Aký šport robiť na chudnutie. Športom na chudnutie: na čo sa zamerať pri výbere? Aké sú najlepšie športy na chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že dve hlavné metódy, ako sa zbaviť nadváhu- Diéty a šport. Niektorí ľudia ich používajú v kombinácii, aby dosiahli najrýchlejší výsledok. Väčšinou si však z rôznych dôvodov vyberáme len jeden z nich – niekomu zdravotný stav nedovoľuje vyčerpať telo a niekto si myslí, že si môže ľahko dovoliť neintenzívne chudnúť.

Zvyčajne tento súboj vyhrá šport na chudnutie, človek si začne hľadať vhodnú formu, aby to bolo zaujímavé robiť, a výsledok na seba nenechal dlho čakať. Ako nájsť najlepšiu možnosť pre seba?

Šport alebo diéta?

Mnohé diéty preukázali svoju účinnosť pri zbavení sa nadbytočných kilogramov. Preto sa často stávajú hlavnou voľbou mnohých ľudí. Pred výberom stravy pre seba sa oplatí pochopiť, či je to skutočne metóda, ktorú potrebujete.

Na porovnanie:

To však vôbec neznamená, že pri športovaní si nemôžete upraviť stravu – na chudnutie je účinný iba súbor týchto opatrení.

Druhy fyzickej aktivity

Bežať

Jogging je skvelý spôsob, ako schudnúť, no nie každý ho má rád. Príčin môže byť veľa – dýchavičnosť, bolesť v boku, niektorých ľudí začne z behu bolieť srdce.

Všetky tieto nepríjemné javy sa môžete zbaviť, ak urobíte všetko správne:

Okrem toho si sami určte optimálnu rýchlosť, aby sa pre vás beh nestal neúnosnou záťažou.

Aerobik

Tento typ činnosti sa považuje za kolektívny. Skvelá možnosť pre tých, ktorí uprednostňujú chudnutie v spoločnosti. Zbaviť sa prebytočných kíl s jeho pomocou nie je ťažké, a to minimálne 4-krát týždenne. Lekcie zvyčajne trvajú najmenej hodinu.

Jedna z výhod tohto typu fyzická aktivita je rôznorodé cvičenie, takže ak s ním chcete schudnúť, nebudete sa nudiť. Mnohé cvičenia sú navyše dynamické, čo vám umožňuje intenzívne chudnúť.

Jazda na bicykli

Rovnako ako v prípade behu, aj tu je vhodné vyberať si malebné miesta na výlety a zároveň si užívať krásy prírody.

Ak ste ešte nikdy nebicyklovali, nezabudnite, že záťaž treba zvyšovať postupne, aby ste nepoškodili telo. Začnite s polhodinovými výletmi a potom postupne zvyšujte tento čas na dve hodiny.

Nezabudnite, že sa počíta na základe toho, že celá cesta je rozdelená na dve časti – cesta do určitého bodu a späť.

Plávanie

Toto je možno najpríjemnejší šport. Umožňuje vám zaťažiť všetky svalové skupiny, čo zaručuje efektívne, rovnomerné chudnutie a štíhlosť tela.

Vo vode necítime celú svoju váhu, a preto je plávanie jedným z najšetrnejších druhov pohybovej aktivity pre pohybový aparát.

Voda je človeku veľmi blízky prvok, takže z plávania máme potešenie, pozitívne emócie.

Aby ste dosiahli hmatateľný výsledok, musíte cvičiť aspoň 3-krát týždenne a trvanie každého tréningu by malo byť aspoň 45 minút.

Aqua aerobik

Tento druh fyzické aktivity pričom si získava svoju popularitu. Mnohí si to nevedomky mýlia s plávaním. V skutočnosti je aqua fitness typ aerobiku, ktorý zahŕňa cvičenie vo vode.

Počas lekcie nám voda pomáha vyrovnať sa s ich implementáciou a zároveň zvyšuje záťaž, pretože pri cvičení musíme „bojovať“ aj s vodou. Ale v ňom sa cvičiaci cíti bez tiaže, takže sa zdá, že je veľmi ľahké cvičiť a medzitým spálime veľa kalórií, zbavíme sa nadváhy, napneme svaly.
Vodné športy na chudnutie, vrátane vodného aerobiku, sú tiež dobré, pretože počas hodiny dostaneme hydromasáž.
Okrem toho sú dobré pre srdce. Umožňujú krásne napnúť pokožku a úplne alebo čiastočne ju zbaviť "pomarančová šupka".
Aquafitness sa dá robiť v plytkej alebo hlbokej vode. Predpokladá sa, že druhá možnosť je efektívnejšia, hoci prvý typ tréningu poskytuje vynikajúce výsledky, ak tréner ponúka dobrý komplex cvičenia.

