Diéta "Sybarite" Elena Stoyanova - menu na týždeň. Na čom je založená diéta Eleny Stoyanovej? Menu aktívnej fázy chudnutia

Sybarite je výživový program vyvinutý Elenou Stoyanovou, ktorá dokázala nielen schudnúť 30 kg, ale tiež získať späť svoje zdravie. Už 10 rokov pomáha tým, ktorí sa už zúfalo chcú rozlúčiť kilá navyše.

Sybarite sa dá pokojne nazvať magickým systémom, pretože každý, kto túto techniku vyskúšal, sa už nevráti k predchádzajúcej diéte – systém Sybarite je nielen premyslený, ale aj chutný.

Etapy diéty "Sybarite"

prvá fáza je intenzívna; jej trvanie je 6 týždňov, počas ktorých môžete schudnúť o 3-16 kg.
druhou etapou je režim údržby; rozlúčka s kilami navyše stále prebieha, ale menej rýchlo.

Základné princípy programu "Sybarite"

Dosiahnutie intenzívne štádium chudnutie maximálne výsledky je možné len s prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní. Ak chcete schudnúť - nezabudnite na pravidlá.
Základom programu je lahodný kokteil "Sybarite", na prípravu ktorého sa používa jemný tvaroh a ovocie.
Počas dňa musíte piť čistú nesýtenú vodu. Minimálny objem je 2 litre za deň. Bez vody je proces chudnutia oveľa pomalší. Uvedené množstvo nezahŕňa čaj, džús alebo kávu vypitú počas dňa.
Počet jedál je 4x denne s tým, že posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18.00 hod. Večer pite kakao.
Počas celého kurzu treba jesť veľa zeleniny, uprednostňovať správne tuky, ako aj potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Ako pripraviť koktail Sybarite

Najlepšie je ihneď pripraviť 900 ml kokteilu denne, potom vám vystačí jedna porcia 180 ml a dve porcie 360 ml.

Krémový tvaroh s obsahom tuku 0-0,5% - 500 g alebo 250 g obyčajného tvarohu a 250 ml kefíru bez tuku.
Ovocie - 400 g Ovocie sa môže brať akékoľvek, ale nezneužívajte banány.

Cukor sa do kokteilu nepridáva. Najchutnejší koktail: banán - jablko - jahoda; broskyňa - jablko; jahoda - marhuľa; hruška, nektárinka, slivka, čerešňa, čučoriedka, malina, melón, melón. S priečkami je potrebné použiť pomaranče alebo mandarínky. Je nežiaduce používať kiwi, pretože koktail získava horkú pachuť.

Najlepšie je pripraviť koktail v mixéri a potom ho rozdeliť podľa počtu požadovaných porcií. Koktail skladujte v chladničke nie dlhšie ako 1,5 dňa.

Intenzívne fázové menu

Jedlo by malo byť aspoň 4 krát denne. Najlepšie je dodržať interval medzi jedlami 1,5 - 4 hodiny. Rozvrh môže byť nasledovný: raňajky - 8:00, druhé raňajky (obed) - 10:00, obed - 14:00, večera - 18:00. Prijatý kokteil Sibarite by sa mal jesť pomaly a malou lyžičkou.

Koktail Sybarite - 360 ml.
Káva alebo čaj bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky (obed)

Kaša bez cukru a soli, varená vo vode bez pridania mlieka - 1 šálka.
Orechy: mandle - 3 ks. alebo vlašský orech (nie vyprážaný) - 1 ks. Orechy je možné nahradiť olivami - 3 ks.

20 minút pred hlavným jedlom - koktail Sibarit - 180 ml.
Šalát z čerstvej zeleniny, neobsahujúci škrob - polievkový tanier s vrchom.
Správny olej je 1 lyžička.
Zelenina, ktorá neobsahuje škrob dusená, varená alebo pečená s 1 lyžičkou správneho oleja.
Proteínové jedlo: varené, dusené alebo pečené bez tuku ryby, chudé mäso alebo 2 vajcia. Časť veľkosti vašej dlane, okrem prstov.

Večera - najneskôr do 18-19 hod.

Koktail Sybarite - 360 ml.

Jesť po 18. hodine je tabu, čo neplatí pre kakao. Na prípravu kakaa musíte použiť prírodný kakaový prášok, ktorý neobsahuje prísady a cukor. Kakao sa môže piť v dvoch dávkach v malej šálke alebo vo veľkej šálke naraz. Na prípravu veľkej porcie použite 2 čajové lyžičky kakaového prášku.

