Kas prisideda prie greito svorio metimo namuose. Kaip greitai numesti svorio – žingsnis po žingsnio instrukcijos moterims, kurios svajoja apie tobulą figūrą

Perteklinis svoris yra viena didžiausių šiandienos pasaulio problemų. Taip yra dėl to, kad žmonės valgo greitą maistą, o jei bando valgyti Sveikas maistas jie tai daro neteisingai.

Kita antsvorio priežastis – net minimalaus fizinio aktyvumo trūkumas. Mūsų straipsnis siūlo išsiaiškinti, kas yra paprasta dieta svorio metimui ir kaip tai veikia.

Kokie metodai yra veiksmingi?

Jūs galite numesti svorio dviem būdais:

  1. vartoti vaistus ir biologiškai aktyvius priedus. Tokiu atveju turite būti ypač atsargūs ir prieš vartodami bet kokius vaistus visada pasikonsultuokite su gydytoju. Kitas šio metodo trūkumas yra gana didelė priedų kaina. Importuoti vaistai ir maisto papildai kainuoja daug pinigų, o pigūs analogai neduos teigiamų rezultatų;
  2. todėl daugelis nusprendžia laikytis dietos ir tinkama mityba. Kadangi šis metodas nėra toks brangus ir mažiau pavojingas. Be to, dieta siūlo paprastą ir greitą būdą atsisveikinti su antsvoriu.

Svorio metimo taisyklės

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  1. tinkamas maisto suvartojimas. Maistas turėtų būti vartojamas bent 3-4 kartus per dieną mažomis porcijomis. Naudoti reikmenys mažas dydis kad į jį būtų galima įdėti ne daugiau kaip 250-300 g maisto;
  2. skaičiuojant kalorijas. Norėdami tai padaryti, galite susisiekti su mitybos specialistu, kad nustatytumėte kalorijų skaičių, atsižvelgdami į kūno ypatybes, arba patys jas apskaičiuotumėte. Šiandien internete viešoje erdvėje galima rasti specialiai sukurtą skaičiavimo formulę, ja naudotis labai paprasta. Padarykite dietą, atsižvelgdami į gautą vertę. Norėdami tai padaryti, naudokite esamas maisto kalorijų lenteles;
  3. Produktai. Tam tikru paros metu reikia valgyti skirtingus maisto produktus. Pusryčiams tinka maistas, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių. Vakarienei geriau valgyti daržoves, žuvį, kefyrą, sūrį ir kitus pieno produktus;
  4. suvartoti reikiamą vandens kiekį. Žmogaus kūnas yra 80% vandens. Todėl, kad jis tinkamai veiktų, rekomenduojama gerti daug skysčių. Gydytojai rekomenduoja išgerti bent 1,5-2 litrus per dieną. Arbatos, kavos kiekis neįskaičiuotas į nustatytą normą. Jei žmogaus svoris viršija nustatytą normą arba jis dirba sunkų fizinį darbą, skysčių kiekį reikia padidinti iki 3-4 litrų. Taip pat vandens kiekis priklauso nuo klimato faktorių, kuo aukštesnė oro temperatūra, tuo daugiau jo reikia pasisavinti žmogaus organizmui;
  5. fizinė veikla. Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui būtinas normalus medžiagų apykaitos lygis fiziniai pratimai. Jei nėra laiko ir papildomų pinigų lankytis sporto objektuose, tuomet užtenka mankštą daryti ryte, o per dieną nueiti bent 5 km. Labai paprastos dietos ir net nedidelio fizinio krūvio pagalba organizmą galima gana greitai sugrąžinti į normalią būseną;
  6. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tai turėtų trukti vidutiniškai 8 valandas, esant nepakankamam kiekiui, sumažėja žmogaus imunitetas.

Paprastos dietos taisyklės

Iki šiol yra šimtai paprastų svorio metimo dietų, kurios leidžia per savaitę numesti porą kilogramų.

Produktai, kurių pagrindu jie pagaminti, turi turėti šias savybes:

  1. prieinamumas . Tai reiškia galimybę bet kurioje parduotuvėje įsigyti šio meniu produktų. Dietinis maistas gana populiarus, keičiasi tik jo apdorojimo būdas ir porcijos svoris;
  2. organizmo jautrumas. Asmuo neturėtų turėti alerginių reakcijų į maistą, suvalgytą dietos metu. Prilipti prie jo bus dar sunkiau, jei ingredientai bus šlykštūs arba jiems nepatinka skonis;
  3. virimas turi būti greitas. Pasirinkite dietą, kurioje visi komponentai yra paruošti be didelių išlaidų, laiko ir pastangų.

Svarbūs paprastos dietos principai

Pasak žmonių, kurie jau išbandė paprastos dietos veiksmingumą, priklausomai nuo pradinio svorio, per savaitę galima numesti bent 4 kilogramus.

Paprasčiausia dieta turėtų būti pagrįsta tam tikrais principais.


  1. Dieta negali prieštarauti tinkamos mitybos pagrindams, svorio metimas turėtų būti natūralus;
  2. Turėtų būti nuolat skaičiuojamas maisto kalorijų kiekis. Vidutiniškai norma yra ne daugiau kaip 1600 kcal per dieną;
  3. Dietoje turi būti skaidulų, kurios puikiai išvalo organizmą nuo toksinų;
  4. Valgymų turėtų būti daugiau, tačiau porcijos negali viršyti 200 g.Šis principas padės organizmui prisitaikyti prie riebalų deginimo režimo ir tuo pačiu jo labai neapkraus;
  5. Primygtinai rekomenduojama nepraleisti valgio. Tai gali pabloginti skrandžio būklę ir neigiamai paveikti odą;
  6. Meniu turėtų būti vaisių ir daržovių, tai padės prisotinti organizmą vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis;
  7. Daugiau svarbi taisyklė valgo lėtai. Vienas susitikimas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.

Paprasto dietos meniu pavyzdys

Siūlome susipažinti su klasikine svorio metimo versija, kuria galite vadovautis kurdami savo mitybą.

Pirmasis meniu.

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolys ir kava;
  • Pietūs: daržovių sriuba, 200 g žuvies ir tiek pat troškintų morkų;
  • Užkandis: 1 bet koks vaisius ir stiklinė kompoto;
  • Vakarienė: virtos daržovės, stiklinė jogurto, apelsinas.

Po to leidžiama gerti tik vandenį. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei miegas sotus. Visgi, anot medikų, paprasta vienos savaitės dieta laikoma gera įvairių ligų profilaktika.

Antrasis meniu.


  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, vienas nesaldintas obuolys, vaisių salotos su neriebiu grietine arba jogurtu, arbata su ramunėlėmis arba mėtomis ir neriebi varškė su vaisiais;
  • Pietūs: Pirmas patiekalas – sriuba iš bet kokių daržovių, žuvienė iš neriebios žuvies, vištienos sultinys. Antrasis patiekalas – garuose virta žuvis arba virta, liesa mėsa. Garnyrai: troškintos ir virtos daržovės, daržovių troškinys;
  • Užkandis: vaisiai, natūralios sultys ar kompotai;
  • Vakarienė: daržovių salotos, kaip užpilą galite naudoti alyvuogių aliejų arba citrinos sultis. Kefyras, neriebi varškė ir citrusiniai vaisiai.

Siūlomo meniu laikymasis, po to ne didelis skaičius laiko, galėsite savarankiškai nustatyti, kiek maisto jums reikia normaliam gyvenimui be rinkinio antsvorio.

Svajokite apie gražią ir liekna figūra persekioja gražiąją žmonijos pusę bet kuriame amžiuje. Turėkite tonusą raumenis, pašalinkite riebalų perteklių problemines sritis, atrodykite gaiviai ir gražiai – ypač atėjus vasarai. Taigi norite atrodyti lieknai ir nenugalimai su nauju maudymosi kostiumėliu, stilingu sarafanu, šortais!

Moteriškajai lyčiai būdingas noras išmokti naujų būdų: kaip greitai sulieknėti pasitelkus įvairias priemones – iš draugų, iš interneto, blizgių žurnalų. „Aš numečiau svorio su ...“ - ir tada viskas išsamias instrukcijas nauja dieta ar svorio metimo būdas. Noriu išbandyti naujas galimybes ir išbandyti jas savo figūroje.

Šią vasarą siūlome 12 nebrangių būdų numesti svorio. Ar įmanoma numesti svorio su ... Taigi, pabandykite.

12 būdų numesti svorio šią vasarą

Kaip numesti svorio su soda

Lieknėjimas su kepimo soda– prieinamas ir pigus valymo būdas antsvorio. Reguliarus sodos vonios leidžia atsikratyti iki 5 kg per savaitę. 300 g sodos supilama į vonią su šiltu vandeniu (37-38 laipsnių). Kad poveikis būtų efektyvesnis, įberkite 500 g jūros druskos. Paimkite sodos-druskos vonią pusvalandį, sėdėdami ramioje atmosferoje.


Išmaudę apsirenkite chalatą ir pusvalandį pagulėkite ramioje ir atsipalaidavusioje būsenoje. Svorio metimo vonių kursas yra 10 procedūrų, kurių seka kas antrą dieną. sustiprina medžiagų apykaitos procesus, limfos tekėjimą, skatina riebalų skaidymąsi.


Kaip numesti svorio su aktyvuota anglimi

„Aš numečiau svorio su aktyvuota anglimi“ - tokius prisipažinimus dažnai matote internete. Svorio metimo tabletėmis metodas pagrįstas tam tikros vaisto dozės vartojimu, atsižvelgiant į jo paties svorį: anglies tabletę 10 kg kūno svorio. Apskaičiuotas tablečių skaičius padalijamas į tris dalis ir geriamas tris kartus per dieną prieš kiekvieną valgį. Kursas skirtas mėnesiui.


