokite pagalbines medžiagas: antklodės, voleliai, jogos dirželiai;
Trečia, įsiklausykite į save, užsiėmimai turėtų būti linksmi ir gera nuotaika, net ir ištikus sunkioms akimirkoms, pastangos neturėtų būti per didelės.