Pitie kakaa pomáha zbaviť sa túžby zjesť niečo sladké. Kakao je navyše bohaté na horčík, ktorý je pre ľudský organizmus potrebný každý deň.

Ak chcete, môžete do kakaa pridať trochu mlieka na zlepšenie chuti. Nezabúdajte však, že vápnik obsiahnutý v mlieku narúša vstrebávanie horčíka.

Maximálna dĺžka trvania prvej etapy programu je 6 týždňov. Trvanie fázy nezávisí od výsledkov vášho chudnutia. Po uplynutí určeného času je potrebné prejsť do druhej etapy. Po chvíli môžete intenzívnu fázu v prípade potreby zopakovať.

Režim podpory

Výsledná strata z nadváhu v intenzívnom štádiu je potrebné opraviť. Dôležitým faktorom je aj udržiavanie aplikovaného výživového programu. Na tejto fáze jedálny lístok nie je príliš prísny, ale sú povinné určité pravidlá:

Koktejl Sibarit sa musí jesť 20 minút pred každým jedlom v objeme 180 ml.
raňajky by mali byť výdatné, večera by nemala byť neskôr ako 18-19 hod.
jesť viac zeleniny.
je nežiaduce jesť ovocie, ktoré nie je súčasťou koktailu.
Denná dávka by mala byť približne takáto: 25 % kalórií pochádza z bielkovín, 50 % zo sacharidov s nízkym GI a 25 % zo zdravých tukov. Denné množstvo spotrebovaného tuku nie je väčšie ako 35 gramov.

Produkty, ktoré je povolené používať

Akékoľvek ovocie je vhodné na prípravu kokteilu. Tvaroh je lepšie použiť bez tuku alebo 0,5% tuku, jemný krémový. Obsah bielkovín by nemal presiahnuť 8-10 g na 100 g výrobku. Obyčajný tvaroh obsahuje viac bielkovín, takže ak sa použije, je potrebné tvaroh zriediť kefírom bez tuku.

Na prípravu šalátu je vhodná akákoľvek čerstvá zelenina, okrem zemiakov. Čerstvá repa a mrkva by sa mali používať v malých množstvách.

Na prípravu zeleninového jedla na obed možno použiť akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov, cvikly a mrkvy. Dusenú zeleninu môžeme nahradiť hustou zeleninovou polievkou.

Na prípravu kaše sa používajú obilniny: pohánka, proso, veľké ovsené vločky, perličkový jačmeň, hnedá ryža. Kaša môže byť nahradená 2 plátkami čierneho chleba s otrubami alebo varenou alebo dusenou fazuľou.

Ako proteínové jedlo môžete variť teľacie mäso, chudé ryby, kuracie prsia alebo hovädzie mäso. Pri použití mastná ryba je potrebné odstrániť z jedálneho lístka 1 lyžičku oleja na obed. Vajcia môžu byť tiež možným proteínovým jedlom.

Dobré tuky zahŕňajú nerafinovaný rastlinný olej, ako aj ľanový olej, olej z treščej pečene a extra panenský olivový olej.

Výhody a nevýhody Sybarite

Nevýhody výživového programu Sibarit

potreba dennej prípravy koktailov.
pri práci mimo domu si budete musieť vziať so sebou dennú dávku jedla.
jedenie trvá dlho.
ak sa program prísne nedodržiava, chudnutie bude menšie ako pri diéte.

Výhody výživového programu Sibarit

nie je pocit hladu.
jesť veľa zeleniny.
Vyvážená denná strava obsahujúca ovocie, zeleninu, vápnik, horčík, bielkoviny, správne tuky a kompletné sacharidy.
Program rozvíja zdravé stravovacie návyky.
Výrazný úbytok hmotnosti je motivačným faktorom pre pokračovanie v programe.
obnovenie metabolizmu, zlepšenie funkcie obličiek, pankreasu a pečene.
udržiavací režim tiež podporuje chudnutie.

Toto je magický systém, pretože každý, kto na ňom schudne, sa už nechce vrátiť k ďalšej diéte – je tak premyslená a jednoducho chutná.

Program je rozdelený do dvoch etáp:

1. fáza – Intenzívna trvá 6 týždňov, môžete schudnúť od 3 do 15-16 kg.
Fáza 2 - Udržiavací režim, budete pokračovať v chudnutí, ale nie tak rýchlo.

