Dėkoju

Svetainėje pateikiama informacinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Reikalinga specialisto konsultacija!

Kojų raumenys skirstomi į klubo srities (vidinius ir išorinius) ir apatinės galūnės (šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenis). Jie yra atsakingi už judėjimą kelio ir čiurnos sąnariuose, taip pat pėdų ir pirštų sąnariuose.

Kojų raumenų skausmo priežastys

Apatinių galūnių raumenų aparato skausmą gali sukelti daugybė ligų. Juos galima suskirstyti į šias grupes:

1. Stuburo ir nervų patologijos:

• radikulitas ir išialgija;
• neuralgija ir neuritas.

2. Kaulų, sąnarių ir raiščių ligos:

• podagra;
• artritas ir artrozė;
• bursitas;
• tendinitas;
• fascitas;
• osteomielitas;
• plokščios pėdos;
• mioentezitas ir paratenonitas;
• kojų kaulų lūžiai;
• gerybiniai ir piktybiniai kaulų navikai.

3. Apatinių galūnių kraujagyslių patologijos:

• flebeurizmas;
• tromboflebitas;
• arterijų aterosklerozė;
• endarteritas;
• limfostazė.

4. Raumenų pažeidimas:

• raumenų ir raiščių plyšimai;
• miozitas;
• fizinis stresas ir per didelis darbas;
• traukuliai;
• fibromialgija.

5. Metabolizmo sutrikimai ir skaidulų patologija:

• vandens ir druskos balanso patologija;
• celiulitas;
• panikulitas;
• nutukimas.

Kojų raumenų skausmas su stuburo ir nervų patologijomis

Juosmens išialgija

Radikulitas yra nervų sistemos liga, susijusi su nervų skaidulų pluoštų, besitęsiančių iš nugaros smegenų, pažeidimu.

Išialgija dažniausiai išsivysto sergant osteochondroze juosmens stuburas. Pats stuburas su šia patologija gali nesukelti diskomforto – pažeidimo požymis bus tik skausmas sėdmeninio nervo eigoje, plintantis į koją.

Šiai ligai taip pat būdingi šie simptomai:

• skausmas sėdmenyje, kuris tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki pėdos;
• skausmo padidėjimas čiaudint, kosint ar ilgai sėdint;
• deginimas ar tirpimas kojoje;
• silpnumas, „medvilnė“, nuovargis ir sunkumas apatinėse galūnėse.

Neuritas ir neuralgija

Periferinių nervų neuritas taip pat gali išprovokuoti išvaizdą skausmas kojose. Esant tokioms patologijoms, skausmas yra paroksizminio pobūdžio ir plinta išilgai nervų skaidulų. Priepuolio trukmė dažniausiai būna nedidelė – nuo ​​5-10 sekundžių iki kelių minučių. Interiktaliniais laikotarpiais skausmo praktiškai nėra.

Kojų raumenų skausmas sergant kaulų, sąnarių ir raiščių ligomis

Podagra

Podagra yra patologija, susijusi su purinų metabolizmo pažeidimu. Jam būdingas padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje ir jos druskų (uratų) kaupimasis sąnarių audiniuose.

Tipiškas podagros priepuolis prasideda skausmu didžiojo piršto sąnaryje. Ligai progresuojant patologinis procesas plinta į vis daugiau sąnarių – atsiranda poliartritas. Dažniausiai podagra pažeidžia apatinių galūnių sąnarius: kelio ir čiurnos, pėdos ir pirštų sąnarius.

Dauguma podagros priepuolių prasideda naktį. Toks priepuolis įvyksta, kai greitai pakyla odos aplink sąnarį temperatūra ir parausta. Stipriai padidina jo skausmą ir patinimą. Varginantys, deginantys skausmai tęsiasi iki kojų raumenų. Uždegimas taip pat užfiksuoja minkštuosius audinius, pasireiškiantis kaip klinikinis flebito ar celiulito vaizdas. Sunkiais atvejais priepuolis sukelia bendros kūno temperatūros padidėjimą. Vidutinė podagros priepuolio trukmė yra kelios dienos, o kartais ir savaitės. Po to, kai išnyksta simptomai, sąnarys palaipsniui grįžta į įprastą formą.

Podagra paūmėja nuo dviejų iki šešių kartų per metus, o priepuolio atsiradimą provokuojantys veiksniai yra šie:

• alkoholinių gėrimų vartojimas;
• didelis mėsos ar riebaus maisto kiekis dietoje;
• piktnaudžiavimas kakava, kava ar stipria arbata;
• vonios procedūros.

Būdingas podagros simptomas yra tofiai, kurie yra patologinių plombų židiniai poodiniame audinyje. Tipiška tofi lokalizacija yra ant pažeistų sąnarių, ant ausies kaušelių, ant kojų ir šlaunų tiesiamųjų paviršių, ant Achilo sausgyslių arba ant kaktos.

Artritas ir artrozė

Artritas
Artritas yra lėtinis arba ūmus sąnario ir aplinkinių audinių, įskaitant raumenis, uždegimas. Ši patologija yra viena iš sisteminių jungiamojo audinio ligų apraiškų:

• sisteminė raudonoji vilkligė;
• medžiagų apykaitos liga;
• autoimuninės patologijos.

Jei kojų sąnarių ir raumenų skausmą sukelia artritas, tai dažniausiai tokiems ligoniams uždegimas plinta į kitus sąnarius. Pavieniai pažeidimai yra reti. Be to, kelio ir čiurnos sąnarių artritui būdingas simetriškas abiejų kojų skausmas.

Artrito skausmas uždegiminiame sąnaryje ir raumenyse dažnai būna labai ryškus. Tai gali atsirasti ne tik judant, bet ir ramybėje. Be to, artritui būdingas stiprus patinimas ir patinimas. Oda virš uždegimo vietos įgauna raudoną arba violetinę spalvą, pakyla jų vietinė temperatūra.

Be raumenų ir sąnarių skausmo, artrito simptomai yra:

• judėjimo apribojimas galūnėse;
• sąnarių formos pasikeitimas;
• nenatūralus sąnario traškėjimas esant apkrovai.

Reumatoidinis artritas
Reumatoidinis artritas yra lėtinis infekcinis-alerginis sąnarių pažeidimas, kuriam būdingas skausmo plitimas į šalia esančius raumenis. Klinikiniame šios ligos paveiksle pastebimi šie simptomai:

• nuolatinis spontaniškas sąnarių ir raumenų skausmas, kuris didėja aktyviai judant;
• patinimas ir sunkumas kojose;
• vietinis odos temperatūros padidėjimas ir patinimas aplink pažeistus sąnarius;
• sąnarių deformacija ir jų motorinių funkcijų praradimas;
• reumatinių mazgelių ir vaskulito atsiradimas ant odos.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su artroze
Osteoartritas yra degeneracinis-distrofinis sąnario pažeidimas, kuris išsivysto dėl kremzlės audinių patologijų. sąnariniai paviršiai. Iš pradžių skausmas pasireiškia su pertraukomis, tik po to fizinė veikla, o ramybėje greitai išnyksta. Bet ligai vystantis, skausmo intensyvumas didėja, fiksuoja raumeninį audinį, neišnyksta pailsėjus, gali pasireikšti ir naktį.

Pagrindiniai osteoartrito požymiai:

• "mechaninis" skausmo pobūdis;
• rytinis sustingimas;
• judėjimo laisvės apribojimas galūnėje;
• skausmingi plombos ir taškai išilgai sąnario tarpo krašto ir aplinkinių raumenų;
• traškėjimas sąnaryje.

Bursitas

Sąnarių ir periartikulinių maišelių uždegimas kelio sąnariai su skysčių (eksudato) kaupimu jų ertmėse vadinamas bursitu. Ši patologija pasireiškia patinimu, skausmu, karščiu ir paraudimu kelio srityje. Patinimas gali plisti kojų raumenimis ir sukelti jų skausmą bei sunkumą. Sergant bursitu, skausmas ypač ryškus „klūpančioje“ padėtyje ir vaikštant.

Pagrindinis bursito pasireiškimas yra mobilus apvalus patinimas iki vištienos kiaušinio dydžio pažeisto sąnario srityje, kuris turi minkštą tekstūrą. Toks patinimas skausmingas palpuojant, aiškiai matomas ištiesus koją ties keliu.

Be to, pakyla odos temperatūra uždegimo vietoje, jos įgauna purpurinį atspalvį. Kelio sąnario bursitas sutrikdo ir riboja apatinės galūnės motorines funkcijas. Ilgai trunkantis bursitas tampa lėtinis, dažniausiai pažeidžiantis blauzdos raumenis. Prie uždegimo tokiais atvejais prisijungia kalcio nuosėdų kaupimasis, kuris laikui bėgant sukelia nuolatinį skausmą ir judėjimo sunkumus.

