Čo potrebujete na jogu v telocvični? Lekcie jogy doma pre začiatočníkov

Pekný deň všetkým. Som rád, že hosťom môjho blogu môžem predstaviť článok o tom, ako začať robiť jogu tým správnym spôsobom. Obsahuje a štruktúrované informácie, ktoré zvyčajne zaujímajú tých, ktorí uvažujú o potrebe vydať sa na duchovnú cestu alebo sa na začiatok očistiť od duševného a fyzického znečistenia.

Prípravné postupy

Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete zúčastniť skupinový tréning, túto praktiku zvládnete aj doma sami, viac v tomto článku. Stačí sa naladiť pozitívne a ako sa pripraviť:

Preštudujte si informácie v duchovnej literatúre a na dôveryhodných zdrojoch internetového priestoru. Ak je to možné, porozprávajte sa so skúsenými ľuďmi v tejto téme. Vyberte si pre seba najvhodnejší smer. Aké sú smery, ktoré môžete zistiť. Najčastejšie sa vývoj začína tým najjednoduchším - hatha jogou.
Ak máte chronické alebo iné ochorenia, oplatí sa konzultovať s lekárom (najlepšie ajurvédskym) o možných kontraindikovaných pohyboch a tiež sa u neho informovať, v ktorých oblastiach je žiaduce znížiť alebo odstrániť záťaž. Niektorí ľudia sami cítia, kde je ich problémová oblasť.
Pripravte si odľahlú oblasť. Mal by to byť svetlý, čistý a pohodlný priestor. Malo by vám byť v ňom teplo a nemali by vás rozptyľovať žiadne zvuky, okrem špeciálne inscenovanej meditatívnej hudby. Ak do miestnosti nepreniknú slnečné lúče, zapáľte akýkoľvek oheň (sviečku, lampu, krb). Pre lepšiu relaxáciu a koncentráciu sa používa aromatické kadidlo alebo aromatické oleje. Akékoľvek oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, by malo byť vyrobené z prírodných materiálov. Odporúča sa použiť špeciálnu podložku, ktorá zabraňuje pošmyknutiu, ku ktorému vždy dochádza. Ak nie je karimatka, môžete si ju kúpiť v špeciáli obchod s jogou
Bude skvelé, ak už v štádiu prípravy zmeníte stravu a začnete jesť správne. Skutočný jogín neje žiadne mäso (vrátane rýb, vajec), ale nemali by ste ho okamžite odmietnuť, ale bude užitočné zahrnúť do stravy najviac obohatené potraviny (zelenina, ovocie, obilniny, riasy). Účinnosť cvičenia jogy závisí od toho, čím kŕmite svoje telo.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel

Je jasné, že pri nezávislom vývoji nie je možné brať do úvahy všetky nuansy, pretože aspoň niekedy sa potrebujete vidieť zvonku.

Preto sa snažte aspoň nerobiť vážne chyby. Tu sú hlavné veci, ktoré začiatočník potrebuje vedieť:

Hlavnou vecou v joge je dýchať pokojne, hlboko a vedome. Musíte zamerať svoju pozornosť na vzduch, ktorý cirkuluje vo vašom tele. Postupom času si všimnete, že vám to pomôže lepšie sa natiahnuť bez toho, aby ste sa cítili boľaví. O dýchaní pre začiatočníkov.
Asany musíte vykonávať postupne - od jednoduchých po zložité. Rozcvička začína hlavou a končí svalmi a kĺbmi nôh. Bez zahriatia sa nepokúšajte spustiť hlavný komplex. „Studené“ svaly majú tendenciu sa naťahovať už pri najmenšom zaťažení.
V akejkoľvek polohe by ste nemali byť neznesiteľne chorí. Ak sa takéto vnemy objavia, vystúpte z toho a pokúste sa upraviť (uľahčiť) držanie tela tak, aby vyhovovalo vašim fyzickým vlastnostiam.
Školenie musí byť pravidelné. Vďaka pravidelnosti si telo zvykne na stabilnú záťaž a po čase vás začne tlačiť, aby ste pokračovali v jeho ceste. Lenivosť tak nadobro odchádza a prax sa stáva neoddeliteľnou súčasťou života.
Najpriaznivejší čas na akúkoľvek meditačnú akciu je skoro ráno pred východom slnka. To nie je dôležité, ale pri štúdiu v tomto čase si sami ľahko všimnete, že vás nerušia rušivé myšlienky a pohyby sú ľahké. V ideálnom prípade je potrebné vykonať komplex ráno aj večer.
Dôvod nedostatočnej rannej stuhnutosti sa skrýva aj v tom, že máme prázdny žalúdok a telo okrem zaujímavých polôh tela nemá čím rozptyľovať. Dôrazne odporúčam nejesť niekoľko hodín pred vyučovaním. Ak potrebujete jesť, potom by to malo byť ľahké jedlo, napríklad jogurt alebo banán. Po záťaži by ste sa tiež nemali hneď najesť, doprajte telu aspoň pol hodinu, aby si od všetkého oddýchlo. Informácie o výžive pred a po vyučovaní nájdete na
Je užitočné piť dostatok tekutín, aby z vás s parami vychádzali toxíny fyzického tela a nečistoty jemnohmotného tela. Môžete piť vodu aj počas cvičenia, ale nie často a trochu. S prirodzeným nutkaním ísť na toaletu by to malo byť vykonané okamžite, aby sa nezadržali toxíny.

