Jogická teória dýchania. Očistné dychové cvičenia

Nižšie uvádzame popis troch typov dýchania bežne používaných jogínmi. Prvým je známy očistný dych jogínov, ktorý vysvetľuje úžasnú silu a silu pľúc, ktoré sa u jogínov nachádzajú. Jogíni zvyčajne dokončia svoje dychové cvičenia tento očistný dych a my v tomto článku odporúčame dodržiavať ich systém. Opisujeme aj „nervózne“ dýchacie cvičenie jogínov, ktoré sa medzi nimi tradovalo zo storočia na storočie a ktoré hlásatelia myšlienok ani v najmenšom nezlepšili. telesná výchova", hoci niektorí z nich si toto cvičenie požičali od jogínov. Potom uvádzame opis "hlasového" dýchania jogínov, od ktorého do značnej miery závisia melodické a zvučné hlasy orientálnych jogínov. Nech čitatelia prijmú opisy týchto cvičení ako dar od svojich východných bratov a nech tieto cvičenia uvedú do praxe.

Jogín očistný dych

Jogíni majú obľúbenú formu dýchania, ktorú praktizujú, keď cítia potrebu vyvetrať a vyčistiť pľúca. Ako sme povedali, týmto dychom končia ďalšie dychové cvičenia a my k tomu vyzývame našich čitateľov. Očistný dych prevzdušňuje a prečisťuje pľúca, nabudí všetky ich bunky a zvýši celkový zdravotný stav celého organizmu, osvieži celý systém. Rečníci, speváci, učitelia, herci a ľudia v iných profesiách, ktorí musia veľmi namáhať svoje pľúca, považujú toto cvičenie za mimoriadne upokojujúce a povznášajúce pre unavené dýchacie orgány.

Plne sa nadýchnite.
Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
Stlačte pery, akoby ste chceli zapískať, bez nafúknutia líc a potom vydýchnite trochu vzduchu značnou silou. Potom sa na sekundu zastavte, zadržte vydychovaný vzduch a potom vydýchnite trochu viac silou atď., kým sa všetok vzduch nevydýchne. Všimnite si, že je veľmi dôležité, aby bol vzduch vydychovaný silne.

Toto cvičenie bude pôsobiť nezvyčajne osviežujúcim spôsobom na každého unaveného a unaveného človeka. Malá skúsenosť presvedčí čitateľov o výhodách tohto cvičenia. Toto cvičenie je potrebné cvičiť, kým nevyjde ľahko a prirodzene. Je určený na dokončenie ostatných cvičení uvedených v tejto časti našej stránky, a preto sa musí veľmi dobre naučiť.

Nervový revitalizačný jogový dych

Toto cvičenie je dobre známe jogínom a niektorí ho považujú za jeden z najsilnejších liekov na stimuláciu nervov a obnovenie sily unavenému človeku. Účelom tohto cvičenia je zvýšiť aktivitu nervový systém, rozvíjať nervovú silu a energiu. Toto cvičenie vytvára vzrušujúci tlak, ktorý pôsobí na nervové centrá a prostredníctvom nich nabudí a zintenzívni činnosť celého nervového systému, čím sa do všetkých častí tela vysiela zvýšený tok nervovej sily.

Vyrovnajte sa.
Plne sa nadýchnite a zadržte dych.
Natiahnite ruky dopredu, uvoľnite im svaly čo najviac a nechajte v nich len toľko nervovej sily, aby ste ich udržali natiahnuté.
Pomaly presuňte ruky na ramená, postupne stláčajte svaly a vkladajte do nich silu tak, že pri úplnom roztiahnutí paží by boli päste pevne zovreté a v svaloch rúk by ste pocítili chvenie.
Potom, stále držte svaly napnuté, pomaly otvorte zaťaté päste a potom ich rýchlo zatnite. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
Silne vydýchnite ústami.
Urobte si očistný dych.

Účinok tohto cviku závisí vo veľkej miere od rýchlosti zatínania pästí a od napätia svalov a hlavne, samozrejme, od hĺbky nádychu. Toto cvičenie musíte zažiť, aby ste ho plne ocenili. Ako posilňujúci prostriedok a afrodiziakum nemá obdobu.

Jogínske dýchanie pre rozvoj hlasu

Jogíni vyvinuli formu dýchania špeciálne pre rozvoj hlasu. Vo všeobecnosti sú známi svojimi úžasnými hlasmi, ktoré sú vždy silné, jasné a zvučné a majú pozoruhodnú schopnosť počuť na veľké vzdialenosti. Jogíni praktizujú špeciálnu formu dychových cvičení, vďaka ktorým sú ich hlasy jemné, hlboké a majú úžasnú schopnosť zasiahnuť oveľa ďalej ako hlas bežného človeka bez toho, aby zároveň zhrubli alebo stvrdli. Cvičenie popísané nižšie v priebehu času dá hlasu človeka tieto vlastnosti, alebo mu skrátka dá hlas jogínov. Je potrebné pochopiť, že táto forma dýchania sa používa iba ako doplnkové cvičenie známe prípady a že to nemožno považovať za bežnú formu dýchania.

Plný nádych sa nadýchnite veľmi pomaly, ale silno nosnými dierkami a snažte sa nadýchnuť čo najdlhšie.
Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
Veľmi silno vydýchnite vzduch jedným nádychom cez široko otvorené ústa.
Upokojte pľúca očistným dychom.