Patologinė mikroflora gali prisijungti prie uždegiminio proceso. Išsivysto pūlingas bursitas, o visi simptomai tampa ryškesni:

• stiprus raumenų skausmas kojose;
• greitas kūno temperatūros padidėjimas;
• kūno apsinuodijimo požymiai;
• silpnumas;

Tendinitas

Tendonitas yra gana didelė uždegiminių sausgyslių ligų grupė. Jei procesas paveikia ne tik pačią sausgyslę, bet ir ją supančias membranas, jie kalba apie tendovaginito buvimą. Abi šios patologijos yra kartu raumenų skausmas ir raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija. Esant sausgyslių uždegimui, jų stiprumas mažėja, o tai padidina raumenų ir raiščių plyšimų riziką.

Pagrindiniai sausgyslių uždegimo požymiai yra:

• kojų raumenų skausmas atliekant aktyvius judesius, kuriems reikalingas paveiktos sausgyslės dalyvavimas;
• santykinis neskausmingumas su panašiais pasyviais judesiais;
• skausmas juntant išilgai raumenų ir uždegtų sausgyslių;
• temperatūros padidėjimas ir odos paraudimas uždegimo vietoje;
• krepitas (traškėjimas) judant.

Piešimo skausmas kojų raumenyse su fascitu

Difuzinis fascitas yra uždegiminis procesas, pažeidžiantis apatinių galūnių raumenų jungiamojo audinio membranas. Dėl to sumažėja kojų judrumas, atsiranda traukimo skausmas ir sumažėja sąnarių susitraukimų stiprumas.

Be to, ši patologija pasireiškia pažeistos šlaunies ir blauzdos odos paviršių pakitimais. Oda tampa šiurkštesnė, praranda elastingumą ir įgauna išvaizda "Apelsino žievelė“. Dažnai po tokia modifikuota oda jaučiamos nedidelės ruonių kišenės.

Osteomielitas

Osteomielitas yra pūlingas-nekrozinis procesas, kuris išsivysto kauluose, kaulų čiulpuose ir aplinkiniuose raumenų audiniuose. Šios ligos priežastis – mikroorganizmų, kurie gamina pūlius, patekimas į organizmą. Osteomielitas dažnai pasireiškia kaip įvairių kaulų patologijų, pavyzdžiui, atvirų lūžių, komplikacija.

Ūminis osteomielitas dažniausiai pasireiškia vaikams. Prasideda staigiai pakilus kūno temperatūrai iki 39-40 o C. Paciento būklė smarkiai pablogėja, dėl didelio organizmo intoksikacijos. Taip pat būdingi šie simptomai:

• aštrus skausmas raumenyse;
• galvos skausmas;
• kartais sąmonės netekimas ir delyras;
• pakartotinis vėmimas;
• galima gelta.

Per pirmąsias dvi ligos dienas atsiranda stiprūs šlaunies ar blauzdos skausmai, pažeista apatinė galūnė įgauna priverstinę padėtį, atsiranda skausmo kontraktūros. Aktyvūs judesiai kojoje yra neįmanomi, o pasyvūs yra labai riboti. Raumenų patinimas sparčiai didėja ir minkštieji audiniai. Oda virš pažeidimo parausta, įtempta, dažnai atsiranda ryškus veninis raštas, pakyla vietinė temperatūra.

Patologijai pereinant prie lėtinio osteomielito, paciento savijauta šiek tiek pagerėja, sumažėja kojų raumenų skausmai, įgauna skausmingą pobūdį. Kūno intoksikacijos požymiai išnyksta, kūno temperatūra normalizuojasi. Pažeidimo srityje pradeda formuotis fistulės su negausiomis pūlingomis išskyromis. Kai kurios iš šių fistulių gali sudaryti kanalų tinklą, kuris atsidaro dideliu atstumu nuo patologinio židinio. Ateityje išsivysto nuolatinis sąnarių nejudrumas, pažeistos galūnės sutrumpėjimas, kaulų kreivumas.

Skausmas kojų raumenyse esant plokščioms pėdoms

Viena iš nuolatinio apatinių galūnių raumenų skausmo priežasčių gali būti plokščiapėdystė. Esant šiai patologijai, pėdos skliautas suplokštėja - jis tampa plokštesnis, dėl ko pažeidžiamos jo amortizacinės funkcijos. Inercinės apkrovos bėgant ar einant gali siekti iki 200% žmogaus kūno svorio. Pėdos skliautas skirtas jas „užgesinti“, o jei taip neatsitiks, tada jos guli ant apatinės galūnės sąnarių ir raumenų.

Plokščiapėdystė pasireiškia „švino“ sunkumo pojūčiu, kojų raumenų skausmu ir nuovargiu einant. Be to, dėl šios patologijos labai kenčia kelių sąnariai, nes būtent jiems tenka didžiausia apkrova. Be to, padidėja stuburo apkrova, nes kūnas turi kažkaip kompensuoti smūgius ir smūgius judėjimo metu.

Pagrindiniai plokščių pėdų simptomai yra šie:

• batų susidėvėjimas viduje;
• labai greitas nuovargis ir skausmo atsiradimas kojų raumenyse vaikščiojant ir ilgai būnant vertikalioje padėtyje;
• sunkumas kojose, jų mėšlungis ir patinimas dienos pabaigoje;
• kulkšnies patinimas;
• pėdos dydžio padidėjimas pločio.

Piešimo skausmai kojų raumenyse sergant mioentezitu ir paratenonitu

Šiais pavadinimais sujungiama kombinuotų apatinių galūnių raumenų ir raiščių uždegiminių pažeidimų grupė. Šios patologijos atsiranda dėl chroniško kojų raumenų pertempimo esant didelėms ir intensyvioms apkrovoms, jas lydi raumenų ir raiščių mikrotraumos. Papildomi rizikos veiksniai yra bendras nuovargis, lėtinės ligos, hipotermija ir kt.

Mioentezitas- tai uždegimas sausgyslės raumenų sandūroje, paratenonitas- audinių aplink sausgyslę pažeidimas, intarpas- uždegiminis procesas raiščio prisitvirtinimo prie kaulo vietoje. Visos šios patologijos dažnai derinamos viena su kita ir pasireiškia skausmu kojų raumenyse bei patinimu atitinkamoje srityje. Lėtinės šių ligų eigoje ir nuolatinės apkrovos metu gali atsirasti raumenų plyšimų, o kartais ir visiškas atsiskyrimas nuo prisitvirtinimo vietų.

Traumos

Kojų kaulų lūžius beveik visada lydi raumenų audinio pažeidimas aštriais kaulų fragmentais. Priklausomai nuo lūžio sunkumo (atviras ar uždaras, su poslinkiu ar be jo), skausmas kojos raumenyse bus skirtingo intensyvumo. Apatinių galūnių lūžių požymiai skirstomi į dvi grupes:

1. Tikėtina:

• skausmas, kurį sustiprina bet koks judėjimas;
• patinimas ir patinimas sužeistoje vietoje;
• judesių apribojimas kojoje;
• poodinių kraujavimų atsiradimas.

2. Patikimas:

• nenatūrali galūnės padėtis;
• patologinis kojos paslankumas tose vietose, kur nėra sąnarių;
• trinamas kaulų fragmentų traškėjimas;
• vizualiai apibrėžti fragmentai su atvirais lūžiais (šiais atvejais prisijungia kraujavimas ir trauminis šokas).

Be to, kojų traumos beveik visada yra susijusios su smūgiais ar kitais intensyviais fiziniais poveikiais. Todėl kojos raumenų skausmas, net ir be kaulų lūžių, gali atsirasti dėl mėlynių ar minkštųjų audinių traiškymo.

kaulų navikai

Pirmosios apraiškos, pagal kurias galima įtarti, kad organizme yra piktybinis patologinis procesas, yra be priežasties silpnumas, spontaniškas kūno temperatūros padidėjimas, nuovargis, apetito ir svorio netekimas. Jie sujungiami į vadinamąjį „mažų ženklų“ sindromą. Jei navikai lokalizuojami apatinių galūnių kauluose ir sąnariuose, vienas iš dažnų simptomų yra raumenų skausmas.

Iš pradžių skausmo sindromas nėra labai ryškus, o kartais išnyksta savaime. Patologijai progresuojant, skausmas tampa nuolatinis, pastovus, laikui bėgant stiprėja. Nors auglys yra kaule ar perioste, jo dydis suspaudžia aplinkinius raumenis, nervus ir kraujagysles, sukelia skausmą. Jų būdingas bruožas yra beveik visiškas poveikio nebuvimas vartojant skausmą malšinančius vaistus. Skausmai dažnai keičia savo intensyvumą, tačiau tendencija išlieka – kuo greičiau auglys auga, tuo jis stipresnis.

Kartais pirmasis sąnario ar kaulo patinimo požymis gali būti lūžiai, nesusiję su trauma ar kita žala. Jie atsiranda spontaniškai, staigiais judesiais, keliant svorius, o kartais ir ramybėje. Tokius lūžius lemia kaulo struktūrų nestabilumas, nes augant navikui kaulas praranda savo natūralų tvirtumą.

