Alexandra Nikolajevna Strelniková Kedysi bola herečkou a speváčkou. Potom stratila reč. Liečila ju jej mama Alexandra Severová, hlasová učiteľka, ktorá úspešne nabrala dychové cvičenia. Alexandra Nikolaevna tieto cvičenia systematizovala a objavili sa dychové cvičenia Strelnikovej. Po vyštudovaní učiteľky vokálu pracovala so spevákmi. Nastavila svoj hlas, spievala ich pred vystúpeniami, obnovila zvuk. Potom som si začal všímať, že spolu s hlasom sa lieči aj telo, najmä dýchacie orgány. Potom začala brať chorých ľudí. Sláva o cudzom dychové cvičenia a o zázračnom liečiteľovi išiel po Moskve a ďalej po celej krajine. Začiatkom sedemdesiatych rokov si Strelniková patentovala svoje dychové cvičenia a začala oficiálne liečiť astmatikov.

Čo teda Strelniková ponúka: „Náš predok každú sekundu šňupal vzduch:“ Kto ma môže zjesť? Kto som?“, ako to robí každé divé zviera. V opačnom prípade neprežije, pretože PACH môže nahlásiť skrytého nepriateľa alebo korisť. A trénujeme dych predkov – prirodzený dych extrémnej aktivity. Výdych nastáva spontánne ... náš dych by mal byť vzrušený.

Svoj systém dychových cvičení nazvala „paradoxné dychové cvičenia“ a zamerala sa na štyri pravidlá.

PRVÉ PRAVIDLO. Zamyslite sa: „Páchne to po spálení! Úzkosť!" A nedýchajte, ale hlučne, pre celý byt, čuchajte vzduch, ako stopu psa. Čím prirodzenejšie, tým lepšie. Pri nádychu sa nesnažte z celej sily napuchnúť, to je tá najhoršia chyba – ťahať nádych, aby ste nabrali viac vzduchu. Dych musí byť krátke a aktívne. Myslite len na dych. Len sa uistite, že dych ide súčasne s pohybom. Výdych je výsledkom nádychu. A od prírody je nádych slabší ako výdych. (V skutočnosti je opak pravdou. Poznámka autora.) Cvičte aktívny nádych a spontánny, pasívny výdych, pretože tým zachovávate prirodzenú dynamiku dýchania.

DRUHÉ PRAVIDLO. Nebráňte sa tomu, aby výdych odchádzal po každom nádychu, ako sa vám páči, koľko chcete – lepšie ústami ako nosom. Nepomáhaj mu. Zamyslite sa: „Páchne to po spálení! Úzkosť!" A výdych odíde samovoľne. Nechajte sa unášať dychom a pohybom a všetko vyjde von. Čím aktívnejšia je inhalácia, tým ľahšie prebieha výdych. Pneumatiku nie je možné nafúknuť na princípe: pasívny pomalý nádych - aktívny pomalý výdych. Preto je nemožné naplniť najmenšie dýchacie cesty pľúc týmto spôsobom. (Ľudské dýchanie sa nedá porovnávať s nafukovaním pneumatiky. Navyše pozostáva z výmeny plynov v pľúcach, transportu plynov krvou a bunkového dýchania. To opäť svedčí o tom, že Strelniková absolútne nerozumie mechanizmu liečenia vlastnej metodiky. - Poznámka autora.)

TRETIE PRAVIDLO. Nafúknite si pľúca ako pneumatiky do rytmu piesní a tancov. Všetky frázy piesní a tancov siahajú do 8, 16 a 32 taktov. Preto je tento účet fyziologický. A keď trénujete pohyby a dychy, počítajte po 4 a 8, a nie po 5 a 10. Je nudné počítať mentálne - spievajte. Norma lekcie je 1 000 - 1 200 dychov a viac je možné - 2 000 (pre infarkty - 600).

Komentáre . Vysvetľujem, čo mala Strelniková na mysli, keď povedala: "Nafúknite si pľúca ako pneumatiky." Keď sa prudko nadýchnete nosom a prekonáte odpor k nádychu, ku ktorému dochádza v dôsledku vedomých ťažkostí v ňom (predklonenie, obtočenie rúk a pod.), máte pocit tlaku, stlačenia v hrudníku , v pľúcach. Je to tento tlak, ktorý vám umožňuje „utláčať“, „stláčať“ energiu, ktorá prichádza s vdychovaním do formy života v teréne. V dôsledku takéhoto zhutnenia sa obnovia štruktúry poľa a vyliečia sa choroby. Preto je nevyhnutné dosiahnuť pocit odporu, tlaku hrudník z každého nádychu.

ŠTVRTÉ PRAVIDLO (veľmi dôležité). Urobte toľko nádychov a výdychov za sebou, koľko v danej chvíli jednoducho dokážete urobiť. Vo vážnom stave - 2, 4, 8 nádychov a výdychov, v sede alebo v ľahu; v normále - 8, 16, 32 dychov v stoji. Postupne dosiahnete 1000-1200 nádychov a výdychov. Čím horšie sa cítite, tým dlhšie robíte gymnastiku, ale častejšie odpočívate. 4000 dychov denne, a nie naraz - norma na zotavenie.

Postavte sa rovno. Ruky vo švíkoch. Nohy na šírku ramien. Do krátke, ako injekcia, dychy, hlasné nasávanie vzduchu cez nos. Pokojne sa ozvite. Pri vdýchnutí prinútiť svoje nosné dierky, aby sa spojili. Zaštipneme gumenú cibuľku, aby z nej striekala. Musíte tiež zovrieť krídla nosa, aby sa do tela dostal vzduch.

Trénujte 2, 4 nádychy za sebou. Sto nádychov a výdychov. Môžete urobiť viac pre pocit, že sa nozdry hýbu a poslúchajú vás.

Aby ste lepšie porozumeli našej gymnastike, urobte toto cvičenie. Urobte kroky na mieste a súčasne s každým krokom - nadýchnite sa. Pravá-ľavá, pravá-ľavá, nádych-nádych. A nie nádych-výdych, ako v bežnej gymnastike.

1. Zákruty. Otočte hlavu doľava a doprava tempom krokov. A zároveň pri každom otočení - nadýchnuť sa nosom. Krátka, ako injekcia, hlučná - pre celý byt. Prvý deň 8 dychov za sebou. Celkovo je 96 dychov. Je to možné a dvakrát za 96.

2. "Uši". Potraste hlavou, akoby ste niekomu hovorili: "Ai-ai-ai, hanba sa!" Uistite sa, že nedochádza k otáčaniu. Ďalšia svalová skupina pracuje. Pravé ucho smeruje k pravému ramenu, ľavé k ľavému. Ramená sú nehybné.

3. "Malé kyvadlo". Kývajte hlavou dopredu a dozadu, nadýchnite sa a vydýchnite. Zamyslite sa: „Odkiaľ pochádza zápach pálenia? Zdola? Vyššie?" „Uši“ a „malé kyvadlo“ vykonajú najmenej 96 nádychov a výdychov pre každý pohyb: 8, 16 alebo 32 nádychov a výdychov za sebou, toľko, koľko môžete ľahko urobiť. Môžete 192 dychom-pohybom hlavy. Zamyslite sa: "Rozhýbem svoje nosné dierky ako nikdy predtým, zlepím ich v momente nádychu."

Komentáre. Údaje zahrievacie cvičenia nechať pripraviť energetické kanály krku k prechodu energie. Ak vykonávate cvičenia bez tejto rozcvičky, tak energia z dýchania neprechádza normálne cez oblasť krku a tu vzniká jej stagnácia, ktorá sa prejavuje praskaním a bolesťou. Ak máte takéto pocity, potom bez zahriatia nemôžete začať hlavné pohyby.

Po zahriatí začnú HLAVNÉ POHYBY (obr. 6).

1. "Mačka". Pamätajte na mačku, ktorá sa prikradne, aby chytila ​​vrabca. A opakujte jej pohyby mierne prikrčené, kolísavé doprava, potom doľava. Preneste váhu tela na pravá noha, potom doľava. Ktorým smerom ste sa otočili. A zúrivo čuchať vzduch doprava, doľava, tempom krokov. Urobte dvakrát po 96 nádychov a výdychov. Je to možné a ďalšie. Toto cvičenie niekedy zastaví astmatický záchvat. Pri zlom zdravotnom stave by sa to malo robiť v sede.

Ryža. 6. Hlavné pohyby: a - "Mačka"; b - "Čerpadlo"; v - "Objím si ramená"; g - "Veľké kyvadlo"

Komentáre. Takéto pohyby prispievajú k lepšej cirkulácii energie v terénnej forme života, čo odstraňuje stagnáciu, „zástrčky“, zlepšuje výmenu energie v tele.

2. "Pumpa". Držte v rukách zrolované noviny alebo palicu, ako keby ste hustili pneumatiku auta. Nádych - in druhá polovica sklonu. Svah je preč - dych sa skončil. Keďže svahy sú pružné, neohýbajte sa až do konca. Nádychy opakujte v rovnakom čase ako záklony často, rytmicky a ľahko. Čím viac ako hustenie pneumatiky, tým lepšie. Toto by sa malo robiť 3-4 krát denne. Vykonajte tento pohyb 3, 4 a dokonca 5 krát pre 96 svahov za lekciu. Vdýchnite ako injekciu - okamžite. Zo všetkých našich dychových pohybov je toto cvičenie najúčinnejšie. Zastavuje astmatické, srdcové záchvaty a záchvaty pečeňovej koliky, pretože odčerpáva prebytočnú žlč z pečene, ktorú tento záchvat spôsobuje. Počas útoku urobte tento pohyb - 2, 4 nádychy za sebou, pohodlne seďte na okraji stoličky. Položte nohy na podlahu, ruky na kolená a nafúknite svoje živé pneumatiky pulzovou frekvenciou, aby sa nezadusili. Nezvoľňujte tempo, ale odpočívajte častejšie a dlhšie ako pri gymnastike v normálnom stave.

Komentáre. Ak sa v prvom hlavnom cvičení vďaka pohybom „mačky“ energia pohybuje z pravej nohy na ľavú a naopak - umývanie tela kvôli tomu, potom sa v „pumpe“ pohybuje hore a dole a navyše kondenzuje.

Strelniková si všimla jednu vlastnosť – keď ich niečo bolí – sedia Skrčený. Máme infarkt, alebo astmatický záchvat, alebo nás bolí hlava, plačeme od smútku – predkláňame sa, sedíme zohnutí. Bolesti sú rôzne, ale ochrana je jedna - predklon. Nejde o náhodu, ale o prejav pudu sebazáchovy. (Tento pud sebazáchovy je vyjadrený v zhutnení formy života v teréne, ktorá, keď sa zhutňuje počas nakláňania, obnovuje štruktúru. - pozn. autora.)

3. "Objím si ramená." Pľúca sú kužeľovité. Hore úzke, smerom k základni sa rozširujú. Preto, ak pri nádychu rozpažíte ruky, vzduch sa rozchádza v úzkych vrchoch. Objímte ramená - vzduch napĺňa pľúca zhora nadol bez toho, aby skresľoval ich tvar.

Zdvihnite ruky na úroveň ramien. Otočte dlane k sebe a položte ich pred hrudník, tesne pod krk. Hoďte ruky k sebe tak, aby ľavá objímala pravé rameno a pravá objímala ľavé podpazušie, to znamená, že ruky idú paralelne k sebe tempom krokov chôdze a krátke nádychy opakujte striktne súčasne s každým hodiť. Zamyslite sa: "Stláčam tam, kde sa choroba rozšírila." Vykonajte 2 krát 96 nádychov a výdychov. Natiahnite sa toľko, koľko ľahko dokážete. Myslite na to: "Pramená pomáhajú pri nádychu."

Komentáre. Skvelým odporúčaním je „štipkať tam, kde to bolí“. Týmto aktom vedome nasmerujeme energiu nahromadenú dýchaním na boľavé miesto a vďaka tomu dosiahneme efektívnejšie hojenie.

4. "Veľké kyvadlo". Ide o kombináciu najúčinnejších pohybov – „pumpovanie“ a „objímanie ramien“. V tempe krokov - predkloňte sa, ruky siahajte na zem - nádych, zakloňte sa, ruky zdvihnite ramená - tiež nádych. Tam a späť, nádych, nádych, tik-tak, tik-tak, ako živé kyvadlo. Urobte 2 krát 96 nádychov a výdychov, začnite pohyb - prvých sto s "pumpou", druhý - s "objatím ramien."

Záverečné vysvetlenia Alexandry Nikolaevny o jej gymnastike: „Zo štyridsiatich rokov praxe viem: naša gymnastika zmierňuje úzkosť, normalizuje krvný tlak a teplotu. Pri zvýšených teplotách to robte v ľahu alebo v sede, pri normálnom - v stoji. Ak máte viac ako 60 rokov - pozor: 8 nádychov a výdychov za sebou, ak máte menej ako 60 rokov, urobte to smelo a zmerajte teplotu. Po každom SWAP sa znormalizuje a klesne o 0,5°, ak je pod 39°C; o 0,3°, ak je vyššia.

PUMPING je jedinou nádejou na pľúcny edém. Výborne pôsobí na štítnu žľazu a zloženie krvi, pri cukrovke znižuje percento cukru, pri leukémii zvyšuje percento hemoglobínu a to mimoriadne rýchlo. S úspechom sa používa aj pri tuberkulóze. Mal by sa používať opatrne iba pri ťažkých jadrách. Začnite so 600 dychmi na lekciu, potom 800, 1000, 1200 atď.

Na 4.-5. lekcii sa ľahko nadýchne 2000 nádychov a výdychov. Ak je to pre vás ťažké, tak niekde robíte chybu. Vyhľadávanie. Najčastejšie je to túžba NAJMÚŤ VIAC VZDUCHU. Nerob to. Nahnevajte sa na svoju chorobu pri gymnastike, nahnevajte sa na slabosť a ustúpi. Pamätajte: dych nie je objemný, ale aktívny.

Ak máte dýchavičnosť 15-20 minút po tréningu, nezľaknite sa. Pokračujte v tréningu, ale neberte 960 dychov (na lekciu), ale polovicu. Odpočívajte 15-20 minút a druhá polovica. Zastavte dýchavičnosť otočením hlavy, „pumpujte“ a „mačku“ 2, 4 dychy za sebou a pokračujte v boji, pretože naša gymnastika je silnejšia ako choroba.

Komentáre. Mechanizmus účinku dýchania podľa Strelnikovej je opísaný v časopisoch na primitívno-detskej úrovni s použitím slova „zrejme“. Osobitne som zdôraznil tie slová, ktoré odrážajú samotnú podstatu tejto metódy. 1. Krátke, ako bodavé, dychy s hlasným smrkaním nosa s veľkým dôrazom na čuch. Práve toto dýchanie vám umožňuje preskočiť najväčší počet vzduchu cez nos, dráždia pole čuchu a vyvolávajú REGULAČNÝ ÚČINOK na celý enzymatický aparát človeka. 2. Nádychy sú krátke a robené na stlačenom hrudníku, nedovoľte vyplaveniu oxidu uhličitého - hromadí sa v tele, normalizuje vnútorné prostredie pre vznik biologických reakcií. 3. Vykonávanie pohybov stimuluje produkciu oxidu uhličitého a dobíja telo energiou - voľné elektróny, ktoré sa aktivujú a v dôsledku svalovej činnosti vstupujú do akupunktúrneho systému. Práve tieto účinky zabezpečujú NAPumpovanie tela energiou, o ktorej hovorí Strelniková.

Zvyčajne sa verí, že dychové cvičenia by sa mali robiť, keď je človek chorý. Strelniková sama odpovedala na túto otázku: „Povedala by som toto: gymnastika môže byť dobrým pokračovaním zdravotnej práce na sebe. Som presvedčený, že dychové cvičenia sú výbornou prevenciou chorôb a wellness procedúrou dostupnou pre každého. Napríklad, musím to robiť takmer každý deň, predvádzať to začiatočníkom a cítim sa veľmi dobre. Ale už mám 77 rokov.

Aby splnila normu odporúčanú Strelnikovou – dvetisíc pohybov, trvalo jej to tridsaťsedem minút. Z takejto činnosti spravidla nevzniká napätie ani únava. Naopak, telo je plné energie. Pamätajte, že nádychy by mali byť ostré, aktívne, aby to v nose pálilo, akoby stekali žieravé kvapky.

Teraz si uveďme niekoľko príkladov, ako sa ľudia pomocou týchto dychových cvičení zbavili chorôb.

Spomína 56-ročná Zinaida F., ktorá dvadsať rokov trpela bronchiálnou astmou.

„Bolo tam všetko: bezsenné noci, večné obavy a pocit menejcennosti. Ale v niektorých novinách som čítal poznámku o Strelnikovej. Prišiel do Moskvy. Po siedmich sedeniach podľa Strelnikovej metódy sa stal zázrak – prvýkrát po dvadsiatich rokoch som strávil niekoľko nocí bez záchvatov.

Pomocou týchto dychových cvičení môžete rýchlo zmierniť ťažké alergické záchvaty, pretože alergie spôsobujú stagnáciu v tele a dychové cvičenia ju odstraňujú. Strelniková si neskoro v noci spomína na starý telefonát.

""Prosím ťa. Môj deväťročný syn zomiera. Alergia na drogy. Útok. Pre boha pomoc! Všetko vyskúšané. Počul som o vašej gymnastike. Dokážem to?..“ – „Musím!“ – zakričal som a začal tejto žene do telefónu diktovať, ako a čo má robiť. Záznam bol stiahnutý. O deň neskôr zazvoní zvonček. Na prahu - chlapec a žena: "Dobrý deň, predvčerom sme vám volali." Slávo s mamou prišli ku mne na týždeň, učili sa. Potom odišli domov. O tri roky neskôr ma pozvali do Kyjeva na prednášku. Volal som Slavinovým rodičom. Stretli ma na stanici s kvetmi a večer ma pozvali k sebe domov. Potom som sa s radosťou dozvedel, že Slávo sa medzitým už prakticky zotavil.

Alexandra Nikolaevna dostala veľa vďačných listov o tom, ako jej dychové cvičenia pomáhajú ľuďom. Tu sú niektoré z nich.

„Píše vám zdravotná sestra z Permu. Asi 20 rokov som mal tracheobronchitídu. Každý rok bola chorá 2-3 mesiace - bol silný kašeľ, až zvracala. Liečili ju v nemocnici. V marci 1986 som k vám prišiel a naučil som sa vašu metódu dychových cvičení. Robila to každý deň celý rok. Výsledok - tento rok som ešte nikdy nekašľal, nebol som ani na nemocenskej, dokonca som nemal ani nádchu. Mám už 62. Pokračujem v práci.“

„Počul som, že vaša gymnastika pomáha pri liečbe srdcovo-cievnych chorôb, že pozostáva z prudkých nádychov a výdychu, po ktorých nasleduje normálny výdych. Nepoznajúc ešte komplex vašich dychových cvičení, začal som robiť také energické prudké dychy pri pohyboch, v pokoji a dokonca aj pri bežných ranných cvičeniach. Doslova za tri mesiace som pocítil nasledovné zmeny: faryngitída ma prestala trápiť, bolesť v oblasti srdca sa znížila, pulz v pokoji 58-60 úderov za minútu, spánok sa zlepšil, dýchavičnosť takmer zmizla. Mám 61 rokov, som na dôchodku.