Bez toho, aby sme zachádzali hlboko do teórie jogínov o vytváraní zvukov pri hovorení a speve, povieme len to, že skúsenosť ich naučila, že zafarbenie, kvalita a sila hlasu nezávisia len od zvukov vydávajúcich orgánov v hrdle, ale vo veľkej miere na svaloch tváre.ktoré tu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Niektorí ľudia s veľmi veľkými hrudníkmi vydávajú len veľmi slabé zvuky, zatiaľ čo iní s relatívne malými hrudníkmi vytvárajú zvuky úžasnej sily a čistoty. Tu je zaujímavý zážitok, ktorý stojí za to vyskúšať: postavte sa pred zrkadlo a položte ústa na píšťalku a pískajte. Všímajte si tvar úst a celkový výraz tváre. Potom skúste spievať alebo hovoriť tak, ako to robíte prirodzene, a všimnite si rozdiel; potom začnite znova pískať na niekoľko sekúnd a potom bez zmeny polohy úst alebo tváre zaspievajte niekoľko nôt a všimnite si, aké vibrujúce zvuky a silný tón získate.

Jogínsky čistiaci dych

1. Plne sa nadýchnite.

2. Zadržte vzduch na pár sekúnd.

3. Zložte pery, akoby ste chceli pískať (ale nenafúknite líca). Potom vydýchnite vzduch po malých častiach silou cez otvor v perách. Zastavte sa na chvíľu, zadržte vzduch a znova trochu vydýchnite. Toto opakujte, kým sa vám z pľúc nedostane všetok vzduch. Pamätajte, že musíte vydychovať vzduch cez otvor v perách s poriadnou silou.

Trvanie: od 8 minút.

Komentujte. Unaveného a vyčerpaného človeka toto cvičenie neobvykle osvieži. Prvý pokus vás o tom presvedčí.

Toto cvičenie by ste mali cvičiť, kým sa nenaučíte, ako ho vykonávať jednoducho a prirodzene.

=Vokálne dychové cvičenia=

Tieto cvičenia využívajú foniátori ako na nácvik rovnomerného, voľného, dlhého výdychu, tak aj pri liečbe chorôb hlasového aparátu.

Pri vykonávaní cvičení nie je vylúčený závrat. Po asi minútovom odpočinku môžete pokračovať. Základné odporúčania: vykonávajte pokojne, nepreháňajte výdych, dodržujte pokojový stav celého tela. Vykonáva sa v sede, v stoji, v ľahu 8-10 krát denne. Nácvik výdychu na spoluhlásky „s“, „g“, „h“. Krátky nádych nosom a rovnomerný výdych na zvuk "s" - polovičný úsmev, jazyk spočíva na spodných zuboch; výdych na zvuk "g" - pery sú natiahnuté dopredu. Zvuk je tajomný, nízky a rezonujúci v hrudi. Ak chcete skontrolovať, položte dlaň na hruď a vnímajte vibrácie; výdych pri zvuku "z" - polovičný úsmev. V sede alebo v stoji vezmite do ruky pohár vody a kokteilovú tubu.

Po hlbokom nádychu nosom pomaly (do 25-30 sekúnd) vydýchnite vzduch do pohára cez hadičku. Ďalšie cvičenie od maestra Barra, ktorú nazval akousi gymnastikou, zameranou na rozvoj dýchania a nájdenie jeho správnej koordinácie s ostatnými časťami hlasového aparátu (pre správny mechanizmus) „Nie je potrebný žiadny hlas. Získajte úplne zadarmo. Pomaly natiahnite zvuk „v-v-v“ na pery a voľne uvoľnite vzduch. Netlačte na neho. Spievajte samostatné noty, segmenty stupníc na „v-v“. Všetko treba robiť jemne, zľahka, bez sily a hlasu, len s nádychom, len s nádychom. Teraz môžete prejsť na čistú samohlásku.

Nie je to spev, ale gymnastika. Je potrebné zabezpečiť, aby dych nezasiahol väzy, ale akoby ich obchádzal. A posledný! Pre rozvoj pľúc, dýchanie, nabitie energiou a udržanie sa v skvelej kondícii sa venujte plávaniu, systémom založeným na práci s dýchaním. To vám pomôže nielen pri speve, ale aj upevní vaše zdravie! Nie je žiadnym tajomstvom, že na plodnú prácu potrebujeme túžbu, zdravie, čas a lásku! Niektorí učitelia sa domnievajú, že dýchanie sa samo vyvinie v procese spevu, ak je správne organizovaná práca hrtana a artikulačného aparátu; iní tvrdia, že pri speve sa nedá naučiť dýchať – dôležité je naučiť sa to cítiť!

Všetci sa zhodujú na jednom: v procese spievania je potrebné vyvinúť plynulý a postupný výdych, ktorý zabezpečí dlhodobú fonáciu. V. Emeljanov takto opravil Lampertiho výrok: "Škola spevu je školou výdychu!" A ja vám na oplátku prajem trpezlivosť a skvelé výsledky!

= Dýchanie na vyrovnanie energie =

Dýchanie na vyrovnanie energie Cvičenie sa vykonáva v ľahu.

Môžete to vykonávať v sede, potom sa musíte oprieť o operadlo stoličky.

