Dýchacie cvičenia liečebnej gymnastiky. Telesná výchova a dýchacie cvičenia pre bronchiálnu astmu: základné cvičenia a techniky

Najlepší náboj na odstránenie spúta z dýchacieho traktu, čo to je? Prečítajte si o dychových cvičeniach v tomto článku. Fyzické cvičenie je vždy prospešné. Pri ochoreniach pľúc a priedušiek je však gymnastika obzvlášť užitočná. Joga, cvičenia, ktoré zahŕňajú loptu, gymnastickú palicu, masáž - to všetko pomáha vykašliavať a odstraňovať hlien z pľúc, čím zmierňuje ochorenie. Drenážna funkcia takéhoto komplexu vám umožňuje v krátkom čase odstrániť kašeľ a posilniť svaly.

Cvičenia: dychové cvičenia Strelnikova

Dychové cvičenia možno vykonávať v lekárskej inštitúcii aj doma. Tieto cvičenia pomáhajú obnoviť hlas, odstrániť bolesť a hlien a zlepšiť krvný obeh. Táto gymnastika z komplexu Strelnikova nie je získaná prvýkrát, pretože musíte pochopiť techniku ostrého vdýchnutia a hladkého výdychu. Mali by ste začať s tromi cvičeniami, postupne pridávať nasledujúce epizódy.

Musíte dobre zvládnuť tieto pohyby a potom prejsť na ďalšie.:

Prvým cvičením je rozšírenie dlaní, ohýbanie lakťov, dlane by mali byť blízko hlavy. Silný nádych nosom a zároveň zovretie rúk v päste, opakujte niekoľkokrát. Dbajte na to, aby ste vydychovali iba ústami a pomaly. Potom na niekoľko sekúnd prerušte a zopakujte znova. Vo všeobecnosti sa cvičenie musí opakovať 24-krát.
Cvičenie číslo dva - človek stojí rovno, nohy na úrovni ramien. Ramená sú spustené, hlava je zdvihnutá, ruky sú zovreté v päste a sú na úrovni pása. Nadýchnite sa - prudko zhoďte ruky nadol a uvoľnite päste. Ak sa všetko urobí správne, svaly rúk pocítia napätie. Cvik opakujte aspoň 10-krát po 5 sérií s prestávkou 6 sekúnd.
Tretie cvičenie - nohy sú od seba na šírku ramien, priamo spúšťajú ramená, ruky pozdĺž tela. Pomaly sa nakláňajte, mohutne sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Urobte 8 takýchto opakovaní, odpočívajte 6 sekúnd a znova. Celkovo by malo byť 10 sád.

Tieto cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne bezprostredne po spánku alebo 2 hodiny po večeri. Dýchacie cvičenia dodávajú energiu, posilňujú imunitný systém, pomáhajú zmierniť únavu, zlepšujú pohodu.

Najlepšie dychové cvičenia

Aj iné cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

Tu sú tie najlepšie z tejto série:

Postavte sa do stredu miestnosti, relaxujte. Mávajte rukami v rôznych smeroch a pri výdychu vyslovujte „ah“. Opakujte aspoň 10-krát.
Ďalším cvikom je stáť s rovným chrbtom, nohy pri sebe a rozpažiť ruky rôznymi smermi. Nadýchnite sa, plesknite po nohách, s výdychom „a“, opakujte.
Je užitočné robiť cvičenia ako pri cvičeniach - stáť a chodiť a robiť pohyby v kruhu rukami ako veterný mlyn. Dýchajte rovnomerne, voľne.
Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Pri ohýbaní výdych, pri vzpriamovaní nádych. Výdych so zvukom, ako keď komár letí, ruky voľne kĺžu. Opakujte aspoň 5-krát.
Je užitočné drepovať a pumpovať lis pri prudkom a silnom nádychu a výdychu v rytme cvičení. Musíte to urobiť bez fanatizmu, stačí 10 krát.
Pri inom cviku sa musíte postaviť ako lyžiar a napodobniť chôdzu, vydýchnuť nosom, pri bučení a pár minút vykonávať.
Pri chôdzi pri nádychu zdvihnite ruky, pri výdychu ich spustite s dlhým zvukom „y“. Cvičenie opakujte približne jednu minútu.
Sadnite si, spojte nohy. Ruky je potrebné zdvihnúť v rôznych smeroch a postupne ich spúšťať, vydychovať so zvukom „s“, opakujte 5-krát.
V meditačnej polohe sa zhlboka nadýchnite nosom a rovnomerne vydýchnite ústami.

Pravidelným vykonávaním týchto cvičení sa dá predísť mnohým ochoreniam. dýchací systém, normalizovať krvný tlak a dokonca schudnúť. Pri nádche, bronchitíde, tracheitíde pomôžu dýchacie cvičenia uľahčiť dýchanie, zmierniť opuch a zmierniť kašeľ a hlien.

Efektívne dýchacie cvičenia na bronchitídu

Zvlášť užitočné pri bronchitíde dychové cvičenia. Okrem užívania liekov a masáží sa môžete venovať aj telesnej výchove. Toto cvičenie pomôže zvýšiť vylučovanie hlienu, uľahčí kašeľ a dýchanie.

Cvičenia na choroby priedušiek sú nasledovné:

Pri prvom cviku sa treba postaviť rovno, silno sa nadýchnuť a pomalý dlhý výdych opakovať 5-krát.
Posaďte sa s výdychom s ostrým mávnutím rúk. Dotknite sa nôh, nadýchnite sa a znova sa posaďte. Opakujte 5-krát.
V ľahu na bruchu sa niekoľkokrát ohnite v páse, táto póza sa tiež nazýva „luk“. Nadýchnite sa, aby ste sa zdvihli, pri výstupe sa vráťte do východisková pozícia.
Potom si ľahnite na zem na chrbát a položte ruky pozdĺž tela. Pri nádychu ich pomaly zdvihnite, natiahnite sa k nim celým telom, s dlhým výdychom si ľahnite do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
Tiež ležať s jednou rukou natiahnutou pozdĺž tela a druhou za hlavou. Voľne dýchajte, po minúte zmeňte polohu rúk, opakujte 5-krát.
V rovnakej polohe sa zhlboka nadýchnite a roztiahnite ruky rôznymi smermi. Pri výdychu tlačte kolená k telu, pomôcť si môžete rukami. Opakujte 7-krát.
Potom pokrčte kolená a zdvihnite panvu. Pri nádychu sa zdvíhajte, pri výdychu pomaly vydychujte. Opakujte 12-krát.

Opakovaná gymnastika by mala byť niekoľkokrát denne na lačný žalúdok alebo niekoľko hodín po poslednom jedle.

Video: dýchacie cvičenia na bronchitídu

Video lekcií dýchania vám pomôže robiť cvičenia sami doma. Tento postup je užitočný najmä po akútnej bronchitíde, aby sa zbavili reziduálnych následkov choroby v podobe kašľa, dýchavičnosti a hlienu v prieduškách.

Počas cvičenia dýchajte nosom, každý cvik aspoň 5-krát.:

Silný nádych, vzpriamený postoj, potom pomalý výdych, Kruhový objazd ruky, ohnite sa, znova sa postavte. Opakujte.
Ruky v rôznych smeroch, nadýchnite sa a pri výdychu sa rukami dotknite ramien. Vykonajte toto cvičenie aspoň 15 krát.
Vezmite palicu na gymnastiku a držte ju za chrbtom. Nadýchnite sa, zakloňte sa dozadu, s výdychom sa predkloňte bez zastavenia.
Položte palicu pred seba, nadýchnite sa a zdvihnite ruky nahor, urobte záklon, chodidlo dajte za seba na palec. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Drepy, keď sa ruky dotýkajú podlahy pri výdychu. Pri nádychu sa narovnajte a zdvihnite ruky.

Okrem toho pri ochoreniach bronchitídy a pľúc môžete používať píšťalky, nafukovať balóny, skákať a behať, aby ste sa viac nadýchli. Nezabudnite piť veľa vody na zriedenie hlienu a uľahčenie prechodu.