„Mám 48 rokov. Mám astmu už trinásť rokov. Liečili ho v nemocniciach - nič nepomáhalo. Špeciálne prišiel do Moskvy do Strelnikovej. Prenajímam si byt a chodím sem každý deň. Toto je moja deviata lekcia. Zlepšenie cítiť po šiestej. Viete, je to ako keby vyliezol z ulity. (Takéto tvrdenie naznačuje, že človek bol viazaný mocnou energetickou svorkou, ktorá bola odstránená vďaka zvýšenému obehu z dýchania. - pozn. autora.) Dýchanie sa stalo tak ľahkým a slobodným. Už teraz bez problémov vybehnem po schodoch na tretie poschodie. Keď prídem domov, budem cvičiť každý deň. Tak unavený z týchto zbytočných drog.

„Od roku 1976 som chorý. Diagnóza je migrénová neuralgia. Neustále závraty a poruchy spánku. Vo sne - záchvaty udusenia. Začal som navštevovať kurzy dychových cvičení podľa Strelnikovej metódy. Na druhý deň som prvýkrát pokojne spal. Začal znižovať užívanie liekov. Po 10 sedeniach som sa cítil skvele: môj spánok sa vrátil do normálu, závraty, ktoré ma trápili celé tie roky, prestali.“

„Som chorý na dvanástnikový vred. Otvorený vred o veľkosti 0,4 cm.Počas lekcií podľa Strelnikovej metódy sa zdravotný stav zlepšil, po 12. lekcii sa vred začal hojiť. (Vredovitý proces je v mnohých prípadoch dôsledkom duševnej traumy. V tele zostáva „energetická stopa alebo škrupina“ ako konár na strome. Z tohto dôvodu nie je oblasť kontrolovaná telom a deštruktívna začína proces vytvárania vredu. Silná cirkulácia energie a zhutnenie formy života v teréne ho odstránia, čo vedie k spontánnemu uzdraveniu. — Poznámka autora.)

„Pred štyrmi rokmi som podstúpil operáciu pľúc. Potom sa začali všetky problémy: dva roky - teplota, neurózy, vegetovaskulárna dystónia, neustále prechladnutie. Lekári nevedeli, čo so mnou robiť, ako ma postaviť na nohy.

Začal som navštevovať dychové cvičenia Strelnikovej. V dôsledku toho zmizli astmatické záchvaty spôsobené neurózou, pľúca dýchali ľahko a voľne, bolesti zmizli. Samotná gymnastika odvádza pozornosť od cudzích myšlienok, zmierňuje stres. Nálada sa zlepšuje. Prvýkrát za štyri roky som sa cítil dobre.“ (Dá sa vysledovať reťazec patológie: operácia na pľúcach vyvolala silnú psychologickú svorku, z ktorej vznikajú cudzie myšlienky, nervozita, stiesnenosť a stuhnutosť, hromadenie hlienu - dusenie a vysoká teplota. Dýchanie ho odstraňuje a všetko sa vráti do normálu. Koreň zla však zostáva a ako sa s ním vysporiadať, si povieme v popise dychu, ktorý očisťuje poľnú formu života. - Poznámka autora.)

Metóda vôľovej eliminácie hlbokého dýchania podľa Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko neobjavil svoju metódu dýchania náhodou. Súhra okolností a dobrý postreh, znásobený vedomosťami, mu to umožnil.

Buteyko sa vždy zaujímal o medicínu a po absolvovaní technickej školy vstupuje do lekárskeho ústavu. Počas štúdia na lekárskej fakulte sa u neho vyvinie zhubná hypertenzia vo všeobecnej forme. Tlak bol 220/120, bolesti hlavy, nespavosť, bolesti srdca a iné. Keďže on sám sa potom s problémami tejto choroby zaoberal, určil si dĺžku života – asi rok a pol. Ako lekár vedel, že medicínsky spôsob liečby je zbytočný. Počas tohto jeden a pol roka bolo potrebné nájsť niečo netriviálne, čo by zachránilo život. Buteyko začal experimentovať – zhlboka dýchal do plnej hrude. V dôsledku toho - závraty, stláča spánky, zlé srdce, slabosť. Keď, naopak, spomalil dýchanie, po niekoľkých minútach ožil. A v noci z 9. na 10. septembra 1952 sa zrodila teória, ktorá vtedy dostala solídne vedecké opodstatnenie. Hlavným jadrom tejto metódy je úloha oxidu uhličitého v organizme a príčinami chorôb je hlboké dýchanie, ktoré ho vyplavuje z tela von. Neskôr sa v laboratóriu organizovanom Buteykom na Sibírskej pobočke vied pomocou moderného vybavenia podrobne študovalo fungovanie chorého a zdravého organizmu. Získané dáta boli následne spracované na elektronických počítačoch a boli získané matematické závislosti medzi funkciami. Tieto štúdie ukázali:

1. Prehĺbenie dýchania nevedie k zvýšeniu kyslíka v bunkách nášho tela, ale naopak. Vďaka tomu, že oxid uhličitý sa z tela vyplavuje 25-krát rýchlejšie ako kyslík, dochádza k jeho nedostatku. V dôsledku toho sa zhoršujú podmienky na prechod kyslíka z hemoglobínu do tkanív a nastáva kyslíkové hladovanie celého organizmu.

2. Zmena vnútorného prostredia buniek v dôsledku vyplavovania oxidu uhličitého narúša prácu 700 enzýmov a 20 vitamínov! V dôsledku toho je metabolizmus a energia v tele narušená.

3. Redukcia oxidu uhličitého v bunkách ich vzrušuje. To následne vedie k excitácii nervového systému so všetkými z toho vyplývajúcimi škodlivými následkami.

4. Ochranná reakcia proti strate oxidu uhličitého v organizme vedie ku kŕčom priedušiek a ciev, k hromadeniu hlienu v organizme.

Buteyko na základe svojej rozsiahlej praxe tvrdí, že existuje jedna choroba – hlboké dýchanie, no má 150 príznakov! Tu sú príznaky ochorenia hlbokého dýchania, miznúce v procese jeho odstraňovania metódou VLHD (vôľové odstránenie hlbokého dýchania).

1. NERVOVÝ SYSTÉM: bolesti hlavy (niekedy ako migréna), závraty, mdloby (niekedy s epileptickými kŕčmi); poruchy spánku (vrátane nespavosti), zlý spánok, ospalosť atď.; hučanie v ušiach, poruchy pamäti, duševná únava, vznetlivosť, podráždenosť, slabá koncentrácia, pocit bezdôvodného strachu, apatia, porucha sluchu, parestézia, ľakanie v spánku, triaška, tik; zhoršenie zraku, zvýšenie stareckej ďalekozrakosti, rôzne blikanie v očiach, sieťka pred očami a pod., zvýšenie vnútroočného tlaku, bolesť pri pohybe očí nahor a do strán, prechodný strabizmus; radikulitída atď.

2. AUTONÓMNY NERVOVÝ SYSTÉM: krízy diencefalického a vegetodistonského typu, vrátane: potenia, zimomriavky, uvrhnutia do chladu alebo tepla, bezpríčinnej zimnice, nestability telesnej teploty, ako je termoneuróza atď.

3. ENDOKRINNÝ SYSTÉM: príznaky hypertyreózy, obezity alebo podvýživy, niekedy podľa typu endokrinného systému, patologická menopauza, menštruačné nepravidelnosti, tehotenská toxikóza, myómy, impotencia atď.

4. DÝCHACIA SÚSTAVA: kŕče hrtana a priedušiek (astmatické záchvaty), dýchavičnosť pri fyzická aktivita a v pokoji časté hlboké dýchanie za účasti prídavných dýchacích svalov, žiadna prestávka po výdychu a v pokoji, respiračná arytmia alebo periodický pocit nedostatku vzduchu, pocit neúplného nádychu, pocit obmedzenej pohyblivosti hrudníka (tlak na hrudníku), strach z upchatia, dýchavičnosť cez nos a v pokoji a pri malej fyzickej námahe, nádcha vazomotorického typu, sklon k prechladnutiu vrátane kataru dýchacích ciest, bronchitída, chrípka a pod., suchý kašeľ alebo spútum, sucho v ústach alebo nosohltanu, chronická tonzilitída, laryngitída, sinusitída, čelná sinusitída, akútny pľúcny emfyzém, intersticiálna pneumónia, bronchiektázia, spontánny pneumotorax, strata čuchu, bolesti rôzneho charakteru na hrudníku, porucha držania tela, deformácia hrudníka, opuch nadklíčkových oblastí (emfyzém vrcholu pľúc) atď.

5. KARDIOVASKULÁRNY A KRVNÝ SYSTÉM: tachykardia, extrasystola, paroxyzmálna tachykardia, vazospazmus končatín, mozgu, srdca, obličiek, bielkoviny v moči, dysurické javy, noktúria atď., chlad, triaška končatín, iných oblastí, bolesť v oblasť srdca, angina pectoris, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, teleangiektázie, kŕčové žily vrátane hemoroidov, krehkosť ciev vrátane krvácania ďasien, časté krvácanie z nosa atď., pocit pulzovania v rôznych oblastiach, pulzujúce zvuky v ušiach, cievne krízy infarkt myokardu, mŕtvica, zvýšená zrážanlivosť krvi, krvné zrazeniny (tromboflebitída), zníženie alkalických krvných rezerv, poruchy elektrolytov, eozinofília, hyper- alebo hypoglobúlia, zmeny v krvi, zníženie parciálneho tlaku kyslíka v arteriálnej krvi počiatočné štádiá ochorenia a opačné zmeny v konečných štádiách ochorenia atď.

6. TRÁVIACA SÚSTAVA: zníženie, zvýšenie, porucha chuti do jedla, slinenie alebo sucho v ústach, porucha alebo strata chuti, kŕče pažeráka, žalúdka (bolesť v pravom podrebrí, v epigastrickej oblasti a pod.), kolitída (zápcha, hnačka), biliárna dyskinéza, pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie, plynatosť, niektoré formy gastritídy a peptického vredu žalúdka a dvanástnika atď.

7. muskuloskeletálny systém: svalová slabosť rýchla fyzická únava, bolesť svalov, svalové kŕče, častejšie v nohách ( lýtkové svaly a svalov chodidiel), zášklby rôznych svalových skupín, posilnenie alebo oslabenie svalového tonusu, svalová atrofia, bolesť tubulárnych kostí a pod.

8. KOŽA A SLUSKY: suchá koža (ichtyóza), pobolienky (ikné), svrbenie, ekzémy, psoriáza, náchylnosť na plesňové ochorenia, bledosť kože so sivým odtieňom, akrocionóza, Quinckeho edém, pastozita tváre, ekzematická blefaritída, cyanóza atď. d.

Poznámka: HR - tepová frekvencia za minútu; BH - rýchlosť dýchania za minútu (počet nádychov a výdychov); AP - automatická pauza, nedobrovoľné zadržanie dychu po výdychu (najdôležitejšia vlastnosť, pretože počas týchto prestávok nedochádza k strate oxidu uhličitého); CP - kontrolná pauza, zadržanie dychu po priemernom výdychu do prvých ťažkostí; VP - vôľová pauza, zadržiavanie dychu od prvých ťažkostí po hranicu (treba sa z toho dostať častejším, ale plytkým dýchaním, dýchaním mierne zovretým nosom); MP - maximálna pauza, súčet CP a VP.

9. METABOLICKÉ PORUCHY: obezita, podvýživa, lipomatóza, infekčné infiltráty, osteofyty a usadeniny solí v kĺboch ​​ako dna, ukladanie cholesterolu na koži (zvyčajne na viečkach), hypoxia tkanív, latentný edém, narušený metabolizmus tkanív podľa typu alergika reakcie atď. d.

Skôr ako pristúpime k samotnej prezentácii techniky VLHD, objasnime si pomocou čísel, čo je hlboké dýchanie.

Nasledujúca tabuľka ukazuje stupeň nášho zdravia. Takže, ak je vaša srdcová frekvencia 60 úderov za minútu; frekvencia dýchania - 8; automatická pauza po výdychu - 4; maximálna pauza je 120 s, čo znamená, že váš obsah oxidu uhličitého v pľúcnych alveolách je 6,5 % a ste úplne zdravý človek. Ak vaše ukazovatele stúpajú zo stavu normy, máte vyššie zdravotné ukazovatele. Ale ak sú nižšie, ste hlboko dýchajúci človek a vaše zdravie je horšie ako normálne. Toto nie je nič iné ako stav pred patológiou. V závislosti od toho, o koľko tieto ukazovatele stúpajú alebo klesajú, ste veľmi vytrvalí alebo chorí.

Je vhodné merať pulz, maximum a kontrolné pauzy za rovnakých podmienok, v rovnakú dennú dobu (ráno a večer) po 10-minútovom odpočinku na vyrovnanie dýchania.

Je potrebné sedieť v pohodlnej polohe, zaujať správnu polohu, pri ktorej stiahnete žalúdok, potom ho úplne uvoľníte, bez straty držania tela, zdvihnutím očí, bez zdvihnutia hlavy, relaxujte.

Uvoľnenie dýchacích svalov bude znamenať prirodzený, nenútený výdych. Na konci výdychu dvoma prstami by ste si mali zľahka privrieť nos, zafixovať čas začiatku oneskorenia v sekundovej ručičke, zdvihnúť oči a nedýchať až do prvej ťažkosti (mierny nedostatok vzduchu), ktorý určiť miernu kontrolnú pauzu (CP).

Ak zadržíte dych dlhšie, potom môžete určiť vôľovú pauzu (VP) - to je čas od objavenia sa prvých ťažkostí po maximálne ťažkosti pri ďalšom zadržaní dychu. Keď sa skončí vôľová pauza, musíte opäť opraviť čas. V tomto prípade by ústa mali zostať zatvorené.

Súčet času kontrolných (CP) a vôľových (VP) prestávok je maximálna pauza (MP).

V budúcnosti je potrebné merať len kontrolnú pauzu a z nej určiť hladinu CO2. Vôľové a maximálne pauzy sa merajú len na špeciálne účely (napríklad pri joggingu).

Správne meranie kontrolných a vôľových prestávok by nemalo spôsobiť hlboké dýchanie. Ak sa objaví hlboké dýchanie, znamená to, že sa osoba príliš dlho zastavila a urobila chybu. Predlžovanie pauzy narúša tréning, a najmä liečbu.

Tí, ktorí cvičia podľa Buteykovej metódy, by nikdy nemali zabúdať, že pauzy neliečia, ale iba merajú dýchanie.

Kontrolná pauza umožňuje určiť hĺbku dýchania (alveolárna hyperventilácia) podľa nasledujúceho vzorca: hĺbka dýchania v percentách sa rovná výsledku delenia štandardnej kontrolnej pauzy zdravého človeka (táto hodnota je 60 s) kontrolná prestávka študenta vynásobená 100. Napríklad kontrolná prestávka u človeka je 15 s, teda hĺbka dýchania (60:15) ? 100 = 400 %. 400% hovorí, že hĺbka dýchania sa u konkrétneho človeka zväčší 4-krát oproti norme, to znamená pri každom nádychu a v priemere za deň na 40 tisíc nádychov a výdychov vdýchne vzduch 4-krát viac ako normálne.

Podľa kontrolných (CP) a vôľových (VP) prestávok je možné určiť aj index vôle človeka podľa vzorca: index vôle v percentách sa rovná výsledku delenia vôľovej pauzy kontrolou. pauza, vynásobená 100. Napríklad, osoba má kontrolnú pauzu 20 s a vôľovú 10 s, potom index vôle (10: 20) ? 100 = 50 %.

Normálne je index vôle 100%. Ak má človek index vôle 50%, znamená to, že jeho vôľa je oslabená 2-krát. Okrem normalizácie funkcií tela metóda VLHD rozvíja vôľu.

Zvyčajne sa ľudia liečia metódou VLHD, hoci môže a mala by sa používať ako preventívne opatrenie na zlepšenie zdravia a zvýšenie životného potenciálu. Pred liečbou pacienta s astmou, hypertenziou atď. sa vykoná hlboký dychový test. Jeho podstata spočíva v tom, že pacient na povel mení hĺbku dýchania (zväčšuje alebo znižuje).

Ak má pacient v súčasnosti výrazné príznaky choroby, napríklad záchvat bronchiálnej astmy, bolesti hlavy u pacientov s hypertenziou, bolesť v žalúdku u pacienta s peptickým vredom, svrbenie kože u pacienta s ekzémom atď. potom je pacient požiadaný, aby znížil hĺbku dýchania. Jednoducho povedané, skúste znížiť, zadržať dych, kým príznaky ochorenia nezmiznú alebo sa neznížia, na čo je pacient vopred upozornený. V tomto prípade sa zaznamená čas potrebný na zníženie alebo odstránenie príslušného symptómu. O správne prevedenie metódy znižovania hĺbky dýchania, k tomu zvyčajne dochádza do 3-5 minút.

Potom je chorá osoba vyzvaná, aby prehĺbila dýchanie o 2-3 krát (ale nie čo najviac) a tiež fixovala čas nástupu príznakov ochorenia. Potom sa pacientovi opäť ponúkne odstránenie záchvatu alebo symptómu metódou VLHD.

Hlavná vec je, aby chorý človek pochopil, že príčina jeho choroby nespočíva v alergiách, prechladnutí, duševnej traume, nervovom vypätí atď., ale je výsledkom hlbokého, nadmerného dýchania. Pochopenie tohto sa považuje za hlavný bod zvládnutia metódy VLHD. V opačnom prípade pacient zvyčajne nedokáže prijať techniku ​​alebo dosiahnuť vedomý postoj k liečbe.

Hlboký dychový test sa hodnotí nasledovne. Je zvažovaná pozitívne ak sa stav chorého zhoršuje s prehĺbením dýchania a zlepšuje sa s poklesom. Mala by sa zvážiť pozitívna vzorka špecifické ak hlboké dýchanie spôsobuje hlavné príznaky choroby (u astmatika - záchvat bronchiálnej astmy, u pacienta s angínou pectoris - záchvat angíny atď.) a nešpecifické ak má pacient iné negatívne príznaky (napríklad astmatik má závraty, pacient s angínou pectoris slabosť, ťažkosti v nohách atď.).

negatívne test, kedy hlboké dýchanie zlepšuje stav a pokles dýchania sa zhoršuje, nebol nikdy pozorovaný za viac ako 25 rokov používania testu hlbokého dýchania.

Test vám umožňuje určiť systém najviac ovplyvnený hlbokým dýchaním. Napríklad u chorého človeka s diagnózou bronchiálnej astmy spôsobí test okrem astmatického záchvatu aj závraty a iné prejavy kŕčov mozgových ciev alebo sťahujúce bolesti v srdci (angina pectoris) atď. pacienta viac ohrozuje nie poškodenie pľúc, ale mozgová príhoda alebo infarkt myokardu.

Hlboký dychový test dáva najlepší výsledok ak sa uskutoční v štádiu určitej (nie maximálnej) exacerbácie ochorenia. Test by sa nemal vykonávať, ak pacient nedávno užíval bronchokonstrikčné a iné lieky.

Vykonaním testu hlbokého dýchania je možné presvedčiť chorého, že príčinou choroby je hlboké dýchanie, a zvýšiť účinnosť liečby 2-3 krát.

Indikácie pre použitie metódy VLHD sú: prítomnosť hyperventilácie (hlboké dýchanie, nedostatok CO2 v pľúcnych alveolách) a v dôsledku toho prítomnosť príznakov ochorenia hlbokého dýchania.

Kontraindikácie (relatívne): duševné choroby a duševné defekty, ktoré neumožňujú chorému človeku pochopiť, že príčinou jeho choroby je hlboké dýchanie, a zvládnuť metódu VLHD.