Základné princípy programu "Sybarite"

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky v intenzívnom štádiu chudnutia, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania. Ako hovoria skúsení Sibariti, "prvá intenzívna sa stane len raz." Aby ste teda schudli čo najviac, nezanedbávajte pravidlá.

Základom programu je lahodný kokteil "Sybarite", vyrába sa z jemného tvarohu a ovocia a je ešte chutnejší ako zmrzlina.

Počas dňa pijú Sibariti 2 litre čistej nesýtenej vody. Kto zabúda piť vodu, chudne oveľa pomalšie. Pamätajte: nie čaj, nie kompót, nie káva, nie džús, ale čistá voda!

Sibariti jedia 4-krát denne, posledné jedlo najneskôr do 18 hodín. Večer pite kakao.

Sibariti jedia veľa zeleniny, používajú len správne tuky a uprednostňujú potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Intenzívne scénické menu

Počas dňa by ste mali jesť 4 krát. Optimálne intervaly medzi jedlami sú od 1,5 do 4 hodín. Napríklad: raňajky o 8, obed o 10, obed o 14, večera o 18.

Raňajky

Koktejl Sybarite, 360 ml - musíte ho jesť pomaly, malou lyžičkou.
Čaj alebo káva bez mlieka a cukru.

obed- druhé raňajky.

Obrovský šalát z čerstvej neškrobovej zeleniny (vrchná polievková misa) + 1 lyžička poriadneho oleja (viď nižšie).
Kaša varená vo vode, bez soli. cukor, mlieko. Objem je asi pohár.
Orechy: 3 kusy mandlí alebo 2 polovice vlašského orecha (nie vyprážané). Možno nahradiť tromi olivami.

Večera

20 minút pred obedom - Sibarit koktail, 180 ml. Po vlastnom obede (ako neprasknúť!).

Obrovský šalát z čerstvej neškrobovej zeleniny (polievkový tanier s vrchom) + 1 lyžička poriadneho oleja.
Dusená, pečená alebo varená neškrobová zelenina + 1 lyžička poriadneho oleja.
Proteínové jedlo: chudé mäso, ryby (dusené, varené alebo pečené bez tuku) alebo 2 vajcia. Veľkosť porcie zodpovedá veľkosti vašej dlane bez prstov.

Večera- najneskôr do 18-19 hodín.

Koktail Sybarite, 360 ml.

Večer

Po šiestej nemôžete jesť, ale musíte piť kakao. Nápoj pripravujeme z prírodného prášku - takého, ktorý neobsahuje cukor ani iné prídavné látky. Je možné na jednu veľkú šálku 2 čajové lyžičky s vrchnou časťou prášku, alebo ju možno rozdeliť na dva krát: malá šálka na 1 lyžičku.

Začínajúci Sibariti niekedy naozaj nemajú radi kakao, ale jeho pitie je veľmi dôležité. Faktom je, že kakao pomáha zbaviť sa chuti na sladké. Navyše obsahuje veľa horčíka, ktorý naše telo denne potrebuje.

Možno máte niekedy neodolateľnú túžbu zjesť čokoládovú tyčinku? Stáva sa to vtedy, keď sa nahromadí nedostatok horčíka a telo naliehavo potrebuje doplniť zásoby. Ak pijete šálku kakaa každý deň, rovnováha je zachovaná a telo sa správa pokojnejšie.

Ak vám to vôbec nechutí, môžete pridať trochu mlieka. Pamätajte však, že vápnik, ktorý sa nachádza v mlieku, bráni vstrebávaniu horčíka.

Trvanie intenzívnej fázy

Intenzívna fáza nemôže trvať dlhšie ako 6 týždňov. Bez ohľadu na to, koľko ste schudli, musíte prejsť do udržiavacieho režimu. V budúcnosti, ak to bude potrebné, môžete znova prejsť intenzívnym.

Režim podpory

Keď na intenzívnom kurze výrazne schudnete, potrebujete si výsledok upevniť a zároveň nevypadnúť z výživového programu. Teraz už jedálny lístok nie je taký prísny, ale je dôležité dodržiavať určité pravidlá.

Pred každým jedlom (asi 20 minút) zjete 180 ml. Sybaritový koktail.
Ráno - výdatné raňajky, večera najneskôr do 18-19 hodín.
Veľa zeleniny.
Je nežiaduce jesť iné ovocie ako tie, ktoré sú súčasťou sibaritského kotlíka.
Zloženie dennej stravy je približne nasledovné: 25% kalórií z bielkovín, 50% zo sacharidov s nízkym GI, 25-30% zo správnych tukov. Za deň by sa však nemalo skonzumovať viac ako 30-35 gramov tuku.