Strach z vody nie je dôvodom na odmietnutie tohto druhu fyzickej aktivity. Existujú špeciálne zariadenia, ktoré vám umožnia s istotou zostať na vode.

Aby ste dosiahli výsledok, mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne, pričom trvanie tréningu by malo byť približne hodinu.

simulátory

Triedy v telocvičňa tiež prispieť k tomu, aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, ale iba ak vám tréner vybral ten správny komplex. Jeho úlohou je zabezpečiť, aby ste pomocou silovej záťaže len nečerpali telesný tuk do svalov, ale aktívne sa aj zbavovali býv.

Ak je to možné, môžete si doma zorganizovať vlastnú telocvičňu. Dnes má predaj na to všetko potrebné vybavenie. Napriek tomu, že to nie je profesionálne, ako v špeciálne vybavených halách, dobrý výsledok možno dosiahnuť s ich pomocou.

V zásade si na športovanie na chudnutie doma vyberajú kardio zariadenia - orbitreks, Bežecké pásy, rotopedy, steppery, veslovacie trenažéry, jazdci. Cvičenie na nich sa vyznačuje dynamikou, takže nielen napumpujete svaly, ale aj schudnete.

Chôdza

Ak sa pýtate, ktorý šport si vybrať, aby bol efektívny a bezplatný, môžete sa rozhodnúť pre chôdzu. Ak je vaše pracovisko ďaleko od domova, môžete chodiť tam a späť.

V opačnom prípade urobte prechádzky v inom čase a po inej trase. Snažte sa nespadnúť na prašných uliciach, ale behať po krásnych miestach.

Doma si môžete vybrať, akým športom sa budete pri chudnutí venovať, podľa toho, aký rýchly má byť výsledok. Plávanie, chôdza, jogging pomôžu efektívne schudnúť. Fitness a vodný aerobik sú vhodné pre starších ľudí, pre deti - tímové hry. Nie je tiež zakázané vykonávať domáce úlohy na dosiahnutie štíhlej postavy.

Šport a chudnutie

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a krásna postava je šport na chudnutie. Bez fyzickej aktivity nie je možné dosiahnuť harmóniu, a to ani diétou alebo počítaním obsahu kalórií v zjedených potravinách. Cvičenia je potrebné vykonať, aby sa dosiahlo uvoľnenie svalov, odstránenie tukovej vrstvy, napumpovanie lisu. Preto sa oplatí dozvedieť sa viac o tom, ktoré športy sú vhodné na rýchle chudnutie.

Šport

najúčinnejšie na získanie štíhla postava sú aeróbne záťaže a na zvýšenie sily - anaeróbne. Existujú nasledujúce športy na chudnutie, ktoré sú obľúbené u tých, ktorí chcú schudnúť:

Chôdza- dostupný pre každého, ekonomický druh telesnej výchovy. Z oblečenia potrebujete iba tenisky, oplatí sa začať s 20 minútami pomalým tempom 3-4 krát týždenne, postupne tempo zvyšujte, trvanie je až 45 minút.
Jogging– obľúbený spôsob, miesto – park, vybavenie – oblek a tenisky. Behajte trikrát týždenne po dobu pol hodiny, postupne zvyšujte trvanie, ale nie rýchlosť.
Jazda na bicykli – skvelý spôsob schudnúť, ale nie vždy je na to miesto, takže to môžete urobiť na simulátore. 3-4 tréningy po 40 minút týždenne vám pomôžu schudnúť v oblasti bokov a zadku.
Plávanie- za 40 minút tento typ pomáha telu bojovať s celulitídou, ochabnutou pokožkou a ochabnutosťou, oplatí sa navštíviť bazén trikrát týždenne.
Tancovanie- zdvihnúť náladu, napnúť svaly, vyrovnať držanie tela.
Fitness- silové a kardio tréningy pribúdajú svalová hmota spaľovať tuk.
Aerobik- kombinácie cvičení na hudbu, rozlíšiť vodný aerobik, step, obyčajný.

Aký šport je na chudnutie najefektívnejší

Pri štúdiu otázky, ktorý šport je na chudnutie najefektívnejší, stojí za zváženie vek, pohlavie a stupeň obezity cvičiaceho. Ak je to mladé dievča, triedy budú samé a Starý muž– iní. spoločné odlišné typyšport je aeróbna orientácia, ktorá sa vyznačuje zníženou intenzitou cvičenia. Je zameraný na spaľovanie tukov, nie sacharidov a glykogénu, ako pri intenzívnom silovom tréningu. Okrem spaľovania telesného tuku prispievajú aeróbne športy k:

posilnenie práce srdca a krvných ciev;
posilňovanie dýchací systém, kĺby;
zlepšiť prietok krvi;
zvýšenie celkového svalového tonusu, vytrvalosti.