Svorio metimo metu turėtumėte susilaikyti nuo „kenksmingo“ maisto: kepto, konservuoto, rūkymo ir riebaus maisto. Šios technikos kūrėjai rekomenduoja pasninko dieną surengti pirmąją aktyvintos anglies vartojimo dieną. Kita diena turėtų būti nekaloringa. Lengvi pusryčiai, pietums – puodelis vištienos sultinio, o vakarienei – šiek tiek neriebios varškės. Po to seka penkios dienos su įprasta dieta, neįtraukiant krakmolingo, saldaus ir riebaus maisto.


Kaip numesti svorio su vandeniu

Vanduo gerai valo organizmą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, skatina riebalų skaidymąsi. Moksliškai įrodyta: išgerti 1,5-2 litrus gryno vandens per dieną yra naudinga žmogaus organizmui. Be to, nustatyta, kad reguliarus vandens vartojimas lemia svorio mažėjimą ir daugelio lėtinių ligų išnykimą.


Žmogus dažnai painioja alkio jausmą su troškulio jausmu. Kartais užtenka išgerti stiklinę švaraus vandens, kad dingtų nenugalimas noras ką nors kramtyti. Štai keletas paprastų patarimų, kaip tinkamai gerti švarų vandenį.

  • Anksti ryte išgerkite 1-2 stiklines vandens. Tai prisideda prie organizmo pabudimo, virškinamojo trakto darbo bei organizmo apsivalymo nuo toksinų ir per naktį susikaupusių toksinų. Į vandenį galite įpilti arbatinį šaukštelį medaus ir citrinos griežinėlio sultis.
  • Prieš kiekvieną valgį, 30 minučių prieš valgį, rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai padės sumažinti apetitą ir įsisavinti mažiau maisto.
  • Per dieną turėtumėte išgerti maždaug 8 stiklines gryno vandens. Į šį kiekį neįeina arbata, kava, sultys ir kiti skysčiai. Pageidautina tolygiai paskirstyti per dieną suvartojamo vandens kiekį. Vandenį reikia gerti iki 20–21 valandos, kad inkstai pailsėtų naktį. Naktį galite išgerti paskutinę stiklinę vandens.

Numesti svorio per mankštą

Ne paslaptis, kad vien dietų nepakanka, kad figūra būtų liekna, stangri ir be riebalų pertekliaus. Fiziniai pratimai, joga, bėgiojimas padės pakoreguoti figūrą ir suteikti jai tinkamą išvaizdą.

Esant šiuolaikiniam gyvenimo ritmui, ne visada lieka laiko reguliarioms ilgalaikėms treniruotėms. Atkreipiame jūsų dėmesį į intensyvų pratimų rinkinį visam kūnui, kuris prisideda prie greitas svorio metimas. Tik keturi pratimai, kuriuos reikia atlikti po 20 kartų.

Viskas, ko jums reikia, tai: 15 minučių laiko, nedidelės erdvės kompleksui užbaigti ir didelio noro numesti svorio. Kasdien, nereikalaujanti daug laiko, nereikalaujanti pinigų, jūsų figūra įgaus norimą formą.

Su mankšta numečiau svorio: vaizdo įrašas

Kaip numesti svorio su imbieru

Skatina greitą riebalų skaidymąsi ir turi mažai kalorijų. Jei reguliariai geriate imbiero arbatą žiemą, tuomet nereikės jaudintis, kad iki vasaros turėsite atsikratyti papildomų svarų. Imbiero šaknis tuo pasirūpins.


Mes siūlome efektyvus receptas svorio metimui formoje imbiero arbata su česnaku. Mažais gabalėliais supjaustyta apie 5 cm ilgio imbiero šaknis dedama į termosą, nuleidžiama 2 sveikos nuluptos česnako skiltelės ir užpilama 2 litrais verdančio vandens. Reikalaukite apie 2 valandas. Iš arbatos pašalinami imbiero ir česnako gabalėliai, o arbata geriama visą dieną mažuose puodeliuose. Arbata turi būti karšta arba šilta. Česnakai arbatai suteikia pikantiškumo ir savito skonio. Tai taip pat padeda numalšinti alkio jausmą.

Kaip numesti svorio su filmu

Iš karto padarykime rezervaciją – svorio metimas filmo pagalba bus laikinas ir trumpalaikis. Šią procedūrą geriausia atlikti prieš reikšmingus jūsų gyvenimo įvykius: vestuves, vasaros paplūdimio atostogas, šventę, kai keli papildomi centimetrai neleidžia tilpti į mėgstamą suknelę.

Svorio mažinimo plėvelės pagalba mechanizmas – šiltnamio efektas per intensyvų prakaitavimą ir skysčių netekimą procedūros metu. Įvyniojimui geriau naudoti. Tai nesukels alerginės odos reakcijos.


Siekiant sustiprinti svorio metimo efektą, prieš įvyniojimą tepamas anticeliulitinis kremas arba specialiai paruoštas mišinys. Galima ruošti su mėlynuoju moliu, garstyčiomis su medumi, kavos tirščiais, obuolių ar vyno actu, sumaišytu su vandeniu. Mišinys plonu sluoksniu tepamas ant probleminių odos vietų.

Tada šias vietas 2-3 sluoksniais sandariai apvyniokite maistine plėvele. Ant viršaus dėvėkite šiltus drabužius. Galima valandą pagulėti ir „prakaituoti“, arba atlikti paprastus namų darbus: išplauti indus, išsiurbti butą. Dar geriau atlikti paprastus fizinius pratimus, nuo to perteklinio svorio metimo efektas tik padidės.


Kaip numesti svorio su kiaušiniais

Yra kiaušinių, kurie padeda numesti 5 kg svorio per dvi savaites. Pusryčiams minkštai virti kiaušiniai ilgam palieka sotumo jausmą. Kiaušiniai puikiai dera su nekrakmolingomis daržovėmis: pupelėmis, cukinijomis, pomidorais, špinatais, salotomis, agurkais, kopūstais. Citrusinių vaisių (ypač greipfrutų) naudojimas kartu su kiaušiniais sustiprina medžiagų apykaitos procesus ir skatina greitesnį riebalų skaidymąsi.


Žalių obuolių, kivių, ananasų, kriaušių naudojimas tik laiku duos naudos ir praturtins organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.

Kaip numesti svorio rankšluosčiu

Japoniškas svorio metimo su daktaro Fukutsuji rankšluosčiu metodas neseniai tiesiog susprogdino internetą. Vos 5 minutės gulint ant rankšluosčio ritinėlio per dieną, ir juosmuo suplonėja 1-3 cm.Reguliariai taikant techniką nyksta skrandis, koreguojama laikysena, pagerėja savijauta. Vaizdo įrašas aiškiai parodo tai:

Kaip numesti svorio bėgiojant

Vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių svorio metimo būdų yra bėgimas. Reguliariai bėgiojant suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujas prisotinamas deguonimi, padidėja plaučių tūris, nuolat atnaujinamas kraujas, limfa ir tarpląstelinis skystis, deginamos riebalų ląstelės. Kad svorio metimo rezultatas būtų matomas vos po mėnesio, būtinas kasdieninis 40 minučių bėgimas.


Pradėti bėgioti lieknėjimo tikslu reikėtų pasikonsultavus su gydytoju ir palaipsniui didinti krūvį. Norint išvengti traumų, rekomenduojama bėgti specialiu Sportiniai batai. Apranga bėgimui turi būti pralaidi orui, atsižvelgiant į sezoną, atsižvelgiant į oro sąlygas.

Kaip numesti svorio su citrina


Yra daug būdų numesti svorio su citrina. Jei nėra kontraindikacijų iš virškinimo trakto, ryte išgerti stiklinę vandens su išspaustomis pusės citrinos sultimis bus tik į naudą. Prieš kiekvieną valgį, 30 minučių prieš valgį, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens su citrinos sultimis. Ši procedūra sumažins besaikį apetitą ir pagerins maisto virškinimo procesus.

Ruošiant įvairius patiekalus: salotas, padažus, žuvį, mėsą, reikia naudoti citrinos sultis, jomis keičiant stalo actą. Reguliarus citrinų vandens vartojimas visą dieną skatina svorio mažėjimą ir toksinų pašalinimą.

Kaip numesti svorio su medumi

Medus yra vienas iš nedaugelio produktų, kuris gali būti naudojamas įvairiose dietose kaip saldus produktas, pakeičiantis cukrų. Organinius angliavandenius, esančius meduje, organizmas gerai pasisavina ir suteikia sotumo jausmą.

Medus prisideda prie greito maisto virškinimo, gerina limfos tekėjimą, gerina kraujotaką, malšina depresiją, skatina riebalų skaidymąsi.


Svorio metimui ir svorio palaikymui efektyvus metodas Manoma, kad gerti medaus vandenį tuščiu skrandžiu vienu gurkšniu. Stiklinėje šilto vandens atskiedžiamas 1 arbatinis šaukštelis medaus ir įpilama citrinos sulčių, išspaustų iš citrinos griežinėlio. Tada turėtumėte atlikti nedidelį kompleksą pratimas, eiti pabėgioti, pasivaikščioti gryname ore.

  • virvė užima mažai vietos;
  • šokdynė – pigus treniruoklis;
  • išmokti šokinėti virve nereikalauja didelių įgūdžių;
  • norint šokinėti su virve, nereikia lankytis. Internete galite rasti daugybę kompleksų, skirtų šokinėjimui namuose.

Siūlome vaizdo įrašą: kaip numesti svorio su šokdyne

Dėkoju

„... Tavo pilvas nėra avių kapas,
Ne maisto sandėlis ir ne statinė vynui!
KILOGRAMAS. Smirnovas-Vasiljevas

Įvadas

Atrodo, kad mintis, kad kūnas, kurį taip dažnai stebime veidrodyje, yra netobulas, aplanko kiekvieną iš mūsų bent kartą gyvenime. To priežastis gali būti madingi grožio standartai, buvimas priešingos lyties paklausa, nesėkmių virtinė gyvenime apskritai ir pan. Priežasčių ir veiksnių gali būti daug. Tačiau, nepaisant priežasčių ir priežasčių įvairovės, jie visi veda į vieną dalyką - norą. numesti svorio ir ieškoti būdų, kaip tai padaryti.

