Správa na tému športové oblečenie a obuv. Aká uniforma je potrebná na telesnú výchovu v škole

? MOU "Priemer všeobecná školač. 28"

Abstrakt na tému:

"Požiadavky na odev a obuv na hodinách telesnej výchovy"

Kiselevsk, 2011

Robí
Športové oblečenie sa v poslednej dobe stalo neoddeliteľnou súčasťou šatníka každého moderného človeka a to všetko preto, že jeho praktickosť a pohodlie sú čoraz viac podľa vkusu nielen športovcov, ktorí sa venujú profesionálnemu športu, ale aj mnohých ľudí.
A je jedno, či ste v posilňovni, leziete a dobývate horské štíty alebo len na prechádzku alebo beh po meste - hlavná vec je, že je správne vybraná pre každú príležitosť športové oblečenie, ktorý by mal byť vyrobený z najmodernejších a najkvalitnejších materiálov a látok. Treba poznamenať, že v tomto oblečení by samozrejme malo byť veľa funkčných drobností a detailov. Takéto športové oblečenie vám dá možnosť cítiť sa maximálne pohodlne a určite podčiarkne vašu individualitu a váš osobný a jedinečný štýl.
Takže pre ženu znamená akékoľvek oblečenie, vrátane športového, oveľa viac ako pre mužov – toto je už známe ako axióma. A, samozrejme, žena potrebuje viac pozornosti, aby bola krásna, aj keď je v procese tréningu. Športové oblečenie pre nežné pohlavie je preto ďalšou potrebou brať túto otázku vážne a urobiť si premyslenú voľbu, ako napríklad výber večerných šiat na nejaký druh párty alebo dovolenky. Navyše, krásne športové oblečenie prinesie o nič menšie uspokojenie samo od seba ako priamo samo od seba. športové cvičenia, no nemali by sme zabúdať na to, že športové oblečenie by malo byť zároveň krásne, pohodlné a praktické.
Ešte by som chcel povedať, že športové oblečenie ako samostatný druh oblečenia sa objavilo asi pred 150 rokmi, dovtedy sa šport považoval len za hobby alebo zábavu, ktorá si nevyžadovala špeciálne oblečenie. Napríklad na hranie tenisu sa v určitom čase jednoducho odstránil vrchný odev, vyhrnuli sa rukávy košele a nepoužívali sa žiadne športové odevy. Keď vzniklo prvé športové oblečenie, používalo sa a v skutočnosti inšpirovalo také zábavy, ako je poľovníctvo a jazda na koni.
Mládežnícka móda veľkých miest mala prirodzene hmatateľný vplyv na športové oblečenie, výsledkom čoho sú široké nohavice s našitými vreckami a nízkym pásom. Športové oblečenie posledných sezón sa vyznačuje tým, že čoraz častejšie sa používajú kapucne, pričom sa dá použiť asymetrický strih, dá sa vyrobiť veľké množstvo strihov. Takže na bežný aerobik sa čoraz viac používa zavinovacia sukňa alebo šaty. Samozrejme, takmer všetko športové oblečenie sa vyrába a pravidelne aktualizuje, pretože výrobcovia, samozrejme, nezabúdajú na módne trendy a najnovšie trendy a vytvárajú stále modernejšie novinky.

Šport
bedminton

Pri výbere vybavenia pre bedminton musíte vychádzať z vlastností tohto športu: Vysoké číslo rôzne pohyby rúk, tela a nôh.

Forma pre bedminton by mala byť predovšetkým pohodlná, nemala by obmedzovať alebo obmedzovať pohyby. Jediná požiadavka je tu na materiál - kvalitný úplet, vhodný na aktívne druhyšportovanie a umožnenie telu „dýchať“. Všetky odevy yonex prezentované v našom internetovom obchode sú vyrobené z takýchto moderných materiálov.

Klasickým bedmintonovým oblečením sú skrátené šortky a polokošeľa pre mužov a krátka skladaná sukňa s polokošelou pre ženy. Donedávna sa podľa medzinárodného štandardu Svetovej bedmintonovej federácie museli bedmintonové uniformy vyrábať v bielej farbe – aspoň nie menej ako 70 %! Takéto „obmedzenie“ bolo vysvetlené celkom jednoducho - na pozadí zeleného ihriska vyzerali hráči najestetickejšie. Momentálne sa všetko zmenilo a výber formy pre bedminton závisí už len od osobných preferencií hráča.

Ak hovoríme o praktickom pohodlí, je dôležité vybrať si správne ponožky, ktoré by sa nemali zatúlať ani pri tých najintenzívnejších pohyboch. A samozrejme topánky - je vhodné zakúpiť si špecializované bedmintonové tenisky.

Dámske oblečenie

Pánske oblečenie

Oblečenie pre bábätká

Bedmintonové topánky sú najdôležitejším prvkom formy, pretože počas hry vaša noha zažíva rôzne a významné zaťaženia - dynamické pohyby, náhle brzdenie, rýchle skoky. Preto bola na hranie bedmintonu vytvorená špeciálna obuv, odlišná od iných športov.

Špeciálne bedmintonové topánky majú polguľatú špičku pre lepšiu manévrovateľnosť a stabilitu a spevnenú pätu. Bedmintonové tenisky by zároveň mali byť dostatočne ľahké, s nízkou platformou, aby neobmedzovali hráča pri náhlych pohyboch.