Schválené produkty

koktail- akékoľvek ovocie a jemný smotanový tvaroh s obsahom tuku 0-0,5%, obsah bielkovín 8-10g na 100g.Ak je tvaroh obyčajný,tak má vysoký obsah bielkovín, treba riediť beztukovým kefír.

Na šalát- akákoľvek čerstvá zelenina, okrem zemiakov. Čerstvá mrkva a repa v malom množstve.

Pre zeleninové jedlo na obed- akákoľvek zelenina, okrem zemiakov, mrkvy a repy. Dusenú zeleninu môžeme nahradiť hustou zeleninovou polievkou.

Na kašu- veľké ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, proso, hnedá ryža. Kašu možno nahradiť dvoma krajcami chleba, ktorý neobsahuje bielu múku, ale má otruby. Môžete tiež nahradiť dusenou alebo varenou fazuľou.

proteínová miska- hovädzie, teľacie, kuracie prsia, chudé ryby. Ak je ryba mastná, tak mínus 1 lyžička oleja na obed. K dispozícii sú aj vajcia.

Správne tuky- nerafinovaný rastlinný olej, ľanový olej, extra panenský olivový olej, olej z tresčej pečene.

Ako pripraviť koktail Sybarite

Na jeden deň musíte pripraviť 900 ml kokteilu, aby ste získali 2 porcie po 360 ml a jednu po 180 ml.

Budete potrebovať:

500 gramov smotanového tvarohu (obsah tuku nie viac ako 0,5%), obsah bielkovín 8-11 g na 100 g. ml kefíru bez tuku.
400 gramov ovocia. Pre jednoduchosť uvažujeme objem ako 2,5 jablka. Ovocie môže byť akékoľvek, len netreba zneužívať banány.

Nepridávajte cukor! Lahodné koktaily sa získavajú z kombinácií jablko + banán + jahody, jablko + broskyňa, marhule + jahody, tiež z nektáriniek, hrušiek, čerešní, sliviek, malín, čučoriedok, vodného melónu, melónov atď. Pomaranče a mandarínky by sa mali brať spolu s priečkami. Kiwi je nežiaduce, majú horkastú pachuť.

Tvaroh a ovocie sa pohodlne rozdrvia pomocou mixéra vo veľkej miske a potom sa nalejú na tri porcie. Pre 360 ml sú vhodné pivové hrnčeky a poháre na bujóny, na 180 ml stačí obyčajný pohár alebo pohár.

Koktail sa môže uchovávať v chladničke až 1,5 dňa, je lepšie ho neskladovať dlhšie.

Nedostatky

Je potrebné pripraviť koktail denne.
Ak pracujete mimo domu, celú dennú dávku budete musieť nosiť so sebou.
Aj jedenie zaberie veľa času a na obed si budete musieť dať ďalšiu prestávku.
Ak sa program nebude prísne dodržiavať, strata hmotnosti bude nižšia, ako sa očakávalo.

Výhody

Neexistuje žiadny pocit hladu.
Povzbudzuje vás, aby ste jedli veľa zeleniny.
Denná strava je vyvážená, telo dostane všetko, čo potrebuje: zeleninu, ovocie, vápnik, horčík, bielkoviny, vysokokvalitné sacharidy, správne tuky.
Chudnutie vás motivuje pokračovať a pokračovať.
Program rozvíja zdravé stravovacie návyky.
Obnovuje sa metabolizmus, ozdravuje sa pankreas, obličky a pečeň.
V udržiavacom režime pokračujete v chudnutí.

Populárne novinky, zľavy, akcie

Opätovné vytlačenie, publikovanie článku na webových stránkach, fórach, blogoch, skupinách v kontaktoch a zoznamoch adries NIE JE povolené

Diéta Sybarite vďačí za svoj názov originálnemu kokteilu, ktorý je podobný kokteilu profesionálnych športovcov.

Počas celej diéty sa stáva hlavným zdrojom výživy.

Podstata a pravidlá chudnutia podľa systému Sibarit ^

Autorkou techniky chudnutia Sibarit je akademička Elena Stoyanova, odborníčka v oblasti výživy a autorka mnohých kníh o problémoch s nadváhou. Jej diéta je založená na kokteile Sybarite, nízkokalorickom, chutnom a výživnom ovocí a tvarohovom jedle, ktoré zmierňuje túžbu po sladkostiach a upokojuje chuť do jedla.