Ruky sú umiestnené po stranách, dlaňami nahor. Vykonávame plný nádych, vzduch napĺňa spodnú časť brucha, stredné a horné časti pľúc.

Pri výdychu sotva počuteľne vyslovíme liečivý zvuk Trojitého ohrievača: H-E-E-E-E-E-E-E.

Súčasne s vydychovaným liečivým zvukom vkreslíme hornú časť hrudníka, jeho strednú časť a spodnú časť brucha. Akoby z vás niečo objemné, zaoblený kameň alebo niečo podobné, váľajúce sa po vašom tele, vytláčalo vzduch. Proces začína od hornej časti hlavy a postupne prechádza cez všetky oddelenia a končí v dolnej časti brucha.

Dýchame normálne. Počas tejto krátkej „prestávky“ si predstavte, že sa uvoľní päť orgánov, s ktorými sme sa naučili pracovať.

Cvik vykonávame minimálne 3x počas lekcie.

1. Plne sa nadýchnite.

2. podržte vzduch na pár sekúnd.

3. našpúľte pery, ako keby ste chceli pískať (ale nenafúknite líca. Potom po malých častiach silno vydýchnite vzduch cez otvor v perách. Na chvíľu sa zastavte, zadržte vzduch a trochu vydýchnite Opakujte to dovtedy, kým z pľúc nevyjde všetok vzduch.Pamätajte na to, že vzduch musíte vydychovať cez otvor v perách s poriadnou silou.

Trvanie: od 8 minút.

Komentujte. Unaveného a vyčerpaného človeka toto cvičenie neobvykle osvieži. Prvý pokus vás presvedčí.

Toto cvičenie by ste mali cvičiť, kým sa nenaučíte, ako ho vykonávať jednoducho a prirodzene.

Cvičenie na hlasové dýchanie =.

Tieto cvičenia používajú lekári - fonátori ako na nácvik jednotného, voľného, dlhého výdychu, tak aj pri liečbe chorôb hlasového aparátu.

Pri vykonávaní cvičení nie je vylúčený závrat. Po asi minútovom odpočinku môžete pokračovať. Základné odporúčania: vykonávajte pokojne, nepreháňajte výdych, dodržujte pokojový stav celého tela. Vykonáva sa v sede, v stoji, v ľahu 8-10 krát denne. Nácvik výdychu na spoluhlásky "s", "g", "h". Krátky nádych nosom a rovnomerný výdych na zvuk "s" - poloúsmev, jazyk sa opiera o spodné zuby; výdych na zvuk "g" - pery sú natiahnuté dopredu. Zvuk je tajomný, nízky a rezonujúci v hrudi. Ak chcete skontrolovať, položte dlaň na hruď a vnímajte vibrácie; výdych na zvuk "z" - polovičný úsmev. V sede alebo v stoji vezmite do ruky pohár vody a kokteilovú tubu.

Po hlbokom nádychu nosom pomaly (do 25-30 sekúnd) vydýchnite vzduch do pohára cez hadičku. Ďalšie cvičenie od Maestra Barra, ktoré nazval akousi gymnastikou, je zamerané na rozvoj dýchania a nájdenie jeho správnej koordinácie s ostatnými časťami hlasového aparátu (pre správny mechanizmus. pery pomaly, voľne uvoľňujúce vzduch. Netlačte. Spievajte jednotlivé noty, segmenty stupníc na „v - v". Všetko treba robiť jemne, ľahko, bez sily a hlasu, len s nádychom, iba atramentom. Teraz môžete prejsť na čistú samohlásku.

Nie je to spev, ale gymnastika. Je potrebné zabezpečiť, aby dýchanie nenarážalo na väzy, ale nejako ich obchádzalo." A posledná vec! Ak chcete rozvíjať pľúca, trénovať dýchanie, nabíjať energiu a udržiavať sa vo výbornej kondícii, venujte sa plávaniu, systémom založeným na práci s dýchaním.To vám pomôže nielen pri speve, ale aj upevní vaše zdravie!Nie je žiadnym tajomstvom, že na plodnú prácu potrebujeme túžbu, zdravie, čas a lásku!Niektorí učitelia sa domnievajú, že dýchanie sa samo rozvinie v procese spevu, ak práca hrtana a artikulácie je správne organizovaný aparát, iní tvrdia, že pri speve sa nedá naučiť dýchať – dôležité je naučiť sa ho cítiť!

Všetci sa zhodujú na jednom: v procese spievania je potrebné vyvinúť plynulý a postupný výdych, ktorý zabezpečí dlhodobú fonáciu. V. Emelyanov takto opravil Lampertov výrok: „škola spevu je školou výdychu!“ A ja vám na oplátku prajem trpezlivosť a výborné výsledky!

Dýchanie na vyrovnanie energie =.

Dýchanie na vyrovnanie energetického cvičenia sa vykonáva v ľahu.

Môžete to vykonávať v sede, potom sa musíte oprieť o operadlo stoličky.

Ruky sú umiestnené po stranách, dlaňami nahor. Vykonávame plný nádych, vzduch napĺňa spodnú časť brucha, stredné a horné časti pľúc.

Pri výdychu ledva počuteľne vyslovíme liečivý zvuk trojitého ohrievača: X - uh - uh - uh - uh - uh - uh.

Súčasne s vydychovaným liečivým zvukom vkreslíme hornú časť hrudníka, jeho strednú časť a spodnú časť brucha. Akoby z vás niečo objemné, zaoblený kameň alebo niečo podobné, váľajúce sa po vašom tele, vytláčalo vzduch. Proces začína od hornej časti hlavy a postupne prechádza cez všetky oddelenia a končí v dolnej časti brucha.

Dýchame normálne. Počas tejto krátkej „Prestávky“ si predstavte, že sa uvoľní päť orgánov, s ktorými sme sa naučili pracovať. Cvik vykonávame minimálne 3x počas lekcie.

Dych je život; bez dýchania je život nemysliteľný. Človek môže prežiť deň bez jedla a vody, ale bez dýchania za pár minút zomrie. V tomto smere je prekvapujúce, ako málo pozornosti venujeme v bežnom živote správnemu dýchaniu. Ale to, že ide o prirodzený a automatický proces, ešte neznamená, že ho budeme implementovať efektívne. Vekom sa strácajú správne dýchacie návyky, dýchacie svaly do určitej miery atrofujú a prestávajú poskytovať optimálne parametre pre nádych a výdych. Väčšina ľudí jednoducho zabudla, ako správne dýchať. Dýchajú plytko ústami a používajú malú alebo žiadnu bránicu, pri vstupe zdvíhajú plecia alebo stláčajú brucho. Týmto spôsobom sa vdychuje len malé množstvo kyslíka a len vrchná časť pľúc, čo vedie k nedostatočnej životaschopnosti a nízkej odolnosti voči chorobám.

Starovekí jogíni si plne uvedomovali dôležitosť dýchania; žiadny dych, žiadny život. Staroveký text Hatha Yoga Pradipika hovorí: „Život je obdobie medzi jedným nádychom a druhým; človek, ktorý napoly dýcha, napoly žije. Ten, kto správne dýcha, získava kontrolu nad celou existenciou.“

Joga má dve hlavné funkcie správne dýchanie: okysličiť krv a tým aj mozog; a kontrolu prána , alebo vitálnej energie, ktorá vedie k ovládaniu psychiky.

pránájáma- veda o kontrole dychu - pozostáva zo série cvičení špeciálne navrhnutých na uspokojenie týchto potrieb a zabezpečenie vynikajúceho zdravia. Existujú tri hlavné typy dýchania: plytké (klavikulárne), stredné (medzirebrové) a hlboké (brušné alebo diafragmatické). Plné jogové dýchanie kombinuje všetky tri typy, počnúc hlbokým dýchaním a pokračujúcim vdychovaním cez medzirebrové a klavikulárne zóny.

Správne dýchať znamená dýchať nosom; ústa musia byť zatvorené. Dýchanie pozostáva z nádychu a výdychu, pričom musia byť zapojené všetky pľúca ako celok. Pri výdychu sa brucho stiahne a bránica sa posunie nahor, čím masíruje srdce. Pri nádychu sa brucho roztiahne a bránica klesá a masíruje brušné orgány.

Ľudia často považujú inhaláciu za najdôležitejšiu časť dýchania, ale v skutočnosti je najdôležitejšou časťou výdych, pretože čím viac vzduchu s obsahom oxidu uhličitého vydýchnete, tým viac čerstvého vzduchu môžete vdýchnuť. V jogových dychových cvičeniach Osobitná pozornosť pri dlhodobom zadržaní dychu a výdychu. V skutočnosti pri niektorých cvičeniach trvá výdych dvakrát dlhšie ako nádych a zadržanie dychu je štyrikrát dlhšie. Keď dýchate nosom, vzduch sa ohrieva a filtruje. No z pohľadu jogy je hlavným dôvodom dýchania nosom prána.

Jogové dychové cvičenia nás učia ovládať pránu a tým ovládať psychiku, pretože sú navzájom prepojené. Nižšie je uvedený hlavný súbor cvičení (pránájám), ktorých realizácia vám umožní regulovať dýchanie a jeho rytmus, dodá vášmu telu silu a sviežosť a tiež upokojí vašu myseľ.

ZÁKLADNÉ DÝCHACIE CVIČENIA

Jogínsky čistiaci dych

Toto je jedno z najznámejších dychových cvičení. Jogíni používajú túto obľúbenú formu dýchania vždy, keď cítia potrebu vyčistiť si pľúca. Každé cvičenie dýchania zvyčajne ukončia čistiacim dychom.
Toto cvičenie čistí pľúca, dáva silu všetkým dýchacím orgánom. Keď je človek unavený, Cleansing Breath ho pozoruhodne osvieži. Týmto cvičením sa z krvi odstránia všetky toxíny. Zvyšuje celkovú odolnosť organizmu voči rôznym chorobám, rýchlo odstraňuje bolesti hlavy. Malo by sa to robiť vždy, keď ste sa museli nadýchať nečistého vzduchu, byť v zlej spoločnosti alebo v nepríjemnom prostredí.

Východisková poloha: stojace, nohy k sebe, ruky zložené dlaňami k sebe a pritlačené zápästiami k žalúdku pod dolné rebrá, prsty dopredu.
Zhlboka sa nadýchnite nosom.
Na chvíľu zadržte dych a okamžite začnite vydychovať. Tento výdych sa robí takto: zložte pery, akoby ste chceli zapískať, ale bez nafúknutia líc a nechajte medzi perami úzku medzeru. Prostredníctvom nej séria samostatných, krátkych a prudkých výdychov násilne uvoľní všetok vzduch z pľúc. Zároveň sa ozývajú zvuky, ktoré sú medzi „s“ a „sh“: vzduch bez oneskorenia ide priamo do vonkajšej atmosféry a vy zažijete pocit, že máte úplne zatvorené ústa, a preto musíte namáhajte brušné a medzirebrové svaly a bránicu, aby ste v nich dokázali silou vytlačiť cez malý otvor všetok vzduch.
Poznámka: Ak je vzduch vydychovaný slabo a hladko, potom cvičenie stratí všetku hodnotu, stane sa úplne zbytočným. A zároveň pri výdychu nie je potrebné žiadne ďalšie úsilie: nečinné svaly zostávajú po celý čas uvoľnené. Trhavé výdychy sa robia rázne, ale ľahko.
Opakujte 5-krát.

"HA" - dýchanie v stoji

Iná forma očistný dych. "HA"-dýchanie rýchlo odstraňuje zlú náladu, pocit depresie, pomáha udržiavať duševný pokoj a odolávať negatívnym vonkajším vplyvom. Kompletne prečisťuje dýchacie ústrojenstvo, zlepšuje krvný obeh, pomáha v boji proti prechladnutiu.

V stoji, päty pri sebe, prsty od seba.
Vydýchneme a s nádychom pomaly zdvihneme uvoľnené ruky vysoko nad hlavu s dlaňami dopredu.
Počas nádychu zadržte dych na niekoľko sekúnd.
Poznámka: Je potrebné si predstaviť, že medzi dlaňami je akási energetická zrazenina. Teraz do tejto substancie umiestňujeme všetky naše negatívne myšlienky, emócie, všetky choroby a všetko temné a zlé, čo je v tele. Držiac pozíciu so zdvihnutými rukami pokračujeme v odľahčovaní tela, mentálne prenášame všetko zlo do energetickej škrupiny medzi rukami.
Potom, ohýbajúc sa v páse a akoby sme zhodili telo, sa rýchlo nakloníme dopredu, sklopíme ruky pred seba a súčasne prudko vydýchneme ústami so zvukom „HA“. Len netreba kričať.
Poznámka: Tento zvuk nevytvára hlas, ale vzduch unikajúci cez ústa. Prudkým náklonom dopredu rýchlo hodíme – približne z úrovne ramien – negatívnu energiu dole do zeme. Uvoľnené ruky po hode pokračujú v pohybe a prekrížia sa v predlaktiach, trochu pred dosiahnutím podlahy.
Po výdychu zostávame v zohnutej polohe, kým sa nechceme nadýchnuť. Uvoľnené paže sa po hode voľne hojdajú.
Po narovnaní pomalým a plynulým nádychom opäť zdvihneme ruky nad hlavu a potom s pomalým výdychom (ktorý robíme nosom) spustíme ruky dolu po stranách.
Opakujte 2-4 krát a zakončite čistiacim dychom.

plný jogínsky dych

Počas tohto dýchania je celý dýchací aparát v rovnomernom nepretržitom pohybe. Medzi výdychom a ďalším nádychom musíte zadržať dych a až potom vykonať ďalší pohyb. Nádychy a výdychy (v dĺžke trvania sú rovnaké) sa vykonávajú vo vlnách, hladko, ľahko, bez napätia a len cez nos.
Vdychovanie sa vykonáva v 3 fázach: brucho vyčnieva, hrudník sa rozširuje (s trochou stiahnutého žalúdka, aby podopieral hrudník) a kľúčne kosti sa dvíhajú.
Výdych sa tiež vykonáva v 3 fázach: vtiahnutie žalúdka, stlačenie hrudníka a zníženie ramien.
Full Yogi Breathing pôsobí upokojujúco na nervový systém a psychiku, rozvíja vôľu a odhodlanie, napĺňa pocitom pokoja.
Je základom všetkých ďalších cvičení na kontrolu dychu. Nasledujúce cvičenia predstavujú vývoj, variácie a rozšírenia tejto metódy dýchania.
Človek zvyknutý takto dýchať nadobudne stabilný duševný stav a takú dokonalú sebadisciplínu, že ho nič nemôže prinútiť stratiť nad sebou kontrolu.

Počiatočný stav: státie, sedenie alebo ľah.
Po výdychu sa pomaly nadýchnite nosom, pričom počítajte do 8 úderov pulzu.
Poznámka: Brucho a hrudný kôš objímame súvislým vlnivým pohybom, ktorý kombinuje spodné, stredné a horné dýchanie: najprv vytlačíme žalúdok, potom rozložíme rebrá a nakoniec zdvihneme kľúčne kosti a ramená.
V momente zdvihnutia kľúčnych kostí a ramien sú už brušné steny mierne vtiahnuté a zadržíme dych na 4 údery pulzu.
Teraz začneme vydychovať na 8 úderov pulzu v rovnakom poradí ako vdychovanie: najprv vypustíme vzduch cez nos, vtiahneme brušné steny, potom stlačíme rebrá a potom spustíme kľúčne kosti a ramená.
Poznámka: Pri nádychu mentálne vidíme, ako energia zo vzduchu (prána) prechádza dýchacími orgánmi a hromadí sa v solárnom plexu a pri výdychu sa prána posiela do všetkých buniek tela, čím sa posilňuje a lieči.
Zadržte dych na 4 údery pulzu.
Všetko začíname od začiatku.