Pre ženy

Ktorý šport je pre dievčatá najlepší na chudnutie? Túto otázku si kladie veľa žien. Odborníci radia tanec, pilates, pásový plast, aerobik. Od moderné druhyšporty pre dievčatá fit body balet, step aerobik, beh. Všetky smery modelujú postavu, podporujú spaľovanie tukov, tvoria elegantnú vzdušnú siluetu a zvyšujú gracióznosť.

Pre mužov

Aký šport je najlepší pre mužov na chudnutie? Ideálne pre nich bude silový tréning v posilňovni, bicyklovanie a tímová súťaž. Muži sú povzbudzovaní, aby hrali futbal, basketbal, hokej, rugby, volejbal. Beh, skákanie, trhanie počas týchto hier núti pracovať všetky svaly, spaľuje kalórie a odstraňuje prebytočnú tekutinu z mužského tela, čo vytvára opuchy a nadváhu.

Pre deti

Deti tiež trpia podvýživou a sedavým spôsobom života. Priberajú na váhe, čo vyvoláva posmech spolužiakov. Aby deti schudli, musia športovať. Vhodnejšie pre chlapcov bojové umenia a dievčatá - tanec, aerobik, gymnastika, korčule. Obom pohlaviam možno poradiť detské vonkajšie kolektívne hry, plávanie, atletické oddiely.

O 20

Pre mužov a dievčatá v mladom veku je ľahké začať športovať, aby schudli. V tomto čase sa telo vyznačuje zvýšeným metabolizmom, takže mladí ľudia príliš netrpia nadváhou. Ak vás trápi problém s kilami navyše, môžete si vybrať z nasledujúcich oblastí:

fitness- dáva vynikajúce výsledky, stimuluje disciplínu;
valčeky- zvýšiť výdrž, zlepšiť športové oblečenie, náhradné kĺby a dať potešenie;
lyže- zimný šport je vhodný na posilnenie všetkých svalov a rozvoj koordinácie pohybov;
Atletika - beh, skákanie, pomôže urýchliť proces chudnutia;
tanec- príjemný spôsob, ako schudnúť, dosiahnuť štíhlu postavu a odstrániť ochabnutú pokožku, stojí za to robiť moderné možnosti - hip-hop, latina, zumba.

Pre starších

Aký druh športu robiť na chudnutie u starších ľudí? Odborníci odpovedajú na túto otázku - tak, aby nedošlo k zraneniu kĺbov a čo najšetrnejšie zaobchádzalo so zdravím. Šport pre seniorov:

joga, pilates, gymnastika, wushu- rozvíjať flexibilitu, dať do poriadku telo a myšlienky;
plávanie– prospešné pre pohybový aparát a kardiovaskulárneho systému, dôležité je naučiť sa správne plávať a postupne zvyšovať tempo;
vodný aerobik- zahŕňa prácu s trénerom, pri výbere dbajte na to, aby bola skupina vekovo približne rovnocenná, inak hrozí vysoké riziko nesprávneho tempa tréningu;
behať- populárny, ale má kontraindikácie pre starších ľudí - choroby kolien a bedrových kĺbov, s nimi môžete behanie nahradiť elipsoidom alebo chôdzou, nordic walking;
bicykel- zlepšuje zdravie plus slúži ako výborný spôsob dopravy v lete.

Pre rýchle chudnutie

Ak potrebujete rýchlo schudnúť, na záchranu príde intervalový aerobik. Znamená to, že tréning sa neustále mení tempom - 30 sekúnd tried je veľmi rýchlych a minúta - pomaly. Vďaka tejto kombinácii aj polhodinový tréning vykazuje výborný efekt – produkcia hormónov spaľujúcich tuky sa prudko zvyšuje, kilá navyše idú rýchlejšie. Ak robíte silový tréning dvakrát týždenne, výsledok sa dá dosiahnuť v krátkom čase.

Šport na chudnutie doma

Aké športy robiť, aby ste schudli doma? Tréneri odporúčajú trénovať na to s vlastnou váhou- drepy, kliky, plank a zdvíhanie nôh. Triedy v online lekciách, majstrovské kurzy pomôžu schudnúť. Hlavná vec v domácich úlohách je pravidelnosť fitness: trikrát týždenne na hodinu a pol - to je optimálny športový rozvrh. Je lepšie ísť športovať medzi 11-13 alebo 17-19 hodinou. 1,5-2 hodiny pred tréningom si dajte vysokosacharidový kokteil a po rovnakom čase zjedzte niečo bielkovinové.

