Cyklistický tréning dospelých. Ako sa naučiť jazdiť na bicykli: vzdelávanie dospelých

Mnoho ľudí si myslí, že pre dospelého je dosť ťažké naučiť sa jazdiť na bicykli, a toto tvrdenie má svoje opodstatnenie aj mylné predstavy.

V skutočnosti je proces bicyklovania pod kontrolou koordinačného centra mozgu len niekoľkými pokusmi, čo vám umožňuje zvládnuť jazdu na bicykli veľmi rýchlo.

Na druhej strane naučiť sa jazdiť na bicykli je náročné len v jednom prípade, ak budúci cyklista sám veľmi netúži po zvládnutí tejto zručnosti.

Vo všeobecnosti, či jazdiť alebo nie, na to môže prísť každý osobne, ale zatiaľ sa porozprávame o tom, ako zvládnuť jazdu na bicykli a ako si cyklistiku prispôsobiť.

Samozrejme, v prvom rade bude potrebná trpezlivosť, pretože prvé pokusy o posun nemusia nielen priniesť výsledky, ale vo všeobecnosti. Takže trpezlivosť a ešte viac trpezlivosti.

. Tento atribút by mal byť nielen uzavretý, ale aj pohodlný, pričom by nemal „visieť“ na nohe ani silne stláčať nohu.
. Výber športové oblečenie jedna z najdôležitejších etáp, keďže kvalitné cyklistické oblečenie môže výrazne uľahčiť celý proces cyklistiky.
- Ak tréning padol na, potom budete potrebovať termoprádlo, ktoré rýchlo odvádza pot.
- Tiež vyzdvihnúť a vrchné oblečenie (vetrovka), ktoré neumožní podchladenie v dôsledku protivetru.
- V prípade, že prvé „kroky“ na bicykli urobíte v teplom období, potom vám postačí štandardná cyklistická uniforma.
- Pre väčšie pohodlie by ste si mali vybrať s „plienkou“, ktorá výrazne zjemní výlet.
. Bez ohľadu na to, ako ste si istí svojou šikovnosťou, len málokomu sa na prvý pohľad podarí vyhnúť sa pádom. Bezpodmienečne musia byť na hlave a na lakťoch a kolenách chrániče lakťov a kolien.

Bicykle, skútre, príslušenstvo

Teraz je na rade nastavenie bicykla a na to musíte skontrolovať systém. Odporúčame nastaviť trochu nižšie ako je štandard. To pomôže v prípade potreby rýchlo vyložiť nohu a zosadnúť z bicykla.

Taktiež pri prvých jazdách nebudete absolútne potrebovať ani jedno ani druhé volania, preto ich dočasne zložte z bicykla, aby vás nerozptyľovali.

Psychologická nálada. Je lepšie okamžite naladiť dočasné zlyhanie a možno aj pády.
. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže vyzerať, je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu v rýchlosti.
Kolená a holene by sa mali pohybovať rovnobežne s rámom.
Vyhnite sa prudkému brzdeniu. Tento proces by mal byť istý, ale hladký.
Otočte hlavu v smere, v ktorom plánujete vykonať obratový manéver.
Nepozerajte sa pod kolesá, ale snažte sa študovať vozovku 10-15 metrov pred bicyklom.

Cyklistický tréning dospelých

Dospelý človek sa vo všeobecnosti ťažko trénuje kvôli takzvanému psychologickému faktoru.

V skutočnosti je všetko v poriadku s koordináciou u zrelého človeka, ale pri osvojovaní si niečoho nového, a dokonca spojeného so strachom z pádu, dochádza k určitej stuhnutosti pohybov. Tuhosť prechádza veľmi rýchlo a ak venujete tréningu 1-3 dni, strach čoskoro zmizne navždy.

Pre záchrannú sieť sa môžete obrátiť na priateľa, ktorý túto zručnosť už dávno ovláda, a požiadať ho o radu, ako aj o morálnu podporu. Ale ak nie sú žiadni známi cyklisti, môžete sa naučiť jazdiť sami.

Ako sa naučiť jazdiť na vlastnú päsť

Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže vyzerať, niekedy je pre dospelého ľahšie naučiť sa jazdiť na bicykli sám.

Je to spôsobené tým, že všetci poradcovia, či tréneri už aj zabudli, kedy presne sa naučili bicyklovať a nebude im jasné, že túto zručnosť ešte neovláda dospelý.

A vo všeobecnosti je lepšie študovať sami pomaly v pokojnej atmosfére, ako počúvať nekonečný prúd odporúčaní a niekedy aj žartovanie.

Bicykel pre dospelého je často dialógom medzi cyklistom a dvojkolesovým tátošom, pri ktorom dôjde k dohode o vzájomne výhodnej spolupráci na dlhé roky.