Anuloma Viloma

Toto je upokojujúca pránájáma. Počas tohto cvičenia so striedaním nosových dierok zadržte dych a potom vydýchnite druhou nosovou dierkou v rytme 2:8:4.
Pozitívne a negatívne prúdy pránickej energie a životných procesov v tele sú uvedené do mohutnej a stabilnej rovnováhy. Toto cvičenie sa musí robiť veľmi opatrne. Ľudia so slabými pľúcami by mali cvičenie vykonávať v rytme 8:8:8 alebo na úkor pulzu 8:8 bez zadržiavania dychu.

Nadýchneme sa ľavou nosovou dierkou, pravú uzavrieme palcom a počítame do štyroch.
Zadržíme dych, zatvoríme obe nosné dierky a počítame do šestnásť.
Vydýchneme pravou nosovou dierkou, ľavú uzavrieme prstenníkom a malíčkom a počítame do osem.
Nadýchneme sa pravou nosovou dierkou, pričom ľavú nosovú dierku necháme zatvorenú prstenníkom a malíčkom, počítame do štyroch.
Zadržíme dych, uzavrieme obe nosné dierky a napočítame do šestnásť.
Vydýchnite ľavou nosnou dierkou, pravú zatvorte palcom a počítajte do štyroch.

Kapalabhati

"Kapala" znamená "lebka", "bhati" - "svetlo", "osvetlenie"; názov preto slúži ako náznak toho, že táto očistná pránájáma má tú vlastnosť, že zlepšuje funkciu mozgu a objasňuje myslenie.
Kapalabhati je jedným z najviac dobré cvičenie pre pľúca. Pľúca nielen výborne prevzdušňuje, ale aj posilňuje hrudník a žalúdka, uvoľňuje dýchacie cesty a udržuje ich čisté. Umožňuje vám uvoľniť nos, keď vám začne nádcha alebo chrípka. Táto pránájáma nielen čistí, ale aj posilňuje nosové priechody a tonizuje slinné žľazy. Pri systematickom vykonávaní tohto cvičenia ľudia, ktorí prepadli nezdravému návyku dýchať ústami, začnú opäť dýchať nosom.

Východisková pozícia: sedí v Lotus Pose alebo len sedí alebo stojí.
Začíname s výdychom. Potom, po úplnej jogínskej inhalácii, rýchlo a s námahou vydýchneme, takže vzduch opustí nosné dierky s hlasným zvukom ako mechy.
Bez prestávky uvoľníme žalúdok, ktorý pri spúšťaní a pohybe dopredu nasáva vzduch do dolnej a strednej časti pľúc.
Poznámka: Brucho je vysunuté čo najviac. Rytmus v tomto cvičení je na rozdiel od iných postavený na výdychu a nie na nádychu a hlavná pozornosť je venovaná výdychu, nie nádychu. Nádych je pasívny, výdych aktívny. tieto rýchle, mechovité výdychy by sa mali robiť nepretržite za sebou bez najmenšieho oneskorenia medzi výdychom a nádychom.
Keďže ide o cvičenie bránice, je úplne jedno, či je horná časť pľúc plná alebo nie. Výdychy sa musia vykonávať rýchlo, silným stiahnutím brušných svalov, aby vzduch unikal z nozdier s hlasitým zvukom ako z mechov a dýchanie veľmi pomaly a pokojne, nie až tak vedomým pohybom. sval, ale ich uvoľnením.
Opakujte 5-7 krát.

Bhastrika

"Bhastrika" znamená "mech". Cvičenie pozostáva zo série rytmických púmp, po ktorých nasleduje zadržanie dychu ako Kapalabhati. Ale sú medzi nimi rozdiely: tu pumpujete pľúca rýchlejšie a silnejšie, pričom využívate všetky svaly. dýchací systém. Pri tomto cvičení sa telo zahreje a následne sa ochladzuje potením.
Bhastrika veľmi silné cvičenie a nedajú sa obťažovať. Toto je najlepšia pránájáma pre dýchací, nervový a obehový systém. Ten – ako druhú možnosť – možno vykonávať striedavo cez jednu a druhú nosnú dierku.
Pri chronickej nádche Bhastrika znižuje zápal v nose a hrdle, odstraňuje hlien a ak nie je zneužívaný, lieči bolesť hrdla. Je tiež veľmi dobrý ako liek na podchladenie nôh, najmä v zime, pretože zvyšuje celkovú telesnú teplotu.

Východisková poloha: sedenie v odľahčenej verzii Lotus Pose.
Rýchlo a energicky sa 10-krát za sebou nadýchneme a vydýchneme.
Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 8-14 sekúnd.
Pomaly vydýchneme.
Celý cyklus opakujeme 3 až 8 krát, pričom postupne zvyšujeme počet čerpaní.

