Testovanie fyzickej zdatnosti vo fitness. V akom si fyzickom stave

Existuje celkom veľké množstvo vedecky podložené testy kondície na kontrolu vášho stavu. Na určenie sú potrebné testy kondície najdôležitejšie parametre tvojho tela:

1. Kardio rozvojová úroveň cievny systém.
2. Úroveň flexibility v určitých oblastiach tela.
3. Stav chrbtice (najdôležitejšie krivky).
4. Úroveň sily a vytrvalosti v určitých (pre vás najdôležitejších) cvičeniach: kliky, drepy, silové cvičenia so záťažou, beh na určité vzdialenosti na chvíľu.

Ako si vybrať fitness testy pre seba?

Najprv si jasne definujte parametre, s ktorými chcete na tréningu pracovať. Musíte vybrať testy, ktoré zodpovedajú kontrolovanému parametru.

Rozvoj flexibility

Ak pracujete na flexibilite, použite , a tiež skontrolujte . Posledný test je užitočný pre každého, aby sa predišlo problémom s dolnou časťou chrbta.

všeobecná fyzická príprava

Ak sa venujete všeobecnej pohybovej príprave a zdravotným aktivitám, pravidelne trávte, príp. Povedia vám, kedy sa máte venovať kardiu.

Pravidelne sa kontrolujte v testovacích cvičeniach: drepy na časy, na časy, drepy s činkou, príťahy, skoky do diaľky, beh na určitú vzdialenosť atď. Ak výsledky rastú, potom je všetko v poriadku. Ak sa znížia alebo sa nezmenia, stojí za to prijať opatrenia na zlepšenie tréningový program alebo si vezmite pár dní voľna.

Strata váhy

Ak pracujete na chudnutí, pravidelne si robte Rufier-Dixonov test, vážte sa (nie viac ako raz týždenne), merajte si obvody tela (raz za mesiac).

Testovací vzorec: RDI \u003d (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

Rozvoj sily, powerlifting

Ak trénujete na silu, pravidelne si kontrolujte svoje schopnosti v najdôležitejších silových cvičeniach:,. Pokrok je jasne viditeľný, ak si pravidelne vediete záznamy o tréningu. Rast pracovných váh a počet opakovaní s nimi hovorí za všetko.

Nezabudnite sa otestovať pomocou testu Rufier-Dixon. Ukáže stav srdca. Ak sa ukazovatele zhoršia, je potrebné venovať pozornosť kardio tréningu.

Kulturistika a budovanie svalov

Triedy a zostavy kulturistiky svalová hmota znamená pravidelné váženie a meranie obvodov všetkých oblastí tela. Osobitná pozornosť dávajte pozor na pás. Ak výrazne rastie, musíte venovať pozornosť výžive (zisk nadváhu nesúvisí so svalmi). Pravidelne absolvujte aj Rufier-Dixon alebo Cooperove testy na sledovanie vášho srdca.

Vyberte si fitness test, ktorý vám vyhovuje a robte ho pravidelne každé 2-4 týždne v rovnakú dennú dobu. Porovnajte výsledky a urobte závery.

Akékoľvek otázky môžete položiť prostredníctvom formulára komentárov pod článkami.

Mnohé fitness kluby majú novú službu – testovanie kondície. Čo to je, na čo to je a je to vôbec potrebné? Aby bol tréning prospešný pre telo a maximalizoval potešenie, musia byť v silách cvičiaceho.

Testovanie kondície vám pomôže určiť úroveň vašej vytrvalosti, flexibility a sily. Tieto testy sú dostatočne rýchle a hlavne veľmi presne určujú hladinu fyzický tréning. To vám zase umožňuje vytvárať bezpečné a maximálne efektívny programškolenia, ako aj objektívne hodnotiť výsledky tried v dynamike.

Účel testovania kondície

Hlavným účelom testovania kondície je určiť celkovú fyzická kondícia. Nie každý tréner dokáže správne vypočítať optimálnu úroveň zaťaženia, najmä ak sa kurzy konajú v skupine. Spravidla sa vyberá všeobecný súbor cvičení, vykonávajú sa v rovnakom rytme a pre niektorých je to práca na hranici fyzických možností, zatiaľ čo pre iných je to len ľahké zahriatie. Aby triedy priniesli maximálny úžitok a nepoškodili zdravie, vykonáva sa testovanie kondície.