Treba si uvedomiť, že profesionálnu bedmintonovú obuv vyrábajú len špecializované firmy ako Yonex. yonex topánky kombinovať moderné technológie a vysokokvalitné materiály, ktoré poskytujú neprekonateľný komfort a pohodlie a spoľahlivo chránia nohu pred zranením.

Basketbal
Tiež sa oplatí obliecť sa podľa ročného obdobia a miesta tréningu ...
Oficiálnou uniformou súťaže je tričko a spodky, vyrobené vo forme šortiek (ďalej len športové šortky), rovnakej dominantnej farby.

Slipy a košele sú zvyčajne vyrobené z mäkkej syntetickej tkaniny, ktorá sa ľahko perie, nevyžaduje špeciálnu starostlivosť a dlhšie si zachováva svoj vzhľad.

Ak trénujete v chladnej miestnosti, odporúča sa obliecť si tričko a na zahriatie a strečing teplákovú súpravu.

Na ochranu svalov stehennej časti nôh je zvykom nosiť pod športové šortky špeciálne elastické tesné spodky (pančušky), podobné tým, ktoré sa používajú pri cyklistike.

Je to spôsobené tým, že prevažná časť vyvrtnutia padá na svaly predných a zadné plochy boky a spodky udržia vaše svaly v teple počas prestávok v tréningu alebo hre.

AT oficiálne súťaže Nohavičky sú povolené FIBA, ale len v rovnakej farbe, ako je hlavná farba hernej uniformy.

Cvičenie pre vonku, v chladnom počasí si oblečte teplákovú súpravu a športovú čiapku.
Je žiaduce, aby bol oblek vyrobený z bavlnenej tkaniny.
Prírodné tkaniny dobre podporujú výmenu tepla a udržujú svaly v teple.

O veľké straty teplom a podchladením, svaly strácajú svoju elasticitu, čím sa zvyšuje riziko svalového napätia, najmä pri vykonávaní rýchlostných a skokových cvičení.
Takéto zranenia si vyžadujú dlhé obdobie na zotavenie.
Myslím si, že je lepšie stráviť tento čas učením sa základov basketbalu a zlepšovaním svojej hry.

Pri behu na bežkách vo veternom a daždivom počasí si oblečte nepremokavý vetruodolný oblek.
V niektorých športoch sa používa na iný účel, na odohnanie nadváhy.
V dosť horúcom počasí si obliekli teplákovú súpravu a cez ňu vetruodolnú a behali na kros. Myslím si, že v súvislosti s ťažký náklad v srdci táto metóda nie je celkom vhodná pre športovcov v kolektívnych športoch, najmä pre vysokých hráčov. Najlepším spôsobom, ako regulovať telesnú hmotnosť, je správne zvolená strava.

Tiež by som rád povedal pár slov o ponožkách.
Mnohí nepripisujú tejto otázke veľký význam, ale márne.

Ponožky dobrá kvalita dostatočná hustota a hrúbka pomáha zmierniť nárazové zaťaženie pri skákaní a behu. Popredné športové firmy dokonca financujú výskum v tejto oblasti a vyvíjajú ponožky so špeciálnymi tvarmi a dizajnom. S rôznou hrúbkou a hustotou podrážky ponožky. Ak ponožky, ktoré používate, nie sú dostatočne hrubé, oblečte si dva páry.

A z hygienického a ekonomického hľadiska by ponožky mali byť vždy čisté, potom vám budú dlho slúžiť.

