Kaip greitai išmokti plaukti. Kaip išmokti gerai plaukti

Pagalvokime, kaip dažnai duodame išmaldą? Kur? Kaip? Viskas iš eilės ar širdies šauksmas?

Ar tai aktualu mūsų modernus pasaulisšis klausimas? Galbūt taip.

Kaip duoti išmaldą, kad „nespjautum į karmą“? O kaip, padarius pasigailėjimą, nepakliūti į sukčius?

Kas yra labdara? Išmalda yra mūsų gailestingumo apraiška. Negalima sakyti, kad prieš Dievą ir pan. Tai sakoma garsiai, vadinasi, tai turės būti susieta su kitais dalykais.

Paprasčiausiai atkreipkime dėmesį, kad tai tiesiog mūsų parodytas gailestingumas. Ir kam mums to reikia? Pirmiausia dėl savęs. Nes neduodami kažko savo, ką turime, mes dalyvaujame energijos mainuose.

1.) ištuštinti erdvę kažkam naujam,

2.) uždarome savo skolas Visatai.

Pradėsiu nuo pirmo. Įvairiose religijose ir ezoteriniuose mokymuose sakoma, kad žodis buvo pirmasis. Žodis yra minties išraiška, dvasinė dieviškumo sfera. Tai reiškia, kad gailestingumas galvoje ir išreikštas žodžiais taip pat yra gailestingumas ir turi savo reikšmę mūsų fiziniame pasaulyje. Tai yra, gailestingumas yra ir žmogaus atleidimas, ir palaikymas sunkiu momentu.

Tai rodo, kad net tokia labdara turi kur būti parodyta. Be to, Dievas sukūrė žmogų iš dulkių, žemės. Tai reiškia, kad norint sukurti kažką, kas tau tarnaus ateityje, reikia duoti kažką savo, ir ne tik savo daiktą, pinigus, bet kažką, kas turi vertę (vertė skirtinga: uždirbti pinigai, ten investuota energija , pirktas daiktas - yra investuota energija, kuri uždirbama, produktai taip pat numesti arba perkami).

Paprastas energijos mainų dėsnis. Tiesą sakant, mes grąžiname energiją, investuotą į daiktus, pasireiškiančius materialiame pasaulyje. Ir tai yra šventa prasmė. Bet kokia išmalda yra energijos grąžinimas. O grąžiname dviem atvejais, jau išvardijau, kad ištuštinti vietą naujai ar apmokėti skolas. Ypač daug turime akimirkų, kai Visata reikalauja grąžinti skolas likus 40 dienų iki gimtadienio. Todėl jei šiomis dienomis iškyla situacijos, kai kas nors stipriai prašo pagalbos, žinokite, kad atsiperkate ir džiaukitės tuo.

Beje, įvairių religinių konfesijų atstovai išmaldos klausimu demonstruoja pavydėtiną solidarumą ir į klausimą „Ar turėčiau duoti? sutinku, bet su tam tikromis išlygomis.

Yra tam tikrų neišsakytų ir nerašytų taisyklių, kurių galite laikytis norėdami apsaugoti save ir savo šeimą.

Be abejo, GALITE pateikti:

Jei prašytojas sėdi prie įėjimo į šventyklą, bažnyčią, koplyčią, šventas vietas;

Pavyzdžiui, jei pareiškėjas sėdi prie įėjimo į turgų arba priešais viešbutį;

Viešojo transporto stotelėje;

Jeigu jie prašo maisto gyvūnui, prašančiam duokite centą (rublį).

Kurią ranką duoti? Galima patiekti duodančia ranka, dešiniarankiams - dešiniarankiams, kairiarankiams - kaire. Į tai reikia atsižvelgti ir leisti kairiarankiams eksperimentuoti, sekti paskui save ir nustatyti, kurią ranką jie turi.

Niekada neturėtumėte duoti išmaldos prie išėjimo iš šventyklos. Atsakymas paprastas: eini į šventyklą kaip jėgos vietą, kad pasisemtum energijos. Jie gavo, gerai padaryta, išėjo ir grąžino. Dar geriau padaryta. Kas vyko, nežinia :). Su kuo atėjo, su tuo ir išėjo. Duok prie įėjimo ištuštinti ir padaryti vietos didesniam gėriui. Tada padvigubinkite.

Tikrai NETAIKYTI, JEI:

Prašytojas sėdi žemiau žemės lygio (požeminėje perėjoje);

Kodėl jo negalima patiekti žemiau žemės lygio? Žemė yra sąlyginė riba tarp pasaulių. Mes gimėme žemėje ir viskas, ką uždirbame, gera ar bloga, prisijungia prie mūsų karmos šiame pasaulyje ir šiame lygmenyje. Po žeme mūsų poelgis bus atstatytas į nulį, tai yra, į mus nebus atsižvelgta. Tai pirmasis. Antra, kyla grėsmė duoti savo palaiminimus žemesniems pasauliams arba atlikti sau energetinį išbandymą, iš kurio energiją pumpuos žemesnės eilės būtybės. Kodėl tai įmanoma? Energijos perdavimo veiksmas, o mūsų atveju išmalda, veda prie to, kad tam tikru momentu žmogus atsiveria duoti. Šiuo metu gali veikti jėgos, kurios sukels energijos smūgį ir sugadins biolauką arba svaidys kabliukus, siurbtukus, priekabas.

Elgeta sėdi prie duonos kiosko (negalite duoti išmaldos iš pieno ar duonos pirkimo, todėl galite prarasti sveikatą ir sėkmę arba perimti prašančiojo likimą);

Tas, kuris prašo, sėdi prie „nešvarių vietų“, pašto, kapinių, gydymo įstaigų, vaistinių (duodamas, gali prarasti sveikatą);

Sėdi kryžkelėje;

Girtas (ypač jei žinai, kad šie pinigai bus skirti ne maistui, o alkoholiui);

Jaunuoliai;

Elgetos su vaikais ir ženklais;

Vaikai turi būti aptarnaujami atsargiai, kad nesugadintumėte vaiko. Geriau pasiteirauti, ko vaikui reikia, ir duoti jam tai, ko reikia (daiktų, produktų).

Be to, jūs negalite duoti pinigų iš rankų į rankas (galite perimti prašančiojo likimą) - tik dėžutėje ar kepurėje prieš elgetos kojas, bet neliesdami prašančios rankos. Žmonėms, tuo pačiu metu žinantiems, patariama sakyti: „Tegul nenuskursta duodančiojo ranka“ arba žodžiais: „Pinigai tau, o man Dievo malonė (gailestingumas)“ ar panašiai. Vietose, kuriose yra neigiama energija, tai teisinga. Tas pats vyksta žemiau žemės lygio.

