Šiaurietiško ėjimo lazdos kaip išsirinkti. Kaip išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškam ėjimui: instrukcijos

lazdos už Siaurinis ejimas– svarbiausias požymis, nuo kurio priklauso populiaraus atkūrimo metodo efektyvumas. Šiaurietiškas ėjimas (šiaurinis, suomiškas, šiaurietiškas) yra nauja mėgėjų sporto rūšis, kurią sudaro ėjimas. Nauja rūšis sportas nereikalauja specialaus fizinis rengimas ir didelės materialinės išlaidos įrangai ir inventoriui. Šiaurietiškas ėjimas yra universalus, nes tinka bet kokios lyties, amžiaus ir socialinės padėties atstovams.

Reguliarus užsiėmimas lauke duos daug naudos, sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, normalizuos funkcijas širdies ir kraujagyslių ir nervų sistema padės numesti antsvorio sugrąžins teigiamą požiūrį ir gyvenimo džiaugsmą. Atrodytų, kad tokiame vaikščiojime nėra nieko sudėtingo - pasiimk seną slidinėjimo lazdos ir eiti į sveikatos kelią.

Tačiau galutinis rezultatas priklausys nuo tinkamo sportinio inventoriaus pasirinkimo, todėl į jo pasirinkimą reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Kaip išsirinkti lazdas šiaurietiškam ėjimui, iš kokios medžiagos jos turėtų būti pagamintos ir kokius parametrus atitikti? Apie viską išsamiai papasakosime mūsų straipsnyje.

Kokias lazdas reikėtų naudoti šiaurietiškam ėjimui?

Kad šiaurietiškasis ėjimas būtų naudingas, reikia pasirinkti tinkamus ėjimo priedus, atsižvelgiant į visas individualias savybes. Svarbų vaidmenį renkantis įrangą vaidina medžiaga, iš kurios ji pagaminta, dizaino ypatybės, įranga ir kiti niuansai. Taigi, į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį renkantis lazdas?

Medžiaga. Šiaurietiško ėjimo lazdos šiandien gaminamos iš pačių moderniausių medžiagų. Tai gali būti aukštos kokybės aliuminio lydinys, speciali kompozicinė medžiaga (anglis) arba stiklo pluošto-anglies lydinys. Galutinė produkto kaina labai priklauso nuo šio parametro.

Anglis yra laikoma brangiausia ir kokybiškiausia medžiaga, ir kuo daugiau jos bus, tuo brangesnis sportinis aksesuaras. Anglies pluoštas yra anglies pluoštu sustiprinto plastiko tipas, pagamintas iš susipynusių anglies pluošto gijų. Gaminiai iš polimerinio anglies pluošto pasižymi padidintu tvirtumu, tačiau tuo pačiu yra labai lengvi, elastingi ir lankstūs, o tai svarbu sąnariams, kuriems einant tenka pagrindinė apkrova. Kilus problemoms, rekomenduojama įsigyti anglies lazdeles antsvorio, kadangi tokie atributai puikiai sugeria vibraciją einant asfaltu, kietu gruntu ir puikiai nuima per didelę įtampą iš rankų ir pečių juostos.

Stiklo pluošto lazdelės su anglies priedu yra pigesnės, tačiau vertinamos ir dėl jų gebėjimo slopinti vibraciją. Be to, iš šios medžiagos pagaminti velenai yra gana lengvi ir turi gerą saugos ribą. Pigiausias variantas – aliuminio lydinio gaminiai. Tokios lazdos yra gana sunkios, turi mažą stiprumą ir mažą gebėjimą slopinti vibraciją.

Dizainas. Šiaurietiško ėjimo lazdos yra:

1. teleskopinis;
2. fiksuotas (monolitinis).

Kiekvienas iš dizaino elementai turi savo pliusų ir minusų, todėl šiaurietiškojo ėjimo gerbėjai nesutaria, kokio tipo lazdas geriausiai tinka mankštintis. Viskas priklauso nuo asmens pageidavimų.

Monolitinės lazdos turi fiksuotą ilgį. Jie yra saugūs, lengvi ir lengvai valdomi, nesulūžta ir nesusilanksto pačiu netinkamiausiu momentu. Tačiau renkantis tvirtą lazdą labai svarbu teisingai apskaičiuoti jo ilgį pagal augimą, nes jo neįmanoma ištaisyti. Todėl treneriai jų nerekomenduoja pradedantiesiems.

Teleskopinių stulpų privalumas yra tas, kad juos galima lengvai priderinti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Tai stumdomi dizainai, kurie ypač aktualūs vaikams, nes juos galima koreguoti augant šeimininkui. Teleskopinių gaminių privalumai – kompaktiškumas (sulankstyti jie užima labai mažai vietos). Juos patogu pasiimti su savimi į ilgas keliones. Be to, tokios lazdos yra pigesnės nei monolitinės.