Synchronizované plávanie
Medzinárodné pravidlá pre synchronizované plávanie vymedziť požiadavky na plavky pre športovcov zúčastňujúcich sa súťaží v povinných a voľných programoch.
Športovci vystupujúci v povinnom programe nosia približne rovnaký typ plaviek (väčšinou čierne a tmavomodré). Pravidlá uvádzajú, že plavky musia byť tmavé, pevné a jednodielne. Veľkosť výrezu plaviek je obmedzená: na hrudi by nemala byť väčšia ako 11,5 cm od sternoklavikulárneho zárezu, v podpazuší - nie viac ako 5 cm. šírka rozkrokového dielu plaviek je minimálne 5 cm.Na ramienka plaviek je možné použiť akýkoľvek typ zapínania vrátane prekrížených ramienok na chrbte v úrovni lopatiek. Látka plaviek musí byť nepriehľadná. V súčasnosti sa na plavky hojne používa syntetická pletenina, ktorá sa vo vode mokrou neťahá. Ako už bolo uvedené, strih plaviek pre povinný program by mal byť v štýle dosť prísny, ale zároveň by sa mal riadiť módou. Rozhodca má právo zakázať výkon športovcovi, ak jej plavky nespĺňajú požiadavky pravidiel.
V samostatnej poznámke sa hovorí, že sudca môže zabrániť aj vystupovaniu účastníkov v neporiadku a vonku. z módnych plaviek. Treba poznamenať, že v medzinárodných pravidlách sú požiadavky na kostým účastníkov súťaže. sú jednotné pre predstaviteľov troch športov: plávanie, potápanie a umelecké plávanie, no napriek tomu sa plavky športovcov vystupujúcich vo vysokorýchlostnom plávaní líšia svojim strihom od kostýmov vodných krasokorčuliarov a vodných potápačov. Pre účastníkov súťaží v synchronizovanom plávaní vystupujúcich s voľným programom sú plavky jednou z dôležitých súčastí dizajnu kompozície. V tomto druhu programu by mal, ak je to možné. zodpovedajú obsahu zvoleného hudobného sprievodu. Plavky zároveň musia spĺňať požiadavky na športový výkon, teda byť pohodlné na plávanie, na vykonávanie zložitých pohybov vo vode. Hlavnou črtou plaviek vodného krasokorčuliara je, že by mali priaznivo zdôrazňovať vlastnosti postavy športovca.
Požiadavky na obraznú konkrétnosť a športovú špecifickosť umeleckého plávania sú v určitom protirečení. Prehnané dopasovanie detailov lemov k téme obrazu a útržkovitosť sú nežiaduce extrémy v dizajne plaviek. V prvom prípade môže byť takýto extrém odôvodnený v kostýmoch pre predvádzacie vystúpenia a v druhom - v súťažiach juniorských športovcov vekových skupín kde nie je stanovená úloha vytvorenia umeleckého obrazu.
Počas vývoja umeleckého plávania sa nahromadilo veľa zaujímavých príkladov, ktoré nám umožňujú sledovať hlavné trendy v modelovaní plaviek. Prvým je úplný naturalizmus, ktorý má úspech len u tej najnepripravenejšej časti publika. V čase zrodu vodných extravagancií „naturalistickí“ módni návrhári verili: ak športovec zobrazuje morskú pannu, mala by mať, ak nie chvost, tak aspoň dlhú parochňu, aj keď váži 5 kg a zabraňuje jej z pohybu vo vode.
O niekoľko desaťročí neskôr sa stúpenci „naturalizmu“ stali zakladateľmi druhého smeru – „kvetinového“. Kostýmy, ktoré vytvorili, mali často buď veľmi vzdialený vzťah, alebo nemali vôbec nič k téme zobrazenej v hudbe. Napriek tomu bol každý štvorcový centimeter kroja vyšívaný flitrami. Navzájom sa prekrývali a vyzerali ako skutočné rybie šupiny. Kedysi to bol asi jeden z najoriginálnejších kostýmov. Častým kopírovaním tejto techniky sa z flitrovaných plaviek stala tradičná známka. Aby ho nahradili, začali vytvárať plavky, farebné s jasnými vzormi kvetov, hviezdica a geometrické vzory, ktoré svojou komplikovanosťou odpútavali pozornosť divákov a porotcov.
Tretí smer patrí umelcom, ktorých možno nazvať symbolistami. Veria, že je potrebné vytvoriť dojem u publika prostredníctvom symbolov, ktoré sú spojené s predvádzaným obrazom, čím sa vytvorí určitý efekt.
Kostýmy pre voľné programy pre sólistov a páry sú viac individualizované ako kostýmy pre skupinové vystúpenia. Zjednotenie kostýmov pre skupinu viac zdôrazňuje ansámblovú stránku predstavenia a zodpovedá jednote celej kompozície.
Ako by mal byť navrhnutý strih a farba plaviek? Na tejto práci sa podieľa tréner, choreograf, módny návrhár a samotní športovci. Po určení hudobného námetu pre sólistu alebo duet a zozbieraní potrebného materiálu o tomto diele všetky uvedené osoby diskutujú o tvare strihu, farbe, detailoch výzdoby kostýmu a vlastnostiach pokrývky hlavy. Umelec spolu s choreografom vypracuje náčrty a predloží ich na diskusiu trénerovi a športovcovi. Športovec veľmi často prejavuje vlastnú iniciatívu, jej náčrt sa berie ako základ a spoločne sa finalizuje. Pre skupinové kompozície je zvolený štýl strihu, ktorý je rovnako vhodný pre všetkých účastníkov, bez zdôrazňovania nerovnováhy tela u jednotlivých športovcov. Ak sa hudobný sprievod "pripája" k určitej dobe, potom nie je vôbec potrebné zdobiť plavky s príslušenstvom tej doby. Napríklad španielska chuť v hudobných dielach môže byť vyjadrená farebnou schémou červených, čiernych a bielych tónov a štylizáciou lemu trikotu. Štylizácia umožňuje umelcovi realizovať myšlienku stelesnenia nie zahrnutím ďalších detailov, ale špeciálne vybranými, ktoré by mali iba zdôrazniť vlastnosti tohto štýlu. Takže napríklad ruský štýl môže byť prenesený jedným zväčšeným prvkom typického ruského ornamentu, vyšívaným na trikot a zmenšeným na kokoshnik. Pri vyšívaní plaviek musíte pamätať na to, že si ich diváci budú pozerať nie bližšie ako 20 m a rozhodcovia - od 10 do 15 m. Musíte sa postarať o farebnú kombináciu látky a vzoru. Pred navrhnutím farebnej schémy je potrebné popracovať na formulári. Plavky nevydareného strihu vyzerajú neesteticky, neslušne. Väčšina umeleckých plavcov ide pri navrhovaní kostýmov cestou štylizácie. Treba však pamätať na to, že štylizácia a štýl v oblečení sú rôzne koncepty. Napríklad štýl plaviek z polovice 19. storočia. naznačuje nielen jeho tvar: dlhé nohavice lemované čipkou, polorukávy s lampášmi, sťahovací golier. Tento pojem zahŕňa aj správanie športovca, celý jej vzhľad. Je jasné, že ak by sa za našich čias objavila súťažiaca v takýchto plavkách, porotcovia by jej výkon vnímali ako komické ukážkové číslo, aj keď by zároveň znela symfonická hudba. Ďalšou vecou sú štylizované plavky, ktoré moderným strihom čiastočne napodobňujú umelecký štýl kostýmu minulého storočia pomocou tých najsymbolickejších detailov.
Pri stylingu sa široko používa vyšívanie trikotu a čelenky s korálkami a divadelnými jiskrami. Kresba určuje príslušnosť kostýmu k hudobnej téme a vytvára vizuálny efekt. Podobné rozhodnutie je možné urobiť pomocou aplikácií, výberom farby látky podľa tónu alebo kontrastu. Na pokrývku hlavy sa používa eloxovaná medená fólia, plastové dosky a iné materiály, ktoré sa ľahko spracovávajú. Pri odporúčaní stylingu plaviek by mali umelci mať na pamäti, že preťaženie stylingovými detailmi sťaží športovcom rýchly pohyb.
atď.................