Kumbhaka

Kumbhaka – zadržiavanie dychu pri nádychu, je jednou z fáz Úplného jogínskeho dýchania v jeho najintenzívnejšej forme. Ide o veľmi dôležité cvičenie určené na posilnenie a rozvoj dýchacích svalov a pľúc. Ak to budete robiť často, podporíte aj rozšírenie pŕs. S hypertenziou sa Kumbhaka nedá urobiť, ale s hypotenziou je to naopak nevyhnutné.
Jogíni zistili, že je mimoriadne užitočné z času na čas zadržať dych a naplniť tak pľúca vzduchom, ako sa len dá. Z toho profitujú nielen dýchacie orgány, ale aj tráviace orgány, nervový systém a krv.

Východisková poloha: státie, sedenie alebo ležanie. Zamerajte sa na srdcovú frekvenciu.
Nadýchneme sa nosom na 8 úderov pulzu rovnakým spôsobom ako pri Plný dych Jogíni.
Pri nádychu zadržíme dych na 8-32 úderov pulzu.
Poznámka: Počnúc ôsmou pridávame každý deň jednu sekundu, až kým nedokážeme bez námahy zadržať dych na 32 sekúnd.
Nikto by nemal zadržať dych na viac ako 32 sekúnd, kým nebude srdce v perfektnom stave. Ak so zvýšením oneskorenia pocítite zaťaženie srdca, mali by sme sa zastaviť na počte úderov, ktoré dokážeme vydržať bez námahy.
Silne vydýchnite ústami.
Urobte jogínsky očistný dych.

Tiež sa ti môže páčiť.

Ivanov P.K., "Prečítaj si to? Dobre! A lepšie - urob to!"

.
Ak dostanete otázku: „Z čoho pozostáva výživa ľudského tela?“, nie som si istý, či väčšina odpovie správne. Preto skôr, ako prejdem k otázke dýchania, odpoviem si sám.

Výživa nášho tela teda pozostáva z:

1. Jedlo
2. Voda
3. Vzduch
4. Slnečné svetlo.

Tieto štyri zložky výživy používame v kontaminovanej forme. Nasledujúca batéria je jediná čistá:

5. Svetová (pozemská, slnečná, vesmírna) energia.

Teraz zvážte otázky správneho dýchania. Napísal som slovo „správne“ a pochyboval som o sebe. Poznám aspoň 15 techník cvičenia dychové cvičenia. A všetky sú svojím spôsobom správne. Treba si však všetko spochybniť a overiť si to z mnohých zdrojov alebo na sebe.

Najmúdrejší a najskúsenejší profesor E.S.Ivanov učí na Katedre špeciálnej psychológie Petrohradskej univerzity, hoci je už v pokročilom veku. Ivanov E.S. doslova každý deň opakuje tú istú pravdu: "Ničomu never, všetko spochybňuj." Je autoritou nielen medzi študentmi, ale aj medzi celou vedeckou komunitou. Poslúchnime teda jeho rady.

Takže - vzduch, dych. Od nepamäti sa spájajú s takými pojmami ako DUCH, DUŠA, dokonca by sa dalo povedať, že ide o synonymá. Nádych-výdych sa teda javil ako medzičlánok medzi telom a jeho prostredím.

V Indii je zvykom: otec sa nad novorodencom trikrát nadýchne, aby posilnil dýchanie dieťaťa. V pravoslávnej cirkvi kňaz pri krste fúka do úst, čela a hrude dieťaťa a volá k Bohu.

Dýchať človeku do tváre malo vždy veľmi veľký význam, pretože symbolizovalo: Dávam svoj dych druhému, dávam niečo zo svojho, svojho ducha.

„A Pán Boh utvoril človeka z prachu zeme a vdýchol do jeho nozdier dych života a človek sa stal živou dušou“ (Genesis 2:7). Cez začiatok dýchacieho traktu sa vdýchne „duch života“ (1 Moj 7,22).

Základy správneho dýchania boli vyvinuté pred tisíckami rokov. Ak chcete stručne sformulovať hlavnú vec, musíte dýchať po prvé nosom, po druhé cez žalúdok (bránicu) a po tretie, dýchanie musí byť tiché.

Prvý bod je založený na skutočnosti, že nosové priechody sú spojené s množstvom nervových štruktúr, ktoré riadia prácu vnútorné orgány osoba. Zároveň je pravá nosová dierka spojená s aktivačnými štruktúrami a ľavá - s relaxačnými. Preto jogíni považujú dýchanie pravou nosovou dierkou za „slnečnú“ a cez ľavú – „mesačnú“ alebo inhibičnú.

Slávny liečiteľ Malakhov G.P., moderátor na ORT wellness program"Malakhov +", navrhuje dýchanie ľavou nosnou dierkou, ak je vám horúco, a pravou, ak je vám zima.

Keď je priechodnosť oboch nosových priechodov normálna (žiadne adenoidy, sinusitída, vychýlená nosová prepážka) - človek má harmonické dýchanie. Ak je priechodnosť ľavej nosnej dierky horšia (pravá nosová dierka dýcha aktívnejšie), človek je náchylný na nadmerné vzrušenie. Ak pravá nosová dierka horšie dýcha, nedá sa vyhnúť letargii a depresii. Zvyčajne, normálne, každý z nás vždy dýcha lepšie ako jedna nosová dierka v tom či onom čase. Poloha sa mení približne každých 1,5-2 hodiny. Telo teda automaticky periodizuje procesy excitácie a inhibície. Rovnováha nervového systému je jedným z hlavných znakov zdravia.

