Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose: savaitės meniu. Elenos Malysheva dieta - meniu ir geriausi dietinių patiekalų receptai Mityba Elena Malysheva

Per pastaruosius kelerius metus VEIKSMINGAS Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui namuose 10 kg ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Gerai žinomas sveikatos programos „Channel One“ vedėjas (www.zdorovieinfo.ru) siūlo greitą pilvo ir šonų svorio metimo procesą nepakenkiant sveikatai.

Šios dietos principas – vartoti išskirtinai organizmui naudingus produktus, kurių reikia, kad organizmas būtų sveikas ir energingas. Ši svorio metimo galimybė pakeitė visas esamas dietas, kasdien sulaukia daug teigiamų atsiliepimų, todėl nebus lengva rasti ką nors tokio pat veiksmingo. Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorio 10 kg, ne kartą išsakyta programoje „Gyvenk sveikai“, nėra panaši į standartines dietas, čia nereikia sėdėti ant alinančio bado streiko 7 dienas, dietos esmė yra vystytis. dieta visam gyvenimui, kuri išvalys ir sustiprins jūsų kūną, nepakenkiant sveikatai. Pasak Elenos, laikydamiesi tokios dietos ne tik sulieknėsite, bet ir atsikratysite daugelio ligų, širdies ligų, diabeto, hipertenzijos ir aterosklerozės.

Svorio metimo naudojant šią techniką esmė yra ta, kad jums reikia bent 4 mėnesius. Svoris proceso metu jus paliks sklandžiai, o užbaigus kg nebegrįšite atgal, rezultatas bus fiksuotas ilgam. Toks svorio metimas tinka tiems, kurie nemyli ir negali pakęsti alkio, nes pagal tokią sistemą alkio jausmas neaplenks. Jūs valgysite ir numesite svorio.

Pagrindinės Malysheva dietos pozicijos:

• Alkio jausmas – šalin! Metų jausmas kenkia mūsų sveikatai. Po šio pojūčio kūnas įjungia gynybinę reakciją ir sudegina riebalų atsargas greitas tempas. Dėl šios priežasties, baigus dietą, labai lengva atsikratyti ir priaugti visus kilogramus. Siekdama išvengti tokio poveikio, Elena siūlo dalinio maitinimo sistemą, laikantis tam tikrų intervalų tarp valgymų. Padarykite pertraukas tarp valgymų, maždaug 2-3 valandas. Dėl tokios mitybos sistemos nusistovi teisinga medžiagų apykaita, kuri neleidžia organizmui įjungti energijos taupymo režimo. Daugiau apie tai rašėme straipsnyje apie.
• Stebėkite savo maisto suvartojimą! Kiekviena maisto porcija turi būti išmatuota. Įsitikinkite, kad porcija nėra didesnė už stiklinę. Kad svorio metimo procesas prasidėtų aktyviai, reikia susiaurinti skrandį maždaug iki kumščio dydžio. Būtent tokio dydžio porcija visiškai užpildys skrandį ir išvengs alkio.
• Asmeninis kalorijų skaičiavimas. Elenos Malyshevos nemokama dieta, skirta svorio metimui namuose, susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, tačiau norint numesti svorio, reikia tiksliai skaičiuoti suvalgomas kalorijas. Specialus internetinis skaičiuotuvas kalorijų. Kiekvienam žmogui yra skirta tam tikra kalorijų dozė per dieną, ji apskaičiuojama pagal svorį, ūgį ir lygį. fizinis pasirengimas. Norėdami greitai numesti svorio, turite laikytis didžiausio dienos kalorijų skaičiaus, skaičiuoti viską, ką suvalgote per dieną. Pasak Elenos Malyshevos, standartinis moterų kalorijų skaičius per dieną yra 1200. Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį.

Prieš pradėdami laikytis dietos, patys apskaičiuokite leistiną kalorijų kiekį ir pasidarykite pavyzdinis meniu savaitės receptai. Norėdami padėti jums planuoti meniu, gausite sąrašą naudingų produktų pateikta oficialioje Elenos Malyshevos dietos svetainėje www.dietamalyshevoy.ru, taip pat yra forumas, kuriame bendrauja lieknėjantys žmonės. Taip pat nepakeičiamas asistentas lieknėjimo procese jums taps virtuvinės svarstyklės ir lentelė, kurioje aprašomas maisto produktų kalorijų kiekis. Dietos metu šie du prietaisai bus nuolat naudojami.

Elenos Malyshevos dietos taisyklės

Pagrindinė taisyklė, kaip minėta anksčiau, yra sveiko, nekaloringo maisto vartojimas. Tačiau be to, yra papildomų taisyklių, kurios padės žymiai pagreitinti svorio metimą:

• Venkite jausti alkį. Nenualinkite organizmo, tai tik pablogins jūsų savijautą ir būklę, o ne iš naujo. antsvorio;
• Tiksliai suskaičiuokite visas per dieną suvalgytas kalorijas. Optimalus skaičius per dieną yra 800-1200 kalorijų, tačiau tai kiekvienam žmogui individualu, tikslesniam skaičiavimui rekomenduojame naudoti. Naujasis meniu turėtų būti įvairus;
• Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, neskubant.. Tai leis organizmui lengviau susidoroti su virškinimu, taip pat palengvins maisto įsisavinimo procesą virškinimo trakte. Kiekvieną porciją reikia kramtyti mažiausiai 17 kartų;
• Vartokite kuo daugiau mineralinio negazuoto vandens. Vanduo padeda išvalyti kūną, pašalinti iš jo visus toksinus ir toksinus. Per dieną reikia išgerti 2-3 litrus vandens, o ryte, pusvalandį prieš valgį, nepamirškite stiklinės vandens;
• Būtinai sportuokite. Fiziniai pratimai pagreitinti pilvo svorio metimo ir riebalų pertekliaus deginimo procesą;
• Leisk kūnui pailsėti. Stebėkite – rinkitės vieną dieną per savaitę, kai atsisakote įprastos dietos, ir prisotinkite organizmą lengvu maistu, kuriame daugiausiai vitaminų.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Mitybos požiūriu Elenos Malyshevos dieta yra standartinės rekomendacijos, kaip laikytis racionalios ir sveikos mitybos taisyklių, ir neturi jokios originalios idėjos. Tai, kad reikia „teisingai maitintis bent 4 mėnesius“, buvo žinoma dar gerokai anksčiau nei Elena Malysheva. Tai, kad dieta „neturi sukelti reguliaraus alkio jausmo“, taip pat buvo praktikuojama ir įgyvendinama ilgą laiką, taip pat dalinio valgymo ir nedidelio maisto kiekio principas. Asmeninis kalorijų skaičiavimas taip pat yra daugelyje sistemų. Patarimas gerti daugiau skysčių, kramtyti maistą ir sportuoti taip pat nėra visiškai originalus. Tie patiekalai, kurie rekomenduojami ir nerekomenduojami, taip pat žinomi visiems be Elenos Malyshevos. Galbūt vienintelis pliusas yra galimybė kiekvieną savaitę pasirodyti plačiame ekrane, o tai yra gana stiprus veiksnys laikantis dietos, taip pat „lengvas kelias“ – specialių rinkinių pirkimas. Na, o tinginystė taip pat yra svarbus motyvatorius. Vienintelis dalykas, kurį galima pastebėti: dietoje yra visiškas druskos atsisakymas. Dėl šio prieštaringo taško visais tikslais galima apsiriboti penkiais gramais druskos per dieną.

Numesti svorio su Elena Malysheva namuose

Kasdienėje svorio metimo dietoje, pasak Elenos Malyshevos, turėtų būti šie produktai:

• Daug vaisių ir daržovių – šviežių ir salotose. Atskirai rekomenduojame atkreipti dėmesį į (dar žinomas kaip "Metelka").
• Geriausiai tinka liesa mėsa ir žuvis, vištienos krūtinėlės, kalakutienos filė ir menkė.
• Būtinai kiaušiniai.
• Bet kokios jūros gėrybės yra labai naudingos organizmui;
• Košės – kruopos ir nesmulkinti grūdai, rekomenduojame perskaityti straipsnį.
• Visi pieno produktai, bet su minimaliu riebalų procentu.

• Kepiniai, bet kokie miltiniai gaminiai, atsikratykite duonos ir makaronų.
• Taip pat reikėtų riboti arba visiškai atsisakyti bulvių, burokėlių ir morkų vartojimo.
• Nerekomenduojama – balti ryžiai.
• Grūdai, tokie kaip manų kruopos ir grikiai.
• Riebi varškė ir jogurtai.

Maisto produktai, kurių reikia visiškai vengti:

• Druska. Šis komponentas sulaiko skysčių perteklių mūsų kūne, o tai sukelia patinimą.
• Saldumynai, konditerijos gaminiai, pyragaičiai, šokoladas.
• Būtinai pašalinkite bet kurį!
• Riebus maistas (lašiša, kiauliena, sviestas, otas, ėriena ir kt.).
• Rūkyta mėsa ir dešros.
• Įvairūs konservai ir paštetai.
• Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Meniu kiekvienai dienai svorio metimui iš Elena Malysheva

Šis meniu skirtas 10 dienų, yra septynių dienų pasirinkimų. Tačiau laikytis šios nemokamos dietos visada verta, tada būsite sveikas ir lieknas. Remdamiesi šia dieta, galite susidaryti apytikslį meniu mėnesiui ar ilgiau. Jokios tabletės ir vaistai nepadės pasiekti gero rezultato, atsiminkite tai! Tik ir padėk mums išlikti liekniems, fiziškai aktyviems ir, svarbiausia, sveikiems.

Diena:	Tvarkaraštis:	Meniu:
1 diena	Rytas	Virti grikiai (200 gr.); Kietai virtas kiaušinis (1 vnt.); 100 gr. salotos iš morkų, obuolių ir vieno šaukšto alyvuogių arba augalinio aliejaus.
	Užkandis	Nedidelė sauja džiovintų vaisių; Varškės troškinys (150 gr.); Žalioji arbata be cukraus.
	Vakarienė	Mažas jautienos gabalėlis, virtas garuose; 130 gr. suflė; 200 gr. virtas žiedinis kopūstas; Erškėtuogių nuoviras.
	Užkandis	Greipfrutas (1 vnt.).
	Vakarienė	Troškinti kopūstai su cukinijomis, visa porcija (200 gr.); Orkaitėje keptas obuolys su cinamonu; 1 stiklinė kefyro – 1 proc.
2 diena	8:00	Avižiniai dribsniai, ant vandens, be pridėtinio cukraus ar druskos.
	11:00	Obuolys (2 vnt.), Mandarinas (2 vnt.). Jį galite pakeisti mėgstamais vaisiais, išskyrus bananus.
	14:00	Išsivirkite vištienos filė arba kelis vištienos kiaušinius.
	17:00	Nugriebtas sūris.
	20:00	Lengvos daržovių salotos iš mėgstamų daržovių; 1 stiklinė kefyro – 1 proc.
3 diena	Pusryčiams	Padarykite omletą iš dviejų baltymų ir vieno trynio. Įpilkite 1 valg. l. pienas; Padarykite lengvas obuolių ir morkų salotas (100 gr.) su šaukštu aliejaus (alyvuogių).
	Vėlyvieji pusryčiai	Varškės troškinys be pridėtinio cukraus.
	Pietums	Išvirkite daržovių sriubą, į ją įdėkite morkų, grybų. Pomidorai ir virta krūtinėlė. Rinkitės gaminius pagal savo skonį;
	Popietiniam užkandžiui	Bet kokie vaisiai (2-3 vnt.).
	Vakarienei	Vakarienė šią dieną minimali – 1 valg. kefyras.
4 diena	Ryte	Žalieji žirneliai (100 gr.); virta jautiena (50 gr.);
	Užkandis	Pasigaminkite vinigretą (150 gr.); Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	laimingas	Troškinti kopūstą su morkomis (150 gr.); Išvirkite 100 gramų mėgstamos žuvies; Erškėtuogių arbata.
	Užkandis	Sauja graikinių riešutų; Žalias obuolys (1 vnt.).
	Vakare	Pasigaminkite varškės troškinį su morkomis (200 gr.); 1 stiklinė neriebaus kefyro.
5 diena	8:00	Bet kokia mėgstama košė, virta vandenyje, be cukraus ir druskos; Sauja mėgstamų uogų.
	11:00	Pasigaminkite cukinijų tyrę patys.
	14:00	Išsivirkite sau vištienos krūtinėlę arba mėgstamos žuvies filė; bet kokios šviežios daržovės kaip garnyras; Erškėtuogių arbata.
	17:00	Mažo riebumo varškės sūris; Vaisinis jogurtas - 1% riebumo (1 puodelis).
	20:00	Daržovių salotos.
6 diena	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai išmirkyti verdančiame vandenyje (virti nereikia); Galite įdėti bet kokių uogų ar vaisių arba šaukštą medaus.
	Užkandis	2-3 obuoliai.
	Vakarienė	Šviesios mėsos ar žuvies, pabarstykite žolelėmis ir užpilkite citrinos sultimis.
	Užkandis	2 apelsinai arba mandarinai.
	Vakarienė	Jūsų mėgstamų daržovių salotos; Stiklinė kefyro - 1%.
7 diena	Pusryčiams	Sėlenų reikalaukite kefyre apie 15 minučių, valgykite su gabalėliu neriebaus sūrio ir vaisių, madinga naudoti kivi, apelsiną ar mandariną.
	Vėlyvieji pusryčiai	Šviežios apelsinų sultys ir greipfrutas.
	Vakarienė	Daržovių troškinys (morkos, kopūstai, pomidorai, svogūnai, cukinijos) - 200 gr.; 150 gr. virtos vištienos krūtinėlės.
	popietės arbata	1 puodelis jogurto (1%); Maža sauja vaisių.
	Vakarienė	Agurkų ir kopūstų salotos su žalumynais ir kiaušiniu. Apšlakstykite citrinos sultimis arba šaukštu alyvuogių aliejaus; Stiklinė žolelių arbatos.
8 diena	1-as valgis	konservuoti žirniai; Pilno grūdo duona (2 vnt.); Erškėtuogių arbata.
	2-as valgis	Vaisiai, obuoliai ir kriaušės (2 vnt.).
	3 valgis	Vištienos filė, virta arba garuose arba pora kiaušinių.
	4-as valgis	Troškinti kopūstai (200 gr.).
	5 valgis	neriebi varškė (200 gr.); Kefyras be riebalų (1 stiklinė).
9 diena	Rytas	Kietai virtas vištienos kiaušinis (1 vnt.); Sūris - 30 gr.; Žalieji žirneliai - 50 gr.
	Užkandis	Vinaigretė (150 gr.); Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	Diena	Troškinti kopūstai (200 gr.); Žalias obuolys (1 vnt.).
	Užkandis	Greipfrutas (1 vnt.).
	Vakaras	150 gramų varškės užkepėlės be cukraus; Kefyras 1% (1 stiklinė).
10 diena	Pusryčiai	Baltyminis omletas (2 vnt.); Žalioji arbata.
	Vėlyvieji pusryčiai	Mėgstamiausios uogos (braškės, vyšnios, persikai, ananasai ar kriaušės).
	Vakarienė	Virkite daržovių sriubą su mėgstamomis daržovėmis; Pilno grūdo duona (2 vnt.).
	popietės arbata	Oranžinė (1 vnt.).
	Vakarienė	Pomidorų, kopūstų ir agurkų salotos su žalumynais; Po pusvalandžio - 1 puodelis kefyro - 1%.