Pervesdami pinigus negalite užmegzti akių kontakto.

Jis taip pat negali būti patiekiamas trečiadieniais, per jūsų gimtadienį ir krikštynas.

Įdomu tai, kad jei pardavėjas apgaudinėja ar apgaudinėja pakeitimą, jis automatiškai prisiima pirkėjo problemas ir ligas, tačiau jei pirkėjas savo noru atsisakė keistis, tai šis veiksmas laikomas malone abiem.

Žinoma, kreiptis ar ne – kiekvieno grynai asmeninis reikalas. Tačiau visada norisi žinoti, kad šie pinigai bus skirti geram tikslui, o ne praturtinti kitą aferistą, kuris pelnosi iš gailesčio ir kilnių impulsų. Kaip atpažinti tokius žmones? Tiesiog atsigręžkite į savo vidų, mintyse užduokite klausimą: „Ar turėčiau dovanoti labdarą šiam žmogui? Jei, nepaisant visko, pajusite norą ištiesti ranką prie piniginės, tarnaukite jai ir jūsų sąžinė bus rami. Svarbu, kad po išmaldos siela būtų lengva ir palaiminta. Jei jaučiate kokį diskomfortą, apgaulę, norite greitai pasitraukti – nereikėtų kreiptis.

Yra dar viena nerašyta taisyklė, kuri galioja, ko gero, visoms konfesijoms: jei padarei gerą darbą, mesk jį į vandenį. Nederėtų visiems pasakoti, koks esi kilnus žmogus, kam ir kiek pinigų šiandien padėjai. Visas šių gerų darbų gailestingumas išsisklaidys ore. Pagal krikščioniškus mokymus, kairiarankis neturėtų žinoti, ką daro teisingas. Tai yra, gailestingumas turi būti daromas slaptai, kad žmogus nesididžiuotų savo poelgiu.

Ir pabaigai noriu pasakyti, kad malonė nebūtinai išreiškiama pinigais. Jūs visada galite palaikyti žmogų geru žodžiu sunkiu jam momentu. Juk žodžiai „Tikiu tavimi!“, „Žinau, kad tau pasiseks!“, „Būk stiprus! Aš su tavimi!" arba „Jūsų darbai labai talentingi! yra neįkainojami ir gali padėti pasiekti proveržį jaunas vyrasį jo svajonę.

Net trumpalaikė šypsena gatvėje ar transporte gali nudžiuginti ir atitraukti nuo blogų minčių.

Be to, galite tik retkarčiais, turėdami laisvo laiko, užsiregistruoti savanoriu ir padėti vaikų namams ar slaugos namams. Patikėkite, tai nėra taip sunku ir ne taip baisu! Visai nebūtina išleisti pasakiškų sumų, kartais užtenka paprasto dėmesio. Pagalvokite, ką galite padaryti geriausiai? Padovanokite nemokamą meistriškumo pamoką, iki rugsėjo 1-osios padovanokite vaikams gumytes ar sąsiuvinius arba tiesiog išsivirkite skanių barščių ir nuneškite vienišam kaimynui. Dažnai žmonės, kuriems tikrai reikia pagalbos, retai kreipiasi pagalbos.

Iš pagyvenusio žmogaus galima nusipirkti ne visada šiuo metu reikalingų daiktų ar krūvą žalumynų. Taip, šiuo metu šie daiktai (produktai), o gal jums jų visai nereikia, bet už šiuos pinigus pagyvenęs žmogus vakarieniaus ar pietus.

Malonė turi daugybę apraiškų, bet svarbiausia, kad viskas, ką darai, būtų nuoširdu, kiltų iš širdies ir su gerais ketinimais.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Jei suaugęs žmogus susiduria su klausimu, kaip išmokti plaukti pačiam, būtų teisinga jį siųsti į vandenį: baseiną ar tvenkinį. Šį įgūdį galima įgyti be trenerio pagalbos, remiantis instrukcijomis internete ir teminiais vaizdo įrašais. Reguliarios treniruotės ir noras yra pagrindiniai sėkmingo mokymosi ir tikslo pasiekimo veiksniai.

Plaukimo technikos

Yra žinoma, kad plaukimas yra įgūdis, leidžiantis žmogui likti ant vandens ir judėti juo. Kartais, suaugusiam, reikia išmokti šio įgūdžio. Jūs galite tai padaryti patys. Prieš pradėdami praktinius pratimus, turėtumėte susipažinti su teoriniais plaukimo technikos pagrindais. Yra 4 pagrindiniai plaukimo stiliai:

plaukimas krūtine – sinchroniniai galūnių judesiai su kūnu lygiagrečiai vandeniui (panašūs į varlę);
šliaužti ant krūtinės - pakaitiniai kairės ir dešinės kūno pusės judesiai;
šliaužti ant nugaros – plaukikas guli vandenyje ant nugaros ir juda panašiai kaip šliaužiojimas ant pilvo;
drugelis – vienu metu atliekami rankų glostymai ir bangas primenantys kūno judesiai.

Pradedančiajam lengviausia pačiam įsisavinti priekinio šliaužimo stilių. Šio stiliaus porūšis yra šunų stilius, kuris atliekamas nenuimant rankų. Dažnai kyla ne tik klausimas, kaip išmokti plaukti savarankiškai, bet ir kur vesti užsiėmimus: jūroje ar baseine? Abu variantai yra teisingas atsakymas. Suaugusiesiems bus lengviau išmokti plaukti baseine tais atvejais, kai yra tam tikra vandens baimė, taip pat galite treniruotis ištisus metus. Jūros vanduo yra didelio tankio, todėl lengviau išsilaiko ant jo paviršiaus.

Kaip išmokti plūduriuoti

Kai išmokstame plaukti patys, pirmasis privalomas įgūdis, kurį reikia išmokti, yra išmokti plūduriuoti vandenyje. Yra keletas pratimų, kurie padės išlikti paviršiuje. Kiekvienas turi reikalinga sąlyga- pilni plaučiai, iš kurių oro negalima iškvėpti, kai esate vandens paviršiuje. Jis atlieka savotiško gelbėjimosi rato funkciją, kuri išlaikys jūsų kūną be judesių ir aksesuarų.

Pratimai

Gerai žinomas „žvaigždutės“ pratimas padės išmokti išlikti vandens paviršiuje. Tai yra pagrindas išmokti plaukti savarankiškai. „Žvaigždutė“ padeda įveikti vandens baimę. Tęskite taip:

eiti į nedidelį gylį;
pritraukite kuo daugiau oro į plaučius, stovėdami vertikaliai;
padėkite veidą po vandeniu;
ištieskite rankas, kojas, jas reikia ištiesinti per alkūnes ir kelius;
kuo ilgiau gulėti ant vandens paviršiaus tiesiomis galūnėmis.