Človek, ktorý žije krásne a s chuťou, sa nazýva sybarit, a preto dala Elena kokteilu taký jasný názov. Na jej strave človek skutočne naďalej jedáva chutne, bez nepohodlia a približuje postavu svojich snov.

Vďaka špeciálnemu vyváženému tvarohovo-ovocnému kokteilu Sybarit sa zníži denný obsah kalórií v strave, takže telo začne spaľovať tukové zásoby, aby doplnilo chýbajúcu energiu.
Jedálniček je zostavený tak, aby vznikol ideálny pomer tukov, sacharidov a bielkovín na chudnutie. Poriadna porcia tvarohu na skorú večeru a kakaa na neskorý večer vám umožní nezažiť nočný hlad a v noci sa nezahltiť.

jej vlastný výsledok redukcia hmotnosti je viac než pôsobivá – 38 kilogramov. Výživový systém je zameraný nielen na chudnutie, ale aj na jej dlhodobé udržanie. Pozostáva z dvoch etáp – aktívneho chudnutia a udržania hmotnosti.

Povolené a zakázané produkty

Požadované odpustenie niektorých produktov:

Cukor, med, maslo a slnečnicový olej.
Prijateľná je lyžica olivového oleja denne.
Nemôžete piť ovocné šťavy a pridanie ananásu alebo kiwi do tvarohu prispieva k vytvoreniu horkej pachute.
Nepoužívajte varenú mrkvu, kyslé uhorky, zemiaky, tekvicu a repu, údeniny, sladkosti.

Tvaroh s nulovým obsahom tuku, 1% kefír.
Všetky citrusové plody, mango, broskyne, vodné melóny, hrušky, melóny, jablká, marhule, banány.
Z bobúľ môžete jesť čučoriedky, ríbezle, jahody, slivky, maliny.
Povolené huby, strukoviny, nízkotučné odrody rýb a mäsa, vajcia, mleté ľanové semienka, kakao.
Z obilnín sa uprednostňujú perličkový jačmeň, ovsené vločky, pohánka, proso a hnedá ryža.
Cestoviny vyrobené len z tvrdej pšenice.

Klady a zápory

Výhody Sibaritovej diéty:

Ľahko tolerovateľný, nesprevádzaný neustálym pocitom hladu.
Veľmi produktívne.
Príprava koktailu nezaberie veľa času.
Výživa je vyvážená, telo netrpí nedostatkom živín a nedostatkom vitamínov.
Všetky odporúčané produkty sú užitočné a dostupné.
Vďaka koktailu je ľahšie vzdať sa sladkostí.

nedostatky:

Musíte kontrolovať množstvo jedla a budete sa musieť vzdať niektorých potravín.
Koktejl by sa mal pripravovať každý deň.
Neskorá večera je prísne zakázaná.

Diéta Sybarite: jedálny lístok na týždeň a recepty ^

Recept na koktail Sybarite

Koktail sa pripravuje veľmi jednoducho a rýchlo. Stačí rozdrviť tvaroh s bobuľami alebo ovocím na strúhadle alebo v mixéri. Tvrdé ovocie je najlepšie nakrájať na plátky vopred.

V dňoch aktívneho chudnutia sa bude vyžadovať pol kilogramu tvarohu 0,6% a 400 gramov bobúľ alebo ovocia.
V dňoch udržiavania hmotnosti budete na prípravu kokteilu potrebovať 300 g. 0,6% tvaroh a 260 gr. ovocie alebo bobule.
Ak nie je 0,6% tvaroh, môžete si vziať 150 gr. pravidelné a pridajte 150 gr. kefír bez tuku.

Jedna porcia kokteilu Sybarite je 100 g. tvaroh a 80 gr. ovocie. Použitie tohto produktu znižuje denný obsah kalórií diétne, okrem toho je veľmi chutné a zdravé. Gurmánsky dezert a diéta sa zdajú byť nezlučiteľné, ale ukazuje sa, že so Sybarite je to celkom možné.

Aby jedálniček nenudil, na obed môžete striedať cereálie a obmieňať šalátovú zeleninu a na obed striedať rôzne druhy diétneho mäsa s rybami, používať neškrobovú zeleninu v čerstvej a dusenej forme, polievky a boršč.
Do jedál môžete pridať zelený hrášok a huby, trochu soli, balzamikový ocot, použiť mäsové bujóny, len z nich úplne odstrániť tuk.

Intenzívne štádium chudnutia nie je vhodné pre tehotné ženy s ochorením obličiek, keďže strava obsahuje veľa vápnika, u niektorých je takéto množstvo bielkovín kontraindikované, prípadne sa vyskytuje alergia na mliečne bielkoviny. Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie pre zdravého človeka, Sibarit je vhodný aj pre dojčiace matky.