Kojų raumenų skausmas su apatinių galūnių kraujagyslių patologijomis

Kojų raumenų skausmas su arterijų ateroskleroze

Viena iš skausmo kojose priežasčių gali būti apatinių galūnių arterijų aterosklerozė. Ši patologija išsivysto, kai cholesterolio plokštelės nusėda ant vidinės arterijos sienelės.

Šiai ligai būdingas kraujagyslių sienelės sustorėjimas, pasireiškiantis gniuždančio skausmo pojūčiu, dažniau blauzdos raumenyse. Skausmas sustiprėja einant. Be to, skiriamasis ženklas apatinių galūnių aterosklerozė – tai kojų šalčio pojūtis, kurio išvaizda nepriklauso nuo sezono.

Endarteritas

Endarteritas yra uždegiminė arterijų patologija, kuri dažniausiai paveikia būtent apatinės galūnės. Būdingas šios ligos simptomas yra vadinamasis „protarpinis šlubavimas“. Maždaug pirmieji šimtas žingsnių einant atliekami gana nesunkiai, o vėliau vienos ar abiejų kojų tirpimas, skausmas ir sunkumas sparčiai didėja. Šie simptomai išnyksta po trumpo poilsio, tačiau vėl atsiranda po kelių dešimčių žingsnių. Be to, sergant endarteritu, taip pat sergant apatinių galūnių arterijų ateroskleroze, būdingas šalčio pojūtis kojose. Taip pat, sergant šia patologija, pacientai dažnai skundžiasi dėl dažno mėšlungio kojų raumenyse.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su venų varikoze

Venų varikozės priežastis yra apatinių galūnių venų išsiplėtimas, dėl kurio ši liga gavo savo pavadinimą. Pirmas lygmuo patologija pasireiškia keliais ir gana nespecifiniais simptomais. Pacientai skundžiasi:

• neišreikštas skausmas, sunkumo jausmas ir kojų nuovargis;
• pilnumo jausmas ir blauzdos raumenų mėšlungis naktį;
• kojų tirpimas, „dundėjimas“ ir tinimas dienos pabaigoje;
• deginimo pojūtis ir „bėgimo žąsies oda“ pėdose ir kojose;
• periodiškas patinimas išilgai apatinių galūnių venų;
• žvaigždžių ir kraujagyslių voratinklių susidarymas ant kojų odos.

Visiems šiems simptomams būdingas ryškus individualus kiekvieno paciento kintamumas ir medicinoje jie vadinami neramių kojų sindromu.

Venų varikozė vystosi gana lėtai – bėgant metams, o kartais ir dešimtmečiams. Jo pažangą palengvina:

• ilgalaikės statinės apatinių galūnių apkrovos vertikalioje padėtyje;
• sėslus gyvenimo būdas;
• perteklinis kūno svoris;
• ilgalaikis sėdėjimas (pavyzdžiui, dažnos ilgos kelionės ar skrydžiai);
• hormoninių kontraceptikų arba pakaitinės hormonų terapijos vartojimas;

Dėl šių priežasčių sulėtėja kraujotaka apatinių galūnių venose. Padidėja venose tvyrančio kraujo tūris, todėl atsiranda spaudžiantis, trūkinėjantis kojų raumenų skausmas.

Reikia atsiminti, kad žinomiausi venų varikozės simptomai, pasireiškiantys venų mazgų išsikišimu ir voratinklinėmis venomis, nėra pirmieji ligos požymiai. Patologijos pradžia daugeliu atvejų nepasireiškia matomais odos pokyčiais. Pirmieji simptomai dažniausiai yra skausmas, sunkumas, įtampa, nuovargis ir kojų raumenų patinimas. Jei atsiranda tokių nusiskundimų, geriausia nedelsiant kreiptis į flebologą.

Išsamus apatinių galūnių varikozinių venų klinikinis vaizdas apima:

• patinusios, mazginės, išsiplėtusios venos, išsikišusios virš odos paviršiaus ir per ją permatomos;
• stiprus kojų raumenų skausmas;
• odos uždegimas virš venų srities;
• tromboflebitas;
• prastai gyjančių opų atsiradimas ir kraujavimas.

Tromboflebitas

Tromboflebitas yra uždegiminis veninių kraujagyslių pažeidimas, kurio metu kojose sustoja veninis kraujas, padidėja jo krešėjimas ir susidaro kraujo krešuliai – tankūs kraujo krešuliai. Šiai ligai būdingi šie simptomai:

1. Pulsuojančio pobūdžio raumenų skausmas, kuris dažnai virsta stipriu deginimo pojūčiu po oda. Ar skausmo sindromas yra nuolatinis sergant tromboflebitu? ir dažnai derinamas su blauzdos raumenų sunkumu ir patinimu.
2. Paviršinėse kojų venose, vystantis tromboflebitui, atsiranda skausmingų plombų su odos paraudimu išilgai veninių kraujagyslių.
3. Apatinių galūnių giliųjų venų tromboflebitas pasireiškia jų ryškia edema, kurią sukelia staigūs venų nutekėjimo pažeidimai.

Dažnai tromboflebitas įgyja lėtinę eigą su periodiškais paūmėjimais. Labiausiai pavojinga šios ligos komplikacija yra kraujo krešulio atsiskyrimo nuo veninės kraujagyslės sienelių rizika. Šis krešulio kraujo krešulys gali judėti kūno kraujotaka ir sukelti gyvybiškai svarbių kraujagyslių užsikimšimą. Dažniausia plaučių embolijos, miokardo infarkto išsivystymo ar ūminės smegenų kraujagyslių patologijos priežastis yra būtent atsiskyręs kraujo krešulys su apatinių galūnių tromboflebitu.

Limfostazė

Limfedema arba limfostazė yra įgimta ar įgyta liga, susijusi su skysčių nutekėjimo iš periferinių limfagyslių ir apatinių galūnių kapiliarų pažeidimu. Klinikiniai šios patologijos požymiai yra:

• sunkumo jausmas ir skausmas kojų raumenyse;
• netinkama odos mityba ir trofinių opų susidarymas ant jos;
• erysipelų vystymasis ant apatinių galūnių;
• dažnas infekcijų prisijungimas.

Skausmas kojų raumenyse su pažeidimais tiesiai į raumenis

Raumenų audinio uždegimas

Pagrindinis klinikinis miozito (raumeninio audinio uždegimo) simptomas yra vietinis skausmas. Jų intensyvumas didėja suspaudžiant raumenis, taip pat apkrovus juos judesių metu. Tai išprovokuoja apsauginės įtampos atsiradimą paveiktame raumenyje, o tai savo ruožtu dar labiau padidina skausmą ir apriboja galūnės mobilumą. Susidaro savotiškas užburtas ratas.

Miozitas gali išsivystyti kaip įvairių ligų, pavyzdžiui, gripo, komplikacija. Taip pat dažna miozito priežastis – traumos ar pernelyg didelė raumenų įtampa dėl neįprasto fizinio krūvio.

Miozito skausmas yra labai ryškus. Jis gali padidėti ne tik judant galūnei, bet net naktį, ramybėje ar keičiantis orams. Dažnai raumenyse gali būti jaučiamos įtemptos juostos ar mazgeliai.

Be to, uždegimo vietoje stebimas odos paraudimas. Kai liga progresuoja, ji didėja raumenų silpnumas, dėl kurios gali išsivystyti visiška ar dalinė atrofija skeletinis raumuo apatinės galūnės.

Jeigu dėl savo veiklos pobūdžio ar kitų aplinkybių asmuo yra priverstas ilgam laikui atliekama stovint, tada apatinėse galūnėse yra kraujo sąstingis. Kojų raumenų audiniai pradeda patirti deguonies badą, iš jų nustoja pasišalinti šlakai, toksinai ir skilimo produktai, ypač pieno rūgštis. To pasekmė yra kojų raumenų skausmas. Jis yra skausmingo, nuobodu ar veriančio pobūdžio, lydimas sunkumo jausmo kojose, kartais mėšlungio.

Aštrus kojų raumenų skausmas su mėšlungiu

Mėšlungis arba spazmai vadinami nevalingais vieno raumens arba iš karto visos jų grupės susitraukimais. Šios būklės priežastis gali būti įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai organizme, kraujotakos sutrikimas apatinėje galūnėje arba stiprus raumenų nuovargis. Pagrindinis mėšlungio simptomas yra aštrus, beveik nepakeliamas blauzdos raumenų skausmas. Beveik visada pasirodo staiga. Tokie simptomai gali būti epizodiniai ir šiuo atveju nėra patologijos požymis. Tačiau dažni spontaniški kojų mėšlungiai (ypač naktį) yra priežastis kreiptis į specialistą.

Tempimas

Bėgiojant gali ištempti apatinių galūnių raumenis, greitas ėjimas, profesijos bet kokios aktyvus vaizdas sportuojant, o kartais net ir avint netinkamus batus. Pirmieji skausmo pojūčiai dažniausiai atsiranda iš karto arba per dieną po neįprastai didelių raumenų apkrovų. Raumenys atrodo patinę, įsitempę ir sunkūs. Pacientai skundžiasi skausmu, kartais gana ryškiu, kuris atsiranda pajutus raumenis. Kai kuriais atvejais prie jo prisijungia raumenų audinio patinimas, kuris pasireiškia žymiai padidėjusiu paveiktos srities dydžiu. Skausmas ir skausmas palpacijos metu išlieka kelias dienas, o kartais ir savaites. Skausmą sustiprina judesiai, ypač lenkiant kelio ir čiurnos sąnarį.