opatrenia nebrzdili krvný obeh, dýchanie, nebránili pohybom. Obojky, manžety, opasky, elastické pásy a iné detaily oblečenia by nemali byť tesné. Pre mobilné a športové aktivity

hry, gymnastika, Atletika v zime doma a na tréning vonku v lete, keď je teplota vzduchu -f 14 °C a viac, je najlepšie nosiť šortky, tielko alebo tričko. Takéto oblečenie nespôsobuje prehrievanie, pretože dobre prechádza vzduchom a absorbuje pot a výpary z povrchu tela. V takýchto prípadoch, berúc do úvahy individuálne vlastnosti, môžete použiť aj tenký bavlnený tréningový oblek. Oblečenie na cvičenie v chladnom počasí cvičenie musí mať tri vrstvy: spodnú bielizeň z bavlnenej (ľanovej) látky, flanelovú košeľu, navrch športový pletený oblek (vlnený sveter a nohavice). Na hlavu sa nasadí vlnený klobúk, na ruky sa dajú palčiaky. Na ochranu pred silným vetrom môžete cez všetko nosiť ľahkú bundu z pláštenky. Topánky by mali plne zodpovedať všetkým vlastnostiam štruktúry chodidla a mali by byť pohodlné pri pohybe. Nepohodlné, tesné topánky s hrubými švami a záhybmi zhoršujú krvný obeh a zahrievajú chodidlo. Spôsobuje odreniny, mozole a škrabance. Športovú obuv treba v zime nosiť cez vlnenú ponožku, pod ktorú je dobré mať aj tenkú bavlnenú. Nepohodlné sú aj príliš voľné topánky: šúchajú pokožku. Oblečenie a obuv potrebujú neustálu každodennú starostlivosť. Spodná bielizeň priliehajúca k telu sa musí po každom tréningu vyprať. Znečistené a mokré topánky sa očistia, vysušia a natrie krémom. Športové oblečenie a obuv skladujte na vetranom mieste.

Lístok 18 Čo je udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry?

Udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry sa na prvý pohľad zdá naivné a trochu nesprávne, akoby aj neskromné. Ale to je len na prvý pohľad, ale v skutočnosti je otázka dosť vážna. Stačí sa na chvíľu zamyslieť nad veľmi jednoduchou situáciou: je možné ovplyvniť vlastnú dedičnosť, a ak áno, ako as akou pomocou. Povaha dedičnosti vlastností, ako je hmotnosť, výška, krvný tlak, odolnosť alebo predispozícia k rôznym chorobám, je daná komplexnou interakciou génov, ktoré sa podieľajú na ich vzniku. Zároveň do značnej miery závisí vývoj týchto znakov od vplyvu a vplyvu prostredia. Osoba, ktorá má predispozíciu k chudnutiu, môže v prípade nadmernej výživy prekročiť hmotnosť náchylnú k plnosti.

Prejav dedičnosti pred vekom sebauvedomenia prebieha akoby automaticky, úplne pod vplyvom prostredia, ktoré poskytujú rodičia. Od momentu sebauvedomenia nadobúda človek schopnosť ovplyvňovať priebeh vlastného vývinu, duševného a motorická aktivita. Dedičnosť človeka nemožno posudzovať oddelene od celistvosti jeho telesnej podstaty, preto má používanie telovýchovných prostriedkov v tej či onej miere nepochybne vplyv na udržanie reprodukčnej funkcie človeka. Otázkou je len to, ako určiť primeranosť využívania telesnej kultúry, aby nedošlo k poškodeniu. Spomeňte si na hlavné prostriedky telesnej kultúry. Ide o hygienu, temperovacie postupy a fyzické cvičenia. Je potrebné mať na pamäti, že hygiena nie je len zárukou zdravia a energie, ale aj nevyhnutnou podmienkou prevencie zranení, ktoré dostáva od každého školenia maximálny úžitok. Osobnú a verejnú hygienu treba dodržiavať vždy a všade: doma, v škole, na dovolenke. Pre človeka je potrebná úhľadnosť a čistota, ako aj vysoké morálne vlastnosti. Osobná hygiena je starostlivosť o pokožku, hygiena odevu, obuvi a iných zložiek každodenného života. Starostlivosť o pleť má veľký význam pre udržanie zdravia. Koža nie je len orgánom hmatu, chráni telo pred vonkajšími škodlivými vplyvmi a zohráva dôležitú úlohu pri termoregulácii organizmu, v procese dýchania. Pre efektívnu implementáciu vyššie uvedené funkcie pokožky, je potrebné ju udržiavať čistú a dobre sa o ňu starať: telo pravidelne umývať horúcou vodou a mydlom, denne ho utierať studenou vodou a následne pretrieť pokožku uterákom. Tvár, krk, ruky by sa mali umývať aspoň dvakrát denne – ráno a večer. Je lepšie umyť si tvár ráno studenou vodou, dodáva vitalitu, podporuje vytvrdzovanie. Starostlivosť o pokožku by mala byť obzvlášť opatrná pri cvičení.