Existujú dva typy testovania – primárne a opakované.

Môžete prejsť kompletnou lekárskou prehliadkou s mnohými rôznymi testami alebo si vybrať rýchly test, ktorý trvá desať minút. Výber závisí od toho, s čím chcete skončiť - úplné informácie o zdravotnom stave alebo všeobecnej predstave o schopnostiach vášho tela a úrovni prípustného zaťaženia. Spravidla sa odporúča kompletné vyšetrenie pri zdravotných problémoch resp chronické choroby. Ak je všetko so zdravím v poriadku, stačí prejsť expresným testovaním.

Zariadenia sú ideálne na expresné testovanie:, a. Expresné testovanie sa vykonáva pravidelne: 1-krát týždenne alebo 1-krát za 2 týždne. Na to nemusíte kupovať žiadne vybavenie. Stačí si ich prenajať na jeden deň a využívať tak celá rodina alebo partia priateľov.

Všetky výsledky lekárskeho vyšetrenia a rýchleho testovania sa zaznamenávajú do osobného zdravotného záznamu. Na základe získaných výsledkov špeciálny počítačový program vypočíta optimálne fyzická aktivita. Vypracuje sa individuálny tréningový plán, vyberú sa trvanie a frekvencia tried, cvičenia pre určitú svalovú skupinu, odporúča sa diéta (ak je to potrebné).

Pre absolvovanie úvodného testovania kondície je potrebné vyplniť dotazník, v ktorom podrobne opíšete svoj zdravotný stav, ak máte nejaké ochorenia, určite si so sebou vezmite zdravotnú kartu. A samozrejme nezabudnite na jednoduché odporúčanie – posledné jedlo by malo byť aspoň dve hodiny pred návštevou odborníka na testovanie kondície. Prineste si so sebou športové oblečenie - pri akomkoľvek type testovania budete musieť robiť fyzické cvičenia.

Opakované testovanie kondície sa vykonáva nejaký čas po začiatku vyučovania - po mesiaci, dvoch alebo viac. Účel opätovného testovania je trochu iný – určiť efektivitu tréningu a vykonať úpravy programu.

Testovanie kondície doma

Julia Tvorzhinskaya ponúka, že nezávisle, doma, vykoná základné testy, ktoré vám „povedia o vás“.

Testovanie kondície teda pozostáva z troch častí.

Časť prvá. Merania antropometrických ukazovateľov, ako sú: hmotnosť, hrudník, pás, boky. Budete potrebovať: váhy, centimetrovú pásku, tabuľku na vyplnenie (vyrobte a vytlačte si ju sami), tabuľku nalepte do denníka jedla.

Kontrolné merania sa odporúča vykonávať týždenne v rovnakom čase, napríklad v sobotu ráno, nalačno a po rannej toalete. Dynamika týchto ukazovateľov nám umožní vyhodnotiť efektivitu tréningový proces, rozveseliť a inšpirovať nové výkony a úspechy. Nerobte merania každý deň, pretože chudnutie je zvlnený a úplne nepredvídateľný proces. Denné merania preto nie sú vždy objektívne a niekedy môžu byť len frustrujúce.

Tieto testy je najlepšie doplniť objektívnymi ukazovateľmi domácich samomonitorovacích zariadení. Prečítajte si viac o používaní spotrebičov.

Druhá časť. funkčné testy. Budete potrebovať: stopky a schopnosť správne merať pulz. Funkčné testy vám umožnia určiť stav funkčných systémov: kardiovaskulárny, muskuloskeletálny, respiračný. Využíva ortostatický test, Stangeov test, Genchi test, reakciu tela na záťaž (kontrola srdcovej frekvencie pred a po vykonaní 20 drepov). Program tréningového procesu musí byť nevyhnutne zostavený v súlade s prijatými údajmi. To je veľmi dôležité, aby ste sa nepoškodili nadmerným zaťažením.

Časť tretia. Testy na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti. Môžete si vytvoriť špeciálnu tabuľku, v ktorej uvediete všetky nižšie uvedené cvičenia v stĺpci a dátumy zapíšete do nasledujúcich stĺpcov. Vykonajte stredné merania každé 2-3 týždne tréningu a sledujte dynamiku výsledkov. Ponúkaný nasledujúce cvičenia, pred vykonaním ktorého si určite urobte ľahké cvičenie.