Laikydamiesi tokios dietos per dieną nuolat numesite iki 500-800 gramų. Kartu su kilogramais jūsų kūną paliks ir kenksmingos medžiagos. Jūsų nekankins alkis, subalansuotos srities dėka būsite pakankamai soti. Dieta turi tik teigiamų atsiliepimų tinklaraščiuose ir socialiniuose tinkluose, nes padeda numesti svorio ir tuo pačiu pasveikti. Elenos Malyshevos svorio metimo kursas neturi kontraindikacijų ir tinka absoliučiai visiems. Taip yra dėl to, kad visa dietos esmė yra būtent sveika ir tinkama mityba, nepakenkiant sveikatai. Bet jei turite alergiją tam tikram produktui, visada galite jį pakeisti panašiu.

Elenos Malyshevos maisto rinkiniai svorio metimui

Paruošti Elenos Malyshevos svorio metimo maisto rinkiniai neseniai įgijo atskirą populiarumą. Tai veiksminga priemonė, skirta 4 savaites.

Yra keletas vyrų ir moterų meniu variantų, kuriuose yra skirtingi maisto produktai ir dienos kalorijų norma, kainos pateiktos žemiau.

• Oficiali Elenos Malyshevos dietos svetainė: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta duos gerų rezultatų, jei teisingai laikysitės dietos, skaičiuosite dienos kalorijų kiekį, stebėsite jų skaičių. Tuo pačiu nepamirškite apie fiziniai pratimai, 2 litrai vandens per dieną ir pasninko dienos! Svoris po šios dietos negrįžta, rezultatas fiksuojamas ilgam. Jei jums patinka ši technika, galite padaryti ją nuolatine dieta arba pakartoti, jei reikia. pasiekti gerų rezultatų Tai paprasta, tereikia šiek tiek pasistengti ir viskas bus gerai!

Elenos Malyshevos dieta yra teisingas būdas tobula figūra. Ir galiausiai – infografika straipsnio tema, rekomenduojame ją atsisiųsti į savo kompiuterį.

Gydytoja, medicinos mokslų daktarė ir žinoma televizijos laidų vedėja Elena Malysheva daugelį metų žmonėms iš mėlynųjų ekranų pasakoja apie sveikatą. Ji taip pat pristatė visuomenei keletą svorio metimo būdų, kurie jau padėjo daugeliui žmonių.

Elenos Malyshevos dietos principai

Garsios televizijos laidų vedėjos pristatoma technika – sumažinti riebalų ir druskos vartojimą. Vis tiek kenkia organizmui paprasti angliavandeniai, kurios yra kepiniuose, saldumynuose, saldžiose daržovėse ir vaisiuose. Malysheva, kurios dietą svorio metimui patvirtino dietologai, teigia, kad rezultatų galima pasiekti, jei laikomasi pagrindinių mitybos principų.

1. Bado streikas uždraustas. Kai organizmas negauna reikiamo maisto kiekio, bet kokia proga pradeda jį kaupti rezerve. Jei į šią taisyklę nebus atsižvelgta, pasninko metu numesti kilogramai sugrįš.
2. Dalinė mityba. Elenos Malyshevos dieta apima valgymą bent penkis kartus per dieną.
3. kalorijų skaičiavimas. Norint pradėti lieknėjimo procesą, dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1200.
4. Padarykite dietą gyvenimo būdu. Malysheva siūloma mityba yra subalansuota ir sveika, todėl ją galite vartoti neribotą laiką.

Kokie maisto produktai yra įtraukti į Elenos Malyshevos dietą?

Norėdami atsikratyti antsvorio, turite pakeisti savo mitybą, pašalindami iš jos nesveiką maistą ir pridėkite sveikų. Yra tam tikras produktų, kuriuos pasiūlė Elena Malysheva, sąrašas. Ji suskirstė specialius rinkinius į grupes: pusryčiams, pietums, vakarienei ir desertams. Siūlomi patiekalai gaminami iš turimų produktų, todėl problemų dėl to neturėtų kilti. Keletas pavyzdžių, kas įtraukta į Elenos Malyshevos dietą.

1. rytiniai priėmimai: avižiniai dribsniai, musliai su sveikais priedais, sorų košė ir kiaušinienė.
2. Valgymo priėmimai: bulvės su grybais pieno padaže, paukštienos filė su bulvėmis arba ryžiais, spagečiai su kotletais ar kotletais.
3. Vakariniai priėmimai: grybų, moliūgų, brokolių, daržovių plovo ir vištienos julienne sriuba-tyrė.
4. desertai: riešutai, cukruoti vaisiai, suflė su uogų sultimis, ožkų grūdai ir vaisių batonėliai.

Dieta Malysheva - savaitės meniu

Gydytojas nerekomenduoja neabejotinai laikytis siūlomų dietų, nes jose neatsižvelgiama į individualias kūno savybes ir žmogaus pageidavimus. Geriausia juos naudoti kaip pavyzdį ir laikytis galiojančių taisyklių. Malysheva dieta, kurios meniu turėtų apimti penkis patiekalus, yra subalansuota. Atkreipkite dėmesį, kad porcijos svoris neturi viršyti 250 g Svarbu gerti daug skysčių, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą, pagerintumėte virškinimą ir užtikrintumėte tinkamą žarnyno valymą. Kita taisyklė – angliavandenius valgyti atskirai nuo baltymų.

Malysheva dietos receptai svorio netekimui

Didžiausią dėmesį skirdama draudžiamiems ir leidžiamiems maisto produktams, Elena pasiūlė platų patiekalų asortimentą, skirtą įvairiems patiekalams. Ji nepamiršo ir smaližių, siūlydama keletą desertų variantų. Elenos Malyshevos dietos receptai yra paprasti, o gaminant maistą nėra unikalių kulinarinių paslapčių, svarbiausia atsižvelgti į esamus draudimus ir naudoti švelnias terminio apdorojimo galimybes.

Salotos "Šepetys" - Elenos Malyshevos receptas

Daržovių salotos laikomos vienu iš naudingiausių patiekalų norint numesti svorio ir atsigauti. Taip yra dėl to, kad daržovėse yra vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų, nuo kurių ir kilo pavadinimas „panikalas“. Elenos Malyshevos dieta „Šepetys“ apima toksinų ir toksinų kūno valymą, kurie nušluojami kaip šluota. Skirtingai nuo klasikinio salotų recepto, gydytojo versija neapima alyvuogių aliejaus.

Ingridientai:

• kopūstai - 250 g;
• morkos - 250 g;
• burokėliai - 250 g;
• citrinos sultys - 0,5 šaukštelio.

Maisto gaminimas:

1. Nulupkite burokėlius ir morkas, tada smulkiai supjaustykite visas daržoves. Korėjietiškoms salotoms galite naudoti trintuvą.
2. Sumaišykite daržoves ir įpilkite citrinos sulčių. Išmeskite ir išspauskite rankomis salotas, kad jos būtų sultingos ir minkštos.

Paneer sūris pagal Malysheva receptą

Daugelyje parduotuvėse pateikiamų sūrių veislių yra kenksmingų medžiagų, todėl, jei įmanoma, geriau juos virti namuose. Paneer sūris yra puikus pusryčių pasirinkimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Produktas nekaloringas ir natūralus, todėl lengvai virškinamas. Jei pageidaujama, į receptą galima pridėti žalumynų.

Paneer - receptas iš Malysheva

Ingridientai:

• pienas - 3 l;
• citrina - 2 vnt.

Maisto gaminimas:

1. Pieną pašildykite, bet neužvirinkite. Į jį supilkite iš citrusinių vaisių išspaustas sultis. Nuolat maišykite skystį.
2. Pienas pradės stingti beveik iš karto. Po kelių minučių prasidės stratifikacijos procesas.
3. Paimkite sietelį ir uždenkite marle, tada supilkite į jį keptuvės turinį ir palaukite, kol nutekės išrūgos. Sūrio masę būtinai išspauskite.
4. Belieka tik keletą valandų įdėti sūrį po presu, naudojant lėkštę ir indelį vandens. Galite valgyti iškart po to.

Express dieta Malysheva

Kai reikia numesti kelis kilogramus per trumpą laiką, greitieji metodai gali padėti. Garsaus televizijos laidų vedėjo pasiūlytas variantas leidžia per 10 dienų prarasti iki penkių papildomų svarų ov. Elenos Malyshevos greitoji dieta apima angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimą. Gydytojo pasiūlyto meniu reikia laikytis be pakeitimų.

Baltymų diena:

1. Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. vanduo ant tuščio skrandžio, kietai virtas kiaušinis ir žalumynų salotos.
2. Vakarienė: 300 g filė, virta dviejuose vandenyse be druskos.
3. Užkandis: 200 g virtos filė su žolelėmis;
4. Vakarienė: 300 g virtos filė su žalių daržovių salotomis. Per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens.

Per angliavandenių dieną reikia suvalgyti Blynų salotas, kurių receptą apžvelgėme anksčiau ir kurios naudojamos 0,5 kg kiekvienos daržovės. Gautas tūris padalijamas į 7-8 porcijas, kurios paskirstomos per dieną. Be to, svarbu nepamiršti ir vandens balanso palaikymo. Šiai dietai Elenai Malyshevai reikia penkių angliavandenių ir baltymų dienų, kurios seka viena po kitos.

Dieta Malysheva - pasninko diena

Norint pagerinti svorio metimo ir darbo rezultatą Virškinimo sistema gydytojas rekomenduoja iškrauti. Su jo pagalba normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, išvalomi skilimo produktai ir skysčių perteklius, atkuriamas vandens ir druskos balansas. Dieta pateikiama keliomis versijomis.

1. Baltymas. Per dieną leidžiama suvalgyti 5-6 porcijas virtos filė, taip pat reikia išgerti 2 litrus vandens. Draudžiama naudoti druską, o gaminant įpilti citrinos sulčių. Su tokiu iškrovimu per dieną galite numesti apie 800 g.
2. Daržovių. Salierų, morkų ir burokėlių salotų ruošimas. Per dieną reikia valgyti 6-7 mažas porcijas. Išsaugomas skysčio tūris. Pasirinkę šią parinktį, per dieną galite numesti iki kilogramo.
3. greipfrutų. Tokia Elenos Malyshevos iškrovimo dieta leidžia atsikratyti vieno kilogramo. Per dieną suvalgomi 5 citrusiniai vaisiai ir išgeriama 10 puodelių žaliosios arbatos. Skysčio tūris yra toks pat.
4. Ryžiai. Ryžių grūdų pagalba galite išvalyti organizmą. Paros paruoštos košės kiekis yra 1 kg ir šis kiekis padalintas į 5-6 porcijas. Nepamirškite skysčio.

Elenos Malyshevos dieta - kontraindikacijos

Atsižvelgiant į tai, kad pateiktą svorio metimo techniką sukūrė gydytojas, galima žala yra minimali. Trūkumai – nedidelis leistinos druskos kiekis, tačiau Malysheva tikina, kad reikiama norma yra daržovėse ir vaisiuose. Malysheva dietos kontraindikacijos yra šios: gastritas, cholecistitas, opos, hepatitas, dažnas vidurių užkietėjimas ir urolitiazė. Šio svorio metimo būdo nerekomenduojama laikytis sergant inkstų ir širdies ligomis bei dažnai užkietėjus viduriams.

Elena Malysheva yra gerai žinoma ekspertė visko, kas susiję su sveikata. Ji – neabejotinas autoritetas daugeliui žmonių ne tik mūsų šalyje. Pagal principus žinoma laidų vedėja sukūrė savo mitybą tinkama mityba beveik be kontraindikacijų.

Paprasta ir efektyvi mitybos sistema jau leido daugeliui žmonių gerokai numesti svorio, be didelių apribojimų ir kankinančio fizinio krūvio.

Virimo receptai pagal pateiktą schemą yra gana prieinami, tam nereikia egzotiškų produktų. Kaip teisingai maitintis norint užtikrinti stabilų svorio metimą ir koks yra naujos populiarios Malyshevos dietos reiškinys? Šis straipsnis atsakys į šiuos ir kitus klausimus.

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui namuose

Malysheva dieta turėtų pastaruosius tris mėnesius- tai yra laikotarpis, kurio žmogui reikia, kad jis galėtų visiškai atstatyti savo kūną naujai mitybai ir užtikrinti stabilų svorio metimą be streso ir griežtų apribojimų.

Norėdami numesti svorio, įgyti liekną figūrą ir atsikratyti papildomų svarų, turėtumėte griežtai laikykitės pagrindinių Elenos Malyshevos dietos principų:

populiarus:

• ✅ Elenos Malyshevos dieta namuose svorio netekimui
• ✅ Kaip išlaikyti svorį numetus svorio – dietologės patarimas
• ✅ Geriausios trijų dienų dietos svorio netekimui
• ✅ Baltymų dieta savaitę arba minus 6 kg per 7 dienas
• ✅ Veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta moterims – savaitės meniu

1. Jūs negalite griežtai apsiriboti maistu. Vedėja pabrėžia, kad badavimas, kaip lieknėjimo būdas, gali tik pakenkti organizmui. Dieną žmogus turėtų jaustis sotus, kad nenorėtų atsipalaiduoti ir su atnaujinta energija imtų įsisavinti šlamštą. Valgyti reikėtų taip, kad nepriverstumėte skrandžio nuolat duoti alkio signalus.
2. Visi maitinimas per dieną turėtų būti suplanuotas iš anksto- tai galima padaryti iš anksto pagal iš anksto paruoštą meniu ir paruoštus Malyshevos dietos receptus. Maisto porcijos turi būti nedidelės, bet valgyti dažnai. Tuo pačiu metu persivalgymas yra nepriimtinas.
3. Kad nepersivalgytumėte laikydamiesi dietos ir nenumestumėte svorio, Malysheva pataria apsiginkluoti skaičiuokle ir atsargiai. skaičiuoti visas kalorijas per dieną su maistu. Iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau iš tikrųjų ši technika yra gana paprasta.
4. Per visą dietą Malysheva reikia mylėk save ir savo kūną, nesuvokia apribojimo maiste kaip bausmės ir mėgaujasi visais patiekalais. Visi paruošti patiekalai turi būti skanūs ir gražiai dekoruoti, valgyti reikia lėtai, mėgaujantis kiekvienu kąsniu.
5. Kramtyti reikia labai ilgai. Malysheva, kaip ir daugelis mitybos specialistų, yra įsitikinusi, kad kruopščiai sukramtytas maistas geriau įsisavinamas. Dėl ilgo kramtymo įsijungia virškinimo mechanizmas ir vyksta aktyvus angliavandenių skaidymas – pagrindinė priežastis, dėl kurios susidaro riebalai, kurie nusėda ant šonų ir juosmens.

Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turėtumėte atsiminti šiuos penkis pagrindinius Malysheva dietos principus ir griežtai jų laikytis.

Mitybos principai

Elenos Malysheva paprasta ir veiksminga dieta namuose yra labai lengvai toleruojama. Norint laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų, nereikia turėti specialių žinių mitybos srityje, pakanka peržiūrėti leidžiamų produktų sąrašą ir sukurti atitinkamą meniu. Visų Malysheva dietos patiekalų receptai yra gana paprasti.

Taigi, kaip numesti svorio laikydamiesi žinomos gydytojo dietos?

Pradėti lieknėjimo procesą pataria vedėja padalykite valgį į penkias dalis. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną būtinai turi būti pusryčiai, antrieji pusryčiai, sotūs pietūs, tada popietiniai užkandžiai ir vakarienė.

Tuo pačiu metu generolas kalorijų kiekis suvartojama per dieną neturėtų viršyti 1200. Jei viršysite šį rodiklį, atsikratyti antsvorio bus labai problematiška. Iš pradžių laikantis Malysheva dietos bus sunku suskaičiuoti kiekvieno produkto kalorijas, tačiau labai greitai šis principas taps įpročiu.

Kalbant apie kalorijų pasiskirstymas, tada jis turėtų atrodyti taip:

• pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 25% visų kalorijų;
• antriesiems pusryčiams - ne daugiau kaip 15%;
• pietų metu patiekalų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 30%;
• popietiniams užkandžiams su vakariene jie sudaro atitinkamai 10% ir 15%.

Tokiu atveju turite laikytis dietos:

• pusryčiauti pirmą kartą 8 val.;
• antrą kartą – 10 val.;
• pietūs – 12 val.;
• pietauti – 16 val.;
• baigti maitinimą 19 val.

Visi maisto produktai, vartojami laikantis Malysheva dietos, turi būti švieži ir natūralūs, tik tokiu būdu bus galima numesti svorio.

Pirkinių sąrašas

Veiksminga Elenos Malyshevos dieta numato šiuos dalykussvorio metimo produktų rinkinys:

• Virta vištiena, kalakutiena, diegliai, taip pat jautiena.
• Kaši – miežiai, grikiai, soros, avižiniai dribsniai, taip pat nepoliruoti ryžiai.
• Lapinės salotos ir žalumynai.
• Daržovės – agurkai, cukinijos, pomidorai, baklažanai, kopūstai, morkos, burokėliai, brokoliai, šparaginės pupelės ir žirniai, saldžiosios paprikos.
• Nesaldinti vaisiai – obuoliai, slyvos, greipfrutai, ananasai, apelsinai, persikai, kiviai, abrikosai, arbūzas, melionas, braškės, mėlynės, mėlynės.
• Natūralus neriebus jogurtas be priedų.
• Žuvis ir jūros gėrybės mažai riebalų turinčios veislės.
• Pilno grūdo makaronai.

Turėsite visiškai atsisakyti tokių produktų:

• Gardumynai ir saldainiai.
• Miltiniai gaminiai.
• Sachara.
• Bulvės, kukurūzai (dėl didelio krakmolo kiekio).
• Alkoholiniai gėrimai.

Kiekviena paruošta maisto porcija turi būti dedama į įprastą stiklinę, o jo svoris neturi viršyti 250 g. Taip pat visi Malysheva dietos patiekalai turi būti ruošiami su minimalus druskos naudojimas, jei įmanoma, šio produkto galima visiškai atsisakyti.

Laikydamiesi šio metodo, po poros savaičių galite pastebėti reikšmingą svorio metimo dinamiką.

Meniu savaitei

Meniu veiksminga dieta Malysheva yra paprasčiausias. Norėdami jį sudaryti, galite naudoti patikrintus receptus paprastiems ir skanių patiekalų iš natūralių produktų.

Gydytojas tuo įsitikinęs pusryčiams geriausia virti dribsnius, pietums valgyti žuvies ar mėsos patiekalus, o vakarienei užteks žmogaus daržovių salotos su kefyru.

Taip pat dienos metu jums reikia Malysheva dietos gerk daug vandens, kuris būtinas toksinų ir toksinų pašalinimui iš organizmo.

Elenos Malyshevos dieta - savaitės meniu (pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė):

Pirmadienis:

1. avižiniai dribsniai, kava ar arbata;
2. sauja uogų arba obuolys;
3. makaronai su mėsos kukuliais, pomidorų padažu ir daržovių salotomis;
4. vaisių batonėlis;
5. vištienos sriuba su makaronais ir petražolėmis.

antradienis:

1. košė su vaisiais, arbata;
2. apelsinas arba uogos;
3. kepta vištiena su daržovėmis, pomidorų ir agurkų salotos;
4. razinos su lazdyno riešutais;
5. kalakutienos julienne, daržovių salotos.

Trečiadienis:

1. keturių grūdų muslis;
2. apelsinas arba uogos;
3. makaronai su jūros gėrybėmis, daržovėmis;
4. obuolys ar uogos;
5. tinginių kopūstų suktinukai, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

1. muslis su sėklomis ir riešutais, kava;
2. oranžinė;
3. keptos bulvės su grybais, pomidoras;
4. ananaso;
5. brokolių sriuba.

Penktadienis:

1. omletas su brokoliais;
2. uogos ar obuoliai;
3. virti ryžiai ir vištienos filė, agurkas;
4. džiovinti vaisiai ir migdolai;
5. moliūgų sriuba.

Šeštadienis:

1. grikių košė ir daržovės;
2. sauja uogų;
3. mėsos zrazy su grikiais ir grybais;
4. vaisių batonėlis;
5. grybas julienne.

sekmadienis:

1. ryžių košė su vaisiais;
2. obuolys ir riešutai;
3. žuvies filė, kepta su daržovėmis;
4. migdolai su razinomis;
5. kepta vištiena su daržovėmis.

Tokia Elenos Malyshevos dieta svorio metimui neleidžia žmogui nuolat jaustis alkanam ir yra puikiai suvokiama organizmo.

Receptai svorio metimui

Galima drąsiai teigti, kad Elenos Malyshevos dieta svorio metimui namuose yra gana paprasta ir prieinama. Norėdami paruošti skanius ir sveikus patiekalus stabiliam svorio metimui, galite naudoti tokius receptai:

Pomidorų sriuba

Pomidorų sriuba

Ingridientai:

• 1 litras mėsos sultinio;
• pusė stiklinės ryžių;
• 5 švieži pomidorai;
• vienos paprikos;
• viena lemputė;
• Grietinė;
• žalumynai;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas:

• Į gatavą sultinį suberkite ryžius ir užvirinkite, tada suberkite iš anksto pakepintus svogūnus. Pomidorus iškepkite orkaitėje, nulupkite ir sutrinkite šakute iki tyrės, tada taip pat sudėkite į sriubą.
• Į sultinį įberkite šiek tiek druskos ir virkite dar 15 minučių ant silpnos ugnies. Plonomis juostelėmis supjaustytą bulgarišką pipirą pakepinkite alyvuogių aliejuje, kartu su žolelėmis suberkite į jau paruoštą sriubą, supiltą į dubenėlius.

Vištienos kotletai

Vištienos kotletai

Ingridientai:

• 500 g vištienos filė;
• 50 g baltos duonos;
• 100 g pieno;
• prieskoniai.

Receptas:

• Filė sumalkite mėsmale, supilkite į ją anksčiau piene išmirkytą duoną, į mišinį supilkite likusį pieną, gerai išmaišykite faršą.
• Suberkite prieskonius, šiek tiek pasūdykite ir suformuokite nedidelius kotletus. Kepkite orkaitėje, kol suminkštės, patiekite su daržovėmis ir žolelėmis.

Daržovių valymo salotos

Daržovių valymo salotos

Ingridientai:

• 1 didelė šviežia morka;
• vidutinio dydžio burokėliai;
• 2 obuoliai;
• 50 g baltojo kopūsto.

Virimo procesas:

• Sutrinkite ant stambios trintuvės arba smulkiai supjaustykite šviežias morkas, kopūstą, obuolius, burokėlius.
• Sumaišykite ingredientus, išspauskite juos, tada pagardinkite šviežiomis citrinos sultimis. Galite šiek tiek pabarstyti pipirais ir įdėti kapotų žalumynų. Valgykite salotas kaip atskirą patiekalą.

Kepti baklažanai su česnakiniu padažu

Kepti baklažanai su česnakiniu padažu

Elena Malysheva

Elena Malysheva, be perdėto, žinoma visiems - ją matote nuo pirmadienio iki penktadienio pagrindiniame Rusijos televizijos kanale.

Elena Malysheva sveikatos temą traktuoja ir kaip televizijos laidų vedėja, ir kaip profesionali gydytoja: sertifikuota kardiologė, medicinos mokslų daktarė, Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto profesorė. Ji nuolat propaguoja sveiką gyvenimo būdą. Neseniai pati Elena numetė svorio, o tai patraukė visuomenės dėmesį.

Laikydamiesi Malysheva dietos, einate teisingu keliu, norėdami numesti svorio ir atsikratyti tokių ligų kaip insultas, širdies priepuolis, hipertenzija.

Elenos Malyshevos dieta apima valgymą su sumažintu kalorijų kiekiu, kuris garantuoja 500 g perteklinio svorio kritimą per dieną, ir visa tai namuose.

Kokia Elenos Malyshevos dietos esmė

Elenos Malyshevos sistema yra mažo kaloringumo sveikos mitybos planas ir bendros dietos rekomendacijos. Šio metodo poveikis svorio metimui žinomas jau seniai, tačiau tokia dieta žada greitus rezultatus.

Planas buvo skaičiuojamas 24 dienoms, per kurias reikėtų maitintis tam tikru būdu. Ir tai ne tik patarimai, ką ir kiek valgyti, o konkretus produktų rinkinys, kurį siūloma įsigyti norint sulieknėti. Tokią pat dietą – naudojant tik produktus iš rinkinio – siūlo ir kiti gamintojai – bendrovė „Leovit“ su Lieknėjimo meniu „Mes lieknėjame per savaitę“. Taigi ši praktika nėra nauja, o taikymo patirtis patvirtina, kad ji veiksminga.

Dietos šūkis yra „Valgyk ir lieknėkite“ – ir tai vertinama teigiamai, turint omenyje, kad daugeliui lieknėjančių svorio metimas asocijuojasi su griežtais apribojimais, alkio priepuoliais ir šaldytuvo durų užraktu.

Kiekvieną dieną žmogus kviečiamas pilnavertiškai pavalgyti – pusryčius, pietus, vakarienę ir, paradoksalu, desertą.

1. Nebadink.Organizmas vos įtaręs, kad gresia badas, pasidaro atsargų net iš menkų įplaukų. Rezultatas – sušąla svarstyklių rodyklė ir pablogėja sveikata. Elenos Malyshevos dietoje valgykite leistiną maistą mažesnėmis porcijomis - sutelkite dėmesį į vieno valgio tūrį - 1 stiklinę, tačiau palyginti dažnai tai padės suvaldyti apetitą ir švelniai pripratins organizmą gauti mažiau maisto, taip išvengiant alkio streso. Pasninkas leidžiamas tik kritiniais atvejais (pavyzdžiui, paūmėjus daugeliui ligų, prieš operaciją ar po jos).Jei žmogus tokių problemų neturi, tai maisto atsisakymas gali sukelti nemalonių pasekmių.
2. Skaičiuokite kalorijas.Skrupulinga buhalterija – ištikimas pagalbininkas lieknėjant. Jis atitraukia dėmesį nuo klastingų minčių apie žalingus užkandžius ir iškalbingai, nors ir sausa skaičių kalba, leidžia suprasti, kokį „riebų“ potencialą turi 100 gr bandelė. Gydytoja Malysheva mano, kad optimalus dienos kalorijų kiekis jos dietoje yra 1200 kcal per dieną, o kai kuriais atvejais gali būti sumažintas iki 800 kcal. Tai ne trys glazūruoti pyragai, o įvairus meniu dienai.
3. Kruopščiai sukramtykite maistą.Maisto traiškymas dantimis ir pirminis apdorojimas seilėmis padeda mėgautis maisto skoniu, išvengti „nurijimo“ ir persivalgymo, palengvina tolimesnį skrandžio darbą. Paruoštas maistas lengviau praeina per virškinamąjį traktą ir yra visiškai virškinamas. Elena Malysheva rekomenduoja kiekvieną porciją, siunčiamą į burną, kramtyti bent 18 kartų.
4. Padarykite vandenį savo sąjungininku.Vanduo neturi kalorijų, užpildo skrandį ir kovoja su alkiu. Metant svorį vanduo būtinas medžiagų apykaitai pagerinti, toksinams šalinti ir normaliai žarnyno veiklai. „Elenos Malyshevos dieta“ siūlo išgerti 10 stiklinių paprasto negazuoto vandens per dieną, pirmą iš jų pabudus tuščiu skrandžiu. „Vanduo svarbesnis už maistą“, – įsitikinusi daktarė Malysheva.
5. Sumažinkite angliavandenių kiekį: greiti, tokie kaip pyragaičiai, pirmoje vietoje eina saldumynai, o juos pakeičia augalinės skaidulos, o iš lėtųjų galiausiai lieka tik sveiki kruopos ir pilno grūdo produktai, jie naujajame sveikuoliškame valgiaraštyje atsiranda kartą ar du per dieną.
6. Venkite visko, kas turi matomų riebalų, ir rinkitės neriebius pieno produktus. Venkite sviesto, cukraus, druskos.
7. Pietums valgykite baltymus- geriausias pasirinkimas būtų liesa mėsa, virta arba garuose. Gyvūninių, augalinių ir pieno baltymų kvitai padės išvengti raumenų distrofijos, lydinčios dietinį „pašalpos mažinimą“.
8. užsiimti sportu.Sveikatos programos projekto herojai, laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos, užsiima vidutinio sunkumo fizine veikla, neapkraunančia širdies ir kraujagyslių sistemos: pavyzdžiui, vandens aerobika, lenktyninis ėjimas. Svarbiausia tai daryti reguliariai.
9. Sutvarkykite savaitės pasninko dienas:pavyzdžiui, pasninko diena ant ryžių. Daugelis mitybos specialistų pripažįsta, kad šis trumpas, kontroliuojamas drastiško kalorijų mažinimo laikotarpis yra reikšmingas postūmis svorio metimo procesui.