Kodėl esant tokiam didžiuliam skaičiui žmonių, norinčių numesti svorio, tų, kurie tikrai pasiekė rezultatų, yra labai mažai? Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų yra įsitikinę, kad prarasti „papildomą grožį“ įmanoma tik per tam tikrą nepriteklių. Bet, laimei, tai yra ne kas kita, kaip kliedesys. Straipsnyje pabandysime papasakoti apie tai, kaip galite numesti svorio be nuolatinio alkio jausmo, be košmarų, pripildytų įvairiausių kulinarinių malonumų, ir be varginančių pusiau badaujančio kūno treniruočių, kurios yra ant netekties slenksčio. sąmonė.

Klasikiniai svorio metimo proceso komponentai

Yra daugybė informacijos šaltinių, kuriuose yra programų, patarimų ir rekomendacijų, kurios žada padėti norintiems pasiekti tokią ilgai lauktą harmoniją. Tačiau tik dieta be mankštos arba tik mankšta be dietos – duoda menką rezultatą. Todėl nusprendę mesti svorį savo labui, turime suprasti, kad padėti gali tik kompleksas, susidedantis iš mitybos koregavimo ir padidinto fizinio aktyvumo.

Žemiau pateikiame pagrindines taisykles ir rekomendacijas, kaip numesti antsvorį:
1. Kontroliuokite savo svorį sverdami save 2–3 kartus per savaitę.
2. Jei jums reikia atsikratyti 10 kg, nekelkite savo tikslo nedelsiant atsikratyti visos šios masės. Pasakykite sau, kad jums reikia numesti 1,5–2 kg per savaitę. Siekti nedidelių tikslų yra daug lengviau, nei nuolat galvoti, kiek iš viso reikia numesti svorio ir kaip lėtai vyksta procesas. Be to, laipsniškas papildomų svarų pašalinimas neturės neigiamo poveikio jūsų sveikatai apskritai.
3. Išsikelkite aiškius ir realius tikslus, kuriems pasiekti reikia numesti papildomų kilogramų: sveikatos, mėgstamos suknelės ir pan.


4. Nesidairinkite „viskas arba nieko“, nes. nė vienas iš mūsų nėra tobulas, atsigavimo procese arba grįžtant prie mėgstamos suknelės yra pakilimų ir nuosmukių. Jei vis tiek persivalgote, jums nereikia pasiduoti sau, atsisakyti šios neįmanomos užduoties ir išsikelti sau užsibrėžto tikslo. Tiesiog pasimokykite iš situacijos ir stenkitės to išvengti ateityje.
5. Išmokite pasakyti „ne“, kai nesijaučiate alkanas, bet norite ką nors suvalgyti „iš įpročio“ arba kad nenuliūdintumėte kitų.
6. Jei kyla pagunda suvalgyti daugiau nei reikia – paklauskite savęs, ar jums to reikia, o taip pat, ar dėl šio mažo skrandžio troškimo esate pasiruošęs prarasti jau pasiektus rezultatus.
7. Nepraleiskite pusryčių! Pusryčiai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, leidžia jaustis natūraliai alkanam ir sotiems. Be to, baimė būti alkanam jūsų nekankina, nes. Jūs žinote, kad kitas valgis ar užkandis yra arti.
8. Iš anksto paruoškite visus sveikesniam maistui reikalingus ingredientus, kad šaldytuve neliktų visko, ko nebevalgote, ir nieko, ką dabar galite sau leisti.
9. Leiskite sau kartą per savaitę suvalgyti ką nors, ką taip mėgstate ir ko teko atsisakyti. Tačiau nepirkite kilogramo, bandydami apdovanoti save ir teisintis, kad rytoj vėl imsitės savęs. Valgykite po truputį, bet lėtai, kad malonumas jausti kiekvieną lašelį ar trupinėlį jums taptų tikru atlygiu už visus jūsų pasiekimus ir pergalę prieš save.
10. Maistas nebūtinai turi būti visur! Jis turi būti laikomas šaldytuve arba nepermatomame inde, kad dar kartą nepatrauktų jūsų dėmesio.
11. Nevalgykite sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio.
12. Nedarykite kelių dalykų vienu metu: jei valgote, nesiblaškykite nuo kitos veiklos, nes. dėl to galite valgyti daugiau nei jums reikia.
13. Nepamirškite savo porcijos dydžio.
14. Keptą maistą pakeiskite virtu, troškintu, garuose arba ant grotelių keptu maistu.
15. Svarbiausia yra maisto įvairovė sveikas svorio metimas. Sumažintoje porcijoje būtinai turi būti daug įvairių daržovių (išskyrus bulves), taip pat liesa jautiena, žuvis, vištiena, rudieji ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, pupelės.


16. Daržovės, salotos, vaisiai, neriebūs pieno produktai, kruopos, pupelės, žuvis, liesa mėsa, virti kiaušiniai yra ne tik sveikas maistas, bet ir puikiai prisotina bei ilgam priverčia pamiršti alkį.
17. Padarykite savo maistą skanesnį ir kvapnesnį. Pradėjote apsiriboti riebiu maistu, bet kodėl gi nepadarius naujų patiekalų skonio sodresnio žolelėmis, prieskoniais, pomidorų padažu, vynu, alyvuogėmis ir pan.?
18. Gerkite bent 2 litrus skysčių per dieną.
19. Jei planuojate išeiti, tuomet:

  • „paruošti“ vietą maistui iš anksto;
  • vengti kaloringų maisto produktų;
  • užpildykite lėkštę daržovėmis ir salotomis;
  • troškulį malšinkite vandeniu, o ne alkoholiu. Alkoholis yra tuščių kalorijų šaltinis ir galingas apetito stimuliatorius.
20. Niekada neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu.
21. Venkite fizinio aktyvumo. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje ar formuotis – galite vaikščioti, važinėtis dviračiu, vedžioti šunį, dirbti sode ir pan. Jei pamokos sporto salė jums neatrodo tokia neįmanoma užduotis – pravartu tai žinoti jėgos pratimai ne tik degina kalorijas ir didina gyvybingumą, bet ir ugdo raumenis, kurie sudegina daug daugiau kalorijų nei įprastiniai Kūno riebalai ant mūsų kūno.
22. Pamirškite apie liftą: tik laiptų pabaigoje gali išryškėti jūsų gražus plonas siluetas, ant kurio puikiai sėdi jūsų mėgstamiausia suknelė.
23. Susirask sielos draugą. Mylimo žmogaus ar tiesiog pažįstamo, kuris dalijasi jūsų nuomone apie svorio metimą, palaikymas yra labai svarbus, nes. galimybė diskutuoti, dalintis ar tiesiog pasikalbėti šiame etape yra labai svarbi.
24. Tikėk savimi! Pasitikėjimas savimi yra toks pat svarbus kaip subalansuota mityba ir mankšta. Jei kažkas vis tiek jums netinka, nepanikuokite. Keisti savo gyvenimo būdą reikia laiko. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ko iš tikrųjų norite: būti geriausiu. fizinę formą, būkite sveikesni, vėl apsivilkite mėgstamą suknelę, o ne į tai, kaip toli esate nuo svajonių. Jei išsikelsite sau realius tikslus, būsite atkaklūs ir atkaklūs, rezultatas netruks laukti.

Netikėti būdai numesti svorio

Netikėtai, bet veiksmingi būdai svorio metimas apima šiuos dalykus:
  • Svajoti. Mes visi tai žinome geras miegas yra labai svarbus žmogaus organizmui. Žinoma, miegas negali būti svorio metimo būdas numeris 1, bet kuo daugiau miegate, tuo mažiau laiko tenka vaikščioti po virtuvę ir valgyti tik dėl to, kad šaldytuve yra kažkas skanaus, ir todėl. Tu nemiegi – tau reikia kuo nors užsiimti. Be to, mieguistas žmogus nekompensuos nuovargio vartodamas daugiau maisto.
  • Šokoladas. Suvalgydami iki 50 gramų juodojo šokolado per dieną, žmonės praranda daugiau kalorijų nei tie, kurie suvartoja tiek pat kalorijų suvalgę ką nors vietoj šokolado. Žinoma, tai gali reikšti tik tai, kad tie, kurie sugebėjo kasdienį šokolado suvartojimą sumažinti iki 50 g – tiesiog turi daugiau išvystyta jėga bus ir atitinkamai pasieksi geriausią rezultatą. Bet kokiu atveju, jūs patys matote, kad jei laikotės saito, šokoladas nėra baisus mūsų kelyje į savęs tobulėjimą.
  • Vitaminas D.Žmogaus organizmas pats sugeba pasigaminti vitamino D. Tačiau dėl to, kad stengiamės vengti saulės spindulių, bijodami susirgti odos vėžiu, atimame sau reikalingą vitamino D gamybą. Naujausi tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus moterys, turinčios mažą vitamino D kiekį, yra riebesnės nei tos, kurių vitamino D kiekis didesnis. Tai rodo, kad vitamino D kiekis jūsų organizme iki svorio metimo proceso pradžios lemia jūsų sėkmę siekiant norimo lieknumo.