Fáza intenzívneho chudnutia

Trvanie prvej fázy môže trvať týždeň alebo 6 týždňov, v závislosti od počtu kíl navyše a vlastností metabolizmu chudnutia.

Menu pre intenzívne chudnutie

Raňajky - 2 čerstvo pripravené porcie (360 gr.) kokteilu.
Doplnkové raňajky - celozrnná kaša uvarená vo vode a zeleninový šalát ochutený olivovým olejom (5 ml). Orech alebo 3 zrnká mandlí alebo lieskové orechy. Olivy, 3 kusy alebo mleté ľanové semienka - dezertná lyžica.

Obed - pred ním koktail 180 gr. (za 20 minút), potom 150 gr. chudé mäso alebo ryby pripravené diétnym spôsobom, veľká porcia čerstvého šalátu, zeleninová polievka alebo zelenina varená bez oleja.
Večera o 18:00 - časť koktailu 360 gr.
V noci - kakao na vode (2 polievkové lyžice).
Pred jedlom a 2 hodiny po jedle musíte piť vodu (najmenej 2 litre denne).

Fáza stabilizácie hmotnosti

Hlavnou úlohou druhej etapy je konsolidácia dosiahnutej hmotnosti. Ak však v štádiu stabilizácie neprekročíte odporúčaný obsah kalórií v strave, váha bude naďalej klesať, aj keď nie tak intenzívne.

Počas stabilizačnej fázy zostávajú raňajky a večere rovnaké a počas dňa môžete jesť akékoľvek jedlo.
Alebo môžete použiť inú možnosť a zjesť porciu kokteilu 20 minút pred jedlom. Je veľmi výživný a umožní vám zjesť menšiu porciu obeda alebo večere, čím sa zníži denný obsah kalórií.
Vo fáze stabilizácie sa môžete držať prvej fázy, ale zväčšite porcie cereálnych a proteínových jedál.
Môžete tiež vyskúšať pôstne dni 2 krát týždenne. Jedlá 4-5x denne, 2 porcie kokteilu a voda.

Pretože systém výživy Sybarite nevyvoláva stratu svalová hmota, fyzické cvičenia k tomu prispeje. Hlavnou požiadavkou na fyzická aktivita- mali by byť zamerané na problémové oblasti a majú primeranú intenzitu.

Recenzie a výsledky chudnutia ^

V závislosti od počtu kíl navyše môžete v prvej fáze schudnúť od 5 do 16 kilogramov. Elena Stoyanova sama tvrdí, že vďaka systému tejto výživy pozná výsledok chudnutia o 66 kilogramov. Výsledky diéty Sybarite sú úžasné a zároveň je možné vyhnúť sa bolestivým návalom hladu.

Sibaritská diéta je podľa mnohých, ktorí schudli, celkom ľahko tolerovaná, pretože množstvo skonzumovaného jedla je veľké a jedálny lístok je pestrý.
Fáza fixácie môže pokračovať donekonečna, pretože je prezentovaná v pohodlných možnostiach, pričom hmotnosť sa bude naďalej znižovať.
V prípade potreby sa zbavte Vysoké číslo hmotnosti, diétu možno po dvojtýždňovej prestávke zopakovať.

Spätná väzba od našich čitateľov

Recenzie na diétu Sibarit sú vo väčšine prípadov pozitívne:

Nemôže poškodiť zdravie a pri dodržaní jednoduchých pravidiel je veľmi účinný.
Takýto systém výživy je schválený lekármi aj odborníkmi na výživu.
Nízkokalorická a výživná strava Sybarite má veľa fanúšikov. Niekedy sa to nazýva „diéta hviezd“, podľa povestí ju používajú nielen očarujúce dievčatá, ale aj mnohí predstavitelia šoubiznisu silnejšieho pohlavia.

Východný horoskop na máj 2019

Diéta Eleny Stoyanovej je určená pre ľudí, ktorí pri dodržiavaní rôznych diét nedokážu neustále pociťovať hlad. Je to strava Eleny Stoyanovej, ktorá dáva pekné výsledky pri chudnutí bez spôsobenia hladu. Stojí za to pochopiť, ako funguje takýto systém napájania.

Na čom je založená diéta Eleny Stoyanovej?