Dietos privalumai ir trūkumai

Mityba pagal tokią sistemą pašalina neigiamo poveikio organizmui galimybę, meniu yra skirtas figūros koregavimui tinkamos mitybos metodu.
Svarbiausias technikos privalumas yra tas, kad Malysheva dieta žymiai pagerina virškinimo trakto funkcinę būklę.

Kūno svorio metimo procese atsiranda tokių pokyčių:

• Metabolizmo aktyvinimas;
• Apetito normalizavimas;
• Pagerėjusi savijauta;
• Stiprinti plaukus ir nagus;
• Veido spalvos gerinimas;
• Spartina toksinų pasišalinimą iš organizmo.

Malyševos sudaryta dieta yra moderni alternatyva atskiriems patiekalams. Tačiau tarp metančių svorio yra ir teigiamų, ir neigiamų atsiliepimų. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra jo trukmė.

Elenos Malyshevos svorio metimo programa skirta griežtai laikytis dietinės dietos iki 3 mėnesių, nes. ilgalaikis nekaloringo maisto vartojimas leidžia gauti ilgalaikį rezultatą nei laikant trijų, septynių ar dešimties dienų greitąją dietą. Tačiau dėl monotoniško meniu ne kiekvienas gali ilgai praktikuoti šią techniką. Todėl televizijos laidų vedėja sukūrė dietos variantus, kurie skiriasi trukme ir mityba.

Mityba yra subalansuota ir apgalvota taip, kad numestumėte svorio nepakenkdami sveikatai. Organizmas gaus gyvenimui reikalingų vitaminų ir mineralų. Kartu sumažėjo apkrova širdžiai, virškinamojo trakto organams ir kepenims.

Metant svorį, koreguojami fiziologiniai procesai organizme. Kūnas tampa sveikas ir stiprus, gerėja imunitetas.

Norint numesti svorio, nereikia retų ir sunkiai randamų produktų. Maistas perkamas maisto prekių parduotuvėje.

Elena Vasilievna siūlo ir meniu parinktis, ir maisto gaminimo rekomendacijas. NUO paprasti receptai susitvarkys net tie, kurie niekada nepriėjo prie krosnies.

Jums nereikia kęsti nepakeliamų alkio priepuolių. Organizmas greitai prisitaiko prie naujos mitybos, todėl sotumo jausmas pakeičia populiarioms dietoms būdingą pusbadį.

Svoris krinta sklandžiai ir tolygiai, nesukelia nereikalingo streso kūnui.

Kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie draudžiami

Daktarės Malyshevos svorio metimo technika – subalansuotos mitybos programa, dienos racioną sudaro maisto produktai su žemu glikemijos indeksu. Prieš pradedant taikyti šią sistemą, svarbu atidžiai išstudijuoti leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Be sienų:

• agurkai;
• žalumynai;
• kopūstai (visų rūšių);
• Paprika;
• cukinijos;
• pomidorai;
• Baklažanas;
• morkos;
• runkeliai;
• pupelės;
• grybai;
• ridikėliai;
• žali žirneliai (švieži)

Daržoves valgykite virtas, keptas arba žalias. Terminio apdorojimo procese griežtai draudžiama naudoti riebalus.

Šie maisto produktai leidžiami saikingai:

• liesa paukštiena;
• jūros gėrybės - ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę;
• bulvė;
• neriebūs pieno produktai;
• alyvuogių aliejus;
• subrendę ankštinių augalų grūdai - pupelės, lęšiai, žirniai;
• garnyrai ir kruopos iš nesmulkintų grūdų - 200 g per dieną;
• vaisiai (išskyrus bananus);
• kepiniai iš viso grūdo miltų;
• kiaušiniai - 3 vnt. per savaitę;
• riešutai;
• medus - 2 šaukšteliai per dieną.

Svarbi Malysheva dietos sąlyga yra gerti 2 litrus gryno vandens per dieną.

Draudžiama:

• sviestas;
• riebi grietinė (daugiau kaip 10%);
• salo;
• majonezo;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 30%;
• dešros ir rūkyti produktai;
• paukščio oda;
• subproduktai;
• konservai;
• riebi mėsa;
• žemės riešutų;
• uogienė, uogienės;
• cukraus, druskos;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragaičiai;
• saldūs pyragaičiai;
• ledai;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• daržovės ir vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• parduotuvės sultys.

Jei laikotės dietos, gaminkite maistą porai – dvigubame katile, lėtoje viryklėje, kepkite orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje arba virkite.

pavyzdinis meniu

Produktų naudojimas nepridėta druskos, cukraus, padažų, sviesto. Vieno patiekalo tūris - 1 stiklinė - 250 gr, demesio, vertinamas kiekis, o ne maisto svoris.
Pusryčiai (apie 8:00) Dubenėlis karštame (90 C) vandenyje išmirkytų avižinių dribsnių, su sauja uogų, pasirinktinai stikline lieso pieno.

Antrieji pusryčiai (apie 11:00) Apelsinai ir obuoliai (arba kitas 1 rūgštus + 1 saldus vaisius).

Pietūs (apie 13 val.). Vištienos krūtinėlė su rudaisiais ryžiais.

Popietės užkandis (apie 16 val.) Varškės užkepėlė su morkomis arba obuoliais.

Vakarienė (ne vėliau kaip 19 val.) Daržovių salotos su šaukštu augalinio aliejaus, kiaušiniu, stikline neriebaus jogurto. Pagardinkite salotas kefyru.

Elenos Malyshevos dieta yra griežta dėl angliavandenių vartojimo prieš miegą - paskutinio valgio metu patartina susilaikyti net nuo dietinės duonos ir vaisių.

Elenos Malyshevos savaitės meniu svorio metimui namuose

10 meniu dienos dieta Malysheva kiekvienai dienai, kai galite numesti svorio 5–10 kg.

Diena	Laikas	Produktai	Kiekis
1	Pusryčiai	morkų salotos	80 g
		grikiai	200 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
	Pietūs	džiovintų abrikosų arba slyvų	3 vnt
		varškės troškinys	150 g
		žolių arbata
		grietinė 10%	1 valgomasis šaukštas
	Vakarienė	jautienos mėsa	120 g
		erškėtuogių nuoviras	150 ml
		virtų žiedinių kopūstų	180 g
	popietės arbata	kriaušė	1 PC
	Vakarienė	keptas obuolys	1 PC
		troškintos daržovės – cukinijos ir kopūstai	200 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
2	Pusryčiai	pienas 0,5%	1 stiklinė
		šviežiai šaldytos uogos	30 g
		avižiniai dribsniai	200 g
	Pietūs	duona su sėlenomis	3 vnt
		burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis	180 g
	Vakarienė	virtos vištienos filė	70 g
		plovas su daržovėmis	150 g
		pomidoras	1 PC
		alyvuogių aliejus	1 šaukštelis
	popietės arbata	mažai riebalų turintis jogurtas	200 ml
		Apple	1 PC
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	180 g
		menkės filė	120 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
3	Pusryčiai	morkų ir obuolių salotos	150 g
		omletas porai	vienas trynys, du baltymai
	Pietūs	greipfrutų	1 PC
	Vakarienė	virtos jūrų lydekos filė	100 g
		troškinti kopūstai su morkomis	150 g
	popietės arbata	jogurtas	150 ml
		varškės 2%	100 g
	Vakarienė	varškės troškinys su džiovintais abrikosais	150 g
		grietinė 10%	1 valgomasis šaukštas
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
4	Pusryčiai	ruginė duona	2 vnt
		Žalieji žirneliai	80 g
		virta jautiena	100 g
	Pietūs	Apple	1 PC
	Vakarienė	virtos vištienos filė	120 g
		daržovių sriuba su šparaginėmis pupelėmis	200 g
	popietės arbata	kopūstų, žalumynų, pomidorų salotos	150 g
		alyvuogių aliejus	1 šaukštelis
	Vakarienė	troškinti kopūstai, pipirai	150 g
		riešutai	2 vnt
		duona su sėlenomis	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
5	Pusryčiai	džiovinti vaisiai	30 g
		avižiniai dribsniai su pienu	150 g
	Pietūs	virtos cukinijos ir baklažanų suflė	200 g
	Vakarienė	daržovių troškinys	180 g
		virtos pollock filė	100 g
	popietės arbata	lieso sūrio	150 g
	Vakarienė	virtos krevetės	120 g
		keptas pomidoras	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
6	Pusryčiai	sūris	30 g
		troškintų kopūstų	150 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
	Pietūs	raugintų kopūstų	100 g
		bulvių košė	150 g
	Vakarienė	plovas su daržovėmis	200 g
		duona su sėlenomis	2 vnt
	popietės arbata	žirnių sriuba	150 g
	Vakarienė	varškės 2%	100 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
7	Pusryčiai	troškintos morkos	50 g
		žalumynai
		miežių košė	200 g
	Pietūs	mažo riebumo sūris	30 g
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	virtos vištienos filė	120 g
		grikiai	150 g
		ridikėliai	50 g
	popietės arbata	Apple	1 PC
	Vakarienė	varškės	50 g
		keptas kalafioras	200 g
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
8	Pusryčiai	avižiniai dribsniai	200 g
		graikiniai riešutai	2 vnt
		razinų	30 g
	Pietūs	oranžinė	1 PC
	Vakarienė	virta liesa jautiena	70 g
		morkų ir obuolių salotos	150 g
		ruginė duona	2 vnt
	popietės arbata	mažai riebalų turintis jogurtas	125 g
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	150 g
		garuose virtos jūrų lydekos filė	150 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė
9	Pusryčiai	moliūgų košė	200 g
		Kietai virtas kiaušinis	1 PC
		džiovintos slyvos	5 vnt
	Pietūs	kriaušė	1 PC
	Vakarienė	virtos kalakutienos filė	150 g
		burokėlių ir riešutų salotos, pagardinkite citrinos sultimis	100 g
	popietės arbata	varškės troškinys	150 g
	Vakarienė	salotos iš svogūnų, žolelių, spanguolių, pomidorų, saldžiųjų paprikų	100 g
		duona su sėlenomis	2 vnt
		greipfrutų	1 PC
	Antroji vakarienė	kefyras be riebalų	1 stiklinė
10	Pusryčiai	kukurūzų dribsniai	200 g
		džiovinti vaisiai	30 g
		medus	1 šaukštelis
		keptas obuolys	1 PC
	Pietūs	fermentuotas keptas pienas	150 ml
		ruginė duona	2 vnt
	Vakarienė	garuose virtas jautienos kotletas	1 PC
		ruginė duona	1 PC
		vegetariški barščiai	200 g
	popietės arbata	pomidorų sultys	150 ml
		džiovinti abrikosai, slyvos	3 vnt
	Vakarienė	virtos šparaginės pupelės	80 g
		kepta lašiša	120 g
	Antroji vakarienė	kefyras 1%	1 stiklinė

Elenos Malyshevos svorio metimo dieta, pelniusi pripažinimą tarp daugelio rusų ir kitų posovietinės erdvės šalių gyventojų, savo populiarumą skolinga tiesiogiai jos kūrėjui, kuris taip pat yra mokslų daktaras, mokytojas, terapeutas, mitybos specialistas ir sveikata. - žinomas televizijos laidų vedėjas. Būtent 1 kanalo laidų „Sveikata“ ir „Gyvenk sveikai“, kurias Malysheva vedė daugelį metų, dėka jos sukurta mitybos sistema išgarsėjo ir su ja susilaukė nemažo gerbėjų skaičiaus.

Skatindama sveiką gyvenimo būdą savo TV laidose, o ypač Jelena Vasilievna, įgijo daug patirties kompetentingo svorio metimo srityje, kuri leido jai rasti asmeninį požiūrį į problemos sprendimą. antsvorio. 2012 metais buvo išleistas komercinis televizijos dietologės projektas tuo pačiu pavadinimu „Elenos Malyshevos dieta“, kuris aktyviai vystosi iki šiol ir padeda tūkstančiams pacientų, prižiūrint dietologams, atsikratyti per didelio kūno svorio.

Geriausiai jos svorio korekcijos sistemos privalumus demonstruoja pati jos autorė, sulaukusi 57 metų, jos figūra yra gana stangri, išpuoselėta ir jauna. Elena Malysheva sukūrė savo sveiką kūną, taip sakant, savo rankomis. Tam jai didžiąja dalimi padėjo subalansuota mityba, kurios postulatų žymus gydytojas laikosi didžiąją savo gyvenimo dalį.

Malysheva laisvai dalijasi asmeninėmis sėkmės paslaptimis šioje srityje, taip pat rekomendacijomis, kaip numesti svorio namuose ir ilgą laiką išlaikyti optimalią formą iš televizoriaus ekranų ir per įvairius vaizdo įrašus internete. Daugeliui žmonių savaitinių televizijos programų žiūrėjimas, kai ji dalyvauja kaip vedėja, tapo savotišku ritualu, padedančiu išlaikyti tinkamą sveikatą.

Atsižvelgdama į norimą svorio metimo rezultatą, sveikatos būklę, konkretaus žmogaus asmenines savybes ir galimybes, Elena Vasilievna sukūrė įvairius mitybos režimus vyrams ir moterims, kuriuos apibendrina panašios taisyklės ir tradicijos. Kokia yra Malysheva mitybos sistemos esmė, kokius principus ji skatina ir kaip vyksta pats svorio metimo procesas, išsamiai panagrinėsime žemiau esančiame straipsnyje.

Elenos Malyshevos komercinė dieta

Elenos Malyshevos dieta svorio metimui yra komercinė įmonė, kuri vis dėlto save laiko saugia, paprasta ir efektyvus būdas kovoti su pertekliniu kūno svoriu. Nesant finansinių problemų, žmogui, norinčiam numesti svorio pagal šią sistemą, tereikės pasirinkti sau tinkamą dietą ir įsigyti paruoštą produktų rinkinį mėnesiui, iš anksto sudarytą. profesionalūs virėjai. Dietos trukmė, tai yra būtinų mėnesinių valgymų skaičius, tiesiogiai priklauso nuo antsvorio kiekio ir apskaičiuojama individualiai, padedant dietologui konsultantui.