Nájdite priestor na učenie. Môže to byť námestie, park, detské ihrisko alebo široká cesta, po ktorej je veľmi. Hlavná vec je, že vám v ceste nestoja žiadne prekážky a manéver odbočenia vám umožní zmeniť trasu v širokom oblúku.
Starostlivo si preštudujte všetky mechanizmy, konkrétne ako fungujú spínače rýchlosti a pri akej rýchlosti funguje brzdový systém. Odporúčame vám dočasne upustiť od prepínania rýchlostí a zafixovať ho v jednej, strednej polohe.
Upevnite a sadnite si na bicykel, aby ste pochopili, ako sa udržiava rovnováha a študovali správanie tela. Jazda na bicykli sa netreba ponáhľať.
Najprv jazdite bez pripojenia. Sadnite si na sedlo a odtlačte sa nohami od zeme. Hneď ako pocítite, že dokážete udržať rovnováhu na dlhší čas, dajte nohy do pedálov a skúste spomaliť. Zvyknite si, že najskôr treba podržať brzdu a až potom nohami na asfaltku, inak sa dá.
Teraz . Nastavte pedál do uhla 45 stupňov. Položte na ňu nohu, potom ju jemne stlačte a druhou nohou odtlačte ako na kolobežke a už len rolujte. Ak sa vám podarilo udržať rovnováhu, môžete stlačiť pedál druhou nohou a potom to urobiť jeden po druhom, pričom rýchlosť ovládate pomocou bŕzd.
Teraz zákruty. Pri otáčaní jedným alebo druhým smerom dávajte veľký pozor na náklon tela. Pamätajte, že ktorým smerom sa otáčate, by mal byť pedál v hornej polohe, aby ste sa vyhli zaseknutiu na vozovke.
No a vo finále ideme 100 metrov s akceleráciou, brzdením a zákrutou a tak ďalej, kým nepríde na automatizmus. Na bicykli sa dá jazdiť nielen cez deň, ale aj v noci. Hlavná vec je nezabudnúť na vybavenie vášho vozidla.

Športovci, ktorí už prešli dlhú cestu, odporúčajú nedávať si ťažké ciele. Na začiatok sa oplatí prejsť 3-5 kilometrov, postupne zvyšovať nielen vzdialenosť, ale aj intenzitu.

Mali by ste pozorne počúvať svoje blaho. Bicyklovanie by nemalo spôsobovať nepohodlie, dýchavičnosť alebo vyčerpanie. Vodu si vždy vezmite so sebou, aj keď jazdíte v zime.

Pred a po jazde skontrolujte svoj bicykel na neporušenosť všetkých prvkov.

Vopred sa rozhodnite, kde budete jazdiť. Pri jazde po asfaltovej ceste by mala byť do maximálnej povolenej hodnoty a pri prechode na poľnú cestu ju môžete trochu znížiť, aby ste zjemnili jazdu cez nerovnosti.

Bicykel, na ktorom plánujete jazdiť mnoho rokov, by mal byť vždy a voľné uzly utiahnuté.

No to je všetko a nebojte sa vyskúšať niečo nové! Naučte sa bicyklovať a už čoskoro zistíte, ako veľmi sa rozšíria vaše voľnočasové možnosti!

Samozrejme, všetko sa začína od detstva a jednou z hlavných úloh, ktorým rodičia čelia, je vštepiť dieťaťu lásku k športu. A to sa dá urobiť pomocou takých zdanlivo banálnych vecí, ako je lopta a pod. Preto takmer každé dieťa kupuje bicykel na najbližšie prázdniny alebo „len tak“. A teraz majú rodičia strednú úlohu: naučiť dieťa jazdiť na tejto „jednotke“.

Výsledok do značnej miery závisí od veku a od túžby dieťaťa naučiť sa bicyklovať. Niekedy sa stane, že zostane niekoľko rokov bez nároku a keď dieťa vyrastie, zrazu prejaví veľký záujem o bicyklovanie. A niekedy sa stane, že neúspešný pokus o učenie na dlhú dobu a niekedy navždy „zabije“ túžbu jazdiť na bicykli.

MirSovetov dôrazne odporúča, aby rodičia a starí rodičia boli trpezliví pri takej náročnej úlohe, akou je naučiť dieťa jazdiť. Zvyčajne už deti celkom sebavedomo jazdia bez vašej „záchrannej siete“ asi za týždeň, takže to nebude trvať dlho.

Čo potrebujú vedieť rodičia, ktorí chcú naučiť svoje deti bicyklovať?