Tarp teleskopinių konstrukcijų trūkumų vadinamas žemas patikimumo laipsnis. Jei pateks smėlio ar vandens, skląsčiai gali sugesti, be to, žiemos sezonu dažnai užšąla ir lūžta bandant perlenkti ar stumti lazdą. Jei pasirinkote teleskopinę lazdą, būtinai atkreipkite dėmesį į pašalinių garsų ar vibracijų atsiradimą. Tai gali reikšti, kad užraktas yra pažeistas, o tai reiškia, kad lazda gali bet kada susilankstyti ir susižaloti.

Įranga

Šiaurietiško ėjimo lazdose turi būti dvi keičiamų antgalių galimybės. Metalinis antgalis skirtas vaikščioti puria žeme, žeme, smėliu, guma – judėti kietu ar asfaltuotu paviršiumi.

Be to, yra specialių patarimų, skirtų vaikščioti po sniegą ir treniruotis žiemos sezonu. Metaliniai antgaliai kasdieniame gyvenime vadinami smaigaliais arba nagais, jie pagaminti iš itin tvirtos medžiagos – volframo karbido. Žinoma, jie netinka vaikščioti asfaltu, todėl į komplektą turi būti įtraukti nuimami guminiai „batai“, kurie suteikia amortizaciją ir apsaugo smaigalius nuo trinties.

Lazdos rankena pagaminta iš neslidžių medžiagų, kurios nebijo jokių oro sąlygų ir temperatūros pokyčių. Dažniausiai jie gaminami iš specialios gumos arba medžiagos, kuri pagal savo savybes praktiškai nesiskiria nuo natūralios kamštienos. Pigūs modeliai naudoja plastikines rankenas. Geriausias variantas būtų gumuota rankena – ji patikima, patvari, nesugeria prakaito ir neslysta.

Rankenos viršuje pritvirtintas dirželis – specialus gaudyklės formos laikiklis, primenantis pirštinę su nupjautais pirštais. Tokios pirštinės neleidžia rankai nuslysti nuo rankenos ir užtikrina judėjimo saugumą. Tai dar vienas skirtumas tarp šiaurietiškojo ėjimo aksesuaro ir slidinėjimo lazdų, kurių rankenos yra su įprasta kilpa.

Saugios Velcro jungtys leidžia pritaikyti diržo dydį prie rankos ir, jei reikia, greitai atleisti lazdą, kad atsilieptumėte į telefono skambutį ar nufotografuotumėte gražus vaizdas Lauke. Nusprendę dėl šių punktų, pasirenkame tinkamą lazdą pagal žmogaus ūgį.

Kaip pagal ūgį išsirinkti lazdas šiaurietiškam ėjimui?

Pagrindinis ir svarbiausias kriterijus, į kurį reikia orientuotis renkantis šiaurietiško ėjimo lazdą – jūsų ūgis. Teisingas pasirinkimas priedas, atsižvelgiant į šį parametrą - kelias į sėkmę. Priešingai, jei lazdos ilgis neatitiks individualių savybių, sąnariams ir stuburui tenkantis krūvis pasiskirstys neteisingai ir iš tokio vaikščiojimo nebus jokios naudos.

Kokias lazdas reikėtų naudoti šiaurietiškam ėjimui? Yra paprasta formulė, kurios dėka galite greitai apskaičiuoti reikiamą gaminio ilgį. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo ūgį centimetrais iš koeficiento 0,68. Pavyzdžiui, 160 cm ūgio pagaliukų ilgis skaičiuojamas 160x0,68. Gautas rezultatas – 108,8 turi būti suapvalintas iki apvalių verčių, todėl bus gautas skaičius 110. optimalus dydis lazdos jūsų ūgiui. Specialiai sudaryta žmogaus ūgio ir lazdų dydžio santykio lentelė padės pasirinkti:

Šiaurietiško ėjimo lazdos pagal ūgį - stalas

Aukštis (m)	Lazdelės dydis (m)

Remdamiesi šia lentele, galite lengvai pasirinkti tinkamas variantasįranga. Tačiau net ir čia yra tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems rimtų sveikatos problemų specialistai pataria šiek tiek pakeisti skaičiavimo formulę. Šios kategorijos žmonės vaikščioja atsigavimo tikslais, todėl šiuo atveju ūgis centimetrais turi būti padaugintas iš 0,66. Profesionaliems sportininkams ar visiškai sveikiems, ištvermingiems žmonėms, užsiimantiems intensyviomis treniruotėmis, ūgį reikia padauginti iš 0,7.

Šis indikatorius turi įtakos apkrovos lygiui einant. Didėjant lazdos ilgiui, intensyvumas fizinė veikla dideja. Skaičiuojant lazdos ilgį 0,7 koeficientu, pasvirimo kampas į alkūnės sąnarys bus 90° (jei sportininkas stovės tiesiai). Susilpnėjusios kategorijos asmenims ir pagyvenusiems žmonėms šis skaičius turėtų būti mažesnis, o lazdos turėtų būti šiek tiek mažesnės. Tokiu atveju pasvirimo kampas bus didesnis, o žmogus jausis daug patogiau ir mažiau pavargs.