Vienas sumokėjo pagrindinis kursas svorio metimas iš Malysheva skirtas 28 dienoms, per kurias klientui du kartus užsakoma užsisakyti paketus su paruošta dieta 2 savaitėms. Didelėse dėžėse yra porcijų indai su dietiniu meniu kiekvienai dienai, kurią sudaro 4 patiekalai. Galutinio vartotojo patogumui visos maisto pakuotės skiriasi spalvomis, būtent: pusryčiai yra žali, pietūs – geltoni, desertai – mėlyni, o vakarienės – raudonos. Be šio patiekalo, Elenos Malyshevos dienos maitinimo planas leidžia valgyti vieną ar du savavališkus užkandžius, atitinkančius pasirinktą mitybos režimą. Be to, 4 savaičių valgio rinkinyje yra 4 rožinės spalvos indeliai su iš anksto parinktu pasninko dienos meniu (grikiai arba ryžiai), kurį reikia valgyti kartą per savaitę.

Be ilgos dietos, yra ir savaitinių svorio metimo rinkinių, kurie skirti žmonėms, norintiems atsisveikinti su pora nereikalingų kilogramų. Toks dietinis meniu savaitei parduodamas kai kuriuose prekybos tinkluose ir iš esmės nuo pagrindinės dietos skiriasi tik mažesniu maisto produktų kiekiu.

Visas paruoštas maistas tiekiamas šaldytas arba sausas, jį tereikia pašildyti mikrobangų krosnelėje arba atskiesti pienu ar verdančiu vandeniu. Prieš pakuojant, dauguma rinkinyje esančių produktų yra apdorojami smūgiu žemoje temperatūroje, todėl jie tampa naudingų savybių ir išvaizda yra laikomi kiek įmanoma. Pasak pačios autorės, jos dietinio maisto rinkiniai yra ne kas kita, kaip gerai sukomponuotas sveika mityba su teisingai apskaičiuotu kalorijų kiekiu ir patikrintu visų makro ir mikroelementų santykiu.

Dietos sudedamosios dalys

Išsamią informaciją apie visų dietinių patiekalų sudėtį galima laisvai rasti atitinkamame oficialios svetainės skyriuje. www.dietamalyshevoy.ru , o tai rodo, kad Elena Vasilievna ir jos mitybos specialistų komanda to neslepia. Išsamiai susipažinus su visomis medžiagomis, visiškai įmanoma nemokamai laikytis Elenos Malyshevos dietos, tačiau tam turėsite šiek tiek pasistengti dėl produktų pasirinkimo, jų išdėstymo, kalorijų skaičiavimo ir kai kurių kitų niuansų. Tiems, kurie nėra pasirengę tokioms aukoms ir nori tiesiog mokėti už paruoštą meniu, produktų sudėtis atrodys taip:

Pusryčiai

Pirmosios dienos ir svarbiausių rytinių valgių dietos yra kiaušinių omletas (šaldytas), taip pat avižiniai dribsniai ir įvairūs vaisių deriniai su riešutais ar dribsniais (batonėlių ar sausų mišinių pavidalu). Gatavus pusryčius leidžiama papildyti uogomis ir, jei pageidaujama, pienu, kefyru arba klasikiniu jogurtu, kurio riebumas 0–3%.

Pietūs ir vakarienės

Vidurdienio ir vakaro valgiai – tai visų rūšių šaldyti paruošti pirmieji ir antrieji patiekalai iš įvairių mėsos ir žuvies derinių su dribsniais, makaronais ir kitais garnyrais. Visi pietūs ir vakarienės ruošiami atsižvelgiant į vėlesnį jų kaitinimą mikrobangų krosnelėje ir nereikalauja jokių kitų svorio metančio žmogaus veiksmų. Be jų, leidžiama suvartoti nedidelę dalį šviežiai paruoštų žalumynų ir daržovių salotų, pagardintų minimaliu aukštos kokybės augaliniu aliejumi ir (arba) citrinos sultimis.

desertai

Šios dietos desertai yra įvairūs jausliai, vaisių lėkštės, suflė ir vaisių bei grūdų mišiniai, dažniausiai batonėlių pavidalo. Visi šie saldainiai yra paruošti valgyti ir jų nereikia apdoroti. Be jų, kaip užkandį, galima vieną ar du kartus per dieną suvalgyti po vieną nedidelį vaisių (obuolių, apelsinų), proporcingą skaičių uogų, išgerti stiklinę neriebaus pieno ar rauginto pieno gėrimo.

iškrovimas

Iškrovimo dienas vaizduoja iš anksto išvirti ryžių arba grikių košė, kurią prieš naudojimą reikia užpilti verdančiu vandeniu. Pati Malysheva pataria pirmenybę teikti pirmajam produktui, nes mano, kad ryžiai yra palankesni svorio metimo procesui.

Visi variantai paruoštas meniu Malysheva dietoje ir visuose jose esančiuose maisto produktuose yra mažai gyvulinių riebalų ir druskos, o tai, viena vertus, sumažina maisto kalorijų kiekį ir neleidžia vystytis tam tikroms ligoms (pavyzdžiui), kita vertus, padeda kūnas pašalina jam nenaudingus skysčius. Daugumos produktų išankstinis šoko užšaldymas leidžia šio dietinio projekto šefams ruošti maistą nenaudoti konservantų, stabilizatorių, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Maisto indai iš Malysheva

Klientui tiekiamos maisto indeliai yra maži, sandarūs ir lengvai nešiojami, todėl juos patogu pasiimti į darbą ar į komandiruotę. Kitas tokios mitybos patogumas – galimybė savarankiškai pasirinkti ir kaitalioti tos pačios rūšies patiekalus (pavyzdžiui, pietus), nesilaikant tam tikros maisto valgymo iš vieno ar kito porcijinio indo sekos.

Trys svorio metimo paslaptys iš Malysheva

Dietos autorės teigimu, sėkmingą svorio metimo procesą, kaip ir tolesnį kūno svorio palaikymo laikotarpį, gali įvaldyti tik tie žmonės, kurie puikiai žino tris paslaptis, leidžiančias išlaikyti liekną figūrą. Norint pasiekti tvarų rezultatą ir išlaikyti savo sveikatą aukštu lygiu, šios taisyklių triados turi būti neabejotinai laikomasi absoliučiai visose Elenos Vasilievnos dietose.

Pirmoji paslaptis - "Norėdami numesti svorio - turite valgyti"

Ši taisyklė yra pagrindinė sveiko svorio metimo sąlyga. Mažiausias Malyshevos reklamuojamas dienos valgymų skaičius yra lygus keturiems patiekalams vienodais intervalais. Priimtina ir net idealu valgyti 5-6 kartus per dieną, bet jokiu būdu 2-3 kartus per dieną. Laikantis tokio mitybos režimo, numesti svorio beveik neįmanoma, be to, tai kupina nuolatinio „valgymo“, taip pat įvairių virškinimo problemų (ir kt.). Maisto virškinimo procesas lieknėjančio žmogaus organizme turėtų vykti praktiškai nenutrūkstamai.

Pirma, dažnas valgymas verčia virškinamąjį traktą nuolat būti darbingoje būsenoje ir tuo pačiu metu išleisti daug energijos, o tai savaime sudegina daug kalorijų. Antra, valgymas su 3-4 valandų intervalu sumažina tikimybę jausti alkį ir leidžia visą laiką jaustis sočiai. Trečia, žmogaus burnos ertmės skonio receptoriai beveik nuolat yra įvairių malonių pojūčių gniaužtuose, kurie neleidžia „apetitui prasiveržti“.

Antroji paslaptis – „Maistas vienoje taurėje“

Šiuo atveju kalbame apie vieną suvartotą maisto kiekį. Remiantis Malysheva rekomendacijomis, kiekvienas dietinis patiekalas turi tilpti į įprastą stiklinę, o moterims - 200-250 gramų, o vyrams - 250-300 gramų. Tokių porcijų dydžio pagrindimas yra susijęs su žmogaus skrandžio fiziologija, kurio sulankstyta struktūra yra linkusi ištempti dėl vartojamo maisto.

Svarbiausia lieknėjančio žmogaus, kurio skrandis, kaip taisyklė, jau yra ištemptas, užduotis – sugrąžinti visas skrandžio raukšles į pradinę formą, tai yra sumažinti jo vidinį tūrį. Atvirkštinis skrandžio dydžio pakeitimas leis jums visiškai pasisotinti mažomis maisto porcijomis, taip sumažinant į organizmą patenkančių kalorijų skaičių. Pats procesas yra gana kruopštus ir ilgas, tačiau jis yra gyvybiškai svarbus efektyvus svorio metimas ir toliau palaikyti normalią figūrą.

Trečioji paslaptis – „Vanduo svarbesnis už maistą“

Malysheva įsitikinusi, kad negeriant pakankamai vandens, neatsižvelgiant į kitus geriamus skysčius, tinkamai numesti svorio neįmanoma. Įdiegta jos dienos norma paprasto (be dujų, cukraus, druskų ir kt.) vandens yra ne mažiau kaip 2 litrai arba kalbant apie kitą indą - 10 stiklinių po 200 mililitrų. Geriausia gerti tarp valgymų kas valandą. Valgant 4 kartus per dieną, vandens suvartojimo modelis turėtų atrodyti maždaug taip:

• 7:00 - stiklinė vandens;
• 8:00 - pusryčiai;
• 9:00 ryto.; 10:00 ryto.; 11:00 - stiklinė vandens;
• 12:00 - pietūs;
• 13:00; 14:00; 15:00 - stiklinė vandens;
• 16:00 - desertas;
• 17:00; 18:00; 19:00 - stiklinė vandens;
• 20:00 - vakarienė;
• 21:00 - stiklinė vandens.

Naudingas vandens savybes tikrai sunku pervertinti. Svorio metimo procese tiesiog vandens aplinka užtikrina tinkamą visų biocheminių transformacijų, susijusių su kūno darbu, skirtu svorio metimui, tekėjimą. Būtent vanduo gali užpildyti skrandį, o vėliau suformuoti tinkamus maisto likučių gumuliukus ir garantuoti normalią peristaltiką. Be to, gana dažnai žmogaus organizmas pajunta troškulį ir jaučia alkį, o tai priveda prie nereikalingo valgio. Gerdami daug vandens per dieną, galite atsikratyti šios problemos, todėl prieš valgydami pabandykite gerti vandenį.

Svorio metimo principai iš Malysheva

Be jau paskelbtų šios mitybos sistemos taisyklių ir niuansų, pravartu būtų sužinoti ir kitus Bendri principai tinkama mityba pagal Malysheva svorio netekimui.

• Atminkite, kad natūralus ir saugus svorio metimo procesas užtrunka ir tiesiog negali būti greitas. Anksčiau per metus susikaupusio riebalinio audinio irimas geriausiu atveju truks mėnesius, o ne savaites ar dienas. Savo ruožtu sėkmingas svorio metimas nėra kovos su pabaiga, o atspindi ją Pirmas lygmuo. Pagrindinis darbas su savo figūra vyksta svorio išlaikymo fazėje, kai tinkamos ir sveikos mitybos principų laikymasis yra ne mažiau svarbus nei metant svorį. Išlaikyti figūrą kartais yra sunkiau nei numesti svorio.
• Mitybos režimas būtinai turi būti parenkamas atsižvelgiant į visas individualias jūsų kūno savybes. Iš esmės nėra universalaus recepto, kaip numesti svorio absoliučiai visiems žmonėms. Renkantis svorio korekcijos metodą ir maistingą mitybą, pirmiausia reikia pradėti nuo perteklinio kūno svorio atsiradimo etiologijos ir veikti, kad jis būtų pašalintas. Dažniausios antsvorio priaugimo priežastys: pasyvus gyvenimo būdas, netinkama mityba, įvairios ligos ir banalus persivalgymas. Prieš dietą primygtinai rekomenduojama atlikti išsamų tyrimą garbingoje gydymo įstaigoje ir tik po to pradėti mesti svorį.
• Savo ruožtu labai svarbus yra patikimas savo optimalaus kūno svorio įvertinimas, kurio parametrus kai kurie žmonės netyčia ar tyčia nuvertina iki reikalaujamų ribų, jų asmenine nuomone. Stengdamiesi atrodyti lieknesni ir atsikratyti kilogramų, reikalingų organizmui gyventi, galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Turėtumėte teisingai koreguoti savo svorį ir šiuo atžvilgiu jokiu būdu nepersistenkite. Galite pašalinti 2-3 balasto kilogramus, kurie neviršija asmeninės normos, nesiimdami dietos, o tik padidindami fizinė veikla arba pakeisdami savo mitybos planą.
• Būtina kasdien skaičiuoti viso suvalgyto maisto kalorijų kiekį, taip pat atidžiai stebėti jo kokybę. Kita vertus, tai galite patikėti profesionaliems mitybos specialistams, kuriems iš tikrųjų buvo sukurta Elenos Malyshevos mitybos sistema. Dietai naudojami produktai turi būti nekaloringi, natūralūs, be dažiklių, konservantų ir kitų užpildų. Visame paruoštame maiste turi būti mažiausiai gyvulinių riebalų ir druskos. Natūralų ir dirbtinį cukrų, taip pat kitus greitus angliavandenius ir daug krakmolo turinčius produktus geriau visiškai išbraukti iš dietos. Metant svorį savarankiškai, rekomenduojama atsisiųsti nemokamą kalorijų lentelę ir internetinę paruoštų patiekalų skaičiuoklę, o tada laikytis dietos pagal meniu variantą, pasirinktą oficialioje Elenos Malyshevos svetainėje.
• Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas valgymo procesui. Visas maistas turi būti kruopščiai ir lėtai kramtomas, užpildžius skrandį 200-250 ml švaraus vandens. Tokie veiksmai labai palengvins viso virškinamojo trakto darbą ir išvengs persivalgymo. Neskubiai griežiant dantimis maistą, burnos ertmėje gausiai išsiskiria fermentų turtingos seilės, kurios prisideda prie greičiausio maisto skaidymo ir dėl to numalšina alkį. Priešingu atveju sotumo jausmas dažniausiai atsiranda tik prisipildžius skrandžiui, o tai visiškai nepriimtina svorio metimo laikotarpiu. Pati gydytoja Malysheva rekomenduoja vieną kąsnį gabalėlį kramtyti mažiausiai 18 kartų.
• Be privalomo 2 litrų paprasto vandens per dieną suvartojimo, Elena Vasilievna pataria visiems liekninantiems gerti aukštos kokybės žaliąją arbatą. Šis gėrimas be cukraus ir kitų priedų gali pagerinti vidinius medžiagų apykaitos procesus, teigiamai paveikti gliukozės kiekį serume ir kokybiškai nuo neigiamų nuosėdų. Visos šios žaliosios arbatos savybės yra tiesiog būtinos tiek lieknėjant, tiek bendrai organizmo sveikatai.
• Kartu su valia reikia ugdyti pozityvų mąstymą, nes psichologinis veiksnys teisingas požiūris iki pergalingos pabaigos vaidina anaiptol ne paskutinį, o kartais ir lemiamą vaidmenį. Įsitikinęs savo svorio metimo sėkme, žmogus sistemingai eina į savo tikslą ir nekeičia į smulkmenas. Jo pasitikėjimas iš anksto užprogramuoja kūną teisingai perskirstyti gaunamą maistą ir sudeginti senas riebalų sankaupas.
• Fizinis aktyvumas turi būti nuolatos lieknėjančio žmogaus kasdienybėje. Tokia veikla, viena vertus, turėtų būti proporcinga svorio parametrams, kita vertus, atitikti tikslą numesti svorio. Pasirinkite sau bet kokius tinkamus fizinius pratimus, pradedant nuo paprasto ėjimo ir baigiant visaverčiais pratimais sporto salėje.