Ak má dieťa 2 až 4 roky. V tejto dobe sa dieťa bude musieť zoznámiť s trojkolesovým bicyklom. Buďte pripravení na to, že dieťa to najskôr bude vnímať ako novú, jasnú hračku. Doprajte mu čas, aby ju spoznal, aby si naštudoval všetky „glitre“, kolieska, oriešky, kúsky železa. Potom už len sadnúť na bicykel. Prvé lekcie je možné realizovať doma, vhodná je aj rovná spevnená plocha.
Začnite gúľať dieťa, ukážte, ako funguje volant, nechajte dieťa, aby si vybralo smer, kam pôjde. Až keď pochopí, ako sa má riadiť, môžete pristúpiť k štúdiu pedálov.

To bude trvať pomerne dlho, pretože malé deti len ťažko zosynchronizujú pohyb nôh. Môžete ukázať, ako sa šliape do pedálov počas pohybu, ale oveľa jednoduchšie to bude, ak bicykel upevníte tak, aby bol volant zavesený. Položte nôžky svojho dieťatka na pedále a ukážte mu, ako ich tlačiť. Buďte trpezliví, čoskoro si dieťa túto techniku plne osvojí a bude schopné samostatne jazdiť.
Ak má dieťa 4 až 6 rokov. Pre tento vek je vhodný dvojkolesový bicykel s dvoma prídavnými (pomocnými) kolesami, ktoré je potrebné nainštalovať niekoľko centimetrov nad hlavné. Tieto pomocné kolieska dieťa zaistia a naučia ho udržiavať rovnováhu.
S takouto jazdou neotáľajte – keď vidíte, že sa dieťa cíti sebavedomo, odstráňte pomocné kolieska, ale nezabudnite dieťa psychicky pripraviť. Povedzte mu, že je čas jazdiť ako dospelý, že musí byť trochu opatrnejší, ale vy (alebo niekto z vašej rodiny) tam určite budete, kým sa to nenaučí. A, samozrejme, prvé dni stačí za dieťaťom behať. Pri držaní bicykla treba istiť len v najextrémnejších prípadoch, aby bolo dieťa v strehu, ale malo pocit, že ste nablízku. Pamätajte, že ak budete nadávať alebo len nútiť, môžete dieťa odradiť od pokračovania v lekciách.
Ak má dieťa 6 rokov alebo viac. Dospelé dieťa je možné ihneď posadiť na dvojkolesový bicykel, len prvé dni je potrebné ho istiť, behať za ním a držať ho, aby nespadlo. Nezabudnite byť pokojní a trpezliví a potom budete úspešní.

Užitočné rady: Ak nie je možné kúpiť dieťaťu bicykel, ktorý je dnes naozaj veľmi drahý, tak ho kúpte na prvýkrát. Naučí vás udržiavať rovnováhu a môžete dieťaťu vysvetliť, že kolobežka je tréning pred jazdou na skutočnom „dospelom“ bicykli!

Tiež nezabudnite na bezpečnostné pravidlá. Akákoľvek cyklistika sa nezaobíde bez pádov, preto si určite kúpte prilbu, chrániče kolien a lakťov – znížite tým počet odrenín a škrabancov, ako aj ochránite pred vážnejšími zraneniami.

Ako sa naučiť jazdiť na bicykli v dospelosti?

Sú prípady, keď si už dospelý človek seba na bicykli vôbec nepredstavuje. Môže to mať sto dôvodov: počnúc banálnym nedostatkom bicykla v detstve a končiac nejakými psychickými problémami. Ale ak máte túžbu naučiť sa jazdiť na bicykli za každú cenu, nezabudnite, že absolútne nič nie je nemožné. Hlavná vec je držať sa niekoľkých dôležité pravidlá a ovládnuť bicykel postupne.

Najprv si musíte svoje vozidlo „namontovať“ pre seba. Toto je jeden z najdôležitejších krokov, ktoré by ste mali urobiť. Sedadlo by malo byť tak vysoko, aby bola noha takmer úplne vysunutá na pedáloch, no zároveň ľahko dosiahnete na zem, to vám pomôže, keď sa naučíte techniku pohybu.

Budete tiež potrebovať znalosti o brzdovom systéme. Na začiatok vám budú stačiť len tie zadné – tie predné radšej nepoužívajte, pretože bicykel sa môže jednoducho prevrátiť.

Ďalšie pokyny predpokladajú podrobnú štúdiu cyklistiky. Neponáhľajte sa a požiadajte priateľa, ktorý vie jazdiť na bicykli, aby vám robil spoločnosť – vďaka tomu sa budete cítiť oveľa sebavedomejšie.

Keď môžete s istotou dokončiť všetky predchádzajúce lekcie, predĺžte si vzdialenosť: budete musieť prejsť z bodu A do bodu B, vzdialenosť medzi nimi nie je väčšia ako 100 metrov, potom sa otočte a vráťte sa do východiskového bodu. Ak ste to zvládli bez jediného zastavenia, potom môžeme s istotou povedať, že už viete, ako jazdiť na bicykli, a zvyšok je vecou cviku!