Linksmi būdai numesti svorio

Kitas metodas svorio metimas gali jus nustebinti. Tačiau neabejotina, kad kiekvienas, skaitantis šį straipsnį, priskirs jį prie vieno maloniausių lieknėjimo būdų. Šiame skyriuje pasikalbėsime apie seksą ir jo išskirtinį gebėjimą padaryti mus lieknesnius:
  • Seksas degina kalorijas. Užuot sudeginę vos 70 kalorijų gulėdami ir žiūrėdami televizorių, padarykite ką nors naudingesnio ir malonesnio, kas leistų moteriai sudeginti iki 90, o vyrui – iki 110 kalorijų.
  • Seksas slopina kaloringo maisto poreikį. Reguliarus seksualinis gyvenimas leidžia kontroliuoti kortizolio – hormono, atsakingo už reakcijos į stresą vystymąsi – lygį. Kortizolio perteklius sukelia maisto, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, troškimą, o jūsų kūnas taip pat kaupia kalorijų perteklių aplink juosmenį.
  • Seksas padvigubina svorio metimą. Kaip, klausiate? Po sekso miegame kaip kūdikiai. Faktas yra tas, kad neramus miegas sumažina mūsų kūno gebėjimą deginti riebalus. Lytiniai santykiai prieš miegą išskiria hormoną oksitociną, kurio viena iš funkcijų yra kontroliuoti miegą – tai leidžia miegoti ramiai ir kietai, kartu sudeginant daugiau kalorijų, kurių nekenčiame.
  • Seksas leidžia nuolat mesti svorį. Kaip? Didindami savo fizinį patrauklumą. Savigarbos kėlimas labai dažnai yra motyvuojantis veiksnys užsiimti seksu. Ar yra geresnis jūsų patrauklumo įrodymas nei jums aistringas partneris ir abipusis malonumas iš lytinių santykių? Be to, jūsų savęs atlyginimas tuo nesibaigia. Seksas ne tik pagerina jūsų fizinį patrauklumą, bet ir jūsų fizinis patrauklumas pagerina jūsų seksualinį gyvenimą. Jei jums patinka jūsų atspindys veidrodyje, pasinerkite į lytinį aktą, todėl jis tampa geresnis ir dažnesnis, nepaisant to, kokį skaičių rodo jūsų svarstyklės. Jūsų pasitenkinimas savo išvaizda ir džiaugsmas jau pasiektais rezultatais privers maitintis dar išrankiau ir rodyti didesnį užsidegimą fizinei veiklai.
  • Seksas ne tik padeda numesti svorio, bet ir leidžia įtvirtinti pasiektus rezultatus. Jei jau atsikratėte kelių papildomų kilogramų, galbūt pastebėjote, kad pradėjote patirti didesnį malonumą iš lytinių santykių. Net nedidelis vyrų svorio kritimas padidina testosterono kiekį ir palengvina kai kuriuos erekcijos sutrikimus. Kalbant apie moteris, papildomų svarų netekimas didėja fizinis malonumas nuo seksualinio intymumo. Kaip tai padės išlikti lieknam ir išlaikyti rezultatus? Tikriausiai žinote, kad išlaikyti naują, sveikesnį svorį yra sunkiau nei tiesiog numesti tuos papildomus kilogramus. Niekada nepamirškite – tai malonus ir džiaugsmingas būdas išlikti lieknam ir sveikam! Ir kai kitą kartą tingėsite lipti laiptais ar čiupti tortą, prisiminsite savo pasitenkinimą išvaizda savo mėgstama suknele, taip pat malonumas, kurį gaunate ją nusivilkus.
Neabejotina, kad kiekvienas iš mūsų renkasi savo grožio ir sveikatos kelią. Tačiau niekada neturėtumėte pamiršti, kad gražus žmogus visų pirma yra laimingas žmogus.
Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Nepaisant to, kad daugelio metodų veiksmingumas įrodytas moksliškai, jie tinka ne visiems. Išbandykite įdomiausią ir nuspręskite, kas jums tinka.

Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad suvalgomo maisto kiekiui įtakos pirmiausia turi mūsų sąmonė, o ne alkio jausmas. Eksperimente dalyvavo dvi studentų grupės. Jiems buvo nurodyta pasidėti tiek vištienos sparnelių, kiek jie nori suvalgyti, o tada grįžti daugiau.

Po pirmos porcijos padavėjai nuo pusės stalų nunešė lėkštes su kaulais, o ant kitų stalų paliko viską taip, kaip buvo. Po to studentams buvo pasiūlyta gauti priedą. Dalyviai, kurie matė, kiek kaulų iš sparnų suvalgė, valgė mažiau nei tie, kurie sėdėjo prie tuščių lėkščių.

Tai įrodo, kad mūsų sąmonė pirmiausia turi įtakos porcijos dydžiui. Kai kurie mokiniai pamatė, kad jau pakankamai pavalgė, o jų sąmonė davė signalą, kad laikas baigti valgyti, kitaip nei kiti, kurie sėdėjo prie tuščių lėkščių, vadinasi, dar nevalgė.

Daugelis gudrybių, kurias pamatysite žemiau, yra pagrįstos tik psichologinėmis žmogaus savybėmis, kitos – grynai fiziologiniais procesais.

1. Naudokite mėlynus objektus

Indai yra mėlyni, nes mėlyna prasčiausiai dera su daugumos produktų spalva. Tyrimai rodo, kad kuo estetiškesnis ir harmoningesnis maistas atrodys jūsų lėkštėje, tuo daugiau suvalgysite. Mažas, bet naudingas triukas.

2. Valgykite dažniau

Visą dieną praleidus užkandžius, svoris nebūtinai sumažės, nes lėta medžiagų apykaita gali pakenkti. Valgyti mažiau nei tris kartus per dieną gali būti naudinga tiems, kurie yra nutukę, tačiau valgymo praleidimas dienos metu gali virsti naktiniu persivalgymu.

Be to, valgant netolygus, kyla insulino lygio šuoliai, o tai padidina riziką „užsidirbti“ diabetu. Taigi geriau valgyti tris kartus per dieną ir užkandžiauti tarp valgymų, kad insulino lygis būtų stabilus.

3. Padidinkite perimetrą

Kitą kartą, kai reikės apsipirkti, apeikite parduotuvę ratu. Tai būtina ne tam, kad lėčiau priartėtų prie gaminių, o tam, kad nepakliūtum. Visi naudingi produktai, kaip taisyklė, yra arčiau sienų ir toliau, o labiausiai prieinamose eilėse dedami saldainiai, kurie nėra labai naudingi figūrai.

4. Užpildykite šaldytuvą

Poilsio dieną nueikite į parduotuvę ir užpildykite savo sveikais produktais. Šviežius vaisius ir daržoves laikykite po ranka, o šaldytas uogas ir daržovių mišinius laikykite šaldiklyje. Tikrai po darbo nesiliesite prie kitų kenksmingų gėrybių, o naudosite tai, ką turite šaldytuve. Dėl to suvartosite mažiau kalorijų ir daugiau vitaminų.

5. Valgykite ryte

Praleisti pusryčius, kad išliktų apetitas vakarienei, nėra geriausia strategija. Tačiau jūs turite apsvarstyti savo meniu. Vienas tyrimas parodė, kad ryte suvartojamų kalorijų skaičius labai įtakoja vakarienės ir pietų kiekį. Taigi galite apskaičiuoti, kiek kalorijų norėtumėte gauti per pietus ir vakarienę, ir atitinkamai paruošti pusryčius.

6. Susitvarkykite savo sandėliuką

Įdėkite arčiau: pupelės, riešutai, nesmulkinti grūdai. Kiekvieną kartą atidarę sandėliuką pirmiausia pamatysite sveikus produktus ir naudosite juos savo mityboje. Tuo pačiu metu jums nebus jausmo, kad jūs kažkaip save ribojate, o tai reiškia, kad nebus gedimų kenksminguose užkandžiuose.

7. Valgykite toliau nuo puodų ir keptuvių

Jei valgysite šalia salotų dubenėlio, keptuvės ir kepimo skardos, iš kurios visada galėsite pasiimti savo papildus, neatsispirsite. Todėl duokite sau tinkamą porciją, o likusį maistą dėkite nepasiekiamoje vietoje – bent jau nuo stalo.

Baigę vieną porciją, palaukite šiek tiek laiko, 10–15 minučių, tada nuspręskite, ar norite daugiau. Sotumas ateina šiek tiek vėliau nei baigiate valgyti, todėl iki to laiko tiesiog jausitės sotūs ir nepersivalgysite.

8. Naudokite mažas lėkštes

Tai dar vienas psichologinis bruožas. Jei turite dideles lėkštes, įprasta porcija ant jos atrodys neįtikinamai, todėl visada patieksite daugiau maisto.
Pabandykite paimti nedidelę lėkštę: pusė įprastos porcijos joje atrodys kaip tikra puota, todėl jūsų protas pastebės, kad to užtenka.

9. Kramtykite lėtai

Kuo lėčiau kramtysite, tuo sveikesnis jūsų maistas. Gerai sukramtytas maistas yra geriau virškinamas, o jūs padedate skrandžiui pasisavinti visas maistines medžiagas. Be to, kuo lėčiau kramtysite, tuo mažiau valgysite. Kol kramtysite maistą, ateis sotumas ir jums nereikės papildų.

10. Laikykite maistą atokiau nuo akių

Įsitikinkite, kad „netinkantys“ pietų likučiai iki kito užkandžio liktų šaldytuve, o ne ant stalo. Kitaip jas baigsite per pusvalandį ar valandą ir ne nuo alkio, o greičiau iš neužbaigtumo jausmo.

11. Pasivaikščiokite

Po vakarienės virtuvėje geriau nelikti, o dar geriau –. Prireikia maždaug 20 minučių, kol jūsų kūnas supras, kad esate sotus. Per šį laiką gliukozė patenka į kraują, dingsta jausmas, kad reikia papildų.

12. Prieš vakarienę užkandžiaukite

Jei prieš pat vakarienę šiek tiek užkandžiausite, pavyzdžiui, suvalgysite stiklinę jogurto ar kokio nors vaisiaus, alkio jausmas kiek sumažės, nepulsite į maistą.
Vėlgi, jūsų protas yra labai svarbus. Jausdami didelį alkį, greičiausiai suvalgysite daugiau nei reikia, kad pasisotintumėte, ir tik tada, pakilę nuo stalo, suprasite, kad persivalgote. Pradėję valgyti be stipraus alkio, suvalgysite tiksliai tiek, kiek reikės sočiai.