Svoje prvé dychové cvičenie som vyskúšal v roku 1984. Ohlásili sme náročnú cestu do Západného Sajanu. Dorazili sme do Angarska a to leto tam došlo k prírodnej katastrofe: Angara sa po silných dažďoch vyliala z brehov a zmietla všetko, čo jej stálo v ceste. Do východiskového bodu sa nedalo letieť lietadlom, zmenili sme trasu na menej náročnú – do Východného Sajanu. Mali sme voľný čas - celý týždeň bol voľný.

A celý tento čas sme strávili na jedinečnom prírodnom mieste - minerálnych prameňoch Shumak. Takže tam som prvýkrát počul o úžasnom dychovom cvičení, ktoré vám umožňuje zmierniť fyzickú bolesť. Celú noc sme sedeli pri ohni, spievali pesničky a počúvali príbehy jogového vedca z Irkutska. Veľa jeho zaujímavých myšlienok som si vtedy zaznamenal do cestovateľského denníka. A začal som práve so spomínaným dychovým cvičením. Výsledok ma šokoval. Odvtedy som fanúšikom jogy.

pokračujem ďalej. Vzhľadom na to, že nos nedýcha normálne, je narušený riadiaci systém vnútorných orgánov. Navyše, ak človek nedýcha žalúdkom, situácia sa ešte viac zhoršuje. Pri vdýchnutí s brušné svaly V bruchu sa bránica (prepážka) medzi pľúcami a pečeňou napína a tlačí na pečeň, žalúdok, slezinu, pankreas, tenké a hrubé črevo. Pri výdychu sa bránica sťahuje, všetky orgány sú oslobodené od kompresie. Existuje teda užitočná a potrebná masáž vnútorných orgánov pre ľudské telo.

Správne dýchanie dodáva telu viac energie. V tele prebieha nepretržitá cirkulácia životnej energie. Obrovskú úlohu v tom zohrávajú horné dýchacie cesty a pľúca. Na rozdiel od ústneho dýchania, dýchanie nosom vytvára oveľa väčší negatívny tlak v podložných dýchacích cestách. V dôsledku tlakového rozdielu sa vzduch aj energia nasávajú do pľúc oveľa väčšou silou. Zároveň v dôsledku podráždenia nosovej sliznice vdychovaným a vydychovaným vzduchom vzniká reflex, ktorý prispieva k lepšiemu nasýteniu krvi kyslíkom.

Prečo je potrebné dýchať žalúdkom a nie hrudníkom? Vitálna energia vstupujúca do tela (bez ohľadu na to, akým spôsobom sa dostala - cez kožu, vodu, s jedlom alebo cez dýchacie cesty), sa hromadí hlavne v čakre (energetickom centre) solar plexu. Odtiaľ sa šíri rôznymi kanálmi do rôznych orgánov a systémov. Takže tento proces ide oveľa jednoduchšie, ak sa oblasť solar plexu neustále masíruje. Pľúca nie sú schopné vykonávať takúto prácu, dokáže to len predná stena brucha a bránica.

Pre pohodu celého organizmu sa oplatí zvládnuť „rytmické“ dýchanie, pozostávajúce z pokojných nádychov a výdychov vykonávaných striktne na počítanie. Výdych by mal byť dvakrát dlhší ako nádych. Dokáže zmierniť vzrušenie aj únavu, apatiu.

Po pomalom plnom nádychu musíte vzduch na krátku chvíľu zadržať a vydýchnuť krátkymi silnými stlačeniami cez pery, zložené v hadičke, bez toho, aby ste si nafúkli líca. Takýto očistný dych odstraňuje stagnujúci vzduch v pľúcach.

Existuje aj iný typ liečivého dýchania, takzvané „hlasové dýchanie“. Po plnom nádychu nosom ho zadržte a potom ho jedným ostrým úsilím "pretlačte" cez otvorené ústa s ostrým zvukom "ha!" Opakujte 2-3 krát a zakončite čistiacim dychom.

Alebo viac.

Po úplnom nádychu zadržte vzduch na niekoľko sekúnd. Okamžite natiahnite uvoľnené ruky dopredu, potom stlačte prsty k ramenám, potom pomaly a silno, akoby ste tlačili od steny, roztiahnite ruky do strán a rýchlo vráťte ruky na ramená. Skúste to, je to jednoduché. Opakujte 2-3 krát a zakončite čistiacim dychom.

Pre tých, ktorí si myslia, že dýchanie je elementárne, môžem ponúknuť jedno z pomerne jednoduchých cvičení jogy: 12 sek. nadýchnite sa, potom zadržte dych na 48 sekúnd a vydýchnite na 24 sekúnd. Skúste to urobiť 2-3 krát za sebou. Je nepravdepodobné, že to bude fungovať hneď. Potrebujete cvičenie.

http://grani.org.ru/

Recenzie

Veľmi múdre myšlienky sú vždy jednoduché. Také sú tieto riadky. Vplyv dýchania na všetky životné procesy človeka síce svetová psychológia kanonizovala už pred 100 rokmi, no na moje prekvapenie sa nájdu aj dospelí, ktorí o tom pochybujú. márne. Nebudem nikoho poučovať. Len poézia.

Jurij Kutenin

Na vrchole hory,
pri rieke,
na lúke
V dusnej kope sena,
v jahodovom poli.
Len sa tam zhlboka nadýchnite
... Môžem
A odovzdajte sa bohom!

A podľahnúť