Pre väčšinu ľudí sa zručnosť jazdy na bicykli javí ako niečo bežné, bez akýchkoľvek ťažkostí, keďže to vedia robiť od detstva. Proces učenia sa však nie je pre každého jednoduchý: niektorí ľudia majú strach (zrútiť sa, spadnúť atď.), iní necítia rovnováhu a ďalší nemajú nikoho, kto by im s tréningom pomohol.

V prvom rade je dôležité pochopiť, že najlepšie je učiť sa hneď správna technika korčuľovanie. To ochráni jazdca pred chybami, ktoré môžu viesť k pádu, ako aj optimálnejšie rozloží záťaž na rôzne svalové skupiny.

Parametre bicykla musia zodpovedať osobe

Montáž bicykla by mala začínať sedadlom. Takže noha na spodnom pedáli by mala byť takmer úplne uvoľnená. Okrem toho by ste mali okamžite zistiť, kde sa nachádza brzda, ako aj prepínač rýchlosti. Čím vyššie číslo, tým viac úsilia musíte vynaložiť na pedálovanie. V tomto prípade bude rýchlosť oveľa vyššia ako pri nižších prevodových stupňoch.

Najprv stačí nastaviť výšku sedu tak, aby sa nohy pri sedení na sedle pevne dotýkali zeme. To vám uľahčí naučiť sa odraziť a prekonať strach z pádu.

Pokiaľ ide o pristátie, chrbát by mal byť mierne ohnutý. To isté platí pre ruky. Navyše, aby sa svaly neunavili neustálym sedením, mali by ste pri pohybe v sedle neustále trochu meniť doskok.

Pohyby by mali byť pokojné a merané

Cyklistika vyžaduje od človeka sústredenie a maximálny pokoj a plynulosť. Náhle pohyby môžu viesť k tomu, že začiatočník v tréningu nebude schopný rýchlo reagovať na zmenu trajektórie, po ktorej jazdí. Okrem toho môže ovplyvniť emocionálny stav a v dôsledku toho stratu kontroly a následný pád.

Rukami by ste sa nemali silno držať volantu: mali by ste ho držať voľne, pretože slúži na reguláciu smeru pohybu a nie na rovnováhu.

Naučiť sa jazdiť je najlepšie na tichom mieste v prírode.

Naučiť sa jazdiť na bicykli bude najpohodlnejšie prebiehať na prašnej plošine. Je to potrebné na zmiernenie možných pádov. Navyše si človek hneď zvykne, že cesta nebude vždy úplne rovná. Vďaka tomu bude pripravený na neočakávané situácie: napríklad, ak je cesta zle viditeľná a pod bicyklom je výrazná prekážka (či už kameň, doska atď.).

Správne oblečenie je kľúčom k úspešnému tréningu

Mali by ste zvoliť pohodlný tvar, ktorý neobmedzuje pohyb. Je dôležité venovať pozornosť materiálu, z ktorého je oblečenie vyrobené. Takže najlepšou voľbou sú špecializované syntetické tkaniny, ktoré vám umožnia odvádzať pot a udržiavať optimálnu telesnú teplotu. V slnečnom počasí si navyše na ochranu určite nasaďte klobúk.

Následne by ste sa mali zamyslieť nad kúpou ochrany (v prvom rade na prilbu).

Je potrebné vopred premýšľať o obnovení sily

Táto rada má dve zložky. Po prvé, bezpodmienečne si so sebou na tréning vezmite vodu (a v prípade dlhšieho trvania by ste si mali kúpiť jedlo alebo si vziať so sebou peniaze). To vám umožní vykonávať reláciu efektívnejšie a vyhnúť sa problémom, ktoré negatívne ovplyvnia obdobie zotavenia.

Okrem toho by ste sa mali najskôr naučiť jazdiť nie viac ako raz za 2-3 dni, za predpokladu správnej výživy a súlad. Práve toto obdobie potrebuje začínajúci športovec, aby sa úplne zotavil a nepociťoval bolesť a nepohodlie pri ďalšom tréningu. V prípade zranení by sa mal ďalší tréning odložiť na dobu potrebnú na ich vyliečenie.

Návod na učenie sa bicyklovať

Ak chcete vyriešiť problém, ako sa naučiť jazdiť na bicykli, mali by ste postupovať podľa niekoľkých krokov:

Pokúste sa sadnúť na bicykel a prejsť niekoľko metrov bez použitia pedálov, pričom sa tlačte nohami priamo zo zeme;
Naučte sa rozbiehať v sede odtlačením jednou nohou zo zeme. Je žiaduce, aby v tejto fáze bol s praktikantom akýsi mentor, ktorý bude bicykel podporovať, kým sa človek nenaučí balansovať sám;
Pokúste sa jazdiť v priamom smere bez otáčania;
Najprv sa musíte naučiť používať iba zadná brzda, keďže pre predný to musíte dobre cítiť a naučiť sa robiť všetko čo najhladšie (inak v najhoršom prípade môžete z bicykla vyletieť);
Potom by ste mali prejsť k učeniu technológie otáčania, začať s plynulými zákrutami a postupne si osvojiť ostrejšie možnosti, ktoré vám umožnia zmeniť smer o 180 stupňov.