Vo všeobecnosti je pre chorého lepšie zvládnuť túto metódu pod vedením metodika VLHD. Nasledujúci popis však postačí. Hlavná vec je neponáhľať sa.

Dýchanie zdravého človeka prebieha nasledovne: nádych, výdych, AUTOMATICKÁ PAUZA, ktorá nastáva mimovoľne. Potom sa proces znova opakuje. Celá metóda Buteyka spočíva v tom, že vráti túto AUTOMATICKÚ PAUZU chorému, hlboko dýchajúcemu človeku. Ako ukázala prax, automatická pauza sa obnoví po 3 rokoch pravidelného tréningu a musíte ju neustále kontrolovať – vtedy je úspech zaručený.

Tréning podľa tejto metódy sa robí nasledovne: musíte sa pohodlne posadiť, chrbát by mal byť rovný, vytiahnuť krk nahor, ruky voľne položiť na kolená, ale tak, aby sa nedotýkali. Teraz treba MAXIMÁLNE RELAXOVAŤ, upokojiť dýchanie a pulz. Ovládajte najmä uvoľnenie ramien, paží (najmä kriviek paží a rúk), tváre (najmä svaly okolo očí a čela), nôh (najmä chodidiel), svalov hrudníka, brucha a bránice. Ak máte pri cvičení veľkú záťaž na chrbát, oprite sa o operadlo stoličky, ale chrbát majte vystretý.

Po zaujatí požadovanej polohy začnite postupne znižovať hĺbku dýchania a znižujte ju na nič. V tomto prípade by sa mal cítiť mierny nedostatok vzduchu. Vonkajšie dýchanie by sa malo stať nepostrehnuteľným. Zdvihnutie očí (nezdvihnutie brady) a mierne našpúlené pery prispievajú k zníženiu hĺbky dýchania.

Existuje veľa návodov na použitie metódy VLHD, ktoré dávajú rôzne možnostiškolenia, preto sa odvolám na oficiálny zdroj – časopis „Príroda a človek“ číslo 5 za rok 1989, ktorý obsahuje článok K. P. Buteyka „Očista dychom“.

Je potrebné znížiť hĺbku dýchania šesťkrát denne o 0, 4, 8, 12, 16 a 20 hodinách a dva cykly v noci. V každom cykle je päť pokusov a je lepšie trénovať tak, aby ste v piatej minúte už nemohli dýchať vo zvolenom režime. Ďalej sa čas pokusov zvyšuje na 10 minút. Po zvládnutí tohto rytmu musíte prejsť do druhej fázy a znova sa pokúsiť znížiť hĺbku dýchania a dýchať v novom režime, najskôr na päť a potom na desať minút. Existuje niekoľko takýchto stupňov zníženia dychu. Prechádzať z jedného do druhého je možné len vtedy, keď je predchádzajúci režim plne zvládnutý a nie je možné vrátiť sa k predchádzajúcemu dýchaniu.

Takže ste znížili hĺbku dýchania na 5 minút (a potom o 10 minút neskôr). Teraz si zmerajte CP. Toto je jeden pokus. Potom opäť znížite hĺbku dýchania na 5 minút a urobíte CP – toto je druhý pokus a tak ďalej až päť pokusov. To obmedzuje prvý cyklus cvičení, ktorý trval 5 pokusov po 5 minút plus čas strávený na CP. Celkovo bude čas jednej vyučovacej hodiny 30 minút v prípade päťminútového pokusu a hodina v prípade desaťminútového pokusu. Po ukončení takejto lekcie zmeriate stav núdze a na konci čiernu dieru.

Každý cyklus (povolanie) vyzerá takto:

1. cyklus - 0 hod. PR = BH = CP = (teda údaje na začiatku hodiny)

T1 = KP1 = (T1 je čas pokusu rovný 5 alebo 10 minútam a KP1 je kontrolná pauza po ňom)

Teraz zmerajte frekvenciu a frekvenciu znova.

2. cyklus (tréning) absolvujete o 4. hodine ráno a všetko sa znova zopakuje. Denné cvičenia končia výpočtom aritmetického priemeru 36 CP nameraných za deň. Tento údaj sa zapíše aj do zošita a potom sa podľa čísel pozerá na dynamiku tréningového procesu.

Kritériá správnosti tréningu sú nasledovné: mierny nedostatok vzduchu na začiatku 5-minútového pokusu, ktorý sa zmení na veľmi silný („vo zvolenom režime sme už nemohli dýchať“); pocit tepla s prechodom do potenia a rovnomerného potu; zvýšenie CP z jedného pokusu na druhý, z jedného dňa na druhý. Na samom začiatku vyučovania sa môže CP zvyšovať veľmi pomaly alebo dokonca stáť. To znamená, že oxid uhličitý nahromadený počas cvičenia telo okamžite využije a stále ho nestačí nahromadiť v krvi. Preto si nemyslite, že robíte zle, trénujte ďalej a CP začne pomaly rásť.

Aby ste lepšie porozumeli metóde VLHD, opakujeme to hlavné. Postupne znižujte hĺbku dýchania relaxovaním, až kým nepocítite nedostatok vzduchu a neustále udržiavajte tento pocit počas celého tréningu.

Môžete zadržať alebo zadržať dych tromi spôsobmi od ktorej závisí sila dopadu cvičenia na telo. Tu sú:

1. Svetlo(kontrolné) oneskorenie, počas ktorého je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci kontrolnej pauzy.

2. silný(maximum) - počas ktorého je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci maximálnej pauzy.

3. Stredná- prechodný stav medzi miernym a ťažkým zadržaním dychu.

Intenzitu vyučovacej hodiny je potrebné udržiavať v strednom rozsahu, v závislosti od zdravotného stavu ju buď znižovať alebo zvyšovať.

Pri správnom obsadení CP a MP po ňom sa zväčšia, ako boli pred vyučovacou hodinou, asi o jednu tretinu.

Kontrola správnosti lekcie. Zvyčajne to robí metodik VLHD, ale môžete to urobiť sami. Za týmto účelom vykonajte test trvajúci 20-30 minút s dobrovoľnou pauzou meranou každých 3-5 minút. (Ak váš zdravotný stav nie je dôležitý, merajte vôľovú pauzu menej často.)

Robte ako obvykle - cítite nedostatok vzduchu. Na pozadí neustáleho nedostatku vzduchu sa meria vôľová pauza, ktorá sa zaznamenáva. Pred a po tréningu si zmerajte srdcovú frekvenciu (HR), kontrolnú pauzu (CP), vôľovú pauzu (VP) a zapíšte si to do denníka.

Dynamika vôľovej pauzy najpresnejšie odhalí chyby v technike. Na vyhodnotenie testovacej relácie môžu byť tri možnosti.

1. Človek nezvládol techniku ​​a neznižuje hĺbku dýchania, keďže všetky vôľové pauzy (pred, počas a po lekcii) sú približne rovnaké.

2. Osoba prehlbuje dych, keďže druhá a tretia vôľová pauza sú dlhšie ako počiatočná (nakoľko sa dych prehĺbi). Ďalej sa pauzy znížia, pretože sa zväčší nedostatok kyslíka z hlbokého dýchania a môže dôjsť k záchvatu choroby.

3. Vyučovacia hodina pokračuje správne, keďže druhá vôľová pauza je menšia ako pôvodná (nakoľko sa zníži hĺbka dýchania).

Ak osoba znížila hĺbku dýchania 2-krát, potom sa vôľová pauza skrátila 2-krát. Toto je veľmi silné povolanie a pre človeka je ťažké pokračovať v ňom po dlhú dobu: dych sa zlomí, bude existovať nedobrovoľná túžba zhlboka sa nadýchnuť.

Ak je druhá vôľová pauza o jednu tretinu menšia ako počiatočná, potom osoba znížila hĺbku dýchania o jednu tretinu. Ide o dobrú, intenzívnu aktivitu, počas tejto pauzy bude človek schopný pokračovať v cvičení 15-20 minút.

Ak človek zníži hĺbku dýchania o jednu štvrtinu, potom sa vôľová pauza zníži o jednu štvrtinu. Je to relatívne ľahké zamestnanie a osoba v ňom môže pokračovať až 30 minút alebo dlhšie.

Ak človek cvičí správne a hĺbka dýchania sa znižuje, tak sa zväčší tretia a štvrtá pauza: kyslík sa hromadí v tkanivách, dýchacie centrum sa prispôsobuje narastajúcemu množstvu CO2 v krvi atď.. V tomto prípade vôľová pauza po 20-30 minútach tréningu bude dlhší, ako pred nimi o 20-50%.

Pozorovaním zmien vo vôľovej pauze počas lekcie môžete určiť, koľko potrebujete cvičiť. Lekcia pokračuje tak dlho, kým narastá vôľová pauza. Len čo sa človek unaví, začne klesať a činnosť treba zastaviť.

Pri silnej intenzite sa človek rýchlo unaví a pád vôľovej pauzy nastáva po 15 minútach, pri priemernej intenzite - po 20-30 minútach, pri slabej - po 40 minútach.

Ak záchvaty choroby u chorého človeka prestali, je možné znížiť intenzitu a počet tréningov, pretože v zásade sa treba ponáhľať so znížením hĺbky dýchania len v prvom období, aby sa choroba zastavila a zastavila. deštruktívny účinok hlbokého dýchania na telo. A ďalej, čím pomalšie ide normalizácia dýchania, tým viac času má telo na prebudovanie zvyčajných procesov, tým menej výrazné sú reakcie čistenia. To znamená, že je potrebné dodržiavať zásadu: nehľadajú dobro od dobra. Ak je stav lepší, mali by ste trénovať menej, horšie - viac.

Takýto program musíte dodržiavať, kým nedosiahnete ľahké oneskorenie 60 sekúnd. Potom môžete cvičiť 2 krát denne po dobu 1 roka. Vyučovanie je hodinové: ráno po vstávaní a večer pred večerou. Potom choďte na hodinu na jednu lekciu, ktorá sa vykonáva pred večerou a ráno už len kontrolujú ľahké oneskorenie (CP), ktoré by malo byť aspoň 60 sekúnd. Po 0,5-1 roku prestanú cvičiť (alebo môžete pokračovať) a urobia dve veci: ráno skontrolujú KP, aby nebol nižší ako 60 s a robte ľahké fyzické cvičenia, ktoré by prispeli k hromadeniu oxidu uhličitého. v tele.

Ak vám CP začne ráno klesať, určite nájdite príčinu a odstráňte ju. Ak CP stále klesá, začnite znova trénovať podľa všetkých vyššie uvedených pravidiel.

Zvýšenie hĺbky dýchania teda pád CP, prispieva k nasledovnému.

1. Chronická tonzilitída, cholecystitída, apendicitída, bronchitída, zápal pľúc.

2. Čokoľvek, čo obsahuje veľa kofeínu: káva, kakao, čaj, čokoláda.

3. Antibiotiká, spazmolytiká a iné podobné lieky.

4. Alkohol, nikotín, drogy.

5. Fyzická nečinnosť (sedavý spôsob života).

6. Horúce počasie, nadmerná vášeň pre parnú miestnosť a iné horúce procedúry.

7. Negatívne emócie, neuropsychické napätie (stres), dlhý rozhovor, sexuálne excesy.

8. Pozrite sa dole.

9. Bohaté a zmiešané jedlo. Najškodlivejšie: ryby, vajcia, kuracie, bravčové, hovädzie (menej škodlivé jahňacie a konské mäso), mliečne výrobky, kaviár, tuky (zelenina menej škodlivá), bujóny, rybacia polievka, čaj, káva, kakao, čokoláda, rastlinné bielkoviny vo veľkom množstve - fazuľa, hrach, huby (hoci sú menej škodlivé ako živočíšne bielkoviny), všetky rafinované a konzervované potraviny. Alergénne produkty: citrusové plody (pomaranče atď.), Jahody, jahody, maliny, vlašské orechy, paradajky, baklažány, zemiaky, med.

10. Hygienické faktory: syntetické oblečenie, dusno, prehrievanie na slnku, pomalé podchladenie ťahom, pokoj na lôžku, predĺžený spánok (škodí najmä na chrbte).

11. Chemické faktory: chemikálie pre domácnosť (naftalén, DDT, aerosóly), pesticídy, herbicídy, syntetické laky, farby.

12. Myšlienka, že hlboké dýchanie je užitočné a vykonávanie hlbokých dychových cvičení.

Faktory, ktoré znižujú hĺbku dýchania a prispievajú k hromadeniu oxidu uhličitého v tele.

1. Pôst, obmedzenie jedla, vegetariánska strava, surová strava.

2. Spánok na bruchu na tvrdom lôžku, mierna fyzická aktivita (najmä beh), čerstvý vzduch (najmä v horách), masáže, vodné procedúry, mierne otužovanie (od chodidiel), parný kúpeľ (najmä suchá para, sauna).

3. Duševná rovnováha.

4. Správne držanie tela, zdvíhanie očí nahor.

5. Pevné obväzovanie hrudníka, grácie, korzety.

Netreba zabúdať, že identifikácia faktorov, ktoré znižujú hĺbku dýchania metódou VLHD, je hrubou chybou, keďže tieto faktory zohrávajú pomocnú úlohu a primárnou úlohou človeka je dobrovoľné zníženie hĺbky dýchania. Preto, kým sa človek nenaučí zmierniť príznaky metódou VLHD, nemal by venovať pozornosť týmto faktorom, ale mal by sa zamerať na vôľové zníženie hĺbky dýchania.

Keď si plne osvojíte techniku ​​VHD, môžete zvýšiť intenzitu tréningu použitím techniky v spojení s joggingom. Takéto cvičenia sa odporúčajú najmä tým ľuďom, ktorí majú nedostatok CO2 v pľúcnych alveolách a nedostatok fyzickej aktivity (sedavý spôsob života).

Kontraindikácie:

- poruchy v motorickom aparáte;

- závažná nedostatočnosť životne dôležitých orgánov (srdce, obličky atď.);

- príliš hlboké dýchanie (dramaticky zvýšená hyperventilácia), pocit nedostatku vzduchu v pokoji a pri chôdzi, pokles CO2 v pľúcnych alveolách pod 5 %.

Ak jogging trvá dlhšie ako 5 minút, je žiaduce určiť maximálnu pauzu počas behu každých 5 minút.

Vzhľadom na to, že u mnohých ľudí dochádza k zvýšeniu hĺbky dýchania v dôsledku správne držanie tela, musíte ho obnoviť a opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte stáť na zvislom povrchu (stena bez sokla). Zadná časť hlavy, ramená, krížová kosť by sa mali dotýkať vertikálnej plochy na šírku 2-4 prstov ruky cvičiaceho. Ťažisko na chodidle by malo byť bližšie k pätám a malo by byť vo vzdialenosti 2/3 dĺžky chodidla od špičiek prstov a 1/3 dĺžky chodidla od začiatku chodidla. päta. Hlava a trup by mali byť v takej polohe, aby medzi povrchom steny a krčnou a bedrovou krivkou chrbtice bola vzdialenosť nie väčšia ako hrúbka dlane (3-4 cm). Brucho by malo byť mierne vtiahnuté a zároveň je potrebné uvoľniť pokiaľ možno všetky svaly, ktoré sa priamo nepodieľajú na behu a udržiavaní držania tela.

Paže sú ohnuté v lakťoch do uhla vhodného pre cvičiaceho (80-140°). Mali by ste sa pozerať priamo pred seba, aby ste v dolnom zornom poli videli zem vo vzdialenosti 1-2 m.

Musíte dýchať nosom a ak sa dýchanie nosom pri behu stane nedostatočným, musíte prestať behať. U osôb s chronickou rinitídou, ktorá neumožňuje dýchanie cez nos, je potrebné obnoviť dýchanie nosom metódou VLHD.

Oblečenie a obuv by nemali obmedzovať pohyb. Pred behom musíte chodiť zrýchleným tempom 2-5 minút, sledovať držanie tela a dýchať nosom. Pri zvýšení srdcovej frekvencie o viac ako 20 % pôvodnej a nemožnosti dýchať len nosom sa beh nedá spustiť.

Ak vám rýchla chôdza ide dobre, môžete začať behať. Pri behu treba preniesť hlavnú váhu na päty, a nie na prsty, ako sa to niekedy mylne robí.

Pri každom stlačení chodidla by sa malo docieliť príjemné vytrasenie celého tela, čo je užitočná masáž vnútorných orgánov. Najprv musíte bežať čo najpomalšie, aby rýchlosť behu neprekročila rýchlosť chodca.

Beh sa odporúča dávkovať len podľa času, pulzu, dýchania nosom, maximálnej pauzy a pohody, a nie podľa vzdialenosti. Pri behu by sa pulz nemal zvýšiť o viac ako 20 %, maximálna pauza by mala byť aspoň 5 s, je potrebné zachovať ľahké dýchanie nosom a dobrý zdravotný stav, inak treba prestať behať a naučiť sa rýchlo chodiť.

Po zvládnutí vyššie uvedeného pokračujte ďalším krokom. V prvom rade sa určí čas, počas ktorého sa pulzová frekvencia nezvýši o viac ako 20 %, maximálna pauza aspoň 5 sekúnd, ľahké dýchanie nosom, absencia prerušenia pulzu a dobrý zdravotný stav. Všetky tieto ukazovatele sú kritériami pre trvanie behu. Tento čas môže byť od niekoľkých desiatok sekúnd až po niekoľko minút a dokonca hodín, v závislosti od kondície, závažnosti ochorenia, veku a iných ukazovateľov.

Pri dodržaní správneho držania tela a všetkých ostatných podmienok správny chod stabilizuje, môžete začať zvyšovať čas behu, ale nie viac ako 25 % počas prvých 3-5 dní a potom nie viac ako 10 % za deň a počas trvania behu by ste mali prísne dodržiavať stanovené kritériá. Ak sú porušené, musíte okamžite zastaviť beh.

Je potrebné vyhnúť sa prudkému zvýšeniu potenia (v tomto prípade by ste mali prestať behať) a následnému pomalému ochladzovaniu. Je potrebné dávať pozor na následné vodné procedúry, ktoré sú dodatočnou záťažou pre obehový systém. Výhodná je sprcha s príjemnou teplotou.

Pre osoby, ktoré si osvojili metódu VLHD pri behu, by mali byť dodržané základné požiadavky metódy VLHD, pričom treba pamätať na to, že maximálna pauza v behu sa oproti maximálnej pauze v sede skracuje asi 2-krát.

Po behu väčšinou dochádza k zníženiu chuti do jedla, čo treba považovať za pozitívny efekt a nesnažte sa jesť, kým sa nedostaví mierny pocit hladu, lepšie je len vypiť príjemný a zdravý nápoj.

Večerný beh nasýti telo energiou a vám sa chce menej spať. Nemalo by sa to považovať za nespavosť. Ak je doba trvania príliš krátka, menej ako 2-3 minúty, hodiny sa môžu opakovať 2-3 krát denne. Priemerná doba joggingu je optimálna v rozmedzí 30 až 60 minút denne a mierna fyzická aktivita vrátane chôdze by v strednom veku mala trvať aspoň 2-3 hodiny na čerstvom vzduchu.

Čím je človek starší a je vážnejšie chorý, tým viac by mal byť na čerstvom vzduchu a viac sa hýbať.