13. Nėra informacijos

Jei valgote priešais televizorių ar skaitydami knygą, turite visas galimybes persivalgyti. Gaudamas informaciją nepastebi, kada esi sotus, nejauti maisto skonio ir kvapo.
Be to, tai tampa įpročiu, o žiūrėdami filmus ar skaitydami nuolat ką nors kramtysite.

14. Ant stalo tik vaisiai

Nuimkite nuo stalo saldainių vazą, o nuo biuro stalo – ledinukus. Paslėpkite sausainius, pavyzdžiui, žemiausiame stalo stalčiuje. Pavyzdžiui, namuose ant stalo palikite tik naudingus produktus. Tokiu būdu galite užkandžiauti kada tik norite ir tuo pačiu nepridėti papildomų kalorijų.

15. Daug baltymų

Padeda priaugti sveiką svorį raumenų masė), todėl yra daug baltymų turinčių dietų. Vegetarai baltymų gali gauti iš lęšių ir sojos.

16. Riebalai taip pat reikalingi

Augaliniame aliejuje ar svieste yra daug kalorijų, tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Pavyzdžiui, bananai, obuolių padažas. Netgi mityboje turėtų būti riebalų, nes jie reikalingi vitaminams A, D, E ir K apdoroti ir pasisavinti. Be to, jie padeda jaustis sotiems. Taigi į savo racioną įtraukite avokadus, žuvį ir sėklas. Žinoma, saikingai.

17. Laikykitės atokiau nuo paprastų angliavandenių

Alkio jausmas priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, o paprastieji angliavandeniai, esantys saldumynuose, kepiniuose ir baltoje duonoje, greitai pašalina alkio jausmą, tačiau prisideda prie riebalų kaupimosi. Verčiau stenkitės valgyti daug pilno grūdo produktų, įskaitant makaronus, ruginę duoną, įvairius dribsnius. Sudėtingi angliavandeniai jie ilgą laiką suyra, neprisideda prie riebalų kaupimosi ir užtikrina stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia sotumo jausmą.

18. Daržoves dėkite į skirtingus patiekalus

Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, pusę valgio galite pakeisti daržovėmis. Pavyzdžiui, vietoj sūrio dėkite daržoves į makaronus, dėkite į omletus, troškinius ir dribsnius. Daržovėse yra daug skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Be to, suvalgysite tiek pat maisto ir gausite mažiau kalorijų.

19. Pakeiskite kaloringą maistą

Jei negalite atsisakyti mėgstamo maisto, galite bent jau sumažinti jų kaloringumą. Pavyzdžiui, vietoj riebaus majonezo ir grietinės į salotas dėkite lengvesnių užpilų arba pasigaminkite lengvo naminio majonezo.

20. Aštrūs padažai

Kajeno pipirai ir raudonas aštrus padažas gali ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir apsaugoti nuo noro valgyti ką nors kepto, saldaus ar sūraus. Kai kurie tyrimai netgi teigia, kad jis padeda geriau įsisavinti riebalus ir panaudoti juos kaip organizmo kurą.

21. Kramtomoji guma

Jei gamindami maistą kramtysite gumą be cukraus, kas trečias gumos gabalėlis nepateks į burną. Tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti potraukį saldžiam ir pikantiškam maistui ir sumažinti apetitą tarp valgymų.

22. Mažiau sulčių, daugiau vaisių

Atrodo, kad šiuolaikinėse sultyse yra daugiau cukraus nei tikrose, o 100 procentų sultys yra brangios. Bet kokiu atveju geriau valgyti tikrą vaisių, kuriame nėra dirbtinio cukraus, bet yra daug skaidulų.

23. Nedrausk, būk išsiblaškęs

Potraukis maistui yra normalus dalykas, todėl griežtai nedrauskite sau valgyti ir barkite save dėl kiekvieno gedimo. Tai tik pablogina: jaučiatės kaltas ir valgote kaltę.
Verčiau pripažinkite, kad tai gerai, ir kol trokštate maisto, pabandykite atitraukti dėmesį užsiimdami kažkuo, pavyzdžiui, hobiu. Būkite kūrybingi, eikite į sporto salę, išeikite su draugais ar vienas – yra daugybė būdų pamiršti maistą.

24. Pusė porcijos

Išbandykite šį triuką: duokite sau įprastą porciją, tada padalinkite ją per pusę ir išimkite pusę. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį į maistą, o ne į televizorių ar knygą. Greičiausiai jausitės sotūs, kol pagalvosite: „Kas po velnių? Man tikrai neužtenka pusės valgyti.
Yra dar vienas šios technikos pliusas – reikia gaminti du kartus dažniau, nes likusią porciją visada galima suvalgyti kitą kartą.

Skatina riebalų skaidymąsi ir greitina medžiagų apykaitą, padeda numesti svorio.

26. Daugiau vandens

Vanduo mažina alkį ir pagreitina svorio metimą. Patekus į organizmą greičiau sudeginamos kalorijos, iš organizmo išplaunama druska ir toksinai.

27. Gerti prieš valgį

Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Jūsų skrandis pradės dirbti ir bus pasirengęs greitai virškinti maistą. Be to, tai padės greičiau jaustis sotiems.

28. Venkite porų

Pienas ir sausainiai, apelsinų sultys ir prancūziški skrebučiai, vynas ir sūris – kai kurie maisto produktai tiesiog reikalauja skysto partnerio. Tačiau tokių gėrimų reikėtų vengti, ypač jei juose yra cukraus, kuris, kaip ir bet kurie greitieji angliavandeniai, didina kūno riebalų kiekį.

29. Praskieskite vandeniu

Jei neįsivaizduojate savo ryto be stiklinės sulčių, pabandykite jas praskiesti vandeniu. Taigi jūs gaunate teisinga suma skysčių ir sumažinti saldžių gėrimų kalorijų kiekį.

30. Aukšti ir siauri akiniai

Įrodyta, kad žmonės iš aukštų ir siaurų stiklinių suvartoja mažiau skysčių nei iš plačių ir trumpų. Taigi supilkite saldžius gėrimus į aukštus ir siaurus dubenėlius. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį.

31. Mažiau alkoholio

Be to, turint pakankamai kalorijų, sumažėja savikontrolė. Būdami apsvaigę nuo alkoholio, visiškai nesirūpindami savo figūra, vėlai vakare valgysite picą, traškučius ir kitus nesveikus užkandžius.
O vėliau dėl silpnos sveikatos praleisite pamoką sporto salėje.

Iš karto po valgio išsivalykite dantis. Tai padės ne tik išlaikyti sveikus dantis, bet ir suteikti sau žvalumo po valgio. Išsivalę dantis vargu ar norėsite dar ko nors valgyti, o žiūrėdami vakarines laidas ar filmus tikrai nesutraiškysite užkandžių.

33. Išsikelkite realius tikslus

Taip vilioja, valgant didžiulę picą, pažadėti sau, kad rytoj laikysitės pačios griežčiausios dietos ir po trijų dienų tilpsite į mėgstamus džinsus. Tačiau tokie planai padeda tik nusiraminti ir sumažinti kaltės jausmą. Geriau: pavyzdžiui, numesti svorio per 3 mėnesius sveika mityba ir sportuoti 3–4 kg bei išlaikyti svorį.

34. Išlikite pozityvus

Daugelis lieknėjančių žmonių tiesiog nekenčia tam tikrų maisto produktų ir priekaištauja, kad negali jų atsisakyti. Verčiau būkite pozityvus: „Galiu kontroliuoti savo suvartojamo maisto kiekį“, „Didžiuojuosi, kad šiandien valgiau sveiką maistą“.

35. Pagalvok apie tai

Tai, kaip jaučiamės praėjus kelioms valandoms po valgio, priklauso ne nuo to, kiek suvalgėme, o nuo to, kaip galvojame apie tai, kiek suvalgėme. Atkreipkite dėmesį į savo maistą, „valgykite akimis“ taip pat.

36. Rašyti priminimus

Įdėkite į savo butą vadinamąsias mantras apie svorio metimą ir sveikatą: nuotraukas su lieknais žmonėmis, motyvuojančius teiginius. Jie kiekvieną dieną primins apie tikslą ir stiprins ryžtą.

37. Atsikratykite streso

Daugelis žmonių valgo stresą ir dėl to priauga svorio. Mokykitės nevalgę: medituodami, bendraudami, sportuodami, darydami tai, kas jums patinka.
Jei nuolat patiriate stresą, jokios dietos jums nepadės, priaugsite svorio tiesiog dėl psichologinių priežasčių. Taigi, prieš badydami save, atsikratykite psichologinių problemų ir nuolatinio streso: keiskite darbą, susitvarkykite šeimos santykius ir pan.

38. Pridėti, o ne atmesti

Užuot sutelkę dėmesį į sodos, saldumynų, riebaus maisto atsisakymą, geriau sutelkite dėmesį į pirkimą.
Valgykite daugiau vaisių, sportuokite, gerkite daugiau vandens. Po kurio laiko pastebėsite, kaip geri įpročiai išstumia iš jūsų gyvenimo blogas priklausomybes.

39. Vienu įpročiu

Užuot bandę „nuo pirmadienio“ pakeisti visus savo blogi įpročiai, verta juos įvesti palaipsniui, po vieną. Palikite visus savo senus įpročius, išskyrus vieną, ir sutelkite dėmesį į tai. Kada geras įprotis visiškai įeis į jūsų gyvenimą ir bus atliktas beveik pasąmonės lygmeniu, pakeiskite kitą.

40. Vizualizacija

Skirkite šiek tiek laiko, kad įsivaizduotumėte savo pakeitimų rezultatus. Mintys materializuojasi, ir kuo daugiau galvoji apie svorio metimą (pozityviai ir kantriai, be „noriu dabar! Dieve, kodėl aš tokia stora?“), tuo daugiau numeti svorio.