Ľudia po stáročia bojovali a bojujú s chorobami, spoliehajúc sa na prirodzené otužovanie. Recept na tento „elixír“ zdravia je jednoduchý: slnko, vzduch a voda (viď tiket číslo 4 – odpoveď na otázku 3).

Ak sú fyzické cvičenia vybudované primerane, záťaž sa postupne zvyšuje, intervaly odpočinku poskytujú normálne a včasné obnovenie sily a energie, nemôžu byť príčinou chorôb a zranení. Len pri nesprávnom režime a metodike tréningu, používaní nadmernej záťaže, tréningu v bolestivých stavoch alebo iných porušeniach režimu (kombinácia veľkej fyzickej a psychickej záťaže, užívania alkoholu a drog, porúch spánku, diéty a pod.), rôznych môžu sa vyskytnúť poruchy sprevádzané znížením pracovnej schopnosti, zhoršením zdravotného stavu, čo negatívne ovplyvňuje reprodukčnú funkciu človeka.

Lístok číslo 19 Aká je účelnosť individuálnej kontroly výsledkov pohybovej zdatnosti (vypracovať osobný plán individuálnej kontroly)?

Často sa zamieňajú dva pojmy: „fyzická zdatnosť“ a „fyzická zdatnosť“. Výsledkom je fyzická zdatnosť fyzický tréning vyjadrené v určitom stupni vývoja fyzické vlastnosti, ako aj motorické zručnosti a schopnosti potrebné na úspešné vykonávanie konkrétnej činnosti (práce, športu a pod.). V závislosti od účelu kontroly výsledkov motorickej zdatnosti najviac účelný systém odhady. Pomocou osobitných noriem sa fyzická zdatnosť posudzuje v týchto prípadoch: na hodinách telesnej výchovy, na skúškach z telesnej výchovy, pri vstupe do vojenských výchovných ústavov, v zbore kozmonautov, pri klasifikačných súťažiach na priraďovanie športová kategória v akomkoľvek športe. Na základe určitých merných jednotiek (metre, centimetre, kilometre, sekundy, časy atď.) je možné fyzickú zdatnosť hodnotiť prírastkami, čo je vhodnejšie na individuálnu kontrolu účinnosti prostriedkov a metód používaných pri telesných cvičeniach. Napríklad dvaja mladí muži s rovným fyzický vývoj(váha, výška atď.) v septembri predviedli rovnaký výsledok v skoku do diaľky v stoji, a to (podmienečne) 168 cm.Premeranie na záver školský rok(máj) ukázal, že u jedného z nich bol výsledok 185 cm a u druhého 170 cm.Individuálny prírastok v prvom bol 17 cm, v druhom - 2 cm spôsob života, je možné u nich vyvinúť individuálne odporúčania týkajúce sa záťaže počas fyzických cvičení, diéty, práce a odpočinku. Postup pri vykonávaní jednotlivých kontrolných cvičení

1. Beh 30 metrov z vysokého štartu. Na príkaz "Štart!" ísť na štartovú čiaru a vziať východisková pozícia. Na povel "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po svojej ceste. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

2. Zdvíhanie trupu sa vykonáva v polohe na chrbte (na gymnastickej podložke alebo na podlahe) po dobu 30 s. I. p. - ľahké, nohy sú upevnené ponožkami pod spodnou koľajnicou gymnastická stena alebo držané partnerom, kolená pokrčené, ruky za hlavou. Na povel "Začnite cvičenie!" zapnite stopky. Účastník sa zdvihne do sedu (vertikálne), dotkne sa lakťami kolien a vráti sa do a. P.

3. Beh na 2 000 m (3 000 m) sa môže bežať na dráhe na štadióne alebo na strednom behu.

4. Beh na rýchlosť sa vykonáva na mieste s maximálnou frekvenciou a vysokým zdvihom bedier po dobu 10 s. Po uplynutí tejto doby sa počíta počet dotykov s kolenami dlaní ohnutými pod uhlom 90 ° (paže najskôr padnú pozdĺž tela a potom sa pokrčia lakťových kĺbov do 90 ° - to bude poloha rúk počas behu).