Raumenų plyšimai

Apatinių galūnių sąnarių lenkimas ir pratęsimas yra atitinkamai susiję su jos raumenų tempimu ir susitraukimu. Jei tokie sąnario judesiai atliekami staiga, per staigiai ir su per didele jėga, rezultatas gali būti raumenų audinio plyšimas. Paprastai ši žala yra lokalizuota mažas plotas raumenys, jungties su sausgysle srityje. Tačiau kai kuriose situacijose gali atsirasti gana didelių spragų, kartais net kartu su visišku raumenų atsiskyrimu nuo sausgyslės. Paprastai tokie sužalojimai atsiranda, kai galūnė smarkiai sulenkiama priešinga kryptimi nei veikianti jėga. Pavyzdys yra staigus starto momentas arba, atvirkščiai, staigus sustojimas bėgimo metu.

Raumenų plyšimą visada lydi staigus stiprus apatinės galūnės skausmas. Pacientai šį pojūtį apibūdina kaip tiesioginį smūgį į koją. Skausmo sindromas kurį laiką gali atslūgti, bet paskui visada sugrįžta, skausmas tampa pastovus ir stiprėja augant hematomai, atsiranda raumenų spazmas.

Jaučiant sužalotą galūnę, pastebimas vietinis skausmas. Kartais liečiant galite nustatyti patinimą, kurį sukėlė didelis kraujavimas. Kai įvyksta visiškas plyšimas (tai yra, raumuo nutrūksta jo prisitvirtinimo prie sausgyslės srityje), netgi galima pajusti tarpą, atsirandantį tarp raiščio ir raumens. Tokius sužalojimus visada lydi stiprus sužaloto raumens patinimas ir staigus judesių diapazono sumažėjimas.

Suspaudimo sindromas (Avarijos sindromas)

Minkštųjų audinių suspaudimo sindromas yra labai rimtas sutrikimas, atsirandantis dėl stipraus ir (arba) ilgalaikio raumenų audinio spaudimo. Po trumpos neskausmingos fazės pažeistame raumenyje įvyksta didžiulis vidinis kraujavimas. Susidariusi hematoma suspaudžia nervines skaidulas ir kraujagysles, o tai apsunkina pažeidimo laipsnį. Pažeista vieta tampa edema, karšta liesti, joje atsiranda stiprus skausmas.

Rimčiausia šios būklės komplikacija yra negrįžtamas raumenų audinio ir nervų skaidulų pažeidimas. Tokiu atveju yra raumenų destrukcija ir visiškas ar dalinis jų funkcinis nepakankamumas, dėl kurio žmogus negali normaliai judėti.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su spontaniškomis hematomomis

Kartais pacientai, gydomi antikoaguliantais, gali pastebėti staigius kraujavimus apatinių galūnių raumenyse. Šiai patologijai būdingas skausmingas skausmas ir pažeistos vietos dydžio padidėjimas. Panašios hematomos susidaro nesusijusios su ankstesniais sužalojimais arba dėl labai nedidelių sužalojimų.

fibromialgija

Fibromialgija yra reumatoidinė liga, kuri dažniausiai paveikia vyresnio amžiaus moteris ir gali būti perduodama vaikams. Esant šiai patologijai, atsiranda minkštųjų audinių, supančių sąnarius, sutrikimai. Apatinėse galūnėse šlaunų sritis, esanti arčiau kelių sąnarių, yra labiausiai jautri fibromialgijai. Taip pat pažeidžiami kaklo, pakaušio zonos, pečių, srities raumenys. krūtinė ir apatinę nugaros dalį. Skausmo pojūčiai atsiranda arba sustiprėja esant fizinei ar psichinei perkrovai, miego sutrikimams, traumoms, drėgmei ar šalčiui.

Kojų raumenų skausmas su medžiagų apykaitos sutrikimais ir patologijomis
pluošto

Vandens ir druskos balanso pažeidimai

Kai kurių druskų kiekio kraujyje sumažėjimas gali sukelti apatinių galūnių raumenų skausmą. Panaši būklė atsiranda esant dehidratacijai, kurią sukelia ilgalaikis viduriavimas, gausus vėmimas ar diuretikų vartojimas.

Pagrindiniai vandens ir druskos balanso pažeidimo simptomai yra ilgalaikis troškulio jausmas ir plačiai paplitusi edema. Taip pat galima sumažinti arterinį kraujospūdį, širdies plakimo atsiradimą ir širdies ritmo sutrikimus.

Poodinių riebalų patologijos

Celiulitas yra ūminis pūlingas poodinio riebalinio audinio difuzinio pobūdžio (flegmonos) uždegimas. Šios patologijos priežastis yra patogeninių mikroorganizmų patekimas į riebalinį audinį per pažeistą odą. Uždegiminis procesas šiuo atveju būtinai paveikia ir raumenų audinys. Be raumenų skausmo, celiulitas pasireiškia staigiu kūno temperatūros padidėjimu, bendro silpnumo išsivystymu ir kitais kūno intoksikacijos simptomais.

Panikulitas yra pasikartojantis poodinio audinio uždegimas, turintis mazginį pobūdį. Sergant šia liga riebaliniame audinyje susidaro apvalūs skausmingi mazgai, kurie greitai padidina savo dydį iki 3-5 cm, suspaudžia raumenis ir sukelia skausmą juose. Oda virš tokių mazgų yra raudona ir patinusi. Šie bėrimai visada yra gana gausūs ir gali susilieti arti.

Panikulito mazgai gali būti stebimi nuo 1-2 savaičių iki mėnesių, o kartais ir metų. Po jų išnykimo lieka nedidelės įdubos, atrofavusi ir patamsėjusi oda. Kartais tokie mazgai suyra ir vėliau atsidaro ir išsiskiria riebus skystis. Ateityje atsivėrusio mazgo vietoje susidaro lėtai gyjanti išopėjimas.

Be raumenų skausmo ir mazgų atsiradimo, panikulitas pasireiškia šiais simptomais:

• silpnumas;
• negalavimas;
• apetito praradimas;
• karščiavimas;
• pykinimas ir vėmimas.

Nutukusių žmonių kojų raumenų skausmas

Apatinių galūnių raumenų skausmo priežastis gali būti nutukimas. Jei žmogus turi per didelį kūno svorį, tada apatinėms galūnėms tenka papildoma apkrova ir padidėja spaudimas. Tai neišvengiamai sukelia kojų raumenų skausmą, ypač esant mažoms pėdoms.

Gydymas

Norėdami laiku išvengti skausmo atsiradimo kojų raumenyse, turite laikytis kelių taisyklių:

• Sergant kraujagyslių patologijomis, būtina apriboti riebaus, daug cholesterolio turinčio maisto kiekį savo racione.
• Būtų naudinga numesti antsvorio, taip pat reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, skirtą užkirsti kelią venų varikozės vystymuisi.
• Stenkitės vengti ilgo buvimo statinėje, sėdimoje ar stovimoje padėtyje. Jei jūsų veiklos pobūdis to reikalauja, turite reguliariai daryti pertraukas, apšilimą ir keisti kūno padėtį.
• Sergant stuburo ar sąnarių ligomis, reikia atkreipti dėmesį į šių patologijų savalaikį gydymą, gydytojų rekomendacijų įgyvendinimą.
• Periodiškai atliekant pratimus, kuriais siekiama sustiprinti pilvo raumenis, atsipalaiduos apatinės nugaros dalies raumenų įtampa, o tai sumažins tikimybę, kad skausmas sklinda iš apatinės nugaros dalies.

Yra kontraindikacijų. Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Pėdą sudaro 27 kaulai, tiek pat raumenų ir 109 raiščiai. Visi jie sudaro keturis išilginius ir vieną skersinį skliautą. Kaip užtikrinti teisingą šio komplekso, o kartu ir būtino nusidėvėjimo aparato veikimą? Padės tai padaryti, siūloma straipsnyje pėdų pratimai.

Mūsų kūnas stengiasi taupyti energiją. Jame dalyvauja tik tos raumenų grupės, kurios būtinos tam tikriems judesiams atlikti.

Todėl, jei visi jie nebus suaktyvinti, neaktyviuose pradės vystytis degeneraciniai procesai ir dėl to kaupsis toksinai ir toksinai.

Dėl to deformuota ir skausminga pėda gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip koksartrozė, gonartrozė, galvos skausmas, koronarinė širdies liga, osteochondrozė, druskų nuosėdos ir net 2 tipo diabetas!

Todėl pėdos raumenims reikia Reguliari mankšta. Net jei per dieną daug vaikštote, tai nereiškia, kad visi pėdos raumenys gauna reikiamą krūvį.