Veci na práci

Pred akoukoľvek domácou úlohou si urobte jednoduchú rozcvičku – svižnou chôdzou, beh na mieste, ponaťahujte si kĺby. Potom vykonajte súbor činností na zníženie hmotnosti:

drepy, široké vrstvy;
výpady so širokými krokmi vpred;
hojdať nohy z polohy na bruchu;
bicykel;
kliky;
zdvíhanie rúk nad hlavu s činkami;
lis čerpanie, krútenie;
doska;
otočte obruč alebo hula obruč;
švihadlo;
záves - natiahnite si svaly, použite nejaké cviky z jogy alebo body flex.

Ako cvičiť

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky pri športovaní doma, trénujte 3-4 krát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie začať s dvoma plnohodnotnými cvičeniami 30-40 minút, pre profesionálov - tri triedy za hodinu a pol, ako na hojdacom kresle. Medzi triedami by mal prejsť aspoň deň, aby svaly mali čas na zotavenie a neublížili. Nezabúdajte na rozcvičku a vychladnutie, sledujte dýchanie, upravte výživový plán – tak budete chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.

Video

Takmer každá žena môže byť pripísaná špeciálnemu náboženstvu nazývanému „pohudaizmus“ od slova „chudnúť“. Toto sa neučí, je to zakorenené vo vnútri – ženské vnútro je samo o sebe panovačná bytosť, ale náchylná na sebakritiku. A takéto hodiny učenia sa milovanej osoby často vedú k tomu, že niekto nie je spokojný so svojou postavou, vzhľadom, veľkosťou bokov atď. Dievčatá namiesto vyčerpávajúcich diét uprednostňujú šport, ale ktorý z nich je najviac efektívny pohľadšportom na chudnutie?

Je tu atletika, plávanie, kulturistika, joga, tenis, jazdecký šport. Ale potrebujete niečo medzi tým silové cvičenia, vytrvalostný tréning, a mať pádlo, nie ťažké, ale ani nudné, ako balerínky alebo gymnastky. Len trochu - plasticita tela, rytmus, vytrvalosť, umenie, naštudovanie niektorých nedostatkov a ich odstránenie a vôbec - tak, aby všetko stále chudlo, ale jesť sa dalo.

Tak si sa znova zobudila a išla k zrkadlu (ako to robí 99% všetkých žien), videla si pás, pozrela si boky, členky, lýtka a...och, Bože! Na kňazovi ste videli záhyb, z ktorého trčia „ušká“. A bedrové kosti tiež zmizli z viditeľnosti, zadok ochabnutý ... Musíme ich utiahnuť; nie, treba vymeniť kňazov. Nie, tuk musíte odohnať z kolien.

A teraz sa to všetko snaží spracovať váš mozog, horúčkovito prechádza možnými možnosťami, ako dosiahnuť všetko naraz a rýchlo, pričom si neodopiera jedlo a iné pôžitky. Pristihnete sa pri myšlienke, že existujú univerzálne povolania, rovnaké pozície, a teda aj spôsob, ako sa s nimi vysporiadať kilá navyše. Áno, máš pravdu! Len, pst... Týchto športov je niekoľko a vy si budete musieť vybrať ten najvhodnejší pre vaše životné tempo.

Pri formovaní je potrebná vytrvalosť, aby ste mohli robiť opakujúce sa cvičenia na jednom mieste. Sprevádzať vás bude úžasná hudba troch akordov a pred nosom vám bude tancovať vždy usmiata žena s mikrofónom, ktorá počíta každý krok, pohyb... Je to nuda. Tu je joga áno, umenie, ktorému môžu podliehať iba guruovia vládcov vášho tela, pretože sú predstaviteľmi nehmotnej duchovnej organizácie, kde pri pomyslení na to schudne každá bunka tela.

To sú slová, ktoré budete počuť v posilňovni, keď si kúpite predplatné na rok dopredu a zmysel toho, čo ste urobili, sa stratí už po prvom tréningu. Okrem toho je joga dobrá pre tých, ktorí sedia na tvrdom a nízkom sacharidová diéta, pri ktorej telo nevyžaduje veľa energie a kalórií, nie je potrebné ukladať tuk v prípade prudkého predĺženia tréningového dňa. Môžete schudnúť od 5 do 12 kg! Takéto čísla sú však dosiahnuteľné až po roku vytrvalého ospalého tréningu.

Je skvelé ísť o šiestej ráno von, kde ešte nie sú autá a vzduch je čistý, zabehnúť si pár kilometrov za svojimi obľúbenými pesničkami. Ale ak máte rozdvojenú osobnosť a druhá polovica vášho mozgu ráno ešte spí, no nedobrovoľne sa zobudí po tom, ako udrie do hlavy diaľkovým ovládačom so slovami „zabi mutiki“, beh vám nebude vyhovovať. Tento šport miluje čas. Ale existujú alternatívy:

Beh na mieste;
švihadlo;
Kurzy na cyklistickom simulátore;
Krok so stojanom.