Kaip vaizdinę pagalbą apie Elenos Malyshevos dietą galite naudoti žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame pati jos dietos autorė dalijasi savo svorio metimo sistemos paslaptimis.

Dietos meniu įvairovė

Oficialioje Elenos Malyshevos dietos svetainėje, kuri yra projekto „Sulieknėti su sveikatos programa“ dalis, siūloma rinktis iš kelių paruoštų kiekvienos dienos dietos meniu variantų, sudarytų atskirai sveikoms ir kenčiančioms moterims ir vyrams, taip pat moterims. fitneso dieta. Apskritai visas šias dietas galima suskirstyti pagal šį principą:

Svorio metimui

• 3 variantų (Nr. 1; Nr. 2; Nr. 3) meniu sveikoms moterims (800 kcal / dienai);
• 3 variantų (#1; #2; #3) meniu moterims su hipertenzija (800 kcal/dieną);
• 2 variantai (Nr. 1; Nr. 2) meniu sveikiems vyrams (1000 kcal / dienai);
• 2 variantai (#1; #2) meniu vyrams su hipertenzija (1000 kcal/dieną);
• 1 fitneso dietos meniu variantas sveikoms moterims (12 000 kcal per dieną).

Norint išlaikyti svorį

• 2 variantai (Nr. 1; Nr. 2) meniu sveikoms moterims (1000 kcal / dienai);
• 2 variantai (Nr. 1; Nr. 2) meniu moterims su hipertenzija (1000 kcal/dieną);
• 1 meniu variantas sveikiems vyrams (1200 kcal per dieną);
• 1 meniu variantas vyrams su hipertenzija (1200 kcal per dieną).

Visos šios „Malysheva“ dietos rūšys iš esmės skiriasi viena nuo kitos tik gatavų mažo kaloringumo patiekalų sudėtimi ir jų energine verte. Visa tai daroma tam, kad kiekvienas žmogus galėtų pasirinkti savo skoniui tinkamesnį meniu ir numesti svorio, mėgaudamasis valgomu maistu.

Leidžiami produktai

Bet koks paruoštas Elenos Malyshevos dietinis meniu yra labai įvairus ir apima produktus iš beveik visų gastronominių kategorijų. Šioje svorio metimo sistemoje pagrindinis akcentas yra ne dietos ribojimas, o sveikų ir nekaloringų patiekalų ruošimas. Užsisakius jau suformuotą ir supakuotą į konteinerius dienos meniu, nėra prasmės stebėti produktų sudėtį. Tereikia paimti kitą maisto pakuotę, paruošti vartojimui būtinu būdu(pašildykite arba garinkite) ir valgykite su malonumu.

Be visiškai paruoštų dietinių patiekalų, Elena Vasiljevna rekomenduoja kaip atskirą užkandį suvalgyti vieną obuolį, apelsiną, du mandarinus arba 100 gramų uogų. Visus pusryčius galima papildyti uogomis, pienu, kefyru ar klasikiniu jogurtu su 0%-3% riebumo. Per pietus ir vakarienę galima pasilepinti šviežiomis žalumynų ir daržovių salotomis (krapai, pekininiai kopūstai, pomidorai, rukola, mangoldai, salierai, salotos, agurkai, petražolės, lapinės salotos), kurias reikia pagardinti tik citrinos sultimis. ir/arba 1 valgomasis šaukštas. l. kokybiškas augalinis aliejus.

Tiems, kurie patys nusprendžia laikytis Malyševos dietos, neužsisakant ir nepristatant maisto rinkinių, žemiau bus pateiktas orientacinis produktų, kuriuos projekto šefai naudojo rengdami dietinį meniu iš žinomo televizijos mitybos specialisto, sąrašas.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
Baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstų	1,8	0,1	4,7	27
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
porai	2,0	0,0	8,2	33
svogūnas	1,4	0,0	10,4	41
morkų	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
skvošas	0,6	0,1	4,3	19
salotos pipirai	1,3	0,0	5,3	27
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
salotos	1,2	0,3	1,3	12
runkelių	1,5	0,1	8,8	40
salierų	0,9	0,1	2,1	12
šparagai	1,9	0,1	3,1	20
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
krapai	2,5	0,5	6,3	38
cukinijos	1,5	0,2	3,0	16
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
Vaisius
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
ananasai	0,4	0,2	10,6	49
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
greipfrutų	0,7	0,2	6,5	29
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mandarinai	0,8	0,2	7,5	33
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
bruknė	0,7	0,5	9,6	43
gervuogė	2,0	0,0	6,4	31
Braškių	0,8	0,4	7,5	41
aviečių	0,8	0,5	8,3	46
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Grybai
švieži pievagrybiai	4,3	1,0	1,0	27
švieži austrių grybai	2,5	0,5	6,2	34
šitake šviežias	2,2	0,5	6,8	34
Riešutai ir džiovinti vaisiai
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
razinų	2,9	0,6	66,0	264
anakardžių riešutų	25,7	54,1	13,2	643
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
migdolų	18,6	57,7	16,2	645
datos	2,5	0,5	69,2	274
lazdyno riešutas	16,1	66,9	9,9	704
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
Grūdai ir grūdai
grikiai	4,5	2,3	25,0	132
avižiniai dribsniai	3,2	4,1	14,2	102
miežių košė	3,1	0,4	22,2	109
sorų košė	4,7	1,1	26,1	135
balti ryžiai	6,7	0,7	78,9	344
rudieji ryžiai	7,4	1,8	72,9	337
miežių košė	11,5	2,0	65,8	310
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
pasta	10,0	1,1	71,5	344
Pieno
pieno	3,2	3,6	4,8	64
kefyras	3,4	2,0	4,7	51
fermentuotas keptas pienas	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurtas	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės	17,2	5,0	1,8	121
tofu varškė	8,1	4,2	0,6	73
Mėsos gaminiai
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veršiena	19,7	1,2	0,0	90
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
vištiena	16,0	14,0	0,0	190
vištos	18,7	7,8	0,4	156
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
Kiaušiniai
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
putpelių kiaušiniai	11,9	13,1	0,6	168
Žuvis ir jūros gėrybės
chum lašiša	22,0	5,6	0,0	138
pollockas	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
menkė	17,7	0,7	-	78
upėtakis	19,2	2,1	-	97
jūrų lydeka	16,6	2,2	0,0	86

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Kaip minėta aukščiau, jei perkate paruoštą maistingą dietą iš Malysheva, nereikia tikrinti, ar pristatytame maiste nėra nepageidaujamų produktų. Jei norite, pakartokite meniu iš oficialios dietos svetainės ir sukurkite jį iš naujo dietiniai receptai namuose, ruošdami valgį, venkite naudoti žemiau esančioje lentelėje išvardytus produktus.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
karameliniai kukurūzų spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
sūrio spragėsiai	5,8	30,8	50,1	506
Kepiniai
batonas	7,5	2,9	51,4	262
ilgas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
beigeliai	16,0	1,0	70,0	336
bandelės	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
spurgos	5,8	3,9	41,9	215
spurga	5,6	13,0	38,8	296
riestainis	7,9	10,8	57,2	357
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
sausainis	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
meduoliai	5,8	6,5	71,6	364
tešla	7,9	1,4	50,6	234
vaisiai šokolade	0,8	15,6	11,0	179
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
sirupo	0,0	0,3	78,3	296
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
druskos	0,0	0,0	0,0	-
Pieno
kondensuotas pienas	7,2	8,5	56,0	320
grietinėlė 35% (riebi)	2,5	35,0	3,0	337
grietinė 40% (riebi)	2,4	40,0	2,6	381
vaisių jogurtas 3,2 proc.	5,0	3,2	8,5	85
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aviena	15,6	16,3	0,0	209
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
dešra su/rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
vėrinukai	10,0	33,0	0,0	337
Paukštis
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
Žuvis ir jūros gėrybės
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
sūdyta žuvis	19,2	2,0	0,0	190
Aliejai ir riebalai
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
kreminis margarinas	0,5	82,0	0,0	745
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kulinariniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
konjako	0,0	0,0	0,1	239
likeris	0,3	1,1	17,2	242
alaus	0,3	0,0	4,6	42
portveinas	0,4	0,0	12,0	163
romas	0,0	0,0	0,0	220
šampanas	0,2	0,0	5,0	88
Gaivieji gėrimai
gazuotas vanduo	0,0	0,0	0,0	-
kolos	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Elenos Malyshevos dietos meniu (maitinimo planas)

Visi Elena Malysheva dietos režimai yra skirti žmonėms, kurie dėl kokių nors priežasčių nenori arba negali savarankiškai užsiimti savo svorio metimu ir nori atsiskirti su tam tikra pinigų suma, o ne švaistyti savo brangų laiką. Tokio maisto dietos skirtos tiek lieknėjimui, tiek pasiektam svoriui palaikyti ir yra gana nekaloringos. Moterims bet kurios dietos paros energetinės vertės diapazonas svyruoja tarp 800–1000 kcal (svorio mažinimas / palaikymas), o vyrams - 1000–1200 kcal (svorio mažinimas / palaikymas). Moterų kūno rengybos dietos meniu dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal.

Iš esmės bet kokia Malysheva dieta yra paruoštas maisto rinkinys, skirtas mažiausiai mėnesiui, tiksliau, 28 dienoms. Užsisakęs panašų dietinį mitybos kursą, iš anksto pasirinktą svetainėje, klientas gauna beveik viską, ko jam reikia sėkmingam svorio metimui. Maistas jau išvirtas ir supakuotas, jame esančios kalorijos suskaičiuotos, net visos pakuotės su skirtingais patiekalais pažymėtos skirtingomis spalvomis. Belieka tik valgyti ir numesti svorio.

Skrupulingesniems žmonėms oficialioje Malysheva svetainėje pateikiamas visų mitybos variantų mitybos planas dviem savaitėms, įskaitant 12 įprastų dienų ir 2 pasninko dienas. Be to, visi jame esantys dietiniai patiekalai pateikiami su jau apskaičiuotu kalorijų kiekiu, o tai labai palengvina jo kontrolę.

Dietos meniu pavyzdys Malysheva

Iliustruojančiame pavyzdyje žemiau bus pateiktas Elenos Malyshevos dietos savaitės meniu, atitinkantis sveikų moterų mitybos plano 1 variantą (Nr. 1).

Pirmadienis

Paros energinė vertė – 808,55 kcal.

antradienis

Paros energinė vertė – 790,2 kcal.

trečiadienį

Paros energinė vertė – 806,26 kcal.

ketvirtadienis

Paros energinė vertė – 797,15 kcal.

penktadienis

Paros energinė vertė – 795,85 kcal.

šeštadienis

Paros energinė vertė – 799,11 kcal.

sekmadienis

Išeitis iš Malysheva dietos

Anot pačios Elenos Vasilievnos, visi jos rekomenduojami mitybos režimai yra geri būtent todėl, kad jie leidžia žmogui visiškai savavališkai prisijungti prie dietos ir jai pasibaigus palikti ją be ypatingų problemų. Visi Malysheva meniu variantai yra suformuoti taip, kad žmogaus kūnas visiškai gautų visus jo gyvenimui reikalingus mitybos elementus. Ši dieta yra viena iš nedaugelio svorio valdymo sistemų, kurios, jei pageidaujama, galima laikytis visą gyvenimą nepakenkiant sveikatai.

Tačiau jei norite nustoti laikytis dietos, vis tiek turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių, būtent:

• sklandžiai įtraukite į savo racioną anksčiau ribotus ar visiškai draudžiamus maisto produktus, tuo pačiu neapkraudami virškinamojo trakto jam jau neįprastu maistu;
• kasdienio maisto energetinę vertę didinkite palaipsniui, stengdamiesi į savo valgiaraštį įtraukti ne daugiau kaip 100 kalorijų per savaitę;
• toliau praktikuoti gausų gėrimo režimą ir laikytis visų pirmiau minėtų valgymo taisyklių;
• neatsisakykite sporto ir galbūt padidinkite fizinį aktyvumą palikdami dietą;
• kiekvieną dieną stebėkite savo svorio rodiklius, o jiems padidėjus, nustokite plėsti mitybą, kol išsiaiškinsite šios situacijos priežastis (kreipkitės į mitybos specialistą);
• jei įmanoma, pratęskite pasitraukimo procesą laikotarpiui, kuris dvigubai ilgesnis už pačios dietos trukmę.

Kontraindikacijos Malysheva dietai

Malysheva dietos svetainė nepateikia informacijos apie absoliučias kontraindikacijas laikytis jų išpopuliarintos svorio metimo sistemos, tačiau primygtinai rekomenduoja savo klientams atlikti išsamiausią medicininę apžiūrą ir konsultuotis su dietologu prieš pradedant laikytis dietos.

Pati Jelena Vasiljevna savo televizijos laidose ne kartą yra sakiusi, kad vaikams iki 16 metų, taip pat moterims nepageidautina laikytis jokios svorio koregavimo technikos. Taip pat tokios rekomendacijos dėl atsargaus požiūrio į visas dietas tinka ir žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų, nes tokiu atveju dietą turi teisę skirti tik gydantis gydytojas.