Norint sugrąžinti kojų sveikatą, būtina reguliariai daryti specialius lavinimo pratimus pėdai. Jų įgyvendinimas priklauso kiekvienam. Dauguma jų pažįstami iš mokyklos, kur pamokose fizinė kultūra Mokytojas jums juos parodė pirmą kartą.

Svarbiausia juos daryti reguliariai, palaipsniui didinant intensyvumą ir kartų skaičių. Atlikdami šiuos pratimus, stenkitės, kad pėda būtų tokia pat lanksti kaip ranka. Jei šie pratimai atliekami reguliariai, pėdos receptoriai pamažu taps jautresni.

Tai turės teigiamą poveikį visam kūnui, nes visi kūno organai yra projektuojami ant pėdos padų. Visų pirma, didieji pirštai yra atsakingi už smegenis. Tai reiškia, kad paveikdamas pėdas žmogus, be kita ko, suaktyvina ir savo protinę veiklą.

Visi siūlomi pratimai pėdai atliekami be kojinių. Pageidautina - gryname ore pasivaikščiojimo metu arba specialiai tam skirdami laiko.

Reikšmingas poveikis sveikatai galima pasiekti, jei vaikštote basomis ant žolės ar smėlėto kranto. Be to, labiau pageidautina nelygus banguotas paviršius.

Nuolat didinkite tokių pasivaikščiojimų trukmę, kad pėdų padai kuo ilgiau liestųsi su žeme. Stenkitės pirštais sugriebti ir pakelti mažus daiktus, kurie jums pakeliui atsiduria. Tai taip pat geri pratimai pėdai.

Galima darbo vieta gali būti namuose arba sporto salėje. Geras priedas prie toliau pateiktų pratimų gali būti.

Apšilimas

Norėdami įvykdyti bet kurį sporto kompleksas būtina paruošti atitinkamus raumenis. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite ant kulnų. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir pridėkite 2 pakartojimus kiekvieną dieną.

Atsisėskite ant kėdės, pabandykite nuo grindų pakelti kokį nors nedidelį daiktą pakaitomis vienos, o paskui kitos kojos pirštais. Po kelių bandymų jums turėtų būti viskas gerai.

Kartokite šį pratimą 5 minutes kasdien. Jis stiprina pirštų sausgyslės padidina jų gebėjimą išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Pėdų stiprinimo pratimas

Atsistokite basomis kojomis ant storos plataus formato knygos pirštais per knygos kraštą. Pabandykite pirštais suimti už knygos viršelio krašto.

Kartokite šį pratimą kasdien penkias minutes. Netrukus jūsų pirštai įgis judrumą. Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti pirštų sausgyslės.

Pėdos vystymasis

1 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, įkiškite pieštuką tarp kojų pirštų ir pabandykite parašyti keletą raidžių. Atliekant šį pratimą, būtina pasiekti įgūdžių lygį, kai tekstas parašytas įskaitomai. Šis pratimas padės pėdos vystymasis, kojų pirštų stiprinimas ir viskas raumenų struktūra pėdos.

Pėdos vystymasis

2 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, koja ant kitos kojos šlaunies. Suimkite už kojos viena ranka ir kita nykštys kojas ir pasukite aplink jungtį, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.

Atlikite tą patį pratimą su likusiais kojų pirštais. Dėl šių sukamieji judesiai padidinti pirštų sąnarių mobilumą.

Kitam pratimui galite naudoti specialų masažinį volelį su gofruotu paviršiumi.

Mankšta su voleliu

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite abi kojas ant volelio. Pasukite volelį nuo kojų pirštų iki kulnų ir nugaros. Atliekant šį pratimą voleliu spaudžiamas didžiausias įmanomas, bet nesiekiantis skausmo slenksčio.

Stovėdami ir atsirėmę viena koja ant volelio, ridenkite jį pirmyn ir atgal. Tada pakeiskite kojas.

pakaitomis vaikščioti ant išorinės ir viduje sustabdyti;

pakaitomis vaikščiokite ant kulnų ir kojų pirštų.

Šie pratimai taip pat labai padeda. pėdos vystymasis.

Svarbus įspėjimas.

Jums reikia mankštintis kasdien ir bent keturiasdešimt minučių per dieną. Su reikiamu poilsiu tarp pratimų. Užsiėmimams stenkitės kuo geriau išnaudoti ligos remisijos laikotarpius.

Ligos paūmėjimo metu galima ir būtina atlikti tuos pratimus, kurių nelydi skausmas – tiek pažeistiems, tiek sveikiems sąnariams. Pagal šį principą parinkti pratimai suteiks įmanomą apkrovą sąnariams, raumenims ir raiščiams.

Remiantis medžiaga "Paulo Braggo atkūrimo sistema. Geriausios praktikos". Sudarė N.M. Kazimirčikas, A.V. Moskinas.

Kojų ir varikozinių venų ligų gydymas Jevgenija Michailovna Sbitneva

Sąnarių mobilumo apribojimas

Šis pažeidimas pasireiškia šiais simptomais:

- trunka ilgiau nei 6 mėnesius;

- atsirado dėl stiprios mėlynės;

- stipriai išreikštas ryte, o dieną susilpnėja.

Sąnarių mobilumo ribojimą daugiausia lemia senėjimo metu vykstantys organizmo pokyčiai, o ne kojų sąnarių ligos, pavyzdžiui, artritas. Laikui bėgant, sąnariai praranda stabilumą, susidėvi, o aplink sąnarį esantys raumenys susitraukia, o tai apriboja jo mobilumą.

Pastebima, kad judėjimo apribojimas dažniausiai siejamas su atsikėlimu iš lovos ryte, tačiau visą dieną vystosi raumenys, raiščiai, o vakare skausmas atslūgsta. Taip pat kai kuriais atvejais pastebimas audinių patinimas, nepaisant to, kad pastarasis pažeidimas labiau būdingas kojų traumoms.

Pacientams po sunkių kojų traumų mobilumo apribojimas ir sąnarių kaulėjimas yra susijęs su pratimų neatlikimu.

Kartais ribotas sąnarių mobilumas gali būti susijęs su tam tikrais neurologiniais ir raumenų sutrikimais.

Šis tekstas yra įžanginė dalis.

Stalo druskos apribojimas Kalbant apie Bendri principai hipertenzija sergančių pacientų mityba, vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį atkreipiame dėmesį, yra druskos kiekio mažinimas. Druska yra natrio chloridas, o natris traukia vandenį, sukeldamas skysčių susilaikymą ir padidindamas skysčių kiekį.

11 skyrius Kalorijos mūsų gyvenimui. Ar energijos apykaitos ribojimas prailgina gyvenimą? Potencialaus ilgaamžiškumo draugija Tarptautinė kalorijų apribojimo draugija buvo įkurta 1986 m. profesoriaus Roy Walfordo iniciatyva.

Savanoriškas kalorijų apribojimas, siekiant pratęsti žmogaus gyvenimą Roy L. Walford (1924-2004)

Indiška gimnastika čiurnos ir kojų sąnariams Pėda ir jos sandara Žmogaus vystymosi procese jo rankų ir kojų funkcijos buvo atskirtos: griebimo funkcija buvo priskirta žmogaus rankai, o grynai atraminė funkcija liko už pėdos. Pagrindinis pėdos elementas

Asmeninių norų ribojimas ir visiškas natūralių poreikių tenkinimas Atskirkite natūralius fiziologinius kūno poreikius ir asmeninius žmogaus norus. Fiziologinių poreikių nėra tiek daug, jų skaičius griežtai ribojamas. Kas yra gyvybiškai svarbu

Kulkšnies mobilumo ugdymas 1. Spaudimas sėdint ant kelių (gui ya) Užimkite padėtį sėdėdami ant kelių, ištiesdami pėdas atgal, kad pėdos pėda būtų prispausta prie grindų sėdmenų raumenys. Perkelkite kūno svorį atgal ir atsiremkite į rankas, keldami kelius nuo grindų. Tuo

Kulkšnies judrumo lavinimo pratimas 12 Klūpimo spaudimas Atsigulkite, kojos ištiestos atgal taip, kad pėdos sėdmenis prispaustų prie grindų sėdmenų raumenys. Perkelkite kūno svorį atgal ir atsiremkite į rankas, keldami kelius nuo grindų. Tuo

RANKŲ SĄNARIŲ ARTROZĖS YPATUMAI Pirštų sąnarių poliosteoartrozė. Poliosteoartrozė (daugybinė smulkiųjų pirštų sąnarių artrozė) laikoma „perestroikos kūnui“ laikų liga, tai yra dažniausiai pasireiškia menopauzės metu, vyresniems nei 40 metų.