Kitas naudingas praktinis pratimas- "plūdė". Norėdami jį užbaigti, turėsite pasitraukti nuo kranto, kad vanduo pasiektų kaklą. Giliai įkvėpkite, pasinerkite. Panardinę kojas sulenkite per kelius, delnais suglauskite blauzdas. Jūsų kūnas pradės kilti aukštyn, nugara bus virš vandens. Atlikite pratimą pakartotinai, kad išmoktumėte nenuskęsti.

Kad pajustumėte vandenyje išliekantį kojų sunkumą, pabandykite „slydimo“ pratimą atlikti savarankiškai. Eikite į tvenkinį krūtinės lygyje, pasukite į krantą. Įkvėpkite ir pritūpkite, visiškai panirę. Nustumkite kojomis iš apačios, nukreipdami judesį į viršų ir į priekį, nenaudokite rankų. Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek galite. Po to pajusite, kad kojos nusileidžia, grąžinant liemenį į vertikalią padėtį.

Vaizdo įrašas: mankštos žvaigždė ant vandens

Plaukimas pradedantiesiems

Tiems, kurie nori išmokti greitai išmokti plaukti savarankiškai, buvo sukurta nemažai taisyklių. Tam tikrų sąlygų laikymasis padidins mokymo efektyvumą ir pagreitins mokymosi procesą:

valgyti ne vėliau kaip 2 valandos iki pamokos pradžios;
optimalus laikas užsiėmimams - nuo 16 iki 19 valandų;
maudytis kas antrą dieną;
sušildykite raumenis paplūdimyje prieš maudynes.

Taisyklingas kvėpavimas

svarbus ir sunki užduotis- plaukdami tinkamai kvėpuokite. Giliai įkvėpkite virš vandens paviršiaus, o iškvėpkite - po juo. Surinktas oras padeda išlaikyti žmogų norimoje padėtyje. Mokytis teisingas kvėpavimas galite tai padaryti patys taip pat, kaip naudoja profesionalūs plaukikai. Norėdami tai padaryti, turite paimti orą į plaučius, pasinerti į baseiną ir visiškai jį iškvėpti ne per nosį, o per burną. Atlikite kelis pratimo pakartojimus be pertraukų.

Praktikuojantys judesius

Rankos tvenkinyje ar baseine juda refleksiškai. Juos reikia traukti į priekį ir judinti pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, šepečius laikyti su kibirais. Pagrindinis krūvis plaukikams tenka kojoms, todėl svarbu įvaldyti judėjimo apatinėmis galūnėmis techniką. Pirmąsias pamokas praleiskite sekliame upės vandenyje arba seklioje baseino dalyje. Rankos laikosi už rezervuaro dugno arba baseino šono, gulint horizontaliai. Ištieskite kojų pirštus ir kojomis atlikite intensyvius judesius, kurių stiprumas prilygsta botago smūgiui. Galūnių nereikia sulenkti per kelius, perkelti visą koją nuo klubų sąnarys.

Kaip išmokti plaukti po vandeniu

Tiems, kurie įvaldė plaukimo ant vandens techniką, galite pereiti prie kito žingsnio. Pradėkite plaukimą po vandeniu nuo treniruotės baseine. Norėdami tai padaryti, pasinerkite į galvą, pabandykite atmerkti akis, lėtai iškvėpkite. Kai stiprus diskomforto jausmas praeis, galite pradėti plaukti. Reikia atsipalaiduoti ir kiek įmanoma sumažinti judesių skaičių. Taigi galite kiek įmanoma sutaupyti deguonies. Perpjaukite vandenį rankomis, judėkite sklandžiai, lėtai judinkite kojas.

Kaip išmokti nardyti

Jei išmokote plaukti pakenčiamai, laikas išmokti nardyti. Šis įgūdis padės gauti dar daugiau malonumo lankantis paplūdimyje ar baseine. Treniruotėms naudokite bet kokį skęstantį daiktą: akmenį, žaislą. Įmeskite į vandenį ir pabandykite ištraukti iš dugno. Atmerktas akis. Jei pratimas jums pavyko, apsunkinkite užduotį. Naudokite tą patį daiktą, tik neimkite jo, o pasinerkite dėl jo. Atsigulkite ant vandens taip, tarsi eitumėte plaukti. Irkluodami rankas žemyn, galva turi būti žemiau kojų lygio. Artėja kitas smūgis.

Vaizdo įrašas

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Šiandien, kai kiekvienas iš mūsų galime atsidurti egzotiškoje ir karštoje šalyje jūros ar vandenyno pakrantėje, svarbu sugebėti įveikti baimę prieš neriant į vandenį.

Suaugęs šiuolaikinės planetos gyventojas planuodamas atostogas neturi kito pasirinkimo, kaip tik išmokti plaukti, jei dar neįvaldė šio įgūdžio. Pirmiausia pažiūrėkime, kaip tai padaryti teisingai, kad vėliau nereikėtų mokytis iš savo klaidų. Internete galite rasti atitinkamas pamokas, kuriose gana detaliai aprašoma, kaip pačiam išmokti plaukti suaugusiam. Rekomenduojame susipažinti su toliau pateiktais vaizdo įrašais ir išmokti keletą praktinių patarimų, kurį apsvarstysime išsamiau.

Dauguma suaugusiųjų, nemokančių plaukti, labai stipriai bijo panirti į vandenį.

Būtent tai trukdo žmogui įveikti psichologinį barjerą ir galiausiai suvokti, kad suaugusiam išmokti plaukti savarankiškai yra gana realu.

Apsvarstykite visą mokymosi procesą etapais.

1 . Laipsniškas prisitaikymas prie vandens aplinkos. Šį etapą reikėtų pradėti nedideliame gylyje, ypač jei tenka mokytis savarankiškai, be patyrusių plaukikų priežiūros.

2 . Laikymas savo kūną vandens paviršiuje. Į šį etapą turėtumėte pereiti įveikę baimę ir visiškai atsipalaidavę. Pagrindiniai sunkumai atsilieka, belieka suprasti, kaip savarankiškai išmokti plaukti suaugusiam ir įvaldyti pagrindinius pratimus. Vienas iš tokių pratimų – „plūduriavimo“ padėtis, padedanti pasitikėti vandens paviršiumi ne tik vaikui, bet ir suaugusiam. Atlikdami pratimą „plūdė“ turėtumėte sugrupuoti, patraukti kelius iki smakro ir pabandyti juos laikyti rankomis. Šioje pozicijoje būtina sulaikyti kvėpavimą, tuo pačiu suvokiant, kad vanduo tikrai išstums jus į paviršių.