Ako sa robia dychové cvičenia pre pľúca a priedušky

Pri vykonávaní dychových cvičení pre pľúca a priedušky by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu urobiť gymnastiku čo najefektívnejšou.

Treba vydychovať ústami, dýchať zľahka, voľne, prudko sa zhlboka nenadýchnuť.

Gymnastika sa najlepšie robí pred raňajkami alebo 2 hodiny po večeri. So silným závratom a nevoľnosťou by sa gymnastika mala zastaviť.

O chronická bronchitída malo by byť hotové univerzálny komplex cvičenia na zmiernenie príznakov:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a blízko k hrudníku. Zhlboka sa nadýchnite ústami, kolená sú stlačené silnejšie. Potom pomaly s výdychom uvoľnite kolená, cvik zopakujte niekoľkokrát.
v stojacej resp sedacej polohe zatvorte jednu nosnú dierku, zhlboka sa nadýchnite ústami a vydýchnite voľnou nosnou dierkou. Opakujte to isté s druhou nosovou dierkou.
Posledné cvičenie: postavte sa rovno, ruky do strán. Potom sa pri nádychu pevne objímte za ramená a vydýchnite.

Pri cvičení sa vám môže točiť hlava, ale to by malo rýchlo prejsť. Ak sa necítite dobre, mali by ste cvičenie prerušiť alebo úplne zastaviť. Pri akútnej bronchitíde je veľmi užitočné spievať piesne, deti skákať a behať. Niektorí dokonca cvičia chôdzu na rukách, to znamená, že pacienta pri chôdzi na rukách držia za nohy. To pomáha vytekať hlien. Účinné sú cviky na bránicu, napríklad fúkanie vzduchu cez hadičku do pohára s vodou. Stačí to opakovať niekoľkokrát denne po dobu 5-10 minút a bude sa vám ľahšie dýchať.

Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zlepšiť dýchanie, čistia pľúca a priedušky od hlienu a hlienu. Príliš hlboké a prudké dýchanie však môže vyvolať kŕč, preto by sa terapeutické cvičenia mali vykonávať pomaly a postupne.

Cvičebná terapia pri bronchitíde

Pri bronchitíde je užitočné kombinovať cvičebnú terapiu, masáže a dychové cvičenia. To pomáha rozvíjať svaly hrudníka, zlepšuje dýchanie a posilňuje funkciu pľúc.

Záležiac na choroby cvičebnej terapie zmeny, môžu sledovať nasledujúce ciele:

Znížiť zápal;
Zlepšiť prietok krvi v pľúcach;
Posilniť imunitu.

Užitočné a jóga, plávanie, dlhé prechádzky. Pri dlhotrvajúcom priebehu ochorenia sa odporúča ísť na masáž, aby ste sa zbavili hlienu, dýchavičnosti a zmiernili kašeľ. Pravidelné postupy pomôžu vyliečiť choroby v čo najkratšom čase.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu (video)

Pri zápale pľúc, astme a akútnej obštrukčnej bronchitíde, zlyhaní dýchania a vykašliavaní sú veľmi užitočné fyzioterapeutické cvičenia a dychové cvičenia. Navyše je vhodný pre deti aj dospelých a môžete ho vykonávať aj doma. Takáto gymnastika je užitočná na výtok spúta, obnovenie funkcie pľúc a vnútorných orgánov. Správne prevedenie poskytuje ľahkosť, dobré zdravie, správne dýchanie.

Zápal priedušiek je závažné a nebezpečné ochorenie, ktoré sa ročne diagnostikuje u 25 detí zo 100. V prípade predčasnej liečby je vysoká pravdepodobnosť vzniku komplikácií v podobe zápalu pľúc alebo bronchiálnej astmy. Kompetentná terapia, berúc do úvahy formu a závažnosť patológie, však pomáha úplne odstrániť bronchitídu a predchádzať možným následkom. AT detstva liečba by mala byť komplexná a zahŕňať okrem užívania liekov aj masáže, dychové cvičenia a špeciálne telesné cvičenia.

Zásady liečby bronchitídy u dieťaťa

Najdôležitejším obmedzením pri liečbe zápalu sliznice priedušiek v detskom veku je neprípustnosť samoliečby. Len kvalifikovaný odborník by mal vyberať lieky a predpisovať akékoľvek opatrenia.

Bronchitída u detí je vážna choroba, ktorej metódy liečby určuje pediatr.

Bronchitída sa lieči v nasledujúcich oblastiach:

potlačenie infekcie;
zníženie sekrécie hlienu;
stiahnutie spúta z priedušiek;
odstránenie sprievodných symptómov (vysoká horúčka, výtok z nosa, hnačka atď.);
všeobecné posilnenie tela.

Liečebný režim tiež zohľadňuje typ ochorenia:

Akútne a obštrukčné formy bronchitídy zahŕňajú odstránenie respiračného zlyhania.
Pri recidivujúcich a chronických typoch ochorenia sa vykonáva imunomodulačná liečba.
Pri alergickom pôvode patológie je najdôležitejšie vylúčiť kontakt dieťaťa s alergénom.

Dôležité! Pediatr môže malému pacientovi predpísať aj domácu liečbu. Ak má však dieťa známky intoxikácie, teplota presahuje 38 °C a objavuje sa dýchavičnosť, je nevyhnutná urgentná hospitalizácia. To platí najmä pre novorodencov a deti. nízky vek v dôsledku nedostatočného fungovania dýchacieho systému.

Starostlivosť o deti doma zahŕňa:

Liečebná terapia.
V niektorých prípadoch lekári predpisujú deťom antibiotiká. To je prijateľné, ak sa k vírusovej infekcii pridali patogénne baktérie, prípadne sa objavili rôzne komplikácie v podobe nadmerne vysokej teploty a hnisavého výtoku pri kašli.
Vytváranie optimálnej vnútornej klímy. Miestnosť je potrebné pravidelne vetrať a udržiavať v nej príjemnú teplotu a vlhkosť.
Korekcia výživy a životného štýlu.
Inhalácia s rozprašovačom.
Vylúčenie všetkých možných alergénov.

Na úplné uzdravenie však niekedy nestačí len správna strava, antivírusová a antibakteriálna terapia. Na čistenie priedušiek sa odporúča:

masáž;
fyzické cvičenia;
dychové cvičenia.

Pomôžu predchádzať možným negatívnym následkom a výrazne znížia priebeh terapie.

Je dôležité si to pamätať dodatočné metódy Liečba bronchitídy nie je náhradou lekárskej liečby. Preto musia rodičia dodržiavať odporúčania lekára a koordinovať s ním všetky lekárske postupy.

Masáž pri zápaloch priedušiek

Zvýšená tvorba hlienu v prieduškách môže viesť u dieťaťa k obštrukcii (upchatiu) dýchacích ciest. Aby sa predišlo tejto závažnej komplikácii, lekári predpisujú masáž, ktorej úlohy sú tiež:

skvapalnenie spúta a zvýšená drenáž pľúc, čo prispieva k lepšiemu stiahnutiu sekrécie hlienu a obnoveniu priepustnosti vzduchu v bronchiálnom strome;
zlepšenie krvného obehu v pľúcnych tkanivách, vďaka čomu dochádza k dodatočnému čisteniu dýchacieho traktu a výžive priedušiek kyslíkom a užitočnými látkami;
Zlepšenie imunity dieťaťa v dôsledku zvýšenej produkcie špeciálnych bunkových štruktúr, ktoré očisťujú telo dieťaťa od patogénnych mikroorganizmov - vírusov a baktérií.

Poznámka! Pred začatím masáže by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý určí, či existujú nejaké kontraindikácie tohto typu liečby. Preto je u dieťaťa zakázané vykonávať akékoľvek fyzické manipulácie pri vysokej teplote.