Akumulácia oxidu uhličitého v tele sa vyskytuje v krokoch - každých 5-7 dní (každý je prísne individuálny), v dôsledku čoho sa kontrolná pauza (CP) zvyšuje o niekoľko sekúnd. Sú to štádiá dýchania, počas ktorých klesá hĺbka a zvyšuje sa množstvo oxidu uhličitého v tele. Takáto reštrukturalizácia v tele sa prejavuje vo forme očistných kríz, podľa Buteyko - BREAKING.

Očistné krízy sa vysvetľujú tým, že hlboké dýchanie narúša metabolizmus v bunkách, vytvára kyslíkové hladovanie, spôsobuje vylučovanie užitočných solí (sodík, draslík, horčík, vápnik, fosfor) z tela, aby sa kompenzoval posun vnútorného prostredia do alkalickej strane a narúša imunitné reakcie, pretože vedie k hromadeniu nedostatočne oxidovaných produktov a látok v tele, ktoré pri kontakte s vonkajšími proteínovými alergénmi spôsobujú alergické reakcie.

Hlboké dýchanie zhoršuje činnosť obličiek, pečene, čriev a iných orgánov, preto sa v tele hromadí obrovské množstvo odpadu: nedokonale zoxidované splodiny, zbytočné soli, lieky, toxíny ložiskovej infekcie, nadbytok cholesterolu v krvi, usadeniny cholesterolu a iných látok v cievach, ukladanie vápenatých solí a fosforu v kĺboch, cievach a pod.

S vylúčením hlbokého dýchania sa normalizuje metabolizmus, zlepšuje sa činnosť vylučovacích orgánov, čo vedie k očiste organizmu. Okrem toho sa normalizuje tón krvných ciev, kapilár, hladkých svalových útvarov, čo sa prejavuje aj počas zotavovania s príznakmi pripomínajúcimi symptómy ochorenia.

Keďže symptómy ochorenia hlbokého dýchania (bronchiálna astma a pod.) neboli nikdy pravidelne vyliečené, nikto nemohol až do príchodu metódy VLHD pozorovať očistné reakcie, ktoré sa u väčšiny pacientov pri liečbe touto metódou nevyhnutne vyskytujú. Tieto reakcie nemusia prebiehať neustále, nie po celý čas, ale spravidla v cykloch, ktoré nezávisia od trvania tréningu, ale od tých hladín oxidu uhličitého, ktoré sa dosahujú v procese odstraňovania deficitu CO2 a priblížiť ho k normálu. Telo akoby hromadí sily na ďalšiu erupciu toxínov, ktoré sa v ňom počas choroby a predchádzajúcej liečby nahromadili.

Boli odhalené štyri hlavné míľniky čistiacich reakcií: sú to 4, 4,5, 5,5 a 6,5 ​​% obsahu CO2 v alveolárnom vzduchu, čo zodpovedá kontrolnej prestávke 10, 20, 40 a 60 s.

Vo všeobecnosti sa reakcia čistenia podobá na chorobu, ibaže ide naopak. Príznaky, ktoré sa objavili ako prvé, zmiznú ako posledné.

Známky predkrízového stavu a samotný rozpad (kríza)

1. Zlý spánok alebo naopak, bolestivo chcú spať.

2. Podráždenosť.

3. Plačivosť.

4. Chuť do jedla sa zhoršuje.

5. Všetky chronické ochorenia sa zhoršujú, ale trochu iným spôsobom.

6. Vyskytujú sa bolesti svalov, kĺbov, čriev a na iných predtým postihnutých miestach (popáleniny, rezné rany, rany a pod.).

7. Bolesť hlavy.

9. Zvýšené močenie.

10. Z nosa a ďasien je krv so spútom alebo hlienom.

11. Pred začiatkom odvykania je jednoduchšie ako predtým zadržať dych – kontrolná pauza (CP) rastie.

12. Môžu sa vyskytnúť halucinácie.

13. Záchvaty.

14. Nevoľnosť, niekedy vracanie.

15. Svrbenie kože.

16. Urtikária.

17. Ekzém.

18. Alergická rinitída.

19. Znížená schopnosť pracovať.

20. Bolesť v srdci.

21. Hluk v hlave, závraty.

22. Dýchavičnosť, kašeľ.

23. Nohy sú veľmi chladné a v závislosti od lézie sa objavuje množstvo ďalších príznakov.

24. Teplota stúpa na 39-41°C, najmä u pľúcnych pacientov. Kľud.

25. Pred purifikačnou reakciou sa kontrolná pauza zväčšuje, počas reakčnej doby prudko klesá.

Očistná kríza trvá niekoľko hodín až niekoľko týždňov, najčastejšie však 1-2 dni. Čím je choroba ťažšia, čím dlhšie a čím viac chorý berie lieky, tým silnejšia a dlhšia je reakcia očisty.

Treba si uvedomiť, že pacient je v tejto dobe nezvyčajný, uzdravuje sa mukami: vysoká horúčka, úplné znechutenie jedla, smrad z úst, silný pot, hlien, riedka stolica, všetko láme človeka (kosti, kĺby) svrbenie kože, najmä miesta, kde boli injekcie podané. To všetko sa odohráva na pozadí príznakov chorôb, ktorými človek kedysi trpel.

Asi u 1/3 chorých ľudí (väčšinou nie závažné) sú tieto reakcie viac-menej nebolestivé a takmer nepostrehnuteľné.

Ak chcete začať lámať rýchlejšie, môžete držať nohy v studenej vode.

Takže podľa známok lámania sa dá usúdiť aké orgány a systémy tela sú ovplyvnené.

1. Ak je spánok narušený, objavujú sa bolesti hlavy, podráždenosť, plačlivosť a pod. – ťažko postihnuté nervový systém.

2. Nevoľnosť, pálenie záhy, vracanie – chorá pečeň.

3. Pri postihnutí psychiky vznikajú halucinácie.

4. Záchvaty poukazujú na nedostatok vitamínov B.

5. Kašeľ – chronická bronchitída.

6. Bolesť v srdci, hluk v hlave, dýchavičnosť a pod.- postihnutý je kardiovaskulárny systém.

7. Ak sú nohy studené, sú postihnuté cievy nôh.

8. Ak sa astma zhorší, sú postihnuté priedušky a pľúca.

Nasledujúci rada od Konstantina Pavloviča Butejka pomôže vám prekonať poruchy (čistenie a iné krízy).

1. Nemali by ste sa ničoho báť, všetko prejde a nič zlé sa nestane. Napríklad mnohí pacienti spanikária pri pohľade na čierne, páchnuce, vyprahnuté kúsky hlienu – to vyčistí priedušky. Alebo nevedia zaspať, plačú, nenájdu si miesto pre seba, nemajú chuť do jedla a pod. - abstinenčné stavy prejdú a všetko sa vráti do normálu.

2. Akonáhle zistíte, že sa začínate lámať, teda okrem vyššie uvedených okolností, exacerbácií, začne vám klesať kontrolná pauza (KP), okamžite urobte opatrenia na jej udržanie: a) pridajte ešte jednu pokus o cvičenie; b) ak je oneskorenie veľmi ťažké, zdvihnite nohy počas sedenia, ale neprehrievajte sa, aby ste sa spotili. Môžete piť 200-250 g horúcej vody po dobu 10-15 minút a po 15-20 minútach začať cvičiť. Môžete si dať aj horúci kúpeľ, umyť si vlasy horúcou vodou, priložiť horčičné náplasti na hrudník, potierať si hrudník teplými rukami (najmä pri kašli).

3. Ak máte silné abstinenčné príznaky a urobili ste všetky opatrenia a stále nemôžete vydržať predtým vykonanú CP, nebojte sa, zaraďte ešte jedno alebo dve sedenia nad rámec normy, aby ste zvýšili akumuláciu oxidu uhličitého a kyslíka v tele.

4. Ak nechcete jesť – nenúťte sa, ale viac pite, aby ste vyplavili toxíny.

5. Pri výberoch dôsledne dodržujte zásady správna výživa a úplne vylúčiť bielkovinové jedlá, citrusové a kvasnicové pečivo a potraviny obsahujúce kofeín.

6. Počas odvykania je kašeľ obzvlášť hrozný (zápal priedušiek sa zhoršuje), snažte sa ho za každú cenu upokojiť: potierajte si nos, potierajte si hrudník teplá ruka, dať horčičné omietky atď.

7. Pohybujte sa viac na čerstvom vzduchu, ale nespite ani neležte. Ak sa to stane neznesiteľným, potom zaspite na 30-35 minút a znova buďte v pohybe a pravidelne vykonávajte tréningové dýchanie.

Počas Buteyko metódy je v tele nedostatok draslíka, vápnika a sodíka. Treba ich dopĺňať potravou s obsahom týchto stopových prvkov vo zvýšenom množstve. Takéto výrobky spotrebujte do 10 dní a potom si urobte prestávku na rovnakú dobu. Naopak, keď sa v tele objaví nadbytok draslíka, objaví sa nádcha. Prestaňte užívať potraviny obsahujúce draslík (sladké ovocie a zelenina) na 1-2 dni.

Chyby pri zvládnutí techniky VLHD. Pacienti najčastejšie robia tieto chyby:

- zle si osvojiť základy teórie a najmä, že príčinou ochorenia je hlboké dýchanie;

- zabúdajú na podstatu metódy VLHD, začínajú si myslieť, že zádrže dychu sa liečia, hoci kontrola a maximálne pauzy slúžia predovšetkým na kontrolu;

- v snahe urýchliť vyliečenie začnú zneužívať zadržiavanie dychu, čo vedie k prehĺbeniu dýchania a zhoršeniu stavu;

- zamerať sa nie na hĺbku, ale na frekvenciu dýchania, snažiť sa dýchať zriedkavejšie, čo prehlbuje dýchanie, zasahuje do hodiny. Ak človek cvičí správne, teda znižuje hĺbku dýchania, toto najskôr zrýchľuje dýchanie, čo potvrdzuje správnosť tréningu;

- počas merania kontrolnej pauzy nepozerajú hore, ale na hodiny, snažiac sa pauzu natiahnuť dlhšie;

Buteyko brilantne stelesnil prikázania starých mudrcov: „Skôr ako vyliečiš iného, ​​uzdrav sám seba. Skôr ako niečo ponúknete druhému, zažite to na vlastnej koži." Znalosti, ktoré získal, budú užitočné pre tých ľudí, ktorí budú praktizovať iné metódy dýchania.

Na záver niekoľko príkladov liečby pomocou VHDD.

PRÍKLAD 1. Pacient H., 67 rokov, invalid z 2. svetovej vojny 1. skupiny. Diagnóza: ischemická choroba srdca, diagnostikovaná v roku 1964. Neustále sa liečil. V roku 1979 utrpel mozgovú príhodu, v roku 1982 veľkofokálny infarkt myokardu. Bol pozorovaný a liečený s diagnózou ischemickej choroby srdca, anginy pectoris, postinfarktovej kardiosklerózy.

Veľké dávky sustac, cordaronan zabránili rozvoju bolesti, v dôsledku čoho pacient užíval 8 až 15 tabliet nitroglycerínu denne. V čase začiatku vyučovania sa obávala silných závratov s častou stratou orientácie v priestore. Kontrolná pauza 3 s.

Po vykonaní testu hlbokého dýchania a vysvetlení metódy študoval samostatne. O tri týždne neskôr sa kontrolná pauza zvýšila na 15 s. Hlavné príznaky boli zastavené. 3 mesiace po začiatku vyučovania pacient prestal užívať nitroglycerín. Bolesť teraz znepokojuje 1-2x do mesiaca, uľavuje sa metódou VLHD bez liekov. Pacient prejde rýchlym tempom 10-15 km denne, dokáže zabehnúť 100-200 m. Nevyskytli sa žiadne výrazné klinické reakcie purifikácie. Zdravotný stav pacienta je dobrý, 11 mesiacov neužíva lieky.

PRÍKLAD 2. Pacient S., 3,5 roka. Diagnóza: bronchiálna astma, senná nádcha, angioedém, alergie na potraviny a lieky, senzibilizácia v domácnosti, adenoidy I I stupeň, giardiáza čreva (geografický jazyk). Rok a pol chorý. Od januára do marca 1987 sa 6-krát liečil v nemocnici. Každú jar - alergie: Quinckeho edém, svrbenie kože, záchvaty bronchiálnej astmy na kvitnutie listov brezy a kvetov vtáčích čerešní. MATERSKÁ ŠKOLA sa dieťa nemohlo zúčastniť. Pacient bol prevezený z nemocnice na liečbu VLHD. Užíval lieky: aminofillin - 0,2 mg 2-krát denne, broncholitín - 1 čajovú lyžičku 3-krát denne, solutan - 3-4 kvapky 1-krát denne. Záchvaty boli liečené aminofylínom až do 0,3 ml intravenózne.

Počiatočná kontrolná pauza je 0 s, pulz je 140 úderov/min, frekvencia dýchania je 48 za minútu. Reakcia čistenia prebiehala jasne s kontrolnou prestávkou 10 s: vracanie, horúčka, tmavo sfarbený moč, sivý spút so zrazeninami. Potom kresba na jazyku zmizla, koža sa vyčistila. Do konca mesiaca po začiatku vyučovania boli ukazovatele nasledovné: kontrolná pauza - 15 s, pulz - 86-80 úderov / min, frekvencia dýchania - 26-24 za minútu. Celkový stav dieťaťa sa výrazne zlepšil.

PRÍKLAD 3. Pacient P. vo veku 54 rokov. Diagnóza: obezita 4. stupňa (telesná hmotnosť 115 kg), vred dvanástnika, adenóm prostaty žľazy I stupňa. Pacient bol jeho mimoriadne vytrápený veľká váha. Bojoval som s tým: obmedzil som sa vo výžive, začal som behať, fyzické cvičenia, ale zároveň som schudol nie viac ako 1-2 kg. Keďže neveril metóde VLHD, napriek tomu začal cvičiť. Počiatočná kontrolná pauza je 10 s.

Chudnutie začalo kontrolnou pauzou 15 s. Po dobu 6 mesiacov sa kontrolná pauza zvýšila na 40 s, maximum - až 60 s. V súčasnosti pacient váži 92 kg, jeho stav sa dramaticky zlepšil: výborná nálada, zvýšená výkonnosť, optimistický postoj k životu (pacient priznal, že pred metódou VLHD mal myšlienky na samovraždu). Bez dýchavičnosti stúpa na piate poschodie, močenie sa zlepšilo, bolesti brucha nie sú narušené, potencia sa zvýšila.

Dýchanie cez hadičku

Táto metóda bola navrhnutá Anton Galuzin. Celý zmysel dýchania hadičkou je zväčšiť škodlivý priestor dýchacieho traktu (ďalší škodlivý priestor - DVP) vďaka hadici určitej veľkosti. V prípade zväčšenia objemu dýchacieho traktu, teda dĺžky trubice, klesá koncentrácia kyslíka a jeho parciálny tlak v alveolárnom vzduchu (a následne v krvi) a zvyšuje sa oxid uhličitý. . Pri stúpaní nad hladinu mora sa pozoruje pokles parciálneho tlaku kyslíka. Veľkosť tohto poklesu možno korelovať s výškou vzostupu. Pri dýchaní cez hadičku je teda možné vytvoriť parciálny tlak zodpovedajúci akejkoľvek danej výške. Avšak na rozdiel od skutočnej výšky bude nedostatok kyslíka sprevádzaný nárastom oxidu uhličitého.

Na vytvorenie zväčšeného objemu dýchacieho traktu (skrátene UADP) sa používajú trubice s vnútorným priemerom 30 mm a dĺžkou 42,5; 99,5; 156; 227; 284 a 355 cm Objem rúrok bol teda 300, 700, 1100, 1600, 2000 a 2500 mm.

Dýchanie sa vykonáva za rovnakých podmienok ako pri metóde Buteyko, len sa nasadí maska ​​s hadičkou, ktorá je k nej pripojená. Hneď na začiatku je potrebné oslobodiť pľúca od zvyškového vzduchu. Aby ste to urobili, musíte urobiť niekoľko výdychov s plytkým krátkym nádychom. Dýchajte hadičkou ľahko a pokojne. Objem kyslíka v dôsledku zhoršenia ventilácie pľúc klesá a zvyšuje sa oxid uhličitý. Ďalej sa tento proces stabilizuje v závislosti od dĺžky trubice a človek je v prísne vybranom režime absorpcie oxidu uhličitého a kyslíka.

Anton Galuzin sám cvičil raz denne ráno, počnúc 5 minútami. Najprv bola dĺžka trubice 0,8 m. Denne zvyšoval čas dýchania o 1-2 minúty a tiež trubicu postupne predlžoval. Pri dýchaní nebolo vynaložené žiadne vôľové úsilie. Rytmus dýchania sa nezávisle menil. Prirodzene, akoby sama od seba, vznikla túžba sprísniť dych. Teraz má rýchlosť dýchania 4-6 za minútu. Samotný dych je veľmi ľahký, príjemný a nepostrehnuteľný. Zasnúbený je za 30 minút, dĺžka tubusu je 2,3 m.

Po 3,5 mesiacoch takýchto kurzov zmizli jeho bolesti hlavy, zlepšila sa mentálna výkonnosť a prestal sa cítiť závislý od počasia. Fyzická výkonnosť sa citeľne zvýšila, zatiaľ čo potreba jedla vrátane mäsa sa znížila. Chronická dermatitída zmizla. Anton Galuzin má veľkú radosť z tohto dychu, ktorý prináša zdravie, potešenie a radosť.

Dych "Ha!"

Postavte sa rovno s nohami od seba a pomaly a plynulo dýchajte. Počas nádychu zdvihnite ruky hore, zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom sa predkloňte, dajte rukám príležitosť „padnúť“ a vydýchnite ústami a rázne povedzte „Ha!“. Potom sa pomaly začnite nadýchnuť, narovnajte sa a znova zdvihnite ruky nahor. Pri spúšťaní rúk pomaly vydýchnite nosom.

Cvičenie stimuluje krvný obeh a čistí dýchacie cesty. Po vykonaní cvičenia sa človek cíti svieži.

Veľmi účinné sú brušné dychové cvičenia, najmä preto, že ich vykonávanie nie je náročné. Postavte sa rovno s nohami od seba asi 30-40 cm, chodidlá sú rovnobežné; mierne nakloňte telo dopredu. Paže majte ohnuté v lakťoch, dlaňami ich tlačte na stehná, palce smerujú do slabín. Po úplnom nádychu urobte pomalý plný výdych, silne vtiahnite žalúdok, zdvihnite bránicu tak, ako je to len možné, aby žalúdok akoby „zmizol“. Treba poznamenať, že toto cvičenie by sa malo vykonávať iba na prázdny žalúdok. Najprv zadržte vzduch na 5 s, postupne predlžujte trvanie zadržania dychu. Aby sa bránica zdvihla, musia byť pľúca až do konca cvičenia bez vzduchu.

Toto cvičenie je výborným prostriedkom proti prolapsu žalúdka, čriev, obličiek, maternice. Stimuluje funkciu solar plexu a obnovuje rovnováhu autonómneho nervového systému. Priaznivo pôsobí na činnosť srdca, pľúc a bránice. Obnovuje pohyblivosť bránice a udržuje elasticitu pľúc.

Cvičenie je kontraindikované pri všetkých akútnych formách orgánových ochorení brušná dutina a srdcové choroby. Ak cvičenec počas cvičenia pociťuje bolesť, cvičenie treba prerušiť.

"Dych života"

Tento typ dýchania sa praktizuje veľmi málo, no veľa sa o ňom hovorí. Názov tohto typu dychového cvičenia som prevzal z P. K. Ivanova. Takto opisuje toto dýchanie sám Ivanov.