Po absolvovaní prvých 5 krokov je vhodné venovať nejaký čas upevňovaniu nadobudnutých zručností a až potom pristúpiť k ďalšiemu tréningu.

Ďalším krokom je naučiť sa jazdiť po svahoch. Aby ste to dosiahli, musíte začať z rovného povrchu a naučiť sa jazdiť do kopca: hlavnou úlohou cvičiaceho je pochopiť, ako veľmi sa úroveň požadovaného úsilia líši od jazdy na povrchu bez sklonu.

Čo sa týka zjazdu, výborným nácvikom je rozjazd a výjazd bez použitia pedálov. Táto akcia je potrebná na prekonanie možného strachu zo zostupov, ako aj na pochopenie toho, ako veľmi môže bicykel na nich zrýchliť.

Aby ste zvládli vstup do hory, mali by ste vynaložiť viac úsilia, aby bicykel neviedol do strany.

Až po zvládnutí všetkých základných zručností je potrebné zmeniť výšku sedla a naučiť sa rozbiehať nasledovne: jedna noha sa položí na pedál umiestnený o niečo vyššie ako rovnobežne so zemou a prenesie sa naň celá váha tela . Bicykel začne jazdiť a až potom si človek môže sadnúť na sedlo. Táto technika je správnejšia a umožňuje vám nestratiť rovnováhu na začiatku.

Najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť jazdiť na bicykli, je, ak máte dobrý fyzická zdatnosť a správnej výživy, preto treba venovať pozornosť nielen priamemu korčuľovaniu, ale aj celkovému stavu organizmu. Okrem toho je vhodné snažiť sa pochopiť mechaniku pohybu a naučiť sa správnu techniku. Ak sa dodržia všetky odporúčania, osvojenie si najnutnejších cyklistických zručností zaberie od niekoľkých dní až po 2-3 týždne.

Chceli ste niekedy ísť von a bicyklovať sa? Snažíš sa naučiť niekoho iného jazdiť? Veľa dospelých ešte nevie jazdiť a veľa detí sa to chce naozaj naučiť. Tu sa nie je za čo hanbiť. Lepšie sa rýchlo pripojiť k najužitočnejším a pohodlný výhľad osobná doprava. Bez prípravy, tipov a niekoľkých pádov sa nezaobídete, ale bicyklovať sa môže naučiť každý.

Kroky

Časť 1

Pravidlá bezpečnej jazdy

Nájdite to správne miesto. Na tréning postačí vhodné miesto mimo premávky. Najlepšie je zvoliť rovnú plochu bez dier a výmoľov (prístupová cesta alebo chodník). Ak nie v blízkosti domu vhodné miesto, potom sa môžete učiť na parkovisku alebo v parku.

Spočiatku je lepšie jazdiť po trávniku alebo po malom štrku, aby pád nebol taký bolestivý ako na asfalte. Majte na pamäti, že na mäkkom povrchu je ťažšie udržať rovnováhu a pedálovať.
Ak sa chcete naučiť balansovať a pedálovať v kopcoch, nájdite si miesto s miernym sklonom.
Zistite, či môžete jazdiť po chodníkoch a iných miestach vo vašom meste.

Oblečenie na cyklistiku. Chrániče kolien a lakťov chránia kĺby pred poškodením a poškriabaním, preto sa odporúča používať takéto chrániče. Dodatočnú ochranu pri pádoch poskytnú aj nohavice a mikiny s dlhým rukávom.
- Nenoste voľné nohavice a dlhé sukne, pretože sa môžu zachytiť o ozubené koleso alebo koleso.
- Vyberte si uzavretú obuv, ktorá ochráni prsty na nohách pred pádmi a kontaktom s pohyblivými časťami bicykla.
Noste prilbu. Prilby odporúčame začiatočníkom aj skúseným cyklistom. Nikto nevie, kedy sa môže stať nehoda. Zlomené kosti sa uzdravia pomerne rýchlo, ale zranenia hlavy, ktoré sú bežné pri nehodách, môžu mať trvalé následky. V niektorých prípadoch je prilba zákonnou požiadavkou.

Choďte sa cez deň učiť. Môžete jazdiť na bicykli v noci, ale začiatočníkom sa odporúča učiť sa počas denného svetla. Naučiť sa udržiavať rovnováhu bude trvať dlho. Postupom času začnete chodiť do menej bezpečných oblastí, preto je dôležité vidieť prekážky. V noci je pre vodičov ťažšie spozorovať cyklistu.
- Ak máte voľný čas iba v noci, potom si oblečte svetlé oblečenie, nainštalujte odrazky a svetlomety na bicykel.

Časť 2

Ako sa dostať na bicykel

Učte sa na rovnom povrchu. Bicykel je stabilnejší na príjazdovej ceste, chodníku, cestičke bez premávky a parkovej ceste. Nie sú tam žiadne svahy, takže nie je vysoko na spadnutie, je ľahšie udržať rovnováhu a zastaviť.
- Bude nízka tráva a jemný štrk dobrá voľba. Pád na nich až tak nebolí, no obísť sa dá len ťažko.
Upravte výšku sedadla. Znížte sedadlo tak, aby cyklista mohol sedieť a stále mal obe nohy na zemi. Čím je sedadlo nižšie, tým je ľahšie zastaviť nohami a nespadnúť. Dospelí nepotrebujú prídavné kolieska, ale deťom pomôžu udržať rovnováhu, ako aj špeciálne bicykle bez pedálov.
- Pedále môžete odobrať, aby neprekážali, ale nie je to potrebné.
Skontrolujte brzdy. Pochopte, ako fungujú brzdy. Zosadnite z bicykla a položte ho vedľa seba. Stlačte brzdové páčky, aby ste si zvykli na ich umiestnenie, činnosť a požadovanú silu. Brzdy uľahčujú jazdu na bicykli, pretože umožňujú kedykoľvek núdzovo zastaviť.

Položte jednu nohu na zem. Môžete sa postaviť na obe strany bicykla, ale oveľa pohodlnejšie je, keď je na strane vašej dominantnej ruky. Napríklad pravák môže stáť naľavo od bicykla. Zvýšiť pravá noha, prehoďte ho cez bicykel a položte na zem z druhej strany. Držte bicykel medzi nohami.
- Cítite váhu bicykla medzi nohami a udržujte rovnováhu, keď sa pokúšate sadnúť na sedadlo. Použite nohy ako oporu, aby ste nespadli na jednu stranu.
- Zostaňte sústredení na bicykli a rozložte svoju váhu rovnomerne na obe strany rámu. Posaďte sa vzpriamene a nenakláňajte sa.
Začnite plynulý pohyb. Nešliapajte a neodtláčajte sa nohami. Zdvihnite nohy a dajte do pedálov. Pri pohybe sa snažte udržať rovnováhu. Ak sa bicykel začne nakláňať na stranu, vytiahnite jednu nohu a jemne odtlačte od zeme.

Pozerajte sa priamo pred seba. Ak sa pozriete na prekážky, bicykel na ne nabehne. Pokúste sa nasmerovať svoj pohľad po zvolenej trase pohybu. Bude to nejaký čas trvať, kým si zvyknete a nebudete sa rozptyľovať bokmi.

Začnite šliapať do pedálov. Položte jednu nohu na zem a druhú položte na pedál, ktorý smeruje nahor. Odraz, polož druhú nohu na spodný pedál a začni sa hýbať! Udržujte rovnováhu čo najdlhšie.
- Čím rýchlejší pohyb, tým ľahšie je udržať rovnováhu, no v rýchlosti je ovládanie bicykla náročnejšie.
Zosadni z bicykla. Nebrzdite nohami. Naučte sa používať brzdy. Prestaňte šliapať, položte váhu na spodný pedál a stlačte obe brzdové páčky na riadidlách. V momente zastavenia sa trochu zdvihnite a položte nohy na zem.

Časť 3

Ako jazdiť na svahoch

Cvičte zjazd po miernych svahoch. Vyhrňte svoj bicykel na vrchol svahu, nastupujte a vystupujte bez pedálovania pod vplyvom gravitácie. Vystúpte a potom zjazd zopakujte toľkokrát, koľkokrát len dokážete, aby ste sa naučili udržiavať rovnováhu a ovládať bicykel počas pohybu.

Brzdite pri klesaní zo svahu. Ak ste už pohodlne s nohami na pedáloch, pri ďalšom zjazde jemne zabrzdite. Naučte sa spomaliť bicykel, aby ste nestratili kontrolu a neprevrátili sa cez riadidlá.

Začnite šliapať na rovnej zemi na úpätí kopca. Stúpanie do kopca je náročnejšie ako jazda po rovine. Nakloňte sa dopredu alebo sa dokonca postavte zo sedadla, aby ste stlačili pedály väčšou silou. Vylezte na svah a choďte niekoľkokrát dole, kým si na to nezvyknete.
- Keď sa budete cítiť istí, skúste jazdiť do stredu kopca, zastavte a potom pokračujte opäť hore.

Pri sebavedomej jazde si môžete zdvihnúť sedadlo vyššie a zeme sa dotýkať len končekmi prstov.
Vždy používajte osobné ochranné prostriedky vrátane prilby a štítov.
Pre začiatočníkov je ťažšie naučiť sa jazdiť na bicykloch s prevodmi. Na takomto bicykli treba prepnúť na viac vysoký prevod stúpať do strmého svahu.
Nespoliehajte sa na ostatných účastníkov cestnej premávky. Vždy dávajte pozor na autá a ostatných cyklistov.
Počas jazdy sa pozerajte dopredu. Ak sa pozriete do strán, potom sa bicykel bude nakláňať aj do strán.
Naučte sa jazdiť s asistentom (rodičmi alebo dospelými). Pomoc je vítaná v každom veku.
Učenie v skupine je zábavnejšie. Ak sa bojíte, že spadnete z bicykla, inšpirujte sa inými začiatočníkmi, ktorí sa učia bez strachu.
Ak nemáte prilbu a štíty, naučte sa jazdiť na tráve a ďaleko od rušných ciest.

Varovania

Skontrolujte miestne zákony. Niektoré mestá vyžadujú, aby sa prilby nosili stále, prípadne je jazda po chodníkoch zakázaná.
Cyklisti sa často stávajú nehodami. Vždy noste prilbu, aby ste si chránili hlavu pred zranením. Štíty vás ochránia pred škrabancami a zlomeninami.
Najprv sa naučte jazdiť na bicykli a potom sa naučte pravidlá bezpečnosti na cestách, neprekračujte povolenú rýchlosť, sledujte autá a sledujte dopravné značky.

Vyberte si staré oblečenie, ktoré vám nevadí vyhodiť. Vyberte lokalitu. Najlepšie je, ak ide o miesto s uvoľnenou zeminou, pretože sa v nej kolesá nezaseknú.

Prvá jazda bez použitia pedálov. Musíte cítiť rovnováhu. Dajte ľavá noha na zemi a vpravo na pedál bicykla. Nohou, ktorá je na povrchu, sa odtlačte a druhou sa uvoľnite a nevyvíjajte žiadne úsilie. Snažte sa jazdiť čo najďalej bez nakláňania sa na stranu. Nie je potrebné otáčať volantom. Rovnováhu udržiava vaše telo, nie toto ovládanie.

Prejdite k samotnej jazde. Keď sadnete na bicykel, hlavnou vecou nie je panika. Len uvoľnite svaly. Rozložte váhu tela do štyroch bodov - na nohy a ruky rovnako. Pohyb častí tela by mal byť plynulý, bez trhania. Oči zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy. Netreba sa pozerať na nohy, pozerať sa dopredu, len dopredu! Samotný mozog bude regulovať rovnováhu vo vzťahu k iným objektom.

Naučte sa jazdiť bicykel Potreba len na rovnom a rovnom povrchu. Nie je potrebné otáčať volantom. Keď jete, nenapínajte svaly. Uvoľnite sa, netlačte do pedálov celou silou, zdvihnite hlavu hore, ale pevne držte volant. Ak sa chystáte zatočiť, netrhajte prudko volantom. Mierne otočte telo a volant. A ešte jeden dôležitý fakt: tiež rýchla jazda bicyklovanie si vyžaduje určité zručnosti a znalosti, príliš pomalé bicyklovanie sťažuje udržanie rovnováhy. Je potrebné ísť priemerným tempom.

Podobné videá

Poznámka

Aby ste sa naučili jazdiť na bicykli, musíte byť v prvom rade dobrí v udržiavaní rovnováhy. Vestibulárny aparát je zodpovedný za zmysel pre rovnováhu u človeka - časť vnútorného ucha, ktorá umožňuje kedykoľvek určiť polohu tela v priestore a vykonať príslušné úpravy trajektórie pohybu.

Užitočné rady

Aby ste sa naučili jazdiť na bicykli, začnite zvládnutím schopnosti udržiavať rovnováhu. Keďže si to bude vyžadovať účasť takmer všetkých svalových skupín, pred začatím tréningu musíte byť v dobrej kondícii. fyzická forma. Naučte sa najprv udržiavať rovnováhu bez použitia pedálov. Uveďte ich do vodorovnej polohy, na jeden z nich položte tlačnú nohu. Zošliapnite pedál a choďte trochu dopredu, položte druhú nohu na druhú a tlačte zo zeme.

Súvisiaci článok

Zdroje:

naučiť sa bicyklovať

Jazda na bicykli prináša nielen výhody a potešenie, ale zlepšuje aj zdravie. Koniec koncov, nie je to len vynikajúci dopravný prostriedok, ale aj simulátor. A akú radosť prináša deťom jazda na bicykli! Je celkom ľahké sa na ňom naučiť jazdiť. Aby ste to dosiahli, musíte byť trpezliví a pamätať na bezpečnosť.