Pravidlá pre držanie

Pred masážou je miestnosť vetraná, pričom sa zabezpečí, aby teplota vzduchu bola neustále v rozmedzí od 20 do 25 ° C a vlhkosť vzduchu nebola nižšia ako 65%.
Procedúru vykonajte ráno alebo večer (dve hodiny pred spaním). Takýto časový rámec je potrebný, aby výtok spúta nebránil dieťaťu zaspať.
Manipulácie sa vykonávajú jednu hodinu pred alebo 2 hodiny po jedle. To pomôže zabrániť nadúvaniu, nevoľnosti alebo zvracaniu.
Na skvapalnenie a lepšie vykašliavanie spúta sa dieťaťu podáva mukolytické činidlo a teplý nápoj.

Je dôležité pochopiť, že nesprávne vykonaný postup môže situáciu len zhoršiť. Ak dieťa neustále prechladne, kašle, rodičia by sa mali zamyslieť nad absolvovaním kurzu detskej masáže.

vibračné

Vibračná masáž sa odporúča najmä pri akútnej bronchitíde, pretože pomáha odstraňovať hlien, ktorý sa vo veľkom množstve hromadí v prieduškách a pľúcach. Na jeho vykonanie je potrebné rytmicky klepať na chrbát dieťaťa v oblasti priedušiek.

Masáž pri bronchitíde zlepšuje výtok spúta a zvyšuje imunitu detí

Pravidlá vykonávania postupu závisia od veku dieťaťa. Pre deti staršie ako rok vyzerajú takto:

Dieťa položíme bruškom na vankúš tak, aby telo ležalo celé na valčeku a hlava a nohy voľne viseli.
Nohy trochu zdvihneme, pričom zabezpečíme, aby hlava dieťaťa bola pod úrovňou tela. V tomto prípade sa hlien nebude hromadiť v prieduškách, ale začne vychádzať.
Jemne poklepte len spodnou časťou ruky vyššia časť chrbát a boky. V žiadnom prípade by ste sa nemali dotýkať chrbtice ani ťukať dieťa na hrudník.

Pri vykonávaní vibračnej masáže u dieťaťa do jedného roka musíte byť mimoriadne opatrní. Aby postup priniesol dieťaťu iba úžitok, je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov:

Bábätko si položíme na kolená (poloha je rovnaká ako u starších detí na vankúši).
Zaklopeme stredným a ukazovákom pravej ruky na dlaň ľavej ruky, ktorá sa nachádza nad oblasťou priedušiek.

Masáž trvá od 3 do 7 minút (trvanie závisí od veku dieťaťa a závažnosti ochorenia). Počas prestávok by ste mali dať dieťaťu vertikálnu polohu, aby sa zlepšilo vykašliavanie.

Komarovského o masáži pri bronchitíde - video

odvodnenie

Pred masážou sa dieťa položí na valček alebo malý vankúš.

Drenážna masáž je indikovaná pri jednoduchých a obštrukčných formách akútnej bronchitídy. Pre efektívne vypúšťanie spúta sa dieťa položí na brucho na valček alebo úzky vankúš tak, aby hlava bola nižšie ako telo. Postup pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich krokov.

Najprv natrite chrbát do začervenania. Aby dieťa nepocítilo nepohodlie, môžete použiť detský krém.
Ustúpime od chrbtice o dva až tri centimetre a vykonáme 20 brnení, pričom dobiehame „vlnu“. Pohybujeme sa zdola nahor - od stredu chrbta k hrdlu.
Končekmi prstov sondujeme medzirebrové dutiny. Takúto pasáž robíme 3-4 krát v jednej relácii.
Poklepávame na oblasť priedušiek nie dlhšie ako minútu dlaňou zloženou v člne. Potom hladíme chrbát dlaňami smerom k ramenám.

Po manipulácii by malo dieťa dobre kašľať, potom by malo byť zabalené do teplej prikrývky a ponechané v posteli, aby si „ľahlo“. Masáž by sa nemala vykonávať, ak má dieťa horúčku.

Drenážna masážna technika - video

bodkovaný

Podstatou akupresúry je pôsobenie na presne vymedzené miesta na ľudskom tele. Body, ktoré pomáhajú liečiť bronchitídu, sa nachádzajú na krku, pod kolenami, za ušami. Zóny vplyvu sú trochu odlišné v akútnych a chronických formách patológie. Táto metóda je veľmi účinná, ale takéto manipulácie by mal vykonávať iba špecialista.

Akupresúru by mala vykonávať osoba so špeciálnym medicínskym vzdelaním

Med

Prírodný med je považovaný za veľmi účinný liek na zápaly priedušiek. Je užitočný pri perorálnom aj vonkajšom použití. Pred vykonaním manipulácií je však potrebné uistiť sa, že dieťa nie je alergické na med. Samotná procedúra pripomína drenážnu formu masáže.

Bábätko položíme na bruško a potrieme chrbátik na červeno.
Malé množstvo zohriateho medu aplikujeme na oblasť priedušiek.
Tľapkáme po chrbte, kým pokožka úplne nevyschne a dlane sa na ňu prestanú lepiť.

Zvyčajne trvanie procedúry nepresiahne 7 minút. Potom musí byť dieťa opláchnuté teplou vodou, zabalené do prikrývky a uložené do postele.

Konzervované

Na vykonanie takejto masáže budete potrebovať lekárske poháre. Pre dieťa staršie ako 5 rokov (táto metóda je kontraindikovaná u dojčiat a malých detí) stačia dve sklenené nádoby. Pri vykonávaní postupu je potrebné dodržiavať nasledujúcu postupnosť akcií:

Oblasť priedušiek mažeme detským krémom, vazelínou alebo olivovým olejom.
Na aplikáciu plechoviek používame vatový tampón (je potrebné ho navlhčiť v alkohole a zapáliť). Nádoba sa prilepí na pokožku v dôsledku riedeného vzduchu.
Vykonávame plynulé posuvné pohyby, pričom dbáme na to, aby sa brehy neoddeľovali od pokožky.

Poznámka! Pediatri doteraz nedospeli ku konsenzu o účinnosti bankovacia masáž. Preto sa pred vykonaním takýchto manipulácií určite poraďte s odborníkom.

Baňková masáž je povolená deťom od 5 rokov

Dychové cvičenia

Pri zápalových procesoch v prieduškách sú indikované aj dychové cvičenia. Najlepší čas začať ich realizáciu - 3-4 dni choroby, keď sa teplota vráti do normálu. Malé deti musia mať záujem robiť gymnastiku tým, že ju premenia na formu hry.

Dieťa do dvoch rokov bude nafukovanie milovať mydlové bubliny alebo spúšťanie papierových člnov v nádrži s vodou. V tomto prípade sa bábätko stáva vetrom, ktorý pomáha „plachetniciam“ plávať na druhý „pobrežie“.

Fúkanie bublín je dobré pri bronchitíde

Vhodné pre deti staršie ako dva roky špeciálne cvičenia, pri ktorej je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

vdychovať výlučne cez nos (ak sú nosové priechody zablokované, musíte kvapkať nosné kvapky);
nenafúknite si líca, na začiatku lekcie by ste ich mali držať dlaňami;
pri vdychovaní by ramená mali zostať nehybné;
dlhý a plynulý výdych ústami.

Súbor cvičení pre deti staršie ako dva roky (každé by sa malo opakovať 4-6 krát):

"Lopta". Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky zložené na bruchu. Pri nádychu pomaly nafúknite žalúdok ako balón a pri výdychu ho rovnako pomaly vyfúknite.
"Mávať". Východisková poloha: ležať na chrbte, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky a vezmite ich späť tak, aby ste sa dotkli podlahy za hlavou. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri vykonávaní cvičenia musíte vysloviť slovo „dnu a von“.
"Rastie sa." Východisková pozícia: stojace na nohách, nohy spolu. Zdvihnite ruky do strán a nahor. Pri nádychu sa postavte na prsty na nohách a natiahnite sa. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Pri vykonávaní cvičení musíte povedať „wow“.