Gimnastika, skirta pagerinti sąnarių judrumą specialius pratimus kelio sąnariams. Esant ribotam mobilumui, šlaunų raumenų atrofijai ir skausmui (tiek einant, tiek esant būsenai

Judrumo atkūrimo pratimai Tikslas: pasiekti tokį kaklo slankstelių paslankumą, kad maksimaliai pasukus galvą nosis ir smakras būtų virš peties. Judėjimo intensyvumas turi būti kontroliuojamas skausmu

Sumažėjęs sąnarių mobilumas Ribotas mūsų sąnarių judesių amplitudė gali būti daugelio ligų (artrito, chondromatozės ir kt.) požymis. Žinoma, norint nustatyti tikslią diagnozę, reikėtų kreiptis į patyrusį gydytoją.Dažniausios ligų priežastys

Pratimai, skirti apšilti pagrindinius sąnarius ir pagerinti jų judrumą Pradėkite nuo sąnarių apšilimo. Šiuos pratimus galite atlikti kelis kartus per dieną. Kuo daugiau sąnariai dirba, tuo daugiau jie turi sąnarių skysčių, taigi ir mobilumo, o tai ypač svarbu

Druskos ir riebalų apribojimas Pirminei profilaktikai nebūtinai reikia laikytis griežtos dietos, kuri apima minimalų druskos suvartojimą ir beveik visišką gyvulinių riebalų pašalinimą iš dietos. Žinoma, jei nėra prielaidų hipertenzijai išsivystyti, galite

Konsultanto kalbos ribojimas dialoge Priėmimo metu daugiausia kalba klientas; konsultanto pastabos, pastabos, interpretacijos turi būti kuo trumpesnės ir retesnės. Norint sėkmingai laikytis šio principo, būtina gerai suprasti, kodėl

Angliavandenių ir kalorijų ribojimas Šiuolaikinės dietos remiasi dviem pagrindiniais principais: kalorijų ribojimu ir angliavandenių ribojimu Riebalų kiekį ribojančios dietos buvo populiarios prieš kelis dešimtmečius, tačiau nebuvo

Mūsų pratimų sistema lavinti greičio judrumą padės jūsų kūnui judėti greičiau neprarandant pusiausvyros. Ir būsi tikras, kad nenukrisi. Pristatomas kompleksas buvo skirtas treniruotėms žinomų sportininkų ypač futbolininkai. Tačiau jis toks universalus, kad bus naudingas kiekvienam iš mūsų. Šie judrumo ir greičio pratimai gali pagerinti jūsų fizinę formą kad fitneso srityje jums reikės naujos treniruočių programos su aukštesniu lygiu.

Jei žaidžiate šiuos sporto žaidimai, pavyzdžiui, tenisą ar tinklinį, taip pat darydami pratimus, lavinančius judrumą ir greitį, pastebėsite, kad pradėjote greičiau judėti ir tiksliau smūgiuoti į kamuolį. Prieš apšildami, atlikite kelis apšilimo judesius, pavyzdžiui, trumpą kelių minučių bėgiojimą.

Nuleiskite kamuolį ant žemės tarp kojų. Perkelkite savo svorį į dešinę koją, uždėkite kairę koją ant kamuoliuko šiek tiek pajudėjus į priekį. Dabar pakeiskite kojas. Toliau keiskite kojas 30 minučių, judėkite kuo greičiau. Jei rutulys rieda, sekite jo judėjimą. Padarykite 90 sekundžių pertrauką. Tada pakartokite pratimą 3-5 kartus. Kai pajusite pagerėjimą, padidinkite krūvį. Pratimo metu, keisdami kojas, koja judinkite kamuolį pirmyn ir atgal.

Nauda

Po kiekvieno mankštos proceso būtina kurį laiką pailsėti, kad išsiugdytų greitąjį judrumą, net jei nesijaučiate pavargę ir manote, kad jums to nereikia. Nes atliekant kiekvieną judesį, be kūno, jis dar ir aktyviai dirba nervų sistema. Poilsis yra būtinas, kad būtų išvengta per didelio krūvio.

kamuolio metimas

Atsistokite 1,5 m atstumu nuo sienos, kamuolys yra rankose priešais jus, laikykite jį labiau kaire ranka. Tada mesti kamuolį į sieną, pagauti, sugauti daugiau dešine ranka. Mesti kamuolį kuo dažniau. Atlikę šį judesį 30 sekundžių pailsėkite 90 sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus. Kai pasijusite geriau, meskite kamuolį su didesne jėga ir būkite pasirengę jį sugauti greičiau.

Sukamieji rutulio judesiai

Laikykite kamuolį dešinėje rankoje. Atsistokite tiesiai ir perkelkite kamuolį prieš laikrodžio rodyklę aplink juosmenį. Kai objektas pasiekia nugaros vidurį, atsargiai įdėkite jį kairiarankis. Tada, kai kamuolys yra priekyje, viduryje, perkelkite jį atgal į dešinė ranka. Atlikite šį judesį kuo greičiau 6-8 sekundes. Tada pailsėkite 15-20 sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

Driblingas

Suimkite kamuolį abiem rankomis ir atsistokite tiesiai. Meskite jį aukštyn ir pakelkite dešinį kelį, kad kamuolys pataikytų į jį. Tada pagauk daiktą ir vėl išmesk, tik dabar numušk kairiuoju keliu. Pakeiskite kelius. Kartokite judesius 30 sekundžių. Stebėdami kamuolį laikykite galvą tiesiai, neslyskite ir nesilenkite į priekį. Pailsėkite 90 sekundžių. Pratimą kartokite 3-5 kartus. Jei jums per sunku, 30 sekundžių muškite kamuolį iš pradžių tik vienu keliu, paskui tiek pat laiko kitu, o ne kiekvieną kartą juos keiskite.

Tik kelios minutės per dieną užbėgsite laiptais, ir jums garantuotas veržlumas bei ištvermė ilgam. Lauke buvo gana šilta. Tai pats tinkamiausias metas pailsėti nuo sunkaus darbo ir pasinaudoti greito judrumo pratimais. Pasivaikščiojimas pagyvins, pamiršite kasdienį nuobodulį. Išeikite pasivaikščioti per pietų pertrauką ir pasportuokite. Kad treniruotė būtų lengva, tiks bet kokios kopėčios parke, stadione ar bet kur kitur. Šie pratimai padės padidinti kaulų tankį ir taip žymiai sumažinti osteoporozės riziką.

Pėdų darbo pratimai

Atsistokite ant apatinės laiptų pakopos, žiūrėkite tiesiai į priekį. Įtempkite abs, sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir laikykite jas prie šonų. Padėkite kairiosios kojos pirštą ant apatinio laiptelio krašto. Dabar pakaitomis kelkite kojas, judindami rankas, kaip vaikščiojant. Judėkite kuo greičiau. Laikykite liemenį vertikaliai. Jei jaučiate, kad pradedate slinkti į priekį ar atgal, tai yra ženklas, kad esate pavargęs ir jums reikia pailsėti. Padarykite 1 minutės pertrauką, tada pakartokite šį pratimą dar kartą.

Specialios instrukcijos

Norint pasinaudoti greito judrumo pratimais, reikia rasti laiptus, kuriuose būtų bent 16 pakopų. Prieš pradėdami mankštintis, keletą minučių apšilkite kildami aukštyn ir žemyn. Tuo pačiu metu judinkite rankas, kaip tai darote eidami.

Po tokio apšilimo pereikite prie pagrindinių pratimų. Iš pradžių dirbsite iki prakaito, tačiau nepaisant to, visada turėtumėte atlikti 4 pratimų seką du ar tris kartus. Treniruokitės taip dažnai, kaip norite.

Sportuodami stebėkite, kaip jaučiatės. Kaip greitai pavargsti? Kiek laiko reikia pertraukai? Atkreipkite dėmesį, kaip kiekvieną kartą galite atlikti daugiau pratimų ir mažiau ilsėtis.

Didelis žingsnis į priekį

Atsistokite ant apatinės laiptų pakopos. Pakelti kairė koja 2 žingsniais aukštyn. Padėkite jį kuo toliau. Pratimo metu kelį laikykite vienoje linijoje su kulkšniu. Tada padėkite dešinę koją šalia kairės kojos.

Toliau eikite kaire koja. Taigi reikia įveikti 16 žingsnių. Įsitikinkite, kad jūsų rankos juda taip, lyg eitumėte. Nusileiskite laiptais ir pakartokite šį pratimą dar kartą, bet pradėkite vaikščioti dešine koja. Pakartokite šiuos judesius dar kartą su kiekviena koja.

Žingsniai į šoną

Atsistokite skersai apatinio laiptelio, kopėčios turi būti kairėje pusėje. Pakelkite kairę koją vienu laipteliu aukščiau, tada dešinę koją pastatykite šalia kairės. Kaire koja dar kartą pereikite prie kito žingsnio. Tokiu būdu atlikite 8 žingsnius. Pasukite 180 laipsnių kampu, kad laiptai būtų dešinėje pusėje, ir padarykite dar 8 žingsnius. Bet šiuo atveju pirmaujanti koja bus ne kairė, o dešinė. Įsitikinkite, kad jūsų rankos taip pat juda, kaip ir vaikštant. Jei yra turėklai, galite už jų įsikibti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada nusileiskite ir pakartokite šį pratimą 3 kartus, kaskart didindami judesių greitį.