Všetky vyššie uvedené sa dajú robiť doma. Aktívny pohyb tela je sprevádzaný kontrakciou všetkých svalov. Inými slovami, beháte, má to vplyv na tuk, svalové tkanivo a sekréciu. Za 1 hodinu joggingu môžete stratiť až 550 kcal, ak budete jesť 5-6 krát denne.

Paradox je v inom fakte – čím častejšie behávate, tým menej jedál by ste mali denne zjesť. Pri častých jedlách telo dostáva malé porcie sacharidov, ktoré konzumuje počas dňa. Pri častej fyzickej námahe sa zvyšuje spotreba energie, čo ovplyvňuje dostupné zásoby. Ak prekročíte limit, telo bude hromadiť tuk z „strašenia“.

Ak si všimnete, žena chudne, keď sa stravuje normálne a nevyčerpáva sa diétami, po ktorých sa zotavuje. Telo predsa vie aj myslieť dopredu. Jedávate trikrát denne? Dobre. Ak sa nezlepšíte, je to skvelé. Pridajte šport a hudbu. Niektoré vytrvalostné cvičenia môžu obsahovať silové zaťaženie – kliky, sťahovanie tela, stojky s napätím brucha atď.

Užitočnosť kompatibility je v tom, že vytrvalostné cvičenia z vás spravia časom silnejšieho a dlhšie hrajúceho hráča. Tlač si môžete stiahnuť na 2 minúty dnes a 3,5 minúty zajtra. Pridaním silového tréningu si precvičíte svaly. Ak sa to druhé robí chvíľu, čo je typické pre prvý komplex, potom sa účinnosť jednoduchého čerpania lisu zdvojnásobí.

Ukážkový týždenný program, ktorý pomôže posilniť svaly panvy, brucha a chrbta

Výpady do strany – striedavo výpady doľava a pravá noha, ohýbajte ich v kolenách, kým sa nevytvorí pravý uhol. Chrbát zostáva rovný. Ak ste to ešte nikdy nerobili, obmedzte sa na 5 výpadov na každú nohu, inak sa vám nasledujúce dva dni budú zdať ako peklo.

Ľahnite si na bok, dôraz na lakte. Nohy sú umiestnené paralelne navzájom. Ak chcete ochladzovať hudbu, zdvihnite bok a odtrhnite ho od podlahy čo najvyššie. Návrat do východisková pozícia stehno by sa nemalo dotýkať podlahy. Precvičíte teda svaly stehna, chrbta, rúk, hrudníka, zadku a krku.

Lis pretrepte 15-krát. Prevráťte sa na brucho a na 5 sekúnd prehnite chrbát. Zatlačte z podlahy 10-krát. Prevráťte sa na chrbát a opakujte komplex. Až teraz si všimnite čas a urobte to za 40-45 sekúnd. Ide o silovo-vytrvalostné cvičenie.

Opakovaním troch komplexov môžete stratiť 3-4 kilogramy týždenne, ak nedržíte diétu! Zároveň sa neodporúča piť veľa vody.

Poviete si, že futbal je vo všeobecnosti hra, nie športová aktivita. A športový tanec – ako sa to dá nazvať športom, a dokonca párovým plesom? No pozri, videl som nohy futbalistov či tanečníkov – nafúknuté, vidno každý sval. A dámy, ktoré robia jogu - videli ste kocky na bruchu? Ak ste to videli, tak toto je športovec, ktorý sa nepresadil ako kulturista, ale aktívne propaguje pumpovanie kociek.

Športový tanec nie je len ženský vzhľadšportu. Veľa mužov opúšťa futbal kvôli tancu nielen kvôli krásnym partnerkám, ale aj kvôli dobrým štatistikám samotných hodín a ich vplyvu na ľudský organizmus.

Na Harvardskej univerzite sa uskutočnil experiment, ktorý zahŕňal tanečníka a futbalistu. Dostali 5 úloh:

Na výdrž – tanečník a futbalista museli byť v pohybe čo najdlhšie.
O rýchlosti reakcie - účastníkom experimentu bolo ponúknuté hrať na vonkajšom klavíri a šliapať na klávesy, ktoré sa vznietili.
O vnímaní rytmu - účastníci zahrnuli hudbu a cudzí hluk. Bolo potrebné určiť takt.
Pre pripomenutie, účastníci museli začať a pokračovať v pohybe pri hudbe, ktorú nepočuli, ale aby nestratili rytmus pri jej opätovnom zapnutí.
Pre plasticitu - test na natiahnutie a silu tlaku z podlahy (skok do diaľky).