Cvičenie pre ženy

Push up

Tento test zmeria silu a vytrvalosť svalov hornej časti tela. Nevykonávajte ho, ak vôbec nepoznáte techniku vykonávania (hoci toto cvičenie je v školských osnovách pokročilé). Cieľ: Urobte toľko opakovaní, koľko dokážete bez zastavenia.

Technika: ľah na brucho, nohy k sebe, chrbát rovný. Paže sú ohnuté v lakťoch a sú umiestnené pred vami na úrovni ramien. Zatlačte nahor z podlahy narovnaním rúk a držaním chrbta a tela rovno. Je správne vykonávať kliky opierajúce sa o ruky a prsty, ale môžete vykonať zjednodušenú verziu - oprieť sa o ruky a kolená. Návrat do východisková pozícia, ale nedotýkame sa podlahy, ohýbame ruky v lakťoch do uhla = 90 stupňov. Robte kliky bez zastavenia toľko, koľko môžete, počítajte počet opakovaní. Nie je tu žiadny časový limit, test zastavte, keď ste veľmi unavení alebo keď nedokážete udržať vystretý chrbát.

Testovacie normy: pre ženy	20-30 rokov:	30-40 rokov	40-50 rokov
Perfektné	30 (+) opakovaní	27 (+) opakovaní	24 (+) opakovaní
Veľmi dobre	29-21 opakovaní	26-20 opakovaní	23-15 opakovaní
Dobre	20-15 opakovaní	19-13 opakovaní	14-11 opakovaní
Prijateľné	14-10 opakovaní	12-8 opakovaní	10-5 opakovaní
Treba pracovať	< 9 повторений	< 7 повторений.	< 4 повторений

Stlačte tlačidlo

Toto cvičenie určí silu svalov brušné svaly. Budete potrebovať koberček a stopky.

Technika: vziať I.p. ležať na chrbte, kolená pokrčené, ruky za hlavou. Vykonávame čiastočné zdvihnutie ramena tak, aby spodná časť chrbta zostala pevne pritlačená k podlahe, potom by ste sa mali vrátiť na I.p. Zaznamenávame čas 30 sekúnd, vykonávame cvičenia a počítame počet opakovaní. Zaznamenajte výsledok do tabuľky a skontrolujte podľa testovacích noriem.

Skúšobné normy:

Vynikajúce - 30 alebo viac
Veľmi dobré - 29-25 opakovaní
Dobrý - 25-15
Prijateľné - 15-10 opakovaní
Musíte pracovať - menej ako 10 krát.

Flexibilita

Zo sediacej polohy sa predkloňte. Tento test určí flexibilitu svalov v dolnej časti chrbta a nôh.

Požadované vybavenie: školský pravítko. Úlohou je ohnúť sa čo najviac, sedieť na podlahe, nohy pred vami.

I.p. sedieť na gymnastickom koberci (alebo koberci), podpätky na okraji koberca. Položte jednu ruku na druhú, dlaňami nadol. Vydýchnite a natiahnite sa na líniu (kde sú päty) tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste ohýbali nohy. Položte dlane na podlahu a držte ich 3 sekundy. Zmerajte vzdialenosť v cm, ktorú sa vám podarilo dosiahnuť, počítajte „+“, ak je za čiarou (ďalej ako päty), a „-“, ak je k čiare (nedosahuje po päty).

závery

Každý fitness program by mal obsahovať metódy hodnotenia. Výsledky testu zaznamenajte do tabuliek. Svojpomocne ich skladať a tlačiť (alebo kresliť ručne) nie je vôbec náročné. Testovanie by sa malo prednostne vykonávať na mesačnej báze. Pomôže to vyhodnotiť účinnosť (alebo neúčinnosť) školiaceho programu a vykonať včasné úpravy. Ak proces ide dobre, potom sa ako výsledok testovania získajú nezvratné dôkazy, že vaše úsilie viedlo k vynikajúcim výsledkom!

Pozývame vás na. Odolnosť nie je vrodená vlastnosť. Musíte vedieť, že ide o zručnosť získanú počas života človeka. Preto je veľmi dôležitá otázka, ako zvýšiť odolnosť voči stresu. Táto vlastnosť vo všeobecnosti zahŕňa presvedčenia, činy, myšlienkové pochody človeka, ktoré získava v procese svojho rozvoja.