Malyshevos dietos privalumai ir trūkumai

privalumus

Minusai

Visi šios dietos variantai yra subalansuoti pagrindinių makro ir mikroelementų atžvilgiu ir yra apgalvoti atsižvelgiant į apkrovos sumažinimą. Vidaus organai, visų pirma inkstus, širdį, kepenis ir virškinamąjį traktą. Sudarant dietos meniu naudojami tik švieži ir kokybiški produktai. Kasdienės dietos yra gana įvairios ir greitai nenuobodžiauja. Dietos metu lieknėjančio žmogaus gaminimo procesas apsiriboja tik salotų pjaustymu ir karštų gėrimų virimu. Visi kiti patiekalai į namus pristatomi jau paruošti, juos tereikia pašildyti mikrobangų krosnelėje arba atskiesti skysčiais. Svorio metimo procesas nereikalauja sverti suvartojamų produktų, jų skaičiuoti maistinė vertė ir kitos panašios manipuliacijos. Aktyvaus svorio metimo žmogaus organizme laikotarpiu normalizuojasi daugelis vidinių procesų, susijusių su medžiagų apykaita. Dėl dažno maisto vartojimo lieknėjantis žmogus iš tikrųjų nėra linkęs į alkio priepuolius. Dėl šioms dietoms būdingo maistingos dietos kalorijų kiekio, kūno svoris sklandžiai mažėja, o tai sumažina pačią galimybę ir kitus šalutinius poveikius.

Visos paruošto dietinio meniu rūšys yra gana brangios ir todėl nėra prieinamos visiems. Ypač nutukusiems žmonėms pereinant prie 800–1000 kalorijų per dieną dietos gali kilti nemažai sunkumų, įskaitant alkį ir blogą savijautą. Minimalus 4 valgymas per dieną netinka visiems dirbantiems žmonėms.

Kadangi garsi televizijos laidų vedėja Elena Malysheva gana dažnai pasirodo savo televizijos laidose su daugybe rekomendacijų dėl įvairių lieknėjimo būdų, jos žodžiais buvo sukurta daugybė dietinių dietų, vienaip ar kitaip atitinkančių pagrindinius jos mitybos principus. savo programa svorio metimas.

Šiuo metu jos autorystė internete pasirodo daugiau nei trys dešimtys skirtingų dietų, tačiau ne visos iš tikrųjų turi nieko bendra su Jelena Vasilievna. Tarp artimiausių Malyshevos reklamuojamų sveikas svorio metimas mitybos režimų, galima išskirti 10 dietų, kurios greičiausiai priklauso jai arba bent jau apskritai atitinka dietologės mitybos sampratą. Visi jie skiriasi vienas nuo kito atitikimu, veiksmingumu ir svorio metimui reikalingais produktais, tačiau jie yra derinami Bendrosios taisyklės ir tikslas.

dieta be druskos

Iš esmės bet kuri Malysheva dieta yra be druskos, nes pati dietologė skatina visiškai atsisakyti druskos arba bent jau maksimaliai sumažinti bet kokią dietą. Toks požiūris į šį produktą paaiškinamas labai paprastai. Pirma, druska kruopščiai sulaiko nereikalingus skysčius organizme, o tai savaime padidina esamą kūno svorį. Antra, nesūdyto maisto paprastai valgoma mažesniais kiekiais, taip sumažinant kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Trečia, nesūdytas maistas gerina vidinę medžiagų apykaitą, o tai tiesiogiai prisideda prie svorio mažėjimo.

Druskos ribojimas savo racione teigiamai veikia ne tik žmogaus figūrą, bet ir jo sveikatą, užkertant kelią daugeliui širdies, inkstų, kraujagyslių ir kitų organų bei organizmo sistemų ligų. Pirmajame svorio metimo sistemos be druskos etape kiekvienam lieknėjančiam žmogui visų pirma patariama visiškai pamiršti šį produktą. Remiantis kai kuriais įrodymais, tokio paprasto veiksmo rezultatas dažnai pranoksta lūkesčius. Daugelis žmonių jau šioje fazėje jaučia didelį svorio kritimą, net ir be visuotinių įprastos dietos apribojimų.

Ateityje sekite pakankamai paprasta. Be pačios druskos atsisakymo, lieknėjantis žmogus iš pradžių turės susilaikyti nuo visų jos turinčių produktų (dešrų, konservų, sūrių, padažų ir kt.), o idealiu atveju pereiti prie sveikos mitybos. Per dieną suvalgomo maisto kiekis ir jo kalorijų kiekis koreguojamas individualiai ir, kaip taisyklė, yra nereikšmingas.

Kad laikantis bedruskos dietos vartojamas maistas neatrodytų visiškai neskanus, ruošiant dietinius patiekalus leidžiama naudoti citrinų sultis, natūralų sojų padažą ir ekologiškus prieskonius. Tarp tokio svorio metimo trūkumų pažymima jo trukmė (mažiausiai keli mėnesiai) ir mažas efektyvumas (2–3 kg per mėnesį).

Ryžių mono dieta

Ši lieknėjimo schema nėra visavertė dieta, o tik 1-2 dienų maisto valymo iškrovimas, kurį daugelis mitybos specialistų, tarp jų ir Elena Malysheva, rekomenduoja rengti kiekvieną savaitę net ir tiems, kurie nesiekia numesti svorio. Trumpi ryžiai turi teigiamą poveikį ne tik virškinamajam traktui, bet ir visam žmogaus organizmui. Jį įgyvendinus, vyksta virškinimo ir aktyvinimo procesai, kuriuos lydi 1–1,5 kilogramo per dieną netekimas ir matomas bendros savijautos pagerėjimas.

Vienas iš produktų iš Malysheva reikės nusipirkti ne daugiau kaip 1 kilogramą ryžių (geriausia rudų arba garuose virtų), taip pat turėti švaraus negazuoto vandens ir aukštos kokybės žaliosios arbatos. Visą anksčiau nakčiai vandenyje išmirkytų ryžių kiekį reikės virti, kol suminkštės, nepridedant jokių užpildų (druskos, prieskonių, aliejaus ir kt.). Po to gautą ryžių košę reikia padalyti į 6 lygiavertes dalis ir valgyti šviesiu paros metu, praktikuojant valgymą kas 2 valandas. Šiuo laikotarpiu būtina gerti vandenį ir žaliąją arbatą, iš viso išgėrus ne mažiau kaip 2 litrus šių gėrimų per dieną.

Ekspresinė dieta

Panaši dieta dar vadinama Naujųjų metų išvakarių 3 dienų svorio metimu, leidžiančiu likus vos kelioms dienoms iki žiemos švenčių pašviesinti savo kūną 4-5 kilogramais. Visa šio greito svorio metimo būdo esmė – kasdien vartoti tą patį maisto rinkinį ir gerti daug filtruoto vandens.

Pilna trijų dienų dieta atrodys maždaug taip:

• pusryčiai - sumuštinis iš nedidelės grūdinės duonos riekelės ir 10-15 gramų neriebaus sūrio;
• pietūs - 150-200 gramų vištienos filė su daržovių garnyru;
• popietės užkandis - vienas didelis arba du vidutiniai nesaldinti vaisiai;
• vakarienė - mažai krakmolo turinti daržovių lazanija su nedideliu kiekiu neriebaus sūrio;
• antra vakarienė: nedidelė porcija žalių daržovių griežinėlių.

savaitės dieta

Tokia dieta, kaip taisyklė, yra skirta 5 dienoms arba daugiausiai savaitei ir yra pagrįsta aukščiau aprašytu principu, kai kasdien vartojami tie patys maisto produktai pagal tam tikrą grafiką. Be to, aktyviai metant svorį, rekomenduojama užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla ir gerti daug skysčių. Tokia penkių dienų dieta gana pajėgi sumažinti esamą svorį 2-3 kilogramais, o savaitinis svorio metimas pagal šią sistemą padės atsikratyti 4-5 papildomus kilogramus.

Šios technikos vienos dienos dietinis meniu sudaromas taip:

• pusryčiai - 2 mažos sėlenų duonos riekelės, neriebi varškė 100 gramų, šiek tiek daržovių salotų, aukštos kokybės žalioji arbata;
• pietūs - sriuba iš mažai krakmolo turinčių daržovių, iki 150 gramų liesos mėsos su garnyru virtų grikių arba ryžių, natūralios sultys;
• popietės užkandis - pora nesaldžių vaisių;
• vakarienė - nedidelė riekelė sėlenų duonos, iki 200 gramų neriebios žuvies, puodelis kefyro.

Dešimt dienų dieta

Ši Malysheva dieta 10 dienų tuo pačiu metu, todėl ji yra veiksminga tiek svorio metimo, tiek kenksmingų nuosėdų atžvilgiu. Tokį svorio metimą galima rekomenduoti tik visiškai sveikiems žmonėms, nes jo mityba tikrai prasta ir monotoniška.

Šio maitinimo plano idėja – kaitalioti du populiarius dietinius ingredientus, būtent baltyminį maistą ir gerai žinomą fermentuoto pieno gėrimą, taip pat beveik visiškai apriboti druskos naudojimą. Dėl šio maisto derinio žmogaus organizmas greitai numeta svorio. Vidutinis svorio metimo rezultatas, laikantis 10 dienų dietos, yra 5–6 kilogramai.

Norėdami laikytis šio svorio metimo metodo, turite laikytis šių taisyklių:

• 1, 5 ir 10 dienų - ne daugiau kaip 1,5 litro neriebaus kefyro;
• 2 ir 6 dienos - 250 gramų neriebios varškės ir 1 litras panašaus kefyro;
• 3, 7 ir 9 dienos - ne daugiau kaip 900 gramų liesos žuvies keptos arba virtos formos;
• 4 ir 8 dienos - 500 gramų vištienos / kalakutienos filė virtos arba garuose.

Trylikos dienų dieta

Malysheva asmeniškai rekomendavo šią dietinę dietą 10–13 dienų televizijos programoje „Gyvenk sveikai“. Iš esmės tai yra nuoseklus baltymų ir angliavandenių dietos laikymasis kas antrą dieną. Toks mitybos režimas leidžia greitai numesti savo svorį keliais kilogramais, tačiau reikia būti atsargiems, nes tai gali neigiamai paveikti virškinamąjį traktą. Šio svorio metimo metu nereikia laikytis tiksliai suplanuoto meniu. Pakanka tik laikytis bendrų rekomendacijų.

Baltymų dieną tikrai reikėtų pradėti nuo šilto vandens tuščiu skrandžiu, o tada pusryčiams valgyti vištienos kiaušinius arba neriebią varškę. Per likusias dienas turėtumėte suvalgyti apie 800 gramų bet kokios liesos mėsos ir gerti daug vandens.

Angliavandenių dieną geriausia valgyti bet kokių daržovių (išskyrus bulves) visomis formomis (išskyrus keptas), kurių tūris yra apie 1,5 kilogramo. Tokiomis dienomis rekomenduojama pirmenybę teikti vadinamosioms „šepetėlių“ salotoms, kurios gali pagreitinti svorio metimą, išlaisvindamos žarnyną nuo toksinų ir kitų nepageidaujamų nuosėdų. Šių salotų receptas yra labai paprastas ir susideda iš paprastų kopūstų, morkų ir burokėlių plonų griežinėlių pjaustymo ir sumaišymo. Visos šios daržovės naudojamos tik žalios, pagardinamos tik citrinos sultimis ir 15 gramų aukštos kokybės augalinio aliejaus.

3 savaičių dieta

Tokia dieta skirta žmonėms, kurių svoris vidutiniškai viršija normalų svorį, ir iš esmės yra tinginių dieta. Jo metu visiškai nebūtina gaminti dietinio maisto. Tiesiog reikia vengti persivalgymo ir iš meniu neįtraukti visų nesveikų maisto produktų. Pats svorio netekimas vyksta per pasninko dienas, kurios turėtų būti organizuojamos du kartus per savaitę. Mėnesiui tokio režimo gali pritrūkti 3–5 kilogramų ir poros centimetrų ties juosmeniu.

Iškrovimo racionas visoms dienoms yra vienodas ir jį sudaro šie produktai:

• pusryčiai ir pietūs - javų dribsniai su nugriebto pieno priedu;
• popietės užkandis - kriaušė arba obuolys;
• vakarienė - pora liesų mėsos kukulių ir šiek tiek A klasės makaronų.

Pirmenybė turėtų būti teikiama gėrimams svarus vanduo ir aukštos kokybės žaliosios arbatos.

mėnesinė dieta

Maksimali tokio mitybos režimo trukmė turėtų būti 5 savaitės, kurių kiekviena turi savo dietą. Per mėnesį tokios mitybos svoris gali sumažėti apie 7-10 kilogramų, o kai kuriais atvejais ir daugiau.

Pirmosios savaitės produktų rinkinys apsiriboja tik žaliomis daržovėmis ir neriebiais pieno produktais, vartojamais neribotais kiekiais ir bet kokia forma. Be jų, vieną kartą per dieną pusryčiams ar pietums leidžiama suvalgyti vieną vištienos kiaušinį.

Antrąją savaitę suvartoto maisto racionas papildomas žaliais obuoliais, kurių per 24 valandas leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 3 gabaliukus.

Į trečiosios ir vėlesnių savaičių meniu kasdien pridedama 300 gramų bet kokios liesos mėsos ar žuvies.

Trijų mėnesių dieta

Didžiulis šios Elenos Malyshevos dietos pliusas yra stresinių organizmo situacijų, susijusių su reikšmingais svorio metimo žmogaus mitybos apribojimais, sumažinimas. Perteklinis kūno svoris praeina sklandžiai, todėl po to grįžta labai retai. Tokio svorio metimo esmė yra sumažinti savo dienos meniu kalorijų kiekį iki optimalių parametrų, o tam jums reikės naudoti specialias formules ir internetinius skaičiuotuvus. Visos kitos taisyklės, produktai ir kitos rekomendacijos atitinka mokamą dietą ir turi būti neabejotinai laikomasi.

Apytikslis mitybos planas, susijęs su produktais, sudaromas taip:

• pusryčiai - bet kokia nesaldinta grūdų košė be priedų, neriebus pieno gėrimas;
• pietūs: virta / kepta liesa mėsa (ar kitas baltyminis maistas) su mažai krakmolo turinčių daržovių garnyru;
• popietės užkandis - nesaldinti vaisiai;
• vakarienė - daržovės, kiaušiniai, neriebus kefyras / fermentuotas keptas pienas.

Jei pageidaujama, rauginto pieno gėrimą galima gerti vėliau ir net prieš miegą.

Ilgalaikė dieta

Pagrindinis šio mitybos režimo bruožas yra ilgalaikis jo laikymasis, kuris daugeliu atvejų duoda, nors ir neskubų, bet stabilų rezultatą, kuris gali išlikti labai ilgai. Kitas teigiamas tokios dietos aspektas – esminių apribojimų vartojamam maistui nebuvimas.