Podľa najnovších vedcov predviedol tanečník svoj program o 48 % lepšie ako futbalista. Z toho vyplýva, že pri športovom tanci (aj bez partnera) telo minie asi 2300 kcal a futbalista - 1280 kcal. Športový tanec ako šport je podľa odborníkov najúčinnejší na chudnutie bez diét. V tomto prípade sa váha v 98% prípadov nevrátila.

V snahe o štíhlu a tónované telo veľa ľudí si vyberá spôsoby, ktoré si vyžadujú čo najmenej času a energie. Bohužiaľ, ale bez ťažkostí nie je možné nielen vytiahnuť rybu z rybníka, ale aj zbaviť sa škaredých tukových záhybov. Z tohto dôvodu je šport uznávaný ako najviac efektívnym spôsobom chudnutie, keďže počas cvičenia môžete spaľovať uložený tuk.

Existovať rôzne druhyšport, preto si každý môže pre seba vybrať nielen efektívnu, ale aj veľmi príjemnú metódu formovania postavy.

Návštevou posilňovne alebo cvičením doma doprajete svojmu telu aktívnu fyzickú aktivitu. Urýchľuje metabolické procesy, saturuje bunky kyslíkom, urýchľuje tok lymfy a krvného obehu, zlepšuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela potením. Toto je dokonalý súbor faktorov potrebných na chudnutie.

Cvičenie vám pomôže stratiť všetok nahromadený tuk, stanete sa štíhlejšími, fit a zdravými.

Vplyv športu na telo:

pomáha schudnúť;
zlepšuje imunitu;
zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému;
stimuluje produkciu hormónu radosti;
zvyšuje úroveň vytrvalosti a sily.

Efektívne typy

Pred začatím chudnutia si každé dievča kladie otázku, čo najlepšie pomáha schudnúť? Odpoveď na ňu musíte nájsť sami, pretože za najúčinnejšiu metódu formovania postavy sa považuje tá, ktorá vám prinesie potešenie. Tvrdou prácou a radosťou určite dosiahnete želané výsledky. Hlavné je, aby tréning prebiehal pravidelne a neutláčal vás psychicky ani fyzicky.

Môžete si vybrať z nasledujúcich športov:

Nie sú to všetky športy, ktoré môžu byť užitočné pri chudnutí. Základné upratovanie vo vysokom tempe alebo chôdza bude skvelým doplnkom k celkovému programu chudnutia.

Pravidlá chudnutia

Ani tie najaktívnejšie tréningy neprinesú požadované výsledky, ak nebudete dodržiavať niektoré pravidlá na chudnutie. Stojí za to dodržiavať všetky odporúčania trénerov alebo inštruktorov a pamätajte, že 2 hodiny pred začiatkom vyučovania a 2 hodiny po ich skončení by ste nemali jesť žiadne jedlo. Triedy by mali byť pravidelné, iba týmto spôsobom bude možné neustále strácať nenávidené kilogramy.

Akýkoľvek šport by mal byť kombinovaný s vyváženou stravou. Počítajte počet kalórií skonzumovaných s jedlom - potrebujete, aby ich bolo menej, ako miniete počas fyzickej námahy.

Klady a zápory

Bezpečne schudnúť pre zdravie bez športu je jednoducho nemožné. Vytvorením deficitu kalórií s cvičenie môžete byť štíhlejší, fit a zdravší. Šport má obrovské množstvo odrôd, to je jeho hlavný plus. Je tiež veľmi účinný pri chudnutí.

Tento spôsob chudnutia však nie je vhodný pre každého, pretože od športovca vyžaduje zodpovednosť. Niektorí nestíhajú pravidelnosť tréningu, iní sa po vyčerpávajúcom tréningu odmenia čokoládovou tyčinkou a to všetko úsilie ruší.

Ak vydržíte, kým neuvidíte prvé viditeľné zmeny, potom sa už nebudete chcieť vrátiť k sedavému spôsobu života a večernému jedeniu mäsových guľôčok.

Kto by nemal športovať kvôli chudnutiu

Fyzická aktivita je vhodná na chudnutie len pre absolútne zdravých ľudí. Existujú športy prispôsobené špeciálnym potrebám rôznych pacientov, ktoré však nemajú veľký vplyv na spaľovanie kalórií. Pred začatím cvičenia musíte získať súhlas lekára.

Šport je kontraindikovaný v týchto prípadoch:

vá ne zranenie;
pooperačné obdobie;
tehotenstvo a laktácia (v niektorých prípadoch sú športy povolené pod dohľadom lekára);
niektoré kardiovaskulárne ochorenia;
ochorenia dýchacích ciest;
zhubné novotvary;
niektoré chronické ochorenia.