Odolnosť voči stresu je kombináciou vlastností, ktoré umožňujú telu pokojne znášať pôsobenie stresorov, bez škodlivých výbuchov emócií, ktoré ovplyvňujú aktivitu a iné, a tiež ktoré môžu spôsobiť duševné poruchy.

(celkom 2 447 návštevníkov, dnes 2 návštev)

Zdieľaj s priateľmi

Aby bol tréning príjemný a prospešný, musíte ho zvládnuť. Ponúkame fitness testy, ktoré vám pomôžu zistiť, či máte dostatočnú flexibilitu, silu a vytrvalosť, aké silné sú vaše svaly a ako vaše srdce reaguje na stres.

Súvisiace materiály:

Testy uvedené v článku ukážu, kde je „slabý článok“ a na čo treba pri tréningu dávať pozor. Našou úlohou je predsa schudnúť, dostať sa do formy a.

Test elasticity a rozvoja svalov

Aké ťažké je pre vás vykonávať cvičenia, všetky alebo ich časť?

Výsledok bude jasný po vykonaní týchto cvičení. Dokážete udržať počet sekúnd uvedený na obrázku? Ak áno, výsledok je dobrý. Ak nie, je na čom pracovať.

Opakujte test za jeden a pol až dva mesiace.

test rovnováhy

Keď robíme maximum pre udržanie rovnováhy, všetky hlavné svalové skupiny pracujú súčasne. Vyskúšajme!

Na test odporúčame použiť „lastovičku“, známu z detstva, alebo, ako to nazývajú jogíni, virabhadrasana. Spustite stopky a zapózujte.

Definujeme výsledok:

Veľký. Ľahko udržíte rovnováhu dlhšie ako 20 sekúnd.

Dobre. Udržujte rovnováhu približne 10 sekúnd.

Uspokojivé. Udržujte rovnováhu približne 5 sekúnd.

slabý. Udržujte rovnováhu menej ako 5 sekúnd.

Mimochodom, pri držaní tejto pózy pracujú svaly chrbta, brucha, zadku, zadná plocha stehná a lýtkové svaly.

Skúška pevnosti

Hodnotíme silu svalov hornej, strednej a dolnej časti tela.

Zaujmite pózu s názvom „nízka doska“. Zvyčajne sa brušné svaly testujú vykonaním zákrutov. Niektorí inštruktori však pred nimi uprednostňujú hrazdu, ktorej výsledky sa dajú použiť aj na posúdenie sily. hlboké svaly zboru. Zaujmite pozíciu planku: pokrčte lakte, zopnite ruky do hradu alebo ich umiestnite paralelne k sebe, oprite sa o ruky tak, aby bola váha tela rovnomerne rozložená na predlaktia.

Natiahnite telo od hlavy po päty v jednej línii. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete.

Vyhodnocujeme výsledky:

Dobré - viac ako 90 sekúnd.

Stredná - 60 až 90 sekúnd.

Zlé - menej ako 60 sekúnd.

Kardiotest (test odolnosti)

Na test budete potrebovať stopky a schodík v parku alebo vo vchode.

Zaznamenajte počet úderov srdca za minútu.

AT rýchle tempo do troch minút sa postavte na schod a zlezte z neho.

Po troch minútach testu spočítajte počet úderov srdca za minútu. Tento ukazovateľ bude výsledkom.

Dôležité! Ak bolo ťažké udržať tempo, objavila sa dýchavičnosť, je lepšie zastaviť.

Do 30 rokov. Dobré - až 90 úderov za minútu. Uspokojivé - viac ako 90 úderov za minútu.

Až 50 rokov Dobré – až 92 úderov za minútu. Uspokojivé - viac ako 92 úderov za minútu.

Od 50 rokov Dobrý - až 94 úderov za minútu. Uspokojivé - viac ako 94 úderov za minútu.

Zlý - pulz prudko vyskočil, výrazne prekračuje uvedené hodnoty a pomaly klesá.

S dobrým výsledkom si môžete dovoliť akúkoľvek kardio záťaž. Ak je výsledok slabý, zvyknite telo cvičiť postupne: na začiatok sa polhodinu denne prechádzajte (v parku alebo na bežiacom páse), najskôr uvoľneným tempom a potom priemerným a rýchlym tempom.

Šport je kľúčom k zdraviu, dlhovekosti a krásna postava! Zapojte sa s radosťou!