Einant laiptais aukštyn

Atsistokite ant apatinio laiptelio kairiuoju šonu link laiptų (a). Priveržkite presą, perstatykite dešinę koją per kairę vienu laipteliu aukščiau. Tada padėkite kairę koją šalia dešinės pėdos (b). Tada vėl perstatykite dešinę koją, kaip ir pirmą kartą. Tačiau prieš imdamiesi kito žingsnio įsitikinkite, kad abi kojos yra tvirtai įdėtos. Pažengę 8 žingsnius, pasukite 180 laipsnių kampu dešine puse link laiptų. Ženkite 8 žingsnius, tik šį kartą žingsniuokite kaire koja, kirsdami dešinę. Nusileiskite ir pakartokite šį pratimą dar 2 kartus.

Niekas nekeičia kūno sudėjimo taip, kaip gerai išvystytos kojos. Šiame straipsnyje sužinosite apie geriausius kojų pratimus.

Jei lankotės reguliariai sporto salė, bet tuo pat metu nepaisykite pratimų kojoms, tada jūsų kūnas atrodys taip ...

Puikiai suprantu tavo nenorą treniruoti kojas.

Prisipažįstu, kad pati dažnai praleisdavau kojų treniruotes ir dėl to atrodžiau kaip vaikinas nuotraukoje.

Bet aš supratau savo klaidą ir daugiau jos nedarysiu. Ir nors mano kojoms trūksta ryškumo ir apimties (tai yra laiko klausimas), jos vis tiek yra gana gerai išvystytos ...

Taip pat išmokau mėgautis kojų treniruotėmis.

Kad ir kaip būtų, esmė ta, kad kojų raumenims lavinti reikia daug laiko ir pastangų, o tam neužtenka vien pritūpimų.

Žinoma, pritūpimai yra nepaprastai svarbi dalis treniruoja kojas, bet jei tai yra vienintelis dalykas, kurį darote, galite išnaudoti daug daugiau laiko sporto salėje.

• dauguma efektyvus metodas kojų treniruočių programos sudarymas;
• geriausi pratimai ir jų įgyvendinimo technika;
• mano mėgstamiausia treniruočių programa, kurią galite pradėti naudoti iš karto.

Pradėkime!

Kojų raumenų anatomija

Prieš kalbant apie treniruotes, norėčiau trumpai apžvelgti pagrindinius kojų raumenis, kad žinotumėte, ką tiksliai turime lavinti.

Keturgalvis ( keturgalvis raumuošlaunys) yra raumuo, susidedantis iš 4 galvų ir sudarantis didžiąją dalį priekinės šlaunies dalies raumenų masės. Keturios skruzdžių galvos yra:

• tiesusis šlaunikaulis;
• šoninis platus raumuo klubai;
• vidurinis platus šlaunies raumuo;
• tarpinis tarpinis raumuo.

Apatinių galūnių raumenys

Pagrindinė šlaunies užpakalinė dalis yra:

• pusbaltinis raumuo;
• pusiau membraninis raumuo;
• dvigalvis šlaunies raumuo.

Štai kaip jie atrodo:

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, verta paminėti blauzdos nugarą, kurią sudaro du raumenys:

• blauzdos raumuo;
• padus raumuo.

Štai kaip jie atrodo:

Kaip matote, pagrindinė blauzdos užpakalinė dalis yra gastrocnemius raumuo, po kuriuo yra padų raumuo.

Tai yra pagrindiniai kojų raumenys, kurių vystymui turime nukreipti savo pastangas.

Taip pat yra daug mažų raumenų, kurie daro didelę įtaką mūsų gebėjimui dirbti su dideliais raumenimis, tačiau mums nereikia svarstyti kiekvieno iš jų atskirai.

Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, juos išplėtosite kartu su puikiais raumenų grupės.

Paprastas veiksmingo kojų lavinimo mokslas

Trys didžiausios klaidos, kurias daro dauguma žmonių mankštindami kojas:

1. Netinkamų pratimų atlikimas

Daugelis žmonių per daug dėmesio skiria mašinoms ir izoliavimo pratimams, kai jie turėtų būti laikomi tik pagrindinių pratimų papildymu.

1. Neteisinga pritūpimo technika

Ir aš turiu omenyje ne tik nepilnus pasikartojimus. Yra daug kitų daznos klaidos pavyzdžiui, suapvalinta apatinė nugaros dalis, per siaura laikysena ir neteisinga kelių padėtis.

1. Per daug pakartojimų

Tokios treniruotės stabdo visų kūno raumenų grupių augimą.

Viena iš pagrindinių pamokų, kurias išmokau, yra kuriant raumenų masė, kuo daugiau sudėtingų pratimų su dideliu svoriu atliksite (80–85% 1RM ir daugiau), tuo geresni jūsų rezultatai.

Ir jei išgirsite, kad kuris nors fitneso modelis teigia, kad turi didžiulius raumenis didelis skaičius pakartojimų, tuomet turėtumėte žinoti, kad tai nebuvo be steroidų.

Žinau, kad tai skamba ciniškai, bet tai tiesa.

Jei vartojate steroidus, tada pasiekti raumenų augimą yra nepaprastai lengva: kiekvieną dieną pabūkite sporto salėje po kelias valandas, atlikdami kiekvieną pratimą atlikite daugiau pakartojimų ir raumenys taps vis didesni.

Dėl steroidų raumenys greitai auga, tačiau raiščiai ir sausgyslės negali atsilikti nuo šio augimo, todėl svoris, kuris jums gali atrodyti lengvas, gali būti didžiulis jungiamiesiems audiniams.

Todėl vartojant steroidus, sąnarių pažeidimai yra dažni.

Bet kokiu atveju nenusiminkite – puikias kojas galite sukurti be „chemijos“.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite į šį kultūristą, besivaržantį natūraliose varžybose:

Nors jis iš tikrųjų nėra natūralus sportininkas (daugelyje federacijų narkotikų testą labai lengva apeiti), bet manau, kad bet kuriam natūraliam sportininkui visiškai įmanoma sukurti tokias kojas kaip jo.

Norint pasiekti tokį (ar beveik tokį) rezultatą, reikia turėti tam tikrų žinių, taip pat darbštumo ir kantrybės. Strategija gana paprasta:

1. Sutelkti dėmesį į pagrindiniai pratimai su dideliu svoriu

Jei norite didelių ir stiprių kojų, atlikite 4-6 arba 5-7 pakartojimus

1. Atlikite pratimus, leidžiančius saugiai taikyti progresuojančios perkrovos metodą.

Kaip natūralus sportininkas, turite atsižvelgti į kita nuostata: Jei nesustiprėsi, tai ir nepadidėsi.

Natūralaus raumenų augimo taisyklė Nr. 1 yra progresuojanti perkrova, kuri apima nuolatinį darbinio svorio didinimą laikui bėgant.

Kai kurie pratimai netinka tiek sunkių svorių kėlimui, tiek progresuojančiai perkrovai. Pavyzdžiui, kojų tiesimas kelia daugiau apkrovos keliams.

Kitas kojų treniruotės aspektas yra bendras pakartojimų skaičius per savaitę.

Tai tampa ypač svarbu, kai atliekate daug sunkių pratimų, nes pagrindinė taisyklė yra tokia:

Kuo didesnis svoris, tuo mažiau pakartojimų per savaitę turėtumėte daryti.

Dideliems svoriams atsigauti reikia ilgiau. Tai reiškia, kad negalite atlikti didelio darbo kiekio be pervargimo rizikos.

Išbandžiau daug įvairių treniruočių programų ir radau tinkamiausią.

Šis teiginys galioja ne tik kojų raumenims, bet ir visoms kitoms pagrindinėms raumenų grupėms.

Dabar pereikime nuo teorijos prie praktikos ir pažvelkime į geriausius pratimus, kuriais siekiama padidinti raumenų masę ir kojų jėgą.

Geriausi pratimai kojų raumenims

Pratimų kojoms yra daug, tačiau tik kelis iš jų tikrai būtina atlikti.

Geriausių pratimų kojų raumenims sąrašas gana trumpas: keli pritūpimai ir įtūpstai, taip pat keli pratimai treniruokliuose.

Prieš pažvelgdami į juos, pakalbėkime apie Smith mašiną.

Ar turėtumėte naudoti Smith Machine?

Jei kalbėtume apie pritūpimus, pagrindinis Smith mašinos trūkumas yra tas, kad jis suteikia mažiau raumenų masės ir jėgos augimo, palyginti su laisvais svoriais.

Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad tokiame treniruoklyje kaklas juda pastoviu vertikaliu keliu. Kita vertus, atliekant pratimus laisvu svoriu reikia subalansuoti įrangą, kad ji nesisvyruotų ir nenukryptų nuo teisingos trajektorijos.

Anksčiau darydavau pritūpimus Smith Machine ir niekada nekėliau daugiau nei 105 kg, atlikdamas kelis pakartojimus. Kai pirmą kartą perėjau į laisvo svorio, tada vos įvaldė 85 kg.