Je potrebné pripomenúť, že každý šport má svoje vlastné kontraindikácie. Profesionálny tréner dokáže prispôsobiť tréningový program takmer každému človeku tak, aby mohol cvičiť bez ujmy na zdraví.

Táto otázka môže byť skutočne veľmi dôležitá, pretože v opačnom prípade môžete dlho čakať na pozitívne výsledky. Ak tam nie sú dlhší čas, potom môže byť človek sklamaný a úplne prestane aktívne cvičiť. Najčastejšie je otázka chudnutia dôležitá pre dievčatá, pretože chlapci sa radšej venujú kulturistike, a tým sa nielen zbavia tuku, ale aj získajú svalovú hmotu.

Zároveň dievčatá často uprednostňujú diétne programy pred športom, ktorý môže byť dosť tvrdý. Veľmi zriedka táto taktika prináša požadovaný výsledok. Vo väčšine prípadov, keď používate iba diéty, hmotnosť zmizne, ale na krátky čas. Maximálne výsledky je možné dosiahnuť iba kombináciou najlepšie výhľadyšporty na chudnutie a správnu výživu.

Prečo je lepšie schudnúť cvičením ako diétou?

Niekedy chce človek schudnúť a zároveň čo najmenej vychádzať z domu. Musíte pochopiť, že účinok, ktorý majú najlepšie športy na chudnutie na telo, je porovnateľný s výsledkami prísnych diétnych výživových programov, ale zároveň je dlhodobý.

Ak športujete alebo používate diétu, tak dosiahnete to isté – energetický deficit v tele. Avšak vplyv prísne diéty Výživové programy sú často veľmi negatívne, pretože telo potrebuje vysokokalorické jedlo. Pri energetickom deficite dosiahnutom diétami sa v tele aktivujú katabolické procesy, ktoré ničia svalové tkanivo.

Ak používate najlepšie športy na chudnutie, aby ste dosiahli svoje ciele, potom vďaka pravidelnej fyzickej aktivite posilňujete svaly a udržiavate normálne fungovanie všetkých systémov tela. Inými slovami, vďaka športu, aby ste sa zbavili nadváhy, získate požadovaný výsledok a nepoškodíte svoje zdravie.

Keď už hovoríme o rozdieloch medzi prísnymi diétami a športom, v prvom prípade telo začne šetriť energiu a tukové tkanivo budú spálené extrémne neaktívne. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa počas hladu snažilo nájsť zdroje energie a zároveň čo najmenej spotrebovať tukové zásoby.

Treba poznamenať, že športy na chudnutie fungujú v štyroch smeroch naraz, čo vám umožňuje dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase:

Za hodinu tréningu sa v priemere spáli 150 až 1200 kalórií, pričom toto číslo závisí od viacerých parametrov, napríklad od druhu záťaže a jej intenzity.
Vplyvom fyzickej aktivity v tele sa zrýchľuje tvorba hormónu adrenalínu, ktorý patrí medzi najsilnejšie prírodné spaľovače tukov.
Šport môže výrazne urýchliť metabolické procesy (metabolizmus), čo vedie k zvýšeniu spotreby energie. Vďaka tomu sa tuky spaľujú aj v pokoji, keď už necvičíte.
Tréning umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zatraktívniť postavu.

Ako môžete schudnúť cvičením?

Najprv musíte zistiť, ktoré športy sú na chudnutie najlepšie, aby ste neboli sklamaní. Energiu v ľudskom tele možno získať dvoma spôsobmi:

Aeróbne - kyslík sa podieľa na procesoch dodávania energie.
Anaeróbne – kyslík sa nevyužíva na energiu.

Existujú dva druhy fyzickej aktivity s rovnakým názvom. Pri aeróbnych aktivitách telo pracuje dlhodobo, napríklad keď behávate, plávate, bicyklujete atď. Anaeróbne cvičenie je silový tréning, pri ktorom zdvíhate závažia.

Keď teda hovoríme o tom, aké najlepšie športy na chudnutie existujú, môžete poznať iba ciele svojich tried. Je veľmi dôležité predstaviť si, čo v triede dosiahnete. Silový tréning podporuje aktívny nábor svalová hmota. To umožní dievčatám napnúť zadok a iné svaly. Problém s nadváhou však môže v tomto prípade zostať a tu sa musíte opäť vrátiť k používaniu kardio záťaží.