Diéta Eleny Stoyanovej navrhuje ako základ stravy špeciálny koktail, ktorý sa nazýva "Sybarite". Tento kokteil nie je ťažké pripraviť ani doma a medzi jeho zložkami nie sú žiadne špeciálne exotické zložky. Celá diéta sa dá rozdeliť do dvoch etáp, prvou je intenzívne chudnutie a druhou dodržiavajú diétne podmienky, aby bol výsledok fixný. Samozrejme, budete musieť obmedziť stravu. Takže napríklad na raňajky a večeru sa budete musieť uspokojiť len s kokteilom. Ale to nie je až taký problém, keďže tento kokteil dobre dodáva silu a zasýti telo, takže z neho ešte nikto neprepadol hladu. Okamžite stojí za zmienku, že tento koktail má tiež dve možnosti, z ktorých každá sa konzumuje v závislosti od toho, v akom štádiu je strava.

Recept na koktail "Sybarite" pre fázu aktívneho chudnutia

Na prípravu takéhoto koktailu budete potrebovať:

500 gramov tvarohu, ale tento tvaroh by mal mať obsah tuku najviac 0,6% a množstvo bielkovín v ňom obsiahnutých by nemalo presiahnuť 10 gramov na 100 gramov výrobku
Ovocie by malo byť 80 gramov na každých 100 gramov tvarohu. To znamená na 500 gramov tvarohu ( denná sadzba), budete potrebovať 400 gramov ovocia. Mimochodom, ovocie môže byť akékoľvek

Koktejlový recept "Sybarite" pre fázu upevnenia hmotnosti

V tejto fáze bude koktail pozostávať z nasledujúcich zložiek:

300 gramov nízkotučného tvarohu
260 gramov akéhokoľvek ovocia

Princíp prípravy koktailu

Ihneď treba povedať, že nie vždy je možné nájsť ten správny tvaroh, ktorý je uvedený v zložkách. V takýchto prípadoch si môžete vziať 150 gramov tvarohu s vysokým obsahom bielkovín a 150 ml nízkotučného kefíru.

Na prípravu koktailu musíte ovocie najskôr nastrúhať na jemnom strúhadle. Ak ovocie obsahuje jedlú kôru (jablko), musí sa s ňou trieť. Ale sú aj plody, ktoré nie sú rozdrvené na strúhadle. Takéto ovocie sa dá ľahko miesiť rukami. Ak hovoríme o mandarínkach alebo pomarančoch, potom budete musieť z každého plátku odstrániť celý film. Potom sa už spolu trie ovocné pyré a tvaroh. V kokteile by nemal byť žiadny cukor ani iné prísady. Jedna porcia takéhoto koktailu by mala byť 180 gramov. Zároveň si môžete ráno pripraviť celú dennú normu kokteilu a dať ho do chladničky, pretože kokteil sa za deň určite nepokazí. Odporúča sa jesť taký koktail s čajovou lyžičkou, vychutnávať si chuť a potom by sa nasýtenie malo objaviť rýchlejšie.

Menu prvej fázy diéty:

Raňajky: káva alebo čaj bez cukru a koktail
Obed: surový zeleninový šalát s nízkym obsahom škrobu s malým množstvom dresingu z rastlinného oleja a čokoľvek z nasledovného: cestoviny, kaša, fazuľa, hrášok
Jedzte koktail 20 minút pred obedom
Obed: rovnaký šalát ako na druhé raňajky, ako aj výber rýb, vajec, pečene
Večera (trvá do šiestej večer): koktail
Pred spaním (ak ste hladní): veľká šálka kakaa

Menu druhej fázy diéty:

Raňajky: dvojitý koktail
Druhé raňajky: akékoľvek ľahké jedlo
Koktail 20 minút pred obedom
Obed: akékoľvek ľahké jedlá
Večera: kakao a dvojitý koktail

Prečo dochádza k chudnutiu?

Koktail dáva telu veľa nasýtenia, ale zároveň celá denná norma kokteilu a iných diétnych produktov obsahuje menej ako 1200 kcal. Preto je diéta Eleny Stoyanovej veľmi jednoduchá na dodržiavanie a možno ju dodržiavať šesť týždňov, pričom minimálna doba dodržiavania je jeden týždeň.

Účinnosť stravy Eleny Stoyanovej

Diéta Eleny Stoyanovej v aktívnom štádiu chudnutia každý deň zaberá o niečo viac ako kilogram nadváhy. Jednoduché fyzické cvičenia veľmi pomôžu opraviť výsledok. Po dodržaní diéty nebude zbytočné pripraviť koktail, aby ste na ňom niekedy usporiadali pôstne dni. V prípade, že diéta priniesla výsledok, ale nestačí vám, po chvíli sa k nej môžete vrátiť.

