Zariadenia na chudnutie. Zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach! Oddelená výživa: jednoduchá, cenovo dostupná, účinná

V takmer každej novodobej lesklej publikácii, na tematických prehliadkach, v reklamných brožúrach sa môžete dozvedieť o výhodách vyhýbania sa alebo prísneho obmedzenia používania sladkých potravín. Krásne fotografie ohromujú výsledkami „pred“ a „po“. Filmové hviezdy sú na seba otvorene hrdé osí pás, a športovci súperili medzi sebou, aby sa mohli pochváliť úspechmi. Obrázok vyzerá celkom lákavo a cesta k nemu ideálne parametre sa zdá byť rovný a ľahký. No prístup k tomuto typu si vyžaduje obzvlášť hlboké znalosti, bez ktorých sa človek nezaobíde. Poďme analyzovať hlavné prístupy pri bezchybnom výbere produktov.

Asimilácia prijatej potravy začína v procese jej žuvania. Drsné vlákna rastlinnej vlákniny, podobne ako siete, zadržiavajú glukózu a živiny a postupne ich uvoľňujú. To závisí od rýchlosti uvoľňovania glukózy.

Keď je glukóza v tele, na jej spracovanie vyžaduje hormón inzulín. Práve táto hormonálna látka ho rozkladá na uvoľnenie energie, bez ktorej je život vo všeobecnosti nemysliteľný. Ak sa však uvoľní viac energie, ako telo momentálne potrebuje, ukladá sa v tukových bunkách. Tuková bunka je druh stodoly, kde sa hromadí energetická rezerva. Je pozoruhodné, že z jednej molekuly glukózy sa získajú dve žírne bunky.

Aké ľudové metódy sú teda vhodné na správne a citeľné chudnutie? Pozrime sa na niektoré z nich.

Oddelená výživa: jednoduchá, cenovo dostupná, účinná

Dokonca aj starí pozorní lekári poznamenali, že tuky a sacharidy sa vstrebávajú iba vtedy, keď sú spolu v črevách. Táto skutočnosť bola preukázaná, podložená, systematizovaná a moderne vyspelá tematická vedecká práca. Po získaní nepopierateľnej dôkazovej základne si samostatný s obnovenou silou začal získavať svojich fanúšikov.

To prišlo k mnohým chudnúcim ľuďom kvôli jeho špeciálnej dostupnosti, jednoduchosti použitia, účinnosti. V prvom rade je potrebné rozdeliť všetky druhy produktov na analógy sacharidov a produkty s prítomnosťou tukov.

Vlastnosti „sacharidových“ dní

Komu sacharidové produkty zahŕňajú:

Zelenina.
citrusy.
Kefír (jogurt) s nulovým obsahom tuku.
Pekárenské výrobky.
Kashi.

Z takýchto produktov môže byť menu vyrobené najrozmanitejšie. Bude zahŕňať: dusené mäso, šaláty (varené a zo surových produktov), kompóty, kissels, boršč a polievky na zeleninovom vývare, soľ. Šaláty dochucujeme citrónovou šťavou alebo kefírom s 0 % tuku. Podobné jedlá je potrebné jesť 3 dni. Potom vezmite aktívne uhlie. Jeho dávka sa vypočíta z telesnej hmotnosti. Na každých 10 kg užite 1 tabletu. Nasledujúce tri dni sú povolené mastné jedlá, ale s úplným vylúčením sacharidov.

Čo jesť v tučných dňoch

V tučných dňoch by vaša strava nemala byť chudobná. Môže zahŕňať:

Nie tučné mäso.
Pečeň.
Chudé ryby.
Morské plody a kaviár.
Semená.
Orechy.
Všetky mliečne výrobky.
Rôzne rastlinné oleje.

Mäso sa varí vo fólii, ale nezabudnite na korenie. Existuje zoznam korenín, ktoré potláčajú chuť do jedla a stimulujú trávenie. Budú mimoriadne užitočné. Ryby v rúre, varené morské plody prinesú do tela bielkoviny ako stavebný materiál. Mliečne výrobky odstránia nedostatok vápnika, draslíka a rastlinné oleje dodajú esenciálne mastné aminokyseliny. Snažte sa neprejedať. Dostatočný obsah kalórií v jedlách neumožní vzhľad hladu. Nezabudnite, že všetky sacharidy sú v takýchto dňoch tabu. Po troch dňoch príjem aktívneho uhlia zopakujeme a cyklus striedania produktov sa obnoví.

Všetko je celkom jednoduché. Hlavnou vecou pri oddelenej výžive je dosiahnuť úplnú izoláciu skupín potravín. A neexistujú žiadne výnimky. Pri neustálom dodržiavaní základných odporúčaní si všimnete, že už v druhom týždni začne nenávidený objem odchádzať. Ak máte zakázané jesť takto, skúste bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla.

Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla

Za hlavný dôvod priberania mnohí považujú nadmernú chuť do jedla. Pocit hladu vás núti jesť veľké porcie jedla, jesť častejšie a veľa a často maškrtiť. Už dlho sa zistilo, že v prírodnej rozmanitosti rastlín s nami koexistuje veľa bylín, odvarov a nálevov, ktoré otupujú a odďaľujú výskyt pocitu „prázdneho“ žalúdka. A jednou z týchto bylín je quinoa.

Quinoa sa nachádza všade. V našich záhradách, v lesných pásoch, na otvorených slnečných plochách sa preslávila ako škodlivá burina. Ide o absolútne neškodnú bylinku, ktorej užívanie sa nezaobíde vedľajšie účinky, pretože kompozícia neobsahuje toxické látky. Skvelé na potlačenie chuti do jedla. Na prípravu nálevu sa používajú suché alebo čerstvo nazbierané suroviny. Je potrebné vziať lyžicu drveného obrobku a naliať pohár rýchlo vriacej vody. Vylúhovať do vychladnutia v termoske. Čaj je absolútne bez chuti, bez zápachu. Mladé listy sa pridávajú do šalátov alebo sa jednoducho žuvajú, pričom sa z nich vysáva šťava. Quinou je lepšie zberať v momente maximálneho toku miazgy. Celá rastlina je dokonalá. Je potrebné sušiť v polotieni a skladovať na suchom, tienenom, dobre vetranom mieste.

Quinou môžete kombinovať s bylinkami, ktoré zmierňujú pocit hladu. Patria sem známe sladké drievko, lopúch, čakan, žihľava. Potom sú odvary chutnejšie a zdravšie.

Korenie pomáha spaľovať tuk (Video: Zázvorový čaj)

Aktívne používajte korenie, ktoré má schopnosť znižovať hmotnosť. Stimulujú metabolické procesy, čo je veľmi prospešné v situácii núteného chudnutia. Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie doplnky stravy. Takže:

Škorica je silným faktorom pri stabilizácii hladiny glukózy. Pri absencii kritických vzostupov a pádov tohto ukazovateľa zostáva pocit sýtosti. Pridajte do kávy, pečeného jablka, čaju.
Práškový kardamón odvedie dobrú prácu. Čaj, bylinkové odvary s kardamónom budú oveľa chutnejšie a telesný tuk začať ísť oveľa rýchlejšie. Po ceste toto korenie eliminuje negatívny vplyv kávy na telo.
Jedenie kajenského korenia dodá chuť nevýrazným jedlám. Ak chcete odstrániť nadmernú pikantnosť, potom pite studené infúzie z tejto zámorskej drogy.
Kurkuma je nielen protizápalová potravina, ale aj skvelý antioxidant. Je vhodný najmä pre ľudí s tukovou degeneráciou pečene, obezitou, objemným pásom.
Vanilka pomáha prekonať prehnané chute na sladkosti a pečivo. Výrazne stimuluje deštrukciu „tukových“ buniek, uvoľňovanie energetických zásob. Toto korenie je obzvlášť užitočné pred významným fyzickým. zaťaženie.
Existuje mylná predstava, že chren povzbudzuje chuť do jedla. Mäsové jedlá s touto prísadou sa však vylučujú z čriev rýchlejšie, takže sa nestihnú úplne vstrebať.
Pikantné korenie účinne urýchľuje bunkové, uvoľňovanie žalúdočných a črevných štiav, zvyšuje srdcovú frekvenciu. Zároveň rastie výdaj energetických zásob na podporu života tela, čo znamená, že sa žírne bunky roztopia.
Kakao nahradí čokoládu, no je veľmi kalorické. Používajte s mierou, až keď sa nutkanie ochutnať čokoládu v ústach stane úplne neodolateľné.