Pagrindinis principas yra suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną, o tai iš esmės yra daugiau nei pakankamai paprastam žmogui, kuris nedirba sunkaus darbo. Priešingu atveju dienos valgiaraščio energinė vertė turėtų būti proporcingai didinama.

Tiesą sakant, ši dieta visais aspektais pakartoja dietą, pateiktą Elenos Malyshevos svetainėje, tačiau jūs turėsite patys apskaičiuoti savo dietos kalorijų kiekį ir paruošti dietinius patiekalus šioje situacijoje.

Pagrindinės ilgalaikės dietos taisyklės yra šios:

• valgyti dažnai (po 3-4 valandų) ir mažomis porcijomis;
• dietoje griežtai apribokite visus potencialiai kenksmingus maisto produktus (cukrų, riebų, sūrų, miltus, alkoholį ir kt.);
• praktikuoti gerti daug vandens;
• pusryčiams valgykite košę, pietums – baltyminį maistą, vakarienei – daržoves, o užkandžiams – nesaldžius vaisius.

Jei pasirinksite šią dietą, pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu stambių skaidulų. Daugiausia jų yra augaliniame maiste, o ypač – visų rūšių daržovėse. Unikali tokių skaidulų savybė – ilgalaikis virškinimas ir lengvas pasišalinimas iš organizmo. Be to, jos veikia kaip kempinė, sugeria ir su savimi iš žarnyno pasiima 10-15% nereikalingų, o kartais ir nuodingų medžiagų. Visa tai kartu lemia ilgalaikį sotumo jausmą ir žarnyno peristaltikos normalizavimą, o to pasekoje – sistemingą ir saugų svorio metimą.

Elenos Malyshevos dieta, apžvalgos ir rezultatai

Žinoma, visi atsiliepimai oficialioje svetainėje apie Malysheva svorio metimo sistemą yra labai teigiami ir yra skirti kuo daugiau pritraukti prie jos dietos. daugiau susidomėjusių žmonių ir potencialių pirkėjų. Žmonės, kurie numetė svorio naudodamiesi paruoštais nekaloringų maisto produktų rinkiniais, nuoširdžiai dėkoja Elenai Vasiljevnai už tokias dietas ir entuziastingai dalijasi forume savo transformuotomis nuotraukomis ir dideliais pasiekimais, kurie per 2–6 mėnesius svyruoja dešimtimis kilogramų.

Priešingu atveju internete galite rasti visiškai kitokios prasmės apžvalgų apie Jelenos Malyshevos dietą. Kai kurie yra visiškai patenkinti tokiais paruoštais patiekalais, pastebi jų didelį efektyvumą, taip pat džiaugiasi laisvu laiku, kurį skirdavo gaminimui. Kiti šioje dietoje mato tik būdą praturtinti jos kūrėjus ir iš pradžių kritikuoja šią lieknėjimo sistemą net nebandydami ant savęs.

Matyt, visos šios vienodai sėkmingos apžvalgos turi teisę egzistuoti, tačiau jūs turėsite nuspręsti, kuriai iš šių nuomonių teikti pirmenybę grynai individualiai.

• «… Mano epas Skirtingi keliai transformacija savo kūną tęsėsi daugelį metų su įvairia sėkme, kalbant apie svorio metimą ir grįžimą į ankstesnes pozicijas. Ir tada visai atsitiktinai „Odnoklassniki“ tinkle svorio metimo forume aptikau vaizdo įrašą apie Elenos Malyshevos dietą, kurį pažiūrėjęs nusprendžiau nusipirkti mėnesio dietos kursą ir išbandyti jo veiksmingumą ant savęs (laimei. laiko pinigai nebuvo problema). Iš pradžių mano nuotaika buvo gana skeptiška, bet kartu pabudo ir rimtas susidomėjimas. Gavusi produktų rinkinį nusprendžiau, kad daugiau nieko nevalgysiu, nei buvo investuota į įvairiaspalvius indus. Turėdamas tokį tikslą, pradėjau laikytis dietos, kai pradinis svoris buvo 89 kg. Iš pradžių paruoštas maistas atrodė tikrai įvairus. Buvo įdomu atsitiktinai paimti kitą indą ir gauti staigmeną vieno ar kito patiekalo pavidalu. Tada patiekalai pradėjo kartoti, tačiau jie nespėjo visiškai išblukti. Didelis trūkumas yra daugelio konteinerių, kurie turi likti užšaldyti, laikymas. Laimingo atsitiktinumo dėka namuose buvo neaktyvus vienas šaldytuvas, mano pritaikytas pietų ir vakarienių paketams laikyti. Apskritai maistas buvo gana skanus, o konteinerius tikrai patogu neštis į darbą. Man patraukliausia buvo tai, kad nereikėjo lankytis maisto prekių parduotuvėse ir ką nors gaminti namuose. O kadangi kito maisto šaldytuve nėra, tai ir noras jį valgyti dingsta. Sunkiausiai sekėsi pasninko dienomis, kurias užsisakiau grikius. Mėnesio pabaigoje visus pasaulio grikius tiesiog norėjosi nuleisti į tualetą. Taigi mano rezultatai yra tokie. Per pirmas 7 dienas numečiau 4 kg, kas iš principo nėra blogai, bet ir ne idealu. Antrą savaitę svambalas buvo tik 2 kg, o tai buvo gana gėda. Per trečią ir ketvirtą savaites iš viso neteko dar 4 kg. Iš viso per 28 dienas numečiau 10 kg. Negaliu sakyti, kad esu visiškai patenkintas šiuo rezultatu, bet, kita vertus, mėnesiniam kursui iš principo nėra blogai. Iš karto užsisakiau kitą meniu variantą ir jau su pasninko dienomis ant ryžių. Tikiuosi panašaus efekto. Jei viskas vyks pagal mano planą, maisto tikrai užsisakysiu iš Malyshevos ir ne tik.».
• «… Neaiškinsiu, kodėl ir kaip priėjau prie šio lieknėjimo metodo, o tik pasidalinsiu įspūdžiais ir šio eksperimento rezultatais. Per oficialią Elenos Malyshevos dietos svetainę užsisakiau mėnesinį produktų rinkinį Nr. 2, nes man labiau patiko jame esančių patiekalų sudėtis ir su visu savo užsidegimu pradėjau mesti svorį. Pirmą savaitę mane nuolat persekiojo žiauraus alkio priepuoliai, kurie nepaleisdavo net naktį. Tiesiog nepaprastai norėjau valgyti, nes atsinešto maisto porcijos pasirodė labai mažos ir iš principo jų neužtenka. Tačiau ir toliau išlaikiau visas savo jėgas. Dietos kaina šiek tiek kandžiojo, o už šiuos pinigus norėjosi gauti bent kokį rezultatą. Ji net paprašė savo vyro valgyti atskirai, kol pamatysiu jo maisto bakchanaliją. Ypač sunkiai sekėsi su ryžių iškrovimu, kuris buvo visiškai neskanus ir šlykštus. Buvo draudžiama sūdyti maistą ir dieta be druskos savaime nesukelia gastronominio orgazmo. Žodžiu, pirmoji savaitė tapo sunkiausia, bet ir efektyviausia. Per ją numečiau 3,1 kg svorio. Kita savaitė praėjo šiek tiek geriau. Stiprus alkis atslūgo, o ryžiai nebeatrodė tokie šlykštūs. Jai man prireikė dar 2 kg. Trečią savaitę pagaliau pajutau lengvumą kūne. Net vizualiai tapo pastebima, kad svoris vis dar palieka. Skaičiai ant svarstyklių rodė dar minus 1,6 kg. Paskutinis septynių dienų etapas praėjo sklandžiai ir atnešė 2 kg kritimą. Viso mėnesio svorio metimo rezultatas lėmė 8,7 kg svorio. Apskritai rezultatai geri ir esu patenkinta. Ypač man patiko, kad nereikia gaminti ir net galvoti apie dietinio maisto ruošimą. Jei pripratote prie druskos trūkumo, galime pasakyti, kad patiekalai apskritai yra skanūs ir įvairūs.».
• «… Mano žiniomis, visas Malyševos dietai skirtas maisto pakuotes gamina bendrovė „Vilon“ arba „SytoEdov“, kuri svetainėje nurodyta kaip viena iš projekto partnerių. Daugelis tikriausiai ne kartą yra matę šios įmonės gaminius įvairių parduotuvių lentynose. Taigi, tai yra tradiciškiausi mūsų realybei pusgaminiai, kuriuos be problemų galima įsigyti beveik bet kuriame dideliame prekybos centre ir, kas nuostabiausia, už tai mokėti daug mažiau pinigų, nei kainuoja mėnesinis gaminių komplektas. pačios Malyshevos svetainė. Aš asmeniškai atlikau nedidelį tyrimą, kuriame palyginau dietinių patiekalų sudėtį su ingredientais, nurodytais ant SytoEdov pusgaminių pakuočių. Nenuostabu, kad jie pasirodė praktiškai identiški, skiriasi tik produktų masė, kurios dietinėje mityboje yra perpus mažiau. Kyla klausimas, ar nebūtų paprasčiau atsisiųsti dietos meniu ir nusipirkti jam skirtų produktų parduotuvėje? Pačiai svorio metimo sistemai priekaištų neturiu, nes pati to nepatyriau, bet už paprastus pusgaminius jokiu būdu nemokėsiu didelių kainų, ko jums irgi nepatariu».
• «… Man asmeniškai Malyshevos dieta dvelkia įprastu keiksmažodžiu, apskaičiuotu dėl tinginystės ir kai kurių žmonių nenoro patiems rūpintis savo kūnu. Net Vikipedija cituoja šios tariamos „daktarės“ kritiką, o kartais žiūrėti jos laidas būna tiesiog juokinga. Absoliučiai visiems žmonėms ji siūlo vieną kalorijų meniu, o produktai skirtinguose rinkiniuose per daug nesiskiria. Bet mes visi esame skirtingi, vadinasi, mums reikia atskiro požiūrio. Mes visi turime skirtingą svorį, amžių, ūgį, riebalinio ir raumeninio audinio santykį, taip pat įvairių ligų, deja. Visi žmonės yra skirtingi ir tiesiog negali numesti svorio pagal tą patį principą. Tikiu, kad tikras mitybos specialistas niekada neleis tokio požiūrio į dietą, tai bent jau neteisinga ir neprofesionalu. Man 43 metai ir pati visą gyvenimą gan aktyviai metiau svorį. Išbandžiau daugybę dietų, o rezultatų pasiekiau tik įsigilinusi į žmogaus medžiagų apykaitos niuansus ir pradėjusi skaičiuoti visas kasdien suvalgytas kalorijas, taip pat angliavandenius, riebalus, baltymus ir kitus maisto komponentus. Tik tokiu būdu galite tinkamai sukonstruoti savo kūną ir nieko daugiau. Stebuklų mūsų gyvenime nebūna».
• «… Čia mes visi sėdime pagal Malysheva dietą namuose ir net mano mama, kuriai jau 68 metai. Laikui bėgant prie mūsų prisijungė ir kai kurie mūsų draugai. Jo gaminiuose nėra chemikalų, o juo labiau kancerogenų ir kitų kenksmingų medžiagų. Beveik visi patiekalai jums jau paruošti ir greitai užšaldomi, o visi ingredientai iš Rusijos, todėl viskas natūralu. Kalorijos jau suskaičiuotos, maistas skanus ir įvairus, ko dar reikia? Asmeniškai mums labai patogu. Kaip priedas prie įprasto maisto, yra skanių desertų, kurie visiškai pašalina potraukį kitiems saldumynams. Nesuprantu, kodėl tiek daug negatyvo iš žmonių, kurie net nebandė valgyti šių produktų. Tiesiog kritikuoti ir šliūkštelėti purvu ar ką? Natūralu, kad mes visi numetame svorio skirtingais būdais. Per mėnesį numečiau kiek mažiau nei 4 kilogramus, vyras atsikratė 10 kilogramų, o neseniai dietą pradėjusi mama per dvi savaites atsikratė 2,3 kg. Tuo pačiu ji sako, kad jaučiasi daug geriau dėl spaudimo. Visos mūsų, kurios dabar laikosi šios dietos, apie ją neturi neigiamų atsiliepimų. Visi patenkinti ir labai laimingi. Neklausykite tų, kurie patys nesilaiko šios dietos. Man ji yra būtent tai, ko tau reikia.».

Elenos Malyshevos dietos kaina

Dietos rinkinį Elenai Malyshevai, kurio kaina skirsis priklausomai nuo pasirinkto maitinimo plano, geriausia užsisakyti oficialioje svetainėje, pasikonsultavus su konsultantu, kiek kainuoja pats pristatymas. Iki šiol įvairių dietinių rinkinių kainos atrodo taip:

Svorio metimui

• Meniu moterims (sveikoms ir sergantiems hipertenzija): 1 variantas - 14300 rublių; opcionų numeris 2 - 14600 rublių; parinktys numeris 3 - 19 000 rublių.
• Meniu vyrams (sveikiems ir sergantiems hipertenzija): variantai numeris 1 - 16500 rublių; variantų numeris 2 - 21500 rublių.
• Fitneso dieta sveikoms moterims - 17300 rublių.

Norint išlaikyti svorį

• Meniu moterims (sveikoms ir sergantiems hipertenzija): 1 variantas - 16500 rublių; variantų numeris 2 - 21500 rublių.
• Meniu vyrams (sveikiems ir sergantiems hipertenzija) - 17300 rublių.

Kur nusipirkti Malyševos dietą

Mėnesinį svorio metimo kursą iš Elenos Malyshevos geriausia nusipirkti jos oficialioje svetainėje www.dietamalyshevoy.ru , iš anksto užsiregistravus ir užpildžius reikiamą formą, nurodant asmens duomenis bei dietos pristatymo ir apmokėjimo sąlygas, įskaitant akcijos kodo, leidžiančio gauti nuolaidą, įvedimą.

Kliento patogumui paruošti patiekalai pristatomi du kartus per mėnesį, o kiekvienoje dėžutėje yra patiekalai 14 dienų. Tokiu atveju rinkinio kaina imama vieną kartą už visą mėnesinį dietos kursą. Šis dvigubas pristatymas pateisinamas tuo, kad didžioji maisto dalis yra užšaldyta ir šaldiklyje reikia daug vietos laikyti.

Savaitinį Malysheva mėnesio maisto dietos rinkinių analogą galite įsigyti neprisiregistravę vaistinėje A5 ir „Perekrestok“, „Bakhetle“, „Azbuka Vkusa“ ir kai kuriuose kituose maisto tinkluose (parduotuvių sąrašas nuolat atnaujinamas).