Inštrukcia

Teraz poďme na bicykel. Je potrebné prispôsobiť. Nastavte sedadlo. Pamätajte, že keď ste v sedle, vaše nohy by mali byť na zemi. Po čase sa dá sedlo zdvihnúť tak, aby sa palec nohy dotýkal zeme. Toto bude optimálna výška sedla. Je tiež potrebné pochopiť zariadenie bŕzd a riadenia.

Pokúste sa udržať rovnováhu pri sedení v sedle a na niekoľko sekúnd zložte nohy zo zeme. Toto cvičenie vám pomôže získať zmysel pre rovnováhu, rovnováhu, pohodlie sedadla a riadidiel.

Teraz sa môžete pomaly začať pohybovať. Odtlačte sa od zeme nohami bez toho, aby ste sa dotkli pedálov. Najlepšie je to urobiť z mierneho svahu. Nezabudnite na brzdu, upravte rýchlosť. Bicykel môžete nasmerovať rôznymi smermi - voľne ho ovládať. Nezabudnite sa pozerať priamo na cestu, nie na pedále alebo nohy. V opačnom prípade stratíte rovnováhu. Ak je to potrebné, dotknite sa zeme nohami, aby ste sa držali hore.

Ak máte pocit, že padáte, tak najprv spomaľte a až potom sa sami postavte na zem. Teraz skúste jazdiť pri pedálovaní. Naberte trochu rýchlosti. Najprv jazdite na malé vzdialenosti 3-5 metrov a až potom, keď si plne osvojíte techniku šliapania, môžete vzdialenosť postupne zvyšovať.

Ďalším krokom je otáčanie. Skúste odbočiť doľava a doprava. Cvičte pohyb v kruhu v oboch smeroch.

No a teraz skúste skombinovať všetky fázy tréningu: skúste prejsť 50 metrov, spomaliť, otočte sa a vráťte sa späť. Akonáhle sa vám začne bez problémov dariť, potom ste sa prakticky naučili jazdiť.

Užitočné rady

Pri jazde na ceste vždy dodržiavajte pravidlá dopravy. Pri bicyklovaní vždy noste prilbu a majte oči na ceste.

Celý život ste snívali o bicykli, no nikdy sa vám nepodarilo naučiť jazdiť. Je to v poriadku. Jazdiť sa dá naučiť v každom veku. Hlavná túžba.

Inštrukcia

Naučte sa balansovať. Balančné cvičenia môžete začať dlho pred nákupom. A zvládnete to aj pri tých najobyčajnejších prechádzkach. Obíďte mláku pozdĺž obrubníka a snažte sa do nej nevkročiť. Prejdite potok cez kamienky alebo úzky kmeň. Robte to pravidelne.

Vyberte si rovnú plochu v blízkosti vášho domova. Nemali by existovať žiadne výmoly a hrbole. Skúste sa nohami odtlačiť od zeme a prejdite niekoľko metrov po ceste. Robte toto cvičenie, kým nebudete môcť udržať rovnováhu 20-30 metrov. Cvičte takto niekoľko dní.

Mierne zdvihnite sedadlo. Prsty na nohách by ste mali dosiahnuť na zem. Pokračujte v balančných cvičeniach.

Zošliapnite pedál a zdvihnite sedlo na normálnu úroveň. Vlak na rovnakej trati. Ovládajte brzdy. Prejdite niekoľkokrát z jedného konca trate na druhý a na konci zastavte.

Naučte sa otáčať. Pamätajte, že počas zákruty netreba šliapať do pedálov, rýchlosť je už dosť vysoká.

Začnite s krátke tréningy. V prvých dňoch by nemali presiahnuť pol hodiny.

Stupeň „bez pedálov“ by nemal trvať príliš dlho, inak bude neskôr ťažké zvládnuť brzdy.

Než začnete jazdiť, musíte sa naučiť správne padať.

Dodržiavajte pravidlá bezpečnosti na cestách. Neskúsený cyklista by nemal ísť priamo na vozovku. Ak ste sa už naučili balansovať, používať brzdy a pedálovať, jazdite prvýkrát na špeciálnych tratiach.

Užitočné rady

Môžete si vziať spolujazdca, ak ste na ceste dostatočne oboznámení.

Pre malé dieťa vyrobte špeciálne sedlo pred dospelým. V žiadnom prípade ho neumiestňujte na kufor.

Získajte výbavu na bicykel. V každom prípade vám neublíži prilba, chrániče lakťov a kolien.

Pre milovníkov rýchleho pohybu bol vynájdený bicykel. Okrem toho, že dokáže vyvinúť vysokú rýchlosť, je aj ekologický. Okrem toho jazda na tomto vozidlo posilňuje telo svalový systém chrbát a nohy a tiež vám umožňuje bojovať nadváhu. Na bicykli musíte jazdiť tak, aby ste získali maximálny úžitok a potešenie.