Rodičia by sa nemali obávať, ak choré dieťa nemôže vykonávať takéto cvičenia dlhú dobu. Aj 10 minút stačí na posilnenie dýchacích svalov a dodanie dodatočného kyslíka do pľúc.

Nabíjanie a cvičenie

Fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú deťom rýchlejšie a efektívnejšie sa vyrovnať s bronchitídou. Od nabíjania by sa však malo upustiť, ak má dieťa vysokú teplotu. Pri absencii tepla bude cvičebná terapia prínosom iba z dôvodu:

posilnenie imunity;
zlepšiť krvný obeh;
zvýšenie výstupu spúta;
obnovenie drenáže dýchacieho traktu;
znížiť zápal v bronchiálnom strome.

Súbor cvičení by mal určiť ošetrujúci lekár po vyšetrení dieťaťa. Triedy sa odporúča konať v cvičebná terapeutická skupina pod vedením trénera, ktorý je schopný kontrolovať presnosť prevedenia. Ak to nie je možné, nabíjanie je možné vykonať doma.

Cvičebná terapia je kombinovaná s dychovými cvičeniami. Najprv dieťa „správne“ dýcha, potom začne zahrievanie, ktoré pozostáva z náklonov a otočení, drepov, chôdze, striedavo tlieskanie rukami pred sebou a za chrbtom pri každom výdychu.

Deťom do troch rokov takáto rozcvička postačí. Starším deťom sa ponúka nasledujúci súbor cvičení:

Kráčajte striedavo po špičkách a pätách jednu až dve minúty.
Ľahnite si na chrbát, jednu ruku položte pozdĺž tela, druhú za hlavu. AT rýchle tempo zmeniť polohu rúk. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Je potrebné urobiť 3-4 prístupy s prestávkami.
Východisková pozícia zostáva rovnaká. Zdvihnite nohy a minútu cvičte „bicykel“.

Dychová a pohybová gymnastika pre deti od 3 do 5 rokov - video

Fitball cvičenia

Gymnastická lopta je povolená pre dieťa od prvých týždňov života. Triedy s fitloptou pri dodržaní bezpečnostných opatrení budú pre dieťa prínosom iba:

posilniť svaly brucha a chrbta;
zlepšiť proces dýchania;
znižuje zápal v dýchacích cestách.

Bábätká milujú cvičenia na fitlopte, ale nemali by byť unavené, takže trvanie procedúry by nemalo presiahnuť 10 minút. Môžete jednoducho hojdať dieťa na lopte alebo s ním vykonávať nasledujúce cvičenia:

Položte dieťa na brucho a držte ho za chrbát a jemne pohupujte loptou dopredu, dozadu a do strán.
Otočte sa na chrbát a vykonajte rovnaký pohyb.
Opäť položte na brucho, pravou rukou zatlačte na chrbát a zadok tak, aby sa dieťa odtlačilo nohami z ruky ako pružina.

Počas cvičenia na fitlopte je potrebné dieťa podopierať a istiť.

Cvičenie na fitlopte posilňuje svaly brucha a chrbta a zlepšuje dýchanie dieťaťa.

Liečba zápalových procesov v prieduškách je zložitá. Bez liekov sa nezaobídete, no nemali by ste na ne zabúdať dodatočné opatrenia ako masáže, dychové cvičenia a fyzioterapeutické cvičenia. Nevyžadujú finančné náklady, vykonávajú sa doma a výrazne urýchľujú zotavenie dieťaťa. Nezávislé vymenovanie týchto postupov je však vylúčené, iba lekár bude schopný kompetentne zostaviť terapeutický kurz, berúc do úvahy charakteristiky zdravia detí.

K dnešnému dňu všetko viac ľudí došli k záveru, že žiadne lieky, tabletky, plastické operácie a iné neprirodzené zásahy do povahy nášho tela ich nedokážu tak priaznivo ovplyvniť ako zdravý životný štýlživota. A toto a správna výživa a šport a používanie rôznych techník obnovy zdravia a gymnastiky. Jedným z nich sú dychové cvičenia Strelnikovej.

Ide o nezávislý systém cvičení, ktorý sa svojho času tešil závratnej obľube medzi umelcami a popovými hviezdami. Trénovali na ňom: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A toto nie je úplný zoznam!

Ak ste typ človeka, ktorý aktívne praktizuje zdravé návyky, alebo ak chcete dať svojmu hlasu nový príjemný tón, potom sa po prečítaní tohto článku možno inšpirujete a budete chcieť na vlastnej koži vyskúšať nové skúsenosti. Alebo čelíte nepríjemným ochoreniam dýchacích ciest a hľadáte prax, ktorá vás rýchlo vráti do stavu vysokej energie, vitality tela a ducha, potom činnosti, ktoré sa bude diskutovať, bude vám dokonale vyhovovať!

Začnime teda rozhovor na tému – ako sa stať energickým a zdravým, ak tomu venujete 7-8 minút denne!

Príbeh o uzdravení operného speváka

Alexandra Strelniková sa pôvodne narodila vo veľmi kreatívnom prostredí. Takáto atmosféra bola v dome najmä vďaka matke Alexandre Severovne. Bola učiteľkou spevu v Stanislavskom opere a činohernom divadle. Dcéra sa rozhodla ísť v jej šľapajach a stala sa aj opernou speváčkou, no osud mal s malou Sašou trochu iné plány.

Ide o to, že od detstva sa nelíšila príliš dobrým zdravím - mala choré srdce. Choroba postupne spôsobila komplikácie dýchacieho systému dievčaťa, najskôr sa začala dusiť a potom úplne stratila hlas. Tieto komplikácie nastali v už vedomom veku, keď bola Alexandra mladou speváčkou.

Viete si predstaviť, aké to pre ňu bolo?
Stratiť v tomto veku vlastný pracovný nástroj?

Mama a dcéra sa rozhodli nevzdať sa a všetkými prostriedkami vrátiť Sashu k jej schopnosti spievať. Začali pracovať s dýchaním a ako hovorí Strelniková: „Tak sa postupne zrodil komplex vokálnej gymnastiky založenej na správnom dýchaní.“ Spoliehajúc sa na neho sa Alexandre podarilo získať späť svoj hlas a až do vysokého veku pracovala ako operná speváčka, čím Rusi získali túto vynikajúcu techniku.

Neskôr je výborná zostava cvikov vyvinutá matkou a dcérou. Systém bude veľmi účinný aj pre ľudí trpiacich chrápaním.

Účinnosť systému

Náš dýchací systém má 4 hlavné funkcie: dýchať, hovoriť, spievať a kričať. Spev je najťažšia činnosť z týchto 4. Preto toto fyzioterapia automaticky obnoví všetky ostatné funkcie. V prvom rade samotný dych. Charakteristickým rysom tohto prístupu je krátky a ostrý dych, ktorý sa vytvára pri stláčaní hrudníka. Ide o absolútne unikátnu techniku vo svojej účinnosti, ktorá nemá vo svete obdoby.

Prvky systému pohybov podľa Strelnikovej aktívne zahŕňajú takmer všetky časti tela:

boky
stlačte tlačidlo
ramenného pletenca

Výsledkom je, že telo začne aktívne potrebovať kyslík. Prudký nádych s pokojným a pasívnym výdychom stimuluje dýchacie procesy vo všetkých tkanivách a orgánoch. Vďaka tomu sa kyslík lepšie vstrebáva na bunkovej úrovni a tie receptory v nose, ktoré spájajú nosovú dutinu s inými orgánmi, tiež začínajú pracovať ráznejšie a lepšie, čo priaznivo pôsobí na celý proces nádychu a výdychu.

Preto metóda účinne lieči obrovské množstvo ochorení. Svojho času ho ocenila sovietska doktorka lekárskych vied, chirurg - otorinolaryngologička Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Povedala, že to sledovala viac ako 30 rokov - aké úžasné zdravotný účinok Strelnikovskaya cvičebná terapia má na spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu!

Tento spôsob obnovy je užitočný pre každého a každého. Akýkoľvek vek. Najmä pre deti, ktoré často prechladnú. Zlepšuje metabolické procesy, čiže posilňuje celý imunitný systém.