41. Sveikas miegas

Padeda atsikratyti streso ir depresinės nuotaikos. Be to, tai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir medžiagų apykaitai.
Jei eisite miegoti 20-23 val., į burną neįkris nei vienas klastingas sausainis, o ryte galite papusryčiauti sveikai.

42. Bendraukite

Yra daug socialinių išteklių, kuriuose žmonės kalba apie savo figūrą, konsultuojasi, aprašo savo pasiekimus. Ten galite kalbėtis, susirasti palaikymą iš žmonių, turinčių panašių problemų, ir lengviau numesti svorio – nes jums bus malonu pasidalinti savo pasiekimais su draugais internete (tai yra papildoma motyvacija).

Kaip sekti procesą ir rezultatus

43. Maisto dienoraštis

Norėdami įrašyti savo mitybą ir skaičiuoti kalorijas, galite naudoti įvairias programas: pavyzdžiui, kalorijų skaitiklį iOS arba Android, tokį kalorijų skaitiklį ar kitas jums tinkančias programas. Daugelis renkasi tradicinį rašiklį ir užrašų knygelę. Bet kokiu atveju jūs žinosite, kiek ir kada valgėte, ir galėsite pakeisti savo mitybos įpročius.

44. Programėlės yra efektyvesnės

Naujausi tyrimai svorio metimo srityje rodo, kad žmonės lieknėja greičiau ir efektyviau padedant. Skaičiuojant kasdienį aktyvumą, reikiamą kalorijų skaičių, atlygį ir atlygį – atrodo, kad programose žaidžiate svorio metimą, o tai įdomu ir motyvuoja.

45. Kiek judate

Yra nešiojami prietaisai, kurie stebi aktyvumą per dieną, o ne tik sporto salėje. Jų pagalba jūs sužinosite, kiek kalorijų jums reikia normaliam gyvenimo būdui ir kiek veiklos reikia, kad sudegintumėte įprastą suvartojamų kalorijų kiekį.

46. ​​Fotografuokite

Jei vedate elektroninį dienoraštį, galite jį papildyti maisto nuotraukomis. Įpraskite fotografuoti savo porcijas ir visada turėsite aiškų vaizdą, ką tą dieną valgėte. Be to, estetiškesnio vaizdo siekimas gali padėti sumažinti porcijas ir pridėti daugiau sveiko maisto.

Pratimai

47. Sudarykite muzikos sąrašą

Tyrimai rodo, kad greitesni muzikos ritmai gali padėti greičiau treniruotis ir nuveikti daugiau. Be to, nuotaikinga muzika, kuri jums patinka, atima jūsų mintis nuo varginančio streso ir padeda išlaikyti energiją bei pozityvumą.

48. Venkite traumų

Neapleiskite apšilimo ir neperkraukite savęs. Aišku, kad norisi daugiau nuveikti ir greičiau sulieknėti, tačiau per didelis pratimas nepadės. Jūs tiesiog prarasite norą arba, dar blogiau, kuriam laikui užblokuosite galimybę lankytis sporto salėje.

49. Funkciniai pratimai

Atlikite funkcinius pratimus natūralūs judesiai. Tai padės ne tik pagerinti sveikatą, lavinti lankstumą ir jėgą, bet ir palengvinti kasdienius įpročius, pavyzdžiui, lipti laiptais su sunkiu krepšiu.

50. Šiek tiek kofeino

Išankstinė treniruotė palaiko jūsų jėgas ir pirmiausia skatina riebalų naudojimą energijai gauti.

51. Galite ir namuose

Norint treniruotis, nereikia pirkti Bėgimo takelis. Galite padaryti puikų ir treniruotėms naudoti savo kūno svorį.

52. Susirask partnerį

Naujas Mičigano valstijos universiteto tyrimas rodo, kad mes parodome geriausi balai bėgime ir dviračiu, jei juos atliekame su partneriu: draugu, giminaičiu ar pažįstamu.
Taigi nusivilkite draugą į sporto salę arba į stadioną ir treniruokitės kartu. Jei nė vienas draugas nesutinka treniruotis, tuose pačiuose socialiniuose tinkluose galite rasti bendraminčių.

53. Nepasikliaukite mašinos monitoriumi

Dažnai treniruoklio monitorius rodo per didelį sudegintų kalorijų skaičių, o jei tuo tikite, po treniruotės galite sau leisti sočiai pavalgyti.

54. Hantelių treniruotės

Svorių kilnojimas (proto ribose) pagreitina medžiagų apykaitą, padeda auginti raumenų masę, suteikia puikią nuotaiką ir pasitikėjimą savimi.

55. Intervalinė treniruotė

Įrodyta, kad didelio intensyvumo pratimai geriausiai degina riebalus. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, o dėl intervalų gerokai pailgėja treniruotės trukmė, todėl pailgėja ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos bei riebalų deginimo laikotarpis.

56. Užsiimk seksu

Aktyviai sudeginkite iki 144 kalorijų vos per pusvalandį. Be to, seksas mažina streso lygį ir mažina kraujospūdį.

57. Atsistokite

Įrodyta, kad sėdimas darbas dažnai sukelia nutukimą, nugaros skausmus ir kitas problemas. Jei turite galimybę, dažniau kelkitės arba eikite pasivaikščioti. Be to, jau atsirado biuro stalai, prie kurių patogu dirbti stovint. Žinoma, stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint.

58. Vaikščiokite daugiau

Tai taikoma ne tik sportui, bet ir įprastiems judesiams dienos metu. Įpraskite vaikščioti iki grindų (jei gyvenate 16 aukšte, pakilkite liftu iki 10 ir tada eikite pėsčiomis), išlipkite iš transporto į stotelę, esančią toli nuo namų, eikite pietauti tolimoje kavinėje, vaikščioti savaitgaliais. Apskritai priimkite sąmoningą sprendimą daugiau vaikščioti.

Tai visi būdai, kuriais galite kurti efektyvi programa svorio metimui, o svarbiausia – nesugadinkite savo sveikatos.

Jei turite specialių svorio metimo metodų, pasidalykite jais komentaruose.

Ar jums įdomu, kaip greitai numesti svorio? „Paimčiau dalimis, bet man reikia iš karto“, – kiekvieno, nusprendusio atsikratyti papildomų kilogramų, nuotaika idealiai atitinka lemiamą Ostapo Benderio šūkį. Galite atsisėsti ir gana greitai pamatyti norimą rezultatą, bet, deja, tai, kas lengvai praeina, yra lengva ir sugrįš. Arba galite sistemingai mesti svorį ir nuoširdžiai pažvelgę ​​į priežastis, dėl kurių reikėjo keisti svorį, atsikratyti jų vienu ypu. Iš karto taip iš karto! Taigi, čia yra keletas praktinių patarimų, kaip greitai numesti 10 kg...

Norint greitai sulieknėti, nebūtina pasmerkti savęs badui ir kelti pavojų sveikatai: ryžtinga mitybos įpročių korekcija jau po poros savaičių atneš pastebimų rezultatų. Be to, per šį laiką išmoksite atsispirti pragaištingoms saldžių užkandžių pagundoms ir atskleisite šviežių daržovių skonių atspalvius.

Kaip greitai numesti svorio: didžiulė tvarkos galia

Protingas planavimas yra sėkmės motina, nesvarbu, ar tai būtų karjeros siekiai, karinė operacija ar greito svorio metimo būdo paieška. Gera apgalvoto valgymo pradžia – pirkinių sąrašas. Po šiek tiek apgalvoto ir kūrybingo darbo kuriant išsamus meniu savaitę ne tik sutaupysite laiko, pastangų ir pinigų, bet ir išvengsite pagundos pakramtyti „netyčia“ įsigytą traškučių pakuotę.

Atrodytų, kad klausimas "Kaip greitai numesti svorio 10 kg?" akivaizdžiausias atsakymas būtų „Nustok valgyti už dešimtį!“. Tačiau jei sėkmingai atsikratę antsvorio ketinate gyventi ilgai ir, jei įmanoma, laimingai, teks išsiskirti ir su mintimis apie badavimą.

Reikia žmogaus, šito biologinio fakto negalima pakeisti nei dėl grožio, nei dėl kokių nors kitų. Be to, norint numesti svorio, reikia reguliariai maitintis – tik esant tokiai sąlygai organizmas sutiks dalytis sukauptomis atsargomis. Kitas dalykas – valgyti saikingas porcijas, ne „karališkas“, bet ir ne menkas.

Trūkstant mitybos, įsijungia hormoniniai mechanizmai, kurie tausoja kūno riebalus. Bet jei valgote nepraleisdami valgių ir laikydamiesi maždaug vienodų intervalų tarp jų, svoris juda iš mirusiojo taško. Natūralu, su sąlyga, kad susidarėte sau subalansuotą sveiką meniu, neįtraukiant greito maisto, pyragaičių ir saldumynų „tuščių“ kalorijų, ir kontroliuojate porcijų kiekį.

Taigi, vienas iš pirmųjų patarimų, kaip greitai numesti svorio: automatizuokite savo mitybą planuodami valgymą kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir pietums ar vakarienei skirkite bent 30-40 minučių: kokybiškam maisto sotumui ir įsisavinimui, valgyti reikia lėtai.

"Mielas dienorašti! Pasakyk man, kaip greitai numesti svorio 10 kg? ..

Bet kuris patyręs mitybos specialistas jums pasakys tai – jei norite patys susiskaičiuoti veiksmingą formulę, kaip greitai numesti svorio, pradėkite vesti savo maisto dienoraštį. Įrašykite viską! "Mielas dienorašti! Šiandien sutikau kotletą ir jį suvalgiau. Kotleto negalima grąžinti, bet svajoju, kad likimas mane atves pas ką nors panašaus, žinoma, informacijos pateikimo forma „žmogiškame dokumente“, kuri leis įrašyti svorio metimo procesą ir stebėti jo dinamiką, lieka savo nuožiūra numesti svorio.