Keď si potrebujete sadnúť k jedlu (a tiež pred oblievaním), určite sa musíte prinútiť vytiahnuť vzduch z atmosféry, z výšky v prírode cez hrtan až po zlyhanie. Toto dychové cvičenie podporuje dobrý metabolizmus – vzduch obsahuje vitalitu.

Technika vykonávania tohto dýchania je nasledovná: musíte ísť von, zdvihnúť hlavu, otvoriť ústa a pomaly sa nadýchnuť nosom (a nie ústami) a mentálne nasať vzduch z výšky. Súčasne sa v hrtane objavuje charakteristický syčivý zvuk. Po ukončení nádychu je vhodné urobiť prehĺtací pohyb a mentálne rozložiť „duchovnú energiu“ po tele alebo ju sústrediť na boľavé miesto či orgán. Týmto spôsobom kondenzujete chronálne pole, „rozmazané“ chorobou. Robiť takéto dýchanie viac ako 3-4 krát sa neodporúča, ale počas dňa sa to dá cvičiť 2-10 krát.

Ak podáte skvelý výkon, okamžite pocítite súbor energie a na tretí nádych už nabratú energiu nebudete môcť prehltnúť – všetko je už zhustené do zlyhania. Sú ľudia (napr. Yu. Andreev), ktorí jedným takýmto nádychom zvýšia svoju váhu o 1-1,5 kg!

Takéto dýchanie nevyhnutne vykonávajú majstri Qigongu na konci vyučovania. Zdá sa, že pomalými, plynulými pohybmi „navíjajú“ „duchovnú energiu“ okolitého priestoru okolo seba a zároveň zbierajú sliny v ústach. V záverečnej fáze komplexu („forma“) sa plynulo nadýchnu, pomaly spustia ruky nadol a urobia tri prehĺtacie pohyby, pričom prehĺtajú zhromaždené sliny. Zároveň si v duchu predstavujú, že energia zozbieraná počas lekcie prichádza do dan tiánu (energetického centra).

Po takomto dýchaní si treba predstaviť (vytvoriť mentálny obraz), že energia sa zbiera na určitom mieste a nikam neodchádza. Ak sa tak nestane, energia, ktorá do vás vstúpila, sa môže rozptýliť.

Tu je jednoduché dychové cvičenie, aby ste sa vyhli rozptýleniu zhromaždenej energie a tiež pomohli pri nábore. Pri nádychu sa mentálne rozširujete. Svetlá kópia vyčnieva za vaše telo a zväčšuje sa stále viac: sto metrov v priemere, dvesto, jeden kilometer, sto kilometrov atď. Predstavujete si seba ako akéhosi svetelného hrdinu. Pri plnom nádychu zadržte dych tak dlho, ako len dokážete, a predstavte si tento obraz živšie. Pri výdychu mentálne vtiahnite túto svietiacu postavu do seba a mentálne ju „utláčajte“ v chrbtici. Vo všeobecnosti každý dychový tréning končí takýmto cvičením.

Porfirij Korneevič Ivanov ovládal umenie získavania „duchovnej energie“ („dusík živého charakteru“) jedným dychom. Tu je návod, ako to urobil podľa očitých svedkov. D. Kondrashina hovorí: „A ešte o jednej vlastnosti tohto človeka. Zdalo sa, že sa vizuálne zmenil na výšku - niekedy bol vysoký a niekedy rástol až do neba.

Zinaida Makarova: „Celé roky skúšok žil na opotrebovaní vitality, ktorú okamžite obnovil otvorený vývod... ako v svietiacej škrupine. Ľudia videli túto jeho veľkosť, akoby také SVIETIACE TELO a nevedeli pochopiť, o aké TELO ide.

Ak venujete dostatok času rozvoju silného mentálneho obrazu, potom energetické problémy zmiznú a budete prijímať toľko energie, koľko chcete.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Dobrá práca na stránku">

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie

federálny štátny rozpočet vzdelávacia inštitúcia vyššie odborné vzdelanie

"Vladimirská štátna univerzita pomenovaná po Alexandrovi Grigorievičovi a Nikolajovi Grigorievičovi Stoletovovi" (VlGU)

Katedra telesnej výchovy

ESAY

na tému: « Moderné dýchacie techniky»

v odbore "Fyzická kultúra"

Vladimír 2014

Úvod

1. Dychové cvičenia K.P. Buteyko

2. Dychové cvičenia A.N. Strelníková

3. Cvičenie

Záver

Zoznam použitej literatúry

Úvod

Dýchanie - čo môže byť jednoduchšie. Zdalo by sa, že celý život dýchame automaticky a nevedome. Len málokto sa môže pochváliť tým, že dokáže ovládať taký jednoduchý proces, akým je dýchanie. Ale práve v správnom dýchaní je tajomstvo šťastného života a večnej mladosti. Dokonca aj lekárske pojednania zo staroveku obsahujú obrovské množstvo informácií odrážajúcich neustály záujem človeka o dýchanie, o túto vzrušujúcu záhadu bytia, neviditeľnú niť života. v rôznych vedeckých a filozofických škôl bolo vypracovaných veľa konceptov, teórií dýchania, precvičovali sa špecifické metódy dychových cvičení. Súčasne so štúdiom prastarých praktík prebiehalo aktívne hľadanie nových spôsobov liečenia. Osobitná pozornosťľudia začali venovať pozornosť dýchaniu v polovici minulého storočia, čo nám spôsobilo taký počet chorôb charakteristických pre high-tech civilizácie, že sme naliehavo museli hľadať nedrogové metódy boja. Vtedy prišla na pomoc najjednoduchšia metóda - správne dýchanie.

Štúdium mechanizmov dýchania a pokusy prevziať kontrolu nad týmto najdôležitejším fyziologickým procesom majú pôvod v primitívnej spoločnosti. Pri štúdiu seba ako súčasti prírody si človek všimol neoddeliteľné spojenie medzi povahou dýchania a zdravotným stavom. Začiatok života ľudí a zvierat sa zhodoval so začiatkom dýchania, posledný výdych zabitého nepriateľa alebo umierajúceho domorodca znamenal koniec života. Úplne nepochopiteľný pre našich dávnych predkov bol stav spánku, kedy sa dýchanie zdalo jediným viditeľným prejavom života. Duša, táto neporušiteľná časť „ja“, ktorá prichádza v momente narodenia a v momente smrti navždy opúšťa telo, bola tiež spojená na dlhú dobu s dychom. Stotožnením dychu a duše sa človek pripútal k prírode, k Bohu, k svojmu dychu a svojej duši.

Proces dýchania nadobudol osobitný význam pre medicínu a filozofiu Východu: charakterizuje ich téza o význame dýchania v telesnom a duchovnom živote, o výhodách dychových cvičení. V starovekej orientálnej medicíne a bojových praktikách (kung-fu, wushu a pod.) je dýchanie považované za bioenergetický proces, ktorý možno cielene regulovať zmenou vonkajšieho dýchania (frekvencia, hĺbka ventilácie, nádych, výdych atď.). Tieto poznatky boli použité ako základ pre techniky a bojové systémy zlepšujúce zdravie, kde hlavnou zásadou, jednou z hlavných podmienok úspechu, je systematický tréning dýchania. Liečebné systémy, techniky a metódy kontroly dychu vytvorené na východe dodnes nestratili svoj význam a úspešne sa praktizujú na východe aj na západe.

V západnej praxi došlo k významnému prelomu v štúdiu dýchania v procese vedeckej a technologickej revolúcie. Potvrdil sa vplyv dýchania na všetky hlavné funkcie a procesy ľudského tela, na obnovenie integrity zdravia, na prevenciu chorôb, na zvýšenie rezervných schopností človeka.

Na konci XVIII storočia. Slávny vedec Lavoisier zistil, že pri oxidácii organických látok v tele, ako aj pri ich spaľovaní na vzduchu dochádza k pohlcovaniu kyslíka, uvoľňovaniu oxidu uhličitého a uvoľňovaniu tepla. V posledných desaťročiach výskum v oblasti anatómie, fyziológie, biochémie dýchania, vývoj difúzneho modelu výmeny plynov, tvorba teórií funkčné systémy, k vzniku prispelo štúdium adaptačných mechanizmov rôzne techniky korekcia porúch dýchacej funkcie a výmeny plynov.

Od 60. rokov 20. storočia u nás sa aktívne rozvíjajú a šíria originálne metódy dychových cvičení: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova a i. vznikli verejne dostupné prístroje na nácvik dýchania: Galuzinova trubica, trenažér V. F. Frolova „TDI-01“, komplex Samozdrav na báze Buteyko metódy. A. A. Smetankin vyvinul a implementoval metódu biofeedbacku.

Nepochybnou výhodou dychových praktík je, že na rozdiel od iných metód si vyžadujú menej času a úsilia, môžu ich praktizovať bez ohľadu na zdravotný stav, teda aj starší a chronicky chorí ľudia. Takmer každý človek, ktorý chce vziať svoj osud do vlastných rúk, dokáže zvládnuť dýchaciu prax, ktorá mu vyhovuje a zlepšiť telo, ako aj duchovne sa otvoriť. Nie bez dôvodu v ruskom jazyku (ako v mnohých iných) slová „duch“ a „dych“ súvisia a naznačujú úzky vzťah medzi týmito dvoma pojmami.

Z nejakého dôvodu sa verí, že človeka treba naučiť správne čítať, spievať, kresliť, ale naučiť sa dýchať nie je potrebné. Ale toto je zásadne nesprávne! Väčšina ľudí, žiaľ, nedýcha správne, a preto majú veľa chorôb. V prvom rade sú postihnuté samotné dýchacie orgány, objavujú sa závažné ochorenia ako astmatická bronchitída či emfyzém. Postihnutý je nervový systém, z čoho vzniká množstvo duševných neduhov, ako je koktanie. Od nie správne dýchanie môžu sa vyskytnúť aj choroby, ktoré na prvý pohľad s dýchaním nemajú nič spoločné, ako sú alergie, tráviace problémy, plynatosť, poruchy zraku.

Čo robiť a ako sa naučiť správne dýchať? Aby ste to pochopili, musíte najprv získať všeobecnú predstavu o procese dýchania.

Ako viete, v procese dýchania neustále odstraňujeme oxid uhličitý z pľúc a vdychujeme kyslík, princíp nášho tela je založený na zmene týchto dvoch plynov. Všetky chemické procesy v tele závisia od absorpcie kyslíka. V kľudových podmienkach sa v tele spotrebuje za 1 minútu priemerne 250-300 ml kyslíka a uvoľní sa 200-250 ml oxidu uhličitého. Počas fyzickej práce s vysokým výkonom sa potreba kyslíka výrazne zvyšuje a maximálna spotreba kyslíka (MOC) dosahuje u vysoko trénovaných ľudí okolo 6-7 l / min.

Lekári rozdeľujú dýchací proces (ktorý sa nám zdá neoddeliteľný) do niekoľkých štádií: vonkajšie dýchanie - výmena plynov medzi atmosférou a alveolami, výmena plynov medzi alveolami a krvou pľúcnych kapilár, transport plynov krv - proces transportu kyslíka z pľúc do tkanív a oxidu uhličitého z tkanív do pľúc, výmena kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou vlásočníc a bunkami tkanív tela, vnútorných alebo tkanív, dýchanie - biologická oxidácia v mitochondriách bunky.

Medzi týmito štádiami nevnímame hranice, vnímame len prvé štádium – nádych a výdych. Samotný proces je však oveľa komplikovanejší a zaujímavejší, zahŕňa tri štruktúry naraz: dýchacie cesty, pľúcne tkanivo a hrudník.

dýchacie zdravotné gymnastické cvičenie

1. Dychové cvičenia K.P. Buteyko

Konstantin Pamvlovič Butemyko (27. januára 1923, Ivanica (okres Nedrigailovsky) – 3. mája 2003, Moskva) – sovietsky vedec, fyziológ, klinik, filozof medicíny, kandidát lekárskych vied, člen verejnej organizácie Medzinárodná akadémia informatizácie. Autor vedeckých prác a vynálezy v rôznych oblastiach lekárskej vedy a techniky.

Vstúpil v roku 1946 do 1. liečebného ústavu. I. M. Sechenova v Moskve (a v roku 1952 promoval s vyznamenaním. Absolvoval klinický pobyt na oddelení akademika E. M. Tareeva. Po absolvovaní klinického pobytu pokračoval v práci na tom istom oddelení ako vedúci laboratória funkčnej diagnostiky. V r. 1958-- V roku 1968 bol vedúcim laboratória funkčnej diagnostiky na Kardiologickom ústave Sibírskej pobočky Akadémie vied ZSSR.

Známy ako autor objavu "choroby hlbokého dýchania" - porušenie automatického systému kontroly dýchania a metodológie na zbavenie sa tejto choroby - metóda Buteyko, ktorá sa používa na zbavenie sa bronchiálnej astmy a iných príznakov choroby hlbokého dýchania.

Hlavným teoretickým konceptom Buteyko je, že hlavnou príčinou takzvaných „civilizačných chorôb“ sú metabolické poruchy spôsobené nesprávnym dýchaním (ochorenie hlbokého dýchania).

Buteyko navrhol normalizovať hlavnú funkciu tela - systém vonkajšieho dýchania - pomocou metódy dobrovoľného odstránenia hlbokého dýchania, ktorú vyvinul. Slovo „vôľový“ tu znamená „vedomú“, nie však „násilnú“ likvidáciu ním objavenej choroby.

Metóda Buteyko, metóda dobrovoľného odstránenia hlbokého dýchania, VLHD je metóda, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy a niektorých ďalších patológií spojených s metabolickými poruchami. Navrhol ho sovietsky vedec K. P. Butejko v 60. rokoch 20. storočia. Metóda je založená na korekcii dýchania pacienta. Množstvo klinických skúšok preukázalo, že dokáže spoľahlivo znížiť alebo dokonca úplne odstrániť prejavy astmy a niektorých iných patológií a potrebu urgentnej medikácie (ako aj zlepšiť kvalitu života pacienta. Aplikácia metódy si však vyžaduje čas a pravidelným tréningom niekoľko týždňov a mesiacov Metóda je založená na teórii K. P. Buteyka Podľa jeho názoru sú mnohé ľudské choroby takzvané „choroby hlbokého dýchania.“ Dýchanie je jedným z hlavných faktorov určujúcich metabolizmus v Upravením automatického dýchania je teda možné zlepšiť metabolizmus látok pacienta a eliminovať prejavy množstva symptómov a syndrómov.V množstve lekárskych štúdií sú zhromaždené údaje, ktoré ukazujú, že pacienti s chronickými ochoreniami vdýchnuť 2-3 krát viac vzduchu za minútu v pokoji, ako je v lekárskej norme.

Metóda využíva množstvo terapeutických techník z tradičnej aj alternatívnej medicíny a zahŕňa tieto zložky:

Skúmanie svojho dychu

Cvičenie na zníženie dychu prostredníctvom relaxácie

Výučba prevencie záchvatov znížením dýchania

Snažte sa zbaviť drog, vrátane hormonálnej závislosti,

Naučte sa zvládať faktory, ktoré ovplyvňujú dýchanie, pracujte na riadení týchto faktorov.

Od roku 1962 do roku 1982 sa v ZSSR uskutočnilo 35 štúdií, ktoré potvrdili, že metóda Buteyko je bezpečná a účinná pri liečbe astmy a iných ochorení. dýchacie systémy s.

Od roku 1999 bolo na Západe publikovaných 6 randomizovaných kontrolných štúdií Buteykovej metódy. Všetky preukázali buď významné zníženie potreby liekov alebo zlepšenie kontroly astmy pomocou Buteykovej metódy.

V kanadskej štúdii z roku 2008 bolo 129 pacientov s astmou randomizovaných tak, aby dostávali dychové cvičenia Buteyko alebo fyzioterapiu hrudníka. V skupine s Buteykovou metódou sa v priebehu 6 mesiacov zvýšil podiel pacientov s dobrou kontrolou astmy zo 40 % na 79 %. Toto zlepšenie bolo spojené so štatisticky významným poklesom priemernej dávky inhalačných steroidov. Zlepšenie kontroly astmy sa pozorovalo aj v skupine liečenej fyzioterapiou hrudníka.

Napriek tomu štúdie zistili dramatické zníženie (väčšinou 80-90%) v dávke liekov na zmiernenie príznakov astmy. Došlo k poklesu užívania steroidov, ale často po dlhú dobu. Štúdie však nepreukázali žiadne zlepšenie v spirometrii, čo je bežné meranie astmy, ktoré meria aktuálnu úroveň tesnosti dýchacích ciest.

Autori poznamenali, že funkcia pľúc v týchto štúdiách „neklesá“ napriek zníženému príjmu liekov. Niektoré z prvých skúšok metódy Buteyko trpeli zlou organizáciou, ktorá mohla skresliť výsledky. Nasledujúce pokusy však tieto faktory zohľadnili a reprodukovali podobné výsledky za prísne kontrolovaných podmienok.

V roku 2008 Britské usmernenia pre astmu umožnili lekárom v Spojenom kráľovstve odporúčať Buteykovu metódu a potvrdili, že „môže byť považovaná za pomoc pacientom pri kontrole symptómov astmy“. Pokyny tiež zaraďujú klinické štúdie Buteyko metódy do triedy „B“, čo znamená, že existujú vysoko kvalitné klinické štúdie, ktoré ju podporujú. Táto metóda je jedinou doplnkovou liečbou astmy schválenou Britskou hrudnou spoločnosťou.

2. RespiračnéSom gymnastka A.N. Strelníková

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je duchovným dieťaťom našej krajiny. Vznikol na prelome 30-40-tych rokov ako spôsob obnovenia speváckeho hlasu, pretože A.N. Strelniková bola speváčka a stratila ho.

Gymnastika bola zaregistrovaná Štátnym inštitútom patentových skúšok v roku 1972. Jeho autorke Alexandre Nikolaevne Strelnikovej bolo v Štátnom registri ZSSR vydané autorské osvedčenie číslo 411865 na „Metódu liečby chorôb spojených so stratou hlasu“.

Zo štyroch funkcií dýchacích orgánov: dýchanie, hovorenie, krik a spev je spev najkomplexnejší. Následne gymnastika, ktorá obnovuje aj spev, teda tú najzložitejšiu funkciu, na ceste k cieľu nevyhnutne obnovuje jednoduchšie funkcie a predovšetkým dýchanie.

Gymnastika A.N. Strelniková je jediná na svete, kde sa pri pohyboch, ktoré stláčajú hrudník, krátko a prudko nadýchne nosom. Cvičenie aktívne zapája všetky časti tela (ruky, nohy, hlavu, bedrový pás, brušný lis, ramenného pletenca atď.) a spôsobujú celkovú fyziologickú reakciu celého organizmu, zvýšenú potrebu kyslíka. Keďže všetky cvičenia sa vykonávajú súčasne s krátkym a ostrým nádychom nosom (s absolútne pasívnym výdychom), zlepšuje sa tým vnútorné tkanivové dýchanie a zvyšuje sa vstrebávanie kyslíka tkanivami a dochádza aj k podráždeniu tejto rozsiahlej zóny receptorov na sliznici nosa, ktorý zabezpečuje reflexné spojenie nosovej dutiny takmer so všetkými orgánmi. Preto má táto dychová gymnastika tak nezvyčajne široké spektrum účinkov, lieči množstvo rôznych chorôb orgánov a systémov.