Terapeutické cvičenie na dýchanie pri chorobách

Ako bolo uvedené vyššie, s rôznymi chorobami dýchacieho systému poskytuje komplex Alexandry Nikolaevnej vynikajúce výsledky na ceste k zotaveniu. vysoká účinnosť sa dosahuje vďaka tomu, že:

1. Krv je lepšie nasýtená kyslíkom, vďaka tomu, že sa do pľúc dostáva viac vzduchu

2. Vďaka práci s nádychom a výdychom sú pľúca prirodzene vetrané a čistené od plynov, prachu a škodlivých alergénov

3. Zvyšuje sa prísun krvi do pľúc, priedušiek a priedušnice.

4. Dýchacie svaly sú posilnené a samotné dýchanie je voľnejšie

5. Na náklady Vysoké číslo cvičenia na výslovnosť rôznych zvukov, pri používaní bránice sa odstraňujú kŕče zo svalov hrtana a vo všeobecnosti uľahčuje proces nádychu a výdychu.

Všetkých týchto 5 dôvodov robí Strelnikovú metódu zápalu pľúc tiež veľmi relevantnou. A taká funkcia ako všeobecné posilnenie tela a imunity dokonale pomôže ľuďom s hypertenziou.

Klady a zápory

Ak podrobne rozumiete a hovoríte o výhodách a škodách Strelnikovskej telesnej výchovy. Plusov je tu určite viac. Pre niektorých ľudí však existujú určité kontraindikácie, ako napríklad:

veľmi vysoká teplota
vnútorné krvácanie

Vo všetkých ostatných prípadoch bude školenie podľa systému Strelnikova užitočné a bezpečné. Osobitne by som chcel poznamenať prínos metódy pre všetkých ľudí, ktorých profesie súvisia s rozprávaním, spevom a akýmikoľvek javiskovými prejavmi súvisiacimi s hlasom a schopnosťou ich ovládať. Keďže sa v technológii kladie veľký dôraz na vypracovanie svalov bránice, umožňuje to človeku dosiahnuť schopnosť hovoriť „na dne“.

Tento spôsob rozprávania by mal byť ľuďom tak či onak spojený s divadlom dobre známy. Herci a speváci si dobre uvedomujú, že väčšina ľudí je normálna Každodenný život sú zvyknutí používať odkazy v priebehu rozhovoru, ale ľudia na pódiu si to nemôžu dovoliť. Je to spôsobené tým, že musia vysielať veľkému publiku vo veľkých sálach a ľudské väzy jednoducho nemajú dostatok sily na to, aby preniesli reč aj do uší tých, ktorí sedia v zadných radoch.

Ale bránica je celkom schopná!

Cvičením si teda nielen zlepšíte zdravie, ale stanete sa aj majiteľom príjemnejšieho umeleckého zafarbenia.

Výber tréningovej metódy

Ak sa zrazu rozhodnete vykonávať tieto cvičenia pod prísnym vedením profesionálnych špecialistov, obráťte sa na jedinečné centrum dychovej gymnastiky A.N. Strelníková. Práve tam môžete získať poznatky a najlepšie údaje konkrétne vo vašom prípade prakticky od zdroja. Alebo skôr od študenta Alexandry Nikolaevny - Michaila Nikolajeviča Shchetinina.

Zároveň si dávajte pozor na podvodníkov a iné školy – takto varuje sám Šchetinin kvôli tomu, že v poslednej dobe sú čoraz častejšie prípady špekulácií so základnými schopnosťami sovietskeho operného speváka. A dokonca sa vyskytli prípady, keď nesprávne vykonávanie pohybov malo za následok zhoršenie zdravotného stavu pacientov.

Pre tých z vás, ktorí sa nechcú ponoriť príliš hlboko do základov komplexu, ale napriek tomu chcú získať terapeutický a preventívny účinok, existuje súbor jednoduchých a bezpečných Strelnikovových cvičení, ktoré je možné vykonať na základe tohto videa.

11 cvikov

Musíte začať triedy od prvých troch úrovní, najlepšie 2-krát denne. Pridajte 1 cvičenie každý deň. Na začiatku môžete medzi pohybmi odpočívať 10 sekúnd, potom znížiť na 2-3. Pohyby sa vykonávajú v 12 sériách po 8 dychov.

Inhalácia sa vykonáva cez nos. Mal by byť ostrý, krátky a hlboký. Výdych ústami by mal byť pasívny.

Môžete absolvovať 3 základné cvičenia. Toto sú cvičenia číslo 5, 4, 3.

Cvičenie	Popis
č.1 - Palmy	Postavte sa rovno, ohnite lakte, dlane dopredu. Vykonajte rytmické nádychy nosom (4 za sebou), dlane zatnite v päsť. Spustite ruky, odpočívajte 4 sekundy. Voľne vydýchnite ústami. 24 sád v akejkoľvek polohe (v ľahu, v stoji alebo v sede). V prípade ťažkostí predĺžte odpočinok na 10 sekúnd.
č.2 - Ramenné popruhy	Postavte sa rovno, zatlačte ruky na brucho a zatnite päste. Nadýchnite sa, prudko zatlačte päste nadol, napínajte ramená. Vráťte ruky späť na úroveň pása, pri výdychu uvoľnite ramená. 8 nádychov – pauza 4 sek. (12 x 8).
č.3 - Pumpa	Stojan je rovný, nohy sú už vo vzdialenosti ramien, ruky sú spustené pozdĺž tela. Vykonajte malý predklon (chrbát zaguľatený, hlava nadol), ruky pritiahnite k podlahe bez toho, aby ste na ňu dosiahli. Pri ohýbaní sa nadýchnite. Potom vydýchnite, nie úplne sa narovnajte. Rýchlosť zjazdoviek je od 100 za minútu. (12 x 8). V prípade poranenia hlavy alebo chrbta sa príliš nenakláňajte.
č. 4 - Kat	Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Trochu si sadnite, otočte sa doprava a prudko sa nadýchnite. Vráťte sa k prvému počiatočná poloha. Opakujte pohyb doľava. Kolená sú mierne pokrčené, ruky vykonávajú úchopové pohyby. Chrbát držte rovný, otočte sa v páse. (12 x 8).
Č. 5 – Objímte si ramená	V stojacej polohe ohnite lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Ostro sa nadýchnite, objímte si ramená bez prekríženia rúk. (12 x 8). Ak je to ťažké, urobte 4 pohyby.
č.6 - Veľké kyvadlo	Postavte sa rovno, nohy od seba už ramená. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky k podlahe a nadýchnite sa. Potom sa vráťte, obtočte si ruky okolo ramien a znova sa nadýchnite. (12 x 8). Je možné vykonávať sedenie. Pri ochoreniach chrbtice sa nemôžete ohýbať.
#7 - Hlava sa otáča	Postavte sa rovno, nohy už ramená. Otočte hlavu doprava - nádych, doľava - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č.8 - Uši	Postavte sa vzpriamene, nohy užšie ako ramená. Nakloňte hlavu doprava, uchom sa dotknite ramena - nádych, hlavu vľavo - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č.9 - Kyvadlová hlavica	Postavte sa rovno s nohami užšími ako ramená. Nakloňte hlavu dopredu, pozerajte sa na podlahu - nádych, chrbát (pozeranie hore) - nádych. Medzi nádychmi vydýchnite. (12 x 8).
č. 10 - Rolky	Postavte sa vzpriamene, ľavá noha dopredu, pravá dozadu. Presuňte váhu tela na ľavá noha, pravý ohyb a dať na palec. Drepujte na ľavej nohe so silným nádychom. Narovnajte nohu a presuňte váhu doprava. Drep ďalej pravá noha, vdychovanie. (12 x 8).
č. 11 - Schody	Predný schod. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do žalúdka (ponožka sa natiahne nadol). S hlučným nádychom si drepnite na pravú nohu. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte s druhou nohou. 8 krát na 8 nádychov a výdychov. Krok späť. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pätou dosiahnite zadok. Pri nádychu si drepnite na pravú nohu. Opakujte s druhou nohou. 4 krát na 8 nádychov a výdychov. Pri poraneniach končatín, tromboflebitíde, srdcových ochoreniach zdvihnite nohy nízko, pauza na 10 sekúnd.