Test na úroveň fyzickej zdatnosti. V akej forme si teraz?
Každý vie, že kľúčové faktory zdravý život sú bežné triedyšport a správna výživa. Ale ako zistiť, ako dobre ste fyzicky vyvinutí?

Tu je 8 jednoduchých spôsobov, ako zistiť, akú úroveň kondície ste dosiahli. Ak dokážete dokončiť všetky nižšie uvedené cvičenia a odpoviete áno na všetky položky, potom máte vysokú úroveň kondície.

1. S istotou sa môžete niekoľkokrát odraziť od podlahy.

Kliky nie sú pre každého, ale to, že ich zvládnete, môže povedať niečo o vašej postave. Stojí za zmienku, že kliky rozvíjajú veľa svalov vrátane svalov hrudníka, ramien, tricepsov a abs.

Fyzicky vyvinutá žena vo veku 20 – 25 rokov je schopná urobiť cca 15 klikov a muž v rovnakom veku cca 25 klikov.

2. Za minútu zvládnete 45 až 65 krútení.

Ak dokážete urobiť 45 kľukov za minútu, potom ste v celkom dobrej kondícii. Hlavnou vecou v tomto cvičení nie je podvádzať. Chodidlá by sa mali úplne dotýkať podlahy a päty by mali byť 45 cm od zadku. Ruky sú po stranách s dlaňami na podlahe. Predídete tak namáhaniu krku.

3. V noci vám nerobí problém zaspať.

Fyzický vývoj prispieva k dobrému spánku, pretože cvičenie udržiava váš denný biorytmus v normálnom stave.

Ukázalo sa tiež, že cvičenie pomáha bojovať proti poruchám spánku. Ak máte problémy so spánkom, pridajte do svojej rutiny rýchlu 30-minútovú prechádzku.

4. Môžete sa dotknúť prstov na nohách bez väčších problémov.

Ak sa na rovných nohách môžete dotknúť prstov, potom máte normálnu flexibilitu. Postavte sa vzpriamene, potom sa ohnite v páse, až kým nepocítite mierny nepríjemný pocit. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Môžete si tiež sadnúť na zem, narovnať si nohy a vložiť medzi ne dlhé pravítko. Začnite sa naťahovať, kým si neuvedomíte, že už nemôžete ísť ďalej. Pre mužov je ideálne natiahnuť 50 cm a pre ženy 70 cm.

5. 3 km zabehnete maximálne za 18 minút.

Ak dokážete spustiť 3K, je to už znak toho, že ste fit. Ale ak ste schopní zabehnúť túto vzdialenosť za 18 minút alebo rýchlejšie, potom je to už dobrý výsledok. Nerobte si starosti, ak je pre vás ťažké udržať dlhé vzdialenosti. Začnite ľahkými behmi a postupne zvyšujte tempo. Postupom času budete mať vyššiu rýchlosť a zlepšíte si výdrž.

6. Máte normálny index telesnej hmotnosti.

Tento ukazovateľ sa meria pomocou pomeru telesnej hmotnosti a výšky osoby. Takto môžete pochopiť, či je vaša hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná. Riziko vzniku cukrovky a iných zdravotných problémov je vo všeobecnosti vyššie u mužov s obvodom pásu viac ako 100 cm a u žien s obvodom pásu nad 89 cm.U športovcov môže byť toto číslo vyššie kvôli väčšej svalovej hmote .

Ako merať index telesnej hmotnosti

1. Zmerajte si váhu.

2. Zmerajte si výšku.

3. Vydeľte svoju hmotnosť druhou mocninou výšky. Napríklad vaša výška je 1,8 metra a vaša hmotnosť je 89 kg. Uvažujeme: 89 / (1,8 x 1,8) = 27,47.

4. Pozrite si tabuľku.

7. Keď ste v pokoji, vaša srdcová frekvencia je nízka.

Počas intenzívne cvičenie, tvoje srdce by malo biť rýchlo. Ak ste v dobrom fyzická forma Vaša srdcová frekvencia by sa mala počas odpočinku spomaliť na 50 až 100 úderov za minútu. Dobrým ukazovateľom je rýchly návrat tep srdca späť na normálnu úroveň po cvičení.

8. Za týždeň nazbierate 2 hodiny kvalitného tréningu.

Výskum ukázal, že pokiaľ ide o fyzický tréning, hlavné nie je, koľko času ste im venovali, ale ako intenzívne boli. Na týždeň je žiaduce nahromadiť 150 minút aktívnej chôdze alebo 75 minút behu alebo aktívnych cvičení.