5. Príťahy (chlapci vykonávajú cvik z visu s úchopom zhora na vysokej hrazde, dievčatá - z visu v ľahu na visiacej hrazde, nastavenej vo výške individuálne zvolenej pre každú školáčku). Na povel "Začnite cvičenie!" vytiahnutím až na úroveň brady a následným spustením na rovné ruky. Cvičenie sa vykonáva hladko, bez trhania. Pri vyklenutí tela a pokrčení nôh v kolenách sa pokus nepočíta. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zložili nohy z podlahy.

6. Šesťminútový beh je možné vykonať ako v telocvični (po vyznačenej trati), tak aj na štadióne (v kruhu). Pre presnejšie počítanie bežecký pás je vhodné značiť každých 10 m. Po 6 minútach sa bežec zastaví a určí sa jeho výsledok (v metroch).

ŠPORTOVÉ OBLEČENIE A OBUV

Ako poriadne sa oblečtena cvičenie a šport?

V prvom rade by oblečenie a obuv mali zodpovedať vašej veľkosti, neobmedzovať pohyb, dýchanie a krvný obeh. Preto by goliere, manžety, opasky, elastické pásy nemali byť úzke a tesné.

Ak cvičíte doma alebo vonku v teplom počasí, potom je lepšie byť oblečený v bavlnenom džerseji alebo športových šortkách a tričku.

Takéto oblečenie dobre absorbuje pot z povrchu tela.

V chladnom počasí by sa športové oblečenie malo skladať z troch vrstiev: spodná bielizeň (najlepšie bavlna), košeľa (najlepšie flanel), teplý pletený oblek alebo vlnený sveter a športové nohavice.

Na hlavu sa zvyčajne dáva pletená čiapka, na ruky sa dávajú palčiaky (najlepšie s nepremokavým vrchom).

Ak je veterné počasie, potom je dobré obliecť si cez všetko ľahkú bundu z pršiplášťovej látky (vetrovky).

Topánky by mali byť primeranej veľkosti a pohodlné. Tesné topánky narúšajú krvný obeh. V chladnom počasí to môže byť

viesť k omrzlinám kože nôh.

Tesná športová obuv s hrubými švami alebo záhybmi môže odierať nohu. Z tohto dôvodu sa môžu objaviť odreniny a kurie oká. To isté sa stane, keď sú topánky veľké.

Zimné športové topánky sa najlepšie nosia cez vlnené ponožky, pod ktorými by mali byť tenké bavlnené ponožky. Cez vlnené ponožky sa nosia aj tenisky a tenisky.

Je potrebné sledovať čistotu športovej obuvi a oblečenia. lyžiarske topánky, napríklad by mali byť vysušené a namazané krémom. Priliehavé oblečenie treba po každom tréningu vyprať.

K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky

Nácvik zapájania žiakov do športových aktivít a oboznamovanie sa s pravidelnou, systematickou telesnou výchovou a športom.

Účelom modernej ruskej školy je vychovať človeka, ktorý myslí, cíti, má vedomosti a vie ich v živote využiť, má vysokú kultúru a...

Optimalizácia telesnej výchovy ako vedúceho činiteľa pri formovaní zdravého životného štýlu a zvyšovaní motivácie žiakov k telesnej výchove a športu.

Materiál prezentovaný v Celo ruská súťaž"Majster pedagogickej práce vo výchovných a mimoškolských formách telesnej kultúry a športovej práce"...

Prevencia úrazov, chorôb a negatívnych reakcií organizmu pri telesných cvičeniach a športe.

V procese nezávislých fyzických cvičení by sa mali prijať opatrenia na zabránenie ublíženia na zdraví, t.j. prevencia úrazov, ktorá zahŕňa: - prísne dodržiavať ...

Všeobecné požiadavky na oblečenie školákov - informácia pre rodičov

• oblečenie, ktoré si dieťa oblieka, by malo byť pohodlné: prispôsobené veľkosti, vhodného strihu - aby neobmedzovalo pohyby, nespôsobovalo odreniny kože;
• oblečenie musí byť vhodné pre sezónu; optimálna teplota vzduchu pod oblečením je 28-32 ° C; na farbe oblečenia záleží: v chladnom období sa odporúča nosiť tmavé oblečenie, ktoré dobre absorbuje slnečné lúče a spolu s nimi aj energiu; v teplom období sú pre dieťa vhodnejšie svetlé oblečenie - takéto oblečenie odráža slnečné lúče, takže dieťa má pohodlnejšie podmienky;
• švy by nemali trieť a dráždiť pokožku; odreniny výrazne znižujú ochranné vlastnosti pokožky; ak sa infekcia dostane do miest odrenín, potom nie je vylúčený vývoj zápalovej reakcie; švy a záhyby by nemali vyvíjať tlak na kožu a tým narúšať periférnu cirkuláciu krvi a lymfy - inak by v oddelené časti tela, môžu sa vyskytnúť stagnujúce ohniská, ktoré sa veľmi nepriaznivo prejavujú na zdravotnom stave;
• oblečenie by malo byť priedušné bez väčších ťažkostí; Pripomeňme, že ľudské telo dostáva kyslík nielen vďaka činnosti pľúc; jednou z funkcií kože je dýchanie; a ak si oblečiete oblečenie, ktoré neumožňuje priechod vzduchu, inými slovami - vytvorte uzavretý priestor okolo tela - telo bude do určitej miery trpieť nedostatkom kyslíka; okrem toho, ak si dieťa oblečie oblečenie, ktoré neumožňuje priechod vzduchu, nedochádza k správnemu odparovaniu potu z povrchu tela a v dôsledku toho trpí termoregulácia tela;
• odevy by mali byť vyrobené z tkanín, ktoré sa ťažko zašpinia, no zároveň by sa mali dať ľahko prať, čistiace prostriedky by sa mali z tkanín ľahko vypláchnuť; na detské oblečenie sa odporúčajú vlnené, pletené, hodvábne tkaniny; tkaniny vyrobené zo syntetických vlákien na detské oblečenie sa neodporúčajú;
• oblečenie dieťaťa by nemalo akumulovať statickú elektrinu, preto sa pri kúpe oblečenia pre dieťa neodporúča zvoliť oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín a tkanín obsahujúcich syntetické vlákna.