Dychové cvičenia sú efektívna metóda prírodné liečenie. Pri dychových cvičeniach ide hlavne o správne dýchanie. Telesné pohyby zvyšujú účinok dýchania a sú ďalšími faktormi liečenia.

Aké sú terapeutické dychové cvičenia? Na čom je založená ich účinnosť? A aká gymnastika posilňuje pľúca, hlas a imunitu človeka lepšie ako iné?

Účinok dychových cvičení

Dychové cvičenia majú nasledujúci účinok:

normalizovať ventiláciu pľúc;
normalizovať dýchanie nosom;

vytvoriť výmenu plynov medzi alveolami a krvou;
upraviť prácu srdca;
čistenie krvi a lymfy z mikrobiálnej flóry;
zastaviť časté prechladnutie a pľúcne ochorenia (výtok z nosa, sinusitída, bronchitída).

Druhy dychových cvičení

História dychových cvičení siaha tisíce rokov do minulosti. Používali sa dychové cvičenia na liečbu bronchitídy a zápalu pľúc čínska medicína, indická joga, slovanské liečebné systémy. Metódy rôznych národov zároveň pripisovali hlavnú terapeutickú úlohu dýchaniu.

Moderná joga odporúča pri každom cviku určitý typ nádychu a výdychu. Oficiálna medicína používa nafukovanie balónov na prevenciu preležanín. Systém Beloyar prisudzuje dýchaniu hlavnú úlohu pri náprave psychiky, správania a návykov.

joga

V „cvičeniach“ (cvičeniach) jogového systému zohráva rozhodujúcu úlohu dýchanie. Najznámejšie širokému spektru ľudí nasledujúcimi spôsobmi jogové dychy:

Dokončiť- vzduch napĺňa postupne hornú, strednú a potom dolnú časť pľúc (prevencia infekčnej bronchitídy).
Očista- nádych je sprevádzaný niekoľkými silnými výdychmi cez polozavreté ústa, kým sa bránica úplne nezdvihne.
pránájáma- nádych ľavou nosovou dierkou a výdych pravou (upokojuje psychiku).

Technika Buteyko

Toto fyzioterapia využíva plytké dýchanie, zadržiavanie vzduchu, spomalenie dychovej frekvencie až 6-8 krát za minútu. Hlavným mottom dychových cvičení Dr. Buteyka je „menej dýchať“. Teória Buteyko je založená na skutočnosti, že hlboký nádych vytvára nízku hladinu oxidu uhličitého v krvi, čo spôsobuje kŕče priedušiek a srdca, astmatický zápal priedušiek a infarkty.

Psychoterapia

Množstvo psychoterapií využíva dych ako nástroj na zmiernenie kŕčov a zúžení. Tieto techniky zahŕňajú znovuzrodenie, holotropné dýchanie. Holotropná terapia využíva silné hlboké nádychy na naštartovanie očistných procesov v ľudskom tele a psychike.

Gymnastika Strelnikova

Gymnastika Strelnikova existuje už viac ako 50 rokov. Cvičenia boli vypracované učiteľom hlasu. Používala ich na posilnenie a rozvoj hlasivky. Neočakávaným účinkom Strelnikovej dychových cvičení bola schopnosť gymnastiky liečiť infarkty a prechladnutie.

Pre teba: Masáž a špeciálna gymnastika na normalizáciu intrakraniálneho tlaku

Dnes Strelnikova gymnastika pomáha ľuďom vyrovnať sa s množstvom ochorení:

Chronické ochorenia nosohltanu (rinitída, sinusitída).
Chronické pľúcne ochorenia (bronchitída, obštrukčná bronchitída, astma, pneumónia).
Neurologické ochorenia (zajakavosť, stres, enuréza, bolesti hlavy).
Choroby srdca.
Deformácie kostno-väzivového aparátu (krivenie, skolióza, kyfóza).
Nízka imunita.
Choroby hlasového aparátu.

Dychové cvičenia Strelnikovej sú založené na ostrých nádychoch ("sniffoch"). Pri „čuchaní“ by mal byť dych taký ostrý, aby sa nozdry na sekundu „zlepili“ a uzavreli nosový priechod. Pri vdychovaní by lechi nemali stúpať, musia byť vedome spustené nadol.

Základné cvičenia dýchacia technika Strelnikova sú tieto:

Dlane - prudké nádychy so súčasným zovretím pästí.
Ramenné popruhy - prudké nádychy so spúšťaním rúk pozdĺž tela.
Pumpa – prudké nádychy s predklonmi.

Cvičenie Strelnikovej sa vykonáva v sériách (20 sérií po 8 dychov). V dýchacej telesnej výchove Strelnikovej sa aktívne pohybujú všetky časti tela: trup, ruky, nohy, krk, ramená.

Čo sa trénuje v dychových cvičeniach?

Tradičné fyzioterapeutické cvičenia svalový korzetĽudské telo. Dychové cvičenia tiež trénujú svaly - tie, ktoré súvisia s dýchaním:

Bránica (dýchací sval).

Svalstvo priedušiek (vďaka jeho tréningu sa zvyšuje sekrečná aktivita - uvoľňuje sa spúta, zvyšuje sa kašeľ s bronchitídou alebo zápalom).

Trénuje tiež schopnosť tkanív absorbovať kyslík.

Plné a plytké dýchanie

Existujú štyri hlavné typy dýchania:

Novorodenec dýcha plným dychom. Ako starneme, u mnohých ľudí sa rozvíja plytké dýchanie. V civilizovanej spoločnosti, kde existuje veľa etických pravidiel, sa plytké dýchanie stáva normou kvôli zdržanlivosti v medziach slušnosti. Pri plytkom dýchaní človek často prechladne, trpí bronchitídou a zápalom.

Bronchiálna astma – mnohí ľudia považujú túto diagnózu za vetu a ukončujú svoj aktívny, radostný život. Ale je to naozaj také pochmúrne? Je toto ochorenie v dobe inovácií a prudkého rozvoja medicíny naozaj také hrozné ako predtým? Je hormonálna terapia skutočne povinnou a hlavnou zložkou liečby vo všetkých štádiách ochorenia? Koniec koncov, existujú aj iné - neliekové metódy liečby astmy, ako sú fyzioterapeutické cvičenia (LFK) a dychové cvičenia.

Terapeutické cvičenie pre bronchiálnu astmu: je to potrebné?

Zahrnutie cvičebnej terapie do liečebného režimu pre všetky pľúcne ochorenia je povinné. Pohybová terapia prispieva k miernejšiemu priebehu ochorenia, znižuje epizódy exacerbácií a záchvatov. Okrem toho technika nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Cvičenia sú spravidla predpísané všetkým pacientom, ktorí počas obdobia remisie ochorenia nemajú kontraindikácie.

Zoznam kontraindikácií je malý:

sprievodná kardiopulmonálna insuficiencia (srdcová frekvencia nad 120, frekvencia dýchania nad 25 za minútu);
akútne infekčné a vírusové ochorenia s telesnou teplotou 38 °C a viac.

Systematické triedy prispievajú k:

obnovenie fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
normalizácia zloženia plynu v krvi - zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
rozvoj adaptačných schopností organizmu;
zníženie alergických reakcií a sklon ku kŕčom priedušiek.

Všetky vyššie uvedené majú za následok zníženie závažnosti ochorenia, zníženie respiračného zlyhania, zníženie počtu exacerbácií a zlepšenie kvality života pacienta.

Metodika vykonávania fyzických cvičení

Pri fyzioterapeutických cvičeniach je nevyhnutné dodržiavať zásadu postupnosti. Ostré prevedenie veľkého komplexu aktívnych cvičenie môže vyvolať astmatický záchvat. Mali by ste ísť od najmenšieho k najväčšiemu.