Diéta Eleny Stoyanovej je bezpečná a veľmi jednoduchá, čo si môžete vyskúšať z vlastnej skúsenosti.

Elena Semyonovna Stoyanova je profesorka, akademička, ktorá má dve vzdelanie - lekárske a finančné. Celá ona profesionálny život– séria aktívnych pedagogických aktivít, vedeckých výskumov a stáží v Európe, Izraeli, USA. Pri takom kolosálnom pracovnom vyťažení sa jej podarilo nielen nezabudnúť na svoju ženskosť a príťažlivosť, ale aj priniesť masám svoju hlavnú záľubu - výživu.

A nielen priniesť, ale vyvinúť vlastný, na rozdiel od čohokoľvek, no prekvapivo účinný systém výživy, ktorého mottom je veta „Chudnúť je chutné, rýchle a navždy“. Sama Stoyanová nazýva svoje duchovné dieťa „Humánsky koncept chudnutia“.

Čo je teda základom tohto konceptu? Nie prudké, a preto bolestivé zníženie počtu kalórií spotrebovaných za deň a vyčerpávajúce športy. Hlavnou „vlastnosťou“ Stoyanovej diéty je kokteil s krásnym názvom Sybarite.

Jeho recept je jednoduchý, ako všetky geniálne. Hlavnou vecou je zásobiť sa beztukovým tvarohom, ovocím, bobuľami a kúpiť mixér. Zložky je potrebné zmiešať v nasledujúcom pomere: na 100 gramov tvarohu - 80 gramov ovocia. Jedna štandardná porcia kokteilu je 200 gramov tvarohu a 160 gramov ovocia.

Ak si nemôžete kúpiť nízkotučný tvaroh, môžete si vziať tučný, ale súčasne ho zriediť kefírom s nulovým obsahom tuku v pomere 1: 1.

Raňajky: porcia Sybarite, ktorá sa má jesť pomaly s čajovou lyžičkou. Môžete si k nemu pridať šálku kávy alebo čaju bez cukru.

Obed: 200 gramov akejkoľvek kaše (pohánka, ryža, proso, fazuľa atď.) uvarenej vo vode.

20 minút pred obedom - polovica čerstvo pripravenej porcie Sibarity, ktorá zaručene zmierni chuť do jedla.

Obed: varené alebo pečené ryby, mäso, pečeň plus zeleninový šalát ochutený jednou polievkovou lyžicou olivového alebo rastlinného oleja.

Večera, ktorá sa musí uskutočniť najneskôr do 18 hodín, je časťou Sybarite. Ak je pocit hladu príliš bolestivý, môžete si dovoliť dvojitú porciu.

Pred spaním si môžete dovoliť veľkú šálku kakaa uvareného vo vode.

Ako nápoj pri dodržiavaní diéty Stoyanova odporúča používať iba nesýtenú vodu, kávu a čaj bez cukru.

Takáto strava by sa mala dodržiavať tri mesiace, ale nie viac. Ak je všetko vykonané správne, môžete trvalo schudnúť aspoň 2 kg za týždeň. Sľúbené maximum Stoyanovej je 1 kg za deň. A zdá sa, že tomuto sľubu sa dá veriť, pretože samotná Elena Semenovna na svojej strave úspešne schudla 30 kg vo veľmi krátkom čase. A potom som nepribrala ani gram navyše.

Toto je, mimochodom, druhá fáza Stoyanovej diéty, v ktorej sú porazení mnohí, ktorí rýchlo a úspešne schudli. Ide o udržanie výsledku.

Aby ste to dosiahli, Elena Semyonovna odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlo: na raňajky a obed jedzte časť Sybarite a na ostatné jedlá jedzte, čo sa vám páči (samozrejme v rozumných medziach). Vyzerá atraktívne, však? A naozaj to funguje!

Tajomstvo takého rýchleho a úspešného chudnutia so Sibarite je v tom, že slávny kokteil pomáha prekonať chuť do jedla, nasýtiť telo vitamínmi a radikálne, ale nie príliš problematické, znížiť dennú stravu na notoricky známych 1200 kalórií.

Pomocou tohto kokteilu si raz do týždňa zariadite pôstne dni a umožníte telu zotaviť sa z celosvetových sviatkov. Koniec koncov, vyvinutý Stoyanovou Sibarit je chutný a naozaj účinný prostriedok nápravy na chudnutie.