Tai buvo prieš keletą metų ir nuo to laiko aš padidinau savo įprastą pritūpimo svorį iki 165 kg 2–3 pakartojimams, o priekinio pritūpimo svorį – iki 125 kg atliekant tuos pačius pakartojimus (ne išskirtinis, bet garbingas).

Maitinimo stovas yra geriausias pasirinkimas

Įprastas maitinimo stovas yra geras pasirinkimas, jei treniruojatės su stebėjimo partneriu. Bet jei jo nėra, greičiausiai negalėsite dėti maksimalių pastangų, bijodami neįvaldyti svorio viename iš pakartojimų.

Net jei esi patyręs sportininkas ir gerai žinai savo sugebėjimus, treniruodamasis iki raumenų nepakankamumas gali būti situacija, kai jaučiate, kad galite pakartoti dar vieną kartą, bet nepavyks.

Naudokite galios rėmas. Štai puikus Rogue kadras, kurį labai rekomenduoju.

Ribinės juostos yra tai, dėl ko rėmas yra būtinas. Nustatykite juos į tinkamą aukštį ir galėsite saugiai nuimti juostą nuo pečių, kai negalite atlikti pakartojimo. Štai kaip tai atrodo:

Dabar pereikime prie mano rekomenduojamų pratimų apžvalgos.

Pritūpimų su štanga ant pečių neabejotinai daugiausiai efektyvus pratimas ugdyti raumenų masę ir kojų stiprumą.

Daugelis žmonių mano, kad šis pratimas skirtas tik kojoms, bet taip nėra. Iš tikrųjų tai sudėtingas pratimas apima visas kūno raumenų grupes, išskyrus krūtinę.

Tačiau tai turi būti padaryta teisingai. Neteisingas atlikimas ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir padidina traumų riziką.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie pritūpimus, yra tinkamas pritūpimų gylis. Turėtumėte nuleisti klubus bent lygiagrečiai grindims.

Štai ką aš turiu omenyje:

Atkreipkite dėmesį, kad dubuo yra šiek tiek žemiau kelių, o klubai yra šiek tiek žemiau linijos, lygiagrečios grindims.

Tokios pozicijos priežastys yra kelios, tačiau viena iš pagrindinių yra ta, kad kuo seklesnis pritūpimas, tuo mažiau dirba raumenys ir dėl to jų augimas mažėja.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad galva ir stuburas yra neutralioje padėtyje, krūtinė į priekį, pečiai atgal, o keliai šiek tiek į priekį nuo kojų pirštų.

tai Pagrindiniai klausimai kuri suteiks teisinga technika darydamas pritūpimus. Štai kaip tai atrodo veikiant:

Prieš pereinant prie kitas pratimas pakalbėkime apie gilų pritūpimą.

Pirma, štai kaip tai atrodo:

Nors gilūs pritūpimai turi ir pritūpimų (jie labiau apkrauna kojas ir ypač sėdmenis), jiems reikia daugiau mobilumo ir lankstumo – daug daugiau nei daugumai žmonių.

Jei nesate, tada pritūpkite lygiagrečiai. Gilūs pritūpimai nėra būtina sąlyga norint sukurti didelius ir stiprūs raumenys galinė grandinėlė.

Lankstumo trūkumas klubuose yra bene dažniausia problema, trukdanti žmonėms tinkamai atlikti pritūpimus. Tačiau problemų gali sukelti ir mažas šlaunų užpakalinės dalies, blauzdų ir kulkšnių mobilumas.

Laimei, tokią problemą galite gana nesunkiai išspręsti arba užkirsti kelią mankštindamiesi pagal šią programą.

1. Pritūpimas priekyje su štanga

Pritūpimas su štanga priekyje yra antras mano mėgstamiausias kojų pratimas.

Tyrimai rodo, kad pritūpimai priekyje sveria keturkojus labiau nei įprasti pritūpimai (kurie labiau įveikia pakaušio raumenis), taip pat sumažina kelių ir apatinės nugaros dalies įtampą, todėl jie tobulas pratimas tiems, kurie turi problemų šiose srityse.

Štai kaip atlikti šį pratimą:

Taip, iš pradžių galite patirti sunkumų ar nepatogumų, bet kuo dažniau atliksite pratimą, tuo geriau jį gausite.

Kai pradėjau daryti pritūpimus priekyje, 60 kg labai slėgė pečius. Dabar dirbu su 125 kg svoriu ir nepatiriu jokio diskomforto.

1. Štangos smūgiai

Nors įtūpstai yra laikomi pratimais keturkampiams, tyrimai rodo, kad jie labiau nukreipiami į pakaušio ir sėdmenų raumenis.

Kad ir kaip būtų, šį pratimą verta įtraukti į savo kojų treniruočių programą.

Štai kaip jie atliekami:

1. Rumunų mirties trauka

rumunų mirties trauka- vienas iš mano mėgstamiausių pratimų šlaunies užpakalinės dalies raumenims.

Štai kaip tai daroma:

1. Bulgariškas pritūpimas

Nors galite pastebėti, kad šį pratimą sporto salėje atlieka tik keli žmonės, manau, kad tai verta dėmesio.

Tiesą sakant, tarp trenerių vis labiau populiarėja pritūpimai su padalijimu. Ir ne veltui.

Tyrimai rodo, kad atskirti pritūpimai gali būti tokie pat veiksmingi didinant pritūpimą 1RM, kaip ir pats pritūpimas, tuo pačiu mažiau apkraunant apatinę nugaros dalį.

Be to, nuo priekinių pritūpimų jie skiriasi tuo, kad aktyviau įtraukia pakaušio raumenis.

1. Nulaužti pritūpimus simuliatoriuje

Nors nesu mašinų gerbėjas, man patinka šis pratimas, nes jame pagrindinis dėmesys skiriamas keturračiams.

Kartu su pritūpimais priekyje ir pritūpimais su padalijimu, tai yra veiksmingas būdas treniruoti kojas ir klubus, minimaliai apkraunant apatinę nugaros dalį.

1. kojų presas

Kojų presas – tai dar vienas treniruokliu atliekamas pratimas, specialiai skirtas keturgalvių raumenų jėgai lavinti.

Daugumoje sporto salių yra 2 tipų kojų spaudimo mašinos.

Viename sėdite daugiau ar mažiau vertikalioje padėtyje, stumdami svorį į priekį ir atgal:

Kitoje sėdite ir spaudžiate svorį 45° kampu:

Man labiau patinka pastarasis variantas, nes jis leidžia atlikti pratimą visa apimtimi judesiais. Štai kaip atliekamas šis pratimas:

1. Dubens kėlimas, akcentuojant ant suolelio

Nors šis pratimas atrodo paprastas, jis puikiai tinka dirbant su sėdmenimis.

Galima atlikti be svarmenų arba su mažais svoriais:

Arba su palengvėjimu:

1. Atsistokite ant kojinių

Šis paprastas pratimas yra išbandytas ir tikras būdas treniruoti blauzdas.

1. Kėlimas ant kojinių sėdint

Šis pratimas taip pat yra vertas pasirinkimas blauzdos raumenims lavinti.

Man patinka tai, kad šis pratimas nesukelia papildomo streso apatinei nugaros daliai.

1. Pakyla ant pirštų kojų spaudimo mašinoje

Tai dar vienas blauzdos pratimas, kurį man patinka daryti.

Prisiminti, kad progresas yra raktas į raumenų augimą.

Tai geriausi pratimai kojų raumenims.

Tačiau raktas į sėkmę nėra paprastas įgyvendinimasšiuos pratimus ir nuolat progresas juose. Tai reiškia, kad laikui bėgant turite padidinti darbinį svorį.

Jei nesustiprėsi, netapsi didesnis.

Jei ugdysite jėgą atlikdami šiuos pratimus, taip pat valgysite pakankamai maisto, jūsų kojos tikrai pagerės. valios reaguoti į šiuos veiksmus.

Visapusiška kojų treniruotė

Į gerą kojų treniruotę įeina pratimai, skirti lavinti keturgalvius raumenis ir pakaušio raumenis, taip pat pabrėžiami pagrindiniai pratimai su dideliu svoriu. Jei reikia, tai taip pat gali apimti pratimus sėdmenims ir blauzdoms.

Kaip ir kitų raumenų grupių atveju, didelis pakartojimų diapazonas gali būti naudingas kojų raumenims, tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į tai sunkūs svoriai jei norite, kad raumenų augimas tęstųsi laikui bėgant.

Daugiau apie programavimą galite sužinoti mano knygose Bigger Leaner Stronger ir Thinner Leaner Stronger, bet noriu pateikti paprastą pavyzdį. treniravimosi programa kojos, kurias galite sekti ateinančias 8 savaites, kad pamatytumėte, kaip veikia mano patarimai.

8 savaites treniruokitės pagal šią programą kartą per 5–7 dienas.

Kaip matote, programoje yra 9 sunkūs kumšteliams ir keturgalviams raumenims skirti pratimai bei pratimai sėdmenų ir sėdmenų raumenims. blauzdos raumenys paliekami jūsų nuožiūrai.