Tinkamos šiaurietiškojo ėjimo lazdos turėtų atitikti jūsų ūgį. Atminkite, kad jei jie bus per aukšti, bus sutrikdyta ėjimo technika ir kūnas negalės pasilenkti į priekį. Jei lazdos yra per trumpos, tai sukels nugaros skausmą, pasunkins patologinius procesus stuburo ir poveikis sveikatai nuo tokios veiklos nebus.

Nereikėtų vadovautis profesionalūs sportininkai, nes joms optimalus ilgis dažniausiai netinka žmogui su komplektu lėtinės ligos. Todėl iš pradžių patartina įrangą rinktis vadovaujant treneriui arba rinktis teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti į bet kokį aukštį.

Populiarūs gamintojai

Svarbus veiksnys renkantis aksesuarus šiaurietiškam ėjimui yra prekės ženklo ir gamintojo reklama. Gausų atributikos asortimentą siūlo Norvegijos, Italijos, Suomijos ir Austrijos gamintojai. Kieno produktai laikomi patikimiausiais ir kokybiškiausiais?

• Suomijos kompanija EXEL- garsiausias prekės ženklas, nes jis laikomas vienu iš tarptautinės federacijos įkūrėjų Suomių vaikščiojimas. Šio gamintojo lazdos garsėja savo tvirtumu ir ilgaamžiškumu. Jie pagaminti iš anglies pluošto, kuris yra elastingas, lankstus ir saugus. Atitinkamai, kokybiškų produktų kaina yra gana didelė.
• „Leki Company“ (Vokietija) garsėja savo gaminių kokybe. Šis prekės ženklas siūlo platų šiaurietiško ėjimo lazdų asortimentą, tarp kurių – inovatyvūs modernūs modeliai, kuriuose atsižvelgiama ne tik į žmogaus ūgį, ėjimo reljefo ypatybes, bet ir į individualią judėjimo techniką. Pagal šiuos parametrus dizainai papildomi nuimamais antgaliais ir kitomis detalėmis.
• KV+ Adula (Italija) gamina lengvas ir patvarias vaikščiojimo lazdas su pobedit antgaliais ir nuimamomis dalimis (guminėmis trinkelėmis, sniego diskais, smėlio žiedais). Platus fiksuotų ir teleskopinių lazdelių su skirtingomis rankenomis (kamštienos, propileno, gumos) asortimentas leidžia išsirinkti gaminį kiekvienam skoniui ir biudžetui.

Kaina ir kur įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Sporto inventorių galite įsigyti specializuotose parduotuvėse. Platų šiaurietiško ėjimo lazdų asortimentą siūlo parduotuvių tinklas Sportmaster. Čia jums bus pasiūlyta plati garsių pasaulio gamintojų sporto įranga. Štai vidutinės Sportmaster šiaurietiško ėjimo lazdų kainos:

• Sticks Larsen Adventure. Teleskopinė, trijų sekcijų, aliuminio medžiaga. Patogi poliuretano rankena, ergonomiškas dirželis. Galimybė reguliuoti aukštį nuo 65 iki 135 cm Kaina su nuolaida nuo 1334 rub.;
• Lazdelės Larsen Extreme. Šis modelis sukurtas specialiai prastai apmokytiems žmonėms. Lazdelės sukonstruotos taip, kad būtų kuo lengviau priprasti prie krūvių. Kotas pagamintas iš lengvo aliuminio, antgalis letenos pavidalu pagamintas iš patvaraus plastiko. Virvelė tvirtai uždengia ranką ir neleidžia prarasti atramos net ekstremalioje situacijoje. Komplekto kaina yra nuo 1950 rublių.

„Sportmaster“ lazdų pasirinkimas yra didelis, kainos gali skirtis nuo 890 rublių (paprasčiausi variantai) iki kelių tūkstančių pažangesnių žinomų sporto prekių ženklų modelių.

Be to, lazdas galima užsisakyti per internetines parduotuves, jų kaina svyruoja nuo 1000 iki 8000 rublių. Tuo pačiu metu šis pasirinkimas nėra pats geriausias. Norint pasirinkti geriausią įrangos variantą, reikia ją detaliai apžiūrėti, įvertinti medžiagos kokybę, patikrinti tvirtinimo detales ir pritaikyti gaminį taip, kad jis tiktų. Todėl geriausias pasirinkimas vis tiek yra pirkti sporto įranga parduotuvėje.

Nagrinėdami pasirinktą modelį atkreipkite dėmesį į veleno medžiagą, patikrinkite jos stiprumą ir elastingumą, įvertinkite slydimo mechanizmo kokybę (teleskopiniams stulpams). Rinkitės patogią rankeną – ji turi gerai tilpti rankoje. Nepirkite lazdų su plastikinėmis rankenomis, jos nesugeria drėgmės ir greitai einant tampa slidžios. Rinkitės tvirtai priglundančią, patogią ir lengvą diržą.

Nedelsdami sužinokite, ar yra atsarginių guminių antgalių ir kokios nuimamos dalys yra įtrauktos. Būkite atsargūs, kad nesupainiotumėte šiaurietiško ėjimo lazdų su trekingo lazdomis, skirtomis vaikščioti kalnų šlaitais. Geriausia pirmą kartą pirkti vadovaujant specialistui ar treneriui, kuris yra susipažinęs su visais tokios įrangos niuansais.