Počas piatich dní pacient vykonáva počiatočnú - prípravnú zostavu cvičení, čím mu postupne umožňuje adaptovať sa a prispôsobiť sa fyzická aktivita svojmu telu. Potom môžete pristúpiť k implementácii hlavného komplexu, intenzívnejšieho, ktorý pacient používa počas celého života.

Úvodná prípravná fáza:

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Dokončite 4-8 sád.
Posaďte sa na stoličku, pomaly sa nadýchnite. Zdvíhanie pravá ruka, zastavte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite a sklopte ruku. Vykonajte cvičenie ľavou rukou. Iba 4-8 prístupov.
Posaďte sa na okraj stoličky s rukami na kolenách. Ohnite a roztiahnite kĺby rúk a nôh. Dokončite 9-12 sád.
Posaďte sa na stoličku, oprete sa o chrbát. Nadýchnite sa čo najviac - vydýchnite, potom zadržte dych na 1-2 sekundy - vydýchnite. Dokončite 4-8 sád.
Stlačte dlane na hrudník, kašeľte, urobte 5-6 prístupov.
Sadnite si na stoličku, prsty si položte na kolená. Nádych nosom - výdych ústami. Dokončite 4-8 sád.
Postavte sa, ruky dole "vo švíkoch", vdýchnite - zdvihnite ramenný pás, pri výdychu - nižšie, 4-8 sád.
Pohodlne sa usaďte na stoličku, relaxujte.

Hlavný komplex:

Postavte sa rovno. Predkloňte sa, ruky uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Vykonajte 3-6 opakovaní.
Postavte sa rovno, pritlačte ruky k telu. Nadýchnite sa nosom, ruky položte pod pazuchy. Pri výdychu zdvihnite vystreté ruky nahor. Uvoľnite sa, dajte ruky dole. Vykonajte 4-6 opakovaní.
Východisková pozícia je rovnaká. Bránicové dýchanie: nádych, nafúknutie žalúdka a vystrčenie svalov, výdych – vyfúknutie žalúdka a stiahnutie svalov. Bežte 1 minútu.
Postavte sa rovno, pritlačte ruky k telu. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu ohnite pravú nohu a pritiahnite koleno k sebe hrudník. Vykonajte cvičenie pre ľavú nohu. Len 4-6 krát.
Posaďte sa na stoličku, zatlačte chrbát na chrbát, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, vydýchnite, nakloňte sa nabok, kĺzte rukou po trupe. Utekajte na druhú stranu. Len 4-6 krát.

Dychové cvičenia pre zdravie

Dychové cvičenia sú jednou z najstarších, ale účinných metód liečby bronchiálnej astmy a prevencie rozvoja jej komplikácií. Vďaka plnému dýchaniu sa posilňujú nielen pľúca a priedušky, ale celé telo. Tkanivá a bunky sú nasýtené kyslíkom, čo normalizuje ich prácu a urýchľuje regeneráciu. V pľúcach pri dobre zvolených dychových cvičeniach dochádza k pozitívnym zmenám: priedušky a priedušnice sa čistia od nahromadeného hlienu, baktérií a vírusov v nich. Zlepšuje sa svalový tonus stien priedušiek, normalizuje sa ich zásobovanie krvou.

Aby ste dosiahli výsledky z dychových cvičení, potrebujete pravidelné cvičenie. Cvičte vonku alebo v dobre vetranom priestore.

Dýchacie cvičenia majú množstvo kontraindikácií:

obdobie exacerbácie ochorenia;
prítomnosť akútnych infekčných a zápalových ochorení;
exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov;
zlé poveternostné podmienky.

Hlavné typy cvičení:

Cvičenie "Dobré ráno". Toto cvičenie sa vykonáva ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Pritiahnite kolená k hrudníku a pomaly vydychujte ústami. Narovnajte nohy, uvoľnite sa. Vykonajte 4-6 opakovaní.
Cvičenie na balóne. Postavte sa vzpriamene, nadýchnite sa nosom a silno vystrčte žalúdok. Prudko vydýchnite, vtiahnite žalúdok. Vykonajte 6-8 opakovaní.
Cvičenie "Objatia". Postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou, nakloňte sa dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, súčasne ostro prekrížte ruky na hrudi, akoby ste sa objímali, narazili rukami na lopatky, znova rozpažte a zopakujte cvičenie a pokračujte vo výdychu. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Trubkové cvičenie. Postavte pred seba pohár s vodou, vezmite slamku napríklad z detskej šťavy. Veľmi zhlboka sa nadýchnite cez hadičku a potom postupne vydýchnite do vody. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát denne po dobu 5 minút.
Cvičenie na balóne. Pointa je nasledovná: musíte balónik nafúknuť, kým nepraskne. Je dôležité, aby ste to nepreháňali: ak pocítite mierny závrat, musíte cvičenie zastaviť, sadnúť si a pokojne dýchať - vdychovať nosom, vydychovať ústami.

Je tiež užitočné použiť cvičenia s výdychom rôznych samohlások a spoluhlások. V počiatočnom štádiu sú to samohlásky (u, o, y) a v štádiu tréningu - spoluhlásky (z, w, w). Zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite, pričom v tejto chvíli vydajte určitý zvuk. Výdych môže trvať od 5 do 30 sekúnd.

Pozrite si základné cvičenia:

Postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťových kĺboch, plynulo sa nadýchnite nosom a roztiahnite lakte do strán. S výdychom spojte lakte. Potiahnutím žalúdka vyslovte zvuk "sh";
Postavte sa rovno, s nádychom zdvihnite ramená, s výdychom - nižšie. Súčasne vyslovte zvuk "kha";
Postavte sa vzpriamene, dlaňami si stlačte hrudník, nadýchnite sa nosom. Pri výdychu vyslovujte nasledujúce kombinácie spoluhlások: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Začnite s výdychom na 5 sekúnd, postupne zvyšujte na 30.

Všeobecné dychové cvičenia - video

Dýchacie cvičenia jogy

na východe správne dýchanie hrá dôležitú úlohu už od staroveku. Jogíni to nazývajú „úplné“. Plný dych- je to také dýchanie, keď sú do aktu nádychu a výdychu zapojené všetky časti pľúc a priľahlé svaly. Práve na tomto dychu sú založené všetky hodiny jogy. Aby ste to zvládli, nasledujte ďalšie cvičenie: sedieť s nohami prekríženými pod sebou - „po turecky“. Pomaly sa nadýchnite nosom a roztiahnite rovné ruky do strán. Pokúste sa cítiť pohyb vzduchu vo vnútri: najprv sa ním naplní žalúdok, potom hrudník a nakoniec vzduch ide do kľúčnych kostí - do najvzdialenejších častí pľúc. Zadržte dych na 2-4 sekundy, pomaly vydýchnite a dajte ruky do východiskovej polohy. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Séria tréningových cvičení:

Postavte sa vzpriamene, pomaly sa nadýchnite nosom. Výdych v malých dávkach. Je dôležité, aby bol výdych nútený, musíte použiť pomocné dýchacie svaly - bránicu a lis. Vykonajte 3-krát 5 sérií denne.
Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu sa predkloňte. Uvoľnite sa a vráťte ruky do východiskovej polohy a v tejto chvíli vyslovte zvuk „ha“. Vykonajte 3-5 opakovaní.
zvukové vibrácie. Nadýchnite sa nosom a pri výdychu urobte dlhé „ee-ee-ee“. Urobte 3-5 sérií.

Jogíni veria, že tieto cvičenia očisťujú vnútorné orgány dať pocit ľahkosti. Zvuková vibrácia sa vykonáva raz denne. Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu!

Základy jogovej terapie - video

Strelnikova metóda

Táto technika sa už desaťročia úspešne používa pri liečbe ochorení dýchacieho systému. Známy chirurg-otorinolaryngológ, doktor lekárskych vied, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísal:

Už viac ako tridsať rokov pozorujem veľkolepé liečivý účinok Strelnikovského dychové cvičenia pre spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočný pre každého a v každom veku, najmä pre deti, pri častých prechladnutiach a akútnych respiračných infekciách. Zlepšením celkových metabolických procesov toto dychové cvičenie posilňuje celé telo dieťaťa a robí ho zdravým.

Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej je postavená na rozvoji hlbokého dýchania - „dýchanie do chrbta“. Všetky cvičenia spočívajú v kombinácii prudkého, núteného nádychu nosom v kombinácii s určitým pohybom a pasívneho výdychu.

S cvičením je lepšie začať u lekára fyzioterapeutické cvičenia alebo pneumologa, ale mozes skusit aj sama, s pomocou podrobné pokyny a videonávody.

Hlavná sada cvičení

Cvičenie "Dlane". Postavte sa rovno, pokrčte lakte a zdvihnite - rovnobežne s hrudníkom. Pästi sú uvoľnené, dlane sú umiestnené ďaleko od vás. Urobte štyri rýchle, nútené, hlasné nádychy nosom a pri každom zatnite dlane v päste. Uvoľnite sa a spustite ruky, odpočívajte 3-4 sekundy. Urobte 6 sérií. Spočiatku môžete pociťovať mierne závraty – to je normálne a pomerne rýchlo to prejde. Ak nepohodlie pretrváva, vykonajte cvičenie v sede.
Cvičenie "Posúvače". Počiatočná poloha je v stoji, chodidlá na šírku ramien, prsty zovreté v päste, umiestnené na spodnej časti chrbta. Rýchly, nútený nádych nosom, narovnajte ruky, uvoľnite a roztiahnite prsty, akoby ste niečo zhadzovali. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 8 krát, 12 opakovaní.
Cvičenie "Objím si ramená." Vykonáva sa v stoji, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú preložené jedna na druhú, akoby sedeli pri stole, ktorý sa nachádza na úrovni ramien. Prudko sa nadýchnite nosom a položte ruky na oblasť ramenných kĺbov Nakloňte hlavu trochu dozadu. Zadržte dych na 3-4 sekundy, potom pasívne vydýchnite ústami.
Cvičenie "nádych-výdych". Toto cvičenie je najúčinnejšie na prevenciu záchvatov. Postavte sa rovno, mierne sa nakloňte dopredu, bradu pritlačte k hrudníku. Krátko, prudko sa nadýchnite nosom, mierne sa narovnajte, ale nie úplne – vydýchnite. Urobte toľko sérií nádych-výdych, koľko vám váš stav dovolí. Medzi sériami urobte pauzu 3-5 sekúnd.
Cvičenie "Kroky" Východisková poloha - stojace, nohy na šírku ramien. Ohnite ľavú nohu kolenného kĺbu, zdvihnite ho na úroveň brucha a vytiahnite ponožky na podlahu. Zároveň sa mierne podrepnite na pravú nohu. Nútene sa nadýchnite nosom. S výdychom vráťte nohy do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pravou nohou.
Nezabudnite mierne podrepovať na jednej nohe, aby sa druhá noha ľahko zdvihla na úroveň žalúdka. Urobte 8 sérií. V prípade potreby si môžete medzi sériami urobiť prestávku 8-10 sekúnd. Ak dôjde k poraneniu nohy, vaskulárna tromboflebitída dolných končatín, cvičenie sa vykonáva v sede, po konzultácii s cievnym chirurgom.

Respiračná gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Túto metódu vynašiel v roku 1952 fyziológ Konstantin Buteyko a úspešne sa používa dodnes. Autor sa domnieva, že choroby ako bronchiálna astma, rôzne alergie, hypertenzia, ischemická choroba - vznikajú v dôsledku hyperventilácie tela. Pri hlbokom nádychu sa koncentrácia kyslíka nezvyšuje, ale koncentrácia oxidu uhličitého klesá. Nedostatok CO 2 vedie ku spazmom hladkého svalstva priedušiek, ciev, čriev, žlčových ciest. V dôsledku spazmu menej krvi prúdi do orgánov a tkanív, respektíve je aj menej kyslíka. Začína sa začarovaný kruh – vzniká chronické kyslíkové hladovanie.

Podstatou techniky je zvýšiť čas medzi nádychmi – znížiť počet nádychov a výdychov za minútu. V pauzách medzi nádychmi telo odpočíva, chýbajúci oxid uhličitý sa hromadí. Na dosiahnutie výsledkov bude musieť pacient prekonať mnohé ťažkosti. Spočiatku to môže byť mierny nepríjemný pocit, pocit nedostatku vzduchu, zníženie chuti do jedla. V pokročilejších štádiách môže existovať úplná averzia voči triedam, dramatický úbytok hmotnosti, vracanie, bolesti kĺbov, krvácanie z nosa. To všetko znamená len to, že ste na správnej ceste.

Účel lekcie: naučiť sa správne plytké dýchanie. Na nádych by ste nemali stráviť viac ako tri sekundy, na výdych nie viac ako štyri sekundy. Pauza medzi nimi je 3-5 sekúnd.

Základné cvičenia:

Plytké dýchanie „vrcholmi“ pľúc: nádych, výdych, pauza na päť sekúnd, 10 sérií.
Dýchanie bránicou a hrudníkom: nádych a výdych 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd, 10 sérií
Masáž reflexných bodov nosa končekmi prstov vo výške zadržania dychu. 1 prístup.
Dýchajte pravou, potom ľavou nosnou dierkou. 10 prístupov.
Vdychujte a vydychujte 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd, pri vdychovaní - vtiahnite žalúdok, pri výdychu - tlačte dopredu. 10 prístupov.
Hlboká ventilácia pľúc – 12 extrémne hlbokých nádychov a výdychov za 60 sekúnd (každý 5 sekúnd). Na konci musíte urobiť maximálne zadržanie dychu pri úplnom výdychu (1 krát).
Zriedkavý dych (podľa úrovní):
Dvojité zadržanie dychu. Najdlhšie obdobie bez dýchania je na výdychu, potom na nádych. (1 prístup).
Najväčšie obdobie bez dýchania v sede (4-10 prístupov).
Najdlhšie obdobie bez dýchania pri chôdzi na mieste (5-10 prístupov).
Najdlhšie obdobie bez dýchania počas drepov (5–10 prístupov).
Plytké dýchanie (5-10 minút).

Po vykonaní cvičení by ste mali zaujať pohodlnú polohu, uvoľniť sa, vykonávať hrudné dýchanie a zakaždým znižovať amplitúdu dýchacích pohybov, až kým sa dýchanie nestane nepostrehnuteľným.

Cvičenie Buteyko - video

Vlastnosti tried pre deti

Odborníci sa domnievajú, že skorý začiatok vyučovania a nízky vek dieťaťa dávajú väčšie šance na úspech.

Cvičebná terapia a dychové cvičenia sú povolené od troch rokov a majú rovnaké kontraindikácie ako u starších ľudí. Cvičenia sú podobné cvičeniam pre dospelých, len sa vykonávajú s dieťaťom formou hry.

Je žiaduce, aby dieťa zvládlo cvičenia na prvýkrát spolu s lekárom fyzioterapeutických cvičení, za prítomnosti rodičov. Doma budete presne vedieť, ako správne vykonávať ten či onen cvik. Hlavnou úlohou je naučiť dieťa dýchať nosom, zvládnuť zadržiavanie dychu, prekonať nepohodlie pri hypoxii na skoré štádia triedy.

Dôležité: neponáhľajte sa! Dôslednosť a pozitívny prístup sú kľúčom k vášmu úspechu. Zvládnutie súboru cvikov s bábätkom trvá v priemere asi jeden a pol mesiaca.

Keď to zhrnieme, povedzme, že bronchiálna astma nie je veta. Všetko závisí od vás – od vašej túžby byť zdravý, od vašej vytrvalosti a samozrejme sebavedomia. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok určite pomôže prekonať hrozivú chorobu. Byť zdravý!