Slávny chirurg-otorinolaryngológ, doktor lekárskych vied, profesor Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísal: „Už viac ako tridsať rokov pozorujem nádherný liečivý účinok Strelnikovskaya respiračná gymnastika pre spevákov a hercov s rôznymi chorobami hlasového aparátu. Je užitočný pre každého a v každom veku, najmä pre deti, pri častých prechladnutiach a akútnych respiračných infekciách. Zlepšením celkových metabolických procesov toto dychové cvičenie posilňuje celé telo dieťaťa, robí ho zdravým.

Strelnikovskaya respiračná gymnastika, ktorá trénuje dych „v chrbte“, ho posiela do maximálnej hĺbky pľúc a tým ich napĺňa vzduchom zhora nadol. A keďže dychy idú na svahoch, drepoch a obratoch, bránica je plne zahrnutá do práce. Zo všetkých svalov zapojených do dýchania aj tvorby zvuku je najsilnejší. Následne si podriaďuje aj prácu hlasiviek pri fonácii. Pri liečbe koktavosti sa okrem tejto dychovej gymnastiky, ktorá mení stereotyp dýchania (rozvíja sa extrémne hlboké dýchanie, tzv. dýchanie "do chrbta" - termín A.N. Strelnikovej), vykonávajú aj špeciálne zvukové cvičenia. pre nastavenie hlasu. Zvukové cvičenia sa robia s aktívne pracujúcou bránicou, na „podložke“. Tak je prekonaný laryngospazmus akejkoľvek závažnosti.

Otorinolaryngológovia vedia o mnohých prípadoch, keď sa dýchanie nosom neobnoví ani po chirurgickom zákroku. Cestu pre voľné dýchanie nosom uvoľní ruka chirurga, pacient však naďalej dýcha ústami po starom. Deje sa tak preto, lebo pacient si už vytvoril komplex zhubných podmienených reflexných spojení za účasti vyšších častí centrálneho nervového systému. Obnovenie normálneho návyku dýchania cez nos si vyžaduje dlhý čas a tvrdý tréning. A tu sú dychové cvičenia Strelnikovej nevyhnutné! Trénovaním hlučného, ​​krátkeho, aktívneho dychu nosom obnovuje čo najskôr narušené dýchanie nosom.

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je zobrazená ako metóda liečby a ako metóda prevencie pre absolútne každého, bez výnimky, pre deti a dospievajúcich.

Ako liečebná metóda: má sa vykonávať dvakrát denne: ráno a večer, 1500 vdychov-pohybov pred jedlom alebo hodinu a pol po jedle.

Ako metóda prevencie: ráno namiesto klasickej gymnastiky alebo večer na zmiernenie dennej únavy. Vykonávaním dychových cvičení gymnastiky A.N. Strelnikovej „zabijete dve muchy jednou ranou“. Dochádza k fyzickému tréningu všetkých častí tela od hlavy po päty – a súčasnému prekrveniu všetkých vnútorných orgánov (teda k takzvanej „masáži“ vnútorných orgánov). Preto je rozsah vplyvu Strelnikovskej gymnastiky obrovský: pomáha pri liečbe aj takých chorôb, proti ktorým je oficiálna medicína, žiaľ, bezmocná (bronchiálna astma, CHOCHP, hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, koktanie, rôzne neurózy atď. atď.). P.)

Dychové cvičenia zmierňujú únavu, povzbudzujú, zvyšujú vitalitu, zlepšujú náladu, pamäť, čo je dôležité najmä pre študentov a školákov.

Gymnastika Strelnikova pomáha zbaviť sa sklonu, vytvára ľahkú, pružnú chôdzu, robí telo pružnejším a plastickejším.

O pravidelné tréningy Vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť u dospievajúcich trpiacich skoliózou.

Má veľmi dobrý účinok pri progresívnej krátkozrakosti: gymnastika buď zastaví zhoršovanie zraku, alebo ho zlepší o 2-3 dioptrie.

Strelnikovskaya gymnastika má vynikajúci posilňujúci a tonizujúci účinok na genitourinárny systém detí a dospievajúcich: eliminuje nočné pomočovanie. U dievčat pomáha normalizovať menštruačný cyklus, pomáha pri algomenoree (bolestivá menštruácia).

Strelnikovskaya dychové cvičenia majú dobrý terapeutický účinok na varikokélu (kŕčové žily semennej šnúry) u dospievajúcich a mladých mužov. Pri použití cvičení "Urologického komplexu" a špeciálnej masáže sa eliminuje fimóza a kryptorchizmus. Vo veľkej väčšine prípadov je to práve táto gymnastika, ktorá prispieva k normalizácii sexuálnej funkcie bez chirurgického zákroku.

U mladých mužov sa pri pravidelnom používaní "Urologického komplexu" (vykonáva sa bezprostredne po "Hlavnom komplexe" Strelnikovskej gymnastiky) eliminuje chronická prostatitída a zvyšuje sa potencia.

"Gynekologický komplex" Strelnikovskej respiračnej gymnastiky má dobrý terapeutický účinok na choroby u žien, ako sú myómy maternice, obštrukcia vajíčkovodov, cysty na vaječníkoch, endometrióza atď.

Existuje mnoho príkladov tonického účinku Strelnikovej gymnastiky na ženské telo počas tehotenstva.

Na chirurgických oddeleniach Mestskej klinickej nemocnice číslo 50 v Moskve sa niekoľko rokov používali dychové cvičenia A. N. Strelnikovej. Vynikajúci liečebný účinok bol zaznamenaný po oprave hernie s inguinálnymi herniami. Vo všeobecnosti v skorom pooperačnom období (na druhý deň po resekcii žalúdka, hysterektómii, cholecystektómii, oprave hernie a apendektómii) prispieva k rýchlemu hojeniu pooperačných stehov.

V Ústrednom výskumnom ústave tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied sa začiatkom roku 1992 na najvyššej vedeckej úrovni uskutočnil experiment so zavedením dychových cvičení A.N. Strelnikova v praxi liečby dospievajúcich s pľúcnou tuberkulózou. Tu je to, čo o tom napísal primár oddelenia pre deti a dorast, lekár TBC najvyššej kategórie, ctený doktor Ruska Z.V. Evfimievskaya: „Od marca do júla 1992 sa na základe oddelenia pre deti a dorast Ústredného výskumného ústavu tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied uskutočnil experiment s rehabilitáciou dospievajúcich s tuberkulózou pomocou dychových cvičení podľa Strelnikova metóda na pozadí štandardnej chemoterapie. Zaznamenalo sa významné zlepšenie hemodynamiky, EKG a respiračných funkcií. Infiltratívne zmeny v pľúcach ustupujú rýchlejšie a začína sa hojenie kazových dutín.

Odvtedy, už viac ako dvadsať rokov, sú dýchacie cvičenia Strelnikovskaya oficiálne metódou komplexnej liečby pľúcnej tuberkulózy a úspešne sa používajú na pediatrickom a dorastovom oddelení Ústredného výskumného ústavu tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Raz, asi pred 40 rokmi, jeden hinduistický jogín, ktorý videl liečivé sedenie Alexandry Nikolaevny Strelnikovej v jej malom byte na Tukhachevského ulici, nadšene povedal: „Vaša gymnastika potrebuje jeden meter štvorcový na státie a otvorené okno na dýchanie!“ .. .

A doslova 10-15 minút po začiatku vyučovania sa objaví úplne iný zdravotný stav: veselosť, ľahkosť v celom tele, skvelá nálada. To znamená v čo najkratšom čase - maximálny výsledok! A to je presne to, čo moderný človek v našom životnom štýle potrebuje!

3. Cvičenia. Metodológiaja

Odporúča sa urobiť celú zostavu cvikov na jednej lekcii, nie však niekoľko „stoviek“ jedného cviku. Malo by sa to robiť ráno a večer po dobu 30 minút. Ak sa necítite dobre, môžete robiť gymnastiku niekoľkokrát denne, čím sa skráti čas vykonania.

Jedna lekcia dychových cvičení by nemala trvať dlhšie ako 30 minút.

Gymnastika by sa mala robiť 2 krát denne: ráno a večer 30 minút pred jedlom alebo 1-1,5 hodiny po jedle.

Celý komplex dychových cvičení pri nedostatku času zvládnete nie na tri „tridsať“ (sto „sto“), ale jeden (32 dychov-pohybov) z každého cviku. Odporúča sa začať cvičením „Dlane“ a skončiť cvičením „Kroky“. Celkový čas na gymnastiku je v tomto prípade 6-7 minút.

Vek na vykonávanie dychových cvičení Strelnikovej nie je obmedzený. Cvičenie je možné vykonávať pre deti od 3 do 4 rokov aj pre starších ľudí.

Priebeh liečby dychovými cvičeniami je zvyčajne asi 1 mesiac pri každodennom cvičení.

Keď sa dosiahne výsledok pri liečbe choroby, neodporúča sa vzdať sa gymnastiky, iba v tomto prípade je zaručený terapeutický aj preventívny účinok.

Cvičebná pumpa:

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, sklopte ruky, nohy o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, zaguľate chrbát, znížte hlavu, neťahajte ani nenamáhajte krk, sklopte ruky nadol. Na konci sklonu sa krátko hlučne nadýchnite

Cvičenie "Dlane"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťoch, pričom lakte sú spustené nadol.

Dlane smerujú k „divákovi“. Hlučne, krátko, rytmicky dýchajte nosom a súčasne zatínajte dlane v päste a robte uchopovacie pohyby.

Cvičenie "Nosiči"

Východisková pozícia:

Postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a pritlačte ich k bruchu v úrovni pása. Pri nádychu prudko zatlačte päste na podlahu, akoby ste sa z nej tlačili nahor. Počas zatlačenia sú päste uvoľnené. Zároveň by mali byť ramená napäté, ruky rovné, natiahnuté k podlahe, prsty široko roztiahnuté.

Cvičenie "Mačka"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, sklopte ruky, nohy o niečo užšie ako šírka ramien. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby sa nohy neodlepili od podlahy.

Cvičenie "Objím si ramená"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien s rukami oproti sebe. V momente aktívneho hlučného vdýchnutia nosom hodte ruky k sebe, akoby ste si objímali ramená. Je potrebné, aby sa ramená pohybovali paralelne a nie krížovo.

Cvičenie "Veľké kyvadlo"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, pričom ruky ťahajte na kolená, ale nespúšťajte ich nižšie - nadýchnite sa.

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom okamžite otočte hlavu doľava a znova sa krátko hlučne nadýchnite. Pri vykonávaní cviku v strede nezastavujte hlavu, nezaťažujte krk, krátko dýchajte.

Cvičenie "Uši"

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Nakloňte hlavu mierne doprava - pravé ucho smeruje k pravému ramenu, krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom mierne nakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu, opäť sa krátko hlučne nadýchnite nosom.

Cvičenie "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")

Východisková pozícia:

Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien.

Znížte hlavu nadol, pozrite sa na podlahu - ostrý krátky nádych. Zdvihnite hlavu, pozrite sa na strop - ostrý krátky nádych. Výdych odchádza pasívne v intervaloch medzi nádychmi, pričom hlava sa v strede nezastaví. V žiadnom prípade by ste si nemali namáhať krk.

Cvičenie „Rolly»

Východisková pozícia:

Postavte sa tak, že pravá noha je vpredu a ľavá o krok vzadu. Rozložte váhu tela na obe nohy. Preneste váhu tela na pravú nohu vpredu, zatiaľ čo ľavá je pokrčená v kolene a položená späť na špičku kvôli rovnováhe (neopierajte sa o ňu). Vykonajte ľahký tanečný drep na pravej nohe – hlučný krátky nádych. Potom narovnajte pravé koleno a preneste váhu tela na ľavú nohu stojacu vzadu.

Cvičenie predného kroku (Rock and Roll)

Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene do úrovne brucha, na ľavej nohe v tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep – krátky hlučný nádych nosom.

Cvičenie "Krok späť"»

Východisková poloha: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Vezmite pravú nohu ohnutú v kolene dozadu, ako keby ste pätou udierali do zadku. Na ľavej nohe sa v tejto chvíli mierne podrepnite a zároveň sa hlučne nadýchnite nosom. Potom vráťte obe nohy na chvíľu do pôvodnej polohy – výdych odchádza ihneď po každom nádychu.

Záver

Prioritou dýchacieho procesu pre život je schopnosť dokonale zvládnuť tento proces takmer hlavnou schopnosťou človeka robiť zázraky so svojím telom, stať sa zdravým, naučiť sa relaxovať, pomôcť telu obnoviť systémy a orgány, ktoré sú v neustálom napätí. .

Existuje mnoho druhov dychových cvičení. V súčasnosti sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie paradoxné dýchanie podľa A.N. Strelniková, plytké dýchanie podľa K.P. Buteyko. Pomocou týchto techník sa môžete zbaviť obrovského množstva chorôb bez veľkého úsilia a bez užívania liekov. Preto majú obe tieto metódy veľký význam, najmä v nezdravej modernej spoločnosti.

Zoznam použitýchliteratúre

1. Antonova M.E. Dýchať znamená žiť. Strelnikova metóda. - M.: Liečebné praktiky. - 2005. - 96 s.

2. Hlboké dýchanie. Metóda K.P. Buteyko. - M.: Trám. - 2004. - 124 s.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - cesta k uzdraveniu - M .: Elysium. - 2005.-116 s.

4. ješúdsky Selvarajan. joga. Deň čo deň. / Duch. Inteligencia. Telo - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 s.

5. Malakhov G. Terapeutické dýchanie. Praktická skúsenosť. - Petrohrad: Nevský prospekt. - 2006. - 242 s.

6. Pokrovsky B.S. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy. - M.: Ast-centrum. - 2006. - 124 s.

7. Jednoduché cvičenia joga pre zdravie. - M.: Ajurvéda. - 2005. 620. roky.

Hostené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Vplyv správneho dýchania na fungovanie ľudského tela. Základy dýchacej techniky A. Strelnikovej, jej výhody a nevýhody. Postupnosť trojfázového dýchania (metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova), príklady dychových cvičení.

abstrakt, pridaný 2.1.2011


Zdôvodnenie potreby správneho dýchania. Všeobecná charakteristika, základné princípy, indikácie a kontraindikácie dychovej gymnastiky. Vlastnosti vykonávania paradoxného dýchania podľa A.N. Strelnikova a povrchové dýchanie podľa K.P. Buteyko.

test, pridané 16.05.2016


Princípy vôľová gymnastika Anokhin. Špeciálne cvičenia na kontrolu dýchania podľa Butejkovej metódy. Pravidlá pre rozvoj rytmu dýchania, ktoré vyvinula Strelnikova. Relaxačné cvičenia na liečbu únavy a stavov tela podobných neurózam.

kontrolné práce, doplnené 6.6.2009


Systém cvičenie zamerané na zlepšenie ľudského tela a funkcií vnútorných orgánov. Joga v minulosti a súčasnosti. Fyziologické základy jogy. Charakteristika skupín cvičení. Dychové cvičenia a prvky psychoregulácie.

ročníková práca, pridaná 27.12.2010


Podstata, pôvod a odrody jogy, odporúčania a obmedzenia pre triedy. Porfiry Ivanov systém hojenia tela "Baby". Dýchacie cvičenia podľa metódy Buteyko, Strelnikova: účinky na telo, odporúčania na implementáciu.

ročníková práca, pridaná 23.05.2009


História vývoja gymnastika v Rusku. Metódy vedenia systematickej gymnastiky pre starších ľudí. Štúdium účinkov cvičenia na telo. Prehľad komplexu zahrievacích fyzických cvičení. Liečebné fitness.

prezentácia, pridané 23.10.2016


Vlastnosti bodyflexu ako dychové cvičenia. Technika dýchania. Spôsob vykonávania základných cvičení tohto komplexu. Pozitívny efekt precvičovania systému dychových cvičení. Bezpečnostné opatrenia, kontraindikácie cvičení bodyflex.

abstrakt, pridaný 16.02.2012


ranné cvičenia(nabíjanie) ako najbežnejšia a najobľúbenejšia forma hodiny telesnej výchovy. Hlavné typy cvičení (gymnastické, všeobecné rozvojové, dýchacie a špeciálne). Charakterizácia mechanizmov vplyvu telesných cvičení.

abstrakt, pridaný 24.06.2013


dýchanie, štruktúra a funkcie dýchacieho systému. Zdravé dýchanie. Základné metódy liečby telesná výchova pri ochoreniach dýchacieho systému. Respiračná gymnastika podľa metódy Strelnikovej, podľa metódy Buteyko. Dýchanie cez hadičku. Fetálne dýchanie.

abstrakt, pridaný 30.11.2008


Pojem a princípy gymnastiky, historický prehľad jej vývoja, súčasný stav a posúdenie perspektív do budúcnosti. Organizácia, obsah gymnastických hodín v škole, spôsoby vedenia súťaží. Výučba rôznych druhov gymnastických cvičení.

Dýchacie praktiky sú nám známe už od staroveku. Jogíni, tibetskí mnísi, freediveri, potápači, amatéri bojové umenia aktívne cvičte cvičenia, ktoré vám umožnia kontrolovať dýchanie. Takéto postupy dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dychových cvičení je už dlho preukázaná a v modernom svete nikto nespochybňuje.

Medzi takéto praktiky patrí jogínske dýchanie, bodyflex, meditačné dýchacie techniky atď. Dnes mnohé online publikácie, tlačené médiá a televízia aktívne popularizujú dychové cvičenia pomocou Buteyko metódy. Autori článkov, ako kópia, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré táto technika vytvára. Menia sa len kontraindikácie a počet ochorení, ktoré systém lieči. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví pri skromnejších číslach. Poďme spolu zistiť, kde je pravda a kde je lož.

Podstata techniky. Mýty a realita.

Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je presýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážne otravy. Na dôkaz svojej teórie vedec uvádza fakt, že množstvo vzduchu, ktoré astmatik vdýchne, je mnohonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otravuje ľudské telo.

Otrava kyslíkom existuje. Týka sa to technických (hĺbkových) potápačov. Faktom je, že v hĺbke viac ako 60 metrov začína mať vzduch, ktorý potápač dýcha, toxický účinok. Práve z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pri takýchto ponoroch nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, tunelové videnie, kŕče, strata vedomia. Takáto otrava sa lieči jednoducho: obeť sa zdvihne niekoľko metrov a všetky príznaky zmiznú. Tento stav je nebezpečný len vtedy, ak potápačovi vypadol dýchací prístroj z úst. Dosiahnuť takúto otravu na zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výlučne tlakovou komorou. Kde človek dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Takáto terapia sa predpisuje ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, niektorými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou tela kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.

Teraz prejdime k oxidu uhličitému. Čo to je vo všeobecnosti, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele. Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze vstupuje do pľúc čerstvá časť kyslíka. Zostupuje do alveol a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvi, ktorá prenáša kyslík do celého tela. Orgány a tkanivá odoberajú prvok potrebný pre život a posielajú ho na spracovanie (pomalé spaľovanie). Produktom tohto spracovania je oxid uhličitý. Prijíma sa krvou v opačnom cykle, dodáva sa do pľúc a tento prvok opúšťa telo pri výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič iné ako produkt spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočným. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že je čas na ďalší nádych. A tiež normálna hladina oxidu uhličitého udržuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, zatiaľ čo dýchanie človeka je pomalé, merané, nepociťuje žiadne problémy.

Čo sa deje v procese takzvanej hyperventilácie pľúc? Logicky, čím viac kyslíka sa dostane do alveol, tým viac oxidu uhličitého by sa malo produkovať. Zoberme si však príklad záchvatu paniky. Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Spravidla je takéto dýchanie veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu sa teda nedostane do krvi, ale zostane hore. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje a hladina oxidu uhličitého naopak klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.

Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadbytok v tele vedie k silným bolestiam hlavy, únave, zlému zdravotnému stavu.

Pohľad modernej medicíny na dýchací systém Buteyko

Klinické štúdie doteraz potvrdili účinnosť dychových cvičení Buteyko len pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s respiračným zlyhaním). Mnohí však zaznamenávajú účinnosť tejto metódy pri panických stavoch a liečbe depresie. Vďaka čomu to funguje? Je to jednoduché, pacient sa tak naučí ovládať svoje dýchanie. Dýchanie Buteyko je pomerne ťažké vykonať a vyžaduje si silu a koncentráciu. To vám umožňuje dobrovoľne prevziať kontrolu nad začínajúcim astmatickým záchvatom alebo sa odpútať od depresívnych myšlienok.

V mnohých prípadoch, dýchacie praktiky pomáha pri prevencii rôznych ochorení dýchacích ciest. K takýmto praktikám možno pripísať aj dýchaciu metódu Buteyko.

Kontraindikácie a upozornenia

Dychové cvičenia podľa Buteyko metódy sa zďaleka neukazujú každému. Neodporúča sa ľuďom s nasledujúcimi kontraindikáciami:

1. Rôzne duševné poruchy.
2. Zhoršená výživa mozgu (s takýmito chorobami vysoký stupeň oxid uhličitý a nedostatok kyslíka môžu viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
3. Sklon ku krvácaniu
4. Aneuryzma
5. Diabetes
6. Choroby kardiovaskulárneho systému
7. Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
8. Obdobie tehotenstva (nezabudnite, že matka a dieťa sú spojené rovnakým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vo vývoji plodu)

Početné stránky popisujúce dýchacie cvičenia Buteyko odporúčajú úplne opustiť liekovú terapiu a dodatočné postupy. To je absolútne nemožné. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný len pri liečbe bronchiálnej astmy. Pokiaľ ide o liečbu chronická choroba, onkológia a pod., potom je možné túto techniku ​​použiť len s povolením ošetrujúceho lekára

Prípravné cvičenia

A teraz poďme priamo k samotnej gymnastike Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:

1. Prejdite na plytké dýchanie
2. Naučte sa vdychovať len vtedy, keď máte pocit nedostatku vzduchu
3. Nádych dlhšie ako nádych

Na zvládnutie týchto zručností K. Buteyko vypracoval niekoľko prípravných cvičení.

Cvičenie 1. Nazýva sa „veslár na kajaku“. Všetky pohyby sa vykonávajú paralelne s dýchaním.

1. Pri nádychu - musíte zdvihnúť ramená, pri výdychu - nižšie.
2. Pri inšpirácii - vezmeme ramená dozadu, spojíme lopatky, pri výdychu - vezmeme ruky dopredu.
3. Pri inšpirácii - nakloňte sa na jednu stranu, pri výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere.
4. Nádych – zaklonenie hlavy dozadu, výdych – dopredu.
5. Nádych – otočenie tela doprava, výdych – návrat do východiskovej polohy. Pohyb opakujeme na druhú stranu.
6. Posledný ťah - kruhové pohyby ramená, ktoré napodobňujú veslovanie.

Posledný pohyb sa vykonáva bez kontroly dychu. Celkový čas na dokončenie cvičenia trvá 6-10 minút.

Cvičenie 2. Vojak

Východisková pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hrudník. Žalúdok je vtiahnutý, ramená sú nasadené. Pri nádychu sa pomaly dvíhame na prsty, na pár sekúnd zadržíme dych a pomaly sa spúšťame. Pomaly sa nadýchneme.

Po každom cvičení sa musíte uvoľniť a zrelaxovať.

Správne dýchanie podľa dýchacieho systému Buteyko

Správne dýchanie je základom dychových cvičení podľa Buteyko metódy. majster správna technika dýchanie pomôže súbor troch cvičení. S ich pomocou sa rýchlo a ľahko naučíte plytké dýchanie.

Cvičenie 1.

Je potrebné pohodlne sa posadiť a krátko dýchať 10-15 minút. Autorka cvičenia zároveň odporúča, aby ste túžbu zhlboka sa nadýchli potlačiť zo všetkých síl.

Cvičenie 2.

Druhé cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Brada je pritlačená k podlahe. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradou. Aby ste predišli zraneniu, môžete pod bradu položiť valček alebo dlaň.

Cvičenie 3

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych čo najdlhšie. Výdych sa vykonáva cez ústa.

Nácvik plytkého dýchania

Tieto cvičenia sa dajú robiť kdekoľvek. Spočívajú v zadržaní dychu čo najdlhšie. Prvýkrát zadržiavanie dychu sa vykonáva v stoji na jednom mieste, druhýkrát je to potrebné robiť v pohybe (prechádzka po miestnosti).

Záverečnou fázou tréningu bude povrchové zrýchlené dýchanie. Trvanie tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4-krát denne. To vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

Cvičenie na posilnenie tela

Okrem liečebných účelov sa dychové cvičenia Buteyko odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Na to stačí študovať niekoľko komplexné cvičenia, o ktorom budeme diskutovať nižšie, a opakujte a dvakrát denne. Stúpenci tejto techniky tvrdia, že výsledok je cítiť už po týždni každodenného tréningu.

Dýchanie v rytme s dlhým výdychom

Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych by mal byť dlhší ako nádych. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je počítať. Napríklad nádych sa vykonáva na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší pri 1 - 4. Takéto dýchanie dobre odbúrava psychický stres.

Pravidelné dýchanie s aktívnym výdychom

Ďalšie obľúbené cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Akcia je veľmi podobná sfúknutiu sviečky na narodeninovej torte. Treba to zopakovať 4x za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prejsť na iné cvičenia.

Etapy obnovy

Ako prebieha zotavenie? Alebo ako pochopiť, že choroba ustupuje? Vo väčšine metód liečby určitých chorôb je znakom zotavenia zlepšenie pohody. Výrazné príznaky choroby ustupujú, bolesť, únava atď. Sám autor tvrdí, že všetky nepríjemné pocity, ktoré človek po tréningu Buteyko zažíva, naznačujú, že proces hojenia sa začal. Čomu budete musieť čeliť:

1. Exacerbácia chronických ochorení
2. Nervové poruchy
3. Porucha spánku
4. Zvýšenie telesnej teploty
5. Časté bolesti hlavy a migrény
6. Bolesť v pľúcach

K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi zotavenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov hovorí, že keď človek dokáže zadržať dych na 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení prejdú. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu iným spôsobom.

Všetko vyššie uvedené vedľajšie účinky nie sú indikátorom zotavenia, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhotrvajúcom tréningu sa príznaky môžu skutočne znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Je len na vás, ktorej z týchto verzií dôverovať.

Upchatý nos

Ak ste chorý a máte úplne upchatý nos, nemôžete vykonávať dychové cvičenia Buteyko. Ale v prípade, že je jedna nosová dierka upchatá, dá sa to ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce akcie: zatvorte dýchaciu nosovú dierku a na niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa problém s upchatým nosom vyrieši.

Bolesť hlavy

Bolesti hlavy pozná každý. V tomto je málo potešenia. Najmä pre ľudí, ktorí trpia migrénami. Buteyko v takýchto prípadoch odporúča prejsť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie bude robiť nejaké klasické jogové dychové cvičenia.

Liečba bronchiálnej astmy

Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy Buteyko bola experimentálne dokázaná. Je pravda, že lekári hovoria, že úspech možno dosiahnuť iba v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutím tejto techniky do priebehu liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Navyše na celý proces musí dohliadať špecialista. Pamätajte, že každý človek je individuálny. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí vždy fungovať pre druhého.

Strach a obavy

V otázkach boja proti úzkosti, strachu a zvýšenej úrovni úzkosti sa dýchací systém Buteyko ukázal ako skutočne účinný. Prostredníctvom kontroly dychu sa ľuďom, ktorí trpia takýmito chorobami, skutočne uľaví alebo sa takýchto problémov úplne zbavia. Kvôli potrebe sústrediť sa na danú úlohu.

Dýchanie by sa malo merať. Na rýchle uvoľnenie napätia stačí vykonať tri hlboké dýchacie cykly: nádych – zadržanie dychu – úplný výdych. To bude stačiť na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.

Únava

Zbaviť sa únavy pomocou dychových cvičení Buteyko spočíva aj vo vedení niekoľkých hlbokých dychových cyklov. Počas procedúry sa musíte uvoľniť, vyhodiť z hlavy všetky negatívne myšlienky a sústrediť sa na vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania sa dostaví pocit uvoľnenia a pokoja.

Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky

Bolestivé pocity počas dýchania podľa Buteyka spôsobujú veľa nepohodlia. Mnohí autori článkov na túto tému tvrdia, že aby ste sa zbavili bolesti, musíte sa naučiť správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že sa tak stane hneď. Vôľové potláčanie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prirodzený biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu byť bezbolestné. Keď si však telo zvykne na záťaž, bolesť v oblasti pľúc výrazne ustúpi a po chvíli vás prestane trápiť.

Dýchacia gymnastka podľa systému Buteyko je dosť kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračné uzdravenie z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a iných nešťastí. Overiť, ktoré z týchto recenzií sú pravdivé a ktoré nie, je takmer nemožné. Nemôžeme povedať, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý vplyv na biologické procesy tela vedie k vážnym zmenám. Aké budú tieto zmeny, je veľmi ťažké predpovedať.

Väčšina najpopulárnejších dýchacích techník má podľa fyzioterapeutov čínske alebo indické korene. Dnes je známych asi 100 druhov. Moderní autori iba upravovali a prispôsobovali stáročiami overené systémy.

Bojíš sa? Zhlboka sa nadýchni

Pri vzrušení, strese a emočnom vypätí pomáha jednoduchý spôsob: niekoľko hlbokých nádychov – nedostatok kyslíka sa doplní, vráti sa schopnosť logického myslenia.

Nebezpečenstvom je však nedostatok nielen kyslíka, ale napodiv aj oxidu uhličitého. Zdalo by sa, že čím menšie, tým lepšie... Faktom však je, že je silný stimulant dýchacie centrá a tiež podporuje vazodilatáciu. A jeho nedostatok je rovnako nebezpečný ako jeho nadbytok.

Cez nos ako joga

V indickej joge sa dychové cvičenia nazývajú pránájáma, keďže umožňujú získať pránu – vitálnu energiu – a ovládať ju. Od prány závisí podľa filozofie jogínov stav dýchacieho, kardiovaskulárneho, tráviaceho a nervového systému, ako aj nálada a pohoda.

Dýchanie podľa jogového systému je hlboké a zriedkavé, bez hluku, vždy nosom. Vzduch vstupujúci do nosa je zvlhčený, ohrievaný a čistený, čo sa nedeje pri dýchaní ústami. Okrem toho dýchanie nosom stimuluje nervové zakončenia, ktoré sú spojené s vnútorné orgány.

Qigong: pokoj, len pokoj!

Ide o starodávnu čínsku liečebnú techniku. Gymnastika učí správnemu uvoľneniu, upokojeniu, kontrole dýchania. To všetko priaznivo pôsobí na nervový systém, ktorý reguluje všetky procesy v tele.

Dobrý terapeutický účinok sa dosahuje pri neurózach, asténii, anémii, astme, vysokom krvnom tlaku, ochoreniach žalúdka a čriev. Predpokladá sa, že táto technika pomáha pri neplodnosti.

Jianfei - pre plné víly

V čínštine to znamená „schudnúť tuk“. Táto posilňovňa je určená pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Jedna časť cvikov odstraňuje pocit hladu, druhá je určená na zmiernenie únavy a reguláciu metabolizmu.

Tiež sa verí, že jianfei pomáha správne rozložiť zaťaženie kĺbov. Technika má pozitívny vplyv na metabolické poruchy vrátane cukrovky 2. typu a obezity.

Prečo sa musíte naučiť dýchať

Normálny pomer medzi kyslíkom a oxidom uhličitým zabezpečujú dva procesy v pľúcach – ventilácia a prietok krvi. Keď ventilácia prevláda nad prietokom krvi, z tela sa odvádza viac oxidu uhličitého, ako je potrebné – je ho nedostatok a nadbytok kyslíka. Stalo sa vám niekedy: po prechádzke lesom a vdýchnutí nasýteného kyslíka a čistého vzduchu vás zrazu bolí hlava, slabosť, ospalosť? Je to z príliš veľkého množstva kyslíka.

Ak nie sú pľúca dostatočne vetrané, zvyšuje sa množstvo oxidu uhličitého v krvi a opäť ochorieme.

Chronická odchýlka od normy jedným alebo druhým smerom vedie k zlému zdravotnému stavu, únave, zhoršeniu pamäti, prispieva k rozvoju pľúcnych a cievnych ochorení.

Preto obnovením a normalizáciou všetkých týchto procesov sa môžete zbaviť rôznych chorôb. Na tento účel sa používajú dychové cvičenia. Zvážte najobľúbenejšie z nich.

Pozor – nebezpečenstvo!

Teraz u nás prichádzajú do módy dychové cvičenia s názvom rebirthing (z anglického „second birth“). Ide o psychoterapeutickú techniku, ktorá sľubuje odhalenie podvedomia a možností tela a duše - až po vstup do tranzu a levitácie.

V skutočnosti ide o nebezpečný druh autohypnózy, kde je vdychovanie a výdych postavené tak, že dochádza k hladovaniu mozgových tkanív kyslíkom. A "levitácia" v skutočnosti nie je nič iné ako halucinácie na pozadí hypoxie.

Neexistuje žiadna respiračná technika „pre všetky choroby“. Pre každú konkrétnu chorobu, v závislosti od vášho stavu, veku a sprievodných ochorení, sa dychové cvičenia vyberajú individuálne. Správne dohodnúť termín môže iba fyzioterapeut.

Metóda Buteyko

Celá gymnastika je založená na závere, že v dôsledku hlbokého dýchania je v tele prebytok kyslíka a nedostatok oxidu uhličitého. V dôsledku toho dochádza k spazmu krvných ciev, priedušiek, čo vedie k rôznym chorobám - bronchiálna astma angína a iné ochorenia.

Komplex Buteyko učí plytké dýchanie, v dôsledku čoho sa zvyšuje množstvo oxidu uhličitého v tele.

Spočiatku bola hlavná pozornosť zameraná na bronchiálnu astmu - ochorenie, pri ktorom dochádza k záchvatu dýchavičnosti. Vďaka špeciálnym dychovým cvičeniam sa objem inhalácie znižuje. Hladina oxidu uhličitého sa zvýši na normálnu úroveň a zabráni sa útoku.

Teraz sa táto respiračná gymnastika používa na liečbu nielen astmy, alergií, bronchitídy, ale aj hypertenzie, angíny pectoris, vegetovaskulárnej dystónie, gastritídy, peptického vredu, bolesti hlavy a niektorých kožných ochorení. Zmierňuje pôrodné kontrakcie.

Dych podľa Strelnikovej

Spočiatku bola táto metóda určená na liečbu chorôb spojených so stratou hlasu. Ďalšia prax ukázala, že táto gymnastika pomáha pri mnohých chorobách, vrátane kardiovaskulárnych.

Podstata metódy spočíva v rozvoji takzvaného paradoxného dýchania.

Hlučný krátky dych cez nos sa vykonáva pri pohyboch, ktoré stláčajú hrudník. Cvičenie zahŕňa všetky časti tela a dochádza k celkovej fyziologickej stimulácii tela.

Odborný názor

Vedúca výskumná pracovníčka oddelenia respiračných chorôb Ruského vedeckého centra pre restoratívnu medicínu a balneológiu Nina Nikoda:

Akékoľvek cvičenie môžete nesprávne pochopiť, robiť ho nesprávne a tým si vážne poškodiť zdravie.

Ako každá liečebná metóda, aj dychové cvičenia majú svoje kontraindikácie. Starší ľudia, pľúcni, kardiaci - tí už majú vyčerpanú funkčnú rezervu tela, takže dnes módne dychové cvičenia môžu byť pre ich srdcový a dýchací systém neznesiteľnou záťažou.

Dôležité!

Aké testy je potrebné absolvovať pred začatím vyučovania:

EKG (kardiogram);
záťažové skúšky;
stanovenie objemu pľúc;
všeobecný krvný test (je dôležité pozrieť sa na nasýtenie krvi kyslíkom - zistiť hladinu červených krviniek a hemoglobínu);
ak máte podozrenie na problémy s cerebrálnou cirkuláciou - urobte REO-encefalogram a študujte fundus;
s astmou - štúdia podľa profilu; IHD - urobte ECHO-kardiografiu; choroby zažívacie ústrojenstvo- gastroskopia a ultrazvuk brušných orgánov.

Pri akých chorobách sú dychové cvičenia užitočné:

bronchopulmonálne ochorenia, sinusitída, rinitída;
bronchiálna astma;
nedostatočnosť cerebrálny obeh hypoxia;
bolesti hlavy;
neurózy, najmä pri úzkosti a strachu;
podráždená a apatická depresia;
rôzne sexuálne a sexuálne poruchy, vrátane zvýšenia času a kvality pohlavného styku.

keď k nim treba pristupovať veľmi opatrne:

poranenia hlavy a chrbtice;
radikulitída a osteochondróza;
so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom;
kamene v pečeni, obličkách.

Nemôžete robiť gymnastiku sami pre ľudí s nestabilnou psychikou, vážnymi ochoreniami pľúc a srdca, deti do 5 rokov.

Zdroj - Komsomolskaja Pravda, rok 2005

DÝCHACIE TECHNIKY

Existuje niekoľko dýchacích techník, vďaka ktorým môžete nielen očistiť svoje pľúca od toxínov, ale aj stimulovať prácu všetkých orgánov a systémov vášho tela. Stručne porozprávam o dvoch najznámejších z nich a podrobnejšie materiál o technike dýchania je uvedený v mojich ďalších knihách.

Strelnikova metóda

Alexandra Nikolaevna Strelnikova nazvala svoj systém dychových cvičení „paradoxné dychové cvičenia“ a zamerala sa na štyri pravidlá.

Pravidlo 1 Zamyslite sa: „Páchne to po spálení! Úzkosť!" A nedýchajte, ale hlučne, pre celý byt, čuchajte vzduch, ako stopu psa. Čím prirodzenejšie, tým lepšie. Pri nádychu sa nesnažte z celej sily napuchnúť, to je tá najhoršia chyba – ťahať nádych, aby ste nabrali viac vzduchu. Dych by mal byť krátky a aktívny. Myslite len na dych. Len sa uistite, že dych ide súčasne s pohybom. Výdych je výsledkom nádychu. A od prírody je nádych slabší ako výdych. ( V skutočnosti naopak. – Poznámka. autora.) Cvičte aktívny nádych a spontánny pasívny výdych, pretože tým zachovávate prirodzenú dynamiku dýchania.

Pravidlo 2 Nebráňte sa tomu, aby výdych odchádzal po každom nádychu, ako sa vám páči, koľko chcete – lepšie ústami ako nosom. Nepomáhaj mu. Zamyslite sa: „Páchne to po spálení! Úzkosť!" A výdych odíde samovoľne. Nechajte sa unášať dychom a pohybom a všetko vyjde von. Čím aktívnejšia je inhalácia, tým ľahšie prebieha výdych. Pneumatiku nie je možné nafúknuť na princípe: pasívny pomalý nádych - aktívny pomalý výdych. Preto je nemožné naplniť najmenšie dýchacie cesty pľúc týmto spôsobom. (Dýchanie človeka sa nedá porovnávať s nafukovaním pneumatiky. Navyše pozostáva z výmeny plynov v pľúcach, transportu plynov krvou a bunkového dýchania. To opäť svedčí o tom, že Strelniková absolútne nerozumie mechanizmu liečenia vlastnej metodiky.)

Pravidlo 3 Nafúknite si pľúca ako pneumatiky do rytmu piesní a tancov. Všetky frázy piesní a tancov siahajú do 8, 16 a 32 taktov. Preto je tento účet fyziologický. A keď trénujete pohyby a dychy, počítajte po 4 a 8, a nie po 5 a 10. Je nudné počítať mentálne - spievajte. Norma lekcie je 1 000 - 1 200 dychov a viac je možné - 2 000 (pre infarkty - 600).

Komentáre. Vysvetlím, čo mala Strelniková na mysli, keď povedala: "Nafúknite si pľúca ako pneumatiky." Keď sa prudko nadýchnete nosom a prekonáte odpor k nádychu, ku ktorému dochádza v dôsledku vedomých ťažkostí v ňom (predklonenie, obtočenie rúk a pod.), máte pocit tlaku, stlačenia v hrudníku , v pľúcach. Je to tento tlak, ktorý vám umožňuje „utláčať“, „stláčať“ energiu, ktorá prichádza s vdychovaním do formy života v teréne. V dôsledku takéhoto zhutnenia sa obnovia štruktúry poľa a vyliečia sa choroby. Preto je nevyhnutné z každého nádychu dosiahnuť pocit odporu, tlaku z hrudníka.

Pravidlo 4 (veľmi dôležité). Urobte toľko nádychov a výdychov za sebou, koľko v danej chvíli jednoducho dokážete urobiť. Vo vážnom stave - 2, 4, 8 nádychov a výdychov v sede alebo v ľahu; v normále - 8, 16, 32 dychov v stoji. Postupne dosiahnete 1000-1200 nádychov a výdychov. Čím horšie sa cítite, tým dlhšie robíte gymnastiku, ale častejšie odpočívate. 4000 dychov denne, a nie naraz - norma na zotavenie.

Podstatu tejto metódy možno uviesť v niekoľkých bodoch.

1. Je potrebné robiť krátke, ako injekcie, nádychy s hlasným smrkaním nosom, s veľkým dôrazom na čuch. Práve toto dýchanie vám umožňuje prejsť nosom najväčšie množstvo vzduchu, dráždiť pole pachu a vyvolať regulačný účinok na celý enzymatický aparát človeka.

2. Nádychy sú krátke a robené na stlačenom hrudníku, nedovoľte vyplaveniu oxidu uhličitého - hromadí sa v tele, normalizuje vnútorné prostredie pre vznik biologických reakcií.

3. Vykonávanie pohybov stimuluje produkciu oxidu uhličitého a dobíja telo energiou - voľné elektróny, ktoré sa aktivujú a v dôsledku svalovej činnosti vstupujú do akupunktúrneho systému. Práve tieto účinky zabezpečujú napumpovanie tela energiou.

Všeobecne sa verí, že dychové cvičenia by sa mali robiť, keď je človek chorý. Strelniková sama povedala: „Gymnastika môže byť dobrým pokračovaním zdravotnej práce na sebe. Som presvedčený, že dychové cvičenia sú výbornou prevenciou chorôb a wellness procedúrou dostupnou pre každého. Napríklad, musím to robiť takmer každý deň, predvádzať to začiatočníkom a cítim sa veľmi dobre. Ale už mám 77 rokov.

Aby splnila normu odporúčanú Strelnikovou - 2000 pohybov, sama potrebovala 37 minút. Z takejto činnosti spravidla nevzniká napätie ani únava. Naopak, telo je plné energie. Pamätajte, že nádychy by mali byť ostré, aktívne, aby to v nose pálilo, akoby stekali žieravé kvapky.

Pomocou týchto dychových cvičení môžete rýchlo zmierniť ťažké alergické záchvaty, pretože alergie spôsobujú stagnáciu v tele a dychové cvičenia ju odstraňujú.

Metóda vôľovej eliminácie hlbokého dýchania podľa Buteyka

Konstantin Pavlovič Buteyko v roku 1952 predložil zaujímavú teóriu, ktorá potom získala solídne vedecké opodstatnenie. Základom tejto metódy je kľúčová úloha oxidu uhličitého v organizme a príčinami chorôb je hlboké dýchanie, ktoré ho vyplavuje z tela von. Buteyko zistil, že:

1. Prehĺbenie dýchania znižuje obsah kyslíka v bunkách nášho tela. Vďaka tomu, že oxid uhličitý sa z tela vyplavuje 25-krát rýchlejšie ako kyslík, dochádza k jeho nedostatku. V dôsledku toho sa zhoršujú podmienky na prechod kyslíka z hemoglobínu do tkanív a nastáva kyslíkové hladovanie celého organizmu.

2. Zmena vnútorného prostredia buniek v dôsledku vyplavovania oxidu uhličitého narúša prácu 700 enzýmov a 20 vitamínov! V dôsledku toho je metabolizmus a energia v tele narušená.

3. Redukcia oxidu uhličitého v bunkách ich vzrušuje. To zase vedie k excitácii nervového systému so všetkými škodlivými dôsledkami, ktoré z toho vyplývajú.

4. Ochranná reakcia proti strate oxidu uhličitého v organizme vedie ku kŕčom priedušiek a ciev, k hromadeniu hlienu v organizme.

Buteyko na základe svojej rozsiahlej praxe tvrdí, že existuje jedna choroba – hlboké dýchanie, no má 150 príznakov! Tu sú príznaky ochorenia hlbokého dýchania, miznúce v procese jeho odstraňovania metódou vôľového odstraňovania hlbokého dýchania (VLHD).

1. Nervový systém: bolesti hlavy (niekedy ako migréna), závraty, mdloby (niekedy s epileptickými kŕčmi); poruchy spánku (vrátane nespavosti), zlý spánok, ospalosť atď.; hučanie v ušiach, poruchy pamäti, duševná únava, vznetlivosť, podráždenosť, slabá koncentrácia, pocit bezdôvodného strachu, apatia, porucha sluchu, parestézia, ľakanie v spánku, triaška, tik; zhoršenie zraku, zvýšenie stareckej ďalekozrakosti, rôzne blikanie v očiach, sieťka pred očami a pod., zvýšenie vnútroočného tlaku, bolesť pri pohybe očí nahor a do strán, prechodný strabizmus; radikulitída atď.

2. autonómna nervová sústava: krízy diencefalického a vegetodistonského typu, vrátane: potenie, zimnica, uvrhnutie do chladu alebo tepla, neprimeraná zimnica, nestabilita telesnej teploty ako termoneuróza atď.

3. Endokrinný systém: príznaky hypertyreózy, obezity alebo podvýživy, niekedy podľa typu endokrinného systému, patologická menopauza, menštruačné nepravidelnosti, tehotenská toxikóza, myómy, impotencia atď.

4. Dýchací systém: kŕče hrtana a priedušiek (astmatické záchvaty), dýchavičnosť pri námahe a v pokoji, časté hlboké dýchanie za účasti prídavných dýchacích svalov, žiadna prestávka po výdychu a v pokoji, respiračná arytmia alebo periodický pocit nedostatku vzduchu, pocit neúplného nádychu, pocit obmedzenej pohyblivosti hrudníka (tlak na hrudníku), strach z upchatia, ťažkosti s dýchaním cez nos a v pokoji a pri malej fyzickej námahe, vazomotorická rinitída, sklon k nachladnutiu vrátane katarov dýchacích ciest, bronchitída , chrípka a pod., kašeľ suchý alebo s hlienom, sucho v ústach alebo nosohltane, chronická tonzilitída, laryngitída, sinusitída, frontálna sinusitída, akútny pľúcny emfyzém, intersticiálna pneumónia, bronchiektázia, spontánny pneumotorax, strata čuchu, rôzne bolesti na hrudníku, držanie tela porucha, bunky deformity hrudníka, opuch nadklíčkových oblastí (emfyzém vrcholu pľúc) atď.

5. Kardiovaskulárny systém a krvný systém: tachykardia, extrasystola, paroxyzmálna tachykardia, vazospazmus končatín, mozgu, srdca, obličiek, bielkoviny v moči, dysurické javy, noktúria atď., chlad, triaška končatín, iných oblastí, bolesť v oblasti srdca, angina pectoris zvýšený alebo znížený krvný tlak, teleangiektázia, kŕčové žily vrátane hemoroidov, krehkosť ciev vrátane krvácania ďasien, časté krvácanie z nosa atď., pocit pulzovania v rôznych oblastiach, pulzujúci tinitus, cievne krízy, infarkt myokardu, mŕtvica, zvýšená zrážanlivosť krvných zrazenín (tromboflebitída), zníženie alkalických zásob krvi, poruchy elektrolytov, eozinofília, hyper- alebo hypoglobúlia, zmeny v krvi, zníženie parciálneho tlaku kyslíka v arteriálnej krvi v počiatočných štádiách ochorenia a opačné zmeny v konečnom štádiu štádia ochorenia atď.

6. Zažívacie ústrojenstvo: zníženie, zvýšenie, narušenie chuti do jedla, slinenie alebo sucho v ústach, porucha alebo strata chuti, kŕče pažeráka, žalúdka (bolesť v pravom podrebrí, v epigastrickej oblasti atď.), kolitída (zápcha, hnačka), žlčové cesty dyskinéza, pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie, plynatosť, niektoré formy gastritídy a peptického vredu žalúdka a dvanástnika atď.

7. Muskuloskeletálny aparát: svalová slabosť, rýchla fyzická únava, boľavé bolesti svalov, svalové kŕče, častejšie v nohách (lýtkové svaly a svaly chodidiel), zášklby rôznych svalových skupín, posilnenie alebo oslabenie svalového tonusu, svalová atrofia, bolesť tubulárnych kostí atď. .

8. Koža a sliznice: suchá koža (ichtyóza), posturálne vyrážky, svrbenie, ekzém, psoriáza, náchylnosť na plesňové ochorenia, bledosť so sivým odtieňom kože, akrocionóza, Quinckeho edém, pastozita tváre, ekzémová blefaritída, cyanóza atď.

9. Poruchy výmeny: obezita, podvýživa, lipomatóza, infekčné infiltráty, osteofyty a usadeniny solí v oblasti kĺbov ako dna, ukladanie cholesterolu na koži (zvyčajne na viečkach), hypoxia tkanív, latentný edém, narušený metabolizmus tkanív typ alergických reakcií atď.

Zvyčajne sa ľudia liečia metódou VLHD, hoci môže a mala by sa používať ako preventívne opatrenie na zlepšenie zdravia a zvýšenie životného potenciálu. Pred liečbou pacienta s astmou, hypertenziou atď. sa vykoná hlboký dychový test. Jeho podstata spočíva v tom, že pacient na povel mení hĺbku dýchania (zväčšuje alebo znižuje).

Ak má pacient v súčasnosti výrazné príznaky choroby, napríklad záchvat bronchiálnej astmy, bolesti hlavy u pacientov s hypertenziou, bolesť v žalúdku u pacienta s peptickým vredom, svrbenie kože u pacienta s ekzémom atď. potom je pacient požiadaný, aby znížil hĺbku dýchania. Jednoducho povedané, skúste znížiť, zadržať dych, kým príznaky ochorenia nezmiznú alebo sa neznížia, na čo je pacient vopred upozornený. V tomto prípade sa zaznamená čas potrebný na zníženie alebo odstránenie príslušného symptómu. Pri správnej implementácii techniky znižovania hĺbky dýchania k tomu zvyčajne dôjde do 3-5 minút.

Potom je chorá osoba vyzvaná, aby prehĺbila dýchanie o 2-3 krát (ale nie čo najviac) a tiež fixovala čas nástupu príznakov ochorenia. Potom sa pacientovi opäť ponúkne odstránenie záchvatu alebo symptómu metódou VLHD.

Hlavná vec je, aby chorý človek pochopil, že príčina jeho choroby nespočíva v alergiách, prechladnutí, duševnej traume, nervovom vypätí atď., ale je výsledkom hlbokého, nadmerného dýchania. Pochopenie tohto sa považuje za hlavný bod zvládnutia metódy VLHD. V opačnom prípade pacient zvyčajne nedokáže prijať techniku ​​alebo dosiahnuť vedomý postoj k liečbe.

Hlboké dýchanie zhoršuje činnosť obličiek, pečene, čriev a iných orgánov, preto sa v tele hromadí obrovské množstvo odpadu: nedokonale zoxidované splodiny, zbytočné soli, lieky, toxíny ložiskovej infekcie, nadbytok cholesterolu v krvi, usadeniny cholesterolu a iných látok v cievach, ukladanie vápenatých solí a fosforu v kĺboch, cievach a pod.

S vylúčením hlbokého dýchania sa normalizuje metabolizmus, zlepšuje sa činnosť vylučovacích orgánov, čo vedie k očiste organizmu. Okrem toho sa normalizuje tón krvných ciev, kapilár, hladkých svalových útvarov, čo sa prejavuje aj počas zotavovania s príznakmi pripomínajúcimi symptómy ochorenia.

Keďže symptómy ochorenia hlbokého dýchania (bronchiálna astma a pod.) neboli nikdy pravidelne vyliečené, nikto nemohol až do príchodu metódy VLHD pozorovať očistné reakcie, ktoré sa u väčšiny pacientov pri liečbe touto metódou nevyhnutne vyskytujú. Tieto reakcie nemusia prebiehať neustále, nie po celý čas, ale spravidla v cykloch, ktoré nezávisia od trvania tréningu, ale od tých hladín oxidu uhličitého, ktoré sa dosahujú v procese odstraňovania deficitu CO2 a priblížiť ho k normálu. Telo akoby hromadí sily na ďalšiu erupciu toxínov, ktoré sa v ňom počas choroby a predchádzajúcej liečby nahromadili.

Z knihy Pránájáma. Vedomý spôsob dýchania. autora Randžít Sen Gupta

Z knihy Ako sa prekonať zlé návyky od Deepaka Chopru

DÝCHACIE CVIČENIA Dýchanie je proces, ako sa dôverne spojiť s vesmírom. Pri každom nádychu a výdychu si s okolím vymieňate miliardy atómov. Váš telesno-duševný systém si z neho berie všetko potrebné a zbavuje sa všetkého nadbytočného.

Z knihy Hatha joga autora William Walker Atkinson

Dychové cvičenia. Nižšie uvádzame tri formy jogového dýchania. Prvou formou je známy „čistý dych“ jogínov, ktorému vďačia za špeciálnu odolnosť svojich pľúc. Zvyčajne každé jogové dychové cvičenie končí týmto očistným dychom a v

Z knihy Liečivý dych. Praktická skúsenosť autora Gennadij Petrovič Malakhov

Časť II Bežne známe techniky dýchania

Z knihy Peroxid vodíka – prírodná medicína autora Oľga Afanasjevová

Dýchacie postupy Podľa fyzioterapeutov má väčšina populárnych dýchacích techník čínske alebo indické korene. Dnes je známych asi 100 druhov. Moderní autori len upravovali a prispôsobovali stáročiami overené systémy Legendárni lekári

Z knihy Choroby pečene. Väčšina efektívne metódy liečbe autora Alexandra Vasiljevová

Dychové cvičenia Do navrhovaného komplexu možno zaradiť aj nasledujúce dychové cvičenia. Keďže tieto cvičenia sú sprevádzané výraznou zmenou vnútrobrušného tlaku, mali by sa vykonávať v štádiu zotavovania, pričom dbajte na to, aby

Z knihy tibetských mníchov. Zlaté recepty na liečenie autora Natália Sudinová

Dychové cvičenia Prvé dychové cvičenia Pre dychové cvičenia v sede si môžete zvoliť polohu na podlahe alebo na stoličke, ako chcete. Tiež veľa dychových cvičení sa vykonáva v stoji.Jógové dychové cvičenia sú založené na kontrole dychu.

Z knihy Zákony dobrého zdravia autora Jurij Michajlovič Ivanov

Dychové cvičenia

Z knihy Lekáreň zdravia podľa Bolotova autor Gleb Pogozhev

Dychové cvičenia Odporúča sa vykonávať niekoľko dychových cvičení, takže účinnou metódou liečby bronchiálnej astmy sú dychové cvičenia, pri ktorých musíte vyslovovať určité zvuky. Pri výdychu najskôr rýchlo vyslovte

Z knihy Joga pre kancelárskych pracovníkov. Liečivé komplexy zo "sedavých chorôb" autora Tatiana Gromakovskaya

Dychové cvičenia Začnite svoj deň sústredením sa na svoj dych. Najprv len pomaly a zhlboka dýchajte. Starostlivo sledujeme všetky štádiá dýchania, nedovolíme sa ponáhľať a hecovať, plne a vedome sa nadýchneme a vydýchneme. Ak ste zvládli ujjay resp plný dych

Z knihy Najmódnejšie diéty autor V. Konyshev

Dychové cvičenia Toto cvičenie je rozšírenou verziou vyššie uvedenej „vysávacej techniky“ a pomôže vám pri vytváraní vyrysovaného a silného brucha. Nazýva sa to transpyramídové dýchacie cvičenie, pretože sa zameriava na dva typy svalov.

Z knihy 365 zlatých dychových cvičení autora Natalya Olshevskaya

67. Dychové cvičenia 1. Východisková poloha (IP) - sed na stoličke, nohy pri sebe. Nakloňte trup tak, aby bol hrudník v kontakte s kolenami a ruky voľne visia. Ľahko sa vdychuje nosom. Zadržte dych na 5-6 sekúnd. Narovnajte sa zdvihnutím rúk nahor (výdych). In

Z knihy Gymnastika budúcnosti autora Anatoly Site

Dychové cvičenia Okrem komplexu každodenných svalovo-relaxačných cvičení navrhnutých vyššie odporúčame vykonávať dychové cvičenia.Hlavným dýchacím svalom človeka je hrudná bránica, ktorá oddeľuje oblasť hrudníka a brucha.

Z knihy Ľahká joga na chudnutie. Ásany pre každého autora Swami Brahmachari

Dychové cvičenia Lekciu by ste mali začať dychovými cvičeniami, potom prejdite na ásany.Dýchacie cvičenia sa vykonávajú v sede (môžete sedieť na podlahe, môžete sedieť na stoličke) alebo v stoji. Dýchajte iba nosom a sústreďte sa na pocity vzduchu vstupujúceho do

Z knihy Vybrané cvičenia a meditácie od Nishi Katsuzo

Dychové cvičenia Dychové cvičenia veľmi dobre posilňujú obranyschopnosť organizmu Pomaly sa nadýchnite (počítame dobu trvania nádychu – jeden, dva, tri, štyri). Vzduch držíme v sebe, počítame – jeden, dva, tri, štyri. Pomaly vydýchnite, počítajte - jeden, dva,

Z knihy Liečba peroxidom vodíka autora Larisa Stanislavovna Koneva

DYCHOVÉ CVIČENIA Na základe plného dychu je užitočné vykonávať špeciálne dychové cvičenia. Tu sú niektoré z nich: Čistenie dýchania Pri pomalom nádychu zadržte vzduch na krátku chvíľu a potom ho krátkymi a silnými stlačeniami vydýchnite.