Sportinės įrangos pasirinkimo įvairovė tiems, kurie nori sustiprinti savo jėgas, gilindamiesi į įvairių sviedinių savybes ir savybes. Ši pastaba tinka ir šiaurietiškam ėjimui. Ne kiekvienas pardavėjas parduotuvėje galės teisingai pasiūlyti, kaip išsirinkti lazdeles. Na, jei instruktorius pasitarė iš anksto. Apsvarstykite pagrindinius atrankos kriterijus.

Šiaurietiško ėjimo lazdų rūšys

Yra dviejų tipų lazdos: teleskopinės ir fiksuoto ilgio. Nepaisant to paties tikslo, jie turi daugybę funkcijų.

Teleskopinės lazdos šiaurietiškam ėjimui

Teleskopinės (stumdomos) lazdos gali būti su viena jungtimi arba su dviem jungtimis. Pagrindinis tokių pagaliukų privalumas – kompaktiškumas. Kitas svarbus privalumas – reguliuojamas ilgis. Keliaujant ir judant reikės kompaktiškumo. Reguliuojamas ilgis yra ypač svarbus. Pirmose pamokose turite pasirinkti jums patogų ilgį, nes padidinus arba sumažinus lazdos ilgį nuo apskaičiuoto dydžio (lentelė žemiau), atitinkamai padidėja arba sumažėja apkrova pečių juosta. Paprastai pradedantieji lazdas naudoja 5 centimetrais žemiau apskaičiuoto dydžio, tačiau įvaldžius šiaurietiškojo ėjimo techniką ir sustiprinus raumenis, galima pereiti prie standartinio ilgio. Norėdami padidinti apkrovą, netgi galite padidinti ilgį, palyginti su standartu. Tuo pačiu didėja judesių diapazonas ir žingsnio ilgis.

Tarp trūkumų galima išskirti padidėjusį svorį ir nepakankamą stiprumą.

Fiksuoto ilgio lazdos

Fiksuoto ilgio lazdelių kotas turi tam tikrą dydį. Tokios lazdos turi būti parinktos tiksliai pagal ūgį. Profesionalai teikia pirmenybę būtent tokioms lazdoms. Pagrindinis privalumas yra mažas svoris. Jungčių trūkumas leidžia taikyti dideles apkrovas lazdoms. Dėl patvarumo jie tinka bet kokiam reljefui ir bet kokio intensyvumo vaikščiojimui.

Iš trūkumų tik nesugebėjimas perlenkti pagaliukų transportavimo metu.

Iš ko pagamintos lazdos?

Visų elementų medžiagų kokybė yra viena iš svarbiausi kriterijai renkantis lazdas. Nuo to priklauso jūsų patogumas ir saugumas. Neteisingai parinkta medžiaga gali sukelti sužalojimą, skausmą ir diskomfortą.

Pagrindiniai skandinaviškų lazdelių komponentai:

• velenas
• rankena
• dirželis
• patarimas

Apsvarstykite kiekvieną iš jų atskirai, iš ko jie pagaminti.

Velenas

Šiuo metu šiaurietiško ėjimo lazdų gamintojai naudoja du medžiagų variantus:

• Aliuminio lydinys
• anglies pluoštas (anglies)

Aliuminio lazdelės yra pigesnis pasirinkimas. Jie yra sunkesni ir blogiau slopina vibraciją. Kartais jie yra su spyruoklių sistema. Jis reikalingas norint apsaugoti sąnarius nuo vibracijos.

Praktiškiausi yra anglies pluoštas, dviejų komponentų (stiklo pluošto ir anglies). Be to, kuo didesnis anglies kiekio indeksas, tuo tvirtesnės lazdos ir tuo geriau slopina vibraciją. Atitinkamai, anglies pluošto kaina yra daug didesnė.

Rankena

Be to, kad rankena turėtų būti patogios formos (dauguma gamintojų su tuo susidoroja), ji turėtų būti pagaminta iš medžiagos, kuri sugeria drėgmę. Iki šiol rankenos gaminamos iš šių medžiagų:

• natūrali kamštiena
• gumuota medžiaga
• plastmasinis

Jei kamštiena ir gumuota medžiaga lengvai sugeria drėgmę nuo rankų ir neslysta, tada plastikas tampa slidus ir padidina odos pažeidimo tikimybę.

Virvelė

Virvelė yra puspirštinė. Medžiaga, iš kurios ji pagaminta, kaip ir rankena, turi sugerti rankos išskiriamą drėgmę. Siūlės turi būti kokybiškos ir nesitrinti judant. Prieš perkant visada rekomenduojama išbandyti laikiklį. Daugelyje modelių yra reguliuojamas dirželis. Kai kurios yra tokio dydžio kaip standartinės pirštinės. Bet kokiu atveju priimkite sprendimą pabandę. Renkantis dydį būtina atsižvelgti į tai, kad pirštinės bus naudojamos šaltuoju metų laiku ir kaip tokiu atveju sureguliuoti dirželį.

Patarimas

Šiaurietiško ėjimo lazdų patarimai skiriasi dėl naudojimo patogumo ant skirtingų paviršių. Be slidinėjimo lazdų, daugelis lazdų turi kaušelius, kurie neleidžia nuskęsti į žemę ar sniegą. Kietmetalinis antgalis naudojamas vaikščioti kieta žeme ar ledu. Minkštus guminius batus galima nešioti ant kieto galo ir puikiai tinka asfaltuoti, slopina smūgius ir vibraciją. Dauguma šiaurietiško ėjimo lazdų yra su keičiamais antgaliais. Išsamus aprašymas visų rūšių su savybėmis, kurias rasite mūsų svetainėje.

Kaip pasirinkti tinkamą šiaurietiško ėjimo lazdos ilgį

Netgi brangiausios ir lengviausios pagaliukai nesuteiks jums jokio malonumo, jei nebus dydžiu.

Nugaros ir sąnarių skausmas, raumenų įtempimas ir diskomfortas gali būti netinkamo dydžio lazdelių pasekmė.

Nustatymo metodas yra paprastas ir priklauso nuo vaikštynės ūgio. Skaičiavimas atliekamas žmogaus ūgį padauginus iš 0,68. Rezultatas suapvalinamas iki sveikojo skaičiaus.

Kaip greitai nustatyti tinkamą ilgį: reikia vertikaliai prie bato nosies padėti pagaliuką. Alkūnės sąnario kampas turi būti tiesus.

Tikimybė, kad pirmą kartą nusipirksite lazdas visam užsiėmimų laikui, yra maža. Turite suprasti, kad jūsų mokymo lygis augs kartu su reikalavimais inventoriui. rekomenduojama pabandyti su teleskopiniais, kad rastumėte ilgį esamam treniruočių lygiui. Kai ėjimo technika jau yra tinkamo lygio, patartina rinktis fiksuoto ilgio lazdas su patobulintomis savybėmis. Teleskopinis komplektas gali būti paliktas kaip atsarginis arba kelionėje. Visada reikia atkreipti dėmesį į medžiagų kokybę. Jei jūsų lazdos atitinka visus aukščiau išvardintus reikalavimus, vaikščiojimas bet kokiomis sąlygomis suteiks jums tikrą malonumą ir pagerins jūsų sveikatą.

Šiame straipsnyje bus aptarta apie tai, kas yra lazdos šiaurietiškam ėjimui: pateiksime instrukcijas, kaip pasirinkti augimui tinkamą dydį, aukštį, ilgį. Daugeliui žmonių atrodo, kad perkant tokią sporto įrangą nėra nieko sudėtingo ir netgi galite naudoti slidinėjimo rinkinį. Tai netiesa. Kad mokymas būtų kuo naudingesnis ir patogesnis, reikia atsižvelgti į įvairius niuansus. Pirkdami turėtumėte atkreipti dėmesį į kelis veiksnius:

• fizinio pasirengimo lygis;
• profesijos tipas;
• asmeninės nuostatos;
• finansines galimybes.

Neignoruokite ekspertų patarimų. Parduotuvės pardavėjai jums padės.

Įrangos tipai

Yra du šiaurietiško ėjimo lazdų variantai:

• Įprastas. Jie tinka patyrusių sportininkų ir antsvorio turintiems žmonėms. Jie yra patikimi, nes nėra skirstomi į skyrius, jie rečiau lūžta, deformuojasi. Treniruotės metu galite perkelti jiems didžiausią spaudimą. Tai sumažins jūsų sąnarių įtampą. Fiksuotus gaminius patogu naudoti vietovėje, nekeičiant aukščio. Pavyzdžiui, takai parke. Neigiama yra tai, kad juos sunku pasiimti atostogauti ar į žygį.
• Sulankstomas (teleskopinis). Jie susideda iš kelių dalių, kurios gali būti įdėtos viena į kitą. Privalumas yra tas, kad galite keisti jų dydį pagal savo poreikius. Pavyzdžiui, jei pamokoje pavargote, galite sutrumpinti inventorių ir iškrauti norimą kūno vietą. Arba atvirkščiai, jauti, kad esi pasiruošęs dėti daugiau pastangų – padidinti parametrus. Sulenktoje padėtyje jie lengvai tilps į bagažą ir kelionės metu neturėsite pertraukos sportuodami.

Kaip pagal savo ūgį išsirinkti tinkamo ilgio, dydžio, aukščio šiaurietiško ėjimo lazdas

Sviedinio matmenys yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos pratimų efektyvumui. Jei atidžiai apsvarstysite pirkimą, tada keliai, alkūnės, nugara treniruočių metu bus kuo labiau apkrauti. Raumenys dirba tolygiai. Turintiems problemų su pėdomis geriau naudoti aukštesnius produktus, kad spaudimas būtų perkeltas į rankas. Su osteochondroze ar probleminiais sąnariais, priešingai, imkitės mažesnės įrangos. Skaičiavimas turi būti atliktas pagal vieną iš trijų toliau pateiktų formulių. Svarbu atsižvelgti į pasirinktą užsiėmimų tipą ir fizinę būklę.

Kaip išsirinkti skandinaviškas ėjimo lazdas: stalas

Klasikinė formulė: padauginkite savo ūgį iš atitinkamo koeficiento:

• Pradedantiesiems, vaikams, pensininkams ir besigydantiems po traumų – 0,66.
• Norint palaikyti raumenų tonusą, normaliai fizinei treniruotėms – 0,67.
• Su stipriu intensyvumu, profesionaliems sportininkams - 0,70.

Rezultatas turi būti suapvalintas iki sveikojo skaičiaus. Tai bus optimalus ilgis. Pagerinus lygį, jį galima reguliuoti. Tai dar viena priežastis, kodėl būtų racionalus sprendimas įsigyti teleskopinę įrangą.

Žemiau pateikiamos vidutinės vertės. Naudokite juos, bet nepamirškite apie savo tikslus ir kūno savybes.

Iš kokių medžiagų turėtų būti gaminami šiaurietiško ėjimo lazdos?

Šių kriauklių užduotis – klasėje apkrauti nugarą, rankų ar kojų sąnarius. Tai reiškia, kad reikia rasti produktą, kuris nesuges ir neapsunkins proceso. Parduotuvių lentynose yra trijų tipų:

• Aliuminis. Aukštos kokybės, patvarus, prieinamas. Jų trūkumas – nespyruokliuoja.
• Plastmasinis. Lengvas, lankstus, patikimas. Trūkumai apima didelę kainą.
• Iš stiklo pluošto. Labai lengvas, gerai sugeria vibracijas, bet labai trapus.

Kuo didesnis anglies kiekio indeksas, tuo įranga atsparesnė slėgiui. Didelio sudėjimo žmonėms treneriai rekomenduoja pirkti modelius su dideliu šios medžiagos kiekiu. Jie sumažins atatranką nuo smūgių į kietus paviršius ir atpalaiduos pečius, alkūnes ir riešus.

Kokios lazdos reikalingos šiaurietiškam ėjimui – geriau išsirinkti ir įsigyti vieną kartą ir ilgam

Tokioje sporto įrangoje yra keletas dalių, kurių kokybė tiesiogiai įtakoja jos naudojimo patogumą.

Svirtis

Gera rankena pagaminta iš patvarių žaliavų ir neslysta eksploatacijos metu. Atliekant treniruotes, delnas nuolat atsidaro ir užsidaro - tokia yra vykdymo technika. Dėl to dalis sušlampa ir svarbu, kad danga sugertų drėgmę. Yra trys parinktys:

• Plastmasinis. Pats nepatogiausias. Jų trūkumus galite ištaisyti įsigiję specialią pirštinę.
• Kamštiena Sugeria prakaitą, bet greitai susidėvi.
• Guma. Neslystantis, sugeriantis vandenį, lengvai valomas, patvarus.

Virvelė

Tai prietaisas, fiksuojantis žmogaus ranką norimoje padėtyje. Jis turėtų būti pagamintas iš tankaus audinio, netrinkite ir nespauskite pirštų. Racionalu iš karto įsigyti dvi dalis: vasarai ir žiemai vienu dydžiu didesnę - pirštinei.

Yra keletas tipų:

• Bazė. Galima nešioti ant bet kokio šepetėlio. Kadangi gaminiai nėra sumontuoti, tai sukelia nepatogumų naudojant.
• Dešinei arba kairei rankai. Plačiai platinama nei ankstesnė versija. Galima reguliuoti ir užtikrinti gerą sukibimą.
• Profesionalus. Gaminamas kartu su brangia įranga.

Patarimai

Į inventorių reikėtų įtraukti guminius arba anglies smaigalius, kad būtų pagerintas ryšys su asfaltu ar kitais kietais paviršiais. Jie taip pat sumažina triukšmą ir prailgina lazdų tarnavimo laiką.

Kodėl negalite dirbti su slidinėjimo ir žygių įranga

Specializuotose lazdose Žiemos sportas paprastai ilgesni nei jų norvegų vaikštantys kolegos. Taip yra dėl to, kad žmogus judėdamas yra jų atstumtas nuo žemės, jomis nepasikliauja. Aukštis skaičiuojamas pagal skirtingus indeksus.

Antras veiksnys yra patarimai. Sniego dangai tinka aštrūs variantai, o sukibimui ant kietos žemės reikalingos guminės trinkelės.

Žygio gaminiai yra labai patvarūs ir skirti nešti žygeivio svorį bei kuprinę su daiktais. Jie pagaminti iš metalo, susideda iš dviejų ar trijų sekcijų, nesilanksto. Rankena plati, yra įpjovos pirštams ir nėra dirželio.

Abu tipai netinka, nes smūgio į paviršių kūnas neatperka, o visa jėga atsiduria sąnariuose.

Sportbačių ir kitos įrangos pasirinkimas nėra toks svarbus. Tačiau šaltajam sezonui pasistenkite rasti batus su reljefiniais padais – jie mažiau slys. Jei turite plokščią pėdą, pirkite ortopedinius batus. Spinta turi būti daugiasluoksnė. Jis laikysis šiltai, o jei įkais, galėsite ką nors nusiimti.

Žiemai rinkitės šiltą, bet lengvą striukę. Tokius kostiumus gamina Stayer. Visos prekės pristatomos internetinėje parduotuvėje: yra labai patvarios, todėl tarnaus Jums ilgus metus. Unikalus ryškus dizainas yra išskirtinis Stayer modelių bruožas.

Dar kelios sėkmingo pirkimo taisyklės

Pradedantiesiems nebūtina iš karto įsigyti brangių gaminių, tačiau per daug sutaupyti taip pat neįmanoma. Svarbu žinoti, kad užsiėmimų efektyvumas ir sveikatos problemų nebuvimas priklauso nuo įrangos kokybės. Mes patariame:

• Pasirinkite žinomą gamintoją. Patvarius gaminius kuria Suomijos ir Vokietijos prekės ženklai.
• Netenkinkite per pigiais, nežinomais prekių ženklais.
• Gerų plastikinių modelių anglies indeksas yra didesnis nei 20.
• Parduotuvėje būtina patikrinti lazdų savybes, jas išimti iš pakuotės ir apžiūrėti.
• Teisingiau teikti pirmenybę įrangai su kamštine arba gumine rankena.
• Nepirkite iš garantinis laikotarpis mažiau nei metus.

Dabar žinote, kokios turi būti šiaurietiško ėjimo lazdos ir kaip išsirinkti savo ūgiui tinkamą dydį.

Nepamirškite įsigyti įrangos iš Stayer, kad treniruotės teiktų malonumą net ir žiemą!

Manoma, kad šiaurietiškojo ėjimo istorija prasidėjo nuo profesionalių slidininkų iš Suomijos, kurie treniruotėms vasaros laikotarpis naudotos paprastos slidinėjimo lazdos. Į puolimą žiemos sezonas tai gerokai padidino treniruočių efektyvumą, o sportininkai varžybose turėjo aukštą įvertinimą. Laikui bėgant ėjimas pamažu populiarėjo pasaulyje, o 1997 metais Markas Kantanas gavo patentą „originaliam šiaurietiškam ėjimui“, išleido ėjimo technikos vadovą, taip pat pakeitė patį įrangos dizainą.

Šioje sporto šakoje dirba devyniasdešimt procentų raumenų struktūra, leidžia išlaikyti puikią kūno formą ir padeda numesti svorį.

Tai gali padaryti beveik visi, net ir tie, kuriems neleidžiama bėgioti. Neabejotinas vaikščiojimo pranašumas visada yra paprastumas. Pakanka tik vieną kartą išsiaiškinti, kaip išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškam ėjimui, iškart reikia įsigyti idealias ir pradėti bandomąją treniruotę.

Pirmiausia išsiaiškinkime lazdos struktūrines ypatybes. Jį sudaro keturi komponentai - pagrindinio veleno velenas, diržas, apsauginis antgalis ir tvirtinimo rankena. Kiekviena iš šių dalių gali turėti įtakos atliekamų pratimų efektyvumui, daug kas priklauso nuo gamybos medžiagos.

Nepaisant to, kad nėra griežtų reikalavimų sporto įranga, turime keletą svarbių patarimų, kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas (ypač slankiojančias).

1. Pagrindinė taisyklė yra naudojimo saugumas. Struktūriškai jie skirstomi į fiksuotus (kietuosius) ir teleskopinius (sulenkiamus) tipus. Kietos lazdos yra patikimesnės ir mažiau traumuojančios, su jais patogu dirbti ant plokščių paviršių. Sulankstomi leis individualiai reguliuoti aukštį pagal žmogaus ūgį ir naudojamą krovinį, juos patogu transportuoti ir naudoti keliaujant, už prieinamą kainą. Tačiau sulankstomų modelių fiksavimo mechanizmai gali sugesti ir sugriūti pačiu netikėčiausiu momentu, o tai sukels rimtų sužalojimų.
2. Lazdelės turi būti kietos ir lengvos. Tvirtumą suteikia medžiaga, iš kurios pagamintas inventoriaus strypas. Šiuo metu yra velenas, pagamintas iš aliuminio, anglies arba stiklo pluošto.
3. Aliuminio gaminiai yra lengviausi, tačiau praktiškai nesugeria vibracijos, kai liečiasi su žeme. Anglies įrankiai yra patvarūs, turi gana nedidelį svorį ir gerai slopina vibraciją. Atsižvelgiant į anglies savybes, reikia atsižvelgti į anglies kiekį, rekomenduojama - nuo penkiasdešimties procentų. Stiklo pluošto stulpai yra labai lengvi ir gerai sugeria vibraciją. Tačiau jų trūkumas yra trapumas.
4. Rankena turi būti kuo patogesnė. Bet kurios lazdos rankena paprastai yra maža ir turi specialiai sukurtą formą. Pagrindinis bruožas- gamybos medžiagoje, įskaitant plastiką, kamštį, gumą.
5. Plastikas yra pati nepageidaujamiausia medžiaga, nes nesugeria drėgmės, todėl paviršius tampa slidus ir nepatogus. Kamštis yra geras, nes tai natūrali drėgmę sugerianti medžiaga, tačiau bijo didelės drėgmės ir gali sugesti ilgai veikiant, linkusi trintis. Gumą patartina naudoti ekspertams, nes iš jos pagamintos rankenos yra tvirtos, neslidžios ir patogios naudoti.
6. Turi būti patogus diržas. Tai lazdelės fiksavimo sistema, kuri yra dirželis aplink riešą, kuris netyčia atleidus lazdą grąžina į delną. Juostos turi dydžių skirtumus, fiksavimo reguliavimo mechanizmą.
7. Svarbu turėti kokybiškus patarimus. Paprastai metalinė lazda yra įtraukta į standartinį pagaliukų rinkinį, nes ji yra tvirta ir patikima. Norint vaikščioti asfaltu ir kitais paviršiais, kur dėl slydimo nepageidautina naudoti metalinius antgalius, į komplektą turėtų būti įtraukti atsarginiai nuimami. Jie yra guminiai arba plastikiniai.

Į ką atkreipti dėmesį vaikai ir pensininkai

Vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų būti itin atidiems ne tik renkantis įrangą, bet ir užsiėmimuose. Labai rekomenduojama išankstinė konsultacija su gydytoju. Tačiau rimtų kontraindikacijų tokiam sportui, be ligų, reikalaujančių lovos poilsio, vis dar nėra; ir iš dalies nutukimas bei širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau verta atkreipti dėmesį į apkrovų intensyvumą.

Vaikams tokios lazdelės padeda lavinti gerą judesių koordinaciją su pusiausvyros pojūčiu. Puikiai padeda išlaikyti laikyseną! Tačiau pirmiausia vaikas, žinoma, turi užaugti tiek, kad galėtų pasiimti jam tinkamą pagaliuką. O dabar pažiūrėkime, kaip juos teisingai parinkti pagal žmogaus ūgį.

Ūgio pasirinkimo lentelė

Ypač svarbus aspektas renkantis šiaurietiško ėjimo lazdą – kaip pasirinkti jos dydį priklausomai nuo jūsų ūgio. Tai būtina norint kokybiškai treniruotis, teisingas viso kūno apkrovų perskirstymas priklauso nuo lazdos dydžio. Jei jis trumpas, tai pirmiausia nukentės stuburas ir nugaros raumenis kojos, bet ilgoji neleis imti teisinga laikysena judesyje.

Kad skandinaviškos lazdos būtų optimalaus ilgio, kaip išsirinkti, padės šios srities ekspertų parengta lentelė, kurios pagalba nesunkiai suskaičiuosite tinkamo ilgio, aukštis ir dydis.

Štai, pavyzdžiui, paprasčiausia jo versija, priklausomai nuo žmogaus ūgio. Reikėtų pažymėti, kad čia atsižvelgiama į lengvą vaikščiojimą. Jei planuojate šiek tiek padidintą apkrovą, galite „užsimesti“ 3–5 centimetrų aukštyje.

Tačiau nepamirškite, kad kiekvienas žmogus turi savo fiziologinės savybės, kuriuose neatsižvelgiama į matematinius skaičiavimus. Čia pagrindinė rekomendacija bus tikras montavimas vietoje. Jums reikia paimti lazdą, uždėti galiuką ant pėdos piršto; jei rankos, laikančios įrankį, alkūnė sulenkta devyniasdešimt laipsnių – galite nustatyti, kad lazda puiki.

Ateityje, jei vaikščioti bus lengva ir malonu, vadinasi, viską nustatėte teisingai. Diskomfortas, apatinės nugaros dalies skausmai ir panašūs nerimą keliantys simptomai byloja ką kita, todėl reikėtų išbandyti šiek tiek kitokio dydžio lazdeles, net jei jos buvo parinktos visiškai pagal aukščiau pateiktą lentelę ir kitus patarimus.

Gamintojai

Kalbant apie šiaurietiško ėjimo įrangos gamintojus, yra keletas pagrindinių įmonių.

• Populiariausias prekės ženklas yra vokiškas Leki, garsėjantis savo patikimumu ir plačiu įrangos pasirinkimu.
• Šveicarijos įmonė K + siūlo produktus už prieinamą kainą, išlaikant aukštą kokybę.
• Suomijos Excel priklauso aukščiausios kokybės segmentui su atitinkamomis savybėmis.
• Rusijos rinka taip pat turi patikrintą „Slav“ prekės ženklą, atstovaujamą patikimų ir prieinamų modelių.

Išvada

Tikimės, kad perskaitę pagrindinę šio straipsnio informaciją sužinojote, kurios šiaurietiškojo ėjimo lazdos yra geriausios, ir būtinai išbandykite šį paprastą, bet įdomų ir naudingas vaizdas sporto.