Svarbiausia, kad jūsų įrašai, kuriuose nėra meniškumo, arba, atvirkščiai, paviršutiniškos pastabos, pateiktų išsamų vaizdą apie tai, ką padarėte (ar nepadarėte) savo figūrai per dieną. Taisant išryškėja ir trūkumai, ir pasiekimai. Todėl netingėkite ir būkite sąžiningi sau, taip pat nepamirškite, kad jūsų teigiama dienoraščio patirtis gali padėti kitam greitai numesti svorio.

Beje, jei nesate vienas iš epistoliarinio žanro gerbėjų, bet aistringai mėgstate programėles, yra daugybė modernių įrenginių ir programų, leidžiančių ne tik sukurti sau tinkamą planą „Ką ir kaip daryti, kad pralaimėtumėte greitai svorio“, bet taip pat užfiksuoti atliktų žingsnių skaičių, suvalgytus angliavandenius ir numestus kilogramus.

Tačiau įpratinti save prie reguliarios mitybos ir pradėti registruoti viską, ką dedate į burną, yra tik pusė sėkmės norint greitai numesti svorio. Duokime dar keletą praktinių patarimų o tai labai pagreitins! Taigi:

Kaip greitai numesti svorio? Surinkite užkandžių „avarinius rinkinius“.

Gaila, kad Holivudas vis dar nenufilmavo didžiojo filmo „Suviliotieji maisto“: ši drama būtų sužavėjusi ne vieną širdį. Uždraustas vaisius visada saldus, o kai alkis ant skrandžio slenksčio, mintis pakramtyti sausainių pakuotę tampa neįtikėtinai galinga.

O papildoma bėda ta, kad nesveikų užkandžių, kurių norėtųsi vengti, yra daugiau nei galima – jų galima įsigyti tiesiogine prasme kiekviename žingsnyje. Reikia geležinės valios lakstyti po apylinkes ieškant morkų lazdelių, kol už kampo esančiame automate laukia saldainių batonėlis.

Ši problema išspręsta ir gana paprastai: jei greitai numesite svorio, nelaukite, kol iškils nuspėjama problema, visada turėkite su savimi sveikų užkandžių. Obuolys, sauja paprastų riešutų (pušies riešutuose yra pinoleno rūgšties, vienos geriausių natūralių priemonių alkiui numalšinti), pagarsėjusios morkų lazdelės nesunkiai palauks sparnuose ir darbastalio stalčiuje, ir maišelyje. Jei planuojate greitai numesti svorio 10 ar daugiau kg, labai pageidautina, kad jūsų užkandžiuose būtų baltyminis produktas (jogurtas, kefyras, baltyminis batonėlis ir kt.)

Papildomas išbandymas – maistas „prie išėjimo“: daugelis restoranų kaip komplimentą už užsakymo laukimą ant stalų atneša duonos ar užkandžių, kurių kalorijų kiekis nedideliu kiekiu dažnai prilygsta vakarienės energetinei vertei. pats. Būkite budrūs ir paprašykite padavėjo negundyti jūsų šviežiais suktinukais. Geriau atsineškite vandens be dujų.

Kaip greitai numesti svorio? Susiraskite sau įmonę

Norite greitai numesti svorio? Raskite draugų pagal pomėgius! Vermonto universiteto (JAV) mokslininkų grupės atliktas tyrimas parodė, kad bendraminčių – realių ar virtualių – kompanijoje žmonės lieknėja greičiau.

Mokslas šį efektą aiškina keliais veiksniais: pirma, lieknėjantieji teigiamai atsiliepia į neabejingųjų palaikymą ir pritarimą (o įsakoma patekti į neabejingų žmonių svorio metimo forumus), antra, konkurencingumo mechanizmas yra įjungtas, ir trečia, lieknėjančio draugo buvimas daro visą procesą labiau struktūrizuotą, organizuotą ir leidžia keistis patirtimi.

Žinoma, visada yra rizika padaryti įprastas klaidas, tačiau, kita vertus, jų pasekmes teks taisyti kartu, o tai daug smagiau.

Kaip greitai numesti svorio? Gerkite ir valgykite daugiau skysčių

Klausimas „Ką gerti norint greitai numesti svorio“ yra ne mažiau aktualus nei maisto klausimas. Taip, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių ryte yra labai sveikintina ir jos atsisakyti turbūt nereikia. Tačiau likusią dienos dalį laikykitės taisyklės gerti tik paprastą negazuotą vandenį.

Remiantis kai kuriais pranešimais, kasdien gauname apie 300 „neapskaitytų“ kcal iš sulčių, sodos, aromatizuotų gėrimų, saldžios arbatos ir kavos.

Nesunku suskaičiuoti, kad per metus tokiu būdu „sukaupia“ beveik 100 tūkstančių papildomų kalorijų! Be to, saldūs gėrimai, ypač šalti, sukelia stiprų alkį (todėl gazuoti greito maisto produktai visada patiekiami su didžiuliu ledo kiekiu) - nepaisant to, kad saldumas ir ledas blankina skonio receptorius, gėrimų sudėtyje esantis cukrus lemia. į staigų hormono insulino „aptaškymą“, dėl kurio organizmas galvoja, kad jis yra ant bado slenksčio.

Tačiau paprasto vandens privalumai yra ne tik šie: norint greitai numesti svorio (arba ne itin greitai, bet vis tiek numesti svorio), neišvengiamai teks persvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą, o tai reiškia ir psichologinius, ir grynai fiziologinius pokyčius. Tyras vanduo ne tik padeda išvalyti žarnyną nuo riebalų ir baltymų perdirbimo produktų, bet ir būtinas kuriant naujus sveikus. raumenų ląstelės. Taigi visas patarimas tikriausiai turėtų būti toks: norėdami greitai numesti svorio, gerkite daugiau vandens ir mažiau ne vandens.

Taip pat nepamirškite apie pagalbą, kurią, jei reikia greitai numesti svorio, yra pasirengę suteikti skysčių turtingi maisto produktai, įskaitant daržoves, „užpiltas“ vandeniu, ir visų rūšių skystus patiekalus, įskaitant sriubas, kokteilius ir bulvių košes. kurios suteikia kokybišką sotumo pojūtį ilgą laiką su minimaliu kalorijų kiekiu.

Kaip greitai numesti svorio? Eikite į kitą miesto galą ir ką nors nuplaukite rankomis

Šis patarimas rekomendacijų atrankoje norintiems greitai sulieknėti atrodytų komiškai, jei ne šiurkšti gyvenimo tiesa – šiuolaikinis žmogus, pasikėlęs modernių mašinų pagalba ne tik darbe, bet ir buityje. darbai, trūkumai raumenų pastangos ir judėjimas, reikalingas kalorijoms deginti. Negaila laiko mokymams ar pinigų abonementui? Nuolatinis rankų plovimas, lango plovimas ar dieviško apleisto dušo išvaizdos atnešimas – staigmena – padės sudeginti apie 150 kcal!

Net ir pačiame išpuoselėtame būste visada yra „silpnų vietų“, kurių žmogaus ranka nepasiekia, tad vietos „terapijai“ visada atsiras. O pasitenkinimo jausmas, kuris ateina po to, kai ne tik davėte darbo savo kūnui, bet ir šiek tiek pagerinote aplinką, yra tikrai neįkainojamas.

Beje, paprastas vaikščiojimas yra tinkamas aerobinis pratimas tiems, kurie nori greitai sulieknėti, bet kurių neįkvepia sporto salė. Tačiau būkite atsargūs – Duke'o universitetas (JAV) nustatė, kad pasivaikščiojimo trukmės padidinimas nuo standartinės rekomenduojamos trisdešimties iki keturiasdešimt penkių minučių per dieną leidžia greitai numesti svorio net ir be reikšmingų valgiaraščio pakeitimų.

Ėjimas, atsižvelgiant į amerikiečių ekspertų pageidavimus, turėtų būti kintamu ritmu, kaitaliojant energingą žingsnį lėtesniu. Pasivaikščiojimas prieš valgį „nukirs“ kalorijas du kartus: padės išnaudoti organizmo energijos atsargas ir sumažins apetitą. Pastaroji nėra klaida: Glazgo universitetas iš dalies paneigė „apetito didinimo“ stereotipą, tyrinėdamas grupės moterų, besigydančių nuo nutukimo, elgesį ir jausmus. Bandomieji vienbalsiai teigė, kad 20 minučių vaikščiojimas prieš valgį leido greičiau pajusti sotumą, o medicininiai tyrimai parodė, kad paimtas maistas buvo geriau virškinamas.

Kaip greitai numesti svorio? Tapk prieskonių princese

Čili pipiruose yra fermento kapsaicino, kuris, kaip moksliškai įrodyta, padeda oksiduoti riebalus. Be to, kapsaicinas turi savybę subalansuoti cukraus kiekį kraujyje (tai leidžia išvengti alkio protrūkių) ir natūraliai suteikia sotumo jausmą valgio metu. Jei esate pasiryžę greitai sulieknėti ir peržiūrite savo mitybą, naudodamiesi, kaip patarėme, pirkinių sąrašu, įpilkite į jį aitriosios paprikos dribsnių arba Tabasco padažo, leisdami patogiai reguliuoti jums priimtiną maisto aštrumą. Tačiau nepamirškite, kad raudonųjų aitriųjų pipirų nerekomenduojama vartoti tiems, kurie kenčia nuo virškinamojo trakto ligų.

Svajojate greitai numesti svorio? Degantys ir „šaunūs“ kvapnūs prieskoniai bei „teisingi“ riebalai – tikri pagalbininkai lieknėjant!

Jei raudonieji pipirai tinka salotoms ir antriesiems patiekalams, tai vaisiuose ir pieno skanumynuose cinamonas puikiai skatina medžiagų apykaitą, naudingas greitam svorio metimui: aitro milteliai puikiai pakeičia cukrų, suteikdami vaisių salotoms ir jogurtams malonų aromatą ir skonį. Beje, cinamonas – garsi priemonė virškinimui gerinti.

Rytų šalyse populiarus erfa – cinamono nuoviras, kuris tarnauja ne tik kaip natūralus virškinamasis, bet ir veiksmingas apetitą slopinantis bei porcijų reguliatorius.

Kaip greitai numesti svorio? Pailsėkite nuo maisto

Daugelis dietų apima tam tikrą „X valandą“, po kurios jūs negalite valgyti. Dažnai mitybos specialistai rekomenduoja tiesiogine prasme užrakinti virtuvę, pavyzdžiui, nuo aštuonių vakaro iki aštuonių ryto. Na, ši idėja puikiai dera su mintimi greitai numesti svorio: vakaro ir nakties šaldytuvo reidų atsisakymas „nutraukia“ nuo 100 iki 300 papildomų kalorijų per dieną!

Partizanų reidai į šaldytuvą yra pavojingi ne tik patys savaime, bet ir sukelia daugybę mirtinų pasekmių. „Vilkant smulkmenas“ smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje, suteikdamas „pigios“ energijos. Naktimis jos nėra kur dėti, tačiau papildomas maistas gebėjimui užmigti geriausiu būdu neįtakoja. Rezultatas: nuolatinis miego trūkumas lemia streso hormono kortizolio lygio padidėjimą (kuris, kaip prisimename, neleidžia organizmui panaudoti riebalų atsargų), o naktiniai insulino antplūdžiai sukelia rytinį alkį.

Kaip greitai numesti svorio? Nepaisykite mažai riebaus maisto

Ar neriebus maistas padeda greitai numesti svorio? Galima teigti! Minimalus riebalų kiekis ne visada eina kartu su mažu kalorijų kiekiu. Rinkodaros specialistai „be riebalų“ pavertė „dietos“ sinonimu, išnaudodami sveikatos ir lieknumo įvaizdžius komercinių produktų su sumažintu riebalų procentu reklamoje. Kadangi riebalai yra universalus žmogaus idėjų apie skonį ir sotumą nešėjas, taip pat natūralus konservantas, gamintojai į maistą, kuriame jų nėra, deda saldiklių, kvapiųjų medžiagų ir krakmolo tirštiklių. Išimtimi galima laikyti tik neriebų karvės pieną: dietologų teigimu, jo naudojimas tikrai virsta mažiau kalorijų, nes gaminant neriebų pieną žaliava tiesiog skiedžiama vandeniu iki reikiamo procento.

Kaip tada greitai numesti svorio, jei valgote normalaus riebumo maistą? Stebėkite savo porcijų dydį ir riebalų sudėtį, pirmenybę teikite natūraliam, nesočiajam, nehidrintam maistui. Bendra sveikos mitybos rekomendacija – 60 gramų gyvulinių ir 30 gramų augalinių riebalų per dieną, norint greitai sulieknėti, šį skaičių reikia sumažinti 30 % (aktyvaus svorio metimo stadijoje). Ir tuo pačiu nepamirškite, kad mėsos gaminiuose yra neišsenkančių paslėptų riebalų, todėl patarimas rinktis liesus gabalėlius neprieštarauja: mėsa be matomų riebalų dryžių nėra tas pats, kas pramoniniu būdu nuriebalintas produktas.

Kaip greitai numesti svorio? Išmeskite „storus“ drabužius

Sulieknėti, o pageidautina greitai, norime gerai atrodyti: ne tik kitų, bet ir savo akyse. Tačiau niekas vieną dieną nepabunda lieknas, net greitas svorio metimas yra sklandus, o ne staigus procesas.

Kam laukti „šios“ dienos pradžios, jei galima ją priartinti, tuo pačiu padidinant savigarbą ir suteikiant sau papildomo pagreičio bei motyvacijos mesti svorį? Pabrėžkite pirmąsias, net ir pačias nedrąsiausias sėkmes, peržiūrėdami garderobą. Negailestingai uždėkite nerišlius beformius chalatus ant skudurų automobiliui ir pakeiskite juos į ryškius, madingus, naujus. Norint pabrėžti figūrą, jos priderinti visai nebūtina – geram kirpimui nereikia modelio parametrų. Rekomendacija galioja ir (arba „ypač“) namų drabužiams: tarp vietinių kilimų svarbu atrodyti gaiviai, įtemptai ir gražiau.

Kaip greitai numesti svorio? Daktaras Ozas atsako!

Populiarūs mitybos specialistai visada turi ką atsakyti į klausimą „Kaip greitai numesti svorio? – turbūt todėl, kad to jų dažniausiai prašoma.

Turkų kilmės amerikiečių kardiologas Mehmetas Ozas buvo žinomas krūtinės chirurgijos (operacijų krūtinė), tačiau tikroji jo šlovė išgarsėjo po to, kai jis pasirodė kaip sveikatos ekspertas legendinėje Oprah Winfrey pokalbių laidoje. Gydytojo žavesys ir erudicija bei praktinė jo patarimų orientacija greitai pavertė Ozą visuomenės numylėtiniu, o 2009 metais jis gavo „nuosavybę“ į savo paties 44 minučių trukmės programą „The Dr. Oz Show“, kuri tapo tikras amerikiečių informacijos ruporas svorio metimo tema.

Daktaras Ozas garsėja tuo, kad savo programoms renkasi aktualiausias ir aptariamas problemas. Jo laidos svečiai ginčijasi dėl genetiškai modifikuotų maisto produktų, obuolių sultyse esančio arseno ir tikrosios supermaisto naudos. Ir, žinoma, nuolatinė laidos tema buvo „kaip greitai numesti svorio“.

Energingasis Mehmetas Ozas, savo gerbėjų džiaugsmui, negaili savo vardo dietų. Viena žinomiausių buvo „Daktaro Ozo greitoji dieta“: mažai kalorijų ir itin mažai angliavandenių turintis mitybos planas, kurio rekomenduojama laikytis dvi savaites. Sprendžiant iš entuziastingų tinklaraštininkų atsiliepimų, naudojant „greitą dietą“ galima greitai numesti svorio 5–7 kg.

Ką galite valgyti tiems, kurie nori greitai numesti svorio

Kiekvieną rytą

Pabudę išgerkite puodelį šilto vandens su pusės citrinos sultimis, po 15 minučių – pusryčiams firminį „oz-smoothie“.

Norėdami paruošti dietinį kokteilį Dr. Ozo greito svorio metimo dietai, paimkite 2 arbatinius šaukštelius baltymų miltelių (originaliame recepte rekomenduojami rudųjų ryžių baltymų milteliai, kurie Rusijoje kol kas yra reti), 2 arbatinius šaukštelius maltų linų sėmenų, 60 g bet kokių šaldytų uogų, pusės banano, 220 ml nesaldinto migdolų pieno (alternatyva – neriebios sojos). Sumaišykite visus ingredientus trintuvu iki pageidaujamos konsistencijos.

Per dieną

Be sienų:

  • paprastas vanduo ir ekologiška žalioji arbata be cukraus ar kitų priedų;
  • daržovės su žemu glikemijos indeksu (įskaitant Dr. Oz specialiai pritaria lęšiams ir pupelėms, taip pat šparaginėms pupelėms), daržovių sultinys su jūros druska.

Griežtai pagal leistiną tūrį ir sudėtį:

  • gyvuliniai baltymai (180 gramų bet kokios liesos mėsos ar žuvies);
  • angliavandeniai (virtų rudųjų ryžių porcija 60 gramų sausų grūdų);
  • pieno produktai (200 ml gyvo jogurto be priedų, ne daugiau kaip 2 proc. riebumo).

Jokių specialių apribojimų, tačiau labai saikingai:

  • riebalai, naudingi lieknėjimui (šalto spaudimo alyvuogių aliejus, avokadas);
  • užkandžiai (riešutai, humusas, marinuoti agurkai ir paprikos).

Ko reikėtų vengti, jei norite greitai numesti svorio?

  • produktai iš kviečių ir apskritai angliavandenių bei grūdų (išskyrus kasdienę ryžių porciją);
  • maistas su dirbtiniais saldikliais;
  • baltasis cukrus;
  • alkoholis;
  • Gėrimai su kofeinu (išskyrus žaliąją arbatą);
  • pieno produktai (išskyrus stiklinę neriebaus gyvo jogurto);
  • sustiprinti ir pailginti sportiniai pratimai ("Daktaro Ozo greitosios dietos" stadijoje);
  • maitinimas po 20 val. ir iki 8 val.

Ką dar galite padaryti norėdami greitai numesti svorio?

  • pridėti probiotikų į savo rytinį kokteilį;

    • vartoti multivitaminus;

    per visą Dr. Ozo dietos laiką, skirtą greitam svorio metimui, kiekvieną vakarą 20 minučių pasinerkite į detoksikuojančią vonią (240 g Epsom druskos + 120 g kepimo sodos).

Kineziterapijoje žinomas kaip atpalaiduojantis ir gydantis raumenis, taip pat naudojamas kovojant su celiulitu, senėjimo požymiais ir uždegimais. Jis gavo savo pavadinimą iš Anglijos miesto Epsom, kur jis buvo pirmą kartą atrastas. Šiandien toli gražu ne visa tokia druska atvežama iš Didžiosios Britanijos – jos unikali kompozicija išmoko atkurti laboratorijose (chemiškai Epsom druska yra magnio sulfatas), todėl kiti šio produkto prekiniai pavadinimai yra Epsom druska, karčioji druska ir magnezija.

Apibūdindamas savo dietą, skirtą greitai numesti svorio, daktaras Ozas pabrėžia, kad dvi savaites valgymas siūlomu būdu turi teigiamą poveikį mitybos įpročiams ir, jei esate pasirengęs rimtai žiūrėti į šią problemą ir toliau nemėginti sau pasimėgauti antsvoriu. įgyti, jums pavyks išlaikyti daktaro Ozo greitosios dietos rezultatus.

Panašūs straipsniai