Zoznam pokračuje. Ale ani jeden produkt alebo korenie nepomôže odstrániť nenávidené kilogramy, ak nepripojíte správnu fyzickú aktivitu.

Fyzická aktivita pomôže všetkým chudnúcim ľuďom

Múdri a všímaví ľudia si už dávno všimli, že fyzická aktivita dokonale zvláda problémy s nadváhou. Ťažká manuálna práca bola normou bývalého života. inteligentné autá, vozidiel, tonážne žeriavy výrazne uľahčili ľudskú existenciu. Preto pri hľadaní takýchto záťaží chodíme do fitness klubov a telocviční.

Pred návštevou takýchto športových zariadení je potrebné poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom. Mali by ste byť vyšetrený miestnym terapeutom. EKG srdca, základná sada analýzy, meranie krvného tlaku - to je minimum, ktoré je zakázané ignorovať. Počet cvičení, frekvencia a trvanie sú priamo závislé od dosiahnutých výsledkov.

Povie vám to kompetentný fitness inštruktor správna voľba simulátory. Bude sledovať presnosť bloku cvičení. Športové vybavenie, s nepravidelným a neregulovaným zaťažením, len uškodí. Lepšie cvičenie doma. Vyzbrojte sa činkami, dokonale a jemne zvýšia vaše úsilie na ceste za chudnutím.

Nezabúdajte na monotónne, dlhodobé, opakované opakovanie dokonca jednoduché cvičenia, oveľa užitočnejšie ako špičkový krátkodobý komplex „moci“. Podceňujeme výhody drepov, záklonov, posilňovania tlaku. okolo pása je účinným opatrením, vďaka ktorému bude váš pás oveľa štíhlejší. Dlhá chôdza, nočný beh sú skvelé pre všetkých, ktorí chudnú.

V zime a mimo sezóny navštívte bazény. Je lepšie pridať sa k skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. Táto prax sa teraz používa všade. Boli vyvinuté plnohodnotné programy na chudnutie návštevníkov, pracujú lekári, .... Po vodných procedúrach je veľmi užitočné obrátiť sa na masáž.

Schudnite masážou

Masáž je známa už stovky rokov. Mudrci a liečitelia z Číny povýšili akupresúru na úroveň všelieku. veľa masážne techniky ovládajú moderní maséri. Stimulácia určitých oblastí na tele otvára samoliečiace a regeneračné procesy. Telo začne chudnúť samo, čo je pre človeka neprirodzené.

Nemenej populárna je všeobecná masáž, ktorá zvyšuje krvný obeh. Svaly, podkožné vrstvy tkanív sa začnú intenzívne umývať krvou, je lepšie sa nasýtiť kyslíkom a jesť. Kyslík je ideálnym katalyzátorom redoxných reakcií. Čím rýchlejšie prúdia, tým viac energie telo čerpá.

Akupunktúra sa niekedy používa na chudnutie. Táto technika nie je bez iracionality, pretože opakovane dokázala pozitívne aspekty aplikácie. Teraz je tu vážne kolo popularity akupunktúry, takže nájsť kvalitného špecialistu je celkom jednoduché.

Schudnúť choďte do parnej miestnosti alebo kúpeľa

Ruské parné kúpele a kúpele sú v našej oblasti veľmi bežné. To, že sú nevyčerpateľnou studnicou zdravia, hovorí ľudová múdrosť, pretože v stovkách prísloví, povestí a legiend je vyjadrená pravá láska ruského človeka ku kúpeľu. A za všetko môže tandem užitočné vlastnosti takéto zariadenia. Zvážme ich podrobnejšie. Takže návšteva kúpeľa alebo parnej miestnosti:

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie (prekonaný srdcový infarkt, mŕtvica, vysoký krvný tlak), použite takúto vzácnu metódu na spaľovanie tukov. Môžete sa kúpať s brezovou metlou. Esenciálne oleje z listov znížia výskyt hladu a vetvičky budú súčasne opakovať masážne pohyby.

Veľmi vhodné pri chudnutí medové zábaly. Ihneď po opustení parnej miestnosti prinesú špeciálny výsledok. Med je bohatý na enzýmy, aktívne biologické látky, rozsiahly vitamínový komplex. Po úplnom otvorení pórov sa celé zloženie produktu vstrebe do hlbokých epidermálnych vrstiev. Deštrukcia žírnych buniek v dôsledku telesných zábalov je oveľa aktívnejšia.

Vyberte si vhodné metódy, kompetentne ich kombinovať, správne schudnúť. Buďte vždy zdraví!

Ktorá žena nesníva o dokonalej postave? V rôznych dobách, štandardy perfektná postava boli odlišné. Takže počas vykopávok v Rakúsku našli fihrurku Venuše z Willendorfu, ktorej vek bol určený - 20 tisíc rokov pred naším letopočtom. Postava tejto ženy je veľmi vzdialená predstavám o ideálnej postave v modernom poňatí: mala obrovské prsia, boky aj brucho.

V časoch starovekého Egypta a Ríma sa veľkosti blízke našim moderným považovali za štandard ženskosti a krásy. A to možno pochopiť pri pohľade na sochy a obrazy Afrodity z Knidos, Nefertiti, Kleopatry. Ale neskôr, počas stredoveku, boli štandardy ženskej krásy úplne zabudnuté. Tieto časy boli považované za „temné“, kultúra sa vytrácala. Náboženstvá, ktoré v tých časoch existovali, vrátane kresťanstva, neprijali vonkajšiu krásu. Až v 13. storočí opäť venovali pozornosť ženskej kráse, v tých časoch sa o nich uvažovalo krásna žena malého vzrastu, s malým hrudníkom a krehkou postavou.

Prešlo ďalšie storočie, začala sa renesancia. A v tomto čase sa nafúknuté ženy opäť stali štandardom ženskej krásy. Všimnete si to, ak sa pozriete na obrazy maľované umelcami tejto doby. Na ich obrázkoch si nevšimnete ani jednu útlu ženu.

Už na začiatku 20. storočia sa štandardom krásy stali ženy s chlapčenskými formami, chudé, s malými prsiami. A táto móda pretrvala dodnes. Teraz sa každá dievčina, a tiež ženy, v každom prípade snaží dostať svoju postavu na 90-60-90. To je dobré, pretože nadváhu vždy bol a je nepriateľom zdravia. Ale všetko je dobré s mierou, byť veľmi chudý je zlé a obezita nám na zdraví nepridá.

Dnes budeme hovoriť o obezita ako to vplýva na naše zdravie a či to musíme riešiť nadváhu a ako na to?

Obezita je stav, pri ktorom dochádza k nárastu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukového tkaniva na bokoch, bruchu a v oblasti mliečnych žliaz. Ak chcete zistiť, či máte obezitu, pomôže vám tabuľka indexu telesnej hmotnosti, ktorú nájdete u endokrinológa alebo aj na internete.