Dôležité doplnky

Aby som predišiel nepochopeniu závažnosti tohto storočia starého učenia, uvediem niekoľko dôležitých faktov:

Joga nie je všeliekom na všetky choroby, pôsobí ako spoľahlivá platforma pre všetky druhy rastu. Preto je dôležité nielen robiť zdravé pohyby telom, ale aj zmeniť spôsob života a myslenia. Týka sa to najmä používania mäsových výrobkov, alkoholu a drog. Ak sa snažíte fyzicky a duchovne rozvíjať a pritom pokračovať napríklad vo fajčení cigariet, nečudujte sa, že nenastáva žiadny pokrok.
Nepravidelnosť a náhlosť tried hrozí nepríjemnými následkami. Ide o to, že keď som začal ovládať jogový komplex, vaše telo je úplne prestavané na iný, jemnejší plán. Svaly, šľachy a iné časti získavajú pre seba nové a užitočné vlastnosti a rýchlo si na ne zvyknú. Ak sa cvičenie zastaví alebo sú medzi nimi dlhé prestávky, tkanivá a kĺby to nemajú radi. Chcú pracovať novým tempom a na oplátku dostávajú minimálne pracovné zaťaženie. Z neschopnosti využiť svoj potenciál môžu kĺby, kostný aparát začať bolieť, slabnúť svalový korzet. Keď zhrniem tento bod, poviem - ak ste sa vydali touto cestou, potom je lepšie nevypínať!
Pre priekopníkov po 45-ke mi dovoľte pripomenúť, že existuje veľké množstvo rôznych druhov jogy. A ak je pre vás zo zdravotných dôvodov ťažké zapojiť sa do klasiky, potom ľahko nájdete vhodnú možnosť pre seba. Napríklad je tu jeden, v ktorom musí jogín sedieť rovný chrbát v polohe polovice lotosu a meditujte nad ohňom. Verte mi, toto neprináša o nič menej výsledkov. Len nie každý môže sedieť.

Joga je systém metód, ktorý je hlboký na pochopenie a nie každý ho hneď otvorí. Preto, samozrejme, bude lepšie, ak vás do toho zoznámi skúsený učiteľ alebo duchovný guru. Takýto človek vám nielen podrobne vysvetlí pravidlá fyzické prevedenie cvičenia, ale tiež pomáhajú pochopiť jemnosti duchovného aspektu tried. Okrem toho máte vždy možnosť položiť mu akékoľvek otázky, ktoré sa mu cestou vynoria.

Na záver by som chcel zaželať všetkým hľadajúcim, aby si sami našli tú najharmonickejšiu cestu rastu. Dúfam, že informácie, ktoré som vám poskytol, boli pre vás užitočné a inšpirujúce! Prihláste sa na odber môjho blogu, buďte zdraví a verte v to najlepšie!

Odpovedzte jasne na otázku: Ako začať s jogou?' nie je ľahká úloha. Tu, ako v mnohých veciach, je potrebné vziať do úvahy, že všetci ľudia sú iní. Niektorí ľudia začínajú robiť jogu s ásanami, iní - so štúdiom textov, iní - so zmenou stravy atď. Jedným slovom, ciest je veľa a často sa pretínajú. Čo možno povedať s istotou: ak sa snažíte pochopiť, čo sa deje vo všeobecnosti, kladiete otázky o významoch, potom ste už začali cvičiť jogu. Áno, možno, každé povolanie nadobudne podobu jogy, len čo začne byť vedomé a zmysluplné. Ale aj tak sa pokúsme odpovedať na otázku: Jóga: kde začať?". Možno stále existuje nejaký „klasický“ spôsob ...

Na začiatok sa rozhodnime: ako vo všeobecnosti joga ožíva, pretože na to, aby sme si položili vyššie uvedenú otázku, to už musíme chcieť robiť. Ak urobíme prieskum medzi cvičiacimi na tému: „Ako sa do tvojho života dostala joga?“, budeme počuť veľa príbehov, ktoré ako jeden začnú príbehom o dosť problematickom živote predtým, ako prišiel. A že v určitom okamihu došlo k veľmi silnému šoku, spravidla ide o kritický bod, do ktorého sa priviedol sám človek svojím spôsobom života a čo je dôležité, spôsobom myslenia. Ide o akýsi hraničný stav, z ktorého východisko je jasné pochopenie, že aj naďalej treba žiť inak. Nie niečo zmeniť, opraviť, ale stať sa úplne iným, začať iný život. Takto prebieha znovuzrodenie. To naznačuje, že osoba splatila dlhy, uvoľnila cestu, aby sa vrátila k tomu, čo začalo v minulých životoch.

Minulé životy sme spomenuli z nejakého dôvodu, pretože v mnohých ohľadoch začiatok cesty závisí od toho, aké skúsenosti sa v minulosti nazbierali, akej praxi sa venovala väčšia pozornosť, koľko dlhov a vďačností sa nahromadilo. Dá sa o tom dlho a zaujímavo rozprávať, no zatiaľ tento moment jednoducho vezmeme do úvahy a zapamätáme si ho. Ako ukazuje prax, „TOP 5“, ktorým sa cesta v joge zvyčajne začína, je nasledovná:

. Mnoho ľudí začína svoju cestu zmenou stravovania. Totiž prechádzajú na vegetariánstvo a potom premýšľajú o významoch, čo vedie k hlbšiemu štúdiu jogy.
. Pomerne veľa ľudí premýšľa o joge po zhliadnutí prednášok alebo satsangov na zdravé témy na internete (menej často – osobná návšteva).
Fitness. Samozrejme, sú aj takí, ktorí svoju cestu začínajú jogou (ásanami) v posilňovni.
. Patria sem informácie z kníh a internetu vo všeobecnosti.
Priatelia a autority. Nie je výnimkou sledovať priateľov a známych, ktorí zmenili spôsob života na zdravší, alebo napodobňovať zdravšie hviezdy kina, hudby, televízie.

Predpokladajme, že sme už urobili prvý krok a premýšľali o hlbšom ponorení sa do jogy. Kde začať? V prvom rade je potrebné úplne zmeniť informačný priestor, v ktorom sa nachádzame. Musíme začať kontrolovať a nahrádzať prichádzajúce informácie! Toto je mimoriadne dôležité! Vypnite televízor; nahradiť hlúpe seriály, filmy, literatúru rozumnými; nahradiť populárnu hudbu klasickou hudbou, mantrami atď.; filtrovať informačný kanál v sociálnych sieťach; zmeniť svoj sociálny okruh. Bez zmeny informačného prostredia sú šance na skutočné cvičenie jogy extrémne malé, v prvých fázach je to takmer nemožné, pretože hlavný tok informácií je zameraný na omráčenie a rozklad spoločnosti. Napriek tomu teraz existuje možnosť vybrať si, čo sa bude pozerať, čo počúvať, s kým komunikovať, ako sa hovorí, bola by tu túžba.

Cvičenie jogy je dnes módne a prestížne. Rad jej fanúšikov sa rozrastá. Ale nie každý jasne chápe, čo to presne je a čo je najdôležitejšie, kde začať s jogou doma. V našom článku sa pokúsime zvážiť problémy, ktoré sa zvyčajne týkajú začiatočníkov. Spravidla sa málo ľudí zaujíma o teóriu, hlavná otázka- "Kde začať?" Cvičenie jogy na vlastnú päsť môže byť spočiatku ťažké. Napriek tomu sa pokúsime pozrieť na veci trochu širšie.

joga. Kde začínajú?

Neznepokojujte sa, takáto gymnastika je pomerne jednoduchá lekcia pre začiatočníkov a okrem toho je veľmi užitočná a vzrušujúca.

Každý o nej aspoň raz v živote počul. Tak ste sa nakoniec rozhodli zvládnuť takú úžasnú aktivitu, akou je joga, sami. kde začať? Skúsme prístupnými slovami vysvetliť, o čom hovoríme.

Joga je úžasná prax, ktorej pôvod je v ďalekej exotickej Indii. Jeho účelom je priniesť človeku zdravie, telesné aj duchovné. Na fyzickej úrovni hodiny jogy nás učia relaxácii a správnemu dýchaniu, normalizujú krvný tlak.

Všeobecnejšie povedané, joga označuje špecifický spôsob života, ktorý vedie k osvieteniu. V tomto zmysle odkazuje na najstaršie filozofické učenia, ktoré zvažujú účel a zmysel ľudského života. Ak ste sa vážne rozhodli cvičiť jogu, mali by ste pochopiť, že je to dosť vážne. Bude si to vyžadovať vážne premýšľanie, trávenie veľa času a určité obmedzenia.

Čo nám dáva joga?

Postupné prehodnocovanie mnohých životných návykov a zásad – to nám dáva joga. Kde začínajú jeho nasledovníci? Budú sa musieť vzdať množstva negativity, naučiť sa ovládať svoje vlastné emócie a pocity, dosiahnuť a udržať si fyzickú a duševnú rovnováhu.

Schopnosť sústrediť sa na vlastné vnemy, meditovať a podmaniť si mnohé telesné reakcie podľa tohto učenia vedie k dokonalosti duchovnej aj fyzickej. Bez toho, aby sme tomu rozumeli, je joga vnímaná len ako súbor určitých pozícií nazývaných ásany. Zároveň ide o akúsi gymnastiku.

To samo o sebe nie je zlé, no tento prístup je príliš jednostranný a nevyužíva naplno obrovské možnosti tejto úžasnej praxe. Ale aj keď sa rozhodnete len využiť čisto fyzické zdravotné benefity, ktoré jóga poskytuje, čo je miesto, kde veľmi, veľmi veľa začína, benefity pre telo budú stále značné.

Pohľad do minulosti

Máte záujem o jogu? Kde začínajú tí najzvedavejší z nás s nejakým novým konceptom? Presne tak, od základov teórie. Dotknime sa v krátkosti histórie vzniku tohto nádherného učenia. Vznikol v r staroveku. Indické pečate pochádzajúce z II-III storočia pred naším letopočtom. e., už obsahujú obrázky meditujúcich figúrok. Pojem jogy možno nájsť v jednej z najstarších upanišád, ktorá sa datuje do 10. storočia pred Kristom.

Expozíciu jeho hlavných konceptov možno nájsť v Upanišádach zo 6. storočia pred Kristom. V „Raja Yoge“ – najskoršej škole súvisiacej s týmto učením – je rozdelenie do 8 krokov, nazývaných „Ashtanga Yoga“.

Štyri najnižšie z nich tvoria „Hatha jogu“, štyri najvyššie – samotná „Raja Yoga“. AT modernom svete pojem hatha joga je rozšírený ako prostriedok na dodanie životnej energie, duchovnej a telesnej očisty človeka.

Na ochranu zdravia

Zdravotné a wellness výhody pocíti každý, kto to akýmkoľvek spôsobom urobil. Aby ste to dosiahli, musíte sa venovať pravidelné cvičenie niekoľko hodín týždenne. Pozitívne zmeny možno pozorovať za pár mesiacov. Zostáva rozhodnúť, kde začať s jogou doma.

Pretože väčšina ásan je zameraná na zotavenie správna prevádzka môže slúžiť ako jeden z najúčinnejších prostriedkov v boji proti jeho chorobám. Okrem chrbtice je schopný liečiť takmer všetky telesné systémy: srdce a cievy, tráviaci trakt, endokrinný systém.

Pri ásanách vyrábame masáž, ktorá je pre naše vnútorné orgány taká potrebná pre zdravé fungovanie. Pravidelné praktizovanie tejto úžasnej praxe vedie k pružnosti a plasticite tela. Chôdza sa stáva plynulejšou a ladnejšou vďaka korekcii držania tela a odstránením bolesti v kĺboch. Meditácia vedie k posilneniu imunitného systému, pričom sa výrazne znižuje riziko srdcových ochorení.

Vo všeobecnosti vášeň pre jogu dáva človeku dodatočnú vitalitu, ochranu pred stresom, vedie k pokoju a sebadôvere. Preto dlho nepremýšľajte, kde začať s jogou doma – konajte!

Kto nemôže robiť

Existujú kontraindikácie? Kurzy jogy sa spravidla odporúčajú takmer každému. Na to by sme však nemali zabúdať, ako na každý iný fyzické cvičenia joga môže byť za určitých okolností škodlivá. Ako začať s jogou, keď vaše zdravie nie je ideálne? So svojím lekárom by ste sa mali poradiť, ak trpíte akoukoľvek duševnou poruchou (najmä schizofréniou), máte ochorenie niektorého vnútorného orgánu v akútnom štádiu alebo inguinálnu herniu.

Táto činnosť môže byť nebezpečná pri zvýšenom intrakraniálnom alebo arteriálnom tlaku, existujúcom ochorení srdca alebo v období po infarkte, do roka po cievnej mozgovej príhode, pri úrazoch a závažných ochoreniach chrbtice a kĺbov.

Jogu nemôžete robiť v prípade rakoviny, bezprostredne po operácii, ako aj pri akútnych vírusových ochoreniach a zvýšenej telesnej teplote. Ak sa v dôsledku tried jednoznačne zhoršil zdravotný stav, mali by sa prerušiť a poradiť sa s lekárom. Ženy v období kritických dní a tehotenstva „staršie“ ako 3 mesiace.

Ako organizovať tréningy

Ako každé bežné cvičenie, aj cvičenie jogy si vyžaduje určitý systém. Preto bude užitočné, ak si na ne okamžite nastavíte vhodný čas. Za dobrý začiatok každého rána sa tradične považujú dve hodiny každodenného cvičenia. Ale v praxi sa väčšina angažuje večer, čo dáva istý zmysel. Na konci dňa sa telo stáva pružnejším, čo uľahčuje vykonávanie ásan.

Ak vám rušný pracovný deň nedáva silu a čas na dlhé sedenie, nesnažte sa „odcvičiť“ všetko naraz vo voľný deň v jednom veľkom tréningu. Oveľa užitočnejšie je vyhradiť si každý deň aspoň štvrťhodinku na cvičenie.

Požiadavky na cvičenie

Takže dnes máte rozvrh jogy. Ako začať s domácimi úlohami? Cvičenie s plným žalúdkom je neúčinné, musíte ho robiť nalačno alebo po značnom čase po jedle. Hodiny jogy si nevyžadujú špeciálne podmienky. Ste bosí na podlahe alebo na akomkoľvek malom koberci, pokiaľ nie je šmykľavý. Keďže hlavnou požiadavkou na hodiny jogy je úplná koncentrácia a ticho, vypnite všetky zdroje zvuku.

Pri vykonávaní každej ásany budete potrebovať schopnosť súčasne sa sústrediť na svoje vlastné telo hlboké uvoľnenie ktorý sa nedáva hneď. Všetko sa robí veľmi hladko a pomaly, doslova cítiť akýkoľvek výdych-nádych. Najviac Hlavná časť cvičenia - správne dýchanie, vedie k maximálnemu uvoľneniu tela a duševnému upokojeniu. Bez zvládnutia správneho dýchania bude účinnosť tried malá.

Ak sa niečo pokazilo...

Hodiny jogy sa nevzťahujú na extrémny stres na tele. Vždy boli považované za ideálne prostriedky v bezpečnom, pokojnom prostredí na pomalé zlepšovanie postavy, budovanie imunity a prekonávanie nevyhnutných stresov. pravda, ale napriek tomu, každé cvičenie musí byť vykonávané veľmi presne, hladko a sústredene, vyhýbajúc sa bolesti alebo nepohodliu.

Ak sa stále vyskytne nepohodlie alebo bolesť, je lepšie túto ásanu odmietnuť a poradiť sa s lekárom. Vynucovanie zložitých úloh je prísne zakázané, aby sa predišlo naťahovaniu alebo zraneniu. Osobitná pozornosť dôležité je dbať na postupnosť a správnosť pohybov. V opačnom prípade sú možné bolesti a mikrotraumy (napríklad v kolenách pri užívaní

Joga pre začiatočníkov – kde začať?

Prvé ásany je možné zvládnuť samostatne, bez mentora. Sú veľmi jednoduché a aj keď sú nedokonale prevedené, prinesú úžitok, nie škodu. Ich zvládnutie poskytne povedomie o potrebách a príležitostiach vlastné telo navrhnúť spôsoby ďalšieho rozvoja.

V tomto prípade sa netreba ponáhľať. Hlavným kritériom sú vnútorné pocity. Pamätajte: postupnosť a znova postupnosť! Pri vykonávaní každej ásany je potrebné ovládať pocity vo všetkých svaloch tela, rúk a nôh.

Cvičenie jogy pre začiatočníkov

Tu sú najjednoduchšie ásany vhodné pre každého, kto práve masteruje komplexné umenie joga.

Napĺňanie toto cvičenie, mali by ste sa postaviť rovno. Pri nádychu pomaly, pomaly zdvihnite ruky a vytiahnite ich čo najviac nahor. Berieme aj vystreté ruky za hlavu, odhaľujúce hrudník. Aby ste zvýšili účinok ásan a trénovali schopnosť rovnováhy, mali by ste sa naučiť robiť to všetko tak, že zdvihnete nohu ohnutú v kolene a položíte nohu na stehno. Výhody tejto ásany sú v správnom držaní tela a priaznivom vplyve na chrbticu.

Detská póza. Sadneme si, opierame sa o päty zadkom. Telo spustíme na boky, uvoľnené ruky natiahneme dopredu pred seba. Účelom tejto ásany je uvoľniť napätie zo svalov krku a chrbta, uvoľniť ich.

Postoj psa. Skloňte sa a položte dlane na podlahu pred vami. Päty ustupujú dozadu, panva sa dvíha hore. Pri správnej polohe dochádza k rovnomernému rozloženiu telesnej hmotnosti medzi chodidlá a dlane. Hlava je znížená a nachádza sa v blízkosti lakťov. Účinok spočíva v odstránení napätia v svaloch chrbta a ramenného pletenca. Navyše takéto cvičenie postupne vedie k štíhlym nohám.

Bocian póza. S rukami zdvihnutými nahor pri výdychu sa ohýbame a ohýbame sa v páse. Asana vedie k ohybnosti nôh a zlepšeniu celkového tonusu tela.

Póza luku. Ľahneme si na brucho, ruky si obopneme okolo členkov, pri nádychu zdvihneme obe časti tela naraz – hornú aj dolnú. Efekt je v plochom chrbte, štíhlych rukách, silných brušných svaloch.

Ešte raz opakujeme: pri cvičení jogových cvikov je najdôležitejšie robiť všetko premyslene a pomaly. Musíte cítiť celé telo, užívať si každý pohyb. Pri cvičení by ste mali myslieť na niečo ľahké, príjemné. V tomto prípade skvele odvediete pozornosť od aktuálnych problémov, oddýchnete si, nastavíte svoje telo a dušu harmonicky, najmä teraz, keď viete, kde s jogou doma začať. Prajeme všetkým veľa šťastia pri zvládaní tohto krásneho umenia!

Ak v tých rokoch kedy západných ľudí práve objavil jogu, obľubovali ju väčšinou hippies, teraz „stoja v póze“ top manažéri najväčších spoločností aj hollywoodske hviezdy.

Neurológovia, osteopati a masážni terapeuti v Rusku aj v zahraničí zhodne hovoria o náraste počtu pacientov, ktorí to na hodinách jogy prehnali. Táto skutočnosť však nemá vplyv na rast popularity tohto druhu. fyzická aktivita. Ako správne začať s jogou, aby ste neskôr nemuseli ísť k lekárovi?

Množstvo online sprievodcov, kníh a videí o joge môže byť mätúce. Zdá sa, že môžete jednoducho opakovať pohyby inštruktora na obrazovke, a to bude stačiť. V praxi je pri vykonávaní pozícií – ásan toľko nuancií, že žiadny video kurz ani kniha ich všetky nedokáže sprostredkovať.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť jogu, je nájsť správnu hodinu. Len na hodine jogy pre „panáčikov“ zistíte, v akom bode treba zatnúť kolená, ako správne napnúť svaly na nohách a akým smerom treba vytočiť ramená. Aj na hodine jogy získate tipy pre začiatočníkov, dozviete sa aké máte napríklad časti tela ako je vonkajšia a vnútorná päta, jablko palec, a naučte sa „vystrčiť“ prsty na nohách a preniesť váhu tela na päty.

Bezpečnosť a pozitívny účinok jogy (a akejkoľvek inej pohybovej aktivity) vo veľkej miere závisí od správneho prevedenia cvikov. Preto sa najprv, ak je to možné, oplatí vstúpiť do triedy a naučiť sa správne robiť ásany. Potom môžete cvičiť jogu doma.

Kurzy a štúdiá jogy ponúkajú toľko štýlov, že je ľahké sa zmiasť. Stojí za to urobiť si malý prieskum na tému Joga: Čo potrebujú vedieť začiatočníci a prečítať si tieto štýly predtým, ako pôjdete do triedy. Vidíte, ktorá filozofia vás oslovuje viac? Chcete sa počas hodiny pohybovať rýchlejšie alebo pomalšie? Používate radšej improvizované prostriedky na pohodlnejšie vykonávanie ásan? Ste pripravení vykonávať ásany pomaly a premyslene? Alebo chcete experimentovať a ste pripravení zapotiť sa na hodine „horúcej“ jogy, ktorá vykonáva komplex v miestnosti s teplotou vzduchu 37-40 ° C? Od toho bude závisieť výber smeru.

Ako začať s jogou

Joga je dobrá, pretože na cvičenie stačí podložka alebo pár metrov štvorcových protišmykovej podlahy. Drahé značkové tácky a podobné predmety je možné nahradiť improvizovanými materiálmi - slovníky, deky atď.

Hlavná vec, ktorú potrebujete, je chuť vyskúšať niečo nové a ochota venovať trochu svojho času joge. Ak sa venujete fitness alebo nejakému športu, ktorý si vyžaduje veľa aktivity, budete prekvapení, ako sa joga líši od vašich bežných aktivít. O to viac budete prekvapení, keď si uvedomíte, že aj tieto pomalé, plynulé pohyby a statické polohy vyžadujú napätie a námahu. Na internete nájdete komplexy ásan pre ľudí zapojených do určitých športov, napríklad pre bežcov.

V triede sa vždy nájde niekto, kto sa lepšie zohne a rýchlejšie sa postaví na ruky. Istý spôsob, ako sa zraniť, je pokúsiť sa takého súdruha dobehnúť a predbehnúť alebo zapôsobiť na ostatných svojou fyzickou prípravou. Pokiaľ nie ste profesionálny tanečník alebo gymnasta, nesnažte sa robiť všetko naraz. Rešpektujte limity, ktoré vám telo kladie. Posúvať sa vpred po malých krokoch je oveľa rýchlejší spôsob, ako si vykrútiť krk naraz a musieť ho potom dlho liečiť.

Hoci správne prevedenieásany budú od vás vyžadovať určité úsilie, nemusíte robiť niečo „cez bolesť“. Povedzte svojmu učiteľovi, že máte bolesti a dobrý učiteľ vám ukáže, ako zmeniť držanie tela. Ak vám učiteľ radí, aby ste boli trpezliví, a dokonca sa vás snaží natiahnuť silnejšie a bolestivejšie, mali by ste zvážiť zmenu triedy.

Učiteľ určite upozorní, že pri vykonávaní tejto ásany existujú obmedzenia. Ako prvé s jogou začať je povedať učiteľovi, že máte napríklad problémy s chrbtom, krkom, kolenami, následky úrazu či operácie a ste tehotná, aj keď vám brucho ešte nevidno .

Pravidlá hodín jogy diktujú - nemusíte venovať pozornosť ostatným. Hodiny jogy v triede sú skvelou príležitosťou byť sám so sebou. Preto by ste nemali strácať čas pozeraním sa na ostatných a všímaním si toho, ako predvádzajú ásany, ako sú oblečení a či sa pedikúra odlupuje. Navyše, ak otočíte hlavu v obrátenej polohe (inými slovami, keď máte nohy hodené za hlavu), môžete si ľahko poraniť krk.

Etiketa jogy pre začiatočníkov

Joga sa cvičí naboso, preto by ste sa mali starať o pedikúru. Pokušenie prísť v ponožkách je veľmi silné, no nemali by ste sa mu poddávať – nohy v ponožkách sa môžu v tú najnevhodnejšiu chvíľu rozísť, čo môže spôsobiť pád alebo zranenie.

Zvyčajne sa cítime istejšie, ak je nablízku niekto známy v novej situácii. Nevzdávajte sa tomuto pocitu a príďte na hodinu s priateľkou! Pravdepodobnosť, že začnete chatovať a vyrušovať ostatných, je veľmi vysoká. Navyše sa budete viac navzájom sledovať a komentovať dianie, ako niečo reálne robiť.

Pred vstupom do triedy musí byť telefón vypnutý. Vibračný režim nebude fungovať, vaša vibračná trubica bude dokonale počuteľná. Vybehnúť z triedy, aby ste odpovedali na telefón, je istý spôsob, ako sa v tejto triede vyhnúť vytváraniu priateľov.

Jedným z nepríjemných problémov tých, ktorí cvičia jogu v triede, je, že niektorí ľudia nedodržiavajú pravidlá osobnej hygieny. Uniformu treba vyprať po každej hodine a samozrejme sa treba osprchovať pred odchodom na hodinu. Ak si so sebou vezmete podložku na cvičenie, z času na čas ju vyperte - starý zápach potu z podložky na obľúbenosti nepridáva nikomu. Výrazná vôňa parfumov a kozmetiky je ďalším extrémom, do ktorého by ste pri návšteve jogy nemali upadnúť.

Odchod pred koncom hodiny, počas relaxácie – zlá forma. Aj keď sa po špičkách dostanete k východu, stále to odvádza pozornosť celej triedy. Okrem toho je relax dôležitou súčasťou hodiny, nemali by ste ju odmietnuť.

Joga: čo začiatočníci potrebujú vedieť

Ak s jogou len začínate, musíte sa pripraviť na to, že zrazu môžete vypustiť plyny alebo sa vám zdvihne žalúdok. Je to trochu nešikovné, ale úplne prirodzené. Predstierajte, že sa nič neobvyklé nestalo. Pretože v skutočnosti je. V budúcnosti by ste pred hodinou nemali jesť, ale ani by ste nemali prísť nalačno. Jedzte asi 1,5-2 hodiny pred vyučovaním.

Učiteľ vám môže ukázať vlastnosti novej pózy. Nemysli na to kilá navyše v oblasti pása sa ľudia nepozerajú na to, ale na to, ako dobre pracujete s ramenami.

Môžete zaspať pri vykonávaní záverečnej ásany – „pózy mŕtveho muža“. Nie je na tom nič zlé. Ale možno by ste sa mali bližšie pozrieť na svoju každodennú rutinu. Ste si istý, že máte naozaj dostatok spánku?

Aké oblečenie potrebujete na jogu

Oblečenie na jogu by malo byť mäkké, pohodlné a najlepšie vyrobené z prírodných materiálov. Učiteľ potrebuje vidieť vaše kolená, preto si vyberte športové oblečenie, ktoré ich otvára, alebo si oblečte legíny. Napriek tomu, že čierna zoštíhľuje, vo svetlých legínach sú vaše kolená oveľa viac viditeľné, preto pri kúpe uniformy dbajte na svetlé a svetlé farby.

Samostatne stojí za to hovoriť o spodnej bielizni. Asistenti predaja v akomkoľvek športovom obchode budú schopní odpovedať na otázku, aké oblečenie je potrebné pre jogu. Športové podprsenky sú uprednostňované pred bežnými podprsenkami. Navyše sa nosia pri akomkoľvek športe, nielen pri joge. Ak ešte nemáte žiadne športové podprsenky, určite si ich pozrite. Táto spodná bielizeň je neuveriteľne pohodlná, poskytuje dobrá podpora na hrudník, vyrobené z moderných priedušných materiálov.

S nohavičkami je to zložitejšie – stopy po gumičkách robia celý obraz chybným a nie každý miluje tangá a môže si ich dovoliť nosiť. Keď premýšľate o tom, ako sa obliecť na jogu, v prvom rade pamätajte na svoje pohodlie. Ak je vám v takejto spodnej bielizni pohodlne, vyberte si ju. Ak nie, dávajte pozor na bezšvové nohavičky klasických modelov.

Ako „nočnú moru“ na hodine jogy nazývajú ľudí, ktorí prídu na hodinu úplne bez spodnej bielizne, len dovnútra športové oblečenie. Ak vám takáto myšlienka zíde na um, myslite na to, že to šokuje vaše okolie, ktoré je nútené pravidelne sa 1,5 hodiny pozerať priamo na váš zadok.

Dnes je joga vynikajúcou metódou na udržiavanie zdravý životný štýlživota. Je dokázané, že v každom biznise je najťažšie začať. Pri pokuse zoznámiť sa s jogou doma na vlastnú päsť je mimoriadne ťažké pochopiť, s akými cvičeniami by ste mali začať túto prax ovládať, ako správne vykonávať pózu a v akom poradí, aby ste nenarušili ich harmóniu.

Navyše, kým človek úplne nezvládne všetky cvičenia (ásany), môže byť veľmi ťažké motivovať sa. A namiesto zdokonaľovania techniky pristupuje k starostlivému štúdiu literatúry o tomto umení alebo k prezeraniu videonávodov a návodov na obrázkoch, čo zaberie veľa času.

Ale iba cvičenia môžu urobiť vaše telo flexibilným a zdravým, nie súvisiace informácie. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je vziať svoju vôľu do päste a zdokonaliť svoje jogové zručnosti. A okrem toho vám povieme, ako na to doma. Ako správne cvičiť jogu? Ako začať s jogou doma? Dá sa táto technika použiť na chudnutie? A tiež o ďalších problémoch, ktoré zaujímajú začiatočníkov, budeme dnes hovoriť. Začnime.

Všetky výhody jogových cvičení môže pocítiť každý človek, ktorý systematicky každý deň venuje polhodinu cvičenia. Všetko cítiť prospešné vlastnosti jogu, stačí sa tomuto umeniu venovať pravidelne niekoľko mesiacov.

Ak robíte jogu správne, dokonca aj doma, môžete sa zbaviť rôznych chorôb chrbtice. Väčšina cvičení tejto techniky je zameraná špeciálne na udržanie správne držanie tela a normálne fungovanie chrbtice.

Pravidelné cvičenia, ako v špecializovaných centrách, tak aj doma, pomáhajú zbaviť sa chorôb kardiovaskulárneho systému, zlepšujú fungovanie orgánov a systémov tráviaceho traktu, endokrinného systému atď. Počas vykonávania jedného alebo druhého cvičenia sa všetky vnútorné orgány ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie tela.

Navyše, ak budete pravidelne cvičiť jogu doma, môžete zlepšiť fungovanie metabolických procesov, čo má veľmi pozitívny vplyv na samotné chudnutie.

Systematické praktizovanie tohto umenia urobí telo mimoriadne flexibilným a plastickým. A vďaka meditácii v cvičeniach môžete posilniť imunitný systém.

Ak začnete cvičiť teraz, tak už o týždeň budete nabití životnou energiou a získate aj sebavedomie. A ak máte problémy aj s váhou, tak joga proces chudnutia vo vašom tele „upraví“.

Pre koho nie je joga vhodná?

Jogu môže cvičiť každý. Avšak, ako každý iný typ gymnastiky, táto technika má svoje kontraindikácie. Preto, ak máte nejaké choroby, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. To pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom a komplikáciám existujúcich ochorení.

Je veľmi nežiaduce zaoberať sa nasledujúcimi odchýlkami v zdraví:

hypertenzia a intrakraniálny tlak;
komplexné srdcové choroby a obdobie po operácii;
nedávny infarkt myokardu a cerebrálne krvácanie;
prítomnosť akejkoľvek hernie;
psychosomatické poruchy;
obdobie exacerbácie chorôb vnútorných orgánov;
prítomnosť poranení chrbtice alebo chorôb kĺbov;
onkologické ochorenia;
nedávny chirurgický zákrok;
SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka a horúčka.

Ak začnete cvičiť a počas cvičení pociťujete akékoľvek nepohodlie, mali by ste okamžite prestať cvičiť a požiadať o radu kvalifikovaného odborníka. Pre ženy je nežiaduce cvičiť aj počas menštruácie a v druhom a treťom trimestri tehotenstva.

Základy jogy pre začiatočníkov

Mnohí kvalifikovaní odborníci sa domnievajú, že joga je ranné prebúdzanie tela, a preto je potrebné cvičiť ráno, pričom cvičeniu venovať približne dve hodiny. Ale, bohužiaľ, nie každý má takú časovú rezervu, a preto si jogu odkladá na večer.

Ak sa ukázalo, že deň je veľmi ťažký, skúste venovať čas joge aspoň 10-15 minút. Bude to oveľa efektívnejšie ako niekoľko dvojhodinových sedení počas celého týždňa.

Je veľmi dôležité dve hodiny pred jogou nič nejesť. To vás nielen zbaví nepohodlia počas tréningu, ale aj urýchli proces chudnutia. Cvičenia sa spravidla musia vykonávať na tvrdom a nekĺzavom povrchu. Ak cvičíte doma, potom je podlaha perfektná, ale ak idete do špecializovaného centra jogy, určite vám tam bude ponúknuté kúpiť si podložku. Ásany by sa mali vykonávať s bosými nohami.

Ak chcete začať hodinu jogy, musíte si vybrať miesto, kde bude absolútne ticho, ktoré je nevyhnutné na to, aby ste sa mohli plne sústrediť na cvičenie. Ak cvičíte doma, musíte to robiť, keď vás nikto nemôže rušiť.

Pri vykonávaní ásan sa musíte naladiť na duchovnú líniu a úplne sa uvoľniť. Pre začiatočníkov je mimoriadne dôležité začať lekciu jednoduchými ásanami a neskočiť hneď na zložitejšie.

Všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé, počas ktorých by mal byť každý nádych a výdych kontrolovaný. A pamätajte, že iba správne dýchanie pomôže úplne uvoľniť telo a ochráni vás pred svetským ošiaľom. V tom spočíva účinnosť tejto techniky.

Zákazy počas hodín jogy?

Tento typ gymnastickej techniky, ako je jóga, bol vždy spojený s pokojným a bezpečné zamestnaniečo má pozitívny vplyv na prácu nervový systém, zmierňuje stres, podporuje proces chudnutia a posilňuje imunitný systém. A skutočne je. Každá asana sa však musí vykonávať správne, pomaly, bez náhlych pohybov.

Mali by ste starostlivo sledovať stav chrbtice a pri najmenšom nepohodlie okamžite prestať cvičiť. Tento recept je skôr pre začiatočníkov, pretože práve začiatočníci sa snažia čo najrýchlejšie zvládnuť základy tejto techniky, čo si vynucuje udalosti. Ak nevenujete pozornosť bolesti včas, môže to mať za následok v najlepšom prípade strečing.

Hlavná vec je správne začať triedy

Ako začína gymnastická technika jogy doma? Táto otázka znepokojuje všetkých ľudí, ktorí sa chcú len naučiť jogu.

Hlavná vec je pravidelnosť tried. Pre začiatočníkov bude stačiť jedno sedenie (za predpokladu, že sa učíte doma), ktorého trvanie je od 10 do 15 minút. Mali by ste si vybrať aj súbor cvičení pre začiatočníkov. Obsahuje viac jednoduché cvičenia, ktoré telo až tak nevyčerpávajú, ale prispievajú k rýchlej závislosti na systematickosti.

V prípade, že ste z akéhokoľvek dôvodu vynechali jeden tréningový deň - nie je sa čoho obávať a nemusíte sa za to obviňovať. Pozitívny a pokojný postoj je veľmi dôležitou súčasťou tohto umenia.

A keď sa súbor cvičení pre začiatočníkov stane pre vás príjemným zvykom, môžete rozšíriť svoje hodiny, skomplikovať pózy a dať im nie 10 minút, ale pol hodiny alebo dokonca hodinu. A okrem toho, predĺženie trvania a tried bude mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, pretože neustále rastúce zaťaženie je kľúčom k úspešnému zbaveniu sa zbytočných centimetrov.

Ásany (cvičenia), ktoré pomôžu zvládnuť jogu

Základné ásany je možné vykonávať doma, bez podpory inštruktora. Pre začiatočníkov je to skvelá možnosť, vďaka ktorej si túto techniku rýchlo osvojíte. A aj keď urobíte niečo zlé, v žiadnom prípade to nepoškodí vaše zdravie - iba pozitívne emócie a pokoj. Nasledujúce ásany pre začiatočníkov pripravia telo na vážnejší stres a urýchlia proces chudnutia.

Ak to plánujete urobiť gymnastická technika doma musíte na postup prideliť dostatočné množstvo času a chrániť sa pred všetkými problémami. Neoplatí sa ponáhľať. Najprv sa musíte naučiť cítiť svoje telo.

Dávame do pozornosti súbor cvikov pre začiatočníkov, ktoré pomôžu nielen spružniť telo a posilniť ducha, ale aj urýchliť proces chudnutia. A to všetko sa dá dosiahnuť v príjemnom prostredí, teda doma. Všetko, čo potrebujete, je vyhradiť si aspoň 10 minút svojho času.

Prvá póza "Strom"

Stávame sa rovnými. Pomaly sa nadýchneme a pomaly zdvihneme ruky, snažíme sa ich natiahnuť čo najvyššie. Teraz vezmeme rovnomerné ruky dozadu, za hlavu, pričom otvoríme hrudník.

Aby bolo toto cvičenie ešte efektívnejšie, mali by ste zdvihnúť nohu, pokrčiť ju kolenného kĺbu a položte chodidlo na povrch stehna opačnej nohy. Tento pohyb zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbticu.

Pózujte dve "dieťa"

Sadneme si zadkom na päty. Potom by ste mali spustiť telo na povrch stehien a v uvoľnenom stave natiahnuť ruky dopredu.

Pózujte tri "Hory" ("Pes")

Prehneme sa a oprieme dlane o povrch podlahy. Teraz zdvihnite zadok a ustúpte pätami.

Je veľmi dôležité, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy a hlava bola spustená pod lakte. Asana vám pomôže zoštíhliť nohy a uvoľniť svaly chrbtice.

Póza štyroch "bocianov"

Zdvihneme ruky hore a pri výdychu sa zohneme tak, aby bolo telo ohnuté v driekovej oblasti.

Vďaka tomuto cvičeniu môžete zlepšiť pružnosť nôh a zvýšiť tonus celého tela.

Póza ako piata "Low"

Ľahneme si na povrch podlahy chrbtom nahor a chytíme sa za členky. Vdýchnite, zdvihnite a vyššia časť telo a spodok. Chrbát bude hladší, ruky štíhlejšie a brušné svaly pevnejšie.

To je celý súbor cvikov, ktoré si môžete ľahko urobiť sami doma. Prajeme vám veľa šťastia!