3 . Pėdų judėjimo pratimas. Ant šis etapas Plaukimui rekomenduojama naudoti specialią lentą, bet galima apsieiti ir be jos. Pirmiausia išmokstame tiesiog liesti kojomis, jas ištiesinti ir ištiesti kojines.

Ši kojų padėtis naudojama tais atvejais, kai norima išmokti plaukti šliaužioti. Laikui bėgant bus galima sujungti rankas.

4 . Slydimas vandens paviršiumi. Šis pratimas geriausia tai padaryti su treneriu ar partneriu. Slysdamas pradedantysis turi užimti horizontalią padėtį, gulėti ant pilvo. Rankos turi būti nukreiptos į priekį, o galva - po vandeniu. Tuo pačiu metu partneris viena ranka laiko mokinį po pilvu, o antroji stumia kojas į priekį. Taigi, atsistumiant ir judant vandens paviršiumi, reikia slysti iki visiško sustojimo.

Idealus variantas mokymai laikomi užsiėmimais su Asmeninis treneris, kuriame bus išsamiai pasakyta, kaip išmokti taisyklingai ir greitai plaukti baseine. Profesionalas padės įsisavinti reikiamą techniką, pasakys, kaip išsilaikyti ant paviršiaus ant nugaros ir krūtinės bei išmokys taisyklingai kvėpuoti. Be to, su treneriu galite išmokti plaukti greitai, treniruodamiesi ištisus metus, be tarpų tarp treniruočių.

Apsilankymai pas individualius arba grupines pamokas baseine naudinga net kūdikiams Kadangi kūdikis prie vandens aplinkos pripranta dar būdamas įsčiose, plaukimo procesas jam yra natūralus ir visiškai saugus. Su pagrindiniais darbo metodais profesionalūs treneriai Jį galite rasti žemiau, žiūrėdami vaizdo įrašų vadovėlius.

Mokymasis plaukti: plaukimas krūtine, kraulis priekyje, peteliške

Yra keturi pagrindiniai plaukimo stiliai:

šliaužti ant krūtinės;
šliaužti ant nugaros;
plaukimas krūtine;
drugelis.

Šiose keturiose technikose naudojamos visiškai skirtingos rankų ir kojų padėties, taikomos specialios paleidimo ir apsisukimo taisyklės ir sunaudojama skirtinga energija.

Svarstomas lengviausias mokymosi stilius triušis ant nugaros, nes šioje pozicijoje gana lengva išlaikyti save ant paviršiaus. Kvėpavimas yra laisvas, o technika gana paprasta. Mokinys guli ant nugaros ir daro pakaitinius glostymus rankomis, galva juda į priekį. Tuo pačiu metu kojos atlieka pakaitinius judesius aukštyn ir žemyn.

Į išmokti plaukti priekiniu šliaužimu, reikia pakaitomis irkluoti rankas, taip pat kilnoti kojas aukštyn ir žemyn. Įvaldydamas šliaužiojimo techniką ant krūtinės, laikui bėgant plaukikas išmoksta nuleisti veidą po vandeniu, įkvėpdamas.

Kai kuriems pradedantiesiems tai atrodo daug lengviau išmokti plaukti krūtine, ypač jei prieš tai treniruojate skaidrę. Judėjimą vandeniu užtikrina simetriški rankų judesiai judant į priekį ir lenkiant alkūnes. Tokiu atveju reikia atlikti prisitraukimo judesius kojomis, šiek tiek sulenkiant jas kelių srityje. Tada plaukikas turi išskleisti kelius ir atsitraukti nuo vandens paviršiaus.

Pradedantiesiems gana sunku sukurti stilių drugelis. Tačiau išmanydami šliaužio techniką galite greitai išmokti plaukti drugeliu, atliekant simetriškus rankų ir kojų judesius, taip pat į bangas panašius liemens judesius. Tokiu atveju krūvis tolygiai paskirstomas abiem kūno dalims: abi rankos vienu metu daro galingą ir platų smūgį, padėdamas viršutinei kūno daliai pakilti virš vandens paviršiaus. Tada rankos pernešamos virš vandens, o kojos dirba plaukiant krūtine arba atliekami banginiai judesiai „iš dubens“.

Nepriklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, visada galite rasti būdą, kaip pagerinti savo plaukimo įgūdžius. Nesvarbu, ar plaukiate savo malonumui pasitreniruoti, ar į vandenį eisite tik tada, kai jums reikia, išmokus plaukti dar geriau galėsite patobulinti savo judesius plaukimo metu sujudinant kūną, stiprindami raumenis ir tinkamai naudodami plaukimo įrangą. Labai svarbu suprasti, kaip plaukti pilna jėga kritinėje situacijoje, o taip pat ir tam, kad šią vasarą neleisk šunytis baseine prieš draugus.

Žingsniai

Kaip patobulinti savo plaukimo įgūdžius, jei esate pradedantysis

Paprašykite draugo jums padėti. Turėdami su savimi draugą vandenyje, jausitės patogiau. Draugai gali priminti, ką daryti, o taip pat palaikyti reikiamoje padėtyje, kol priprasi.

Registruotis į plaukimo pamokas. Plaukimo pamokos siūlomos tiek vaikams, tiek suaugusiems. Būdami su žmonėmis, kurių tikslas yra jus mokyti, jausitės atsipalaidavę ir mažiau budrūs, o kas savaitę organizuojamas baseino susitikimas padės prisiimti atsakomybę už šį procesą.

Pajusk vandenį. Labai svarbu išmokti pajusti savo kūno judėjimą vandenyje. Mes nesame pripratę prie šių pojūčių, bet kai pasijusite patogiai, vanduo atrodys raminantis ir malonus.

Pradėkite sekliame vandenyje, pradėkite nuo rankų ir rankų judesių.
Paspauskite delną į vandenį, kad pajustumėte pasipriešinimą. Sulenkite kiekvieną šepetėlį į puodelį ir tarsi stumkite juos per vandenį, darydami potėpius. Spaudimas, kurį jaučiate, galiausiai padės jums lengvai judėti vandenyje.
Sulenkite kojas, panardinkite į vandenį iki smakro. Toliau judinkite rankas ir kojas. Net jei tik mokotės Skirtingos rūšys smūgių, kiekvieną seansą pradėkite taip.

Iškvėpkite į vandenį taip, kad vandens paviršiuje atsirastų burbuliukų. Svarbiausias (o kai kuriems – baisiausias) dalykas plaukiant yra išmokti kvėpuoti vandenyje. Tačiau kai išmoksite taisyklingai iškvėpti vandenyje, pagalvokite apie savo kelią į efektyvesnį ir grakštesnį plaukimą.
- Sekliame vandenyje pasilenkite taip, kad abiem rankomis laikytumėtės už baseino šono, o gulėdami ant vandens krūtine.
- Nuleiskite veidą į vandenį ir lėtai iškvėpkite. Kai oras baigiasi, pasukite galvą į šoną, kad burna ir nosis būtų virš vandens paviršiaus, ir greitai stipriai įkvėpkite.
- Pasukite galvą atgal į vandenį ir vėl iškvėpkite. Stenkitės iškvėpti taip, kad gautumėte tolygų ir nenutrūkstamą burbuliukų srautą.
- Kartokite pratimą, kol priprasite prie pojūčių. Iškvėpimas į vandenį, nustatant kvėpavimo ciklą, gali atrodyti kaip didelis darbas, tačiau praktikuodami greitai būsite pasirengę įvaldyti pagrindinius judesius.
Praktikuokite gulėjimą ant vandens.Šis įgūdis gali atrodyti intuityvus, tačiau iš tikrųjų jis yra gana sudėtingas ir dar sunkiau įvaldomas. Avariniu atveju plūdrumas gali padėti sutaupyti vertingos energijos ir galbūt išgelbėti jūsų gyvybę. Skirkite laiko praktikuoti taisyklingą kūno padėtį. Išmokite gulėti ant vandens tiek nugara, tiek pilvu.

vertikalus plaukimas. Išmokus išlikti vertikaliai ant vandens, galėsite atgauti kvapą ir išlaikyti galvą virš vandens niekur nevažiuojant. Atlikite šį pratimą giliame baseino gale su draugu.
- Judinkite kojas kaip maišytuvo plaktuvus. Pradinė padėtis: keliai sulenkti, kojos atskirtos šiek tiek daugiau nei klubų plotis ir išsiskyrusios. Toliau pradėkite judinti kojas taip, lyg mintumėte dviračio pedalus, tik jos yra ne lygiagrečios, o priešingos viena kitai. Neįtempkite kojų, judesiai turi būti lengvi.
- Sulenkite kiekvienos rankos rankas kibiru, kiekviena ranka apibūdinkite vidutinio dydžio begalybės ženklą (apie 60 centimetrų). Jei norite lipti daugiau, atsitraukite stipresni smūgiai ir rankomis stumti korpusą virš vandens paviršiaus.
Praktikuokite kojų judesius. tai puikus būdas atskiriant skirtingų potėpių judesius prieš sujungiant juos į vieno potėpio stilių.

Išmokite kitų smūgio technikų.Įgudę stebėkite kitus žmones ir mėgdžiokite jų judesius. Bet visų pirma – linksminkitės ir leiskite vandens pasipriešinimui tapti stipresniu ir grakštesniu plaukiku.

Kaip išmokti geriau plaukti, jei jau turi pagrindinių įgūdžių
1. Plaukti ištisus metus. apsilankymas sporto kompleksas su bent 25 metrų ilgio baseinu. Nuolat plaukiodami tapsite stipresni ir atsparesni. Taip pat bendrausite su kitais nuolatiniais plaukikais, kurie gali paremti jūsų pastangas.
  
  Užsiregistruokite į plaukimo skyrių. Kai baseine neturite su kuo pasikalbėti, plaukimas atrodo kaip dar vienas darbas, o tai darydamas jaučiatės vienišas. Jei treniruojatės su kitais plaukikais, vertingų patarimų galite gauti ir nemokamai. Bent jau susirasite draugų, kurie dalinsis jūsų noru tobulinti plaukimo įgūdžius. Tai padidins jūsų atsakomybės jausmą, o tai tikrai padės jums pakilti iš lovos penktą ryto.
  
  Pabandykite tapti plaukimo komandos nariu arba užsirašykite į plaukimo stiliaus kursus. Kiekvienas iš dviejų variantų yra puiki galimybė gauti pagalbą bet kokio plaukimo stiliaus atveju. Tai taip pat puiki galimybė susitikti su komandos draugais arba lankyti kursus, kurie sustiprins jūsų ambicijas tapti geru plaukiku.
  
  Išmokite įvairių plaukimo stilių. Yra keturi pagrindiniai stiliai: drugelis (delfinas), šliaužimas ant pilvo, šliaužimas ant nugaros ir laisvasis stilius (dažniausiai tai yra tas pats šliaužimas ant pilvo). Turėtumėte išmokti plaukti su visais šiais stiliais. Aišku, kad kiekvienas turi mėgstamą plaukimo stilių, bet jei tapsi visapusišku plaukiku, visada turėsi ko siekti, plaukimas visada bus įdomi veikla.
  
  Išmok tekinimo techniką. Naudodami apsisukimus kiekvieno baseino pabaigoje, pašalinsite trumpas pertraukas plaukimo takelio pradžioje ir pabaigoje. Šiais manevrais pagerinsite savo plaukimo įgūdžius trumpuose ir ilguose nuotoliuose. Be to, atsistūmę nuo baseino sienelės sutaupote energijos: stumdami teisinga kryptimi, pirmą kartą patraukite į reikiamą padėtį. Tai taip pat puiki galimybė pamatyti, kur yra jūsų priešininkai.
  - Treniruodami pagrindinius raumenis lygiagrečiai su plaukimo užsiėmimais pagerinsite savo posūkio techniką. Posūkis apima salto į priekį, liemens pasvirimą ir greitą liemens tiesimą.
  - Kai sportuojate laisvuoju stiliumi, sukdami nuleiskite smakrą prie krūtinės. Posūkis turėtų prasidėti maždaug ištiestos rankos atstumu nuo baseino krašto. Pirmiausia atliekamas salto į priekį (tokiu atveju reikia nuleisti smakrą prie krūtinės, taip pat pritraukti kelius prie krūtinės), tada abi pėdos atsiremia į baseino sieną, kojomis daromas stūmimas, jau kurio metu liemuo pradeda suktis, rankos ištiestos ir suartintos, kūnas veržiasi į priekį nuo baseino sienos.
  - Plaukdami pasukite ant nugaros. Maždaug metro atstumu nuo baseino sienos apsisukite ant pilvo, padėkite sau ištiesta vadovaujančia ranka. Tuo pačiu metu pasukite galvą teisinga kryptimi (tarsi žiūrėdami atgal) ir kūnas instinktyviai kartos judesį. Laikykite savo švino ranką ištiestą, pasisukite į priekį ir nustumkite kojas nuo baseino sienos.
2. Ieškokite ir registruokitės į plaukimo pamokas, įvairius būrelius, sekcijas ir varžybas netoliese. Patikrinkite internete, kad sužinotumėte, kas šiuo metu yra prieinama. Pirmenybę teikite veiklai, kurios įgūdžių lygis yra aukštesnis nei jūs. Mesk sau įššukį!
  
  Dirbkite su judesių technika, pažymėkite pratimų laiką. Technikos praktikavimas padės atkreipti dėmesį į pratimų valandas ir laiką. Be to, šios treniruotės leis jums nedelsiant pradėti reguliariai praktikuoti judesius, kuriuos dirbate (pavyzdžiui, tuos pačius smūgius).
  - Plaukimo laisvuoju stiliumi metu sužaiskite savotiškas estafetes. Šis judesių treniruotės yra laikomos klasika tobulinant smūgių techniką. Šio pratimo tikslas – ištiesinti ir pailginti smūgius, nuolat kreipiant dėmesį į smūgių techniką. Plaukdami nuolat laikykite vieną ranką ištiestą į priekį, kaskart stebėkite, kaip dirbanti ranka „perduoda estafetę“ ištiestai rankai, ją pasivijo.
  - Įdomesnių idėjų, kaip praktikuoti plaukimo judesius, galite sužinoti iš kitų plaukikų arba internete. Yra daug įdomių būdų, kaip padaryti savo treniruotes įdomesnes.
  - Išbandykite savo jėgas kiekvieną savaitę nuplaukdami tam tikrą metrų skaičių. Gera pradžia yra 2000 metrų per treniruotę (apie 40 50 metrų ilgio baseinų). Jūsų pagrindinis tikslas yra išmokti geriau plaukti, ir niekas nepagerina plaukimo įgūdžių, kaip plaukimas.
3. Išmokite nustatyti plaukimo laiką. Laiko stebėjimas padės įsitikinti, kad treniruotės vyksta gerai. Jei darote intervalus, tikrai turėtumėte skirti laiko kiekvienai veiklai. Pavyzdžiui: keturis kartus penkiasdešimt metrų per minutę, dešimt sekundžių pailsėti iki kito intervalo.
  
  Plaukti kuo dažniau. Jei padidinsite greitį ir atstumą, jūsų plaukimo technika žymiai pagerės. Iškelkite sau naujus tikslus, kai senieji jau pasiekti!
  
  Dalyvaukite plaukimo varžybose savo baseine. Būdamas tarp plaukikų turi daug galimybių varžytis su kitais, net jei jau esi suaugęs. Varžybos padės tobulinti plaukimo įgūdžius ir motyvuos siekti naujų tikslų.
Kaip patobulinti savo, kaip pažengusio plaukiko, plaukimo įgūdžius
1. Įsirašykite save vaizdo įraše. Be to, kad jus stebi treneris, jūs pats galite stebėti savo judesius vandenyje ir taip įgyti naują perspektyvą. Jūs pastebėsite" blogi įpročiai“, kurių galbūt nežinote, taip pat stipriąsias puses, kurias galima toliau plėtoti.
2. Raskite balansą tarp ilgų ir trumpų smūgių. Jei taip ilgi potėpiai, tada tai puiku: jūsų kūnas gauna gerą postūmį, ilgą pagreitį ir slydimą. Trumpi smūgiai taip pat yra puikūs, bet jei jie per trumpi, eikvojate energiją sekliems ir negiliems judesiams.
  - Išmatuokite savo smūgius per minutę. Ši informacija yra labai svarbi, nes ji padės pakoreguoti smūgio techniką, kad pagerintumėte plaukimo stilių.
  - Paprašykite draugo ar trenerio chronometru išmatuoti laiką, kurį praleidžiate 10 smūgių (skaičiuojamos abi rankos). Čia neatsižvelgiama į nardymus ir atstūmimus nuo baseino sienos, tik į laiką, kai plaukiate. Dabar suskaičiuokite smūgių skaičių per 10 sekundžių. Tai yra jūsų smūgių dažnis, tada galite dirbti pagal šį parametrą, kaip jums reikia.
3. Sužinokite, ar šalia jūsų organizuojami ilgų nuotolių plaukimai. Plaukimas ilgą atstumą reiškia, kad jums reikės nuplaukti daugiau nei 1508,8 metro. Tai gali būti ir bent valandos trukmės plaukimas baseine arba atvirame vandenyje.
  - Plaukimas ilgas distancijas – puiki galimybė praktiškai pritaikyti savo specialias žinias iš treniruočių. Registruokitės į renginį su draugais ir padovanokite sau savaitgalį!
Plaukimo įgūdžių tobulinimo įranga
1. Pirkite patogius plaukimo akinius. Jie apsaugos jūsų akis nuo dirginančio chloro. Pripratę prie akinių, galėsite pamatyti pasaulį kitaip.
  - Rinkitės akinius taip, kad smilkinys neįrėžtų nosies tiltelio. Geri akiniai tvirtai sėdi ant nosies, bet jos nespaudžia.
  - Laikykite akinius prie veido. Jei jie tvirtai priglunda prie akiduobių, tai yra ženklas, kad akiniai nepratekės, kai esate vandenyje.

Plaukimas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, teikiančių daug malonumo ir naudos sveikatai. Plaukimas kartais traukia ir vaikus, ir suaugusius. Tačiau dažnai nutinka taip, kad suaugęs žmogus nemoka arba bijo plaukti. Ką tokiu atveju daryti?

Pradėkite nugalėti savo baimes ir eikite į baseiną, kur dabar sukurtos visos sąlygos, kad visi, nepriklausomai nuo amžiaus, galėtų išmokti plaukti. O mūsų patarimai apie plaukimo techniką ir saugaus elgesio vandenyje taisykles padės greitai įsisavinti šią nuostabią sporto šaką ir prisijungti prie tų, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be plaukimo baseine ar natūraliuose ar dirbtiniuose vandens telkiniuose.

Plaukimo nauda žmogaus organizmui

Plaukimą galima apibūdinti kaip žmogaus gebėjimą savarankiškai išbūti ant vandens ir jame judėti nenaudojant specialiai tam sukurtų pagalbinių prietaisų (pripučiamų žiedų, čiužinių ar pagalvių, antrankių, liemenių ir kt.).

Žmonės, kurie nemoka plaukti, tikrai turėtų ištaisyti šią klaidą, nes poveikis sveikatai nuo vandens procedūrų yra tikrai didžiulis.

Vandens procedūros:

stiprinti rankų, pečių, pilvo, šlaunikaulio ir sėdmenų raumenis;
padidinti imunitetą, nes plaukimas yra vienas iš labiausiai veiksmingi tipai grūdinimas;
padidinti ištvermę ir našumą;
treniruoti kvėpavimo sistemą;
teigiamas poveikis nervų sistema, nudžiugina ir padeda susidoroti su stresu;
puikiai apšildo sąnarius (plaukimo metu ypač aktyvūs kaklas, klubai, rankos);
padėti kovoti antsvorio, nes plaukimas padeda suaktyvinti riebalų deginimo procesus;
stiprinti ir treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą;
suteikti kūnui lankstumo;
aktyvuoti mainų procesus.

Neabejotinas plaukimo pliusas yra kontraindikacijų nebuvimas. Ne be reikalo daugelis tėvų pradeda supažindinti vaikus nuo gimimo. Nėštumo metu ir pagyvenusiems žmonėms maudytis nedraudžiama. Taigi išmokti plaukti niekada nevėlu.

Pagrindinė baimė, kylanti tarp nemokančio plaukti suaugusio žmogaus ir vandens telkinio – baimė nuskęsti. Kaip su tuo susidoroti, nėra universalaus būdo. Tačiau žmogui, kurio kūną paralyžiuoja baimė, išmokti plaukti bus nepaprastai sunku. Bijantiems vandens rekomenduojame pradėti mokytis plaukti sekliame baseine, prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gerai plaukti mokančiam žmogui. Pasirinkite tokį gilų baseiną, kad vanduo siektų pečių lygį, o galva būtų virš paviršiaus. Jūs turite pasiekti dugną kojomis. Mažame gylyje jausitės ramiau, nepanikuosite, o šalia esantis treniruoklis – papildoma saugumo garantija.

Kažkas gėdijasi savo nemokėjimo plaukti. Daugelis mano, kad jei esate suaugęs garbingas žmogus, bus gėda ir neteisinga kitiems prisipažinti, kad esate bejėgis vandenyje. Šį psichologinį barjerą taip pat reikia įveikti. Nepasitikėjimas savimi gali būti didelė kliūtis. Taigi nepamirškite, kad neišmoksite plaukti, kol nepradėsite bandyti. Ir koks skirtumas, ką kiti sako? Be to, daugelis baseino lankytojų atvyko ten tuo pačiu tikslu kaip ir jūs.

Tačiau baimė ne visada yra pagrindinė priežastis, kodėl nenorima išmokti plaukti. Daugelis yra girdėję apie įvairiausius prietarus, susijusius su šiuo sportu. Pavyzdžiui, merginos tiki, kad jei jos plauks ilgai, jų figūroje pradės keistis, suteikdami jai vyrišką išvaizdą (pečiai taps platūs, išsiskirs raumenų reljefai ir pan.). Realiai taip atrodo tik profesionalūs sportininkai, kasdien valandų valandas besitreniruojantys baseine. Jei plaukiate kelis kartus per savaitę po pusvalandį, vargu ar jums nutiks kažkas panašaus.

Peršalimo taip pat nereikia bijoti. Tačiau būtų neprotinga ignoruoti prevencines priemones. Prieš išeidami į lauką, nepamirškite kruopščiai nusausinti plaukų ir nusausinti rankšluosčiu. Apsilankę baseine apsirenkite šiltai, ypač šaltuoju metų laiku. Patys baseinai yra šildomi, o temperatūra patalpoje gana patogi, tad tikrai nesušalsite. Daugelis merginų nerimauja, kad maudynės gali paūminti ginekologines ligas. Žinoma, tai įmanoma, bet jei sėdėsite vandenyje neišlipę kelias valandas.

Todėl nekreipiame dėmesio į visokius išankstinius nusistatymus vandens procedūrų atžvilgiu ir plaukdami įsisaviname kvėpavimo techniką, nes nuo to turėtų prasidėti mokymosi procesas.

Gebėjimas tinkamai kvėpuoti yra esminis plaukimo proceso elementas.

Norint įvaldyti įvairias plaukimo technikas, būtina atlikti tam tikras treniruotes, įskaitant gebėjimą taisyklingai kvėpuoti, išlaikyti kūną ant vandens ir gebėjimą atlikti plaukimo judesius rankomis ir kojomis. Pradėkime nuo sunkiausio – nuo kvėpavimo nustatymo.

Negebėjimas kvėpuoti mokantis plaukti daugeliui tampa didele problema – tai priverčia žmogų dažnai sustoti dėl oro trūkumo, neleidžia kūnui išsilaikyti paviršiuje. Dėl to net perplaukti baseino neįmanoma, o ką jau kalbėti apie plaukimo krūtine ar šliaužio techniką.

Todėl reikia atsiminti vieną paprastą taisyklę: įkvėpkite per burną aukščiau vandens paviršiaus, o iškvėpkite (taip pat ir per burną) jau vandenyje. Kuo giliau įkvepiate, tuo ilgiau galėsite išbūti ant vandens – būtent plaučiuose esantis oras išlaiko žmogaus kūną paviršiuje. Tačiau nepersistenkite perpildydami plaučius oro – tai trukdys, sukels diskomfortą ir neleis laisvai judėti vandenyje.

Svarbu atsiminti, kad kvėpuoti vandeniu reikia tik burna: jei tai darysite per nosį, vandens lašeliai gali patekti į nosiaryklę, o tai sukels nepatogumų ar net sukels dusimo priepuolį.

Todėl plaukdami nepamirškite pasukti galvos į šonus: tai būtina vien tam, kad spėtumėte atverti burną ir atsikvėpti. Įkvėpimų ir iškvėpimų dažnis dažniausiai nustatomas pagal rankų ir kojų plaukimo judesius vandenyje. Laikui bėgant išmoksite derinti kvėpavimą ir galūnių judesius, priklausomai nuo pasirinkto plaukimo stiliaus.

Kvėpavimo pratimai plaukimo metu

Šis pratimas tinka tiems, kurie vis dar bijo eiti toli į vandenį. Atliekamas nedideliame gylyje. Atsikelkite, pripildykite plaučius oro ir visiškai panardinkite į vandenį. Būdami vandenyje, turite visiškai iškvėpti per burną, po kurio galite išlipti į paviršių. Kartokite 2-3 kartus be pertraukų.
Šį pratimą geriau atlikti baseine, nes jį teks atlikti gylyje. Pasinerkite į vandenį, kad pėdos neliestų dugno, rankomis įsikibkite į baseino kraštą. Dabar giliai įkvėpkite ir stačia galva nerkite į vandenį (rankomis ir toliau laikydami į šoną). Kai esate visiškai po vandeniu, iškvėpkite per burną. Pėdomis palieskite dugną, atsitraukite nuo jo ir išeikite į paviršių. Kai tik galva pakyla virš vandens, įkvėpkite ir vėl pasinerkite į vandenį.

Mokymasis išlaikyti kūną ant vandens

Įvaldę kvėpavimo ant vandens techniką, galite pereiti prie kito žingsnio – kūno laikymo vandens paviršiuje. Tai jums pravers ateityje, kai įvaldysite plaukimo techniką. Norint, kad kūnas nenugrimztų į vandenį ir išliktų ant vandens, būtina atlikti pratimą, vadinamą „žvaigždute“.

Pirmiausia giliai įkvėpkite (ar prisiminėte, kad įkvepiame per burną?).

Dabar nuleiskite veidą į vandenį, o rankas ir kojas išskleiskite vandens paviršiuje – kūnas turi būti žvaigždės padėtyje.

Šioje padėtyje turėtumėte gulėti ant vandens kuo ilgiau. Stenkitės šiuo metu neiškvėpti. Kai tik tai padarysite, kūnas pradės grimzti į vandenį.

Šį pratimą galima atlikti nedideliame gylyje, siekiant įveikti vandens baimę. Žvaigždutė išmokys jus, kaip išlaikyti savo kūną ant vandens, nesuderinant rankų ir kojų. Tik išmokę taisyklingai kvėpuoti ir išlikti vandens paviršiuje, pereikite prie paskutinio etapo – praktikuokite rankų ir kojų judinimo techniką.

Kad žmogus galėtų plaukti, jam reikia įkišti rankas ir kojas
priklausomai nuo pasirinkto stiliaus. Su rankomis viskas daug paprasčiau – jų judesiai vandenyje yra instinktyvūs, tarsi savaime. Kalbant apie kojų judesius, išmokti juos atlikti bus daug sunkiau. Tai iš judesių teisingumo apatines galūnes priklauso nuo plaukimo greičio ir sugebėjimo išlaikyti kūną ant paviršiaus.

Norėdami mankštintis, suimkite rankomis už baseino šonų arba pasiimkite plaukimo pagalbinę priemonę (pripučiamą pagalvę ar specialią lentą), jei mokotės atvirame vandenyje. Dabar pradėkite daryti pėdų judesius, priklausomai nuo pasirinkto stiliaus. Jei tai plaukimas krūtine, tai jūsų kojos judės kaip varlė vandenyje. Šliaužimo stiliumi kojos atliks greitus judesius aukštyn ir žemyn, smarkiai atsitrenkdamos į vandenį. Nepriklausomai nuo jūsų plaukimo stiliaus, visada laikykite pirštus smailiais.

Kokie yra plaukimo stiliai?

Visuotinai pripažįstama, kad yra keturi pagrindiniai plaukimo stiliai:

Plaukimas krūtine, kai plaukikas atlieka sinchroniškus judesius rankomis ir kojomis, o jo kūnas yra lygiagretus vandens paviršiui (panašiai kaip varlė plaukia vandenyje).
Šliaužiant krūtine plaukikas atlieka pakaitinius smūgius – iš pradžių vieną, paskui kitą kūno pusę.
Šliaužti nugara – plaukikas atlieka tuos pačius judesius kaip ir ankstesniame stiliuje, tik dabar vandens paviršiuje guli ne pilvu, o nugara.
Drugelis. Šis stilius yra pripažintas sunkiausiu ir reikalauja tam tikros jėgos plaukiko rankose. Jei nuspręsite pradėti mokytis plaukti su drugeliu, geriausia tai daryti prižiūrint instruktoriui.

Kokio plaukimo stiliaus turėtų išmokti pradedantysis?

Lengviausias būdas išmokti plaukti yra šliaužioti.

Šliaužimo stilius yra labiausiai paplitęs ir mažiausiai sudėtingas technikos požiūriu. Asmuo turi atsigulti ant paviršiaus, veidu į vandenį. Šiuo metu kojomis reikia daryti trumpus trūktelėjimus aukštyn ir žemyn, jas pakelti ir nuleisti. Vieną ranką šiuo metu reikės pakelti į priekį ir panardinti į vandenį: jos delnas susilanksto ir suformuoja savotišką kibirą, kuriuo bus glostoma šlaunies kryptimi. Po to panašus judesys daromas kita ranka.

Norėdami kvėpuoti, pakelkite veidą nuo paviršiaus po kiekvieno antro smūgio. Norėdami įkvėpti, galvą reikės pasukti link rankos, kuri siūbuoja virš vandens. Kvėpuokite kuo giliau ir greičiau, šliaužiojimas yra gana energingas ir reikalaujantis daug deguonies.

Ką reikia žinoti prieš apsilankant baseine

Jei nuspręsite maudytis baseine, turite atsižvelgti į keletą veiksnių - tai padės vesti užsiėmimus, turinčius maksimalų poveikį ir naudą:

Geriausias laikas plaukimo pamokoms yra nuo 16:00 iki 19:00 val. Ryte organizmas dar nepasiruošęs krūviui, o vėlai vakare jam reikia poilsio. Nurodytas laikotarpis yra tinkamiausias sportui, įskaitant plaukimą.
Eik į baseiną bent tris kartus per savaitę. Kuo dažniau ir intensyviau treniruositės, tuo greičiau išmoksite plaukti.
Nevalgykite prieš eidami į baseiną. Apskritai plaukimo pamokas geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Jei nepaisysite šio patarimo, yra didelė virškinimo problemų tikimybė, nes vanduo patiria spaudimą ir stresą. pilvo ertmė pasirodo labai stiprus. Valgykite bent 2,5 valandos prieš pamoką. Pasibaigus treniruotei, valandą geriau nevalgyti.
Jei nešiojate papuošalus, tada prieš einant į baseiną geriau juos nuimti, kad nepamestumėte.
Įsigykite sau specialią guminę plaukų kepurėlę ir gumines šlepetes, kad nevaikščiotumėte basomis ant slidžių plytelių.
Prieš pasineriant į baseiną, patariama nusiprausti po šiltu dušu arba šiek tiek pasitempti, kad sušiltų raumenys.

Kurį rinktis: baseiną ar jūrą?

Pradedantieji dažnai domisi, kur geriau išmokti plaukti – baseine ar jūroje? Tiesą sakant, kiekviena parinktis turi savo privalumų ir trūkumų. Baseinas yra saugesnis ir labiau tinka tiems, kurie bijo vandens. Yra patyręs instruktorius, kuris jus ves ir apdraus. Be to, baseine galite lankytis ištisus metus, ko negalima pasakyti apie kelionę prie jūros. Tačiau ne visi gali sau leisti išleisti pinigus kasmetiniam baseino abonementui.

Jūros vanduo gydo savaime, todėl maudytis jame daug kartų naudingiau. Taigi vietos, kur išmokti plaukti, pasirinkimas yra grynai jūsų asmeninis pasirinkimas. Na, jei galite pakaitomis lankytis baseine ir maudytis jūroje.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės greitai prisijungti prie tokios nuostabios sporto šakos kaip plaukimas ir gauti ne tik naudos iš šio proceso, bet ir smagiai praleisti laiką!