Topánky pre školákov

Sálová obuv

• Pre chlapcov je najlepšie kúpiť sandále, poltopánky alebo mokasíny.
• Pri kúpe si radšej nevyberajte topánky s tmavou (čiernou) podrážkou, v mnohých školách je to dokonca zakázané, pretože môže zanechávať stopy na podlahe.
• Pre dievčatá bude optimálne kupovať topánky so sponou alebo suchým zipsom. Topánky môžu byť farebné, lakované alebo matné.

Športové topánky

• Pre telocvičňu je najlepšie kúpiť športové papuče alebo tenisky. ich

podošva je vyrobená z gumy alebo polyuretánu - materiálov, ktoré majú vynikajúce protišmykové vlastnosti. V takýchto teniskách študent nespadne pri behu alebo skoku.

• Na tréning na štadióne sa najlepšie hodia tenisky. Hrubá podrážka uberie záťaž z nôh študenta pri behaní alebo hrách vonku.

Ako sa správne obliecť na hodinu
telesné cvičenie a šport?

• V prvom rade by oblečenie a obuv mali zodpovedať vašej veľkosti, neobmedzovať pohyb, dýchanie a krvný obeh. Preto by goliere, manžety, opasky, elastické pásy nemali byť úzke a tesné.
• Ak sa kurzy konajú vo vnútri alebo vonku v teplom počasí, je lepšie byť oblečený v bavlnenom pletenom obleku alebo športových šortkách a tričku. Takéto oblečenie dobre absorbuje pot z povrchu tela.
• V chladnom počasí by sa športové oblečenie malo skladať z troch vrstiev: spodná bielizeň (najlepšie bavlna), košeľa (najlepšie flanel), teplý pletený oblek alebo vlnený sveter a športové nohavice. Na všetko sa oblieka ľahká bunda.
• Na hlavu sa zvyčajne nasadí pletená čiapka, na ruky sa dajú palčiaky (najlepšie s nevlhčeným vrchom).
• Topánky by mali byť primeranej veľkosti a pohodlné. Tesné topánky narúšajú krvný obeh. V chladnom počasí to môže viesť k omrzlinám na pokožke.

Diktujú sa prevádzkové a technické požiadavky na odev a obuv charakteristické znakyšportové a klimatické podmienky.

Hlavnými preventívnymi opatreniami na predchádzanie úrazom pri telesných cvičeniach sú dodržiavanie hygienických noriem a požiadaviek miesta, kde sa vyučovanie koná, oblečenie, používané vybavenie, ako aj kontrola fyzickej aktivity.

Miestnosť, v ktorej sa vykonávajú fyzické cvičenia, musí byť vetraná a čistá. Teplota vzduchu v miestnosti by nemala presiahnuť +20 °C. Najlepšie je vykonávať cvičenia s otvoreným oknom alebo oknom, vyhýbať sa prievanu.

Liečebný účinok fyzických cvičení do značnej miery závisí od hygienického stavu šatní, športová hala a sprchy. Pobyt v prašnej a upchatej šatni znižuje efekt tréningu.

Denné dôkladné umývanie, starostlivosť o zuby, pravidelné umývanie tela sú povinné pre každého človeka. Telesná hygiena a najmä hygiena pokožky má pre tých, ktorí sa venujú telesnej výchove, veľký význam. Koža vykonáva množstvo fyziologických funkcií. V prvom rade chráni telo pred vplyvom vzduchu, prenikaním baktérií, znečistením a chráni tkanivá a orgány pred mechanickým poškodením, slúži ako regulátor tepla. Výlučky mazových žliaz dodávajú pokožke pružnosť, chránia ju pred vysušením. Koža hrá v organizme obzvlášť dôležitú úlohu ako zmyslový orgán, ktorý vníma rôzne vnemy - tlak, bolesť, teplo, chlad a pod. Rovnako ako pľúca, aj koža sa podieľa na výmene plynov v tele, pričom uvoľňuje malé množstvo oxidu uhličitého. . Nečistoty upchávajú otvory potných a mazových žliaz, dráždia pokožku, podporujú množenie mikróbov a v prípade poranení či odrenín môžu spôsobiť zápaly. Pravidelné umývanie horúcou mydlovou vodou čistí pokožku.

Oblečenie a obuv by mali byť ľahké, neobmedzovať v pohybe, chrániť telo pred nadmernými stratami tepla, dažďom a snehom. Látka na športové oblečenie by mala byť priedušná a tepelne vodivá, dobre absorbovať pot a uľahčovať jeho odparovanie. Takéto vlastnosti majú v najväčšej miere vlnené a bavlnené tkaniny. Goliere, manžety, opasky, gumičky a iné detaily oblečenia by nemali byť tesné, aby nebránili prekrveniu, dýchaniu a neobmedzovali pohyb. Pre mobilné aktivity a športové hry, gymnastika, halová atletika v zime a na tréning vonku v lete pri teplote vzduchu +14°C a vyššej je najlepšie nosiť krátke nohavice, tričko alebo tričko. Takéto oblečenie nespôsobuje prehrievanie, pretože dobre prechádza vzduchom a absorbuje pot a výpary z povrchu tela. V takýchto prípadoch, berúc do úvahy individuálne vlastnosti, môžete použiť aj tenký bavlnený tréningový oblek. V chladnom počasí by oblečenie na telesné cvičenie malo mať tri vrstvy: spodná bielizeň z bavlnenej (ľanovej) látky, flanelová košeľa, navrchu športový úplet (vlnený sveter a nohavice). Na hlavu sa nasadí vlnený klobúk, na ruky sa dajú palčiaky. Na ochranu pred silným vetrom môžete cez všetko nosiť ľahkú bundu z pláštenky

Oblečenie na vyučovanie by malo byť dostatočne voľné, pohodlné a ľahké a nemalo by brániť dýchaniu. Po vyučovaní je potrebné vymeniť všetku spodnú bielizeň. Športové oblečenie by sa malo nosiť len na tréning a súťaž a nie stále. Pre zachovanie hygienických vlastností ju treba pravidelne sušiť, vetrať a umývať. Syntetické oblečenie sa odporúča len na ochranu pred dažďom a vetrom.

Topánky by mali plne zodpovedať všetkým vlastnostiam štruktúry chodidla a mali by byť pohodlné pri pohybe, odolné, ľahké a nemali by byť tesné. Tesné topánky vedú k deformácii chodidiel, spôsobujú odieranie a prispievajú k ochladzovaniu končatín Športová obuv by nemala byť príliš voľná a ešte viac - veľká. Športová obuv a ponožky musia byť čisté a suché. V mokrých topánkach sa môžete poškriabať a pri nízkych teplotách vzduchu aj omrzliny.

Všetko športové vybavenie a vybavenie inštalované v uzavretých alebo otvorených priestoroch tréningu musí byť bezpečne pripevnené a plne funkčné. Tyč hrazdy pred vykonaním cvikov a po ich ukončení utrieme suchou handrou a očistíme šmirgľom. Pri predlžovaní nôh „kozy“, „koňa“ ( gymnastické náčinie) sú pevne upevnené v danej polohe. Gymnastické podložky sú položené tesne okolo gymnastické náčinie, poskytujúce rovinu zosadnutia alebo zamýšľaného pádu a pádu. Hmotnosť športového vybavenia na vykonávanie cvičení a hádzania musí zodpovedať veku a fyzická zdatnosťštudentov.

Gymnastické náčinie (brazda, bradlá, kladina, stena, lavička, mostík a pod. by nemali mať vôľu, hojdačky, priehyby v uzloch a spojoch a upevňovacie detaily (matice, skrutky, háky, háky) by mali zabezpečiť spoľahlivé spojenie. Hmotnosť športové vybavenie by malo zodpovedať veku a pohlaviu študentov a ich fyzickej zdatnosti. Pri umiestňovaní vybavenia na vyučovanie a súťaže je potrebné zabezpečiť okolo neho bezpečný priestor.

Aby sa predišlo zraneniam, fyzické cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne s neustálym nárastom fyzická aktivita. Každá lekcia a vystúpenie na súťažiach by sa malo začať rozcvičkou. Zahrievanie, ako hovoria športovci, „zahreje“ telo, a tak ho pripraví na viac ťažké cvičenia. Rozcvička je založená na určitom fyziologickom vzorci: ľudské telo nemôže okamžite prejsť z odpočinku do tvrdej práce. Obdobie postupného posilňovania činnosti systémov a orgánov sa nazýva spracovateľnosť. Práve pri rozcvičke dochádza k spracovateľnosti tela, ktorá zabezpečuje prevenciu úrazov.

Prevádzkové a technické vlastnosti športové vybavenie a miesta výkonu práce telesná výchova a šport by mal poskytovať pohodlie a bezpečnosť, maximalizovať zdravie zúčastnených a zlepšovať ich fyzický vývoj.

Hygienické hodnotenie miest výkonu práce zahŕňa predovšetkým charakteristiku vzdušného prostredia: teplotu, vlhkosť, chemické zloženie, množstvo prachu a mikroorganizmov v ovzduší. Dôležitosť mať dostatočné osvetlenie, vetranie, kúrenie a bazény okrem toho aj kvalita vody.

Správne zvolené vybavenie. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete, správna obuv je mimoriadne dôležitá, pretože je to ona, ktorá fixuje chodidlá a členky v správnej polohe a tiež poskytuje odpruženie pri pohybe. To je dôležité najmä pri športoch, kde sú bežné zranenia kolena alebo členku, ako sú napríklad kopačky.

Aby sa predišlo zraneniam, môžu byť účinné ochranné prostriedky, ako sú chrániče kolien, lakťov, prilby, rukavice atď., a to najmä pri kontakte alebo ešte viac, extrémne športyšportu.