Aeróbne cvičenie stimuluje rast mitochondrií. Tieto organely sa nachádzajú v bunkových štruktúrach a sú určené na príjem energie z rôznych látok vrátane mastných kyselín. Vedci dokázali priamy vzťah medzi počtom mitochondrií a počtom spálených kalórií. Je tiež potrebné pripomenúť, že kardio záťaž prispieva k syntéze špeciálnych enzýmov, ktoré sú potrebné na aktiváciu procesov redukcie tukových tkanív.
Okrem toho má telo schopnosť zotaviť sa oveľa rýchlejšie po kardio cvičeniach v porovnaní s anaeróbny tréning. Priamo pri silovom tréningu sa spáli menej kalórií, ako je možné pri kardio záťaži. Zároveň svaly vyžadujú Vysoké číslo energiu na udržanie svojej práce aj v pokoji. Vo výsledku môžeme povedať, že na chudnutie ideálna možnosť je kombináciou aeróbnych a anaeróbnych aktivít.

Aké sú najlepšie športy na chudnutie?

Poďme sa pozrieť na športy, ktoré môžu byť pre vás skvelých pomocníkov v boji proti tuku.

Plávanie

Ide o jeden z najlepších typov spotov na chudnutie, ktorý má okrem iného pozitívny vplyv na celé telo. Vďaka plávaniu môžete nielen schudnúť, ale aj posilniť všetky svalové skupiny. Taktiež sa odstráni škodlivá záťaž z chrbtice a kĺbovo-väzivového aparátu. Plávanie možno považovať za jednu z najmenej traumatických športových disciplín.

Ak po silový tréningčasto budete pociťovať bolesť vo svaloch, najmä spočiatku, potom sa to po návšteve bazéna nestane. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte cvičiť trikrát týždenne a trvanie jedného tréningu by malo byť približne 45 minút.

Jazda na bicykli

Cyklistika nie je o nič menej efektívny nástroj boj s kilami navyše v porovnaní s plávaním. Na tomto športe je závislých veľa ľudí po celom svete a dosahujú z neho skvelé výsledky. Teraz je cyklistika u nás čoraz populárnejšia.

Bicyklovanie dokáže nielen efektívne spaľovať tuky, ale aj posilňovať svaly nôh, zadku a stehien. To všetko zatraktívni vašu postavu. Sú to boky a zadok, ktoré najčastejšie spôsobujú nespokojnosť dievčat, ktoré sa vždy snažia vyzerať čo najlepšie.

Počas týždňa jazdite na bicykli trikrát s trvaním jednej relácie 60 minút. Malo by sa pamätať na to, že rotoped môže mať podobný účinok v porovnaní s klasickým bicyklom, ale v teplom období najlepšia voľba bude vonkajšia cyklistika.

Chôdza

Ľudia veľmi často podceňujú výhody chôdze v boji proti tuku. Zároveň môže byť pravidelná chôdza považovaná za jeden z najlepších športov na chudnutie. Navyše, ak máte vážne problémy s nadváhu, potom môže beh alebo bicyklovanie nepriaznivo ovplyvniť kĺby. V tomto prípade by ste sa určite mali začať zbavovať tuku chôdzou.

Začnite krátkymi prechádzkami pomalým tempom. Postupne zvyšujte rýchlosť chôdze a počet najazdených kilometrov. Nedávajte telu okamžite silné zaťaženie, pretože to negatívne ovplyvní vaše zdravie.

Teraz v mnohých krajinách sveta získava na popularite nový druhšport - severská chôdza. Od bežného sa líši prítomnosťou palíc pripomínajúcich lyžiarske palice, na ktoré sa treba pri pohybe spoľahnúť. To vám umožní posilniť nielen svaly nôh, ale aj rúk.

Lekári odporúčajú chôdzu ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbovo-väzivovým aparátom. Ako pri každom športe, pred prechádzkou by ste si mali urobiť ľahkú rozcvičku. Aby ste z chôdze vyťažili maximum, odporúčame absolvovať denné prechádzky trvajúce aspoň dve hodiny. Na to je tiež žiaduce použiť drsný terén.

Bežať

Po mnoho rokov je jogging jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji s nadváhou. Aby ste sa čo najskôr zbavili nadváhy, každý druhý deň behajte na dlhé trate priemerným tempom. Snažte sa zostaviť trasu tak, aby ste sa počas lekcie držali čo najďalej od rušnej premávky.

Tu sú najlepšie športy na chudnutie. Odporúčať však možno aj mužov športové hry ako je futbal, basketbal a pod. Tieto športové disciplíny zahŕňajú krátke rýchle behy a skoky, čo má veľmi pozitívny vplyv na proces lipolýzy.

Dievčatá nemajú na výber menej, pretože na chudnutie môžete využiť nielen vyššie uvedené športové disciplíny. Veľmi účinný bude aj tanec, pilates, rôzne druhy aerobiku. Akýkoľvek šport na chudnutie si vyberiete, v kombinácii s tým správnym Zdravé stravovanie, výsledky vás nenechajú čakať. Aj keď, samozrejme, budete musieť byť trpezliví.

Viac o najlepších športoch na chudnutie nájdete v tomto videu: