Tinklinio pratimai moksleiviams. Pratimai su tinklinio kamuoliu

Tinklinis yra viena įdomiausių komandinių sporto šakų, kurią turėdamas tam tikrų įgūdžių galima žaisti beveik bet kuriame amžiuje.

Gebėjimas žaisti tinklinį įgyjamas kryptingų treniruočių metu, o nesvarbu, ar ateityje nori žaisti meistrų komandoje, ar paplūdimio žaidimo metu pademonstruoti šaunų smūgį ar bloką, palaužiant publikos plojimus, reikia eiti į studijų kursą.

Tinklinio treniruotės pradedantiesiems šiame žaidime turėtų vykti 2-3 kartus per savaitę, vadovaujant treneriui. Profesionalai treniruojasi 2 kartus per dieną, su privalomomis treniruotėmis sporto salėje.

Kiekvienai pamokai jis sudaro treniruočių planą, kuriame nurodoma, kokie įgūdžiai bus lavinami, kokie pratimai tam bus atliekami ir kokį tikslą galiausiai reikia pasiekti.

Treniruočių metodai skirtingi treneriai gali skirtis, bet visi jie skirti išmokyti žaisti tinklinį.

Optimalus tinklinio treniruočių dalyvių skaičius – 10-12 žmonių. Toks skaičius, pirma, leidžia treneriui individualiai atkreipti dėmesį į kiekvieną, antra, jo pakanka sukomplektuoti dvi komandas ir surengti žaidimą.

Treniruočių planas

Pavyzdinis treniruočių planas pradedantiesiems yra toks:

Apšilimas
Maždaug 20 minučių žaidėjai kruopščiai minko kaklą, rankas, nugarą, kelius ir kulkšnis, kad tolimesnės treniruotės metu nesusižeistų. geri treneriai jie nepavargsta kartoti, kad kuo geriau raumenys sušildomi, tuo mažesnė traumų tikimybė.

Praktikuoja triukus
Treniruotės metu apie valandą laiko skiriama pagrindinių technikų (kamuolio padavimo, bloko ir kt.) pratyboms.

Paprastai pradėkite nuo apšilimo su kamuoliu poromis. Po apšilimo ateina komanda „ant tinklelio“. AT šis pratimas atakuojamas smūgis, o seteris ieško savo „perdavimo“ balanso.

Reikia atsiminti, kad svarbų vaidmenį šiame procese atlieka raumenų atmintis. Paprasčiau tariant, kuo daugiau kartų smūgiuosite kamuolį per tinklą, tuo geriau jis veiks. Tokiu atveju trenerio užduotis – nurodyti galimas pozicijos klaidas, atliekant atakuojantį smūgį ir pan., kurios leis jas ištaisyti, o ateityje kuo švariau atlikti techniką.

Žaidimas
Kiekvienoje sesijoje žaidimui turėtų būti skirta maždaug 30–40 minučių treniruotės. Būtent žaidimo metu fiksuojami techniniai įgūdžiai, įgyti treniruočių procese, be to, pradedi suprasti patį žaidimo procesą ir rasti tarpusavio supratimą su partneriais.

Prikabinti
Pasibaigus žaidimui, reikia šiek tiek ištempti raumenis, kad po trumpo laiko po treniruotės jie nepradėtų skaudėti.

Treniruodamiesi tokiu būdu maždaug šešis mėnesius (nors kiekvienam tai iš esmės individualu), galite įvaldyti pagrindinius tinklinio žaidimo įgūdžius ir pereiti į kitą, aukštesnį lygį.

Jie nebesimoko, o tobulina tavo arsenale turimas technikas, o žaidimą treniruotės metu nuolat stabdo treneris, o persekiojant atliekama kiekvieno žaidėjo veiksmų analizė.

Ir nepamirškite, kad tik kokybiškas pratimų atlikimas treniruotėse leis tobulėti pasirinktoje sporto šakoje – tinkliniame.

ESĖ

disciplina: „Kūninė kultūra“.

Tema: „Tinklinio pagrindinių judesių technika ir jų mokymo metodai“.

Įvadas

1. Žaidimo technika (pagrindinių judesių technika)

2. Pagrindinių judesių mokymo metodika

Išvada

Bibliografija

ĮVADAS

Tinklinis – tai kamuoliukų sporto šaka, kurioje dvi komandos varžosi specialioje tinklelio padalintoje aikštelėje. Yra įvairių žaidimo versijų, kad parodytų jo universalumą.

Žaidimo tikslas – pasiųsti kamuolį per tinklą taip, kad jis paliestų priešininko aikštę ir neleistų varžovui atlikti tokio paties bandymo. Norėdami tai padaryti, komanda turi 3 kamuolio prisilietimus (ir dar vieną galimą papildomą kamuoliuko prisilietimą prie bloko).

Kamuolys pradedamas žaisti padavimu: padavęs žaidėjas spiria kamuolį į varžovo pusę. Kiekvieno kamuolio ralis tęsiasi tol, kol jis atsiduria aikštėje, užribyje arba komandos klaidos.

Tinkliniame tašką gauna komanda, laimėjusi ralį (kiekvienas ralis yra taškų sistema). Kai priimančioji komanda laimi ralį, ji gauna tašką ir teisę paduoti, o jos žaidėjai pakyla viena pozicija pagal laikrodžio rodyklę.

Nuo pat „išradimo“ tinklinio žaidimas sparčiai vystėsi. Tai atsispindi tiek didėjančiame tinklininkų skaičiuje, tiek didėjančiame Tarptautinės tinklinio federacijos šalių narių skaičiuje. Pagal savo paplitimą šis žaidimas užima lyderio poziciją pasaulinėje sporto arenoje.

Tinklinio žaidimas tapo ne tik grynai sportiniu, bet tinklinis vystosi ir kaip žaidimas, skirtas poilsiui, tinklinio žaidimas tapo laisvalaikio organizavimo, sveikatos palaikymo, darbingumo atkūrimo priemone.

1. ŽAIDIMO TECHNIKA (BAGINIŲ JUDESIŲ TECHNIKA)

Reikalingų žaidimo technikų įgyvendinimas įmanomas tik tobulai įvaldžius jų techniką. Specifinis tinklinio bruožas yra tai, kad jokia technika negali būti atliekama atskirai, nes ji yra susijusi su kitomis technikomis, kurias atlieka komandos draugai ar varžovas.

Tinklinio technika skirstoma į dvi dalis: puolimo techniką ir gynybos techniką. Puolimo būdai: padavimas, perdavimas, smūgis. Prie apsaugos technikos – kamuolio priėmimo ir blokavimo. Tinklinio judesiai tiek puolime, tiek gynyboje yra identiški, tačiau su tam tikra specifika, susidedančia iš žemesnės ar aukštesnės žaidėjo pozicijos.

Judėjimo technika. Judesiai atliekami vaikščiojant, bėgiojant, šokinėjant, įtūpus. Bet prieš atlikdamas vieną ar kitą žaidimo techniką tinklininkas turi užimti tam tikrą poziciją ar poziciją, kuri suteiktų galimybę laiku atlikti reikiamą judesį.

Pagal kojų lenkimo laipsnį keliuose ir klubo sąnariai Yra trijų tipų stelažai: aukšti, vidutiniai ir žemi. Būdamas tam tikroje pozicijoje, tinklininkas kartais stovi nejudėdamas arba šiek tiek juda žingsniuodamas iš vienos pusės į kitą, perkeldamas kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Remiantis ankstesniu judėjimu, stelažai turi keletą savybių. Pavyzdžiui, žaidėjo, besiruošiančio paduoti, laikysena skiriasi nuo besiruošiančio blokuoti.

Ėjimas atliekamas įprastu, dvigubu, lenkimo ir šoniniu žingsniu. Bėgimui būdingi įsibėgėjimai ir staigūs krypties pasikeitimai, po kurių seka sustojimas. Paskutinis veiksmas atliekamas fiksavimo judesiu. Priėmęs kiek į šoną skriejantį kamuolį tinklininkas gali įtūpti. Daugiau greitas būdas judėjimas nedideliu atstumu yra šuolis, kuris labiau naudojamas gynybos veiksmuose.

Pateikimai. Tinkliniame naudojami šie padavimai: apatinė tiesė ir šoninė, viršutinė tiesė ir šoninė, viršutinė tiesė šuoliuose.

Apatinis tiesus padavimas atliekamas iš pozicijos, kurioje žaidėjas atsisukęs į tinklą, kojomis kelio sąnariai sulenktas, kairė yra į priekį, kūno svoris perkeliamas į dešinę koją, stovinčią už nugaros. Kairės rankos pirštai, sulenkti ties alkūnės sąnariu, palaiko kamuolį iš apačios. Dešinioji ranka atitraukiama atgal sūpuoklėms, kamuolys išmetamas aukštyn ir į priekį ištiestos rankos atstumu. Streikas vykdomas priešinga kryptimi dešinė ranka apačia į priekį maždaug juosmens lygyje. Žaidėjas tuo pačiu atsilenkia dešinę koją ir perkelia kūno svorį į kairę. Po smūgio atliekamas lydimasis rankos judesys padavimo kryptimi, ištiesinamos kojos ir liemuo.

Lygiai taip pat, kaip ir apatinis tiesus padavimas, atliekamas apatinis šoninis padavimas, vienintelis skirtumas yra tas, kad žaidėjas yra pastatytas šonu prie tinklo, o spyris atliekamas iš šono. Padavimas aukšta kamuolio trajektorija pasižymi tuo, kad siūbavimas atliekamas statmenoje atramai plokštumoje, smogiamoji ranka atitraukiama žemyn ir atgal, o kamuolys smogiamas staigiu ir greitu judesiu iš apačios, išilgai. rutulio pusė toliausiai nuo tinklo su delno kraštu taip, kad po smūgio gautų priekinę-užpakalinę sukimąsi. Šis pareiškimas pateiktas atviros zonos arba viduje sporto salės su aukštomis lubomis.

Populiariausias tiesioginis tiekimas. Pradinėje padėtyje žaidėjas yra veidu arba pusiau atsisukęs į tinklą. Remdamas kamuolį pečių lygyje, žaidėjas tolygiai paskirsto kūno svorį ant kojų, spiriama ranka sulenkiama alkūnės sąnaryje ir paruošiama sūpynėms. Kamuolys metamas šiek tiek į priekį, iki 1 m virš ištiestos rankos. Atmetus kamuolį spardoma ranka, atliekamas siūbavimas aukštyn ir atgal, tiesi ranka atitraukiama atgal. Smūgio metu smūgiuojama ranka juda pirmyn ir aukštyn, smūgis atliekamas priešais žaidėją. Kad rutulys suktųsi, smūgio momentu reikia uždėti ranką ant rutulio paviršiaus taip, kad smūgio jėgos kryptis neperžengtų rutulio svorio centro, tai yra judinti ranką. į šoną arba aukštyn nuo vidurio. Visais atvejais paduojant dideliu pradiniu greičiu kamuolys turi suktis apie horizontalią ašį. Tada jis lieka svetainėje, nors turi pirminę skrydžio kryptį aukštyn. Norint paduoti rutulio nesukant ir nesukeliant jo svyravimo, kamuoliuko metimas atliekamas jo nesukant. Įtemptu šepetėliu greitai ir staigiai smūgiuojamas kamuolys. Šiuo atveju kamuolys bus planuotas. Pastaruoju metu vis dažniau naudojamas šuolio padavimas. Jo skiriamieji bruožai yra: pabėgimas (kaip atakuojantis smūgis), kamuolio metimas 1,5–2 m į priekį, šuolio smūgis ir nusileidimas po smūgio aikštelėje. Taip pat yra keletas viršutinės pusės tiekimo būdų. Kamuolys pataikomas virš lygio peties sąnarys stovėdamas šonu į tinklelį. Atlikdamas padavimą kamuoliuko pasukimu iš vietos žaidėjas meta jį beveik virš galvos į aukštį iki 1,5 m.Spardydamas ranką siūbuoja žemyn ir atgal, kūno svoris perkeliamas į koją, atitinkančią spardo ranką. Rankos judesys tęsiasi iš nugaros į priekį, kamuolys smūgiuojamas iš priekio į nugarą, kūnas pasisuka link tinklo. Viršutinį šoninį padavimą taip pat galima atlikti po vieno ar kelių žingsnių, todėl galima padidinti smūgio jėgą.

Pervedimai.Žaidime naudojamas kamuolio perkėlimas iš viršaus dviem rankomis, būnant atraminėje padėtyje, šuolyje ir kritimais.

Praleiskite iš viršaus dviem rankomis. Pradinėse pozicijose žaidėjo liemuo yra vertikaliai, kojos yra pečių plotyje arba viena koja yra šiek tiek priekyje. Kojų lenkimo laipsnis priklauso nuo rutulio trajektorijos aukščio. Rankos ištiestos prieš veidą, rankos optimaliai įtemptos. Kai kamuolys artėja, žaidėjas pradeda artėjantį judesį ištiesdamas kojas, liemenį ir rankas. Atliekant smūginį judesį sąlyčio su kamuoliu momentu, pirštai pirmiausia sugeria artėjantį kamuolio skrydį, tada rankos ir pirštai elastingai ir tampriai išsitiesina, suteikdami kamuoliui naują transliacinį judesį. Rodyklės ir viduriniai pirštai yra pagrindinė smogianti dalis, žiedas ir mažieji pirštai laiko kamuolį šonine kryptimi. Norint suteikti kamuoliukui naują kryptį tam tikra trajektorija, reikia padidinti raumenų pastangos, kuris pasireiškia koordinuotu kojų, liemens ir rankų judėjimu. Perduodamas atgal žaidėjas pakelia rankas, padėdamas jas nugaros pusėšepečiai virš galvos, atlenkia kojas, pakreipia kūną aukštyn ir atgal. Perdavimas atliekamas ištiesiant rankas alkūnės sąnariai ir kamieno judesiai atgal ir aukštyn, tuo pačiu metu nukreipiant stuburo krūtinės ir juosmenines dalis.

Tuo atveju, kai kamuolys skrieja aukštai ir nukreipiamas už žaidėjo, perdavimas ranka atliekamas dviem rankomis arba viena šuoliu. Šuolio metu rankos nešamos virš galvos šiek tiek aukščiau nei praeinant atramoje. Nustumdamas atramą, žaidėjas pasuka rankas aukštyn ir pereina į aukščiausias taškasšokinėti. Perduodant kamuolį šuoliu atgal už galvos, judesio technika išlieka tokia pati kaip ir perduodant iš atraminės padėties. Kamuolio perdavimas iš viršaus dviem rankomis kritimo metu su metimu ant nugaros, su kritimu ant hip_back naudojamas, kai kamuolys skrieja tiesiai į žaidėją arba tolyn nuo jo.

Atakos smūgiai. Tinklinio žaidime naudojami tiesioginiai šoniniai smūgiai ir smūgiai sukant ranką ir liemenį.

Tiesioginiam puolimui būdingas sudėtingų judesių derinys. Pasiruošimas atlikti tiesioginį puolamąjį smūgį atliekamas dėl pagreitinto ėjimo, virstančio bėgimu. Įsibėgėjimo ritmas labai priklauso nuo kamuolio perdavimo greičio ir trajektorijos, norint atlikti atakuojantį smūgį. Įsibėgėjimo ilgis – 2_3 žingsniai ir šuolis. Šuolio metu priekinės kojos pėda uždedama ant kulno (sustabdymo žingsnis), antroji koja pritvirtinama prie pirmosios, atitraukiamos ištiesintos rankos. Atstūmimas nuo atramos prasideda rankų siūbavimu lanku iš užpakalio_pirmyn_aukštyn net prieš aktyvų kojų tiesimą. Tinkliniame šuolis į viršų dažniausiai būna kuo aukščiau, todėl žaidėjas turi kuo stipriau atsistumti. Kartu su kilimu žaidėjas pasuka smogiamąją ranką į viršų_atgal, pasilenkia krūtinėje ir apatinėje nugaros dalyje, šiek tiek sulenkia kojas per kelių sąnarius, paima dešinįjį petį (jei dešinė ranka šokas) atgal, kaire ranka, šiek tiek pasilenkęs ties alkūnės sąnariu, pakelia jį aukštyn_į šoną. Kamuolio smūgio momentu spiriama ranka ties alkūnės sąnariu išsitiesia, sūpynės metu ištempti pilvo, krūtinės ir rankų raumenys smarkiai susitraukia. Ranka ištiesinta, ranka uždedama ant kamuolio atsipalaidavusioje būsenoje, smūgis atliekamas tam tikra kryptimi. Atmušęs kamuolį žaidėjas atsiduria sulenktais keliais ir pėdų priekyje.

Atliekant šoninį atakos smūgį, judesiai yra beveik tokie patys kaip ir tiesioginio puolimo smūgio metu. Skirtumas tas, kad kai siūboji ir smūgiuoji, atsiranda judėjimas, kaip ir viršutinėje pusėje.

Atliekant atakuojančius smūgius su rankos ir kūno perkėlimu, judesiai yra beveik panašūs į tiesioginį atakuojantį smūgį, skiriasi smūgio judesys, kurio metu žaidėjas smūgio į kamuolį momentu pasuka ranką ir liemenį. jam reikalinga kryptimi.

Kamuolio priėmimas iš apačios dviem rankomis. Juosmens lygyje (arba žemiau juosmens) skraidantys kamuoliukai dažniausiai imami iš apačios abiem rankomis. Šiuo atveju rankos sujungiamos ir iškeliamos į priekį. Kai priartėja rutulys, žaidėjas atlenkia kojas, liemuo šiek tiek pakyla aukštyn ir į priekį. Kamuolys spardomas dilbiais, tada rankos perkeliamos į priekį_aukštyn ištiesinant liemenį ir ištiesiant kojas.

Kamuolio priėmimas iš apačios viena ranka. Toli nuo žaidėjo skrendantys kamuoliukai priimami viena ranka, po žaidėjo išankstinio judesio. Perkusinis judesys atliekamas įtemptu šepetėliu. Puiki vertė už sėkmingas žaidimas gynyboje yra kamuolio priėmimas iš apačios viena ranka kritimas į priekį arba į šoną, po kurio slysta ant krūtinės ir pilvo. Atlikdamas įstūmimą į priekį, o po to stumdamas koja, žaidėjas siunčia kūną žemyn_pirmyn, artėjančio siūbavimo judesio rankos yra šiek tiek atloštos. Kartu su stūmimu koja, esanti už nugaros, pakeliama aukštyn, žaidėjo liemuo juda į priekį_aukštyn, padidėja jo polinkio į horizontalę kampas. Skrendant kamuolys mušamas plaštakos nugara arba kumščiu. Atmušęs kamuolį žaidėjas ištiesia rankas į priekį ir išsiskleidžia į šalis šiek tiek plačiau nei pečiai. Nusileidus ant rankų smūgio amortizacija daugiausia atliekama duodančiu diržo judesį. viršutinės galūnės. Liemuo pasilenkia apatinėje nugaros dalyje, nusileidžia į priekį, kol krūtinė ir pilvas susiliečia su platforma. Nusileidimą lydi liemens slydimas palei platformą, o smakras šiek tiek nukrypsta atgal.

Itin efektyvu priimti kamuolį iš apačios viena ranka rudenį su salto per petį pataikius į kamuolį.

Blokavimas. Nustačius kamuolio perdavimo kryptį ir aukštį atakuojantis smūgis, žaidėjas šoniniais žingsniais, šuoliu ar lėtu bėgimu juda su kamuoliu į numatytą susitikimo vietą. Tuo pačiu metu jo kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose, o rankos yra prie alkūnių sąnarių, rankos yra galvos lygyje. Prieš blokuodamas žaidėjas labiau sulenkia kojas per kelius ir čiurnos sąnariai, pėdos pečių plotyje, o sulenktų rankų dilbiai šiek tiek pakyla virš galvos. Blokuojant atakuojančius metimus, atliktus po įprastų perdavimų, žaidėjas yra nustumiamas nuo atramos tuo metu, kai puolėjas yra nepalaikomoje padėtyje. Nustačius užpuoliko veiksmus, blokatorius atstumiamas nuo atramos, o judesys pradedamas rankomis, o paskui kojomis. Staigiai ištiesdamas kojas, ištiesindamas liemenį ir energingai siūbuodamas rankas, žaidėjas užima vertikalią padėtį.

Rankos pernešamos per tinklą taip, kad dilbiai būtų šiek tiek pasvirę tinklo atžvilgiu, pirštai būtų išskėtę šiek tiek mažiau nei kamuoliuko skersmuo ir būtų optimaliai įtempti. Kai kamuolys artėja, rankos juda į priekį_aukštyn link priešininko. Tuo pačiu metu rankos sulenktos riešo sąnariai ir pirštai juda pirmyn_žemyn. Po blokavimo žaidėjas nusileidžia ant sulenktų kojų.

Aukščiau aprašyti judesiai yra susiję su nejudančio blokavimo atlikimo technika. Judamas blokavimas yra panašus į fiksuotą blokavimą. Jei nejudančiam blokavimui rankos dedamos virš tinklo, kad būtų uždengtas tam tikras aikštės plotas, tai mobiliuoju blokavimu žaidėjas perkelia rankas į dešinę arba į kairę, priklausomai nuo puolimo krypties. streikuoti. Jei smūgiai blokuojami iš tinklo kraštų, arčiausiai krašto esantis delnas pasisuka į vidų, kad pataikius į bloką kamuolys atšoktų į varžovo aikštelę.

Įžeidžiančių smūgių blokavimo technika po įvairių perdavimų yra beveik tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Išimtis yra atstūmimo nuo atramos momentas, kuris atitinka puolėjo nepalaikomos fazės pradžią.

2. PAGRINDINIŲ JUDĖJIMŲ MOKYMO METODIKA

Tinklinio žaidimo specifika, išreikšta kamuolio išlaikymu ore ilgą laiką naudojant technikos, atliktas nedelsiant ir, be to, meistriškai įvertintas teisėjų, leidžia tinklinį priskirti techniškai sudėtingam žaidimui. Emocinis patrauklumas, įrangos (tinklo ir kamuolio) prieinamumas ir paprastumas iš dalies leidžia kompensuoti mokymosi sudėtingumą, išlaikant susidomėjimą tinkliniu.

Pagrindinės problemos, susijusios su žaidimo elementų atlikimo technikos mokymu, bendriausia forma gali būti suformuluotos taip. Kaip išmokyti žaidimo elemento:

a) jokių klaidų

b) greitai.

Mokymasis be klaidų yra būtina greito mokymosi sąlyga (mokytojui reikia daug daugiau laiko ištaisyti klaidas, nei įvaldyti žaidimo elementą), tačiau to nepakanka, nes noras išvengti klaidų dažnai priverčia kartoti jau įsisavintus pratimus. Tai palengvina nesugebėjimas atskirti stambių klaidų nuo smulkių klaidų ir technikos trūkumai, kurie mažai įtakoja žaidimo veiksmų efektyvumą.

Vaikų trenerių darbo stebėjimo rezultatai sporto mokyklos Voronežo miestas leidžia padaryti tokią išvadą: pagrindinė priežastis, dėl kurios sulėtėja efektyvus ir greitas technologijų įsisavinimas, yra per didelis didelis skaičius pakartojimai pratybose. Šio teiginio pagrindas yra psichofiziologijos dėsniai, nulemiantys studentų dėmesio apimtį, stabilumą ir intensyvumą, taip pat slopinančių procesų pasekmių įtakos motorikos formavimuisi ypatybes.

Būtent „papildomos“ dešimtys (o kartais ir šimtai) pakartojimų treniruočių etape sulėtina sužadinimo diferenciacijos procesą galvos smegenų žievės motorinėse srityse. Tradicinė formulė „kiekis tampa kokybe“ šioje situacijoje neveikia, nes mokymuisi svarbus „teisingų“ judesių skaičius, o ne bendras pakartojimų skaičius. Be to, motorinė atmintis daug greičiau suvokia tai, kas yra sąmoninga, o judesio komponentai, kurie yra už žaidėjo dėmesio, yra refleksiškai fiksuojami pagal principą „kaip patogu“, o ne „kaip pelninga“.

Pirmaujančių Rusijos vaikų trenerių mokymo režimų analizė leidžia nustatyti šiuos reikalavimus, kurie yra mokymo prieinamumo ir laipsniškumo principų įgyvendinimas.

Pratimas baigiasi akimirksniu, jei žaidėjas praranda judesio kontrolę. Šis skaičius, pasak sporto psichologų, sudėtingiems judesiams yra 1-2 pakartojimai, vidutinio sudėtingumo – 3-10 pakartojimų, o paprastiems – neviršija 30.

Treniruotės neturėtų būti naudojamos treniruotėse, jei žaidėjas negali atlikti siūlomo ėjimo antruoju, daugiausiai – trečiu bandymu. Sukurti teisingą pristatymą būtina, bet nepakanka, nes žaidėjas gali tiesiog neturėti pakankamai motorinės bazės, kad įvaldytų techniką. Judėjimas yra padalintas į turimus elementus. Čia reikalaujama, kad treneris galėtų pasirinkti tinkamus pradinius pratimus, remiantis laipsniško užduočių sudėtingumo principu. Daugelio modeliavimo pratimų ir pratimų supaprastintomis sąlygomis sistema yra būtina efektyvaus technikos mokymo sudedamoji dalis.

Pratimų gausa neturėtų užgožti žaidėjo užduoties treniruotės metu. Pratimų gali būti kelios dešimtys, tačiau visi jie treniruotėje turi būti pavaldūs vienai užduočiai. Pavyzdys: mokant viršutinio perdavimo, labai svarbu teisingai uždėti pirštus ir rankas ant kamuolio visose trijose perdavimo fazėse. Ši problema išspręsta sutelkiant dėmesį į pirštų ir rankų padėtį atliekant pavienius perdavimus ir daug trumpų serijų įvairiomis sąlygomis, neįtraukiant dėmesio į kitas grandis.

Pratimų rinkinys mokantis žaisti tinklinį.

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti aukščiausią pavarą:

1. Žaidėjas vienas po kito atlieka kamuolio perdavimus virš savęs. Pratimo aukštis – vidutinis ir aukštas: 1,5 ir 2,5 m Pratimo metu reikia stengtis, kad žaidėjas neleistų reikšmingų judesių. Tai yra indikacija teisingas vykdymas užduotys.

2. Žaidėjas vieną po kito atlieka perdavimą per jį, tarp perdavimų plakdamas rankomis už nugaros. Transmisija turi būti pakankamai aukšta.

3. Eidamas žaidėjas atlieka perdavimus aukštyn į priekį per save.

4. Žaidėjas meta kamuolį į priekį ir į viršų, bėga paskui kamuolį ir perduoda jį per jį.

5. Tas pats, pervedimą atlieka partneris.

6. Žaidėjas pakartotinai perduoda kamuolį į sieną. Perėjimų netikslumai žaidėjui sukelia papildomų sunkumų. Taigi jis yra pripratęs prie atliekamų veiksmų tikslumo. Žaidėjo atstumas nuo sienos yra 2,5-3 metrai.

7. Tas pats, o transmisijos aukštis keičiasi savo ruožtu.

8. Žaidėjas atlieka du perdavimus: pirmąjį sienelės kryptimi, antrąjį per jį kamuoliui atšokus nuo sienelės.

9. Žaidėjai stovi dviejose eilėse. Atstumas tarp žaidėjų

5-6 m Žaidėjai poromis perduoda kamuolį, bandydami tiksliai perduoti vienas kitam.

10. Tas pats, žaidėjai atlieka tarpusavio perdavimus trimis skirtingomis trajektorijomis: aukštu, vidutiniu ir žemu. (Turite nustatyti konkrečią seką.)

11. Paėmęs kamuolį iš trenerio (atstumas 5–6 m), kiekvienas žaidėjas atlieka du perdavimus: per save ir link partnerio. (Praktikai turi žinoti rankų ir dilbių padėties skirtumus, kad galėtų atlikti pirmąjį ir antrąjį perkėlimą.)

12. Žaidėjas su kamuoliu pradeda pratimą, nukreipdamas kamuolį į dešinę, kairę ir prieš save. Partneris turi nustatyti perdavimo kryptį ir, greitai priartėjęs prie kamuolio, tiksliai pasiųsti jį atgal. (Po

12-15 perdavimų, žaidėjai keičiasi vaidmenimis.)

13. Atstumas tarp žaidėjų 7–8 m Kiekvienas žaidėjas turi po kamuolį, tuo pačiu metu žaidėjai aukšta trajektorija perduoda vienas kitam (reikia siekti, kad pratimas būtų atliekamas nuolat).

14. Atstumas toks pat. Žaidėjas su kamuoliu atsistoja nugara į partnerį, perduoda per save, tada pasisuka 180° ir atlieka kitą perdavimą partneriui, partneris iškart grąžina kamuolį atgal. (Po 12–14 perdavimų žaidėjai apsikeičia vietomis.)

15. Žaidėjai stovi vienas priešais kitą 9 metrų atstumu. Žaidėjas su kamuoliu pasiunčia kamuolį 2–3 m, tada pasiveja ir perduoda partneriui, o šis grįžta į pradinę padėtį. Antrasis žaidėjas daro tą patį. (Pavarų skaičius 10–15.)

16. Žaidėjai yra atskirti tinkleliu. Per jį žaidėjai perduoda kamuolį vienas kitam, kiekvienas stengiasi atlikti tikslų perdavimą. Tada žaidėjai padidina arba sutrumpina distanciją (pratimas atliekamas 2 min.).

17. Atstumas tarp žaidėjų 5–6 m Žaidėjas su kamuoliu atlieka perdavimą virš savęs į 3–4 m aukštį, po to šuolyje atiduoda jį savo partneriui, kitas žaidėjas atlieka tą patį ( Iš viso 10–15 kartų).

18. žaidėjai stovi trise 2, 4, 6 zonose. Į priekį stovintis žaidėjas 6 zona laiko kamuolį, pratimą jis pradeda siųsdamas kamuolį 2 zonos žaidėjo kryptimi.Pratimas taip pat atliekamas, kai žaidėjų perdavimų ir judesių kryptis yra priešinga.

19. Kamuolio perdavimas iš gilios aikštės pajudėjus. 3-4 žaidėjų grupė stovi pirmoje zonoje, vienas rutulio nešėjas 2-oje zonoje perduoda pirmajam žaidėjui 1-oje zonoje, tada šis žaidėjas pereina į 6-ąją zoną, kur sekantis perdavimas iš 2-os zonos. zona, o tada iš 4 zonos, tada pirmasis žaidėjas iš grupės grįžta į 1 zoną ir atsistoja grupės gale ir t.t.

20. Žaidėjai pakaitomis perduoda kamuolį vienas kitam ir tada juda, kad vyktų gretimos grupės pabaigoje (judesys pagal laikrodžio rodyklę). Žaidėjų grupės stovi po 2-3 žmones sąlyginai trikampio ar stačiakampio kampuose.

21. Kamuolio perdavimas palei tinklą. Šeši žaidėjai iš abiejų tinklo pusių yra suskirstyti į grupes po tris 1 ir 5 zonose. Žaidėjai iš 5 zonos išeina, atlieka perdavimą palei tinklą, tada „nirsta“ po tinkleliu, juda, užima poziciją priešingos žaidėjų kolonos gale, o žaidėjai iš 1 zonos tokiu pačiu būdu juda link. (atliekamos 5–6 min.).

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti apatinį kamuolio perdavimą ir priėmimą iš apačios:

1. Kamuolio priėmimas iš apačios - partneris meta kamuolį (atstumas 2-3 m, kuris vėliau palaipsniui didėja iki 10-15 m).

2. Prie sienos: pakartotinai smūgiuojant į kamuolį iš apačios, rankų priešpriešinis judesys yra nereikšmingas ir atliekamas daugiausia dėl kojų tiesimo.

3. Mesti kamuolį aukštyn ir į priekį, pasivyti ir atlikti priėmimą iš apačios jam atšokus 10-15 kartų.

4. Kamuolio priėmimas iš apačios judant tinklinio aikštelės perimetru, kamuolys ne žemiau 1,5–2 m.

5. Žaidėjas su kamuoliu stovi prie tinklo, partneris yra 6–7 m atstumu, pirmasis žaidėjas meta kamuolį, antrasis atmuša, atsisėdęs su dugnu, 10–15 kartų. tada žaidėjai keičiasi vietomis.

6. Tas pats, tik prie tinklo stovintis žaidėjas atlieka viršutinį perdavimą tiksliai partneriui.

7. Tas pats, tik prie tinklo stovintis žaidėjas įprastu smūgiu nukreipia kamuolį į partnerį.

8. Du žaidėjai stovi su kamuoliais prie tinklo. Arba jie siunčia juos savavališkai priešais save. 6 zonos žaidėjas turi judėti į dešinę, po to į kairę (tt) ir kiekvieną kartą perduoti kamuolį iš apačios į tinklą. Po 5-6 tokių perdavimų jo vietą užima kitas 6 zonos žaidėjas. Pratimas kartojamas.

9. 3 zonos žaidėjas, turėdamas du kamuolius, siunčia juos pakaitomis savavališkai 6 zonos žaidėjams aikštelės ribose, kurių kiekvienas nukreipia kamuolį apatiniu keliu į 3 zoną. Perkėlimo kryptį nustato mokytojas.

10. Padavimo priėmimas 6 zonoje prie puolimo linijos ir perdavimas į 3 zoną.

11. Padavimų priėmimas 6, 5, 1 zonose prie puolimo linijos ir pirmasis perdavimas į 2, 4 zonas.

12. Poromis – paduoti viršutinę tiesiąją liniją ir priimti kamuolį. Atstumas tarp dalyvaujančių yra 8–10 m.

13. Tas pats per tinklelį.

Pažymėtina, kad padavimų priėmimo įgūdis formuojasi daug sėkmingiau, jei iš pradžių pritaikomas apatinis tiesus padavimas. Mokiniai gana greitai įgyja padavimo dugną įgūdžius ir daro mažiau klaidų (padavimų pralaimėjimai). Be to, kamuolys gali būti tiksliai pasiunčiamas su apatiniu padavimu, o tai ypač svarbu priimant padavimo pratimus.

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti puolimo smūgio techniką:

1. Mokymas kilimo, atstūmimo ir šuolio ritmo, šuolis nuo bėgimo vienas, du, trys žingsniai.

2. Teptuko smūgiai į kamuolį – stovėdami vietoje, prie sienos, poromis.

3. Metimai teniso kamuoliukas per tinklą bėgimo šuolyje.

4. Pataiko per tinklą po dviejų ar trijų žingsnių bėgimo, mokytojui metant kamuolį.

5. Tiesioginis atakuojantis trijų žingsnių bėgimo smūgis iš 4 zonos, o po to iš 2 zonos. Kamuoliuko aukštis 1,5–2 m.

6. Tiesioginis smūgis iš 3-ioje zonoje stovinčio partnerio perdavimo.

7. Puolėjas pataikė poromis iš savo metimo.

8. Tas pats su perdavimo partneriu.

9. Smūgiai į priekį iš abiejų pusių iš praeitojo perdavimo.

10. Kiekvienas puolėjas, turėdamas tris kamuolius, atlieka atakuojantį smūgį nuo seterio perdavimo į 1, 6, 5 zonas (nuo pradinė padėtis 4, 2 zonose).

11. Pataikyti iš žemo, trumpo perdavimo.

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti blokavimo techniką:

1. Šokinėjimas prie tinklo su blokavimo imitacija vietoje 15-20 kartų.

2. Tas pats iš vieno žingsnio 15-20 kartų.

3. Tas pats su bėgimu nuo puolimo linijos 10-15 kartų.

4. Šuoliai palei tinklą kiekvienam šoniniam žingsniui su vieno bloko imitacija.

5. Bloko imitacija 2, 3, 4 zonose, judant tinkleliu kryžminiu žingsniu.

6. Pratimas poromis, žaidėjai atsistoja priešingose ​​tinklo pusėse, žaidėjas su kamuoliu iššoka ir meta kamuolį iš viršaus į apačią dviem rankomis: kairėn, dešinėn, į priekį, o kita, blokuodama, iššoka ir uždaro kamuoliuko judėjimą.

7. Blokuotojas stovi 2 zonoje (3, 4), o grupės žaidėjai pakeliui paeiliui atlieka atakuojančius smūgius iš 4 zonos (3, 2) iš priešingos tinklo pusės.

Blokuojant, ypač dvigubai, reikia daugiau dėmesio skirti judesio aiškumui. Dvigubo bloko metu svarbu, kad žaidėjai netrukdytų vienas kitam, judėdami ir tiesiai šuolyje veiktų išvien.

Pratimai, skirti išmokti ir tobulinti patiekimo techniką:

1. Rutulio metimo įvaldymas. Kamuolys yra kairės rankos delne. Meskite jį vertikaliai į viršų į 60-80 cm aukštį ir leiskite nukristi ant grindų 15-20 kartų.

2. Šoko judesio įvaldymas. Tiesia ranka žaidėjas numuša kamuolį iš kairės rankos, ištiesintos juosmens lygyje, delno – už tiesioginį apatinį padavimą; kamuolio, esančio ant ištiestos į viršų kairės rankos pirštų, numušimas – už tiesioginį padavimą virš galvos.

3. Žaidėjas pasiima paruoštą stovą 6 metrų atstumu nuo tinklo, kamuolys yra kairiosios rankos delne - dešine ranka siūbuokite, meskite kamuolį aukštyn ir dešine ranka smogkite per tinklą.

4. Penki padavimai iš eilės už galinės linijos ribų.

5. Pateikimai į dešinę, kairę svetainės pusę.

6. Pateikimai tolimoms, artimoms svetainės dalims.

7. Paduoda kamuolį, pakaitomis įvairių būdų(apačioje, viršuje).

8. Tikslumo tiekimas nuosekliai į 1, 6, 5, 4, 2 zonas.

9. Priverstinis padavimas – viršutinis tiesus ir šoninis.

IŠVADA

Tinklinis yra vienas populiariausių žaidimų Rusijoje. Masyvus, tikrai populiarus tinklinio charakteris paaiškinamas dideliu emocionalumu ir prieinamumu, paremtu žaidimo taisyklių paprastumu ir įrangos paprastumu. Ypatingas tinklinio, kaip priemonės, privalumas fizinis lavinimas yra specifinė jo kokybė – galimybė savarankiškai dozuoti krovinį, t.y. žaidėjo pasirengimo ir jo gaunamo krūvio atitikimas. Dėl to tinklinis žaidimas yra prieinamas bet kokio amžiaus žmonėms.

Žaidžiant tinklinį būdinga įvairi judesių kaita, greita situacijų kaita, kiekvieno žaidėjo veiklos intensyvumo ir trukmės kaita. Žaidimo veiklos sąlygos moko mokinius: savo veiksmus pajungti komandos interesams siekiant bendras tikslas; veikti maksimaliai išnaudodami savo jėgas ir galimybes, įveikti sunkumus imtynių metu; nuolat stebėti žaidimo eigą, akimirksniu įvertinti pasikeitusią situaciją ir priimti teisingus sprendimus.

Tinklinis prisideda prie kolektyvizmo jausmo ugdymo; atkaklumas, ryžtas, tikslingumas; dėmesys ir greitas mąstymas; gebėjimas valdyti savo emocijas; pagrindinių fizinių savybių gerinimas.

NAUDOTOS LITERATŪROS SĄRAŠAS

1. Tinklinis. Per. su juo. Po viso Red. M. Fidleris. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1972 m

2. Zheleznyak Yu.D. 120 tinklinio pamokų. - M: Kūno kultūra ir sportas, 1965 m

3. Mondozolevskis G.G. Žaidėjo dosnumas. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1984 m

4. Tinklinio pagrindai./Comp. O. Čechovas. M.: Kūno kultūra ir sportas, 1979 m

5. Pravdin V.A. ir kt.. Tinklinis – žaidimas kiekvienam – M .: Kūno kultūra ir sportas, 1966 m.

6. Sportiniai žaidimai; Proc. studentams ped. in-t ant spec. Nr.2114 „Fiz. išsilavinimas“ / V.D. Kovaliovas. - M.: Švietimas, 1988 m

7. Furmanovas A.G., Boldyrevas D.M. Tinklinis. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1983 m

Panaši informacija.

Treniruotės skirtos mėgėjiškas lygis vyksta 2-3 kartus per savaitę, vadovaujant treneriui. Profesionalai treniruojasi 2 kartus per dieną ir reguliariai lankosi sporto salėje.

Tinklinio treniruotės paprastai susideda iš keturių dalių:

• Fizinis apšilimas
• Grupinės technikos tobulinimas: puolantis smūgis, priėmimas, darbas kartu, padavimas

Fizinis apšilimas – pratimai

Aplink kambarį darome tris ratus.

Ištiesiame rankas: siūbuojame rankomis į vieną pusę ir į kitą. Kuriame šepetėlius.

Ištiesiame kojas: pritūpimai, tempimas.

Mus traukia nyskas. Preso keltuvai Atsispaudimai.

Ištiesiame kaklą ir kulkšnis. Kuo geriau sušilę raumenys, tuo mažesnė traumų tikimybė.

Technikos praktikavimas solo ir poromis

Viršutinę techniką ir puolamąjį smūgį treniruojame poromis: iš pradžių perduodame tik iš viršaus, tada tik iš apačios, tada žaidžiame „už tris“: perdavimas-perdavimas-pataikė.

Atliekame perdavimą atgal: pakabiname kamuolį virš savęs, apsisukame ir perduodame partneriui. Partneris priima, pakimba virš jo, apsisuka ir taip pat pakimba nugara į tave. Ir taip toliau.

Grupinis technologijų testavimas

Atliekame puolamąjį smūgį: abiejose tinklo pusėse yra geriausias perdavėjas, kuris pakabina kamuolį, kad pataikytų į likusius žaidėjus. Čia taip pat galite išlavinti techniką: iškart po smūgio žaidėjas eina į priešingą aikštės pusę ir pagauna kito puolėjo kamuolį. Mes čia dirbame.

Pateikimo apdorojimas.

Nuorodos kūrimas: 6 žaidėjai stovi vienoje pusėje. Užpakalinė linija dalyvauja priėmime, priekinė – perdavime ir puolime. Kitoje aikštės pusėje susirinko likę žaidėjai ir tarnauja. pagrindinė užduotis serveriai: paslaugos kūrimas. Pagrindinė priimančiųjų užduotis yra paimti kamuolį ir sužaisti jį sėkmingam atakai.

Pratimų rinkinys mokantis žaisti tinklinį

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti aukščiausią pavarą

1. Žaidėjas vienas po kito atlieka kamuolio perdavimus virš savęs. Pratimo aukštis – vidutinis ir aukštas: 1,5 ir 2,5 m Pratimo metu reikia stengtis, kad žaidėjas neleistų reikšmingų judesių. Tai yra tinkamo užduoties atlikimo rodiklis.

2. Žaidėjas vieną po kito atlieka perdavimą per jį, tarp perdavimų plakdamas rankomis už nugaros. Transmisija turi būti pakankamai aukšta.

3. Eidamas žaidėjas atlieka perdavimus aukštyn į priekį per save.

4. Žaidėjas meta kamuolį į priekį ir į viršų, bėga paskui kamuolį ir perduoda jį per jį.

5. Tas pats, pervedimą atlieka partneris.

6. Žaidėjas pakartotinai perduoda kamuolį į sieną. Perėjimų netikslumai žaidėjui sukelia papildomų sunkumų. Taigi jis yra pripratęs prie atliekamų veiksmų tikslumo. Žaidėjo atstumas nuo sienos yra 2,5-3 metrai.

7. Tas pats, o transmisijos aukštis keičiasi savo ruožtu.

8. Žaidėjas atlieka du perdavimus: pirmąjį sienelės kryptimi, antrąjį per jį kamuoliui atšokus nuo sienelės.

9. Žaidėjai stovi dviejose eilėse. Atstumas tarp žaidėjų 5–6 m. Žaidėjai poromis perduoda kamuolį, stengdamiesi tiksliai perduoti vienas kitam.

10. Tas pats, žaidėjai atlieka tarpusavio perdavimus trimis skirtingomis trajektorijomis: aukštu, vidutiniu ir žemu. (Turite nustatyti konkrečią seką.)

11. Paėmęs kamuolį iš trenerio (atstumas 5–6 m), kiekvienas žaidėjas atlieka du perdavimus: per save ir link partnerio. (Praktikai turi žinoti rankų ir dilbių padėties skirtumus, kad galėtų atlikti pirmąjį ir antrąjį perkėlimą.)

12. Žaidėjas su kamuoliu pradeda pratimą, nukreipdamas kamuolį į dešinę, kairę ir prieš save. Partneris turi nustatyti perdavimo kryptį ir, greitai priartėjęs prie kamuolio, tiksliai pasiųsti jį atgal. (Po 12–15 perdavimų žaidėjai pasikeičia vaidmenimis.)

13. Atstumas tarp žaidėjų 7–8 m Kiekvienas žaidėjas turi po kamuolį, tuo pačiu metu žaidėjai aukšta trajektorija perduoda vienas kitam (reikia siekti, kad pratimas būtų atliekamas nuolat).

14. Atstumas toks pat. Žaidėjas su kamuoliu atsistoja nugara į partnerį, perduoda per save, tada pasisuka 180° ir atlieka kitą perdavimą partneriui, partneris iškart grąžina kamuolį atgal. (Po 12–14 perdavimų žaidėjai apsikeičia vietomis.)

15. Žaidėjai stovi vienas priešais kitą 9 metrų atstumu. Žaidėjas su kamuoliu pasiunčia kamuolį 2–3 m, tada pasiveja ir perduoda partneriui, o šis grįžta į pradinę padėtį. Antrasis žaidėjas daro tą patį. (Pavarų skaičius 10–15.)

16. Žaidėjai yra atskirti tinkleliu. Per jį žaidėjai perduoda kamuolį vienas kitam, kiekvienas stengiasi atlikti tikslų perdavimą. Tada žaidėjai padidina arba sutrumpina distanciją (pratimas atliekamas 2 min.).

17. Atstumas tarp žaidėjų 5–6 m Žaidėjas su kamuoliu atlieka perdavimą virš savęs į 3–4 m aukštį, po to šuolyje atiduoda jį savo partneriui, kitas žaidėjas atlieka tą patį ( Iš viso 10–15 kartų).

18. žaidėjai stovi trise 2, 4, 6 zonose. Žaidėjas, esantis prieš 6 zoną, laiko kamuolį, pratimą pradeda siųsdamas kamuolį 2 zonos žaidėjo kryptimi. Pratimas taip pat atliekamas, kai Žaidėjų padavimų ir judesių kryptis keičiasi į priešingą pusę.

19. Kamuolio perdavimas iš gilios aikštės pajudėjus. 3-4 žaidėjų grupė stovi pirmoje zonoje, vienas rutulio nešėjas 2-oje zonoje perduoda pirmajam žaidėjui 1-oje zonoje, tada šis žaidėjas pereina į 6-ąją zoną, kur sekantis perdavimas iš 2-os zonos. zona, o tada iš 4 zonos, tada pirmasis žaidėjas iš grupės grįžta į 1 zoną ir atsistoja grupės gale ir t.t.

20. Žaidėjai pakaitomis perduoda kamuolį vienas kitam ir tada juda, kad vyktų gretimos grupės pabaigoje (judesys pagal laikrodžio rodyklę). Žaidėjų grupės stovi po 2-3 žmones sąlyginai trikampio ar stačiakampio kampuose.

21. Kamuolio perdavimas palei tinklą. Šeši žaidėjai iš abiejų tinklo pusių yra suskirstyti į grupes po tris 1 ir 5 zonose. Žaidėjai iš 5 zonos išeina, atlieka perdavimą palei tinklą, tada „nirsta“ po tinkleliu, juda, užima poziciją priešingos žaidėjų kolonos gale, o žaidėjai iš 1 zonos tokiu pačiu būdu juda link. (atliekamos 5–6 min.).

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti apatinį kamuolio perdavimą ir priėmimą iš apačios

1. Kamuolio priėmimas iš apačios - partneris meta kamuolį (atstumas 2-3 m, kuris vėliau palaipsniui didėja iki 10-15 m).

2. Prie sienos: pakartotinai smūgiuojant į kamuolį iš apačios, rankų priešpriešinis judesys yra nereikšmingas ir atliekamas daugiausia dėl kojų tiesimo.

3. Mesti kamuolį aukštyn ir į priekį, pasivyti ir atlikti priėmimą iš apačios jam atšokus 10-15 kartų.

4. Kamuolio priėmimas iš apačios judant tinklinio aikštelės perimetru, kamuolys ne žemiau 1,5–2 m.

5. Žaidėjas su kamuoliu stovi prie tinklo, partneris yra 6–7 m atstumu, pirmasis žaidėjas meta kamuolį, antrasis atmuša, atsisėdęs su dugnu, 10–15 kartų. tada žaidėjai keičiasi vietomis.

6. Tas pats, tik prie tinklo stovintis žaidėjas atlieka viršutinį perdavimą tiksliai partneriui.

7. Tas pats, tik prie tinklo stovintis žaidėjas įprastu smūgiu nukreipia kamuolį į partnerį.

8. Du žaidėjai stovi su kamuoliais prie tinklo. Arba jie siunčia juos savavališkai priešais save. 6 zonos žaidėjas turi judėti į dešinę, po to į kairę (tt) ir kiekvieną kartą perduoti kamuolį iš apačios į tinklą. Po 5-6 tokių perdavimų jo vietą užima kitas 6 zonos žaidėjas. Pratimas kartojamas.

9. 3 zonos žaidėjas, turėdamas du kamuolius, siunčia juos pakaitomis savavališkai 6 zonos žaidėjams aikštelės ribose, kurių kiekvienas nukreipia kamuolį apatiniu keliu į 3 zoną. Perkėlimo kryptį nustato mokytojas.

10. Padavimo priėmimas 6 zonoje prie puolimo linijos ir perdavimas į 3 zoną.

11. Padavimų priėmimas 6, 5, 1 zonose prie puolimo linijos ir pirmasis perdavimas į 2, 4 zonas.

12. Poromis – paduoti viršutinę tiesiąją liniją ir priimti kamuolį. Atstumas tarp dalyvaujančių yra 8–10 m.

13. Tas pats per tinklelį.

Pažymėtina, kad padavimų priėmimo įgūdis formuojamas daug sėkmingiau, jei iš pradžių pritaikomas apatinis tiesus padavimas. Mokiniai gana greitai įgyja padavimo dugną įgūdžius ir daro mažiau klaidų (padavimų pralaimėjimai). Be to, kamuolys gali būti tiksliai pasiunčiamas su apatiniu padavimu, o tai ypač svarbu priimant padavimo pratimus.

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti puolimo smūgio techniką

1. Mokymas kilimo, atstūmimo ir šuolio ritmo, šuolis nuo bėgimo vienas, du, trys žingsniai.

2. Teptuko smūgiai į kamuolį – stovėdami vietoje, prie sienos, poromis.

3. Teniso kamuoliuko metimas per tinklą bėgimo šuolio metu.

4. Pataiko per tinklą po dviejų ar trijų žingsnių bėgimo, mokytojui metant kamuolį.

5. Tiesioginis atakuojantis trijų žingsnių bėgimo smūgis iš 4 zonos, o po to iš 2 zonos. Kamuoliuko aukštis 1,5–2 m.

6. Tiesioginis smūgis iš 3-ioje zonoje stovinčio partnerio perdavimo.

7. Puolėjas pataikė poromis iš savo metimo.

8. Tas pats su perdavimo partneriu.

9. Smūgiai į priekį iš abiejų pusių iš praeitojo perdavimo.

10. Kiekvienas puolėjas, turėdamas tris kamuolius, atlieka atakuojantį smūgį nuo seterio perkėlimo į 1, 6, 5 zonas (iš pradinės padėties 4, 2 zonose).

11. Pataikyti iš žemo, trumpo perdavimo.

Pratimai, skirti mokytis ir tobulinti blokavimo techniką

1. Šokinėjimas prie tinklo su blokavimo imitacija vietoje 15-20 kartų.

2. Tas pats iš vieno žingsnio 15-20 kartų.

3. Tas pats su bėgimu nuo puolimo linijos 10-15 kartų.

4. Šuoliai palei tinklą kiekvienam šoniniam žingsniui su vieno bloko imitacija.

5. Bloko imitacija 2, 3, 4 zonose, judant tinkleliu kryžminiu žingsniu.

6. Pratimas poromis, žaidėjai atsistoja priešingose ​​tinklo pusėse, žaidėjas su kamuoliu iššoka ir meta kamuolį iš viršaus į apačią dviem rankomis: kairėn, dešinėn, į priekį, o kita, blokuodama, iššoka ir uždaro kamuoliuko judėjimą.

7. Blokuotojas stovi 2 zonoje (3, 4), o grupės žaidėjai pakeliui paeiliui atlieka atakuojančius smūgius iš 4 zonos (3, 2) iš priešingos tinklo pusės.

Blokuojant, ypač dvigubai, reikia daugiau dėmesio skirti judesio aiškumui. Dvigubo bloko metu svarbu, kad žaidėjai netrukdytų vienas kitam, judėdami ir tiesiai šuolyje veiktų išvien.

Pratimai padavimo technikos mokymuisi ir tobulėjimui

1. Rutulio metimo įvaldymas. Kamuolys yra kairės rankos delne. Meskite jį vertikaliai į viršų į 60-80 cm aukštį ir leiskite nukristi ant grindų 15-20 kartų.

2. Šoko judesio įvaldymas. Tiesia ranka žaidėjas numuša kamuolį iš kairės rankos, ištiesintos juosmens lygyje, delno – už tiesioginį apatinį padavimą; kamuolio, esančio ant ištiestos į viršų kairės rankos pirštų, numušimas – už tiesioginį padavimą virš galvos.

3. Žaidėjas pasiima paruoštą stovą 6 metrų atstumu nuo tinklo, kamuolys yra kairiosios rankos delne - dešine ranka siūbuokite, meskite kamuolį aukštyn ir dešine ranka smogkite per tinklą.

4. Penki padavimai iš eilės už galinės linijos ribų.

5. Pateikimai į dešinę, kairę svetainės pusę.

6. Pateikimai tolimoms, artimoms svetainės dalims.

7. Kamuolio padavimas, kaitaliojant įvairiais būdais (iš apačios, iš viršaus).

8. Tikslumo tiekimas nuosekliai į 1, 6, 5, 4, 2 zonas.

9. Priverstinis padavimas – viršutinis tiesus ir šoninis.

Literatūra

1. Kleshchev Yu. N. Tinklinis. – M.: FIS, 1983 m.

2. Zheleznyak Yu. D. ir kt. Masinis tinklinis. – Taškentas, 1994 m.

3. Furmanovas A. G., Boldyrevas D. M. Tinklinis. – M.: FIS, 1983 m.

4. Eingorn A., Matsudaira Ya. Taigi laimėk. – Sankt Peterburgas: MP RIC.

5. Fidleris M. Tinklinis: Per. su juo. – M.: FIS, 1972 m.

6. Eingorn A. 500 pratimų tinklininkams. – M.: FIS, 1959 m.

7. Oinuma S. Tinklinio pamokos. – M.: FIS, 1985 m.

8. Zheleznyak Yu. D., Kleshchev Yu. N., Chekhov O. S. Jaunųjų tinklininkų treniruotės. – M.: FIS, 1967 m.

9. Ayriyants A. G. Tinklinis: Proc. - 2 leidimas, pataisytas. ir papildomas – M.: FIS, 1975 m.

Tinklinyje svarbus greitis, vikrumas ir komandinis darbas. Šiame žaidime visada yra vietos augti tiek patyrusiems, tiek pradedantiesiems žaidėjams. Sužinoję, ką galite dirbti, galite tapti stipresniu žaidėju, tobulinti savo įgūdžius, išmokti žaisti komandoje ir pagerinti savo formą.

Žingsniai

Įgūdžių tobulinimas

Išmokite paduoti kamuolį iš viršaus. Daugelis žaidėjų gerai šokinėja kamuolį, tačiau paprastas smūgis virš galvos gali būti toks pat tikslus. Atsistokite už servizo linijos, meskite kamuolį į tinkamą aukštį ir kuo stipriau smūgiuokite tiesiu delnu. Kamuolys turi būti žaidžiamas priešingoje tinklo pusėje. Nepamirškite, kad nors paduodami po ranka ir šoniniai padavimai atneša kamuolį į žaidimą, su šiais padavimais pataikyti į kamuolį yra lengviau nei padavus virš galvos, todėl šių technikų mokytis nerekomenduojama.

• Mokytis teisinga technika egzekucija. Meskite kamuolį į padavimo ranką ir nusitaikykite į kamuoliuko apačią. Stenkitės pataikyti į kamuolį ne delnu, o riešu – taip padavimas bus taiklesnis. Svarbu teisingai pastatyti kūną ir pataikyti kamuolį į reikiamą vietą, kitaip jis skris netinkama kryptimi.
• Pabandykite pataikyti su skirtingomis jėgomis. Kas tau bus per stipru? Netrukus jūsų raumenys prisimins, kaip sunku pataikyti, ir jūs išmoksite šaudyti į kamuolį kaip iš patrankos.

Sužinokite, kaip tiksliai perduoti ir pataikyti kamuolį. Antras pagal svarbą įgūdis po kamuolio padavimo yra perdavimas kitam žaidėjui – tai leis komandai išsiveržti į priekį. Sumanus žaidėjas sugeba priimti ir perduoti kamuolį taip, kad sumažintų jo sukimąsi, ir mesti jį pakankamai aukštai, kad seteris galėtų būti po juo.

• Dirbkite perduodami ir pataikydami kamuolį. Rankas laikykite tiesiai priešais save, vieną delną įkiškite į kitą, veskite kamuolį taip, kad rankų dalis būtų tarp alkūnių ir riešų. Lengvai suspauskite vieną ranką į kumštį ir suimkite kumštį kitu delnu. Sujunkite nykščius taip, kad jie būtų nukreipti nuo jūsų. Nesukryžiuok nykščių.
• Smūgiuodami į kamuolį stenkitės, kad jis pataikytų į vidinę dilbio pusę. Iš pradžių skaudės, bet toks rankos padėjimas leis gauti lygų paviršių, nuo kurio kamuolys lengvai atšoks. Treniruokitės, kai partneris perduoda kamuolį vienas kitam, kiekvieną kartą stenkitės pataikyti į kamuolį ta pačia rankos dalimi. Jums nereikia tinklelio.

Tapk geru linkeriu. Seteris perduoda kamuolį kitiems žaidėjams, kad jie turėtų galimybę pelnyti taškų komandai. Seterio vaidmuo, kaip ir krepšinyje ar futbole, yra suteikti komandai galimybę išsiveržti į priekį. Seteris turi veikti aiškiai, o jei jam reikia pagalbos, jis turi apie tai pasakyti užpuolikui.

• Sulenkite rankas ir pakelkite jas virš galvos taip, kad rodyklė ir nykščiai sudarytų trikampį (delnai neturi liestis). Ruošdamiesi perduoti kamuolį pabandykite nukreipti kamuolį į šį trikampį ir kamuoliuką grąžinkite tik pirštų galiukais.
• Stenkitės pakelti pečius sulenkdami rankas, kai perduodate ir mušate kamuolį. Jei judesys kyla iš alkūnių, tikėtina, kad negalėsite panaudoti visos savo jėgos smūgiuodami. Taip pat gali būti naudinga sulenkti rankas į rombo formą ir pažvelgti pro jas į kamuolį, kai jį mušate.

Išmok streikuoti. Idealiu atveju šis smūgis turėtų būti trečiasis smūgis į kamuolį. Jei atliksite teisingai, jūsų komanda gaus tašką. Geriausia treniruotis su tinklu, bet galima ir be jo.

• Praktika su partneriu: vienas žaidėjas paduoda kamuolį, antrasis pataiko. Pirmasis žaidėjas atlieka atakuojantį smūgį, o antrasis turi jį atspindėti. Pakartokite šį pratimą, tada pakeiskite vietomis. Po kelių rinkinių turėsite reikiamų įgūdžių, ir smūgis pradės ryškėti.

Išmokite blokuoti. Tinklinis yra ne tik gynyba. Jei išmoksite gintis kaip komanda ir neleisite varžovui pelnyti taškų, aikštėje jausitės daug labiau pasitikintys savimi. Tai paprastas įgūdis, tačiau gebėjimas greitai reaguoti ir šokinėti ateina su patirtimi.

• Daugiausiai paprastas pratimas blokuoti reikės trijų žaidėjų ir tinklo. Kiekvienas žaidėjas muša paeiliui. Vienas žaidėjas turi perduoti kamuolį antrajam, antrasis – pataikyti, o trečiasis blokuoti smūgį. Pirmieji du žaidėjai mokysis perduoti kamuolį ir atlikti atakuojantį smūgį, o treti mokysis šokinėti kuo aukščiau ir blokuoti kamuolį.
• Jei neturite tinklo, treniruokitės blokuoti kamuolį vertikaliu šuoliu. Tai leis jums pagerinti savo įgūdžius ir lavinti miklumą.

Komandinis darbas

1. Išmokite visus vaidmenis komandoje. Norint pagerinti tinklinio įgūdžius, reikia mokėti žaisti visose pozicijose. Nepriklausomai nuo ūgio ir įgūdžių rinkinio, turėtumėte stengtis išmokti viską, ką gali padaryti kiekvienas komandos žaidėjas. Net jei esate ypač geras viename dalyke, žaiskite visose pozicijose.

   Įsijunk į žaidimą. Kiekvieną kartą sekite kamuolį, net jei esate tikras, kad jo negausite. Su kiekvienu leidimu elkitės taip, lyg tai būtų paskutinis, atiduodami jam visas jėgas. Jei žaidimui atiduosi visą save, visi kiti taip pat turės atiduoti viską. Netrukus jūsų komanda bus nenugalima.

   Kalbėkitės su komandos draugais. Kiekvienas žaidimas priklauso nuo žaidėjų bendravimo, o daugiausiai bendraujanti komanda dažniausiai laimi. Garsiai šauk „mano“ arba „paimk kamuolį“, kad išvengtumėte nesusipratimų. Praneškite, jei kamuolys nežaidžia. Jei manote, kad žinote, kas bus toliau, pasakykite tai savo komandos draugams. Jei kalbės bent vienas žmogus, laimės visa komanda.

   Mokytis. Geras žaidėjasžino, kad tobulumui ribų nėra. Jei išmoksite priimti konstruktyvią kritiką ir patarimus, galite patobulinti savo įgūdžius, nesvarbu, ar žaidžiate profesionaliai, ar tiesiog mėtote kamuolį su draugais. Jei kas nors (treneris ar komandos draugas) jums pataria, išklausykite jį ir pasistenkite pasinaudoti. Tegul noras tobulėti yra jūsų tikslas.

   Būkite emociškai atsparūs. Jei kas nors nepavyksta, pasistenkite nenusiminti. Žaiskite toliau ir visiškai susikoncentruokite į kitą padavimą. Tinklinis yra emocingas, o jei susinervinsi, tai turės neigiamos įtakos visam žaidimui. Siekite savo tikslo ir išlikite optimistiški. Raskite patogią vietą ir ten apsistokite. Jei komandos draugai matys, kaip sunkiai žaidžiate, visa komanda ilgainiui sustiprės.

   • Būkite atsargūs, net jei jūsų komanda užėmė reikšmingą persvarą, nes padėtis gali pasikeisti vienu geru padavimu. Visada prisiminkite žaidimą kaip visumą ir neatsipalaiduokite, kol žaidimas nesibaigs.
   • Būk geras sportininkas. Atminkite, kad net jei šį kartą nelaimėjote, kitą kartą galite įdėti dvigubai daugiau pastangų. Jūsų komandos draugai įvertins tokį požiūrį, nepaisant žaidimo baigties.

2. Stiprinti komandos moralę. Eikime penkiese, padrąsinkime komandos draugus garsais ir būkime draugiški. Tiek ant suolo, tiek aikštėje džiuginkite savo komandos draugus ir stebėkite žaidimą.

Fizinio pasirengimo gerinimas

Treniruokis bėgti greičiau. Dažnai žmonės tinklinį neteisingai supranta kaip sporto šaką, kurioje svarbiausia rankų raumenų jėga. Tiesą sakant, tinklininkui svarbu atsidurti reikiamu laiku tinkamoje vietoje ir įvaldyti tinkamą techniką. Jėga yra svarbi, tačiau dažnai komandai pergalę atneša ne stipriausias žaidėjas, o žaidėjas, kuris moka teisingai judėti aikštėje.

• Praktikuokite greitėjimą bėgdami ir judėkite šoniniu žingsniu – tai padės teisingiausiai ir greičiau judėti lauke. Išmokite būti tinkamoje vietoje tinkamu laiku.

Atlikite pliometrinius pratimus. Pliometrikoje žmogus dirba su svoriu savo kūną, o tai reiškia, kad tai galima padaryti bet kur, bet kada ir be pašalinio dalyvavimo. Jei pradėsite reguliariai šokinėti, naudodami savo svorį kaip svorio priemonę, galėsite išlaikyti tinkliniui reikalingą formą.

Praktikuokite vertikalų šuolį. Gebėjimas šokinėti aukštai suteikia atakuojančiam ir blokuojančiam žaidėjui didelį pranašumą. Šokinėkite per šokdynę, atlikite pritūpimus, šokinėkite sulenktomis kojomis ir pastebėsite, kad jums pasidarė lengviau pašokti. Svarbu nenuleisti rankų.

• Peršok per virvę. Tai viena nuostabiausių priemonių, padedančių palaikyti formą, nes virvė didina ištvermę ir lavina už šokinėjimą atsakingus raumenis. Ieškoti geras pratimas su šokinėjimo virve.

Treniruok savo judrumą. Turite mokėti greitai ir tiksliai perduoti kamuolį, todėl jūsų treniruotės turėtų lavinti judrumą ir raumenų reakcijų greitį.