Existujú aj ďalšie čipy, ktoré môžu zvýšiť záťaž. Môžete napríklad chodiť po schodoch častejšie namiesto výťahu alebo môžete zaparkovať pár blokov od cieľa na prechádzku. Takéto malé detaily môžu byť veľmi prospešné pre vaše zdravie.

Dôležité: Všetky informácie uvedené na webovej stránke Greatpicture slúžia LEN pre informáciu a nenahrádzajú rady, diagnostiku alebo odbornú lekársku starostlivosť. Ak máte nejaké zdravotné problémy, ihneď kontaktujte odborníka.

Hlavná úloha v procese telesná výchova, je zabezpečiť optimálny rozvoj fyzické vlastnosti, vlastné človeku.

Zvýšiť úroveň fyzická zdatnosť- veľmi dôležitá úloha riešená v procese telesnej výchovy školákov.

Zdravie dieťaťa do značnej miery závisí od účinnosti riešenia tohto problému. Úroveň fyzickej zdatnosti ovplyvňuje úspech v rôzne druhyčinnosti.

Všeobecná pripravenosť znamená všestranný rozvoj fyzických vlastností, funkčných schopností orgánov a systémov tela. .

Pohybovú prípravu dorastencov má teraz na starosti najmä škola. Pre väčšinu študentov sú hodiny telesnej kultúry sú nielen hlavnou a pre mnohých jedinou formou ich telesnej výchovy.

Na zistenie úrovne rozvoja fyzických vlastností športovcov sa používajú špeciálne testy. Z dostupnej literatúry sme dospeli k záveru: metódy na zisťovanie fyzických údajov školákov študujúcich v ročníkoch 10-11 sú opísané v rôznych zdrojoch, čo sťažuje ich vykonanie.

Pokúsili sme sa skombinovať metódy zisťovania všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti v podmienkach mestskej strednej školy č.

Bežte 60 metrov. Od prikrčenia k pokroku najvyššia rýchlosť na krátkom úseku. Pre rýchly výstupštartovacie bloky sa používajú od začiatku. Poskytujú pevnú základňu na odtláčanie. Uvádzajú sa dva pokusy najlepší výsledok počíta. Výsledok zaznamenávajú stopky s presnosťou 0,1 s. .

Cooperov test. 12-minútový beh hodnotí fyzickú zdatnosť tela na základe vzdialenosti, ktorú človek dokáže zabehnúť (alebo prejsť) za 12 minút. Slávny americký fyziológ K. Cooper vypracoval normy, ktoré určujú stav kardiovaskulárneho systému (vytrvalosť), sú jednoduché a pohodlné, testovalo ich veľa ľudí rôzneho veku a fyzickej zdatnosti. Použili sme tabuľku, ktorá hodnotí úroveň pripravenosti.

Tabuľka 3

Hodnotenie fyzickej zdatnosti na 12 minút bežiaci test Cooper

Podľa nižšie uvedenej tabuľky môžete určiť stupeň pripravenosti každého človeka, ktorý za 12 minút behu prekonal určitú vzdialenosť. Skúška sa vykonáva v škole športové ihrisko, okruh je 400m, zaznamenáva sa počet okruhov, ktoré účastník prekonal za 12 minút behu.

Na zistenie úrovne rozvoja rýchlostnej vytrvalosti sme použili beh na 1000 m po hlinenom teréne. Žiaci bežali dva a pol kruhu, každý kruh 400 m Dievčatá v jednom preteku, u chlapcov boli dva preteky. Rytmus dýchania športovca musí byť plne koordinovaný s frekvenciou krokov – to umožňuje udržať rovnomerné dýchanie na celú vzdialenosť a eliminovať nedostatok kyslíka v posledných kolách, kedy je potrebné urobiť záverečný špurt. Výsledky boli zaznamenávané elektronickými stopkami s presnosťou 0,1 s, po dobehnutí boli údaje rozhodcov spriemerované dvomi rozhodcami a výsledok bol zaznamenaný do protokolu.

Všetky zostávajúce testy všeobecná telesná príprava boli držané v telocvičňa Stredná škola č.1 mesta Rudny.

Dynamometria ruky - stanovenie ohybovej sily ruky sa uskutočnilo ručným silomerom (kalibrovaným na 90 kg). Dynamometer sa berie do ruky s číselníkom dovnútra. Rameno sa natiahne do strany na úrovni ramien a dynamometer sa stlačí čo najviac. Nemôžete robiť náhle pohyby, vzdialiť sa, ohnúť a spustiť ruku. Najprv sa urobia 2-3 pokusy ľavou, potom pravá ruka. Dynamometre musia byť pred testovaním kalibrované. Priemerná sila pravej ruky u mužov je 35-55 kg, u žien - 28-33 kg, priemerná sila ľavej ruky je zvyčajne o 5-10 kg menšia. Akýkoľvek ukazovateľ sily úzko súvisí s telesnou hmotnosťou. Pri hodnotení výsledkov dynamometrie je preto dôležité brať do úvahy tak hlavnú absolútnu silu, ako aj relatívnu. Vyjadruje sa v percentách. Za týmto účelom sa ukazovateľ sily pravej ruky vynásobí 100 a vydelí sa ukazovateľom telesnej hmotnosti. Priemerné ukazovatele relatívnej sily u mužov sú 65-70% telesnej hmotnosti, u žien - 45-55%. Výsledok je stanovený pri maximálnej kompresii dynamometra, je daný jeden pokus. Vykonávajú sa dve merania – striedavo ľavou a pravou rukou sa získané údaje zaznamenávajú do protokolu.

Uhol dôrazu: vykonaný na nerovných tyčiach. Uvádza sa jeden pokus. Predmet fixuje dôraz pod uhlom, pričom ruky a nohy sú úplne rovné, nohy sú rovnobežné s tyčami, pri dôraze študent dvíha nohy, až kým nie sú s telom o 90 stupňov. V zásade je uhol držaný stehennými svalmi a lisom. Uhol sa drží čo najdlhšie, cvičenie sa vykonáva na chvíľu. Správnosť výkonu je kontrolovaná vizuálne, čas je fixovaný stopkami s presnosťou 0,1 sekundy.

Skok do diaľky v stoji. Východisková poloha pred skokom – „štart plavcov“ nohy napoly pokrčené. Pred skokom nie je možné odtrhnúť nohy od podlahy. Odtlačia sa oboma nohami so súčasným švihom rúk dopredu. Počas letu sú nohy pokrčené v kolenách a nesené dopredu. V momente pristátia si študent drepne a vystrie ruky do strán, čím sa zabezpečí stabilná poloha a mäkké pristátie. Meranie sa vykonáva z bodu kontaktu so zemou ktoroukoľvek časťou tela. Vykonajú sa tri pokusy za sebou. Najlepší výsledok je zaznamenaný v centimetroch.

Test flexibility. Tento test je určený na meranie aktívnej ohybnosti chrbtice a bedrových kĺbov. Určenie veľkosti predklonu trupu sa vykonáva z pozície v stoji gymnastická lavica, ku ktorému je pripevnený krajčírsky meter, vyznačený v centimetroch. Mierka pravítka je odstupňovaná tak, že "nula" zodpovedá rovine lavice, centimetre so znamienkom "-" idú nad rovinu lavičky a so znamienkom "+" - nižšie. Chodidlá na šírku ramien, bez ohýbania nôh kolenných kĺbov, žiak by sa mal čo najviac predkloniť, dotýkať sa pravítka vystretými prstami oboch rúk. Hodnotenie v centimetroch sa robí vizuálne. Dajú sa tri pokusy, zaznamená sa najlepší výsledok.

Závesné ťaháky (chlapci). Visenie vykonávame na hrazde, ruky na šírku ramien, úchop zdola. Subjekt ohýba a uvoľňuje ruky, pričom visí na ohnutých rukách. Je potrebné zafixovať polohu v hornom bode a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vybehnite na úroveň brady nad hrazdu, akékoľvek pohyby tela alebo nôh sú zakázané. Indikátory sa zaznamenávajú vizuálne, cvičenie sa vykonáva raz.

Zdvíhanie tela z polohy na bruchu (dievčatá). Nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch pod uhlom 90 stupňov, chodidlá sú fixované, ruky za hlavou sú vykonávané do sedu, potom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy, kým sa lopatky nedotknú povrchu gymnastická podložka. Cvičenie sa vykonáva 1 minútu, je potrebné zdvihnúť telo toľkokrát, ako je to možné.