Normálne tukové tkanivo nie je jednoduché úložisko tuku. Má vysokú metabolickú aktivitu. Neustále prechádza intenzívnymi metabolickými procesmi, ako je syntéza a hydrolýza lipidov: syntéza mastných kyselín vrátane uhľohydrátov, ich esterifikácia na triglyceridy alebo neutrálny tuk, ich ukladanie a rozklad za vzniku mastných kyselín a využitie na energetické účely. U zdravého človeka sú procesy lipogenézy a lipolýzy vyrovnané.
Existujú 4 štádiá obezity:

Fáza 1 - nadváha do 20%,
Fáza 2 - nadváha od 20 do 50%,
3. fáza – nadváha od 50 do 100 %,
4. fáza - nadváha viac ako 100%.

Príčiny obezity

Príčinami obezity môže byť systematické prejedanie sa, nadmerné a neskoré večere, sedavý spôsob života, prevaha sacharidových potravín v strave, poruchy metabolizmu, nedostatok spánku.

Obezita môže byť spôsobená aj:

choroby endokrinného systému: hypotyreóza (ochorenie štítnej žľazy), hypogonadizmus (ochorenie spôsobené nedostatkom androgénnych hormónov v tele);
tendencia k stresu, v dôsledku čoho dochádza k psychologickému narušeniu stravovacieho správania, človek sa snaží zachytiť akýkoľvek stres.

Všetko by bolo v poriadku, no najnepríjemnejšie je, že zvýšená hmotnosť a obezita môžu spôsobiť komplikácie. Najbežnejšie sú ateroskleróza a hypertenzia, ktoré sa v poslednej dobe stávajú častými spoločníkmi ľudí s obezitou a v dôsledku toho majú títo ľudia vysoké riziko vzniku takých hrozivých komplikácií, ako je mŕtvica alebo infarkt myokardu.

Zvýšená hmotnosť veľmi často vedie k diabetes mellitus 2. typu, cholecystitíde a tvorbe žlčových kameňov, pankreatitíde, tukovej degenerácii pečene a rakovine. Obezita prispieva k narušeniu metabolizmu voda-soľ, čo má za následok komplikácie, ako je deformujúca sa artróza, herniácia platničiek, dna.

V poslednej dobe v televízii ukazujú rôzne talkshow ľudí s posledným štádiom obezity. Čo ich však priviedlo do tohto stavu? V prvom rade nízka fyzická aktivita a poruchy príjmu potravy. Pri nadváhe je spravidla veľmi ťažké cvičiť fyzická aktivita, čím sa ešte viac zhorší ich stav a ešte väčšie ukladanie tuku.

Ako znížiť svoju váhu

Najdôležitejšie je, že musíte vstať zo stoličky alebo pohovky. Doslova a robiť čokoľvek cvičenie alebo pracovať. Aby ste sa stali Afroditou, potrebujete neustálu fyzickú aktivitu. Môže ísť o akékoľvek domáce práce. Odporúčam napríklad umývať podlahu tak, ako to robili, keď ešte neboli umývacie vysávače, naklonené a s handrou v ruke. Nikto nezrušil prechádzky na čerstvom vzduchu, beh, plávanie, fitness, tanec. Hlavne sa treba hýbať čo najviac.
Buďte umiernení v jedle, snažte sa jesť každé 3 hodiny, utlmí to pocit hladu, jedzte viac bielkovín. Obmedzte príjem múky a sladkých jedál – brzdia odbúravanie tukov. Jedzte viac zeleniny a ovocia bohatého na vitamíny a vlákninu (kapusta, uhorky, mrkva, pšeničné otruby, naklíčené obilné semienka a pod.) Nevzdávajte sa horkosti a korenín, upravujú metabolizmus tukov (horčica, koriander, chren, korenie) . Zároveň sa však snažte obmedziť soľ na 2 gramy denne a nezabúdajte piť obyčajnú neprevarenú vodu do 2-2,5 litra denne. Ak chcete nejako znížiť pocit hladu, pite vodu pol hodiny pred jedlom, oklamete tak žalúdok a zjete menej jedla.
Postupne znižujte obsah kalórií v jedlách na 1100-1400 kcal za deň. To sa dá dosiahnuť nielen konzumáciou nízkokalorických potravín. Môžete si vybrať malý tanier a lyžicu pre seba. Do menšieho taniera sa zmestí menej jedla, zatiaľ čo menšia lyžica vám bude trvať dlhšie a budete sa cítiť sýtejší. Je dokázané, že bez ohľadu na to, koľko jedla naložia na tanier, vo väčšine prípadov zjedia vždy celú porciu.
Prispieť k normalizácii hmotnosti soli (2 gramy soli na kúpeľ), morské, horčičné kúpele.
Existujú rastliny, ktoré zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie: čučoriedka, púpava, uhorka, tansy, lopúch, listy brusníc, skorocel.

Môžete si urobiť takúto zbierku: vezmite 20 gramov kukuričných stigiem, listov púpavy, trávy rebríka, šalvie, mäty, koreňa čakanky alebo byliny, kôry rakytníka, petržlenu, všetko premiešajte. Potom nalejte 2 polievkové lyžice kolekcie do 0,5 litra vriacej vody, trvajte, napnite a vypite pol pohára 3 krát denne 15 minút pred jedlom.

Reflexná terapia

Na ľudskom tele sa nachádza niekoľko biologicky aktívnych bodov, ktoré masírujú a dokážu utlmiť pocit hladu a znížiť chuť do jedla. Skúste masírovať nasledujúce body:

- V mieste spojenia ušného lalôčika s čeľusťou.

- Ak položíte ukazovák a prostredník na hornú časť dolnej čeľuste blízko uší, potom keď otvoríte a zatvoríte ústa, ucítite pod prstami miesto, kde sa čeľusť pohybuje, chyťte kúsok kože v blízkosti ktorá vyčnieva do vnútorná časť ucho, tesne nad jeho lalokom a masírujte 3 minúty.

- Masírujte bod, ktorý sa nachádza medzi hornou perou a nosom. Palec umiestnite pod hornú peru a index - vonku.

- Nájdite najobjemnejšiu časť dolnej časti nohy a masírujte ju.

Autor Joseph Korvo vo svojej knihe Zónová terapia odporúča masírovať mäsitú (najhrubšiu) časť dlane s cieľom znížiť chuť do jedla a kontrolovať svoju váhu. Okrem toho táto masáž prispieva k normálnej činnosti štítnej žľazy a normalizácii metabolizmu. Masírujte toto miesto 3 minúty, potom sa postupne posúvajte až k zápästiu, čím stimulujete prácu pankreasu, čo vám umožní regulovať produkciu inzulínu a normalizovať jeho hladinu.

Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov. A potom bez akýchkoľvek diét budete vedieť ako bojovať s jeho nadváhu alebo . A na záver, pre tých, ktorí chcú aspoň trochu schudnúť, pozrite sa a cvičte s Laysan Utyasheva.

Milí moji čitatelia! Ak bol tento článok pre vás užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi kliknutím na sociálne tlačidlá. siete. Tiež je pre mňa dôležité poznať váš názor na to, čo čítate, napíšte o tom do komentárov. Budem vám veľmi vďačný.
S prianím pevného zdravia Taisiya Filippová

Rozhovor pre „Ženský žurnál“ so Sviyashom A.G. , Kyjev

Prečo si myslíte, že ženy, aj keď priberajú, stále hovoria o tom, ako chudnú? Prečo je to jeden z hlavných problémov v našich hlavách – podľa vás? Je pre nás výhodné hľadať diéty, diskutovať o nich, skúšať ich? Je to spôsob komunikácie alebo osobné komplexy? Je život boj? Alebo je to hra?

Absolútne všetci ľudia sa vo svojom správaní riadia typickými postojmi (stereotypmi, nevedomými programami alebo presvedčeniami) To je veľmi pohodlné, pretože nepotrebujeme robiť výber každú sekundu, rozhodujeme sa automaticky, nevedome, na základe týchto postojov.

Napríklad, keď sme sa stretli s priateľom, pozdravíme ho a očakávame, že aj on pozdraví nás (a nebude na nás napríklad pľuvať).

Tento druh nevedomého správania je veľmi pohodlný, pretože nemusíte plytvať energiou na neustále rozhodovanie (spomeňte si, ako sa cítite unavení, keď sa niekoľko hodín prechádzate po obchode a snažíte sa vybrať to správne pre vás). A je to bezpečné¸, pretože môžete ľahko predvídať správanie iných ľudí.

Na druhej strane, takéto nevedomé správanie nám niekedy vytvára veľa problémov. Napríklad s našou hmotnosťou. Pred dvesto rokmi ženy netušili, koľko by mali vážiť a akú postavu by mali mať – o týchto problémoch bolo neslušné aj diskutovať.

Dnes sa situácia zmenila. Ženy predvádzali svoje telo a v tejto oblasti sa okamžite vytvorili stereotypy. Ich zdroje sú veľmi odlišné.

Jedným z nich bol podľa mňa tvar tela dievčat predvádzajúcich oblečenie – modelky. Dizajnéri vybrali najviac chudé dievčatá aby sa ľudia pozerali na oblečenie a nerozptyľovali ich modely. Vešiak, aj keď je samohybný, by nemal upútať pozornosť publika. Ženy si ale krásne oblečenie nevedome spájali s tvarom modelkinho tela a v dôsledku toho sa bývalé „vešiaky na šaty“ stali symbolom ženskej krásy. A všetky ženy sa začali snažiť byť ako modelky.

A je veľmi ťažké schudnúť, pretože iní výrobcovia tovaru už napiekli, nahromadili alebo vyprážali obrovské množstvo veľmi chutných výrobkov a v každom smere nás inšpirujú, aby sme to všetko kupovali a jedli (spomeňte si na novoročnú predajnú hystériu) . Pomáhajú im naše inštinkty, ktoré hovoria: „ak ty úspešný človek- potvrďte to, najedzte sa do sýtosti. Len neúspešní, zaneprázdnení ľudia na prežitie si nemôžu dovoliť dobre sa najesť.“ Ak si pamätáte, na východe váha človeka stále naznačuje úroveň jeho pohody. A v Japonsku sa snažia dotknúť tučného človeka - aby si od neho dobili šťastie.

Takže jeden program „treba byť štíhly a štíhly“ v nás bojuje s ďalším programom „jedz, keď si to môžeš dovoliť“. No vnútorný boj vždy vedie k nespokojnosti, ktorej pôvod je niekedy ťažko pochopiteľný. Môžete veľa hovoriť o diétach a nadváhe, ale nevedome potvrdzujte svoju pohodu - prostredníctvom hmotnosti.

- Aké lekcie nám dáva Život, ak nie sme spokojní so svojím vzhľadom? Túžba byť ako napríklad Twiggy – je toto idealizácia?

Samotná Twiggy je len veľmi malá, jemná žena. No vďaka úsiliu médií sa z nej stal idol, na ktorý sa túžia podobať milióny žien. Usilujú nevedome a rozvíjajú nový postoj, ktorý inšpirovali: „môžete byť v živote úspešní (vydať sa za princa, dosiahnuť úspech vo svojej kariére), ak vyzeráte ako Twiggy.

Samo o sebe je to len postoj, ako napríklad "pozdrav, keď stretneš priateľa."

Ale pokus zmeniť svoje telo, schudnúť, naráža na odpor organizmu, ktorý chce žiť, teda jesť. Tento odpor vedie k pretrvávajúcemu sebaúsudku. A toto je, ak si pamätáte, idealizácia. Podstatou ktorej už nie je dosiahnutie vytúženej hmotnosti, ale samotný proces boja so svojím telom.

V krátkosti pripomeniem, že idealizácia je pre človeka nadmieru dôležitá myšlienka, ak je porušená, vrhá sa do dlhodobých zážitkov. V tomto prípade hovoríme o idealizácii ich vzhľadu. Médiá vnútili myšlienku (nastavenie, stereotyp), že „môžete sa považovať za krásnu, ak máte postavu 90-60-90 a nevážite viac ako 50 kg“.

To je pre väčšinu žien z fyziologických dôvodov nemožné, ale postoj je taký silný, že sa ním človek riadi nevedome, bez toho, aby premýšľal o tom, odkiaľ to prišlo a či sa to dá realizovať. Nie je čas premýšľať, musíte vyriešiť inštaláciu! Začína teda boj so svojím telom sprevádzaný nekonečnými zážitkami.

A ako viete, s čím bojujete, dostávate znova a znova.

Navonok to vyzerá, akoby vám nejaká vonkajšia sila (Boh, Život, zlé sily) donekonečna strkala nos do vašej váhy a hovorila: „Toto odsudzuješ? Súd je hriech. Prijmite a milujte sa. Kým to neurobíte, budete znova a znova priberať.

V skutočnosti takáto vonkajšia sila neexistuje. Sami sme nevedome unesení procesom boja a zabúdame na konečný výsledok. Proces boja sa stáva oveľa zaujímavejším ako výsledok.

Koniec koncov, boj je proces prekonávania, to sú silné emócie, to je vývoj, to je život! Samotný výsledok na pozadí boja je nudný a často nie je potrebný, pretože po ňom sa život stane nevýrazným a nezaujímavým. Najmä ak neexistujú iné rovnako významné ciele. Preto, aj keď ste zanietení pre zápas, môže byť veľmi ťažké dosiahnuť výsledok.

Jedna žena raz rozprávala takýto príbeh. 15 rokov sa snažila schudnúť „navyše“ 12 kilogramov. diéta, výživové doplnky, špeciálne oblečenie, pôst, šport – všetko vyskúšané s nulovým výsledkom. Zároveň bol pre ňu zvyšok života celkom normálny – je matkou dvoch detí, dobrý vzťah s manželom dobrú kariéru v práci.

Potom ju to všetko v určitom momente omrzelo. A povedala si: „Už stačilo. Nechajte ich trpieť pri pohľade na mňa, tučného. Chcel som to najlepšie, ale nič mi nevyšlo. Už si nedávam pozor na svoju váhu.“ A opustila všetky svoje diéty a diéty.Samozrejme, nahromadené skúsenosti jej nedovolili prejedať sa, ale prestala dávať pozor na svoju váhu a dovolila si veľa potešenia z jedla.

O mesiac neskôr si všimla, že šaty sú jej príliš veľké. Stúpla na váhu a s prekvapením zistila, že už predtým schudla toľko vytúžených 15 kg bez toho, aby o to vynaložila najmenšiu námahu! Jej cieľ bol realizovaný hneď, ako prestala bojovať so svojím telom. Keď prišla k manželovi a povedala, že schudla 15 kg, odpovedal: „Zlato, možno si chorý? Musíte sa dobre najesť, aby ste neochoreli. Jedz, prosím, dobre, bojím sa o teba a tvoje zdravie.“

A cítila na seba veľkú mrzutosť, pretože vynaložila obrovské množstvo úsilia, času a peňazí na niečo, čo v skutočnosti nikto nepotreboval. Len si nevedome vypracovala vonkajší postoj k tomu, aká by žena mala byť. Hoci ju manžel miloval takú, aká bola v skutočnosti, a nie v jej fantáziách.

- Možno sa pri chudnutí prispôsobíme štandardu, ale v skutočnosti môžeme tieto štandardy zmeniť sami?

Myslím si, že je načase, aby ženy prestali byť robotmi a nevedome si vypracovali postoje, ktoré do nich vložili, pokiaľ ide o tvar tela a hmotnosť. Musíme sa naučiť žiť inteligentne, využívať schopnosť myslieť, ktorá je nám daná od narodenia. A vyberte si sami, akú postavu a akú váhu máte pohodlnejšie.

Keď na obrazovke uvidíte tucet či dve rovnaké štíhle dievčatá (napríklad v tanečniciach v zálohe), máte pocit, že sú naklonované a pestované v rovnakom inkubátore.

Keďže forma je rovnaká, obsah je zrejme rovnaký. Ako vojaci v armáde. V armáde nie sú žiadne Osobnosti, sú tu hlúpi vykonávatelia cudzích príkazov, roboti (samozrejme ideálne),Chcete byť robotom, ktorý bezmyšlienkovito dodržiava pokyny iných ľudí? Pravdepodobne nie. Chcete lásku, šťastie, osobnú pohodu, vedomie svojej exkluzivity, nie? Ale toto môže tvrdiť iba Osobnosť. Robot nemá svoje túžby, vykonáva príkazy iných ľudí.

Ak chceš byť Osobnosťou a budovať si svoj život a nebyť slepým vykonávateľom nastavení iných ľudí, tak začni rozmýšľať. A najjednoduchším krokom na tejto ceste je rozhodnúť sa pre seba, akú váhu a aké formy považujete pre seba za prijateľné a dosiahnuteľné. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budú líšiť od stereotypov uložených zvonku. A potom vytvoríte plán na dosiahnutie tohto výsledku. A pomaly k nemu choďte, necítiť najmenšiu nespokojnosť so sebou o svojom súčasnom stave.

- Zameriavate sa na správne vzťahy nielen s inými ľuďmi, okolitým svetom, ale aj so sebou samým. Ide najmä o sebalásku. Potrebujeme my, úbohé ženy, trpieť, držať diéty, odopierať si jedlé pôžitky, alebo stačí milovať sa také, aké sme? Vyzeráš - a ostatní ťa budú mať radi a nikto si nevšimne, že máš 100 kg, budeš im v očiach pripadať ako trstina?

Pohyb k akýmkoľvek výsledkom by mal začať sebaláskou, potom sa k vám tieto výsledky dostavia ľahko, bez námahy. Máme tendenciu myslieť opačne: Prečo ma ľúbiš teraz? Ak schudnem 20 kg, tak budem hodný lásky.

Toto je omyl. Aj keď nechtiac schudnete 20 kg, okamžite si nájdete fľaky na koži, nedostatočne biele zuby, zlé vlasy alebo niečo iné. A fascinujúci proces boja so sebou samým bude pokračovať donekonečna.

Na vzdanie sa boja nie sú potrebné žiadne vonkajšie víťazstvá, všetko potrebné pre prímerie je vždy vo vašej hlave. Stačí si dať príkaz a boj sa zastaví. Nie je to veľmi jednoduché, ale je to možné.

Častejšie sa to robí zo zúfalstva (ako v príklade vyššie), ale nemôžete čakať na túto nepríjemnú udalosť. A jednoducho si povedzte, že sa už nemusíte starať o svoju váhu. A uistiť sa, že vaša márnivá myseľ vás už nezaťažuje týmito myšlienkami a zážitkami, nie je vôbec ťažké. Riešenie problému s váhou nie je v aktivite, ale v spôsobe myslenia, v zmene postoja k sebe samému.

- Často si pri pohľade do zrkadla hovoríme: Som taká tučná, som škaredá, zase nie je vidieť pás a podobne. Aké následky nás môžu očakávať za takéto „príkazy“ a ako sa im brániť?

Ak si poviete, že „som tučný, som škaredý“, potom sa odsudzujete za niečo zlé, čo ste urobili (napríklad sa vám nepodarilo dosiahnuť požadovaná hmotnosť, lenivý atď.). Si na vine a vinník musí byť potrestaný, to poznáme z detstva. Výsledkom je, že si v sebe nevedome vytvoríte režim čakania na trest a vaše podvedomie nájde spôsob, ako vám spôsobiť problémy.

To znamená, že mnohé (nie všetky!) naše problémy sú výsledkom nášho vlastného nevedomého očakávania trestu za naše zlé správanie (napríklad za prejedanie sa).

Čo sa s tým dá robiť? Prestaňte si o sebe myslieť zle. Aby ste to dosiahli, musíte si naplniť hlavu pozitívnymi vyhláseniami (afirmáciami) a vytesniť nimi negatívne myšlienky o sebe. Môžu to byť napríklad myšlienky ako „Som so sebou spokojný! Schvaľujem všetky moje činy! Prijímam svoje telo a prosím ho o odpustenie za moje odsúdenie. Som na seba pyšný! Som so sebou spokojný! Schvaľujem všetky moje činy! Som skvelý!".

Je jasné, že spočiatku vám takéto myšlienky spôsobia znechutenie, bolesť hlavy, až nevoľnosť. Neboj, rýchlo to prejde. Po niekoľkých hodinách opakovania pozitívnych afirmácií sa budete cítiť lepšie. A potom sa stanú súčasťou vášho spôsobu myslenia, pozitívneho myslenia. A keďže myslíte pozitívne, nebudete sa cítiť vinní a nebudete sa musieť trestať, to znamená robiť si problémy. Problémy z vás odídu, radostne sa budete plaviť na vlnách života.

A ak úprimne chcete zmeniť svoju váhu v tomto stave, potom vaše podvedomie okamžite nájde spôsob, ako to urobiť najlepším spôsobom. Je jasné, že sa to nestane kúzlom, ale budete musieť vynaložiť veľmi skutočné úsilie (použiť diéty, cvičenie atď.), Ale to všetko budete robiť s radosťou a vynikajúce výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Ale to sa nestane, kým nezmeníte svoj postoj k sebe a svojmu telu. V opačnom prípade sa niektorí veľmi inteligentní bojovníci so svojimi telami okamžite rozhodnú: „Dobre, súhlasím s tým, že budem dve hodiny denne mumlať tvoje hlúpe tvrdenia, ak len schudnem.“ Takéto vyjednávanie sa nekoná.

Najprv úplne odstránite odsúdenie svojho tela a začnete sa milovať celou svojou nádherou, napriek pokusom médií a vašich známych zavesiť na vás nejakú inštaláciu o vašej nedokonalosti. A potom, ak to z nejakého dôvodu potrebujete, môžete zmeniť svoju váhu. Je pravdepodobné, že to ani nebudete potrebovať – prečo meniť to, čo milujete?

Aj keď, aby ste ostatných nepohoršovali, prípadne sa nestali príťažlivejšími pre mužov, ktorí sú tiež oklamaní mediálnou propagandou, môžete si váhu mierne upraviť.

- Je možné stratiť nadbytočné kilá prostredníctvom psychologických presvedčení, vybudovať si (nemyslím Dovzhenko kódovanie alebo hypnózu)?

Externé kódovanie zvyčajne pomáha iba ľuďom, ktorí sú dôverčiví, s nízkou vnútornou kritickosťou. Treba povedať, že ženy sú od prírody otvorenejšie vonkajšiemu vedeniu ako muži. Ak teda nie ste veľmi kritickí, môžete úspešne použiť ako metódy externého uvedenia do podvedomia nastavení chudnutia, tak aj metódy sebaprogramovania, napríklad podľa metódy M. Norbekova. Pomáha to nekritickým ľuďom dosiahnuť požadovaný výsledok. Samozrejme za predpokladu, že tento výsledok potrebujú.

To, čo mám na mysli? Pred časom ma jedna žena požiadala o radu ohľadom svojej nadváhy. Vyskúšala všetko známymi spôsobmi chudnutie – tvarovanie, pôsty, diéty, doplnky výživy a pod. Výsledok – za desať rokov boja sama so sebou pridala k sebe ďalších 15 kg.

Navyše, váha sa pridávala aj vtedy, keď držali prísnu diétu a zjedli pár sušienok alebo pár sušeného ovocia denne. Výsledok je fantastický, v rozpore so všetkými zákonmi materialistickej vedy! Váha vznikla ako z ničoho! V skutočnosti zrejme jej telo absorbovalo a premenilo na telesný tuk energiu, ktorú dostalo z prostredia dýchaním a počas spánku.

Tak som sa hneď snažila zistiť, prečo potrebuje schudnúť? A čo sa stane, keď dosiahne taký želaný výsledok? Odpovede na tieto otázky boli veľmi nejasné. Situácia sa stala mimoriadne jasnou - žena v skutočnosti kategoricky nechcela schudnúť.

Je v domácnosti, vychovala tri deti, jej manžel dobre zarába a živí rodinu. Prvé dieťa mala hneď po promócii, teda nepracovala ani jeden deň. Kým boli deti malé, bola žiadaná. Keď deti vyrástli a osamostatnili sa, nebola „v podnikaní“, bez nároku. Bojí sa chodiť do práce, podnikať aj sama, nikoho iného (snáď okrem manžela) vychovávať. Nevie nečinne sedieť, od detstva nie je trénovaná. Čo je teraz, zomrieť vo veku 45 rokov alebo čo (ako to často robia dôchodcovia po odchode do dôchodku)?

Bola to dosť stresujúca situácia a rýchlo z nej našla východisko – začala bojovať so svojím telom. Často bohaté ženy v takejto situácii ochorejú a hrdinsky bojujú o svoje zdravie, úplne neochotné sa zotaviť.

Tu bola zvolená jednoduchšia možnosť - boj s nadváhou (s úprimnou nevedomou túžbou nikdy ju nevyhrať). Keď si tieto procesy uvedomila, začali sme spoločne hľadať východisko z tejto situácie. A je to zrejmé - musíte sa uistiť, že má vo svojom živote ďalšie vzrušujúce podnikanie a nemusí za každú cenu lipnúť na svojej váhe.

Naplánovali sme si kroky mesiace vopred a ona ich išla urobiť. Som si istý, že jej váha pôjde preč, len čo sa pre ňu stane skutočnou prekážkou na ceste k novým cieľom. Pokiaľ z toho, samozrejme, nečerpá iné výhody (tu neboli prezerané).

Čo znamená „iné výhody“? Čo nadváhu poskytuje mnohým ženám nevedomé výhody, ktorého sa nie je ochotný vzdať výmenou za chudnutie. Preto sa hmotnosť neznižuje.

Tu je niekoľko z týchto výhod:

Nadváha umožňuje naplniť váš život zmyslom, dáva vám zmysel života, dopyt, príležitosť rozvíjať sa a komunikovať s novými ľuďmi (ako v príklade vyššie);

Svoje neúspechy môžete viniť z nadváhy, inak by to bolo nepríjemné z toho, že by ste za ne museli prevziať zodpovednosť;

Nadváha vám umožňuje vyhnúť sa stresu zo sklamania v usporiadaní vášho osobného života (ak schudnem, potom sa vydám. Ale vnútorne nie som vôbec pripravený zapojiť sa do boja o budovanie rodinný život kvôli nízkemu sebavedomiu. Pokiaľ máte nadváhu, nemôžete si robiť starosti so svojím osobným životom);

Nadváha pomáha vyhnúť sa stresu spojenému so želanými zmenami v živote (zmena zamestnania, rozvod atď.). Chcete niečo zmeniť, ale bojíte sa to urobiť a zvaľujete to na svoju váhu, prečo tieto zmeny neurobíte;

Často je nadváha výsledkom nevhodne vybudovanej komunikácie, ktorá spočíva v hostinách či návštevách reštaurácií. Ak budete jesť menej, stratíte časť (ak nie všetko!) komunikácie a nemôžete myslieť na nič na oplátku. Preto ste odsúdení na nadváhu;

Samotný proces jedenia jedla vedie k odtoku krvi do žalúdka a v hlave sa upokojujú nepokojné myšlienky. Ak neviete, ako žiť v mieri so sebou a s ľuďmi okolo vás (máte veľa idealizácií, za ktoré donekonečna bojujete), budete si nevedomky neustále do úst strkať ďalší kúsok, aby ste sa upokojili. To znamená, že tu výhoda nie je v hmotnosti, ale v procese upokojenia pomocou jedla a nadváha je dôsledkom týchto procesov.

To je len časť skrytých výhod, ktoré ženy dostávajú spolu so svojimi kilogramami. A tieto benefity sa ukazujú byť silnejšie ako všetky diéty a formovanie, takže najefektívnejšie metódy chudnutia pre ostatných (!) Spomaľte. A tak to bude pokračovať, kým si tieto výhody neuvedomíte a nepresvedčíte sa, že ich už nepotrebujete.

- Možno nás ospravedlníte a poviete, ako sa vysporiadať s telesným tukom, aby sa boj nestal utkvelou predstavou, ale viedol k požadované výsledky? Myslíš na afirmácie? Nakresliť seba? Zavesiť cieľový portrét nad posteľ? A žite a radujte sa: dobrý človek malo by to byť veľa?

Opäť sa pýtate, čo je potrebné urobiť. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to všetko už vyskúšalo veľa žien. Preto navrhujem, aby nasledujúce dva alebo tri mesiace nerobili nič na zníženie hmotnosti. Presnejšie povedané, nerobte na túto tému nič nové v súvislosti s tým, čo robíte teraz.

A oni sami začnú premýšľať.

Prečo potrebujete svoju nadváhu?

Aké výhody získate z toho?

Kde zapadá vaša váha do vášho hodnotového systému?

A ste pripravený obetovať časť práce, komunikácie, výchovy detí alebo niečoho pre vás veľmi dôležitého, aby ste schudli?

Ste pripravení na zmeny, ktoré so sebou prináša chudnutie?

Čo budeš robiť, čo budeš robiť?

Prečo to nerobíš teraz?

Bráni nadváha iným ženám robiť to, čo plánujete po schudnutí?

Ak nie, nie si na seba prefíkaný?

Ste pripravený na vnútorné zmeny, uvedomujete si ich dôsledky?

Alebo by ste radšej oprášili tieto myšlienky a začali jesť ďalšiu várku suplementov?

To bude znamenať, že nie ste pripravení schudnúť, nič viac.

Nájdite odpovede na tieto otázky a pochopíte, prečo ste si vytvorili nadváhu. A prečo kategoricky nie sú pripravení sa toho zbaviť.

Ak to pochopíte a zmeníte svoje zásady, potom vám každá známa technika pomôže schudnúť – pomohla mnohým iným ženám, ktoré na svojej váhe nelipnú. Alebo vás opustí, ako v prvom príklade. Veľa šťastia na vašej ceste k inteligentnému životu, ktorý ste ešte neskúšali.

Otázky kládol E. Kirichenko

Problémy s hmotnosťou má takmer polovica obyvateľov našej krajiny. Nadbytočné tukové tkanivo nie je len kozmetická vada, je vážnou hrozbou pre ľudské zdravie a život. OD rané detstvo deti sú naučené veľa jesť, majú povolené jesť nezdravé jedlo (hot dogy, hamburgery, čipsy, krekry, sladkosti), čo ovplyvňuje postavu.

Ak začnete bojovať proti nadmernej hmotnosti včas, s istotou pôjdete k svojmu cieľu, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky už za pár mesiacov. Ignorovanie problému sa odrazí nielen na kvalite života, ale aj na zdraví. Nadbytočné kilogramy spôsobujú vývoj závažných patologických procesov: narušenie endokrinného systému, kardiovaskulárne ochorenia, zhoršenie psycho-emocionálneho stavu. U mužov a žien s nadváhučasto diagnostikovaná ako neplodná. Obezitu sprevádzajú príznaky ako znížená výkonnosť, podráždenosť, zhoršuje sa kvalita sexuálneho života.

Dôvody

Boj s nadváhou začína identifikáciou a odstránením vinníka. Faktory sa delia na fyziologické a psychologické. Niekto sa len prejedá a niekto má vážne metabolické poruchy, čo si vyžaduje liečbu drogami. Hlavné dôvody priberania kilogramov: podvýživa, nedostatok alebo obmedzenie fyzická aktivita, sedavý spôsob života. Ich odstránenie je jednoduché, stačí upraviť stravu a ísť športovať alebo si aspoň ráno zacvičiť. Nasledujúce faktory môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti:

metabolická porucha;
dedičná predispozícia;
patológia endokrinného systému;
užívanie liekov obsahujúcich psychotropné látky;
zlyhanie hormonálneho zázemia;
obdobie tehotenstva;
nedostatok spánku.

Paradoxne pôst a prísne diéty môže tiež spôsobiť hromadenie tuku. Ostré a vážne obmedzenie výživy je pre telo stresom. Je nútený strácať svoje rezervy zrýchleným tempom. Po skončení diéty sa človek vráti k normálnej strave a telo intenzívnejšie absorbuje kalórie a okamžite ich premieňa na tukové tkanivo zostať „v zálohe“.

Diétu robíme správne

Ak sa budete riadiť radami odborníkov na výživu, môžete efektívne a rýchlo schudnúť aj doma. Hlavnou metódou chudnutia je vyvážená strava. Nie diéta, nie hladovka, ale poriadny, zdravý jedálniček, ktorý obsahuje zdravé jedlá.

Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo vláknina, vitamíny a minerály pre normálne fungovanie organizmu. Do stravy určite zaraďte citrusové plody (grep, citrón, pomaranč), majú vlastnosti na spaľovanie tukov.
Voda je nevyhnutná pre efektívne chudnutie. Nedostatok tejto tekutiny v tele nie je len nadváhu, ale aj tráviace problémy, metabolické poruchy, zvädnutá pokožka, matné vlasy. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
Jednoduché sacharidy. Mali by byť opustené. Sladkosti a koláče, koláče, oblátky a iné sladkosti sú priamou cestou k priberaniu. Nie je potrebné ich úplne vylúčiť, môžete jednoducho obmedziť porcie, napríklad zjesť 20-50 gramov horkej čokolády denne.
Nemôžete vynechať raňajky. To je hlavný zdroj, ktorý by mal telu dodať energiu na celý deň. Pohánková kaša, ovsené vločky so sušeným ovocím, ryža so zeleninou sú najlepšie možnosti, ktoré obsahujú vlákninu a užitočné stopové prvky, to sú skvelých pomocníkov v boji proti obezite.
Výmena produktu. Aby ste sa vyhli stresu pre telo, no schudli, meňte jedálniček postupne. Ak si do čaju pridávate cukor, nahraďte ho medom, duseným kuracím alebo chudým teľacím mäsom namiesto vyprážaného bravčového a podobne.
Alkohol. To nielen zvyšuje chuť do jedla, ale tiež zhoršuje prácu všetkých vnútorné orgány znečisťuje telo toxickými látkami. Alkoholické nápoje by sa mali vylúčiť. Niekedy si však môžete dopriať pohár prírodného suchého vína.

Upravte stravu a všimnete si, že nielenže začnú postupne odchádzať prebytočné kilogramy, ale zlepší sa aj vaša pohoda, zvýši sa pracovná schopnosť, dobrá nálada.

Výživové pravidlá od odborníkov na výživu

Aby bol boj s prebytočnými kilami efektívnejší a chudnutie rýchlejšie, dodržiavajte odporúčania odborníkov na výživu. Ak máte čas a túžbu, môžete sa poradiť s odborníkom, vykonať potrebné testy a požiadať ho, aby pre vás zostavil osobnú schému chudnutia pomocou správna výživa. Niekoľko všeobecné pravidlá, čo vám umožní dosiahnuť pozitívny výsledok doma:

mali by ste jesť v malých porciách 5-6 krát denne;
posledné jedlo najneskôr dve hodiny pred spaním;
jeme z malého taniera, odmietame doplnok;
musíte si kúpiť jedlo iba na plný žalúdok;
strava by mala byť diétna, zdravá, ale pestrá;
Jedlo končíme s miernym pocitom hladu.

Stres, nervové šoky, zážitky majú zlý vplyv na trávenie a metabolické procesy. Snažte sa chrániť pred nepríjemnými emóciami, naučte sa prijímať aj zlyhania s úsmevom, počúvajte upokojujúcu hudbu, čítajte knihy, doprajte si zdravé telo, dobrý spánok, a potom začnú kilá navyše rýchlo a efektívne miznúť.

Ako oklamať hlad?

Hlad je hlavným nepriateľom chudnutia. Ak chcete začať chudnúť, mali by ste sa naučiť, ako to prekonať. Nie je to také ťažké, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel. Po prvé, nezabudnite piť vodu. Naše telo nie vždy dokáže rozlíšiť smäd od hladu, pohár vody – a všetko prejde. Nezdravá chuť do jedla nebude rušiť zaneprázdnený človek, tak sa počas dňa snažte nenechať sa rozptyľovať od svojich povinností. Nedostatok spánku je tiež príčinou zvýšenej chuti do jedla, takže si musíte zabezpečiť zdravý a zdravý spánok a nemyslieť na problémy v noci.

Ak sa náhle objaví pocit ohromného hladu, môžete ho prekonať pomocou dychové cvičenia a masáž akupunktúrneho bodu na nose. Dokonale blokuje arómy hladu. Vôňa kávy, citrusových plodov zníži chuť do jedla. Ak chcete niečo sladké, privoňajte k vanilke. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte sa naučiť, ako odmietnuť ponuky „jesť pre spoločnosť“. A malý trik vás zachráni pred prejedaním sa: noste pevný opasok a noste vypasované oblečenie, to vám nedovolí jesť príliš veľa. Množstvo skonzumovaného jedla môžete znížiť, ak si večer naplánujete jedálniček, napíšete si ho na papier a celý nasledujúci deň dodržíte.

Kardio tréning na chudnutie

Chudnutie je veľmi ťažké, ak budete aj naďalej viesť sedavý životný štýl. Aby človek intenzívne spaľoval kalórie, potrebuje vynaložiť energiu. Tréning vám umožní veľmi efektívne napraviť postavu, zhodiť všetko prebytočné, premeniť tuk na svaly a ochabnuté telo na sexuálne úľavy. Ak chcete schudnúť, musíte vykonávať cvičenia na srdcovú frekvenciu - to je kardio tréning. V telocvični je na to veľa špeciálnych nástrojov a doma môžete spáliť kalórie pomocou nasledujúcich metód:

beh na mieste s vysokými bokmi;
desaťminútový beh po schodoch (môžete ísť dole výťahom);
skákanie.

Ak chcete začať chudnúť, vykonávajte kardio aspoň 40 minút. Optimálny čas- hodinu, prvých 30 minút aktívneho cvičenia zaberie spaľovanie všetkých sacharidov obsiahnutých v medzibunkovej tekutine a krvi, až potom začína spaľovanie tukových buniek. Mimochodom, takéto cvičenia nielen pomáhajú schudnúť, ale tiež pomáhajú zlepšiť činnosť srdca.

Súbor cvikov na chudnutie

Extra centimetre a kilogramy sa môžu hromadiť na rôznych častiach tela. Súbor cvičení by sa mal starostlivo premyslieť, aby ste s jeho pomocou mohli nielen schudnúť doma, ale aj opraviť problémové oblasti.

Drepy sú skvelým spôsobom, ako posilniť svaly zadku a stehien. V procese vykonávania sa vytvára zaťaženie žalúdka a vyššia časť nohy. Drepeme, bez toho, aby sme zdvihli päty zo zeme, urobíme tri série po 15-20 krát.
Kliky z podlahy alebo z pohovky sú tradičným cvičením na posilnenie svalov rúk, chrbta a brucha.
Most. Ľahneme si na chrbát, nohy pokrčené v kolenách, ruky vo švíkoch. Pri počte krát zatlačíme boky čo najvyššie, pri počte dvoch sa vrátime do východisková pozícia. Cvičenie pomôže zbaviť sa prebytočných centimetrov na zadku a nohách.
Skvelým spôsobom, ako doma napumpovať svaly celého tela, je poloha planku. Musíte si ľahnúť tvárou na zem, zdvihnúť sa iba na dlaniach pomocou kefy a ponožiek, zotrvať 90 sekúnd, relaxovať, opakovať cvičenie.

Pre efektívne chudnutie bez ujmy na zdraví dodržujte pravidlá striedania jedál a tréningov. Dve hodiny pred začiatkom vyučovania nemôžete jesť. Posledným jedlom je prevažne bielkovinové jedlo, pretože bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre svaly. Viac svalová hmota, ako rýchlejší človek schudne. Počas tréningu môžete piť, ale len trochu a po malých dúškoch. Po skončení vyučovania je lepšie uhasiť smäd. 15 minút po dokončení môžete zjesť banán alebo niečo iné, čo obsahuje rýchle sacharidy.

Odborníci na výživu dnes ponúkajú rôzne metódy tým, ktorí sa snažia schudnúť a pribrať krásna postava. Nepomôžu žiadne zázračné tabletky, žuvačky na chudnutie, nápoje a koktaily. Základné pravidlo: vyvážená strava v kombinácii s cvičením. Ak nemôžete schudnúť sami, obráťte sa na odborníka na výživu, aby vám zostavil osobný jedálniček.

Vedci rozdelili ľudí s nadváhou do niekoľkých skupín podľa určitých vlastností a pre každú sa vyvinuli špeciálna diéta. Do ktorej skupiny patríte?

Je veľmi dôležité vedieť, s čím presne musí chudnúci človek bojovať. Niekto povie - s vynikajúcou chuťou do jedla a nedostatkom vôle. Nie, hovoria vedci, nie je to také jednoduché. Najčastejšie na ceste k harmónii prebiehajú v tele zložité jednotlivé chemické procesy. Poďme sa na to pozrieť podrobne...

Skupina #1

Pri vstupe potravy do čriev sa uvoľňujú hormóny, predovšetkým inzulín. V určitom bode dávajú signál nasýtenia. Sú ľudia, ktorí majú nedostatok týchto hormónov, najmä GLP 1. Pre jeho nedostatok je signál sýtosti oveľa slabší. Preto je pre takýchto ľudí ťažké zastaviť sa včas na jedlo. Nedostatok gastrointestinálnych hormónov ovplyvňuje zmysel pre proporcie a zvyčajná časť sa stáva malou. Výsledkom je, že človek zje viac, ako jeho telo potrebuje.

Skupina #2

Už dávno je dokázané, že psychické vlastnosti človeka výrazne ovplyvňujú jeho túžbu po jedle. Takže vzrušivejší ľudia jedia častejšie a pokojnejšie a vyváženejšie. Prečo sa to deje? V období stresu sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý upokojuje telo. S uvoľňovaním kortizolu dochádza k zrýchlenému rozkladu bielkovín, tukov a sacharidov. Mozog sa snaží kompenzovať škody nie bielkovinovými potravinami, ale tučnými a sladkými jedlami – teda najrýchlejším dostupným palivom. Samozrejme, po strese sa každý utešuje svojím vlastným spôsobom: pre niekoho sú to silné nápoje, napríklad pre niekoho beh, ale pre väčšinu - chutné jedlo. Vzhľadom na to, že stres nás prenasleduje takmer na každom kroku – nepredvídaná situácia na cestách, starosti v práci, doma – sme do večera pripravení všetko zjesť a odpustiť si to, pretože formulka „jedol a upokojil sa“ sedí pevne v hlave a funguje skvele.

Skupina #3

Vedci označili tretiu skupinu ľudí za nenásytnú. Chcú jesť stále a nikdy si neodopierajú občerstvenie. Ukazuje sa, že za toto správanie sú zodpovedné gény. U väčšiny ľudí, keď je v tele dostatok tuku, vyšle sa do mozgu signál, že jedlo nie je potrebné. Je však dokázané, že existujú ľudia, u ktorých určitý gén tento signál blokuje. Človek dostane príkaz, že potrebuje neustále dopĺňať zásoby. Dôsledky toho sú jasné...

Každý má z tejto situácie východisko, tvrdia vedci, takže nikto by nemal zúfať.

Pre prvú skupinu potrebujete stravu, ktorá obsahuje potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako aj bielkovinové potraviny, ktoré dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Ich strava by mala pozostávať z rýb, kuracieho mäsa, bulguru, šošovice, hnedej ryže, fazule, uhoriek, baklažánu, cukety, sladkej papriky, kapusty.

Logika je jednoduchá – netreba sa báť veľkého množstva jedla, ak je vyrobené z potravín s nízkym glykemickým indexom. Napríklad uhorky - 10 kalórií na 100 gramov. V ich počte sa nemôžete obmedzovať, rovnako ako v množstve napríklad kapusty. To vás nepovedie k priberaniu. Hlavná vec - žiadne zemiaky a chlieb. Žalúdok si s nimi rýchlo poradí. Vedci pozorovali, ako sa trávili dve jedlá s rovnakým obsahom kalórií: jedno so „správnym“, povedzme, jedlom, druhé so „nesprávnym“. Keď ľudia patriaci do prvej skupiny zjedli „správne“ jedlo, úroveň SLP 1, ktorá im chýba, stúpla a umožnila im zasýtiť sa na tri hodiny, zatiaľ čo na „nesprávne“ jedlo sa po 30 – 40 minútach „zabudlo“. .

Zaujímavé zistenia prišli výskumníci o tých, ktorí jedia emócie. Určite potrebujú nízkokalorická diéta ale to nie je kľúč k úspechu. Ako nikto iný, aj emocionálni ľudia potrebujú rovnako zmýšľajúcich ľudí, podpornú skupinu. Nech je to online denník alebo komunikácia, hlavnou vecou je získať niekoho podporu, aby sa vo chvíli, keď sa chcete vytrhnúť, niekto poistil. Keď sú emócie ohromujúce, milé slovo ich upokojí rovnako ako chutné jedlo – to je tajomstvo. Dôležitá je pre nich aj motivácia a obraz konečného cieľa. A je tiež žiaduce absolvovať kurzy boja proti úzkosti.

Najneuveriteľnejšie východisko zo situácie ponúkli výskumníci ľuďom patriacim do tretej skupiny. Päť dní v týždni môžu jesť ako predtým a dva dni len 800 kalórií denne, čo bude zahŕňať bielkoviny (chudé mäso, vajcia) a zeleninu. Žiadne sacharidy. V reakcii na prudký pokles kalórií začne telo spaľovať tuk a časom stravovacie správanie títo ľudia sa zmenia.

„Za moju úplnosť môže dedičnosť,“ povedala hrdinka sovietskeho celovečerného filmu a v jej slovách je pravda. Po výsledkoch výskumu vedcov opísaných vyššie je zrejmé, že takéto odôvodnenie úplnosti má právo existovať.